विलंबित संतुष्टि में दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अल्पकालिक प्रलोभनों का विरोध करना शामिल है, जिससे आत्म-नियंत्रण और सफलता बढ़ती है।
दृश्यीकरण और लक्ष्य निर्धारण जैसी अभ्यास-क्रियाएँ तृप्ति को टालने की क्षमता को मजबूत करती हैं और निर्णय लेने में सुधार करती हैं।
इस कौशल को विकसित करने से शैक्षणिक और करियर की उपलब्धियों के साथ-साथ व्यक्तिगत कल्याण पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कई लोग मानवता की आत्म-नियंत्रण करने में स्पष्ट अक्षमता के बारे में चिंतित हैं।
पल भर में जो कुछ भी हम चाहते हैं, उसे पाने की क्षमता हमारे आत्म-नियंत्रण की मांसपेशियों को कमजोर कर देती है।
अधिकांश लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन वे आकस्मिक रूप से नहीं होते हैं। वे एक क्षण में भी साकार नहीं होते हैं।
लक्ष्य प्राप्ति के लिए आत्म-जागरूकता और बाद में अधिक वांछनीय पुरस्कारों के लिए तत्काल संतुष्टि को स्थगित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। हालांकि आत्म-नियंत्रण शायद हमारी अधिकांश ताकत की सूचियों में सबसे ऊपर नहीं है, यह हम सभी में मौजूद है। यह अन्य सभी ताकतों की तरह विकसित हो सकता है।
आइए और पढ़ें कि आप संतुष्टि को टालना कैसे सीख सकते हैं और बेहतर आत्म-नियंत्रण तथा उच्च लक्ष्य प्राप्ति के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाएंगे, बल्कि आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण भी देंगे।
अपने विलंब कौशल का अभ्यास शुरू करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है "ऑटोपायलट" सोच को खत्म करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना।
जब हम आवेगों पर अपनी स्वचालित व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के प्रति अधिक जागरूक होते हैं, तो हम उन आवेगों को स्थगित करने के लिए बेहतर ढंग से तैयार होते हैं। पूर्वनिर्धारित तरीके को बाधित करने में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और शुरुआत में यह असहज हो सकता है। हालाँकि, यह हमें अपने व्यवहार और प्रतिक्रियाओं के प्रति अधिक सचेत बना सकता है।
विलंबित संतुष्टि का अभ्यास करने का एक और तरीका शक्तियों का उपयोग करना है। किसी कमजोर शक्ति को आगे लाने का एक शानदार तरीका एक कोर शक्ति का उपयोग करना है (Niemiec, 2018)। यदि आत्म-नियमन आपकी शक्तियों की सूची में निचले हिस्से पर है, तो एक कोर शक्ति इसे आगे ला सकती है।
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसके शीर्ष तीन VIA चरित्र गुणों में से एक 'प्रेम' है, वह आत्म-नियमन को आगे बढ़ाने के लिए उस शक्ति का उपयोग कर सकता है। इसका एक उदाहरण हो सकता है कि आप खुद से कहें, "मैं तुम्हें बहुत प्यार करता हूँ, इसलिए मैं अभी वह कुकी नहीं खाऊँगा।"
कमजोर क्षमता को मजबूत करने का एक और तरीका है हर दिन इसका एक नए तरीके से उपयोग करना। शुरुआत में यह असली नहीं और मुश्किल लग सकता है, लेकिन इसके दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं। आत्म-नियमन जैसी कमजोर क्षमता को विकसित करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं:
उस शक्ति को चुनें जिसे आप विकसित करना चाहते हैं।
एक दृश्य संकेत बनाएँ।
