थेरेपी में लगाव की शैलियाँ: 6 वर्कशीट और हैंडआउट्स

बचपन के अनुभव वयस्कता में हमारे व्यक्तित्व को प्रभावित कर सकते हैं।

अनुपस्थित, उपेक्षक, या भावनात्मक रूप से दूर के माता-पिता के साथ प्रारंभिक संपर्क इस बात को आकार दे सकता है कि हम भविष्य के बंधनों से क्या उम्मीद करते हैं।

संलग्नता सिद्धांत के अनुसार, जब हम युवा होते हैं तो हम जो संलग्नता के पैटर्न बनाते हैं, वे हमारे साथियों, दोस्तों और परिवारों के साथ हमारे बाद के रिश्तों को प्रभावित करते हैं (गिब्सन, 2020)।

कम से कम एक प्यार करने वाले, सुरक्षित और पोषण देने वाले रिश्ते के बिना, बच्चे का विकास बाधित हो सकता है, जिसके दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं (कैसिडी एट अल., 2013)।

यह लेख अटैचमेंट शैलियों और उन्हें बदलने की संभावनाओं की पड़ताल करने से पहले अटैचमेंट सिद्धांत का परिचय देता है।

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मनोविज्ञान में संलग्नता सिद्धांत: 4 प्रकार और विशेषताएँ

मानसिक रूप से स्वस्थ बच्चों के जीवन में शुरुआती दौर में 'सुरक्षित आधार स्क्रिप्ट' विकसित होती है – जो शुरुआती लगाव के पैटर्न की शुरुआत है। उदाहरण के लिए, "जब मुझे चोट लगती है, तो मैं सांत्वना के लिए अपनी माँ के पास जाता हूँ" (कैसिडी एट अल., 2013, पृ. 1417)।

समय के साथ, ऐसी स्क्रिप्ट्स 'कहानियाँ' बन जाती हैं, जो खोज करने के लिए एक भरोसेमंद आधार और लौटने के लिए एक सुरक्षित जगह प्रदान करती हैं (कैसिडी एट अल., 2013)।

जब बच्चों के माता-पिता या देखभाल करने वाले लापरवाह होते हैं – शायद वे मौजूद नहीं होते हैं या भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध होते हैं – तो वे अनुपयोगी लगाव के पैटर्न बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, शुरुआती आत्मनिर्भरता व्यक्तियों को घनिष्ठ संबंध विकसित करने में असमर्थ बना सकती है और बाद के जीवन में उन्हें अकेला छोड़ सकती है।

1960 के दशक में जॉन बोलबी और मैरी ऐन्सवर्थ द्वारा विकसित, संलग्नता सिद्धांत बच्चे के अपने देखभाल करने वाले पर निर्भरता के महत्व को पहचानता है (बोलबी, 1988)। ऐसे प्रारंभिक संबंध से चार अलग-अलग संलग्नता शैलियों का विकास हो सकता है, जिनकी अपनी अंतर्निहित विशेषताएँ होती हैं (कैसिडी एट अल., 2013; गिब्सन, 2020; द अटैचमेंट प्रोजेक्ट, 2020)।

टालमटोल-परहेज़ी (कभी-कभी 'परहेज़ी' भी कहा जाता है)

जो व्यक्ति तिरस्कार-परहेज़ शैली अपनाता है, वह अपने रिश्तों में अपूर्णता और अनिश्चितता की भावना को बनाए रखता है।

वे आमतौर पर निम्नलिखित विशेषताएँ दिखाते हैं:

• अलगावग्रस्त प्रतीत होना
• रिश्तों में भावनात्मक रूप से दूर
• गहन स्तर पर जुड़ने की संभावना कम
• अत्यधिक स्वतंत्र
• अपने साथियों के साथ घनिष्ठ जुड़ाव को कठिन पाना
• जब बहुत अधिक भरोसा किया जाए तो अभिभूत महसूस करना

परिणामस्वरूप, व्यक्ति शारीरिक और भावनात्मक रूप से रिश्ते से पीछे हट सकता है (गिब्सन, 2020)।

भयभीत-परहेज़ी (कभी-कभी 'अव्यवस्थित' भी कहा जाता है)

एक व्यक्ति जिसने बचपन के दौरान देखभाल करने वालों के साथ अविश्वासपूर्ण रिश्ते का अनुभव किया हो (वे नशे के आदी या भावनात्मक रूप से अस्वस्थ हो सकते थे), वह वयस्क जीवन के सभी रिश्तों (रोमांटिक और अन्य) में भयपूर्ण-परहेज़गार हो सकता है।

वे आम तौर पर:

• अयोग्य महसूस करना
• रिश्तों में द्वैधभाव रखते हैं
• नियमित रूप से दूर रहने और संवेदनशील होने के बीच बदलते रहें
• विश्वासघात की तलाश में सूक्ष्म अभिव्यक्तियों, जैसे शारीरिक भाषा, का अत्यधिक विश्लेषण करना
• स्वाभाविक रूप से भरोसा न कर पाना
• धोखाधड़ी की भावना हमेशा आस-पास ही रहती है

अपने जीवन में शुरुआती दौर में, सबसे अधिक संभावना है कि किसी प्रकार के दुर्व्यवहार का अनुभव करने के कारण, व्यक्ति प्यार की लालसा करता है लेकिन विश्वासघात की उम्मीद करता है, जिसके परिणामस्वरूप उसका व्यवहार अप्रत्याशित हो जाता है।

चिंतित लगाव

चिंतित लगाव बचपन के दौरान असंगति के कारण भी होता है, जो अक्सर देखभाल करने वालों की अनुपस्थिति का परिणाम होता है।

वे आम तौर पर:

• क्या वे अत्यधिक बलिदान करने वाले और दूसरों को खुश करने वाले होते हैं
• अस्वीकृति का भय
• छोड़ दिए जाने का तीव्र भय
• वयस्क रिश्तों में अति-क्षतिपूर्ति करना
• रिश्ते बनाए रखने के लिए अपनी ज़रूरतों का त्याग करना

उस व्यक्ति को बचपन में शायद ही कभी लगातार और अनुमानित देखभाल मिली हो, जिससे वह अस्वीकृति की उम्मीद करने लगा।

सुरक्षित लगाव

सुरक्षित लगाव शैली वाले व्यक्तियों के माता-पिता अक्सर उपलब्ध और सहायक रहे होते हैं।

वे आम तौर पर:

• रिश्तों में सुरक्षित महसूस करें
• अपने रिश्तों में सहायक, खुले और उपलब्ध होते हैं
• अन्य लगाव शैलियों वाले व्यक्तियों को एक अधिक सुरक्षित शैली की ओर ले जाने की क्षमता रखते हैं

जिनकी लगाव शैली सुरक्षित होती है, उन्हें यह सिखाया गया था कि "आप कमजोर होते हुए भी सुरक्षित रह सकते हैं और उनकी ज़रूरतें पूरी किए जाने योग्य थीं" (गिब्सन, 2020, पृ. 15)।

थेरेपी में अटैचमेंट स्टाइल्स को कैसे अपनाया जाए

बचपन में लगाव की शैलियों और उनके संभावित कारणों और प्रभावों के बारे में जानने से, साथियों, परिवारों और दोस्तों के साथ परेशान रिश्तों को ठीक करना और संभावित रूप से सुधारना संभव हो जाता है (गिब्सन, 2020)।

संलग्नता-आधारित मनोचिकित्सा (इसे अटैचमेंट थेरेपी से भ्रमित न करें, जिसकी प्रभावशीलता और नैतिकता संदिग्ध है) इसके प्रवर्तक जॉन बोलबी (1988) द्वारा वर्णित संलग्नता सिद्धांत पर आधारित है और इसमें आमतौर पर चिकित्सक (ब्रिश्, 2012) शामिल होता है:

• क्लाइंट को उनके अटैचमेंट सिस्टम के माध्यम से बोलने की अनुमति देना
• अपने आप को भावनात्मक रूप से उपलब्ध बनाना और एक विश्वसनीय और सुरक्षित आधार
• नज़दीकी और बातचीत को संभालते समय क्लाइंट की लगाव शैलियों को ध्यान में रखना
• विच्छेद से निपटने के लिए एक मॉडल के रूप में कार्य करना
• बहुत ज़्यादा करीब होने और खतरे के रूप में देखे जाने से बचना

ग्राहक को प्रोत्साहित किया जाता है:

• वे अपने रिश्तों में जिन संलग्नता रणनीतियों का उपयोग करते हैं, उनके प्रति अधिक जागरूक बनें
• थेरेपी में वे अपनाई जाने वाली लगाव की शैली पर विचार करें
• वर्तमान धारणाओं और भावनाओं की तुलना बचपन में अनुभव की गई भावनाओं से करें
• समझें कि स्वयं (और दूसरों) के बारे में उनकी विकृत धारणा पुरानी और अनुपयोगी हो सकती है।
• थेरेपिस्ट के बिना रहने से जुड़ी अपनी अलगाव की चिंताओं को व्यक्त करें

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि "संलग्नता की आकृति और बच्चे के बीच प्रारंभिक बचपन की बातचीत थेरेपी में भी जारी रहती है" (ब्रिश्, 2012, पृ. 103)।

उपचार को क्लाइंट को शुरुआती दर्दनाक लगाव और संबंधों के अनुभवों तक पहुँचने में सक्षम बनाना चाहिए और यह पहचानने में मदद करनी चाहिए कि कैसे उन्होंने वर्तमान में धारणात्मक विकृतियों, आत्म के कठोर प्रतिनिधित्वों और विनाशकारी संबंधों को जन्म दिया होगा (ब्रिश्, 2012)।

संलग्नता शैलियों की खोज: 10 साक्षात्कार प्रश्न और प्रश्नावली

प्लोटका (2011, पृ. 4) "वयस्क लगाव साक्षात्कार (एएआई)" का वर्णन "वयस्कों में लगाव के संबंध में वर्तमान मानसिक स्थिति का वर्गीकरण करने की एक विधि" के रूप में करते हैं।

वयस्क संलग्नता साक्षात्कार

वयस्क संलग्नता साक्षात्कार (एएआई) को शुरू में अनुसंधान उद्देश्यों के लिए बनाया गया था, लेकिन अब यह थेरेपी में संलग्नता शैलियों की व्याख्या का एक नियमित हिस्सा है (ब्रिश्, 2012)।

प्रश्नों की यह श्रृंखला वयस्कों की शुरुआती संलग्नता की यादों और जानकारी तथा भावनाओं को संसाधित करने की उनकी वर्तमान रणनीतियों की पड़ताल करने के लिए उपयोग की जाती है।

निम्नलिखित 10 प्रश्न AAI प्रोटोकॉल से लिए गए हैं (जॉर्ज एट अल., 1985: ब्रिश्, 2012 से संशोधित):

1. मुझे परिप्रेक्ष्य समझने में मदद करने के लिए, क्या आप मुझे बता सकते हैं कि आपके निकटतम परिवार में कौन-कौन था और आप कहाँ रहते थे?
2. अपनी सबसे शुरुआती यादों से शुरू करते हुए, क्या आप अपने माता-पिता या देखभाल करने वालों के साथ अपने रिश्ते का वर्णन कर सकते हैं?
3. आपके मन में कौन से वाक्यांश या विशेषण आते हैं?
4. आप अपने किस माता-पिता के सबसे करीब महसूस करते थे? और आपको ऐसा क्यों लगता है?
5. जब आप बचपन में परेशान होते थे, तो आप क्या करते थे? आप किसके पास जाते थे?
6. क्या आप अपने माता-पिता से अलग होने की अपनी पहली याद का वर्णन कर सकते हैं?
7. क्या बचपन में आपको कभी अस्वीकृति का एहसास हुआ?
8. क्या आपके माता-पिता ने कभी आपको धमकी दी?
9. आपके शुरुआती अनुभवों ने वयस्कता में आपको कैसे प्रभावित किया होगा, आप क्या सोचते हैं?
10. आपको क्यों लगता है कि आपके माता-पिता ने वैसा व्यवहार किया जैसा उन्होंने किया?

उपरोक्त प्रश्न पूर्ण नहीं हैं, लेकिन वे AAI का एक नमूना प्रदान करते हैं।

संलग्नता शैली साक्षात्कार

एक अन्य दृष्टिकोण, जिसे अटैचमेंट स्टाइल इंटरव्यू (ASI) के रूप में जाना जाता है, लगाव और व्यक्ति की वर्तमान अटैचमेंट शैली का आकलन करने के लिए एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण अपनाता है।

एएसआई एक अर्ध-संरचित साक्षात्कार है, जिसे आयोजित करने और उसमें अन्वेषण करने में आम तौर पर 90 मिनट लगते हैं, जिसमें पूर्वनिर्धारित प्रश्न नहीं होते, बल्कि इसके बजाय खुले तौर पर अन्वेषण किया जाता है (बिफुल्को एट अल., 2008; सेंटर फॉर अब्यूज़ एंड ट्रॉमा स्टडीज़, n.d.):

• वर्तमान साथी से चल रही सहायता
• नज़दीकी विश्वसनीय लोगों से वर्तमान निरंतर समर्थन
• रिश्ते बनाने और बनाए रखने की वर्तमान क्षमता
• वर्तमान सामान्यीकृत संलग्नता दृष्टिकोण
• समग्र संलग्नता शैली

एएसआई को गोद लेने और पालन-पोषण प्रक्रियाओं के मूल्यांकन में विशेष रूप से सहायक पाया गया है।

क्या आप उन्हें बदल सकते हैं? 6 सहायक वर्कशीट और हैंडआउट्स

"संलग्नता सिद्धांत अंतरंग रिश्तों में सुरक्षा और विश्वास से संबंधित है।"

चेन, 2019, पृ. 19

उनकी लगाव की शैलियों और व्यवहारों की बेहतर समझ बनाने से व्यक्तियों को उन्हें ऐसे रूप में बदलने में मदद मिल सकती है जो संतुलित रिश्तों के लिए अधिक सहायक और उपयुक्त हों।

निम्नलिखित वर्कशीट, बचपन और वयस्कता के संबंध पैटर्न के प्रति जागरूकता के माध्यम से लगाव की शैलियों में सुधार करने के लिए उपकरण हैं।

रिश्ते में थकान को पहचानना

रिश्ते थका देने वाले हो सकते हैं, खासकर जब एक साथी उपेक्षापूर्ण, टालमटोल करने वाला, भयभीत, या चिंतित हो (चेन, 2019)।

यह आकलन करने के लिए कि क्या रिश्ता बर्नआउट की ओर बढ़ रहा है, 'रिश्ते में बर्नआउट को पहचानना' वर्कशीट का उपयोग करें।

ग्राहक से उन व्यवहारों को रेट करने के लिए कहें जो उनके रिश्ते पर लागू हो सकते हैं और प्रत्येक के लिए एक उदाहरण दें।

क्लाइंट को उत्तरों की समीक्षा करनी चाहिए और उन पैटर्न को देखना चाहिए जो उनके या उनके साथी के अटैचमेंट स्टाइल के कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या वे अत्यधिक जरूरतमंद, दूर-दूर रहने वाले, या इस बात से डरे हुए हैं कि उनका साथी उन्हें छोड़ देगा?

भावनाओं का मानचित्रण

"भावनाओं में एक मानसिक और एक शारीरिक, दोनों घटक होते हैं" (चेन, 2019, पृ. 34)। उन्हें पहचानना आत्म-स्वीकृति और आत्म-करुणा की ओर जाने का मार्ग हो सकता है।

भावनाओं का मानचित्रण वर्कशीट का उपयोग क्लाइंट का ध्यान उनकी भावनाओं के शारीरिक अनुभवों की ओर निर्देशित करने के लिए करें, ताकि वे अपनी भावनाओं को अधिक स्वीकार कर सकें।

क्लाइंट से कहें कि वे उस आखिरी बार के बारे में सोचें जब वे किसी ऐसे व्यक्ति से नाराज़ हुए थे जिसकी वे परवाह करते थे, और यह जानने की कोशिश करें कि उन्हें शारीरिक रूप से कैसा महसूस हुआ था।

• आपने अपने शरीर में यह भावना कहाँ महसूस की (उदाहरण के लिए, कंधे, छाती, पेट, आदि)?
• उस भावना को सबसे अच्छी तरह से दर्शाने वाले किसी आकार या रंग के बारे में सोचें (उदाहरण के लिए, पेट में एक भारी लाल गेंद)।

ग्राहक को, आँखें बंद करके, उस समय और अपनी भावनाओं को जिज्ञासा, स्वीकृति और आत्म-करुणा के साथ याद करने के लिए प्रोत्साहित करें, फिर उस आकार या वस्तु को धीरे-धीरे घुलते हुए, उसके सारे रंग और वजन को छूटते हुए कल्पना करने का प्रयास करें।

हमारी सुरक्षा और संरक्षा की आवश्यकता को पहचानना

जीवन में सुरक्षित और संरक्षित महसूस करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से रिश्तों में। "सुरक्षा इस बात का आश्वासन है कि संबंध और संसाधन उपलब्ध हैं और उपलब्ध रहेंगे" और यह रिश्ते में सहयोग और अंतरंगता के लिए महत्वपूर्ण है (चेन, 2019, पृ. 43)।

ग्राहक को यह बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए कि उन्हें दैनिक जीवन में या तनावपूर्ण समय में सुरक्षित महसूस करने के लिए क्या चाहिए, 'हमारी सुरक्षा और संरक्षा की आवश्यकता को पहचानना' वर्कशीट का उपयोग करें।

ग्राहक से निम्नलिखित पर विचार करने के लिए कहें:

• तनाव से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
• आपके तनावग्रस्त होने से रोकने के लिए आपका साथी क्या कर सकता है?
• तनाव में होने पर आप खुद को शांत करने के लिए क्या कर सकते हैं?
• जब आप तनाव में हों तो आपका साथी आपको शांत करने के लिए क्या कर सकता है?
• आप अपने रिश्ते के जुड़ाव के बारे में खुद को आश्वस्त करने के लिए क्या कर सकते हैं?
• आपके रिश्ते के जुड़ाव के बारे में आपको आश्वस्त करने के लिए आपका साथी क्या कर सकता है?

परहेज का आकलन करना

टालमटोल की रणनीतियाँ तब सबसे अधिक समस्याग्रस्त होती हैं जब वे आपको वह बनने या उस तरह व्यवहार करने से रोकती हैं जैसा आप चाहते हैं (चेन, 2019)।

अपने क्लाइंट को उन स्थितियों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करने के लिए 'परफॉर्मिंग एन अवॉइडेंस स्टॉक टेक' वर्कशीट का उपयोग करें जो उनमें तनाव पैदा करती हैं और बचने वाले व्यवहार का कारण बनती हैं।

ग्राहक से उन बातों के बारे में निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देने के लिए कहें जो उन्हें तनावपूर्ण लगती हैं और जिन परिस्थितियों से वे बचते हैं।

• जब आप सबसे अधिक तनाव में होते हैं या किसी स्थिति से बचने की संभावना होती है, तो आप किन भावनाओं का अनुभव करते हैं (उदाहरण के लिए, गुस्सा, डर, शर्म, अपराध-बोध, तकलीफ़, या उदासी, आदि)?
• जब आप सबसे अधिक तनाव में हों या किसी स्थिति से बचने की संभावना हो, तो आप क्या खोज रहे होते हैं या आपको किसकी आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, स्नेह, आत्मीयता, प्यार, अंतरंगता, आदि)?
• जब आप सबसे अधिक तनाव में होते हैं या किसी स्थिति (उदाहरण के लिए, निर्णय लेना, स्वायत्तता खोना, समझाए जाने की कोशिश करना, आदि) से बचने की संभावना होती है, तो क्या हो रहा होता है?

उनके उत्तरों की समीक्षा करने से क्लाइंट को उन भावनाओं और व्यवहारों को पहचानने में मदद मिलनी चाहिए जिन्हें वे कठिन पाते हैं। उनसे बचने के बजाय, वे अपने साथी के साथ उनकी खोज करने की कोशिश कर सकते हैं, साथ ही अपने प्रति अधिक आत्म-करुणा दिखा सकते हैं।

ज़रूरतों और चाहतों की पहचान

हालांकि हमें किसी रिश्ते में अपनी ज़रूरतें पूरी न होने पर निराशा हो सकती है, लेकिन हमें पहले अपने आप से इस बारे में ईमानदार होकर यह पता लगाना शुरू करना होगा कि ये ज़रूरतें क्या हैं।

जब आपको लगे कि आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हुई हैं, तो किसी स्थिति या मुद्दे का पता लगाने के लिए 'ज़रूरतों और चाहतों की पहचान' वर्कशीट का उपयोग करें।

ग्राहक से निम्नलिखित पर विचार करने के लिए कहें:

• ऐसी किसी स्थिति का वर्णन करें जब आपको लगा हो कि आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हुईं।
• प्रत्येक आवश्यकता का वर्णन करें।
• उन जरूरतों को पूरा करने के लिए क्या होना चाहिए था?
• अगर ऐसा हुआ होता तो आपको कैसा महसूस होता?
• आप अपनी ज़रूरतों को अपने साथी के साथ और अधिक स्पष्ट रूप से कैसे साझा कर सकते हैं?

अपने आप को पूरी तरह से अपूर्ण मानकर स्वीकार करना

कभी-कभी हमें खुद को आराम देने के लिए याद दिलाने की ज़रूरत होती है। हम अपूर्ण हैं; हम गलतियाँ करते हैं और गलत बातें कहते या करते हैं। हम बेहतर होने के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन हम कभी भी परिपूर्ण नहीं होंगे।

अपने क्लाइंट के साथ 'खुद को पूरी तरह से अपूर्ण के रूप में स्वीकार करना' वर्कशीट का उपयोग करें ताकि वे इस बारे में सोच सकें कि उन्हें कब पूर्णता की उम्मीद होती है और वे अपने प्रति अधिक दयालु कैसे बन सकते हैं।

ग्राहक से निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देने के लिए कहें:

• आप अपने रिश्ते में कब खुद से पूर्णता की उम्मीद करते हैं?
• आप अपने रिश्ते में अपने साथी से कब पूर्णता की उम्मीद करते हैं?
• जब आप उत्तम होने में असफल होते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?
• जब आपका साथी उत्तम नहीं हो पाता है तो आपको कैसा महसूस होता है?
• जब आप ऐसा महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं (उदाहरण के लिए, ज़्यादा खाना, अपने साथी से बचना, चिल्लाना, आदि)?
• आप खुद को और अपने साथी के प्रति अधिक दया और करुणा दिखाने के लिए खुद को क्या संदेश दे सकते हैं?

PositivePsychology.com के प्रासंगिक संसाधन

हमारे पास उन चिकित्सकों के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं जो रिश्ते की समस्याओं को दूर करने और भावनात्मक बंधनों को मजबूत करने की उम्मीद करने वाले जोड़ों का समर्थन करते हैं।

हमारे मुफ़्त संसाधनों में शामिल हैं:

• चिंताग्रस्त लगाव के पैटर्न
  किसी असहज अनुभव में गहराई से जाकर, किसी रिश्ते में चिंताग्रस्त लगाव के पैटर्न की पहचान करने और उसे समझने के लिए इस व्यायाम का उपयोग करें।
• एक रिश्ते
  में आपके लिए महत्वपूर्ण मूल्यों को समझना यह वर्कशीट आपको अपने मूल्यों को बेहतर ढंग से समझने और जीवन को सार्थक बनाने वाली चीज़ों को जानने में मदद करती है।

निम्नलिखित उपकरणों के अधिक विस्तृत संस्करण पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© की सदस्यता के साथ उपलब्ध हैं, लेकिन उनका संक्षिप्त विवरण नीचे दिया गया है:

• पहाड़ी चढ़ाई का रूपक
  सफल क्लाइंट संबंधों के लिए क्लाइंट और थेरेपिस्ट के बीच एक मजबूत चिकित्सीय संबंध की आवश्यकता होती है। स्व-निर्धारण सिद्धांत किसी भी स्वस्थ संबंध के लिए तीन प्रमुख अवयवों का सुझाव देता है।

माउंटेन क्लाइम्बर रूपक, क्लाइंट की चिंताओं को दूर करने और संबंधित होने की भावना को बढ़ावा देकर एक स्वस्थ गठबंधन का मार्ग प्रशस्त करने में मदद करने वाला एक उपकरण है।

• मूल्यवान रिश्तों
  में निवेश हम सार्थक और प्रामाणिक रिश्तों के लिए तरसते हैं। बदले में, हमें सतही रिश्तों में कम निवेश करना चाहिए और अधिक उच्च-गुणवत्ता वाले, मूल्यवान रिश्ते बनाने चाहिए।
  • चरण एक – अपने जीवन में सबसे अधिक मायने रखने वाले लोगों की पहचान करें।
  • चरण दो – उन चार रिश्तों तक चुनें जिन्हें आप महत्व देते हैं और इसके कारणों का पता लगाएँ।
  • चरण तीन – इस पर विचार करें कि आप इन रिश्तों में कितना समय लगाते हैं।
  • चौथा कदम – संपर्क शुरू करके, सराहना दिखाकर, उपस्थित रहकर और सुनकर इन रिश्तों में अधिक समय निवेश करने के तरीके खोजें।

यदि आप दूसरों को स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक संबंध उपकरण शामिल हैं। उनका उपयोग दूसरों को स्वस्थ, अधिक पोषणकारी और जीवन को समृद्ध करने वाले संबंध बनाने में मदद करने के लिए करें।

एक मुख्य संदेश

निस्संदेह, हमारे बचपन के अनुभव जीवन में बहुत बाद में हमारी सोच, विश्वास और व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं।

देखभाल करने वालों से मिले ठोस और सुरक्षित संबंध वयस्क होने पर हमारे साथी, परिवार और दोस्तों के साथ बने बंधनों में आत्मविश्वास प्रदान कर सकते हैं। जब देखभाल करने वाले लापरवाह, अनुपस्थित, या दुर्व्यवहार करने वाले हों, तो लगाव की शैलियाँ विकसित हो सकती हैं जो बाद के संबंध पैटर्न की भविष्यवाणी करती हैं।

हमारी पिछली ज़रूरतें हमारे भविष्य को परिभाषित नहीं करतीं। जहाँ संलग्नता सिद्धांत शुरुआती रिश्तों के महत्व को पहचानता है, वहीं यह बदलाव की हमारी क्षमता को भी बढ़ावा देता है। हम में से कोई भी दूसरों के साथ अपने संबंधों में स्थिर नहीं है, और हमारे चिंतित, भयभीत और टालमटोल वाले व्यवहार पर काबू पाया जा सकता है।

हममें से अधिकांश लोगों के लिए, हमारा लक्ष्य ऐसे संबंध विकसित करना और बनाए रखना है जो सुरक्षित, खुले, सहायक और दोनों के लिए फायदेमंद हों। थेरेपी क्लाइंट्स को मौजूदा अस्वास्थ्यकर लगाव की शैलियों की पहचान करने और उन्हें नई और अधिक सहायक शैलियों से बदलने में मदद कर सकती है।

यह लेख उन चिकित्सकों के लिए एक सहायक शुरुआती बिंदु के रूप में काम करता है जो अपने ग्राहकों के मौजूदा और भविष्य के रिश्तों को लाभान्वित करने के लिए लगाव की शैलियों के ज्ञान का उपयोग करना चाहते हैं, और इस यात्रा को शुरू करने के लिए वर्कशीट प्रदान करता है।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।