तत्काल संतुष्टि बिना देरी के आनंद या पूर्ति का अनुभव करने की इच्छा है, जो अक्सर अल्पकालिक संतुष्टि लेकिन दीर्घकालिक परिणामों को जन्म देती है।
आत्म-नियंत्रण और सचेतता का अभ्यास करके संतुष्टि में देरी करना, अधिक सार्थक लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है।
स्पष्ट दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने और एक पुरस्कार प्रणाली बनाने जैसी रणनीतियाँ विकसित करने से तत्काल पुरस्कारों की इच्छा का विरोध करने में मदद मिल सकती है, जिससे व्यक्तिगत विकास और लचीलापन को बढ़ावा मिलता है।
क्या ऐसा कुछ और है जो आपको अभी करना चाहिए?
किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं? कोई पेपर लिख रहे हैं?
क्या आप उस कपड़ों के ढेर को, जो दो दिनों से ड्रायर में पड़ा है, हटा देंगे?
यदि ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। हम सभी खुद को अधिक आनंददायक अल्पकालिक गतिविधियों द्वारा अधिक दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करने से विचलित पाते हैं। हम में से प्रत्येक संभवतः हर दिन इन टालमटोल की इच्छाओं से जूझता है—विभिन्न स्तरों की सफलता के साथ।
हमारे दीर्घकालिक परियोजनाओं पर बने रहना इतना मुश्किल क्यों होता है, भले ही हम निश्चित हों कि उन पर टिके रहने के फायदे उन्हें टालने के अधिक तत्काल लाभों से कहीं अधिक होंगे?
उत्तर है तत्काल संतुष्टि।
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तत्काल (या तुरंत) संतुष्टि एक शब्द है जो उस प्रलोभन और परिणामी प्रवृत्ति को दर्शाता है, जिसमें कोई कम पुरस्कृत लेकिन अधिक तत्काल लाभ प्राप्त करने के लिए भविष्य के लाभ को त्याग देता है। जब आपको किसी सुखद चीज़ की इच्छा होती है—चाहे वह भोजन हो, मनोरंजन हो, या सेक्स—तो आप शायद ही कभी इस तरह के विचार करते हैं, "मेरा पेट भूक रहा है और मैं वह स्वादिष्ट व्यंजन खाना चाहूँगा, लेकिन मैं एक और घंटा इंतज़ार करूँगा।"
अच्छी चीजें चाहना और उन्हें अभी चाहना, एक स्वाभाविक मानवीय आवेग है। इसने लगभग निश्चित रूप से मनुष्यों और उनके पूर्वजों को एक विकासवादी लाभ प्रदान किया है, क्योंकि पूर्व-आधुनिक मनुष्यों का जीवन दीर्घकालिक लाभ के लिए किए गए इरादों की तुलना में तत्काल लिए गए निर्णयों और की गई कार्रवाइयों पर कहीं अधिक निर्भर करता था।
भविष्य की योजना बनाना अच्छी बात है, लेकिन ऐसे कार्य जो आपको अभी और यहीं लाभ पहुँचाते हैं, तब कहीं अधिक फायदेमंद होते हैं जब कोई खूंखार शिकारी आपका पीछा कर रहा हो या ऐसे समय में जब मोटापे की तुलना में भूखमरी एक कहीं बड़ी चिंता हो, और आपको भरपेट खाने का अवसर दिया जा रहा हो।
तत्काल संतुष्टि का दूसरा पहलू विलंबित संतुष्टि है, या भविष्य में एक बेहतर इनाम या लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी इच्छा को पूरा करने को टालने का निर्णय है। यह देखना आसान है कि कैसे विलंबित संतुष्टि आम तौर पर अधिक बुद्धिमानी भरा व्यवहार है, लेकिन फिर भी हम अपनी तत्काल इच्छाओं के आगे झुकने के प्रलोभन से रोजाना जूझते हैं। तत्काल संतुष्टि के बजाय विलंबित संतुष्टि को चुनना इतना मुश्किल क्यों होता है?
मनोविज्ञान में तत्काल संतुष्टि सिद्धांत
तत्काल संतुष्टि के केंद्र में मनुष्यों में निहित सबसे बुनियादी प्रेरणाओं में से एक है—सुख पाने और दर्द से बचने की प्रवृत्ति। इस प्रवृत्ति को सुख सिद्धांत के रूप में जाना जाता है।
यह शब्द पहली बार सिगमंड फ्रायड द्वारा "आइड" (id) की भूमिका का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया गया था, जो अचेतन मन का उनका प्रस्तावित घटक है जो पूरी तरह से निम्न प्रवृत्तियों द्वारा संचालित होता है (गुड थेरेपी, 2015)। हालांकि मानव मन की फ्रायड की अवधारणा को मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों की "रोचक विचार, लेकिन वास्तव में यह सही नहीं बैठता" श्रेणी में काफी हद तक relegated कर दिया गया है, आनंद सिद्धांत उनके अधिक स्थायी प्रस्तावों में से एक था।
यह स्पष्ट है कि मनुष्य, कम से कम कुछ हद तक, आनंद का अनुभव करने की इच्छा से प्रेरित होते हैं।
आप यह भी तर्क दे सकते हैं कि आत्म-पराजयी व्यवहार, जो कोई तत्काल लाभ नहीं लाता प्रतीत होता है, आनंद सिद्धांत के अनुरूप है—उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो अक्सर अपने जीवनसाथी से झगड़ा शुरू करता है, उसे अपनी इन हरकतों से कोई लाभ होता नहीं दिखता, लेकिन शायद झगड़े के बाद माफी या सुलह का समय बहस की अल्पकालिक असुविधा से कहीं अधिक होता है (गुड थेरेपी, 2015)।
आप इसे जिस भी रूप में देखें, अल्पकालिक आनंद का प्रलोभन एक कठिन प्रलोभन है जिससे बचना मुश्किल है। मनोवैज्ञानिक शहराम हेशमत इस आवेग से बचना इतना मुश्किल क्यों है, इसके 10 कारण बताते हैं (2016):
विलंब से बचने की इच्छा: आत्म-त्याग करना असहज होता है, और हमारी सभी सहज प्रवृत्तियाँ सुख के किसी भी अवसर को आते ही भुनाने की होती हैं।
अनिश्चितता: आम तौर पर, हम लगभग अनंत निश्चितता और दूसरों पर भरोसे के साथ पैदा होते हैं, लेकिन समय के साथ हम दूसरों की विश्वसनीयता और अपने भविष्य के बारे में कम निश्चित होना सीख जाते हैं; यह अनिश्चितता हमें अधिक लाभदायक लेकिन अनिश्चित और दीर्घकालिक चीज़ों की तुलना में कम लाभदायक लेकिन निश्चित और तत्काल चीज़ों को अधिक महत्व देने का कारण बन सकती है।
आयु: जैसा कि आपने शायद पहले ही ध्यान दिया होगा, युवा लोग अधिक आवेगपूर्ण होने की प्रवृत्ति रखते हैं, जबकि अधिक जीवन अनुभव वाले वृद्ध लोग अपनी इच्छाओं को स्थगित करने और नियंत्रित करने में बेहतर होते हैं।
कल्पना: विलंबित संतुष्टि चुनने के लिए अपनी वर्तमान इच्छा को त्यागने पर अपने वांछित भविष्य की कल्पना करने की क्षमता की आवश्यकता होती है; यदि आप अपने भविष्य की एक स्पष्ट तस्वीर नहीं बना सकते, तो आपके पास इसके लिए योजना बनाने की बहुत कम प्रेरणा होती है।
संज्ञानात्मक क्षमता: उच्च बुद्धिमत्ता का संबंध अधिक दूरदर्शी दृष्टिकोण से होता है; जिन लोगों में जन्मजात अधिक बुद्धिमत्ता होती है, उनमें विलंबित संतुष्टि के लाभों को देखने और उसी के अनुसार कार्य करने की प्रवृत्ति होती है।
गरीबी: भले ही हम संतुष्टि को टालने की बुद्धिमानी को समझते हों, गरीबी इस निर्णय को जटिल और और भी कठिन बना सकती है; यदि आपकी कोई तत्काल, बुनियादी आवश्यकता है जिसे पूरा किए जाने की सख्त जरूरत है (जैसे भोजन, आश्रय), तो यह संभावना नहीं है कि आप किसी भविष्य के लाभ के लिए उस आवश्यकता को त्यागना चुनेंगे।
आवेगशीलता: हम में से कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक आवेगशील या स्वतःस्फूर्त होते हैं, जिससे संतुष्टि को टालना और भी मुश्किल हो जाता है; यह गुण मादक पदार्थों के दुरुपयोग और मोटापे जैसी समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
भावनात्मक नियमन: भावनात्मक नियमन में व्यक्तिगत अंतर भी तत्काल बनाम विलंबित संतुष्टि की हमारी प्रवृत्ति को प्रभावित करते हैं; भावनात्मक संकट हमें उन विकल्पों की ओर झुकाता है जो तुरंत हमारा मूड बेहतर कर दें, और जिन लोगों ने भावनात्मक नियमन की समस्याएं विकसित कर ली हैं, वे विशेष रूप से जोखिम में होते हैं।
मनोदशा: स्वस्थ भावनात्मक नियमन करने वाले भी अपने वर्तमान मनोदशा से भटक सकते हैं; हम सभी खराब मनोदशा, ऊब और अधीरता का अनुभव करते हैं—ये सभी तत्काल इच्छाओं को और भी अधिक आकर्षक बनाते हैं।
प्रत्याशा: अंत में, प्रत्याशा का अनुभव हमारे संतुष्टि को स्थगित करने या उसे तुरंत प्राप्त करने के निर्णयों को प्रभावित कर सकता है; मनुष्य आम तौर पर सकारात्मक चीजों की प्रत्याशा करना पसंद करते हैं और नकारात्मक चीजों की प्रत्याशा को नापसंद करते हैं, जो चीजों को टालने या सुख की तलाश या असुविधा से बचने के लिए उन्हें जल्द से जल्द करने के निर्णयों को जन्म दे सकता है।
तत्काल संतुष्टि के 6 उदाहरण
तत्काल संतुष्टि के इतने सारे उदाहरण हैं कि विलंबित संतुष्टि के उदाहरणों की सूची बनाना आसान लग सकता है! हालाँकि, मनुष्य विलंबित संतुष्टि में आपकी सोच से कहीं ज़्यादा शामिल होते हैं।
आखिरकार, अगर हर कोई हर समय तत्काल संतुष्टि का पीछा करता, तो क्या कोई सुबह-सुबह काम पर जल्दी जाने की जहमत उठाता, जब तक कि उसे अपने काम से बेहद प्यार न हो?
तत्काल संतुष्टि के कुछ विशेष रूप से प्रमुख उदाहरण, जिन्हें आप अपने आस-पास देख सकते हैं, में शामिल हैं:
स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नाश्ते के बजाय अधिक कैलोरी वाले व्यंजन का सेवन करने की प्रवृत्ति।
व्यायाम करने के लिए जल्दी उठने के बजाय स्नूज़ बटन दबाने की इच्छा।
एक पेपर पूरा करने या परीक्षा की तैयारी करने के बजाय अपने दोस्तों के साथ बाहर पीने जाने का प्रलोभन।
काम वाले दिन रात में अच्छी नींद लेने के बजाय अपने दोस्तों के साथ बाहर पीने जाने का प्रलोभन (यह एक ऐसा प्रलोभन है जो पीढ़ियों की सीमाओं को पार करता है!)।
एक नई कार खरीदने की इच्छा, जिसके लिए उच्च ब्याज दर वाले ऋण की आवश्यकता होगी, बजाय इसके कि आप तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप इसे बिना ऋण लिए खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा बचा न लें।
अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर काम करने के बजाय किसी नए साथी के साथ अपना सारा समय बिताने की इच्छा।
आपने शायद ध्यान दिया होगा कि इनमें से कम से कम एक या दो उदाहरण आप पर लागू होते हैं। चिंता न करें—कभी-कभी थोड़ी तत्काल संतुष्टि से कोई नुकसान नहीं होगा! हालाँकि, यदि आप खुद को लगातार दीर्घकालिक के बजाय तत्काल विकल्प चुनते हुए पाते हैं, तो हो सकता है कि आप तत्काल संतुष्टि के पूर्वाग्रह से जूझ रहे हों। इस पूर्वाग्रह से निपटने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।
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तत्काल संतुष्टि के पक्षपात पर कैसे काबू पाएं
मैं इसे हल्के में नहीं कहूँगा (यह एक शब्दजालिका है)—तत्काल संतुष्टि को 'न' कहना कोई आसान काम नहीं है। अगर यह आसान होता, तो हम सब सुडौल, स्वस्थ होते और हमारे बचत खाते में पर्याप्त पैसा होता।
हालांकि, तत्काल संतुष्टि के प्रलोभन से बचने में बेहतर होने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
अपने भविष्य के स्वयं के प्रति सहानुभूति रखें। तत्काल और विलंबित संतुष्टि के बीच निर्णय लेने से पहले, एक पल के लिए अपनी भविष्य की मानसिक स्थिति के बारे में सोचें—यदि आप तत्काल संतुष्टि का विकल्प चुनते हैं, तो भविष्य में आप कैसा महसूस करेंगे? क्या वह खुश होगी कि आपने यह निर्णय इस तरह से लिया, या क्या वह चाहेंगे कि आपने विलंबित संतुष्टि का विकल्प चुना होता?
पूर्व-प्रतिबद्धता। तत्काल संतुष्टि के प्रलोभन से खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है कि कुछ निर्णय पहले से ही ले लिए जाएँ। यदि आप अभी अपने कुछ सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों को पक्की तरह से तय कर लेते हैं, तो जब आप उस निर्णय का सामना करेंगे तो आपके मन बदलने या अपनी तैयारियों को वापस लेने और उन्हें रद्द करने की झंझट में पड़ने की संभावना कम होगी।
बड़े लक्ष्यों को छोटे, प्रबंधनीय हिस्सों में तोड़ें। बड़े लक्ष्य निर्धारित करना मजेदार होता है और वे प्रेरक हो सकते हैं, लेकिन वे भारी या बहुत दूर के भी लग सकते हैं। जब आपको एक बड़े, दूर के लक्ष्य को पूरा करने के प्रयास में तत्काल, आसान संतुष्टि और संतुष्टि में देरी के बीच निर्णय लेना होता है, तो अपने दीर्घकालिक लक्ष्य पर टिके रहना मुश्किल हो जाता है। इन बड़े लक्ष्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ने और प्रत्येक चरण के बाद इनाम देने से आप अधिक प्रतिबद्ध हो जाते हैं और सर्वोत्तम निर्णय लेने की अधिक संभावना होती है (मणि, 2017)।
अधिक गहन पठन के लिए, आत्म-नियंत्रण पर कुछ सर्वश्रेष्ठ पुस्तकों को प्रस्तुत करने वाला हमारा लेख देखें—जो तत्काल संतुष्टि का विरोध करने के लिए मानसिक मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एकदम सही हैं।
जब आप अपने भविष्य के बारे में सोचते हैं, पहले से महत्वपूर्ण निर्णय लेते हैं, और अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों में विभाजित करते हैं, तो आपको तत्काल प्रलोभनों को 'न' कहना बहुत आसान लगेगा।
टिम अर्बन का तत्काल संतुष्टि वाला बंदर (तत्काल संतुष्टि वाला बंदर और टालमटोल करने वाले लोग टालमटोल क्यों करते हैं)
यदि आप टिम अर्बन के ब्लॉग 'वेट बट व्हाय' पर नहीं पहुँचे हैं, तो आप एक शानदार अनुभव के लिए तैयार हैं! वह दिलचस्प और प्रभावशाली विषयों पर ऐसी गहराई से चर्चा करते हैं जो ब्लॉग जगत में देखने को नहीं मिलती।
जटिल विचारों को सरल और सीधे तरीके से समझाने की उनकी क्षमता असाधारण है, और उनके ब्लॉग के साथ आने वाले चित्र बहुत ही मनमोहक हैं।
उनके सर्वश्रेष्ठ लेखों में से एक (इस लेखक की विनम्र राय में) "कार्य-स्थगन करने वाले कार्य-स्थगन क्यों करते हैं" है, जिसमें वे हमें तत्काल संतुष्टि बंदर से परिचित कराते हैं।
मैं पूरी रचना पढ़ने की पुरजोर सलाह देता हूँ (जिसे आप यहाँ पा सकते हैं), लेकिन अगर आपके पास अभी अर्बन की लंबी लेकिन सार्थक ब्लॉग पोस्ट में समय लगाने का समय नहीं है, तो मैं इस शरारती बंदर का सार प्रस्तुत करूँगा।
तत्काल संतुष्टि वाला बंदर एक परेशान करने वाला प्राणी है जो टालमटोल करने वालों के दिमाग में रहता है और नियंत्रण के लिए दिमाग के अधिक बुद्धिमान किरायेदार (तर्कसंगत निर्णय-निर्माता) के साथ लगातार संघर्ष करता है—और अक्सर जीत जाता है। समस्या यह है कि यह बंदर निर्णय लेने में वास्तव में बहुत खराब है।
मैं आपको अर्बन से ही बताता हूँ कि वह निर्णय लेने में इतना बुरा क्यों है:
"सच तो यह है, तुरंत संतुष्टि वाला बंदर वह आखिरी प्राणी है जिसे निर्णयों का प्रभारी होना चाहिए—वह केवल वर्तमान के बारे में सोचता है, अतीत के सबकों को नज़रअंदाज़ करता है और भविष्य की पूरी तरह से उपेक्षा करता है, और वह पूरी तरह से वर्तमान क्षण की आसानी और आनंद को अधिकतम करने में लगा रहता है। वह तर्कसंगत निर्णय-निर्माता को उतना ही कम समझता है जितना कि तर्कसंगत निर्णय-निर्माता उसे समझता है—वह सोचता है, जब हम रुक सकते हैं, जिससे बेहतर महसूस होगा, तो हम यह जॉग करना क्यों जारी रखें। जब मज़ा नहीं आ रहा तो हम उस वाद्य यंत्र का अभ्यास क्यों करें? जब इंटरनेट वहीं मौजूद है और खेलने के लिए तैयार है तो हम काम के लिए कंप्यूटर का उपयोग कभी क्यों करें? वह सोचता है कि इंसान पागल हैं।"
(अर्बन, 2013)।
टालमटोल करने वालों में, उन दृढ़ लोगों की तुलना में जो धैर्य और बुद्धिमानी का प्रतीक हैं, 'वानर' बड़ा, मजबूत और ज़्यादा शोर करने वाला होता है। टालमटोल करने वाले के दिमाग में 'वानर' का केवल एक प्राकृतिक शत्रु होता है: 'घबराहट का राक्षस'। 'घबराहट का राक्षस' तब प्रकट होता है जब समय सीमा नज़दीक आ रही होती है और केवल तत्काल तथा अत्यधिक प्रयास ही स्थिति को संभाल सकते हैं।
कई तत्काल संतुष्टि वाले बंदर जब घबराहट का राक्षस प्रकट होता है तो डरकर भाग जाते हैं (हालांकि कुछ उस समय भी अप्रभावित रहते हैं), और टालमटोल करने वाला व्यक्ति आखिरकार कुछ काम कर पाता है।
हालांकि यह एक अच्छी बात लग सकती है—आखिरकार, कम से कम कुछ तो हो जाता है—लेकिन यह दीर्घकाल के लिए एक बहुत ही बुरी रणनीति है। यह एक बहुत ही बुरी रणनीति क्यों है, इसका कारण यहाँ दिया गया है:
यह टालमटोल करने वाले के लिए अप्रिय है, जो अपराध बोध से भरे आनंद और अंतिम समय की घबराहट के बजाय, समर्पित और निरंतर प्रयास के बाद कुछ अच्छी-खासी सज़ा का आनंद ले सकता है।
टालमटोल करने वाला व्यक्ति अंततः कम उपलब्धि का शिकार हो जाएगा और अपने लक्ष्यों को पूरा करने में असफल रहेगा, जो उसे अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने से रोकता है और जिसके परिणामस्वरूप अपराध-बोध, पछतावा और आत्म-सम्मान की समस्याएँ होने की संभावना है।
टालमटोल करने वाला व्यक्ति "जरूरी" काम तो कर सकता है, लेकिन वह शायद ही कभी "करने के इच्छित" काम कर पाता है; कोई भी ऐसी चीज़ जिसके लिए कोई सख्त समय-सीमा नहीं है जो 'घबराहट के राक्षस' की चेतावनी घंटी बजा दे, वह कभी भी प्राथमिकता नहीं बन पाएगी (Urban, 2013)।
टालमटोल के तत्काल आकर्षण और अंततः निराशा के बारे में अर्बन से और अधिक सुनने के लिए, यहाँ उनका TED टॉक देखें:
एक बड़े टालमटोल करने वाले के दिमाग के अंदर - टिम अर्बन
तत्काल संतुष्टि और रिश्तों पर इसके प्रभाव
"हम अधीर और आलसी होते जा रहे हैं और हम इसे अपने रिश्तों के प्रति हमारे दृष्टिकोण को आकार देने दे रहे हैं। लेकिन सफल रिश्ते किसी थाली में परोसे नहीं जाते, या एक बटन के क्लिक पर डाउनलोड नहीं होते, या सिर्फ £9.99 अतिरिक्त देकर चौबीस घंटों में हमारे नहीं हो जाते। रिश्ते भोजन, पानी, कपड़े और आश्रय के समान हैं और आप उन्हें सिर्फ खरीद नहीं सकते या उन्नयन के लिए उन्हें बदल नहीं सकते।"
सैम ओवेन
यह जानकर आपको आश्चर्य नहीं होगा कि तत्काल संतुष्टि का रिश्तों पर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब हम तत्काल सुख या संतुष्टि की अपनी इच्छा में डूबे होते हैं, तो हम शायद ही कभी ऐसे निर्णय लेते हैं जो हमारे साथी के साथ हमारे दीर्घकालिक भविष्य के लिए फायदेमंद हों।
चाहे ये निर्णय अधिक हानिरहित हों, जैसे नेटफ्लिक्स पर कोई नया शो बिंज देखने के लिए अपने साथी से किया गया कोई वादा टाल देना, या अधिक गंभीर हों, जैसे अपने साथी के अलावा किसी और के साथ सोने की इच्छा को पूरा करना, तात्कालिक संतुष्टि एक खुशहाल और स्वस्थ रिश्ते की मानक रेसिपी का हिस्सा नहीं है।
तत्काल संतुष्टि रिश्तों को कैसे नुकसान पहुँचाती है? मीट माइंडफुल की लौरा ब्राउन बताती हैं:
रिश्तों का सम्मान जैविक, जीवित रचनाओं के रूप में किया जाना चाहिए जो अपनी गति से विकसित और बढ़ते हैं; लोग भी अपने अनूठे रास्ते पर होते हैं जिसकी गति उनके साथी की गति से अलग हो सकती है। आपको अभी जो रिश्ता चाहिए उसे पाने की इच्छा या किसी ऐसे रिश्ते में प्रतिबद्धता जबरदस्ती करने की कोशिश, जो अभी परिपक्व नहीं हुआ है, यह रिश्ते को विफल करने का एक निश्चित तरीका है।
संवाद करें, संवाद करें, संवाद करें! हम सभी जानते हैं कि संचार महत्वपूर्ण है, लेकिन मात्रा की तुलना में संचार की गुणवत्ता और भी अधिक महत्वपूर्ण है। गुस्से में एक संदेश भेजना या अभी के किसी तत्काल मुद्दे पर चर्चा करना, भले ही आप और आपके साथी की वर्तमान भावनात्मक स्थिति कैसी भी हो, अच्छा लग सकता है, लेकिन ये क्रियाएं अत्यंत हानिकारक हो सकती हैं। उच्च-गुणवत्ता वाला, आमने-सामने का संचार 160-अक्षरों वाले संदेशों से बेहतर होता है और अपनी भावनाओं को जानने और उन पर विचार करने के लिए समय निकालना, मन में आने वाली पहली बात को बोल देने से बेहतर है।
हर रिश्ते को विकसित होना चाहिए, ऐसा नहीं है, जिसका मतलब है कि सभी रिश्ते 'जब तक मौत हमें अलग न कर दे' तक नहीं टिकेंगे, और यह ठीक है! आपको अपने रिश्ते को अगले स्तर पर ले जाना—या आप जिस भी स्तर की इच्छा रखते हैं—बहुत ज़रूरी लग सकता है, लेकिन किसी रिश्ते को उस पड़ाव या साँचे में जबरदस्ती ढालना जो उस पर फिट नहीं बैठता, अंत में सिर्फ दर्द ही देगा। कभी-कभी सबसे अच्छा फैसला किसी रिश्ते को जाने देना होता है, भले ही उस पल में यह असहनीय रूप से दर्दनाक लगे।
धैर्य एक गुण है। ऐसा इसलिए है कि लास वेगास में आवेग में की गई शादियों का उन दो दीर्घकालिक साथियों की तुलना में टिकने की संभावना कम होती है जिन्होंने अपने भविष्य की योजना एक साथ बनाई है: अपने साथी को जानने, खुद को जानने, और एक स्वस्थ, पोषक संबंध बनाने में समय लगता है। कवि और रोमांटिक कॉमेडी पहली नज़र में प्यार के विचार को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन इसका कोई अस्तित्व नहीं है; किसी से सच में प्यार करने के लिए आपको उसे वास्तव में जानना होगा (हालांकि नवजात शिशुओं में हमारे दिलों को बहुत जल्दी जीत लेने की एक अनूठी प्रवृत्ति होती है)। यदि आप एक मजबूत नींव बनाने के लिए समय और प्रयास नहीं करते हैं, तो आपका रिश्ता थोड़ी सी हवा में भी टूटने का खतरा है (ब्राउन, n.d.).
तत्काल संतुष्टि के प्रलोभन के आगे जब हम झुक जाते हैं, तो हमारे निजी जीवन पर इसके प्रभावों के अलावा, समाज-व्यापी प्रभाव भी होते हैं। हम निस्संदेह एक ऐसे समाज के रूप में बन रहे हैं जो अपनी मनचाही चीज़ें, मनचाहे समय पर पाने का आदी हो रहा है, और इस प्रवृत्ति का एक बड़ा कारण है: प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया।
प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया क्या भूमिका निभाते हैं?
"प्रौद्योगिकी ने बेसमेंट के डार्करूम और जुनूनी लोगों के लिए फोटोग्राफी को एक गहरे प्रेमपूर्ण श्रम के रूप में देखने की पूरी धारणा को समाप्त कर दिया है और उसकी जगह तात्कालिकता और तत्काल संतुष्टि की भावना को स्थापित कर दिया है।"
जो मैकनली
हालांकि तत्काल संतुष्टि लंबे समय से मनुष्यों के लिए एक संघर्ष रही है, लेकिन संतुष्टि को स्थगित करना निस्संदेह पहले की तुलना में अधिक कठिन हो गया है।
इस कठिनाई में वृद्धि का सबसे बड़ा योगदान आधुनिक तकनीक और सोशल मीडिया का है। जब आपके पास, मूल रूप से, दुनिया आपकी उंगलियों पर है, तो जानबूझकर तत्काल संतुष्टि के बजाय विलंबित संतुष्टि का चुनाव करना बेहद चुनौतीपूर्ण है। एक ऐसे युग में जहाँ अमेज़ॅन ने हमें एक-दिवसीय डिलीवरी का आदी बना दिया है और नेटफ्लिक्स और हुलु ने हमें इंस्टेंट स्ट्रीमिंग का आदी बना दिया है, इंतजार करना अकल्पनीय लगता है।
तत्काल संतुष्टि और प्रौद्योगिकी के बीच यह संबंध एक दो-तरफ़ा सड़क है: जितना अधिक हमें हमारी प्रौद्योगिकी के माध्यम से तत्काल संतुष्टि की पेशकश की जाती है, उतनी ही अधिक हम इसकी उम्मीद करने लगते हैं, और जितना अधिक हम तुरंत वही पाने के आदी हो जाते हैं जो हम चाहते हैं, उतना ही कंपनियों पर इस इच्छा को पूरा करने का दबाव बढ़ जाता है।
पीस यूनिवर्सिटी की एमा टौबेनफेल्ड कुछ प्रमुख उदाहरणों के साथ इस अंतःक्रिया के कुछ प्रभावों की रूपरेखा प्रस्तुत करती हैं:
डीवीआर आपके शो या मूवी पर वापस जाने के लिए विज्ञापनों का इंतज़ार करने की ज़रूरत को खत्म कर देते हैं।
डिज़्नी पार्क फास्ट पास प्रदान करते हैं जो आपको प्रतीक्षा छोड़ने और शुल्क के बदले में कतार में सबसे आगे जाने की अनुमति देते हैं।
वॉलमार्ट और ईबे अमेज़ॅन के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए क्रमशः तेज़ शिपिंग की पेशकश कर रहे हैं।
इंटरनेट प्रदाता अन्य प्रदाताओं के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए लगातार अपने कनेक्शन की गति को अपग्रेड कर रहे हैं (2017)।
शायद हमारी तृप्ति की आदतों पर सबसे बड़ा प्रभाव सोशल मीडिया का पड़ता है। न केवल हम एक पल में यह जान सकते हैं कि हमारे सभी दोस्त क्या कर रहे हैं या कुछ ही पलों पहले ली गई तस्वीर साझा कर सकते हैं, बल्कि हम सेकंडों में नए लोगों से भी मिल सकते हैं।
टिंडर, ग्रिंडर, बम्बल, और ओकेक्यूपिड जैसी डेटिंग ऐप्स सेकंडों में सचमुच लाखों लोगों से जुड़ने का अवसर प्रदान करती हैं, और केवल एक या दो मिनट की देरी से दर्जनों विशिष्टताओं के आधार पर उन्हें फ़िल्टर करने की सुविधा देती हैं।
हालांकि हमारी नई लगातार-जुड़ी दुनिया से निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम मिले हैं, लेकिन इसके नकारात्मक प्रभाव भी हैं। यह कहना गलत नहीं होगा कि लोग पहले की तुलना में बहुत कम धैर्यवान हो गए हैं।
एमहर्स्ट विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि वीडियो स्ट्रीम की गुणवत्ता का दर्शकों के व्यवहार पर चौंकाने वाला प्रभाव पड़ता है: यदि कोई वीडियो लोड होने में दो सेकंड से अधिक समय लेता है, तो संभावित दर्शक दूर होने लगते हैं, और लोड समय के प्रत्येक अतिरिक्त सेकंड के कारण अतिरिक्त 5.8% लोग हार मानकर कुछ और करने लगते हैं (कृष्णन और सितारामन, 2013)।
जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह आश्चर्यजनक होता है। केवल दो सेकंड की देरी भी हम में से कई लोगों को कुछ नया खोजने, कुछ जानने की ज़रूरत होने पर सीखने, या मनोरंजन करने तक को छोड़ देने के लिए पर्याप्त है!
इसी तरह के एक विषय पर किए गए अध्ययन में, नीलसन नॉर्मन ग्रुप ने पाया कि अधिकांश लोग किसी वेब पेज पर केवल उसके पाठ का लगभग एक-पाँचवाँ हिस्सा पढ़ने के लिए ही पर्याप्त समय तक रुकते हैं (नीलसन, 2008)। अध्ययन में औसत वेब पेज में 593 शब्द थे, इसलिए आगंतुक आम तौर पर एक सामान्य विज़िट पर केवल लगभग 120 शब्द ही पढ़ते हैं।
इस अध्ययन के आंकड़ों से यह भी पता चला कि एक पृष्ठ पर 100 अतिरिक्त शब्दों के लिए, आगंतुक एक नए पृष्ठ पर जाने से पहले केवल 4.4 सेकंड अधिक समय बिताएंगे। पढ़ने की गति के आधार पर, इसका मतलब लगभग 18 शब्द हैं।
इसके बारे में सोचिए—जब आप किसी पेज पर टेक्स्ट जोड़ते हैं, तो आप केवल यह उम्मीद कर सकते हैं कि आगंतुक उसका लगभग 18% ही पढ़ेंगे! हालांकि यह निश्चित रूप से तत्काल संतुष्टि की प्रवृत्ति की ओर इशारा करता है (यानी, आगंतुक वह पाते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता है और जल्द से जल्द बाहर निकल जाते हैं, या वे बहुत अधिक समय लगने के कारण हार मान लेते हैं), यह इस बात का भी संकेत हो सकता है कि इंटरनेट उपयोगकर्ता पृष्ठों को स्कैन करने और उन्हें चाहिए वाली जानकारी खोजने में बेहतर हो रहे हैं।
हालाँकि, ऑनलाइन झूठी जानकारी के घातीय विकास के साथ, इस उम्मीद की किरण पर भी एक काला बादल मंडरा रहा है—जानकारी इकट्ठा करने में इतना कम समय बिताने के साथ, कोई भी जो पढ़ता है उसे सत्यापित करने का समय कैसे निकाल सकता है? आपको जो चाहिए उसे जल्दी से ढूंढ लेना तो ठीक है, लेकिन जब आप पेज को देखने में केवल कुछ सेकंड बिताते हैं तो आप कितनी निश्चितता से कह सकते हैं कि यह सटीक है?
जैसे-जैसे हम इंटरनेट पर अधिक निर्भर होते जा रहे हैं, और अपने समय के प्रति कम धैर्यवान होते जा रहे हैं, ऐसे भविष्य की कल्पना करना मुश्किल है जिसमें गलत सूचना का प्रचलन कम समस्या बन जाए। अगर पिछले दशक को कोई संकेत माना जाए, तो हम केवल और अधिक गलत सूचना और कम धैर्य की उम्मीद कर सकते हैं!
क्या मिलेनियल्स तत्काल संतुष्टि वाली पीढ़ी हैं?
"हर कोई तुरंत संतुष्टि चाहता है: आपको अपने माता-पिता के पास जो कुछ भी था, वह सब तुरंत चाहिए होता है।"
जिम फ्लाहर्टी
तत्काल संतुष्टि और प्रौद्योगिकी पर ऐसे निष्कर्षों के साथ, यह देखना आसान है कि मिलेनियल्स को "तत्काल संतुष्टि पीढ़ी" की प्रतिष्ठा कैसे मिली। मिलेनियल्स—वह पीढ़ी जिसे आम तौर पर 1980 और 1990 के दशक की शुरुआत में जन्मे लोगों के रूप में स्वीकार किया जाता है—किसी भी पिछली पीढ़ी की तुलना में कहीं अधिक उन्नत प्रौद्योगिकी के साथ बड़े हुए।
उन सभी के पास अपने किशोरावस्था के शुरुआती दौर में सेल फोन नहीं थे, लेकिन वे संभवतः इंटरनेट के संपर्क में आकर वयस्क हुए, जिसने तत्काल (या डायल-अप होने पर लगभग तत्काल) संदेश भेजने की सुविधा प्रदान की।
मिलेनियल्स को तुरंत संतुष्टि की प्रवृत्ति के लिए बहुत आलोचना मिलती है, लेकिन किसी मिलेनियल से तुरंत संतुष्टि के बारे में पूछें और आपको जवाब मिल सकता है कि यह पीढ़ी शादी करने, बच्चे पैदा करने, घर खरीदने, या छात्र ऋण से उबरने के लिए और कितना इंतजार कर रही है।
निश्चित रूप से, मिलेनियल्स को हर वह चीज़ नहीं मिलती जो वे चाहते हैं—और वे वास्तव में कुछ चीजों के मामले में अधिक धैर्यवान होते हैं—लेकिन वे निश्चित रूप से मनोरंजन और संचार को न्यूनतम देरी से प्राप्त करने के आदी हैं।
शायद यह सवाल पूछना कि क्या मिलेनियल्स तुरंत संतुष्टि की पीढ़ी हैं, गलत सवाल है; सही सवाल यह हो सकता है कि समय के साथ तुरंत संतुष्टि की धारणा कैसे बदलती है।
यदि आप बेबी बूमर पीढ़ी के सदस्य हैं, तो आप शायद मिलेनियल्स और तत्काल संतुष्टि के बारे में इस दावे से सहमत होंगे, लेकिन एक पल के लिए अपने माता-पिता और दादा-दादी की पीढ़ियों के बारे में सोचें: क्या वे रसोई में टेलीफोन या गैराज में तेज़, विश्वसनीय और (सापेक्ष रूप से) सस्ती कार के साथ बड़े हुए थे?
परंपरावादी और पिछली पीढ़ियों ने भी शायद यही सोचा होगा कि उनके बच्चे और पोते-पोतियाँ भी त्वरित संतुष्टि से बिगड़ गए थे; वे दुनिया में लगभग कहीं भी, किसी से भी झटपट बात कर सकते थे! "तत्काल संतुष्टि वाली पीढ़ी" की परिभाषा सापेक्ष है, इस प्रकार कि जिस पीढ़ी में आप पैदा हुए हैं वह आपको सामान्य लगती है, जबकि छोटी पीढ़ियाँ शायद बिगड़ी हुई और तत्काल संतुष्टि की हकदार लगती हैं।
या शायद मिलेनियल्स वास्तव में बिगड़े हुए हैं और तुरंत संतुष्टि के हकदार हैं—आपको मेरी मिलेनियल विचारों को संदेह की दृष्टि से देखना चाहिए।
प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति बढ़ाने के 17 उपकरण
ये 17 प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति अभ्यास [पीडीएफ] उन सभी बातों को शामिल करते हैं जिनकी आपको दूसरों को सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने, आत्म-प्रेरणा बढ़ाने, और अधिक उपलब्धि व जीवन संतुष्टि का अनुभव करने में मदद करने के लिए आवश्यकता है।
"तत्काल संतुष्टि में बहुत समय लगता है" – 13 उद्धरण
स्वर्गीय कैरी फिशर के प्रशंसक उनकी उपरोक्त उद्धरण को पहचान लेंगे: "तत्काल संतुष्टि में बहुत समय लगता है।"
मेरिल स्ट्रिप का एक समान उद्धरण था: "तत्काल संतुष्टि पर्याप्त जल्दी नहीं है।"
तत्काल संतुष्टि पर ये हास्यप्रद दृष्टिकोण सच्चाई का एक अंश रखते हैं—जैसे-जैसे हम त्वरित संतुष्टि के आदी होते जाते हैं, हम केवल और भी तेज़ संतुष्टि चाहेंगे। तत्काल संतुष्टि के जाल से बचने के लिए संतुष्टि में देरी करना आवश्यक है, कभी-कभी बाद में और भी बेहतर लाभ प्राप्त करने के लिए, और कभी-कभी बस यह याद दिलाने के लिए कि हम इंतज़ार कर लेंगे।
यहाँ तत्काल संतुष्टि पर कुछ अन्य दृष्टिकोण दिए गए हैं जो आपको मज़ेदार, विचारशील, या प्रेरणादायक लग सकते हैं—और शायद कुछ ऐसे भी जो उस 'अच्छा महसूस करने वाले' आनंद को मान्य करते हैं जो तत्काल संतुष्टि ला सकती है!
"पाँच घंटे की नींद के बाद उठने के बारे में क्या ख्याल है?' 'ओह, यह तो सुबह वाले आदमी की समस्या है। यह मेरी समस्या नहीं है—मैं तो रात वाला आदमी हूँ! मैं जब चाहूँ तब तक जागता हूँ।'"
जेरी सीनफेल्ड
"ऐसे संसार में जहाँ लोग त्वरित समाधानों और संक्षिप्त बातों, यानी तत्काल संतुष्टि के भूखे हैं, वहाँ लंबी, धीमी पुनर्निर्माण प्रक्रिया के लिए कोई धैर्य नहीं है: जैसे स्कूल के बाद के कार्यक्रमों को लागू करना, मेंटर के रूप में काम करने के लिए अधिक सामुदायिक कार्यकर्ताओं को नियुक्त करना, हाशिए पर पड़े क्षेत्रों में अधिक नौकरी प्रशिक्षण कार्यक्रम जोड़ना।"
डैन हिल
"जैसे ही हम अपनी सतही भौतिक इच्छाओं और त्वरित संतुष्टि से आगे बढ़ते हैं, हम अपने, साथ ही दूसरों और ब्रह्मांड के एक गहरे हिस्से से जुड़ते हैं।"
जूडिथ राइट
"हम एक त्वरित समाधान वाले समाज में रहते हैं जहाँ हमें हर चीज़ के लिए तत्काल संतुष्टि चाहिए। बहुत मोटे हैं? लिपो-सक्शन करवा लें। पतले बाल? एक्सटेंशन चिपका लें। झुर्रियाँ और रेखाएँ? नवीनतम चमत्कारी त्वचा उत्पादों के लिए ब्यूटी पार्लर जाएँ। यह सब एक खूबसूरत £1 बिलियन का धोखा है जिसे चतुर कॉस्मेटिक समूहों ने असुरक्षित महिलाओं पर थोपा है।"
जोआन कॉलिन्स
"मुझे नहीं लगता कि धैर्य ऐसी कोई चीज़ है जो हम में से किसी के भी अंदर बड़ी मात्रा में होती है। यह तुरंत संतुष्टि की दुनिया है।"
टिम कोप
"हम सोशल मीडिया की विशेषताओं—भाग-दौड़, जुड़ाव, तत्काल संतुष्टि—के आदी हो गए हैं, और जब स्कूल वही प्रदान नहीं करता है, तो ध्यान हटाना आसान हो जाता है।"
अडोरा स्विटक
"मुझे लगता है कि इस तुरंत संतुष्टि के युग में, यह एक अच्छी बात है कि आपको किसी चीज़ का इंतज़ार करना पड़ता है।"
जूलियन ओवेनडेन
"काम करना तुरंत पुरस्कृत नहीं होता है। यह एक लंबी प्रक्रिया है, और आपके मस्तिष्क में मौजूद डोपामाइन चक्रों को तुरंत संतुष्टि देने वाले तरीकों से खिलाना कहीं ज़्यादा आसान है। मैं समझता हूँ; सच में समझता हूँ।"
ग्रेटा गर्विग
"तस्वीरें लेना और उन्हें साझा करना कोई नई घटना नहीं है, लेकिन इंस्टाग्राम के मोबाइल होने से, दोनों ही सस्ते और तेज़ हो गए हैं, जिससे हमें अपनी हथेली में यह जानकर तुरंत संतुष्टि मिलती है कि हमारी तस्वीरें कैसी दिखती हैं।"
मैरी पिलॉन
"हम एक ऐसे समय में रहते हैं जहाँ दर्शकों से तत्काल संतुष्टि की मांग होती है। इस टीज़र को बनाने के मामले में यह एक मजेदार चुनौती है, यह चुनना कि आप वास्तव में कितना कुछ दे रहे हैं।"
जोश ट्रैंक
"हम अक्सर अपनी प्रतिभा के साथ बहुत देर कर देते हैं। हम समय की देरी पर हैं। एकमात्र तत्काल संतुष्टि आलू के चिप्स के रूप में ही आती है। बाकी चीजें हमें किसी मोड़ पर आश्चर्यचकित कर देंगी, शायद जब हम सो रहे हों और किसी और चीज़ का सपना देख रहे हों।"
रिचर्ड शिफ़
एक मुख्य संदेश
यहाँ मुख्य संदेश वही है जो आपको अपने माता-पिता या दादा-दादी से सलाह मांगने पर मिलेगा, या वह सुझाव जो आपको "तत्काल संतुष्टि" को गूगल करने पर आने वाले लगभग किसी भी लिंक पर क्लिक करने पर मिलेगा—यह सीखना महत्वपूर्ण है कि तत्काल संतुष्टि को कैसे टालना है।
आपको हमेशा उन चीजों से इनकार करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं। कभी-कभी खुद को आराम देना महत्वपूर्ण है, जैसे कि कड़ी मेहनत के बाद खुद को इनाम देना। हालाँकि, जब आप विलंबित संतुष्टि को एक आदत बना लेते हैं तो ये कभी-कभार मिलने वाले इनाम कहीं ज़्यादा कीमती हो जाते हैं।
इसके अतिरिक्त, तृप्ति को टालने की अपनी क्षमता विकसित करने के लिए पहले बताए गए सुझावों का उपयोग करें—आप बाद में खुद को धन्यवाद देंगे!
इस विषय के बारे में आप क्या सोचते हैं? क्या मैं अपनी पीढ़ी के प्रति पक्षपाती हूँ, और उन स्पष्ट संकेतों को नज़रअंदाज़ कर रहा हूँ कि मिलेनियल्स वास्तव में त्वरित संतुष्टि की पीढ़ी हैं? आप उन कामों को टालने की इच्छा का विरोध कैसे करते हैं जिन्हें आपको पूरा करना होता है? हमें टिप्पणियों (कमेंट्स) अनुभाग में बताएं!
तत्काल संतुष्टि का विपरीत विलंबित संतुष्टि है, जिसका अर्थ है तत्काल पुरस्कारों को भविष्य के लिए टालना।
क्या तत्काल संतुष्टि आपको आलसी बनाती है?
आवेगों को नियंत्रित न कर पाना आपको आलसी बना सकता है। विशेष रूप से, यदि आप लगातार अपने आवेगों के आगे झुकते रहते हैं, तो यह आपको अपनी जिम्मेदारियों का ध्यान रखने से रोकता है और आपको सुस्ती करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
क्या तत्काल संतुष्टि अवसाद का कारण बनती है?
अनुसंधान से पता चलता है कि कम आत्म-नियंत्रण का संबंध अकेलेपन और अवसाद से होता है (Özdemir et al., 2014)।
तत्काल संतुष्टि में सबसे बड़े योगदानकर्ताओं में से एक सोशल मीडिया है। डोनेली और कुस (2016) के शोध के अनुसार, सोशल मीडिया के उपयोग के माध्यम से तत्काल संतुष्टि व्यसन का कारण बन सकती है, जो सोशल नेटवर्क के उपयोगकर्ताओं में अवसाद की भविष्यवाणी करता है।
डॉड, ए. एम. (2017). संतुष्टि में देरी: पूर्वानुमानक और मापन संबंधी मुद्दे। Acta Psychopathologica, 3, 1-7।
डोनेली, ई., और कुस, डी. जे. (2016). सोशल नेटवर्किंग साइट्स (एसएनएस) के उपयोगकर्ताओं में अवसाद: एसएनएस की लत और बढ़े हुए उपयोग की भूमिका। जर्नल ऑफ एडिक्शन एंड प्रिवेंटिव मेडिसिन, 1(2), 107।
हचिंसन, जी. टी., पैटॉक-पेखम, जे. ए., च्योंग, जे., और नागोशी, सी. टी. (1998). कॉलेज के छात्रों में शराब के दुरुपयोग की भूमिका में तर्कहीन विश्वास और व्यवहारिक दुराचार। जर्नल ऑफ़ रैशनल-इमोटीव एंड कॉग्निटिव-बिहेवियर थेरेपी, 16, 61-74। https://doi.org/10.1023/A:1024950407778
कृष्णन, एस. एस., और सितारामन, आर. के. (2013). वीडियो स्ट्रीम गुणवत्ता दर्शक के व्यवहार को प्रभावित करती है: अर्ध-प्रयोगात्मक डिज़ाइनों का उपयोग करके कारण-प्रभाव का अनुमान लगाना। IEEE/ACM ट्रांसैक्शंस ऑन नेटवर्किंग, 21, 2001-2014। https://doi.org/10.1145/2398776.2398799
Özdemir, Y., Kuzucu, Y., & Ak, Ş. (2014). Depression, loneliness and Internet addiction: How important is low self-control?. Computers in Human Behavior, 34, 284-290. https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.02.009
कोर्टनी ई. एकरमैन, कैलिफ़ोर्निया राज्य के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य नीति शोधकर्ता के रूप में काम करती हैं, जो जनसंख्या मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण, सहकर्मी सहायता, और हिंसा रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करती हैं। वह कैलिफ़ोर्निया की मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली में परिवर्तनकारी बदलाव लाने के लिए उत्सुक हैं। वह फ्रीलांस आधार पर व्यक्तियों और संगठनों के साथ एक शोध सलाहकार के रूप में भी काम करती हैं, जिससे अंतर्दृष्टि उत्पन्न होती है और क्रियान्वित किए जा सकने वाले समाधानों की पहचान होती है। कोर्टनी अपनी जिज्ञासा और प्रामाणिक संबंधों के प्रति प्रतिबद्धता से प्रेरित हैं।
क्या विलंबित संतुष्टि अब फैशन से बाहर हो गई है? सोचिए, आजकल ज़्यादा लोग मनोवैज्ञानिकों से मिलने जा रहे हैं या इससे भी बदतर, मनोचिकित्सकों से? उनकी राय जानना चाहूँगा।
आपका लेख पढ़कर आनंद हुआ। धन्यवाद
इस लेख के लिए धन्यवाद, यह सहायक था। एकमात्र चीज जिस पर मुझे विस्तार किया जाना चाहिए, वह यह है कि कैसे बचपन की उपेक्षा और अस्थिरता किसी व्यक्ति को त्वरित संतुष्टि का आदी बना सकती है, यह सब आलस्य या बिगड़ी हुई आदत के बारे में नहीं है। उदाहरण के लिए, मेरा बचपन इतना अस्थिर था कि मैं हर उस सुख का आनंद ले लेता था जो मुझे मिल सकता था, इससे पहले कि वह छिन जाए, क्योंकि मुझे नहीं पता होता था कि अगला दिन कितना पागलपन भरा होगा। इसने मुझे खुद को 'न' कहना सिखाना मुश्किल कर दिया, जब मैं एक अधिक स्थिर जीवन में बड़ा हुआ जहाँ मुझे ऐसा करने की ज़रूरत नहीं थी।
बहुत दिलचस्प लेख है, और आप जो कहते हैं कि इसे पीढ़ियों के बीच कैसे देखा जाता है, वह मेरे लिए सच है!
हालांकि, तत्काल फोटोग्राफी का उदाहरण इस बात की याद दिलाता है कि यह या वह तत्काल होना उत्पादकता में सुधार का प्रतिबिंब है। आशा है कि इससे हमें और दूसरों को लाभ होगा।
आपकी अंतर्दृष्टि और स्पष्ट प्रस्तुति के लिए धन्यवाद!
मुझे अंत तक पढ़ने के लिए दोषी महसूस कराने के लिए धन्यवाद 🙂 । अच्छा लेख।
टाइपो: जूडिथ राइट के उद्धरण में, "As we get part our … ", "part" की जगह "past" होना चाहिए।
हाँ, मैं सहमत हूँ। कड़ी मेहनत के बाद कभी-कभी खुद को पुरस्कृत करना या लाड़-प्यार करना बहुत ज़रूरी है। यह निश्चित रूप से हमें तरोताज़ा होने और काम के एक और दिन के लिए तैयार होने में मदद करेगा। इस लेख को साझा करने के लिए धन्यवाद।
नमस्ते,
मैं पूरी तरह से सहमत हूँ। और हम शोध
से जानते हैं कि आरामदायक और आनंददायक गतिविधियों के माध्यम से रिकवरी के लिए समय निकालना, अगले दिन काम पर सकारात्मक मूड सुनिश्चित करने के लिए वास्तव में सहायक होता है (बस अगर आपको खुद का ख्याल रखने के लिए एक और कारण चाहिए था!)
पढ़ने
के लिए धन्यवाद।– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
हाँ, मैं आपकी बात से पूरी तरह सहमत हूँ। समय-समय पर खुद को आराम देना महत्वपूर्ण है, जैसे कि कड़ी मेहनत के बाद खुद को इनाम देना। मुझे लगता है कि ऐसा करने से आप फिर से तरोताज़ा हो सकते हैं और मुस्कुराते हुए फिर से अच्छी तरह काम कर सकते हैं। यह लेख साझा करने के लिए धन्यवाद।
बहुत बढ़िया लेख! मुझे चीज़ों की व्याख्या का तरीका बहुत पसंद आया! मुझे इस पूरे लेख को पढ़कर खुद पर गर्व महसूस हो रहा है। मुझे लगता है कि मैं इस "तत्काल संतुष्टि" वाली पीढ़ी से नहीं जुड़ना चाहता, बल्कि खुद को "विलंबित संतुष्टि" के साथ रखना चाहता हूँ। वाह!
क्या ऐसा कुछ और है जो आपको अभी करना चाहिए?
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
अच्छा लेख, धन्यवाद
धन्यवाद, कितना ज्ञानवर्धक है, मैं इसकी लत में पड़ गया हूँ। मुझे IFS के बारे में और जानना होगा।
क्या विलंबित संतुष्टि अब फैशन से बाहर हो गई है? सोचिए, आजकल ज़्यादा लोग मनोवैज्ञानिकों से मिलने जा रहे हैं या इससे भी बदतर, मनोचिकित्सकों से? उनकी राय जानना चाहूँगा।
आपका लेख पढ़कर आनंद हुआ। धन्यवाद
इस बहुत ही अच्छी तरह से लिखे गए लेख के लिए धन्यवाद, और टिम अर्बन के संदर्भ के लिए भी। उनका TED टॉक भी अद्भुत था।
इस लेख के लिए धन्यवाद, यह सहायक था। एकमात्र चीज जिस पर मुझे विस्तार किया जाना चाहिए, वह यह है कि कैसे बचपन की उपेक्षा और अस्थिरता किसी व्यक्ति को त्वरित संतुष्टि का आदी बना सकती है, यह सब आलस्य या बिगड़ी हुई आदत के बारे में नहीं है। उदाहरण के लिए, मेरा बचपन इतना अस्थिर था कि मैं हर उस सुख का आनंद ले लेता था जो मुझे मिल सकता था, इससे पहले कि वह छिन जाए, क्योंकि मुझे नहीं पता होता था कि अगला दिन कितना पागलपन भरा होगा। इसने मुझे खुद को 'न' कहना सिखाना मुश्किल कर दिया, जब मैं एक अधिक स्थिर जीवन में बड़ा हुआ जहाँ मुझे ऐसा करने की ज़रूरत नहीं थी।
बहुत दिलचस्प लेख है, और आप जो कहते हैं कि इसे पीढ़ियों के बीच कैसे देखा जाता है, वह मेरे लिए सच है!
हालांकि, तत्काल फोटोग्राफी का उदाहरण इस बात की याद दिलाता है कि यह या वह तत्काल होना उत्पादकता में सुधार का प्रतिबिंब है। आशा है कि इससे हमें और दूसरों को लाभ होगा।
आपकी अंतर्दृष्टि और स्पष्ट प्रस्तुति के लिए धन्यवाद!
मुझे अंत तक पढ़ने के लिए दोषी महसूस कराने के लिए धन्यवाद 🙂 । अच्छा लेख।
टाइपो: जूडिथ राइट के उद्धरण में, "As we get part our … ", "part" की जगह "past" होना चाहिए।
नमस्ते डोनाल्ड,
ओह! इस बात पर ध्यान दिलाने के लिए आपका धन्यवाद — हमने अब इसे सुधार दिया है। 🙂
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
हाँ, मैं सहमत हूँ। कड़ी मेहनत के बाद कभी-कभी खुद को पुरस्कृत करना या लाड़-प्यार करना बहुत ज़रूरी है। यह निश्चित रूप से हमें तरोताज़ा होने और काम के एक और दिन के लिए तैयार होने में मदद करेगा। इस लेख को साझा करने के लिए धन्यवाद।
नमस्ते,
मैं पूरी तरह से सहमत हूँ। और हम शोध से जानते हैं कि आरामदायक और आनंददायक गतिविधियों के माध्यम से रिकवरी के लिए समय निकालना, अगले दिन काम पर सकारात्मक मूड सुनिश्चित करने के लिए वास्तव में सहायक होता है (बस अगर आपको खुद का ख्याल रखने के लिए एक और कारण चाहिए था!)
पढ़ने
के लिए धन्यवाद।– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
हाँ, मैं आपकी बात से पूरी तरह सहमत हूँ। समय-समय पर खुद को आराम देना महत्वपूर्ण है, जैसे कि कड़ी मेहनत के बाद खुद को इनाम देना। मुझे लगता है कि ऐसा करने से आप फिर से तरोताज़ा हो सकते हैं और मुस्कुराते हुए फिर से अच्छी तरह काम कर सकते हैं। यह लेख साझा करने के लिए धन्यवाद।
बहुत बढ़िया लेख! मुझे चीज़ों की व्याख्या का तरीका बहुत पसंद आया! मुझे इस पूरे लेख को पढ़कर खुद पर गर्व महसूस हो रहा है। मुझे लगता है कि मैं इस "तत्काल संतुष्टि" वाली पीढ़ी से नहीं जुड़ना चाहता, बल्कि खुद को "विलंबित संतुष्टि" के साथ रखना चाहता हूँ। वाह!