सीखा हुआ आशावाद नकारात्मक विश्वासों को चुनौती देकर और विचारों को नया रूप देकर एक सकारात्मक मानसिकता अपनाने में शामिल है।
यह अभ्यास अवसाद के प्रति संवेदनशीलता को कम करता है और समग्र कल्याण और लचीलेपन को बढ़ाता है।
संज्ञानात्मक पुनर्संरचना और सकारात्मक पुष्टि का उपयोग जैसी तकनीकें जीवन के प्रति अधिक आशावादी दृष्टिकोण को बढ़ावा देती हैं।
क्या आप सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सीख सकते हैं? और अगर आप ऐसा कर सकते हैं, तो वह आपके जीवन को कैसे बदलेगा?
सीखा हुआ आशावाद सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक पिता, मार्टिन सेलिगमैन की एक अवधारणा है, जो यह तर्क देती है कि हम एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं।
वे बताते हैं कि जीवन के प्रति एक अधिक आनंदमय दृष्टिकोण के साथ, हम अपनी भलाई को बढ़ाने के लिए कहीं बेहतर स्थिति में होते हैं।
यह लेख सीखे हुए आशावाद की अवधारणा और इसके लाभों के बारे में है, साथ ही यह भी कि आप अपनी मानसिकता और जीवन को कैसे बदलना शुरू कर सकते हैं। यदि आप 'आधे भरे गिलास में बर्फ का एक टुकड़ा' वाले दृष्टिकोण से जीवन जीना पसंद करेंगे, तो और जानने के लिए आगे पढ़ें।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये आकर्षक, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको कठिन परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे और आपके क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों की लचीलापन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए उपकरण प्रदान करेंगे।
संक्षेप में कहें तो, सीखा हुआ आशावाद एक ऐसी अवधारणा है जो कहती है कि हम अपनी नकारात्मक आत्म-बातचीत को पहचानकर और चुनौती देकर, और अन्य बातों के अलावा, अपने दृष्टिकोण और व्यवहार को बदल सकते हैं। यह सेलिगमैन की प्रसिद्ध पुस्तक का शीर्षक भी है, जो इस सिद्धांत पर थोड़ी और गहराई से चर्चा करती है।
थोड़ा परिचय
सकारात्मक मनोविज्ञान का उद्देश्य मनोविज्ञान के फोकस में एक बदलाव लाना शुरू करना है, ताकि वह जीवन की सबसे बुरी चीजों की मरम्मत में ही लगे रहने के बजाय सकारात्मक गुणों का निर्माण भी करे।
सेलिगमैन और चिक्सेंटमिहाली, 2000, पृ. 5
सीखा हुआ आशावाद काफी हद तक सकारात्मक मनोविज्ञान की एक अवधारणा है; यह सीखी हुई असहायता का विपरीत है: एक ऐसी घटना जिसके द्वारा व्यक्ति यह मान लेते हैं कि वे बार-बार किसी तनावपूर्ण घटना का अनुभव करने के बाद अपनी परिस्थितियों को बदलने में असमर्थ हैं (एब्रामसन, सेलिगमैन, और टीसडेल, 1978; सेलिगमैन और गार्बर, 1980; मायर और सेलिगमैन, 2016)।
मूल रूप से क्लिनिकल साइकोलॉजी की पृष्ठभूमि से आने वाले, और अपने बहुत से काम को निराशावाद पर केंद्रित करने वाले सेलिगमैन यह जानने के लिए उत्सुक हो गए कि कुछ व्यक्ति ऐसी स्थिति में भी असहाय क्यों महसूस नहीं करते। उनकी रुचि बदल गई, और उन्होंने यह पता लगाना शुरू कर दिया कि इसके बजाय हम व्यक्तियों को अधिक आशावादी बनने के लिए कैसे तैयार कर सकते हैं (पीटरसन, 2000)।
उनके कुछ शुरुआती कार्यों में यह विचार करना शुरू हुआ कि आशावाद और निराशावादका लोगों द्वारा चुनौतियों और प्रतिकूल घटनाओं के कारणों की व्याख्या करने से कैसे संबंध था, जिसने अन्य विषयों पर अधिक अध्ययनों के लिए मंच तैयार किया:
निराशावाद की तुलना में आशावाद के व्यक्तिगत लाभ
स्वास्थ्य, कल्याण और सफलता पर इसका प्रभाव
लोग अधिक आशावादी कैसे बन सकते हैं – सीखा हुआ आशावाद
अनुसंधान में पाए गए लाभ
आशावाद के लाभों पर निष्कर्षों की जांच करने से पहले, आइए यह जानें कि इन दोनों का क्या अर्थ है।
निराशावाद को इस प्रकार परिभाषित किया गया है: "[भविष्य में] अच्छी या बुरी चीजों के होने की प्रत्याशा" (कार्वर, शेयर, और सेगरस्ट्रॉम, 2010)। आशावाद को अक्सर इसका विपरीत माना जाता है, लेकिन इसके बारे में अलग-अलग तरीकों से सोचा जा सकता है।
कार्वर एट अल. (2010, पी. 879) ने स्वभावगत दृष्टिकोण से आशावाद को परिभाषित किया है, "एक व्यक्तिगत अंतर चर जो इस बात को दर्शाता है कि लोग अपने भविष्य के लिए किस हद तक सामान्यीकृत अनुकूल अपेक्षाएँ रखते हैं।"
सेलिगमैन (2007, पृष्ठ 52) की व्याख्यात्मक शैली की परिभाषा के अनुसार, "आशावाद का आधार सकारात्मक वाक्यांशों या विजय की छवियों में नहीं, बल्कि उन कारणों के बारे में आपके सोचने के तरीके में निहित है।"
यहाँ से, हम देख सकते हैं कि 'सीखने की क्षमता' का विचार कहाँ से उत्पन्न हुआ।
आशावाद के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं।
1. बेहतर स्वास्थ्य
कई अध्ययन उन विभिन्न तरीकों को दर्शाते हैं जिनसे आशावाद हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