इस शक्ति का उपयोग दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
जब आप इसे सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं तो खुद को इनाम दें।
यहाँ कुछ विशिष्ट कार्य दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी विलंब क्षमता को विकसित करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
सबसे पहले अपने ध्यान भटकाने वाले कारकों पर नज़र रखें। फोन, टीवी और इंटरनेट से शुरुआत करना एक अच्छा विचार हो सकता है। आप अपने उपयोग की निगरानी करने और यह देखने के लिए ऐप इंस्टॉल कर सकते हैं कि आप वास्तव में अपना समय कैसे बिता रहे हैं।
प्रलोभन की वस्तुओं को हटा दें। जब जंक फूड हमारे घरों में नहीं होता है तो उससे बचना बहुत आसान हो जाता है।
अगली बार जब कोई बात आपको परेशान करे, तो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करें। स्थिति को संभालने में आपके पास मौजूद विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें। जब भावनाएँ अधिक आसानी से पचने योग्य होती हैं, तो वास्तविक समय में स्पष्ट निर्णय लेना आसान हो सकता है।
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हम शोध से जानते हैं कि आत्म-नियंत्रण के प्रारंभिक अभ्यास के परिणामस्वरूप अल्पकालिक अहंकार क्षीणता होती है (Muraven, Baumeister, & Tice, 1999)।
हालांकि, आत्म-नियंत्रण के प्रयासपूर्ण अभ्यास के दीर्घकालिक लाभ समग्र रूप से "मांसपेशी" को मजबूत कर सकते हैं।
जितने अधिक अवसर हमें अभ्यास करने को मिलते हैं, उतना ही अधिक हम आवेग पर काबू पा सकते हैं।
यहाँ कुछ गतिविधियाँ दी गई हैं जो वयस्कों और बच्चों के लिए अभ्यास के रूप में काम कर सकती हैं:
ट्रैकिंग और जर्नलिंग हमारी संतुष्टि को टालने की समग्र क्षमता में सुधार करने का एक विश्वसनीय तरीका है। यदि किसी का लक्ष्य वजन कम करना है, तो भोजन की मात्रा दर्ज करना उस लक्ष्य की दिशा में यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है। यह गतिविधि आवेग नियंत्रण में आत्म-जागरूकता और सचेतता को बढ़ावा देती है।
संतुष्टि को टालने का प्रयास करते समय लक्ष्य निर्धारण एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। "इनाम पर नज़र बनाए रखें" वाली स्थिति बनाना आपको एक सकारात्मक भविष्य की कल्पना करने में सक्षम बना सकता है, जो वास्तविक समय में आदत में बदलाव के माध्यम से वास्तविक दुनिया में प्रकट हो सकता है। विलंबित गतिविधियों का पूरी तरह से अनुभव करने से पहले एक विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य और मापने योग्य लक्ष्य होना चाहिए।
बच्चों को अपने माता-पिता द्वारा उस तरह का व्यवहार करते हुए देखना ज़रूरी है, जैसा उनसे करने के लिए कहा जाता है। जो माता-पिता भोजन और अन्य विलंब-आवश्यक प्रथाओं के संबंध में आवेग में काम करते हैं, वे अनजाने में बच्चों को भी ऐसा ही करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
इच्छा-सूचियाँ बच्चों को उन "ज़रूर चाहिए" खिलौनों के लिए अपनी इच्छाओं को स्थगित करने में मदद करने के शानदार तरीके हैं, जिन्हें पाने के लिए वे उत्सुक होते हैं। ये सूचियाँ बच्चों को बाद में अपनी इच्छाओं पर पुनर्विचार करने में मदद करती हैं और वास्तविक समय की स्थितियों में माता-पिता और बच्चों के बीच तनाव को कम करती हैं। यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि हम बच्चों को हर बार दुकान पर आने पर कुछ खरीदकर कितने छोटे शैतानों को पैदा कर सकते हैं। यह एक मजेदार और शक्तिशाली "अभी नहीं" सबक है।
लक्ष्य-निर्धारण व्यवहार में बदलाव के माध्यम से स्वास्थ्य, धन और समग्र कल्याण में सुधार करना संभव है। तृप्ति को स्थगित करने के लिए 'यदि-तब' (If-Then) मानदंड निर्धारित करना इस प्रक्रिया में सहायक हो सकता है। किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, पहले से परिदृश्य तैयार करने से जब कोई बाधा आती है तो वास्तविक समय में निर्णय लेना आसान हो जाता है।
उदाहरण के लिए, जब किसी स्वास्थ्य लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हों, तो यदि कोई प्रलोभन सामने आता है तो उस पर प्रतिक्रिया करने का एक सटीक तरीका निर्धारित करने से संतुष्टि को टालने में मदद मिलती है। यहाँ एक उदाहरण है:
अगर मुझे एक अतिरिक्त नाश्ता चाहिए, तो मैं पहले 20 स्क्वाट्स करूँगा और एक गिलास पानी पियूँगा।
हम सभी में कुछ बुरी आदतें होती हैं, और उन बुरी आदतों के आगे झुकने की हमारी प्रवृत्ति को सकारात्मक प्रतिस्थापन व्यवहार से काउंटर किया जा सकता है। लगभग 66 दिनों के निरंतर उपयोग के बाद आदतें स्वचालित हो जाती हैं (वैनसननबर्ग, 2015)। यदि कोई बुरी आदत पर काबू पाना चाहता है, तो उस बुरी आदत को किसी वैकल्पिक सकारात्मक व्यवहार से बदलना उस बुरी आदत की इच्छा को टालने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, एक अस्वास्थ्यकर विकल्प को एक स्वस्थ विकल्प से बदलना आदत में बदलाव के लिए एक सकारात्मक उद्देश्य प्रदान करता है। यहाँ एक उदाहरण है:
नेटफ्लिक्स देखते हुए सोने के बजाय, मैं इसके बजाय 30-45 मिनट तक पढ़ूँगा।
सकारात्मक आत्म-संवाद एक ऐसा कौशल है जिसके बारे में कई लोगों को पता ही नहीं होता कि वे इसे विकसित कर सकते हैं। नकारात्मकता पूर्वाग्रह सकारात्मक अनुभव की तुलना में नकारात्मक अनुभव को काफी अधिक महत्व देता है। हम लगातार खुद को दंडित करते हैं, जब हम अपनी नकारात्मकता पूर्वाग्रह को सकारात्मक आवाज़ पर हावी होने देते हैं। अभ्यास किए गए आत्म-करुणा के साथ, सकारात्मक आत्म-संवाद हमारे मस्तिष्क को समाधान-केंद्रित आंतरिक संवाद की ओर पुनः प्रोग्राम कर सकता है।
दैनिक जीवन में विलंबित संतुष्टि का अभ्यास कैसे करें
टालना एक ऐसी प्रथा है जिसका उपयोग सफल संतुष्टि टालने वाले करते हैं।
जब आपका कोई स्वास्थ्य लक्ष्य हो, तो एक ऐसा वातावरण बनाना जहाँ स्वस्थ विकल्प आसानी से उपलब्ध हों, आवश्यक है। तृप्ति को टालना एक ऊर्जा-क्षय करने वाली गतिविधि हो सकती है।
जब हम अपनी इच्छाओं पर काबू पाने की आवश्यकता से बचते हैं, तो उन अवसरों की संख्या कम हो जाती है जब हमें संतुष्टि को टालना पड़ता है और परिणामस्वरूप हम खुद को थका देते हैं। जब आप पहले से ही अनिवार्य रूप से होने वाली भूख के लिए स्वस्थ विकल्पों की योजना बना लेते हैं, तो फास्ट फूड से बचना बहुत आसान हो जाता है।
पुरस्कारों पर कम ज़ोर देना विलंबित संतुष्टि की आदत को विकसित करने का एक और क्षेत्र है। पुरस्कारों को भौतिक गुणों से परिभाषित नहीं किया जाता है, बल्कि उन पुरस्कारों से जुड़ी व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं से परिभाषित किया जाता है (Schultz, 2015)। यह पूरी तरह से पहचानना कि कौन से व्यवहार कथित पुरस्कारों को जन्म देते हैं, हमें संतुष्टि को टालने में एक प्रमुख स्थान देता है।
अत्यधिक शराब के सेवन से जूझ रहे किसी व्यक्ति को शराब पीने से जो गर्मजोशी और आरामदायक एहसास होता है, उस पर से ध्यान हटाया जा सकता है। जो व्यवहार उस गर्मजोशी और आरामदायक एहसास को स्वस्थ तरीके से लाते हैं, वे उस पेय की आवश्यकता को दूर कर सकते हैं, हानिकारक व्यवहारों को स्वास्थ्यप्रद पुरस्कारों से बदल सकते हैं और उस मूल व्यवहार से मिलने वाली संतुष्टि को टाल सकते हैं।
शारीरिक आवश्यकता की भावना को स्थगित करने के लिए कड़ी मेहनत लगती है, लेकिन लंबी उम्र और बेहतर समग्र स्वास्थ्य के पुरस्कार समय के साथ इस आवश्यकता पर हावी होने लगते हैं।
पुरस्कार सीखने के अवसर पैदा कर सकते हैं। नए सकारात्मक तंत्रिका मार्गों के माध्यम से, व्यवहार में बदलाव सुखद पुरस्कारों का अनुभव करने के नए तरीकों का परिणाम होता है। स्वास्थ्यप्रद पुरस्कारों पर जोर देने से, जब आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं, तो व्यवहार बदलता है।
सकारात्मक विचलन संतुष्टि को टालने का अभ्यास करने का एक और तरीका है। खेलने के अवसर पैदा करना जहाँ सकारात्मक विचलन किसी को आवेग में काम करने की इच्छा से दूर खींचता है, सहायक होता है। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ खेल लोगों को आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं जब वे वर्तमान अनुभव के दर्द पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे होते हैं।
उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध मार्शमैलो परीक्षण के दौरान गाने गाने और खेल बनाने वाले बच्चे अपने मार्शमैलो खाने की इच्छा को बेहतर ढंग से रोक सके।
अन्य जानवर भी संतुष्टि को टालने की तकनीक के रूप में आत्म-विक्षेपण का उपयोग करते हैं (एवंस और बेरन, 2007)। यह जानना दिलचस्प है कि व्यवहार परिवर्तन के लिए उचित प्रेरणा से, सभी प्रजातियों में आत्म-नियंत्रण में सुधार करना संभव है। विक्षेपण के साथ एकमात्र समस्या तब होती है जब यह किसी आदत को बदलने के साधन के बजाय एक नई अस्वास्थ्यकर आदत बन जाता है।
दैनिक जीवन में विलंबित संतुष्टि का अभ्यास करने का एक और तरीका अमूर्तता है। सामान्य विशेषताओं को संज्ञानात्मक रूप से अलग करने की क्षमता उच्च स्तर की सूचना प्रसंस्करण के लिए आवश्यक है। अनुभव से सीखने के लिए, हमारे पास व्यवहार और परिणामों को पूरी तरह से समझने की क्षमता होनी चाहिए।
स्व-निर्देशित भाषण को बच्चों के लिए एक विकासात्मक मील का पत्थर माना जाता है और यह दैनिक जीवन में विलंबित संतुष्टि का अभ्यास करने का एक और तरीका है। ऐतिहासिक रूप से, विचार और भाषा गहराई से परस्पर जुड़े हुए हैं और इन पर शोध किया गया है। स्व-निर्देशित भाषण एक मेटाकॉग्निटिव क्षमता है जो आत्म-प्रेरणा और कार्य-उन्मुख व्यवहार में शामिल होती है (मुलविहिल, कैरोल, डक्स, और मैथ्यूज, 2020)।
