Emoties zijn complexe reacties die gepaard gaan met fysiologische opwinding, expressief gedrag en bewuste ervaring, die beïnvloeden hoe we de wereld waarnemen en ermee omgaan.
Het herkennen en accuraat labelen van emoties kan het zelfbewustzijn vergroten en strategieën voor het reguleren van emoties verbeteren.
Het ontwikkelen van emotionele intelligentie door empathie & reflectie helpt bij het nemen van weloverwogen beslissingen en versterkt relaties.
Menselijke emoties zijn geëvolueerd zodat we snel kunnen reageren op situaties van leven of dood.
Immers, terwijl angst ons ervan kan weerhouden om ons op een 'levensbeperkende' manier te gedragen, kan woede ons ertoe aanzetten om onszelf of onze naasten te beschermen.
Hoewel er bewijs is dat sommige emoties universeel zijn, is er geen standaard emotioneel evenwicht dat past bij elke cultuur of elk individu.
We moeten voorzichtig blijven en vermijden dat we cliënten die emotioneel verschillen van onszelf zien als mensen die we moeten repareren. We hebben er echter allemaal baat bij om onze emoties beter te begrijpen en te begrijpen hoe ze ons gedrag beïnvloeden, vooral als ze op gespannen voet staan met onze dagelijkse en levenslange doelen.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen vergroten je vermogen om je emoties te begrijpen en ermee te werken, en geven je de tools om de emotionele intelligentie van je cliënten, studenten of werknemers te bevorderen.
De menselijke geest ontwikkelde belangrijke aanpassingen om de overlevings- en voortplantingsuitdagingen van onze oude voorouders te vergemakkelijken. Hoewel de omgeving waarin we leven drastisch is veranderd, delen we nog steeds hun vermogen om problemen op te lossen, perceptie, geloofssystemen en emotioneel denken (Workman & Reader, 2015).
Een definitie van emotioneel denken moet daarom niet alleen (i) ingaan op het scala aan emoties dat we bezitten (waaronder zowel positieve als negatieve); het moet ook (ii) uitleggen hoe we fysiek, psychologisch en cognitief reageren op alledaagse gebeurtenissen(proximale factoren); en (iii) uitleggen waarom het mechanisme gedurende vele generaties geëvolueerd is(ultieme factoren).
Evolutionair psycholoog Randolph Nesse (1990) beschrijft emoties als "gespecialiseerde werkwijzen gevormd door natuurlijke selectie" om gedrag te beïnvloeden als reactie op "bedreigingen en kansen".
Per slot van rekening zijn de psychologische aanpassingen in de evolutie niet alleen bedoeld om problemen op te lossen, maar ook om het individu te helpen en te motiveren om doelgericht gedrag vol te houden. Onze voorouders moesten betrouwbare voedselbronnen identificeren, voorkomen dat ze werden opgegeten, hun jongen beschermen en een geschikte seksuele partner vinden (Workman & Reader, 2015).
Emoties - zoals interesse, verdriet en boosheid - zijn cruciale factoren in deze motivatie, die ons aanzetten tot zowel handelen als reageren. Hoewel er duidelijke verbanden zijn, is het goed om op te merken dat emoties verschillen van motivatie wat betreft hun expressie. Blijdschap en woede hebben bijvoorbeeld fysiologische reacties, zoals een verhoogde hartslag en zweten, die motivatie niet heeft.
Nesse (1990) suggereerde dat emoties uit drie componenten bestaan: fysiologisch, psychologisch en gedragsmatig. Hoogtevrees kan bijvoorbeeld leiden tot een verhoogde hartslag en cortisolproductie, psychologische copingstrategieën en specifiek gedrag zoals het controleren en opnieuw controleren van veiligheidsuitrusting (Diemer, Lohkamp, Mühlberger, & Zwanzger, 2016).
Recentelijk is onderzoek inzicht gaan verschaffen in wat er in de hersenen gebeurt als we emoties ervaren.