सिर और गर्दन के कैंसर के रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में, आशावादी रोगियों ने उपचार से पहले और बाद दोनों में जीवन की बेहतर गुणवत्ता की सूचना दी, जिससे यह पता चलता है कि उनके सकारात्मक दृष्टिकोण ने स्वास्थ्य-संबंधी कष्ट के प्रभावों को कम किया (Allison, Guichard, & Gilain, 2000)। स्तन कैंसर का इलाज करा रहे व्यक्तियों में भी कम कष्ट के समान निष्कर्ष सामने आए हैं (कार्वर एट अल., 1999)।
आशावादी व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की स्थिति और उसे बनाए रखने के तरीकों के बारे में भी अधिक जागरूक होते हैं। विशेष रूप से, रैडक्लिफ और क्लेन (2002) के शोध में 146 मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों का अध्ययन किया गया और पाया गया कि उच्च आशावाद वाले लोग हृदयाघात के जोखिम कारकों के साथ-साथ उनके स्वास्थ्य पर अन्य जोखिम कारकों: तनाव, शराब का सेवन, पोषण, धूम्रपान, वसा का सेवन और व्यायाम की भूमिका के बारे में अधिक जानकार थे।
आशावादी लोग स्वास्थ्य संबंधी तनावों से निपटने के लिए अधिक 'कार्रवाई-उन्मुख' (approach-focused) तरीका भी अपना सकते हैं। किसी स्वास्थ्य संबंधी चिंता से बचने, उसे अनदेखा करने, या उससे पीछे हटने की कोशिश करने के बजाय, आशावादी लोग अन्य मुकाबला करने के तरीकों के अलावा, व्यावहारिक सहायता लेने, संज्ञानात्मक रूप से पुनर्गठन करने, या स्थिति की सकारात्मक रूप से पुनर्व्याख्या करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं (सोलबर्ग नेस और सेगरस्ट्रॉम, 2006)।
आशावादी लोगों को कोरोनरी बाईपास या दोबारा हृदय सर्जरी के बाद दोबारा अस्पताल में भर्ती होने की संभावना भी कम होती है (Scheier et al., 1999; Helgeson, 2003; Cauley et al., 2017)। निराशावादियों की तुलना में, आशावादियों में उच्च रक्तचाप विकसित होने (एवर्सन, कैपलान, गोल्डबर्ग, और सालोनेन, 2000), तनाव-प्रेरित प्रतिरक्षा में बदलाव (कुब्ज़ान्स्की, स्पैरो, Vokonas, & Kawachi, 2001), और यहां तक कि सबसे पहले दिल की बीमारी विकसित करने की संभावना भी कम होती है (Brydon, Walker, Wawrzyniak, Chart, & Steptoe, 2009)।
2. प्रेरणा और प्रदर्शन
काम पर, आशावाद को कड़ी मेहनत करने, तनावपूर्ण परिस्थितियों में सहन करने, और अधिक लक्ष्य-केंद्रित व्यवहार दिखाने की आंतरिक प्रेरणा से जोड़ा गया है (लुथान्स, 2003)।
कर्मचारियों की भलाई में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता के रूप में, इसे कार्यस्थल में बेहतर समग्र खुशी, कार्य अभिविन्यास, समाधान-उन्मुख दृष्टिकोण, दृढ़ता और निर्णय लेने की क्षमता (स्ट्रटन और लम्पकिन, 1992; नॉर्मन, कॉलिन्स, कॉनर, मार्टिन, और रेंस, 1995; पोडसैकोफ और मैकेंज़ी, 1997; चियोक फूंग लोके, 2001; हार्टर, श्मिट, और कीज़, 2003; गैविन और मेसन, 2004)।
यह उच्च प्रेरणा कॉलेज के छात्रों के अध्ययनों में भी देखी गई (सोलबर्ग नेस, इवांस, और सेगरस्ट्रॉम, 2009)। शैक्षणिक संदर्भों में, उच्च आशावाद बेहतर ग्रेड पॉइंट एवरेज के साथ भी जुड़ा हुआ था, शायद इसलिए क्योंकि आशावादी प्रवृत्तियों को उच्च दृढ़ता के साथ जोड़ा गया है (सेगरस्ट्रॉम और सोलबर्ग नेस, 2006)।
3. करियर की सफलता
सेलिगमैन ने स्वयं 1985 में मेट्रोपॉलिटन लाइफ इंश्योरेंस (मेटलाइफ) के एजेंटों के आशावाद के स्तर पर शोध किया था, एक ऐसा अध्ययन जिसका वर्णन उन्होंने 'लर्नड ऑप्टिमिज़्म' में किया है। उस समय, मेटलाइफ प्रशिक्षण में भारी मात्रा में निवेश करने के बावजूद कर्मचारियों को बनाए रखने की दरों में खराब प्रदर्शन से जूझ रहा था, इसलिए सेलिगमैन ने उनकी स्क्रीनिंग प्रक्रिया में एक आशावाद परीक्षण शुरू किया।
क्योंकि कंपनी में कर्मचारियों की कमी थी, उन्होंने कट-ऑफ अंक से नीचे स्कोर करने वाले कुछ लोगों को काम पर रखा। काम पर रखने के दो साल बाद, आशावादी कर्मचारियों ने निराशावादियों की तुलना में 31% अधिक बेचा था (सेलिगमैन और शुलमैन, 1986; सेलिगमैन, 2006)।
इसके अलावा, जो उम्मीदवार कंपनी की योग्यता परीक्षा में असफल रहे थे और आशावाद परीक्षण में अच्छा स्कोर किया था, उन्होंने दूसरे वर्ष में निराशावादियों की तुलना में 57% बेहतर प्रदर्शन किया, जिससे यह पता चलता है कि आशावाद ने बिक्री में दक्षता से कहीं अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।
अन्यत्र, करियर आशावाद को व्यक्तिपरक करियर सफलता, नौकरी में संतुष्टि, और महिला शिक्षाविदों की बाहरी बाज़ार योग्यता (स्पर्क, कौफेल्ड, बार्टहाउर, और हाइनेमैन, 2015) के साथ भी सकारात्मक रूप से जोड़ा गया है। इसे उच्च करियर अनुकूलनशीलता (टोलेंटिनो एट अल., 2014) के साथ भी जोड़ा गया है, जो "रवैये, क्षमताओं और व्यवहारों का एक सेट है जिसका उपयोग व्यक्ति अपने लिए उपयुक्त काम के अनुकूल खुद को ढालने के लिए करते हैं" (सैविकास, 2013, पृ. 45)।
इतने सारे आशाजनक निष्कर्षों के साथ, यह उत्साहजनक है कि आशावाद सीखा जा सकता है। लेकिन अगर ऐसा है, तो हम शुरुआत कैसे करें?
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क्या आशावाद सिखाया जा सकता है?
