Aangeleerd optimisme: is het glas van Martin Seligman halfvol?

Kun je leren om positief te denken? En als je dat zou kunnen, hoe zou dat je leven veranderen?

Aangeleerd optimisme is een concept van de grondlegger van de positieve psychologie, Martin Seligman, dat stelt dat we een positief perspectief kunnen cultiveren.

Met een vreugdevollere kijk op het leven, legt hij uit, zijn we in een veel betere positie om ons welzijn te verbeteren.

Dit artikel gaat over het concept van aangeleerd optimisme en de voordelen ervan, maar ook over hoe je kunt beginnen met het veranderen van je mindset en je leven. Als je graag een leven wilt leiden vanuit een 'glas halfvol met een beetje ijs' perspectief, lees dan verder voor meer informatie.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om effectief om te gaan met moeilijke omstandigheden en geven je de tools om de veerkracht van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Wat is aangeleerd optimisme in de psychologie?

Kort gezegd is aangeleerd optimisme een concept dat zegt dat we onze houding en ons gedrag kunnen veranderen door onder andere onze negatieve zelfpraat te herkennen en uit te dagen. Het is ook de titel van het bekende boek van Seligman, dat wat dieper op de theorie ingaat.

Een beetje achtergrond

Het doel van positieve psychologie is om een verandering te bewerkstelligen in de focus van de psychologie, van alleen bezig zijn met het herstellen van de ergste dingen in het leven naar ook het opbouwen van positieve kwaliteiten.

Seligman & Csikszentmihalyi, 2000, p. 5

Aangeleerd optimisme is een concept uit de positieve psychologie; het is het tegenovergestelde van aangeleerde hulpeloosheid: een fenomeen waarbij mensen geloven dat ze niet in staat zijn om hun omstandigheden te veranderen nadat ze herhaaldelijk een stressvolle gebeurtenis hebben meegemaakt (Abramson, Seligman, & Teasdale, 1978; Seligman & Garber, 1980; Maier & Seligman, 2016).

Seligman kwam oorspronkelijk uit de klinische psychologie en veel van zijn werk was gericht op pessimisme. Hij werd nieuwsgierig waarom sommige mensen zich niet hulpeloos voelen, zelfs als ze daartoe geconditioneerd zijn. Zijn interesse verschoof en hij begon te onderzoeken hoe we individuen konden conditioneren om in plaats daarvan optimistischer te zijn (Peterson, 2000).

In een deel van zijn eerdere werk ging hij na hoe optimisme en pessimisme samenhingen met hoe mensen de oorzaak van uitdagingen en ongunstige gebeurtenissen verklaarden:

• De individuele voordelen van optimisme in vergelijking met pessimisme
• De invloed op gezondheid, welzijn en succes
• Hoe mensen kunnen leren optimistischer te worden - aangeleerd optimisme

Voordelen gevonden in onderzoek

Laten we, voordat we de bevindingen over de voordelen van optimisme bekijken, eerst eens kijken wat die twee precies inhouden.

Pessimisme is gedefinieerd als: "[de] verwachting dat er in de toekomst goede of slechte dingen zullen gebeuren" (Carver, Scheier, & Segerstrom, 2010). Optimisme wordt vaak beschouwd als het tegenovergestelde, maar kan op verschillende manieren worden opgevat.

Carver et al. (2010, p. 879) definieerden optimisme vanuit een dispositioneel standpunt, als "een individuele verschilvariabele die de mate weerspiegelt waarin mensen algemene gunstige verwachtingen hebben voor hun toekomst".

Volgens de verklarende stijldefinitie van Seligman (2007, p. 52), "ligt de basis van optimisme niet in positieve zinnen of overwinningsbeelden, maar in de manier waarop je over oorzaken denkt."

Vanaf hier kunnen we zien waar het idee van 'leerbaarheid' vandaan komt.

De voordelen van optimisme zijn onder andere

1. Verbeterde gezondheid

Verschillende onderzoeken illustreren de verschillende manieren waarop optimisme onze gezondheid positief beïnvloedt.

In een onderzoek onder patiënten met kanker aan hoofd en nek rapporteerden optimistische patiënten een hogere kwaliteit van leven zowel voor als na de behandeling, wat suggereert dat hun positieve kijk op de dingen de effecten van gezondheidsgerelateerde stress bufferde (Allison, Guichard, & Gilain, 2000). Vergelijkbare bevindingen van minder stress zijn gerapporteerd bij mensen die een behandeling voor borstkanker ondergingen (Carver et al., 1999).

Optimistische mensen zijn zich ook meer bewust van hun gezondheidstoestand en hoe ze dat kunnen blijven. Het onderzoek van Radcliffe en Klein (2002) bestudeerde 146 volwassenen van middelbare leeftijd en ontdekte dat degenen met een hoog optimisme beter op de hoogte waren van de risicofactoren voor hartaanvallen, evenals de rol van andere risicofactoren op hun gezondheid: stress, alcoholgebruik, voeding, roken, vetgebruik en lichaamsbeweging.

Optimisten kunnen ook kiezen voor een meer benaderingsgerichte methode om met stressfactoren om te gaan. In plaats van te proberen een gezondheidsprobleem te vermijden, te negeren of zich ervan terug te trekken, zijn optimistische mensen eerder geneigd om praktische ondersteuning te zoeken, cognitief te herstructureren of de situatie positief te herinterpreteren, naast andere manieren om ermee om te gaan (Solberg Nes & Segerstrom, 2006).

Optimistische mensen hebben ook minder kans op heropname na een coronaire bypass of herhaalde hartoperaties (Scheier et al., 1999; Helgeson, 2003; Cauley et al., 2017). In vergelijking met pessimisten hebben optimisten ook minder kans om een hoge bloeddruk te ontwikkelen (Everson, Kaplan, Goldberg, & Salonen, 2000), lijden ze aan door stress veroorzaakte veranderingen in de immuniteit (Kubzansky, Sparrow, Vokonas, & Kawachi, 2001) en ontwikkelen ze zelfs minder vaak hartaandoeningen (Brydon, Walker, Wawrzyniak, Chart, & Steptoe, 2009).

2. Motivatie en prestaties

Op het werk is optimisme gekoppeld aan intrinsieke motivatie om harder te werken, stressvolle omstandigheden te doorstaan en doelgerichter gedrag te vertonen (Luthans, 2003).

Positieve psychologie draagt in belangrijke mate bij aan het welzijn van werknemers en is in verband gebracht met een verbeterd algeheel geluk op de werkplek, taakgerichtheid, oplossingsgerichte benaderingen, doorzettingsvermogen en besluitvaardigheid (Strutton & Lumpkin, 1992; Norman, Collins, Conner, Martin, & Rance, 1995; Podsakoff & MacKenzie, 1997; Chiok Foong Loke, 2001; Harter, Schmidt, & Keyes, 2003; Gavin & Mason, 2004).

Deze hogere motivatie werd ook aangetoond in onderzoeken onder studenten (Solberg Nes, Evans, & Segerstrom, 2009). In academische contexten ging een hoger optimisme ook gepaard met een hoger cijfergemiddelde, misschien omdat optimistische neigingen in verband worden gebracht met een hoger doorzettingsvermogen (Segerstrom & Solberg Nes, 2006).

3. Carrièresucces

Seligman deed zelf onderzoek naar het optimisme van Metropolitan Life Insurance (MetLife) agenten in 1985, een studie die hij beschrijft in Geleerd optimisme. In die tijd kampte MetLife met een slecht personeelsbehoud ondanks de enorme investeringen in training, dus introduceerde Seligman een optimisme-test in hun screeningsproces.

Omdat het bedrijf een tekort aan werknemers had, namen ze er een paar aan die onder de norm scoorden. Twee jaar na aanwerving hadden de optimistische werknemers 31% meer verkocht dan de pessimisten (Seligman & Schulman, 1986; Seligman, 2006).

Bovendien deden de kandidaten die gezakt waren voor de proeve van bekwaamheid van het bedrijf en goed scoorden op de optimisme test het in het tweede jaar 57% beter dan de pessimisten, wat suggereert dat optimisme een belangrijkere rol speelde dan verkoopvaardigheid.

Elders werd loopbaanoptimisme ook positief in verband gebracht met subjectief loopbaansucces, werktevredenheid en de externe verkoopbaarheid van vrouwelijke academici (Spurk, Kauffeld, Barthauer, & Heinemann, 2015). Het is zelfs in verband gebracht met een hoger carrièreaanpassingsvermogen (Tolentino et al., 2014), wat "een reeks houdingen, competenties en gedragingen is die individuen gebruiken om zich aan te passen aan werk dat bij hen past" (Savickas, 2013, p. 45).

Met zoveel veelbelovende bevindingen is het bemoedigend dat optimisme geleerd kan worden. Maar als dat zo is, hoe beginnen we dan?

Kan Optimisme worden aangeleerd?

"Het leven brengt de optimist dezelfde tegenslagen en tragedies als de pessimist, maar de optimist doorstaat ze beter."

Seligman, 2006, p. 312

De positieve psychologische kijk op aangeleerd optimisme gaat over hoe we de wereld interpreteren, en volgens deze premisse is het geen vaste eigenschap of onderdeel van onze aanleg. In plaats daarvan kan het worden gezien als een strategie - een zienswijze die we kunnen leren cultiveren als we beginnen met het uitdagen van onze automatische negatieve gedachten.

Sommige onderzoeken suggereren dat optimisme interventies het optimisme van mensen aanzienlijk kunnen verbeteren, waarbij de face-to-face Best Possible Self interventie het meest significante effect heeft van alle onderzochte interventies (Meevissen, Peters, & Alberts, 2011; Layous, Nelson, & Lyubomirsky, 2013; Malouff & Schutte, 2015).

Kortom: als het geleerd kan worden, kan het ook geleerd worden, stelt Seligman (2006).

Wat veroorzaakt pessimisme?

In de literatuur zijn een paar verschillende verklaringen te vinden waarom we pessimistisch kunnen zijn.

Hecht (2013) bespreekt een aantal cognitieve en perceptuele redenen waarom mensen optimistisch of pessimistisch zijn.

Aandacht en informatieverwerking

Ten eerste kan het liggen aan hoe we informatie verwerken en aan onze selectieve aandacht. Zie het zo: het glas is halfvol of halfleeg, afhankelijk van waar je focus ligt, toch?

Ervan uitgaande dat je dorst hebt, is de aanwezigheid van water in het glas een positieve omgevingshint; meer aandacht besteden aan de aanwezigheid dan aan de afwezigheid ervan is optimistisch. Je negeert het feit dat de helft van het glas niet gevuld is en filtert de signalen weg die niet overeenkomen met je positieve instelling. En eye-tracking studies suggereren dat pessimisten het tegenovergestelde doen en meer tijd besteden aan het kijken naar onplezierige signalen dan optimistische mensen (Isaacowitz, 2005, 2006).

Controlepunt

Hecht (2013) beschrijft een tweede potentieel cognitief mechanisme - de locus of control - dat verwijst naar ons vertrouwen dat we elementen van ons leven kunnen veranderen of controleren. Een interne locus van controle wordt geassocieerd met optimisme; dit is het geloof dat je een actieve rol kunt spelen in het controleren van zaken als examenresultaten, werkprestaties en je omgeving in het algemeen.

Mensen met een externe locus van controle hebben daarentegen de neiging om zich hulpeloos te voelen bij het veranderen van hun relaties, levens, enzovoort. Dit laatste is pessimistisch, stelt Hecht.

Hoewel je locus of control en optimisme conceptueel gezien van elkaar kunnen worden onderscheiden - denk bijvoorbeeld aan waargenomen zelfredzaamheid en geluk - is er ongetwijfeld enige overlap tussen de twee (Peacock & Wong, 1996).

Attributieve stijl

Wanneer we falen verklaren of toeschrijven aan interne, vaste, persoonlijke factoren, zien we ze als oncontroleerbaar. Een mislukte relatie wordt bijvoorbeeld "ik ben niet beminnelijk" - een pessimistische kijk.

Als we falen toeschrijven aan externe, gelokaliseerde en voorbijgaande omstandigheden, kunnen we hoopvol zijn over betere resultaten de volgende keer. "Ik heb mijn persoonlijke record niet gehaald omdat ik griep heb, maar ik zal sneller zwemmen als ik beter ben." Dit is duidelijk optimistisch.

Attributiestijlen zijn ook van toepassing op positieve resultaten, maar dan andersom. Goede resultaten zien als het gevolg van globale, stabiele factoren binnenin onszelf is optimistisch. "Ik heb dat gehaald omdat ik een geweldige student ben." Ze toeschrijven aan tijdelijke en oncontroleerbare oorzaken is pessimistisch. "Wow, dat was eenmalig. Vanaf hier gaat het bergafwaarts" (Abramson et al., 1978).

De Attributional Style Questionnaire is een zelfrapportagemeting die vaak wordt gebruikt om verklaringsstijlen en optimisme te meten.

Om terug te komen op onze oorspronkelijke vraag: er zijn een paar mogelijke psychologische redenen waarom we op bepaalde momenten of in het algemeen pessimistisch zijn. Aangeleerd optimisme is het idee dat deze kunnen worden aangepakt.

Optimisme verbeteren

Er zijn een paar manieren om je optimisme te verbeteren. Seligman beveelt de ABC-techniek van Albert Ellis aan in Geleerd optimisme, en het kan geen kwaad om meer te weten over de cognitieve vervormingen die veranderd moeten worden.

Cognitieve vervormingen - De 3 P's

Drie cognitieve vervormingen liggen ten grondslag aan de manier waarop we onze ervaringen begrijpen: personalisatie, alomtegenwoordigheid en duurzaamheid. Door deze vervormingen aan te pakken, kunnen we leren optimistischer te zijn.

Personalisatie kan worden gezien als een interne versus externe attributiestijl. Als er iets slechts gebeurt, zal een pessimist dit toeschrijven aan interne factoren. Ze zien die mislukking of tegenslag als iets dat hun schuld is en personaliseren de uitkomst. Optimisten externaliseren in plaats daarvan; zij hebben geen schuld en de volgende keer kan het beter gaan.

Alomtegenwoordigheid beschrijft het globale of specifieke element van tegenspoed of een negatieve gebeurtenis. Een globale of alomtegenwoordige attributie is pessimistisch en nauw verwant aan catastroferen. "Ik heb verschrikkelijk werk geleverd; ik zal nooit meer worden aangenomen - NOOIT meer." Iemand die een ongewenste uitkomst als alomtegenwoordig beschouwt, zal ook meer geneigd zijn om te geloven dat het ook andere aspecten van zijn leven zal beïnvloeden. "Het betekent dat ik ook een slechte student ben en (weer) niet geliefd ben." Optimisten zien positieve gebeurtenissen eerder als doordringend dan negatieve.

Blijvendheid gaat over de vraag of we een negatieve situatie zien als vluchtig of als blijvend en onveranderlijk. Een pessimistische verklarende stijl klinkt ongeveer als: "Ik zal altijd een vreselijke danser zijn. Dat is gewoon wie ik ben." Een positieve klinkt meer als: "Ik heb waarschijnlijk niet zo goed gedanst omdat mijn been op dit moment pijn doet, maar ik zal er snel weer bovenop zijn." De belangrijkste boodschap hier is dat de situatie of omstandigheden niet vaststaan of onveranderlijk zijn.

Hoe optimistischer worden - De ABC-techniek

We kunnen onze manier van verklaren veranderen door deze cognitieve vervormingen uit te dagen. In Aangeleerd optimisme introduceert Seligman een aangepaste versie van de ABC-techniek van Dr. Albert Ellis. We zullen een voorbeeld gebruiken om te illustreren hoe het werkt.

Het acroniem ABC verwijst naar:

Antecedenten/Adviezen - bijv. Je hebt ruzie met een vriend.
Overtuigingen/Gedrag - bijvoorbeeld: "Wow, ik ben een vreselijke vriend en dat zal ik altijd blijven".
Gevolgen - bijvoorbeeld, je probeert geen vrede te sluiten met je vriend omdat je niet kunt veranderen wie je bent.

Je verklarende stijl is hoe je van A naar B komt, en dit is wat we volgens Seligman kunnen leren veranderen. Het is waar één, twee of alle van de drie P's in het spel komen. Welke heb je hier opgemerkt?

Bij het opnieuw leren van je eigen ABC-proces gaat het erom dat je je meer bewust wordt van deze cognitieve vervormingen of pessimistische verklaringsstijlen, ze confronteert en vervangt door meer optimistische en adaptieve gedachten. Simpelweg deze verbanden begrijpen is vaak de eerste stap om je manier van denken te veranderen in een meer hoopvolle (Saelid & Nordahl, 2017).

Lees meer over het ABC Model van Albert Ellis of bekijk onze Cognitieve Vervormingen werkbladen.

Aangeleerd optimisme: Samenvatting van het boek van Martin Seligman

Aangeleerd optimisme begint met een inleiding die het "aangename", "betrokken" en "zinvolle" leven beschrijft - drie soorten geluk die aangeleerd optimisme je zou kunnen helpen bereiken.

Het aangename leven gaat over het versterken van positieve emoties en het verwerven van de vaardigheden om dit te doen.

Een geëngageerd leven is een leven waarin je je sterkste punten ontdekt en je leven opnieuw vormgeeft om er het beste van te maken in relaties, vrije tijd en werk.

Een zinvol leven houdt in dat je die sterke punten gebruikt om "iets te dienen waarvan je gelooft dat het groter is dan jezelf" (Seligman, 2006, p. iv).

Het boek is onderverdeeld in drie delen: De Zoektocht, De Levensdomeinen en Veranderen.

Seligman (2006) verwijst naar een grote en uitgebreide hoeveelheid literatuur over optimisme om de gunstige invloed ervan op levenskwaliteit, prestaties, motivatie, gezondheid en andere levensdomeinen te illustreren. Het is een combinatie van praktische technieken over het doorbreken en vervangen van pessimistische gewoonten en een bespreking van de vaardigheden die optimisme met zich meebrengt.

Het bevat veel details over de experimenten waar hij academisch bij betrokken was en anekdotes over hoe relevante theorieën werden ontwikkeld. Aangeleerd optimisme behandelt ook de mogelijke gevaren van extreem of onrealistisch optimisme en geeft een aantal gemakkelijk te begrijpen aanwijzingen over hoe je adaptief optimistisch kunt zijn, zoals:

• Dankbaar zijn voor je zegeningen
• Anderen helpen die het harder nodig hebben dan jezelf
• Het nut van je negatieve gedachten en overtuigingen uitdagen
• Negatieve zelfpraat frontaal aanpakken

Naast de theorie en praktische oefeningen bevat het boek van Seligman ook de "aangeleerd optimisme test", die de lezer helpt om zijn bestaande verklaringsstijlen beter te begrijpen. Hij bevat ook materiaal over het cultiveren van optimisme bij kinderen dat verzorgers, opvoeders en ouders waarschijnlijk waardevol zullen vinden.

Het boek Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life is te vinden op Amazon.

De test voor aangeleerd optimisme

Hoofdstuk 3 van Geleerd optimisme bevat een 48-item test die de drie dimensies van je verklarende stijl kan beoordelen: personalisatie, alomtegenwoordigheid en duurzaamheid.

Voor elke situatie wordt je gevraagd je voor te stellen dat ze met jou gebeurt en het antwoord te kiezen dat het beste beschrijft wat je zou denken. Hier zijn enkele voorbeelden. Merk op dat sommige items omgekeerd gescoord zijn (Seligman, 2006).

1. Je stelt je kandidaat voor een gemeenschapsfunctie en je wint. (Doordringendheid)
   1. Ik besteed veel tijd en energie aan campagne voeren.
   2. Ik werk heel hard bij alles wat ik doe.
2. Je vergeet de verjaardag van je partner (Personalisatie)
   1. Ik ben niet goed in het onthouden van verjaardagen.
   2. Ik was met andere dingen bezig.
3. Je bent de bibliotheek $10 schuldig voor een achterstallig boek. (Permanentie)
   1. Als ik echt bezig ben met wat ik lees, vergeet ik vaak wanneer het af moet zijn.
   2. Ik was zo bezig met het schrijven van het verslag dat ik vergat het boek terug te brengen.

5 oefeningen voor aangeleerd optimisme

Omdat aangeleerd optimisme aangeleerd kan worden, woordspeling bedoeld, bespreken we vijf oefeningen die je cliënten zullen helpen hun mindset en hun leven te veranderen.

1. Verklarende Stijlen

Deze Verklarende Stijlenoefening uit onze Positieve Psychologie Toolkit© is ontworpen om jou of je cliënt het verschil te laten ervaren tussen het interpreteren en verklaren van gebeurtenissen in het dagelijks leven.

Deel één van deze activiteit bestaat uit het visualiseren van een hypothetisch negatief scenario vanuit een pessimistisch standpunt en vervolgens vanuit een optimistisch standpunt. Je wordt gevraagd om je voor te stellen dat je te maken hebt met een tegenslag, en dan leidt de oefening je door verschillende elementen van de situatie die je kunt overwegen.

Het gebruikt de ideeën van duurzaamheid, alomtegenwoordigheid en personalisatie om je te helpen het vanuit beide verklaringsstijlen te bekijken. Vervolgens geeft het een aantal evaluatievragen om zelfreflectie op gang te brengen, bijvoorbeeld:

Was er een verschil in hoe je je voelde in elk van deze mindsets?

Voelde de ene manier je meer vertrouwd dan de andere? Zo ja, welke?

In deel twee herhaal je dezelfde stappen met een positieve hypothese. De onderstaande tabel geeft een beknopt overzicht van de concepten die hierbij een rol spelen:

2. Gedachten Opnemen Werkblad

Het aanpakken van cognitieve vervormingen maakt, zoals we al zeiden, deel uit van het leren om optimistischer te zijn. Dit houdt in dat je je bewust bent van je gedachten, probeert er objectief over te zijn en ze uitdaagt (Miller, 2001).

Je kunt dit werkblad gebruiken om negatieve gedachten op te schrijven en te kijken of sommige ervan verband houden met een van de 3 P's. Vervolgens kom je met bewijs dat de gedachte ondersteunt en bewijs dat de gedachte tegenspreekt.

Als je bijvoorbeeld de basketbalwedstrijd van je zoon hebt gemist, zou je kunnen denken: "Ik ben een vreselijke moeder die er nooit voor haar zoon zal zijn.

Je zou dan kunnen nadenken over het bewijs dat voorhanden is - bijvoorbeeld, je zat vast in het verkeer - en met een meer aanpassende gedachte komen, zoals, "Die wegconstructie was de schuld, en de volgende keer zal ik eerder vertrekken om op tijd te zijn."

Hier is ons gratis Gedachten Opname Werkblad.

3. ABC Functionele Analyse

Zoals we hebben besproken, kan de ABC-techniek je helpen begrijpen wat ten grondslag ligt aan je gedrag en de gevolgen ervan.

Op dit blad staan drie kolommen voor Antecedenten, Gedrag en Gevolgen en je kunt het gebruiken om je verklarende stijl in zowel positieve als negatieve situaties te onderzoeken.

Met behulp van de informatie in onze sectie Hoe het optimisme te verbeteren, kun je dit werkblad nuttig vinden bij het uitdagen van een pessimistische verklarende stijl wanneer je je daarvan bewust wordt.

4. Je innerlijke optimist aanboren

De mate waarin je je verklarende stijl succesvol kunt beïnvloeden, heeft invloed op hoe je de gebeurtenis ervaart, zowel affectief als gedragsmatig. De oefening Tapping Into Your Inner Optimist is bedoeld om je te helpen het verschil te ontdekken tussen het luisteren naar negatieve of positieve informatie.

Het helpt je bewust te worden van je vermogen om situaties vanuit een bepaald perspectief te bekijken.

De eerste stap heet Tapping Into Your Inner Pessimist en je stelt jezelf vragen als:

Waar heb jij je deze week aan geërgerd?
Welke moeilijkheden ondervond je op het werk?

De tweede stap is een optimistischere kijk op je week:

Wat waren enkele dingen waardoor je je gelukkig, opgewonden of blij voelde?
Wat is iets waardoor je trots op jezelf bent?

In de laatste stap evalueert u uw ervaring. Dit blad geeft je suggesties voor reflectie, zoals:

Hoe voelde het om je optimistische mindset te belichamen? Wat is je opgevallen?
Hoe zou je je inzichten uit deze oefening in je dagelijks leven kunnen gebruiken?

Ontvang Tapping Into Your Inner Optimist en nog veel meer oefeningen door je te abonneren op onze Toolkit.

5. De best mogelijke zelf

Onderzoek heeft aangetoond dat het visualiseren van en schrijven over je Best Mogelijke Zelf positieve resultaten kan hebben.

De Best Possible Self-oefening vraagt mensen om zichzelf voor te stellen in een denkbeeldige toekomst waarin alles optimaal is verlopen. Schrijven over en zich een Best Possible Self voorstellen blijkt het welzijn en de stemming van mensen te verbeteren (King, 2001; Peters, Flink, Boersma, & Linton, 2010; Meevissen et al., 2011).

Deze oefening nodigt je uit om je je leven voor te stellen zoals je altijd hebt gehoopt dat het zou zijn, met alles wat je wilde doen en je potentieel hebt vervuld. Schrijf zoveel als je wilt voordat je de geleide reflectie doorwerkt, waarin je vragen krijgt als:

Hoe beïnvloedt deze oefening je huidige zelfbeeld?
Heeft deze oefening je gemotiveerd of geïnspireerd?
Hoe heeft deze oefening je geopend voor mogelijkheden?

Ontvang The Best Possible Self en nog veel meer oefeningen door u te abonneren op onze Toolkit.

3 Video's om te bekijken

Hier zijn enkele verhelderende video's over optimisme. Als je meer wilt weten of een visueel overzicht wilt krijgen van de concepten in dit artikel, bekijk dan deze video's.

Boodschap mee naar huis

Heb je het gevoel dat je zou kunnen leren om optimistischer te zijn? Heb je met succes negatieve gedachtepatronen uitgedaagd? Wat vind je van de voordelen van optimisme en beschouw je jezelf als optimistisch? Laat ons weten wat je vindt van onze geleerde optimisme oefeningen en de theorie die we samen hebben bekeken; ik hoor graag je gedachten en meningen in de commentaren hieronder.

Als je meer wilt weten over mindset en optimisme, bekijk dan het gedeelte over optimisme op onze blog. En zoals altijd, laat het ons weten als je vragen hebt of meer wilt weten over de tools en lessen in onze Positieve Psychologie Toolkit. Bedankt voor het lezen!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.