जिसको आप इच्छाशक्ति की लड़ाई समझते हैं, उसके पीछे तंत्रिका तंत्र का एक पैटर्न हो सकता है।
सोशल मीडिया जुड़ाव का वादा करता है लेकिन अक्सर तुलना और अलगाव ही देता है।
कई लोग इसलिए स्क्रॉल नहीं करते क्योंकि वे बोर हैं; वे इसलिए स्क्रॉल करते हैं क्योंकि वे अभिभूत हैं।
Social media is woven into daily life. It helps us stay connected, informed, and entertained.
हम में से कई लोगों के लिए, यह एक लंबे दिन के अंत में आराम करने का भी एक तरीका है। लेकिन कभी-कभी स्क्रॉल करना जानबूझकर किया गया महसूस नहीं होता।
सोशल मीडिया की लत का मतलब बहुत अधिक ऑनलाइन रहना नहीं है। यह इस बात पर नियंत्रण खो देने के बारे में है कि हम इन प्लेटफार्मों का उपयोग कैसे, कब और क्यों करते हैं।
जब स्क्रॉलिंग मानसिक स्वास्थ्य, नींद, उत्पादकता, या रिश्तों में हस्तक्षेप करने लगे, तो यह किसी गहरी समस्या का संकेत हो सकता है।
सोशल मीडिया की लत के लक्षणों को समझना हमें स्वस्थ डिजिटल आदतें बनाने में मदद कर सकता है। जब हम सोशल मीडिया की लत के स्पष्ट संकेतों को जल्दी पहचान लेते हैं, तो स्क्रॉल करना नियंत्रण से बाहर होने से पहले छोटी-छोटी बदलाव करना आसान हो जाता है।
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सोशल मीडिया की लत, जिसे कभी-कभी समस्याग्रस्त सोशल मीडिया उपयोग भी कहा जाता है, से तात्पर्य सोशल नेटवर्किंग प्लेटफॉर्म के उस बाध्यकारी और अत्यधिक उपयोग से है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है, भले ही यह दैनिक जीवन में समस्याएं पैदा कर रहा हो (Bányai et al., 2017)।
किशोर और कॉलेज के छात्र विशेष रूप से असुरक्षित हो सकते हैं, आंशिक रूप से इसलिए क्योंकि सोशल मीडिया उनकी सामाजिक और शैक्षणिक जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है (चेन एट अल., 2021)।
अध्ययन लगातार सोशल मीडिया के समस्याग्रस्त उपयोग को तनाव, चिंता और भावनात्मक संकट के उच्च स्तर से जोड़ते हैं (Casingcasing et al., 2022; Ho et al., 2025)।
साथ ही, मजबूत ऑफ़लाइन समर्थन प्रणालियाँ, जैसे कि पारिवारिक संबंध या सामुदायिक भागीदारी, इन कुछ नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों को कम करती हुई प्रतीत होती हैं (सुजारवोटो एट अल., 2021)।
दूसरे शब्दों में, सोशल मीडिया अपने आप में हानिकारक नहीं है। लेकिन हम इसका उपयोग कैसे और क्यों करते हैं, यह मायने रखता है।
सोशल मीडिया की लत के लक्षण: यह कब एक समस्या बन जाती है?
आप कैसे बता सकते हैं कि स्क्रॉलिंग कब हद से बढ़ जाती है? शोधकर्ता अक्सर व्यवहारिक लत के मॉडलों (ग्रिफिथ्स, 2005) के आधार पर सोशल मीडिया की लत के कई मुख्य चेतावनी संकेतों का वर्णन करते हैं।
यह आपके विचारों पर हावी हो जाता है
आप ऑफ़लाइन होने पर भी पोस्ट, सूचनाओं या संदेशों के बारे में सोचते हैं।
आप इसका उपयोग अपना मूड बदलने के लिए करते हैं
। सोशल मीडिया तनाव, बोरियत, अकेलेपन या चिंता से निपटने के लिए आपका पसंदीदा साधन बन जाता है।
संतुष्ट महसूस करने के लिए आपको ऑनलाइन अधिक समय की आवश्यकता होती है
। समय के साथ, छोटी-छोटी जाँच पर्याप्त नहीं लगतीं।
जब आप इसे चेक नहीं कर पाते हैं तो आप चिड़चिड़े महसूस करते हैं।
जब आपका फोन उपलब्ध नहीं होता है तो बेचैनी या चिंता वापसी-जैसे लक्षणों (withdrawal-like symptoms) का संकेत दे सकती है (Bányai et al., 2017)।
यह संघर्ष पैदा करता है
। यह फोन के उपयोग को लेकर बहस, काम या स्कूल में पिछड़ना, या आपके साथ मौजूद लोगों की अनदेखी करने के रूप में सामने आ सकता है।
उस आखिरी पैटर्न का एक नाम भी है: फबिंग। शोध फबिंग को रिश्तों में तनाव और समस्याग्रस्त फोन उपयोग से जोड़ता है (करदाग एट अल., 2016)।
सोशल मीडिया की लत का एक और सूक्ष्म संकेत है ध्यान केंद्रित करने वाले कार्यों के दौरान अपने ऐप्स की जाँच करना, जिसे कभी-कभी "साइबरलॉफिंग" कहा जाता है, जो समय के साथ चुपचाप उत्पादकता को कम कर सकता है (ब्लैंचार्ड और हेनले, 2008)।
कई लोग कम करने की कोशिश भी करते हैं, लेकिन फिर से पुरानी आदतों में लौट जाते हैं (Monacis et al., 2017)। यह चक्र निराशाजनक और हतोत्साहित करने वाला महसूस हो सकता है।
सोशल मीडिया की लत सभी को समान रूप से प्रभावित नहीं करती है। कुछ लोगों को अधिक जोखिम हो सकता है, जिनमें वे लोग शामिल हैं जो (Leong et al., 2019; Zhao et al., 2022)
अत्यधिक चिंता या भावनात्मक संवेदनशीलता का अनुभव करना
कम आत्म-सम्मान से जूझना
आवेगशीलता की प्रवृत्ति
इन व्यक्तियों के लिए, तनावपूर्ण क्षणों के दौरान सोशल मीडिया आश्वासन या ध्यान भटकाने का एक त्वरित स्रोत बन सकता है।
संलग्नता की शैली भी एक भूमिका निभा सकती है। असुरक्षित संलग्नता पैटर्न वाले लोग कभी-कभी जुड़ने के लिए एक सुरक्षित स्थान के रूप में सोशल मीडिया का रुख करते हैं। यह आमने-सामने के रिश्तों की तुलना में अधिक नियंत्रित स्थान जैसा महसूस हो सकता है (D'Arienzo et al., 2019; Liu & Ma, 2019)।
मुख्य बात यह है कि कमज़ोरी अक्सर कमज़ोरी के बजाय भावनात्मक ज़रूरतों के बारे में होती है।
फ़ोन को नीचे रखना इतना मुश्किल क्यों है
यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन जोखिम में हो सकता है, लेकिन इससे एक और सवाल उठता है। यदि आपने कभी सोचा है, "मैं बस क्यों नहीं छोड़ सकता?" तो आप अकेले नहीं हैं।
कई मनोवैज्ञानिक ताकतें सोशल मीडिया को विशेष रूप से चिपचिपा बनाती हैं।
कुछ छूट जाने का डर
अपडेट रहने की चाहत लगातार चेक करने का कारण बन सकती है। कुछ छूट जाने का डर समस्याग्रस्त सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है (ली एट अल., 2022)।
तनाव और भावनात्मक पलायन
जब जीवन बोझिल लगता है, तो स्क्रॉलिंग तुरंत ध्यान भटकाने का काम करती है। हालांकि, समय के साथ, यह एक कम प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति बन सकती है (अताबिलेन एट अल., 2025)।
प्लेटफ़ॉर्म डिज़ाइन
: सूचनाएं, "लाइक", और अंतहीन स्क्रॉलिंग जैसी सुविधाएं मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जो आदत चक्रों (हैन्स, 2018) को मजबूत करती हैं।
अनुसंधान लगातार समस्याग्रस्त सोशल मीडिया उपयोग को बढ़ी हुई चिंता, अवसाद और नींद में व्यवधान से जोड़ता है (केसिंगकेसिंग एट अल., 2022)।
विडंबना यह है कि, अधिक उपयोग अक्सर सामाजिक अलगाव की भावनाओं से जुड़ा होता है, भले ही ये प्लेटफ़ॉर्म जुड़ाव का वादा करते हैं (Xu & He, 2025)।
एक मुख्य संदेश
सोशल मीडिया की लत धीरे-धीरे और अक्सर सूक्ष्म रूप से विकसित होती है, जो व्यक्तित्व, तनाव, भावनात्मक जरूरतों और प्लेटफ़ॉर्म के डिज़ाइन से आकार लेती है, न कि व्यक्तिगत कमजोरी या इच्छाशक्ति की कमी से।
यदि चर्चा किए गए सोशल मीडिया की लत के कोई भी लक्षण या पैटर्न आपको परिचित लगते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपमें कुछ गलत है; इसका मतलब है कि आपकी तंत्रिका प्रणाली उपलब्ध सबसे आसान जगह में संबंध, राहत या आश्वासन की तलाश कर सकती है। आपको जरूरी नहीं कि आप सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ दें। लक्ष्य जागरूकता और संतुलन बनाना है।
वास्तविक दुनिया के संबंधों को मजबूत करना, सौम्य सीमाएँ निर्धारित करना, और तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना एक सार्थक अंतर ला सकता है।
जिज्ञासा और समर्थन के साथ, सोशल मीडिया से इस तरह से फिर से जुड़ना संभव है जो आपकी भलाई को कम करने के बजाय उसका समर्थन करे।
सोशल मीडिया की लत के कुछ सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं, जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हों तब भी इसके बारे में सोचना, तनाव या बोरियत महसूस होने पर अपने फोन को अपने आप उठाना, और जब आप सूचनाएं (नोटिफिकेशन्स) नहीं देख पाते हैं तो चिड़चिड़ाहट महसूस करना।
क्या सोशल मीडिया की लत सिर्फ ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताना है?
ज़रूरी नहीं। ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताना अपने आप में यह संकेत नहीं देता कि कोई समस्या है। कई लोग काम, सीखने या प्रियजनों से संपर्क में रहने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं।
अंतर यह है कि यह कैसा महसूस होता है। यदि आप आसानी से लॉग ऑफ कर सकते हैं और इसका उपयोग आपकी नींद, मूड, उत्पादकता या रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर रहा है, तो यह शायद लत नहीं है।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
एलिसिया हॉले-बर्नार्डेज़, पीएच.डी., एलएमएसडब्ल्यू, एक ट्रॉमा-सूचित चिकित्सक, प्रोफेसर और शिक्षाविद् हैं जिनका काम पारस्परिक हानि के बाद उपचार, पहचान की खोज और लचीलेपन पर केंद्रित है। वह चिंता, आघात, भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार संबंधों और जीवन के प्रमुख परिवर्तनों से गुज़र रहे व्यक्तियों की सहायता करने में विशेषज्ञ हैं। नैदानिक और शैक्षणिक दोनों क्षेत्रों में, एलिसिया संबंध, सशक्तिकरण, और लोगों को स्वयं में विश्वास फिर से बनाने में मदद करने को प्राथमिकता देती हैं।
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आप कैसे बता सकते हैं कि स्क्रॉलिंग कब हद से बढ़ जाती है? शोधकर्ता अक्सर व्यवहारिक लत के मॉडलों (ग्रिफिथ्स, 2005) के आधार पर सोशल मीडिया की लत के कई मुख्य चेतावनी संकेतों का वर्णन करते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन जोखिम में हो सकता है, लेकिन इससे एक और सवाल उठता है। यदि आपने कभी सोचा है, "मैं बस क्यों नहीं छोड़ सकता?" तो आप अकेले नहीं हैं।
