थेरेपिस्टों के लिए बर्नआउट को रोकने और अपनी प्रभावशीलता बनाए रखने के लिए नियमित आत्म-देखभाल की आदतें आवश्यक हैं।
माइंडफुलनेस, सीमाएँ निर्धारित करने और कृतज्ञता का अभ्यास करने जैसी तकनीकें व्यक्तिगत और व्यावसायिक कल्याण को बढ़ा सकती हैं।
दैनिक दिनचर्या में आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने से चिकित्सकों को अपने ग्राहकों को सर्वोत्तम देखभाल प्रदान करने में मदद मिलती है।
थेरेपिस्टों के लिए, आत्म-देखभाल एक व्यक्तिगत आवश्यकता और एक पेशेवर जिम्मेदारी दोनों है।
हमारे क्लाइंट्स की भलाई आंशिक रूप से उस संतुलन और उपस्थिति पर निर्भर करती है जिसे हम अपने भीतर विकसित करते हैं। फिर भी, दूसरों की देखभाल करना इतनी आसानी से हमारी अपनी ज़रूरतों पर हावी हो सकता है।
यह मुद्दा मेरे लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इतना कि मैंने चिकित्सकों के लिए एक माइंडफुल-वेलनेस कोचिंग कार्यक्रम को डिजाइन करने और उसका मूल्यांकन करने पर अपना पीएचडी शोध केंद्रित किया।
इसने, अन्य कई अध्ययनों के साथ, इस बात पर प्रकाश डाला कि चिकित्सकों के लिए जानबूझकर की जाने वाली, शारीरिक रूप से शामिल आत्म-देखभाल लचीलापन को मजबूत करती है, चिकित्सीय उपस्थिति को गहरा करती है, और बर्नआउट से बचाती है (McGarvie, 2020; Mösler et al., 2022)।
जब चिकित्सक आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देते हैं, तो वे उसी कल्याण का उदाहरण प्रस्तुत करते हैं जिसे वे अपने क्लाइंट में विकसित करना चाहते हैं, और इस तरह आत्म-देखभाल को एक व्यक्तिगत कार्य से अभ्यास के लिए एक नैतिक आधार में बदल देते हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये आकर्षक, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको कठिन परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे और आपके क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों की लचीलापन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए उपकरण प्रदान करेंगे।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए आत्म-देखभाल का महत्व
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के रूप में, हम अपने कामकाजी जीवन का अधिकांश समय अपने ग्राहकों को ठीक होने, विनियमित करने और संतुलन बहाल करने में मदद करने के लिए समर्पित करते हैं। फिर भी ऐसा करते हुए, हम अपनी भलाई की उपेक्षा करने लगते हैं। वही गुण जो हमें चिकित्सक के रूप में प्रभावी बनाते हैं, वे हमें थकान और भावनात्मक कमी के प्रति भी संवेदनशील बना सकते हैं (ओ'कॉनर एट अल., 2018)।
स्व-देखभाल कोई विलासिता या बाद की सोच नहीं है। यह एक नैतिक और पेशेवर आवश्यकता है, व्यक्तिगत, सामाजिक, पेशेवर और नागरिक जिम्मेदारी का एक क्रांतिकारी कार्य है (पोसलन्स और गैल, 2019)। इसलिए, आपके पास अपने आप, अपने परिवार और अपने ग्राहकों के प्रति यह दायित्व है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ रूप में हैं और उच्च-गुणवत्ता वाली देखभाल प्रदान करने में सक्षम हैं।
