जीवन का पहिया व्यक्तिगत सामंजस्य प्राप्त करने के लिए जीवन के विभिन्न क्षेत्रों का आकलन और संतुलन करने हेतु एक शक्तिशाली उपकरण है।
यह उन क्षेत्रों को दृश्य रूप से उजागर करता है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जिससे व्यक्तियों को सुधार के लिए केंद्रित लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलती है।
जीवन चक्र को नियमित रूप से अपडेट करने से निरंतर व्यक्तिगत विकास और संतुष्टि में सहायता मिलती है।
क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपका जीवन असंतुलित है?
जबकि कुछ क्षेत्रों पर आपका पूरा ध्यान जाता है, वहीं अन्य पर बिल्कुल भी नहीं। शायद आपका करियर पटरी पर है, लेकिन आपके पास अपने परिवार और दोस्तों के लिए समय नहीं है, या आपका काम संतोषजनक नहीं है, और आप बढ़ नहीं रहे हैं या सीख नहीं रहे हैं।
आप अकेले नहीं हैं। जीवन में सामंजस्य - रिश्ते, करियर, स्वास्थ्य, आध्यात्मिकता, वित्त, और भी बहुत कुछ - हासिल करना कठिन है और इसे बनाए रखना असंभव लगता है।
एक संतुलित अस्तित्व प्राप्त करना आवश्यक है।
आखिरकार, आपकी मानसिक भलाई का आधार आपके दैनिक कार्यों और गतिविधियों में उच्च स्तर का अर्थ खोजने में निहित है। यदि आपके अस्तित्व के कई पहलुओं को संतुलन मिल जाता है, तो जीवन संतुष्टि, बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों की पूर्ति, और प्रसन्नता आमतौर पर इसके बाद आती है (ईकमेन, 2016)।
तो, आप अपने जीवन में संतुलन कैसे पाते हैं?
जो चीज़ अक्सर लोगों को आगे बढ़ने से रोकती है, वह उनकी जीवनशैली के प्रति जागरूकता की कमी है।
जीवन कोचिंग इस पर ध्यान केंद्रित करके मदद कर सकती है कि आप अभी कहाँ हैं और आप कहाँ होना चाहते हैं।
इस लेख में, हम जीवन चक्र (Wheel of Life) पर नज़र डालते हैं, जो जीवन कोचिंग और आत्म-सहायता में एक लोकप्रिय उपकरण है। यह आपके व्यक्तित्व के उन पहलुओं में गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करता है जो फल-फूल रहे हैं या संघर्ष कर रहे हैं, और बाधाओं को दूर करने तथा आगे बढ़ने के लिए आवश्यक परिवर्तनों में आपका मार्गदर्शन करता है।
आगे पढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, की पड़ताल करते हैं, और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।
जीवन के आवश्यक आयामों को जोड़ने और संतुलित करने में असमर्थ होने पर अभिभूत महसूस करना आपको नियंत्रण से बाहर और असंतुष्ट महसूस करा सकता है।
लेकिन यह कैसे होता है?
ईकमन (2106) के अनुसार, आपका जीवन असंतुलित हो जाता है "जब दिन-प्रतिदिन के कार्यों के चल रहे पैटर्न के भीतर बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों की पूर्ति में बाधा आती है" और यह आपकी भलाई को नुकसान पहुँचाता है।
सरल शब्दों में कहें तो, आपका जीवन असंतुलित है जब आपकी बुनियादी मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें, जिनमें स्वायत्तता, जुड़ाव और क्षमता शामिल हैं, पूरी नहीं हो रही हैं (रयान और डेसी, 2018)। हो सकता है कि आप अपने परिवार पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हों जबकि आपके साथी के साथ आपका रिश्ता बिगड़ रहा हो, या आप अपनी आध्यात्मिक वृद्धि पर अपने वित्त को प्राथमिकता दे रहे हों।
और फिर भी, यह आपके शरीर और मन दोनों को वास्तविक नुकसान पहुँचा सकता है, जिसमें तनाव का उच्च स्तर भी शामिल है।
एक अधिक संतोषजनक जीवन जीने और अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको संतुलन पुनः प्राप्त करना होगा।
एक उपयुक्त कार्य-जीवन संतुलन आपके जीवन के कई पहलुओं - परिवार, दोस्त, स्वास्थ्य, कार्य वातावरण, और आत्मा - की पहचान करके और उन्हें संरेखित करके आपकी समग्र भलाई को बढ़ाएगा (बायर्न, 2005)।
जीवन चक्र अभ्यास करने से इस प्रक्रिया में उन कारकों को संतुलित करके सहायता मिलेगी जो समग्र कल्याण को प्रभावित करते हैं, साथ ही जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद मिलेगी जहाँ समर्थन, मार्गदर्शन और अतिरिक्त ध्यान की आवश्यकता है।
जीवन चक्र का परिचय
जीवन चक्र का मूल विचार 1960 के दशक में उद्योग के अग्रणी पॉल जे. मेयर द्वारा लोगों को उनके लक्ष्यों को साकार करने में मदद करने के लिए दिया गया था।
हालांकि आज इस पहिये के कई अलग-अलग रूप और नाम हैं, जिनमें जीवन संतुलन पहिया, कोचिंग पहिया, और सफलता का पहिया शामिल हैं, लेकिन उनका एक सामान्य उद्देश्य है: परिवर्तन।
जीवन चक्र अभ्यास का उपयोग कोचिंग और उससे परे व्यापक रूप से किया जाता है और यह ग्राहकों को अपनी ज़रूरतों का आकलन करने और अपने मुख्य मूल्यों के अनुरूप लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक व्यावहारिक और लचीला उपकरण प्रदान करता है।
इसकी सुंदरता इसकी सादगी है।
यह पहिया आमतौर पर आठ से दस श्रेणियों से मिलकर बना होता है जो एक संतोषजनक जीवन के लिए आवश्यक हैं।
खंडों के नाम भिन्न-भिन्न होते हैं, लेकिन विषय-वस्तु आमतौर पर समान होती है, उदाहरण के लिए:
पैसा और वित्त
कैरियर और कार्य
स्वास्थ्य और फिटनेस
मनोरंजन और अवकाश
पर्यावरण (घर/काम)
समुदाय
परिवार और मित्र
साझेदार और प्रेम
व्यक्तिगत विकास और सीखना
आध्यात्मिकता
प्रत्येक खंड में संतुष्टि के वर्तमान स्तर को दर्शाने के लिए एक स्कोर रखा जाता है, जिसे आमतौर पर निम्नलिखित दो डिज़ाइनों में से किसी एक का उपयोग करके दर्शाया जाता है:
"पाई" शैली
नीचे दिए गए आरेख जैसे पहले से बने हुए आरेख का उपयोग करके, उपयुक्त आयाम के बगल में एक संख्या पर घेरा लगाया जाता है (या उसे भरा जाता है)।
यदि कोई टेम्पलेट उपलब्ध नहीं है, तो हाथ से बनाया हुआ संस्करण बनाएँ। उपयोगकर्ता प्रत्येक खाली, नामित खंड के सामने स्कोर लिखता है, और एक रेखा पहिये के बाहरी हिस्से को चिह्नित करती है।
"मकड़ी के जाले" की शैली
यह आमतौर पर ऑनलाइन कोचिंग टूल द्वारा उत्पन्न किया जाता है।
क्लाइंट के इनपुट के जवाब में मार्किंग्स स्वचालित रूप से बनाई जाती हैं।
यह किस लिए है?
जीवन चक्र आपकी भलाई और आपकी वर्तमान परिस्थितियों में संतुष्टि के स्तर का एक संक्षिप्त विवरण प्रदान करता है।
उच्च स्तर पर, यह अभ्यास इस बात की अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि आपका जीवन संतुलित है या नहीं। अधिक विस्तृत दृष्टिकोण से, यह दर्शाता है कि आपके जीवन के अलग-अलग क्षेत्र आपकी ज़रूरतों को पूरा कर रहे हैं और आपको खुश कर रहे हैं या आपको असंतुष्ट और अप्रसन्न छोड़ रहे हैं।
प्रत्येक श्रेणी को अंक देकर, आप उन क्षेत्रों की पहचान करते हैं जिन्हें व्यक्तिगत और समग्र जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समर्थन और सुधार की आवश्यकता है।
लिखने, समीक्षा करने और रेटिंग पर सहमत होने की प्रक्रिया न केवल लक्ष्य-निर्धारण प्रक्रिया में इनपुट प्रदान करती है, बल्कि आपके जीवन के उन क्षेत्रों में भी अंतर्दृष्टि प्रदान करती है जो आपको कठिनाई दे रहे हैं।
जीवन का पहिया किसी भी व्यक्ति द्वारा, कम या बिना किसी प्रशिक्षण के, उपयोग किया जा सकता है, लेकिन इसका उपयोग आमतौर पर कोचिंग सत्रों के दौरान भविष्य की खोज के लिए प्राथमिकताओं की पहचान करने और उन पर सहमत होने के लिए किया जाता है।
जीवन कोचिंग में इसका उपयोग कैसे करें
हालाँकि जीवन चक्र के कई ऑनलाइन संस्करण उपलब्ध हैं, लेकिन किसी क्लाइंट के लिए सामने एक भौतिक प्रतिलिपि रखना और पेन या पेंसिल से व्यायाम पूरा करना कम विचलित करने वाला हो सकता है।
वैकल्पिक रूप से, कोच अपने क्लाइंट्स को कोचिंग सत्र से पहले व्हील ऑफ लाइफ को डिजिटल रूप से पूरा करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। फिर, वे कोच के साथ अपनी आमने-सामने की चर्चा के दौरान प्रत्येक विशेष डोमेन के लिए अपनी रेटिंग की जांच कर सकते हैं।
इस काम के लिए एक बेहतरीन टूल के लिए, कोचिंग ऐप क्वेंज़ा (Quenza) देखें, जिसमें कोचिंग और मनोशैक्षिक गतिविधियों की अपनी लाइब्रेरी में जीवन चक्का (Wheel of Life) शामिल है, जिसे कोच सीधे अपने क्लाइंट्स के एंड्रॉइड या आईओएस डिवाइस पर साझा कर सकते हैं।
जीवन चक्र को पूरा करते समय, क्लाइंट अपनी संतुष्टि के स्तर का प्रतिनिधित्व करने के लिए पहिये पर प्रत्येक श्रेणी को एक से दस (या कभी-कभी एक से पांच) के बीच स्कोर करता है।
उदाहरण के लिए, एक तंदुरुस्त युवा व्यक्ति स्वास्थ्य और फिटनेस को सात अंक दे सकता है, जबकि धन और वित्त को अपेक्षाकृत कम स्कोर, जैसे दो, मिल सकता है।
प्रत्येक खंड को रेटिंग देकर, क्लाइंट और कोच उन क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जिन पर ध्यान और सुधार की आवश्यकता है।
अक्सर, स्कोर के आधार पर, पहिया 'उबड़-खाबड़' दिखाई देगा, लेकिन यह स्वाभाविक है, और यह जीवन संतुष्टि की समग्र झलक प्रदान करता है। प्राथमिकताएँ, और महत्व के मामले में उनकी रैंकिंग, बाद में लक्ष्य-निर्धारण अभ्यास में शामिल होती हैं।
जीवन चक्र अभ्यास को नियमित अंतराल पर दोहराया जा सकता है ताकि विकसित होती परिस्थितियों और नई प्राथमिकताओं के परिणामस्वरूप ध्यान में आने वाले संभावित परिवर्तनों के साथ-साथ प्रगति को समझा जा सके।
महत्वपूर्ण रूप से, स्कोरिंग सफल व्यक्तिगत परिवर्तन का एक स्थायी रिकॉर्ड और जीवन कोचिंग के मूल्य में एक स्पष्ट अंतर्दृष्टि प्रदान करती है।
निम्नलिखित चरण एक कोच और क्लाइंट के बीच एक सामान्य बातचीत का वर्णन करते हैं। विवरण इस बात पर निर्भर करेगा कि क्या क्लाइंट ने इस टूल का उपयोग पहली बार किया है या यदि यह जीवन के किसी अधिक विशिष्ट क्षेत्र पर निरंतर ध्यान केंद्रित करता है।
चरण एक – जीवन चक्र का परिचय
ग्राहक को जीवन चक्र की एक मुद्रित प्रति प्रदान करें।
स्पष्ट करें कि यह पहिया इस बात का एक झलक प्रस्तुत करता है कि क्लाइंट अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करता है।
निम्नलिखित श्रेणियों के अर्थ की समीक्षा करें और चर्चा करें, साथ ही स्कोरिंग विधि भी:
पैसा और वित्त
कैरियर और कार्य
स्वास्थ्य और फिटनेस
मनोरंजन और अवकाश
पर्यावरण
समुदाय
परिवार और मित्र
साथी और प्रेम
विकास और सीखना
आध्यात्मिकता
उपयुक्त होने पर, श्रेणियों का नाम बदलें, उन्हें हटाएँ, या नई श्रेणियाँ जोड़ें।
चरण दो – श्रेणियों को रैंक करें
ग्राहक से प्रत्येक श्रेणी को एक रेखा खींचकर या कोई संख्या जोड़कर स्कोर करने के लिए कहें, जहाँ एक का मतलब बिल्कुल भी संतुष्ट नहीं है और दस का मतलब पूरी तरह से संतुष्ट है।
स्पष्ट करें कि अभ्यास का यह भाग उनके जीवन में संतुष्टि के स्तर का एक अवलोकन प्रदान करता है।
चरण तीन – पहिये की समग्र समीक्षा करें
एक बार पूरा हो जाने पर, पहिये के बाहरी हिस्से को देखें, इसके समग्र आकार पर चर्चा करें, और कुल जीवन संतुलन पर विचार करें।
जीवन संतुष्टि पर चर्चा शुरू करने के लिए निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
जब आप पहिये के आकार को देखते हैं, तो आपको कैसा महसूस होता है?
आप आंतरिक पहिये के आकार को कैसे बदलना चाहेंगे?
आपको सबसे ज़्यादा क्या आश्चर्यचकित करता है?
दस का स्कोर कैसा दिखेगा और कैसा महसूस होगा?
आप सबसे अधिक किस श्रेणी में सुधार करना चाहेंगे?
आप किस श्रेणी से शुरुआत करना सबसे ज़्यादा पसंद करेंगे?
वर्तमान में, आप प्रत्येक क्षेत्र में समय कैसे बिताते हैं?
प्रत्येक क्षेत्र में स्कोर में सुधार करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?
आपकी संतुष्टि पर सबसे अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव डालने वाले छोटे कदम कौन से होंगे?
क्या एक ही क्रिया एक से अधिक क्षेत्रों में सुधार ला सकती है?
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चौथा कदम – प्रत्येक खंड की समीक्षा करें
इस अभ्यास के आधार पर आवश्यक सीख और कार्यों में अपने क्लाइंट को कोच करें।
उन क्षेत्रों से शुरू करें जिन्हें क्लाइंट विशेष रूप से दिलचस्प मानता है:
इस क्षेत्र पर ध्यान देने की आवश्यकता क्यों है?
आपकी संतुष्टि को एक अंक बढ़ाने के लिए क्या करना होगा?
आप अपने जीवन के इस क्षेत्र में कितना संतुलित महसूस करते हैं?
आपने यह स्कोर क्यों दिया?
क्या आपके जीवन के इस क्षेत्र में कुछ ऐसा है जो आपके स्कोर को प्रभावित कर सकता है?
क्या ऐसा कुछ है जो आपके जीवन के इस क्षेत्र में मूल्य जोड़ सकता है और स्कोर बदल सकता है?
इसके अलावा, श्रेणियों के बीच संबंधों पर विचार करें और उन पर चर्चा करें।
चरण पाँच – क्रियाओं की पहचान करें
प्रत्येक श्रेणी के लिए एक ऐसी गतिविधि की पहचान करें, जिसे पूरा करने पर क्लाइंट के संतुष्टि के स्तर में बदलाव आएगा।
जब कोई कार्य अधिक विस्तारित अवधि का हो या अपेक्षाकृत बड़ा और जटिल हो, तो एक लक्ष्य निर्धारित करें – आदर्श रूप से एक ऐसा लक्ष्य जो विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समय-बद्ध (SMART) हो।
एक बार पूरा हो जाने पर प्रत्येक क्रिया को जीवन के संतुलन को बेहतर बनाने के समग्र लक्ष्य में योगदान देना चाहिए।
चरण छह – पुनः अवलोकन और समीक्षा
समय-समय पर, पहिये को फिर से देखें और इसमें हुए बदलावों और लंबित कार्यों को समझने के लिए इसे फिर से स्कोर करें। यह कोचिंग की यात्रा में सफलता और लाभों को समझने के लिए ग्राहकों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
निरंतर जाँच-पड़ताल व्यवहार के समग्र पैटर्न और उन किसी भी नकारात्मक विचारों या भावनाओं को समझने में भी सहायक होती है जो बदलावों में बाधा डाल रहे हैं।
साथ ही, क्लाइंट को याद दिलाएँ कि संतुलन शायद ही कभी लंबे समय तक बना रहता है। परिस्थितियाँ और प्राथमिकताएँ बदलती रहती हैं; उद्देश्य संतुलन की ओर यात्रा जारी रखना और एक स्थिर मानसिकता में प्रवेश करने से बचना है जो परिवर्तन को रोकती है।
जैसा कि डॉ. कैरल ड्वेक अपनी किताब माइंडसेट (2017) में बताती हैं, एक विकासशील मानसिकता बनाए रखना भी आवश्यक है। अन्यथा, सफल परिवर्तन खोने का खतरा रहता है, ठीक वैसे ही जैसे तनाव हटाने के बाद एक रबर बैंड अपनी आकृति वापस पा लेता है।
जीवन चक्र के वैकल्पिक उपयोग
आपके जीवन के भीतर विशिष्ट क्षेत्रों या समस्याओं का पता लगाने के लिए अनुकूलित पहिये विशेष रूप से मूल्यवान हो सकते हैं:
काम: उदाहरण के लिए, कोई परियोजना या पदोन्नति
शिक्षा: डिग्री या प्रमाणन के लिए अध्ययन
परिवार: विवाह को मजबूत करना या बच्चों का पालन-पोषण करना
उपयुक्त खंड नामों का एक सेट चुनें – लेकिन इसे प्रबंधनीय रखने के लिए, दस से अधिक न रखें – फिर चरण एक से छह को दोहराएँ।
जीवन का पहिया: एक स्व-मूल्यांकन उपकरण - ब्रेंडन बेकर मीडिया
7 उपयोगी टेम्पलेट और उपकरण
चूंकि जीवन का पहिया एक बहुत ही शक्तिशाली हस्तक्षेप है, नीचे संबंधित कोचिंग टेम्पलेट और उपकरणों का एक चयन दिया गया है।
लक्ष्य-निर्धारण वर्कशीट
कोचिंग सत्र आमतौर पर विकास और परिवर्तन पर केंद्रित होते हैं।
क्लाइंट अपनी वर्तमान स्थिति से एक नई स्थिति में जाना चाहता है, और सोचने-समझने तथा व्यवहार करने के हानिकारक तरीकों से खुद को मुक्त करना चाहता है या किसी कठिन स्थिति से छुटकारा पाना चाहता है।
लक्ष्य निर्धारण परिवर्तन लाने के लिए एक उत्तम उपकरण है। यह समय-बद्ध और मापने योग्य, प्रासंगिक, प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करके काम करता है।
लक्षित लक्ष्य निर्धारित करने के लिए स्मार्ट लक्ष्य वर्कशीट डाउनलोड करें और उसे पूरा करें।
डाउनलोड करने योग्य जीवन चक्र टेम्पलेट
जीवन चक्र के कई संस्करण हैं; वे खंडों की संख्या और नामकरण में भिन्न होते हैं और यह भी कि स्कोरिंग पाई या स्पाइडर-वेब शैली का उपयोग करके दर्शाई गई है या नहीं।
जीवन चक्र का हमारा संस्करण जीवन केविभिन्न क्षेत्रों में क्लाइंट की संतुष्टि को मापने और सुधार के क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए एक आदर्श उपकरण प्रदान करता है।
ऑनलाइन जीवन चक्र संस्करण
हालांकि जीवन चक्र की भौतिक प्रति रखना फायदेमंद है, लेकिन जब अकेले या दूर से कोचिंग करते समय इसका उपयोग किया जाता है तो ऑनलाइन संस्करण भी मूल्यवान हो सकते हैं।
निम्नलिखित उपकरण व्यक्ति के इनपुट के आधार पर जीवन चक्र की दृश्य प्रतियां बनाते हैं:
हालांकि जीवन चक्र अभ्यास द्वारा बनाई गई तस्वीर इस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे पूरा करने और समीक्षा करने का कार्य आगे बढ़ने, संतुलन प्राप्त करने और जीवन भर के लक्ष्यों की ओर प्रगति करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है।
5 अभ्यास और उदाहरण
जीवन चक्र के उपयोग के व्यावहारिक अनुप्रयोग और उदाहरण।
जीवन चक्र के उपयोगों का अन्वेषण करें
जीवन चक्र जीवन कोचिंग के सबसे मूल्यवान उपकरणों में से एक है।
इसकी ताकत का एक हिस्सा इसकी लचीलापन है; इस पहिये को क्लाइंट के अनुसार आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है (बायर्न, 2005)।
एक बार तैयार हो जाने पर, इसका उपयोग सत्रों में या अकेले इनके लिए किया जा सकता है:
विश्वास बनाएँ — व्यक्तिगत मुद्दों को साझा करने के लिए क्लाइंट और कोच के बीच
एक तस्वीर बनाएँ — समग्र जीवन संतुष्टि की
प्राथमिकताएँ निर्धारित करें और लक्ष्य सेट करें — क्लाइंट स्कोरिंग और क्लाइंट-कोच समीक्षाओं के आधार पर
कोचिंग में सफलता का प्रदर्शन — यह समझने के लिए कि क्या अच्छा काम किया है और क्या अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है
वर्तमान स्थिति को समझने के लिए एक चेक-इन करें — सत्र के दौरान या बाहर
समस्याओं को समझें — चल रही या अस्थायी समस्याएं और तनाव के स्रोत
सत्र शुरू करें — चाहे वह व्यक्तिगत हो या समूह के साथ
लघु या दीर्घकालिक समीक्षा लक्ष्य — जो क्लाइंट ने निर्धारित किए हैं और पूछें कि क्या वे समग्र जीवन संतुष्टि को बढ़ाते हैं
जीवन चक्र का अनुप्रयोग
प्रोफेसर ग्रेग व्हाइट अपनी पुस्तक 'अचीव द इम्पॉसिबल' (2015) में सफलता के पहिये का उपयोग करने का वर्णन करते हैं।
एक खेल कोच के रूप में, व्हाइट ने डेविड वॉलिअम्स, डाविना मैककॉल और जॉन बिशप सहित कई हाई-प्रोफाइल ब्रिटिश हस्तियों के साथ काम किया है, ताकि उन्हें सहनशक्ति चुनौतियों को शुरू करने के लिए तैयार किया जा सके, और यूके कॉमिक और स्पोर्ट रिलीफ चैरिटीज़ के लिए आवश्यक धन जुटाया जा सके।
अपने 'एथलीटों' के साथ मिलकर काम करते हुए, व्हाइट उन्हें आने वाली चुनौती के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करते हैं। उन्होंने पहिये का उपयोग "ताकत और कमजोरी के क्षेत्रों की जल्दी और आसानी से पहचान करने और यह ट्रैक करने के लिए कि वे एक चुनौती के दौरान कैसे बदलते हैं" के लिए किया, इससे पहले कि वे स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि सफलता कैसी दिखती है (व्हाइट, 2015)।
अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें
दीर्घकालिक लक्ष्यों को पाने के बजाय, अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करना उपयोगी हो सकता है।
जीवन का पहिया न केवल यह दर्शा सकता है कि आप अभी कहाँ हैं, बल्कि यह भी कि आप भविष्य में कहाँ होना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, नीचे दिए गए आरेख में जोड़ी गई हरी रेखा दीर्घकालिक जीवन लक्ष्यों के लिए एक मध्य-बिंदु को परिभाषित करती है।
संतोष के स्तरों का पता लगाने के लिए सोक्रेटिक प्रश्न पूछने का उपयोग करें
जीवन का पहिया कई स्तरों पर काम करता है। सबसे पहले, यह उपयोगकर्ता को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है कि जीवन कैसा महसूस होता है। दूसरा, यह प्रत्येक श्रेणी को समझने का एक साधन प्रदान करता है, कि क्या गलत है, और क्या सुधार किया जा सकता है।
अपने कोचिंग कौशल का उपयोग करके यह समझें कि जीवन चक्र का पूरा होना दोनों स्तरों पर क्या मायने रखता है।
सोक्रेटिक प्रश्न पूछना – विश्वासों को समझने के लिए केंद्रित, खुले प्रश्न पूछना – यह चुनौती देने का एक आदर्श तरीका हो सकता है कि किसी श्रेणी को अपना स्कोर क्यों मिला और इसे तथा समग्र जीवन संतुष्टि को कैसे बदला जा सकता है।
सचेतनता
एक संक्षिप्त माइंडफुलनेस सत्र क्लाइंट को वर्तमान में स्थापित कर सकता है और अगले कदमों की पहचान करने से पहले जीवन चक्र के स्कोर की वस्तुनिष्ठ समीक्षा के लिए तत्परता सुनिश्चित कर सकता है।
हमारी 3-चरणीय माइंडफुलनेस वर्कशीट एक उपयुक्त मानसिक स्थिति प्राप्त करने, खुद को स्थिर करने, और अन्वेषण के लिए तैयार होने में मदद कर सकती है।
अभ्यासकर्ताओं के लिए 17 उच्चतम-रेटेड सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास
इन 17 सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ अपने कौशल को बढ़ाएँ और अपना प्रभाव बढ़ाएँ, जिन्हें मानव समृद्धि, अर्थ और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किया गया है।
क्या आप अपने कोचिंग क्लाइंट्स का समर्थन करने के लिए और भी अधिक उपकरणों की तलाश में हैं? PositivePsychology.com पर, हमारे पास आपका समर्थन करने के लिए कई संसाधन हैं।
कोचिंग के लिए अपने अनूठे दृष्टिकोण को निखारना शुरू करने के लिए, निम्नलिखित सहायक लेखों पर एक नज़र डालें:
कुछ सहायक मुफ्त कोचिंग फॉर्म और संसाधनों के लिए, निम्नलिखित पीडीएफ आज़माएँ:
कोचिंग प्रोग्राम बनाने के लिए चेकलिस्ट
यह व्यावहारिक चेकलिस्ट आपको एक सिग्नेचर कोचिंग प्रोग्राम बनाने के लिए आवश्यक सभी चरणों में मार्गदर्शन करती है।
कोचिंग प्रोग्राम ब्लूप्रिंट
यह तालिका आपके कोचिंग प्रोग्राम में सभी गतिविधियों या पाठों को इकट्ठा करने और प्रदर्शित करने के लिए एक सरल और संरचित उपकरण है।
ऑनलाइन प्रतिक्रिया अनुरोध प्रपत्र
यह प्रतिक्रिया प्रपत्र संभावित ग्राहकों से उनकी चुनौतियों और विकास के क्षेत्रों के बारे में जानकारी एकत्र करता है ताकि आपके कोचिंग कार्यक्रम के विकास में मार्गदर्शन करने में मदद मिल सके।
मूल्यवान जीवन प्रश्नावली
यह प्रश्नावली 1–10 के सरल पैमानों की एक श्रृंखला का उपयोग करके मूल्यवान जीवन के 10 क्षेत्रों का आकलन करती है। पहले ग्राहकों से इस पैमाने का उपयोग करके यह रैंक करने के लिए कहा जाता है कि जीवन का प्रत्येक क्षेत्र कितना महत्वपूर्ण है। फिर उनसे उसी पैमाने पर यह रैंक करने के लिए कहा जाता है कि उनके कार्य इस मूल्य के साथ कितने सुसंगत रहे हैं।
इसमें शामिल कुछ जीवन क्षेत्रों के उदाहरण इस प्रकार हैं:
हम सभी अपने जीवन में संतुलन के हकदार हैं। हमें परिवार और दोस्तों के लिए समय, सीखने और खेलने के लिए प्रेरणा, और अपने करियर और जुनून को विकसित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है।
जब हम अपने सामने आने वाली बदलती परिस्थितियों से प्रभावित होते हैं, तो वापस लौटने का रास्ता खोजना और संतुलन स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
हालांकि एक असंतुलित जीवन जीवन के किसी विशिष्ट खंड में उत्कृष्टता या महारत का मार्ग प्रदान कर सकता है, लेकिन यह जीवन के स्थायी लक्ष्यों और समग्र कल्याण को प्रभावित किए बिना नहीं टिक सकता।
जीवन कोचिंग, आप जहाँ हैं और जहाँ आप होना चाहते हैं, उसके बीच एक पुल बनाकर उस संतुलन को बहाल कर सकती है। जीवन चक्र उन अंतरालों को देखने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण प्रदान करता है जिन पर ध्यान और फोकस की आवश्यकता है और उन परिवर्तनों को भी जो होने की आवश्यकता है।
ऐसे व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको आपकी आशाओं और सपनों की ओर ले जाएँ और जीवन के पहिये को स्वयं, एक जीवन प्रशिक्षक के साथ, या अपने ग्राहकों के साथ आज़माएँ। अपनी अनूठी और विशिष्ट इच्छाओं, जुनून और पसंद के आधार पर एक संतुलित जीवन बनाने के लिए इसका उपयोग करें, ताकि पूर्णता, संतुष्टि और गहरी खुशी की भावना प्रदान की जा सके।
आने वाले महीनों में इस पहिये पर फिर से नज़र डालें और अपडेट करें कि आप कहाँ हैं और आपने जो लक्ष्य निर्धारित किए हैं। इसे अपने जीवन की भलाई को समझने के लिए एक स्वास्थ्य जांच के रूप में देखें।
जीवन चक्र एक कोचिंग उपकरण है जिसे व्यक्तियों को उनके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे करियर, रिश्ते, स्वास्थ्य और व्यक्तिगत विकास में संतुलन का दृश्यमान रूप से आकलन करने और उस पर चिंतन करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक क्षेत्र में संतुष्टि को रेटिंग देकर, क्लाइंट्स को इस बात की अंतर्दृष्टि मिलती है कि वे कहाँ फल-फूल रहे हैं और कहाँ सुधार की आवश्यकता है।
जीवन चक्र की अवधारणा क्या है?
जीवन चक्र की अवधारणा यह है कि सच्ची संतुष्टि जीवन के सभी प्रमुख क्षेत्रों में संतुलन प्राप्त करने से मिलती है। इन क्षेत्रों का नियमित रूप से मूल्यांकन करके, व्यक्ति उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनमें कमी है और सामंजस्य की दिशा में काम कर सकते हैं, जिससे समग्र जीवन संतुष्टि और कल्याण में सुधार होता है।
जीवन चक्र के सिद्धांत क्या हैं?
नियमित आत्म-चिंतन, अपनी ताकत और सुधार के क्षेत्रों की पहचान करना, और सार्थक, क्रियान्वित करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना। यह उपकरण जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के आपसी जुड़ाव पर जोर देता है, और व्यक्तियों को याद दिलाता है कि एक क्षेत्र में सफलता या संघर्ष दूसरों को प्रभावित कर सकता है। यह समग्र दृष्टिकोण जीवन के सभी पहलुओं में निरंतर विकास और संतुलन को बढ़ावा देता है।
ड्वेक, सी. एस. (2017). माइंडसेट: अपनी क्षमता को पूरा करने के लिए सोचने के तरीके को बदलना (अपडेटेड संस्करण)। रॉबिन्सन।
ईकमन, ए. एम. (2016). व्यवसाय में व्यक्तिगत अर्थ का उपयोग करके जीवन संतुलन की एक विषयगत-आधारित परिभाषा। जर्नल ऑफ़ ऑक्यूपेशनल साइंस, 23(1), 108–127। https://doi.org/10.1080/14427591.2014.955603
रयान, आर. एम., और डेसी, ई. एल. (2018). आत्म-निर्धारण सिद्धांत: प्रेरणा, विकास और कल्याण में बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएँ। गिलफोर्ड प्रेस।
Whyte, G. P. (2015). असंभव को हासिल करें: जीवन, कार्य और खेल में चुनौतियों पर कैसे काबू पाएं और सफलता प्राप्त करें। बंटम प्रेस।
लेखक के बारे में
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
क्रिस अपने काम में माहिर हैं। उन्होंने मेरे पेशेवर जीवन के कुछ ऐसे क्षेत्रों में मेरी मदद की जिन्हें थोड़े ध्यान की आवश्यकता थी। हम एक अधिक सुखद कार्य वातावरण बनाने में कामयाब रहे। बहुत ही व्यापक और जानकार।
क्लैरिसा अनास्तासिया डू प्रीज़
2 जून, 2023 को 16:57 बजे
मैं महिलाओं के लिए 'आघातजन्य स्मृति' (Traumatic Memory) पर एक कार्यशाला का संचालन कर रही हूँ, जो दक्षिण अफ्रीका के पोर्ट एलिजाबेथ के उत्तरी क्षेत्रों में रंगीन लोगों को जबरन हटाने से जुड़ी है। तो यह कई साल पहले बहुत से लोगों के लिए एक आघातपूर्ण और वास्तव में दर्दनाक अनुभव था और लोगों में ऐसे ट्रिगर होते हैं जो उस आघात के कारण उन्हें पीछे धकेल सकते हैं। कृपया एक ऐसी किताब की सिफारिश करें जो इन महिलाओं को ट्रिगर्स की पहचान करने और उनके द्वारा अनुभव किए जाने वाले ट्रिगर्स, भावनाओं और संवेदनाओं से निपटने में मदद कर सके। धन्यवाद।
मैं महिलाओं के लिए आघात संबंधी स्मृति (Traumatic Memory) पर एक कार्यशाला आयोजित करने में आपके महत्वपूर्ण कार्य की सराहना करता हूँ। गहरे बैठे आघात को संबोधित करना और व्यक्तियों को ऐसे दर्दनाक अनुभवों से जुड़ी उत्तेजनाओं और भावनाओं से निपटने में मदद करना महत्वपूर्ण है। मेरे पास दो पुस्तकों की सिफारिशें हैं जो कार्यशाला के प्रतिभागियों के लिए मूल्यवान संसाधन हो सकती हैं:
बेसल वैन डेर कोल्क की "द बॉडी कीप्स द स्कोर: ब्रेन, माइंड, एंड बॉडी इन द हीलिंग ऑफ ट्रॉमा
": यह पुस्तक हमारे शरीर और मन पर आघात के गहरे प्रभाव की पड़ताल करती है, और इस बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान करती है कि आघातकारी यादें कैसे संग्रहीत और अनुभव की जाती हैं। यह व्यक्तियों को ट्रिगर की पहचान करने और आघात से जुड़ी भावनाओं और संवेदनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक उपकरण और तकनीकें प्रदान करती है। यह संसाधन आपकी कार्यशाला में मौजूद महिलाओं को ठीक होने और अपने जीवन को फिर से पाने के लिए
सशक्त बना सकता है।"ट्रॉमा स्ट्यूअर्डशिप: एन एवरीडे गाइड टू केयरिंग फॉर सेल्फ व्हेन केयरिंग फॉर अदर्स
" लॉरा वैन डर्नूट लिप्स्की द्वारा: एक सुगमकर्ता के रूप में, दूसरों को आघात से उबरने में मदद करते समय आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना आवश्यक है। यह पुस्तक 'ट्रॉमा स्ट्यूअर्डशिप' की अवधारणा पर केंद्रित है, जो ट्रिगर को पहचानने और उनसे निपटने, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करने, और लचीलापन विकसित करने के लिए मार्गदर्शन और रणनीतियाँ प्रदान करती है। यह आपके लिए, क्लेरिसा, एक अमूल्य संसाधन हो सकता है, क्योंकि आप कार्यशाला की सुविधा प्रदान करने की चुनौतीपूर्ण गतिशीलताओं से निपटती हैं और प्रतिभागियों को निरंतर समर्थन प्रदान करती हैं।
मुझे उम्मीद है कि ये पुस्तक सिफारिशें आपको और आपकी कार्यशाला की महिलाओं को ट्रिगर्स की पहचान करने, भावनाओं को समझने, और उपचार और विकास को बढ़ावा देने में सहायता करेंगी। इस महत्वपूर्ण विषय को संबोधित करने के लिए आपका समर्पण सराहनीय है, और मैं आपकी कार्यशाला के लिए आपको शुभकामनाएँ देता हूँ।
आप 47 वर्षीय पुरुष के लिए किन ग्रंथों/पुस्तकों की सलाह देंगे जो एक कदम पीछे हटकर, अपने जीवन का आकलन करके, और अपने लिए कुछ जीवन लक्ष्य निर्धारित करना चाहता है, और वास्तव में नहीं जानता कि कहाँ से शुरू करें!
निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.
7 मार्च, 2021 को 05:49 बजे
हाय साइमन,
मुझे यह पढ़कर बहुत खुशी हुई कि इस पोस्ट ने आपको प्रेरित किया है! हमारे पास दो ब्लॉग पोस्ट हैं जिनमें पुस्तकों की सिफारिशें दी गई हैं जो आपको एक नई दिशा तय करने में मदद करेंगी। ये जीवन-कोचिंग (या स्वयं को कोच करना) और लक्ष्य-निर्धारण के विषयों पर हैं।
वे सभी वास्तव में शानदार किताबें हैं, इसलिए आप बस एक किताब चुनें जो आपको पसंद आए और पढ़ना शुरू कर दें। 🙂
क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपका जीवन असंतुलित है?
जीवन चक्र के उपयोग के व्यावहारिक अनुप्रयोग और उदाहरण।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
यह एक उत्कृष्ट, सुव्यवस्थित और विस्तृत लेख है।
यह बहुत शानदार और विस्तृत है। धन्यवाद!
क्रिस अपने काम में माहिर हैं। उन्होंने मेरे पेशेवर जीवन के कुछ ऐसे क्षेत्रों में मेरी मदद की जिन्हें थोड़े ध्यान की आवश्यकता थी। हम एक अधिक सुखद कार्य वातावरण बनाने में कामयाब रहे। बहुत ही व्यापक और जानकार।
मैं महिलाओं के लिए 'आघातजन्य स्मृति' (Traumatic Memory) पर एक कार्यशाला का संचालन कर रही हूँ, जो दक्षिण अफ्रीका के पोर्ट एलिजाबेथ के उत्तरी क्षेत्रों में रंगीन लोगों को जबरन हटाने से जुड़ी है। तो यह कई साल पहले बहुत से लोगों के लिए एक आघातपूर्ण और वास्तव में दर्दनाक अनुभव था और लोगों में ऐसे ट्रिगर होते हैं जो उस आघात के कारण उन्हें पीछे धकेल सकते हैं। कृपया एक ऐसी किताब की सिफारिश करें जो इन महिलाओं को ट्रिगर्स की पहचान करने और उनके द्वारा अनुभव किए जाने वाले ट्रिगर्स, भावनाओं और संवेदनाओं से निपटने में मदद कर सके। धन्यवाद।
हाय क्लारिसा,
मैं महिलाओं के लिए आघात संबंधी स्मृति (Traumatic Memory) पर एक कार्यशाला आयोजित करने में आपके महत्वपूर्ण कार्य की सराहना करता हूँ। गहरे बैठे आघात को संबोधित करना और व्यक्तियों को ऐसे दर्दनाक अनुभवों से जुड़ी उत्तेजनाओं और भावनाओं से निपटने में मदद करना महत्वपूर्ण है। मेरे पास दो पुस्तकों की सिफारिशें हैं जो कार्यशाला के प्रतिभागियों के लिए मूल्यवान संसाधन हो सकती हैं:
बेसल वैन डेर कोल्क की "द बॉडी कीप्स द स्कोर: ब्रेन, माइंड, एंड बॉडी इन द हीलिंग ऑफ ट्रॉमा ": यह पुस्तक हमारे शरीर और मन पर आघात के गहरे प्रभाव की पड़ताल करती है, और इस बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान करती है कि आघातकारी यादें कैसे संग्रहीत और अनुभव की जाती हैं। यह व्यक्तियों को ट्रिगर की पहचान करने और आघात से जुड़ी भावनाओं और संवेदनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक उपकरण और तकनीकें प्रदान करती है। यह संसाधन आपकी कार्यशाला में मौजूद महिलाओं को ठीक होने और अपने जीवन को फिर से पाने के लिए
सशक्त बना सकता है।"ट्रॉमा स्ट्यूअर्डशिप: एन एवरीडे गाइड टू केयरिंग फॉर सेल्फ व्हेन केयरिंग फॉर अदर्स " लॉरा वैन डर्नूट लिप्स्की द्वारा: एक सुगमकर्ता के रूप में, दूसरों को आघात से उबरने में मदद करते समय आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना आवश्यक है। यह पुस्तक 'ट्रॉमा स्ट्यूअर्डशिप' की अवधारणा पर केंद्रित है, जो ट्रिगर को पहचानने और उनसे निपटने, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करने, और लचीलापन विकसित करने के लिए मार्गदर्शन और रणनीतियाँ प्रदान करती है। यह आपके लिए, क्लेरिसा, एक अमूल्य संसाधन हो सकता है, क्योंकि आप कार्यशाला की सुविधा प्रदान करने की चुनौतीपूर्ण गतिशीलताओं से निपटती हैं और प्रतिभागियों को निरंतर समर्थन प्रदान करती हैं।
मुझे उम्मीद है कि ये पुस्तक सिफारिशें आपको और आपकी कार्यशाला की महिलाओं को ट्रिगर्स की पहचान करने, भावनाओं को समझने, और उपचार और विकास को बढ़ावा देने में सहायता करेंगी। इस महत्वपूर्ण विषय को संबोधित करने के लिए आपका समर्पण सराहनीय है, और मैं आपकी कार्यशाला के लिए आपको शुभकामनाएँ देता हूँ।
सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक
मैं इस पर और अधिक गहराई से जानना चाहूँगा।
आप 47 वर्षीय पुरुष के लिए किन ग्रंथों/पुस्तकों की सलाह देंगे जो एक कदम पीछे हटकर, अपने जीवन का आकलन करके, और अपने लिए कुछ जीवन लक्ष्य निर्धारित करना चाहता है, और वास्तव में नहीं जानता कि कहाँ से शुरू करें!
हाय साइमन,
मुझे यह पढ़कर बहुत खुशी हुई कि इस पोस्ट ने आपको प्रेरित किया है! हमारे पास दो ब्लॉग पोस्ट हैं जिनमें पुस्तकों की सिफारिशें दी गई हैं जो आपको एक नई दिशा तय करने में मदद करेंगी। ये जीवन-कोचिंग (या स्वयं को कोच करना) और लक्ष्य-निर्धारण के विषयों पर हैं।
वे सभी वास्तव में शानदार किताबें हैं, इसलिए आप बस एक किताब चुनें जो आपको पसंद आए और पढ़ना शुरू कर दें। 🙂
शुभकामनाएँ!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक