सेल्फ-कोचिंग मॉडल व्यक्तियों को अपने लक्ष्यों को प्रभावित करने वाले विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की पहचान करके अपनी व्यक्तिगत वृद्धि की जिम्मेदारी लेने के लिए सशक्त बनाता है।
यह मॉडल चिंतन और सक्रिय परिवर्तन को प्रोत्साहित करता है, और बाधाओं को दूर करने तथा जीवन संतुष्टि में सुधार के लिए व्यावहारिक कदम प्रदान करता है।
निरंतर सेल्फ-कोचिंग लचीलापन बढ़ा सकती है, व्यक्तिगत विकास को प्रेरित कर सकती है और एक अधिक संतोषजनक जीवन को बढ़ावा दे सकती है।
अगली बार जब आप किसी समस्या में फँसे महसूस करें, तो मैं आपको अपनी आँखें बंद करके एक बुद्धिमान व्यक्ति की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता हूँ।
अपने विचारों में, उनके पास जाएँ और उन्हें अपनी समस्या बताएं।
उनकी प्रतिक्रिया और पूरी विस्तृत बातचीत की कल्पना करें। वे समस्या को कैसे देखते हैं? उनकी प्रतिक्रिया और सिफारिश क्या है? बाद में आप कैसा महसूस करते हैं?
यह धारणा और कोचिंग दर्शन कि हम अपनी समस्याओं को हमारी सोच से बेहतर हल कर सकते हैं, कई वर्षों से शोध अध्ययनों के साक्ष्यों द्वारा समर्थित रहा है (बिस्वास-डिएनर और डीन, 2007)।
इसमें सूक्ष्म हस्तक्षेपों (micro-interventions) की प्रभावशीलता शामिल है, जैसे कि किसी बुद्धिमान व्यक्ति के साथ एक काल्पनिक बातचीत (Glück & Baltes, 2006)।
इस तरह की संज्ञानात्मक समाधान-उन्मुख प्रक्रियाओं के माध्यम से स्वयं को सीखना और मार्गदर्शन करना, आत्म-कोचिंग नामक अभ्यास का एक उदाहरण है – एक ऐसा कौशल जिसे विकसित करना सार्थक है।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को कार्रवाई योग्य लक्ष्य बनाने और स्थायी व्यवहार परिवर्तन लाने की तकनीकों में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। उत्पाद श्रेणियों में सकारात्मक मनोविज्ञान प्रशिक्षण, चिकित्सीय उपकरण और स्व-सहायता संसाधन शामिल हैं जो चिकित्सकों और व्यक्तियों दोनों का समर्थन करते हैं।
"सेल्फ-कोचिंग हमारी वृद्धि और विकास का मार्गदर्शन करने की प्रक्रिया है, विशेष रूप से पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों क्षेत्रों में परिवर्तन के दौर के दौरान" (बैटिस्टा, 2013)।
संभवतः इसे सबसे अच्छी तरह से इस तरह समझा जा सकता है कि यह एक संरचित तरीके से अपनी सोच का मार्गदर्शन करने और समाधान की ओर अपने दृष्टिकोण को बदलने का अभ्यास है, और इसमें कई मुख्य घटक शामिल हैं।
ये मुख्य घटक आत्म-चिंतन और आंतरिक संवाद; रचनात्मक सोच; और मॉडलों, शक्तिशाली कोचिंग प्रश्नों, अभ्यासों और रणनीतियों का उपयोग हैं।
हालांकि आत्म-कोचिंग करने वाला व्यक्ति एक साथ कोची और कोच दोनों की भूमिका निभाता है, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आत्म-कोचिंग का उद्देश्य पेशेवर कोचिंग हस्तक्षेप को प्रतिस्थापित करना नहीं है।
वास्तव में, एक पेशेवर कोच से कोचिंग, स्व-कोचिंग की तुलना में अधिक प्रभावी होने की संभावना है (लॉश, ट्राउट-मैटाउश, मुह्लबर्गर, और जोनास, 2016; सू-चान और लैथम, 2004)।
हालांकि, स्व-कोचिंग टालमटोल में कमी की ओर भी ले जा सकती है (लॉश एट अल., 2016)। हम इसे एक अतिरिक्त संसाधन के रूप में देख सकते हैं जिसका उपयोग क्लाइंट चुनौतियों से निपटने, रचनात्मक और रचनात्मक सोच को विकसित करने, और एक विकासशील मानसिकता विकसित करने के लिए कर सकते हैं।
स्व-कोचिंग के संदर्भ में कोच के समर्थन, प्रतिक्रिया और दृष्टिकोण की अनुपस्थिति के कारण, कुछ लोग सुझाव देते हैं कि स्व-कोचिंग की प्रभावशीलता स्व-कोची में निहित स्व-नेतृत्व कौशल की डिग्री द्वारा नियंत्रित हो सकती है (लॉश एट अल., 2016)।
कुशल आत्म-नेता, कम आत्म-नेतृत्व कौशल वाले व्यक्तियों की तुलना में आत्म-कोचिंग में अधिक सफल हो सकते हैं।
इसका स्पष्टीकरण इस तथ्य से दिया जा सकता है कि सेल्फ-कोचिंग के लिए उच्च स्तर के आत्म-नियमन और आत्म-प्रेरणा की आवश्यकता होती है और उनका विकास करती है (फुकुडा, सकाटा, और पोप, 2019) – जो आत्म-नेतृत्व (नेक और हॉटन, 2006) के दो अभिन्न अंग हैं।
स्व-कोचिंग का संबंध स्व-नेतृत्व से भी हो सकता है; ये दोनों ऐसी कौशल हैं जिन्हें अधिकांश व्यक्ति कुछ हद तक अनजाने में लागू करते हैं, ठीक उसी तरह जैसे वे क्षमता के चार चरणों (Adams, n.d.) में अवचेतन रूप से कुशल होते हैं। इसलिए, आत्म-कोचिंग की क्षमता विकसित करने के लिए यह समझना अनिवार्य है कि आत्म-कोचिंग क्या है, हमारी वर्तमान जानकारी, और कौशल का स्तर क्या है।
2 स्व-कोचिंग मॉडल
अक्सर, जब हम किसी चुनौती का सामना करते हैं, तो हम केवल यह स्वीकार करके ही अटके रह जाते हैं कि हम एक बाधा से टकरा गए हैं।
शायद हम कोई समाधान निकालने की कोशिश करते हैं, लेकिन जैसे ही हमें लगता है कि हम कोई उपाय नहीं सोच सकते, हम हार मान लेते हैं।
कोचिंग मॉडल कोचिंग 'संवाद' के लिए एक संरचना प्रदान करके मदद करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि किसी समस्या की पूरी तरह से और विभिन्न दृष्टिकोणों से जाँच की जाए।
ज्यादातर मनोवैज्ञानिक और कोचिंग प्रथाओं की तरह, कोई एक विशिष्ट, सभी के लिए उपयुक्त सेल्फ-कोचिंग मॉडल नहीं है। इसलिए, पहले से परिचित कोचिंग मॉडल का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक हो सकता है।
दो व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले कोचिंग मॉडल GROW और ABCDE हैं।
GROW मॉडल
GROW एक संक्षिप्त रूप है जिसका अर्थ है लक्ष्य, वास्तविकता, विकल्प, और आगे का रास्ता (व्हिटमोर, 2009):
लक्ष्य उस अंतिम परिणाम का पता लगाता है जिसकी कोची अपने वर्तमान चुनौती के संबंध में उम्मीद कर रहा है।
वास्तविकता वांछित परिणाम के संबंध में वर्तमान परिस्थितियों का अन्वेषण करती है। इसमें समस्या, लक्ष्य की ओर हुई कोई प्रगति, पहले आजमाई गई रणनीतियाँ, और सामना की गई समस्याएँ शामिल हैं।
विकल्प उन विभिन्न कार्य-योजनाओं का अन्वेषण करता है जिन्हें कोची अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपना सकता है।
आगे की दिशा कोचिंग प्राप्तकर्ता को आगे के लिए विशिष्ट कार्रवाई के कदम निर्धारित करने के लिए प्रेरित करती है।
एबीसीडीई मॉडल
एबीसीडीई मॉडल इस तथ्य पर प्रकाश डालता है कि हमारे कार्य सीधे परिस्थितियों से नहीं, बल्कि उन परिस्थितियों की हमारी व्याख्याओं से प्रेरित होते हैं। यह हमारे विश्वासों को चुनौती देने के महत्व पर जोर देता है (एलिस, 1957)।
अक्षर ABCDE का प्रतिनिधित्व करते हैं:
सक्रिय करने वाली घटना या स्थिति। इसे हमारी प्रतिक्रिया के उत्प्रेरक के रूप में समझा जाता है, जिसमें अक्सर नकारात्मक आत्म-संवाद शामिल होता है।
विश्वासों से तात्पर्य सक्रिय करने वाली घटना की हमारी व्याख्या से है।
परिणाम वह प्रभाव है जो हमारे विश्वास हम पर डालते हैं। ये भावनाएँ (जैसे, परेशान या निराश महसूस करना), विचार (जैसे, 'उन्होंने यह जानबूझकर किया'), या क्रियाएँ (जैसे, चिल्लाना या खुद को अलग-थलग करना) हो सकते हैं।
विश्वासों पर विवाद करना, उस उत्प्रेरक घटना के बारे में संभावित वैकल्पिक विश्वासों की खोज करना शामिल है जो अधिक सहायक और रचनात्मक हो सकते हैं।
प्रभावी अगला कदम सक्रिय करने वाली घटना का जवाब देने के लिए नए, रचनात्मक तरीकों का पता लगाता है।
GROW और ABCDE दोनों मॉडलों के तत्वों को प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछकर खोजा जा सकता है।
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अपने आप से पूछने के लिए 51 प्रश्न
जब आप मॉडलों के प्रत्येक भाग का पता लगाने के लिए प्रश्नों का उपयोग कर सकते हैं, तो संभावनाओं की कोई सीमा नहीं है। जब तक आपको न लगे कि आपने प्रत्येक चरण की पूरी तरह से जाँच कर ली है, तब तक रचनात्मकता को अपना साथी बनाए रखें।
नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
GROW मॉडल का अन्वेषण करने के लिए 27 प्रश्न
लक्ष्य:
मैं क्या हासिल करना चाहूँगा?
सबसे अच्छी स्थिति में, मैं किस परिणाम की उम्मीद करूँगा?
यह परिणाम मेरे लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
इस समस्या को हल करने की चाह के पीछे बड़ी तस्वीर क्या है?
इस परिणाम का मुझ पर क्या प्रभाव पड़ेगा?
यथार्थ:
मैं अपने अपेक्षित परिणाम/लक्ष्य के संबंध में अभी कहाँ हूँ?
इस समय मेरे लिए चीजें कैसी चल रही हैं?
मैं इस समय किस सबसे बड़ी बाधा का सामना कर रहा हूँ?
वर्तमान में मेरे लिए क्या अच्छी तरह से काम कर रहा है?
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए मैंने पहले ही क्या-क्या आज़माया है?
अब तक क्या ठीक से काम नहीं कर पाया है?
मैं ऐसे किसे जानता हूँ जिसने इस तरह का परिणाम हासिल किया है? उन्होंने क्या किया?
मैं किन संसाधनों और सहायता का लाभ उठा सकता हूँ?
विकल्प:
मेरी बाधाओं को दूर करने के लिए मेरे पास क्या विकल्प हैं?
मैं क्या एक चीज़ आज़मा सकता हूँ?
यदि समय और पैसा अप्रासंगिक होते, तो मैं क्या करता?
मैं कौन सी रणनीतियाँ आज़मा सकता हूँ?
इससे निपटने का गलत तरीका क्या होगा?
अगर मैं कोई कार्रवाई नहीं करता तो क्या होगा?
मैं मदद के लिए किससे पूछ सकता हूँ?
मैं अपनी सबसे अच्छी दोस्त को इस बारे में क्या सलाह दूँगा?
मेरी वर्तमान स्थिति का कौन सा पहलू मुझे बदलाव लाने के लिए प्रेरित कर रहा है?
मुझे बेचैन, तनावग्रस्त या असहज महसूस कराने का क्या कारण है?
यह सब कैसे शुरू हुआ?
इस कार्यक्रम में शामिल प्रमुख लोग कौन थे?
मेरे लिए और क्या उत्तेजक रहा है?
विश्वास:
जब यह सब हुआ तो मेरे क्या विचार थे?
उस स्थिति में मैंने खुद से क्या कहा?
जब यह हुआ तब मैं कैसा महसूस कर रहा था, और अभी मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ?
इसने मुझे क्यों ट्रिगर किया?
जब यह हुआ तो मेरे दिमाग में कौन था और किस हद तक?
परिणाम:
मेरे उन विचारों का मुझ पर क्या प्रभाव पड़ा?
मैंने अपनी भावनाओं के आधार पर क्या किया?
मेरे विचारों ने मुझे कौन-कौन से कार्य करने के लिए प्रेरित किया?
उन विचारों से और कौन से विचार उत्पन्न हुए?
विवाद:
मुझे क्या विश्वास दिलाता है कि मेरे विचार सही थे?
क्या मेरे पास इसका कोई प्रमाण है?
क्या मैं पहले कभी ऐसी ही किसी स्थिति में रहा हूँ जहाँ मैं उसके बारे में अपनी सोच को लेकर गलत था?
और क्या सच हो सकता था या घटना के पीछे का कारण क्या हो सकता था?
मेरे विचार मेरे लिए कैसे काम कर रहे हैं?
मेरे लिए कौन सी वैकल्पिक व्याख्या अधिक सहायक हो सकती है?
प्रभावी तरीका:
स्थिति की व्याख्या करने का सबसे तार्किक तरीका क्या होगा?
प्रतिक्रिया देने का एक बुद्धिमानी भरा तरीका क्या हो सकता है?
जिस पर मैं भरोसा करता हूँ, वह क्या करने की सलाह देगा?
तार्किक रूप से, मेरे लिए सबसे अच्छी बात क्या होगी?
5 तकनीकें और रणनीतियाँ
मास्टर कोच ब्रूक कास्टिलो (2021) ने CTFAR नामक एक सेल्फ-कोचिंग तकनीक विकसित की है।
यह ABCDE मॉडल के समान है और परिस्थितियों, विचारों, भावनाओं, कार्यों और परिणामों का आकलन करता है।
CTFAR तकनीक आपको यह विश्लेषण करने में मदद करती है कि किसी परिस्थिति के बारे में आपके विचार आपकी भावनाओं, कार्यों और अंततः आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे परिणामों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
यदि आपको वे परिणाम नहीं मिल रहे हैं जिनकी आप उम्मीद कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप सही कार्रवाई नहीं कर रहे हों।
यदि आप वर्तमान में सही कार्रवाई नहीं कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप सही भावनाएँ उत्पन्न नहीं कर रहे हों जो आपको सही कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करें।
यदि आपकी भावनाएँ उस कार्य के साथ मेल नहीं खाती हैं जिसे आप करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप ऐसे विचार और विश्वास उत्पन्न न कर रहे हों जो आपके लक्ष्य प्राप्ति में सहायक हों।
यह तकनीक एक आधार प्रदान करती है, जिस पर आप एक वैकल्पिक (कारण-आधारित) मार्ग चुन सकते हैं जो अधिक सहायक हो और आपके इच्छित परिणामों को पूरा करे।
परिस्थितियाँ
पहला कदम समस्या या आपके लक्ष्य की परिस्थितियों पर चिंतन करने के बारे में है। यह तथ्यों को विश्वासों और धारणाओं से अलग करने के लिए एक संकेत है।
यह कदम आपको यह समझने के लिए सशक्त बनाता है कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं। अतीत में जो हुआ, जिसमें उस समय आपके विश्वास और भावनाएँ शामिल हैं, उसे आप बदल नहीं सकते। हालाँकि, अब आप इसके बारे में कैसे सोचते हैं और अब से आप जो कार्रवाई करने का निर्णय लेते हैं, वह आपकी जिम्मेदारी है।
अपनी समस्या या लक्ष्य के आसपास की परिस्थितियों को लिखें और खुद से पूछें कि उनमें से कौन सी तथ्य हैं और कौन सी मान्यताएँ हैं।
विचार
विचारों से तात्पर्य उस तरीके से है जिससे हम परिस्थितियों को अर्थ देते हैं। यह चरण ABCDE मॉडल में 'B' के अनुरूप है और यह परिस्थितियों की हमारी व्याख्या से संबंधित है। यह आपके विश्वासों के आपके भावों और कार्यों पर पड़ने वाले प्रभाव पर विचार करने के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करता है।
यह कदम इस बात की भी याद दिलाता है कि हम अपने विचार नहीं हैं, बल्कि हमारे पास परिस्थितियों और घटनाओं की व्याख्या करने के तरीके पर एक विकल्प होता है।
परिस्थितियों के बारे में अपने विश्वासों पर विचार करें, और खुद से पूछें कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। वे आपको कौन सी कार्रवाई करने के लिए प्रेरित या रोकते हैं?
भावनाएँ
तीसरा कदम यह याद दिलाता है कि हम अपनी भावनाओं से परिभाषित नहीं हैं। यह हमारी भावनाओं के स्रोत को समझने और उस पर चिंतन करने के लिए एक संकेत है। आप इस स्थिति और इसके बारे में अपनी मान्यताओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं?
कार्रवाई
अगला कदम आपको यह पहचानने के लिए चुनौती देता है कि आपकी भावनाएँ आपको किसी एक तरीके से या दूसरे तरीके से कार्य करने के लिए अधिक इच्छुक कैसे बनाती हैं। कास्टिलो (2021) असफलता के डर के बावजूद कार्रवाई करने के महत्व पर भी जोर देना पसंद करते हैं; टालमटोल करने की तुलना में एक 'गलत' कार्रवाई भी अधिक परिणाम उत्पन्न करने की संभावना रखती है।
परिणाम
अंतिम चरण यह याद दिलाता है कि आपके अनुभव ज़्यादातर आपके कार्यों का परिणाम होते हैं। यदि आप वह परिणाम नहीं देख रहे हैं जिसकी आप उम्मीद कर रहे हैं, तो आप बदलाव लाने के अवसरों की पहचान करने के लिए CTFAR मॉडल के माध्यम से पीछे की ओर काम करने का विकल्प चुन सकते हैं।
CTFAR मॉडल का अनुमान यह है कि आपके जीवन में जो परिणाम आप देखते हैं, वे आपके द्वारा किए गए कार्यों के कारण होते हैं, जो आपकी भावनाओं से प्रेरित होते हैं, और जिन्हें आपके विश्वासों द्वारा उत्पन्न किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि CTFAR सख्त रूप से साक्ष्य-आधारित नहीं है।
वास्तव में, हमारे विचारों और भावनाओं के बीच कारण संबंध दोनों तरफ़ से हो सकते हैं। इस बात के बढ़ते सबूत हैं कि हमारी भावनाएँ हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित करती हैं, जैसा कि ब्रॉडन-एंड-बिल्ड थ्योरी (फ्रेडरिकसन, 2001) में वर्णित है।
स्व-कोचिंग की शक्ति - देव पाथिक
उपयोगी उपकरण: 7 वर्कशीट और वर्कबुक
अपनी सोच का मार्गदर्शन करने के लिए (स्व-)कोचिंग मॉडल का उपयोग करने के अलावा, व्यायाम और सूक्ष्म-हस्तक्षेप आपकी सोच का विस्तार करने और आपका दृष्टिकोण बदलने में मदद करने के मजेदार तरीके हो सकते हैं।
पहले वर्णित एक बुद्धिमान व्यक्ति के साथ कल्पना की गई कोचिंग बातचीत इसका एक ऐसा ही उदाहरण है। यहाँ हमारी वर्कशीट लाइब्रेरी से कुछ अन्य उपयोगी उपकरण दिए गए हैं:
लचीला समस्या-समाधान कौशल अभ्यास आपको सामना की जाने वाली समस्याओं के संभावित समाधानों का पता लगाने में मदद कर सकता है।
वयस्कों के लिए यह निर्णय-निर्माण वर्कशीट 6 चरणों की रूपरेखा प्रस्तुत करती है, जिन्हें आप अपनी समस्या की पहचान करने और लिए जाने वाले निर्णयों से निपटने के लिए अपना सकते हैं।
यदि आप जानते हैं कि अगला कदम क्या है, लेकिन खुद को जवाबदेह ठहराना चाहते हैं, तो यह लक्ष्य योजना और उपलब्धि ट्रैकर आपकी प्रगति की निगरानी करने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है।
यह इच्छा, लक्ष्य, और कार्य योजना एक बहुमुखी अभ्यास है जो एक मूल्यवान जीवन लक्ष्य की पहचान करने, संभावित मनोवैज्ञानिक बाधाओं का अनुमान लगाने, और उसे प्राप्त करने के लिए एक व्यावहारिक योजना बनाने में मदद करता है।
एक्शन ब्रेनस्टॉर्मिंग एक सहायक वर्कशीट है जिसका उपयोग तब किया जा सकता है जब आप कोई लक्ष्य निर्धारित कर लें और संभावित रूप से हानिकारक आदतों को अधिक सहायक आदतों में बदलने का लक्ष्य रखें जो उसके प्राप्ति में सहायता करती हैं।
यदि आपने पहले ही अपने लक्ष्य को अनुकूलित कर लिया है, लेकिन अपेक्षित बाधाओं को दूर करने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रेरणा की तलाश में हैं, तो 'विज़ुअलाइज़ सक्सेस' (Visualize Success) इसे मानसिक रूप से आज़माने के लिए एक बेहतरीन वर्कशीट है।
इस विषय पर 5 सर्वश्रेष्ठ पुस्तकें
यहाँ पाँच पुस्तकें दी गई हैं जो आत्म-कोचिंग के विषय पर और अधिक प्रकाश डालती हैं:
सेल्फ-कोचिंग की शक्ति: आप जो जीवन चाहते हैं उसे बनाने के लिए पाँच आवश्यक चरण, डॉ. जोसेफ लुसियानी द्वारा (अमेज़ॅन)
एड बैटिस्टा द्वारा द आर्ट ऑफ़ सेल्फ-कोचिंग (अमेज़ॅन)
कोचिंग प्रश्न: टोनी स्टोल्ट्ज़फस द्वारा शक्तिशाली पूछने के कौशल के लिए एक कोच की गाइड (अमेज़ॅन)
सेल्फ-कोचिंग वर्कबुक: करेन कास्टिल द्वारा अपनी हमेशा से चाही गई शानदार ज़िंदगी को हकीकत में बदलें (अमेज़ॅन)
प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति बढ़ाने के 17 उपकरण
ये 17 प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति अभ्यास [पीडीएफ] उन सभी बातों को शामिल करते हैं जिनकी आपको दूसरों को सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने, आत्म-प्रेरणा बढ़ाने, और अधिक उपलब्धि व जीवन संतुष्टि का अनुभव करने में मदद करने के लिए आवश्यकता है।
यदि इस लेख ने सेल्फ-कोचिंग में आपकी रुचि जगाई है, तो आपको PositivePsychology.com PositivePsychology.com अन्य लेखों में भी रुचि हो सकती है, जिनमें शामिल हैं
यदि आप दूसरों को उनके लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित प्रेरणा और लक्ष्य-प्राप्ति उपकरण शामिल हैं। नवीनतम विज्ञान-आधारित व्यवहार परिवर्तन तकनीकों को लागू करके दूसरों के सपनों को हकीकत में बदलने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
यदि आप जीवन में उन चीजों की जिम्मेदारी लेने के प्रशंसक हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं और अपने सपनों को साकार करने और फलने-फूलने के लिए बदलाव लाने में सक्रिय रहने के समर्थक हैं, तो आपको सेल्फ-कोचिंग का अभ्यास बहुत पसंद आएगा।
जब मैं किसी कोचिंग मॉडल या कल्पित बातचीत जैसी किसी व्यायाम के माध्यम से खुद का मार्गदर्शन करता हूँ, तो मैं अक्सर यह देखकर हैरान रह जाता हूँ कि यह मुझे अनूठे समाधान और अन्य नए विचारों के रास्ते खोजने में कितना सक्षम बनाता है।
स्व-कोचिंग उतनी शक्तिशाली नहीं हो सकती जितना कि एक पेशेवर कोच को शामिल करना।
हालांकि, इसका यह फायदा है कि यह बिना किसी लागत के, किसी भी समय और स्थान पर उपलब्ध है। यह एक ऐसा कौशल है जिसे कोई भी सीख सकता है और अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और प्राथमिकताओं के अनुसार ढाल सकता है, और यह चुनौतियों से रचनात्मक और सकारात्मक तरीके से निपटने में हमारे संसाधनों में इज़ाफ़ा कर सकता है।
यह पहचानकर कि हमारे विचार हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं, जो हमारे कार्यों को प्रेरित करती हैं, और अंततः हमारे परिणामों को आकार देती हैं, हम सकारात्मक परिवर्तन को बढ़ावा देने के लिए हानिकारक पैटर्न की पहचान कर सकते हैं और उन्हें बदल सकते हैं।
सेल्फ-कोचिंग मॉडल के प्रमुख घटक क्या हैं?
यह मॉडल पाँच तत्वों से मिलकर बना है: परिस्थितियाँ, विचार, भावनाएँ, क्रियाएँ, और परिणाम, जिन्हें अक्सर CTFAR के रूप में संक्षिप्त किया जाता है।
मैं अपने जीवन में सेल्फ-कोचिंग मॉडल को कैसे लागू कर सकता हूँ?
CTFAR फ्रेमवर्क के माध्यम से विशिष्ट स्थितियों का विश्लेषण करके, आप इस बात की अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं कि आपके विचार और भावनाएँ आपके कार्यों और परिणामों को कैसे प्रभावित करती हैं, जिससे आप व्यक्तिगत विकास के लिए जानबूझकर बदलाव कर सकते हैं।
एलिस, ए. (1957). तर्कसंगत मनोचिकित्सा और व्यक्तिगत मनोविज्ञान। जर्नल ऑफ इंडिविजुअल साइकोलॉजी, 13(1), 38–44।
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फुकुडा, एस. टी., सकाटा, एच., और पोप, सी. जे. (2019). कक्षा से बाहर अध्ययन के समय को प्रोत्साहित करने के लिए विश्वविद्यालय की EFL कक्षाओं में आत्म-कोचिंग कौशल का विकास। इनोवेशन इन लैंग्वेज लर्निंग एंड टीचिंग, 13(2), 118–132. https://doi.org/10.1080/17501229.2017.1378659
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लेखक के बारे में
द फ्लोरिशिंग डॉक की संस्थापक, डॉ. माइके नूहॉस, आज की सबसे दूरदर्शी और विश्व स्तर पर प्रशंसित मनोवैज्ञानिकों में से एक हैं। वह व्यक्तियों और संगठनों को यह समझने में सहायता करके फलती-फूलती हैं कि मानवों को फलने-फूलने के लिए क्या चाहिए, ताकि वे अपनी क्षमता को साकार कर सकें, बिना पछतावे के जी सकें, और ऐसे प्रभाव पैदा कर सकें जो उन्हें उत्साहित करें। माइके एक मांग में रहने वाली उद्योग विशेषज्ञ, शिक्षिका, कार्यकारी कोच, और वैश्विक मुख्य वक्ता हैं।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
रे ली
23 सितंबर, 2021 को 15:17 बजे
पहले वाक्य में ही आप मुझे खो चुके थे, लेकिन लेख अच्छा है। एफैंटासिया (aphantasia) से पीड़ित व्यक्ति के रूप में, मुझे किसी को या किसी भी चीज़ की कल्पना करने की क्षमता नहीं है और आत्म-कोचिंग तकनीकों की तलाश करते समय यह एक निरंतर समस्या रही है।
अगली बार जब आप किसी समस्या में फँसे महसूस करें, तो मैं आपको अपनी आँखें बंद करके एक बुद्धिमान व्यक्ति की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता हूँ।
अक्सर, जब हम किसी चुनौती का सामना करते हैं, तो हम केवल यह स्वीकार करके ही अटके रह जाते हैं कि हम एक बाधा से टकरा गए हैं।
मास्टर कोच ब्रूक कास्टिलो (2021) ने CTFAR नामक एक 
यहाँ पाँच पुस्तकें दी गई हैं जो आत्म-कोचिंग के विषय पर और अधिक प्रकाश डालती हैं:
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
पहले वाक्य में ही आप मुझे खो चुके थे, लेकिन लेख अच्छा है। एफैंटासिया (aphantasia) से पीड़ित व्यक्ति के रूप में, मुझे किसी को या किसी भी चीज़ की कल्पना करने की क्षमता नहीं है और आत्म-कोचिंग तकनीकों की तलाश करते समय यह एक निरंतर समस्या रही है।