दीमा अबू चाबान का TEDxUNBSaintJohn भाषण एक दिलचस्प दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है।
स्व-देखभाल के साथ अपने मस्तिष्क को पुनः प्रशिक्षित करें - दिमा अबू चाबान
थेरेपिस्ट की भलाई में निवेश करने से थेरेपिस्ट की प्रभावशीलता में सुधार, चिकित्सीय प्रक्रियाओं में वृद्धि, और रोगियों के लिए बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं (पेरेरा एट अल., 2016)।
दूसरी ओर, आत्म-देखभाल की उपेक्षा उन गुणों को कमजोर कर सकती है जो चिकित्सकों को प्रभावी बनाते हैं (पोसलन्स और गैल, 2019)। जब आप अपनी देखभाल नहीं करते हैं, तो उपस्थित रहने, गहराई से सुनने, सहानुभूति रखने और काम में खुद को खोए बिना एक सुरक्षित माहौल बनाए रखने जैसी आपकी क्षमताएँ सभी प्रभावित हो सकती हैं (Cuartero & Campos-Vidal, 2019)।
इससे पहले कि हम एक प्रभावी आत्म-देखभाल की दिनचर्या बनाने के विवरण में जाएँ, आइए देखें कि जब हम अपनी देखभाल नहीं करते हैं तो क्या हो सकता है।
थेरेपिस्ट बर्नआउट के चेतावनी संकेत और आँकड़े
भावनात्मक थकान, वैयक्तिकरण की कमी, और उपलब्धि की कम अनुभूति की विशेषता वाला बर्नआउट तब विकसित होता है जब नौकरी की मांगें आपके आंतरिक और बाहरी संसाधनों से अधिक हो जाती हैं (बकर और डी व्रीस, 2020)।
यह एक क्रमिक प्रक्रिया है जो तब तक अनदेखी रह सकती है जब तक कि यह आपके अभ्यास और आपके निजी जीवन को प्रभावित न करे (यांग और हेयस, 2020)।
आप इस सूक्ष्म खतरे को कैसे पहचान सकते हैं? यहाँ कुछ आम चेतावनी संकेत दिए गए हैं जिन पर ध्यान दें:
भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करना
ग्राहकों और आपके आस-पास के लोगों के प्रति सहानुभूति और करुणा में कमी, या "सुन्न" महसूस करना
बढ़ी हुई चिड़चिड़ाहट और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
चिकित्सीय कार्य में संतुष्टि या अर्थ की कमी
व्यक्तिगत संबंधों और स्वास्थ्य की उपेक्षा
अनुसंधान इस बात पर ज़ोर देता है कि यह समस्या कितनी गंभीर और व्यापक है। एक व्यवस्थित समीक्षा से पता चला है कि 40% से 50% तक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर मध्यम से लेकर उच्च स्तर के बर्नआउट की रिपोर्ट करते हैं (Simionato & Simpson, 2018)।
यह एक प्रणालीगत चुनौती को दर्शाता है, लेकिन साथ ही यह हमारी व्यक्तिगत जिम्मेदारी को भी उजागर करता है कि हम अपनी शुरुआती चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें, इससे पहले कि वे थकान का कारण बनें और हमारी नैदानिक प्रभावशीलता को प्रभावित करें।
तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? आइए तनाव काप्रबंधन करने, अपनी भलाई की रक्षा करने और बर्नआउट को रोकने के तरीकों पर गौर करें।
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कल्याण की सुरक्षा
