Bij het opbouwen van zelfbewustzijn gaat het om het begrijpen van je gedachten, emoties en gedrag om persoonlijke groei en besluitvorming te verbeteren.
Activiteiten zoals het bijhouden van een dagboek, mindfulness en feedback van anderen kunnen zelfinzicht verdiepen en verbeterpunten aan het licht brengen.
Het ontwikkelen van zelfbewustzijn leidt tot betere emotionele regulatie, verbeterde relaties en een groter algeheel welzijn.
Zelfbewustzijn is een belangrijke vaardigheid die we kunnen cultiveren om ons vooruit te helpen op onze reis naar persoonlijke ontwikkeling, en we kunnen er allemaal wel wat meer van gebruiken.
In ons stressvolle, moderne leven is het gemakkelijk om passief te reageren op onze omgeving en kansen te missen om contact te maken. Het bezitten van emotionele intelligentie en het reguleren van onze emoties zou een van de meest gewaardeerde vaardigheden moeten zijn; zelfbewustzijn is de hoeksteen van die intelligentie.
Lees mee voor een aantal beproefde, wetenschappelijk onderbouwde strategieën om het zelfbewustzijn te vergroten.
Maar eerst dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verbeteren niet alleen je vermogen om je emoties te begrijpen en ermee te werken, maar geven je ook de tools om de emotionele intelligentie van je cliënten, studenten of werknemers te bevorderen.
Zelfbewustzijn is het vermogen om onze innerlijke en externe wereld in de gaten te houden. Onze gedachten en gevoelens ontstaan als signalen. Door zelfbewustzijn te ontwikkelen kunnen we voorkomen dat we meegesleurd worden door die signalen en er in plaats daarvan objectief en bedachtzaam op reageren. Zelfbewuste mensen begrijpen hun interne ervaring en hun invloed op de ervaring van anderen.
Het vermogen tot zelfevaluatie is in het verleden bekritiseerd omdat het negatief affect zou versterken. Door zelfbewustzijn van het "koele" systeem van stimuli aan te moedigen (Metcalfe & Mischel, 1999), kan de toename van negatief affect verminderd worden. Een toename van negatief emotioneel affect is een belemmering voor vooruitgang in zelfbewustzijn.
Wanneer je werkt aan zelfbewustzijn, is het essentieel om dit te doen vanuit een zelf-gedifferentieerd perspectief, met een focus op de redenen die ten grondslag liggen aan emotionele ervaringen in plaats van op wat emotioneel werd ervaren (Kross, Ayduk, & Mischel, 2005).
Een open, objectieve observatie van gevoelens, zintuigen, verlangens en acties kan iemand helpen om het continuüm van welzijn te verbeteren. Het is niet nodig om negatieve emoties te herbeleven, maar ze opmerken en leren van hun aanwezigheid kan het zelfbewustzijn vergroten.
Het ontwikkelen van zelfbewustzijn vereist cognitieve verwerking op een hoger niveau. Het vereist een perspectief dat informatie verzamelt. Deze verwerking resulteert in een toename van aanpassingsvermogen en flexibiliteit. Een verhoogd zelfbewustzijn bouwt veerkracht op (Hippe, 2004). Zelfbewustzijn verbetert ook ons vermogen om ons in te leven in anderen (Younas, Rasheed, Sundus, & Inayat, 2020).
Wanneer compassie en empathie toenemen, neemt ook het hogere zelf toe. Met intenties en doelgerichtheid kan een zelfbewust mens de wereld om zich heen aanzienlijk beïnvloeden. Zelfbewuste mensen hebben de neiging om te verschijnen met zelfvertrouwen, eigenwaarde en hoge succespercentages (Duval & Silvia, 2002).
4 manieren om zelfbewustzijn te vergroten
Een gedachtedagboek is een basis om te beginnen met het vergroten van het zelfbewustzijn.
Houd gedachten bij die opkomen in de vorm van een automatische reactie.
