शिक्षा में योग को शामिल करने से छात्रों का ध्यान केंद्रित होता है, तनाव कम होता है और शारीरिक व मानसिक कल्याण को बढ़ावा मिलता है।
स्कूलों में योग अभ्यास आत्म-नियमन कौशल और भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा दे सकता है, जिससे समग्र शैक्षणिक और सामाजिक सफलता में सुधार होता है।
नियमित योग सत्रों को लागू करने से एक सकारात्मक सीखने का माहौल बनता है, जिससे छात्रों की सहभागिता और समग्र विकास को बढ़ावा मिलता है।
युवा वयस्क वर्तमान में किसी भी अन्य पीढ़ी की तुलना में अधिक तनाव में हैं।
'स्ट्रेस इन अमेरिका' नामक एक ऑनलाइन सर्वेक्षण में 18 से 33 वर्ष की आयु के बीच के लोगों में 10 में से औसतन 5.4 का तनाव स्तर बताया गया (हेगन और नायर, 2014; अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2021)।
जब इस तरह के युवा वयस्क माता-पिता बनते हैं, तो वे अपने तनाव को अपने बच्चों तक पहुँचा सकते हैं। इसके अलावा, बच्चे तनाव को अपने भीतर दबा सकते हैं और अपने माता-पिता को चिंता से बचाने के लिए अपनी पीड़ा छिपा सकते हैं।
जैसे-जैसे युवा परिवारों में तनाव का उच्च स्तर एक सामान्य बात बनता जा रहा है, शैक्षिक परिवेश में सकारात्मक मुकाबला करने की प्रणालियों को स्थापित करना छात्रों, उनके माता-पिता और भावी पीढ़ियों को लाभान्वित करता है।
इसी कारण, हम विशेष रूप से शिक्षा में योग प्रदान करने की अवधारणा और यह देखने जा रहे हैं कि क्या यह दृष्टिकोण तनाव राहत की प्रक्रियाओं को विकसित करता है और आत्म-नियमन में सुधार करता है।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये तैयार-निर्मित उपकरण आपके शिक्षण दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए एकदम सही हैं, जिससे छात्रों को सार्थक, छात्र-केंद्रित सीखने में शामिल करना आसान हो जाता है।
कक्षा में दैनिक योग अभ्यास को लागू करने के स्कूल के माहौल में विशिष्ट लाभ हैं, जैसे तनाव और बदमाशी के व्यवहार को कम करना (थॉमस और सेंटियो, 2020)।
विद्यार्थी अपनी जीवन परिस्थितियों और जैविक प्रवृत्तियों के आधार पर विभिन्न प्रकार के अनुभवों और मानसिकता के साथ स्कूल आते हैं। और अपने द्वारा अनुभव की जाने वाली कठिनाइयों के कारण, बच्चे और किशोर अपने तनावों को आत्मसात कर सकते हैं ताकि वे अपनी परिस्थितियों द्वारा उन पर डाली गई स्व-लादित अपेक्षाओं से निपट सकें।
तनाव कम करने और माइंडफुलनेस सीखने में मदद के लिए योग को एक विकल्प के रूप में रखने से छात्रों को तनावपूर्ण परिस्थितियों में बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद मिल सकती है।
स्कूलों में योग क्यों महत्वपूर्ण है? 6 लाभ
स्कूल में प्रतिदिन योग का अभ्यास करने से मानसिक, सामाजिक और शारीरिक कल्याण में सुधार होता है, कक्षा में आत्म-विनाशकारी व्यवहार को कम होता है और छात्रों में तनाव घटता है (चेन और पॉवेल्स, 2014)।
दैनिक योग अभ्यास से मिलने वाले अन्य सकारात्मक परिणाम नीचे सूचीबद्ध हैं (हेगन और नायर, 2014)।
बेहतर एकाग्रता और स्मृति।
दैनिक योग का
अभ्यास बच्चों, विशेष रूप से ध्यान संबंधी समस्याओं वाले बच्चों को, अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। परिणामस्वरूप, उनकी एकाग्रता, स्मृति और शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, क्योंकि योग में आपको क्षण पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
साथियों और दूसरों का सम्मान
: चूंकि योग में अपने आस-पास के माहौल के प्रति जागरूक रहने की आवश्यकता होती है, यह दूसरों के प्रति सम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, क्योंकि हर किसी का अभ्यास अनूठा और स्व-निर्देशित होता है।
आत्म-नियमन आत्म-नियमन में सुधार बच्चों को उनकी भावनाओं में मदद कर सकता है। योग की गति बच्चों को यह समय देती है कि वे अपनी भावनाओं को पहचानें और उन्हें नियंत्रित करने के लिए रणनीतियाँ लागू करें।
