स्मार्ट लक्ष्य, हार्ड लक्ष्य, पैक्ट, या ओकेआर: क्या काम करता है?

व्यापार, शिक्षा, और खेल जैसे प्रदर्शन के माहौल में लक्ष्य निर्धारण महत्वपूर्ण है, और यह कई कोचिंग और परामर्श वार्तालापों का एक प्रमुख घटक भी है (क्लफ एट अल., 2021; वूलफोक, 2021)।

हालांकि सलाहकार आम तौर पर अतीत और वर्तमान के मुद्दों और कठिनाइयों से निपटने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और कोच अधिक भविष्य उन्मुख होते हैं, दोनों ही अपने ग्राहकों को अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने में सहायता करके लाभ पहुँचा सकते हैं जो उन्हें सफल परिणामों की ओर मार्गदर्शन करते हैं (पासमोर और प्राइस, 2021; नेल्सन-जोन्स, 2014)।

इस लेख में, हम SMART लक्ष्यों और अन्य लक्ष्य पद्धतियों को, जिन्हें शुरू में संगठनात्मक, शैक्षणिक और खेल मनोविज्ञान के लिए डिज़ाइन किया गया था, कोचिंग और परामर्श पर लागू करते हैं।

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SMART लक्ष्य

स्मार्ट लक्ष्यों को जॉर्ज डोरेन द्वारा 1981 में कॉर्पोरेट परिवेश में उद्देश्यों को परिभाषित करने और उन पर काम करने के एक उपकरण के रूप में पेश किया गया था। उनके अनुसार, "उद्देश्यों की स्थापना और उनकी संबंधित कार्य योजनाओं का विकास किसी कंपनी की प्रबंधन प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण कदम हैं" (डोरेन, 1981, पृ. 35)।

तब से, इस दृष्टिकोण को व्यवसाय, खेल, शिक्षा और उससे भी आगे तक दिशा की स्पष्ट समझ प्रदान करने और व्यक्तियों को एक सार्थक उद्देश्य और महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने हेतु लागू किया गया है (क्लफ एट अल., 2021; वूलफोक, 2021)।

जब मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित परिवर्तन का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो स्मार्ट लक्ष्य आत्म-प्रभावशीलता में सुधार करते हैं और परामर्श सत्रों में अधिक संरचना प्रदान करते हैं, साथ ही घनिष्ठ सहयोग का समर्थन करते हैं जो चिकित्सीय गठबंधन को मजबूत करता है (जेनसेन एट अल., 2021; टोलचिन एट अल., 2020)।

यह कैसे काम करता है

ग्राहकों को जिन समस्याओं का सामना करना पड़ता है, उनकी पहचान करना परामर्श और कोचिंग का एक अनिवार्य हिस्सा है, जिसके बाद वांछित परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है (नेल्सन-जोन्स, 2014)।

क्लाइंट के साथ मिलकर स्पष्ट, यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने के लिए SMART संक्षिप्त नाम का उपयोग किया जा सकता है (Passmore & Price, 2021; Clough et al., 2021)।

• विशिष्ट:
  लक्ष्य को स्पष्ट रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए, जिसमें सुधार के लिए किसी विशेष क्षेत्र को लक्षित किया गया हो।
• मापनीय
  प्रगति को मात्रात्मक होना चाहिए। क्लाइंट यह मापने में सक्षम होना चाहिए कि उन्होंने कितना सफर तय किया है और उन्हें पता होना चाहिए कि सफलता कैसी दिखेगी।
• प्राप्त करने योग्य
  लक्ष्य चुनौतीपूर्ण होना चाहिए लेकिन असंभव नहीं। अधिकांश लोग धीरे-धीरे खुद को चुनौती देकर और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाकर प्रगति करते हैं।
• यथार्थवादी
  : उपलब्ध समय और संसाधनों को देखते हुए, कोचिंग या परामर्श के लिए एक यथार्थवादी परिणाम क्या है?
• समयबद्ध
  : परिणाम कब प्राप्त होंगे? काम करने के लिए एक समय-सीमा होनी चाहिए, अन्यथा प्रेरणा कम हो सकती है।