Volg wat er op dat moment gebeurde.
Volg je emotieniveau bij de stimulus.
Als de tijd het toelaat, analyseer dan de onderliggende reden voor de ervaren emotie. Als je daar geen tijd voor hebt, kun je met het dagboek de rode draden opsporen.
Introspectie is niet efficiënt in cognitieve processen van een hogere orde (Nisbett & Wilson, 1977). Mensen hebben de neiging om te reflecteren met een egoïstische vooringenomenheid, in plaats van situaties objectief te analyseren voor abstract leren. Om efficiënter te zijn, zou het gedachtedagboek minder een emotionele oefening moeten zijn en meer een missie om feiten te vinden. Met andere woorden, laat je oordeel erbuiten.
Een andere manier om het zelfbewustzijn te vergroten is om te beginnen met mindfulness. Er zijn verschillende activiteiten die je kunt opnemen in een mindfulness beoefening. Vind een paar ideeën om je te inspireren om meditatie, yoga of een andere variatie toe te passen om je aanwezigheid te verbeteren. Wanneer je mindfulness beoefent, wordt je gedrag bewuster en ontwikkel je een groter zelfbewustzijn.
Een vriend vragen om je sterke en zwakke punten te verduidelijken kan een belangrijke weg naar zelfbewustzijn zijn. Hoewel veel mensen denken dat ze zelfbewust zijn, is het hebben van een perspectief van buitenaf nuttig voor een duidelijker begrip van extern zelfbewustzijn.
Ervaring en macht kunnen een belemmering vormen voor zelfbewustzijn (Ostroff, Atwater, & Feinberg, 2004). Dit is voor die leiders die er zijn. Vraag uw ondergeschikten om uw leiderschapskwaliteiten te beoordelen. Wanneer mensen aan de top staan, hebben ze de neiging om hun capaciteiten te overschatten omdat ze niet zoveel mogelijkheden hebben om extern bewustzijn op te bouwen.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
3 Tests, vragenlijsten en beoordelingsschalen
De Zelfbewustzijnschaal (Scheier & Carver, 1985) is gevalideerd en vertaald in verschillende talen. Het helpt om iemands niveau van piekeren beter te begrijpen en om te schakelen naar objectieve reflectie.
De Situational Self-Awareness Scale is ontworpen om het niveau van publiek en privaat bewustzijn te kwantificeren. De schaal is vele malen gevalideerd en vertaald. Het heeft twee subschalen die helpen bij het valideren van verschillen en aanwijzingen voor deze twee vormen van zelfbewustzijn (Govern & Marsch, 2001). Je hebt toestemming van de auteurs nodig om deze schaal voor wetenschappelijke doeleinden te gebruiken.
Tasha Eurichs onderzoek naar zelfbewustzijn leidt tot deze interessante quiz. Het meet intern en extern zelfbewustzijn en plaatst deelnemers in kwadranten, waardoor ze de kracht van het kennen van het 'zelf' beter leren begrijpen. Hieronder vind je meer over haar interessante boek.
5 Activiteiten, spelletjes en oefeningen om zelfbewustzijn op te bouwen
Je VIA Strengths kennen en ze opzettelijk vergroten zijn belangrijke manieren om zelfbewustzijn op te bouwen.
Andere persoonlijkheidsinventarissen bieden ook een groter zelfbewustzijn. Door dat inzicht in de praktijk te brengen, bouw je aan je bewustzijn.
Zelfbewust worden is geen eenmalig moment van inspiratie. Het vereist voortdurende, objectieve reflectie en experimenten in de echte wereld.
Gezonde risico's nemen is een andere manier om je zelfbewustzijn op te bouwen. Jezelf in nieuwe situaties plaatsen en uit je comfortzone stappen kan uniek persoonlijk inzicht bieden. Hier zijn een paar ideeën voor gezonde risico's:
Word lid van een club
Vrijwilliger
Begin een nieuwe activiteit (schilderen, sporten, enz.)