आत्म-देखभाल को अक्षमता से बचाव के एक उपाय के रूप में देखने के बजाय, इसे हमारे कल्याण की सुरक्षा की एक सक्रिय प्रक्रिया के रूप में देखना अधिक सशक्त बनाने वाला है।
स्वस्थ सीमाएँ, नियमित पर्यवेक्षण, चिंतनशील अभ्यास, और निरंतर व्यक्तिगत विकास सुरक्षात्मक दीवारें नहीं हैं; वे सचेत पुल हैं जो आपको अपने चिकित्सीय अभ्यास में सत्यनिष्ठा और जीवन शक्ति दोनों बनाए रखने में मदद करेंगे। सिमियोनाटो एट अल. (2019) बर्नआउट से बचाव के लिए एक 5-पी मॉडल का प्रस्ताव करते हैं।
5-पी मॉडल (सिमियोनाटो एट अल., 2019) इस धारणा पर आधारित है कि सहायता के पेशों में कल्याण की सुरक्षा के लिए एक प्रणालीगत और व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यह नैतिक और करुणामय अभ्यास को बनाए रखने के लिए एक संतुलित ढांचा प्रदान करता है।
आइए पाँच 'पी' (P's) और यह जानें कि आप अपनी थेरेपी में अपनी भलाई की रक्षा के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
व्यक्ति-केंद्रित कार्यस्थलों को बढ़ावा देने से भावनात्मक सुरक्षा और चिंतन का माहौल बनता है, जिससे आपको अपने काम में मूल्यवान और समर्थित महसूस करने में मदद मिलती है।
सहकर्मी और व्यावसायिक नेटवर्क को प्राथमिकता देने से साझा समझ और पर्यवेक्षण मिलता है, जिससे अलगाव और भावनात्मक बोझ कम होता है।
पेशेवर वकालत आपको अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करने और ऐसी सीमाएँ निर्धारित करने का अधिकार देती है जो आपकी ऊर्जा और नैतिक अखंडता की रक्षा करती हैं।
संवेदनशील प्रशिक्षण के माध्यम से रोकथाम, शुरुआती तनाव के संकेतों के प्रति आपकी जागरूकता को मजबूत करती है, जिससे आप समय पर आत्म-सुधार के उपाय लागू कर पाते हैं।
आत्म-देखभाल को व्यक्तिगत बनाना आपको अपने अद्वितीय मूल्यों, लय और पेशेवर जीवन के चरण के साथ कल्याण रणनीतियों को संरेखित करने में मदद करता है।
कुल मिलाकर, ये पाँच सिद्धांत चिकित्सीय कार्य में सत्यनिष्ठा, करुणा और जीवंतता को बनाए रखने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करते हैं।
माइंडफुलनेस (सुलेमान-मार्टोस एट अल., 2020) और आत्म-करुणा (एरिक्सन एट अल., 2018) जैसी अन्य साक्ष्य-आधारित प्रथाओं के साथ मिलाकर, 5-पी मॉडल आपके कल्याण के लिए एक सार्थक और टिकाऊ सुरक्षा कवच हो सकता है।
दया की थकान और तनाव की रोकथाम
दया की थकान देखभाल की भावनात्मक कीमत हो सकती है। यह तब उत्पन्न होती है जब दूसरों के दर्द के बार-बार संपर्क में आने से हमारी उबरने की क्षमता बाधित हो जाती है (सिंक्लेयर एट अल., 2017)।
बर्नआउट के विपरीत, जो कार्यस्थल के लगातार तनाव से विकसित होता है, करुणा की थकान विशेष रूप से सहानुभूतिपूर्ण जुड़ाव से होती है, जिसमें खुद को पुनर्जीवित करने का अवसर या संसाधन नहीं होते (स्लैटन एट अल., 2020)।
दयालुता की थकान को रोकना सचेत आत्म-जागरूकता से शुरू होता है, जो हमारे आंतरिक स्वरूप को निर्णय लेने के बजाय दया और देखभाल के साथ महसूस करने की क्षमता है (वेई एट अल., 2025)।
