Wat is affectieve voorspelling? Een psycholoog legt uit

Op een gewone dag doen we allemaal impliciet voorspellingen over toekomstige gebeurtenissen.

Je kunt bijvoorbeeld voorspellen dat je partner in een slechte bui thuiskomt vanwege recente uitdagingen op het werk. Je kunt ook anticiperen op een herinnering van je massagetherapeut om je te laten weten dat je aan je volgende bezoek toe bent.

Net zoals we voorspellingen doen over komende gebeurtenissen, doen we ook impliciete voorspellingen over onze emotionele reacties op deze gebeurtenissen.

Je kunt je bijvoorbeeld voorbereiden om je namens je partner geïrriteerd te voelen als je de details van weer een zware dag hoort. Maar je kunt ook verwachten dat je je rustig en ontspannen voelt als je later in de week gemasseerd wordt.

Het proces van op deze manier anticiperen op je toekomstige emoties staat bekend als affectieve voorspelling. En het proces van affectief voorspellen is van cruciaal belang voor het managen van onze verwachtingen, het uitkijken naar de goede dingen en ons stimuleren om "het ergste te voorzien".

In dit artikel geven we een definitie van affectieve voorspelling, nemen we de geschiedenis met je door en geven we verschillende voorbeelden van de relevantie ervan in het dagelijks leven, op basis van voorbeelden uit onderzoek.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verbeteren niet alleen je vermogen om je emoties te begrijpen en ermee te werken, maar geven je ook de tools om de emotionele intelligentie van je cliënten, studenten of werknemers te bevorderen.

Wat is Affectieve Voorspelling?

Affectieve voorspelling verwijst eenvoudigweg naar het voorspellen van iemands toekomstige emoties (Wilson & Gilbert, 2003).

Wilson en Gilbert (2003) nemen deze definitie over en identificeren vier specifieke componenten van emotionele ervaringen waarover men voorspellingen kan doen:

1. Valentie (of de emotie positief of negatief is);
2. Specifieke emotie(s) (bijv. schuldgevoel, opwinding);
3. Intensiteit van de emotie(s); en
4. Duur van de emotie(s).

Met andere woorden, wanneer we onze emoties proberen te voorspellen, houden we er meestal rekening mee of deze emoties positief of negatief zullen zijn, welke emoties we precies zullen voelen, hoe intens we ze zullen voelen en hoe lang ze zullen duren.

Zoals je zult ontdekken, kunnen we relatief ineffectief zijn in het voorspellen van onze emoties door vertekeningen in onze waarnemingen en invloeden in onze omgeving.

Een korte geschiedenis van affectieve voorspellingen

De wetenschap van affectieve voorspellingen komt voort uit verwant werk van Kahneman en Snell (1992) op het gebied van besluitvorming.

In dit werk verwijzen deze wetenschappers naar een praktijk die bekend staat als hedonische voorspelling, die verwijst naar "impliciete of expliciete voorspellingen van het nut dat op een later tijdstip zal worden ervaren" (Polyportis, Kokkinaki, Horváth, & Christopoulos, 2020).

In deze definitie verwijst 'nut' naar "de kwaliteit en intensiteit van de hedonische ervaring die geassocieerd wordt met [een] resultaat" (Kahneman & Snell, 1992, p. 188). Alles bij elkaar genomen richt dit werk zich dus op de voorspellingen van mensen over hoeveel plezier ze zullen beleven aan het nemen van bepaalde beslissingen.

De notie van affectieve voorspelling kwam voort uit dit werk toen onderzoekers Timothy Wilson en Daniel Gilbert opmerkten dat we niet altijd zo gelukkig zijn als we dachten te verwachten wanneer we de dingen krijgen die we willen.

Het idee dat je iets wilt, houdt inherent een affectieve voorspelling in, omdat we voorspellen dat we ons gelukkig zullen voelen (of een andere positieve emotie) als we krijgen wat we willen. Dit idee raakt de kern van affectieve voorspelling en illustreert hoe we verwachtingen vormen over onze gevoelens in reactie op specifieke gebeurtenissen.

Vandaag de dag heeft onderzoek aangetoond dat we ons bezighouden met affectieve voorspelling bij het voorspellen van niet alleen positieve emoties, zoals geluk, maar ook negatieve en meer veelzijdige emoties, zoals vijandigheid en eenzaamheid (Wenze, Gunthert, & German, 2012).

Verder, en dat zullen we laten zien, leiden factoren zoals huidige stemming en aandachtspunten er vaak toe dat mensen zich bezighouden met vooringenomen emotionele voorspellingen, waarbij ze het geluk dat ze zullen hebben bij een gebeurtenis overschatten of anticiperen op pijn in gunstige situaties (Wilson, Wheatley, Meyers, Gilbert, & Axsom, 2000).

8 Voorbeelden van Affectieve Voorspelling

Affectief voorspellen is iets wat we allemaal elke dag doen. We doen het zelfs zonder het te merken.

Geloof je me niet? Probeer bij wijze van experiment een dag te kiezen waarop je jezelf verplicht om alle keren dat je je gevoelens over een toekomstige gebeurtenis voorspelt, op te merken. Elke keer dat je jezelf betrapt op het anticiperen op een toekomstige emotionele ervaring, schrijf je een paar notities op over je voorspelling.

Tekenen dat je bezig bent met affectieve voorspellingen zijn als je merkt dat je een lichamelijke reactie ervaart als reactie op toekomstgerichte gedachten. Misschien merk je bijvoorbeeld dat je hart een beetje sneller gaat kloppen in afwachting van een romantisch etentje.

Deze lichamelijke reacties treden op omdat de emoties die we nu voelen soms een signaal zijn voor de emoties die we in de toekomst verwachten te voelen. Dergelijke emoties worden anticiperende emoties genoemd (Davis, Love, & Maddox, 2009).

Daarom kan je hart sneller slaan in afwachting van je aanstaande afspraakje omdat je opgewonden bent. Maar je hart kan ook bonzen van nervositeit of een gevoel van angst - twee andere voorbeelden van anticiperende emoties.

Als je een dag de tijd neemt om op deze manier te experimenteren met affectieve voorspellingen, zal dat je niet alleen helpen om het concept beter te begrijpen, maar ook om een beetje mindfulness te beoefenen, waardoor je je bewust wordt van je eigen cognities en anticiperende emoties.

Om je te helpen, volgen hier enkele voorbeelden van affectieve voorspellingen die je in een gewone dag kunt waarnemen:

1. Je denkt aan een komende vakantie en kijkt uit naar ontspannen ochtenden en leuke, spannende nachten in het paradijs.
2. Je bent bang voor een bezoek aan de tandarts en je voelt je handen zweten terwijl je het ongemak en de pijn van het schoonmaken van je tanden voorziet.
3. Je wordt wakker en kijkt uit naar je ochtendkoffie, vol verwachting van de schok die het je zal geven om je dag te beginnen.
4. Je merkt dat je zenuwachtig wordt voor een presentatie op je werk en je voorspelt dat je bang zult zijn om voor een publiek te spreken.
5. Je voelt je ongeduldig terwijl je wacht op de geboorte van je baby en verwacht vreugde, geluk en vrede te voelen na de geboorte.
6. Terwijl je wacht in een plaatselijke koffieshop, kijk je uit naar de komst van een oude vriend en verwacht je tevredenheid en nostalgie te voelen terwijl je herinneringen aan de middelbare school bespreekt.
7. Je kunt je ook zorgen maken over wat je oude vriend zal denken van je huidige leven en omstandigheden, en verwachten dat je je schaamt bij het vergelijken van prestaties.
8. Op de tribune bij een verhitte voetbalwedstrijd verwacht je dat je blij bent als je favoriete team de wedstrijd wint.

Studies over Affectieve Voorspelling

Veel van het bestaande werk op het gebied van affectieve voorspellingen heeft vragen beantwoord over hoe nauwkeurig we voorspellingen doen over onze toekomstige emoties.

Verder wordt er gekeken naar de factoren die het meest waarschijnlijk accurate voorspellingen beïnvloeden of ondersteunen.

In wat volgt worden deze ondersteunende of belemmerende factoren beschouwd aan de hand van elk van de vier definiërende componenten van affectieve voorspellingen - valentie, specifieke emoties, intensiteit en duur.

Studies naar de nauwkeurigheid van voorspelde valentie

Meestal kunnen we goed voorspellen waar onze emotionele ervaringen zullen liggen op een basisspectrum van aangenaam tot onaangenaam.

Wilson en collega's (2002) voerden bijvoorbeeld een gesimuleerd datingspel op, waarbij universiteitsstudenten streden om een hypothetische date met een student van het andere geslacht. Of een student de date won of verloor werd eigenlijk gerandomiseerd.

Voorafgaand aan de wedstrijd voorspelden de deelnemers de valentie van hun stemming als ze wonnen versus als ze verloren. Zoals te verwachten verwachtten alle voorspellers dat ze zich positief zouden voelen als ze wonnen, en inderdaad, dit is wat ze bleken te voelen.

Hoewel deze bevinding voor de hand lijkt te liggen, zijn er factoren die voortkomen uit onze ervaringen in het verleden, onze huidige ervaringen en onze omgeving die ertoe kunnen leiden dat we onjuiste voorspellingen doen over zelfs de basisvalentie van onze emoties (waarover later meer).

Onderzoeken naar de nauwkeurigheid van specifieke voorspelde emoties

Over het algemeen geeft onderzoek aan dat we de neiging hebben om beperkte, simplistische ideeën te hebben over de specifieke emoties die we in de toekomst zullen voelen, waardoor we onnauwkeurige voorspellingen doen.

Eén oorzaak van deze onnauwkeurige voorspellingen is de tijdsafstand. Dat wil zeggen, hoe ver een bepaalde gebeurtenis in de toekomst ligt.

Volgens de bevindingen van Liberman, Sagristano en Trope (2002) zijn mensen slechter in het voorspellen van de specifieke emoties die ze zullen ervaren als reactie op gebeurtenissen die in de verre toekomst zijn gepland. In deze situaties hebben we de neiging om zulke verwachte emoties breder op te vatten onder categorieën als 'positief' en 'negatief', in plaats van de specifieke emoties te identificeren.

Deze fouten en vooroordelen kunnen verwarrend en desoriënterend zijn en ervoor zorgen dat we het vertrouwen verliezen in ons eigen vermogen om onze emoties te voorspellen en te beheersen.

Onderzoeken naar de nauwkeurigheid van voorspelde emotie-intensiteit

Op dezelfde manier waarop mensen ineffectief zijn in het voorspellen van specifieke emoties, zijn we ook slecht in het inschatten van de intensiteit van onze toekomstige emotionele ervaringen-een tendens die vaak wordt aangeduid als de "intensiteitsbias" (Loewenstein & Schkade, 1999).

Om dit fenomeen te illustreren, ontdekten Woodzicka en LaFrance (2001) dat de meeste vrouwen weliswaar nauwkeurig konden voorspellen welke emoties ze zouden voelen wanneer een seksueel ongepaste vraag werd gesteld door een interviewer, maar dat hun voorspellingen over de intensiteit van deze emoties onnauwkeurig waren. Meer specifiek voorspelden de vrouwen dat ze vooral woede zouden voelen, gevolgd door angst, maar in werkelijkheid was angst de meest intens gevoelde emotie.

Buehler en McFarland (2001) ontdekten dat universiteitsstudenten die verwachtten dat ze zich positief zouden voelen als ze hun eindcijfer voor een cursus zouden horen, de intensiteit waarmee ze zich positief zouden voelen overschatten. Deze wetenschappers herhaalden het resultaat toen ze studenten vroegen om de intensiteit te voorspellen waarmee ze zich positief zouden voelen over hun toekomstige ervaring van eerste kerstdag.

In dit tweede onderzoek ontdekten de auteurs dat studenten met een beperktere tijdsfocus meer kans hadden om deze onnauwkeurige voorspellingen te doen. Meer specifiek, degenen die zich uitsluitend concentreerden op de komende vakantie en geen rekening hielden met ervaringen van voorbije vakanties bij het maken van hun voorspellingen, overschatten vaker de intensiteit van hun positieve toekomstige emoties.

Opnieuw wijst dit resultaat op het belang van tijdshorizonten (en de aandacht die we daaraan besteden) als factoren die van invloed kunnen zijn op de nauwkeurigheid van affectieve voorspellingen.

Onderzoeken naar de nauwkeurigheid van voorspelde emotieduur

Studies tonen aan dat mensen de neiging hebben om de duur van verwachte emoties te overschatten. Het is aangetoond dat deze bias, die de "duurzaamheidsbias" wordt genoemd (Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg, & Wheatly, 1998), van toepassing is op het voorspellen van zowel positieve als negatieve emoties.

In een onderzoek ontdekten Ayton, Pott en Elwakili (2007) dat degenen die gezakt waren voor hun rijexamen de duur van hun teleurstelling overschatten. Het is interessant om te zien dat proefpersonen die eerder gezakt waren net zo slecht waren in het voorspellen van de duur van hun teleurstelling als degenen die voor de eerste keer gezakt waren. Deze bevinding suggereert dat emoties een gebied kunnen zijn waar ervaringen uit het verleden de verwachtingen niet altijd accuraat informeren.

Interessant genoeg heeft onderzoek aangetoond dat mensen geneigd zijn om zowel de intensiteit van voorspelde emoties als de duur van gevoelde emoties te overschatten. Dat wil zeggen, we hebben de neiging om zowel de intensiteit als de duurzaamheid biases op hetzelfde moment te vertonen.

Om de discussie over de combinatie van deze twee vooroordelen te vergemakkelijken, bedachten Wilson en collega's (2000) de term "impact bias" in een onderzoek onder college sportfans. In het onderzoek werd aangetoond dat fans niet alleen overschatten hoe gelukkig ze zouden zijn nadat hun favoriete team de wedstrijd had gewonnen, maar ook hoe lang die gevoelens van geluk zouden duren.

Het onderzoek is duidelijk. We zijn behoorlijk ineffectief in het voorspellen van onze toekomstige emoties. Maar de vraag blijft: Waarom is dat zo?

Drivers van Affectieve Voorspellingsfouten

Er zijn verschillende redenen waarom we schijnbaar basale fouten maken als het gaat om affectieve voorspellingen (Wilson & Gilbert, 2003). Deze kunnen ertoe leiden dat we een of meer van de bovengenoemde vooroordelen vertonen.

De volgende tabel geeft een beknopt overzicht van affectieve voorspellingsfouten, gebaseerd op conceptualisaties van Wilson en Gilbert (2003), en schetst de vormen van vooringenomenheid waartoe ze kunnen leiden.

Neem een kijkje en kijk of je een moment kunt bedenken waarop je een van de volgende voorspelfouten hebt gemaakt:

Elk van deze foutbronnen kan ervoor zorgen dat we affectieve voorspellingsfouten maken en ons van ons voorspellingsspel afbrengen.

Soms gaat het om kleine fouten, zoals verwachten dat je boos zou worden als je je kind op een leugen betrapt, maar dat je je eerder teleurgesteld voelt. Andere keren kan de kloof tussen onze affectieve verwachtingen en de ervaring van emoties heel verontrustend zijn, zoals wanneer je verwacht je gelukkig te voelen op je trouwdag, maar je in plaats daarvan een gevoel van angst ervaart wanneer je naar het altaar stapt.

De laatste bron van fouten met betrekking tot zintuiglijke processen is bijzonder krachtig. We staan er meestal niet bij stil hoeveel we onze gedachten en gevoelens veranderen of aanpassen als reactie op belangrijke gebeurtenissen, maar we doen het voortdurend, zowel bewust als onbewust.

We voelen vaak vreugde als reactie op een belangrijke blijde gebeurtenis, maar geleidelijk internaliseren we ons nieuwe normaal en uiteindelijk vervaagt onze intense vreugde.

Op dezelfde manier passen we ons aan aan de pijn van tragedies in het leven, zoals het verlies van een dierbare. Wilson en Gilbert (2003) noemen dit grotendeels onbewuste aanpassingsproces een psychologisch immuunsysteem.

Zonder dit systeem zou alles wat pijnlijk is gebeurd ons emotioneel blijven beïnvloeden in dezelfde mate als toen het aanvankelijk gebeurde en, naarmate er meer negatieve gebeurtenissen plaatsvonden, zou ons lijden intenser worden en ons welzijn schaden.

In plaats daarvan transformeren de meesten van ons mentaal onze interpretatie van moeilijke gebeurtenissen om de emotionele impact ervan te minimaliseren, zodat we verder kunnen met ons leven en kunnen blijven functioneren.

Hoe Affectieve Voorspelling Geluk beïnvloedt

Het is gemakkelijk te zien hoe affectieve voorspellingen ons geluk beïnvloeden.

Een groot deel van geluk komt voort uit het anticiperen op positieve toekomstige gebeurtenissen en het managen van onze verwachtingen over de onvermijdelijke negatieve toekomstige gebeurtenissen.

Als gevolg van het maken van affectieve voorspellingsfouten, zullen mensen vaak over- en onderschatten hoe gelukkig ze zullen zijn als reactie op bepaalde gebeurtenissen. Wanneer een persoon overschat hoe gelukkig hij zal zijn, heeft hij de neiging om zijn eigen geluk negatief te beïnvloeden. Aan de andere kant, wanneer een persoon zijn toekomstig geluk onderschat, is de kans groot dat hij een 'overschot' aan geluk ervaart.

Een andere uitdaging bij het bereiken van duurzaam geluk is onze neiging om ons aan te passen aan een basisniveau van geluk na positieve levensgebeurtenissen (Kurtz, 2016). Deze waargenomen neiging van mensen om snel terug te keren naar een stabiel geluksniveau wordt ook wel hedonische adaptatie of de hedonische tredmolen genoemd.

Ondanks deze algemene menselijke neiging kunnen we een aantal strategieën gebruiken om momenten van vreugde vast te houden en er langer gelukkig van te worden. In de positieve psychologie wordt dit 'genieten' genoemd, gedefinieerd als het proces waarbij mensen "... de positieve ervaringen in hun leven opmerken, waarderen en verbeteren" (Bryant & Veroff, 2007).

Genietstrategieën omvatten het vertellen van de ervaring met anderen, het tonen van positief affect (bijv. lachen), de tijd nemen om dankbaarheid te voelen, trots zijn op jezelf voor prestaties, herinneringen opbouwen zoals het opzettelijk proberen te herinneren van positieve ervaringen, en het aanscherpen van zintuiglijke waarnemingen (d.w.z. aandachtig opletten tijdens fysiek aangename momenten; Bryant, Chadwick, & Kluwe, 2011).

Daarnaast kunnen we onszelf helpen om meer geluk te ervaren door realistische verwachtingen te hebben. Door te leren genieten van de goede dingen zoals ze komen en niet te verwachten dat een gebeurtenis je leven radicaal beter of makkelijker zal maken, vermijd je de gevaren van vooringenomenheid, wat je helpt geluk op te bouwen en te behouden.

Affectieve voorspelling en besluitvorming

Weet je nog dat we een aantal manieren noemden waarop we affectieve voorspellingen kunnen toepassen in ons dagelijks leven?

Laten we deze scenario's een stapje verder nemen. Voor elk van deze scenario's bekijken we hoe de emotionele prognoses de besluitvorming en het daaropvolgende gedrag kunnen beïnvloeden:

• Omdat je je verheugt op je komende vakantie, besluit je om preventief een andere vakantie te boeken die nog verder in de toekomst ligt. Dit is iets wat je waarschijnlijk niet zou doen als je niet actief naar de reis zou uitkijken.
• Je zegt je afspraak bij de tandarts af om de verwachte pijn, angst en onrust te vermijden. Het gevolg is dat uw gebit en mondgezondheid verslechteren, wat resulteert in een nog pijnlijkere afspraak in de toekomst.
• Je bent zo opgewonden van je ochtendkoffie dat je besluit om onderweg naar je werk even te stoppen bij een koffiebar.
• Je erkent dat je zenuwachtig bent voor je aankomende presentatie en je oefent je presentatievaardigheden om je zenuwen te kalmeren. Het gevolg is dat je door je baas wordt geprezen voor je fantastische presentatie.
• Je ongeduld en opwinding om je baby te ontmoeten moedigen je aan om te plannen en strategieën te bedenken in de aanloop naar de geboorte, waardoor je je voorbereid voelt en je zorgen verzacht voordat je baby geboren is.
• Je verheugt je zo op je koffiedate dat je besluit om je vriend een klein maar attent cadeau te geven, waardoor je vriend blij wordt en er weer een hechte vriendschap ontstaat.
• Je maakt je zoveel zorgen over wat je oude vriend van je zal denken dat je op het laatste moment besluit om de ontmoeting af te zeggen, waarmee je een einde maakt aan je oude vriendschap.
• Je verwachtingen over hoe je je zult voelen na de overwinning van je voetbalteam zetten je aan tot het plannen van een afterparty of feestelijke borrel.

Bij deze scenario's maak je beslissingen over je gedrag op basis van je verwachtingen over de relevante toekomstige gebeurtenis. Zoals de meeste beslissingen in het leven leiden sommige tot goede resultaten en andere tot slechte resultaten.

De beslissingen die leiden tot slechte uitkomsten zijn vaak het resultaat van gebrekkige besluitvorming, wat kan gebeuren als reactie op een of meer van de bovenstaande voorspellingsfouten. Daarom is het belangrijk om voorzichtig te zijn met het nemen van beslissingen op basis van onze verwachtingen over toekomstige emoties.

Misschien is er geen domein waarin het belangrijker is om ons bewust te zijn van onze beperkingen in besluitvorming dan wanneer we beslissen over serieuze zaken met betrekking tot onze gezondheid. Volgens onderzoekers Halpern en Arnold (2008) zijn mensen die gezondheidsgerelateerde beslissingen nemen bijzonder kwetsbaar voor de volgende bronnen van prognosefouten.

1. Focalisme:
   Patiënten hebben de neiging om zich sterk te richten op wat er zal veranderen als gevolg van een medische ingreep, zoals een verminderde mobiliteit, waardoor ze verdrietig worden en de vele aspecten van hun leven die hetzelfde blijven negeren.
2. Immuun van psychologische immuniteit:
   Patiënten hebben de neiging om de mate waarin hun copingmechanismen hen beschermen tegen aanhoudend emotioneel lijden, zoals gevoel voor humor en het vermogen om te intellectualiseren in het licht van een slechte situatie, te onderschatten.
3. Mislukking in het voorspellen van aanpassing:
   Patiënten onderschatten of zijn zich niet bewust van de menselijke neiging om zich aan te passen en terug te keren naar de basisniveaus van geluk na uitdagende gebeurtenissen (bijv. medische procedures met een lange hersteltijd).

Als er binnenkort belangrijke beslissingen moeten worden genomen op het gebied van gezondheid, zorg er dan voor dat je deze drie veelvoorkomende oorzaken van verkeerde affectieve voorspellingen in gedachten houdt.

Affectieve voorspellingen en sociale interactie

We hebben vaak vaste ideeën over hoe we ons zullen voelen als we tijd doorbrengen met bepaalde mensen in ons leven.

Tijd doorbrengen met degenen van wie we houden, die ons inspireren en die we bewonderen zal waarschijnlijk resulteren in positieve emoties, terwijl tijd doorbrengen met degenen die ons uitputten of teleurstellen kan resulteren in negatieve emoties.

In deze situaties worden onze affectieve prognoses beïnvloed door onze eerdere ervaringen met anderen. Het is inderdaad aangetoond dat mensen met sociale angst die slechte sociale ervaringen hebben gehad in het verleden, vaak putten uit negatieve ervaringen bij het voorspellen van toekomstige emoties in sociale situaties, waardoor de intensiteit van hun aandoening mogelijk verergert (Wilson & Gilbert, 2003).

Er moet echter worden opgemerkt dat we ook anticiperen op onze emoties in de aanloop naar de interactie met mensen die we niet kennen en in onbekende sociale situaties. Uit een onderzoek van Mallett, Wilson en Gilbert (2008) bleek dat wanneer studenten te horen kregen dat ze zouden omgaan met studenten van een ander ras of een andere etnische groep, ze geneigd waren om hun emotionele reactie op de toekomstige gebeurtenis veel negatiever te beoordelen dan hun ervaring in werkelijkheid was.

Deze bevinding geeft aan dat affectieve voorspellingen in sociale situaties sterk beïnvloed kunnen worden door de menselijke neiging om te focussen op verschillen in plaats van overeenkomsten.

Aanbevolen Bekijken

Er zijn verschillende geweldige video's, lezingen en audiovisuele verklaringen van affectieve voorspellingen als je meer wilt leren. Hier zijn vijf van onze favorieten, die elk vanuit een iets ander perspectief inzicht geven in het onderwerp affectieve voorspellingen.

Boodschap mee naar huis

Nu je affectieve voorspellingen begrijpt, kun je een moment nemen om te voorspellen hoe je je zult voelen als reactie op een gebeurtenis later in je week.

Denk na over de specifieke emoties die je verwacht te voelen en overweeg of er factoren in de omgeving of je perceptie van de gebeurtenis kunnen zijn die de nauwkeurigheid van je voorspellingen kunnen belemmeren.

Je kunt ook terugkijken op momenten dat je je teleurgesteld of onverwacht gelukkig voelde als reactie op gebeurtenissen en nadenken over waarom er een kloof was tussen je ervaring en je verwachtingen.

Door op deze manier af te stemmen op eventuele hiaten in je affectieve voorspellingen en daaropvolgende emoties, kun je waakzaam blijven in het vermijden van je neigingen tot vooringenomen voorspellingen, waardoor je je langer gelukkiger kunt voelen.

We hopen dat je succes hebt met het in praktijk brengen van deze principes. En als je twijfelt, bedenk dan wat je kunt doen om je verwachtingen te managen en voorbereid te zijn.

Het oude gezegde luidt:

Hoop op het beste, maar bereid je voor op het ergste!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.