Zelfvertrouwen kan worden vergroot door mastery experiences, waarbij uitdagende taken worden aangepakt en met succes worden volbracht om zelfvertrouwen op te bouwen.
Anderen succesvol taken zien uitvoeren (plaatsvervangende ervaringen) kan het geloof in eigen kunnen en potentieel versterken.
Positieve feedback en aanmoediging ondersteunen self-efficacy door het versterken van capaciteiten en het stimuleren van doorzettingsvermogen bij tegenslagen.
Zelfeffectiviteit is het geloof dat we hebben in onze capaciteiten en competenties.
Vele jaren en duizenden onderzoeken hebben aangetoond hoe belangrijk deze overtuiging is om ons te helpen onze doelen te bereiken.
Dit blijft waar, of we nu een geheel nieuw loopbaantraject uitstippelen of de kans bepalen dat we ons avondeten op het fornuis laten aanbranden.
Dus hoe ontwikkelen we dit centrale geloof in onze mogelijkheden?
In dit artikel nemen we de vier belangrijkste bronnen van self-efficacy met je door en geven we je een aantal strategieën om jouw self-efficacy of die van anderen in verschillende facetten van het leven te vergroten.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om bruikbare doelen te stellen en technieken onder de knie te krijgen om blijvende gedragsverandering te creëren.
"... het geloof van een individu in zijn of haar vermogen om gedragingen uit te voeren die nodig zijn om specifieke prestaties te leveren."
Carey & Forsyth (2009)
Bandura (1977) herkende vier belangrijke bronnen van self-efficacy en beweerde dat het door het samenspel van deze factoren is dat we een significant geloof of ongeloof in onze capaciteiten ontwikkelen.
1. Meesterschap Ervaringen
Van de vier bronnen van self-efficacy identificeerde Bandura meesterschapservaringen als de krachtigste motor voor self-efficacy (1977).
Meesterschapservaringen zijn de ervaringen die we opdoen wanneer we nieuwe uitdagingen aangaan en succes boeken (Akhtar, 2008). Iemand die zichzelf bijvoorbeeld niet erg vaardig vindt in koken, kan zijn of haar zelfredzaamheid op dit gebied vergroten door verschillende avonden met succes verschillende gerechten te koken.
Volgens Smith (2002) zijn er twee redenen waarom meesterlijke ervaringen de grootste voordelen hebben voor self-efficacy.
Ten eerste zijn meesterschapservaringen gebaseerd op directe, persoonlijke ervaringen in plaats van op verhalen uit de tweede hand. Door te putten uit dit directe bewijs van onze prestaties uit het verleden, zijn we in staat om onze capaciteiten in de toekomst af te leiden.
Ten tweede stellen meesterlijke ervaringen ons in staat om een direct verband te zien tussen een inspanning en een succesvolle prestatie, waardoor het verwachtingsoordeel over ons vermogen om goed te presteren in bepaalde situaties toeneemt (Vroom, 1964).
2. Vicaire ervaringen
De tweede bron van zelfeffectiviteit zijn plaatsvervangende ervaringen. Bandura (1977) stelde dat wanneer we anderen zien slagen (of falen) in activiteiten, we onze eigen kans op succes of falen bij het uitvoeren van soortgelijke activiteiten kunnen inschatten op basis van de gelijkenis of het verschil dat we zien tussen onszelf en de persoon die we observeren (Wood & Bandura, 1989).
Ter illustratie: stel je een jongeman voor die op televisie een man van vergelijkbare leeftijd enorme halters ziet optillen. Aangezien de man op televisie van dezelfde leeftijd is als hij, zou de kijker redelijkerwijs kunnen verwachten dat hij ook halters met een vergelijkbaar gewicht zou kunnen optillen, wat hem motiveert om harder te gaan trainen in de sportschool.
Een tachtigjarige man die naar de gewichtheffer kijkt, daarentegen, zal waarschijnlijk een grotere discrepantie waarnemen tussen hemzelf en de gewichtheffer. Daarom is het minder waarschijnlijk dat het kijken naar de gewichtheffer zijn zelfeffectiviteit over zijn vermogen om gewichten te heffen zal vergroten dan het is voor de jongere man.
