Authenticiteitscoaching: 13 beoordelingen, schalen en werkbladen

Authenticiteit is trouw zijn aan onszelf en leven volgens onze overtuigingen en waarden; het is van vitaal belang voor ons geestelijk welzijn.

Daarnaast wordt authenticiteit algemeen erkend als cruciaal voor het ontwikkelen van een uitmuntend leider (Susing, Green, & Grant, 2011; Jackson, 2019).

Terwijl onderdrukkende omgevingen en mensen authentiek gedrag kunnen blokkeren, kan coaching helpen door het vormen en onderhouden van verbindingen en "onderlinge afhankelijkheden tussen omgeving, natuur, ander en zelf" (Jackson, 2019, p. 74).

Dit artikel onderzoekt het potentieel van coaching om authenticiteit op te bouwen bij cliënten door een combinatie van meting, feedback en passende interventies (Susing et al., 2011). We bieden een toolkit van assessments en werkbladen die coaches en cliënten ondersteunen in hun zoektocht naar authenticiteit.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten bij het identificeren van bronnen van authentiek geluk en strategieën om welzijn te stimuleren.

Authenticiteitscoaching uitgelegd

Hoewel er veel definities en interpretaties van authenticiteit zijn, wordt het "steeds meer erkend als een vitaal aspect van leiderschap" en essentieel voor onze algehele geestelijke gezondheid (Susing et al., 2011, p. 17).

Voor sommige onderzoekers vereist authenticiteit een focus op wat persoonlijk is; trouw zijn aan jezelf houdt in dat je een reeks persoonlijke normen identificeert en ernaar leeft. Voor anderen is authenticiteit relationeel, waarbij meerdere partijen zich verbinden aan een waardering van elkaars sterke en zwakke punten (Jackson, 2019).

Het relationele aspect is vooral van vitaal belang bij coaching, "waar de relatie tussen partijen belangrijk is, afhankelijk van vertrouwen en versterkt door transparantie" (Jackson, 2019, p. 66).

Er is echter weinig academisch onderzoek gedaan naar hoe coaches hun cliënten kunnen helpen met het concept authenticiteit. Het onderzoek dat er is, richt zich meestal op het belang van authenticiteit in de coachingrelatie zelf, waaronder respect, geen dwang en aanwezig zijn (Jackson, 2019).

Volgens Jackson's (2019) onderzoek naar vrouwen op de werkplek wordt authenticiteit vaak bepaald door de omgeving en de relatie van het individu daarmee, waaronder de volgende contextuele factoren:

• Mate van vertrouwen
• Inzet van macht en politiek
• Mate van uitdaging
• Dingen niet als vanzelfsprekend beschouwen
• Moedig zijn en niet bang zijn om te falen of anders te zijn

Coaching kan ons helpen die relatie beter te begrijpen en zelfs te herkaderen. Zoals een geïnterviewde uitlegde, "het is iemand hebben om mee te reflecteren. [Zij [de coach] zou me helpen met wat het probleem was en wat ik kon doen" (Jackson, 2019, p. 69).

We worden immers "authentiek geboren", de natuurlijke staat waarin we het leven beginnen (Joseph, 2019). Authenticiteitscoaching helpt ons in balans te brengen hoe we onze eigen behoeften realiseren terwijl we in de buurt van anderen zijn en tegelijkertijd voldoen aan de verplichtingen die deze relaties met zich meebrengen.

Coaching erkent ons potentieel om te ontsporen op onze reis naar authenticiteit en onderzoekt hoe we onze balans kunnen hervinden en herstellen. Daarbij wordt de vraag gesteld wat het zou betekenen om het potentieel in onszelf te zelfactualiseren (Joseph, 2019).

Hoe vinden we ons authentieke zelf?

In Authentiek: How to Be Yourself and Why It Matters, zegt Joseph (2019, p. 133) dat iemand (inclusief jezelf) coachen in authenticiteit "begeleiding inhoudt bij het ontwikkelen en verdiepen van je eigen zelfkennis, eigenaarschap van jezelf en vermogen om authentiek te leven."

Joseph suggereert dat een authentiek leven er niet een is waarin we nooit moeilijkheden of tegenslagen ervaren; in plaats daarvan is het er een waarin we leven met een grotere mate van aanwezigheid en begrip, en wanneer we het meest onszelf zijn.

Een van de essentiële aspecten van het opbouwen van een authentiek leven is het vinden van een manier om sommige blokkades in onze omgeving te verwijderen en meer tijd door te brengen in verzorgende en ondersteunende omgevingen (Joseph, 2019).