Geavanceerde hersenscans met positronemissietomografie en functionele magnetische resonantie hebben twee potentiële gebieden geïdentificeerd die betrokken zijn bij het reguleren en beheren van onze emoties (Workman & Reader, 2015).
De amygdala, een centraal onderdeel van het limbisch systeem, is bij hersenletselpatiënten herkend als centraal voor het herkennen van emoties in het gezicht van anderen, zoals angst, verdriet en boosheid.
De orbitofrontalecortex - van vitaal belang voor veel hogere-orde functies zoals redeneren, taalverwerking en zelfs bewustzijn - verandert bij beschadiging drastisch de persoonlijkheid en emotionele respons (Eysenck & Keane, 2015).
Tot slot, voordat we de fysiologie achter ons laten, is het de moeite waard om op te merken dat de hersenen ook worden ondersteund door complexe chemische activiteit. Onze emotionele reacties worden volledig gestuurd door hormonen zoals adrenaline (epinefrine), testosteron en cortisol.
Hoewel het belang van de fysiologie bij het bepalen van onze emoties duidelijk is, wordt de manier waarop deze emoties worden getoond veranderd door culturele factoren die bekend staan als display rules (De Gelder & Huis in 't Veld, 2016). De cultuur van een individu heeft een grote invloed op hoe we positieve emoties, zoals geluk, en negatieve emoties, zoals boosheid, uiten.
Samengevat zijn emotionele reacties zeer complex en worden ze bepaald door genetische aanleg vanaf de geboorte en persoonlijke ervaring.
De belangrijke rol van negatieve emoties
Of emoties door de psychologie of maatschappelijke normen als positief of negatief worden beschouwd, kan soms willekeurig lijken.
Want hoewel de beroemde Dr. Ekman, Amerikaans psycholoog en emeritus professor aan de Universiteit van Californië (1972), vaststelde dat gezichtsuitdrukkingen van geluk, boosheid, angst en plezier wereldwijd worden herkend, varieert hun culturele acceptatie aanzienlijk.
Bijvoorbeeld, terwijl velen van ons boosheid als ongepast beschouwen in de opvoeding, was het, toen een vijandige stam onze jagers-verzamelaars confronteerde, niet alleen gepast, maar mogelijk zelfs levensreddend.
Inderdaad, emoties, of ze nu als positief of negatief worden beoordeeld, zijn allemaal impulsen om te handelen. Daarom bereidt elk van de volgende elementen het lichaam voor op heel verschillende reacties (Goleman, 2006).
Negatieve emoties omvatten:
Woede - verontwaardiging, wrok, prikkelbaarheid en vijandigheid
Verdriet - verdriet, somberheid, melancholie en wanhoop
Angst - angst, nervositeit, vrees en bezorgdheid
Walging - verachting, afkeer, minachting en minachting
Herinneringen die te maken hebben met gelukkig zijn, verliefd zijn, kalm zijn en positieve verrassingen ervaren, worden gemakkelijker opgeroepen dan negatieve emoties, zoals verdrietig, bang, boos zijn of ongewenste verrassingen ervaren (Talarico, Berntsen, & Rubin, 2009).
Er zijn een aantal duidelijke lichamelijke en gedragsmatige reacties op negatieve emoties. Walging wordt geassocieerd met het vernauwen van de ogen en het gezichtsveld, het verminderen van de gezichtsscherpte en het herkennen van iets schadelijks (bijvoorbeeld bedorven voedsel). Angst daarentegen resulteert in het verwijden van de ogen, een verhoogd vermogen om visuele stimuli te detecteren en het detecteren en opsporen van bedreigingen (Lee, Mirza, Flanagan, & Anderson, 2014).
Een onderzoek met deelnemers uit 46 landen concludeerde dat, hoewel beïnvloed door culturele waarden (individualisme en overleving/zelfexpressie), het ervaren van positieve emoties belangrijker was voor meer levenstevredenheid dan het verminderen van negatieve emoties (Kuppens, Realo, & Diener, 2008).