लाभ

अंततः, लक्ष्य निर्धारित करना और उन पर काम करना प्रेरक होता है और भविष्य के काम के लिए एक दिशा निर्धारित करता है (नेल्सन-जोन्स, 2014)।

समर्थ लक्ष्य प्रक्रिया का उपयोग करके समस्याओं और वांछित परिणामों की एक साझा परिभाषा विकसित करना, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और उनके ग्राहकों के बीच चिकित्सीय गठबंधन, या बंधन को मजबूत कर सकता है (नेल्सन-जोन्स, 2014)।

जब इसे पहले परिभाषित किया जाता है, तो एक SMART लक्ष्य की ओर प्रगति पर नज़र रखने से सकारात्मक बदलावों पर होने पर नियमित रूप से ध्यान केंद्रित करने का अवसर मिलता है और यह एक सफल परिणाम का एक मजबूत संकेतक है (पासमोर और प्राइस, 2021)।

आलोचनाएँ

हालांकि SMART लक्ष्य निर्धारित करने के स्पष्ट लाभ हैं, शोध कई सीमाओं का सुझाव देता है।

जेनसेन एट अल. (2021, पृष्ठ 9) ने पाया कि "जिन ग्राहकों ने अपने स्मार्ट लक्ष्यों का पालन नहीं किया था, उनमें अपनी प्रगति के बारे में बात करने की इच्छा कम थी," अक्सर वे अपनी थेरेपी जारी रखने में विफल रहते थे या अपनी प्रगति में बाधा डालते थे।

इसके अलावा, लक्ष्यों के साथ काम करने के लिए ग्राहकों की प्राथमिकताएँ भिन्न हो सकती हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि केवल 25% लोग ही इससे प्रेरित होते हैं, और 25% बिल्कुल भी योजना बनाना पसंद नहीं करते हैं (पासमोर और प्राइस, 2021)।

एक लक्ष्य बुद्धिमानी के बिना SMART हो सकता है। यह तकनीक यह पहचानने के लिए मूल्यवान है कि लक्ष्य अच्छी तरह से बताए गए हैं या नहीं, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए नहीं कि वे एक अच्छा विचार हैं या नहीं (Grote, 2017)।

HARD लक्ष्य

HARD लक्ष्य अधिक चुनौतीपूर्ण होते हैं और अक्सर एक व्यावसायिक वातावरण में निर्धारित किए जाते हैं ताकि कर्मचारियों को वांछित परिणामों की योजना बनाने और उन्हें प्राप्त करने के लिए अधिक सक्रिय और आत्मनिर्भर होने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके (मर्फी, 2017)।

जब मार्क मर्फी ने अपनी 2009 की किताब 'हंड्रेड पर्सेंटर्स' में HARD लक्ष्य संक्षिप्ताक्षर (heartfelt, animated, required, and difficult) को परिभाषित किया: अपने कर्मचारियों को अपना सब कुछ झोंकने की चुनौती दें और वे आपको उससे भी अधिक देंगे, यह उनके इस विश्वास के जवाब में था कि व्यक्तियों को चुनौतीपूर्ण, साहसिक लक्ष्यों की आवश्यकता होती है जो उन्हें कुछ अद्भुत देने के लिए उनके आराम क्षेत्र से बाहर धकेलें।

यह कैसे काम करता है

मर्फी (2017) के शोध ने कॉर्पोरेट परिवेश में सर्वश्रेष्ठ नेताओं और प्रदर्शन करने वालों का अध्ययन किया, जिसमें यह पाया गया कि निम्नलिखित प्रश्न (जिनका उत्तर 'हाँ' हो) इस बात के मजबूत संकेतक हैं कि उनके लक्ष्य उन्हें महान चीजें हासिल करने में सक्षम बनाएंगे।

