संज्ञानात्मक असंगति तब होती है जब विश्वासों, दृष्टिकोणों या व्यवहारों के बीच कोई संघर्ष होता है, जिससे असुविधा होती है और इस असंगति को कम करने की प्रेरणा मिलती है।
लोग इस असुविधा को अपने विश्वासों को बदलकर, नई जानकारी प्राप्त करके, या संघर्ष के महत्व को कम करके दूर करते हैं।
संज्ञानात्मक असंगति को समझना, मुख्य मूल्यों के साथ कार्यों को संरेखित करके अधिक सचेत विकल्प चुनने और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
"कल से मैं अपना डाइट शुरू करूँगा," मैंने एक डोनट खाते हुए सोचा।
यदि आपके साथ ऐसा कभी हुआ है, तो आपने प्रत्यक्ष रूप से अनुभव किया है कि यह लेख किस बारे में है: जब हम उस तरीके से व्यवहार करते हैं जो इस बात से मेल नहीं खाता कि हम खुद को क्या मानते हैं।
जब हम इस असंगति को देखते हैं तो हमें जो थोड़ी असुविधा का अनुभव होता है, उसे संज्ञानात्मक असंगति कहा जाता है।
संज्ञानात्मक असंगति शक्तिशाली है क्योंकि हम इसे खत्म करने के लिए बहुत प्रेरित होते हैं। हम ऐसा जिस तरह से करते हैं, वह परिवर्तनकारी या विनाशकारी हो सकता है। दिलचस्प बात यह है कि हम अक्सर ऐसा इसके प्रति जागरूक हुए बिना ही कर जाते हैं।
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जिस व्यक्ति को अपनी बात पर पूरा भरोसा हो, उसे बदलना बहुत मुश्किल होता है। अगर आप उससे असहमत होते हैं तो वह मुंह फेर लेता है। अगर आप उसे तथ्य या आँकड़े दिखाएं तो वह आपके स्रोतों पर सवाल उठाता है। अगर आप तर्क का सहारा लेते हैं तो वह आपकी बात समझ ही नहीं पाता।
लियोन फेस्टिंगर, संज्ञानात्मक असंगति का एक सिद्धांत
60 से अधिक वर्ष पहले, लियोन फेस्टिंगर (1957) ने मनोविज्ञान के सबसे प्रसिद्ध सिद्धांतों में से एक: संज्ञानात्मक असंगति सिद्धांत का प्रतिपादन किया।
यह सिद्धांत इस विचार पर आधारित है कि दो संज्ञान एक-दूसरे के लिए प्रासंगिक या अप्रासंगिक हो सकते हैं (फेस्टिंगर, 1957)। ऐसे संज्ञान व्यवहार, धारणाओं, दृष्टिकोणों, भावनाओं और विश्वासों के बारे में हो सकते हैं। अक्सर, प्रश्न में आने वाली संज्ञानाओं में से एक हमारे व्यवहार के बारे में होती है। यदि संज्ञानाएँ प्रासंगिक हैं, तो वे एक-दूसरे से सहमत (सुसंगत) या असहमत (असुसंगत) हो सकती हैं (फेस्टिंगर, 1957)।
किसी दृष्टिकोण और व्यवहार के बीच असंगति – कैलोरी की मात्रा कम करने के बारे में सोचते हुए डोनट खाना – से संज्ञानात्मक असंगति नामक मनोवैज्ञानिक असुविधा होती है (हार्मोन-जोन्स, 2019)।
संज्ञानात्मक असंगति असंगति को कम करने की प्रेरणा देती है (फेस्टिंगर, 1957)। विचारों के बीच असंगति जितनी अधिक होगी, उसे कम करने की प्रेरणा उतनी ही अधिक होगी (फेस्टिंगर, 1957)।
संज्ञानात्मक असंगति की असुविधा को कम करने के लिए चार रणनीतियाँ उपयोग की जाती हैं:
हम अपने व्यवहार को बदल देते हैं ताकि वह दूसरे विचार के अनुरूप हो।
हम सुसंगति बहाल करने के लिए असंगत विचारों में से एक को बदलते हैं।
हम अन्य (संगत) विचार जोड़ते हैं जो एक विचार के महत्व को सही ठहराते हैं या कम कर देते हैं और इस प्रकार असंगति को कम कर देते हैं।
हम इस असंगति को पूरी तरह से तुच्छ बना देते हैं, जिससे यह कम महत्वपूर्ण और कम प्रासंगिक हो जाती है।
