विरोधाभासी अभिप्राय में भय को कम करने के लिए जानबूझकर चिंता पैदा करने वाले व्यवहार में शामिल होना शामिल है, जो अक्सर प्रदर्शन के दबाव को कम कर देता है।
यह तकनीक, अपेक्षित चिंता के चक्र को तोड़कर, अनिद्रा, चिंता और कुछ फोबिया (भय) पर काबू पाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है।
विरोधाभासी अभिप्राय को लागू करने के लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है, जो भय का सामना करने और व्यवहारिक परिवर्तन को बढ़ावा देने के लिए एक अनूठी रणनीति प्रदान करता है।
अमेरिका में 40 मिलियन से अधिक वयस्क चिंता के साथ जीते हैं।
हालांकि चिंता विकार, भय और फोबिया का इलाज बहुत अच्छी तरह से हो सकता है, चिंता से पीड़ित लोगों में से केवल 36.9% को ही वह मदद मिलती है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है (एंग्जायटी एंड डिप्रेशन एसोसिएशन ऑफ अमेरिका, n.d.)।
जहाँ कई उपचार भय और चिंता के अनुभवों को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वहीं विरोधाभासी अभिप्राय का विचार सीधे इसका सामना करने का है। विरोधाभासी रूप से, ऐसी भावनाओं से बचने के बजाय, क्लाइंट स्वयं को और अधिक इन भावनाओं के संपर्क में लाते हैं (एशर, 2002; सोसाइटी ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी, n.d.)।
यह लेख इस अभिनव दृष्टिकोण और विभिन्न मानसिक विकारों के उपचार के लिए हम इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं, इस पर प्रकाश डालता है।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको सकारात्मक संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा (सीबीटी) में विस्तृत अंतर्दृष्टि प्रदान करेंगे और आपको अपनी थेरेपी या कोचिंग में इसे लागू करने के लिए उपकरण देंगे।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की सोसाइटी ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी के अनुसार, "विरोधाभासी अभिप्राय एक संज्ञानात्मक तकनीक है जिसमें किसी रोगी को उसके सबसे भयभीत करने वाले व्यवहार में संलग्न होने के लिए मनाना शामिल है" (सोसाइटी ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी, n.d., पैरा. 1)।
क्लाइंट अपनी चिंता पैदा करने वाले विचार या व्यवहार के पैटर्न का अभ्यास करता है। क्या हम सभी ऐसी परिस्थितियों में नहीं रहे हैं जहाँ हमने विचारों और भावनाओं को अनदेखा करने या भूलने की कोशिश की, लेकिन इसके विपरीत ही किया?
इस दृष्टिकोण को अन्य हस्तक्षेपों, रणनीतियों और तकनीकों के साथ समूहित किया जाता है जो चिकित्सीय विरोधाभास की परिभाषा के अंतर्गत आते हैं। विरोधाभासी इरादों को अक्सर "पुनरावर्ती चिंता से बाधित प्रतिक्रियाओं के साथ जोड़ा जाता है—एक अवधारणा जो भय के भय से जुड़ी है" (एशर, 2002, पृष्ठ 332)।
ऐसा ही एक उदाहरण, जो कई लोगों को परिचित है, सार्वजनिक भाषण का डर है। व्यवस्थित असंवेदनशीलता (Systematic desensitization) एक अत्यधिक प्रभावी मानसिक स्वास्थ्य उपचार हो सकता है जहाँ ट्रिगर वक्ता के बाहरी होते हैं, जैसे कि दर्शकों में लोगों की संख्या, उनके गुण और उनकी प्रतिक्रियाएं। जब कारक मुख्य रूप से आंतरिक होते हैं - और अक्सर चिंता से संबंधित होते हैं - तो विरोधाभासी इरादा (paradoxical intention) एक अत्यधिक प्रभावी वैकल्पिक चिकित्सीय हस्तक्षेप प्रदान करता है (एशर, 2002)।
हालांकि यह विरोधाभासी लगता है, विरोधाभासी इरादे सहानुभूति संबंधी गतिविधि के सबसे प्रमुख पहलू पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो, मान लीजिए कि कोई क्लाइंट कल्पना करता है कि जब वह उस बिंदु पर पहुँचता है जहाँ उसे दिल का दौरा पड़ सकता है, तो उसकी हृदय गति बढ़ सकती है।
