भावनात्मक बुद्धिमत्ता में भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना शामिल है, जो संचार, संबंधों और निर्णय लेने के कौशल को बढ़ाता है।
डैनियल गोलेमैन की 'इमोशनल इंटेलिजेंस' और 'द ईक्यू एज' जैसी किताबें भावनात्मक जागरूकता और नियमन को बेहतर बनाने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ प्रदान करती हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने से व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास हो सकता है, जिससे समग्र कल्याण में वृद्धि होती है।
1995 में डैनियल गोलेमैन द्वारा भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर अपनी अंतरराष्ट्रीय बेस्ट-सेलिंग पुस्तक प्रकाशित करने के बाद से, व्यक्तियों, समूहों और संगठनों ने भावनाओं के प्रति जागरूक होने और उनका उपयोग करने में सक्षम होने के महत्व को अपनाया है (गोलेमैन और चेरनिस, 2024)।
गोल्मैन (1995) ने यह पहचाना कि पारंपरिक बुद्धिमत्ता मूल्यांकन में अच्छा स्कोर करना शैक्षणिक उपलब्धि, करियर सफलता, नेतृत्व कौशल, या मानसिक और शारीरिक कल्याण का अच्छा भविष्यवक्ता नहीं है।
इसके बजाय, अपनी भावनाओं को जानना और प्रबंधित करना हमारे रिश्तों में सुधार करता है, हमारी आवेगों को नियंत्रित करता है, और हमें मूल्य-आधारित लक्ष्यों की ओर प्रेरित करता है (गोलेमैन, 1995)।
यह लेख आपके भावनात्मक बुद्धिमत्ता की समझ को और विकसित करने के लिए गोलेमैन की कई सबसे महत्वपूर्ण पुस्तकों के साथ-साथ भावनात्मक बुद्धिमत्ता की सर्वश्रेष्ठ पुस्तकों का एक सावधानीपूर्वक चुना गया चयन साझा करता है।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाएंगे और आपको अपने क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण देंगे।
जब मनोवैज्ञानिक डेनियल गोलमैन ने 1995 में अपनी किताब जारी की, तो इसे अग्रणी माना गया, जिसने एक नए दर्शक वर्ग के लिए नवीन भावनात्मक अंतर्दृष्टि पेश की।
40 भाषाओं में अनुवादित, 'इमोशनल इंटेलिजेंस: वाय इट कैन मैटर मोर देन आईक्यू' का 25वीं वर्षगांठ संस्करण, मूल अभूतपूर्व शोध और तंत्रिका विज्ञान से हाल के निष्कर्षों को शामिल करता है।
यह अत्यधिक सम्मानित बेस्टसेलर उन सभी के लिए अनिवार्य पठन बना हुआ है जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता से जुड़े कारकों और उसकी महत्वता को समझना चाहते हैं।
लेकिन भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईआई या ईक्यू) क्यों मायने रखती है? गोलमैन (1995) लिखते हैं कि ईआई हमें कई महत्वपूर्ण और जीवन-परिवर्तनकारी क्षमताएं प्रदान करती है, जिनमें शामिल हैं:
स्वयं को प्रेरित करें
निराशाओं का सामना करते हुए दृढ़ रहें
आवेगों को नियंत्रित करें और संतुष्टि में देरी करें
हमारे मूड को नियंत्रित करें
हमारी सोच पर संकट हावी न होने दें
सहानुभूति और आशा पैदा करें
और महत्वपूर्ण रूप से, ईआई (भावनात्मक बुद्धिमत्ता) सीखी जा सकती है (गोलेमैन, 1995)।
गोल्मैन का पहला संस्करण तब लिखा गया था जब अनुसंधान विधियाँ भावनाओं के क्षेत्र की अधिक गहन समझ और ईआई के अर्थ में अंतर्दृष्टि प्रदान करना शुरू कर रही थीं।
वे लिखते हैं कि बिना किसी वैज्ञानिक आधार के लिखी गई आत्म-सहायता पुस्तकों में वृद्धि देखने के बाद, "अब विज्ञान अंततः मन की सबसे अतार्किक अवस्था में इन तत्काल और उलझन भरे प्रश्नों पर अधिकार के साथ बोलने, और कुछ सटीकता के साथ मानवीय हृदय का मानचित्र बनाने में सक्षम है" (गोलेमैन, 1995, पृ. xi)।
डैनियल गोलमैन से और अधिक सुनने के लिए, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के महत्व पर उनका भाषण सुनें।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर डैनियल गोलेमैन की पुस्तकें
डैनियल गोलेमैन ने भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर कई सर्वश्रेष्ठ पुस्तकें और संबंधित विषय लिखे हैं। निम्नलिखित में सैद्धांतिक अंतर्दृष्टि शामिल है और वे वास्तविक दुनिया के निहितार्थों और स्वयं तथा दूसरों के प्रति हमारे अनुभव को बदलने के लिए आवश्यक कदमों का पता लगाते हैं।
1. वर्किंग विद इमोशनल इंटेलिजेंस – डेनियल गोलेमैन
ईआई पर गोलमैन की क्रांतिकारी पुस्तक की सफलता के बाद, 'वर्किंग विद इमोटियोनल इंटेलिजेंस' पाठकों को ईआई के पीछे के कौशल और उन्हें और विकसित करने के तरीकों की गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करती है।
गोल्मैन का सुझाव है कि ईआई (भावनात्मक बुद्धिमत्ता) सबसे आवश्यक कारक है जो महान नेताओं को कम प्रभावी नेताओं से अलग करता है।
सैकड़ों अध्ययनों के निष्कर्षों के आधार पर, वह कौशल के पाँच प्रमुख समूहों को पेश करते हैं जिन्हें हम भावनात्मक रूप से बुद्धिमान पेशेवरों और संगठनों में विकसित होने के लिए सीख सकते हैं।
2. विनाशकारी भावनाएँ: हम उनसे कैसे पार पा सकते हैं? – डैनियल गोलेमैन
गोलेमैन दलाई लामा के साथ बौद्ध दर्शन पर चर्चा करते हैं ताकि यह समझ सकें कि विनाशकारी भावनाएँ क्यों उत्पन्न होती हैं और उनका बेहतर प्रबंधन कैसे किया जाए।
ऐसा करते हुए, वह कई शक्तिशाली और चुनौतीपूर्ण प्रश्नों पर विचार करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
विनाशकारी व्यवहार के मूल कारण क्या हैं? हम उन भावनाओं को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं जो इन आवेगों को प्रेरित करती हैं? क्या हम अपने आप और दूसरों के साथ शांति से जीना सीख सकते हैं?
