स्व-देखभाल का अभ्यास कैसे करें: 10+ वर्कशीट और 12 विचार

आत्म-देखभाल एक लोकप्रिय बज़वर्ड बना हुआ है।

लेकिन जबकि यह लगातार सुर्खियाँ बटोरता है, यह एक अस्पष्ट अवधारणा भी बनी हुई है।

हालांकि पश्चिम में यह एक अपेक्षाकृत नई घटना है, लेकिन पूर्वी संस्कृतियों में आत्म-देखभाल की एक बहुत पुरानी परंपरा है, जो प्राचीन काल तक जाती है। स्वास्थ्य के प्रति प्रतिक्रियाशील होने के बजाय निवारक दृष्टिकोण से चिह्नित, कई एशियाई संस्कृतियाँ हमारी ऊर्जा की बचत को समाप्त होने से पहले प्रबंधित करने का प्रयास करती हैं।

उदाहरण के लिए, पारंपरिक चीनी चिकित्सा के उपचार हमारी महत्वपूर्ण जीवन ऊर्जा "ची" के थकान या अवरोध को रोकने के इर्द-गिर्द घूमते हैं। चीगोंग, ध्यान और योग सभी तकनीकें हैं जो हमारे आंतरिक संतुलन को बहाल करने और हमें थकने से रोकने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

आत्म-संतोष और विश्राम को लचीलापन बढ़ाने वाली रणनीतियों के साथ मिलाकर, पश्चिमी-शैली की आत्म-देखभाल भी, हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण को बढ़ावा देती है (स्कोवहोल्ट और ट्रॉटर-मैथिसन, 2011)।

स्व-देखभाल हमारे मन और शरीर में एक टिकाऊ और समग्र निवेश है। इसमें हमारी शारीरिक सेहत का अच्छी तरह से ध्यान रखना शामिल है, खास तौर पर स्वस्थ भोजन करके, व्यायाम करके और अच्छी नींद लेकर। लेकिन इसमें हमारे मन और भावनाओं का ख्याल रखना भी शामिल है, जो हमारी आत्मा को पोषण देने वाली गतिविधियों के लिए समय निकालने और यह समझने सीखने का रूप ले सकता है कि हम अपनी ऊर्जा को सबसे अच्छी तरह से कैसे पुनर्स्थापित कर सकते हैं।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरणों को मुफ़्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपको अपने प्रति दया और करुणा बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि आपको अपने क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों को अपने प्रति अधिक दया दिखाने में मदद करने के लिए उपकरण भी देंगे।

आत्म-देखभाल इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

यदि हम बुनियादी आत्म-देखभाल का अभ्यास नहीं करते हैं, तो हम बहुत आसानी से थक सकते हैं। हम तनाव मुक्त नहीं हो पाएंगे या अपने तनाव के कारकों के लिए कोई रास्ता नहीं ढूंढ पाएंगे। हम जितनी खराब देखभाल खुद की करेंगे, हमारे पास उतना ही कम दे पाएंगे। जैसा कि कहा जाता है: 'खाली कप से हम नहीं ढाल सकते।'

अक्सर, आत्म-देखभाल की सलाह ग्राहकों को विशिष्ट विश्राम गतिविधियों को निर्धारित करने के रूप में होती है। लेकिन इससे असल बात छूट जाती है। आत्म-देखभाल का सच्चा सार दोहरा है: इसमें आत्म-ज्ञान और सकारात्मक आत्म-संवाद शामिल हैं।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हमें अपनी वास्तविक ज़रूरतों को समझने की आवश्यकता है। हमारी पसंद और रुचियों के आधार पर, जो चीज़ हमें तरोताज़ा करती है और जो नहीं करती, वह व्यक्ति-दर-व्यक्ति काफी भिन्न होती है। हमारा मुख्य कार्य अपने क्लाइंट्स को इस पर विचार करने के लिए प्रेरित करना है कि उन्हें वास्तव में क्या चाहिए - आत्म-देखभाल की अपनी अनूठी और विशेष गतिविधियों का सेट।

आत्म-देखभाल का दूसरा मुख्य हिस्सा इस बारे में है कि हम खुद से बात करने के तरीके को प्रबंधित करें। रिगेल और सहयोगियों (2017) ने आत्म-देखभाल के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में हमारी आत्म-बातचीत को समायोजित करने के महत्व पर सही ढंग से प्रकाश डाला है। क्योंकि हमारे आंतरिक आलोचक, उस धमकाने वाली आवाज़ से अधिक ऊर्जा खत्म करने वाला और विनाशकारी कुछ भी नहीं है जो हमें बताती है कि हम में कमी है।

अपने आप का बेहतर ख्याल रखने के लिए, हमें एक दयालु और अधिक सहानुभूतिपूर्ण आवाज़ को विकसित करने पर काम करने की ज़रूरत है। जागरूकता बढ़ाना और आत्म-सहानुभूति (नेफ़, 2004), इसलिए, आत्म-देखभाल की केंद्रीय विशेषताएँ हैं।

हमारी 5 पसंदीदा आत्म-देखभाल वर्कशीट

आत्म-देखभाल की यात्रा शुरू करने के लिए एक ठोस शुरुआती बिंदु यह है कि हम पहले से इसमें कितने अच्छे हैं, इसका एक लेखा-जोखा लें। यह आत्म-देखभाल जाँच, आत्म-देखभाल को शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, आध्यात्मिक और व्यावसायिक आत्म-देखभाल में विभाजित करती है। प्रत्येक क्षेत्र में हमारा स्कोर कितना है, यह जाँचना हमें इस बात का एक अच्छा पहला संकेत देता है कि हमें किस चीज़ को प्राथमिकता देनी चाहिए।

एक और भी बेहतर शुरुआती बिंदु है PositivePsychology.com का सेल्फ-केयर चेक-इन, जो हमें यह देखने के लिए आमंत्रित करता है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम अपनी आत्म-देखभाल की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, अधिक ध्यान कहाँ देने की आवश्यकता है। यह हमें अपने मानसिक कल्याण को बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठाने के महत्व की याद दिलाता है, और हमें यह पहचानने में मदद करता है कि अपनी अधूरी जरूरतों को पूरा करने के लिए हमें अपना ध्यान कहाँ केंद्रित करना चाहिए।

इस शीट पर सूचीबद्ध कुछ उदाहरण स्व-देखभाल के क्षेत्र नीचे दिए गए हैं:

• परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय
• अकेले समय
• मित्रता
• आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होने के अवसर।

चूंकि आत्म-करुणा किसी भी सार्थक आत्म-देखभाल की दिनचर्या का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए एक और बेहतरीन आत्म-मूल्यांकन कार्यपत्र PositivePsychology.com का 'आत्म-करुणा पत्र' है। यह हमें याद दिलाता है कि हम अक्सर अपने प्रति बहुत कठोर होते हैं और कभी-कभी अपने और दूसरों के प्रति अधिक क्षमाशील, स्वीकार करने वाला और देखभाल करने वाला रवैया रखना आवश्यक होता है।

आत्म-करुणा-आधारित आत्म-देखभाल अभ्यासों के लिए क्रिस्टिन नेफ की वेबसाइट एक उत्कृष्ट संसाधन है। उनकी 'आप किसी दोस्त के साथ कैसा व्यवहार करेंगे?' वर्कशीट विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह हमें याद दिलाती है कि हम किसी संघर्षरत दोस्त के साथ कैसे बातचीत करेंगे। हम उनसे क्या कहेंगे? हम किस लहजे में बात करेंगे?

इसके बाद, हमसे यह सोचने के लिए कहा जाता है कि जब हम संघर्ष कर रहे होते हैं तो हम खुद से कैसे बात करते हैं। क्या हमारे खुद से बात करने के तरीके और किसी ऐसे दोस्त से बात करने के तरीके में कोई अंतर है जिसकी हम परवाह करते हैं? यदि हाँ, तो क्यों? इसका उद्देश्य खुद के साथ उतनी ही देखभाल और दया से व्यवहार करना है जितना हम अपने दोस्तों के साथ करते हैं।

अपनी 'क्रिटिकल सेल्फ-टॉक को बदलें' (Changing Your Critical Self-Talk) व्यायाम में, नेफ हमें यह ध्यान देने के लिए आमंत्रित करती हैं कि हम खुद से आलोचनात्मक आवाज़ में कब बात कर रहे हैं। जब भी हम बुरे महसूस करते हैं, तो हमें उस आवाज़ पर ध्यान देने के लिए कहा जाता है - यह क्या कहती है, यह कौन से वाक्यांशों का उपयोग करती है, इसका स्वर कैसा है, और क्या, शायद, यह हमें हमारे अतीत के किसी व्यक्ति की याद दिलाती है।