उस स्थिति में, व्यवहारिक हस्तक्षेप कार्यक्रम क्लाइंट को अपनी हृदय गति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
विरोधाभासी रूप से, जब वे एक ऐसी स्थिति में प्रवेश करते हैं जहाँ उन्हें पुनरावर्ती चिंता (रिकर्सिव एंग्जायटी) का अनुभव करने की उम्मीद होती है (शांत रहने की कोशिश करने के बजाय), तो वे सहानुभूतिपूर्ण असुविधा, जैसे कि शर्म से लाल हो जाना, की प्रकृति पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं। क्लाइंट से कहा जाता है कि वह उस शर्मनाक स्थिति में जाए और "वास्तव में शर्म से लाल होने की कोशिश करे।"
ग्राहक भ्रमित महसूस कर सकता है। आखिरकार, उन्हें ऐसी जानकारी मिल रही है जो उनकी अपेक्षाओं के विपरीत है। उनसे उस लक्षण के साथ जुड़ने के लिए कहा जा रहा है जिसे वे रोकना चाहते हैं। परिणामस्वरूप, उन्हें पर्याप्त चिकित्सीय सहायता और स्वयं इसका उपयोग करने के लिए पूरी निर्देशों की आवश्यकता होती है।
थेरेपिस्ट और क्लाइंट के बीच चिकित्सीय गठबंधन महत्वपूर्ण है: दोनों को उपचार में समान पक्ष होना चाहिए और इस बात की पूरी जानकारी होनी चाहिए कि उनसे क्या अपेक्षा की जाती है (एशर, 2002)।
एक संक्षिप्त इतिहास: लोगोथेरेपी और फ्रैंकल
होलोकॉस्ट के भयावह अनुभव से बचने के बाद, विक्टर फ्रैंकल ने "अपना जीवन मानव की, सेक्स और शक्ति के अलावा, अर्थ खोजने और हमारे अस्तित्व के अपने कारणों को समझने की जन्मजात आवश्यकता पर केंद्रित किया" – यह उनके समकालीनों (इवत्ज़ान एट अल., 2016, पृ. 126) का दृष्टिकोण था।
उन्होंने मानवता की सबसे बुरी पेशकश देखी थी, और साथ ही उन्होंने प्रत्यक्ष रूप से अत्यधिक परिस्थितियों में भी उन पर काबू पाने और उनमें अर्थ खोजने की मानवीय क्षमता का अनुभव किया था।
परिणामस्वरूप, फ्रैंकल इस बात में गहरी रुचि लेने लगे कि हमें क्या चीज़ विशिष्ट रूप से मानवीय बनाती है, जो निम्नलिखित केंद्रीय सिद्धांतों पर आधारित थी (शुलनबर्ग, 2003):
हमारे जीवन का वास्तव में कोई अर्थ है।
हम अर्थ का अनुभव करने के लिए तरसते हैं।
हम उस अर्थ का अनुभव कई अलग-अलग परिस्थितियों में कर सकते हैं।
विरोधाभासी हस्तक्षेप का विचार फ्रैंकल द्वारा मनोचिकित्सा के लिए एक अस्तित्ववादी दृष्टिकोण के रूप में बनाए गए लोगोथेरेपी से शुरू हुआ (एशर, 2002)। उनका चिकित्सीय दृष्टिकोण, जिसे तब से कई चिकित्सकों ने अपनाया है, लोगों को उनके जीवन में व्यक्तिगत अर्थ खोजने में मदद करता है।
अपने क्लाइंट्स के साथ काम करते समय, फ्रैंकल ने चिंता के एक चक्र को देखा। जब कोई किसी चीज़ से डर जाता था, तो वे पहले उसे टालने की कोशिश करते थे, लेकिन बाद में वे डर से ही डरने लगते थे। विरोधाभासी अभिप्राय अपेक्षाओं को उलट देता है। टालने के बजाय, विरोधाभासी रूप से, हमें उन चीज़ों का सामना करना चाहिए जो हमें चिंता, भय और बेचैनी देती हैं।
उनका यह भी मानना था कि संबंधित चिंता को तटस्थ करने में हास्य एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, जिससे हस्तक्षेप की प्रभावशीलता और प्रशासन में वृद्धि होती है। एक वास्तविक अर्थ में, जब न्यूरोटिक क्लाइंट अपनी न्यूरोटिक शिकायतों पर हँस सकता है, तो उसने अपने चिकित्सीय लक्ष्यों की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाया है (एशर, 2002)।
5 मुफ़्त सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण डाउनलोड करें
सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान पर आधारित 5 मुफ़्त टूल के साथ आज ही फलना-फूलना शुरू करें।
टूल डाउनलोड करें
