संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) उन नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने और उन्हें बदलने में मदद करती है जो भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करते हैं।
यह थेरेपी चुनौतियों से निपटने और मानसिक कल्याण में सुधार करने के लिए व्यावहारिक कौशल विकसित करने पर केंद्रित है।
सीबीटी चिंता, अवसाद और तनाव सहित विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए प्रभावी है।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के सिद्धांत सकारात्मक मनोविज्ञान के चिकित्सकों के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं।
व्यक्तिगत संज्ञान और व्यवहार के साथ इसके संबंध की गहरी समझ के साथ, लोग अपने सोचने के तरीके को बदलकर अपने जीवन को बदल सकते हैं।
जागरूक विचार के संबंध में माइंडफुलनेस बढ़ाने और स्वचालित नकारात्मक विचारों को बाधित करने से लोग एक स्वस्थ दृष्टिकोण और अपने भविष्य की प्रतिक्रियाओं पर अपनी शक्ति की बेहतर समझ की ओर बढ़ सकते हैं।
यह थेरेपी अवसाद और चिंता वाले रोगियों में पुनरावृत्ति को रोकने में प्रभावी साबित हुई है। यह कई अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले रोगियों की सहायता करने में भी प्रभावी साबित हुई है।
इस दृष्टिकोण की तकनीकों और रणनीतियों के बारे में रोगियों को शिक्षित करने से उन्हें भविष्य की स्थितियों से निपटने में मदद मिलेगी। रोगियों को इन उपकरणों से लैस करने से सीबीटी को आत्म-प्रेरित भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक उपचार की शक्ति मिलती है।
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संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा को इस प्रकार परिभाषित किया जा सकता है कि यह व्यवहार संबंधी प्रक्रियाओं की प्रदर्शित तत्परता और पद्धतिगत कठोरता का, उन संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रक्रियाओं के साथ जानबूझकर किया गया संयोजन है जो अनुकूलन को प्रभावित करती हैं (बेंजामिन एट अल., 2011)। दूसरे शब्दों में, सीबीटी हमारे विचारों की सटीक समझ का उपयोग करके प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों को जानबूझकर बदलने की प्रक्रिया है। हमारे आंतरिक विचारों को परिवर्तन के तंत्र के रूप में देखा जाता है।
इस प्रकार की थेरेपी उपचार का एक अल्पकालिक, लक्ष्य उन्मुख रूप है जिसे व्यवहार चिकित्सा और मनोचिकित्सा के संयोजन के रूप में सोचा जा सकता है। यह उपचार समस्या-समाधान के लिए एक व्यावहारिक, प्रत्यक्ष दृष्टिकोण अपनाता है। मनोचिकित्सा उन विचार पैटर्न के व्यक्तिगत अर्थ पर ध्यान केंद्रित करती है, जिनके बारे में माना जाता है कि वे बचपन में विकसित हुए हैं। व्यवहार चिकित्सा व्यक्तिगत समस्याओं, व्यवहार और विचारों के बीच घनिष्ठ संबंध पर जोर देती है।
सीबीटी उन संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है जो भावनाओं को उत्पन्न करती हैं। यह दृष्टिकोण लोगों के व्यवहार और दृष्टिकोण को विचारों, छवियों, विश्वासों और रवैये की गहरी समझ के साथ बदलकर मदद करता है। उपचार को व्यक्तित्व के अंतर और विशिष्ट जरूरतों के संबंध में प्रत्येक रोगी के लिए अनुकूलित किया जाता है। सीबीटी को कई अलग-अलग प्रकार की थेरेपी के लिए एक छत्र शब्द के रूप में देखा जा सकता है, जिनका उद्देश्य दोषपूर्ण संज्ञान और अनुकूलनहीन व्यवहार को ठीक करना है।
बचपन के दौरान तंत्रिका पथों में गहरे बैठे रवैये स्वचालित विचार बन जाते हैं। दैनिक जीवन में व्यवधान पैदा करने वाले विचार उन स्थितियों के बारे में नकारात्मक विचार होते हैं जिन्होंने उन्हें उत्पन्न किया।
सीबीटी रोगियों को इन स्वचालित विचारों की धारणा में त्रुटियों या विकृतियों की गहरी समझ के साथ इन विचारों को बाधित करने की अनुमति देती है। इस प्रकार की थेरेपी रोगियों को उन विचारों की गलत व्याख्याओं को ठीक करने में मदद करती है, जिन्होंने उनके दैनिक जीवन में व्यवधान पैदा किया है।
सीबीटी का एक अवलोकन और सारांश
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का उपयोग कई प्रकार की मनोरोग संबंधी समस्याओं के इलाज में किया जाता है। समस्या के आधार पर, यह उपचार आमतौर पर 3 से 6 महीने तक चलता है। निम्नलिखित उन मनोवैज्ञानिक समस्याओं की सूची है जहाँ सीबीटी का उपयोग किया गया है।
अवसाद
चिंता
भोजन विकार
क्रोध प्रबंधन
वैवाहिक संकट
आवेग-बाध्य विकार
सिज़ोफ्रेनिया
पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर
दीर्घकालिक दर्द
ऐसे 5 क्षेत्र हैं जिनके परस्पर जुड़े होने और एक-दूसरे को प्रभावित करने का माना जाता है। उदाहरण के लिए, किसी निश्चित स्थिति के बारे में कोई कैसा महसूस करता है, वह शारीरिक और भावनात्मक अनुभूतियाँ पैदा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिक्रिया में विभिन्न व्यवहार सामने आते हैं।
परिस्थितियाँ
विचार
भावनाएँ
शारीरिक अनुभूतियाँ
व्यवहार
सीबीटी समस्याओं को छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ देती है ताकि प्रत्येक भाग पर विस्तार से ध्यान दिया जा सके। ये तकनीकें रोगियों को नकारात्मक, स्वचालित विचारों को बाधित करने और उन्हें अधिक सहायक विचारों से बदलने में मदद करती हैं। समग्र लक्ष्य नकारात्मक विचार पैटर्न को तोड़ने और उन्हें दैनिक जीवन को संभालने के लिए एक अधिक सहायक दृष्टिकोण में बदलने का कौशल सिखाना है।
