स्कीमा थेरेपी वर्कशीट्स व्यक्तियों को बचपन में विकसित हुए अनुकूलहीन पैटर्न, जिन्हें स्कीमा कहा जाता है, की पहचान करने और उन्हें संबोधित करने में मदद करती हैं।
इन वर्कशीट्स पर काम करके, क्लाइंट अपनी भावनात्मक भलाई और रिश्तों को प्रभावित करने वाले हानिकारक विश्वासों को चुनौती दे सकते हैं और उन्हें बदल सकते हैं।
इन उपकरणों का लगातार उपयोग स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों और भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देकर व्यक्तिगत विकास में सहायता करता है।
स्कीमा थेरेपी का वादा है कि यह उन ग्राहकों की मदद करेगी जो संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT) के प्रति प्रतिक्रिया नहीं दे पाए हैं, उनके मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में।
इस उपचार का उद्देश्य लक्षणों को कम करना और एक उच्च-गुणवत्ता वाला, संतोषजनक जीवन बनाना है (Arntz & Jacob, 2013)।
इस थेरेपी का केंद्र बाल्यकाल में बने शुरुआती अनुकूलहीनस्कीमा (early maladaptive schemas) को ठीक करने का विचार है, जो बाद के जीवन में हमारी सोच को आकार देने और मानसिक विकारों के संभावित निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं (यंग, क्लोस्को, और वीशायर, 2007)।
यह लेख आपके क्लाइंट्स के साथ उपचार, पोषण और विकास में सहायता के लिए कई तकनीकों, वर्कशीट्स और उपकरणों को प्रस्तुत करता है।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, की पड़ताल करते हैं, और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।
प्रारंभिक अनुकूलहीन स्कीमा (ईएमएस) "जीवन के व्यापक पैटर्न हैं जो संज्ञान, भावनाओं, यादों, सामाजिक धारणाओं, और बातचीत और व्यवहार के पैटर्न को प्रभावित करते हैं" (आर्नट्ज़ और जैकब, 2013)।
स्कीमा थेरेपी (एसटी) के अनुसार, ईएमएस आमतौर पर शुरुआती बचपन के दौरान दर्दनाक और अप्रिय घटनाओं की प्रतिक्रिया में बनते हैं। इनमें मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक घटक होते हैं, जो हमारे पूरे जीवन में हमारी धारणा और मनोवैज्ञानिक अनुभवों को आकार देते हैं (कोफ़-बेक एट अल., 2020)।
एसटी (ST) का लक्ष्य क्लाइंट की मनोवैज्ञानिक जागरूकता बढ़ाना और उन्हें अपने सोच और व्यवहार पर नियंत्रण हासिल करने में मदद करना है (यंग एट अल., 2007)।
इस प्रक्रिया, जिसे स्कीमा हीलिंग के रूप में जाना जाता है, में शामिल हैं:
ईएमएस को संशोधित करना
अनसुलझी मूल भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा करना
एसटी (ST) कई संज्ञानात्मक, भावना-केंद्रित, और व्यवहारिक हस्तक्षेप प्रदान करता है जो सक्रिय स्कीमा (स्कीमा मोड) के उपचार और परिवर्तन को सुगम बनाते हैं।
कुछ उपकरण और तकनीकें नीचे दी गई हैं (Arntz & Jacob, 2013):
1. केस अवधारणा
थेरेपी की शुरुआत में, थेरेपिस्ट रोगी की समस्याओं, लक्षणों, पारस्परिक पैटर्न और समस्याग्रस्त भावनाओं को समझने के लिए एक केस कॉन्सेप्ट विकसित करता है।
ग्राहक के मामले को समझना और उसका विश्लेषण करना मौजूदा ट्रिगर्स और मुकाबला करने की तंत्रों को पहचानने में मदद करता है और इस बात की जागरूकता बढ़ाता है कि ऐसी समस्याओं को कैसे हल किया जा सकता है (आर्नट्ज़ और जैकब, 2013)।
2. संज्ञानात्मक हस्तक्षेप और तकनीकें
संज्ञानात्मक हस्तक्षेपों का उपयोग स्कीमा और मोड्स की वैधता का परीक्षण करने के लिए किया जाता है और इनमें आमतौर पर क्लाइंट के व्यवहार के फायदे और नुकसान पर चर्चा शामिल होती है, जिसमें अतिपूर्ति, टालमटोल और आत्मसमर्पण जैसे मुकाबला करने के तंत्र भी शामिल हैं (Arntz & Jacob, 2013)।
अन्य चरणों में डेटा संग्रह, पुनः फ्रेमिंग और पुनः आवंटन, स्कीमा फ्लैशकार्ड और डायरी, और स्कीमा संवाद शामिल हो सकते हैं।
3. कुर्सी संवाद
भावना-केंद्रित हस्तक्षेप ग्राहकों को उनके क्रोध और दुःख को व्यक्त करने और उनकी ज़रूरतों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी होते हैं (आर्नट्ज़ और जैकब, 2013)।
यदि यह सफल होता है, तो क्लाइंट की आत्म-धारणा बदल जाएगी, और वे खुद को अधिक सकारात्मक रूप में देखेंगे।
चेयर वर्क के रूप में जानी जाने वाली एसटी प्रक्रिया विशेष रूप से मूल्यवान है।
कुर्सी संवाद के दौरान, कुर्सियाँ रोगी के कई पहलुओं का प्रतिनिधित्व करती हैं। क्लाइंट्स को प्रत्येक कुर्सी को एक अलग स्कीमा मोड, जैसे कि एक क्रोधित बच्चा या दंडात्मक माता-पिता (यंग एट अल., 2007) से जोड़कर, गुस्से या अन्य भावनाओं से जुड़ने में मदद की जाती है।
4. निर्देशित कल्पना
मार्गदर्शित कल्पना एसटी (Schema Therapy) में मूल्यांकन और हस्तक्षेप दोनों के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण है।
निदानात्मक कल्पना ग्राहक को मौजूदा भावनात्मक समस्याओं और विकृत व्यवहार पैटर्न और सोच की उत्पत्ति को समझने में मदद करती है (यंग एट अल., 2007)।
जहाँ एक ओर इमेजरी अतीत के बचपन के अनुभवों तक पहुँच सकती है, वहीं यह वर्तमान और भविष्य की स्थितियों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकती है, और नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं से बदल सकती है (Arntz & Jacob, 2013)।
चित्रण के दौरान, मौजूदा भावनाओं और उन पर आधारित जीवन-कथा संबंधी यादों के साथ गहराई से जुड़ने के माध्यम से स्कीमा और मोड सक्रिय हो जाते हैं। आघात को फिर से लिखा और फिर से कल्पना किया जाता है, ताकि बुरी तरह से व्यवहार किए गए बच्चे की जरूरतों को पूरा किया जा सके।
5. व्यवहारिक हस्तक्षेप तकनीकें
व्यवहार संबंधी पैटर्न को तोड़ने और परिणामों को बदलने के लिए व्यवहारिक चिकित्सा तकनीकों का उपयोग किया जाता है (आर्नट्ज़ और जैकब, 2013)।
थेरेपिस्ट के उपकरणों और तकनीकों में व्यवहार संबंधी होमवर्क, फ्लैशकार्ड, अनुकूली व्यवहार को पुरस्कृत करना, और कल्पना या रोल-प्ले में अनुकूली व्यवहार का पूर्वाभ्यास शामिल हैं।
6. सहानुभूतिपूर्ण टकराव
सफल एसटी (Schema Therapy) के लिए सहानुभूतिपूर्ण टकराव महत्वपूर्ण है। चिकित्सीय संबंध के हिस्से के रूप में, क्लाइंट को "अंतरंग पैटर्न" के बारे में सहानुभूतिपूर्वक टोक दिया जाता है (आर्नट्ज़ और जैकब, 2013)।
थेरेपिस्ट का यह नाजुक और कठिन कार्य होता है कि वह क्लाइंट के अनुकूलनहीन व्यवहारों और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को चुनौती दे और उनकी आत्म-पराजयी प्रकृति को स्पष्ट रूप से समझाए।
7. सीमित पुनर्पालन
थेरेपिस्ट (व्यावसायिक दिशानिर्देशों के भीतर) सीमित पालन-पोषण प्रदान करता है ताकि क्लाइंट की जरूरतों को पहचाना, व्यक्त किया, मान्य किया जा सके और उन्हें पूरा करने में मदद की जा सके।
उदाहरण के लिए, गंभीर भावनात्मक विकारों वाले रोगियों को ठीक होने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक संलग्नता आकृति (attachment figure) की आवश्यकता हो सकती है, जो सीमित भावनात्मक समर्थन प्रदान करे (Arntz & Jacob, 2013)।
6 स्कीमा थेरेपी वर्कशीट और वर्कबुक
एसटी (ST) क्लाइंट्स को उनकी मूल भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने और अपने स्कीमा पर सचेत नियंत्रण हासिल करने में मदद करता है, जिससे वे ट्रिगर्स (triggers) पर बेहतर प्रतिक्रिया दे पाते हैं (यंग एट अल., 2007; अर्न्ट्स और जैकब, 2013)।
ग्राहक को एसटी (ST) के पीछे की प्रक्रिया और विशेष रूप से, इसके शब्दों और परिभाषाओं को समझने में मदद करना आवश्यक है। थेरेपी शुरू करने और ग्राहक को वर्कशीट देने का प्रयास करने से पहले यह बहुत महत्वपूर्ण है।
ग्राहक के साथ बातचीत में शामिल होने और ST मॉडल को समझाने के लिए, स्कीमा, ज़रूरतें और मोड संदर्भ पत्रक में पाए जाने वाले अवधारणाओं की सूची का उपयोग करें।
स्कीमा हीलिंग, हालांकि एसटी (ST) के लिए आवश्यक है, आसान नहीं है, फिर भी कई उपकरण और तकनीकें इस प्रक्रिया में मदद कर सकती हैं (यंग एट अल., 2007; जैकब और अर्न्ट्स, 2013)।
1. अनुकूलनहीन तरीकों का अन्वेषण
उपचार के विश्लेषण चरण के दौरान, क्लाइंट द्वारा अनुभव किए जाने वाले अनुकूलनहीन तरीकों को समझना महत्वपूर्ण है।
एक बार जब क्लाइंट थेरेपी के पीछे की अवधारणाओं से सहज हो जाता है, तो स्कीमा ट्रिगरिंग और मोड एनालिसिस लॉगबुक का उपयोग स्कीमा ट्रिगर्स को कैप्चर करने और उनका विश्लेषण करने तथा मौजूदा सक्रिय स्कीमा (स्कीमा मोड) की पहचान करने के लिए किया जा सकता है।
इस तरह की वर्कबुक को पूरा करने और एक एसटी थेरेपी सत्र में उत्तरों पर काम करने से क्लाइंट की अपने ट्रिगर्स, स्कीमा और वैकल्पिक प्रतिक्रियाओं के प्रति मनोवैज्ञानिक जागरूकता बढ़ सकती है।
3. व्यवहारिक पैटर्न तोड़ना
जब चिकित्सक को लगता है कि क्लाइंट इसके लिए तैयार है, तो वे उपचार का ध्यान व्यवहारिक पैटर्न तोड़ने पर स्थानांतरित कर देते हैं (यंग एट अल., 2007)।
इस समय तक, क्लाइंट अपनी प्रारंभिक अनुकूलनहीन योजनाओं (early maladaptive schemas) को पहचानने, यह समझने में सक्षम होना चाहिए कि वे कब सक्रिय होती हैं, उनके बचपन के मूल कारणों से अवगत होना चाहिए, और यह समझना चाहिए कि अपने स्वस्थ वयस्क मोड (healthy adult mode) का उपयोग करके ऐसी योजनाओं को कैसे हराया जाए। यह बाद वाला (स्वस्थ वयस्क मोड) आमतौर पर मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ लोगों (जिनकी मुख्य भावनात्मक ज़रूरतें पूरी हो चुकी हैं) में सक्रिय होता है और यह विकृत मोड को नियंत्रित और ठीक करता है।
ग्राहक को उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए व्यवहार पैटर्न तोड़नेवाली वर्कशीट का उपयोग करें जिनसे उन्हें परेशानी होने की उम्मीद है। यह पिछले अनुभव पर आधारित हो सकता है। ग्राहक अपेक्षित बनाम वास्तविक परेशानी के स्कोर की तुलना कर सकता है और सकारात्मक संवाद में शामिल होने के लिए अपने स्वस्थ वयस्क मोड का उपयोग कर सकता है।
4. मुकाबला करने के तरीकों का अन्वेषण करें
तीन अनुकूलनहीन मुकाबला करने की शैलियाँ हैं जिनका हम आमतौर पर पालन करते हैं (कभी-कभी एक समय में एक से अधिक), अक्सर अचेतन रूप से (यंग एट अल., 2007):
अति-क्षतिपूर्ति
: स्कीमा के खिलाफ सोचकर, महसूस करके और व्यवहार करके लड़ना, जैसे कि विपरीत सच हो।
परिहार
: हमारी ज़िंदगी को इस तरह व्यवस्थित करना कि स्कीमा कभी सक्रिय न हो।
समर्पण
: इसके साथ लड़ने या इससे बचने की कोशिश करने के बजाय, स्कीमा के आगे आत्मसमर्पण करना
फिर भी, अंततः, इस तरह की मुकाबला करने की शैलियाँ हमें हमारी स्कीमाओं में कैद कर देती हैं।
हमारी मुकाबला करने की प्रतिक्रियाओं को पहचानकर, हम उन्हें बदल सकते हैं, आगे बढ़ सकते हैं, और अधिक संतोषजनक जीवन जी सकते हैं (यंग एट अल., 2007)।
एक बार जब चिकित्सक क्लाइंट को उनके मुकाबला करनेके तरीकों से परिचित कराने में मदद कर लेता है, तो यह पता लगाने के लिए 'मुकाबला करने के तरीकों काअन्वेषण' वर्कशीट का उपयोग करें कि वे कब होते हैं, उनके पीछे क्या भावनात्मक आवश्यकताएँ हैं, और उनके शुरू होने के संकेत देने वाले शुरुआती चेतावनी संकेत क्या हैं।
5. स्कीमा डायरी
यद्यपि यह स्कीमा फ्लैशकार्ड के समान है, स्कीमा डायरी थोड़ी अधिक उन्नत है और उपचार के बाद के चरणों में अधिक उपयोगी होती है, जब क्लाइंट इन शब्दों के साथ अधिक सहज हो जाता है। स्कीमा डायरी वर्कशीट में निम्नलिखित शामिल होते हैं:
उत्प्रेरक घटनाएँ
भावनाएँ
विचार
वास्तविक व्यवहार
स्कीमा
स्वस्थ दृष्टिकोण
यथार्थवादी चिंताएँ
अतिप्रतिक्रियाएँ
स्वस्थ व्यवहार
थेरेपिस्ट क्लाइंट से डायरी अपने साथ रखने और जब कोई स्कीमा सक्रिय हो तो उसे भरने के लिए कहता है।
यह फॉर्म उन्हें स्थिति से निपटने और थेरेपी के अंदर या बाहर एक स्वस्थ समाधान तक पहुँचने में मदद करता है (यंग एट अल., 2007)।
5 मुफ़्त सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण डाउनलोड करें
सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान पर आधारित 5 मुफ़्त टूल के साथ आज ही फलना-फूलना शुरू करें।
टूल डाउनलोड करें
फ़्लैशकार्ड का उपयोग करने पर एक नज़र
लिखित सामग्री रोजमर्रा की जिंदगी में बदलाव लाने में बेहद सहायक होती है (आर्नट्ज़ और जैकब, 2013)।
स्कीमा फ्लैशकार्ड "रोगियों के दैनिक अनुभवों को स्कीमा मोड और उनके संज्ञानात्मक और भावनात्मक निहितार्थों के संदर्भ में सारांशित करने" में मूल्यवान हैं (आर्नट्ज़ और जैकब, 2013)।
अधिक कार्यात्मक मुकाबला करने और व्यवहार की पहचान करने और उन्हें लागू करने के लिए अपने क्लाइंट के साथ स्कीमा थेरेपी फ्लैश कार्ड पूरा करने का प्रयास करें।
ग्राहक किसी संभावित रूप से मुश्किल घटना या स्थिति की तैयारी करते समय फ़्लैशकार्ड का उपयोग कर सकते हैं, ताकि वे व्यवहार परिवर्तन के महत्व को याद रख सकें और पिछले अनुकूलहीन व्यवहार पर लौटने की इच्छा को कम कर सकें (यंग एट अल., 2007)।
अपने थेरेपी सत्रों में सहायता के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करें।
1. क्लाइंट के स्कीमा मोड्स का मान्यकरण
एक क्लाइंट के स्कीमा मोड का तात्पर्य उनकी "क्षण-क्षण की भावनात्मक, संज्ञानात्मक, शारीरिक अवस्थाओं और मुकाबला करने की प्रतिक्रियाओं" से है (कोफ़-बेक एट अल., 2020)।
एसटी (Schema Therapy) के शुरुआती चरण में, क्लाइंट को अपने मोड मॉडल और उपचार पर इसके प्रभावों की समझ विकसित करनी चाहिए (आर्नट्ज़ और जैकब, 2013)।
ग्राहक के नकारात्मक व्यवहार और मुकाबला करने की तंत्रों को मान्य करने के लिए, ग्राहक के मोड मॉडल पर चर्चा करें, जिसमें समस्या और व्यवहार विश्लेषण सहित ग्राहक के प्रारंभिक मूल्यांकन का उपयोग करें और स्कीमा, आवश्यकताएं, और मोड संदर्भ पत्रक का उपयोग करें।
यदि क्लाइंट के विचार भिन्न हैं, तो इस अवसर का उपयोग उनकी भावनात्मक जरूरतों, स्कीमा और मोड के बारे में उनकी धारणा पर चर्चा करने और उसे स्पष्ट करने के लिए करें। निरंतर संवाद क्लाइंट की एसटी (Schema Therapy) की समझ और उनकी भावनाओं व जरूरतों के प्रति जागरूकता में सुधार करने में मदद कर सकता है, और क्लाइंट तथा थेरेपिस्ट के बीच एक बेहतर बंधन को बढ़ावा दे सकता है।
2. महत्वपूर्ण दूसरों को पत्र
पत्र लेखन एक शक्तिशाली अनुभवात्मक तकनीक के रूप में काम कर सकता है (यंग एट अल., 2007)।
थेरेपिस्ट क्लाइंट्स को उनके माता-पिता और बचपन में उन्हें चोट पहुँचाने वाले अन्य महत्वपूर्ण लोगों को पत्र लिखने के लिए होमवर्क देता है।
इस तरह के पत्र संबोधित व्यक्ति को शायद ही कभी भेजे जाते हैं; इसके बजाय, क्लाइंट उन्हें अपने अगले सत्र में लाते हैं और उन्हें ज़ोर से पढ़ते हैं।
ग्राहक थेरेपी के दौरान अपने संज्ञानात्मक और अनुभवात्मक कार्य से जो सीखा है, उसका सारांश प्रस्तुत करने के लिए पत्र का उपयोग कर सकता है, जिसमें शामिल हैं (यंग एट अल., 2007; प्रस्को एट अल., 2012):
उनके माता-पिता ने क्या किया या नहीं किया
बाल्यकाल के दौरान क्या हानिकारक था
वे कैसा महसूस करते थे
उस समय वे माता-पिता से क्या चाहते थे
अब वे माता-पिता से क्या चाहते हैं
3. पुनः पालन-पोषण के लिए इमेजरी कार्य
कल्पना (Imagery) क्लाइंट्स को "टालमटोल और अति-क्षतिपूर्ति जैसी अपनी मुकाबला करने की शैलियों से आगे बढ़कर संबंध बनाने के वैकल्पिक तरीकों को खोजने" में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली तकनीक हो सकती है (यंग एट अल., 2007)।
ग्राहकों से अपने पुराने, नकारात्मक व्यवहारों और मुकाबला करने की पुरानी शैली में वापस जाने के बजाय, स्वस्थ तरीकों से व्यवहार करने की कल्पना करने के लिए कहा जाता है।
यंग एट अल. (2007) एक ऐसे युवक का उदाहरण देते हैं जिसे एक दुर्व्यवहार करने वाली माँ ने पाला था और जो एक महिला के साथ एक अंतरंग रिश्ता बनाना चाहता है। थेरेपिस्ट उससे अकेली महिलाओं के आसपास होने की कल्पना करने और उसके अविश्वास/दुर्व्यवहार और दोषपूर्णता स्कीमा (जो उसे जाने के लिए कहता है) और उसके स्वस्थ वयस्क स्कीमा (जो उसे रहने के लिए कहता है) के बीच संवाद शुरू करने के लिए कहता है।
फिर उस युवक से कहा जाता है कि वह अपने मन में एक ऐसी छवि बनाए जिसमें वह अपनी टालमटोल को तोड़कर उस स्थिति में बना रहे।
अपने क्लाइंट से किसी ऐसी स्थिति की कल्पना करने के लिए कहें जिससे वे आमतौर पर जूझते हैं या जो आने वाली है। इसे यथासंभव विस्तार से सुलझाएँ, और अंत में क्लाइंट से यह कल्पना करने को कहें कि वे अपनी नकारात्मक मुकाबला करने की रणनीतियों पर काबू पा रहे हैं।
दिलचस्प पॉडकास्ट
कुछ उत्कृष्ट पॉडकास्ट हैं जो एसटी पर चर्चा करते हैं। यहाँ कुछ प्रमुख उदाहरण दिए गए हैं:
लेट्स टॉक अबाउट सीबीटी पॉडकास्ट के एक एपिसोड में, शो के मेजबान स्कीमा थेरेपी के बारे में एक रोचक साक्षात्कार के लिए डॉ. लूसी मैडॉक्स से बात करते हैं।
स्कीमा थेरेपी ट्रेनिंग ऑस्ट्रेलिया, मान्यता प्राप्त चिकित्सकों और स्वयं जेफरी यंग (एसटी के निर्माता) के साथ स्कीमा थेरेपी पर चर्चा करने के लिए पॉडकास्ट एपिसोड की एक श्रृंखला आयोजित करता है।
वाइज़ काउंसल पॉडकास्ट यंग के साथ एक साक्षात्कार भी प्रदान करता है, जो एसटी मॉडल और इसके अंतर्गत आने वाले विवरणों की गहराई से पड़ताल करता है।
शीर्ष 17 स्कीमा थेरेपी अभ्यास
ग्राहकों को स्वयं और दूसरों के साथ संबंध बनाने के अधिक अनुकूल तरीके खोजने में मदद करने के लिए इन 17 स्कीमा थेरेपी अभ्यासों [पीडीएफ] का उपयोग करें।
यदि आप दूसरों को अपने साथ स्वस्थ और अधिक अनुकूल तरीके से जुड़ने में मदद करना चाहते हैं, तो 17 विज्ञान-समर्थित स्कीमा थेरेपी अभ्यासों के इस संग्रह पर विचार करें। थेरेपी, कोचिंग, शैक्षिक परिवेश, समूह कार्य और व्यक्तिगत विकास अभ्यास में सार्थक प्रभाव डालने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
स्कीमा थेरेपी एक आसान उपचार नहीं है। इसमें कड़ी मेहनत शामिल है, जिसमें थेरेपिस्ट और क्लाइंट दोनों ही सक्रिय सोच के पैटर्न, उनके मूल और उनकी भावनात्मक जरूरतों को समझने में पूरी तरह से शामिल होते हैं।
एक बार विश्लेषण चरण समाप्त हो जाने पर, दोनों मिलकर स्कीमा को बदलने और यह सुनिश्चित करने के लिए काम करते हैं कि मुख्य भावनात्मक ज़रूरतें पूरी हों।
प्रारंभिक अनुकूलहीन स्कीमा, भले ही वे सोच के पैटर्न से अधिक कुछ नहीं हैं, मानसिक विकारों को विकसित करने और बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
उपचार को इन अनुकूलनहीन स्कीमाओं कोठीक करने और संबंधित यादों, अनुकूलनहीन संज्ञानों, और शारीरिक संवेदनाओं से शक्ति हटाने के तरीके खोजने चाहिए।
इस लेख में दिए गए उपकरण, वर्कशीट और तकनीकें, किसी क्लाइंट के साथ स्कीमा थेरेपी करने के व्यावहारिक और यथार्थवादी तरीके प्रदान करती हैं, जिनका अंतिम लक्ष्य उपचार, विकास और मानसिक स्वास्थ्य तथा शारीरिक संतुलन को बहाल करना है।
स्कीमा थेरेपी एक एकीकृत मनोचिकित्सा है जिसे जेफरी ई. यंग द्वारा विकसित किया गया है, जिसमें संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, संलग्नता सिद्धांत और मनोगतिकीय थेरेपी के तत्व शामिल हैं। यह शुरुआती अनुकूलहीन स्कीमाओं की पहचान करने और उन्हें बदलने पर केंद्रित है—ये बचपन में बने गहरे पैटर्न हैं जो जीवन भर विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित करते हैं।
स्कीमा थेरेपी वर्कशीट्स व्यक्तिगत विकास में कैसे मदद करती हैं?
स्कीमा थेरेपी वर्कशीट व्यक्तियों को बचपन के दौरान विकसित हुए अनुकूलहीन पैटर्न को पहचानने और संबोधित करने में सहायता करती हैं। इन वर्कशीटों पर काम करके, क्लाइंट हानिकारक विश्वासों को चुनौती दे सकते हैं और उन्हें संशोधित कर सकते हैं, जिससे भावनात्मक कल्याण में सुधार और स्वस्थ संबंध बनते हैं।
स्कीमा थेरेपी में कुछ सामान्य तकनीकें क्या हैं?
स्कीमा थेरेपी में विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जिसमें स्कीमा की वैधता का परीक्षण करने के लिए संज्ञानात्मक हस्तक्षेप, भावनाओं को व्यक्त करने और संसाधित करने के लिए कुर्सी संवाद, अतीत के अनुभवों की पुनर्कल्पना करने के लिए निर्देशित कल्पना, और अनुचित पैटर्न को तोड़ने के लिए व्यवहारिक हस्तक्षेप शामिल हैं।
संदर्भ
Arntz, A., & Jacob, G. (2013). Schema therapy in practice: An introductory guide to the schema mode approach. John Wiley & Sons.
Jacob, G. A., & Arntz, A. (2013). Schema therapy for personality disorders—A review. International Journal of Cognitive Therapy, 6(2), 171–185. https://doi.org/10.1521/ijct.2013.6.2.171
कोफ़्फ़-बेक, जे., ज़िमरमैन, पी., एग्ली, एस., रेन, एम., कैपेलमैन, एन., फिएट्ज़, जे., … केक, एम. ई. (2020). इनपेशेंट और डे क्लिनिक सेटिंग में अवसाद के लिए स्कीमा थेरेपी बनाम संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी बनाम व्यक्तिगत सहायक थेरेपी: OPTIMA-RCT का अध्ययन प्रोटोकॉल। बीएमसी साइकियाट्री, 20(1), 506. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02880-x
प्रस्को, जे., डिवेकी, टी., कामारादोवा, डी., सैंडोवल, ए., जेलेनोवा, डी., वर्बोवा, के., … विस्कोचिलोवा, जे. (2012). P-1165 – चिकित्सीय पत्र – महत्वपूर्ण देखभाल करने वालों को पत्र लिखकर भावनात्मक रूपरेखा को बदलना। यूरोपियन साइकियाट्री, 27, 1। https://doi.org/10.1016/S0924-9338(12)75332-4
यंग, जे. ई., क्लोस्को, जे. एस., और वीशायर, एम. ई. (2007). स्कीमा थेरेपी: एक प्रैक्टिशनर की गाइड। गिलफोर्ड प्रेस।
लेखक के बारे में
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
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लेख पर प्रतिक्रिया
टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
जो
1 मई, 2025 को 21:20 बजे
मुख्य दो स्रोतों का हवाला बहुत अधिक बार दिया जाता है। और स्रोत जोड़ें
जूलिया पोर्नबाकर, एम.एससी.
8 मई, 2025 को सुबह 11:35 बजे
हाय जो,
आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद! एक संतुलित और विश्वसनीय संदर्भ आधार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि हम सबसे प्रासंगिक और ठोस स्रोतों का हवाला देने का प्रयास करते हैं, हम समझते हैं कि केवल कुछ पर निर्भर रहने से सीमित विविधता का आभास हो सकता है। हम इसकी गहराई और विश्वसनीयता को बढ़ाने के लिए भविष्य की सामग्री में अधिक विश्वसनीय स्रोतों को शामिल करने का प्रयास करेंगे।
यदि आपके पास कोई विशिष्ट सुझाव या उदाहरण हैं, तो हमें वे सुनना अच्छा लगेगा!
इसके लिए आपका धन्यवाद। आघात और आज हमारे रिश्तों पर उसके प्रभाव को समझने का यह एक बहुत ही शानदार तरीका है। मैं युद्ध क्षेत्र में पली-बढ़ी, बहुत छोटी उम्र में अनाथ हो गई थी, लेकिन मुझे एक अद्भुत, प्यार करने वाले, दयालु इंसान ने पाया, जिसके साथ मैं अपने शुरुआती बचपन में एक बहुत ही सुरक्षित लगाव बना सकी। मुझे नहीं पता कि उसने इतनी कठिन परिस्थितियों में यह कैसे किया, लेकिन उसने किया। बाद में, युद्ध के बाद उसने मुझे कई वर्षों तक थेरेपी के लिए भेजा और मैं उसकी बहुत आभारी हूँ!
स्कीमा थेरेपी की वर्तमान वैज्ञानिक और अनुभवात्मक आलोचना क्या है? मैं एक मरीज के रूप में अभी इसका इलाज शुरू कर रहा हूँ और इस पद्धति को वस्तुनिष्ठ रूप से देखना चाहूँगा। धन्यवाद!
निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.
10 अगस्त, 2022 को 03:57 बजे
नमस्ते साशा,
स्कीमा थेरेपी निश्चित रूप से लोकप्रियता में बढ़ रही है और इसलिए इसे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से अधिक परखा जा रहा है। आपको इसके लिए वैज्ञानिक साक्ष्यों की एक संपूर्ण समीक्षा मैस्ले और अन्य (2011) द्वारा की गई निम्नलिखित समीक्षा में मिलेगी: https://doi.org/10.1080/16506073.2011.614274
मैं बस यह लेख लिखने के लिए आपका धन्यवाद करना चाहता था। मैं फॉरेंसिक साइकोलॉजी (डीफ़ॉरेनसाइ/एमएससी) का छात्र हूँ, और स्कीमा थेरेपी एक ऐसी चीज़ रही है जिसमें मुझे कुछ समय से रुचि है। मैं बस यह जानना चाहता था कि एसटी (Schema Therapy) लगभग कितने समय तक चलती है, यानी इसमें कितने सत्र होते हैं, और यह कितने समय की अवधि में होता है? जाहिर है, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वे कितने जुड़े हुए हैं और वे कितनी अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देते हैं, लेकिन क्या यह आम तौर पर एक काफी लंबी प्रक्रिया है?
निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.
1 अगस्त, 2021 को 06:29 बजे
हाय अन्ना,
खुशी है कि आपको यह लेख पसंद आया! स्कीमा थेरेपी को आम तौर पर थेरेपी के एक दीर्घकालिक रूप के रूप में देखा जाता है (सीबीटी और एसएफबीटी के विपरीत), इसलिए उपचार छह महीने से दो साल तक चलता है, जिसमें आमतौर पर चिकित्सक से साप्ताहिक/पखवाड़े में एक बार मिलना शामिल होता है। हालांकि, बेशक, यह व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकता है। आप इस पेपर में देखेंगे कि सत्रों की अनुमानित न्यूनतम संख्या 50 प्रतीत होती है, लेकिन यह लगभग 20 तक भी हो सकती है।
स्कीमा थेरेपी का वादा है कि यह उन ग्राहकों की मदद करेगी जो संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT) के प्रति प्रतिक्रिया नहीं दे पाए हैं, उनके मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में।
एसटी (ST) क्लाइंट्स को उनकी मूल भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने और अपने स्कीमा पर सचेत नियंत्रण हासिल करने में मदद करता है, जिससे वे ट्रिगर्स (triggers) पर बेहतर प्रतिक्रिया दे पाते हैं (यंग एट अल., 2007; अर्न्ट्स और जैकब, 2013)।
एक क्लाइंट के स्कीमा मोड का तात्पर्य उनकी "क्षण-क्षण की भावनात्मक, संज्ञानात्मक, शारीरिक अवस्थाओं और मुकाबला करने की प्रतिक्रियाओं" से है (कोफ़-बेक एट अल., 2020)।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मुख्य दो स्रोतों का हवाला बहुत अधिक बार दिया जाता है। और स्रोत जोड़ें
हाय जो,
आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद! एक संतुलित और विश्वसनीय संदर्भ आधार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि हम सबसे प्रासंगिक और ठोस स्रोतों का हवाला देने का प्रयास करते हैं, हम समझते हैं कि केवल कुछ पर निर्भर रहने से सीमित विविधता का आभास हो सकता है। हम इसकी गहराई और विश्वसनीयता को बढ़ाने के लिए भविष्य की सामग्री में अधिक विश्वसनीय स्रोतों को शामिल करने का प्रयास करेंगे।
यदि आपके पास कोई विशिष्ट सुझाव या उदाहरण हैं, तो हमें वे सुनना अच्छा लगेगा!
सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक
इसके लिए आपका धन्यवाद। आघात और आज हमारे रिश्तों पर उसके प्रभाव को समझने का यह एक बहुत ही शानदार तरीका है। मैं युद्ध क्षेत्र में पली-बढ़ी, बहुत छोटी उम्र में अनाथ हो गई थी, लेकिन मुझे एक अद्भुत, प्यार करने वाले, दयालु इंसान ने पाया, जिसके साथ मैं अपने शुरुआती बचपन में एक बहुत ही सुरक्षित लगाव बना सकी। मुझे नहीं पता कि उसने इतनी कठिन परिस्थितियों में यह कैसे किया, लेकिन उसने किया। बाद में, युद्ध के बाद उसने मुझे कई वर्षों तक थेरेपी के लिए भेजा और मैं उसकी बहुत आभारी हूँ!
स्कीमा थेरेपी की वर्तमान वैज्ञानिक और अनुभवात्मक आलोचना क्या है? मैं एक मरीज के रूप में अभी इसका इलाज शुरू कर रहा हूँ और इस पद्धति को वस्तुनिष्ठ रूप से देखना चाहूँगा। धन्यवाद!
नमस्ते साशा,
स्कीमा थेरेपी निश्चित रूप से लोकप्रियता में बढ़ रही है और इसलिए इसे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से अधिक परखा जा रहा है। आपको इसके लिए वैज्ञानिक साक्ष्यों की एक संपूर्ण समीक्षा मैस्ले और अन्य (2011) द्वारा की गई निम्नलिखित समीक्षा में मिलेगी: https://doi.org/10.1080/16506073.2011.614274
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
धन्यवाद निकोल!
मैं स्कीमा थेरेपी
के लिए उचित प्रमाणन चाहता हूँ। कृपया मार्गदर्शन करें।
शुभ दिन रबिया,
यह जानकर खुशी हुई कि आप स्कीमा थेरेपी में योग्य बनने में रुचि रखते हैं। आप इसके बारे में हमारे संबंधित लेख में सब कुछ पढ़ सकते हैं: स्कीमा थेरेपी में प्रशिक्षण: 14 पाठ्यक्रम और ऑनलाइन विकल्प
मुझे उम्मीद है कि इससे मदद मिलेगी!
हाय जेरेमी,
मैं बस यह लेख लिखने के लिए आपका धन्यवाद करना चाहता था। मैं फॉरेंसिक साइकोलॉजी (डीफ़ॉरेनसाइ/एमएससी) का छात्र हूँ, और स्कीमा थेरेपी एक ऐसी चीज़ रही है जिसमें मुझे कुछ समय से रुचि है। मैं बस यह जानना चाहता था कि एसटी (Schema Therapy) लगभग कितने समय तक चलती है, यानी इसमें कितने सत्र होते हैं, और यह कितने समय की अवधि में होता है? जाहिर है, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वे कितने जुड़े हुए हैं और वे कितनी अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देते हैं, लेकिन क्या यह आम तौर पर एक काफी लंबी प्रक्रिया है?
सादर,
अन्ना
हाय अन्ना,
खुशी है कि आपको यह लेख पसंद आया! स्कीमा थेरेपी को आम तौर पर थेरेपी के एक दीर्घकालिक रूप के रूप में देखा जाता है (सीबीटी और एसएफबीटी के विपरीत), इसलिए उपचार छह महीने से दो साल तक चलता है, जिसमें आमतौर पर चिकित्सक से साप्ताहिक/पखवाड़े में एक बार मिलना शामिल होता है। हालांकि, बेशक, यह व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकता है। आप इस पेपर में देखेंगे कि सत्रों की अनुमानित न्यूनतम संख्या 50 प्रतीत होती है, लेकिन यह लगभग 20 तक भी हो सकती है।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
मुझे यह जानकारी
बहुत पसंद आई, बहुत-बहुत धन्यवाद