बच्चे 10 से 12 साल की उम्र के बीच इस आंतरिक संवाद में महारत हासिल करना शुरू कर देते हैं। इस क्षमता का उपयोग करने और इसकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने से हमारे आत्म-नियामक व्यवहार में सुधार हो सकता है। अपने आंतरिक संवाद के माध्यम से आवेगों को जानबूझकर स्थगित करना, बाद में अधिक महत्वपूर्ण लाभ के लिए किसी चीज़ से बचने का एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका है।
इन परीक्षणों से अपनी जाँच करें
आपकी तृप्ति को स्थगित करने की क्षमता का निर्धारण करने के लिए ब्रेडेहोफ्ट-स्लिंगर विलंबित तृप्ति पैमाना (स्लिंगर और ब्रेडेहोफ्ट, 2010) का उपयोग किया जा सकता है।
आपको इस पैमाने का उपयोग करने की अनुमति यहाँ मिल सकती है। यह मूल्यांकन सहभागी की आवेग को स्थगित करने की क्षमता निर्धारित करने के लिए आवेगशीलता, कार्य पूरा करने, और क्रोध/निराशा को मापने के लिए सात-बिंदु लाइकर्ट पैमाने का उपयोग करता है।
यदि आप अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण करना चाहते हैं, तो यहाँ एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित परीक्षण है जिससे यह पता चलेगा कि आप नए साल के संकल्प को अपनाने के लिए तैयार हैं या नहीं।
आप आवेग को मापने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले बैरेट आवेगशीलता पैमाने को यहाँ पा सकते हैं।
कुकी टेस्ट इच्छाशक्ति का एक परीक्षण है जिसे आप खुद पर कर सकते हैं। एक ताज़ी बेकी हुई कुकी लें और उसे अपने सामने रख दें। इसे खाने से बचने में आपको कितना समय लगता है, इस पर ध्यान दें। यह उन लोगों के लिए काम नहीं करेगा जो दुनिया के कुकी मॉन्स्टर्स की तरह कुकीज़ से बहुत प्यार नहीं करते हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के 17 व्यायाम
ये 17 भावनात्मक बुद्धिमत्ता अभ्यास [पीडीएफ] दूसरों को अपने संबंधों को मजबूत करने, तनाव कम करने, और बेहतर ईक्यू (EQ) के माध्यम से अपनी भलाई बढ़ाने में मदद करेंगे।
संतुष्टि को टालने में काफी प्रयास लगता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा की कमी हो जाती है। हमारी आवेगों को समझने और उन्हें भविष्य में बेहतर पुरस्कारों के लिए रोकने की रणनीतियाँ बनाने के कई लाभ हैं। अत्यधिक सफल लोगों के कौशल उन सभी के लिए सुलभ हैं जो अपना जीवन बदलने की इच्छा रखते हैं।
संतुष्टि को टालने की क्षमता जीवन रक्षक हो सकती है। मोटापे, नशीली दवाओं और शराब के दुरुपयोग, और वित्तीय तंगी के महामारी स्तर, हमारे आवेगपूर्ण व्यवहार को बदलने की शुरुआत करने के महत्वपूर्ण कारण हैं।
अधिक लोग जब तत्काल संतुष्टि की इच्छाओं पर दीर्घकालिक लक्ष्यों को लाभकारी मानना सीखेंगे, तो यह एक स्वस्थ और खुशहाल दुनिया बनाने में योगदान दे सकता है।
विलंबित संतुष्टि किसी अधिक मूल्यवान, दीर्घकालिक लाभ के लिए तत्काल पुरस्कार का विरोध करने की क्षमता है। यह कौशल बेहतर आत्म-नियंत्रण, निर्णय लेने की क्षमता और समग्र कल्याण से जुड़ा हुआ है।
मैं विलंबित संतुष्टि का अभ्यास कैसे कर सकता हूँ?
आप स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करके, माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, और सकारात्मक आत्म-संवाद और विज़ुअलाइज़ेशन जैसी आत्म-नियमन तकनीकों का उपयोग करके इस कौशल को बढ़ा सकते हैं। ये रणनीतियाँ आवेग नियंत्रण और निर्णय लेने में सुधार करने में मदद करती हैं।
विलंबित संतुष्टि में सुधार के लिए कुछ व्यायाम कौन से हैं?
ट्रैकिंग और जर्नलिंग, लक्ष्य निर्धारण, और "यदि-तब" योजनाएँ बनाने जैसी गतिविधियाँ आपकी तृप्ति को स्थगित करने की क्षमता को मजबूत कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना और प्रलोभनों के प्रति प्रतिक्रियाओं की योजना बनाना आत्म-नियंत्रण को बढ़ा सकता है।
संदर्भ
एवंस, टी. ए., और बेरन, एम. जे. (2007). चिंपांज़ी आवेग से निपटने के लिए आत्म-विक्षेपण का उपयोग करते हैं। बायोलॉजी लेटर्स, 3(6), 599–602. https://doi.org/10.1098/rsbl.2007.0399
मुलविहिल, ए., कैरोल, ए., डक्स, पी. ई., और मैथ्यूज, एन. (2020). बचपन के न्यूरोडेवलपमेंटल विकारों में स्व-निर्देशित भाषण और आत्म-नियमन: वर्तमान निष्कर्ष और भविष्य की दिशाएँ। डेवलपमेंट एंड साइकोपैथोलॉजी, 32(1), 205–217. https://doi.org/10.1017/S0954579418001670
Muraven, M., Baumeister, R. F., & Tice, D. M. (1999). अभ्यास के माध्यम से आत्म-नियमन में दीर्घकालिक सुधार: दोहराए गए अभ्यास के माध्यम से आत्म-नियंत्रण की ताकत का निर्माण। The Journal of Social Psychology, 139(4), 446–457. https://doi.org/10.1080/00224549909598404
Niemiec, R. (2018). चरित्र शक्तियों में हस्तक्षेप: प्रैक्टिशनर्स के लिए एक क्षेत्र गाइड। हॉग्रेफे।
स्लिंगर, एम., और ब्रेडेहोफ्ट, डी. (2010). बचपन में अत्यधिक लाड़-प्यार, वयस्क दृष्टिकोण और व्यवहार के बीच संबंध। नेशनल काउंसिल ऑन फैमिली रिलेशंस वार्षिक सम्मेलन: परिवार और नवाचार, मिनियापोलिस, एमएन।
वैनसोननबर्ग, ई. (2015). आत्म-नियमन। एस. पॉली और के. ब्रिटन (संपादक), चरित्र की ताकतें मायने रखती हैं: एक पूर्ण जीवन कैसे जिएं (पृ. 155–159) में। पॉज़िटिव साइकोलॉजी न्यूज़।
लेखक के बारे में
केली मिलर फ्लावरिशिंग सेंटर के CAPP कार्यक्रम की स्नातक और 'जेन'स वॉरी एलिफेंट' की प्रकाशित लेखिका हैं। वह वर्तमान में ए ब्राइटर पर्पस, एलएलसी की मालिक हैं, जो सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग सेवाओं की एक प्रदाता है। जब वह खुशी-खुशी इंसानों को समृद्धि की ओर बढ़ने में मदद नहीं कर रही होती हैं, तो उन्हें राष्ट्रीय उद्यान में ट्रेकिंग और अपने साहसी परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना पसंद है।
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हमारे पाठक क्या सोचते हैं
ट्रॉय डी ग्राहम
20 अप्रैल, 2023 को 18:42 बजे
मैं 54 साल का हूँ। मैंने अपनी ज़िंदगी, यूँ कहें कि, बिना किसी योजना के जीई है। मैंने हेरोइन, फेंटानिल और मेथ से नशा मुक्त होने का एक साल पूरा किया। नशे से मिलने वाली मेरी तुरंत संतुष्टि ने कभी मेरी खाली आत्मा को भर नहीं पाया। अब मैं इन उपकरणों का उपयोग अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी को बेहतर बनाने के लिए कर रहा हूँ। मैं एक व्यसन सलाहकार बनने के लिए कॉलेज में पढ़ रहा हूँ।
यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप अपनी चल रही रिकवरी और व्यक्तिगत विकास में सहायता के लिए विभिन्न उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना और आत्म-सुधार की गतिविधियों में शामिल होना उस खालीपन को भरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है जिसे कभी लत ने घेरा था।
इसके अलावा, व्यसन सलाहकार के रूप में करियर बनाने का आपका निर्णय सराहनीय है। आपका व्यक्तिगत अनुभव, कॉलेज में प्राप्त शिक्षा और प्रशिक्षण के साथ मिलकर, आपको उन लोगों के प्रति सहानुभूति रखने और उन्हें प्रभावी ढंग से समर्थन देने में सक्षम बनाएगा जो लत का सामना कर रहे हैं। आप उन्हें ठीक होने की अपनी यात्रा में मार्गदर्शन करने के लिए एक अनूठी स्थिति में होंगे, जो एक अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान और पुरस्कृत प्रयास है।
जैसे-जैसे आप अपनी पढ़ाई और अपने उपचार के मार्ग को जारी रखते हैं, अपनी सफलताओं, चाहे वे बड़ी हों या छोटी, का जश्न मनाना याद रखें। अपने जीवन और दूसरों के जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए आपकी दृढ़ता और समर्पण पर गर्व किया जाना चाहिए।
मैं आपको व्यक्तिगत विकास की आपकी यात्रा और एक व्यसन सलाहकार के रूप में आपके भविष्य के करियर के लिए शुभकामनाएँ देता हूँ।
कई लोग मानवता की आत्म-नियंत्रण करने में स्पष्ट अक्षमता के बारे में चिंतित हैं।
हम शोध से जानते हैं कि 
टालना एक ऐसी प्रथा है जिसका उपयोग सफल संतुष्टि टालने वाले करते हैं।
आपकी तृप्ति को स्थगित करने की क्षमता का निर्धारण करने के लिए ब्रेडेहोफ्ट-स्लिंगर विलंबित तृप्ति पैमाना (स्लिंगर और ब्रेडेहोफ्ट, 2010) का उपयोग किया जा सकता है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मैं 54 साल का हूँ। मैंने अपनी ज़िंदगी, यूँ कहें कि, बिना किसी योजना के जीई है। मैंने हेरोइन, फेंटानिल और मेथ से नशा मुक्त होने का एक साल पूरा किया। नशे से मिलने वाली मेरी तुरंत संतुष्टि ने कभी मेरी खाली आत्मा को भर नहीं पाया। अब मैं इन उपकरणों का उपयोग अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी को बेहतर बनाने के लिए कर रहा हूँ। मैं एक व्यसन सलाहकार बनने के लिए कॉलेज में पढ़ रहा हूँ।
हाय ट्रॉय,
यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप अपनी चल रही रिकवरी और व्यक्तिगत विकास में सहायता के लिए विभिन्न उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना और आत्म-सुधार की गतिविधियों में शामिल होना उस खालीपन को भरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है जिसे कभी लत ने घेरा था।
इसके अलावा, व्यसन सलाहकार के रूप में करियर बनाने का आपका निर्णय सराहनीय है। आपका व्यक्तिगत अनुभव, कॉलेज में प्राप्त शिक्षा और प्रशिक्षण के साथ मिलकर, आपको उन लोगों के प्रति सहानुभूति रखने और उन्हें प्रभावी ढंग से समर्थन देने में सक्षम बनाएगा जो लत का सामना कर रहे हैं। आप उन्हें ठीक होने की अपनी यात्रा में मार्गदर्शन करने के लिए एक अनूठी स्थिति में होंगे, जो एक अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान और पुरस्कृत प्रयास है।
जैसे-जैसे आप अपनी पढ़ाई और अपने उपचार के मार्ग को जारी रखते हैं, अपनी सफलताओं, चाहे वे बड़ी हों या छोटी, का जश्न मनाना याद रखें। अपने जीवन और दूसरों के जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए आपकी दृढ़ता और समर्पण पर गर्व किया जाना चाहिए।
मैं आपको व्यक्तिगत विकास की आपकी यात्रा और एक व्यसन सलाहकार के रूप में आपके भविष्य के करियर के लिए शुभकामनाएँ देता हूँ।
सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक
उन्नत शैक्षणिक उपलब्धि में यह सीखना इस लेख को बहुत सहायक बनाता है, हम इससे सीख सकते हैं, धन्यवाद।
अरे, इसके लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद! मैं इनमें से कुछ अंतर्दृष्टियों को शामिल करने पर काम करने जा रहा हूँ! धन्यवाद!
यह शानदार था – विशेष रूप से आगे की जांच के लिए संदर्भ। यह विषय बहुत लोकप्रिय हो रहा है, इसलिए इस पर शोध-समर्थित प्रकाश डालने के लिए आपको बधाई।
नमस्ते अनोगोया,
आपके दयालु शब्दों के लिए धन्यवाद। हमें बहुत खुशी है कि आपको यह लेख पसंद आया!
– निकोल | समुदाय प्रबंधक
धन्यवाद, यह सामग्री मूल्यवान है
हाय कैरोलिन! मुझे बहुत खुशी है कि आपको यह उपयोगी लगा। आपकी टिप्पणी के लिए धन्यवाद।
इस अद्यतित और सहायक लेख और वर्कशीट्स के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद, केली।
शुभकामनाएँ,
कैरोलिन