Uit onderzoek is gebleken dat ondernemers eerder geneigd zijn een zakelijke kans negatief te beoordelen wanneer ze negatieve emoties ervaren, zoals angst (Grichnik, Smeja, & Welpe, 2010).
Studenten met een neiging tot negatieve emoties zoals verveling presteren minder goed in leeractiviteiten (Wortha, Azevedo, Taub, & Narciss, 2019).
Het is vanzelfsprekend dat negatieve emoties een essentiële rol spelen in ons evolutionaire verleden en onder specifieke omstandigheden in de moderne wereld. Angst kan ons er bijvoorbeeld van weerhouden over te steken op een gevaarlijke plek op de weg of een rotswand te beklimmen zonder adequate bescherming.
Wanneer emoties zoals woede, verdriet en angst de overhand nemen en de kwaliteit van ons leven negatief beïnvloeden, kan het tijd zijn om hulp te zoeken.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
5 Manieren om je emoties beter te begrijpen
Emotioneel denken kan leiden tot kortetermijnbeslissingen die voorbijgaan aan geluk op de lange termijn en het bereiken van levensdoelen (Gray, 1999).
Er zijn echter veel manieren om je cliënten te helpen inzicht te krijgen in hun emoties, waarvan de meeste beginnen met het identificeren en herkennen ervan, voordat je gaat onderzoeken hoe ze zich daardoor voelen, denken en gedragen:
Emotioneel denken herkennen
Emoties kunnen worden herkend aan hun impact op onze cognitie (Peters, 2016):
Overhaast een mening vormen - een conclusie trekken zonder alle informatie
Zwart-wit denken - soms zijn we onbuigzaam en onvergeeflijk; we negeren de grijstinten
Paranoïde denken - als we ons kwetsbaar voelen, worden we vaak paranoïde
Catastroferen - overreactie gevoed door intense emoties
Irrationeel - het negeren van rede en het nemen van beslissingen zonder voldoende overweging
Emotief oordeel - te snelle oordelen, gebaseerd op gevoelens in plaats van feiten
Zelfcompassie
We oordelen vaak hard over onszelf en anderen. En toch is veel van wat we meemaken - de positieve en negatieve emoties - natuurlijk en wordt door iedereen ervaren.
Mindful zelfcompassie beoefenen kan je cliënt helpen om diepgewortelde emoties, herinneringen en ervaringen te verkennen en ermee bezig te zijn, terwijl hij of zij zichzelf met vriendelijkheid behandelt (Shapiro, 2020).
Stel voor dat uw cliënten de volgende stappen uitvoeren (tijdens een sessie of thuis):
Denk aan een uitdaging waar je je op wilt richten, misschien op het werk of thuis.
Schrijf de situatie zo objectief mogelijk op.
Observeer aandachtig (met nieuwsgierigheid en openheid) alle emoties of lichamelijke sensaties die opkomen zonder ermee bezig te zijn.
Schrijf naast elke tekst ondersteunende, meelevende uitspraken op die je bijvoorbeeld tegen jezelf of een vriend(in) kunt zeggen:
Het is goed to voel je zo. Ik ben er voor jou. We maken allemaal fouten.
Bedenk dat het normaal is om je soms overstuur, eenzaam, gefrustreerd en angstig te voelen.
Denk aan anderen over de hele wereld die misschien hetzelfde doormaken.
Toon medeleven met jezelf en anderen in deze of vergelijkbare situaties.
Praat over je gevoelens
Leg de cliënt uit dat het bespreken van gevoelens en emoties enorm heilzaam is, het gevoel van controle herstelt, perspectief biedt en de impact van stressoren vermindert (Lepore, Ragan, & Jones, 2000).
Het hardop doorpraten van problemen met een vriend, familielid, therapeut of zelfs als je alleen bent, helpt ons niet alleen om dingen anders te zien, het geeft ons ook tijd en focus om logica en perspectief te gebruiken, wat leidt tot:
Minder gevoelens van bedreiging en angst
Gerationaliseerde gebeurtenissen
Genormaliseerde emoties. We erkennen dat onze gevoelens normaal zijn en door anderen worden ervaren.