"जीवन आशावादी और निराशावादी दोनों पर समान बाधाएँ और दुख डालता है, लेकिन आशावादी उनसे बेहतर तरीके से निपटता है।"
सेलिगमैन, 2006, पृ. 312
सीखे हुए आशावाद का सकारात्मक मनोविज्ञान दृष्टिकोण इस बारे में है कि हम दुनिया की व्याख्या कैसे करते हैं, और इस धारणा के अनुसार, यह कोई स्थिर गुण या हमारे स्वभाव का हिस्सा नहीं है। इसके बजाय, इसे एक रणनीति के रूप में देखा जा सकता है - एक ऐसा दृष्टिकोण जिसे हम तब विकसित करना सीख सकते हैं जब हम अपने स्वचालित नकारात्मक विचारों को चुनौती देना शुरू करते हैं।
कुछ अध्ययन बताते हैं कि आशावाद संबंधी हस्तक्षेप लोगों के आशावाद में काफी सुधार कर सकते हैं, जिसमें आमने-सामने किए गए 'बेस्ट पॉसिबल सेल्फ' हस्तक्षेप का प्रभाव सभी का सबसे महत्वपूर्ण रहा है (मीविसेन, पीटर्स, और एल्बर्ट्स, 2011; लायस, नेल्सन, और ल्यूबॉमिरस्की, 2013; Malouff & Schutte, 2015)।
संक्षेप में: यदि इसे सीखा जा सकता है, तो इसे सिखाया भी जा सकता है, सेलिगमैन (2006) का तर्क होगा।
निराशावाद के क्या कारण हैं?
साहित्य में इस बात की कुछ अलग-अलग व्याख्याएँ हैं कि हम निराशावादी क्यों हो सकते हैं।
हेच्ट (2013) कुछ संज्ञानात्मक और धारणात्मक कारणों पर चर्चा करते हैं कि लोग आशावादी या निराशावादी क्यों होते हैं।
ध्यान और सूचना प्रसंस्करण
सबसे पहले, यह इस बात पर निर्भर हो सकता है कि हम जानकारी को कैसे संसाधित करते हैं और हमारा चयनात्मक ध्यान कहाँ केंद्रित होता है। इसे इस तरह से सोचें: गिलास या तो आधा भरा है या आधा खाली, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका ध्यान कहाँ केंद्रित है, है ना?
मान लीजिए कि आपको प्यास लगी है, तो गिलास में पानी का होना एक सकारात्मक पर्यावरणीय संकेत है; इसकी अनुपस्थिति की तुलना में इसकी उपस्थिति पर अधिक ध्यान देना आशावादी है। आप इस तथ्य को नज़रअंदाज़ कर देते हैं कि गिलास आधा खाली है, और उन संकेतों को फ़िल्टर कर देते हैं जो आपके सकारात्मक दृष्टिकोण से मेल नहीं खाते। और आई-ट्रैकिंग अध्ययन बताते हैं कि निराशावादी इसका उल्टा करते हैं, वे आशावादी लोगों की तुलना में अप्रिय संकेतों को देखने में अधिक समय बिताते हैं (आइज़ैकॉविट्ज़, 2005, 2006)।
नियंत्रण का केंद्र
हेच्ट (2013) एक दूसरी संभावित संज्ञानात्मक प्रक्रिया - नियंत्रण काकेंद्र (लॉक्स ऑफ़ कंट्रोल) - का वर्णन करते हैं, जो इस विश्वास को दर्शाता है कि हम अपने जीवन के तत्वों को बदल या नियंत्रित कर सकते हैं। एक आंतरिक नियंत्रण केंद्र आशावाद से जुड़ा होता है; यह इस विश्वास को दर्शाता है कि आप परीक्षा के परिणाम, कार्य प्रदर्शन, और सामान्य रूप से अपने वातावरण जैसी चीजों को नियंत्रित करने में सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं।
इसके विपरीत, जिन लोगों का नियंत्रण का बाह्य केंद्र होता है, वे अपने रिश्तों, जीवन आदि को बदलने के बारे में असहाय महसूस करते हैं। हेच्ट का तर्क है कि बाद वाला दृष्टिकोण निराशावादी है।
हालाँकि आपके नियंत्रण का केंद्र और आशावाद को वैचारिक रूप से अलग माना जा सकता है – उदाहरण के लिए, कथित आत्म-कुशलता और भाग्य के बारे में सोचें – फिर भी दोनों के बीच निस्संदेह कुछ समानता है (पीकॉक और वोंग, 1996)।
कारण-निर्धारण शैली
जब हम असफलता को आंतरिक, स्थिर, व्यक्तिगत कारकों के कारण समझाते हैं या उनका दोष देते हैं, तो हम उन्हें अनियंत्रित के रूप में देखते हैं। उदाहरण के लिए, एक असफल रिश्ता, "मैं प्यार करने लायक नहीं हूँ" बन जाता है - एक निराशावादी दृष्टिकोण।
जब हम असफलता का कारण बाहरी, सीमित और अस्थायी परिस्थितियों को मानते हैं, तो हम अगली बार बेहतर परिणामों के लिए आशावादी महसूस कर सकते हैं। "मैंने अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन इसलिए नहीं किया क्योंकि मुझे फ्लू है, लेकिन जब मैं ठीक हो जाऊँगा तो मैं और तेज़ तैरूँगा।" यह स्पष्ट रूप से आशावादी है।
कारण-निर्धारण की शैलियाँ सकारात्मक परिणामों पर भी लागू होती हैं, लेकिन इसके विपरीत। अच्छे परिणामों को हमारे भीतर के सार्वभौमिक, स्थिर कारकों के कारण मानना आशावादी है। "मैंने इसमें बहुत अच्छा किया क्योंकि मैं एक होशियार छात्र हूँ।" उन्हें अस्थायी और अनियंत्रित कारणों से जोड़ना निराशावादी है। "वाह, वह एक बार की बात थी। अब तो बस नीचे ही जाना है" (एब्रामसन एट अल., 1978)।
अपने मूल प्रश्न पर लौटते हैं, तो कुछ संभावित मनोवैज्ञानिक कारण हैं कि हम विशिष्ट समय पर, या सामान्य रूप से निराशावादी क्यों हो सकते हैं। सीखा हुआ आशावाद इस विचार को प्रस्तुत करता है कि इनका समाधान किया जा सकता है।
आशावाद में सुधार कैसे करें
आपके आशावाद को बेहतर बनाने के कुछ तरीके हैं। सेलिगमैन 'लर्नड ऑप्टिमिज़्म' में अल्बर्ट एलिस की ABC तकनीक की सलाह देते हैं, और उन संज्ञानात्मक विकृतियों के बारे में अधिक जानना भी हानिकारक नहीं है जिन्हें बदलने की आवश्यकता है।
संज्ञानात्मक विकृतियाँ – 3 पी
हमारे अनुभवों को समझने के तरीके के आधार तीन संज्ञानात्मक विकृतियाँ होती हैं: व्यक्तिगतकरण, सर्वव्यापकता, और स्थायित्व। इन विकृतियों से निपटकर, हम अधिक आशावादी होना सीख सकते हैं।
व्यक्तिगतकरण को आंतरिक बनाम बाहरी कारण-निर्धारण शैली के रूप में सोचा जा सकता है। यदि कुछ बुरा होता है, तो एक निराशावादी इसका कारण आंतरिक कारकों को बताएगा। वे उस असफलता या बाधा को अपनी गलती के रूप में देखेंगे, और परिणाम को व्यक्तिगत बना लेंगे। इसके बजाय आशावादी बाहरी कारण बताते हैं; वे दोषी नहीं हैं, और अगली बार बेहतर हो सकता है।
व्यापकता प्रतिकूलता या किसी नकारात्मक घटना के वैश्विक या विशिष्ट तत्व का वर्णन करती है। एक वैश्विक या व्यापक आत्मीयता निराशावादी होती है और अतिशयोक्ति से निकटता से संबंधित होती है। "मैंने बहुत बुरा काम किया; मुझे फिर कभी नौकरी नहीं मिलेगी – कभी भी नहीं।" जो कोई भी किसी अवांछनीय परिणाम को व्यापक मानता है, वह यह मानने के लिए भी अधिक प्रवृत्त होगा कि इसका प्रभाव उनके जीवन के अन्य पहलुओं पर भी पड़ेगा। "इसका मतलब है कि मैं एक बुरा छात्र भी हूँ, और (फिर से) अस्वीकार्य हूँ।" यह तर्क दिया जा सकता है कि आशावादी नकारात्मक घटनाओं के बजाय सकारात्मक घटनाओं को व्यापक के रूप में देखते हैं।
स्थायित्व इस बात पर निर्भर करता है कि हम किसी नकारात्मक स्थिति को क्षणिक मानते हैं या उसे स्थायी और अपरिवर्तनीय मानते हैं। एक निराशावादी व्याख्या शैली कुछ इस तरह की होती है: "मैं हमेशा एक बहुत खराब डांसर रहूँगा। मैं बस ऐसा ही हूँ।" एक सकारात्मक शैली कुछ इस तरह की होती है: "शायद मैंने इतनी अच्छी तरह से डांस नहीं किया क्योंकि मेरी टांग में अभी दर्द हो रहा है, लेकिन मैं जल्द ही वापस शीर्ष पर आ जाऊँगा।" यहाँ मुख्य बात यह है कि स्थिति या परिस्थितियाँ स्थिर या अपरिवर्तनीय नहीं हैं।
अधिक आशावादी कैसे बनें – एबीसी तकनीक
हम इन संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती देकर अपनी व्याख्यात्मक शैलियों को बदल सकते हैं। 'लर्नड ऑप्टिमिज़्म' में, सेलिगमैन डॉ. अल्बर्ट एलिस की एबीसी तकनीक का एक अनुकूलित संस्करण पेश करते हैं। यह कैसे काम करता है, इसे समझाने के लिए हम एक उदाहरण का उपयोग करेंगे।
संक्षिप्त नाम एबीसी का अर्थ है:
पूर्वस्थितियाँ/विपत्ति
– उदाहरण के लिए, आप किसी दोस्त से लड़ रहे हैं। विश्वास/व्यवहार
– उदाहरण के लिए, "वाह, मैं एक बहुत बुरा दोस्त हूँ और हमेशा रहूँगा।" परिणाम
– उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्त के साथ सुलह करने की कोशिश नहीं करते क्योंकि आप खुद को बदल नहीं सकते।
आपकी व्याख्यात्मक शैली वह है जिससे आप 'A' से 'B' तक पहुँचते हैं, और सेलिगमैन का तर्क है कि हम इसे बदलना सीख सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ एक, दो, या तीनों 'P' काम में आते हैं। आपने यहाँ इनमें से कौन से 'P' पर ध्यान दिया?
अपनी एबीसी प्रक्रिया को फिर से सीखना इन संज्ञानात्मक विकृतियों या निराशावादी व्याख्यात्मक शैलियों के प्रति अधिक जागरूक होने, उनका सामना करने, और उन्हें अधिक आशावादी और अनुकूली विचारों से बदलने के बारे में है। केवल इन संबंधों को समझना ही अक्सर आपके सोचने के तरीके को अधिक आशावादी बनाने की दिशा में पहला कदम होता है (सेलिड और नॉर्डहल, 2017)।
सीखा हुआ आशावाद: मार्टिन सेलिगमन की पुस्तक का सारांश
सीखा हुआ आशावाद एक परिचय के साथ शुरू होता है जो "सुखद," "व्यस्त," और "सार्थक" जीवन का वर्णन करता है - ये तीन प्रकार की खुशियाँ हैं जिन्हें प्राप्त करने में सीखा हुआ आशावाद आपकी मदद कर सकता है।
सुखद जीवन का मतलब है सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाना और ऐसा करने के कौशल को प्राप्त करना।
व्यस्त जीवन वह है जिसमें आप अपनी सर्वोच्च शक्तियों को खोजते हैं और रिश्तों, अवकाश और काम में उनका अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने जीवन को नया आकार देते हैं।
अर्थपूर्ण जीवनमें उन शक्तियों का उपयोग करना शामिल है ताकि "उस चीज़ से जुड़ा और उसकी सेवा की जाए जिसमें आप स्वयं से भी बड़ा विश्वास करते हैं" (सेलिगमैन, 2006, पृ. iv)।
किताब को तीन भागों में विभाजित किया गया है: खोज, जीवन के क्षेत्र, और परिवर्तन।
सेलिगमैन (2006) जीवन की गुणवत्ता, प्रदर्शन, प्रेरणा, स्वास्थ्य और जीवन के अन्य क्षेत्रों पर इसके लाभकारी प्रभावों को दर्शाने के लिए आशावाद से संबंधित साहित्य के एक विशाल और विस्तृत संग्रह का उल्लेख करते हैं। यह निराशावादी आदतों को तोड़ने और उन्हें बदलने के व्यावहारिक तरीकों, और आशावाद में शामिल कौशलों पर चर्चा का एक संयोजन है।
इसमें उन प्रयोगों के बारे में काफी विस्तार से बताया गया है जिनमें वह शैक्षणिक रूप से शामिल थे और इस बारे में किस्से दिए गए हैं कि प्रासंगिक सिद्धांत कैसे विकसित हुए। लर्नड ऑप्टिमिज़्म (Learned Optimism) अत्यधिक या अवास्तविक आशावाद के संभावित खतरों को भी कवर करता है और अनुकूल रूप से आशावादी होने के कुछ आसान-से-समझ आने वाले सुझाव देता है, जैसे:
आपकी खुशियों के लिए आभारी होना
अपने से ज़्यादा ज़रूरतमंद दूसरों की मदद करना
आपके नकारात्मक विचारों और विश्वासों की उपयोगिता को चुनौती देना
नकारात्मक आत्म-संवाद का सीधे तौर पर सामना करना
सिद्धांत और व्यावहारिक अभ्यासों के साथ-साथ, सेलिगमैन की किताब में 'अधिगमित आशावाद परीक्षण' (Learned Optimism Test) भी शामिल है, जो पाठक को अपनी मौजूदा व्याख्यात्मक शैलियों को और गहराई से समझने में मदद करता है। उन्होंने बच्चों में आशावाद को विकसित करने के बारे में कुछ सामग्री भी शामिल की है, जिसे देखभाल करने वाले, शिक्षक और माता-पिता मूल्यवान पाएंगे।
आप अमेज़ॅन पर 'अर्जित आशावाद: अपने मन और अपने जीवन को कैसे बदलें' (Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life) पुस्तक पा सकते हैं।
'लर्नड ऑप्टिमिज़्म' के अध्याय 3 में 48-आइटम वाला एक परीक्षण शामिल है जो आपके व्याख्यात्मक शैली के तीन आयामों का आकलन कर सकता है: व्यक्तिगतकरण, सर्वव्यापकता, और स्थायित्व।
प्रत्येक के लिए, आपसे कहा जाता है कि आप प्रत्येक स्थिति को अपने साथ घटित होते हुए कल्पना करें और उस प्रतिक्रिया का चयन करें जो सबसे अच्छी तरह से वर्णन करती है कि आप क्या सोचेंगे। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं। ध्यान दें कि कुछ आइटम रिवर्स-स्कोर किए गए हैं (सेलिगमैन, 2006)।
आप किसी सामुदायिक पद के लिए चुनाव लड़ते हैं, और आप जीत जाते हैं। (व्यापकता)
मैं प्रचार के लिए बहुत समय और ऊर्जा समर्पित करता हूँ।
मैं जो कुछ भी करता हूँ, उसमें बहुत मेहनत करता हूँ।
आप अपने साथी का जन्मदिन भूल जाते हैं। (व्यक्तिगतकरण)
मुझे जन्मदिन याद रखने में अच्छा नहीं आता।
मैं अन्य बातों में व्यस्त था।
आप पर देर से लौटाई गई किताब के लिए पुस्तकालय के $10 बकाया हैं। (स्थायित्व)
जब मैं जो पढ़ रहा होता हूँ उसमें पूरी तरह डूबा होता हूँ, तो अक्सर मुझे इसकी वापसी की तारीख याद नहीं रहती।
मैं रिपोर्ट लिखने में इतना मग्न था कि मैं किताब वापस करना भूल गया।
सीखे हुए आशावाद के 5 व्यायाम
चूँकि सीखा हुआ आशावाद सीखा जा सकता है, (शब्द-खिलवाड़ अभिप्रेत है), हम पाँच व्यायामों पर चर्चा करते हैं जो आपके ग्राहकों को अपनी मानसिकता और अपने जीवन को बदलने में मदद करेंगे।
इस गतिविधि के पहले भाग में एक निराशावादी दृष्टिकोण से, फिर एक आशावादी दृष्टिकोण से एक काल्पनिक प्रतिकूल परिदृश्य की कल्पना करना शामिल है। आपसे यह कल्पना करने के लिए कहा जाता है कि आपको कोई setback (अड़चन) का सामना करना पड़ा है, और फिर यह अभ्यास आपको स्थिति के विभिन्न तत्वों के बारे में मार्गदर्शन करता है जिन पर आप विचार कर सकते हैं।
यह आपको दोनों व्याख्यात्मक शैलियों से देखने में मदद करने के लिए स्थायित्व, सर्वव्यापकता और व्यक्तिगत बनाने के विचारों का उपयोग करता है। फिर यह आत्म-चिंतन को प्रेरित करने के लिए कुछ मूल्यांकन प्रश्न प्रदान करता है, उदाहरण के लिए:
क्या इन दोनों मानसिकताओं में से प्रत्येक में आपने जो महसूस किया, उसमें कोई अंतर था?
क्या आपको एक मोड दूसरे की तुलना में अधिक परिचित लगा? यदि हाँ, तो कौन सा?
भाग दो में, आप एक सकारात्मक काल्पनिक स्थिति के साथ वही चरण दोहराते हैं। नीचे दी गई तालिका में इन अवधारणाओं का संक्षिप्त अवलोकन दिया गया है:
आशावादी व्याख्यात्मक शैली
निराशावादी व्याख्यात्मक शैली
सकारात्मक जीवन घटना
स्थायी
सर्वव्यापी
व्यक्तिगत/आंतरिक
अस्थायी
स्थानीय
सामान्य/बाहरी
जीवन की नकारात्मक घटना
अस्थायी
स्थानीय
सामान्य/बाहरी
स्थायी
सर्वव्यापी
व्यक्तिगत
2. विचार रिकॉर्ड वर्कशीट
जैसा कि हमने उल्लेख किया है, संज्ञानात्मक विकृतियों से निपटना अधिक आशावादी होने का तरीका सीखने का एक हिस्सा है। इसमें अपने विचारों के प्रति जागरूक रहना, उनके बारे में वस्तुनिष्ठ होने का प्रयास करना, और उन्हें चुनौती देना शामिल है (मिलर, 2001)।
आप इस वर्कशीट का उपयोग नकारात्मक विचारों को दर्ज करने और यह देखने के लिए कर सकते हैं कि उनमें से कुछ 3 P से संबंधित हैं या नहीं। फिर आप उस विचार का समर्थन करने वाले प्रमाण और जो प्रमाण इसका खंडन करते हैं, उन्हें ढूंढते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बेटे का बास्केटबॉल का खेल देखने से चूक गईं, तो आपका विचार हो सकता है, "मैं एक बहुत बुरी माँ हूँ जो कभी भी अपने बेटे के लिए मौजूद नहीं रहेगी।"
फिर आप मौजूद सबूतों पर विचार कर सकते हैं - जैसे, आप ट्रैफ़िक में फंस गए - और एक अधिक अनुकूल विचार के साथ आ सकते हैं, जैसे, "उस सड़क निर्माण का दोष था, और अगली बार मैं समय पर पहुँचने के लिए पहले निकलूँगा।"
जैसा कि हमने चर्चा की है, एबीसी तकनीक आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आपके व्यवहार और उसके परिणामों का आधार क्या है।
इस शीट पर पूर्वस्थितियों, व्यवहार और परिणामों के लिए तीन कॉलम हैं, और आप इसका उपयोग सकारात्मक और नकारात्मक दोनों स्थितियों में अपनी व्याख्यात्मक शैली का पता लगाने के लिए कर सकते हैं।
हमारे 'आशावाद कैसे सुधारें' अनुभाग में दी गई जानकारी का उपयोग करके, जब आपको अपने निराशावादी व्याख्यात्मक शैली का एहसास हो, तो आप इसे चुनौती देने के लिए इस वर्कशीटको सहायक पा सकते हैं।
4. अपने अंतर्निहित आशावादी से जुड़ना
आप अपनी व्याख्यात्मक शैली को कितनी सफलतापूर्वक प्रभावित कर सकते हैं, इसका इस बात पर प्रभाव पड़ता है कि आप घटना का भावनात्मक और व्यवहारिक रूप से अनुभव कैसे करते हैं। 'अपने अंतर्निहित आशावादी सेजुड़ना' (Tapping Into Your Inner Optimist) अभ्यास का उद्देश्य आपको नकारात्मक या सकारात्मक जानकारी पर ध्यान देने के बीच के अंतर को खोजने में मदद करना है।
यह आपको किसी विशेष दृष्टिकोण से परिस्थितियों को देखने की अपनी क्षमता के प्रति सचेत होने में मदद करता है।
पहले चरण को 'अपने अंदर के निराशावादी से जुड़ना' कहा जाता है, और आप खुद से ऐसे प्रश्न पूछेंगे जैसे:
इस हफ़्ते ऐसी कौन सी बातें थीं जिन्होंने आपको परेशान किया?
आपको काम पर किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ा?
दूसरे चरण में अपने सप्ताह को देखने के लिए एक अधिक आशावादी दृष्टिकोण अपनाना शामिल है:
ऐसी कौन सी चीजें थीं जिनसे आपको खुश, उत्साहित, या आनंदित महसूस हुआ?
एक ऐसी चीज़ क्या है जिस पर आपको खुद पर गर्व महसूस हुआ?
अंत में, आप अंतिम चरण में अपने अनुभव का मूल्यांकन करेंगे। यह शीट आपको चिंतन के लिए प्रॉम्प्ट देती है, जैसे:
अपनी आशावादी मानसिकता को अपनाने पर कैसा लगा? आपने क्या देखा?
आप इस अभ्यास से मिली अपनी अंतर्दृष्टि का उपयोग अपने दैनिक जीवन में कैसे कर सकते हैं?
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5. सर्वोत्तम संभावित स्वयं
अनुसंधान से पता चला है कि अपने सर्वोत्तम संभावित स्वरूप (Best Possible Self) की कल्पना करने और उसके बारे में लिखने से सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं।
सर्वोत्तम संभावित स्वयं (Best Possible Self) अभ्यास में लोगों को एक काल्पनिक भविष्य में खुद की कल्पना करने के लिए कहा जाता है जिसमें सब कुछ सर्वोत्तम रूप से हो चुका हो। सर्वोत्तम संभावित स्वयं के बारे में लिखने और उसकी कल्पना करने से लोगों की भलाई और मनोदशा को बढ़ावा मिलता पाया गया है (किंग, 2001; पीटर्स, फ्लिंक, बोएर्समा, और लिनटन, 2010; मीविसेन एट अल., 2011)।
यह अभ्यास आपको अपने जीवन की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता है, जैसा आप हमेशा से चाहते थे कि वह हो, जिसमें आपने वह सब कुछ हासिल कर लिया हो जो आप करना चाहते थे और अपनी क्षमता को पूरा किया हो। निर्देशित चिंतन पर काम करने से पहले आप जितना चाहें उतना लिखें, जो आपसे इस तरह के प्रश्न पूछता है:
यह अभ्यास आपकी वर्तमान आत्म-छवि को कैसे प्रभावित करता है?
क्या इस अभ्यास ने आपको प्रेरित या उत्साहित किया?
इस अभ्यास ने आपको संभावनाओं के लिए कैसे खुला बनाया?
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17 आशा की खेती करने के व्यायाम
यह स्पष्ट करने के लिए कि क्या महत्वपूर्ण है, अपने आंतरिक संसाधनों तक पहुँचने, और आगे सार्थक कदम उठाने के लिए इन 17 आशा अभ्यासों [पीडीएफ]
का उपयोग करें। विशेषज्ञों द्वारा बनाया गया। 100% विज्ञान-आधारित।
यहाँ आशावाद के बारे में कुछ जानकारीपूर्ण वीडियो दिए गए हैं। यदि आप और अधिक जानना चाहते हैं या इस लेख की अवधारणाओं का एक दृश्य अवलोकन प्राप्त करना चाहते हैं, तो इन्हें देखें।
सीखा हुआ आशावाद - मार्टिन सेलिगमैन
यह वीडियो आशावाद और निराशावाद का एक संक्षिप्त अवलोकन देता है, साथ ही स्पष्ट करने के लिए अच्छे उदाहरण भी देता है।
डॉ. सेलिगमैन की आशावाद की परिभाषा
मार्टिन सेलिगमैन बताते हैं कि आशावाद सिर्फ "आधा भरा गिलास" वाला दृष्टिकोण से कहीं ज़्यादा है। वह इस विषय पर कुछ सवालों के जवाब देते हैं और व्याख्यात्मक शैलियों के बारे में बात करते हैं।
सीखा हुआ आशावाद - अपना मन कैसे बदलें ऑडियोबुक
इसे बुकमार्क करना न भूलें, क्योंकि यह ऑडियो प्रारूप में 'लर्न्ड ऑप्टिमिज़्म' पुस्तक है।
एक मुख्य संदेश
क्या आपको लगता है कि आप अधिक आशावादी बनना सीख सकते हैं? क्या आपने सफलतापूर्वक नकारात्मक सोच के पैटर्न को चुनौती दी है? आप आशावाद के लाभों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, और क्या आप खुद को आशावादी मानते हैं? हमें बताएं कि आप हमारे सीखे हुए आशावाद अभ्यासों और उस सिद्धांत के बारे में क्या सोचते हैं जिसे हम एक साथ देख रहे हैं; मुझे नीचे टिप्पणियों में आपके विचार और राय सुनना अच्छा लगेगा।
यदि आप मानसिकता और आशावाद के बारे में और जानने के लिए उत्सुक हैं, तो हमारे ब्लॉग पर आशावाद अनुभाग देखें। और हमेशा की तरह, यदि आपके कोई प्रश्न हैं या आप हमारी पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट के उपकरणों और पाठों के बारे में और जानना चाहते हैं तो हमें बताएं। पढ़ने के लिए धन्यवाद!
आप नकारात्मक सोच के पैटर्न की पहचान करके, उनकी वैधता पर सवाल उठाकर, और उन्हें अधिक रचनात्मक व्याख्याओं से बदलकर सीखा हुआ आशावाद विकसित कर सकते हैं।
सीखे हुए आशावाद के क्या लाभ हैं?
सीखे हुए आशावाद का अभ्यास करने से अवसाद के प्रति संवेदनशीलता कम हो सकती है, लचीलापन बढ़ सकता है, और समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है।
क्या सीखा हुआ आशावाद सिखाया जा सकता है?
हाँ, संज्ञानात्मक पुनर्गठन और सकारात्मक पुष्टि जैसी तकनीकों के माध्यम से सीखा हुआ आशावाद सिखाया जा सकता है, जो व्यक्तियों को एक अधिक आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करते हैं।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
कैथरीन मूर के पास मेलबर्न विश्वविद्यालय से मनोविज्ञान में बीएससी की डिग्री है। उन्हें सकारात्मक और संगठनात्मक मनोविज्ञान के बारे में लिखने के लिए अपने एचआर ज्ञान पर शोध करने और उसका उपयोग करने में आनंद आता है। जब वह रचनात्मकता, प्रेरणा, जुड़ाव, सीखने और खुशी जैसे अपने पसंदीदा विषयों को लेकर बहुत उत्साहित नहीं होती हैं, तो उन्हें सर्फिंग और यात्रा करना पसंद है।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
सारा मैनियर
16 फरवरी, 2025 को 05:09 बजे
मैं खुद को एक अच्छा और सार्थक जीवन जीने वाला मानता हूँ। मेरे पास एक सकारात्मक भविष्य पर भरोसा करने का एक असामान्य रूप से विश्वसनीय कारण भी है। फिर भी, एक मानकीकृत नैदानिक परीक्षण में, मुझे मध्यम रूप से निराशावादी बताया गया था। यह स्पष्ट रूप से एक सीखा हुआ व्यवहार रहा है। इतनी व्यापक रूप से आवश्यक अंतर्दृष्टि को उदारतापूर्वक साझा करने के लिए धन्यवाद। आपके लेख ने निश्चित रूप से मेरी रुचि को जगाया है।
बिल्कुल! आशावादी मानसिकता विकसित करना एक मूल्यवान लक्ष्य है। जिस किताब पर आप विचार कर रहे हैं, उसमें कई उपयोगी अंतर्दृष्टि हैं 🙂
टीवी शो "स्पंजबॉब स्क्वायरपैंट्स" के बारे में, हालांकि यह मनोरंजक है, आशावाद पर इसके सीधे प्रभाव पर सीमित शोध है। भावनाओं पर मीडिया के प्रभाव के बारे में अध्ययन मौजूद हैं, लेकिन स्वभाविक अवस्थाओं को बदलने के साथ एक विशिष्ट संबंध की व्यापक रूप से खोज नहीं की गई है। आशावाद व्यक्तिगत अनुभवों और संज्ञानात्मक आदतों सहित विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है। इसलिए, मनोरंजक होने के बावजूद, "स्पंजबॉब स्क्वायरपैंट्स" आशावाद में महत्वपूर्ण बदलावों के लिए सीधा उत्प्रेरक नहीं हो सकता है। 😉
इस परीक्षण को सेलिगमैन की पुस्तक, "लर्न्ड ऑप्टिमिज़्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ" में शामिल किया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, मैंने आपके लिए यह पीडीएफ ढूंढ निकाली है!
आशा है कि मैं मदद कर सकी!
सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक
हेलेन, सबसे पहले मैं यह कहना चाहूँगा कि मुझे बहुत खेद है कि आपको इस तरह की विश्वासघात का सामना करना पड़ा। 2017 में जीवन के कुछ बड़े मुद्दों से निपटने में सेलिगमैन की किताब से मुझे लाभ हुआ था। लेकिन इस तरह की सदमे वाली स्थिति के लिए अन्य उपकरणों की भी आवश्यकता होती है। एक तो वे लोग जो मददगार हों और जो निर्णय न लगाएँ। लेकिन एक और उपकरण जो मुझे हाल ही में एक ऐसी स्थिति में मददगार लगा है जहाँ मेरे साथ दर्दनाक विश्वासघात हुआ था, उसका शीर्षक है "Forgiving What You Can't Forget" (भूल न पाने वाली चीज़ को माफ करना)। किताब की लेखिका ने भी वही आघात झेला है जो आपने झेला है। उन्होंने "इट्स नॉट सपोज़्ड टू बी दिस वे" भी लिखा है। वह भी मददगार हो सकता है। यदि आपका खाता है तो दोनों ऑडिबल पर भी उपलब्ध हैं। आने वाले दिनों के लिए प्रार्थनाएँ।
यह बहुत दिलचस्प लगता है, ऐसा लगता है कि यह उन कई चीजों को संबोधित करता है जिन्हें मैं मोटे तौर पर समस्याओं के रूप में जानता था, मैं सोच रहा था कि क्या उन पर ध्यान देने और उन पर काम करने का कोई उचित तरीका है, मुझे लगता है कि मैं यह किताब खरीदने ही वाला हूँ… अभी के लिए तो सिर्फ लेख पढ़ना और नोट्स लिखना ही एक ज्ञानवर्धक अनुभव रहा है 🙂
मैं वर्तमान में एक विश्वविद्यालय में सकारात्मक मनोविज्ञान का छात्र हूँ। क्या हम ब्लॉग या अन्य लेखों के माध्यम से जुड़े रह सकते हैं। यह लेख बहुत उपयोगी था।
क्या आप सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सीख सकते हैं? और अगर आप ऐसा कर सकते हैं, तो वह आपके जीवन को कैसे बदलेगा?