De volgende drie stappen begeleiden ons om te begrijpen waar we nu zijn en om in de toekomst authentiekere beslissingen te nemen (aangepast van Joseph, 2019):

1. Ken jezelf
   Kijk diep van binnen en herken de barrières (zelfopgelegd of extern) die authenticiteit beperken of verhinderen. Identificeer manieren om ze te verwijderen of te verminderen.
2. Eigen jezelf
   Erken je verantwoordelijkheid voor je gedachten, emoties, acties, gedrag en keuzes die je (in het verleden en nu) in je leven hebt gemaakt.
3. Wees jezelf
   Vind mogelijkheden om te gebruiken wat je hebt geleerd en ervaar nieuwe manieren om jezelf te zijn in de wereld.

Martin Seligman (2011, p. xiii), een van de grondleggers van de positieve psychologie, schrijft: "Authentiek geluk komt van het identificeren en cultiveren van je meest fundamentele sterke punten en deze elke dag te gebruiken in werk, liefde, spel en ouderschap.

Sally Jackson (2019, p. 65) suggereert dat "authenticiteit een oprechte presentatie van het zelf is en congruentie tussen waarden en acties." Om authentiek te zijn, moeten relaties wederzijds voordelig zijn en elkaar met respect behandelen, zonder persoonlijk gewin na te streven.

Authenticiteit is dus trouw zijn aan onszelf en de situatie - en die relaties (Jackson, 2019).

9 vragen om aan uw cliënten te stellen

Zelfreflectie is inherent aan de zelfbewuste geest en de mate van zelfkennis (Fleming, 2021).

Zo kan het stellen van vragen door een coach tijdens een sessie of het maken van huiswerk door een cliënt een waardevolle oefening worden in het nadenken over de authenticiteit van gedachten, emoties en gedrag. Overweeg de volgende vragen en aanwijzingen (aangepast van Joseph, 2019):

Authenticiteit van relaties

Vraag de cliënt om te denken aan drie belangrijke relaties in zijn of haar leven, zoals met een partner, kind, ouder of collega.

Vraag hen om de volgende vragen voor elke relatie te overwegen:

• Is deze relatie zinvol en waardevol voor jou?
• Heb je uit vrije wil voor deze relatie gekozen?
• Kun je echt jezelf zijn in een relatie?
• Voel jij je gewaardeerd in deze relatie?

Afhankelijk van hoe cliënten elke vraag beantwoorden (individueel en samen), kunnen ze herkennen dat sommige relaties giftig zijn en hen verhinderen zichzelf te zijn.

Trouw aan jezelf

Joseph (2019) biedt een aantal eenvoudige maar krachtige vragen om zelfreflectie aan te moedigen en iemand te helpen herkennen wanneer hij het meest authentiek is.

Vraag het de klant:

• Wanneer voel jij je het meest trouw aan jezelf?

Ze kunnen antwoorden 'Als ik alleen langs het strand loop' of 'Als ik met mijn gezin op vakantie ben'.

Er zijn geen foute antwoorden.

• Wanneer heb je het gevoel dat je niet echt kunt zijn?

Reacties kunnen voorbeelden bevatten als: "Op een zondagavond als ik weet dat ik een moeilijke werkdag voor de boeg heb.

• Wat zou je minder/meer willen doen?

Het individu moet de antwoorden zien als een gids voor het vinden van zijn meest authentieke leven.

De vijf redenen

Vraag je cliënt om te denken aan een situatie die onlangs niet goed is gegaan. Misschien was het een presentatie of een sollicitatiegesprek.

Vraag het hen:

• Wat was de reden dat het slecht ging?

Herhaal de volgende vraag tot ze vijf of meer redenen hebben:

• Welke andere redenen zijn er?

Dergelijk zelfonderzoek kan moeilijk zijn en brengt vaak onze tekortkomingen en onzekerheden aan het licht. Maar dieper graven leidt tot een meer authentiek begrip van wat we wel en niet deden in elke situatie en tot praktische suggesties over hoe we in de toekomst anders zouden kunnen zijn.

Top 6 Authentieke Zelf Oefeningen & Werkbladen

Er zijn veel oefeningen en technieken die zelfreflectie bevorderen en ons aanmoedigen op onze reis naar meer authenticiteit.

Probeer het volgende zelf of met uw cliënten uit.