Overschakelen naar open vragen
Vraag je vrienden om feedback. Door een vriend of familielid te vertrouwen om je feedback te geven over je kwaliteiten - behulpzaam en niet-helpend - kun je inzicht krijgen in hoe je wordt waargenomen. Je dierbaren een spiegel voorhouden kan verhelderend zijn.
Het schrijven van een spijtbrief is een manier om zelfbewustzijn op te bouwen en tegelijkertijd radicale vergeving te beoefenen. Schrijf je vroegere ik over spijt en vergeef die ik voor gemaakte fouten. Deze activiteit staat je toe om menselijk te zijn.
Schrijf je denkbeeldige grafrede om duidelijk te maken hoe je herinnerd wilt worden als je er niet meer bent. Door deze oefening weet je hoe je in de wereld wilt verschijnen en welke verschuivingen daarvoor nodig zijn. Deze zelfbewustzijnsopbouw stelt je in staat om je hogere zelf beter te begrijpen.
Er zijn varianten van het zelfbewustzijnswiel die gebruikt worden in counseling, mindfulness praktijken en zelfs in het onderwijs. Hoewel het wiel veel variaties kent, is de versie van Dr. Dan Siegel op bewijs gebaseerd. Zijn versie is te vinden op zijn website. Het is een visuele metafoor voor het proces van bewustzijnsintegratie.
De kern van bewustzijn ontwikkelt zich vanuit een centrale "hub" die het begrip van bewustzijn of mindfulness bevat als:
Duidelijk
Bewust
Receptief
Open
Vredig
Kalm
De kern van bewustzijn is het doel, waarbij iemands aandacht zich richt op de omgeving van de "hub" terwijl hij aftast:
De vijf zintuigen van het lichaam
Verbondenheid (interactie met de omgeving)
Cognitieve processen
Inwendig fysiek lichaam
Een andere versie van een bewustzijnswiel werd gecreëerd in het boek Alive and Aware (Miller, Nunnally, & Wackman, 1975).
In dit wiel is bewustzijn omgeven door:
Denken
Voel je
Doen
Willen
Sensing
Het is eigenlijk hetzelfde concept als het wiel van Siegel, maar dan vereenvoudigd. Het kan worden gebruikt om de communicatie in relaties te verbeteren.
Groepsoefeningen
Een leuk gezelschapsspel, populair gemaakt door de Franse essayist Marcel Proust, kan worden gebruikt als oefening om zelfbewustzijn te vergroten. Het heet de Proust Vragenlijst.
Een groepsactiviteit die kwetsbaarheid en luistervaardigheden vereist, is een deelcirkel. Laat de deelnemers in een kring de volgende vragen rondgaan op een stuk papier. Laat de deelnemers diep luisteren. Zorg ervoor dat iedereen aan de beurt komt met een positieve en negatieve emotie.
Ik voel me boos als...
Ik voel me blij als...
Ik voel me ongelukkig als...
Ik voel hoop wanneer...
Ik wou dat ik niet hoefde...
Ik geniet...
Ik voel me bang als...
Iets wat ik zou willen veranderen is...
Als ik (noem de persoon) was, zou ik...
Ik heb het gevoel dat niemand van me houdt als...
Ik weet dat ik geliefd ben wanneer...
Iets wat ik saai vind is...
Ik weet dat ik kan vertrouwen...
Ik bewonder (noem de persoon) omdat...
Ik voel me rustig als...
Ik ben het meest geïnteresseerd in....
Ik vind het vervelend als...
Ik keur af...
Ik ben optimistisch als...
Een andere groepsactiviteit die het zelfbewustzijn vergroot is een lichaamstaaloefening. Verdeel de deelnemers in partners. Geef de ene partner een briefje waarop staat welke emotie hij of zij moet tonen met alleen lichaamstaal. Laat de andere partner kiezen welke emotie aanwezig is in de lichaamstaal.
Om bewustzijn te ontwikkelen in een team, help je de groep om zich bewust te worden van gemeenschappelijke doelen. De sterke en zwakke punten van het team kunnen dan worden geïdentificeerd en omgezet in actiestappen voor teamgroei. Brainstorm in een groep over de antwoorden op de volgende vragen:
Dit team is geweldig in...
Dit team worstelt met...
Dit team ondersteunt elkaar door...
Op een schaal van 1 tot 10, in hoeverre merkt elk teamlid zijn of haar emotionele reacties op?
Onze gemeenschappelijke doelen zijn...
We zullen groeien door...
Onze dagelijkse acties omvatten...
Vragen, technieken en tips voor sollicitatiegesprekken
Emotionele intelligentie is een groeiend expertisegebied dat gezocht wordt bij kandidaten voor nieuwe functies (Nicholls, Wegener, Bay, & Cook, 2012).
Zoals we weten is zelfbewustzijn de hoeksteen van het opbouwen van die intelligentie.
Hier zijn enkele vragen, technieken en tips om iemands zelfbewustzijn te beoordelen.
Wat maakt je boos op het werk?
Een zelfbewust persoon zou antwoorden met een antwoord dat laat zien hoe er in realtime met boosheid wordt omgegaan. Spreken over hoe boosheid een signaal is voor een aanpassing in de richting van perspectief nemen, is een geweldige manier om zelfbewustzijnscapaciteiten te benadrukken.
Hoe ga je als manager om met een ondergeschikte die huilend je kantoor binnenkomt?
Een zelfbewust persoon zou antwoorden met een antwoord waaruit blijkt dat hij of zij kan reageren met medeleven en sterke luistervaardigheden. Een manager moet kunnen omgaan met emoties en heeft waarschijnlijk empathie voor anderen.
Hoe zou u omgaan met een ondergeschikte die een fout maakt?
Een zelfbewust persoon kan falen zien als een natuurlijk groeiproces en kan de ondergeschikte helpen om van die fout te leren.
Wat is jouw superkracht?
Een zelfbewust persoon kan effectief verwoorden wat zijn unieke aanbod is.
Zelfbewuste mensen waarderen teamwerk boven zelfpromotie. Ze waarderen samenwerking en zijn in staat om te reageren op stimuli in plaats van passief te reageren. Zelfbewuste leiders leiden met intentie, empathie en compassie.
De kern van elke journaling praktijk voor zelfbewustzijn is eerlijkheid. Door onszelf toe te staan de vooringenomenheid ten gunste van onszelf te herkennen en om te buigen, kan journaling de nauwkeurigheid van subjectieve emotionele ervaringen vergroten. Het bijhouden van triggers is heel krachtig in het verminderen van de automatische reacties erop.
Iemand hoeft geen schrijver te zijn om te journaliseren voor zelfbewustzijn. Een dagboek met een stroom van bewustzijn wordt door niemand anders dan de schrijver bekeken of gelezen. Het kan onthullen en verlichten bij herlezing.
Journaling biedt inzicht in veranderingen die gemaakt en gevolgd kunnen worden door persoonlijke ervaring. Door dagelijks te schrijven, wordt de rode draad verlicht. Het kan zelfs helpen om dagboeken bij te houden voor verschillende levensgebieden (bv. werk, thuis, fitness, enz.).
Om creatief te worden, kan het heel nuttig zijn om te beginnen met het bijhouden van dagboeken met aanwijzingen die zelfontdekking stimuleren. Hier zijn een paar voorbeelden om je op weg te helpen:
Als ik tegen mijn tienerzelf zou kunnen spreken, zou ik zeggen...
Kan ik 20 dingen bedenken die me doen glimlachen?
Twee van de meest impactvolle momenten in mijn leven waren...
Als ik pijn heb, is het liefste wat ik voor mezelf kan doen...
Vandaag heb ik mijn sterke punten op de volgende manieren gebruikt...
Ik was het meest verrast toen....
De engste dag van mijn leven was...
Zelfbewustzijn en kinderen + activiteiten
Kinderen van elke leeftijd het abstracte gebied van emoties laten begrijpen is een uitdagende taak.
Het ontwikkelen van emotionele intelligentie kost enige moeite en het begint met zelfbewustzijn.
Spreken over sterke punten en accepteren dat emoties tijdelijk zijn, is nuttig voor iedereen die met kinderen werkt.
Mindfulnessvoor kinderen is een belangrijke oefening om het zelfbewustzijn te vergroten. De link brengt je naar spelletjes, werkbladen en activiteiten om de kinderen in je leven te helpen.
Oudere kinderen zinnen laten beginnen en hen aanmoedigen om de zinnen af te maken is een geweldige activiteit om zelfbewustzijn op te bouwen. Begin met deze voorbeelden:
Als ik me verveel, vind ik het leuk om...
In mijn vrije tijd geniet ik van...
Ik ben het gelukkigst als...
Als ik een fout maak, dan...
Als mijn dag niet gaat zoals ik wil, dan...
De oefening emotionele taart is een gezonde manier voor kinderen om hun emoties te bespreken. Laat het kind een cirkel maken. Help het kind acht emoties te benoemen met individueel gekozen representatieve kleuren. Als ze er moeite mee hebben, kun je ze helpen met behulp van Plutchik's Wiel van Emoties.
Zodra ze zijn geïdentificeerd, laat het kind de cirkel vullen met de emoties die de schijfjes wegen van meest prominent naar minst prominent. Moedig hen aan om kleuren te gebruiken die aanvoelen alsof ze die gevoelens vertegenwoordigen (bijv. rood voor woede).
Een leuk idee voor jongere kinderen is het emoji-bordspel. Help kinderen de woordenschat te ontwikkelen om over hun emoties te praten door van papieren borden emoji's te maken met zelfgekozen labels. Voor kleintjes kunnen emoties zoals boosheid, frustratie of teleurstelling moeilijk te verwerken zijn. Toch is het belangrijk om hen te helpen de woordenschat te ontwikkelen om ze positief uit te drukken.
Het werk van Lea Waters over sterke punten is een geweldige manier om kinderen te helpen zelfbewustzijn te ontwikkelen. Waters (2017) The Strength Switch is een geweldig boek om een echt transformerend gesprek tussen ouders en kinderen op gang te brengen. Net als alle andere mensen willen kinderen gezien worden. Hen helpen hun sterke punten te herkennen en hen vertellen welke sterke punten je in hen ziet, zijn prachtige plekken om mee te beginnen.
Train je zelfbewustzijn: 3 Cursussen
Mindfulness X is een uitgebreide training voor beoefenaars om te leren hoe ze mindfulness in hun praktijk kunnen toepassen.
Udemy biedt een betaalbare online cursus die gebruik maakt van Cognitieve Gedragstherapie, neuroplasticiteit en mindfulness. Deze cursus is gericht op zelfontwikkeling, met name op het verminderen van depressie en angst.
ACT for Youth heeft een handige toolkit ontwikkeld met hulpmiddelen voor kinderen.
5 Boeken over het onderwerp
Het verbeteren van zelfbewustzijn helpt mensen hun leven te verbeteren door een objectieve reflectie te bieden. Het onderwerp heeft wetenschappelijk bewijs gekregen voor het verbeteren van de algehele emotionele intelligentie en succes. Met meer emotionele intelligentie zijn betere menselijke verbindingen en leiderschap mogelijk. Hier zijn een aantal goede boeken over het onderwerp.
1. Een theorie over objectief zelfbewustzijn - Shelley Duval en Robert Wicklund
Dit boek stond aan de basis van het begrip van zelfbewustzijn in de sociale psychologie.
Het biedt links naar cognitieve processen.
Hoewel het enigszins verouderd is, heeft het fundamentele theorie die lezers kan helpen het concept van objectief zelfbewustzijn te begrijpen.
2. Zelfbewustzijn (HBR Emotionele Intelligentie Series) - Harvard Business Review, Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan, Susan David en Tasha Eurich.
De Harvard Business Review heeft een serie boeken uitgebracht, waaronder Self-Awareness, met het werk van Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan en Susan David.
Dit boek leert je het concept van mens zijn op het werk. Het kennen van je sterke punten, tekortkomingen en potentieel helpt leiders zich te ontwikkelen.
4. Inzicht: De verrassende waarheid over hoe anderen ons zien, hoe wij onszelf zien en waarom de antwoorden belangrijker zijn dan we denken - Tasha Eurich
Het boek Insight van Dr. Tasha Eurich is een kijk op zelfbewustzijn door de lens van een organisatiepsycholoog.
Met een pragmatische benadering van professionele ontwikkeling dient dit boek leiders om zelfbewuster en succesvoller te worden.
Dit boek is gebaseerd op de wetenschap van menselijk gedrag en biedt lezers de mogelijkheid om de onzichtbare blokkades voor zelfbewustzijn bloot te leggen.
5. Hoe emoties worden gemaakt: Het geheime leven van de hersenen - Lisa Feldman Barrett Ph.D.
Het boek van Lisa Feldman Barrett, How Emotions Are Made: The Secret Life of The Brain, neemt de lezer mee door de anatomie van de hersenen en helpt hem te weten dat hij zelf controle heeft over zijn emoties.
De volgende visuals zijn geweldige manieren om iemands kennis van zelfbewustzijn te verbeteren.
Hoe de jeugd gedijt - Peter Benson
De TED-talk van Peter Benson, How Youth Thrive, is fascinerend. Hij bespreekt de vonk die jongeren hebben en hun bewustzijn van het bestaan ervan in henzelf. Weten dat ze 'gezien' worden geeft jongeren zelfbewustzijn en vreugde.
De TED-talk van Tasha Eurich belicht haar onderzoek naar zelfbewustzijn. Haar evidence-based perspectief als organisatiepsycholoog geeft een informatieve toespraak over hoe de meeste mensen in feite niet zelfbewust zijn.
Mijn inzicht - Jill Bolte Taylor
De TED-talk van Jill Bolte Taylor gaat over haar zeer persoonlijke ervaring met een beroerte. Het is een verbazingwekkend verhaal over de hersenen en zelfbewustzijn.
De kracht van zelfbewustzijn - William L. Sparks
Dr. William Sparks vertelt over de kracht van zelfbewustzijn en zijn diepere begrip van "de schaduw".
Hoe zelfbewustzijn je kan helpen het leven te leiden dat je wilt
Marina Barayeva's TED-talk over zelfbewustzijn is nuttig voor jongeren.
Top Podcasts
Being Well van Rick Hanson, Ph.D., gebruikt psychologie om te kijken naar prestatie, bewustzijn en succes. Met name deze aflevering biedt inzicht van Daniel Goleman.
De podcast Pathway to Happiness, en in het bijzonder deze aflevering over bewustzijn en bewustzijn, biedt interessante inzichten in de stemmen in ons hoofd.
17 Oefeningen om emotionele intelligentie te ontwikkelen
Deze 17 oefeningen voor Emotionele Intelligentie [PDF] helpen anderen hun relaties te versterken, stress te verminderen en hun welzijn te verbeteren door een beter EQ.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Alles wat ons irriteert aan anderen kan ons leiden naar een beter begrip van onszelf.
Carl Gustav Jung
Je kunt niet van jezelf wegkomen door van de ene plek naar de andere te verhuizen.
Ernest Hemingway
Het mooiste wat er is, is weten hoe je bij jezelf kunt horen.
Michel de Montaigne
Ieder mens heeft vier begaafdheden - zelfbewustzijn, geweten, onafhankelijke wil en creatieve verbeelding. Deze geven ons de ultieme menselijke vrijheid... De kracht om te kiezen, te reageren, te veranderen.
Stephen R. Covey
Boodschap mee naar huis
De wetenschap vertelt ons dat de meeste mensen niet erg bedreven zijn in zelfbewustzijn. Onderzoekers hebben ontdekt dat zelfbewustzijn een gouden ticket is voor succes en voldoening. Er is werk voor nodig. Zelfbewustzijn en zelfacceptatie leiden tot verbeteringen in emotionele intelligentie.
Meer ontwaakte en bewuste mensen zou een enorme verandering in de mensheid teweegbrengen. Het zou betere gezinnen, scholen en werkplekken creëren. De verschuiving zou gepaard gaan met meer compassie en empathie. Durven we te dromen dat we beter kunnen?
Het ijsbrekerspel voor zelfbewustzijn omvat activiteiten waarbij mensen persoonlijke ervaringen delen of nadenken over hun emoties, waardoor ze meer begrip en inzicht krijgen in zichzelf en anderen.
Hoe ontwikkel je zelfbewustzijnsvaardigheden?
Zelfbewustzijnsvaardigheden kunnen worden ontwikkeld door mindfulness, reflectief dagboeken bijhouden en feedback van anderen vragen. Regelmatig stilstaan bij je gedachten en gedrag in verschillende situaties verbetert ook het zelfbewustzijn.
Wat is een zelfbewustzijnsactiviteit?
Een zelfbewustzijnsactiviteit moedigt aan om na te denken over iemands gedachten, emoties en gedrag. Voorbeelden zijn het bijhouden van een dagboek, meditatie of groepsdiscussies gericht op persoonlijke sterke en zwakke punten.
Referenties
Duval, T. S., & Silvia, P. J. (2002). Zelfbewustzijn, waarschijnlijkheid van verbetering en de egoïstische bias. Journal of Personality and Social Psychology, 82(1), 49-61. https://doi.org/10.1037//0022-3514.82.1.49
Govern, J. M., & Marsch, L. A. (2001). Ontwikkeling en validatie van de situationele zelfbewustzijn schaal. Consciousness and Cognition, 10(3), 366-378. https://doi.org/10.1006/ccog.2001.0506
Hippe, J. (2004). Zelfbewustzijn: Een voorloper van veerkracht. Reclaiming Children & Youth, 12(4), 240-242.
Kross, E., Ayduk, O., & Mischel, W. (2005). Als "waarom" vragen geen pijn doet: Onderscheid maken tussen ruminatie en reflectieve verwerking van negatieve emoties. Psychological Science, 16(9), 709-715. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2005.01600.x
Metcalfe, J., & Mischel, W. (1999). Een hot/cool-systeem analyse van uitstel van bevrediging: Dynamiek van wilskracht. Psychological Review, 106(1), 3-19. https://doi.org/10.1037/0033-295X.106.1.3
Miller, S., Nunnally, E. W., & Wackman, D. B. (1975). Levend en bewust: Communicatie verbeteren in relaties. Minneapolis, MN: Interpersonal Communication Programs.
Nicholls, S., Wegener, M., Bay, D., & Cook, G. L. (2012). Testen van emotionele intelligentie: Potentiële effecten op het aannameproces voor boekhoudstudenten. Accounting Education, 21(1), 75-95. https://doi.org/10.1080/09639284.2011.598709
Nisbett, R. E., & Wilson, T. D. (1977). Meer vertellen dan we weten: Verbale rapporten over mentale processen. Psychological Review, 81(3), 231-257. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.3.231
Ostroff, C., Atwater, L. E., & Feinberg, B. J. (2004). Zelf-ander overeenkomst begrijpen: A look at rater and ratee characteristics, context and outcomes. Personeelspsychologie, 57(2), 333-375. https://doi.org/10.1111/j.1744-6570.2004.tb02494.x
Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1985). De schaal voor zelfbewustzijn: Een herziene versie voor gebruik bij algemene populaties. Tijdschrift voor Toegepaste Sociale Psychologie, 15(8), 687-699. https://doi.org/10.1111/j.1559-1816.1985.tb02268.x
Waters, L. (2017). De krachtschakelaar: Hoe de nieuwe wetenschap van strength-based parenting je kind en je tiener kan helpen opbloeien. New York, NY: Penguin.
Younas, A., Rasheed, S. P., Sundus, A., & Inayat, S. (2020). Perspectieven van verpleegkundigen op zelfbewustzijn in de verpleegkundige praktijk: Een beschrijvende kwalitatieve studie. Nursing & Health Sciences, 22(2), 398-405. https://doi.org/10.1111/nhs.12671
Over de auteur
Kelly Miller is afgestudeerd aan het CAPP-programma van het Flourishing Center en publiceerde het boek Jane's Worry Elephant. Ze is momenteel eigenaar van A Brighter Purpose, LLC, een aanbieder van coachingsdiensten op het gebied van positieve psychologie. Als ze niet bezig is met het helpen van mensen in de richting van floreren, geniet ze van wandelingen in de nationale parken en brengt ze tijd door met haar avontuurlijke gezin.
In eerste instantie luisterde ik naar deze gesprekken terwijl ik door mijn huis liep. Ik merkte dat ik moest stoppen en ECHT moest luisteren, want een deel van wat ik deed was het vermijden van dingen die ongemakkelijk en uitdagend waren. Bedankt voor het eerste deel van een reis die ik MOET maken.
Zelfbewustzijn is een belangrijke vaardigheid die we kunnen cultiveren om ons vooruit te helpen op onze reis naar persoonlijke ontwikkeling, en we kunnen er allemaal wel wat meer van gebruiken.
Een gedachtedagboek is een basis om te beginnen met het vergroten van het zelfbewustzijn.
Je 
Emotionele intelligentie is een groeiend expertisegebied dat gezocht wordt bij kandidaten voor nieuwe functies (Nicholls, Wegener, Bay, & Cook, 2012).
Kinderen van elke leeftijd het abstracte gebied van emoties laten begrijpen is een uitdagende taak.
Wat onze lezers vinden
de scoringsresultaten voor Zelfbewustzijn-schaal. is niet duidelijk nadat ik het resultaat voor elke categorie heb opgeteld, hoe weet ik dan of ik het goed doe of niet?
dus kunt u adviseren hoe ik de schaal voor privé zelfbewustzijn en de anderen kan bepalen na het optellen van alle gerelateerde punten?
Hoi Lubna,
De Zelfbewustzijnschaal meet twee aspecten: privé zelfbewustzijn (innerlijke gedachten en emoties) en publiek zelfbewustzijn (hoe men overkomt op anderen). Mensen die hoger scoren op privé zelfbewustzijn hebben de neiging om meer in zichzelf gekeerd te zijn en meer afgestemd te zijn op hun innerlijke ervaringen (wat ook kan leiden tot piekeren). Hoger scoren op publiek zelfbewustzijn heeft te maken met meer afgestemd zijn op hoe ze zichzelf presenteren aan anderen en kunnen zich meer zorgen maken over sociale evaluaties en oordelen.
Ik hoop dat dit je vraag beantwoordt!
Met vriendelijke groet,
Julia | Community Manager
Bedankt hiervoor. Interessant en nuttig om te lezen.
In eerste instantie luisterde ik naar deze gesprekken terwijl ik door mijn huis liep. Ik merkte dat ik moest stoppen en ECHT moest luisteren, want een deel van wat ik deed was het vermijden van dingen die ongemakkelijk en uitdagend waren. Bedankt voor het eerste deel van een reis die ik MOET maken.
Dit was geweldig om te lezen, heel erg bedankt voor het verzamelen van dit alles!