1. क्या मैं स्पष्ट रूप से कल्पना कर सकता हूँ कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर मुझे कैसा महसूस होगा?
2. क्या मुझे इस साल के अपने निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नए कौशल सीखने होंगे?
3. क्या इस कंपनी की मदद करने के लिए मेरे लक्ष्य बिल्कुल आवश्यक हैं?
4. क्या मैंने इस साल के अपने लक्ष्य बनाने में सक्रिय रूप से भाग लिया?
5. क्या मुझे अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक औपचारिक प्रशिक्षण तक पहुंच है?
6. क्या इस साल के मेरे लक्ष्य मुझे मेरे आरामदायक क्षेत्र से बाहर निकालेंगे?
7. क्या मेरे लक्ष्य दूसरों (जैसे, ग्राहक, समुदाय, आदि) के जीवन को समृद्ध करेंगे?
8. क्या मेरे लक्ष्य इस वर्ष के लिए संगठन की शीर्ष प्राथमिकताओं के अनुरूप हैं?

अनुसंधान के निष्कर्षों के जवाब में, मर्फी ने महसूस किया कि लक्ष्य सिर्फ़ एक पन्ने पर लिखे शब्द नहीं होने चाहिए; उन्हें जीवंत, हमसे बड़े और बिल्कुल आवश्यक होना चाहिए।

नतीजतन, मर्फी (2017) ने दूरगामी लक्ष्यों के HARD होने की आवश्यकता की पहचान की:

• दिल
  से: इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके पास कौन से तीन कारण हैं?
• एनिमेटेड
  : आप अपनी [शिक्षा, करियर, स्वास्थ्य, आदि] को कहाँ देखना चाहते हैं?
• आवश्यक
  : इस लक्ष्य को हासिल करने और सही रास्ते पर बने रहने के लिए आपको क्या चाहिए?
• कठिन
  : लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको किन प्रमुख कौशलों की आवश्यकता है? और आप उन्हें कैसे प्राप्त करेंगे?

SMART लक्ष्यों के विपरीत, HARD लक्ष्य, शुरुआत में, अप्राप्य और यहां तक कि अव्यावहारिक भी लग सकते हैं। फिर भी वे हमें हमारी यथास्थिति से बाहर निकालकर और हमारे सर्वोत्तम प्रदर्शन को प्रोत्साहित करके काम करते हैं (मर्फी, 2017)।

लाभ

HARD लक्ष्यों का लाभ यह है कि वे ग्राहकों को अल्पकालिक बलिदान की कीमत पर भविष्य के लाभों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

मर्फी महानता हासिल करने में विफल होने के प्रमुख कारणों में से एक के रूप में लक्ष्य टालमटोल का हवाला देते हैं। HARD लक्ष्य काम करते हैं क्योंकि वे मस्तिष्क को यह एहसास दिलाते हैं कि चीजें कितनी अच्छी हो सकती हैं।

चुनौतीपूर्ण लक्ष्य बेहतर प्रदर्शन की ओर ले जाते हैं, अधिक ध्यान आकर्षित करते हैं, मस्तिष्क को संलग्न करते हैं, और अधिक हासिल करने में मदद करते हैं (मर्फी, 2017)।

आलोचनाएँ

उनकी प्रकृति के कारण, HARD विधि परामर्श की तुलना में कोचिंग के लिए अधिक उपयुक्त है। यह व्यक्ति को उनकी क्षमता की सीमा तक हासिल करने के लिए प्रेरित करती है। परिणामस्वरूप, वे सफलता की गारंटी नहीं देते हैं (मर्फी, 2017)।

हालांकि, वे इस बात की एक स्पष्ट दृष्टि विकसित करने में सहायता करते हैं कि क्लाइंट कहाँ पहुँचना चाहता है और वे क्या करने के लिए तैयार हैं।

PACT लक्ष्य

पैक्ट (PACT) एक कम प्रसिद्ध लक्ष्य-निर्धारण तकनीक है जिसे ऐन-लॉर ले कुनफ (Le Cunff, 2019) द्वारा बनाया गया है। हालांकि इसकी जड़ें अस्पष्ट हैं, इसे लक्ष्यों को एक बार निर्धारित करने और उन्हें छोड़ देने के बजाय, लक्ष्यों की ओर प्रगति को ट्रैक करने के साथ-साथ निरंतर मूल्यांकन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (सैल्मन-स्टीफेंस, 2021; ले कुनफ, 2019)।

हालांकि PACT को कोचिंग या परामर्श दोनों क्षेत्रों में परीक्षण या मूल्यांकन किया गया प्रतीत नहीं होता है (यह मनोवैज्ञानिक साहित्य में उल्लेखित नहीं है), निरंतर प्रयास-त्रुटि और निगरानी की यह पद्धति उन ग्राहकों की मदद कर सकती है जो अन्यथा विफलता के जोखिम के कारण लक्ष्य निर्धारित करने से डरते हैं (सैल्मन-स्टीफंस, 2021; ले कुनफ़, 2019)।

यह कैसे काम करता है

PACT एक संक्षिप्त रूप है जो विकसित हो रहे लक्ष्यों को परिभाषित करने में महत्वपूर्ण चार आवश्यक तत्वों की पहचान करता है (Le Cunff, 2019; Salmon-Stephens, 2021)।

• उद्देश्यपूर्ण
  : लक्ष्य का एक स्पष्ट अर्थ या आधार होना चाहिए। यह तत्व उन मूल्यों को दर्शाता है जो जुनून को बढ़ावा देते हैं और व्यक्ति को एक वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं।
• कार्यवाही
  योग्य: लक्ष्य भविष्य के बारे में ज़्यादा सोचने के बजाय वर्तमान में जीने से संबंधित होना चाहिए। योजना बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन ज़्यादा योजना बनाने से विश्लेषण द्वारा पक्षाघात हो सकता है। PACT प्रयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
• सतत
  : बहुत अधिक विकल्प होने से हम कार्रवाई करने से रुक सकते हैं। शोध पर बहुत अधिक समय खर्च करने के बजाय, यह हमें आज़माने, मापने और प्रगति करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
• ट्रैक करने योग्य
  माप (जैसा कि SMART लक्ष्यों में होता है) की जगह ट्रैकिंग ले लेती है; प्रयास और प्रगति की निगरानी की जाती है, जिससे उपलब्धि की भावना पैदा होती है। इस तरह का दृष्टिकोण मानसिक स्वास्थ्य या प्रदर्शन संबंधी परिदृश्यों के लिए उपयुक्त है।

लाभ

PACT दृष्टिकोण कुछ नया आज़माने, पहले कभी नहीं आजमाए गए परिणामों को चुनने, और कई प्रयासों के लिए प्रतिबद्ध होने का समर्थन करता है। विफलता से डरने की कोई बात नहीं है, बल्कि इसे अपरिहार्य के रूप में स्वीकार किया जाता है, जो वांछित परिणाम या व्यवहार उत्पन्न करने के लिए बार-बार प्रयासों को प्रोत्साहित करता है।

अन्य कई लक्ष्य-निर्धारण पद्धतियों के विपरीत, PACT परिणाम (outcome) के बजाय उत्पादन (output) पर ध्यान केंद्रित करता है और यह विशेष रूप से दीर्घकालिक, निरंतर विकास और उन्नति के लिए उपयुक्त है (सैल्मन-स्टीफेंस, 2021)।

आलोचनाएँ

PACT लक्ष्यों में दीर्घकालिक सकारात्मक परिवर्तन और विकास की कीमत पर तत्काल कार्रवाई पर अत्यधिक जोर दिया जा सकता है। इस तरह के लक्ष्यों का निरंतर स्वभाव क्लाइंट के लिए अतिरिक्त तनाव या यहां तक कि बर्नआउट का कारण बन सकता है, लेकिन आराम और पुनर्प्राप्ति कोचिंग और परामर्श के महत्वपूर्ण पहलू हैं (सैल्मन-स्टीफेंस, 2021)।

OKRs: उद्देश्य और प्रमुख परिणाम

एंड्रयू ग्रोव को आम तौर पर उद्देश्यों और मुख्य परिणामों (OKRs) के निर्माता के रूप में स्वीकार किया जाता है। जॉन डोर (2018) को 1999 में उन्हें प्रौद्योगिकी दिग्गज गूगल में पेश करने वाले व्यक्ति के रूप में पहचाना गया।

यह कैसे काम करता है

'मेज़र व्हाट मैटर्स' में, डोर ओकेआर को एक प्रबंधन पद्धति के रूप में वर्णित करते हैं जो यह सुनिश्चित करती है कि पूरी कंपनी में प्रयास समान महत्वपूर्ण मुद्दों पर केंद्रित हों।

उद्देश्य प्रेरणादायक होने चाहिए (क्या हासिल किया जाना है), जबकि प्रमुख परिणाम (key results) परिणामों से संबंधित होते हैं (क्या किया जाना है) और इनमें राजस्व, वृद्धि, लाभ, आदि जैसे ठोस आँकड़े शामिल होते हैं (Doerr, 2018)।

लाभ

OKRs कई बाज़ार-अग्रणी कंपनियों में सफल साबित हुए हैं, जिनमें एडोब, गूगल और नेटफ्लिक्स शामिल हैं, और वे एक मिशन और दृष्टिकोण तैयार करने का एक रोमांचक और महत्वपूर्ण तरीका प्रदान करते हैं। इस प्रकार, वे कर्मचारियों की भागीदारी को बढ़ा सकते हैं और किसी कंपनी या व्यक्ति की शीर्ष प्राथमिकताओं पर ध्यान और संसाधनों को केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं (एडोब एक्सपीरियंस क्लाउड, 2022)।

आलोचनाएँ

OKRs परामर्श के लिए कम उपयुक्त हैं। जीवन की बाधाओं को पार करने वाले क्लाइंट्स को ऐसे प्रदर्शन मापदंडों से लाभ होने की संभावना कम है जो उन्हें व्यावसायिक और पेशेवर लक्ष्यों से तुलना करते हैं (डॉयर, 2018)।

हालांकि, वे कार्यस्थल, करियर और वित्तीय कोचिंग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, जो व्यक्तियों को मापने योग्य जांच बिंदुओं, यहां तक कि मौद्रिक बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं (पासमोर और प्राइस, 2021; डोअर, 2018)।

अपनी आदर्श लक्ष्य पद्धति का चयन

कोचिंग और परामर्श की शुरुआत में, कम से कम कार्य-लक्ष्य निर्धारित करना सहायक होता है जो भविष्य की ऊर्जा का मार्गदर्शन कर सकते हैं (नेल्सन-जोन्स, 2014)।

जैसे-जैसे मुद्दों और क्लाइंट के उद्देश्यों के बारे में जागरूकता और समझ विकसित होती है, साथ ही कार्य संबंध भी विकसित होता है, लक्ष्य निम्नलिखित पांच सिद्धांतों के अनुसार विकसित होने चाहिए (पासमोर और प्राइस, 2021):

• 
  लक्ष्य स्पष्ट होने चाहिए और उनकी व्याख्या के लिए कोई गुंजाइश नहीं होनी चाहिए ताकि उन्हें प्राप्त करने पर वे स्पष्ट रूप से दिखाई दें।
• चुनौती:
  लक्ष्य ग्राहक को चुनौतीपूर्ण होना चाहिए और न तो बहुत कठिन (ताकि वे इसे प्राप्त न कर सकें) और न ही बहुत आसान (ताकि वे प्रेरित न हो सकें)।
• प्रतिबद्धता
  : सहमति सुनिश्चित करने के लिए व्यक्ति को लक्ष्य के महत्व और मूल्य को पहचानना चाहिए।
• प्रतिक्रिया
  : प्रतिबद्धता और प्रेरणा को विकसित करने और बनाए रखने के लिए नियमित प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है।

SMART, HARD, PACT, और OKR लक्ष्यों के बीच चयन करना

निम्नलिखित चरण ग्राहकों और सलाहकारों को एक उपयुक्त लक्ष्य-निर्धारण पद्धति चुनने में मदद करेंगे (नेल्सन-जोन्स, 2014; पासमोर और प्राइस, 2021; सैल्मन-स्टीफेंस, 2021; मर्फी, 2017)।

1. ग्राहक की ज़रूरतों और संदर्भ का आकलन करें।
   कोचिंग के लिए, ध्यान व्यावसायिक विकास पर होता है, इसलिए अधिक संरचित और परिणाम उन्मुख लक्ष्य (जैसे, स्मार्ट या हार्ड) अधिक उपयुक्त हो सकते हैं।

PACT जैसे लक्ष्य उस परामर्श के लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं जो व्यक्तिगत विकास और भावनात्मक कल्याण की अनुमति देता है।

2. क्लाइंट की चुनौती के लिए तत्परता निर्धारित करें।
   कोचिंग में, क्लाइंट चुनौतीपूर्ण और महत्वाकांक्षी लक्ष्यों (HARD) के प्रति अधिक ग्रहणशील हो सकते हैं।

परामर्श में क्लाइंट्स को अधिक पोषण और समर्थन की आवश्यकता हो सकती है, जिससे कम दबाव वाले PACT लक्ष्य अधिक उपयुक्त बन जाते हैं।

3. दीर्घकालिक बनाम अल्पकालिक फोकस का मूल्यांकन करें।
   कोचिंग में अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों उद्देश्य शामिल हो सकते हैं, जिससे SMART और HARD लक्ष्यों का मिश्रण संभव हो जाता है।

परामर्श अक्सर अधिक गहन मुद्दों से संबंधित होता है जिनके लिए दीर्घकालिक ध्यान की आवश्यकता होती है, जिससे PACT लक्ष्य एक संभावित उपयुक्त विकल्प बन जाते हैं।

4. संरचना के लिए क्लाइंट की पसंद पर विचार करें।
   कुछ कोचिंग क्लाइंट SMART लक्ष्यों की सटीक संरचना को पसंद कर सकते हैं, जबकि अन्य PACT लक्ष्यों की लचीलेपन से फल-फूल सकते हैं।

परामर्श में, दृष्टिकोण को क्लाइंट की भावनात्मक स्थिति और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप होना चाहिए, जो PACT लक्ष्यों की अधिक लचीली संरचना के साथ बेहतर रूप से मेल खा सकता है।

5. आवश्यक माप और ट्रैकिंग के स्तर को स्थापित करें।
   कोचिंग में, निवेश किए गए समय और प्रयास पर प्रतिफल प्रदर्शित करने के लिए मापनीय प्रगति (SMART, HARD, या OKR) महत्वपूर्ण हो सकती है।

परामर्श में प्रयास और क्रमिक सुधार (PACT) को ट्रैक करना अधिक प्रोत्साहक और कम डरावना हो सकता है।

उपयुक्त लक्ष्य-निर्धारण पद्धति का चयन करने के लिए क्लाइंट की स्थिति, प्राथमिकताओं और कोचिंग या परामर्श सत्र के विशिष्ट उद्देश्यों को समझना आवश्यक है।

कभी-कभी किसी एक पद्धति का सख्ती से पालन करने के बजाय, लक्ष्य-निर्धारण प्रक्रिया को व्यक्ति के अनुसार अनुकूलित करना अधिक फायदेमंद होता है।

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• लक्ष्य – आप क्या चाहते हैं?
• यथार्थ – आप अभी कहाँ हैं?
• विकल्प – आप क्या कर सकते हैं?
• आगे बढ़ने का रास्ता – आप क्या करेंगे?

निम्नलिखित उपकरणों के अधिक विस्तृत संस्करण पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© की सदस्यता के साथ उपलब्ध हैं, लेकिन उनका संक्षिप्त विवरण नीचे दिया गया है:

• चुनाव
  करते समय भविष्य के स्वयं से परामर्श करना सही चुनाव करना आसान नहीं है। अपने भविष्य के स्वयं से परामर्श करने से आपको निर्णयों के परिणामों और लक्ष्यों की दिशा में काम करने की बेहतर कल्पना करने में मदद मिल सकती है।
  • चरण एक – उन निर्णयों या लक्ष्यों को लिखें जिन पर आप विचार कर रहे हैं।
  • चरण दो – अपने भविष्य के स्वयं की कल्पना करें, फिर खुद से पूछें:
    • जब मैं निर्णय ले लूंगा या अपना लक्ष्य हासिल कर लूंगा तो मुझे कैसा महसूस होगा?
    • क्या मैं आभारी महसूस करूँगा?
    • क्या मेरा भविष्य का स्वयं इसका आनंद लेगा?
    • इस निर्णय से मुझे क्या लाभ होगा?
  • चरण तीन – अपने उत्तरों के आधार पर निर्णय लें या लक्ष्य को अंतिम रूप दें।
• परिहार लक्ष्यों को दृष्टिकोण लक्ष्यों
  के रूप में पुनः फ्रेम करना । वांछित परिणामों की ओर काम करने वाले लक्ष्य (बजाय उनसे बचने के) अधिक प्रेरक होते हैं और इनमें ध्यान में बदलाव शामिल होता है।

अपने किसी भी परहेज़ के लक्ष्यों की पहचान करें। इनमें आपका कुछ चीजों या गतिविधियों से बचना शामिल होगा। अब, उन्हें वांछित परिणाम के करीब जाने पर ध्यान केंद्रित करके, उपलब्धि लक्ष्यों के रूप में फिर से लिखें।

परिहार लक्ष्य: "मैं काम पर तनाव में आने से बचना चाहता हूँ।"
उपलब्धि लक्ष्य: "मैं काम पर एक शांत और केंद्रित मानसिकता बनाए रखने के लिए प्रतिदिन तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करूंगा।"

परिहार लक्ष्य: "मैं अस्वास्थ्यकर भोजन करना बंद करना चाहता हूँ।"
उपलब्धि लक्ष्य: "मैं एक भोजन योजना बनाऊँगा जिसमें मेरे कल्याण को बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल होंगे।"

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एक मुख्य संदेश

लक्ष्य निर्धारण एक शक्तिशाली और गतिशील उपकरण है जिसका उपयोग परामर्शदाता और चिकित्सक ग्राहक की भागीदारी बढ़ाने और सकारात्मक परिणामों की संभावना को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

हालांकि इनमें से कई दृष्टिकोण व्यावसायिक परिवेश में विकसित किए गए हैं और इसलिए वे बढ़ी हुई उत्पादकता और वित्तीय लाभ से जुड़े हैं, लेकिन यह भी सिद्ध हुआ है कि वे प्रदर्शन, कल्याण, और सकारात्मक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तन में सहायता करते हैं।

SMART पद्धति स्पष्ट रूप से परिभाषित, यथार्थवादी और मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक सिद्ध दृष्टिकोण है। हालाँकि, अन्य दृष्टिकोण अधिक लचीलापन प्रदान करते हैं और व्यक्तियों की उपलब्धि की सीमाओं को आगे बढ़ा सकते हैं।

HARD लक्ष्य अधिक गतिविधि और आत्मनिर्भरता को प्रोत्साहित करते हैं, जबकि PACT लक्ष्य विकसित होने वाले, लगातार निगरानी वाले लक्ष्यों को बढ़ावा देते हैं जो उन लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं जो एक बार के लक्ष्य निर्धारित करने से डरते हैं जिन्हें वे प्राप्त करने में विफल हो सकते हैं। और OKRs ध्यान को वित्तीय या करियर से संबंधित लाभों की ओर निर्देशित कर सकते हैं।

अंततः, अपनाई गई लक्ष्य पद्धति पर आधारित निर्णय महत्वपूर्ण हैं, लेकिन क्लाइंट को ऐसे लक्ष्य पहचानने और निर्धारित करने में शामिल करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो उन्हें उत्साहित और ऊर्जावान बनाते हैं। ऐसा करने से, यह प्रक्रिया परामर्शदाता या कोच और क्लाइंट के बीच मजबूत गठबंधन का समर्थन कर सकती है और वांछित लक्ष्य की ओर की यात्रा को ट्रैक करके प्रेरणा को बनाए रख सकती है।

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