संज्ञानात्मक असंगति की तीव्रता को प्रभावित करने वाले दो अन्य कारक हैं: क्या असंगति पर आपका कोई विकल्प था और क्या आप भविष्य में असंगति के नकारात्मक परिणामों की उम्मीद करते हैं। असंगति पर आपके पास जितना अधिक विकल्प था (लिंडर, कूपर, और जोन्स, 1967) और परिणाम उतने ही बुरे थे (कूपर और वॉर्सेल, 1970), असंगति की भावना उतनी ही अधिक तीव्र होगी।
विसंयोजन का अनुभव हम उस सामाजिक समूह के लोगों के माध्यम से भी अप्रत्यक्ष रूप से कर सकते हैं, जिससे हम खुद को जोड़ते हैं। जब वे अपने रवैये के अनुरूप व्यवहार नहीं करते हैं, तो हमें भी वैसी ही असुविधा होती है जैसे कि हमने खुद अपने रवैये के अनुरूप व्यवहार किया हो (कूपर, 2016)।
सामाजिक मनोवैज्ञानिक एंडी लुट्रेल के इस यूट्यूब वीडियो में संज्ञानात्मक असंगति की अवधारणा को अच्छी तरह से समझाया गया है।
संज्ञानात्मक असंगति सिद्धांत: एक संक्षिप्त पाठ्यक्रम - एंडी लुट्रेल
एक वास्तविक जीवन का उदाहरण
संज्ञानात्मक असंगति अक्सर और हम सभी के साथ होती है (हार्मोन-जोन्स, 2019)।
कल्पना कीजिए कि आप किसी धूप सेंकने वाले व्यक्ति के सामने यह जानकारी रख रहे हैं कि अत्यधिक धूप में रहने से त्वचा कैंसर होने का मुख्य कारण है। ये दो विचार – 'धूप सेंकने से कैंसर हो सकता है' और 'मैं धूप सेंक रहा हूँ' – संज्ञानात्मक असंगति की असुविधा पैदा करेंगे। परिणामस्वरूप, वे इसे कम करने के लिए प्रेरित होंगे।
वे ऐसा चार तरीकों में से एक में करेंगे:
वे अपना व्यवहार बदलते हैं। अतिरिक्त जानकारी प्राप्त करने पर, वे धूप सेंकना बंद कर सकते हैं।
वे एक विचार बदलते हैं। वे सूर्य के संपर्क और त्वचा कैंसर के बीच संबंध दिखाने वाले सबूतों से इनकार करने का फैसला कर सकते हैं।
वे अन्य (संगत) विचार जोड़ते हैं। वे सोच सकते हैं कि शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए धूप लेना आवश्यक है, जो अन्य लाभों के अलावा हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, वे यह निर्णय ले सकते हैं कि थोड़ी देर धूप सेंकना उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
वे इस असंगति को तुच्छ समझते हैं। वे सोच सकते हैं कि इस तरह के तथ्यों को पहले कई बार खारिज किया जा चुका है और वे पूरी जानकारी को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ कर देते हैं।
संज्ञानात्मक असंगति से निपटने के 4 तरीके
संज्ञानात्मक असंगति जरूरी नहीं कि एक बुरी बात हो।
वास्तव में, यह एक मनोवैज्ञानिक तंत्र है जो हमें अपनी दुनिया (और उसमें हमारी जगह) को लगातार समझने में मदद करता है। यह एक ऐसा तंत्र है जो हमें तब सचेत करता है जब हम अपने विश्वासों, दृष्टिकोणों या योजनाओं के अनुरूप कार्य नहीं कर रहे होते हैं।
इस अर्थ में, संज्ञानात्मक असंगति का अनुभव सीखने और बढ़ने का एक अवसर है, बशर्ते हम इसका रचनात्मक तरीके से सामना करें और उस तरह से प्रतिक्रिया करें जिसे हम चुनें और जो फायदेमंद हो।
1. माइंडफुलनेस
अक्सर, हम बिना इसके एहसास के संज्ञानात्मक असंगतियों से निपटते हैं। पहला कदम हमारे विचारों के बीच असंगतियों पर ध्यान देना है। हम माइंडफुलनेस अभ्यास के माध्यम से अपनी जागरूकता बढ़ा सकते हैं। इसमें निर्णय लेने से बचना और इसके बजाय अपने अवलोकनों को स्वीकार करना शामिल है।