आत्मविश्वास
चूँकि योग गहरी साँस लेने और अन्य श्वास अभ्यासों पर केंद्रित है, यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाकर बच्चे की शांत रहने की क्षमता को बढ़ाता है। इससे यह अधिक संभव हो जाता है कि बच्चे शांत रह सकें, जिसके परिणामस्वरूप आत्मविश्वास बढ़ सकता है, क्योंकि इस बात की संभावना कम हो जाती है कि वे नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत होंगे।
कल्याण की अनुभूति
: जैसे-जैसे योग किसी बच्चे के आत्मविश्वास और आत्म-नियंत्रण की क्षमता को बढ़ाता है, बच्चों में सामान्य कल्याण के उच्च स्तर का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।
शारीरिक फिटनेस
योग विशेष रूप से मुद्रा और मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है। ये घटक शारीरिक फिटनेस में मदद करते हैं, क्योंकि यह बच्चों को अपने शरीर के प्रति अधिक जागरूक होने और शारीरिक शक्ति बढ़ाने की अनुमति देता है।
बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य और योग: 3 शोध निष्कर्ष
कई शोध अध्ययनों ने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योग के लाभों पर प्रकाश डाला है। कक्षा के परिवेश के लिए महत्वपूर्ण विशिष्ट सुधारों में व्यवहार में सुधार, तनाव में कमी और भावनात्मक संतुलन शामिल हैं।
कक्षा के माहौल में परीक्षण के परिणामों की मदद करने के लिए, शोधकर्ता अक्सर बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव का अध्ययन करने के लिए कुछ महीनों से एक साल की अवधि में दैनिक योग हस्तक्षेप को शामिल करते हैं। Butzer et al. (2015) और Chen and Pauwels (2014) दोनों ने दैनिक रूप से 15 मिनट की योग गतिविधियों को शामिल किया।
बुटज़र एट अल. (2015) ने दूसरी और तीसरी कक्षा के छात्रों के व्यवहार में सुधार की सूचना दी, विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और काम पर ध्यान बनाए रखने में। उन्होंने सामाजिक-भावनात्मक सीखने में भी सुधार देखा।
चेन और पॉवेल्स (2014) ने शिक्षकों के लिए योग एड टूल्स कार्यक्रम को पूरे एक साल तक, प्रतिदिन लगभग 5-15 मिनट के लिए लागू किया। परिणामों से पता चला कि दैनिक योग अभ्यास से छात्रों की मानसिक, सामाजिक और शारीरिक भलाई में सुधार हुआ।
ये भावनात्मक संकेत बताते हैं कि योग का अभ्यास करने वाले छात्रों को तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते समय कम तनाव और अधिक लचीलापन महसूस हो सकता है। कुल मिलाकर, बच्चों में नकारात्मक भावनाओं और कष्ट को कम करने के लिए योग को एक उत्कृष्ट उपाय पाया गया।
अंत में, टेल्स एट अल. (2019) ने 11 से 15 वर्ष की आयु के किशोरों का अध्ययन किया, जब वे तीन दिनों के लिए 18 मिनट के प्राणायाम योग हस्तक्षेप में लगे हुए थे। हालांकि हस्तक्षेप का समय कम था, ध्यान और सामान्य चिंता में कमी में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया। इन परिणामों से संकेत मिला कि योग समग्र भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
हालांकि अनुसंधान सामान्यीकृत लाभ प्रदान करता है, अगले खंड में आपके कक्षा में योग को एकीकृत करने से जुड़े अधिक विशिष्ट लाभों की रूपरेखा दी गई है।
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योग कार्यक्रम और पाठ योजनाएँ बनाना
हालांकि योग बच्चों, विशेष रूप से कक्षा के माहौल में, को लाभ पहुँचाता है, लेकिन शिक्षकों के लिए इसे शुरू करना भारी पड़ सकता है। दैनिक दिनचर्या और पाठ योजनाओं में एक नई गतिविधि को शामिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब कई अन्य पाठ्यचर्या संबंधी पहलें भी हैं जिन्हें पूरा करना होता है।
अन्य पाठों की योजना बनाने की तरह, शिक्षकों के लिए पाठ की नींव रखना महत्वपूर्ण है। पाठ्यक्रम के उन क्षेत्रों की पहचान करना जो भावनात्मक जागरूकता को उजागर करते हैं और फिर उन क्षेत्रों को देखना जहाँ आपके छात्रों को सबसे अधिक लाभ होगा, अच्छे पहले कदम हैं।
