PositivePsychology.com से सहायक संसाधन
हमारे पास कोचों, चिकित्सकों और स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ताओं के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं, जो उम्र बढ़ने पर व्यक्तियों और समूहों के साथ काम करके उनके मानसिक कल्याण और संज्ञानात्मक प्रदर्शन का समर्थन करते हैं।
वर्कशीट्स
हमारे संसाधनों में शामिल हैं:
- अस्तित्वगत चिंता प्रबंधन वर्कशीट – उम्र बढ़ना अस्तित्वगत चिंता की भावनाओं से जुड़ा हो सकता है। यह व्यायाम, जिसका उपयोग अस्तित्वगत चिकित्सा में किया जाता है, ग्राहकों को उनके जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- शोक – ताकत के स्तंभ वर्कशीट – जिन लोगों की हम परवाह करते हैं, उन्हें खोना जीवन का एक अपरिहार्य लेकिन दर्दनाक हिस्सा है, खासकर जब हम बूढ़े होते जाते हैं। यह अभ्यास इस पर विचार करने में मदद करता है कि आगे कैसे बढ़ना सबसे अच्छा है।
निम्नलिखित उपकरणों के अधिक विस्तृत संस्करण पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© की सदस्यता के साथ उपलब्ध हैं, लेकिन उनका संक्षिप्त विवरण नीचे दिया गया है:
रंजिश रखना बंद करें
जैसे-जैसे हम जीवन की यात्रा करते हैं, हम अक्सर उन लोगों के प्रति रंजिश रखते हैं जिन्हें हम सबसे ज्यादा प्यार करते हैं और जिनकी परवाह करते हैं।
निम्नलिखित चरण एक-दूसरे के प्रति प्रेम के विशिष्ट क्षणों पर ध्यान देने में मदद करते हैं:
- पहला कदम – किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में पाँच मिनट सोचें जिससे आप नाराज़ हैं।
- चरण दो – उनका नाम एक वृत्त में लिखें और पाँच मिनट इस पर विचार करने में बिताएँ कि आप उनके लिए आभारी क्यों हैं।
- चरण तीन – निम्नलिखित प्रश्नों पर चिंतन करें:
- जब आप किसी से रंजिश रखती हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?
- अगर आप रंजिश छोड़ दें तो आपको कैसा महसूस होगा?
- रंजिश छोड़ने के क्या फायदे और नुकसान हैं?
प्रभावी ढंग से माफी मांगना
हम सभी गलतियाँ करते हैं। फिर भी, वे हमें दोषी महसूस करा सकती हैं या हमारे आत्म-विश्वास के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। समय के साथ, हम बहुत अधिक दर्द सहन कर सकते हैं।
प्रभावशाली ढंग से माफी मांगने से हमारी गलतियों और कुकर्मों से जुड़ी अपराध-भावना को दूर करने में मदद मिल सकती है।
निम्नलिखित चरण प्रभावी ढंग से माफी मांगने पर ध्यान केंद्रित करके मदद करते हैं:
- पहला कदम – हमसे क्या गलत हुआ है, इसे स्वीकार करें और ज़िम्मेदारी लें।
- चरण दो – जो हुआ उसके लिए एक स्पष्टीकरण प्रदान करें।
- चरण तीन – हार्दिक पछतावा व्यक्त करें।
- चौथा कदम – सुधार कैसे करें और नुकसान की भरपाई कैसे करें, इस पर विचार करें।
यदि आप (बाद के) जीवन को निरंतर उद्देश्य, जीवंतता और आत्म-खोज के समय में बदलना चाहते हैं, तो 17 सत्यापित सकारात्मक वृद्धावस्था अभ्यासों के इस संग्रह पर विचार करें। कोचिंग सत्रों, थेरेपी कार्य, कार्यशालाओं और समूह हस्तक्षेपों में एक मापनीय प्रभाव डालने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
अनुसंधान से पता चलता है कि उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क से संबंधित कई परिवर्तन होते हैं, जिनमें न्यूरोप्लास्टिसिटी में कमी, न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में बदलाव, रक्त प्रवाह और ऑक्सीजनेशन में कमी, और मस्तिष्क की मात्रा में कमी शामिल है।
इसके अलावा, कुछ अन्य कारकों पर हमारा केवल सीमित नियंत्रण है, जैसे आनुवंशिक प्रवृत्तियाँ, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, हार्मोनल परिवर्तन, और पर्यावरणीय और सामाजिक-आर्थिक ट्रिगर। हालाँकि, एक स्वस्थ दिमाग को प्रबंधित करने के लिए इन ट्रिगर्स और उनके प्रभाव को समझना महत्वपूर्ण है।
हालांकि वर्षों के साथ हमारा मस्तिष्क और संज्ञानात्मक प्रदर्शन बदलते हैं, हमें यह मान लेना चाहिए कि यह सब नीचे की ओर नहीं जा रहा है।
पश्चिमी संस्कृति अक्सर हमारी वृद्ध आबादी की संज्ञानात्मक और मानसिक भलाई के बारे में प्रभावशाली लेकिन भ्रामक धारणाएँ बनाती है, यह सुझाव देते हुए कि बुजुर्ग अनिवार्य रूप से अधिक अवसादग्रस्त और अकेले होंगे, उन्हें कम नींद की आवश्यकता होगी, वे नई चीजें सीखने में असमर्थ होंगे, और उन्हें डिमेंशिया या अल्जाइमर रोग का अनुभव होगा।
इस तरह की गलतफहमियाँ अनुपयोगी या हानिकारक भी होती हैं।
एक सहायक कोच, सलाहकार, या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के रूप में, आप बुढ़ापे के ग्राहकों को सकारात्मक जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं जो एक स्वस्थ दिमाग और संज्ञानात्मक दीर्घायु के लिए फायदेमंद है। इनमें शारीरिक कल्याण बनाए रखना, स्वस्थ आहार और शारीरिक व्यायाम करना, नए कौशल सीखना, और सामाजिक रूप से जुड़े रहना शामिल है।
सही दृष्टिकोण और एक स्वस्थ मन के साथ, हम अपने ग्राहकों को लंबा जीवन जीने और समृद्धि प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।
With 1 in 5 people likely to be over 60 by 2050 (Ballesteros, 2022), it is becoming increasingly essential to understand why our cognitive powers often fade as we age and how we can maintain a healthy mind throughout our lifetime.
बढ़ती उम्र की आबादी के साथ, स्वस्थ दिमाग बनाए रखने पर बहुत सारे शोध केंद्रित हैं। इसमें यह समझना शामिल है कि हमारे जीवन भर हमारे मस्तिष्क में कैसे बदलाव होते हैं और इसमें शामिल कारक क्या हैं (ज़ांग, 2023)।