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मनोविज्ञान पर एक नज़र
सकारात्मक मनोविज्ञान और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की अवधारणाओं में बहुत अधिक समानता है (Karwoski, Garratt, & Ilardi, 2006)। दोनों दृष्टिकोण क्लाइंट और प्रदाता के बीच की बातचीत को सहयोगात्मक मानते हैं। यहाँ अन्य क्षेत्र दिए गए हैं जहाँ अवधारणात्मक सिद्धांतों में समानता है।
मजबूत चिकित्सीय गठबंधन
संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन
निर्णायक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें
ध्यान वर्तमान पर केंद्रित होता है
हालांकि सकारात्मक मनोविज्ञान ने अन्य चिकित्सीय दृष्टिकोणों से प्राप्त हस्तक्षेप तकनीकों का विकास किया है, कई हस्तक्षेप सीबीटी की तकनीकों के साथ ओवरलैप करते हैं।
सुखद गतिविधियों का समय-निर्धारण
सफलताओं की पहचान और समीक्षा
मूड की निगरानी
आराम प्रशिक्षण
समस्या-समाधान में प्रशिक्षण
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, अन्य चिकित्सा पद्धतियों की तरह, नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति को कम करने पर ध्यान केंद्रित करती है। सकारात्मक मनोविज्ञान को वह उत्प्रेरक के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है जिसकी सीबीटी को मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए एक प्रभावशाली उपचार के रूप में बने रहने के लिए आवश्यकता है। नकारात्मक भावनाओं में कमी से सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति नहीं बनती है।
सीबीटी से नकारात्मक भावनाओं को कम करने के अलावा सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपोंको पेश करना, अवसादग्रस्त रोगियों में पुनरावृत्ति की दर को कम करने का एक प्रभावी तरीका साबित हुआ है।
हालांकि विभिन्न मेटा-विश्लेषणों से यह साबित हो चुका है कि सीबीटी विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए एक प्रभावी उपचार है, फिर भी यह उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुपलब्ध है जिन्हें इसके परिचय से सबसे अधिक लाभ हो सकता है (शाफरन एट अल., 2009)।
उदाहरण के लिए, PTSD से पीड़ित लोगों को अक्सर सहायक परामर्श दिया जाता है, जबकि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा द्वारा दी जाने वाली दीर्घकालिक प्रभावी रणनीतियाँ नहीं दी जातीं। इस प्रकार की चिकित्सा के प्रदाताओं के लिए प्रशिक्षण की भी व्यापक कमी है।
अनुसंधान परीक्षणों और नैदानिक अभ्यास के बीच एक अंतर है। इसका बहुत कुछ लेना-देना इस विश्वास से है कि परीक्षणों में भाग लेने वाले लोग मनोवैज्ञानिक विकारों के कम गंभीर मामलों से पीड़ित होते हैं। हालांकि, इस बात के लिए अधिक से अधिक सबूत प्रस्तुत किए जा रहे हैं कि सीबीटी (CBT) अधिक गंभीर मामलों में भी प्रभावी है। उपयुक्त प्रशिक्षण की बढ़ी हुई उपलब्धता और तकनीकों के प्रभावी प्रस्तुतीकरण के साथ, अधिक मरीजों तक पहुँचा जा सकता है।
सीबीटी के उपयोग में एक अतिरिक्त कमी खेल मनोविज्ञान के क्षेत्र में है (मैकार्डल और मूर, 2012)। एथलीटों के लिए इस थेरेपी के कौशल को शामिल करने के लिए एक मजबूत तर्क दिया जा सकता है। नकारात्मक आत्म-विचारों को दूर करने से, बदले में, बेहतर खेल प्रदर्शन का परिणाम निकल सकता है।
इस दृष्टिकोण की प्रमुख अवधारणाएँ और सिद्धांत
थेरेपी में रोगी की सक्रिय भागीदारी सीबीटी (CBT) का एक प्रमुख सिद्धांत है। इसके बिना, यह लक्ष्य-उन्मुख और समस्या-केंद्रित दृष्टिकोण प्रभावी नहीं होगा। सीबीटी में सत्र अच्छी तरह से संरचित होते हैं और व्यवहार संबंधी विकारों को ठीक करने में संज्ञान की भूमिका की क्लाइंट की बेहतर समझ उनकी सफलता के लिए सर्वोपरि है। यह शैक्षिक दृष्टिकोण क्लाइंट-थेरेपिस्ट के रिश्ते को गहरा करने की अनुमति देता है, जो इस थेरेपी में एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत है।
सीबीटी एक समय-सीमित दृष्टिकोण है, और थेरेपी कार्यालय के बाहर काम करना सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि यह दृष्टिकोण शुरू में वर्तमान पर केंद्रित होता है, अनुकूली सोच पर जोर पुनरावृत्ति की रोकथाम की अनुमति देता है। यह रोगी को यह समझते हुए कि वे भविष्य में इसका उपयोग करेंगे, अपनी सोच, मूड और व्यवहार को बदलने की तकनीकें सिखाने की अनुमति देता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में, यह माना जाता है कि मनोवैज्ञानिक समस्याएं संज्ञानात्मक विकृतियों के उपयोग से विकसित होती हैं। एरॉन बेक के काम से यह पता चलता है कि इन विकृतियों को ठीक करके, घटनाओं का एक अधिक सटीक अनुभव बनाया जाता है। इस काम के माध्यम से, एक रोगी जीवन की घटनाओं के संपर्क को ठीक से संसाधित करने के लिए कौशल विकसित करने में बेहतर सक्षम होता है।
यहाँ संज्ञानात्मक विकृतियों (बर्न्स, 1980) की एक सूची दी गई है।
व्यक्तिगतकरण का अर्थ है दूसरों और उनके आसपास की दुनिया की नकारात्मक भावनाओं को स्वयं पर लगा लेना। उदाहरण के लिए, यदि एक जिम्नास्टिक कोच नाराज़ है, तो एक जिम्नास्ट स्वचालित रूप से महसूस करती है कि यह उसकी गलती है।