3. Verbale overtuiging
De volgende stap is verbale overtuigingskracht. Volgens (Wood & Bandura, 1989):
"... als mensen realistische aanmoediging krijgen, zullen ze eerder geneigd zijn zich meer in te spannen en succesvol te worden dan wanneer ze last hebben van zelftwijfels."
Wood & Bandura, 1989 (p. 365)
Kortom, een paar woorden van aanmoediging zullen zelden misstaan.
Ter illustratie: stel je een zanger voor die op het punt staat de microfoon te pakken, maar zich nerveus voelt. Als de vriend van die zangeres haar zou herinneren aan alle oefeningen die ze de laatste tijd heeft gedaan en aan hoe geweldig ze klinkt elke keer dat ze zingt, dan is het waarschijnlijk dat de self-efficacy van de zangeres zou toenemen en dat ze zich iets minder nerveus zou voelen.
4. Fysiologische opwinding
De laatste bron van self-efficacy is fysiologische arousal, ook bekend als affectieve of emotionele arousal. Deze laatste drijfveer erkent de associatie tussen vermoeidheid of moeheid en een gebrek aan vermogen om te presteren (Bandura, 1986).
Op dezelfde manier kunnen onplezierige emotionele toestanden zoals angst, bezorgdheid en depressie als globaal effect hebben dat we ons minder competent voelen in het algemeen, waardoor onze meer specifieke zelfeffectiviteitsoordelen in bepaalde situaties worden beïnvloed (Conger & Kanungo, 1988).
Stel je bijvoorbeeld, op basis van een voorbeeld uit onderzoek (Jones, Mace, Bray, MacRae, & Stockbridge, 2002), een beginnende klimmer voor die zich voorbereidt op het beklimmen van een rotswand. Een klimmer die meer fysiologische stress ervaart (bijv. vermoeidheid, spanning) zal waarschijnlijk minder vertrouwen hebben in zijn vermogen om de juiste klimtechniek uit te voeren dan een klimmer die geen fysiologische stress ervaart.
Over het algemeen wordt soms beweerd dat fysiologische arousal de minst krachtige drijfveer is voor self-efficacy (Chowdhury, Endres, & Lanis, 2002), omdat het meestal slechts op afstand gerelateerd is aan ons vermogen om te presteren. Bijvoorbeeld, of we al dan niet vermoeider zijn dan normaal zou niet zo'n significante invloed moeten hebben op onze overtuiging of we een opstel van 1000 woorden kunnen schrijven op dezelfde manier als onze eerdere ervaringen met schrijven dat zullen hebben.
Wat is laag zelfvertrouwen?
Hierboven hebben we self-efficacy gedefinieerd als het geloof van een individu in zijn vermogen om gedrag uit te voeren en een bepaald prestatieniveau te bereiken (Carey & Forsyth, 2009).
Daarom zullen mensen met een hoge zelfeffectiviteit over het algemeen optimistische overtuigingen hebben over hun vermogen om met stress om te gaan, verleidingen te weerstaan en vol te houden bij uitdagingen.
Mensen met een lage self-efficacy zijn daarentegen pessimistischer over hun vermogen om stress te verdragen, geven hun doelen sneller op en gebruiken minder adaptieve copingstrategieën wanneer ze stress ervaren (Bandura, 1997).
Het gevolg is dat mensen met een laag zelfvertrouwen eerder geneigd zijn om uitdagingen uit de weg te gaan. Ze zijn ook kwetsbaar voor self-fulfilling prophecies van mislukking en aangeleerde hulpeloosheid (Margolis & McCabe, 2006).
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
3 Voorbeelden van laag zelfvertrouwen in onderzoek
Van zelfeffectiviteit is aangetoond dat het een belangrijke determinant is van welzijn en effectief functioneren op verschillende gebieden.
Laten we ter illustratie eens kijken naar drie voorbeelden van laag zelfvertrouwen en de correlaten daarvan in onderzoek.