Dergelijke gesprekken kunnen moeilijk zijn en kunnen geholpen worden door je tegelijkertijd op een andere taak of activiteit te richten (bijvoorbeeld een wandeling maken, een maaltijd bereiden, enz.)
Reflectie en herwaardering
Hoewel we de hele dag door veel emoties hebben, die vaak voorbijgaan zonder er veel bij stil te staan, kan het nuttig zijn om er nog eens bij stil te staan.
Immers, als cliënten veranderingen in hun leven willen doorvoeren, is het van vitaal belang om hun emoties te begrijpen en te weten of hun reacties op gebeurtenissen logisch of emotioneel waren. Vraag hen om:
Bekijk enkele van de situaties waarmee je gedurende de dag te maken krijgt.
Overweeg hoe ze ermee omgingen:
Was je gedrag, of je reactie, gebaseerd op emotioneel of logisch denken?
Had je de situatie beter kunnen aanpakken?
Probeer jezelf nu eens in de schoenen van iemand anders te plaatsen. Hoe zouden ze denken dat je reageerde?
Tijd besteden aan reflectie kan je helpen bij het herkennen van emoties, het effect ervan en toekomstige verbeteringen.
Gebruik een hulpmiddel voor emotie-identificatie
Soms hebben cliënten moeite met het benoemen of onderscheiden van wat ze voelen.
Het gebruik van een visueel hulpmiddel zoals Het Emotiewiel kan hen helpen hun emotionele woordenschat uit te breiden en subtiele verschillen te herkennen tussen soortgelijke gevoelens, zoals boosheid versus frustratie. Moedig je cliënten aan om het wiel dagelijks te bekijken en de emoties die ze ervaren te identificeren.
Deze praktijk verbetert het emotionele bewustzijn en levert waardevolle gegevens op voor reflectie en discussie in toekomstige sessies.
Volgens Klaus Scherer, directeur van het Swiss Center for Affective Sciences in Genève, hebben we drie vaardigheden nodig om emotionele signalen te herkennen en te begrijpen: perceptie, begrip en regulatie van emoties (Geddes, 2015).
Elk van de volgende werkbladen ondersteunt jou of je cliënt bij een of meer van de vaardigheden:
Extreme emoties kunnen ertoe leiden dat je je overweldigd voelt door een situatie of een omgeving. Het werkblad Decatastrofiëren helpt de cliënt cognitief te herstructureren hoe hij of zij denkt door een reeks 'wat als'-vragen te onderzoeken.
Het Radicale Acceptatie Werkblad is een DBT-oefening die mensen kan helpen om te gaan met intense negatieve emoties door het gebrek aan controle in bepaalde situaties te accepteren en tegelijkertijd te leren om bedachtzaam te reageren.
Top 3 Rationaliserende Activiteiten
We reageren vaak overdreven of geloven dat de wereld tegen ons is. De volgende oefeningen kunnen iemand echter helpen om rationeler te reageren en de dingen te zien zoals ze zijn:
Steen des Levens
Dr. Steve Peters (2016) creëerde deze term om de waarden en overtuigingen weer te geven waarmee we ons leven leiden. De uitspraken moeten persoonlijk zijn, gebaseerd op wat belangrijk is voor de cliënt.
Bekijk het volgende, pas het aan, wijzig het en verwijder het waar nodig. Gebruik het om jezelf eraan te herinneren wat je dierbaar is en wat je moet accepteren in het leven (aangepast van Peters, 2016):
Het leven is niet altijd eerlijk.
Doelpalen bewegen.
Er zijn geen garanties.
Ik ben volwassen en ik kan met elke situatie omgaan.
Alles wat gebeurt, gaat uiteindelijk voorbij.
Teleurstellingen (hoewel soms pijnlijk) moeten in perspectief blijven.
Geluk kan op veel verschillende manieren worden gevonden.
Het is niet wat er gebeurt, maar hoe je ermee omgaat dat je gemoedsrust geeft.
