रिश्ते की थेरेपी के प्रश्न साथियों के बीच गहरी समझ और संचार को बढ़ावा देते हैं।
खुले-अंत वाले प्रश्न ईमानदार संवाद को बढ़ावा देते हैं और अंतर्निहित मुद्दों को उजागर करते हैं, जोड़ों को अपनी ज़रूरतों और इच्छाओं का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
नियमित रूप से सार्थक बातचीत करने से बंधन मजबूत होते हैं, सहानुभूति को बढ़ावा मिलता है और दीर्घकालिक संबंधों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है।
हम एक तेज़-तर्रार, उपभोक्ता-उन्मुख दुनिया में रहते हैं जिसमें हम अक्सर या तो अपने साथियों से प्रभावी ढंग से संवाद करना भूल जाते हैं या उसमें असफल हो जाते हैं।
हमारे रिश्तों के अन्य सभी पहलुओं की तरह, संचार को भी अभ्यास और सही तकनीकों से बेहतर बनाया जा सकता है (रॉबिन्सन, 2012)।
रिश्तों की परामर्श प्रक्रिया जोड़े के लिए चुनौतीपूर्ण होती है, जो सबसे अधिक संभावना है कि रिश्ते में किसी कमी के बारे में बात करने के लिए वहाँ होते हैं, और परामर्शदाता के लिए भी, जो पक्ष लेने या व्यक्तिगत संबंध विकसित करने से बचने की कोशिश कर रहा होता है (विलियम्स, 2012)।
इस लेख में रिश्तेदारी थेरेपी के प्रश्न और वर्कशीट शामिल हैं जो आपके रिश्तेदारी थेरेपी सत्रों में मदद करेंगे और एक प्रभावी परिणाम की संभावना को बेहतर बनाएंगे।
हालांकि जोड़े कई कारणों से संबंध चिकित्सा की तलाश करते हैं, वे कारण आमतौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में से एक में आते हैं (विलियम्स, 2012):
खराब संचार
अविश्वास
दुर्व्यवहार
हस्तक्षेप करने वाले ससुराल वाले
पालन-पोषण
ईर्ष्या
वित्तीय समस्याएँ
कार्य तनाव
नशीली पदार्थों का दुरुपयोग
रिश्ते से मोहभंग
निम्नलिखित सुझाव रिश्ते में आने वाली कई समस्याओं पर लागू होते हैं। हालांकि, कभी-कभी जोड़ों को विशेष मदद की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, मादक पदार्थों के दुरुपयोग और घरेलू हिंसा के मामलों को किसी विशेषज्ञ के पास भेजना चाहिए।
अपने घर को व्यवस्थित करें
'कपल्स काउंसलिंग: काउंसलर्स के लिए एक चरण-दर-चरण गाइड' (Marina Williams, 2012) में, एक अत्यधिक अनुभवी संबंध सलाहकार, एक अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान सुझाव देती हैं।
"जैसा उपदेश दो, वैसा करो," वह कहती हैं। यदि आप खुद को ऐसे रिश्ते में पाते हैं जहाँ आपको अपने ग्राहकों जैसी ही कुछ समस्याओं का अनुभव होता है, तो अपने संघर्षों पर काबू पाना सीखें। मदद लें और अपने रिश्ते को बेहतर बनाएं। अन्यथा, आपकी व्यक्तिगत कठिनाइयाँ जोड़ों के साथ आपकी थेरेपी सत्रों में झलक सकती हैं।
इसके अलावा, आप प्रत्यक्ष रूप से जानेंगे कि रिश्ते की थेरेपी से गुजरना कैसा होता है, जिससे आप एक बेहतर सलाहकार बनेंगे। भले ही मदद की ज़रूरत न हो, फिर भी घर पर रिश्ते की थेरेपी की कुछ प्रश्न-पत्रिकाओं को आज़माएँ ताकि यह देख सकें कि कौन सी चीज़ अच्छी तरह से काम करती है या जिसे अनुकूलित किया जा सकता है।
छिपा हुआ एजेंडा
कभी-कभी, एक साथी और कभी-कभी दोनों का एक छिपा हुआ एजेंडा होता है: वे रिश्ते से बाहर निकलना चाहते हैं।
वे पहले ही हार मान चुके हैं, और हो सकता है कि उन्होंने जाने के लिए कदम भी उठा लिए हों, लेकिन वे अभी तक अपनी इच्छा को खुले तौर पर स्वीकार नहीं कर पाए हैं (विलियम्स, 2012)।
यह सत्रों में जल्द से जल्द पकड़ना आवश्यक है। यह आपके दृष्टिकोण को प्रभावित करेगा और अतिरिक्त चुनौतियाँ पैदा कर सकता है, क्योंकि एक या दोनों साथी सत्रों को विफल करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि ऐसा है, तो उन्हें यह समझाने की कोशिश करना सार्थक हो सकता है कि भले ही वे अपना रिश्ता नहीं बचा पाते, फिर भी वे संचार और सहानुभूति जैसे आवश्यक कौशल सीखेंगे।
कठिन क्लाइंट्स
आमतौर पर, समय के साथ क्लाइंट का वैमनस्य कम हो जाता है। पहले तीन सत्र अक्सर सबसे कठिन होते हैं; जैसे-जैसे प्रगति होती है और सहयोग बढ़ता है, गुस्से के उछाल शांत होने लगते हैं और व्यवहार में सुधार होता है (विलियम्स, 2012)।
हालाँकि, कुछ व्यावहारिक कदम हैं जो आप उठा सकते हैं।
थेरेपी में आने वाले कुछ लोगों ने केवल अकार्यक्षम रिश्तों का ही अनुभव किया होगा। एक थेरेपिस्ट के रूप में, आपको समय के साथ विश्वास बनाना होगा और सकारात्मक व्यवहार तथा संचार का एक अच्छा उदाहरण प्रस्तुत करना होगा।
ऐसी शारीरिक भाषा का उपयोग करने से बचें जो अनुचित व्यवहार को प्रोत्साहित करती हो। जब कोई साथी खराब व्यवहार दिखाता है या किसी विवाद में आपके समर्थन के लिए आपसे मदद मांगता है, तो सहानुभूतिपूर्वक सिर हिलाकर सहमति न दें।
इसके बजाय, किसी असहमति के दौरान एक चिकित्सक जो सबसे बड़ी संपत्ति ला सकता है, वह है सत्यापन। उन्होंने जो कहा उसे दोहराएँ, फिर सत्यापन प्रदान करें, जैसे कि "मैं समझ सकता हूँ कि आप ऐसा महसूस क्यों कर सकते हैं।" फिर, सहानुभूति व्यक्त करने के बाद, पूछें कि क्या उनके पास कोई समाधान है।
आप क्लाइंट को यह दिखा रहे हैं कि किसी एक व्यक्ति का सही और दूसरे का गलत होना ज़रूरी नहीं है। इसके बजाय, समझौता करना और दूसरे व्यक्ति की जगह खुद को रखकर समझने की कोशिश करना, समझ को बढ़ावा दे सकता है और टकराव को कम कर सकता है।
अपने काम के मूल्य को याद रखें
किसी रिश्ते को अचानक तोड़ने से न तो वर्तमान में और न ही भविष्य में किसी भी साथी को मदद मिलती है (विलियम्स, 2012)। इसके अलावा, विकृत व्यवहार एक पैटर्न बनाता है और अक्सर अगले रिश्ते में भी चला जाता है।
थेरेपी इस चक्र को तोड़ने, व्यवहार को बदलने, और ऐसी कौशल प्रदान करने में मदद कर सकती है जिन्हें क्लाइंट अन्य परिस्थितियों में लागू कर सकते हैं (विलियम्स, 2012)।
हालांकि जोड़ों की मदद करना व्यक्तियों की तुलना में अधिक जटिल लग सकता है, आपका काम दो लोगों को एक जोड़े के रूप में और व्यक्तियों के रूप में मदद कर सकता है, और संभावित रूप से उनके बच्चों को भी लाभ पहुँचा सकता है।
पहले सबसे महत्वपूर्ण सत्र के संबंध में कुछ मूल्यवान सुझावों के लिए विवाह परामर्श पर हमारा लेख देखें।
ग्राहकों के साथ आज़माने के लिए 5 गतिविधियाँ और व्यायाम
रिश्तों की थेरेपी के लिए तकनीकों, उपकरणों, अभ्यासों और प्रश्नों पर कई उत्कृष्ट पुस्तकें हैं।
जोनाथन रॉबिन्सन की 'कम्युनिकेशन मिरेकल्स फॉर कपल्स' (2012) और रेचल स्टोन की 'रिलेशनशिप वर्कबुक फॉर कपल्स' (2019) उत्कृष्ट गतिविधियाँ और अभ्यास प्रदान करती हैं, जिनमें से कुछ को नीचे संशोधित किया गया है।
अपने क्लाइंट्स को यह समझने में मदद करें कि अपने और अपने साथी के बारे में सीखना एक सतत प्रक्रिया है और यह किसी भी रिश्ते के लिए महत्वपूर्ण है। उनके मूल्यों, प्रेरणाओं, लक्ष्यों और भावनाओं का ज्ञान बाधाओं को कम कर सकता है, समझ बढ़ा सकता है, और बंधनों को मजबूत कर सकता है।
अपने सत्रों में निम्नलिखित गतिविधियों में से कुछ शामिल करें, और क्लाइंट्स से बाद में उन पर फिर से विचार करने के लिए कहें, और भविष्य की चर्चा के लिए परिणाम वापस लाने के लिए कहें।
नोट्स पास करना
अपने क्लाइंट्स से एक-दूसरे के लिए प्यार भरे नोट छोड़ने के लिए कहें। शायद एक स्टिकी नोट जो आईने पर, कार के स्टीयरिंग व्हील पर, या उनके फोन के बगल में छोड़ा गया हो।
वे सरल संदेश हो सकते हैं जैसे 'मैं तुमसे प्यार करता हूँ', 'धन्यवाद', 'तुम सुंदर हो' या पसंदीदा किताबों, फिल्मों या गीतों से उद्धरण।
वे रिश्ते में आत्मीयता बढ़ा सकते हैं और उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिन्हें आमने-सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है।
नियमित रूप से रिश्ते की जाँच करें
जोड़े को सप्ताह में एक बार एक घंटे का समय निकालने के लिए कहें ताकि वे अपनी चिंताओं और निराशाओं पर बात कर सकें, साथ ही पिछले सात दिनों में एक-दूसरे ने जो खुशी दी है, उसे भी याद कर सकें।
एक साप्ताहिक समीक्षा रिश्ते को अतीत से लाए गए नकारात्मक विचारों के बिना आने वाले सप्ताह की ओर बढ़ने की अनुमति देती है।
समीक्षा के अंतिम 10 मिनट सकारात्मक और भविष्य उन्मुख होने चाहिए। जोड़ा इस पर चर्चा कर सकता है कि वे एक साथ क्या करना चाहेंगे और आने वाले सप्ताह में वे अलग तरह से कैसे प्रतिक्रिया देना चाहेंगे।
तीन चीजें जो हममें समान हैं
साथी के बीच के उन मतभेदों को पहचानना और उनका जश्न मनाना अच्छा है जो रिश्ते को सफल बनाते हैं।
एक जोड़े के रूप में, हम एक-दूसरे के मूल्यों और कौशलों का सहारा लेते हैं जो जीवन में आने वाली चुनौतियों और बाधाओं से निपटने के लिए हमारी क्षमताओं को बढ़ाते हैं।
आदर्श रूप से, प्रत्येक साथी 'हमारे बीच समानता वालीतीन चीजें' वर्कशीट में दिए गए खंडों को एक साथ पूरा करता है (या तो सत्र के दौरान या सत्र के बाहर) और अपने उत्तरों पर चर्चा करता है। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कोई गलत उत्तर नहीं हैं, बल्कि केवल रिश्ते और एक-दूसरे के बारे में अलग-अलग धारणाएं हैं।
जोड़े को अपने विचार साझा करने और उन पर चर्चा करने के लिए प्रोत्साहित करें, और एक जोड़े के रूप में वे दुनिया में जो लाते हैं उसका जश्न मनाएं। अलग होना कोई नकारात्मक बात नहीं है, बल्कि एक साथ एक बहुआयामी जीवन बनाने का एक अवसर है।
रिश्ते में प्राथमिकताओं का क्रम निर्धारण
अपने साथी के मूल्यों को समझना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने स्वयं के मूल्यों को जानना। कभी-कभी, जो हम आवश्यक समझते हैं और यहाँ तक कि दावा करते हैं, वह वास्तव में आवश्यक नहीं होता है।
हम अपना अधिकांश समय और ऊर्जा उन गतिविधियों पर खर्च करते हैं जो हमारे मूल मूल्यों के अनुरूप नहीं हैं; उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया या टीवी में अत्यधिक लिप्त होकर।
दिन में केवल कुछ ही घंटे होते हैं। इसलिए, जोड़ों के लिए अपने मूल्यों को रैंक करना उपयोगी है ताकि यह समझ सकें कि वे कैसे भिन्न हैं और वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों के लिए समय निकाल सकें।
इन गतिविधियों को 'रिश्ते में प्राथमिकताओं कीरैंकिंग' वर्कशीट में प्रत्येक शीर्षक (छुट्टी पर, सप्ताहांत में, आदि) के अंतर्गत रैंक किया जा सकता है।
प्रत्येक गतिविधि को दी गई प्राथमिकता प्रत्येक साथी के मूल्यों के बारे में जानकारी देती है और अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह के निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकती है।
एक जुड़ाव की रस्म बनाएँ
एक जोड़े के रूप में फलने-फूलने के लिए, एक-दूसरे के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। निकटता कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो संयोग से होती है, बल्कि यह एक निरंतर चलने वाली प्रक्रिया का हिस्सा होना चाहिए, खासकर रिश्ते में रोमांस के शुरुआती जोश के बाद।
पर्याप्त कार्रवाई किए बिना, जोड़े एक दिन जाग सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि वे एक-दूसरे से दूर हो गए हैं (स्टोन, 2019)।
एक सकारात्मक संबंध अनुष्ठान बनाने के लिए, जोड़े को 'कनेक्शन बनाने की अनुष्ठान' वर्कशीट में संबंध परामर्श के प्रश्नों से गुजरने के लिए कहें, जिसकी शुरुआत उनके कैलेंडर में साझा समय बनाने से होती है।
वे जो सीख चुके हैं, उसका उपयोग अपने रिश्ते के बंधन को बनाए रखने और विकसित करने के लिए समय और गतिविधियाँ खोजने हेतु कर सकते हैं।
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रिश्ते की थेरेपी के प्रश्नों के साथ 4 उपयोगी वर्कशीट
जब जीवन व्यस्त हो जाता है और घर, काम और परिवार में जिम्मेदारियाँ बढ़ जाती हैं, तो उन गुणों को भूल जाना आसान हो जाता है जो पहली बार हमें अपने साथी की ओर आकर्षित करते थे। क्लाइंट को यह याद दिलाने के लिए 'मेरे साथी कोमहत्व देना' वर्कशीट का उपयोग करें कि नाराज़गी और निराशा पैदा होने से बहुत पहले उन्हें अपने साथी में सबसे पहले क्या पसंद आया था।
अपने साथी को जानना
कभी-कभी हम अपने साथी से यह जानने के लिए बात करना भूल जाते हैं कि वे अब कौन हैं और उन बातों को फिर से देखते हैं जिन्हें हम भूल गए हैं या जो हमें अतीत के बारे में नहीं पता थीं। निम्नलिखित युगल थेरेपी प्रश्न पूछने का प्रयास करें:
आपका साथी किस कार्यक्रम का इंतज़ार कर रहा है? क्या कोई ऐसी किताब है जिसने उनके जीवन के बारे में सोचने का तरीका बदल दिया? वे अगले तीन वर्षों में किस चीज़ में बेहतर होना चाहेंगे?
'आपके साथी केबारे में' वर्कशीट जोड़ों को यह देखने में मदद कर सकती है कि वे क्या चूक गए हैं और वे आरामदायक बातचीत में समय बिताने का आनंद ले सकते हैं।
वाक्य का विषय बदलना
किसी बहस या भावनात्मक बातचीत में, हम अक्सर सर्वनाम "आप" का अत्यधिक उपयोग करते हैं। यह बातचीत की तीव्रता को बढ़ा सकता है या दूसरे व्यक्ति को शारीरिक या भावनात्मक रूप से पीछे हटने पर मजबूर कर सकता है।
जोड़े 'तुम' को 'मैं' में बदलने वाली वर्कशीट का उपयोग करके बयानों का विषय 'तुम' से 'मैं' में बदलने का अभ्यास कर सकते हैं और एक अधिक तर्कसंगत बातचीत का अभ्यास कर सकते हैं।
अपने साथी के दुखी होने से निपटना
अपने प्रियजन को दर्द में देखना बेहद मुश्किल हो सकता है, और, कभी-कभी, उनकी जद्दोजहद को सुनना कठिन हो सकता है। और फिर भी, सहायक बनने और विश्वास बनाने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि कैसे रुकें और सुनें, साथ ही विस्फोट करने या खुद को बंद कर लेने से कैसे बचें (गॉटमैन और सिल्वर, 2018)।
निम्नलिखित क्विज़ और जोड़ों की परामर्श संबंधी प्रश्न हमारे और हमारे साथी के बारे में उपयोगी अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।
एक आदर्श दिन क्या होता है?
"आप अपने साथी के बारे में जितना अधिक जानेंगे, उनके दिन को खुशहाल बनाने के तरीके खोजना उतना ही आसान होगा" (स्टोन, 2019)।
यह समझने के लिए कि आपके साथी के लिए एक आदर्श दिन कैसा दिख सकता है या एक बुरे दिन को अच्छे में कैसे बदलें, 'एक आदर्श दिन क्या बनाता है' वर्कशीट का उपयोग करें। आप छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं जो उनके जीवन को गहराई से प्रभावित करते हैं।
इसके अलावा, यह जानना कि कोई हमारे बारे में सोच रहा है और हमें खुश करने की कोशिश कर रहा है, किसी रिश्ते में दूरगामी परिणाम लाता है। यह हमें याद दिलाता है कि दूसरा व्यक्ति हमारे पक्ष में है और हमारे लिए जीवन को बेहतर बनाना चाहता है।
अपने साथी का साक्षात्कार क्विज़
रिश्ते की शुरुआत में, हम अपने साथी के बारे में यथासंभव अधिक से अधिक जानने के लिए उत्सुक रहते हैं। समय के साथ, या तो रुचि का वह स्तर कम हो जाता है, या हमें लगता है कि हम उनके बारे में सब कुछ जानते हैं।
जैसा कि स्टोन (2019) लिखते हैं, "अपने साथी के साथ जासूस की तरह खोजबीन करते रहें, चाहे आपको लगे कि आप उन्हें पहले से ही कितना भी अच्छी तरह जानते हैं।"
एक-दूसरे से 'इंटरव्यूइंग योर पार्टनर' वर्कशीट में दिए गए विवाह थेरेपी के प्रश्न पूछें और दिए गए स्थानों में उत्तर लिखें। आपका उद्देश्य जिज्ञासा दिखाना और यह प्रदर्शित करना है कि आप अपने साथी की बात सुनने में रुचि रखते हैं।
5 मिनट थेरेपी टिप्स - एपिसोड 18: जोड़ों की थेरेपी
अपने क्लाइंट्स से पूछने के लिए 24 युगल थेरेपी प्रश्न
रिश्ते की पृष्ठभूमि और प्रत्येक साथी के सपनों को समझने के लिए अपने क्लाइंट्स के साथ निम्नलिखित संबंध परामर्श प्रश्न उपयोग करें।
साझा इतिहास के बारे में 11 संबंध परामर्श प्रश्न
यह फिर से याद करना कि जोड़े पहली बार कैसे मिले और उनके बीच जो जुड़ाव बना, बहुत मूल्यवान है। प्रत्येक साथी से उनके पहले डेट और उनके एक साथ होने के कारणों को जानने के लिए 'रिश्ते का इतिहास और दर्शन' प्रश्नावली भरने के लिए कहें।
जोड़ों के साथ प्रतिक्रियाओं पर चर्चा करें और उन्हें साझा करें, और बाद के थेरेपी सत्र में उनकी समीक्षा करें।
साझा इतिहास उन्हें अपनी भावनाओं से फिर से जुड़ने में मदद करने के लिए एक मूल्यवान अभ्यास हो सकता है।
13 व्यापक दृष्टिकोण वाले जोड़ों की परामर्श संबंधी प्रश्न
अक्सर रिश्तों में, हम छोटी-छोटी बातों में उलझ जाते हैं, जैसे बर्तन धोना, कूड़ा बाहर निकालना, और बिलों का भुगतान करना। लेकिन बचपन में हम सभी के सपने थे और हो सकता है कि अभी भी वही या नए सपने हों।
अगर हमें न लगे कि हम किसी अधिक महत्वपूर्ण चीज़ की ओर काम कर रहे हैं, तो उबाऊ या कम घटनापूर्ण समय से गुज़रना मुश्किल हो सकता है (स्टोन, 2019)।
साथी के साथ आशाओं और सपनों को साझा करने से नई अंतर्दृष्टि मिल सकती है और संभवतः उनमें से कुछ को वास्तविकता में बदलने के तरीके मिल सकते हैं।
समझ की बड़ी तस्वीर क्विज़ में चमत्कारिक प्रश्नों का उपयोग अपने साथी के साथ विश्वास और संबंध बनाने के लिए करें और अपने रिश्ते को चीजों को साकार करने के अवसर के रूप में देखें।
उत्तर व्यावहारिक या यथार्थवादी होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इससे यह सामान्य जानकारी मिलनी चाहिए कि आपका साथी जीवन को किस दिशा में ले जाना चाहता है।
4 खेलों पर एक नज़र
जोड़ों को अपने रिश्ते में मज़े करने चाहिए। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनका आप दोनों आनंद लें, खासकर वे जो सामान्य से हटकर हों।
भरोसे का अभ्यास करें
हम में से कई लोगों ने विश्वास का वह अभ्यास किया है जिसमें हम आँखों पर पट्टी बाँधकर पीछे की ओर गिरते हैं और कोई दूसरा व्यक्ति हमें पकड़ लेता है।
किसी जोड़े के लिए इसे और मज़ेदार और विशिष्ट बनाने के लिए, एक व्यक्ति की आँखों पर पट्टी बाँधकर घर के काम करने की कोशिश करें। दूसरा व्यक्ति निर्देश देता है, और आँखों पर पट्टी बाँधे हुए व्यक्ति को वॉशिंग मशीन में कपड़े डालने, सैंडविच बनाने आदि के निर्देश देता है।
यह सुनिश्चित करें कि निर्देश दे रहा व्यक्ति चोट या दुर्घटना से बचने के लिए पूरा ध्यान दे रहा है।
सत्य या साहस
सच्चाई या चुनौती एक जोड़े के लिए एक मजेदार खेल हो सकता है। प्रत्येक साथी बारी-बारी से एक चुनौतीपूर्ण प्रश्न पूछता है। यदि दूसरा व्यक्ति प्रश्न का उत्तर देने के बजाय चुनौती लेना पसंद करता है, तो उनके लिए कुछ मजेदार करने के लिए निर्धारित करें।
चार्डेस
अपने साथी को अनुमान लगाने के लिए विभिन्न किताबें, फिल्में या टीवी शो का अभिनय करें। बारी-बारी से करें, और इन्हें क्रमशः और अधिक कठिन बनाते जाएँ।
ब्लाइंड डेट
कुछ मज़ेदार डेट्स की एक सूची तैयार करें जो थोड़ी असामान्य हों। उसमें से किसी एक को यादृच्छिक रूप से चुनें और कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी साथ में नहीं किया हो या बहुत लंबे समय से नहीं किया हो।
सकारात्मक, संतोषजनक रिश्तों के लिए 17 व्यायाम
इन 17 सकारात्मक संबंध अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ दूसरों को संतोषजनक, फलदायी संबंधों को विकसित करने और उनकी सामाजिक भलाई को बढ़ाने के कौशल से सशक्त बनाएँ।
हमारे पास कई वर्कशीट और उपकरण हैं जो रिश्ते में साथी को एक साथ मिलकर संघर्ष की पहचान करने और उसे हल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, साथ ही ऐसे दृष्टिकोण भी हैं जो उनके रिश्ते को मजबूत करते हैं।
वैवाहिक संघर्ष वर्कशीट उन परिस्थितियों की एक सूची पहचानती है जिनमें संघर्ष उत्पन्न होते हैं, वे कब होते हैं, और उनका समाधान कैसे किया जाए।
वैवाहिक संघर्षों कोसुलझाने वाली वर्कशीट किसी रिश्ते में होने वाले संघर्षों और उनसे निपटने की रणनीतियों, उनकी प्रभावशीलता, और भविष्य में उनसे कैसे निपटा जाए, यह पहचानने में मदद करती है।
हमारे पास उन लोगों के लिए अनुशंसित संबंध परामर्श पाठ्यक्रमोंकी सूची देने वाला एक लेख है जो दूसरों को उनके रिश्तों में सफल होने में मदद करने पर विचार कर रहे हैं।
यदि आप दूसरों को स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक संबंध उपकरण शामिल हैं। उनका उपयोग दूसरों को स्वस्थ, अधिक पोषणकारी और जीवन को समृद्ध करने वाले संबंध बनाने में मदद करने के लिए करें।
एक मुख्य संदेश
अच्छे संचार और निकटता सुनिश्चित करने के लिए रिश्तों में निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है।
"आप इसे समय और ध्यान देकर जितना अधिक लगातार पोषित करेंगे, लंबे समय में इसका स्वास्थ्य बनाए रखना उतना ही आसान होगा" (स्टोन, 2019)। जैसे-जैसे शुरुआती जादू और उत्साह फीका पड़ता है, यह महत्वपूर्ण है कि ऐसी नई गतिविधियाँ साझा की जाएँ जो रिश्ते में उत्साह भरें और निरंतर निकटता को बढ़ावा दें।
एक साथ समर्पित समय बिताना महत्वपूर्ण है। जीवन की व्यस्तता और हमारे दिन में होने वाले निरंतर व्यवधानों के बावजूद, हमें समय निकालना चाहिए जहाँ ध्यान साझा खुशियों और एक-दूसरे की जरूरतों के प्रति निकट जागरूकता बनाए रखने पर हो।
रूढ़िवादी बाधाओं और खराब संचार की आदतों को दूर करते हुए, रिश्ते के उत्साह और उमंग को बनाए रखने या फिर से हासिल करने के लिए गतिविधियों, जिनमें प्रश्नोत्तरी और विवाह थेरेपी के प्रश्न शामिल हैं, को आज़माएँ।
जोड़े थेरेपी में संचार को कैसे बेहतर बना सकते हैं?
जोड़े अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और मूल्यों पर चर्चा करके, संघर्ष के स्रोतों की पहचान करके, और भावनात्मक जरूरतों का पता लगाकर संचार को बेहतर बना सकते हैं। नियमित रूप से सार्थक बातचीत करने से बंधन मजबूत होते हैं और सहानुभूति को बढ़ावा मिलता है।
एक रिश्ते को मजबूत करने के लिए कुछ गतिविधियाँ क्या हैं?
साझा शौक अपनाने, सरप्राइज आउटिंग की योजना बनाने और नई परंपराएं बनाने से रिश्ते में खुशी और चंचलता आ सकती है। ये गतिविधियाँ साथियों को फिर से जुड़ने और एक-दूसरे की संगत का आनंद लेने में मदद करती हैं।
रिश्ते की थेरेपी में विश्वास की क्या भूमिका होती है?
रिश्ते की थेरेपी में विश्वास मौलिक है, क्योंकि यह साथियों को अपनी कमजोरियों को साझा करने और चुनौतियों से एक साथ निपटने में सक्षम बनाता है। एक स्वस्थ रिश्ते के लिए विश्वास बनाना और उसे बनाए रखना आवश्यक है।
संदर्भ
गॉटमैन, जे. एम., और सिल्वर, एन. (2018). द सेवन प्रिंसिपल्स फॉर मेकिंग मैरिज वर्क. सेवन डायल्स.
रॉबिन्सन, जे. (2012). Communication miracles for couples: Easy and effective tools to create more love and less conflict. कोनारी।
स्टोन, आर. (2019). जोड़ों के लिए संबंध वर्कबुक: युवा और वृद्ध जोड़ों के लिए गहरे जुड़ाव, विश्वास और अंतरंगता की एक गाइड (किंडल डीएक्स संस्करण)। लेखक।
विलियम्स, एम. (2012). दंपति परामर्श – चिकित्सकों के लिए एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका। वायले पब्लिशिंग।
लेखक के बारे में
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
हम एक तेज़-तर्रार, उपभोक्ता-उन्मुख दुनिया में रहते हैं जिसमें हम अक्सर या तो अपने साथियों से प्रभावी ढंग से संवाद करना भूल जाते हैं या उसमें असफल हो जाते हैं।
रिश्तों की थेरेपी के लिए तकनीकों, उपकरणों, अभ्यासों और प्रश्नों पर कई उत्कृष्ट पुस्तकें हैं।
"आप अपने साथी के बारे में जितना अधिक जानेंगे, उनके दिन को खुशहाल बनाने के तरीके खोजना उतना ही आसान होगा" (स्टोन, 2019)।
जोड़ों को अपने रिश्ते में मज़े करने चाहिए। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनका आप दोनों आनंद लें, खासकर वे जो सामान्य से हटकर हों।