2. वर्तमान विश्वासों को चुनौती दें
अगला कदम हमारे विचारों में असंगतियों का कारण पहचानना है। असंगतियों के पीछे आपके विश्वासों और मूल्यों को समझना गहरी आत्म-ज्ञान विकसित करने का एक अवसर है।
कभी-कभी, अपने वर्तमान विश्वासों कोचुनौती देना सहायक होता है। यह एक कठिन और असहज प्रक्रिया हो सकती है और इसमें अतिरिक्त जानकारी प्राप्त करना शामिल है।
3. असंगत विचारों के महत्व पर विचार करें
कभी-कभी असंगत जानकारी पहली नज़र में महत्वपूर्ण लगती है, लेकिन गहराई से सोचने पर इसे कम किया जा सकता है।
इसका एक अच्छा उदाहरण दूसरों के सामने शर्मिंदा होने की संभावना है, जैसे कि भाषण के दौरान अपने शब्द भूल जाना। हालाँकि, आगे सोचने पर, हम यह तय कर सकते हैं कि दूसरों को हमारे बारे में क्या लगता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता और इस प्रकार असंगति को कम कर सकते हैं।
4. व्यवहार का औचित्य सिद्ध करना
जब हम किसी नए व्यवहार में शामिल होते हैं तो हमें असंगति का अनुभव हो सकता है (उदाहरण के लिए, जब हम अपने अवकाश के समय की रक्षा के लिए किसी ऐसे कार्यक्रम में जाने के निमंत्रण को अस्वीकार करते हैं जिसमें हम आमतौर पर जाते हैं)। हालाँकि शुरुआत में यह असहज लग सकता है, लेकिन अपने व्यवहार के पीछे के कारणों पर विचार करना सहायक होता है।
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अनुसंधान निष्कर्षों पर एक नज़र
फेस्टिंगर और कार्लस्मिथ (1959) ने संज्ञानात्मक असंगति की जांच करने वाले पहले अध्ययनों में से एक का संचालन किया।
तीन-समूह प्रयोगात्मक डिजाइन में, उन्होंने प्रतिभागियों से एक उबाऊ और एकरस कार्य पूरा करने के लिए कहा। इसके बाद, हस्तक्षेप समूह के प्रतिभागियों को (यादृच्छिक चयन के तहत) तथाकथित विरोधी-रुख वाले व्यवहार में संलग्न होने के लिए या तो $1 या $20 की पेशकश की गई: अगले प्रतिभागी को यह बताना कि कार्य आनंददायक था।
शोधकर्ताओं ने यह परिकल्पना की कि हस्तक्षेप समूह के प्रतिभागियों को दो विरोधी विचारों के परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक असंगति का अनुभव होगा: 1) कार्य उबाऊ है और 2) मैं किसी को बता रहा हूँ कि कार्य मजेदार है।
उन्होंने आगे यह भी माना कि प्रतिभागी अपने व्यवहार को सही ठहराकर असंगति को कम करने के लिए प्रेरित होंगे। चूँकि $20 की स्थिति में प्रतिभागियों के पास पहले से ही एक अधिक ठोस औचित्य (उच्च वेतन) था, इसलिए यह भी माना गया कि वे $1 की स्थिति में प्रतिभागियों की तुलना में कम असंगति महसूस करेंगे।
संज्ञानात्मक असंगति को अप्रत्यक्ष रूप से मापा गया, जिसके लिए प्रतिभागियों से प्रयोग के बाद यह पूछा गया कि कार्य कितना आनंददायक था, इस बारे में उनकी राय में क्या बदलाव आया है।
जैसा कि परिकल्पना की गई थी, $1 की स्थिति में रहने वालों ने अन्य दो समूहों की तुलना में कार्य के बारे में अपनी राय में काफी अधिक बदलाव की सूचना दी। आप इस अध्ययन के बारे में निम्नलिखित वीडियो क्लिप देख सकते हैं।
फेस्टिंगर और कार्लस्मिथ का विसंगति अध्ययन - प्रोफेसर रॉस
संज्ञानात्मक असंगति का आकलन: 2 प्रश्नावली
संज्ञानात्मक असंगति के बारे में एक आलोचना यह है कि हम इसे सीधे माप नहीं सकते (हार्मोन-जोन्स, 2019)। अब तक, शोध अध्ययनों ने आम तौर पर विभिन्न अप्रत्यक्ष उपायों का उपयोग करके संज्ञानात्मक असंगति का आकलन किया है, जिनमें शामिल हैं:
किसी विशिष्ट, संदर्भ-निर्भर विषय के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन, जैसे कि ऊपर वर्णित प्रयोग (फेस्टिंगर और कार्लस्मिथ, 1959) में सामान्य कार्य का आनंद लेना।
सामान्य व्यवहार में बदलाव के बाद जानकारी की खोज (एंगल, 1963)
असंगति से जुड़ी शारीरिक उत्तेजना के परिणामस्वरूप कार्य प्रदर्शन में अंतर (एलीट और डिवाइन, 1994)
गैलेवनिक त्वचा प्रतिक्रियाएं (एल्किन और लेइपे, 1986)
हाल ही में, साइकोमेट्रिक मापन पैमानों का विकास किया गया है। चूंकि संज्ञानात्मक असंगति अक्सर किसी निर्णय जैसे कि खरीदारी के बाद स्वाभाविक रूप से होती है, इसलिए प्रश्नावली इसी पर केंद्रित रही हैं।
स्वीनी, हॉसनेच्ट और साउटर (2000) ने एक खरीद के तुरंत बाद संज्ञानात्मक असंगति को मापने के लिए 22-आइटम का पैमाना विकसित किया। यह संज्ञानात्मक असंगति के तीन आयामों की जांच करता है:
खरीद के भावनात्मक परिणाम ('यह उत्पाद खरीदने के बाद, मुझे चिड़चिड़ाहट महसूस हुई')
खरीददारी की बुद्धिमत्ता के बारे में निर्णय ('क्या मैंने सही चुनाव किया है')
सौदे को लेकर चिंता ('यह उत्पाद खरीदने के बाद, मुझे लगा कि उन्होंने मुझे धोखा दिया है')
प्रश्नावली को रिसर्चगेट से मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है।
कोलर और साल्ज़बर्गर (2007) ने आठ-आइटम वाला उपभोक्ता व्यवहार पैमाना विकसित किया। उनके प्रश्नावली में खरीद से पहले और बाद की निर्णय लेने की प्रक्रिया से संबंधित आइटम शामिल हैं। पूरा पाठ रिसर्चगेट वेबसाइट के माध्यम से लेखकों से नि:शुल्क अनुरोध किया जा सकता है।
थेरेपी में असंगति से निपटना: 4 सुझाव
मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोएल कूपर (2007) के अनुसार, "अधिकांश थेरेपी लोगों की अपनी सामाजिक दुनिया के प्रति अनुकूलहीन प्रतिक्रियाओं को अधिक अनुकूल प्रतिक्रियाओं में बदलने का प्रयास करती हैं।"
थेरेपिस्ट अपने रोगियों के दृष्टिकोण, भावनाओं या व्यवहार को समझकर और बदलकर उनकी मदद करने का लक्ष्य रखते हैं। असंगति को रचनात्मक रूप से संबोधित करना मुश्किल हो सकता है। निम्नलिखित सुझाव थेरेपी में इसके उपयोग या उपस्थिति पर विचार करते हैं।
1. प्रयास को प्रेरित करें
संज्ञानात्मक असंगति का सिद्धांत स्वयं यह सुझाव देता है कि यदि रोगी थेरेपी में समय, पैसा और भावनात्मक प्रयास लगा रहे हैं, तो वे अपने प्रयासों को उचित ठहराने के लिए अपने चिकित्सीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने की संभावना रखते हैं।
2. विकल्प प्रदान करें
यदि रोगियों को उनकी थेरेपी के पहलुओं को सह-डिज़ाइन करने का अवसर दिया जाता है, तो वे अपने थेरेप्यूटिक लक्ष्यों को प्राप्त करके अपनी पसंद के अनुरूप अधिक कार्य करने की संभावना रखते हैं।
3. एक सुरक्षित स्थान प्रदान करें और विश्राम तकनीकों के उपयोग पर विचार करें
जब असंगत विचारों पर चर्चा की जाती है तो रोगियों को असहज महसूस होने की संभावना होती है, जो उनकी रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता में बाधा डाल सकता है।
4. असंगत व्यवहार पर चर्चा
थेरेपी मरीज़ों को अपने विचारों पर चिंतन करने और उन पर नियंत्रण करने में मदद कर सकती है। कभी-कभी जब मरीज़ किसी नए, अधिक रचनात्मक व्यवहार में शामिल होते हैं, तो वे केवल इसलिए असंगति महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह उनके पुराने व्यवहार के विपरीत होता है। उनके नए व्यवहार को समझने और उसका औचित्य स्थापित करने के लिए समय और स्थान प्रदान करने से असंगति को कम करने में मदद मिल सकती है।
संज्ञानात्मक असंगति और इससे निपटने का तरीका नियमित रूप से हमारे रिश्तों को भी प्रभावित करता है, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से।
रिश्ते आमतौर पर साझा दृष्टिकोण, विश्वास और मूल्यों पर बनते हैं। जब हमारे दोस्त या साथी हमारे विश्वासों और मूल्यों के विपरीत व्यवहार करते हैं, तो हमें असंगति का अनुभव होता है।
सामना करने की युक्तियोंमें उनके व्यवहार (और उनके साथ हमारे संबंध) को सही ठहराना, उनके व्यवहार या उसकी महत्वता को तुच्छ बताना, उनके व्यवहार को बदलने का प्रयास करना, या अपने स्वयं के व्यवहार को बदलना शामिल हो सकता है।
यह मतभेदों पर चर्चा करने, रिश्ते को गहरा करने और मूल्यों को फिर से संरेखित करने के अवसर प्रदान करता है। इसके विपरीत, हम नकारात्मक व्यवहार को सही ठहरा सकते हैं या उसे तुच्छ बता सकते हैं या रिश्ता भी खत्म कर सकते हैं।
रोमांटिक रिश्तों में, महत्वपूर्ण मूल्य संज्ञानात्मक असंगति के लिए संवेदनशील बिंदु होते हैं और आम तौर पर बड़े निर्णयों पर केंद्रित होते हैं, जैसे कि बच्चे होने की इच्छा, जीवन शैली के विकल्प (जैसे, घर खरीदना बनाम दुनिया की यात्रा करना), और परिवार और दोस्तों से संबंधित मुद्दे।
परिवार के सदस्यों से साझा विश्वासों, मूल्यों और दृष्टिकोणों की अपेक्षा भी रोमांटिक रिश्तों को अतिरिक्त रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि ये मेल नहीं खाते हैं, तो हम अपने रिश्ते को सही ठहराने या उसे तोड़ने पर विचार कर सकते हैं। संज्ञानात्मक असंगति के नकारात्मक परिणामों का एक चरम उदाहरण तब होता है जब हम अपने साथी के हमारे प्रति हानिकारक व्यवहार को सही ठहराते हैं और एक विषाक्त रिश्ते में फंस जाते हैं।
विषय पर 2 पुस्तकें
1. संज्ञानात्मक असंगति का एक सिद्धांत – लियोन फेस्टिंगर
लियोन फेस्टिंगर की मूल पुस्तक हर (सामाजिक) मनोवैज्ञानिक की पुस्तक-शेल्फ पर एक अनिवार्य पुस्तक है।
यह सिद्धांत का परिचय प्रदान करता है और इसमें निर्णयों के बाद होने वाले संज्ञानात्मक असंगति, जबरन अनुपालन के प्रभाव, जानकारी के स्वैच्छिक और अनैच्छिक संपर्क के प्रभाव, और सामाजिक समर्थन की भूमिका जैसे विषयों को शामिल किया गया है।
द साइक फाइल्स की मेजबानी मनोवैज्ञानिक डॉ. माइकल ए. ब्रिट करते हैं और इसमें संज्ञानात्मक असंगति पर कई एपिसोड हैं:
एपिसोड 8: संज्ञानात्मक असंगति सिद्धांत: विरोधाभास हमें इतना परेशान क्यों करते हैं
एपिसोड 10: संज्ञानात्मक असंगति फिर से हमला करती है! अमेज़ॅन पर आपकी खोज आपके बारे में क्या कहती है
एपिसोड 63: संज्ञानात्मक असंगति, मॉन्टी हॉल समस्या और एक संभावित समाधान?
पोडकास्ट 'बिहेवियरल ग्रूव्स' के इस एपिसोड में संज्ञानात्मक असंगति सिद्धांत पर डॉ. कैथलीन वोह्स का एक साक्षात्कार है। डॉ. वोह्स इस विषय पर चर्चा करती हैं कि कैसे यह पूर्व राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रम्प के समर्थकों से संबंधित है, जो 2019 में उनके एक विवादास्पद ट्वीट को सही ठहरा रहे थे।
सकारात्मक सीबीटी लागू करने के 17 विज्ञान-आधारित तरीके
ये 17 सकारात्मक सीबीटी और संज्ञानात्मक थेरेपी अभ्यास [पीडीएफ] में हमारे शीर्ष-रेटेड, तैयार-निर्मित टेम्पलेट्स शामिल हैं, जो दूसरों को चुनौतियों के जवाब में अधिक सहायक विचार और व्यवहार विकसित करने में मदद करते हैं, साथ ही पारंपरिक सीबीटी के दायरे को भी व्यापक बनाते हैं।
सीबीटी की व्याख्या: सीबीटी का एक अवलोकन और सारांश (इतिहास सहित) इस बात की रूपरेखा देता है कि सीबीटी क्लाइंट्स को विरोधाभासी विचारों को पहचानने, हानिकारक विश्वासों को चुनौती देने, और नए व्यवहारों के साथ प्रयोग करने में कैसे मदद करती है जो संज्ञानात्मक असंगति की असुविधा को कम करते हैं।
आप अपने क्लाइंट्स को उनके व्यक्तिगत मूल्यों पर चिंतन करने और अधिक उद्देश्यपूर्ण, संतोषजनक तरीके से इनके अनुसार जीना शुरू करने में मदद करने के लिए 'मूल्यवान लक्ष्य निर्धारित करना' (Setting Valued Goals) टूल का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप CBT के माध्यम से दूसरों की मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में चिकित्सकों के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक CBT उपकरण शामिल हैं। दूसरों को हानिकारक विचारों और भावनाओं पर काबू पाने और अधिक सकारात्मक व्यवहार विकसित करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
संज्ञानात्मक असंगति एक सु-अनुसंधित मनोवैज्ञानिक घटना है। यह हम सभी में अक्सर होती है, न कि केवल आहार करने की योजना बनाने और आहार शुरू करने में देरी करके डोनट खाने को सही ठहराने पर ही होती है।
संज्ञानात्मक असंगति को कम करने के नकारात्मक परिणामों में टालमटोल करना या हमारे मूल्यों और विश्वासों के विपरीत प्रतीत होने वाले तरीके से काम करना शामिल है। हालाँकि, यह खुद को याद दिलाना फायदेमंद हो सकता है कि यह एक मनोवैज्ञानिक सुरक्षा तंत्र के रूप में मौजूद है जो हमें दुनिया को लगातार समझने में मदद करता है और हमारे बारे में हमारी धारणा की रक्षा करता है।
हम जिन तंत्रों से असंगति को कम करते हैं, उन्हें समझना और यह पहचानना कि यह कब होती है, सूचित और रचनात्मक निर्णय लेने के लिए महत्वपूर्ण है। आत्म-जागरूकता और माइंडफुलनेस का अभ्यास हमें अपनी सोच में असंगतियों को नोटिस करने और असंगति के उत्प्रेरकों और हमारी प्रतिक्रिया के बीच की जगह खोजने के लिए सशक्त बनाता है, ताकि हम एक ऐसी प्रतिक्रिया चुन सकें जिससे हम वास्तव में खुश हों।
लेन फेस्टिंगर द्वारा पेश किया गया संज्ञानात्मक असंगति सिद्धांत, उस असुविधा का वर्णन करता है जो तब अनुभव होती है जब किसी व्यक्ति के कार्य उनके विश्वासों या मूल्यों के साथ संघर्ष करते हैं। यह मनोवैज्ञानिक तनाव व्यक्तियों को आंतरिक सुसंगति प्राप्त करने के लिए या तो अपने व्यवहार या विश्वासों को बदलने के लिए प्रेरित करता है।
संज्ञानात्मक असंगति के पाँच सामान्य प्रकार क्या हैं?
पाँच सामान्य प्रकार हैं: विरोधी विश्वास, जबरन अनुपालन, प्रयास का औचित्य, निर्णय लेना, और जानकारी से बचना। प्रत्येक विभिन्न परिदृश्यों को दर्शाता है जहाँ व्यक्ति असंगति का अनुभव करते हैं और उसे हल करने का प्रयास करते हैं।
संज्ञानात्मक असंगति का सबसे अच्छा उदाहरण कौन सा परिदृश्य है?
एक क्लासिक उदाहरण है, स्वस्थ जीवन शैली को महत्व देने के बावजूद जंक फूड खाने जैसी एक अस्वास्थ्यकर पसंद करने के बाद असहज महसूस करना।
Cooper, J. (2016). Vicarious cognitive dissonance: Changing attitudes by experiencing another's pain. In J. P. Forgas, J. Cooper, & W. D. Crano (Eds.), The psychology of attitudes and attitude change. Psychology Press.
Cooper, J., & Worchel, S. (1970). Role of undesired consequences in arousing cognitive dissonance. Journal of Personality and Social Psychology, 16(2), 199–206. https://doi.org/10.1037/h0029830
एल्किन, आर. ए., और लेपे, एम. आर. (1986). शारीरिक उत्तेजना, असंगति, और दृष्टिकोण परिवर्तन: असंगति-उत्तेजना लिंक और एक "मुझे याद न दिलाएं" प्रभाव के लिए साक्ष्य। Journal of Personality and Social Psychology, 51(1), 55–65. https://doi.org/10.1037/0022-3514.51.1.55
एलीट, ए. जे., और डिवाइन, पी. जी. (1994). संज्ञानात्मक असंगति की प्रेरक प्रकृति पर: असंगति के रूप में मनोवैज्ञानिक असुविधा। जर्नल ऑफ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 67(3), 382–394।
फेस्टिंगर, एल. (1957)। संज्ञानात्मक असंगति का एक सिद्धांत। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस।
फेस्टिंगर, एल., और कार्लस्मिथ, जे. एम. (1959). Cognitive consequences of forced compliance. Journal of Abnormal and Social Psychology, 58(2), 203–210. https://doi.org/10.1037/h0041593
हार्मोन-जोन्स, ई. (सं.) (2019). कॉग्निटिव डिसोनेंस: मनोविज्ञान में एक महत्वपूर्ण सिद्धांत की पुनः जांच (दूसरा संस्करण)। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।
कोलर, एम., और साल्ज़बर्गर, टी. (2007). निर्णय लेने और उपभोग प्रक्रिया के दौरान एक प्रासंगिक संरचना के रूप में संज्ञानात्मक असंगति - एक पैकेज टूर से संबंधित एक अनुभवजन्य जांच। जर्नल ऑफ कस्टमर बिहेवियर, 6(3), 217–227। https://doi.org/10.1362/147539207X251022
लिंडर, डी. ई., कूपर, जे., और जोन्स, ई. ई. (1967). Decision freedom as a determinant of the role of incentive magnitude in attitude change. Journal of Personality and Social Psychology, 6(3), 245–254. https://doi.org/10.1037/h0021220
द फ्लोरिशिंग डॉक की संस्थापक, डॉ. माइके नूहॉस, आज की सबसे दूरदर्शी और विश्व स्तर पर प्रशंसित मनोवैज्ञानिकों में से एक हैं। वह व्यक्तियों और संगठनों को यह समझने में सहायता करके फलती-फूलती हैं कि मानवों को फलने-फूलने के लिए क्या चाहिए, ताकि वे अपनी क्षमता को साकार कर सकें, बिना पछतावे के जी सकें, और ऐसे प्रभाव पैदा कर सकें जो उन्हें उत्साहित करें। माइके एक मांग में रहने वाली उद्योग विशेषज्ञ, शिक्षिका, कार्यकारी कोच, और वैश्विक मुख्य वक्ता हैं।
यह कई बातों में बहुत मददगार साबित हुआ है, और जब मैं कहता हूँ कि कई बातें, तो मेरा मतलब उन बातों से है जिन पर मैं अटका हुआ था। एक थेरेपिस्ट ने इस अवधारणा का उल्लेख मेरे एक दोस्त को किया और इसी तरह मेरा इससे सामना हुआ, और इसने मुझे अपनी उलझी हुई पहचान की समस्याओं को समझने में मदद की है। मैं जल्द ही थेरेपी शुरू करूँगा और यह मेरे लिए बिल्कुल सही शुरुआत साबित हुई है। यहाँ चर्चा किए गए कई विषय जर्मन आत्म-सहायता लेखक एकहार्ट टोले की 'पावर ऑफ नाउ' नामक पुस्तक की याद दिलाते हैं और उनके निष्कर्ष मेरे जैसे व्यक्ति के लिए भी बहुत मददगार हैं, जो अपनी वास्तविकता से निपटने में कठिन समय का सामना कर रहा है। उम्मीद है कि सकारात्मक प्रयास मुझे अपनी स्थिति से बाहर निकलने या उससे बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेंगे और एक मजबूत आंतरिक स्व बनाने में सहायक होंगे। शुभकामनाएँ और इस आत्म-खोज की यात्रा पर सभी को शुभकामनाएँ, मजबूत रहें, शोर को अनदेखा करें और आप जैसे हैं वैसे ही रहें!!
"कल से मैं अपना डाइट शुरू करूँगा," मैंने एक डोनट खाते हुए सोचा।
संज्ञानात्मक असंगति जरूरी नहीं कि एक बुरी बात हो।
मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोएल कूपर (2007) के अनुसार, "अधिकांश थेरेपी लोगों की अपनी सामाजिक दुनिया के प्रति अनुकूलहीन प्रतिक्रियाओं को अधिक अनुकूल प्रतिक्रियाओं में बदलने का प्रयास करती हैं।"
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यह कई बातों में बहुत मददगार साबित हुआ है, और जब मैं कहता हूँ कि कई बातें, तो मेरा मतलब उन बातों से है जिन पर मैं अटका हुआ था। एक थेरेपिस्ट ने इस अवधारणा का उल्लेख मेरे एक दोस्त को किया और इसी तरह मेरा इससे सामना हुआ, और इसने मुझे अपनी उलझी हुई पहचान की समस्याओं को समझने में मदद की है। मैं जल्द ही थेरेपी शुरू करूँगा और यह मेरे लिए बिल्कुल सही शुरुआत साबित हुई है। यहाँ चर्चा किए गए कई विषय जर्मन आत्म-सहायता लेखक एकहार्ट टोले की 'पावर ऑफ नाउ' नामक पुस्तक की याद दिलाते हैं और उनके निष्कर्ष मेरे जैसे व्यक्ति के लिए भी बहुत मददगार हैं, जो अपनी वास्तविकता से निपटने में कठिन समय का सामना कर रहा है। उम्मीद है कि सकारात्मक प्रयास मुझे अपनी स्थिति से बाहर निकलने या उससे बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेंगे और एक मजबूत आंतरिक स्व बनाने में सहायक होंगे। शुभकामनाएँ और इस आत्म-खोज की यात्रा पर सभी को शुभकामनाएँ, मजबूत रहें, शोर को अनदेखा करें और आप जैसे हैं वैसे ही रहें!!