अगले कदम के रूप में, नेफ हमसे इस आंतरिक न्यायाधीश को नरम करने और उसके द्वारा किए गए अवलोकनों को एक अधिक मैत्रीपूर्ण, सकारात्मक तरीके से फिर से ढालने के लिए कहती हैं। हम स्नेहपूर्ण और समझदार आत्म-संवाद को गर्मजोशी भरे शारीरिक हाव-भाव से भी पूरक कर सकते हैं।

युवाओं के लिए 3 वर्कशीट

किशोरों और युवा वयस्कों को जीवन के लिए एक मुकाबला करने की रणनीति के रूप में आत्म-देखभाल का उपयोग करना सीखने से बहुत लाभ होता है।

ये तीन अभ्यास युवाओं को यह सोचने में मदद करने के लिए बनाए गए हैं कि वे अपनी दैनिक जीवन में अधिक आत्म-देखभाल गतिविधियों को कैसे शामिल कर सकते हैं, ताकि उनकी मानसिक और शारीरिक भलाई बढ़ सके।

आत्म-देखभाल विज़न बोर्ड

PositivePsychology.com का सेल्फ-केयर विज़न बोर्ड विशेष रूप से युवा ग्राहकों के लिए उपयुक्त है।

रचनात्मक तरीकों से आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया, यह विषय के प्रति एक खेलपूर्ण और सहज दृष्टिकोण अपनाता है।

ग्राहकों को एक सेल्फ-केयर विज़न बोर्ड बनाने के लिए आमंत्रित किया जाता है। इसे बनाया जा सकता है या इसमें काटी हुई छवियों, तस्वीरों और शब्दों को मिलाया जा सकता है। ग्राहकों से यथासंभव अधिक से अधिक सकारात्मक आत्म-देखभाल गतिविधियों पर विचार-मंथन करने के लिए कहा जाता है – उन गतिविधियों के साथ-साथ जिनमें वे पहले से ही लगे हुए हैं और उन गतिविधियों को भी जिन्हें वे विकसित करना चाहेंगे।

उन्हें तार्किक रूप से काम करने के बजाय सहज रूप से काम करने, अपने थेरेपिस्ट के साथ अपनी प्रस्तुतियों पर चर्चा करने, और फिर विज़न बोर्ड को एक प्रमुख स्थान पर रखने के लिए कहा जाता है जहाँ यह उन्हें उन सभी बेहतरीन चीज़ों की याद दिलाता है जो वे अपनी बेहतर देखभाल के लिए कर सकते हैं।

मेरा आत्म-देखभाल का वादा

युवा और बूढ़े दोनों के लिए एक और शानदार अभ्यास एक सरल स्व-अनुबंध बनाना है।

चिंता या अवसाद के लक्षणों से पीड़ित होने पर आत्म-देखभाल उन पहली गतिविधियों में से एक है जिसे अनदेखा कर दिया जाता है, और सुखद गतिविधियों की योजना बनाना हमें अपनी ताकत पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

'माई सेल्फ-केयर प्रॉमिस' पाठक को उन क्षणों पर विचार करने के लिए आमंत्रित करता है जब वे घटती आत्म-देखभाल के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। इसमें एक पुनः-पुष्टि करने वाले मंत्र के लिए जगह शामिल है जो उन्हें खुद के प्रति करुणा से व्यवहार करने की याद दिलाता है और बाधाएँ आने पर कुछ 'यदि-तो' (if–then) सोचने के लिए आमंत्रित करता है।

पोषण करने वाली बनाम ऊर्जा खत्म करने वाली गतिविधियाँ

हम हर दिन जो काम करते हैं, वे लंबे समय में हमारी भलाई को बढ़ा भी सकते हैं और घटा भी सकते हैं। हालाँकि हम सभी खुद को वे काम करते हुए पाते हैं जो हमें 'करने की ज़रूरत' होती है (जैसे, काम, दूसरों की देखभाल करना, या छोटे-मोटे काम करना), लेकिन उन चीज़ों की उपेक्षा करना विशेष रूप से आसान हो सकता है जो हमें जीवन और ऊर्जा देती हैं।

इस पोषणकारी बनाम थकाऊ गतिविधियों वर्कशीट का लक्ष्य पाठक को इस बात के प्रति अधिक जागरूक बनाने में मदद करना है कि कौन सी चीज़ें उनके मूड और ऊर्जा को बढ़ाती हैं या घटाती हैं।

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, पाठक को सुबह से शाम तक अपने दैनिक कार्यों की सूची बनाने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

इसके बाद, वे यह तय करते हैं कि प्रत्येक गतिविधि पोषक (ऊर्जा देने वाली, सकारात्मक और पुनर्स्थापना करने वाली) है या थकाने वाली (उनकी ऊर्जा और खुशी को खत्म करने वाली)।

व्यायाम के अंत में, उनसे दोनों के बीच संतुलन पर विचार करने और यह सोचने के लिए कहा जाता है कि वे अपने जीवन में अधिक पोषण के क्षण कैसे ला सकते हैं।

स्व-देखभाल मूल्यांकन पहिया

स्व-देखभाल मूल्यांकन पहिये कई कारणों से उत्कृष्ट उपकरण हैं।

• सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, वे आत्म-देखभाल के विभिन्न क्षेत्रों की शक्तिशाली रूप से कल्पना करते हैं।
• दूसरे, वे हमें एक नज़र में, इस बात की एक अधिक समग्र तस्वीर दिखाते हैं कि हम अपनी देखभाल करने में कैसा कर रहे हैं।
• तीसरे, वे हमें याद दिलाते हैं कि आत्म-देखभाल के सभी क्षेत्र एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, और एक व्यक्ति के रूप में, हम सभी प्रासंगिक क्षेत्रों में अपने प्रदर्शन से परिभाषित होते हैं।

अक्सर, आत्म-देखभाल मूल्यांकन पहियों में शामिल क्षेत्रों में शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक, व्यक्तिगत और व्यावसायिक क्षेत्र शामिल होते हैं।

आकलन पहिये हमारे जीवन में इन क्षेत्रों के बीच संतुलन के महत्व को दर्शाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। सबसे अच्छा और सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला आत्म-देखभाल मूल्यांकन पहिया ओल्गा फीनिक्स का सेल्फ-केयर व्हील है। इसमें दो शीट्स होते हैं, एक जिसमें प्रेरणा और संकेत के रूप में पहिये में सामान्य प्रासंगिक विषय डाले गए हैं, और एक खाली पहिया होता है जिसे क्लाइंट को भरना होता है।

यदि हम कम निर्देशात्मक होना चाहते हैं और अपने क्लाइंट्स को इस पहिये का अधिक सहज रूप से उपयोग करने देना चाहते हैं, तो हम बस उन्हें केवल खाली पहिया ही दे सकते हैं।

आत्म-देखभाल गतिविधि के विचार

आम तौर पर अनुशंसित आत्म-देखभाल की दिनचर्या की सूची में पोषण और नींद की स्वच्छता संबंधी सलाह सबसे ऊपर होती है, और इसमें प्रकृति में टहलना, शौक अपनाना, "मेरा-समय" निर्धारित करना, विश्राम की विभिन्न तकनीकें, और दोस्तों के लिए अधिक समय निकालना भी शामिल होता है।

इसमें अक्सर स्नान करना, शानदार सौंदर्य उत्पादों से खुद को लाड़-प्यार करना, और सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाना जैसे इंद्रियात्मक अनुष्ठान भी शामिल होते हैं।

लेकिन अपने क्लाइंट्स को विशिष्ट गतिविधियाँ बताने से मुख्य बात छूट जाती है। क्योंकि आत्म-देखभाल का मतलब यह पता लगाना है कि हमें क्या चाहिए - हमारी ऊर्जा खत्म करने और ऊर्जा बढ़ाने की अनूठी रणनीतियाँ क्या हैं। वे हर मामले में, अक्सर काफी हद तक, अलग होंगी। उदाहरण के लिए, जो चीज़ एक बहिर्मुखी को फिर से ऊर्जा देती है, वह एक अंतर्मुखी की ऊर्जा और भी अधिक खत्म कर सकती है।

तो, इसका संकेत यह है कि हम अपनी पसंदीदा चीजों की अपनी अनूठी सूची तैयार करें। हम प्रसिद्ध 'साउंड ऑफ़ म्यूज़िक' गीत से प्रेरणा ले सकते हैं:

गुलाबों पर बारिश की बूँदें और बिल्ली
के बच्चों पर मूँछें, चमकीले तांबे के केतलियाँ और गर्म ऊनी दस्ताने
, रस्सियों
से बँधे भूरे कागज़ के पैकेट, ये मेरी कुछ पसंदीदा चीज़ें हैं।

क्रीम रंग के घोड़े और कुरकुरे सेब के स्ट्रूडल
, दरवाज़े की घंटियाँ और स्लेज की घंटियाँ और नूडल्स
के साथ स्निट्ज़ेल, चाँद को पंखों
पर लिए उड़ने वाले जंगली हंस, ये मेरी कुछ पसंदीदा चीज़ें हैं।

जूली एंड्रयूज की बात को दोहराएं तो, जब जीवन में तकलीफ हो, और हम उदास महसूस कर रहे हों, तो हम बस अपनी पसंदीदा चीजों को याद कर सकते हैं, और फिर हमें इतना बुरा महसूस नहीं होगा।

मेरी व्यक्तिगत पसंदीदा आत्म-देखभाल की चीजों की सूची में निम्नलिखित 12 आइटम शामिल हैं:

1. 10 मिनट के लिए संतुलित सांसों का अभ्यास करें। आपको बस आराम से, सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ बैठना है, और छह तक गिनती करते हुए सांस अंदर लेनी है, और फिर छह तक गिनती करते हुए सांस बाहर छोड़नी है। किसी की अवस्था बदलने के लिए यह मेरे द्वारा जाने जाने वाले सबसे सरल और शक्तिशाली अभ्यासों में से एक है।
2. प्रकृति में टहलते समय सभी सुंदर फूलों और पेड़ों के रंगों को आत्मसात करना।
3. किनारे पर अपने पैर जमाए खड़ा हूँ, जहाँ लहरें टकराती और झाग बनाती हैं, समुद्र की ओर देख रहा हूँ और अपने फेफड़ों को खारी हवा से पूरी तरह भर रहा हूँ।
4. जिन सभी चीज़ों के लिए मैं आभारी हूँ, उन्हें याद करते हुए।
5. मेरी दो बिल्लियों को आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हुए देखना; वे इस कला की सच्ची गुरु हैं। वे दिन भर सोती हैं, खुद को साफ करती हैं, और सँवरती हैं। वे खेलती हैं, धूप सेंकती हैं, खिंचाव करती हैं, घुरघुराती हैं, और जब भी मन करता है तो प्यार करने की मांग करती हैं।
6. नदी के किनारे दौड़ना और पक्षियों की चहचहाहट सुनना।
7. पियानो पर पाचेबल का 'कैनन इन डी मेजर' बजाना।
8. किशोरावस्था में जिन गानों से मुझे प्यार था, उन पर ज़ोर-ज़ोर से गाना (मैं नहीं बताऊँगा कि कौन से 😉)।
9. ऐसी फिल्में देखना जो मुझे रुलाती हैं।
10. किसी दोस्त के साथ कॉफ़ी पीना।
11. अपनी बेटी को गले लगाना।
12. मैं अपना पसंदीदा बॉडी लोशन अपनी पूरी त्वचा पर लगा रही हूँ। इसकी संतरे से युक्त देवदार-बादाम की महक मुझे टस्कनी की एक छुट्टी की याद दिलाती है जब हम सभी शांतिपूर्वक खुश थे। यादों और उनसे जुड़ी सकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं को सक्रिय करने के लिए गंध से अधिक महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है।

जैसा कि मेरी सूची से उम्मीद है कि यह स्पष्ट होता है, हमारी आत्म-देखभाल की सूचियाँ अत्यधिक विशिष्ट होंगी और दूसरों के लिए काम नहीं करेंगी। हमारा उद्देश्य हमेशा अपने क्लाइंट्स को अपनी अनूठी सूचियाँ बनाने के लिए प्रेरित करना होना चाहिए।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता उपकरण

हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाना आत्म-देखभाल का एक और प्रमुख पहलू है।

यह समझने के लिए कि कौन सी चीज़ हमें थकाती है और कौन सी चीज़ हमें पुनर्जीवित करती है, हमें अपने प्रमुख भावनात्मक पैटर्न की बुनियादी समझ भी होनी चाहिए।

'इमोशनल इंटेलिजेंस: वाय इट कैन मैटर मोर देन आईक्यू' में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डेनियल गोलमैन (1995) भावनात्मक बुद्धिमत्ता के मुख्य घटकों को आत्म-नियंत्रण, दृढ़ता, और खुद को प्रेरित करने की क्षमता; दूसरों के प्रति सहानुभूति रखने और उनकी भावनाओं को पढ़ने की क्षमता के साथ संयुक्त; और, सबसे महत्वपूर्ण रूप से, हमारी मुख्य भावनात्मक प्रक्रियाओं की समझ के रूप में परिभाषित करते हैं।

हमारी भावनात्मक आदतों में अंतर्दृष्टि से आत्म-नियंत्रण में अधिक महारत हासिल होती है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता की आधारशिला – और आत्म-समझ तथा स्वयं की अच्छी देखभाल करने की क्षमता, दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण पूर्व शर्त – अपनी भावनाओं को जानना है। यह एक प्रकार की मेटा-स्व-जागरूकता है जो "कोई भावना होने पर उसे पहचानने" में प्रकट होती है।

Goleman लिखते हैं (1995, पृ. 43), "हमारी सच्ची भावनाओं को महसूस न कर पाने की अक्षमता हमें उनकी दया पर छोड़ देती है।" हम में से जो लोग अपनी भावनाओं को जानते हैं, वे आम तौर पर अपने जीवन के बेहतर मार्गदर्शक होते हैं। सिर्फ किसी भावना में डूब जाने और इस भावना से दबे जा रहे हैं, इस बारे में एक मेटाकॉग्निटिव जागरूकता विकसित करने में एक महत्वपूर्ण अंतर है।

इसलिए, वस्तुनिष्ठ आत्म-निरीक्षण हमारे भावनात्मक स्वरूप को जानने की कुंजी है। ऐसे आत्म-निरीक्षण में अपने अनुभव से पीछे हटना और अपने सचेत विचारों के प्रति एक जागरूकता विकसित करना शामिल है, जो उनमें उलझने के बजाय उनसे ऊपर बनी रहती है।

भावनात्मक आत्म-ज्ञान को बढ़ाने के लिए दो बेहतरीन भावनात्मक बुद्धिमत्ता उपकरण हैं भावनात्मक जागरूकता और भावनात्मक अभिव्यक्ति। पहली व्यायाम आपको जागरूकता में सुधार करने और अपने ट्रिगर्स और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ अधिक सामंजस्य स्थापित करने के लिए दिन भर अपनी भावनाओं को लॉग करने की अनुमति देती है।

भावनात्मक अभिव्यक्ति अभ्यास क्लाइंट्स को काल्पनिक अनुभवों के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझने में मदद करता है। यह क्लाइंट्स को दूसरों के सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक सहायक और व्यावहारिक तरीका देता है, जो तनाव से निपटने के लिए एक सहायक रणनीति है।

यदि आप दूसरों को आत्म-करुणा विकसित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में चिकित्सकों के लिए 17 मान्य आत्म-करुणा उपकरण शामिल हैं। दूसरों को स्वयं के साथ एक दयालु और अधिक पोषणकारी संबंध बनाने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

अपने अच्छे से ख्याल रखने की कला में कुछ बुनियादी बातें शामिल हैं; जैसे अच्छी तरह से खाना और सोना, नियमित व्यायाम करना, और अपनी सांस पर ध्यान देना, और यह सुनिश्चित करना कि हमारी आत्म-बातचीत दयालु हो, यह भी महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हमें अपने क्लाइंट्स को विशिष्ट गतिविधियाँ निर्धारित करने से बचना चाहिए। आत्म-देखभाल का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए बहुत अलग होता है। जैसा कि एशिया में प्राचीन लोग अच्छी तरह जानते थे, आत्म-देखभाल का सार हमारी ऊर्जा का बुद्धिमानी से प्रबंधन करना है।

इस प्रक्रिया में यह वास्तव में समझना महत्वपूर्ण है कि कौन सी चीज़ हमें थकाती है और कौन सी चीज़ हमें पुनर्स्थापित करती है। मनोवैज्ञानिकों और कोचों के रूप में हमारा काम अपने ग्राहकों में इस बारे में जागरूकता पैदा करना है कि उनके लिए क्या काम करता है।

इस प्रकार आत्म-ज्ञान, जिसमें भावनात्मक बुद्धिमत्ता शामिल है, आत्म-देखभाल के लिए एक महत्वपूर्ण पूर्व शर्त है। हो सकता है कि योग या बुनाई हमें फिर से ऊर्जावान करने में मदद करें, लेकिन इसके बजाय किकबॉक्सिंग या काइटसर्फिंग भी हो सकती है।

अंतर्मुखी लोग अकेले समय बिताने वाली गतिविधियों को पसंद करेंगे, जबकि बहिर्मुखी लोग दूसरों के साथ रहकर फिर से ऊर्जावान हो सकते हैं। इसलिए हम लोगों को सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाने या बबल बाथ लेने की सलाह न दें, बल्कि इसके बजाय उन्हें अपनी अनूठी ज़रूरतों को समझने और उन्हें पूरा करने के तरीकों को समझने के लिए प्रोत्साहित करें - ये ज़रूरतें जो भी हों।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख उपयोगी लगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।