Elke dag is kostbaar.
Bespreek met de cliënt zijn of haar persoonlijke waarheden. Vraag de cliënt om deze uitspraken ergens neer te leggen waar hij of zij er dagelijks aan herinnerd wordt dat emotioneel reageren en het perspectief verliezen niet altijd de beste weg is.
Muziek
Voor velen kan het luisteren naar of spelen van muziek een intense uiting van hun emoties zijn.
Het gebruik van muziek tijdens therapie kan een middel zijn voor de cliënt en de therapeut om veilig en comfortabel een diep emotioneel begrip te delen.
Omgaan met negatieve emoties
Sterke negatieve emoties kunnen extreem ongemakkelijk zijn. Het Imagery Based Exposure Worksheet moedigt ons aan om met gecompliceerde gevoelens te blijven zitten tot de kracht of de greep van de herinnering afneemt.
10 Dingen die je emoties je proberen te vertellen - Psych2Go
Emoties bij kinderen begrijpen
Emotionele intelligentie ligt niet vast. Kinderen kunnen leren hun emoties te identificeren en herkennen en kiezen hoe ze willen reageren op een positieve of negatieve situatie.
Goede gewoonten vormen
Zoals professor Steve Peters schrijft in The Silent Guides (2018), kunnen verschillende gewoonten helpen om de emoties van kinderen onder controle te krijgen:
Praten over hun gevoelens
Praten over gevoelens en het uiten van emoties kan helpen om emoties te beheersen en nieuwe perspectieven te bieden.
Hulp zoeken
Om hulp vragen is een kracht, geen zwakte. Hoewel onafhankelijkheid goed is, kan het leiden tot het missen van leermogelijkheden.
Drie stappen om deze gewoonte te ontwikkelen
Herken wanneer je om hulp moet vragen.
Weet wat voor soort hulp je nodig hebt.
Vraag de juiste persoon om ondersteuning.
Goede manieren tonen
Het kan nuttig zijn om met het kind te bespreken hoe goede manieren eruit zouden kunnen zien. Er zijn immers veel culturele nuances en verschillende verwachtingsniveaus afhankelijk van de omgeving.
Door te leren wat ze van anderen verwachten, kan het hen helpen hun emoties en daaruit voortvloeiende gedrag te beheersen.
Nieuwe dingen proberen
Hoewel het nuttig is voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, kan uit je comfortzone stappen ook een waardevolle manier zijn om zelfvertrouwen te krijgen en meer controle over hoe kinderen denken en zich gedragen.
Leren delen
Het kan een succesvolle manier zijn om samenwerkend gedrag te identificeren en te beoefenen.
Interne strijd overwinnen
Kinderen kunnen het nuttig vinden om te vergelijken hoe ze zich nu voelen als ze worstelen met emoties versus hoe ze zich zouden voelen als hun manier van denken zou veranderen. Gebruik de drie stappen in de oefening Binnen en Buiten om te begrijpen Hoe denk ik? Voel ik? En wat doe ik?
De maskers verwijderen
Kinderen maskeren, net als volwassenen, vaak hoe ze zich voelen. Gebruik de oefening Emotiemaskers met kinderen om hen te helpen herkennen wat voor masker ze opzetten als ze iets wat ze voelen niet willen aanpakken.
Door met kinderen over emoties te praten, kunnen ze hun gevoelens identificeren en benoemen en begrijpen dat ze zelf bepalen hoe ze op situaties reageren.
6 Boeken over het onderwerp
Er zijn veel boeken die beoefenaars of geïnteresseerde lezers kunnen helpen de wetenschap en praktische kant van menselijke emoties te begrijpen.
De zes hieronder bevatten academische teksten die dieper ingaan op de hersenwetenschap en evolutionaire achtergrond achter emoties, terwijl de rest nuttige tips en hulpmiddelen biedt voor persoonlijk inzicht of inzicht voor cliënten:
1. Evolutionaire psychologie: Een inleiding - Lance Workman en Will Reader
Dit boek is een waardevolle inleiding in de evolutionaire psychologie en de geëvolueerde geest.
Workman en Reader verdiepen zich in de ontwikkelingspsychologie, cognitieve en sociale psychologie vanuit een evolutionair perspectief om het verband met gedrag beter te begrijpen.
Het is een ideale tekst voor zowel studenten als professionals.
2. Cognitieve psychologie: Een handboek voor studenten - Michael W. Eysenck en Mark T. Keane
Dit is een toonaangevend leerboek op het gebied van cognitieve psychologie, dat alle aspecten van menselijke cognitie onderzoekt.
Deze diepgaande gids is de afgelopen 20 jaar herzien en bevat de nieuwste ontwikkelingen op het gebied van geheugen, probleemoplossing en perceptie.
Hoewel het een technisch boek is dat gebruikt wordt binnen opleidingen, is het duidelijk geschreven met talloze voorbeelden om het te helpen begrijpen.
3. Handboek over emoties - Lisa Feldman Barrett, Michael Lewis en Jeannette M. Haviland-Jones.
The Handbook of Emotions is het definitieve naslagwerk voor de wetenschap van emoties.
Barrett en co-auteurs, die experts uit verschillende onderzoeksdisciplines samenbrengen, bieden een ongelooflijk inzicht in de biologie en neurowetenschappen achter emoties en begeleiding vanuit een klinisch perspectief.
Dit boek is een praktische en licht verteerbare gids voor het begrijpen en beheersen van emotioneel denken.
Peter heeft jarenlange ervaring als adviserend psychiater, gespecialiseerd in het functioneren van de menselijke geest.
Het bieden van een nauwkeurig model van emotioneel versus rationeel denken biedt de geïnteresseerde lezer praktische inzichten voor het omgaan met de uitdagingen van het leven.
Peters, voortbouwend op het succes van The Chimp Paradox, biedt kinderen 10 gewoonten om hun emoties en gedrag te begrijpen en te leren hoe ze de controle terug kunnen krijgen.
Voor kinderen zijn er allerlei leuke oefeningen om de vaardigheden te leren die ze nodig hebben om na te denken over mentale gewoonten en deze in de praktijk te brengen.
Wij bieden een schat aan hulpmiddelen om met cliënten te werken aan het verkennen en begrijpen van hun emoties. Bekijk om te beginnen de volgende artikelen op onze blog:
PANAS Schaal: De Positief & Negatief Effect Schaal
Dit artikel onderzoekt de populairste en wetenschappelijk meest valide vragenlijst voor het meten van emoties, gebruikt door onderzoekers in verschillende disciplines wereldwijd.
De Cannon-Bard Theorie van Emotie begrijpen: 3 voorbeelden
Dit artikel onderzoekt hoe de Cannon-Bard theorie ons begrip van emoties veranderde door aan te tonen dat fysiologische reacties en emotionele ervaringen gelijktijdig voorkomen.
De Masterclass Emotionele Intelligentie is een compleet trainingssjabloon van zes modules voor professionals in de hulpverlening. Het bevat alle materialen die je nodig hebt om op wetenschap gebaseerde EQ-trainingssessies van hoge kwaliteit te geven.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen emotionele intelligentie te ontwikkelen, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde EI tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen hun emoties te begrijpen en in hun voordeel te gebruiken.
17 Oefeningen om emotionele intelligentie te ontwikkelen
Deze 17 oefeningen voor Emotionele Intelligentie [PDF] helpen anderen hun relaties te versterken, stress te verminderen en hun welzijn te verbeteren door een beter EQ.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Zoals Edgar Cabanas onderzoekt in Manufacturing Happy Citizens (2019), moeten we oppassen dat we niet zo stoutmoedig zijn om te beweren dat iedereen gelukkiger of rustiger zou moeten zijn - 'een goed leven' kan voor veel mensen veel dingen betekenen.
Uiteindelijk heeft elke emotie waarde. We moeten echter wel in staat zijn om controle te houden over het gedrag dat er het gevolg van is en om balans te houden in ons leven. Er zijn tijden om boos te zijn, net zoals er tijden zijn om gelukkig te zijn.
En toch, als we door onze emoties niet kunnen functioneren (bijvoorbeeld niet kunnen werken of geen betekenisvolle band met anderen kunnen opbouwen), moeten we misschien een betere manier vinden om balans en controle te vinden.
Als individuele emoties (of een klein aantal emoties) het leven van je cliënt domineren, in de weg staan van een bevredigend leven of hem in gevaar brengen, probeer dan een aantal van de hulpmiddelen in dit artikel en daarbuiten. Help de cliënt zijn emoties te identificeren en te begrijpen en controle te krijgen over zijn of haar oproep tot actie.
Het begrijpen van emoties begint met het herkennen en benoemen van gevoelens, het reflecteren op hun triggers en het beoordelen van hun impact op gedachten en gedrag. Praktijken zoals zelfcompassie, het bijhouden van een dagboek en mindful observeren van emotionele reacties kunnen het emotionele bewustzijn verdiepen, waardoor het makkelijker wordt om reacties in verschillende situaties te beheersen.
Wat is het begrijpen van je emoties?
Het begrijpen van emoties houdt in het identificeren van emotionele toestanden, het herkennen van hun oorzaken en het begrijpen van hun invloed op gedrag en besluitvorming. Dit bewustzijn helpt mensen om bedachtzamer te reageren en vermindert impulsieve reacties, wat bijdraagt aan gezondere relaties en een beter emotioneel welzijn.
Wat is het basisbegrip van emotie?
Emoties zijn complexe reacties met fysiologische, cognitieve en gedragsmatige componenten, die zijn ontwikkeld om ons te helpen reageren op kansen of bedreigingen. Op een fundamenteel niveau signaleren emoties onze behoeften, helpen ze ons sociale signalen te interpreteren en motiveren ze acties die essentieel zijn voor overleving en sociale binding.
Referenties
Barrett, L. F., Lewis, M., & Haviland-Jones, J. M. (Eds.). (2018). Handboek emoties (4e ed.). The Guilford Press.
Cabanas, E. (2019). Gelukkige burgers produceren: Hoe de wetenschap en industrie van geluk ons leven beheersen. Polity Press.
De Gelder, B., & Huis in 't Veld, E. (2016). Culturele verschillen in emotionele uitingen en lichaamstaal. In J. Y. Chiao, S.-C. Li, R. Seligman, & R. Turner (Eds.), Oxford Library of Psychology.The Oxford handbook of cultural neuroscience (pp. 223-234). Oxford University Press. https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780199357376.013.16
Diemer, J., Lohkamp, N., Mühlberger, A., & Zwanzger, P. (2016). Angst en fysiologische arousal tijdens een virtuele hoogte-uitdaging-Effecten bij patiënten met acrofobie en gezonde controles. Tijdschrift voor Angststoornissen, 37, 30-39. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2015.10.007
Ekman, P. (1972). Universele en culturele verschillen in gezichtsuitdrukkingen van emoties. In J. Cole (Ed.), Nebraska symposium on motivation (pp. 207-282). Lincoln, NB: University of Nebraska Press.
Eysenck, M. W., & Keane, M. T. (2015). Cognitieve psychologie: Handboek voor studenten. New York: Psychology Press. https://doi.org/10.4324/9781351058513
Goleman, D. (2006). Emotionele intelligentie. New York: Bantam Books.
Gray, J. R. (1999). Een voorkeur voor korte-termijn denken in dreigingsgerelateerde negatieve emotionele toestanden. Bulletin voor persoonlijkheids- en sociale psychologie, 25(1), 65-75. https://doi.org/10.1177/0146167299025001006
Grichnik, D., Smeja, A., & Welpe, I. (2010). The importance of being emotional: How do emotions affect entrepreneurial opportunity evaluation and exploitation? Journal of Economic Behavior & Organization, 76(1), 15-29. https://doi.org/10.1016/j.jebo.2010.02.010
Kuppens, P., Realo, A., & Diener, E. (2008). The role of positive and negative emotions in life satisfaction judgment across nations. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 95(1), 66-75. https://doi.org/10.1037/0022-3514.95.1.66
Lee, D. H., Mirza, R., Flanagan, J. G., & Anderson, A. K. (2014). Optische oorsprong van tegengestelde gezichtsuitdrukkingen. Psychological Science, 25(3), 745-752. https://doi.org/10.1177/0956797613514451
Lepore, S. J., Ragan, J. D., & Jones, S. (2000). Praten vergemakkelijkt cognitief-emotionele processen van aanpassing aan een acute stressfactor. Journal of Personality and Social Psychology, 78(3), 499-508. https://doi.org/10.1037/0022-3514.78.3.499
Meurisse, T. (2018). Je emoties de baas: Een praktische gids om negativiteit te overwinnen en beter met je gevoelens om te gaan. Auteur.
Peters, S. (2016). De chimpansee paradox. Londen: Vermilion.
Peters, S. (2018).Mijn verborgen chimpansee. Studio Press Books.
Peters, S. (2018). De stille gidsen: Het begrijpen en ontwikkelen van de geest gedurende het hele leven. Londen, Verenigd Koninkrijk: Bonnier Books.
Shapiro, S. L. (2020). Herbedraad je geest: Ontdek de wetenschap + praktijk van mindfulness. Londen, Verenigd Koninkrijk: Aster.
Talarico, J. M., Berntsen, D., & Rubin, D. C. (2009). Positieve emoties verbeteren het herinneren van perifere details. Cognitie & Emotie, 23(2), 380-398. https://doi.org/10.1080/02699930801993999
Workman, L., & Reader, W. (2015). Evolutionaire psychologie: Een inleiding. Cambridge: Cambridge University Press.
Wortha, F., Azevedo, R., Taub, M., & Narciss, S. (2019). Multiple negative emotions during learning with digital learning environments - Evidence on their detrimental effect on learning from two methodological approaches. Frontiers in Psychology, 10.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02678
Over de auteur
Jeremy Sutton, Ph.D., is een ervaren psycholoog, coach, consultant en docent psychologie. Hij werkt met individuen en groepen om veerkracht, mentale weerbaarheid, op kracht gebaseerde coaching, emotionele intelligentie, welzijn en floreren te bevorderen. Naast docent psychologie aan de Universiteit van Liverpool is hij een amateur duursporter die talloze ultramarathons heeft voltooid en een Ironman is.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Dee
op 21 januari 2022 om 15:37
Ik heb bijna 2 jaar therapie gehad en je woorden zijn heel begrijpelijk. Ik heb het gevoel dat ik deze informatie kan gebruiken om mezelf beter te helpen. De boeken die je hebt opgesomd kunnen ook nuttig zijn. Dank u voor het delen van uw kennis met anderen, zodat we een rustiger leven kunnen leiden. Ik wou dat mijn T. de dingen zo kon uitleggen als jij. Ik zal dit met hem delen als hij het accepteert.
Menselijke emoties zijn geëvolueerd zodat we snel kunnen reageren op situaties van leven of dood.
Of emoties door de psychologie of maatschappelijke normen als positief of negatief worden beschouwd, kan soms willekeurig lijken.
We reageren vaak overdreven of geloven dat de wereld tegen ons is. De volgende oefeningen kunnen iemand echter helpen om rationeler te reageren en de dingen te zien zoals ze zijn:
Wat onze lezers vinden
Ik heb bijna 2 jaar therapie gehad en je woorden zijn heel begrijpelijk. Ik heb het gevoel dat ik deze informatie kan gebruiken om mezelf beter te helpen. De boeken die je hebt opgesomd kunnen ook nuttig zijn. Dank u voor het delen van uw kennis met anderen, zodat we een rustiger leven kunnen leiden. Ik wou dat mijn T. de dingen zo kon uitleggen als jij. Ik zal dit met hem delen als hij het accepteert.
Zeer informatief
Bedankt