Toekomstige gebeurtenissen visualiseren om authenticiteit op te bouwen

De oefening Visualizing Future Events to Build Authenticity is een waardevolle manier om toekomstige gebeurtenissen te bekijken en onbehulpzaam of schadelijk gedrag te vermijden (Joseph, 2019).

Authenticiteit kan soms gaan over het vinden van manieren om jezelf te zijn en wie je wilt zijn, in plaats van de situatie zichzelf te laten bepalen.

Door een situatie te doorlopen voordat deze zich voordoet, kunnen je cliënten zich voorbereiden op wat hen te wachten staat en de obstakels opmerken die ze moeten overwinnen terwijl ze trouw blijven aan zichzelf.

Je missie schrijven

Net als organisaties kunnen individuen profiteren van het creëren en verfijnen van mission statements die vastleggen waar ze voor staan en wat ze willen doen (Joseph, 2019).

Hoewel de meesten van ons wel een vaag idee hebben van onze missie in het leven, kan het nuttig en productief zijn om deze op papier of digitaal vast te leggen en er regelmatig naar terug te keren om te zien of we er trouw aan blijven.

De oefening Schrijf je mission statement maakt gebruik van een reeks vragen om na te denken over de waarden en doelen van je cliënt, en hun mission statement in de volgende vorm te definiëren:

Ik zal [actie] voor [publiek] door [vaardigheden] naar [gewenst resultaat of uitkomst].

Bijvoorbeeld,

Ik zal fascinerende podcasts maken voor mensen die geïnteresseerd zijn in psychologie om het leren op basis van wetenschap toe te passen in hun dagelijks leven.

Hoe verbonden is jouw leven?

Authentieke mensen besteden meestal meer tijd aan de dingen waar ze echt van houden. Ze staan ook open voor nieuwe ervaringen en doen dingen in het leven waardoor ze zich het meest levend voelen (Joseph, 2019).

Vraag je cliënt om het werkblad How Joined Up Is Your Life? in te vullen om meer inzicht te krijgen in zijn of haar interesses en sterke punten (Joseph, 2019).

Vraag je klanten wat ze op dit moment met hun leven doen en denk er dan eens over na:

Hoeveel van je tijd besteed je aan datgene waar je gepassioneerd over bent?
Hoe vaak gebruik jij je vaardigheden en sterke punten?

Verwachtingen van vriendschap

Het hebben van open en koesterende relaties is essentieel voor de geestelijke gezondheid en fundamenteel voor het ontwikkelen van authenticiteit. "Onvoorwaardelijke, oprechte en empathische" relaties worden niet altijd verwacht, maar als we ze vinden, moeten we ze koesteren (Joseph, 2019, p. 183).

Het werkblad Vriendschapsverwachtingen helpt cliënten na te denken over hun verwachtingen van vriendschappen.

Vriendschappen die de positieve kwaliteiten missen die we zoeken, kunnen controlerend en schadelijk zijn. We voelen ons onder druk gezet om erbij te horen en gedragen ons inauthentiek.

Checklist Authenticiteit van Relaties

Soms is het nuttig om na te gaan of je jezelf en anderen authentiek behandelt. Als je dat niet doet, is het tijd om na te denken over hoe je daar in de toekomst verandering in kunt brengen.

Vraag je cliënt om de Checklist Authenticiteit van Relaties in te vullen om na te gaan of hij of zij authentiek is ten opzichte van zichzelf en anderen.

Authentiek zijn vereist moed, om jezelf te zijn en anderen te laten zijn wie ze zijn (Joseph, 2019).

Relatiecontrole

Er zijn momenten waarop we onze mate van authenticiteit bij anderen niet opmerken.

Gebruik het Relationship Audit werkblad met je cliënt om een bepaalde relatie te beoordelen op authenticiteit. De antwoorden van je cliënt kunnen een sterke indicatie geven van hoe authentiek ze zijn met die persoon.

Authenticiteitsbeoordelingen, vragenlijsten en schalen

Measurement biedt inzichten en richting met betrekking tot wat we moeten veranderen.

Authenticiteitsschaal

In een overzicht van authenticiteitmetingen ontdekten Susing et al. (2011) dat maar weinig psychologische instrumenten authenticiteit op zichzelf scoren.

De Authenticiteitsschaal meet echter drie factoren die ten grondslag liggen aan authenticiteit en als geheel (Wood, Linley, Maltby, Baliousis, & Joseph, 2008; Susing et al., 2011):

• Zelfvervreemding
• Authentiek leven
• Externe invloed accepteren

Antwoorden op de 12 vragen die deel uitmaken van de Authenticiteitsschaal kunnen worden gegeven op een 7-punts Likertschaal die loopt van 1 (beschrijft mij niet) tot 7 (beschrijft mij heel goed).