इस विधि का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें
विरोधाभासी अभिप्राय एक संज्ञानात्मक तकनीक है जिसमें क्लाइंट्स को उनके सबसे भयभीत करने वाले व्यवहार में शामिल होने के लिए मनाना शामिल है। यह दृष्टिकोण चिंता, भय, फोबिया, खाने के विकार और यहां तक कि अवसाद का अनुभव करने वाले व्यक्तियों की मदद कर सकता है, क्योंकि यह उन्हें स्वयं भय का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करता है (एशर, 2002)।
विरोधाभासी इरादे की भूमिका पुनरावर्ती चिंता - अनुभव के बजाय डर का डर - वाले व्यक्तियों की सहायता करना है, ताकि वे शांत रहने के लक्ष्य को दरकिनार करके या अनदेखा करके अपनी वांछित कार्यक्षमता में सुधार कर सकें (एशर, 2002)।
उच्च स्तर पर, क्लाइंट (थेरेपिस्ट के समर्थन से) निम्नलिखित प्रत्येक चरण का पालन करते हैं (कोक्किमिलिओ, 2022):
पहचानें कि कौन से ट्रिगर और अनुभव उन्हें भय और चिंता का कारण बनते हैं।
अनुभव को और बड़ा बनाने के तरीके खोजें, जिससे उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया तीव्र हो।
उससे बचने के बजाय खुद को उस स्थिति में डालें। उदाहरण के लिए, यदि क्लाइंट को असफल होने का डर है, तो वे खुद को ऐसी स्थितियों में डालते हैं जहाँ उनकी असफल होने की संभावना होती है।
इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएँ जब तक कि असफल होने का विचार (या कोई अन्य भय) उन्हें चिंता और भय से भरना बंद न कर दे।
यह दृष्टिकोण कई स्थितियों और परिदृश्यों में काम कर सकता है और इसका उपयोग केवल मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने वालों तक ही सीमित नहीं है (Espie, 2011)।
1985 से ही, एनोरेक्सिया नर्वोसा से पीड़ित क्लाइंट्स के इलाज के लिए विरोधाभासी हस्तक्षेपों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता रहा है। थेरेपिस्ट "वजन बढ़ाने का प्रयास करने के चिंता-उत्प्रेरक पहलुओं" को स्वीकार करते हैं और अपने क्लाइंट के साथ अपने संबंधों में एक अधिक "निष्क्रिय सहायक दृष्टिकोण" अपनाते हैं (ग्रिफिन, 1985, पृष्ठ 263)।
ग्राहक को आश्वासन दिया जाता है कि वजन बढ़ना वांछित या अपेक्षित नहीं है और यदि वृद्धि अत्यधिक हो तो वजन घटाने का कार्यक्रम लागू किया जा सकता है। इसके बजाय, ग्राहक का लक्ष्य नियमित स्वस्थ आहार स्थापित करना और कुछ खाद्य पदार्थों पर अपने शरीर की प्रतिक्रिया के बारे में सीखना है।
थेरेपिस्ट क्लाइंट के आहार के केवल सकारात्मक पहलुओं पर प्रकाश डालता है, और उन्हें आश्वस्त करता है कि वे जिम्मेदार व्यवहार कर रहे हैं। यह दृष्टिकोण कठोर आलोचना के बजाय उनके व्यवहार की एक सकारात्मक व्याख्या प्रदान करता है।
बहुत तेज़ी से आगे बढ़ने और बहुत अधिक वज़न बढ़ाने के संबंध में भी सावधानी बरती जाती है। ऊपरी वज़न सीमाएँ निर्धारित की जा सकती हैं, और क्लाइंट को "धीरे-धीरे आगे बढ़ने" के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
हालांकि खाने के विकारों, भय और चिंता से संबंधित स्थितियों के उपचार के लिए अन्य तकनीकों की तुलना में यह अधिक उपयुक्त नहीं है, विरोधाभासी इरादे एक वैकल्पिक और सीधा दृष्टिकोण प्रदान करते हैं (एस्पी, 2011)।
अनिद्रा के लिए विरोधाभासी अभिप्राय का उपयोग
आश्चर्यजनक रूप से, अनिद्रा से पीड़ित कई व्यक्तियों के लिए, प्रदर्शन की चिंता उनकी नींद में बाधा डाल सकती है।
जब क्लाइंट सोने की कोशिश करना बंद कर देते हैं और इसके बजाय जब तक हो सके जागते रहने लगते हैं, तो उनकी चिंता का स्तर कम हो जाता है और उन्हें नींद अधिक आसानी से आती है (सोसाइटी ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी, n.d.).
इस प्रकार की थेरेपी के लिए सबसे बड़ी चुनौती स्वयं मरीजों से आ सकती है। वे सोने की कोशिश करने के बजाय जागे रहने की कोशिश करने के लिए संशय में या अनिच्छुक हो सकते हैं, क्योंकि यह तरीका विरोधाभासी लग सकता है।
नींद के संबंध में विरोधाभासी अभिप्राय का तर्क यह बताता है कि "चूँकि नींद स्वाभाविक रूप से एक अनैच्छिक शारीरिक प्रक्रिया है, इसलिए इसे स्वैच्छिक नियंत्रण में लाने के प्रयासों से स्थिति और खराब होने की संभावना है" (बार्कोकिस एट अल., 2012, पृ. 164)।
ऐसी ही एक विरोधाभासी इरादा पद्धति का वर्णन निम्नलिखित नींद प्रतिबंध थेरेपी दिशानिर्देशों (बार्कोकिस एट अल., 2012) का उपयोग करके किया गया है:
ग्राहक अपनी औसत रात्रि-भर की नींद की अवधि का पता लगाने के लिए, दो सप्ताह तक एक डायरी में अपनी नींद को दर्ज करके शुरुआत करता है।
थेरेपिस्ट और क्लाइंट मिलकर सुबह उठने का समय (जैसे सुबह 7:30 बजे) तय करते हैं।
एक नया सोने का समय निकाला जाता है, जिसमें जागने के समय से औसत नींद की अवधि ली जाती है (यदि औसत नींद की अवधि साढ़े पांच घंटे है, तो सोने का समय सुबह 2 बजे हो जाता है)।
ग्राहकों को सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत दोनों में, उनके नए सोने के समय पर बिस्तर पर जाने और उनके जागने के समय पर उठने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
जैसे-जैसे सोनेकेसमय की तुलना में बिस्तर पर बिताए समय का प्रतिशत बढ़ता है (यानी, 90% से अधिक), नींद की खिड़की को 15 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, यदि क्लाइंट नींद की खिड़की के 90% से कम समय तक सोता है, तो इसे 15 मिनट तक कम किया जा सकता है।
ऐसे विरोधाभासी रूप से प्रभावित दृष्टिकोण अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए सफल होते हैं क्योंकि वे वैकल्पिक नींद की कीमत पर मुख्य नींद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, साथ ही नींद की दक्षता में सुधार करते हैं।
एक और ऐसी विरोधाभासी पद्धति में सोने के लिए तैयार होने पर भी जागने की कोशिश करना शामिल है (बार्कोकिस एट अल., 2012):
क्लाइंट बिस्तर पर जाता है और बत्तियाँ बंद करके आराम से लेट जाता है, जबकि अपनी आँखें खुली रखता है।
वे सोने की कोशिश नहीं करते।
वे जागते रहने को लेकर अपनी किसी भी चिंता को भी छोड़ देते हैं (बार्कोकिस एट अल., 2012)।
जब उन्हें महसूस होता है कि वे सोने लगे हैं, और उनकी आँखें बंद होने लगी हैं, तो वे खुद से विनम्रतापूर्वक कहते हैं कि कुछ और मिनटों के लिए जागे रहें (यह महत्वपूर्ण है कि इस बिंदु पर वे खुद पर दबाव न डालें, बल्कि खुद को याद दिलाएँ कि जब वे तैयार होंगे तो सो जाएँगे)।
लक्ष्य यह है कि क्लाइंट खुद को जागे रहने के लिए मजबूर न करे, बल्कि सोने की कोशिश करने से ध्यान हटाकर स्वाभाविक रूप से नींद आने देने पर केंद्रित करे।
यह अंतिम दृष्टिकोण वास्तव में विरोधाभासी है - दिशानिर्देश उन लक्षणों (अनिद्रा और नींद की कमी) को प्रोत्साहित करते प्रतीत होते हैं जिन्हें क्लाइंट दूर करना चाहता है। और फिर भी, एक उपचार के रूप में, यह काम करता है (बार्कोकिस एट अल., 2012)।
हालांकि अनिद्रा और एगोराफोबिया जैसी स्थितियों के साथ विरोधाभासी तकनीकें सफल साबित हुई हैं, शायद और भी आश्चर्यजनक रूप से और बहुत कम आम तौर पर, उनका उपयोग अवसाद से पीड़ित ग्राहकों के साथ भी किया गया है (थॉमसन, 2012)।
प्रसिद्ध और अत्यधिक सम्मानित मनोचिकित्सक निकोलस कम्मिंग्स की तकनीक थी कि क्लाइंट्स का गुस्सा खुद से या किसी प्रियजन से हटाकर चिकित्सक की ओर मोड़ा जाए। आखिरकार, "यदि कोई यह मानता है कि किसी रोगी का अवसाद वास्तव में अपने ही प्रति निर्देशित क्रोध है, तो इसका एक समाधान क्रोध को बाह्य रूप देना है" (थॉमसन, 2012, पृ. 5)।
हालांकि, यह दृष्टिकोण जोखिम भरा, विवादास्पद है, और इसे लापरवाह माना जा सकता है, खासकर जब इस बात की चिंता हो कि क्लाइंट थेरेपिस्ट पर हमला कर सकता है (थॉमसन, 2012)।
इसके अतिरिक्त, किसी भी प्रकार के विरोधाभासी उपचार को सावधानी से संभाला जाना चाहिए या जब क्लाइंट में आत्महत्या की प्रवृत्ति की पहचान हो, तो उससे बचना भी चाहिए (वीक्स, 2013)।
ओसीडी से पीड़ित ग्राहकों की मदद करना
हालांकि साहित्य समीक्षाओं में केवल सीमित शोध की पहचान होती है जो विशेष रूप से ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) वाले रोगियों में विरोधाभासी हस्तक्षेपों के उपयोग का उल्लेख करते हैं, कुछ अध्ययन उपलब्ध हैं।
प्रारंभिक शोध में OCD के रोगियों को उन्हीं कार्यों में शामिल होने के लिए कहा गया जिनसे वे सबसे अधिक डरते थे, जैसे कि गंदे माने जाने वाले वस्तुओं को छूना या गाली-गलौज करना। इसका विचार यह था कि क्लाइंट "भयावह स्थितियों से बचता नहीं या चिंता पैदा करने वाले विचार या घटना से भागता नहीं" बल्कि उन्हें अपनाता है (सोल्योम एट अल., 1972, पृ. 292)।
ग्राहक की सोच को उलटना - घुसपैठ करने वाले विचार को इच्छित विचार बनाना - अंततः उस विचार को खत्म कर सकता है।
हालांकि अक्सर अलग-अलग शब्दों का उपयोग किया जाता है, आधुनिक थेरेपी समान दृष्टिकोणों का उपयोग करती है, जो ग्राहकों को उनके भय को "ठीक" करने की कोशिश किए बिना उनका सामना करने में मदद करती है। एक्सपोजर और रिस्पॉन्स प्रिवेंशन (Exposure and response prevention) सीबीटी (CBT) का एक प्रकार है जो क्लाइंट को उन ट्रिगर्स (विचार, वस्तुएं, स्थितियां) के संपर्क में लाता है जो जुनून को शुरू करते हैं, जबकि प्रतिक्रिया न करने का विकल्प चुना जाता है (इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन, n.d.)।
सकारात्मक सीबीटी लागू करने के 17 विज्ञान-आधारित तरीके
ये 17 सकारात्मक सीबीटी और संज्ञानात्मक थेरेपी अभ्यास [पीडीएफ] में हमारे शीर्ष-रेटेड, तैयार-निर्मित टेम्पलेट्स शामिल हैं, जो दूसरों को चुनौतियों के जवाब में अधिक सहायक विचार और व्यवहार विकसित करने में मदद करते हैं, साथ ही पारंपरिक सीबीटी के दायरे को भी व्यापक बनाते हैं।
हमारे पास उन चिकित्सकों के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं जो अपने व्यवहार को बदलना चाहने वाले ग्राहकों को सहायता प्रदान करते हैं।
शुरू करने के लिए, हमारा लेख, 'थेरेपी इंटेक: हर थेरेपिस्ट को कौन से सवाल पूछने चाहिए', ज़रूर देखें, जहाँ हम बदलाव के लिए तत्परता और थेरेपी प्रक्रिया से ग्राहकों की अपेक्षाओं का आकलन करने के लिए कई उपयोगी सवालों पर चर्चा करते हैं।
निम्नलिखित मुफ्त अभ्यासों को भी क्यों न आज़माएँ?
पुरस्कार प्रतिस्थापन वर्कशीट
नई अपेक्षित व्यवहार और उपलब्ध संभावित पुरस्कारों को लक्षित करते हुए, बदले जाने वाले व्यवहार की पहचान करने के लिए इस वर्कशीट का उपयोग करें।
आंतरिक सीमाएँ निर्धारित करनायह व्यावहारिक वर्कशीट
क्लाइंट द्वारा आगे के व्यवहार को निर्धारित करने और यह पहचानने के लिए उपयोग की जाती है कि क्या अनुचित है।
प्रक्रियात्मक लक्ष्य निर्धारित करके दीर्घकालिक परिवर्तन को साकार करना
लक्ष्यों में उनकी प्राप्ति के लिए आवश्यक संलग्नता की अवधि के मामले में भिन्नता होती है। यह उपकरण ग्राहकों को प्रक्रियात्मक लक्ष्यों के निर्माण, परिभाषा, कथन और उन्हें प्राप्त करने के प्रयास में सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चरण एक – परिवर्तन चुनें और उसे दर्ज करें।
चरण दो – इस बदलाव को साकार करने के लिए किन कार्यों की आवश्यकता है, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण तीन – लंबे समय तक चलने वाले बदलाव को बनाए रखने के लिए आदतों पर विचार करें।
चरण चार – कार्रवाई शुरू करें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।
सकारात्मक सुदृढ़ीकरण के माध्यम से व्यवहार में परिवर्तन
सकारात्मक सुदृढीकरण व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है और इसका उपयोग अवांछनीय व्यवहारों को अधिक वांछनीय व्यवहारों से बदलने के लिए किया जा सकता है।
यह अभ्यास छोटे, तत्काल पुरस्कारों का उपयोग करके ग्राहकों को वांछनीय व्यवहारों को सुदृढ़ करने और नए सकारात्मक व्यवहार पैटर्न विकसित करने में सहायता करता है।
चरण एक – सुदृढ़ीकरण के लिए एक व्यवहार की पहचान करें।
चरण दो – एक उपयुक्त पुरस्कार खोजें और चुनें।
तीसरा कदम – अपने व्यवहार को पुरस्कृत करने के बाद, सकारात्मक भावनाओं और व्यवहार को बदलने के अभ्यास पर चिंतन करें।
यदि आप सीबीटी के माध्यम से दूसरों की मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक सीबीटी उपकरणों का यह संग्रह देखें। दूसरों को हानिकारक विचारों और भावनाओं पर काबू पाने और अधिक सकारात्मक व्यवहार विकसित करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
हमें हमेशा उन समस्याओं के लिए आवश्यक उपचार नहीं मिल पाता है, जिनका हम सामना कर रहे होते हैं। जब सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तब सही प्रकार की मदद पाना हमारी दीर्घकालिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
हालांकि यह आकर्षक हो सकता है कि हम उन चीजों से बचें जो हमें परेशान करती हैं या जब हम चिंतित या डरे हुए हों तो शांत होने की कोशिश करें, लेकिन उन चीजों के प्रति और अधिक संपर्क सहायक हो सकता है जो हमें डराती हैं।
अपने डरावने व्यवहार में शामिल होना और असुविधा को और भी बदतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना, विरोधाभासी रूप से, मदद कर सकता है।
और विरोधाभासी इरादों के पीछे यही विचार है: उस लक्षण में पूरी तरह से शामिल होना जिससे हम खुद को मुक्त करना चाहते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसे तर्कहीन उपचार के सफल होने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर और चिकित्सीय संबंध में पूर्ण विश्वास आवश्यक है।
चिंता को तटस्थ करने, या कम से कम उसे कम करने, और अपेक्षाओं को उलटने में हास्य भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
समय के साथ और अभ्यास से, क्लाइंट उत्तेजक स्थिति में सहज हो जाएगा और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह इस डर का सामना कर पाएगा कि वह कैसा महसूस करेगा। विरोधाभासी तकनीकों ने विभिन्न मानसिक समस्याओं और विकारों, जिनमें चिंता, एगोराफोबिया, खाने के विकार, चिंता और अवसाद शामिल हैं, के साथ अपनी उपयोगिता साबित की है।
हालांकि यह हमेशा अन्य उपचारों का विकल्प नहीं होता है, विरोधाभासी अभिप्राय उन क्लाइंट की समस्याओं के लिए एक वैकल्पिक दृष्टिकोण प्रदान करता है जो अधिक सामान्य तरीकों के प्रति प्रतिरोधी रही हैं।
विरोधाभासी अभिप्राय एक चिकित्सीय तकनीक है जिसमें क्लाइंट्स को जानबूझकर उन व्यवहारों या विचारों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जिनसे वे डरते हैं, जिसका उद्देश्य टालमटोल के चक्र को तोड़कर चिंता को कम करना है।
क्या विरोधाभासी इरादा फोबिया के लिए प्रभावी है?
पैराडॉक्सिकल इंटेंशन फोबिया के लिए प्रभावी हो सकता है क्योंकि यह व्यक्तियों को सीधे अपने डर का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे उन पर इन डर का प्रभाव कम करने में मदद मिलती है।
विपर्ययी अभिप्राय को दैनिक जीवन में कैसे लागू किया जा सकता है?
दैनिक जीवन में, व्यक्ति जानबूझकर किसी डरावने व्यवहार को बढ़ा-चढ़ाकर प्रस्तुत करके, जैसे कि खुद को शर्मिंदा करने की कोशिश करना, उससे जुड़े डर को कम करने के लिए विरोधाभासी इरादे का उपयोग कर सकते हैं।
Espie, C. A. (2011). विरोधाभासी इरादा चिकित्सा। M. Perlis, M. Aloia, और B. Kuhn (संपादक), नींद विकारों के लिए व्यवहार संबंधी उपचार (पृ. 61–70) में। Elsevier।
Ivtzan, I., Lomas, T., Hefferon, K., & Worth, P. (2016). Second wave positive psychology: Embracing the dark side of life. Routledge, Taylor & Francis Group.
सोल्योम, एल., गार्ज़ा-पेरेज़, जे., लेडविज, बी., और सोल्योम, सी. (1972). जुनूनी विचारों के उपचार में विरोधाभासी इरादा: एक पायलट अध्ययन। कॉम्प्रिहेंसिव साइकियाट्री, 13(3), 291–297. https://doi.org/10.1016/0010-440X(72)90075-2
थॉमसन, टी. सी. (2012). गंभीर अवसाद का विरोधाभासी उपचार: एक अपरंपरागत चिकित्सा। वैज्ञानिक समीक्षा ऑफ़ मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास, 9(1), 41–52।
वीक्स, जी. आर. (2013). प्रॉक्सिमोथिक थेरेपी के माध्यम से परिवर्तन को बढ़ावा देना। रूटलेज।
लेखक के बारे में
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
यह लेख आपके लिए कितना उपयोगी था?
बिल्कुल भी उपयोगी नहीं
बहुत उपयोगी
इस लेख को साझा करें:
लेख पर प्रतिक्रिया
टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
क्रिस्टीना मिल्स
12 नवंबर, 2022 को 12:08 बजे
यह विचार व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए भी बहुत मददगार रहा है, कैरोलिन इलियट की 'एक्सिस्टेंशियल किंक' नामक एक किताब। हास्य की भावना बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है !!
अमेरिका में 40 मिलियन से अधिक वयस्क चिंता के साथ जीते हैं।
होलोकॉस्ट के भयावह अनुभव से बचने के बाद, विक्टर फ्रैंकल ने "अपना जीवन मानव की, सेक्स और शक्ति के अलावा, अर्थ खोजने और हमारे अस्तित्व के अपने कारणों को समझने की जन्मजात आवश्यकता पर केंद्रित किया" – यह उनके समकालीनों (इवत्ज़ान एट अल., 2016, पृ. 126) का दृष्टिकोण था।
आश्चर्यजनक रूप से, अनिद्रा से पीड़ित कई व्यक्तियों के लिए, 
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
यह विचार व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए भी बहुत मददगार रहा है, कैरोलिन इलियट की 'एक्सिस्टेंशियल किंक' नामक एक किताब। हास्य की भावना बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है !!