गोल्मैन अपनी सोच साझा करते हैं कि वे तीन भावनात्मक ज़हरों — लालसा, क्रोध और भ्रम — का वर्णन कैसे करते हैं, और साथ ही यह भी बताते हैं कि हम दूसरों के प्रति करुणा को बढ़ावा देने के लिए वर्तमान सोच और वैज्ञानिक खोजों का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
3. सामाजिक बुद्धिमत्ता: मानवीय संबंधों का क्रांतिकारी नया विज्ञान – डेनियल गोलेमैन
हमारी और हमारे आस-पास के लोगों की भावनाओं के प्रति जागरूक होना और उन्हें समझना हमारी पारस्परिक दुनिया पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
गोल्मैन हमारी भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं से आगे बढ़कर हमारे जैविक प्रतिक्रियाओं का पता लगाते हैं, जिसमें वे हार्मोन भी शामिल हैं जो शरीर की कई सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों को नियंत्रित करते हैं।
सामाजिक बुद्धिमत्ता पर इस पुस्तक में, पाठक अपने जीवन के कई पहलुओं में गहराई से उतर सकते हैं, और कई महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर खोजने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि हम अपने बच्चों को खुशहाल कैसे बनाएँ, और हम दूसरों को कैसे प्रेरित कर सकते हैं?
4. प्राइमल लीडरशिप: इमोशनल इंटेलिजेंस की शक्ति को उजागर करना – डेनियल गोलमैन, रिचर्ड बोयाटज़िस, और एनी मैकी
'प्राइमल लीडरशिप: अनलीशिंग द पावर ऑफ इमोशनल इंटेलिजेंस' में, गोलमैन और उनके सहयोगियों ने एक महान नेता बनने के लिए क्या आवश्यक है, इसका पुनर्मूल्यांकन किया है और विशिष्ट नेतृत्व शैलियों पर चर्चा की है।
यह पुस्तक नेतृत्व के सबसे महत्वपूर्ण गुणों को विकसित करने के लिए एक क्रिया-उन्मुख मार्गदर्शिका है और यह बताती है कि भावनाएँ इसके मूल में क्यों रहती हैं।
हालांकि यह व्यवसाय के लिए लिखा गया है, लेकिन इसकी सीख शिक्षा और अन्य जटिल संगठनों पर भी समान रूप से लागू होती है जहाँ नेतृत्व आवश्यक है, जो विभिन्न स्तरों पर आत्म-जागरूकता और सहानुभूति, प्रेरक और सहयोगात्मक स्तरों की आवश्यकता को दर्शाता है।
5. ऑप्टिमल: हर दिन व्यक्तिगत और संगठनात्मक उत्कृष्टता को कैसे बनाए रखें – डेनियल गोलमैन और कैरी चेरनिस
डैनियल गोलेमैन और कैरी चेरनिस की हालिया पुस्तक ईआई (भावनात्मक बुद्धिमत्ता) की हमारी समझ और अनुप्रयोग को एक नए स्तर पर ले जाती है। वे हमारे आंतरिक संसाधनों का उपयोग करके इष्टतम प्रदर्शन की अवस्थाओं में प्रवेश करने के लिए व्यावहारिक दृष्टिकोण प्रकट करते हैं, साथ ही हमें बर्नआउट से भीबचाते हैं।
ऐसा करते हुए, वे किसी भी स्थिति में इष्टतम प्रदर्शन करते हुए, हमारे सर्वश्रेष्ठ और सबसे उत्पादक स्वरूप का अनुभव करने की संभावना को बढ़ाने का तरीका बताते हैं।
तीन दशकों से अधिक के शोध और विचार को संश्लेषित करते हुए, लेखक व्यक्तियों और संगठनों को उच्च-प्रदर्शन वाली टीमों और नेतृत्व गुणों को बढ़ावा देने के लिए व्यावहारिक उपकरण और अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान पर आधारित 5 मुफ़्त टूल के साथ आज ही फलना-फूलना शुरू करें।
टूल डाउनलोड करें
कार्यस्थल के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ भावनात्मक बुद्धिमत्ता पुस्तकें
गोलेमैन की 1995 की बेस्टसेलर के बाद से ईआई (भावनात्मक बुद्धिमत्ता) पर व्यापक रूप से लिखा गया है (गोलेमैन और चेरनिस, 2024)।
कार्यस्थल में ईआई (Emotional Intelligence) को समझने और लागू करने के लिए शक्तिशाली संसाधनों का एक संग्रह तैयार करने हेतु, सर्वश्रेष्ठ भावनात्मक बुद्धिमत्ता पुस्तकों के निम्नलिखित चयन में फोर्ब्स, गुडरीड्स और कई प्रकाशकों की समीक्षाओं और चर्चाओं के साथ-साथ हमारी व्यक्तिगत पसंदीदा पुस्तकों का भी मार्गदर्शन लिया गया है।
1. इमोशनल इंटेलिजेंस 2.0 – ट्रैविस ब्रैडबेरी और जीन ग्रीव्स
ट्रेविस ब्रैडबेरी और जीन ग्रीव्स की किताब हमारे जीवन और कार्यस्थल में भावनात्मक आत्म-जागरूकता, आत्म-प्रबंधन, सामाजिक जागरूकता और संबंध प्रबंधन को विकसित करने और लागू करने के लिए एक मूल्यवान ग्रंथ प्रदान करती है।
"भावनाओं से प्रभावी ढंग से निपटने की दैनिक चुनौती मानव स्थिति के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारा मस्तिष्क भावनाओं को हावी होने देने के लिए ही बना है।"
2. भावनात्मक बुद्धिमत्ता: एक बेहतर जीवन, कार्य में सफलता, और खुशहाल रिश्तों के लिए – ब्रैंडन गोलमैन
ब्रैंडन गोलमैन हमारे कामकाजी संबंधों में उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता लाने के लिए सलाह और उपकरण साझा करते हैं।
वे भावनात्मक जागरूकता और उसके अनुप्रयोग के आवश्यक क्षेत्रों को कवर करते हैं, जिसमें यह समझना शामिल है कि ईआई (EI) हमारे काम और व्यक्तिगत जीवन को कैसे प्रभावित करता है और अपनी तथा दूसरों की भावनाओं को कैसे पढ़ना है, अपने मूल्यों को बेहतर ढंग से परिभाषित करना, हेरफेर किए बिना दूसरों को प्रभावित करना, और सार्थक और स्थायी संबंध बनाना।
यह पुस्तक हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू श्रृंखला का हिस्सा है। यह आत्म-जागरूकता, अधिक भावनात्मक रूप से जागरूक कैसे बनें, और विचारों और भावनाओं का उनके करियर में उनके प्रदर्शन और रिश्तों पर कैसे प्रभाव पड़ता है, इस पर केंद्रित है।
डैनियल गोलेमैन, सुसान डेविड, और रॉबर्ट स्टीवन कैपलान के अध्यायों सहित, यह विचारशील और व्यावहारिक पुस्तक पाठकों को अपने विचारों और भावनाओं को समझने और स्वयं तथा अपनी संस्थाओं का अधिक प्रभावी ढंग से नेतृत्व करने के लिए प्रोत्साहित करती है।
4. नो हार्ड फीलिंग्स: द सीक्रेट पावर ऑफ एम्ब्रेसिंग इमोशंस एट वर्क – लिज़ फॉसलीन और मोली वेस्ट डफी
लिज़ फॉसलियन और मोली वेस्ट डफी की यह हास्यप्रद पुस्तक इस तथ्य से बड़ी कुशलता से निपटती है कि जब हम काम पर जाते हैं तो भावनाएँ खत्म नहीं हो जातीं।
यह किताब कार्यस्थल की जटिल गतिशीलता को सुलभ बनाती है, जिसमें प्यारे मूल चित्रों को कार्यस्थल में भावनाओं के प्रबंधन के लिए उपयोगी मार्गदर्शन के साथ जोड़ा गया है।
जो पेशेवर काम पर अपने पूरे व्यक्तित्व को लाना चाहते हैं, साथ ही उचित सीमाएँ बनाए रखना चाहते हैं और मजबूत टीमों का निर्माण करना चाहते हैं, उन्हें यह बहुत पसंद आएगा।
बुकऑथॉरिटी, ऑडिबल, अमेज़ॅन पर समीक्षाओं और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं ने भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर ऑडियोबुक के हमारे चयन को प्रभावित किया है।
1. एटलस ऑफ द हार्ट: मैपिंग मीनिंगफुल कनेक्शन एंड द लैंग्वेज ऑफ ह्यूमन एक्सपीरियंस – ब्रेने ब्राउन
एटलास ऑफ द हार्ट एक खूबसूरत किताब है, जिसे लेखक ने पढ़ा है, जो श्रोता को 87 भावनाओं के माध्यम से एक शक्तिशाली यात्रा पर ले जाती है — कुछ का हम आनंद लेते हैं और कुछ हमें दर्दनाक लग सकती हैं।
ब्राउन अपने विशाल शोध अनुभव के साथ-साथ अपने व्यक्तिगत अनुभव का उपयोग करके हमें अपनी भावनाओं को समझने, उनका अर्थ निकालने और उन पर नियंत्रण रखने की शक्ति प्रदान करती हैं।
ब्राउन (2021, कवर) साझा करते हैं, "मैं चाहता हूँ कि यह किताब हम सभी के लिए एक एटलस बने, क्योंकि मेरा मानना है कि, एक साहसी दिल और सही नक्शों के साथ, हम कहीं भी यात्रा कर सकते हैं और खुद को खोने का कभी डर नहीं रखेंगे।"
2. महसूस करने की अनुमति: हमारे बच्चों, हम स्वयं, और हमारे समाज को फलने-फूलने में मदद करने के लिए भावनाओं की शक्ति को अनलॉक करना – मार्क ब्रैकेट
मार्क ब्रैकेट, येल विश्वविद्यालय के चाइल्ड स्टडी सेंटर के प्रोफेसर, बच्चों और वयस्कों के जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक साहसिक योजना प्रस्तुत करते हैं।
हमारी भावनाओं को समझना और उनका प्रभावी ढंग से उपयोग करना हमारी सफलता और कल्याण को बढ़ाता है, चाहे वह शिक्षा में हो या कार्यस्थल में।
ब्रैकेट के साथ उनकी RULER नामक उच्च-प्रभाव, त्वरित-प्रभाव प्रणाली की एक आकर्षक यात्रा पर शामिल हों, जिसका उद्देश्य तनाव, अवसाद और बर्नआउट को कम करना है।
अपनी पिछली किताब की सफलता के बाद, ट्रैविस ब्रैडबेरी 'इमोशनल इंटेलिजेंस हैबिट्स'का उपयोग अच्छी भावनात्मक आदतें बनाने, बुरी आदतों को तोड़ने, और सकारात्मक भावनात्मक परिणामों का समर्थन करने वाले व्यवहारों में महारत हासिल करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ साझा करने के अवसर के रूप में करते हैं।
यह आकर्षक पुस्तक श्रोता को सूक्ष्म-आदतों की एक श्रृंखला के माध्यम से अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI) बढ़ाने में संलग्न करेगी, जो आत्म-जागरूकता, आत्म-प्रबंधन, सामाजिक जागरूकता और संबंध प्रबंधन के क्षेत्र में महत्वपूर्ण परिणाम देती हैं।
जब इतनी सारी परिभाषाएँ और मॉडल मौजूद हों तो भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI) को समझना मुश्किल हो सकता है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक 'अस्पष्ट' अवधारणा है। वैज्ञानिकों को इसे परिभाषित करने पर सहमत होना मुश्किल लगता है।
आत्म-सहायता पुस्तकें और अन्य लोकप्रिय मीडिया भी ईआई को अलग दृष्टिकोण से देखते हैं, जिससे इस बात पर आम सहमति बनाना और भी मुश्किल हो जाता है कि ईआई वास्तव में क्या है।
यहाँ भावनात्मक बुद्धिमत्ता के कुछ बुनियादी तत्वों का एक ढांचा दिया गया है।
ईआई और नेतृत्व पर 6 उत्कृष्ट पुस्तकें
गोल्मैन और बोयात्ज़िस (2017, पैरा. 2) लिखते हैं, "हमने पाया है कि विशिष्ट ईआई क्षमताओं का एक सुसंतुलित समूह वास्तव में एक नेता को ठीक इसी तरह की कठिन चुनौतियों के लिए तैयार करता है।"
ईआई को आज के नेताओं के लिए इतना महत्वपूर्ण माना जाता है कि हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू ने इस पर पूरी श्रृंखला की किताबें लिखी हैं, जो हमारे ज्ञान का पता लगाने और उसे साझा करने के लिए समर्पित हैं।
लेखों के इस मूल्यवान संग्रह में, लेखक और शोधकर्ता अपने विचार और महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि साझा करते हैं कि ईआई (EI) को विकसित करने और संबंधित कौशलों का अभ्यास करने से व्यक्तियों को नेता जैसा दिखने, अपने कर्मचारियों से जुड़ने, सही संकेत भेजने और सुने जाने में कैसे मदद मिल सकती है।
यह नेतृत्व पर भावनाओं के प्रभाव और अपने तथा दूसरों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीकों में एक शक्तिशाली अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
2. मुश्किल लोगों से निपटना – एचबीआर समीक्षा भावनात्मक बुद्धिमत्ता श्रृंखला
नेताओं को संगठनों के सभी स्तरों पर चुनौतीपूर्ण लोगों से निपटना सीखना चाहिए।
शांत और संयत रहना और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना नेतृत्व की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।
यह सहायक पुस्तक कठिन कर्मचारियों और ग्राहकों के प्रति हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और आक्रामकता के बिना दृढ़ता से प्रतिक्रिया करने के लिए सहानुभूति और लचीलापन कैसे विकसित करें, इस पर प्रकाश डालती है।
3. भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर HBR की 10 अनिवार्य पुस्तकें – HBR समीक्षा भावनात्मक बुद्धिमत्ता श्रृंखला
कई लेखकों की अंतर्दृष्टियों के इस शक्तिशाली संग्रह में डैनियल गोलमैन का विशेष लेख "एक नेता क्या बनाता है?" शामिल है।
10 अध्यायों में से प्रत्येक में नेतृत्व और कार्यस्थल में ईआई (भावनात्मक बुद्धिमत्ता) का पता लगाया गया है और इसमें सूचित, सहानुभूतिपूर्ण निर्णय लेने, भावनात्मक चुस्ती विकसित करने, समूहों में भावनात्मक बुद्धिमत्ता बनाने, और प्रतिक्रिया को अपनाने और देने पर अंतर्दृष्टि शामिल है।
4. आधुनिक नेता के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता: प्रभावी नेतृत्व और संगठनों को विकसित करने के लिए एक गाइड – क्रिस्टोफर कॉनर्स
क्रिस्टोफ़र कॉनर्स ईआई को विकसित करने और इसे नेतृत्व में लागू करने के लिए रणनीतियों, उपकरणों और मूल्यांकनों की एक व्यावहारिक गाइड प्रदान करते हैं।
पाठक उच्च-ईक्यू नेतृत्व के स्तंभों और संगठनात्मक संस्कृति को बेहतर बनाने की इसकी क्षमता के बारे में जानेंगे।
कॉनर्स नेताओं को उनकी पेशेवर नेतृत्व शैली की पहचान करने और यह समझने में मदद करते हैं कि यह उनके आस-पास के लोगों को कैसे प्रभावित करती है, साथ ही उनकी क्षमताओं को विकसित करने के लिए उपकरण भी प्रदान करते हैं।
5. बिक्री नेतृत्व के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता: उच्च-प्रदर्शन वाली बिक्री टीमों का निर्माण करने का रहस्य – कोलीन स्टेनली
बिक्री किसी भी व्यवसाय का एक महत्वपूर्ण लेकिन चुनौतीपूर्ण तत्व है।
एक बेहतरीन बिक्री टीम बनाने की शुरुआत भावनात्मक रूप से बुद्धिमान और जागरूक नेताओं की पहचान करने और उन्हें विकसित करने से होती है, जिनमें व्यावहारिक बिक्री प्रबंधन कौशल हो।
कोलीन स्टेनली पाठकों को सहानुभूति और दृढ़ता सहित भावनात्मक कौशल को लागू करने के लिए मार्गदर्शन करती हैं, ताकि व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से उत्कृष्टता प्राप्त करने वाली भावनात्मक रूप से बुद्धिमानी वाली टीमें बनाई जा सकें।
ब्रेने ब्राउन परिवर्तनकारी नेताओं के साथ सात वर्षों के शोध को यह प्रदर्शित करने के लिए लागू करती हैं कि साहस, सहानुभूति और भेद्यता भावनात्मक रूप से बुद्धिमानी भरी कार्यस्थल संस्कृतियों और सफल नेतृत्व की आधारशिला हैं।
संवेदनशीलता के साथ जुझना, मूल्यों के अनुरूप जीना, विश्वास के लिए साहस दिखाना, और उठना सीखना - ये चार सिखाए जाने योग्य कौशल सेट हैं जिन्हें यह किताब साहसी नेतृत्व के रूप में प्रस्तुत करती है, जो कठिन बातचीत को संभालने और लचीली टीमें बनाने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करती है।
हर स्तर के पेशेवर और नेता जो नवोन्मेषी और भरोसेमंद संस्कृतियों को बढ़ावा देना चाहते हैं, उन्हें ब्राउन का ढांचा तुरंत लागू होने वाला और प्रेरणादायक दोनों लगेगा।
बच्चे बहुत छोटी उम्र में ही अपने और दूसरों के भावनाओं के प्रति जागरूकता और समझ विकसित करना शुरू कर देते हैं।
उचित समर्थन के साथ, वे सकारात्मक और स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक कौशल विकसित कर सकते हैं जो उनके कल्याण का समर्थन करते हैं और शिक्षा, शौक, खेल, और साथियों व परिवार के साथ उनके प्रदर्शन का आधार बनते हैं (गोलेमैन, 1995; गोलेमैन और चेरनिस, 2024)।
इन सर्वश्रेष्ठ भावनात्मक बुद्धिमत्ता पुस्तकों को शामिल करने का निर्णय माता-पिता की सिफारिशों, हमारे अपने व्यक्तिगत अनुभवों, और अमेज़ॅन और ऑडिबल की बेस्टसेलर सूचियों से प्रभावित है।
1. मेरा शरीर संकेत भेजता है: बच्चों को भावनाओं को पहचानने और भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करना – नतालिया मैग्विरे
बच्चों को उनकी भावनाओं के बारे में सिखाते समय स्पष्ट शब्दों और परिचित स्थितियों का उपयोग करना आवश्यक है।
नताली मैग्विरे की किताब आकर्षक और रंगीन है और यह एक बच्चे के जीवन में सहानुभूति बनाने के लिए भावनाओं और गतिविधियों के महत्व को व्यक्त करने के लिए सरल कहानियों का उपयोग करती है।
इसमें माता-पिता के लिए अपने बच्चों के साथ काम करते समय उपयोग करने के लिए शांत करने वाले व्यायाम और अनुवर्ती व्यायाम भी शामिल हैं।
२. मैं और मेरी भावनाएँ: खुद को समझने और व्यक्त करने के लिए बच्चों की मार्गदर्शिका – वेनेसा ग्रीन एलन
यह माता-पिता के लिए एक लोकप्रिय पुस्तक है जो अपने बच्चों को भावनात्मक बुद्धिमत्ता सिखाती है कि जब "बड़ी भावनाएँ" आती हैं तो क्या होता है और उनका प्रबंधन कैसे करें।
चमकीले रंगों वाली और जानकारीपूर्ण, यह पुस्तक बच्चों को अपने दोस्तों और परिवारों के साथ सहानुभूति बनाने में सहायता करने के लिए व्यावहारिक उपकरण, अभ्यास, प्रश्नोत्तरी और गतिविधियाँ प्रदान करती है।
एक चिकित्सक और शिक्षक द्वारा बनाई गई इस मनमोहक संग्रह का हिस्सा कई किताबें और प्यारे खिलौने हैं।
उदाहरण के लिए, ओटर पारिवारिक बंधन के महत्व और सकारात्मक रिश्तों का समर्थन करने के तरीकों का पता लगाता है, जबकि हनी बेयर कृतज्ञता को प्रोत्साहित करता है।
प्रत्येक पुस्तक और खिलौना सेट परिवारों को एक सुरक्षित और खेल-खेल में बच्चों को आत्मविश्वासी, सहज और भावनात्मक रूप से जागरूक बनाने में सहायता करता है।
ये 17 भावनात्मक बुद्धिमत्ता अभ्यास [पीडीएफ] दूसरों को अपने संबंधों को मजबूत करने, तनाव कम करने, और बेहतर ईक्यू (EQ) के माध्यम से अपनी भलाई बढ़ाने में मदद करेंगे।
हमारे पास उन कोचों और सलाहकारों के लिए कई संसाधन हैं जो अपने ग्राहकों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विकास में सहायता करते हैं।
हमारे मुफ़्त संसाधनों में शामिल हैं:
रेट वर्कशीट
ग्राहकों को भावनाओं को पहचानने और स्वीकार करने, अपनी देखभाल करने, और वे कैसा महसूस करते हैं, इसे सम्मानपूर्वक व्यक्त करने में मदद करने के लिए रेट मॉडल का उपयोग करें।
REBT फॉर्मूलेशन वर्कशीट यह अभ्यास
स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बीच अंतर करने में मदद करने के लिए तीन चरण प्रदान करता है।
भावनात्मक कल्याण क्विज़ यह क्विज़
सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को पहचानने, स्वीकार करने और प्रबंधित करने तथा स्वस्थ प्रतिक्रियाओं की पहचान करने में मदद करता है।
भावनात्मक विनियमन पहिया
भावनात्मक विनियमन पहिया व्यक्तियों को सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने, बनाए रखने या कम करने में मदद करता है।
निम्नलिखित चार चरणों को आज़माएँ:
पहला कदम – हाल ही के किसी चुनौतीपूर्ण अनुभव को याद करें।
चरण दो – अपनी भावनाओं का वर्णन करें।
चरण तीन – रेखांकित करें कि आपने अपनी भावनाओं से कैसे निपटा।
चौथा कदम – अपनी भावनाओं से निपटने के लिए सबसे उपयुक्त रणनीति खोजने के लिए भावनात्मक विनियमन व्हील का उपयोग करें।
भावनात्मक परिहार रणनीतियों की पहचान
एक तरीका जिससे हम अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं, वह है कुछ स्थितियों से बचना।
हालांकि, यह हमेशा स्वस्थ नहीं होता है और इससे इसकी आवृत्ति और तीव्रता बढ़ सकती है।
इसके बजाय, निम्नलिखित चार चरणों को आजमाएँ:
पहला कदम – उन मौजूदा भावनाओं की समीक्षा करें जिन्हें आप संभालने में कठिनाई महसूस करते हैं।
चरण दो – अपनी बचाव की रणनीतियों की पहचान करें, उदाहरण के लिए, शराब पीना या टीवी पर लगातार कार्यक्रम देखना।
चरण तीन – इस पर विचार करें कि वे कितने सफल हैं।
चौथा कदम – वैकल्पिक दृष्टिकोणों और रणनीतियों पर विचार करें जो अधिक सकारात्मक परिणाम दे सकती हैं।
यदि आप दूसरों को भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित ईआई उपकरणों का यह संग्रह देखें। दूसरों को अपनी भावनाओं को समझने और अपने लाभ के लिए उनका उपयोग करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
हालांकि हम में से अधिकांश अब भावनात्मक बुद्धिमत्ता के महत्व से अवगत हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं था।
1995 में प्रकाशित डैनियल गोलेमैन की किताब 'इमोशनल इंटेलिजेंस: वाय इट कैन मैटर मोर देन आईक्यू' ने भावनात्मक जागरूकता के आवश्यक स्वभाव को उजागर करने और संप्रेषित करने वाले शोध के एक बढ़ते हुए समूह को उपलब्ध कराया।
हालांकि हम में से अधिकांश ने यह शब्द सुना है, लेकिन हमें आत्म-जागरूकता, आत्म-प्रबंधन, सामाजिक जागरूकता और संबंध प्रबंधन का समर्थन करने वाले संबंधित कौशल को विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में अभी बहुत कुछ सीखना बाकी है।
सर्वश्रेष्ठ भावनात्मक बुद्धिमत्ता की किताबें जीवन के कई क्षेत्रों, जिसमें काम, नेतृत्व, पालन-पोषण और शिक्षा शामिल हैं, में उनके विकास में सहायता के लिए उपलब्ध हैं।
इस लेख में, हमने उन पुस्तकों को चुना है जिनका एक ठोस सैद्धांतिक आधार है और जो कल्याण और प्रदर्शन को बढ़ाने के उद्देश्य से, वास्तविक दुनिया की सेटिंग्स में कौशल को लागू करने का अवसर प्रदान करती हैं।
चाहे आप एक नेता, एचआर सदस्य, अभिभावक या कोच हों, इस आकर्षक और मूल्यवान अध्ययन क्षेत्र की अपनी समझ को और गहरा क्यों नहीं करते? अपने कर्मचारियों या ग्राहकों के कौशल को विकसित करने और उन्हें फलने-फूलने का अवसर देने के लिए इन कौशलों का उपयोग करें या इन किताबों को साझा करें।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर पढ़ने के लिए सबसे अच्छी किताब कौन सी है?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर पढ़ने के लिए सबसे अच्छी किताबों में से एक डैनियल गोलमैन की 'इमोशनल इंटेलिजेंस: व्हाय इट कैन मैटर मोर देन आईक्यू' है। यह मूलभूत किताब इस बात पर प्रकाश डालती है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता में कैसे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता की पाँच अवधारणाएँ क्या हैं?
आत्म-जागरूकता, आत्म-नियंत्रण, प्रेरणा, सहानुभूति, और सामाजिक कौशल। ये आपके और दूसरों की भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने की नींव बनाते हैं।
क्या भावनात्मक बुद्धिमत्ता एसईएल के समान है?
हालांकि समान हैं, भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI) व्यक्ति की भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता पर केंद्रित है, जबकि सामाजिक और भावनात्मक शिक्षा (SEL) एक व्यापक शैक्षिक दृष्टिकोण है जो भावनात्मक प्रबंधन, सहानुभूति और सामाजिक कौशल सिखाता है, अक्सर स्कूल के माहौल में।
गोलेमैन, डी., और चेरनिस, सी. (2024). ऑप्टिमल: हर दिन व्यक्तिगत और संगठनात्मक उत्कृष्टता को कैसे बनाए रखें। हार्परकोलिन्स। https://www.amazon.com/dp/0063279762/
लेखक के बारे में
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
हाय कैथ,
मैं भावनात्मक बुद्धिमत्ता और बिक्री प्रदर्शन पर शोध कर रहा हूँ, इसलिए यह मेरे लिए बहुत उपयोगी है। अगर आप मुझे भावनात्मक बुद्धिमत्ता के उन नवीनतम क्षेत्रों के बारे में कुछ जानकारी भेज सकें जिन पर शोध किया जा सकता है, तो मैं आभारी रहूँगा।
मैं आपको एमी जैकबसन की 'इमोशनल इंटेलिजेंस' पढ़ने की सलाह देना चाहूँगा - यह पिछले महीने ही आई है, लेकिन यह आपके ईआई (EI) को बढ़ाने के तरीकों के बारे में वास्तव में व्यावहारिक है! यह निश्चित रूप से इस सूची में होनी चाहिए।
प्रिय कैथ
, एक ही जगह पर ईआई पर यह सर्वश्रेष्ठ सीख है। आपके मेहनत भरे काम के लिए बधाई।
कुछ लोग बचपन के शुरुआती अनुभवों जैसे पालन-पोषण (सख्त नियंत्रण, बच्चे की पिटाई आदि) के कारण भावनात्मक रूप से अटके रहते हैं और बच्चा इससे सामंजस्य नहीं बिठा पाता और नकारात्मक भावनाओं के जाल में फंस जाता है या कार्यालय में पक्षपात, पदोन्नति से इनकार आदि जैसी समस्याएं बॉस और अधीनस्थों के बीच भावनात्मक दूरी पैदा करती हैं। ईआई में शक्ति के पहलू पर
चर्चा नहीं की गई है.. मुझे अभी भी यह स्पष्ट नहीं है कि भावनात्मक विनियमन तकनीकें कैसे मदद कर सकती हैं और वे क्या हैं। EI की आवश्यकता, महत्व और लाभ बहुत स्पष्ट हैं, लेकिन EQ पर अधिकांश साहित्य अस्पष्ट और अलंकारिक प्रतीत होता है।
आपकी दयालु टिप्पणियों के लिए धन्यवाद। मैं सहमत हूँ कि ईआई/ईक्यू स्वभाव से काफी सैद्धांतिक हो सकता है — यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता कि सिद्धांतों को व्यवहार में कैसे लाया जाए। मदद के लिए, हमारे पास भावनात्मक बुद्धिमत्ता अभ्यासों का एक मुफ्त पैक है जिसे आप यहाँ आज़मा सकते हैं यदि आप अपनी ईआई विकसित करने में रुचि रखते हैं।
भावनात्मक विनियमन रणनीतियों (और सहानुभूति तथा दृष्टिकोण अपनाने) में स्वयं को प्रशिक्षित करना ही वह तरीका है जिससे हम ईआई/ईक्यू सिद्धांत के कई सिद्धांतों को लागू करना शुरू कर सकते हैं। इस विषय पर, हमारे पास भावना विनियमन वर्कशीट और अभ्यासों से भरी एक और पोस्ट है जिसे आप यहाँ देख सकते हैं यदि आप इच्छुक हैं — उम्मीद है कि इससे कुछ ठोस रणनीतियों का स्पष्टीकरण होगा, जो विभिन्न क्षेत्रों (जैसे, कार्यस्थल, जैसा आपने उल्लेख किया है) में लागू होती हैं।
कैथरीन मूर, मनोवैज्ञानिक, एमबीए
4 सितंबर, 2020 को 10:04 बजे
हाय कैटलिन,
मुझे यह स्वीकार करना होगा कि आपने इसका उल्लेख करने से पहले मैंने इसके बारे में नहीं सुना था।
हालांकि, सारांश पढ़ने पर यह दिलचस्प लगता है। शायद मैं इसे आज़माऊँ।
सिफारिश
के लिए धन्यवाद, कैथ।
EQ पर एक अनोखा दृष्टिकोण 'फेमस फेसेस डीकोडेड: ए गाइडबुक फॉर रीडिंग अदर्स' के माध्यम से है। यह सेलिब्रिटी उदाहरणों का उपयोग करके यह प्रकट करता है कि हम वास्तव में इन सितारों के भावनात्मक मेक-अप और ट्रिगर्स को नहीं जानते हैं, जो सात भावनाओं को कवर करते हैं, और साथ ही चेहरे की कोडिंग के माध्यम से, कोई व्यक्ति लोगों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से बातचीत करने के लिए विशिष्ट भावों और क्षणिक भावों, दोनों को कैसे पढ़ सकता है।
1995 में डैनियल गोलेमैन द्वारा भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर अपनी अंतरराष्ट्रीय बेस्ट-सेलिंग पुस्तक प्रकाशित करने के बाद से, व्यक्तियों, समूहों और संगठनों ने भावनाओं के प्रति जागरूक होने और उनका उपयोग करने में सक्षम होने के महत्व को अपनाया है (गोलेमैन और चेरनिस, 2024)।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
लोगों, ऐसे ही जारी रखो, आप कमाल हैं।
हाय कैथ,
मैं भावनात्मक बुद्धिमत्ता और बिक्री प्रदर्शन पर शोध कर रहा हूँ, इसलिए यह मेरे लिए बहुत उपयोगी है। अगर आप मुझे भावनात्मक बुद्धिमत्ता के उन नवीनतम क्षेत्रों के बारे में कुछ जानकारी भेज सकें जिन पर शोध किया जा सकता है, तो मैं आभारी रहूँगा।
यह इमोशनल इंटेलिजेंस की किताबों पर अब तक का सबसे अद्भुत समीक्षा है जो मैंने पढ़ी है। मुझे लेखक का धन्यवाद करना चाहिए!
हे कैथ!
मैं आपको एमी जैकबसन की 'इमोशनल इंटेलिजेंस' पढ़ने की सलाह देना चाहूँगा - यह पिछले महीने ही आई है, लेकिन यह आपके ईआई (EI) को बढ़ाने के तरीकों के बारे में वास्तव में व्यावहारिक है! यह निश्चित रूप से इस सूची में होनी चाहिए।
प्रिय कैथ
, एक ही जगह पर ईआई पर यह सर्वश्रेष्ठ सीख है। आपके मेहनत भरे काम के लिए बधाई।
कुछ लोग बचपन के शुरुआती अनुभवों जैसे पालन-पोषण (सख्त नियंत्रण, बच्चे की पिटाई आदि) के कारण भावनात्मक रूप से अटके रहते हैं और बच्चा इससे सामंजस्य नहीं बिठा पाता और नकारात्मक भावनाओं के जाल में फंस जाता है या कार्यालय में पक्षपात, पदोन्नति से इनकार आदि जैसी समस्याएं बॉस और अधीनस्थों के बीच भावनात्मक दूरी पैदा करती हैं। ईआई में शक्ति के पहलू पर
चर्चा नहीं की गई है.. मुझे अभी भी यह स्पष्ट नहीं है कि भावनात्मक विनियमन तकनीकें कैसे मदद कर सकती हैं और वे क्या हैं। EI की आवश्यकता, महत्व और लाभ बहुत स्पष्ट हैं, लेकिन EQ पर अधिकांश साहित्य अस्पष्ट और अलंकारिक प्रतीत होता है।
नमस्ते अनिल,
आपकी दयालु टिप्पणियों के लिए धन्यवाद। मैं सहमत हूँ कि ईआई/ईक्यू स्वभाव से काफी सैद्धांतिक हो सकता है — यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता कि सिद्धांतों को व्यवहार में कैसे लाया जाए। मदद के लिए, हमारे पास भावनात्मक बुद्धिमत्ता अभ्यासों का एक मुफ्त पैक है जिसे आप यहाँ आज़मा सकते हैं यदि आप अपनी ईआई विकसित करने में रुचि रखते हैं।
भावनात्मक विनियमन रणनीतियों (और सहानुभूति तथा दृष्टिकोण अपनाने) में स्वयं को प्रशिक्षित करना ही वह तरीका है जिससे हम ईआई/ईक्यू सिद्धांत के कई सिद्धांतों को लागू करना शुरू कर सकते हैं। इस विषय पर, हमारे पास भावना विनियमन वर्कशीट और अभ्यासों से भरी एक और पोस्ट है जिसे आप यहाँ देख सकते हैं यदि आप इच्छुक हैं — उम्मीद है कि इससे कुछ ठोस रणनीतियों का स्पष्टीकरण होगा, जो विभिन्न क्षेत्रों (जैसे, कार्यस्थल, जैसा आपने उल्लेख किया है) में लागू होती हैं।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
रॉबर्ट ग्रीन की "द लॉज़ ऑफ़ ह्यूमन नेचर" पर आपकी क्या राय है?
हाय कैटलिन,
मुझे यह स्वीकार करना होगा कि आपने इसका उल्लेख करने से पहले मैंने इसके बारे में नहीं सुना था।
हालांकि, सारांश पढ़ने पर यह दिलचस्प लगता है। शायद मैं इसे आज़माऊँ।
सिफारिश
के लिए धन्यवाद, कैथ।
EQ पर एक अनोखा दृष्टिकोण 'फेमस फेसेस डीकोडेड: ए गाइडबुक फॉर रीडिंग अदर्स' के माध्यम से है। यह सेलिब्रिटी उदाहरणों का उपयोग करके यह प्रकट करता है कि हम वास्तव में इन सितारों के भावनात्मक मेक-अप और ट्रिगर्स को नहीं जानते हैं, जो सात भावनाओं को कवर करते हैं, और साथ ही चेहरे की कोडिंग के माध्यम से, कोई व्यक्ति लोगों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से बातचीत करने के लिए विशिष्ट भावों और क्षणिक भावों, दोनों को कैसे पढ़ सकता है।
धन्यवाद, यह वास्तव में दिलचस्प लगता है 🙂