1. Laag zelfvertrouwen en depressie
Onderzoek heeft aangetoond dat een lage zelfeffectiviteit symptomen van depressie kan voorspellen bij bepaalde bevolkingsgroepen die lijden aan ziekte. Een onderzoek gepubliceerd in de Annals of Behavioral Medicine (Shnek e.a., 1997) onderzocht hoe self-efficacy en aangeleerde hulpeloosheid van invloed waren op mensen met hersen- en ruggenmergletsel.
Bij het onderzoeken van een grote groep multiple sclerosepatiënten ontdekten onderzoekers dat een lage zelfeffectiviteit een krachtige indicator was van depressie en hulpeloosheid bij patiënten met aandoeningen van het zenuwstelsel.
Verder gaf het onderzoek aan dat cognitieve vervormingen bij mensen met een lage zelfeffectiviteit indirect bijdroegen aan hun depressieve symptomen en leidden tot een verminderde perceptie van het zelf en de omgeving.
2. Lage zelfeffectiviteit en pijnbestrijding
Een ander onderzoek heeft aangetoond dat een laag zelfvertrouwen de beoogde effecten van medische interventies kan doorkruisen. Een onderzoek van Holman en Lorig (1992) beoordeelde bijvoorbeeld de effecten van individuele verschillen op de effectiviteit van een interventieprogramma voor pijnbeheersing om patiënten met artritis en aanverwante aandoeningen te helpen.
Uit hun onderzoek bleek dat patiënten die laag scoorden op indices van algemene zelfeffectiviteit minder verbeteringen vertoonden tijdens het programma. Aan de andere kant vertoonden degenen met een hoge self-efficacy een significante pijnvermindering aan het einde van het programma.
De onderzoekers geloofden dat deze verschillen deels konden worden toegeschreven aan het geloof van de deelnemers in hun vermogen om het gedrag dat bij de interventie hoorde succesvol uit te voeren, waarmee het belang van self-efficacy voor genezing werd geïllustreerd.
3. Laag zelfvertrouwen en carrièreontwikkeling
Tot slot is aangetoond dat een laag zelfvertrouwen van invloed is op het carrièrepad van vrouwen.
In een gedetailleerd stuk over theorievorming stellen de geleerden Hackett en Betz (1981) dat vrouwen, als gevolg van socialisatie, waarschijnlijk minder self-efficacy bezitten dan mannen wanneer ze hun capaciteiten in hun carrière realiseren. Dit komt doordat vrouwen minder toegang hebben tot de vier bronnen van informatie over self-efficacy die eerder zijn beschreven als het gaat om hun loopbaan.
Vrouwen zijn bijvoorbeeld vaker blootgesteld aan vrouwelijke rolmodellen in huishoudelijke rollen dan in carrières. Daarom biedt dit een beperkte bron van informatie over zelfeffectiviteit in de vorm van plaatsvervangende modellering (Hackett & Betz, 1981).
4 manieren om zelfvertrouwen te vergroten
Laten we nu eens kijken naar vier strategieën die kunnen worden gebruikt om de zelfeffectiviteit te vergroten.
1. Stap uit je comfortzone
We worden vaak aangemoedigd om uit onze comfortzones te stappen, en daar is een goede reden voor.
Het verlaten van je comfortzone gaat gepaard met vallen en opstaan, leren en de mogelijkheid om nieuwe, zinvolle bezigheden te ondernemen. Hoewel het verlaten van onze comfortzone in eerste instantie beangstigend kan zijn, is het voordeel dat hoe meer succes we ervaren wanneer we ons buiten onze comfortzone wagen, hoe meer we onze zelfeffectiviteit kunnen vergroten.
Zelfs als we falen, biedt het terugkaatsen en herstellen van een mislukking mogelijkheden om onze veerkracht te vergroten.
Hier zijn enkele eenvoudige ideeën om je uit je comfortzone en in je groeizone te krijgen:
Volg een eendaagse cursus in een vaardigheid die je nog nooit hebt geprobeerd.
Ontmoet iemand tijdens een speeddate of een sociaal evenement.
Probeer een sociale ondersteuning uit of begin met trainen voor een evenement (bijvoorbeeld een fun-run).
Ga ergens heen waar je wel van hebt gehoord, maar nog nooit bent geweest.