एक और रणनीति यह है कि अपने छात्रों के साथ एक मंच गतिविधि करें ताकि यह देखा जा सके कि वे यह पहचान सकते हैं कि कौन सी स्थितियाँ कठिन भावनाओं को उत्तेजित करती हैं और वे अनुभूतियाँ क्या हैं। हमारी 'मेरी भावनाएँ मेरा शरीर' वर्कशीट बच्चों को अपने शरीर में होने वाली अनुभूतियों को पहचानने और वे उन पर कैसे प्रतिक्रिया कर रहे हैं, यह समझने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआती बिंदु है।
अपनी पाठ योजनाएँ बनाते समय, गति और छात्रों की अपनी प्रैक्टिस में पूरी तरह से शामिल होने की क्षमता से संबंधित अनुस्मारक शामिल करें (मायर्स, n.d.)। सुनिश्चित करें कि आप आसान आसनों से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे अधिक कठिन आसनों की ओर बढ़ें।
एक बार जब आप यह तय कर लें कि आप अपनी कक्षा में किस प्रकार का योग अभ्यास शामिल कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसे नोट्स बना रहे हैं जहाँ आप छात्रों को सांस लेने या ब्रेक लेने की याद दिलाते हैं। इस तरह, आप इन संकेतों का उपयोग खुद को और अपने छात्रों को सही रास्ते पर बने रहने में मदद करने और कक्षा में योग से अधिकतम अर्थ प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
स्कूलों में बच्चों को योग कैसे सिखाएं
यदि आप अपनी दैनिक कक्षा गतिविधियों में योग को शामिल करने में रुचि रखते हैं, लेकिन शुरुआत करने में मदद चाहते हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों को देखें (एक्शन फॉर हेल्दी किड्स, n.d. से अनुकूलित)।
अभ्यास करने के लिए एक जगह बनाएँ और एक निश्चित समय चुनें
। योग अभ्यास के लिए एक समय निर्धारित करें और इसे अपनी कक्षा के दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें। हमेशा एक छोटे सत्र से शुरुआत करें और बच्चों को फैलने के लिए आवश्यक फर्नीचर को हटा दें।
अपने पाठों की योजना सोच-समझकर बनाएं
।
शिक्षकों को कक्षा में दैनिक योग को शामिल करने के उद्देश्य पर विचार करना चाहिए। एक विषय या भावनात्मक उद्देश्य (जैसे, एक दैनिक भावनात्मक लक्ष्य रखना) निर्धारित करके, बच्चे किसी लक्ष्य की दिशा में काम कर सकते हैं। कल्पना और श्वास अभ्यास को शामिल करने से भी बच्चों को आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों की दिशा में काम करने में मदद मिलेगी।
सहपाठियों के बीच संबंध और समुदाय निर्माण के अवसरों को शामिल करें
योग का अभ्यास हर समय व्यक्तिगत नहीं होना चाहिए। सहकारी खेलों को शामिल करना, जहाँ बच्चे एक-दूसरे की मदद करते हैं और एक समूह के रूप में कल्पना संबंधी गतिविधियों में संलग्न होते हैं, समुदाय निर्माण में मदद कर सकता है और सहपाठियों के बीच विश्वास बढ़ा सकता है।
संसाधनों का उपयोग करें
यदि आप अभिभूत हैं, तो अपने सहकर्मियों से मदद मांगने में संकोच न करें। यह लेख आपको कई किताबें, ऑनलाइन पाठ्यक्रम, गतिविधियाँ और अभ्यास भी प्रदान करेगा जिनका उपयोग आप शुरुआत करते समय अपनी कक्षा में कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है?
हालांकि मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सभी प्रकार के योग फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन यह सिद्ध हो चुका है कि हठ योग का चिंता और तनाव को कम करने पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह पुरानी थकान, सामान्य आत्म-सम्मान, सामान्य कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है (तास्पिनार एट अल., 2014)।
अन्य प्रकार के अधिक तीव्र योग के विपरीत, हठ योग सरल आसनों पर ध्यान केंद्रित करता है जिसमें सांस लेने और ध्यान के लिए बहुत समय होता है। इसकी सादगी और सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एकीकरण की आसानी के कारण, इस प्रकार के योग को विभिन्न परिवेशों में शामिल करना सबसे आसान है।
बच्चों के साथ हठ योग का अभ्यास करते समय, कुछ गतिहीन-आधारित रणनीतियाँ हैं जिन्हें दैनिक अभ्यास में शामिल किया जा सकता है, जैसे कि निम्नलिखित (इंटीग्रल योग मैगज़ीन, n.d. से अनुकूलित):
गाना/जप
छात्र अपने अभ्यास की शुरुआत और अंत में बस 'ॐ' का जाप कर सकते हैं। 'ॐ' ब्रह्मांड का एक पवित्र मंत्र है जो उन्हें अन्य जीवित प्राणियों और ब्रह्मांड के साथ अपने संबंध को पहचानने में मदद करता है। छात्रों को 'ॐ' की ध्वनि अपने गले से निकालने की कोशिश करनी चाहिए और इसे अपनी इच्छानुसार ज़ोर से कहने के लिए स्वतंत्र महसूस करना चाहिए।
मानसिक शरीर स्कैन
: छात्रों को अपनी आँखें बंद करने और एक समय में शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें। उनके सिर के ऊपरी हिस्से से लेकर पैर की उंगलियों के सिरे तक शुरू करें और उन्हें प्रत्येक हिस्से को पहले कसने और फिर आराम करने के लिए कहें।
कहानी सुनाना
: बच्चों को उनके अभ्यास के अंत में, जब वे अपनी आँखें बंद करके आराम कर रहे हों, कहानी सुनाने से उन्हें सुनाई गई कहानी पर चिंतन करने का अवसर मिलेगा।
संक्षिप्त ध्यान
शिक्षक बच्चों के लिए शांतिदायक संगीत या ध्यान स्क्रिप्ट चला सकते हैं और उन्हें दिए गए संकेतों का पालन करने या एक केंद्रीय प्रश्न पर चिंतन करने की अनुमति दे सकते हैं।
वीडियो एक: "बच्चों को योग सिखाने के चार चरण"
7 गतिविधियाँ, आसन और व्यायाम
जब कक्षा में योग को एकीकृत किया जाता है, तो कई गतिविधियाँ, आसन और व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने छात्रों को सिखा सकते हैं। नीचे बताई गई गतिविधियाँ, आसन और व्यायाम विशेष रूप से कक्षा के माहौल में शामिल करने में आसान हैं।
गतिविधियाँ
योग को एकीकृत करते समय, इस अवधारणा को परिचय कराने वाली गतिविधियाँ होना महत्वपूर्ण है। सभी छात्रों के आने के बाद हर सुबह "स्वस्थ रहें" पर चर्चा करना योग का एक अच्छा परिचय है।
शिक्षक चर्चा के लिए एक केंद्रीय विषय चुन सकते हैं जो स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने वाली दैनिक दिनचर्या पर केंद्रित हो, जैसे कि पर्याप्त नींद लेना, पानी पीना और स्वस्थ आहार लेना।
यह चर्चा सकारात्मकता फैलाने पर भी केंद्रित हो सकती है, जैसे कृतज्ञता, अच्छा नागरिक होना, और शांतिदूत बनना। यह चर्चा करने से छात्रों को सकारात्मक मानसिकता में लाने में मदद मिलेगी, जो उन्हें योग के लिए आवश्यक शांत मानसिकता के लिए अधिक खुला बनाती है।
दिन भर में 5–10 मिनट स्वयं-निर्देशित विश्राम के लिए निकालें। इस समय के दौरान, छात्र जर्नलिंग, रंग भरना, और एक निर्देशित ध्यान कहानी सुनने जैसी शांत माइंडफुलनेस और चिंतन गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं। इस स्वयं-निर्देशित चिंतन गतिविधि को करने के बाद, बच्चे एक अच्छी मानसिकता के साथ अपने दैनिक योग की शुरुआत कर सकते हैं।
इन गतिविधियों को दिन की शुरुआत में या ब्रेक के बाद शामिल करना सबसे अच्छा है ताकि छात्र तरोताज़ा हों और आराम करने तथा सार्थक चिंतन के लिए उनका मन शांत हो। इन गतिविधियों में शामिल होने के बाद, शिक्षकों को अभ्यास को सुसंगत बनाए रखने के लिए योग आसनों और व्यायामों को शामिल करना शुरू करना चाहिए।
आसन और व्यायाम
शिक्षक जिन आसनों और व्यायामों को शामिल करना चुनते हैं, वे इस बात पर निर्भर करते हैं कि उनके कक्षा में कितना स्थान है और उन्होंने अपने छात्रों के लिए कौन सा फोकस चुना है।
शिक्षकों को शुरुआत करने में मदद करने के लिए, हमने छात्रों के योग अभ्यास के लिए पाँच सरल आसनों की व्यवस्था की है। आसनों को एक प्रवाह अनुक्रम में व्यवस्थित किया गया है ताकि छात्र एक आसन से दूसरे आसन में आसानी से जा सकें।
शिक्षकों को वास्तविक समय में आसनों का प्रदर्शन करना चाहिए या यह दिखाने के लिए एक तस्वीर पकड़नी चाहिए कि वे कैसे दिखने चाहिए। सुनिश्चित करें कि बच्चे दोनों तरफ से आसनों को कर रहे हैं और प्रत्येक आसन को कम से कम एक मिनट तक, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बनाए रख रहे हैं।
पर्वत मुद्रा
निर्देश: बच्चों को सीधा खड़ा कराएं, उनकी बाहें बगल में हों और हथेली बाहर की ओर मुड़ी हों।
वर्णनकर्ता: अपने कंधों को पीछे की ओर करके, हथेलियाँ ऊपर की ओर करके एक पेड़ की तरह सीधे खड़े रहें।
विस्तार: बच्चों से कहें कि वे अपने हाथों को सिर के ऊपर कानों के समानांतर उठाएं और हथेलियाँ खोलें।
वृक्षासन
निर्देश: पर्वत मुद्रा से, बच्चों को अपना वजन एक तरफ स्थानांतरित करने के लिए कहें। फिर वे एक पैर के तलवे को दूसरी जांघ या पिंडली के अंदरूनी हिस्से पर रखेंगे (घुटना न छुए)। बच्चों से उनकी छाती पर प्रार्थना की मुद्रा में अपनी हथेलियों को एक साथ रखने के लिए कहें।
वर्णनकर्ता: एक पेड़ की तरह सीधे खड़े हो जाएं, अपने एक पैर से बाइक को खड़ा करें, और अपने हाथ प्रार्थना की मुद्रा में रखें।
विस्तार: अधिक लचीले बच्चे अपनी टांग को जांघ तक ऊपर की ओर बढ़ा सकते हैं और अपने हाथों को सिर के ऊपर उठा सकते हैं (माउंटेन पोज़ एक्सटेंशन के समान)।
योद्धा मुद्रा
निर्देश: वृक्षासन से, एक पैर पीछे और एक पैर आगे करके लंज की स्थिति में आ जाएँ। बच्चों से कहें कि वे अपने सामने वाले घुटने को मोड़ें और अपनी बाहें सीधी करके हथेलियों को प्रार्थना की मुद्रा में अपने सिर के ऊपर रखें। फिर वे ऊपर आकाश की ओर देख सकते हैं।
विवरण: रनर की लंज में जाएँ। अपने सामने वाले पैर को आगे की ओर मोड़ें जैसे आप दौड़ रहे हों और अपने सिर के ऊपर दोनों हाथों को एक साथ दबाएँ।
विस्तार: हाथों को विमान की तरह अपनी बगल के समानांतर फैलाएँ।
मार्जाल-बिराला मुद्रा
निर्देश: बच्चों को अपने हाथ और घुटनों पर आने के लिए कहें, उनकी बाहें सीधी और पैरों की दूरी बांह की लंबाई जितनी हो। उन्हें अपना सिर पीछे की ओर झुकाने और अपनी पीठ को धनुषाकार बनाने के लिए कहें।
वर्णनकर्ता: रेंगना सीख रहे बच्चे की तरह चारों पैरों और घुटनों पर आ जाएँ। अपने सिर को अपनी बाहों के बीच छिपाएँ और एक छलांग लगाने के लिए तैयार बिल्ली की तरह अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाएँ।
विस्तार: बच्चों को अपना सिर उठाने और अपनी नितंब ऊपर उठाने के लिए कहें।
बालसन
निर्देश: टेबलटॉप स्थिति में चारों पैरों पर खड़े होकर शुरू करें। बच्चों को अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को आगे की ओर धकेलने के लिए कहें, हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए।
विवरण: फर्श पर नीचे झुकें और अपनी बाहों और पैरों को टेबल की स्थिति में रखें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए उन्हें जितना हो सके आगे की ओर धकेलें और आराम करें।
विस्तार: बच्चे अपने घुटनों पर शुरू कर सकते हैं और अपनी बाहों से आगे धक्का दे सकते हैं।
शिक्षकों के लिए योग प्रशिक्षण के बढ़ते विकल्पों के साथ, अपनी कक्षा के लिए उपयुक्त कार्यक्रम चुनना महत्वपूर्ण है।
प्रशिक्षण प्रदाता की तलाश करते समय, निम्नलिखित पर विचार करें:
क्या योग की शैली आपकी कक्षा के लिए उपयुक्त है?
योग की कई शैलियाँ हैं जो गति, तकनीक और अंतर्निहित सिद्धांत में भिन्न होती हैं। यह सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसी शैली में प्रशिक्षण लें जो आपकी कक्षा के शैक्षिक उद्देश्यों (जैसे, भावना विनियमन, शारीरिक शक्ति में सुधार) के अनुकूल हो।
क्या यह प्रशिक्षण आपके आयु वर्ग के लिए उपयुक्त है?
बच्चों को कक्षा में योग कार्यक्रम से अधिक लाभ तब होगा जब आसन उनकी उम्र के अनुकूल कठिनाई स्तर के हों। इस बात का ध्यान रखना सुनिश्चित करें और एक ऐसा कोर्स चुनें जिसमें बुनियादी बातें शामिल हों।
क्या यह औपचारिक रूप से मान्यता प्राप्त है?
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको उच्चतम गुणवत्ता का प्रशिक्षण मिल रहा है, किसी ऐसे प्रशिक्षण प्रदाता को खोजें जिसे किसी औपचारिक संघ या निकाय, जैसे कि योग एलायंस, द्वारा मान्यता प्राप्त हो।
अच्छी व्यक्तिगत प्रशिक्षण खोजने के लिए एक और सुझाव यह है कि पहले प्रशिक्षक के साथ एक कक्षा लें। इस तरह, आप देख सकते हैं कि उनकी शिक्षण शैली आपके और आपकी कक्षा की जरूरतों के अनुकूल है या नहीं।
3 शिक्षा संबंधी आवश्यकताएँ
योग में अधिकांश शिक्षक प्रशिक्षणों के लिए शिक्षक होने के अलावा किसी अन्य अतिरिक्त आवश्यकता की आवश्यकता नहीं होती है। ये इस बात पर निर्भर करते हैं कि शिक्षक दुनिया भर में कहाँ स्थित हैं और काम कर रहे हैं। न्यूनतम रूप से, शिक्षकों के पास निम्नलिखित होना आवश्यक है:
तीन या चार-वर्षीय स्नातक की डिग्री
शिक्षक शिक्षा कार्यक्रम या शिक्षा स्नातक में प्रशिक्षण
एक मान्यता प्राप्त संगठन के साथ लाइसेंस या पंजीकरण जो उन्हें अपने निवास देश में पढ़ाने के लिए प्रमाणित करता है
इस मार्ग को अपनाने वाले शिक्षकों के लिए स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा की पृष्ठभूमि का होना भी फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि योग गति और स्वस्थ जीवन जीने में निहित है।
3 सर्वश्रेष्ठ पाठ्यक्रम और ऑनलाइन प्रशिक्षण विकल्प
शिक्षकों के लिए कक्षा में योग को एकीकृत करने के अपने कौशल को विकसित करने में मदद करने के लिए कई प्रतिष्ठित पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं।
हम जिन पाठ्यक्रमों की अनुशंसा करते हैं, वे विभिन्न प्रारूपों में प्रदान किए जाते हैं, जिनमें वर्चुअल से लेकर व्यक्तिगत और समूह से लेकर स्व-गति वाले तक शामिल हैं।
कक्षाओं के लिए योग
योग 4 क्लासरूम प्रशिक्षण कार्यक्रम एक विज्ञान-समर्थित योग और माइंडफुलनेस पाठ्यक्रम है, जो शिक्षकों को अपने छात्रों की मन-शरीर जागरूकता और सामाजिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कौशल प्रदान करता है (बुटज़र एट अल., 2015)।
यह प्रशिक्षण 67 मौलिक गतिविधियों ('माइंडफुल मोमेंट्स') के माध्यम से छात्रों और शिक्षकों की भलाई का समर्थन करने के लिए एक समग्र समाधान प्रदान करता है, साथ ही यह कक्षा में एकाग्रता बढ़ाने और समस्या वाले व्यवहार को कम करने में भी मदद करता है।
योग के अलावा, पाठ्यक्रम की अन्य विशेषताओं में सचेत श्वास-प्रश्वास, बैठकर और खड़े होकर किए जाने वाले स्ट्रेच, 'लचीलापन बढ़ाने वाली' गतिविधियाँ, निर्देशित कल्पनाएँ, और चरित्र विकास शामिल हैं।
यह प्रशिक्षण सतत शिक्षा क्रेडिट प्रदान करता है और वर्चुअल और व्यक्तिगत दोनों मोड में दिया जाता है। अधिक जानने के लिए, योग 4 क्लासरूम वेबसाइट पर जाएँ।
शारीरिक शिक्षा में योग सिखाने का परिचय – योग फोस्टर
योगा फ़ॉस्टर द्वारा प्रदान किया गया चार घंटे का प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, शारीरिक गतिविधि के एक रूप के रूप में योग का एक व्यापक परिचय प्रदान करता है, जो छात्रों की फिटनेस के लिए अमेरिका के राष्ट्रीय मानकों के अनुरूप है।
यह पाठ्यक्रम शिक्षकों को प्रशिक्षित करता है:
अपने छात्रों को एक सप्ताह-लंबे योग कार्यक्रम का संचालन करें
प्रि-के से पाँचवीं कक्षा तक के छात्रों के लिए योग के लाभों को स्पष्ट रूप से बताएं।
विभिन्न प्रकार की बुनियादी योग-आधारित गतिविधियों का नेतृत्व करें
विभिन्न फिटनेस और क्षमता स्तरों के अनुरूप तकनीकों को अनुकूलित करें
यह प्रशिक्षण व्यावसायिक विकास क्रेडिट प्रदान करता है और पूरी तरह से ऑनलाइन दिया जाता है। अधिक जानने के लिए, पीई सेंट्रल वेबसाइट पर जाएँ।
द योगा चाइल्ड ट्रेनिंग – योगा चाइल्ड
फिलाडेल्फिया का योग चाइल्ड का गहन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम शिक्षकों को प्री-के से लेकर पाँचवीं कक्षा तक के छात्रों को माइंडफुलनेस-आधारित योग प्रशिक्षण प्रदान करने के कौशल सिखाता है।
इस प्रशिक्षण के साथ, आपको योग बाल शिक्षक प्रशिक्षण मैनुअल तक पहुंच प्राप्त होगी, जिसमें माता-पिता द्वारा अनुशंसित संगीत संकलन, ध्यान और कहानियों की एक श्रृंखला शामिल है।
यह प्रशिक्षण व्यक्तिगत रूप से आयोजित किया जाता है और इसमें 21 से 33 घंटे तक का समय लगता है। पूरा होने पर, शिक्षकों के पास एक संपूर्ण पाठ्यक्रम होगा, जिससे वे 3 से 10 वर्ष की आयु के लक्षित समूहों के लिए सुरक्षित, मजेदार और विकासात्मक रूप से उपयुक्त योग को आत्मविश्वास के साथ सिखा सकेंगे।
२. स्कूलों में माइंडफुलनेस और योग: शिक्षकों और चिकित्सकों के लिए एक गाइड – कैथरीन कुक-कोटन
यह शिक्षकों और अन्य शिक्षकों को कक्षा में योग कार्यक्रम शुरू करने में मदद करने वाले पहले शोध-आधारित संसाधनों में से एक है।
इस पुस्तक में शैक्षिक परिणामों में सुधार के लिए योग और माइंडफुलनेस की प्रभावशीलता के विस्तृत प्रमाण शामिल हैं, साथ ही आपके संदर्भ और कक्षा स्तर के अनुरूप एक स्कूल कार्यक्रम तैयार करने में मदद के लिए तस्वीरें, स्क्रिप्ट और आरेख भी दिए गए हैं।
३. आसनों से परे योग सिखाना: आपकी कक्षा में विषयों, विचारों और प्रेरणा को एकीकृत करने के लिए एक व्यावहारिक वर्कबुक – सेज राउन्ट्री और अलेक्जेंड्रा डीसियाटो
यह पुस्तक योग के दार्शनिक आधारों पर एक विस्तृत दृष्टि प्रदान करती है। इसमें 54 पूर्ण विषय शामिल हैं जिनका उपयोग प्रशिक्षक अपने स्वयं के पाठ विकसित करने के लिए कर सकते हैं, जहाँ छात्र केवल आसन ही नहीं बल्कि बेहतर जीवन के लिए सबक सीखते हैं।
अभ्यास के साथ, शिक्षक प्रदान किए गए टेम्पलेट्स का उपयोग करके इन विषयों को अपनाने और अपने स्वयं के अनूठे पाठ बनाने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं।
४. बच्चों के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक: ध्यान केंद्रित करने, शांत रहने और अच्छे विकल्प चुनने के लिए ६०+ गतिविधियाँ – हन्ना शर्मन
यह पुस्तक बच्चों के अनुकूल माइंडफुलनेस और कठिन परिस्थितियों से निपटने तथा खुशहाल जीवन जीने के इसके लाभों का परिचय प्रदान करती है। इसमें ध्यान, श्वास-प्रश्वास, और आत्मनिरीक्षण सहित 60 से अधिक विचारोत्तेजक स्वास्थ्य और कल्याण संबंधी गतिविधियाँ शामिल हैं।
कवर किए गए कई विषयों में, यह पुस्तक चिंता, निर्णय लेने और दया जैसे विषयों को छूती है।
5. सांस लेना ही मेरी सुपरपावर है: बच्चों के लिए माइंडफुलनेस बुक जिससे वे शांत और सुकून महसूस करें – एलिसिया ओर्टेगो
यह पुस्तक माता-पिता और शिक्षकों दोनों के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है जो बच्चों को सचेत श्वास की शक्ति सिखाना चाहते हैं।
यह बच्चों को चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते समय अपनी भावनाओं पर नियंत्रण फिर से पाने में मदद करने के लिए विभिन्न श्वास तकनीकें प्रस्तुत करता है।
सुंदर चित्रों से सजी, यह पुस्तक 12 वर्ष तक के बच्चों के लिए उपयुक्त है।
क्या आप अपने कक्षा योग का समर्थन करने के लिए और अधिक उपकरणों की तलाश में हैं? हमारी साइट से निम्नलिखित मुफ्त संसाधनों पर एक नज़र डालें:
बच्चों के लिए ग्राउंडिंग ध्यान स्क्रिप्ट्सइस संदर्भ पत्रमें
दो निर्देशित ध्यान शामिल हैं, जो छात्रों की कक्षा को शांत करने में मदद करने के लिए उपयोगी हैं। ध्यान के दो संस्करण विभिन्न आयु समूहों के अनुकूल प्रदान किए गए हैं।
बच्चों के लिए गहरी साँसेंयह स्क्रिप्ट
योग की कक्षा के लिए एक बेहतरीन वार्म-अप है। 11 चरणों के माध्यम से, यह बच्चों को तीव्र भावनाओं को शांत करने और शांति लाने के लिए गहरी, शांत साँसों के महत्व को सिखाती है।
ध्यान के बारे में दूसरों को सिखानायह वर्कशीट
बच्चों को अपने साथियों को ध्यान के बारे में सिखाने के लिए एक पाठ की योजना बनाने में मदद करती है। इस अभ्यास के माध्यम से, छात्र इस पर विचार करेंगे कि ध्यान के लाभों को कैसे समझाया जाए और अपने साथियों को तकनीकों और संसाधनों की सिफारिश कैसे करें।
जब मैं डरता हूँ… यह वर्कशीट
भावनाओं और शरीर के बारे में एक पाठ के लिए एक उपयोगी पूरक हो सकती है। यह बच्चों को यह पता लगाने में मदद करती है कि डरने पर कैसा महसूस होता है और भावना विनियमन के एक उपकरण के रूप में योग पर चर्चा के लिए मंच तैयार करती है।
यदि आप छात्रों की भलाई के लिए अपने समर्थन को शारीरिक गतिविधि और सचेतता से आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने स्कूल के काउंसलर के साथ सहयोग करने पर भी विचार करें। जब योग या अन्य मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रमों की बात आती है तो काउंसलर स्वाभाविक भागीदार होते हैं क्योंकि वे छात्रों को तनाव, भावनाओं और सामाजिक संबंधों को प्रबंधित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण सहयोगी होते हैं।
यदि आप सकारात्मक मनोविज्ञान के साक्ष्य-आधारित सिद्धांतों को कक्षा में शामिल करना चाहते हैं, तो 17 सत्यापित सकारात्मक शिक्षा अभ्यासों के इस संग्रह पर भी विचार करें। उनका उपयोग छात्रों की सहभागिता, लचीलापन और कल्याण को बढ़ाने के लिए करें, साथ ही छात्रों को मूल्यवान जीवन कौशल से भी लैस करें।
सकारात्मक शिक्षा के लिए शीर्ष 17 अभ्यास
छात्रों की सहभागिता, लचीलापन और कल्याण को बढ़ाने के लिए इन 17 सकारात्मक शिक्षा अभ्यासों [पीडीएफ] का उपयोग करें, साथ ही छात्रों को मूल्यवान जीवन कौशल से भी लैस करें।
बच्चों का पालन-पोषण एक तेज़ी से बढ़ती दुनिया में हो रहा है, जहाँ नए और अधिक जटिल तनाव हैं। योग बच्चों के लिए ऐसे तनावों से निपटना सीखने का एक माध्यम है, साथ ही यह शारीरिक गतिविधि का एक बेहतरीन रूप भी है।
जब अच्छी तरह से सिखाया जाए, तो योग बच्चों को एक स्वस्थ शरीर और मन के बीच की परस्पर क्रिया को खोजने में मदद करने का एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। इसलिए, शिक्षकों के पास कक्षा में बच्चों को कल्याण के ऐसे ही एक मार्ग से परिचित कराने का अवसर होता है - एक ऐसा मार्ग जो सीखने और कक्षा प्रबंधन को भी लाभ पहुँचाता है।
हमें उम्मीद है कि इस पोस्ट में बताए गए आसन और गतिविधियाँ आपके लिए उपयोगी रही होंगी या उन्होंने आपको अपनी कक्षा में योग करने पर विचार करने के लिए प्रेरित किया होगा।
यदि आपने अपने छात्रों के साथ कक्षा में योग आज़माया है, तो टिप्पणियों में हमें इसके बारे में ज़रूर बताएं।
बुटज़र, बी., डे, डी., पॉट्स, ए., रयान, सी., कौलोम्ब, एस., डेविस, बी., वीडनेक्ट, के., एबर्ट, एम., फ्लिन, एल., और खालसा, एस. बी. एस. (2015). दूसरी और तीसरी कक्षा के छात्रों में कोर्टिसोल और व्यवहार पर कक्षा-आधारित योग हस्तक्षेप के प्रभाव: एक पायलट अध्ययन। Journal of Evidence Based Contemporary Medicine, 20(1), 41–49. https://doi.org/10.1177/2156587214557695
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लेखक के बारे में
डॉ. गैब्रिएला ने टोरंटो विश्वविद्यालय (OISE) से विकासात्मक मनोविज्ञान और शिक्षा में पीएच.डी. की है, जहाँ उनका शोध भावनाओं, निर्देशन और ऑनलाइन सीखने पर केंद्रित है।
वह वर्तमान में टोरंटो, कनाडा में बच्चों, किशोरों और वयस्कों के साथ एक मनोवैज्ञानिक सलाहकार के रूप में काम करती हैं। अपने खाली समय में, उन्हें अपना लेखन पोर्टफोलियो बनाने, अपने परिवार के साथ समय बिताने और अपने कुत्ते को घुमाने में आनंद आता है।
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टिप्पणियाँ
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योगविथप्रियंका
7 दिसंबर, 2023 को 13:33 बजे
यह लेख मुझे बहुत पसंद आया – मैं एक 10 साल के बच्चे को ऑनलाइन पढ़ा रही हूँ और उसके लिए माइंडफुलनेस लाने के विभिन्न तरीकों की खोज कर रही हूँ….
युवा वयस्क वर्तमान में किसी भी अन्य पीढ़ी की तुलना में अधिक तनाव में हैं।
स्कूल में प्रतिदिन योग का अभ्यास करने से मानसिक, सामाजिक और शारीरिक कल्याण में सुधार होता है, कक्षा में आत्म-विनाशकारी व्यवहार को कम होता है और छात्रों में तनाव घटता है (चेन और पॉवेल्स, 2014)।
यदि आप अपनी दैनिक कक्षा गतिविधियों में योग को शामिल करने में रुचि रखते हैं, लेकिन शुरुआत करने में मदद चाहते हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों को देखें (एक्शन फॉर हेल्दी किड्स, n.d. से अनुकूलित)।
शिक्षकों के लिए कक्षा में योग को एकीकृत करने के अपने कौशल को विकसित करने में मदद करने के लिए कई प्रतिष्ठित पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं।
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यह लेख मुझे बहुत पसंद आया – मैं एक 10 साल के बच्चे को ऑनलाइन पढ़ा रही हूँ और उसके लिए माइंडफुलनेस लाने के विभिन्न तरीकों की खोज कर रही हूँ….