यदि हम करुणा की थकान को माइंडफुलनेस के दृष्टिकोण से रोकने पर गौर करें, तो हम देखते हैं कि इसका उपाय कम परवाह करना नहीं, बल्कि एक ठोस, करुणामय उपस्थिति से बुद्धिमानी से परवाह करना है, जिसमें हम स्वयं भी शामिल हैं (Pérez et al., 2022)।
यहाँ कुछ सचेत रणनीतियों के उदाहरण दिए गए हैं जिनका उपयोग आप बर्नआउट को रोकने के लिए कर सकते हैं (त्रिपाठी और मुल्की, 2023):
सत्रों के बीच सचेत रूप से विराम लें।
जैसे ही आपकी भावनाएँ उत्पन्न हों, उन्हें स्वीकारें और उन्हें शांत होने के लिए जगह दें, न कि उन्हें दबाने की कोशिश करें।
नियमित आत्म-चिंतन, आत्म-करुणा के अभ्यास, और कला, सचेत चलना, या श्वास अभ्यास जैसी पुनर्स्थापनात्मक गतिविधियों में संलग्न रहें, ताकि आपकी तंत्रिका तंत्र को शांत करने और संतुलन पुनर्स्थापित करने में मदद मिल सके।
माइंडफुलनेस आपको अपने क्लाइंट के दुख के साथ पूरी तरह से उपस्थित रहने की क्षमता विकसित करने में मदद करेगी, साथ ही उसी कोमलता को अपने भीतर भी लाएगी, जिससे यह सुनिश्चित होगा कि आप खुले रहें लेकिन अभिभूत न हों (ब्रूस एट अल., 2010)।
अपने जोखिम का आकलन करें: चिकित्सकों के लिए एक आत्म-देखभाल मूल्यांकन
एक चिकित्सक के रूप में, अपने क्लाइंट्स की ज़रूरतों से इतना जुड़ जाना आसान है कि थकान या भावनात्मक तनाव के शुरुआती संकेत अनदेखा हो सकते हैं (वॉटसन एट अल., 2025)।
अपनी भलाई का नियमित रूप से आकलन करना पेशेवर माइंडफुलनेस का एक कार्य है और यह रुकने, अपनी स्थिति का जायजा लेने, और अभ्यास की व्यस्तता में आप वास्तव में कैसा कर रहे हैं, यह देखने का एक तरीका है (बटलर एट अल., 2019)। अपनी भावनाओं पर चिंतन करने के लिए इस इमोशन व्हील का उपयोग करें।
थेरेपिस्टों के लिए यह संक्षिप्त स्व-मूल्यांकन आपको आत्म-देखभाल के प्रमुख क्षेत्रों, अर्थात् शारीरिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक, व्यक्तिगत और व्यावसायिक, पर ईमानदारी से विचार करने के लिए आमंत्रित करता है। यह पास होने या फेल होने का कोई टेस्ट नहीं है, बल्कि करुणामय आत्म-जांच का एक क्षण है। इसे बिना किसी निर्णय के पूरा करने के लिए कुछ शांत मिनट लें और ध्यान दें कि आपके लिए क्या सबसे ज़्यादा सामने आता है।
एक बार जब आप मूल्यांकन पूरा कर लें, तो अपने स्कोर पर विचार करें और एक ऐसे क्षेत्र की पहचान करें जिस पर आपको लगता है कि सबसे अधिक ध्यान और पोषण की आवश्यकता है। अधिक आराम, चिंतन, पर्यवेक्षण, या जुड़ाव जैसी छोटी, सचेत समायोजन संतुलन बहाल कर सकते हैं (यिप एट अल., 2022)।
लक्ष्य सरल है: जागरूकता को रोकथाम के रूप में उपयोग करना, और सबसे पहले अपनी देखभाल करके दूसरों की देखभाल को टिकाऊ बनाए रखना।
थेरेपिस्टों के लिए, आत्म-देखभाल कोई विलासिता नहीं है; यह संतुलन और उपस्थिति बनाए रखने के लिए एक सचेत प्रतिबद्धता है (पोसलन्स और गैल, 2019)।