2. SMART doelen stellen
Effectieve doelen stellen zou de zelfeffectiviteit op verschillende gebieden vergroten, waaronder taalinterpretatie (Bates, 2016), gezondheidsgerelateerde gedragsverandering (Bailey, 2017) en werkprestaties (Weintraub, Cassell, & DePatie, in press).
Een van de belangrijkste kwaliteiten van mensen met een hoge zelfeffectiviteit is de kracht om verder te kijken dan kortetermijnverliezen en hun zelfvertrouwen niet te laten breken. We hebben hogere doelen te bereiken en vasthouden aan dit perspectief helpt bij het behouden van een hoge zelfeffectiviteit. Zelfeffectiviteit stelt ons in staat om onze prioriteiten te rangschikken, betere plannen te maken en ons er efficiënter op te concentreren.
4. Hindernissen herkaderen
Obstakels zijn een natuurlijk onderdeel van het overschrijden van onze comfortzones en het aangaan van uitdagingen. Daarom is het belangrijk om op een constructieve manier over obstakels na te denken zonder het risico te lopen onze zelfeffectiviteit te ondermijnen.
Hier zijn een paar ideeën om te helpen:
Stel implementatievoornemens op door een als-dan plan te maken. Dat wil zeggen, vraag jezelf van tevoren af welke uitdagingen je redelijkerwijs kunt verwachten tijdens het nastreven van een doel. Beslis vervolgens welke actie je gaat ondernemen als reactie op die uitdagingen (Gollwitzer & Brandstätter, 1997).
Zie obstakels op een speelse manier alsof ze een test zijn (bijvoorbeeld van het universum) - dit is wat de Stoïcijnen vele jaren geleden deden en vandaag de dag nog steeds doen. Probeer in reactie op deze 'tests' (a) systematisch de meest effectieve oplossing voor het obstakel te bedenken en (b) emotioneel kalm te blijven terwijl je je oplossing in actie brengt (Irvine, 2019).
Denk na over uitdagende obstakels die je in het verleden hebt overwonnen. Door dit te doen, breng je meesterlijke ervaringen uit het verleden naar de voorgrond van je geest, wat helpt om je zelfeffectiviteit in het heden te vergroten.
Waarom zelfeffectiviteit belangrijk is - Mamie Morrow
Hoe je zelfvertrouwen in het onderwijs het beste kunt bevorderen
Een zoektocht naar onderzoek naar self-efficacy levert veel studies op die de toepassingen van het onderwerp in de klas onderzoeken. Dit komt omdat is aangetoond dat self-efficacy een cruciale determinant is van academisch succes in een grote verscheidenheid aan vakken die door zowel kinderen als volwassenen worden bestudeerd (Multon, Brown, & Lent, 1991).
Cruciaal in de relatie tussen self-efficacy en academische prestaties is de rol van doorzettingsvermogen. Dat wil zeggen dat studenten met een grotere academische self-efficacy eerder geneigd zullen zijn om zich te blijven inspannen voor hun studie, zelfs als die moeilijk is, waardoor ze betere academische resultaten zullen behalen.
Daarom bevatten veel lesprogramma's op basisscholen onderdelen die gericht zijn op het vergroten van de zelfeffectiviteit van leerlingen. Door dit te doen, helpen ze deze leerlingen om levenslange leerlingen te worden die er vertrouwen in hebben dat ze hun academische doelen kunnen bereiken en uitdagingen kunnen doorstaan.
Laten we nu vijf door onderzoek ondersteunde strategieën bekijken om de zelfeffectiviteit van leerlingen in de klas te vergroten.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat onderwijsmethoden die gekenmerkt worden door een interactieve en collaboratieve aanpak resulteren in studenten met een hogere zelfeffectiviteit dan studenten die leren via meer traditionele benaderingen, zoals hoorcolleges (Ibrahim & Callaway, 2014).
Uit een onderzoek bleek met name dat 'alternatieve' onderwijsstrategieën, zoals conceptuele probleemoplossende opdrachten, leidden tot een grotere toename in zelfeffectiviteit dan discussies en lezingen (Fencl & Scheel, 2005).
2. Verbale overtuiging
We hebben het belang van verbale overtuigingskracht al onderzocht als een mogelijke bron van informatie over onze capaciteiten. Als ouders en leerkrachten dus communiceren dat ze geloven dat iemand in staat is om academische doelen te bereiken, zal de zelfredzaamheid waarschijnlijk toenemen. Dit geldt vooral voor kinderen, die de neiging hebben om de woorden van vertrouwde volwassenen in hun leven te geloven.
Hier zijn eenvoudige manieren waarop ouders en leerkrachten jonge leerlingen kunnen overtuigen van hun capaciteiten (aangepast van Siegle & McCoach, 2007):
Geef woorden van aanmoediging. Bijvoorbeeld: "Je kunt het", "Je bent slim genoeg" en "Ik vertrouw je".
Maak jonge leerlingen bewust van hun sterke punten en laat ze weten hoe ze die effectief kunnen toepassen in hun huidige bezigheden. Een leerkracht kan een jongen bijvoorbeeld vertellen hoe goed hij heeft gepresteerd in een recente woordenschattoets en hem dan laten weten hoe waardevol die vaardigheden waarschijnlijk zullen zijn in een komende opdracht voor het schrijven van verhalen.
Wijs leerlingen ook op hun groei en hoeveel ze in de loop van de tijd zijn verbeterd. Door dit te doen, versterk je het algemene geloof van de student in hun vermogen om te leren, en niet alleen hun zelfeffectiviteit rond specifieke onderwerpen.
Prijs studenten voor hun inspanningen, niet alleen voor hun successen. Laat ze weten dat je kunt zien hoe hard ze hun best hebben gedaan en dat ze trots mogen zijn op hun doorzettingsvermogen.
3. Pas uw onderwijs aan
Waar mogelijk kunnen leerlingen hun sterke punten inzetten en naar doelen toewerken die aansluiten bij hun niveau, zodat ze gemotiveerd blijven.
Hier volgen enkele suggesties om hierbij te helpen:
Leer studenten hoe ze kaders voor het stellen van doelen kunnen gebruiken (bijvoorbeeld SMART-doelen) om grote doelen op te splitsen in kleinere doelen van een formaat dat bij hen past.
Creëer psychologische veiligheid zodat studenten openlijk kunnen praten over de uitdagingen waarmee ze geconfronteerd worden.
Vermijd het maken van vergelijkingen tussen studenten en hun vaardigheden. Merk in plaats daarvan verschillen op tussen de prestaties van een enkele leerling in het heden en het verleden, om zo hun verbetering in de loop van de tijd te benadrukken.
Laat leerlingen waar mogelijk doelen stellen op basis van hun individuele vaardigheden. Maak bijvoorbeeld een reeks boeken op verschillende leesniveaus beschikbaar voor je leerlingen en laat ze lezen op een niveau dat bij hen past.
4. Vicarious modeling
Als we weer terugkomen op onze vier bronnen van zelfeffectiviteit, zorg er dan voor dat je studenten toegang hebben tot academische rolmodellen die hen kunnen inspireren.
Een longitudinaal onderzoek heeft aangetoond dat jongeren die toegang hebben tot een rolmodel van hetzelfde ras en geslacht, tot 24 maanden na de eerste beoordeling beter presteren op academisch gebied. Ze geven ook aan meer prestatiegerichte doelen te hebben, meer plezier te beleven aan prestatiegerelateerde activiteiten en meer na te denken over hun toekomst (Zirkel, 2002).
Dit fundamentele begrip van het belang van rolmodellen ligt ten grondslag aan veel mentorschapsprogramma's op scholen die gericht zijn op het ondersteunen van leerlingen met leerproblemen of leerlingen met een lage sociaaleconomische achtergrond.
Een andere optie om zelfeffectiviteit te ondersteunen via plaatsvervangende modellering is peer mentoring, waarvan wordt beweerd dat het de leerresultaten bij kinderen met leerproblemen ten goede komt (Steiner, n.d.). Dit kan inhouden dat leerlingen op basis van hun geslacht, culturele groep en type beperking worden gekoppeld aan mentoren met een vergelijkbare achtergrond.
De mentoren delen persoonlijke succeservaringen, motiverende verhalen en begeleiding met hun leerlingen. Bovendien geven programma's zoals deze kinderen ook de kans om openlijk zorgen of uitdagingen te delen met een gelijkgestemde leeftijdsgenoot die zich kan inleven en kan relativeren.
5. Gebruik meerdere manieren van aanbieden
Tot slot is het belangrijk om in gedachten te houden dat we allemaal anders leren. Daarom zullen sommige studenten het beste leren door te lezen, anderen door lezingen of video's en weer anderen door praktische, tastbare ervaringen.
Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan inhoud aan te bieden in verschillende media zodat studenten de mogelijkheid hebben om te leren via het medium dat het beste bij hen past, waardoor ze meer leerervaringen opdoen terwijl ze slagen in hun studie.
2 werkbladen ontworpen om zelfvertrouwen op te bouwen
Werkbladen kunnen een geweldige manier zijn om zelfeffectiviteit op te bouwen. Wij vonden deze twee werkbladen erg nuttig.
Door de verschillende onderdelen van het werkblad in te vullen, ontdek je meer over wie je bent op het gebied van werk, studie, hobby's en meer.
Door dit te doen, krijg je een beter inzicht in waar je sterke punten en interesses liggen, waardoor je persoonlijke bronnen van zelfeffectiviteit naar voren komen.
2. Zelfvertrouwen werkblad door Alexandra Franzen
Dit werkblad moedigt je aan om aan de hand van een serie van tien vragen een aantal vragen te onderzoeken over wie je bent en hoe je omgaat met je passies en anderen in de wereld.
Deze vragen helpen je om zelfinzicht te krijgen en te ontdekken waarom het werk dat je doet belangrijk is, wat je verborgen eigenaardigheden zijn en zelfs je geheime alias in een positieve, opbeurende reflectie op bronnen van zelfeffectiviteit.
17 Tools om motivatie en het bereiken van doelen te verhogen
Deze 17 Motivatie & Doelrealisatie Oefeningen [PDF] bevatten alles wat je nodig hebt om anderen te helpen zinvolle doelen te stellen, hun zelfsturing te vergroten en meer voldoening en tevredenheid in het leven te ervaren.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Inzicht in het huidige niveau van zelfeffectiviteit van een cliënt kan een van de eerste stappen zijn die genomen moet worden. Hieronder geven we drie schalen om te overwegen.
1. De schaal voor zelfeffectiviteit bij bewegen (SEE)
De SEE Scale is een eenvoudige zelfrapportagemeting die de zelfeffectiviteit van de deelnemers aangeeft. De test bestaat uit negen stellingen die je mentale welzijn weerspiegelen en de antwoorden worden gecategoriseerd op een 10-puntsschaal. Hogere scores in de test impliceren een hogere self-efficacy, en de test is toepasbaar voor een breed scala van de bevolking.
2. Zelfvertrouwen werkblad van McAuley
Deze oefening werd voor het eerst gepubliceerd in het Journal of Behavioral Medicine in 1993 en wordt sindsdien gebruikt. De testonderdelen onderzoeken dagelijkse gewoonten (zoals sporten) en de deelnemers reageren erop door aan te geven hoe zeker ze zich voelen over het beoefenen ervan.
3. Schaal voor Zelfvertrouwen door Neupert, Lachman, & Whitbourne
Deze schaal is een aanpassing van het Self-Efficacy Model van Albert Bandura en bevat vragen over dagelijks bewegen. De antwoorden worden genoteerd op een Likertschaal variërend van 1 (zeer zeker) tot 4 (helemaal niet zeker), en een hogere score duidt op een grotere zelfeffectiviteit van de deelnemer.
Boodschap mee naar huis
Als Bandura's werk over self-efficacy ons iets heeft geleerd, dan is het dat geloven in jezelf het halve werk is. Want als we in onszelf en onze mogelijkheden geloven, zijn we gemotiveerder om ons blijvend in te spannen om onze doelen te bereiken.
We hopen dat dit artikel je een aantal ideeën heeft gegeven over hoe je je eigen zelfeffectiviteit kunt versterken op je werk, in je studie en in al het andere. Misschien nog belangrijker is dat je nu weet hoe gemakkelijk het is om de zelfeffectiviteit van anderen te vergroten.
Dus de volgende keer dat iemand in je leven zegt: "Ik denk niet dat ik dit kan", dan weet je nu de kracht die eenvoudige woorden van bevestiging kunnen hebben op hun zelfvertrouwen.
Om zelfeffectiviteit op te bouwen, stel je haalbare doelen, breek je taken op in kleinere stappen, visualiseer je succes, zoek je positieve rolmodellen en oefen je positieve zelfpraat. Deze strategieën kunnen je zelfvertrouwen en prestaties verbeteren.
Hoe beïnvloeden rolmodellen self-efficacy?
Het observeren van rolmodellen die succesvol zijn op gebieden waar je naar streeft, kan je zelfvertrouwen een boost geven. Als je ziet hoe iemand die op jou lijkt een doel bereikt, kan dat je doen geloven dat jij het ook kunt.
Waarom is positieve zelfpraat belangrijk voor self-efficacy?
Positieve zelfpraat helpt zelftwijfel te vervangen door zelfvertrouwen. Bemoedigende gedachten kunnen je geloof in je capaciteiten vergroten en je prestaties verbeteren.
Bailey, R. R. (2019). Doelen stellen en actieplanning voor verandering van gezondheidsgedrag. American Journal of Lifestyle Medicine, 13(6), 615-618. https://doi.org/10.1177/1559827617729634
Bandura, A. (1977). Zelfeffectiviteit: Naar een verenigende theorie van gedragsverandering. Psychological Review, 84(2), 191-215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191
Bandura, A. (1986). Sociale grondslagen van denken en handelen: Een sociaal cognitieve theorie. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
Bandura, A. (1997). Zelfeffectiviteit. De uitoefening van controle. New York, NY: Freeman.
Bates, K. S. (2016). Angst en zelfeffectiviteit binnen interpretatie. (Doctoraal proefschrift). Universiteit van Kansas, Lawrence, KS.
Chowdhury, S., Endres, M., & Lanis, T. W. (2002). Studenten voorbereiden op succes in teamwerkomgevingen: Het belang van het opbouwen van zelfvertrouwen. Journal of Managerial Issues, 14(3), 346-359.
Conger, J. A., & Kanungo, R. N. (1988). Het empowermentproces: Het integreren van theorie en praktijk. Academy of Management Review, 13(3), 471-482. https://doi.org/10.5465/amr.1988.4306983
Fencl, H., & Scheel, K. (2005). Studenten betrekken. Journal of College Science Teaching, 35(1), 20-24.
Gollwitzer, P. M., & Brandstätter, V. (1997). Implementatie-intenties en het effectief nastreven van doelen. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 73(1), 186-199. https://doi.org/10.5167/uzh-96973
Hackett, G., & Betz, N. E. (1981). A self-efficacy approach to the career development of women. Journal of Vocational Behavior, 18(3), 326-339. https://doi.org/10.1016/0001-8791(81)90019-1
Holman, H., & Lorig, K. (1992). Perceived self-efficacy in self-management of chronic disease. In R. Schwarzer (Ed.), Self-efficacy: Gedachtecontrole van actie (pp. 305-323). Washington, DC: Hemisphere
Ibrahim, M., & Callaway, R. (2014). Leerresultaten en zelfeffectiviteitsperceptie van studenten in een flipped classroom. In T. Bastiaens (Ed.), Proceedings of world conference on e-learning (pp. 899-908). New Orleans, LA: Association for the Advancement of Computing in Education (AACE).
Irvine, W. B. (2019). De stoïcijnse uitdaging: De gids van een filosoof om stoerder, rustiger en veerkrachtiger te worden. New York, NY: W. W. Norton & Company.
Jones, M. V., Mace, R. D., Bray, S. R., MacRae, A. W., & Stockbridge, C. (2002). The impact of motivational imagery on the emotional state and self-efficacy levels of novice climbers. Journal of Sport Behavior, 25(1), 57-73.
Margolis, H., & McCabe, P. P. (2006). Het verbeteren van zelfeffectiviteit en motivatie: Wat te doen, wat te zeggen. Intervention in School and Clinic, 41(4), 218-227. https://doi.org/10.1177/10534512060410040401
Multon, K. D., Brown, S. D., & Lent, R. W. (1991). Verband tussen self-efficacy beliefs en academische resultaten: Een meta-analytisch onderzoek. Journal of Counseling Psychology, 38(1), 30-38. https://doi.org/10.1037/0022-0167.38.1.30
Shnek, Z. M., Foley, F. W., LaRocca, N. G., Gordon, W. A., DeLuca, J., Schwartzman, H. G., ... & Irvine, J. (1997). Hulpeloosheid, self-efficacy, cognitieve vervormingen en depressie bij multiple sclerose en dwarslaesie. Annalen van Gedragsgeneeskunde, 19(3), 287-294. https://doi.org/10.1007/BF02892293
Siegle, D., & McCoach, D. B. (2007). Vergroting van de zelfeffectiviteit van wiskundestudenten door middel van docententraining. Journal of Advanced Academics, 18(2), 278-312.
Smith, S. M. (2002). Het sociaal-cognitieve model gebruiken om beroepsinteresse in informatietechnologie te verklaren. Information Technology, Learning, and Performance Journal, 20(1), 1-9.
Vroom, V. H. (1964). Werk en motivatie. New York, NY: Wiley & Sons.
Weintraub, J., Cassell, D., & DePatie, T. P. (in druk). Nudging flow door het stellen van 'SMART' doelen om stress te verminderen, betrokkenheid te vergroten en prestaties op het werk te verbeteren. Tijdschrift voor Arbeids- en Organisatiepsychologie.https://doi.org/10.1111/joop.12347
Wood, R., & Bandura, A. (1989). Sociaal-cognitieve theorie van organisatiemanagement. Academy of Management Review, 14(3), 361-384. https://doi.org/10.5465/amr.1989.4279067
Zirkel, S. (2002). Is er een plaats voor mij? Rolmodellen en academische identiteit bij blanke studenten en gekleurde studenten. Teachers College Record, 104(2), 357-376. https://doi.org/10.1111/1467-9620.00166
Een boeiende discussie is waarschijnlijk commentaar waard. Ik denk wel dat je meer moet schrijven over dit onderwerp, het is misschien geen taboe, maar normaal gesproken zijn consumenten er niet genoeg om over zulke onderwerpen te dicussiëren. Op een ander. Proost
Bedankt voor de zinnige kritiek. Ik en mijn buurman waren net van plan om hier wat onderzoek naar te doen. We pakten een boek uit onze plaatselijke bibliotheek, maar ik denk dat ik meer heb geleerd van deze post. Ik ben erg blij dat zulke geweldige informatie vrijelijk wordt gedeeld.
Zelfeffectiviteit is het geloof dat we hebben in onze capaciteiten en competenties.
Hierboven hebben we self-efficacy gedefinieerd als het geloof van een individu in zijn vermogen om gedrag uit te voeren en een bepaald prestatieniveau te bereiken (Carey & Forsyth, 2009).
Laten we nu eens kijken naar vier strategieën die kunnen worden gebruikt om de zelfeffectiviteit te vergroten.
Werkbladen kunnen een geweldige manier zijn om zelfeffectiviteit op te bouwen. Wij vonden deze twee werkbladen erg nuttig.
Wat onze lezers vinden
Ik vond het leuk!
Hallo webmaster, commenters en alle anderen!!! Een harde post.
Een boeiende discussie is waarschijnlijk commentaar waard. Ik denk wel dat je meer moet schrijven over dit onderwerp, het is misschien geen taboe, maar normaal gesproken zijn consumenten er niet genoeg om over zulke onderwerpen te dicussiëren. Op een ander. Proost
Bedankt voor de zinnige kritiek. Ik en mijn buurman waren net van plan om hier wat onderzoek naar te doen. We pakten een boek uit onze plaatselijke bibliotheek, maar ik denk dat ik meer heb geleerd van deze post. Ik ben erg blij dat zulke geweldige informatie vrijelijk wordt gedeeld.
Ik heb deze website bekeken en ik vind dat jullie veel uitstekende informatie hebben, opgeslagen onder favorieten (:.
Telkens als ik deze website opende, begon er muziek te spelen, zo irritant!