Hier zijn enkele voorbeelden:

"Ik denk dat het beter is om jezelf te zijn dan om populair te zijn."
"Ik weet niet hoe ik me van binnen echt voel."
"Ik ben trouw aan mezelf in de meeste situaties."
"Ik heb het gevoel dat ik geen contact meer heb met de 'echte ik'."

De volledige lijst en richtlijnen voor scores zijn hier beschikbaar.

De vragenlijst kan worden gebruikt voor authenticiteit van zelfrapportage en intercollegiale toetsing.

Hoe gelukkig/authentiek ben jij?

In Authentiek: How to Be Yourself and Why It Matters, deelt Joseph (2019) de 12-punten vragenlijst hieronder.

Scores van 18 of lager suggereren dat jij of je cliënt op dit moment problemen in het leven ervaart, terwijl 28 en hoger suggereren dat het welzijn relatief hoog is.

Joseph (2019) suggereert niet dat dit een directe meting van authenticiteit is. In plaats daarvan laten de resultaten zien dat degenen die goed scoren het meest waarschijnlijk het gevoel hebben dat ze zichzelf kunnen zijn; hun sterke punten en talenten kunnen gebruiken; en een gevoel van agency, autonomie en trouw aan zichzelf hebben (Joseph, 2019).

PositivePsychology.com's nuttige bronnen

We hebben veel hulpmiddelen en werkbladen in onze blog die je cliënt zullen helpen zijn of haar ware zelf te herkennen en waarden en doelen te identificeren waar hij of zij naartoe wil werken.

Probeer een aantal van de volgende uit:

• Zelfbewustzijn werkblad voor volwassenen
  Dit werkblad bevat 15 vragen om inzicht te krijgen in de capaciteiten, eigenschappen en levenservaringen van je cliënt.
• Wie ben ik?
  Dit werkblad nodigt cliënten uit om te ontdekken wie ze zijn door na te denken over hoe anderen en verschillende tijdsversies van zichzelf zouden kunnen reageren op vragen over hun identiteit.
• Uw kernwaarden werkblad
  Dit werkblad bevat een lijst met waarden en een oefening om cliënten te helpen bij het uitdiepen en verduidelijken van de waarden die het meest centraal staan in hun identiteit.
• Gewaardeerde doelen stellen
  Dit werkblad nodigt cliënten uit om na te denken over hun persoonlijke waarden en deze op een meer doelgerichte, bevredigende manier na te leven.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen strategieën te ontwikkelen om hun welzijn te verbeteren, dan bevat deze verzameling 17 gevalideerde oefeningen voor geluk en welzijn. Gebruik ze om anderen te helpen authentiek geluk na te streven en te werken aan een leven vol doel en betekenis.

Boodschap mee naar huis

Trouw zijn aan onszelf is niet altijd gemakkelijk. Hoewel het van vitaal belang is voor ons geestelijk welzijn en het behouden en in stand houden van een gevoel van wie we zijn, kunnen we in de verdrukking raken door onze omgeving en andere mensen (Susing e.a., 2011).

Wanneer anderen ons gedrag en zelfs onze gedachten en overtuigingen overschaduwen of sturen, kunnen we ons inauthentiek en uitgeput voelen. Luisteren naar onze innerlijke stem en eigenaar zijn van onze acties vereist zelfkennis en vertrouwen in wie we kunnen worden. Alleen dan kunnen we voldoening, verbinding en zelfverwezenlijking ervaren.

Authenticiteit kan ons opvoeden, leren en omgaan met giftige relaties en werkplekken verbeteren en de kwaliteit van onze relaties bepalen (Joseph, 2019).

Coaching kan helpen. Het verschaft duidelijkheid over onze waarden, overtuigingen en doelen en kan ons helpen te reflecteren wanneer we te ver van ons gewenste pad afwijken. Een coach kan ons helpen een groter gevoel van verbondenheid te herkennen met de mensen om ons heen en de vreugde en vrijheid die we in ons leven vinden (Jackson, 2019).

In plaats van een façade te blijven opzetten, kunnen de maatregelen, hulpmiddelen en werkbladen in dit artikel jou of je cliënt helpen authenticiteit op te bouwen. Ze moedigen een grotere en gelijkwaardiger mate van verbinding met de omgeving aan en stellen je in staat om lang gekoesterde verdedigingen te laten vallen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.