परिवर्तन की भ्रांति यह मान लेना है कि पर्याप्त दबाव डालने पर दूसरे लोग उनके अनुकूल बदल जाएँगे। यह रिश्तों में पाया जाने वाला एक आम विकृति है। उदाहरण के लिए, एक महिला का यह महसूस करना कि अगर उसका साथी खुद को सुधार ले, तो वह अधिक खुश होगी।
भावनात्मक तर्क वह विकृति है जो तब होती है जब भावनाओं को तथ्यों के रूप में माना जाता है। उदाहरण के लिए, यह कहना, "मुझे ऐसा महसूस हो रहा है, तो यह सच होना चाहिए।"
न्याय की भ्रांति एक विकृति है जो सभी चीजों को न्याय के एक काल्पनिक मानक से मापती है। कोई व्यक्ति नाराज़ महसूस कर सकता है क्योंकि उसे लगता है कि उसके पास न्याय की एक स्पष्ट परिभाषा है, लेकिन दूसरे उससे सहमत नहीं हो सकते।
ध्रुवीकरण या "काला और सफेद" सोच एक विकृति है जो तब होती है जब चीजें या तो सब कुछ होती हैं या कुछ भी नहीं। कोई यह मान सकता है कि उन्हें उत्तम होना चाहिए, या वे एक असफलता हैं।
अतिशयोक्ति का अर्थ है एक ही, तुच्छ घटना के आधार पर व्यापक नकारात्मक निष्कर्ष निकालना। इसका एक उदाहरण होगा कि आप किसी एक रेसिपी में असफल होने के आधार पर खुद से कहें कि आप एक बहुत बुरे बेकर हैं।
नियंत्रण भ्रांतियाँ ऐसी विकृतियाँ हैं जिनमें कोई व्यक्ति महसूस करता है कि उसके साथ जो कुछ भी होता है, वह बाहरी कार्यों या उसके अपने व्यवहार का परिणाम है। उदाहरण के लिए, यह मानना कि आपका काम अच्छा नहीं है क्योंकि आप विघटनकारी सहकर्मियों के साथ काम कर रहे हैं।
निष्कर्ष पर तुरंत कूद जाना एक विकृति है जो तब होती है जब किसी और की भावनाओं या विश्वासों के बारे में धारणाएं बनाई जाती हैं। इसका एक उदाहरण यह हो सकता है कि कोई बच्चा यह महसूस करता है कि वह जानता है कि कोई और उसके बारे में कैसा महसूस करता है। इसे अनुमानित मन-पढ़ना भी कहा जा सकता है।
कैटास्ट्रोफाइज़िंग एक विकृति है जो यह धारणा बनाती है कि सबसे बुरा होने वाला है। इसका एक उदाहरण यह मानना है कि काम पर एक छोटी सी गलती के कारण आपको नौकरी से निकाल दिया जाएगा।
हमेशा सही रहना एक विकृति है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति अपनी राय को पूरी तरह से सही साबित करने के लिए हमेशा दूसरों को परखता रहता है।
फ़िल्टरिंग एक विकृति है जिसमें न्यूनताकरण और अतिशयोक्ति दोनों शामिल हैं। न्यूनताकरण का अर्थ है किसी घटना के महत्व को कम करके दिखाना। उदाहरण के लिए, आपके काम के प्रदर्शन के लिए आपकी प्रशंसा की जाती है, लेकिन आप इसे तुच्छ समझते हैं। अतिशयोक्ति का अर्थ है किसी अवांछनीय घटना के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना। उदाहरण के लिए, किसी दूसरे ड्राइवर द्वारा बीच में कटने देने को अपने पूरे दिन को बर्बाद करने का कारण मान लेना। फ़िल्टरिंग में चयनात्मक अमूर्तता भी शामिल है। इसका मतलब है किसी स्थिति के एक ही पहलू पर ध्यान केंद्रित करना और दूसरों को नज़रअंदाज़ करना।
दोष देना तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने भावनात्मक दर्द के लिए किसी और को जिम्मेदार ठहराता है, या हर समस्या के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराता है।
वैश्विक लेबलिंग एक विकृति है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति एकल गुणों को एक वैश्विक निर्णय में सामान्यीकृत करता है। उदाहरण के लिए, "मैं एक परीक्षा में असफल हो गया, इसलिए मैं मूर्ख हूँ।"
स्वर्ग का इनाम भ्रम (Heaven's Reward Fallacy) वह विकृति है कि आत्म-बलिदान का अंततः फल मिलेगा।
'shoulds' विकृतियाँ हैं जो तब होती हैं जब किसी व्यक्ति के पास हर व्यक्ति के व्यवहार के बारे में कठोर नियम होते हैं। इसका एक उदाहरण होगा, "मुझे व्यायाम करना चाहिए। मुझे इतना आलसी नहीं होना चाहिए।" इसका परिणामी भावनात्मक परिणाम अपराध-बोध है।
उपयोग की जाने वाली सामान्य थेरेपी तकनीकें
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में कई अलग-अलग तकनीकें उपयोग की जाती हैं, जिन्हें चिकित्सक के समर्थन से या व्यक्तिगत रूप से अभ्यास किया जा सकता है।
चाहे कोई सीबीटी अकेले अभ्यास करे या किसी चिकित्सक के साथ, वास्तविक जीवन की स्थितियों में तकनीकों को लागू करना दीर्घकालिक प्रभावशीलता और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लक्षणों में कमी के लिए महत्वपूर्ण है।
इसी कारण से सीबीटी चिकित्सक सीबीटी करने के लिए एक मिश्रित देखभाल दृष्टिकोण अपना रहे हैं, जो ग्राहकों को पोर्टेबल प्रौद्योगिकियों की सहायता से अपने दैनिक जीवन में हस्तक्षेपों का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
उदाहरण के लिए, ई-थेरेपी प्लेटफ़ॉर्म क्वेंज़ा (यहाँ चित्रित) का उपयोग करके, एक सीबीटी चिकित्सक अपने क्लाइंट को ध्यान, चिंतन अभ्यास और अन्य कई गतिविधियाँ सौंप सकता है, जिन्हें क्लाइंट अपने स्मार्टफोन या टैबलेट के माध्यम से चलते-फिरते पूरा कर सकते हैं।
यहाँ कुछ सबसे आम सीबीटी थेरेपिस्टों को हाइलाइट किया गया है।
अल्बर्ट एलिस ने एबीसी तकनीक विकसित की थी जिसका उपयोग आज भी सीबीटी में किया जाता है। अतार्किक विश्वासों की ABC तकनीक उन पहले तीन चरणों का विश्लेषण करती है जिनमें कोई व्यक्ति अतार्किक विश्वास विकसित कर सकता है: A) सक्रिय करने वाली घटना B) विश्वास C) परिणाम (ओल्टियन, हाइलैंड, वैलियर्स, और डेविड, 2017)।
सक्रिय करने वाली घटना। यह एक ऐसी घटना है जो किसी व्यक्ति को तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया, और/या नकारात्मक विकृत सोच की ओर ले जाती है।
विश्वास। क्लाइंट उस सक्रिय करने वाली घटना के बारे में अपने मन में आए नकारात्मक विचारों को लिखता है।
परिणाम। ये वे नकारात्मक भावनाएँ और व्यवहार हैं जो परिणामस्वरूप हुए। विश्वासों को सक्रिय करने वाली घटना के परिणामस्वरूप हुई नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों तक पहुँचने के लिए एक पुल के रूप में देखा जाना चाहिए।
एलिस का मानना था कि नकारात्मक विश्वासों और परिणामों (C) का कारण सक्रिय करने वाली घटना (A) नहीं है, बल्कि रोगी घटना के अर्थ की व्याख्या (B) कैसे करता है, यह परिणामों (C) को उत्पन्न करने में मदद करता है।
किसी रोगी को उनकी तर्कहीन विश्वास प्रणाली की पुनर्व्याख्या करने में मदद करने से उनके विश्वासों की व्याख्या करने के नए तरीके बनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वैकल्पिक व्यवहार सामने आते हैं। कोई व्यक्ति चिकित्सक की अनुपस्थिति में भी इस तकनीक का उपयोग कर सकता है।
संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रति जागरूकता के लिए जर्नलिंग करना व्यक्तिगत संज्ञान को बेहतर ढंग से समझने का एक शक्तिशाली तरीका है। एक व्यक्ति अपने स्वचालित विचारों का हिसाब रखता है और विभिन्न विकृतियों की उपस्थिति का विश्लेषण किया जाता है।
एक बार बेहतर ढंग से समझ जाने पर, कोई व्यक्ति इन स्वचालित विचारों का साक्ष्य के साथ पुनर्मूल्यांकन करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकता है। सीबीटी में अच्छी तरह से प्रशिक्षित चिकित्सक किसी ऐसे व्यक्ति की सहायता कर सकते हैं जिसे इन विकृतियों को सुलझाने में कठिनाई होती है।
पुनर्लेखन (Rescripting) एक तकनीक है जिसका उपयोग दुःस्वप्नों से पीड़ित रोगियों की मदद करने के लिए किया जाता है (डेविस और राइट, 2006)। जब दुःस्वप्न से उत्पन्न भावना को उजागर किया जाता है, तो एक चिकित्सक रोगी को वांछित भावना को फिर से परिभाषित करने और उस भावना को उत्पन्न करने के लिए एक नई छवि विकसित करने में मदद कर सकता है।
ओसीडी और चिंता संबंधी फोबिया में एक्सपोजर थेरेपीका उपयोग किया जाता है। ट्रिगर के संपर्क में आने से ट्रिगर पर प्रतिक्रिया कम हो जाती है। कई थेरेपिस्ट दिन में 3 बार हल्के एक्सपोजर की सलाह देते हैं। हालांकि शुरुआती एक्सपोजर के दौरान यह असहज हो सकता है, लेकिन एक्सपोजर बढ़ाने से फोबिक प्रतिक्रियाएं कम हो जाती हैं।
सबसे खराब/सबसे अच्छा/सबसे संभावित मामला परिदृश्य तकनीकका उपयोग लोगों को डर या चिंता पर काबू पाने में मदद करने के लिए किया जाता है। मस्तिष्क को हास्यास्पदता की हद तक सोचने की अनुमति देने से व्यक्ति को डर को एक अवास्तविक अंत तक "आगे बढ़ाने" की अनुमति मिलती है। फिर व्यक्ति को सर्वोत्तम स्थिति में लाया जाता है और फिर से उन्हें अपने विचारों को हास्यास्पद स्तर तक "आगे बढ़ने" दिया जाता है। फिर, सबसे संभावित परिदृश्य का पता लगाया जाता है, जिसके साथ व्यवहार पर नियंत्रण महसूस करने के लिए व्यावहारिक कदम जुड़े होते हैं।
सीबीटी में उपयोग की जा रही एक हालिया, लोकप्रिय तकनीक को स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (Acceptance and Commitment Therapy) कहा जाता है। यह पारंपरिक सीबीटी से इस मायने में अलग है कि यह लोगों को उनके उत्तेजक घटनाओं के बारे में अपने विचारों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना सिखाने की कोशिश नहीं कर रही है; इसके बजाय यह दृष्टिकोण लोगों को उत्तेजक घटनाओं के बारे में भावनाओं को "बस महसूस करने", स्वीकार करने और अपनाने की शिक्षा दे रहा है। यह दृष्टिकोण सीबीटी की तकनीकों का भी उपयोग करता है, लेकिन एसीटी रोगी को स्वयं घटना की पकड़ से मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
डीप ब्रीदिंग और प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR) जैसी माइंडफुलनेस तकनीकें सीबीटी में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। ये तकनीकें व्यक्ति को वर्तमान क्षण में रहने और ध्यान भटकने वाले मन को शांत करने में मदद करती हैं। इस विश्राम के साथ ही ध्यान केंद्रित करने और स्वचालित नकारात्मक विचारों को बदलने की क्षमता भी मजबूत होती है।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक सीबीटी तकनीक है जो लोगों को अपनी हानिकारक सोच की जांच करने में मदद करती है। यह उन्हें उन स्थितियों में प्रतिक्रिया देने के तरीके फिर से विकसित करने में मदद करती है जो अतीत में समस्याग्रस्त साबित हुई हैं। स्वचालित नकारात्मक विचारों का दैनिक रिकॉर्ड रखने से इन विचारों में पैटर्न खोजने का एक तरीका बनता है। एक पहचाने हुए पैटर्न के साथ, वैकल्पिक प्रतिक्रियाएं और अनुकूली विचार बनाए जा सकते हैं।
विचारों को अनुमान मानना एक ऐसी तकनीक है जो स्वचालित नकारात्मक विचारों से लड़ने के लिए सबूत इकट्ठा करने में मदद करती है। जब कोई व्यक्ति अपने विचारों को "अदालत" में ले जाता है, तो उस विचार को सटीक माना जाने के लिए सत्य का प्रमाण खोजना आवश्यक है। यदि उस विचार के खिलाफ कोई प्रमाण मिलता है, तो उसे खारिज कर देना चाहिए और उसकी जगह एक अधिक सटीक विचार रखना चाहिए।
एक कॉग्निटिव पाई चार्टबच्चों के लिए सीबीटी (CBT) का उपयोग करने का एक मजेदार तरीका है। पहला कदम स्वचालित नकारात्मक विचारों की पहचान करना है। उदाहरण के लिए, "मैं बेवकूफ हूँ क्योंकि मैं एक परीक्षा में फेल हो गया/गई।" दूसरा कदम उन स्वचालित नकारात्मक विचारों (ANTs) के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरणों की एक सूची बनाना है। जितने संभव हो उतने विकल्प खोजना सहायक होता है। तीसरा चरण प्रत्येक स्पष्टीकरण को परीक्षा में असफल होने के परिणाम में योगदान के लिए एक प्रतिशत देना है। चौथा चरण इन स्पष्टीकरणों को एक पाई चार्ट में रखना है।
गतिविधि अनुसूचीकरण सीबीटी में एक शक्तिशाली तकनीक है। यह लोगों को ऐसी गतिविधियों में शामिल होने में मदद करती है जिन्हें वे सामान्य रूप से करने के आदी नहीं हैं। यह लोगों की दिनचर्या से बाहर हो चुके पुरस्कृत व्यवहार को धीरे-धीरे फिर से शामिल करने का एक तरीका प्रस्तुत करती है। जब इस तकनीक को धीरे-धीरे अपनाया जाता है, तो यह सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में सहायक होती है।
क्रमिक संपर्क (Graded exposure) एक तकनीक है जिसका उपयोग चिंता से पीड़ित लोगों को उस चीज़ के संपर्क में लाने में मदद करने के लिए किया जाता है जिससे उन्हें डर लगता है। इसका अंतर्निहित सिद्धांत यह है कि जो लोग डर या चिंता पैदा करने वाली स्थितियों से बचते हैं, उनकी चिंता बढ़ जाती है। धीरे-धीरे बढ़ाया गया संपर्क उस डर को कम करने में मदद करता है।
सामाजिक कौशल की कई कमियों को सीबीटी तकनीकों के माध्यम से सुधारा जा सकता है। मॉडलिंग, रोल प्लेइंग और निर्देश का उपयोग संचार और दृढ़ता जैसे सामाजिक कौशल को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। संचार कौशल, या यूँ कहें कि इसकी कमी, कई लोगों के लिए एक बड़ी बाधा है। इन कौशलों में सुधार करने से आत्मविश्वास और दूसरों के साथ बातचीत करने की क्षमता बढ़ती है, जिससे चिंता पैदा करने वाली स्थितियों का स्तर नाटकीय रूप से कम हो जाता है।
सीबीटी के दृष्टिकोण के फायदे और नुकसान दोनों हैं। किसी भी थेरेपी की तरह, नकारात्मक भावना के लौटने का हमेशा जोखिम रहता है। आइए देखते हैं कि इसमें क्या अच्छा है, और क्या उपचार में प्रगति को रोक सकता है।
यहाँ पेशेवरों की एक सूची दी गई है:
अन्य "बातचीत" आधारित थेरेपी की तुलना में, सीबीटी को अपेक्षाकृत कम समय में पूरा किया जा सकता है।
कुछ मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज में सहायक हो सकता है जहाँ अकेले दवा से लक्षणों में सुधार नहीं हुआ है।
आपके महसूस करने के तरीके में बदलाव लाने के लिए, सीबीटी विचारों और व्यवहारों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करती है।
रणनीतियाँ सहायक और व्यावहारिक होती हैं। वे लोगों को भविष्य के तनावों से निपटने में मदद कर सकती हैं।
जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
इसे व्यक्तिगत रूप से, ऑनलाइन, या वर्कबुक सहित विभिन्न प्रारूपों में प्रदान किया जा सकता है। यह समूह सेटिंग में भी उपयोगी हो सकता है।
इसका उपयोग लगभग किसी भी आयु वर्ग में किया जा सकता है।
यह भावनात्मक प्रसंस्करण में सुधार कर सकता है (बेकर एट अल., 2011)
यहाँ कुछ नुकसान की सूची दी गई है:
रोगी को इस प्रक्रिया के प्रति प्रतिबद्ध होना चाहिए। कोई जादुई छड़ी नहीं है जिसे कोई चिकित्सक रोगी की समस्याओं को दूर करने के लिए लहरा सकता है।
एक कमी यह हो सकती है कि थेरेपी के माध्यम से व्यक्ति की जरूरतों को पूरा किया जाता है, लेकिन रोगी का वातावरण (परिवार, बातचीत), जिसका रोगी की भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, उस पर ध्यान नहीं दिया जाता है।
गंभीर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कठिनाइयों से पीड़ित लोगों या सीखने की अक्षमता वाले लोगों के लिए सीबीटी अधिक कठिन साबित हो सकता है।
चूंकि सीबीटी चिंता या अन्य तनाव पैदा करने वाली भावनाओं के स्रोतों को संबोधित करती है, इसलिए इस प्रकार के उपचार का प्रारंभिक अनुभव असहज हो सकता है।
यह उपचार नकारात्मक भावनाओं के संभावित अंतर्निहित कारणों को पूरी तरह से संबोधित नहीं करता है, क्योंकि यह वर्तमान समस्याओं पर केंद्रित है।
वास्तविक जीवन में काम करने में समय लगता है।
सीबीटी का इतिहास
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के विकास का पता 1913 जैसी शुरुआती तारीख में मनोविज्ञान में हुए विकासों से लगाया जा सकता है। व्यवहारवादी जॉन बी. वाटसन (1913) के काम ने इस क्षेत्र में बाद की प्रगति की नींव रखी।
व्यवहारवाद सीखने का वह सिद्धांत है जो इस विचार पर आधारित है कि सभी व्यवहार अनुबंधन के माध्यम से अर्जित किए जाते हैं। यह अनुबंधन तब होता है जब लोग अपने वातावरण के साथ बातचीत करते हैं, जो उनके कार्यों को आकार देने के लिए संकेत देता है। बी.एफ. स्किनर के अनुबंधन सिद्धांतों का संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के विकास पर भी मौलिक प्रभाव पड़ा (ब्योर्क, 1997)।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा से पहले, व्यवहार चिकित्सा नामक एक दृष्टिकोण था जो अपने विकास के समय विवादास्पद था। इस दृष्टिकोण में पहला उपचार युवाओं पर और एन्यूरिसिस (बिस्तर पर पेशाब करना; बोला, सार्टोर, और कोरियल, 1938) के सुधार के लिए किया गया था। चिंता को बेहतर ढंग से समझने के लिए प्रतिक्रियाशील अनुबंधन रणनीतियाँ भी सीबीटी के पीछे के सिद्धांतों को बनाने में महत्वपूर्ण थीं। विलोपन, अभ्यस्तता, और प्रति-अनुकूलन सभी प्रतिक्रियाशील अनुबंधन के साथ खोजे गए थे।
ऑपरेन्ट लर्निंग थ्योरी ने भी व्यवहारिक चिकित्सा और बचपन के सीबीटी विकास में एक बड़ी भूमिका निभाई। इस सिद्धांत से बच्चों के विकास में सकारात्मक और नकारात्मक सुदृढ़ीकरण विकसित हुआ। व्यवहार के पीछे की संज्ञान की गहरी समझ ने सीबीटी में उनके उपयोग की गहरी समझ में योगदान दिया।
1950 के दशक में, अल्बर्ट एलिस ने तर्कसंगत भावात्मक व्यवहार चिकित्सा का अभ्यास किया। इसका लक्ष्य रोगियों को उनके तर्कहीन विचारों की पहचान करने में मदद करना था। इस पहचान के माध्यम से, विचार को चुनौती देने और एक अधिक तर्कसंगत विचार की ओर बदलाव के लिए प्रोत्साहन दिया जाता था। ऐसा माना जाता था कि यह चिकित्सा रोगियों को दुनिया और उसमें उनकी जगह का एक अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण देती थी।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का अभ्यास सबसे पहले 1960 के दशक में विकसित किया गया था। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में डॉ. आरोन टी. बेक ने मनोविश्लेषणात्मक अवधारणाओं का परीक्षण करने के लिए प्रयोगों को डिजाइन और संचालित किया और कुछ आश्चर्यजनक परिणाम पाए। उन्होंने पाया कि अवसादग्रस्त रोगियों में, नकारात्मक विचारों की एक धारा के लगातार उदाहरण थे जो स्वतः ही उत्पन्न होती प्रतीत होती थी।
डॉ. बेक ने इन स्वचालित नकारात्मक विचारों को तीन श्रेणियों में वर्गीकृत किया। मरीजों के मन में अपने बारे में, दुनिया के बारे में, और/या भविष्य के बारे में नकारात्मक विचार आ रहे थे। इन निष्कर्षों के साथ, उन्होंने अवसाद को देखने के वैकल्पिक तरीकों पर सिद्धांत बनाना शुरू कर दिया।
बेक द्वारा संज्ञानात्मक विकृतियों का सिद्धांत और डॉ. अल्बर्ट एलिस का तर्कहीन सोच का सिद्धांत मनोवैज्ञानिक समस्याओं को बेहतर ढंग से समझाने में मदद करता है। बेक ने यह सिद्धांत दिया कि बचपन में, अनुकूलनहीन प्रक्रियाओं के विकास के कारण ये समस्याएं उत्पन्न होती हैं। उनका सिद्धांत संज्ञानात्मक त्रिक पर आधारित था। डॉ. एलिस का सिद्धांत परिभाषित अतार्किक विश्वासों के एक सेट पर आधारित था, जिन्हें सामान्य अतार्किक धारणाएं भी कहा जाता है।
अपने दृष्टिकोण से, डॉ. बेक ने अपने रोगियों को अपने बारे में अपने विचारों का पुनर्मूल्यांकन करने में मदद करना शुरू कर दिया। उन्होंने पाया कि ऐसा करने से, उनके रोगी जीवन की दैनिक गतिविधियों को संभालने के लिए बेहतर लचीलापन विकसित कर रहे थे। रोगियों ने पाया कि इस थेरेपी के परिणामस्वरूप लंबे समय तक चलने वाला बदलाव आया।
इस थेरेपी की प्रभावशीलता की जांच कई मेटा-विश्लेषणों (बटलर, चैपमैन, फॉर्मन, और बेक, 2006) में की गई है। इसके परिचय के बाद से, यह विभिन्न प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक व्यवहार्य उपचार पद्धति बन गई है। अब ऐसे थेरेपिस्ट भी हैं जो इस चिकित्सीय दृष्टिकोण में विशेषज्ञता रखते हैं।
1970 के दशक के मध्य में उच्च-कार्यक्षमता वाले रोगियों के उपचार में सहायता के लिए सीबीटी का अभ्यास बढ़ा। यह बदलाव स्वचालित रूप से नहीं हुआ, बल्कि व्यवहार चिकित्सा के क्षेत्रों में परीक्षण और त्रुटि तथा भावनात्मक आत्म-नियंत्रण की बेहतर समझ के विकास के माध्यम से हुआ।
जैसे-जैसे समय के साथ सीबीटी का अभ्यास मजबूत होता गया, इस क्षेत्र में नए विस्तार और विकास उभरने लगे। त्रिपक्षीय मॉडल (क्लार्क और वॉटसन, 1991) इन्हीं विकासों में से एक है। यह मॉडल प्रस्तावित करता है कि अवसाद और चिंता वाले रोगियों में प्रस्तुत नकारात्मक प्रभाव में एक महत्वपूर्ण ओवरलैप होता है।
भावनात्मक विकारों के लिए बार्लो का ट्रिपल भेद्यता मॉडल सीबीटी में काम को और विस्तारित करता है (रंजबारी, करीमी, मोहम्मदी, और नरोउज़ी, 2018)। यह मॉडल बच्चों की अपने परिवेश पर नियंत्रण की धारणा पर केंद्रित है। इस दृष्टिकोण में, बच्चों को उनके परिवेश को बेहतर ढंग से समझने और उसमें काम करने में मदद करने के लिए माता-पिता को प्रशिक्षित किया जाता है।
सीबीटी का ज्ञान और बच्चों के साथ इसके अनुप्रयोग की प्रचुरता पूरे मनोविज्ञान में देखी जाती है। बच्चों और किशोरों में उपचार की प्रभावशीलता दूरगामी है। इस प्रकार की थेरेपी बच्चों को अपने वातावरण और उस पर महारत हासिल करने में अपनी भूमिका को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है।
सीबीटी की एक नई "तीसरी" लहर विकसित हो रही है, क्योंकि विभिन्न अनुभवजन्य अध्ययन सीबीटी की प्रभावशीलता के बारे में विकसित परिकल्पनाओं को साबित करने में विफल रहे हैं (गाउडियानो, 2008)। यह बदलाव संज्ञान की भाषा के भीतर है। दृष्टिकोण स्वीकृति-आधारित रणनीतियों पर आधारित है। यह सिद्धांत संज्ञानात्मक विकृतियों को बदलने पर कम जोर देता है, क्योंकि इस परिवर्तन को आवश्यक नहीं माना जा सकता है।
स्वीकृति-आधारित रणनीति के साथ, रोगी इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना विकृति के प्रति जागरूक हो रहा है। ध्यान व्यवहार में बदलाव की प्रतिबद्धता पर होता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा अभ्यास (बेहतर महसूस करें!)
संस्थापक और अग्रदूत
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का विकास समय के साथ हुआ। 1950 के दशक में डॉ. अल्बर्ट एलिस व्यवहार चिकित्सा के एक अग्रदूत थे। तर्कहीन सोच पर उनका काम सीबीटी के विकास में आधारभूत था। तर्कहीन विश्वासों की उनकी एबीसी तकनीक का उपयोग आज भी सीबीटी में किया जाता है।
1960 के दशक में जोसेफ वोल्पे और अर्नोल्ड लाज़ारस के काम ने भी सीबीटी के विकास में योगदान दिया। न्यूरोसिस को कम करने के लिए व्यवहार चिकित्सा तकनीकों में उनका काम मौलिक है। व्यवस्थित असंवेदनशीलता के उनके सिद्धांत ने कई ऐसी तकनीकों के विकास को जन्म दिया जिनका उपयोग आज भी इस दृष्टिकोण में किया जाता है।
डॉ. एरॉन बेक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा आंदोलन के संस्थापक पितामाह हैं। उन्होंने 1960 के दशक में एक चिकित्सक के रूप में काम करना शुरू किया। उस समय मनोचिकित्सा के प्रति उनका दृष्टिकोण क्रांतिकारी और अभूतपूर्व था। उनके दृष्टिकोण के लिए वैज्ञानिक प्रमाण बार-बार साबित हुए हैं। मनोविज्ञान के क्षेत्र में उनके सिद्धांतों की प्रभावशीलता दूरगामी है।
डॉ. जूडिथ बेक ने भी संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाला है। उन्होंने संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में महत्वपूर्ण उपचारों के अनुसंधान और विकास में अपने पिता के मार्ग का अनुसरण किया। मुकाबला करने और परिवर्तन की प्रक्रियाओं के क्षेत्र में उनके काम ने विज्ञान को प्रगतिशील दिशा में आगे बढ़ाया।
सकारात्मक सीबीटी लागू करने के 17 विज्ञान-आधारित तरीके
ये 17 सकारात्मक सीबीटी और संज्ञानात्मक थेरेपी अभ्यास [पीडीएफ] में हमारे शीर्ष-रेटेड, तैयार-निर्मित टेम्पलेट्स शामिल हैं, जो दूसरों को चुनौतियों के जवाब में अधिक सहायक विचार और व्यवहार विकसित करने में मदद करते हैं, साथ ही पारंपरिक सीबीटी के दायरे को भी व्यापक बनाते हैं।
डॉ. आरोन टी बेक को संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के जनक का खिताब दिया गया है। उन्हें अब तक के शीर्ष 5 सबसे प्रभावशाली मनोचिकित्सकों में से एक भी नामित किया गया था। बेक को इतिहास के उन अमेरिकियों में से एक के रूप में भी नामित किया गया है जिन्होंने मनोरोग के इतिहास को आकार दिया।
डॉ. बेक ने 600 से अधिक लेख प्रकाशित किए हैं। उन्होंने 25 पुस्तकों का लेखन या सह-लेखन किया है। अवसाद को मापने के लिए विभिन्न पैमानों को विकसित करने में उन्होंने जो काम किया, वह आज भी उपयोग में है।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में उनका काम जॉर्ज केली जैसे अन्य मनोवैज्ञानिकों के काम और फ्रेडरिक बार्टलेट और जीन पियागे की शब्दावली से विकसित हुआ। केली के संज्ञानात्मक संरचना सिद्धांत, स्कीमा के सिद्धांतों के आसपास बार्टलेट द्वारा बनाई गई शब्दावली और पियागे के संज्ञानात्मक विकास के सिद्धांत की शब्दावली, सीबीटी में बेक के शुरुआती काम में बहुत प्रभावशाली थे।
एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक के रूप में, डॉ. बेक यह देख रहे थे कि रोगियों के लक्षणों में कमी आ रही थी। इस एहसास के साथ, यह समझ आया कि उनके रोगी सक्रिय करने वाली घटनाओं के बारे में बार-बार एक जैसी कहानियाँ सुना रहे थे, जिन्हें उन्होंने बाद में 'स्वचालित नकारात्मक विचार' का नाम दिया।
अवसादग्रस्त रोगियों के साथ अपने काम के माध्यम से, डॉ. बेक ने नकारात्मक संज्ञानात्मक त्रयी (Negative Cognitive Triad) का विकास किया। उन्होंने अवसादग्रस्त लोगों द्वारा अनुभव किए जा रहे 3 प्रकार के विकृत विश्वासों, या विचारों, का पता लगाया। उनके निष्कर्षों से पता चला कि इस प्रकार के विचार अवसाद से पीड़ित लोगों की सोच पर हावी रहते थे।
"मैं दोषपूर्ण या अपर्याप्त हूँ।"
"मेरे सभी अनुभव हार या असफलता में समाप्त होते हैं।"
"भविष्य निराशाजनक है।"
डॉ. बेक का मानना था कि रोगी के साथ एक घनिष्ठ, व्यक्तिगत संबंध महत्वपूर्ण था। स्वचालित नकारात्मक विचारों की खोज की अनुमति देने के लिए एक भरोसेमंद संबंध का विकास आवश्यक था। इन विचारों का केवल स्वीकार करना ही उनके कुछ रोगियों के लिए परेशान करने वाला था। डॉ. बेक के साथ काम के माध्यम से इन विचारों को नया रूप देने के परिणामस्वरूप रोगियों द्वारा आत्म-रिपोर्ट की गई सुधार की संख्या में काफी वृद्धि हुई।
बेक इंस्टीट्यूट फॉर कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी की स्थापना विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों से पीड़ित लोगों की मदद करने में उनके अभूतपूर्व सिद्धांत के उपयोग की आगे जांच करने के लिए की गई थी। इस संस्थान की स्थापना उनकी बेटी, डॉ. जूडिथ बेक के साथ, सीबीटी के लिए एक विश्वव्यापी संसाधन की आगे जांच करने और सेवा करने के लिए की गई थी।
PositivePsychology.com से उपयोगी संसाधन
जो लोग अपने सीबीटी ज्ञान का विस्तार करना चाहते हैं, वे भाषा, सीखने और सूचना प्रसंस्करण के पीछे के संज्ञानात्मक विज्ञान की खोज करने वाले निम्नलिखित लेखों पर एक नज़र डालें, ताकि आप सीबीटी तकनीकों को समझने और लागू करने के तरीके को समृद्ध कर सकें:
संज्ञानात्मक मनोविज्ञान दृष्टिकोण क्या है? 12 प्रमुख सिद्धांत
यह लेख उन मूल सिद्धांतों का परिचय देता है जो यह समझाते हैं कि हम अपने परिवेश की जानकारी को कैसे समझते, व्याख्या करते और उस पर प्रतिक्रिया करते हैं। यह सीबीटी (CBT) के लिए एक सहायक पूरक है, जो उन संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर गहराई से प्रकाश डालता है जो विचारों, भावनाओं और व्यवहार को आकार देती हैं।
रिलेशनल फ्रेम थ्योरी क्या है? एक मनोवैज्ञानिक समझाते हैं
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यह लेख रिलेशनल फ्रेम थ्योरी को इस व्यवहारिक विवरण के रूप में पेश करता है कि मनुष्य अर्थ के जटिल नेटवर्क कैसे बनाते हैं। यह उन भाषा प्रक्रियाओं पर प्रकाश डालकर सीबीटी अभ्यास को समृद्ध करता है जो हानिकारक विचारों को बनाए रख सकती हैं—या एसीटी और अन्य उपचारों में बदलाव का समर्थन करने के लिए उपयोग की जा सकती हैं।
सीबीटी का अधिकांश हिस्सा उन विचारों को धीमा करने और जांचने में शामिल है जो तेज़ी से और स्वचालित रूप से होते हैं। अंतर्ज्ञान और अंतर्ज्ञान प्रशिक्षण पर हमारी गहन पड़ताल इस बात पर प्रकाश डालती है कि वे तेज़, अनुभव-संचालित निर्णय कैसे बनते हैं, जिससे आपको यह बेहतर ढंग से पहचानने में मदद मिलती है कि अंतर्ज्ञान कब विश्वसनीय है और कब अधिक विचारशील संज्ञानात्मक कार्य की आवश्यकता है।
इसके अलावा, चेतना के विज्ञान पर हमारा लेख, विचारों और भावनाओं को इस बात की व्यापक समझ के भीतर रखकर सीबीटी के दृष्टिकोण का विस्तार करता है कि सचेत जागरूकता कैसे विकसित होती है।
व्यवहारिक सक्रियण
व्यवहारिक सक्रियण, ग्राहकों को ऐसी गतिविधियों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करके अवसाद के लक्षणों को कम करने की एक प्रभावी तकनीक प्रदान करता है जो उन्हें आनंद या महारत की भावना का अनुभव कराती हैं। निम्नलिखित चार चरणों को आज़माएँ:
चरण एक – मौजूदा गतिविधि स्तरों को दर्ज करें।
चरण दो – प्रत्येक को ऊर्जा देने वाला या ऊर्जा छीनने वाला के रूप में वर्गीकृत करें।
चरण तीन – पहचानें कि कौन सी गतिविधियाँ आनंद या महारत की भावना प्रदान करती हैं।
चौथा चरण – सप्ताह भर अधिक ऊर्जा देने वाली गतिविधियों में शामिल होने के अवसर खोजें।
यदि आप CBT के माध्यम से दूसरों की मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में चिकित्सकों के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक CBT उपकरण शामिल हैं। दूसरों को हानिकारक विचारों और भावनाओं पर काबू पाने और अधिक सकारात्मक व्यवहार विकसित करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
मानसिक स्वास्थ्य एक ऐसा अध्ययन क्षेत्र है जिसके साथ एक बहुत बड़ा कलंक जुड़ा हुआ है। मनोवैज्ञानिक विकारों की दरें आश्चर्यजनक रूप से अधिक हैं, फिर भी उस कलंक के कारण इन विकारों के इलाज में लोगों की संख्या आश्चर्यजनक रूप से कम है।
यदि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की अवधारणाओं को सीखना सभी लोगों को, उनकी संज्ञानात्मक विकृतियों की जांच के माध्यम से, मदद कर सकता है, तो उस कलंक को कम करने पर एक प्रभाव डाला जा सकता है।
सभी मनुष्यों में कमियाँ होती हैं। ऐसा कोई भी जीवित व्यक्ति नहीं है जिसे समय-समय पर संज्ञानात्मक विकृति न हो।
व्यावहारिक रूप से, इन विकृतियों को समझने की गहरी समझ विकसित करना और विचारों, व्यवहारों और कार्यों को फिर से ढालने का एक तरीका बनाना, संज्ञानात्मक असंगति को हल करने और हानिकारक विचारों की पकड़ को ढीला करने से लेकर अपने मूल्यों के अनुरूप अधिक सुसंगत आदतें बनाने तक, हर चीज़ में मदद कर सकता है।
मानसिक कल्याण प्रशिक्षण का दुनिया पर कितना अविश्वसनीय प्रभाव पड़ सकता है! पढ़ने के लिए धन्यवाद।
यदि आपके मन में आत्म-हानि के विचार आ रहे हैं, तो कृपया मदद लें। यदि अवसाद और चिंता आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल रहे हैं, तो कृपया मदद लें। कोई भी कलंक निरंतर पीड़ा सहने लायक नहीं है।
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लेखक के बारे में
केली मिलर फ्लावरिशिंग सेंटर के CAPP कार्यक्रम की स्नातक और 'जेन'स वॉरी एलिफेंट' की प्रकाशित लेखिका हैं। वह वर्तमान में ए ब्राइटर पर्पस, एलएलसी की मालिक हैं, जो सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग सेवाओं की एक प्रदाता है। जब वह खुशी-खुशी इंसानों को समृद्धि की ओर बढ़ने में मदद नहीं कर रही होती हैं, तो उन्हें राष्ट्रीय उद्यान में ट्रेकिंग और अपने साहसी परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना पसंद है।
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हमारे पाठक क्या सोचते हैं
उकाशातु फारुकू
on March 20, 2024 at 04:29
बहुत रुचि है और मैं काउंसलर से अच्छी तरह कैसे जुड़ सकता हूँ क्योंकि मैं मार्गदर्शन और परामर्श का छात्र हूँ
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के सिद्धांत सकारात्मक मनोविज्ञान के चिकित्सकों के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
बहुत रुचि है और मैं काउंसलर से अच्छी तरह कैसे जुड़ सकता हूँ क्योंकि मैं मार्गदर्शन और परामर्श का छात्र हूँ
मैं इस लेख का हवाला देने की कोशिश कर रहा हूँ लेकिन इसमें प्रकाशन की तारीख नहीं है।
हाय किम्बर्ली,
यह लेख 6 मई, 2019 को प्रकाशित हुआ था।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
यह वास्तव में उपयोगी रहा है, धन्यवाद
क्या मैं इसे ऐप शैली में उद्धृत कर सकता हूँ?
हाय लियो,
बिल्कुल! आप इसे इस तरह से कर सकते हैं (एपीए 7वें संस्करण में):
मिलर, के. (6 मई, 2019)। सीबीटी की व्याख्या: सीबीटी का एक अवलोकन और सारांश। PositivePsychology.com। https://positivepsychology.com/hi/cbt/
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक