एन्मेश्मेंट ऐसे रिश्तों का वर्णन करता है जहाँ सीमाएँ धुंधली हो जाती हैं, जिससे अत्यधिक निर्भरता और व्यक्तित्व की कमी होती है।
स्वस्थ सीमाएँ और खुला संचार, जुड़ाव की समस्या को दूर करने और स्वतंत्रता को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं।
पेशेवर सहायता लेना व्यक्तियों को उलझे हुए रिश्तों से निपटने और व्यक्तिगत विकास व स्वायत्तता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
जब सीमाएँ अस्पष्ट होती हैं, विशेष रूप से परिवारों में, तो रिश्ते दमनकारी हो सकते हैं, जिससे व्यक्तियों में आत्म-बोध की कमी महसूस होती है (बेकन और कॉनवे, 2023)।
ऐसी स्थितियों में, हमारे क्लाइंट अपनी पृथकता को लेकर भ्रमित हो सकते हैं, जिसे मनोवैज्ञानिक 'एन्मेस्मेंट' (enmeshment) कहते हैं (बेकन और कॉनवे, 2023)।
जहाँ एक-दूसरे में घिरे परिवारों को संचार के उच्च स्तर से लाभ होता है, वहीं वे एक-दूसरे के मुद्दों, समस्याओं और तनावों में अत्यधिक शामिल होने का भी अनुभव करते हैं। परिवार के सदस्यों को दूरी की कमी और कम स्वायत्तता का अनुभव होता है, जो उनके निर्णय लेने के कौशल को प्रभावित करता है (कोए एट अल., 2018)।
इस लेख में, हम एन्मेस्मेंट की अवधारणा को प्रस्तुत करते हैं, इसके मूल कारणों और प्रभाव का पता लगाते हैं, और यह सीखते हैं कि ग्राहकों को दबदबा वाले रिश्तों से मुक्त होने में कैसे मदद करें।
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"एन्मेश्मेंट को 'दूसरों से अपनी पृथकता को लेकर भ्रम की अनुभूति' और रिश्तों में आत्म-बोध तथा स्वायत्तता की कम हुई भावना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है" (बेकन और कॉनवे, 2023, पृ. 3596)। यह "रिश्ते के संदर्भ में अपने विचारों, भावनाओं और जरूरतों का पूरी तरह से अनुभव करने, समझने और महत्व देने" में असमर्थता का भी सुझाव देता है (Bacon & Conway, 2023, p. 3596)।
एन्मेस्मेंट को अक्सर कोडेंडेंसी के साथ भ्रमित किया जाता है। हालांकि कोडेंडेंसी की कोई स्पष्ट और स्वीकृत परिभाषा नहीं है, यह आम तौर पर रिश्तों में व्यवहार और सोच के एक असामान्य पैटर्न को संदर्भित करती है जहाँ व्यक्ति अपनी जरूरतों की तुलना में दूसरों की जरूरतों को प्राथमिकता देता है (बेकन और कॉनवे, 2023)।
इसलिए, सह-निर्भरता को कभी-कभी जुड़ाव की एक बाहरी अभिव्यक्ति के रूप में देखा जाता है। यह रिश्तों के भीतर धुंधली सीमाओं और पहचान की हानि पर केंद्रित है, जहाँ व्यक्ति अपनी आत्म-मूल्य की भावना और भावनात्मक कल्याण के लिए एक-दूसरे पर निर्भर करते हैं (बेकन और कॉनवे, 2023)।
अटूट बंधन को एक निरंतरता के एक छोर पर माना जा सकता है, और दूसरे छोर पर कठोर सीमाएँ होती हैं। किसी रिश्ते के भीतर सामान्य कार्यप्रणाली बीच में कहीं होती है (बेकन और कॉनवे, 2023)।
इस अवधारणा पर अक्सर पारिवारिक संदर्भ में विचार किया जाता है, जहाँ परिवार के सदस्यों के बीच अंतर नहीं होता है और वे एक-दूसरे पर अत्यधिक निर्भर हो जाते हैं, जिससे व्यक्तिगत परिवार के सदस्यों का स्वायत्तता प्राप्त करने का मार्ग अवरुद्ध हो जाता है" (बेकन और कॉनवे, 2023, पृ. 3597)।
दूसरी ओर, पारिवारिक एकजुटता की विशेषता स्वस्थ, पारदर्शी और लचीली सीमाएँ हैं जो प्रत्येक परिवार के सदस्य को दूसरों के हस्तक्षेप के बिना कार्य करने में सक्षम बनाती हैं, साथ ही वे बड़ी पारिवारिक प्रणाली के संसाधनों का उपयोग भी कर सकते हैं (कोए और अन्य, 2018)।
बचपन या किशोरावस्था के शुरुआती वर्षों में स्वायत्तता विकसित करने की आवश्यकता को समझने या उसके प्रति जागरूकता की कमी के कारण अक्सर यह जुड़ाव उत्पन्न होता है। समय के साथ, यह आत्म-बोध को कमजोर कर सकता है, जिससे व्यक्ति अपने विचारों और भावनाओं को महत्व देना सीखने में असफल रहता है (बेकन और कॉनवे, 2023)।
उचित और स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना मदद कर सकता है।
सीमाओं के साथ प्यार कैसे करें - कैंडेस प्लैटर
'हाउ टू लव विद बाउंड्रीज़' में, कैंडेस प्लैटर नशे से तबाह हुए परिवारों के साथ काम करने के अपने अनुभव का वर्णन करती हैं और संबंधित आघात से आगे बढ़ने के लिए सीमाएँ निर्धारित करने के महत्व को बताती हैं।
मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक जुड़ाव का क्या प्रभाव पड़ता है?
इस जकड़न के परिणामस्वरूप पारिवारिक संसाधनों (उदाहरण के लिए, भावनात्मक समर्थन) तक सशर्त पहुंच और पारिवारिक उप-प्रणालियों के बीच फैलने वाला तनाव हो सकता है, जो व्यक्तियों को चल रहे पारिवारिक मुद्दों में डुबो देता है और व्यक्तिगत स्वायत्तता में बाधा डालता है (कोए एट अल., 2018)।
परिवार (या अन्य घनिष्ठ संबंधों) के भीतर अस्पष्ट और अत्यधिक ढीली सीमाओं के परिणामस्वरूप, एन्मेसमेंट का मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है (कोए एट अल., 2018)।
मानसिक कल्याण पर हानिकारक और अस्वास्थ्यकर प्रभावों में शामिल हो सकते हैं (Bacon & Conway, 2023; Coe et al., 2018):
बढ़ा हुआ भावनात्मक उलझाव :
व्यक्ति अन्य परिवार के सदस्यों के जीवन, गतिविधियों और भावनाओं में अत्यधिक उलझ जाते हैं, जिससे पारिवारिक तनाव के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
परिवार के संसाधनों तक सशर्त या प्रतिबंधित पहुँच:
परिवार में अत्यधिक जुड़े सदस्य परिवार के संसाधनों तक पहुँचने के लिए स्वायत्तता त्यागने के लिए मजबूर हो सकते हैं, जिससे संभावित रूप से व्यक्तिगत स्वतंत्रता में बाधा उत्पन्न होती है।
दुखद प्रभाव का फैलाव स्पष्ट सीमाओं या व्यक्तिगत पहचानों की अनुपस्थिति में, दुख और शत्रुता फैल जाते हैं, जिससे परिवार के भीतर लगभग निरंतर दुख की स्थिति पैदा हो जाती है।
परिवार की अस्थिरता और असंतोष के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता
। बच्चे अस्थिरता के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
व्यक्तिगत पहचान का नुकसान
जैसे-जैसे सीमाएँ धुंधली होती जाती हैं, व्यक्ति की आत्म-भावना अन्य परिवार के सदस्यों के साथ गुंथ जाती है।
भावनात्मक निर्भरता
: व्यक्तिगत आत्म-मूल्य दूसरों की स्वीकृति और मान्यता पर निर्भर हो सकता है। इस तरह की भावनात्मक निर्भरता, भावनाओं को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कौशल और स्वायत्तता विकसित करना चुनौतीपूर्ण बना सकती है।
सीमाएँ निर्धारित करने में कठिनाई
।
स्वस्थ सीमाएँ
बनाना और बनाए रखना मुश्किल होता है, जिससे स्वयं को स्थापित करना, 'नहीं' कहना, और व्यक्तिगत जरूरतों को प्राथमिकता देना कठिन हो जाता है।
अतिनिर्भर व्यवहार
अस्वास्थ्यकर रिश्तों के चक्र जो सह-निर्भरता को बढ़ावा देते हैं।
अन्य रिश्तों पर प्रभाव
: परिवार के अलावा संतुलित, स्वस्थ रिश्ते बनाने में उलझे हुए व्यक्ति संघर्ष कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य विकार :
जुड़ाव का अनुभव करने वाले लोग तनाव, बर्नआउट और अभिभूत होने की अधिक प्रवृत्ति का अनुभव कर सकते हैं।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि कई संदर्भात्मक कारकों के आधार पर एन्मेस्मेंट व्यक्तियों को अलग-अलग प्रभावित करता है और मानसिक कल्याण पर इसके जटिल प्रभाव हो सकते हैं (Bacon & Conway, 2023; Coe et al., 2018)।
जब मातृ संबंधों की स्थिरता अधिक हो तो घनिष्ठता संभावित लाभ भी प्रदान कर सकती है, जबकि जब यह कम हो तो यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा देती है (कोए एट अल., 2018)।
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अटकेपन के 3 उदाहरण
इसके बाद, हम तीन बहुत अलग प्रकार के रिश्तों में बने जुड़ाव के कई उदाहरणों पर विचार करते हैं।
परिवार में
जब 14 वर्षीय जैकब असुविधा की भावनाओं के साथ बार-बार स्कूल से जल्दी घर लौटने लगा, तो उसके माता-पिता, रॉबर्ट और केट ने एक चिकित्सक की मदद ली (डी'एस्टिस और रसेल, 2020)।
कई सत्रों के बाद, यह स्पष्ट हो गया कि "जैकब का स्कूल में स्वायत्त कार्य, अपने पिता से अलगाव, अपनी माँ के साथ गहरे जुड़ाव, और एक प्रकार से विभाजित अभिभावकीय उप-प्रणाली के कारण प्रतिबंधित था" (डी'एस्टिस और रसेल, 2020, पृ. 914)।
थेरेपिस्ट ने सुझाव दिया कि जैकब को अधिक सामाजिक परिस्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करने के लिए उसे अधिक स्वतंत्रता और जिम्मेदारी दी जाए। जैकब और रॉबर्ट को अतिरिक्त मुकाबला करने की रणनीतियों पर चर्चा करने के लिए प्रोत्साहित किया गया, और केट के साथ मिलकर, तीनों ने स्पष्ट और अधिक सुसंगत सीमाएँ स्थापित करने पर काम किया (डी'एस्टिस और रसेल, 2020)।
मित्रता
जब 26 वर्षीय एलेक्स ने पाया कि वह अपनी सबसे अच्छी दोस्त सैम की जरूरतों को पूरा करने के लिए लगातार अपनी ज़िंदगी को दोबारा व्यवस्थित कर रही थी, तो वह थका हुआ और अभिभूत महसूस करने लगी, और उसने एक लाइफ कोच से मार्गदर्शन लेना शुरू कर दिया (क्रिस्टेंसन, 2022; अलॉयन, 2024)।
कोचिंग सत्रों से पता चला कि एलेक्स को सैम की भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने के लिए खुद को जिम्मेदार महसूस होने लगा था, यहाँ तक कि वह अपने ही रिश्तों और हितों को दरकिनार करने लगी थी। एलेक्स की आत्म-पहचान सैम की पहचान के साथ तेजी से जुड़ती जा रही थी, और उसे वह व्यक्तिगत स्थान नहीं मिल पा रहा था जिसकी उसे सख्त जरूरत थी।
कोच ने एलेक्स को सख्त सीमाएँ स्थापित करके, अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देकर, और एक स्वस्थ, अधिक संतुलित दोस्ती को बढ़ावा देकर सैम से अलग एक खुद की पहचान विकसित करने की सलाह दी (क्रिस्टेंसन, 2022; अलॉयन, 2024)।
रोमांटिक संबंध
जब जॉर्डन और टेलर एक साथ रहने लगे, तो वे एक-दूसरे से अलग नहीं हो पाए; उनमें से कोई भी (एक सीधा-सादा निर्णय भी) दूसरे के बिना कोई फैसला नहीं करता था (द कपल्स सेंटर, 2023)।
जॉर्डन को टेलर के बिना अकेले या अन्य दोस्तों के साथ शाम बिताने में मुश्किल होती थी। परिणाम यह हुआ कि टेलर के व्यक्तिगत हितों को पृष्ठभूमि में रख दिया गया, और सारा ध्यान रिश्ते पर केंद्रित हो गया।
एक रिलेशनशिप काउंसलर ने उन्हें यह समझने में मदद की कि वे एक जोड़े के रूप में एक-दूसरे में उलझे हुए थे और व्यक्तिगत स्थान के विचार से उन्हें खतरा महसूस होता था (और वे उससे डरते थे)। उन्हें व्यक्तिगत रुचियों को बढ़ावा देने और अलग समय बिताने के लिए प्रोत्साहित किया गया, साथ ही यह आश्वासन दिया गया कि इससे उनका रिश्ता कमजोर नहीं, बल्कि मजबूत होगा (द कपल्स सेंटर, 2023)।
ध्यान देने योग्य 10 संकेत
मनोवैज्ञानिक जुड़ाव कई रूप ले सकता है। निम्नलिखित उन संभावित संकेतों की सूची है जिन पर एक काउंसलर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को अपने क्लाइंट्स में ध्यान देना चाहिए (D'Astice & Russell, 2020; Bacon & Conway, 2023; Coe et al., 2018)।
अस्पष्ट व्यक्तिगत सीमाएँ :
अपने व्यक्तिगत भावों, विचारों और इच्छाओं को करीबी लोगों से अलग पहचानने में कठिनाई
कमजोर आत्म-पहचान
: स्वयं की भावना का कमजोर या क्षतिग्रस्त होना; नियमित रूप से अपनी जरूरतों और लक्ष्यों से पहले दूसरों की जरूरतों और लक्ष्यों को रखना
बढ़ी हुई भावनात्मक निर्भरता
: महत्वपूर्ण लोगों के साथ अत्यधिक घनिष्ठ और आश्रित भावनात्मक संबंध दिखाना, जो संभावित रूप से उनके व्यक्तिगत या सामाजिक विकास में बाधा डाल सकता है।
बढ़ी हुई संबंधपरक निर्भरता :
यह विश्वास व्यक्त करना कि वे किसी अन्य की निरंतर भागीदारी या अनुमोदन के बिना एक सार्थक जीवन नहीं जी सकते।
निर्णय लेने में कठिनाइयाँ
: अपराधबोध या चिंता के बिना व्यक्तिगत निर्णय लेने में संघर्ष, जो स्वायत्तता की कमी को इंगित करता है
व्यवहारात्मक अति-अनुकूलन :
दूसरों की ज़रूरतों या अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए अपने व्यवहार, इच्छाओं और कार्यों को अत्यधिक ढालना, अक्सर अपनी भलाई की कीमत पर।
बाहरी संबंधों में चुनौतियाँ
: प्राथमिक जटिल संबंध के बाहर मित्रों, सहकर्मियों और रोमांटिक साथियों सहित संबंध बनाने और बनाए रखने में कठिनाइयों का अनुभव करना।
मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ
: चिंता, अवसाद या तनाव का अनुभव करना, जो संभावित रूप से फँसे होने की भावनाओं या एक स्वतंत्र जीवन बनाने और उसका पीछा करने में असमर्थता से उत्पन्न हो सकता है।
माता-पिता की अत्यधिक भागीदारी :
एक पारिवारिक गतिशीलता की रिपोर्टिंग जिसमें माता-पिता की जरूरतों को उनकी अपनी जरूरतों से ऊपर प्राथमिकता दी जाती है, जिससे अत्यधिक निर्भरता और धुंधली सीमाएँ उत्पन्न होती हैं।
बाल ग्राहकों में व्यवहार संबंधी समस्याएँ
: बाह्यकरण संबंधी समस्याओं जैसे व्यवहार संबंधी समस्याएँ और विरोधी अवज्ञा के लक्षण दिखाने वाले बच्चे, विशेष रूप से पारिवारिक अस्थिरता की स्थितियों में
यह सूची संपूर्ण नहीं है, और ग्राहकों पर समीक्षाधीन संबंध के संदर्भ में विचार किया जाना चाहिए (बेकन और कॉनवे, 2023)।
"स्पष्ट सीमाओं वाले परिवार स्वायत्तता और संबंधितता के बीच संतुलन बनाए रखते हैं" और अपने सदस्यों को स्वतंत्रता की एक हद तक प्रदान करने के लिए पर्याप्त दूरी देते हुए, आवश्यक निकटता और सहभागिता सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करके उनका समर्थन करते हैं (D'Astice & Russell, 2020, पृ. 912)।
एन्मेश्मेंट तब होता है जब रिश्तों में "धुंधली या छिद्रपूर्ण सीमाएँ" (D'Astice & Russell, 2020, p. 912) होती हैं। इसके परिणामस्वरूप परिवार की अत्यधिक भागीदारी होती है, जिससे व्यक्तिगत स्वायत्तता कम हो जाती है।
परिणामस्वरूप स्वतंत्रता की संभावित कमी, जुड़ाव की बढ़ी हुई भावना, और संवेदनशीलता की उच्च डिग्री हो सकती है, जो तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल होने को प्रभावित कर सकती है, खासकर जब व्यक्ति के आस-पास के लोग अपेक्षित व्यवहारों से हट जाते हैं (D'Astice & Russell, 2020)।
एन्मेसमेंट ट्रॉमा को समझना
एन्मेश्मेंट ट्रॉमा "भावनात्मक क्षति का एक रूप है जो तब होता है जब एक या एक से अधिक माता-पिता अपने बच्चे पर अपने मूल्य, ज़रूरतें और सपने थोपते हैं" (आर्डेलियन, 2022, पृ. 15)।
अंततः, बच्चा अपने देखभाल करने वाले को खुश करने और उनके प्यार के लायक बनने के प्रयास में अपनी पहचान खो देता है।
इस तरह के आघात का मतलब है कि जब देखभाल करने वाला उपलब्ध नहीं होता है, तो बच्चा भावनात्मक परित्याग की भावनाओं का अनुभव कर सकता है, फिर भी नियंत्रण और शांति की बढ़ी हुई भावना महसूस कर सकता है (Ardelean, 2022)।
बंधन से उबरने के लिए 10 सुझाव और रणनीतियाँ
दबदबा वाले रिश्तों से मुक्त होना और जुड़ाव की बेड़ियों से छूटना संभव है। निम्नलिखित जुड़ाव पर काबू पाने के लिए व्यावहारिक चिकित्सीय अनुभवों (मार्टिन, 2023) पर आधारित सुझावों और रणनीतियों का एक संक्षिप्त सेट है।
ग्राहकों के साथ काम करें (एली मेंटल हेल्थ, 2023; माइंडवेल एनवाईसी, 2021):
भावनाओं की पहचान करें और उनका अनुभव करें।
व्यक्तिगत भावनाओं को पहचानें और उनका अन्वेषण करें, न कि उन भावनाओं का जिन्हें उन्हें महसूस करने के लिए कहा जाता है।
सीमाएँ स्थापित करें
। सीमाएँ स्थापित करना महत्वपूर्ण है। सीमाएँ निर्धारित करने से परिवार के अन्य सदस्यों को यह बताने में मदद मिलती है कि वे क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते।
उनकी ज़रूरतों पर विचार करें
। वे अंतहीन आत्म-त्याग के बजाय अपनी व्यक्तिगत खुशी पर विचार करना सीख सकते हैं।
अपनी ज़रूरतों के बारे में बताएं
: एक बार जब वे अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों को पहचान लें, तो सुझाव दें कि वे दूसरों को उनके बारे में बताएं।
स्वायत्तता और स्वतंत्रता की दिशा में कदम उठाएँ
। उन्हें अपने निर्णयों, लक्ष्यों और समस्या-समाधान के स्वामित्व के लिए प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करें।
अपनी पहचान विकसित करें
। अपनी पहचान का अन्वेषण करें। उन्हें दूसरों की अपेक्षाओं के अनुरूप ढलने की आवश्यकता नहीं है। वे कौन बनना चाहेंगे?
किसी पेशेवर की मदद लें
। दबदबा वाले रिश्तों से मुक्त होना मुश्किल है, लेकिन एक चिकित्सक इस प्रक्रिया में उनका मार्गदर्शन कर सकता है।
स्वायत्तता का निर्माण करें
। वे काम करें जिन्हें वे पसंद करते हैं। व्यक्तिगत रुचियों को अपनाना शुरू करें और अन्य परिवार के सदस्यों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
सचेतनता का अभ्यास करें
। उन्हें वर्तमान में स्थापित करने और दूसरों के विचारों और भावनाओं के बजाय अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं से जुड़ने के लिए सचेतनता का उपयोग करें।
उनके मित्रों के दायरे का विस्तार करें
। सुझाव दें कि वे पुराने दोस्तों से फिर से जुड़ें और उन लोगों के साथ नए संबंध बनाएं जो उनकी रुचियों और मूल्यों को साझा करते हैं।
हालांकि घनिष्ठता क्लाइंट्स को दूसरों पर निर्भर और आत्म-बोध की कमी का अनुभव करा सकती है, व्यवहारों को बदलना और उचित सहायता खोजना उन्हें अतीत की सीमाओं और बाधाओं से दूर जाने में मदद कर सकता है (बेकन और कॉनवे, 2023)।
सीमा निर्माण के लिए शीर्ष 17 व्यायाम
दूसरों को प्रभावी सीमाएँ बनाने और बनाए रखने के लिए सशक्त बनाने हेतु इन 17 सीमा निर्माण अभ्यासों [पीडीएफ] का उपयोग करें।
हमारे लेख 'स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने के लिए 14 वर्कशीट' में, हम सीमाएँ निर्धारित करने के महत्व पर चर्चा करते हैं और व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप व्यावहारिक सीमाएँ स्थापित करने के लिए मार्गदर्शन और उपकरण प्रदान करते हैं।
सैरी गिलमैन लोगों को सीमाएँ निर्धारित करने के महत्व को समझने में मदद करने के लिए एक सहायक वीडियो प्रदान करती हैं और यह भी बताती हैं कि कैसे वे रिश्तों और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाती हैं।
अच्छी सीमाएँ आपको मुक्त करती हैं - सार्री गिलमैन
PositivePsychology.com से उपयोगी संसाधन
हमारे पास परिवारों, जोड़ों और व्यक्तियों के साथ काम करने वाले चिकित्सकों के लिए उपयुक्त सीमाएँ निर्धारित करने और स्वस्थ संबंध बनाने तथा बनाए रखने में मदद करने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं।
हमारे मुफ़्त संसाधनों में शामिल हैं:
रिश्तों का ऑडिट
यह मूल्यवान अभ्यास ग्राहकों को उनके रिश्तों में प्रामाणिकता की डिग्री को समझने में मदद करता है।
सीमाएँ कैसे निर्धारित करें – ना कहना ना कहने कीकला सीखना एक महत्वपूर्ण दृढ़ता कौशल है और स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने के लिए आवश्यक है।
सीमाएँ कैसे निर्धारित करें – बताएं कि आप क्या चाहते हैं
सीमाएँ निर्धारित करना तब शुरू होता है जब क्लाइंट अपनी इच्छाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करते हैं।
सीमा उल्लंघनों से निपटना
स्वस्थ संबंधों के लिए सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, और साथ ही उन्हें तोड़ने के परिणाम स्थापित करना भी उतना ही आवश्यक है।
माता-पिता के साथ स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना
। माता-पिता के साथ सीमाएँ निर्धारित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। फिर भी, रिश्ते की सीमाओं के बारे में आत्मविश्वास और स्पष्ट संचार से संघर्ष कम हो सकता है और परिवार के भीतर पारस्परिक समझ को बढ़ावा मिल सकता है।
ग्राहकों से निम्नलिखित चार चरण आज़माने के लिए कहें:
पहला कदम – अपनी ज़रूरतों पर विचार करें।
चरण दो – आप अपने माता-पिता के साथ कौन सी सीमाएँ और हदें निर्धारित करना चाहेंगे?
तीसरा कदम – उन्हें अपने माता-पिता के साथ साझा करने के लिए एक शांत और तटस्थ स्वर चुनें।
चौथा कदम – अपनी सीमाओं के प्रति सुसंगत रहें।
जब सीमाएँ पूरी हो जाएँ और सीमाओं की अनदेखी या उल्लंघन हो, तो इसे स्पष्ट रूप से बताएं।
मुश्किल बातचीत में सीमाएँ निर्धारित करना:
सीमाओं को परिभाषित करना और उनका संचार करना, आपके शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक, या आध्यात्मिक स्वास्थ्य, विचारों और जरूरतों के अधिकारों की दृढ़ता से रक्षा करने का अर्थ है।
ग्राहकों को सीमाएँ निर्धारित करना सीखने और अभ्यास करने के लिए निम्नलिखित पाँच चरण आज़माने का सुझाव दें:
पहला कदम – अतीत की उन स्थितियों पर विचार करें जब आपकी सीमाओं को लांघा गया था।
क्या हुआ?
आपने कैसे प्रतिक्रिया दी?
चरण दो – जब ऐसा कुछ होता है तो एक सीमा को स्पष्ट रूप से निर्धारित करने और बताने की योजना बनाएं।
चरण तीन – विचार करें कि दूसरा व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया देगा।
चौथा कदम – इस पर विचार करें कि आप उनकी प्रतिक्रिया को कैसे संभालेंगे।
चरण पाँच – परिदृश्य का रोल-प्ले करें।
अभ्यास के साथ, हम चुनौतीपूर्ण स्थितियों का जवाब देने और सटीक तथा नियंत्रित तरीके से उचित सीमाएँ निर्धारित करने के लिए अधिक तैयार हो सकते हैं।
यदि आप क्लाइंट्स को प्रभावी सीमाएँ बनाने और बनाए रखने में सशक्त बनाना चाहते हैं, तो सीमा निर्माण की 17 सत्यापित अभ्यासों के इस संग्रह पर विचार करें। इनका उपयोग क्लाइंट्स को आत्म-सम्मान, स्वायत्तता और भावनात्मक लचीलापन विकसित करने में मदद करने के लिए करें।
एक मुख्य संदेश
एन्मेस्मेंट एक जटिल समस्या है जो हमारे क्लाइंट्स की भलाई को प्रभावित करती है, विशेष रूप से ऐसे पारिवारिक परिवेश में जहाँ उचित सीमाओं का अभाव होता है (बेकन और कॉनवे, 2023)।
एन्मेसमेंट, क्लाइंट के अन्य परिवार के सदस्यों (या एक साथी) से अलग होने को लेकर भ्रम या अस्पष्टता का सुझाव देता है।
इसमें "स्व की एक कमजोर भावना भी शामिल हो सकती है जिसमें रिश्तों में स्वायत्तता की हानि, और किसी रिश्ते के संदर्भ में अपने विचारों, भावनाओं और जरूरतों का पूरी तरह से अनुभव करने, समझने और महत्व देने में असमर्थता शामिल है" (बेकन और कॉनवे, 2023, पृ. 3596)।
हालांकि इसके लिए अक्सर एक अनुभवी चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के समर्थन की आवश्यकता होती है, फिर भी दबदबा वाले रिश्तों और जुड़ाव के सीमित प्रभावों से मुक्त होना संभव है।
समय के साथ, व्यक्ति अपनी पहचान फिर से पा सकता है और व्यक्तिगत स्वायत्तता का निर्माण कर सकता है।
पारिवारिक चिकित्सकोंको पारिवारिक बंधन के संकेतों से परिचित होना चाहिए और यह सीखना चाहिए कि अन्य परिवार के सदस्यों, साथियों और करीबी दोस्तों के साथ स्पष्ट और प्रभावी सीमाएँ निर्धारित करने और संप्रेषित करने में ग्राहकों का सर्वोत्तम समर्थन कैसे करें।
समय के साथ, व्यक्ति अपनी स्वायत्तता पुनः प्राप्त कर सकते हैं और अपने जीवन, निर्णयों और भविष्य की दिशाओं पर अधिक नियंत्रण की भावना महसूस कर सकते हैं।
एक गुंथे हुए रिश्ते की विशेषता दूसरों से अपनी पृथकता को लेकर भ्रम होना है, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-बोध और स्वायत्तता की भावना कम हो जाती है। ऐसे रिश्तों में व्यक्ति अपने विचारों, भावनाओं और जरूरतों का पूरी तरह से अनुभव करने, समझने और महत्व देने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। इसमें अक्सर एक-दूसरे के मुद्दों, समस्याओं और तनावों में अत्यधिक शामिल होना शामिल होता है, जिससे स्वायत्तता और निर्णय लेने का कौशल कमजोर होता है।
एक अत्यधिक जुड़ा हुआ माता-पिता कैसा व्यवहार करता है?
एक अत्यधिक जुड़ा हुआ माता-पिता आमतौर पर अपने बच्चे के जीवन में अत्यधिक दखल देता है, और अपने मूल्यों, जरूरतों और सपनों को बच्चे पर थोपता है। वे अपने बच्चे की स्वायत्तता से ऊपर अपनी जरूरतों को प्राथमिकता दे सकते हैं, जिससे बच्चे में आत्म-बोध और स्वतंत्रता की भावना कम हो जाती है। अधिक जुड़ाव वाले माता-पिता अक्सर अपने और अपने बच्चों के बीच की सीमाओं को धुंधला कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप भावनात्मक उलझन और निर्भरता पैदा होती है।
एन्मेसमेंट कितना गंभीर है?
मनोवैज्ञानिक जुड़ाव काफी गंभीर है क्योंकि यह मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। इससे भावनात्मक उलझन बढ़ सकती है, पारिवारिक संसाधनों तक सशर्त पहुंच, व्यक्तिगत पहचान की हानि, भावनात्मक निर्भरता, सीमाएँ निर्धारित करने में कठिनाई, और सह-निर्भर व्यवहारों का विकास हो सकता है। मनोवैज्ञानिक जुड़ाव तनाव, बर्नआउट, और चिंता तथा अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों के प्रति संवेदनशीलता को भी बढ़ा सकता है।
क्या एन्मेसमेंट और कोडिपेंडेंसी एक ही हैं?
एन्मेस्मेंट और कोडेंडेंसी एक समान नहीं हैं, लेकिन ये दोनों अवधारणाएँ संबंधित हैं। कोडेपेंडेंसी आमतौर पर व्यवहार के एक असामान्य पैटर्न को दर्शाती है जहाँ एक व्यक्ति अपनी जरूरतों की तुलना में दूसरों की जरूरतों को प्राथमिकता देता है, जिसके परिणामस्वरूप सीमाएँ धुंधली हो जाती हैं और पहचान खो जाती है। कोडेपेंडेंसी को एन्मेसमेंट के एक बाहरी प्रकटीकरण के रूप में देखा जा सकता है, जहाँ व्यक्ति अपनी आत्म-मूल्य की भावना और भावनात्मक कल्याण के लिए एक-दूसरे पर निर्भर होते हैं।
क्या एन्मेसमेंट और ट्रॉमा बॉन्ड एक ही हैं?
एन्मेश्मेंट (Enmeshment) ट्रोमा बॉन्ड (trauma bond) के समान नहीं है, हालांकि उनमें कुछ समानताएँ हो सकती हैं। एन्मेश्मेंट में रिश्तों के भीतर धुंधली सीमाएँ और व्यक्तिगत पहचान का नुकसान शामिल होता है, जो अक्सर अत्यधिक शामिल होने और स्वायत्तता की कमी में निहित होता है। दूसरी ओर, एक ट्रॉमा बॉन्ड विशेष रूप से एक पीड़ित और उनके उत्पीड़क के बीच बने भावनात्मक बंधन को दर्शाता है, जहाँ पीड़ित दुर्व्यवहार के चक्र और रुक-रुक कर मिलने वाले सकारात्मक सुदृढ़ीकरण के कारण एक मजबूत लगाव विकसित कर लेता है।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
जब सीमाएँ अस्पष्ट होती हैं, विशेष रूप से परिवारों में, तो रिश्ते दमनकारी हो सकते हैं, जिससे व्यक्तियों में आत्म-बोध की कमी महसूस होती है (बेकन और कॉनवे, 2023)।
मनोवैज्ञानिक जुड़ाव कई रूप ले सकता है। निम्नलिखित उन संभावित संकेतों की सूची है जिन पर एक काउंसलर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को अपने क्लाइंट्स में ध्यान देना चाहिए (D'Astice & Russell, 2020; Bacon & Conway, 2023; Coe et al., 2018)।
एन्मेश्मेंट ट्रॉमा "भावनात्मक क्षति का एक रूप है जो तब होता है जब एक या एक से अधिक माता-पिता अपने बच्चे पर अपने मूल्य, ज़रूरतें और सपने थोपते हैं" (आर्डेलियन, 2022, पृ. 15)।