फिर भी, जब मांगें अधिक होती हैं और आपका ध्यान लगातार दूसरों पर होता है तो इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है (बार्टन, 2020)। आत्म-देखभाल के लक्ष्य निर्धारित करने से आप अपनी भलाई पर जागरूकता और इरादा वापस ला सकते हैं, अस्पष्ट इरादों को सार्थक दैनिक प्रथाओं में बदल सकते हैं (बटलर एट अल., 2019)।
यह पहचानने के लिए कि कौन सी चीज़ आपको स्थिर, स्पष्ट और जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करती है, 'सेल्फ-केयर गोल-सेटिंग वर्कशीट' का उपयोग करके शुरुआत करें। इस जागरूकता के साथ, एक या दो यथार्थवादी बदलावों की पहचान करें जो आपकी ऊर्जा और भावनात्मक स्थिरता का समर्थन करते हैं।
इनमें एक दिन में देखे जाने वाले ग्राहकों की अधिकतम संख्या के लिए सीमा निर्धारित करना, सहकर्मी पर्यवेक्षण निर्धारित करना, बाहर शांत दोपहर का भोजन करना, प्रियजनों से जुड़ने के लिए समय निकालना, या स्क्रीन समय सीमित करना शामिल हो सकता है।
इसका उद्देश्य आत्म-देखभाल को सचेतता और करुणा के साथ अपनाना है, बार-बार अपनी स्थिति की जाँच करना, धीरे से समायोजन करना, और अपनी सीमाओं का सम्मान करना।
यदि आप सचेत रूप से आराम, चिंतन और नवीनीकरण को प्राथमिकता देते हैं, तो आप अपने क्लाइंट्स के लिए स्वस्थ आत्म-नियमन का उदाहरण प्रस्तुत करेंगे, और उन्हें यह दिखाएंगे कि कल्याण प्रभावी देखभाल की नींव है (हेइनोनेन और निसेन-ली, 2019)।
मनोवैज्ञानिकों के लिए 5 व्यावहारिक आत्म-देखभाल रणनीतियाँ
थेरेपी अभ्यास में कल्याण बनाए रखने के लिए व्यावहारिक, दोहराई जा सकने वाली आदतों की आवश्यकता होती है जो पूरे दिन संतुलन बहाल करती हैं (हैरिसन और वेस्टवुड, 2009)।
ज़ीडे और नॉरक्रॉस (2020) के अनुसार, निम्नलिखित रणनीतियाँ उन प्रथाओं के अच्छे उदाहरण हैं जो आपको दूसरों की मदद करते समय संतुलित, केंद्रित और सहानुभूतिपूर्ण बने रहने में मदद करती हैं:
1. प्रत्येक दिन की शुरुआत और अंत सचेत इरादे के साथ करें
दिन के लिए कोई इरादा निर्धारित करने से पहले, अपने सुबह की शुरुआत पाँच मिनट के सचेत श्वास या स्ट्रेचिंग से करें।
अपने कार्यदिवस का समापन एक छोटी सी ज़मीनी हकीकत से जुड़ने वाली रस्म के साथ करें, जैसे बाहर कदम रखना, जिस एक चीज़ के लिए आप आभारी हैं उसे नोट करना, या बस अपने कार्यालय के दरवाज़े से बाहर कदम रखने से पहले ठहरकर, सचेत रूप से अपनी भूमिका बदलना।
2. सत्रों के बीच छोटे-छोटे ब्रेक शेड्यूल करें
अपने सत्रों के बीच छोटे ब्रेक लें ताकि आप अपने नोट्स पूरे कर सकें, घूम सकें, सांस ले सकें, और तनाव मुक्त हो सकें। ये विराम आपकी तंत्रिका प्रणाली को फिर से संतुलित करने में मदद करेंगे और आप अपने अगले क्लाइंट से ताज़गी और पूरी तरह से उपस्थित होकर मिलेंगे।
3. अपने शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करें
अपनी शारीरिक ज़रूरतों का ध्यान रखें: हाइड्रेटेड रहें, नियमित रूप से पोषण करें, और स्ट्रेचिंग या गतिविधि के छोटे-छोटे सत्र शामिल करें।
ध्यानपूर्वक चलने के कुछ क्षण भी, जैसे कि पानी भरने के लिए कुछ कदम पीछे हटना, फर्क ला सकते हैं।
4. पर्यवेक्षण और सहकर्मी संपर्क का सक्रिय रूप से उपयोग करें
यह एक ऐसी महत्वपूर्ण रणनीति है जिस पर अक्सर पर्याप्त जोर नहीं दिया जाता है। चिकित्सकों के रूप में, हमारी यह जिम्मेदारी है कि हम पर्यवेक्षण में भाग लें, इसलिए नहीं कि पर्यवेक्षक अधिक योग्य है या वह अधिक जानता है, बल्कि इसलिए कि हमें दृष्टिकोण और समर्थन की आवश्यकता है।
5. अर्थ और आनंद से फिर से जुड़ें
आप अपनी पेशेवर भूमिका से कहीं बढ़कर हैं, और उस पूरे व्यक्ति को पोषण और संवर्धन की आवश्यकता है। अपने जीवन में अर्थ और उद्देश्य की भावना को फिर से भरने के लिए रचनात्मक परियोजनाओं, बाहर समय बिताने, या सामुदायिक जुड़ाव जैसी गतिविधियों में संलग्न हों।
व्यावहारिक आत्म-देखभाल के लिए बड़े-बड़े कार्यों की आवश्यकता नहीं होती है; इसे सचेत निरंतरता के माध्यम से पोषित और बनाए रखा जाता है (Shapiro et al., 2007)। जागरूकता और करुणा का प्रत्येक छोटा कार्य आपकी देखभाल करने की क्षमता को स्थायी रूप से और वर्तमान में बनाए रखने के लिए पुनर्स्थापित करता है (Christopher & Maris, 2010)।
आपको सही रास्ते पर लाने के लिए एक शारीरिक गतिविधि वर्कशीट
शारीरिक गतिविधि आपके कल्याण का समर्थन करने के सबसे सरल लेकिन सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है (Pham et al., 2023)।
लंबा समय तक बैठे रहने और भावनात्मक ध्यान आपके शरीर और मन को थका हुआ महसूस करा सकता है, लेकिन जानबूझकर की गई शारीरिक गतिविधि ऊर्जा, स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन को बहाल करती है (Rost et al., 2020)।
थेरेपिस्टों के लिएशारीरिक गतिविधि वर्कशीट आपकी गति की आदतों के प्रति जागरूकता लाने और यह पता लगाने का एक सौम्य, संरचित तरीका प्रदान करती है कि वे आपके मूड और लचीलेपन को कैसे प्रभावित करती हैं।
यह वर्कशीट आपको इस पर विचार करने के लिए आमंत्रित करती है कि गतिविधि के कौन से रूप आपको आनंददायक या स्थिर महसूस कराते हैं, जैसे कि चलना, खिंचाव करना, योग, चीगोंग, या नृत्य। ध्यान दें कि दिन के दौरान आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कब गति की मांग करता है और कैसे गतिविधि के छोटे-छोटे अंतराल भी आपकी ऊर्जा को बदल सकते हैं।
फिर आपको अपने दिन में 10 से 20 मिनट की गतिविधि को शामिल करने के यथार्थवादी तरीकों की पहचान करने और इस पर विचार करने के लिए आमंत्रित किया जाता है कि कौन सी बाधाएँ या सहायता आपकी निरंतरता को आकार दे सकती हैं।
प्रत्येक सप्ताह के अंत में, इस पर विचार करें कि शारीरिक गतिविधि ने आपके मूड, एकाग्रता, या जीवन शक्ति की भावना को कैसे प्रभावित किया। याद रखें, शारीरिक आत्म-देखभाल का मतलब तीव्रता से नहीं, बल्कि जागरूकता, उपस्थिति, दया और जिज्ञासा के साथ गति करना है।
जब सचेत रूप से किया जाए, तो शरीर संबंधी गतिविधि के संक्षिप्त क्षण भी आपकी तंत्रिका प्रणाली को रीसेट कर सकते हैं, तनाव का मुकाबला कर सकते हैं, और सत्रों के बीच आपको संतुलन में वापस ला सकते हैं (ली एट अल., 2025)।
तनाव और बर्नआउट कम करने के लिए 17 व्यायाम
इन 17 तनाव और बर्नआउट रोकथाम अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ अपने क्लाइंट्स को बर्नआउट से बचाने, तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने, और एक स्वस्थ, टिकाऊ कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने में मदद करें।
PositivePsychology.com से थेरेपिस्टों के लिए अन्य आत्म-देखभाल संसाधन
अपनी आत्म-देखभाल की प्रथा को और गहरा करने के लिए, आप इस लेख के पूरक कुछ अतिरिक्त PositivePsychology.com संसाधनों का पता लगाना चाह सकते हैं। सबसे पहले, हम हमारे ब्लॉग अनुभाग में लेखों की लाइब्रेरी ब्राउज़ करने की सलाह देते हैं। आप इनमें से किसी एक के साथ शुरुआत करना चाह सकते हैं:
आत्म-जागरूकता, भावनात्मक विनियमन, सहानुभूति और लचीलेपन को गहरा करके, यह मास्टरक्लास आपको थेरेपी रूम के अंदर और बाहर, दोनों जगह मौजूदगी और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।
चिंतनशील अभ्यास और व्यावहारिक उपकरणों के माध्यम से, आप भावनात्मक बोझ को प्रबंधित करना, अपने चिकित्सीय संबंधों को मजबूत करना, और टिकाऊ, नैतिक अभ्यास के लिए आवश्यक भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देना सीखेंगे।
यदि आप शोध और सत्र की तैयारी में घंटों खर्च किए बिना दूसरों को तनाव प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित तनाव प्रबंधन उपकरण शामिल हैं। दूसरों को बर्नआउट के लक्षणों की पहचान करने और उनके जीवन में अधिक संतुलन बनाने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
थेरेपिस्ट सबसे पहले इंसान होते हैं, फिर उपचारक। आपकी सहानुभूति, अंतर्दृष्टि और देखभाल अनमोल हैं, लेकिन केवल तभी जब आप संतुलन की स्थिति से पोषित होते हैं। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने से आप उस करुणा और स्पष्टता को बनाए रख पाएंगे जिसकी आपके काम में मांग होती है।
थेरेपिस्टों के लिए आत्म-देखभाल विलासिता या पलायन के बारे में नहीं है। यह ईमानदारी और उस उपस्थिति, सच्चाई और ऊर्जा के साथ उपस्थित होने के बारे में है जो एक अच्छी तरह से संभाले गए आंतरिक जीवन से आती है। जब आप अपनी सीमाओं का सम्मान करते हैं, तो आप लचीलेपन का उदाहरण प्रस्तुत करते हैं। जब आप खुद को पुनर्जीवित करते हैं, तो आप दूसरों की अधिक प्रभावी ढंग से सेवा करते हैं।
अपने आप को रुकने के लिए प्रोत्साहित करें। साँस लें। अपनी भलाई का आकलन करें, ठीक उसी तरह जैसे आप किसी क्लाइंट का मार्गदर्शन करते हैं। फिर, नई ऊर्जा के साथ, एक अधिक स्थिर और केंद्रित स्थान से अपने काम में वापस लौटें जो आपको और आपके क्लाइंट्स दोनों को बनाए रखता है।
अगला क्या?
व्यावहारिक आत्म-देखभाल सुझावों के लिए, हम निम्नलिखित लेख को पढ़ने का सुझाव देते हैं, जिसमें सूक्ष्म और स्थूल दोनों प्रकार की आत्म-देखभाल अभ्यास शामिल हैं।
थेरेपिस्टों के लिए आत्म-देखभाल को नैतिक जिम्मेदारी क्यों माना जाता है?
स्व-देखभाल सीधे तौर पर चिकित्सक की क्षमता से जुड़ी होती है (शापिरो एट अल., 2007)। जिन चिकित्सकों में थकान या burnout होता है, उनमें सहानुभूति, उपस्थित रहने की क्षमता और सही निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होती है। कल्याण को प्राथमिकता देने से पेशेवर क्षमता को स्थायी रूप से बनाए रखने और गुणवत्तापूर्ण देखभाल सुनिश्चित करने में मदद मिलती है।
बर्नआउट और करुणा की थकान में क्या अंतर है?
बर्नआउट (अत्यधिक थकान) कार्यस्थल के पुराने तनाव और अत्यधिक मांगों से धीरे-धीरे विकसित होता है, जबकि करुणा थकान विशेष रूप से ग्राहकों के दुख के बार-बार संपर्क में आने और देखभाल की भावनात्मक लागत से उत्पन्न होती है (सिमियोनाटो एट अल., 2019)। हालांकि वे संबंधित हैं, वे अलग-अलग स्रोतों से उत्पन्न होते हैं और उन्हें रोकने के लिए अलग-अलग रणनीतियों की आवश्यकता हो सकती है।
थेरेपिस्ट व्यस्त कार्यक्रम में यथार्थवादी रूप से आत्म-देखभाल कैसे कर सकते हैं?
टिकाऊ आत्म-देखभाल बड़े बदलावों के बजाय छोटी, लगातार की जाने वाली आदतों के माध्यम से बनती है (प्राइस और वेंग, 2021)। सत्रों के बीच संक्षिप्त विराम, केसलोड के संबंध में स्वस्थ सीमाएँ, शारीरिक गतिविधि के ब्रेक, और नियमित पर्यवेक्षण एक सार्थक अंतर ला सकते हैं।
संदर्भ
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बोहल, जी., बौटिस्टा, एम. जे. (2017). पेशेवर विकास के लिए मनोवैज्ञानिक की गाइड. स्प्रिंगर.
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लेखक के बारे में
सुसान मैकगार्वी, पीएच.डी. एक चिकित्सक, माइंडफुलनेस प्रैक्टिशनर, और शिक्षिका हैं जिनका काम चिकित्सकों की भलाई और टिकाऊ पेशेवर अभ्यास पर केंद्रित है। वह माइंडफुलनेस प्रशिक्षण और पाठ्यक्रम विकास में विशेषज्ञता रखती हैं जो भावनात्मक विनियमन, लचीलेपन, और करुणामय देखभाल का समर्थन करते हैं। दक्षिण अफ्रीका में स्थित, वह थेरेपी, लेखन, कार्यशालाओं, और चिकित्सक विकास कार्यक्रमों के माध्यम से अंतरराष्ट्रीय स्तर पर ग्राहकों और चिकित्सकों के साथ काम करती हैं।
थेरेपिस्टों के लिए, आत्म-देखभाल एक व्यक्तिगत आवश्यकता और एक पेशेवर जिम्मेदारी दोनों है।
भावनात्मक थकान, वैयक्तिकरण की कमी, और उपलब्धि की कम अनुभूति की विशेषता वाला बर्नआउट तब विकसित होता है जब नौकरी की मांगें आपके आंतरिक और बाहरी संसाधनों से अधिक हो जाती हैं (बकर और डी व्रीस, 2020)।
दया की थकान देखभाल की भावनात्मक कीमत हो सकती है। यह तब उत्पन्न होती है जब दूसरों के दर्द के बार-बार संपर्क में आने से हमारी उबरने की क्षमता बाधित हो जाती है (सिंक्लेयर एट अल., 2017)।
थेरेपी अभ्यास में कल्याण बनाए रखने के लिए व्यावहारिक, दोहराई जा सकने वाली आदतों की आवश्यकता होती है जो पूरे दिन संतुलन बहाल करती हैं (हैरिसन और वेस्टवुड, 2009)।
