स्वस्थ रिश्ते विश्वास, संचार और पारस्परिक सम्मान पर बनते हैं, जो व्यक्तिगत कल्याण में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।
वर्कशीट चिंतन को प्रोत्साहित करके, संचार कौशल में सुधार करके और सुधार के क्षेत्रों की पहचान करके रिश्ते की वृद्धि में सहायता कर सकती हैं।
इन उपकरणों का उपयोग सकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ कर सकता है, सहानुभूति को बढ़ावा दे सकता है और रिश्ते की संतुष्टि को बढ़ा सकता है।
एक सार्थक और संपूर्ण जीवन जीने के लिए स्वस्थ संबंध आवश्यक हैं।
दूसरों के साथ हमारे संबंधों की गुणवत्ता हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन और एक व्यापक समुदाय और मानवता से जुड़ाव की हमारी भावना को प्रभावित करती है (Halford, Pepping, & Petch, 2018; Murray, Ross, & Cannon, 2021; Yucel, 2018)।
हालांकि, सबसे स्वस्थ रिश्तों में भी समय-समय पर समस्याएं, गलतफहमियां और भ्रम आते हैं। स्वस्थ रिश्ते दर्द रहित या परिपूर्ण नहीं होते हैं। स्वस्थ रिश्तों को बनाए रखने के लिए, हमें स्वस्थ पारस्परिक सीमाओं, अच्छे संचार कौशल, और उन सभी मानवीय गलतियों के लिए करुणा और क्षमा की क्षमता की आवश्यकता होती है जो हम सभी करते हैं (यूसल, 2018)।
यह लेख रिश्तों पर केंद्रित वर्कशीट प्रदान करता है, रिश्तों पर सहायक पुस्तकों की सिफारिश करता है, और PositivePsychology.com पर हमारी व्यापक लाइब्रेरी से अतिरिक्त संसाधन प्रदान करता है।
लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में समय लगता है। विश्वास विकसित करना आवश्यक है और इसके पनपने के लिए पारस्परिक खुलापन और प्रामाणिकता की आवश्यकता होती है (Falconier et al., 2015)।
हमें विभिन्न प्रकार के रिश्तों के लिए उचित सीमाओं के प्रति भी सचेत रहने की आवश्यकता है, जैसे कि कार्य सहकर्मी, माता-पिता, बच्चे, साथी, दोस्त और परिचित (डेविस, मॉरिस और ड्रेक, 2017; मरे, रॉस, और कैनन, 2021)।
अपने साथी को जानना
हम में से अधिकांश लोगों के लिए, हमारे जीवनसाथी के साथ हमारा रिश्ता हमारे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण और चुनौतीपूर्ण रिश्तों में से एक होगा (Yucel, 2018)। सभी साझेदारियों को समस्याओं का सामना करना पड़ता है, खासकर लंबे समय में, जब रोमांस का शुरुआती उत्साह खत्म हो जाता है (Falconier et al., 2015)।
रिश्ते के विकसित होने पर जोड़ों के बीच उत्पन्न होने वाली सामान्य समस्याओं को संबोधित करने के लिए नीचे दिए गए वर्कशीट का उपयोग करें। इन वर्कशीट का उपयोग जोड़ों को परामर्श देते समय उपकरण के रूप में भी किया जा सकता है या स्वयं सहायता संसाधन के रूप में डाउनलोड किया जा सकता है।
1. उच्च गुणवत्ता वाले संबंध (HQR) वर्कशीट
HQR वर्कशीट आपको सभी प्रकार के रिश्तों में आम छह क्षेत्रों, उनकी गुणवत्ता और इसलिए उनकी स्वास्थ्यप्रदता पर विचार करने के लिए आमंत्रित करती है। ये क्षेत्र आपकी निम्नलिखित के लिए क्षमता का आकलन करते हैं:
रचनात्मक भावनात्मक अभिव्यक्ति
चुनौतियों का प्रबंधन
विविधता को स्वीकार करना
इंटरैक्टिव वाइटलिटी
सकारात्मक सम्मान
पारस्परिकता।
इस स्व-मूल्यांकन कार्यपत्र से शुरुआत करने पर वे क्षेत्र सामने आते हैं जहाँ रिश्ते की सेहत में कमी हो सकती है।
2. इमागो वर्कअप
यह इमागो वर्कशीट एक संभावित रोमांटिक साथी में आप जिन गुणों की चाहत रखते हैं, उन्हें पहचानने में मदद करती है। यह विशेष रूप से इस बात पर प्रकाश डालती है कि बचपन के अनुभव और संबंधित लगाव के पैटर्न वयस्कता में एक रोमांटिक साझेदारी के विकास को कैसे प्रभावित करते हैं।
3. आपके साथी के बारे में
आप अपने साथी केबारे में वर्कशीट का उपयोग यह जांचने के लिए कर सकते हैं कि आप अपने साथी पर कितना ध्यान देते हैं और आप उन्हें एक व्यक्ति के रूप में कितनी अच्छी तरह जानते हैं। इसमें जीवन के कई क्षेत्र शामिल हैं, जिनमें वे चीजें शामिल हैं जिनका वे सबसे अधिक आनंद लेते हैं, वे भविष्य के लिए क्या चाहते हैं, उन्हें आप में सबसे अधिक क्या पसंद है, अन्य लोगों के साथ उनके संबंध, और काम व पैसे के बारे में उनकी भावनाएं।
4. अच्छी विशेषताएँ
यह अच्छी विशेषताओंवाली वर्कशीट जोड़ों को इस पर विचार करने में मदद करती है कि वे एक-दूसरे की किन बातों की सराहना करते हैं। जैसे-जैसे रिश्ता परिपक्व होता है, जोड़ों के लिए यह भूल जाना आम बात है कि वे शुरू में एक-दूसरे की ओर क्यों आकर्षित हुए थे।
5. अपने साथी का सम्मान करना
इसी तरह, यह 'अपने साथी को महत्व देना' वर्कशीट उन जोड़ों की मदद करती है जो एक-दूसरे के नकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ताकि वे याद रख सकें कि वे पहली बार कब मिले थे और अब वे एक-दूसरे में क्या महत्व रखते हैं।
6. तीन चीजें जो हममें समान हैं
यह वर्कशीट साथियों को उनके बीच की समानताओं और मतभेदों की सराहना करने में मदद करती है जो उनके रिश्ते को सफल बनाते हैं। इसे साथियों द्वारा एक साथ पूरा किया जाना चाहिए और उत्तरों पर चर्चा की जानी चाहिए, जिससे एक-दूसरे की पूरक गुणों के बारे में जागरूकता बढ़े।
7. रिश्ते की विशेषताएँ
जब किसी रिश्ते में संघर्ष होता है तो जोड़े अक्सर एक-दूसरे की ताकत को भूल जाते हैं। यह वर्कशीट उन गतिविधियों की एक सूची बनाती है, जिन्हें एक जोड़े के रूप में फिर से करने पर अतीत में सकारात्मक भावनाएं जागृत हुई थीं।
8. बड़ी तस्वीर को समझना
बड़ी तस्वीर वर्कशीट जोड़ों को भविष्य के अपने साझा दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है ताकि वे हर लंबे समय वाले रिश्ते में आने वाले अधिक सामान्य और कठिन समय से गुज़र सकें। यह आपके साथी के साथ विश्वास और जुड़ाव बनाने और साझा सपनों को फिर से जीवंत करने के लिए चमत्कार प्रश्नों का उपयोग करती है।
9. पारस्परिक संबंधों की साझा दृष्टि
बड़ी तस्वीर को ध्यान में रखते हुए, यह संबंध दृष्टि कार्यपत्र साथियों को उन सभी चीजों को लिखने के लिए प्रोत्साहित करता है जो वे अपने रिश्ते को आदर्श बनाने के लिए सबसे अधिक चाहते हैं। अक्सर जोड़े यह भूल जाते हैं कि क्या चीज़ उनके साथी को उत्साहित और प्रेरित करती है और जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, ये चीजें भी बदल सकती हैं।
10. रिश्ते में प्राथमिकताओं को रैंक करना
जैसे-जैसे हमारे रिश्ते परिपक्व होते हैं, हम अपने साथी को हल्के में लेना शुरू कर सकते हैं और अपना खाली समय ऐसी चीजों में बिता सकते हैं जो हमारे रिश्ते में कोई मूल्य नहीं जोड़ती हैं। यह रैंकिंग अभ्यास जोड़ों को जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में एक जोड़े के रूप में अपने मूल्यों को व्यक्त करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और उन साझा अनुभवों को प्राथमिकता देने में मदद करता है जो उन्हें सबसे बड़ी संतुष्टि देते हैं।
11. अपने साथी का साक्षात्कार लेना
रिश्ते की शुरुआत में, हम अपने साथी के बारे में यथासंभव अधिक से अधिक जानना चाहते हैं। हालांकि, जैसे-जैसे वे अधिक परिचित होते जाते हैं, यह रुचि कम हो सकती है। यह वर्कशीट जोड़ों को एक-दूसरे के बारे में जिज्ञासा व्यक्त करने और अपने साथी में रुचि को फिर से जगाने के लिए प्रोत्साहित करती है।
12. देखभाल संबंधी व्यवहारों की सूची
देखभाल वाले व्यवहारों की यह सूची जोड़ों को इस पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करती है कि उनका साथी उन्हें प्यार और देखभाल का अनुभव कैसे कराता है। एक-दूसरे के लिए विशेष अर्थ रखने वाले अनुभवों को साझा करके रिश्तों को जीवित रखना महत्वपूर्ण है।
13. एक संबंध बनाने की रस्म बनाएं
एक सकारात्मक जुड़ाव की रस्म बनाना जोड़ों को एक-दूसरे के लिए समय निकालने में मदद करता है और उन्हें एक-दूसरे से दूर होने से रोक सकता है। यह वर्कशीट जोड़ों को इस बारे में मार्गदर्शन करती है कि वे एक नियमित जुड़ाव कैसे बनाएं जो दोनों साथियों की अंतरंगता की जरूरतों को पूरा करे।
14. एक आदर्श दिन क्या बनाता है
यह जानना कि हमारा साथी हमें खुश करना चाहता है, रिश्ते में सकारात्मक परिणाम देता है। यह 'परफेक्ट डे' वर्कशीट प्रत्येक साथी को इस पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करती है कि वे अपने साथी के बुरे दिन को कैसे अच्छे में बदल सकते हैं। प्रत्येक साथी यह सीख सकता है कि कैसे छोटी-छोटी बदलाव करके एक-दूसरे के जीवन को गहराई से प्रभावित किया जाए।
वयस्कों के लिए स्वस्थ संबंध गतिविधियाँ
इस खंड में शामिल तीन विषय वस्तु वयस्कों के रूप में हमारे द्वारा अन्य वयस्कों के साथ बनाए जाने वाले सभी प्रकार के रिश्तों पर लागू होते हैं, चाहे वे सहकर्मी, दोस्त, पड़ोसी, परिवार के सदस्य, या साथी हों।
अच्छा संचार और संघर्ष कोप्रबंधित करना सीखना रिश्ते को बनाए रखने के लिए आवश्यक कौशल हैं (हैल्फोर्ड, पेपिंग, और पेट्च, 2018)।
संचार में सुधार
15. प्रभावी संचार चिंतन कार्यपत्र
प्रभावी संचार के लिए कुछ सरल कौशल की आवश्यकता होती है जिन्हें आसानी से अनदेखा किया जा सकता है। यह प्रभावी संचार वर्कशीट उन बुनियादी मौखिक और गैर-मौखिक संचार कौशलों को सूचीबद्ध करती है जिनका उपयोग हम किसी भी स्थिति में विश्वास और समझ बनाने के लिए कर सकते हैं।
16. रिश्तों में संचार कैसे सुधारें: 7 आवश्यक कौशल
यह संचार को बेहतर बनाने की वर्कशीट सात आवश्यक संचार कौशलों का एक सेट प्रस्तुत करती है जो हमें बिना किसी निर्णय के, सक्रिय रूप से सुनने और रचनात्मक रूप से प्रतिक्रिया देने में सक्षम बनाते हैं।
17. सक्रिय सुनने पर चिंतन कार्यपत्र
सक्रिय सुनने में मौखिक और गैर-मौखिक संचार कौशल का एक संयोजन शामिल होता है जो कही जा रही बात को ग्रहण करने, समझने और उस पर प्रतिक्रिया देने की हमारी क्षमता में सुधार करता है।
यह सक्रिय सुनने वाली वर्कशीट प्रत्येक कौशल की रूपरेखा बताती है और आपको इस पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करती है कि यह संचार को कैसे बेहतर बना सकता है।
18. सक्रिय रचनात्मक प्रतिक्रिया के साथ सकारात्मक भावनाओं का अधिकतम लाभ उठाना
यह वर्कशीट एक रिश्ते में कम से कम दो लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है, लेकिन इसका उपयोग अधिक लोगों के साथ भी किया जा सकता है। यह इस बात पर केंद्रित है कि जब दूसरों और हम खुद के लिए चीजें सही होती हैं तो हम कैसे संवाद करते हैं।
कभी-कभी, एक व्यक्ति की सफलता दूसरों में ईर्ष्या, कुंठा या जलन पैदा कर सकती है। सक्रिय रचनात्मक प्रतिक्रिया, दूसरों के सकारात्मक गुणों और सफलताओं की हमारी सराहना को बढ़ाकर नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का मुकाबला करती है।
19. कब बोलना है यह जानना
कभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि किसी बात पर कब आवाज़ उठानी है और अपने पक्ष पर डटे रहना है।
यह कब बोलना है, यह जानने वाली वर्कशीट विभिन्न संबंधों की स्थितियों, जिसमें कार्यस्थल भी शामिल है, में कब बोलना उचित है, इस बारे में मार्गदर्शन प्रदान करती है।
नाइकेन थेरेपी
इशिन योशिमोटो नामक एक बौद्ध भिक्षु ने 1940 के दशक में जापान में नाइकान थेरेपी विकसित की (क्रेच, 2001)। इसमें तीन मूल प्रश्नों पर आधारित आत्मनिरीक्षण की एक कठोर प्रक्रिया शामिल है: मैंने क्या प्राप्त किया है, मैंने क्या दिया है, और मैंने किन समस्याओं और कठिनाइयों का कारण बना हूँ? इसका उपयोग वैवाहिक चिकित्सा में साथियों को अपने साथी और सामान्य रूप से दूसरों की नज़रों से खुद को देखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है।
20. अंतरंग संबंधों पर आत्म-चिंतन
यह चिंतन कार्यपत्र प्रत्येक साथी को अपने साथी की ज़रूरतों और उनके व्यवहार ने अपने महत्वपूर्ण साथी को कैसे प्रभावित किया है, इस पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। जब एक या दोनों साथी अपनी ज़रूरतों को पहले रखते हैं तो साझेदारी बिगड़ सकती है।
21. दैनिक और साप्ताहिक नाइकान प्रतिबिंब समीक्षा और लक्ष्य
यह नाइकान चिंतन वर्कशीट आपको अधिक आत्म-जागरूकता को प्रोत्साहित करने के लिए तीन नाइकान प्रश्नों का उपयोग करके दैनिक चिंतन में मार्गदर्शन करती है।
22. आत्म-प्रतिबिंब व्यवहार समीक्षा
यह आत्म-चिंतन कार्यपत्र, थेरेपी या परामर्श में आने वाले क्लाइंट्स के लिए, एक आवधिक समीक्षा के दौरान उनके व्यवहार के बारे में सारणीबद्ध प्रश्नों की एक श्रृंखला से बना है। तीन नाइकान प्रश्न क्लाइंट को उनके व्यवहार के प्रभावों पर चिंतन करने और भविष्य में किन बातों का ध्यान रखने की आवश्यकता है, इस पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करने हेतु उपयोग किए जाते हैं।
संघर्ष का सकारात्मक रूप से प्रबंधन
किसी भी रिश्ते में कुछ टकराव होना अपरिहार्य है, क्योंकि हम दूसरों को समझने में गलती कर सकते हैं और हम कभी भी किसी दूसरे व्यक्ति से हर बात पर सहमत नहीं हो सकते। संघर्ष समाधान एक मूल्यवान कौशल है जो घर्षण को रचनात्मक तनाव में बदल देता है, जो सकारात्मक बदलाव का एक प्रेरक है (शिप्ले एट अल., 2018)।
23. संघर्ष समाधान चेकलिस्ट
यह संघर्ष समाधान चेकलिस्ट संघर्ष में शामिल पक्षों को एक चेकलिस्ट का उपयोग करके अपने मतभेदों के स्रोतों पर विचार करने और अपने संघर्ष को हल करने के लिए क्या बदलने की आवश्यकता है, इस पर विचार करने के लिए आमंत्रित करती है।
24. आपके अनूठे ट्रिगर क्या हैं?
यह 'ट्रिगर्स' वर्कशीट उन घटनाओं के प्रति आत्म-जागरूकता में सुधार करती है जो हमारे तनाव प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं, जो संघर्ष के प्रबंधन के लिए आवश्यक हैं।
25. संघर्ष के दौरान शांत रहना
कठिन परिस्थितियों से निपटते समय, शांत रहना आवश्यक है क्योंकि हमारा धैर्य खोने से केवल संघर्ष बढ़ता है। यह शांत रहने वाली वर्कशीट कार्यस्थल में संघर्ष समाधान के लिए सुझाव प्रदान करती है, जो हमारे सहकर्मियों का सम्मान बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
26. गुस्से से बाहर निकलने और फिर से जुड़ने की दिनचर्या: वह विराम जो ताज़गी देता है
यह क्रोध प्रबंधन वर्कशीट आपसे यह विचार करने के लिए कहती है कि कौन से संकेत शांत होने और किसी अन्य के साथ संघर्ष को बढ़ने से रोकने के लिए विराम की आवश्यकता का संकेत देते हैं। एक विराम स्पष्टता और अधिक प्रभावी संचार को बढ़ा सकता है।
27. ईक्यू 5 पॉइंट टूल
ईक्यू (EQ) का अर्थ है हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता गुणांक। यह ईक्यू वर्कशीट बताती है कि संघर्ष को शांत करने और हल करने के लिए ईक्यू 5-पॉइंट टूल का उपयोग कैसे करें।
5 मुफ़्त सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण डाउनलोड करें
सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान पर आधारित 5 मुफ़्त टूल के साथ आज ही फलना-फूलना शुरू करें।
टूल डाउनलोड करें
स्वस्थ बनाम अस्वस्थ संबंध कार्यपत्रक
इस खंड में, हम उन संबंधों की चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो दूरी और अविश्वास पैदा कर सकती हैं, जो भावनात्मक दुर्व्यवहार तक भी बढ़ सकती हैं।
प्रामाणिकता
ये तीन वर्कशीट प्रामाणिकता पर ध्यान केंद्रित करती हैं और यह आकलन करती हैं कि अपने आप और दूसरों के साथ ईमानदारी की कमी आपके रिश्तों को कैसे प्रभावित करती है।
धोखा या हेरफेर सहना किसी को भी पसंद नहीं है, इसलिए यह जानना कि जिन लोगों से हम प्यार और सम्मान करते हैं, वे ईमानदार नहीं रहे हैं, रिश्तों को कमजोर कर सकता है और उन्हें नष्ट भी कर सकता है (ओलाफ एट अल., 2021)।
28. संबंध ऑडिट
रिश्ते का ऑडिट आपके क्लाइंट को दूसरों के साथ अपनी प्रामाणिकता की डिग्री का आकलन करने के लिए आमंत्रित करता है।
29. रिश्ते की प्रामाणिकता चेकलिस्ट
यह चेकलिस्ट रिश्तों में स्वयं और दूसरों के साथ आपकी प्रामाणिकता के स्तर के संकेतकों की एक सूची है, और यदि प्रामाणिकता की कमी है तो क्या बदलने की आवश्यकता है।
30. विसंगतियाँ खोजना
यह विसंगतियों का कार्यपत्र आपको ऊपर की प्रामाणिकता के आकलन द्वारा प्रकट की गई किसी भी विसंगति पर विचार करने और यह सोचने के लिए आमंत्रित करता है कि यदि वे जारी रहती हैं या रुक जाती हैं तो उनका आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों पर क्या प्रभाव पड़ेगा।
अत्यधिक आश्रित संबंधों की विशेषता दूसरों को नियंत्रित करने की आवश्यकता; दूसरे के मूड, भावनाओं या समस्याओं के लिए जिम्मेदारी की एक भारी भावना; प्रामाणिक संचार की कमी; और खराब पारस्परिक सीमाएँ हैं (बेकन एट अल., 2020)।
अतिनिर्भरता अंतरंग साझेदारियों, दोस्ती और अन्य प्रकार के पारिवारिक संबंधों को प्रभावित कर सकती है। निम्नलिखित तीन वर्कशीट अतिनिर्भरता के स्तर का आकलन करने और अतिनिर्भरता के पैटर्न को बदलने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
यह वर्कशीट एक रिश्ते में सह-निर्भरता के स्तर का आकलन करती है, जिसकी विशेषता आमतौर पर अपनी पहचान और आत्म-मूल्य की भावना के लिए किसी और की स्वीकृति पर अत्यधिक निर्भरता होती है।
33. सह-निर्भरता के बदलते पैटर्न
यह उपयोगी वर्कशीट सामान्य सह-निर्भर व्यवहारों का वर्णन करती है और सह-निर्भर संबंधों वाले लोगों से पूछती है कि वे ऐसे व्यवहार कैसे अपना सकते हैं जो परिपक्व, स्वस्थ संबंधों का समर्थन करते हैं।
स्वस्थ रोमांटिक रिश्तों के लिए कौशल - जोआन दाविला
समूह चिकित्सा गतिविधियाँ
निम्नलिखित समूह चिकित्सा अभ्यास सभी प्रकार के समूहों में स्वस्थ संबंधों के विकास में सहायता करते हैं।
34. मौखिक संचार कौशल का अभ्यास करें
हालांकि यह संचार वर्कशीट प्रशिक्षु चिकित्सकों और परामर्शदाताओं के लिए है, इसका उपयोग एक टीम-निर्माण अभ्यास के रूप में भी किया जा सकता है जो समूह संचार कौशल के विकास में सहायता करता है।
35. वे चीज़ें जो मुझे पसंद हैं
यह चेकलिस्ट जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में उन चीज़ों की जाँच करने का एक तरीका प्रदान करती है जिन्हें आप पसंद करते हैं। यह एक समूह अभ्यास है, और समूह के प्रत्येक सदस्य को समूह में सकारात्मक संबंधों को गहरा करने में योगदान करने का अवसर चाहिए।
36. मैं तुममें क्या देखता/देखती हूँ
यह समूह व्यायाम प्रत्येक सदस्य के आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, जिसमें वे एक-दूसरे से उनकी सकारात्मक गुणों के बारे में पूछते हैं। अक्सर, लोग यह सुनकर आश्चर्यचकित हो जाते हैं कि दूसरों द्वारा उन्हें कितना सराहा और महत्व दिया जाता है।
37. एक केयर पैकेज वर्कशीट बनाएँ
यह केयर पैकेज व्यायाम यह प्रकट करता है कि प्रत्येक प्रतिभागी के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। आपसे दस ऐसी चीजों के नाम बताने के लिए कहा जाता है जिन्हें आप किसी अज्ञात स्थान पर एक नया जीवन शुरू करने के लिए अपने साथ ले जाएंगे और उनका आपके लिए क्या अर्थ है। समूह में इस व्यायाम को साझा करने से समूह के सदस्यों के बीच गहरी समझ बनाने में मदद मिलती है।
38. मौन संबंध
यह 'साइलेंट कनेक्शन्स' वर्कशीट अन्य लोगों के प्रति सचेत रहने और सामाजिक संबंध बनाने के लिए गैर-मौखिक संचार का उपयोग करने पर आधारित एक अभ्यास की रूपरेखा प्रस्तुत करती है। सचेतता दूसरों के प्रति हमारी संवेदनशीलता को बेहतर बनाती है और विभिन्न संदर्भों में रचनात्मक सामाजिक जुड़ाव का समर्थन करती है।
39. आँखों पर पट्टी बांधकर मार्गदर्शन की व्यायाम
इस आँखों पर पट्टी वाली गाइड व्यायाम का उपयोग समूहों में विश्वास बनाने के लिए किया जाता है। आँखों पर पट्टी बांधे हुए सदस्य को विश्वास जताने के लिए आवश्यक असुरक्षा का अनुभव होता है, जबकि उसे कोई और मार्गदर्शन कर रहा होता है।
40. ह्यूमन टाइपराइटर
द ह्यूमन टाइपराइटर एक मजेदार टीम-बिल्डिंग अभ्यास की रूपरेखा प्रस्तुत करता है जो समूहों में सामाजिक एकजुटता और सहयोग बनाने में मदद करता है।
सहायक संबंधों की किताबें
निम्नलिखित पाँच पुस्तकें उन लोगों के लिए उपयोगी संसाधन हैं जो अपने अंतरंग संबंधों में सुधार करना चाहते हैं और विभिन्न प्रकार के रिश्तों में विश्वासघात को सुलझाना और ठीक करना चाहते हैं।
1. विश्वासघात बंधन, संशोधित: शोषक रिश्तों से मुक्त होना – पैट्रिक कार्न्स
यह किताब उन लोगों के लिए लिखी गई है जो विभिन्न प्रकार के रिश्तों में विश्वासघात या शोषण के दर्द से जूझ रहे हैं।
इनमें घनिष्ठ साझेदारियाँ, परिवार के सदस्य, दोस्त और कार्य सहयोगी शामिल हैं।
2. द 5 लव लैंग्वेजेज़: द सीक्रेट टू लव दैट लास्ट्स – गैरी चैपमैन
'द 5 लव लैंग्वेज' एक लोकप्रिय पुस्तक है जिसे जोड़ों को एक-दूसरे की 'प्रेम भाषा' के बारे में सीखकर अंतरंगता के उच्च स्तर का आनंद लेने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यह पुस्तक पाठकों को मौखिक और गैर-मौखिक संचार के उन प्रकारों की पहचान करने में मदद करती है जो भावनात्मक अंतरंगता को बढ़ाते और गहरा करते हैं।
5. विवाह को सफल बनाने के सात सिद्धांत – जॉन गॉटमैन और नैन सिल्वर
वैवाहिक चिकित्सा के लिए गॉटमैन दृष्टिकोण का पालन करते हुए, यह पुस्तक जोड़ों को सात सिद्धांतों का पालन करके अधिक सामंजस्यपूर्ण, स्थायी संबंधों का अनुभव करने में मदद करती है जो एक विवाह को सफल बनाते हैं।
लेखकों ने विभिन्न प्रकार की अभ्यास-क्रियाएँ और प्रश्नावली शामिल की हैं।
ऊपर दिए गए संसाधनों के अलावा, आप हमारी पॉज़िटिव रिलेशनशिप्स मास्टरक्लास में भी रुचि ले सकते हैं, जो पेशेवरों की मदद करने के लिए 6-मॉड्यूल का विज्ञान-आधारित संबंध प्रशिक्षण है।
पिछले कुछ दशकों में हुए वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि सामाजिक संबंध व्यक्तिगत खुशी और कल्याण के प्रमुख योगदानकर्ताओं में से एक हैं।
मजबूत समर्थन नेटवर्क वाले लोग बहुत अधिक लचीले होते हैं। हमारी मास्टरक्लास आपको स्वस्थ रिश्तों के उन महत्वपूर्ण तत्वों से परिचित कराती है जो मानव समृद्धि को बढ़ावा देते हैं और आपको और आपके क्लाइंट्स को सार्थक सामाजिक संबंध विकसित करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यावहारिक उपकरण प्रदान करती है।
इसके अतिरिक्त, आपको निम्नलिखित लेख उपयोगी लग सकते हैं:
यदि आप दूसरों को स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक संबंध उपकरण शामिल हैं। उनका उपयोग दूसरों को स्वस्थ, अधिक पोषणकारी और जीवन को समृद्ध करने वाले संबंध बनाने में मदद करने के लिए करें।
सकारात्मक, संतोषजनक रिश्तों के लिए 17 व्यायाम
इन 17 सकारात्मक संबंध अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ दूसरों को संतोषजनक, फलदायी संबंधों को विकसित करने और उनकी सामाजिक भलाई को बढ़ाने के कौशल से सशक्त बनाएँ।
हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख और संबंधित संसाधन सहायक लगे होंगे। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और हमें स्वस्थ संबंधों की उतनी ही ज़रूरत है जितनी हमें सांस लेने के लिए हवा की। हालाँकि, स्वस्थ संबंध शुरू करने और बनाए रखने के लिए आवश्यक कौशल किसी भी औपचारिक रूप से नहीं सिखाए जाते हैं, बल्कि बचपन के दौरान परिवार के सदस्यों, अन्य वयस्कों और साथियों द्वारा हम में से अधिकांश को उनका उदाहरण दिखाकर सिखाया जाता है।
यह ठीक है यदि हम एक ऐसे कार्यात्मक परिवार और समुदाय से आते हैं जिसने स्वस्थ रिश्तों का उदाहरण प्रस्तुत किया हो। फिर भी, हम में से प्रत्येक पर बढ़ने और विकसित होने के दौरान इतने सारे प्रभाव पड़ते हैं कि हम खराब संचार और रिश्तों के दोषपूर्ण पैटर्न से अप्रभावित होकर वयस्कता में प्रवेश नहीं कर पाते।
अच्छी खबर यह है कि हम अपनी संचार कौशल में सुधार करके, और दूसरों के साथ-साथ अपने आप के प्रति अधिक प्रामाणिक, दयालु और क्षमाशील होना सीखकर, फिर भी इस स्थिति का उपाय कर सकते हैं और स्वस्थ संबंध बना सकते हैं।
स्वस्थ रिश्ते की वर्कशीट ऐसे उपकरण हैं जो व्यक्तियों और जोड़ों को उनके रिश्ते के विभिन्न पहलुओं, जैसे संचार, विश्वास और सीमाओं का आकलन करने और उन्हें बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
ये वर्कशीट मेरे लिए कैसे फायदेमंद हो सकती हैं?
ये वर्कशीट संरचित अभ्यास प्रदान करती हैं जो आत्म-चिंतन और खुले संवाद को बढ़ावा देती हैं, जिससे मजबूत और अधिक संतोषजनक रिश्तों के विकास में सहायता मिलती है।
मैं अपनी स्थिति के लिए सही वर्कशीट कैसे चुनूँ?
अपने रिश्ते में उन विशिष्ट क्षेत्रों पर विचार करें जिन्हें आप संबोधित करना चाहते हैं, जैसे कि संचार कौशल या सीमाएँ निर्धारित करना, और उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने वाली वर्कशीट चुनें।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
जो नैश, पीएच.डी., ने मानसिक स्वास्थ्य वकालत और नीति अनुसंधान में काम करने से पहले मानसिक स्वास्थ्य नर्सिंग में अपना करियर शुरू किया। मनोचिकित्सा अध्ययन में पीएच.डी. प्राप्त करने के बाद, वह एक दशक से अधिक समय तक शेफील्ड विश्वविद्यालय में मानसिक स्वास्थ्य की व्याख्याता रहीं, जिसके बाद वह बौद्ध धर्म का अध्ययन और अभ्यास करने के लिए भारत आईं। आज, जो एक मान्यता प्राप्त ट्रांसपर्सनल कोच के रूप में काम करती हैं, और न्यूरोडिवर्जेंट व अत्यधिक संवेदनशील वयस्कों के साथ अपने काम में आईएफएस-आधारित पार्ट्स वर्क, एसीटी और सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों को जोड़ती हैं।
एक सार्थक और संपूर्ण जीवन जीने के लिए स्वस्थ संबंध आवश्यक हैं।
इस खंड में शामिल तीन विषय वस्तु वयस्कों के रूप में हमारे द्वारा अन्य वयस्कों के साथ बनाए जाने वाले सभी प्रकार के रिश्तों पर लागू होते हैं, चाहे वे सहकर्मी, दोस्त, पड़ोसी, परिवार के सदस्य, या साथी हों।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
इसके लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!