आशावाद के लाभों पर निष्कर्षों की जांच करने से पहले, आइए यह जानें कि इन दोनों का क्या अर्थ है।
साहित्य में इस बात की कुछ अलग-अलग व्याख्याएँ हैं कि हम निराशावादी क्यों हो सकते हैं।
चूँकि सीखा हुआ आशावाद सीखा जा सकता है, (शब्द-खिलवाड़ अभिप्रेत है), हम पाँच व्यायामों पर चर्चा करते हैं जो आपके ग्राहकों को अपनी मानसिकता और अपने जीवन को बदलने में मदद करेंगे।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मैं खुद को एक अच्छा और सार्थक जीवन जीने वाला मानता हूँ। मेरे पास एक सकारात्मक भविष्य पर भरोसा करने का एक असामान्य रूप से विश्वसनीय कारण भी है। फिर भी, एक मानकीकृत नैदानिक परीक्षण में, मुझे मध्यम रूप से निराशावादी बताया गया था। यह स्पष्ट रूप से एक सीखा हुआ व्यवहार रहा है। इतनी व्यापक रूप से आवश्यक अंतर्दृष्टि को उदारतापूर्वक साझा करने के लिए धन्यवाद। आपके लेख ने निश्चित रूप से मेरी रुचि को जगाया है।
मैं अपने मनोविज्ञान के शोध में लर्नड ऑप्टिमिज़्म टेस्ट का उपयोग करना चाहूँगा। इसे उपयोग करने की अनुमति प्राप्त करने के लिए मैं कैसे आगे बढ़ सकता हूँ।
नमस्ते सौमनी,
यह परीक्षण उपयोग के लिए निःशुल्क उपलब्ध है और स्कोरिंग जानकारी के साथ इसकी एक प्रति यहाँ एक्सेस की जा सकती है।
आशा है कि यह मददगार होगा!
सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक
मुझे निश्चित रूप से एक आशावादी मानसिकता विकसित करना सीखने की ज़रूरत है!
क्या यह किताब मदद करेगी?
साथ ही टीवी शो "स्पंजबॉब स्क्वायरपैंट्स" देखने के बारे में क्या ख्याल है?
मैं सोचता हूँ कि क्या निकलोडियन या किसी अन्य कंपनी द्वारा स्पंजबॉब और आशावाद सीखने के बीच संबंध के बारे में कोई अध्ययन कराया गया है?
दूसरे शब्दों में, यदि स्पंजबॉब स्क्वायरपैंट्स देखना वास्तव में लोगों की स्वभाविक अवस्थाओं को बदलने की शक्ति रखता है
क्या उन्हें आशावादी से निराशावादी और इसके विपरीत बनाना?
हाय सारा,
बिल्कुल! आशावादी मानसिकता विकसित करना एक मूल्यवान लक्ष्य है। जिस किताब पर आप विचार कर रहे हैं, उसमें कई उपयोगी अंतर्दृष्टि हैं 🙂
टीवी शो "स्पंजबॉब स्क्वायरपैंट्स" के बारे में, हालांकि यह मनोरंजक है, आशावाद पर इसके सीधे प्रभाव पर सीमित शोध है। भावनाओं पर मीडिया के प्रभाव के बारे में अध्ययन मौजूद हैं, लेकिन स्वभाविक अवस्थाओं को बदलने के साथ एक विशिष्ट संबंध की व्यापक रूप से खोज नहीं की गई है। आशावाद व्यक्तिगत अनुभवों और संज्ञानात्मक आदतों सहित विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है। इसलिए, मनोरंजक होने के बावजूद, "स्पंजबॉब स्क्वायरपैंट्स" आशावाद में महत्वपूर्ण बदलावों के लिए सीधा उत्प्रेरक नहीं हो सकता है। 😉
सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक
मैंने आपका 'लर्नड ऑप्टिमिज़्म' ऑडियोबुक खरीदा है और मैं 'द लर्नड ऑप्टिमिज़्म टेस्ट' देना चाहता हूँ।
मैं इसकी पहुँच कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?
नमस्ते बिल,
इस परीक्षण को सेलिगमैन की पुस्तक, "लर्न्ड ऑप्टिमिज़्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ" में शामिल किया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, मैंने आपके लिए यह पीडीएफ ढूंढ निकाली है!
आशा है कि मैं मदद कर सकी!
सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक
एक अद्भुत व्यावहारिक और अंतर्दृष्टिपूर्ण पठन। इसके लिए धन्यवाद। विभिन्न संदर्भों में वास्तविक दुनिया में इसके बहुत सारे अनुप्रयोग हैं।
इस बात का कोई ज़िक्र नहीं है कि अपने पति के अफेयर का पता चलने के सदमे से कैसे निपटें??
हेलेन, सबसे पहले मैं यह कहना चाहूँगा कि मुझे बहुत खेद है कि आपको इस तरह की विश्वासघात का सामना करना पड़ा। 2017 में जीवन के कुछ बड़े मुद्दों से निपटने में सेलिगमैन की किताब से मुझे लाभ हुआ था। लेकिन इस तरह की सदमे वाली स्थिति के लिए अन्य उपकरणों की भी आवश्यकता होती है। एक तो वे लोग जो मददगार हों और जो निर्णय न लगाएँ। लेकिन एक और उपकरण जो मुझे हाल ही में एक ऐसी स्थिति में मददगार लगा है जहाँ मेरे साथ दर्दनाक विश्वासघात हुआ था, उसका शीर्षक है "Forgiving What You Can't Forget" (भूल न पाने वाली चीज़ को माफ करना)। किताब की लेखिका ने भी वही आघात झेला है जो आपने झेला है। उन्होंने "इट्स नॉट सपोज़्ड टू बी दिस वे" भी लिखा है। वह भी मददगार हो सकता है। यदि आपका खाता है तो दोनों ऑडिबल पर भी उपलब्ध हैं। आने वाले दिनों के लिए प्रार्थनाएँ।
यह बहुत दिलचस्प लगता है, ऐसा लगता है कि यह उन कई चीजों को संबोधित करता है जिन्हें मैं मोटे तौर पर समस्याओं के रूप में जानता था, मैं सोच रहा था कि क्या उन पर ध्यान देने और उन पर काम करने का कोई उचित तरीका है, मुझे लगता है कि मैं यह किताब खरीदने ही वाला हूँ… अभी के लिए तो सिर्फ लेख पढ़ना और नोट्स लिखना ही एक ज्ञानवर्धक अनुभव रहा है 🙂
मैं वर्तमान में एक विश्वविद्यालय में सकारात्मक मनोविज्ञान का छात्र हूँ। क्या हम ब्लॉग या अन्य लेखों के माध्यम से जुड़े रह सकते हैं। यह लेख बहुत उपयोगी था।
संभावित रूप से भ्रमित करने वाली अवधारणा का एक शानदार सारांश। अपना काम साझा करने के लिए समय निकालने के लिए धन्यवाद।
मेरा कंप्यूटर डिफ़ॉल्ट रूप से मेरे व्यवसाय के नाम पर सेट हो गया
हाय क्रिस,
सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद। यह जानकर खुशी हुई कि आपको यह लेख
पसंद आया।– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक