सकारात्मक सोच की व्यायाम, जैसे कृतज्ञता जर्नलिंग और विज़ुअलाइज़ेशन, दृष्टिकोण को बदल सकती हैं और भावनात्मक कल्याण को बढ़ा सकती हैं।
इन अभ्यासों का नियमित अभ्यास आशावाद को बढ़ा सकता है, तनाव को कम कर सकता है और समग्र जीवन संतुष्टि में सुधार कर सकता है।
दैनिक दिनचर्या में सकारात्मक सोच को शामिल करने से लचीलापन बढ़ता है और एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित होता है।
क्या आप अधिक सकारात्मक रूप से सोचना सीखना चाहते हैं?
खैर, यहाँ कुछ अच्छी खबर है।
विज्ञान बताता है कि सकारात्मक सोच वास्तव में एक सीखने योग्य कौशल है। लेकिन आप इसे कैसे सीखते हैं? कौन सी तकनीकें और अभ्यास आपके सकारात्मक सोच कौशल को बढ़ाने में मदद करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं?
इस लेख में, हम सकारात्मक सोच के लिए तकनीकों, रणनीतियों और वर्कशीट्स का पता लगाएंगे। ये उपकरण इस महत्वपूर्ण कौशल को विकसित करने के लिए आवश्यक संसाधन प्रदान कर सकते हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये आकर्षक, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको कठिन परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे और आपके क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों की लचीलापन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए उपकरण प्रदान करेंगे।
जब अपने या दूसरों के सकारात्मक सोचने के कौशल का मूल्यांकन करते हैं, तो सकारात्मक सोच के विभिन्न प्रकारों को जानना मददगार होता है। इसलिए, निम्नलिखित सकारात्मक सोच की तकनीकों और रणनीतियों को जानने के लिए एक पल निकालें।
अतीत के बारे में सकारात्मक सोचें
जब हम अतीत के बारे में सकारात्मक रूप से सोचते हैं, तो हम उन अच्छी चीजों को याद कर सकते हैं जो हुई हैं। हम उन सकारात्मक यादों को मन में ला सकते हैं, इस पर विचार कर सकते हैं कि हमने क्या सीखा, या अच्छी चीजों के लिए आभारी महसूस कर सकते हैं (Quoidbach, Mikolajczak, & Gross, 2015)।
अतीत-केंद्रित सकारात्मक सोच की ये रणनीतियाँ हमें वर्तमान क्षण में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं, भले ही वर्तमान क्षण चुनौतीपूर्ण हो।
वर्तमान के बारे में सकारात्मक सोचें
जब हम वर्तमान क्षण के बारे में सकारात्मक रूप से सोचते हैं, तो हम इस बात पर ध्यान दे सकते हैं कि क्या अच्छा हो रहा है (बजाय इसके कि क्या अच्छा नहीं हो रहा है), या हम स्थिति को फिर से परिभाषित करके या सकारात्मक पहलुओं को देखकर अपनी वर्तमान परिस्थितियों के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश कर सकते हैं।
इन वर्तमान-केंद्रित सकारात्मक सोच की रणनीतियों का उपयोग करके, हम चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में भी अपने महसूस करने के तरीके पर अधिक नियंत्रण रखते हैं।
भविष्य के बारे में सकारात्मक सोचें
जब हम भविष्य के बारे में सकारात्मक विचार करते हैं, तो हम आशावादी बने रहने की कोशिश करते हैं। हम भविष्य के बारे में अधिक सकारात्मक अपेक्षाएँ रखते हैं या आने वाली बुरी चीज़ों के बजाय अच्छी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। भविष्य पर केंद्रित सकारात्मक सोच न केवल हमें उस क्षण बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, बल्कि यह बेहतर परिणामों (Rasmussen, Scheier, & Greenhouse, 2009) को भी जन्म दे सकती है।
इन तीन प्रकार की सकारात्मक सोच की रणनीतियों में से प्रत्येक के लिए अपने कौशल को बेहतर बनाने का प्रयास हमें इस कौशल को विकसित करने और अपनी भलाई में सुधार करने में मदद कर सकता है।
3 सहायक अभ्यास
सकारात्मक सोच की आदत डालने के लिए, कई सहायक अभ्यास हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। यहाँ कुछ दिए गए हैं:
संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन अभ्यास
संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन किसी स्थिति को एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने के लिए उसे नए सिरे से ढालने की क्रिया है। आप संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन का अभ्यास कुछ अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं। एक तरीका है कोई फिल्म या टीवी शो देखना। कठिन परिदृश्यों में अच्छाई खोजने का अभ्यास करें या उन पात्रों को बेहतर महसूस कराने के लिए आप जो सलाह देंगे, उसके बारे में सोचें।
कुछ समय तक इसका अभ्यास करने के बाद, अपने जीवन में इसी रणनीति का उपयोग करने का प्रयास करें, यह सोचकर कि कैसे कठिन परिस्थितियों में वास्तव में लाभ हो सकते हैं या वे आपको महत्वपूर्ण सबक सिखा सकती हैं (ट्रॉय, विल्हेल्म, शैलक्रॉस, और मौस, 2010)।
तीन अच्छी चीज़ों का व्यायाम
अनुसंधान से पता चलता है कि हर दिन तीन अच्छी चीजों के बारे में सोचना और उनकी सूची बनाना, अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों ही अवधि में खुशी बढ़ाने में योगदान कर सकता है (सेलिगमैन, स्टीन, पार्क, और पीटरसन, 2005)।
और भी अच्छी बात यह है कि यह अभ्यास करना आसान है। बस हर शाम कुछ मिनटों के लिए दिन भर पर विचार करें, जब तक कि आपको तीन अच्छी चीजें न सूझें।
सर्वोत्तम संभव भविष्य का अभ्यास
एक अध्ययन से पता चला है कि अपने सर्वोत्तम संभावित भविष्य की कल्पना करने और उसके बारे में लिखने से सकारात्मक भावनाएँ बढ़ती हैं (शेल्डन और ल्यूबोमिरस्की, 2006)। इस अभ्यास को करने के लिए, 15 मिनट अलग रखें और इस बारे में लिखें कि आपका सर्वोत्तम संभावित भविष्य कैसा हो सकता है। इस पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें कि क्या गलत हो सकता है, और केवल इस बारे में सोचें कि क्या सही हो सकता है।
यह व्यायाम आपके मस्तिष्क को अधिक आशावादी बनने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।
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आपके क्लाइंट्स के लिए 4 उपयोगी वर्कशीट्स
सकारात्मक सोचने के कौशल को विकसित करने का प्रयास करते समय, वर्कशीट का उपयोग करना सहायक होता है। ये किसी व्यायाम को करने के तरीके के लिए मार्गदर्शन प्रदान करती हैं। यहाँ कुछ वर्कशीट दी गई हैं जो आपको प्रमुख सकारात्मक सोच कौशल विकसित करने में मदद करेंगी।
स्टैकिंग द डेक
यह वर्कशीट बताती है कि एक कार्ड डेक कैसे बनाया जाए जो आपको अपने बारे में अधिक सकारात्मक विचार विकसित करने में मदद करता है।
सकारात्मक सोच का एक और पहलू दूसरों के बारे में सकारात्मक विचार करना है। लेकिन कभी-कभी उन लोगों के बारे में सभी अच्छी बातों के बारे में सोचना मुश्किल होता है जिन्हें हम प्यार करते हैं।
अपने साथी के बारे में सकारात्मक बातों पर चिंतन करने का अभ्यास करने के लिए 'मेरे साथी का सम्मान करना' वर्कशीट आज़माएँ।
कार्यस्थल में सकारात्मक सोच: 3 सुझाव
आप पहले से ही सीख चुके सकारात्मक सोच के कौशल और गतिविधियों में से किसी को भी कार्यस्थल पर लागू किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, हम संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, भविष्य-केंद्रित सकारात्मक सोच, और दूसरों को महत्व देने का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ काम पर सकारात्मक सोच को लागू करने के लिए कुछ और कार्यस्थल-विशिष्ट सुझाव दिए गए हैं।
कृतज्ञता नोट लिखें
कृतज्ञता का अभ्यास करना मुश्किल नहीं होना चाहिए। और सबसे आसान तरीकों में से एक है किसी स्टिकी नोट या इंडेक्स कार्ड पर दूसरों के लिए कृतज्ञता नोट छोड़ना। सप्ताह में कम से कम एक बार ऐसा करने का प्रयास करें, इसके लिए एक पल निकालकर अपने किसी सहकर्मी के बारे में ऐसी कोई बात सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं।
उदाहरण के लिए: अरे, कल मेरे प्रोजेक्ट पर फीडबैक देने के लिए मैं आपका बहुत आभारी हूँ। या, धन्यवाद! आप हमेशा मुझे हँसाते हैं। एक साधारण आभार पत्र आपको सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकता है, और उन्हें दूसरों के साथ साझा करके, आप उन्हें भी अच्छा महसूस कराते हैं।
असफलता में अच्छाई खोजें
हम सभी के काम में असफलताएँ होती हैं। हम उतना अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते जितना हम चाह सकते हैं, हम अपने बॉस की उम्मीदों पर खरे नहीं उतर पाते, या हमें वह पदोन्नति नहीं मिलती जिसकी हम चाह करते हैं। इन अनुभवों को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन हम असफलता के लाभों को खोजने की कोशिश करके उन्हें आसान बना सकते हैं।
बस खुद से पूछें, इस अनुभव से आपने क्या सीखा? क्या इसने आपके चरित्र को गढ़ने में मदद की? अगली बार आप क्या अलग करेंगे? असफलता को एक सीखने के अनुभव के रूप में फिर से परिभाषित करें और अपनी सोच को सकारात्मक दिशा में बदलने के लिए इससे सब कुछ सीखें।
अपना ध्यान अच्छी चीजों पर केंद्रित करें
भले ही हमारा कार्यस्थल बिल्कुल दुखद हो और हम उससे कुछ भी सकारात्मक प्राप्त करने की कल्पना न कर सकें, तब भी हम बेहतर महसूस करने के लिए सकारात्मक सोच का उपयोग कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, दिन के सबसे कठिन हिस्सों के दौरान, अपने मन को काम के अलावा किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपको खुशी दे – शायद अपने परिवार से मिलना, एक अच्छा भोजन करना, या किसी आगामी कार्यक्रम में जाना जिसका आप इंतज़ार कर रहे हैं। अच्छी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करके, हम कुछ असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अपने मन को पुनः प्रोग्राम कैसे करें (सकारात्मक सोच के लिए)
समूह सत्रों के लिए 3 गतिविधियाँ
क्या आप किसी समूह को सकारात्मक सोच की क्षमता सिखाने की कोशिश कर रहे हैं? यहाँ कुछ गतिविधियाँ दी गई हैं जिन्हें आज़माया जा सकता है।
नकारात्मक सोच पर विवाद करें
इस गतिविधि में, 3–5 लोगों से दिए गए कार्डों में से एक पर अपने सामान्य नकारात्मक विचारों में से किसी एक को भरने के लिए कहें। कार्डों को फेंटें और उन्हें एक टोपी में डालें, फिर किसी प्रतिभागी को यादृच्छिक रूप से एक कार्ड चुनने और उसे ज़ोर से पढ़ने के लिए आमंत्रित करें।
उन्हें इसे जल्दी और पूरी तरह से चुनौती देने के लिए कहें, फिर अगले प्रतिभागी पर जाएं और दोहराएं। जैसे-जैसे समूह के सदस्य पैक के माध्यम से काम करते हैं, उन्हें अपने नकारात्मक विचारों पर नए दृष्टिकोणों से लाभ होगा और वे जो हासिल कर सकते हैं, उसमें अधिक आत्मविश्वासी बन जाएंगे।
सक्रिय रचनात्मक प्रतिक्रिया के साथ सकारात्मक भावनाओं का अधिकतम लाभ उठाना
यह गतिविधि दो लोगों द्वारा करने के लिए बनाई गई है। हालाँकि, इसे आसानी से समूह चिकित्सा के संदर्भ के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है, जिसमें प्रतिभागी बारी-बारी से भाग लेते हैं और हर किसी को साझा करने, सुनने या प्रतिक्रिया देने का मौका मिलता है।
समूह के सदस्यों से कहें कि वे अपने जीवन में हाल ही में हुई किसी सकारात्मक घटना के बारे में सोचें और कल्पना के माध्यम से उस घटना से जुड़ने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। प्रत्येक व्यक्ति के पास समूह के साथ अपने सकारात्मक घटना के प्रमुख तत्व साझा करने के लिए 10-15 मिनट का समय होता है, इस दौरान अन्य प्रतिभागियों को सक्रिय-रचनात्मक सुनने के कौशल का अभ्यास करने और वक्ता के सकारात्मक अनुभव का आनंद लेने का अवसर मिलता है।
अनुसंधान से पता चला है कि किसी सकारात्मक अनुभव का सक्रिय रूप से उसके संबंधित विचारों और भावनाओं पर चिंतन करके आनंद लेना, कल्याण और खुशी को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना
जैसा कि इस लेख में चर्चा की गई है, कृतज्ञता का अभ्यास सकारात्मक सोच को बढ़ावा दे सकता है। हालाँकि यह दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने का अभ्यास व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसे एक समूह गतिविधि में बदला जा सकता है जिसमें प्रतिभागी एक-दूसरे के साथ अभ्यास के अपने अनुभव साझा करते हैं।
इस गतिविधि में, प्रतिभागी उन सभी लोगों की एक सूची बनाते हैं जिन्होंने उनके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है और जो उनमें कृतज्ञता की भावना जगाते हैं।
इसे व्यक्तिगत रूप से करने के बाद, प्रतिभागी इन लोगों में से एक या दो लोगों के प्रति अपनी सराहना दिखाने का एक तरीका चुनते हैं। फिर वे अन्य समूह के सदस्यों के साथ अपनी कृतज्ञता व्यक्त करने पर कैसा महसूस हुआ, इस पर चर्चा कर सकते हैं।
सकारात्मक सोच और छात्र: 3 उपकरण
छात्रों के कल्याण को बढ़ाने में शिक्षकों की मदद के लिए कई उपकरण हैं।
यहाँ कुछ गतिविधियाँ दी गई हैं जो विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं।
मेरे तरीके से, नहीं मेरे तरीके से, हमारे तरीके तक
कभी-कभी जब दूसरे हमसे असहमत होते हैं तो हम गुस्से या निराश हो सकते हैं। यह अभ्यास युवाओं को यह देखकर इन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है कि चीजों को करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। इसके बजाय, उन्हें ऐसे समझौतों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा जो सभी के लिए काम करें।
आशा क्या है?
आशा एक आशावादी मानसिकता है। छात्रों को आशा के साथ उनके अपने व्यक्तिगत संबंध को समझने में मदद करने से उन्हें आशावाद के इस रूप को विकसित करने में मदद मिल सकती है। यह अभ्यास युवाओं को यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि उन्हें क्या आशा देता है और अपने जीवन में अधिक आशा कैसे पैदा करें।
भावनाओं और परिस्थितियों को जोड़ना
हममें से अधिकांश लोगों में सकारात्मक या नकारात्मक भावनाएँ होती हैं और हम वास्तव में इस बारे में ज़्यादा नहीं सोचते कि वे कहाँ से आईं या किन परिस्थितियों के कारण हममें ये भावनाएँ उत्पन्न होती हैं।
इस अभ्यास में, छात्र नकारात्मक भावनाओं को कम करने के पहले कदम के रूप में यह पता लगा सकते हैं कि उन्हें कौन-सी नकारात्मक भावनाएँ कब महसूस होती हैं।
बच्चों और किशोरों को सकारात्मक सोच सिखाना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि उनका मस्तिष्क अभी भी विकसित हो रहा है और नए कौशल हासिल करने की उनकी क्षमता अधिक होती है। इस लेख में पहले ही चर्चा की गई कई समान अभ्यासों का उपयोग या उन्हें सरल बनाने के लिए संशोधित किया जा सकता है।
बच्चों के साथ इन गतिविधियों का उपयोग करते समय, ध्यान रखें कि बच्चों का ध्यान कम समय तक टिक सकता है और गतिविधियों को आकर्षक बनाने के लिए उन्हें अधिक उत्तेजना की आवश्यकता होती है। इसलिए छोटे बच्चों के लिए मौजूदा उपकरणों को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
बच्चों को सकारात्मक सोच सिखाते समय विचार करने योग्य एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कोई सर्व-समाधान नहीं है और इसे ऐसा नहीं बताया जाना चाहिए। सकारात्मक सोच सिर्फ एक रणनीति है जो सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती है और कल्याण में सुधार कर सकती है, लेकिन यह एकमात्र रणनीति नहीं है।
अन्य कई रणनीतियाँ हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को अनुकूलित कर सकती हैं, और प्रत्येक रणनीति कितनी फायदेमंद है, इस मामले में लोगों के बीच भिन्नता होती है। वास्तव में, सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन, या किसी स्थिति को अधिक सकारात्मक रूप में ढालना, आत्महत्या-रोधी आत्म-चोट के इतिहास वाले लोगों के एक नमूने में कुछ लोगों के लिए अप्रभावी था (डेविस एट अल., 2014)।
इन सब का मतलब यह है कि सकारात्मक सोच सिखाने के बारे में लचीला होना महत्वपूर्ण है, खासकर जब बच्चों के साथ काम कर रहे हों।
सकारात्मक सोच के लिए जर्नलिंग पर एक नज़र
हमारे द्वारा यहाँ चर्चा किए गए कई उपकरणों, अभ्यासों और युक्तियों को एक साथ लाने का एक तरीका सकारात्मक सोच का जर्नल शुरू करना है।
एक सकारात्मक सोच जर्नल का उपयोग प्रतिदिन, हर कुछ दिनों में, या सप्ताह में एक बार किया जा सकता है।
एक कृतज्ञता जर्नल सकारात्मक घटनाओं के बारे में लिखने, भविष्य में सकारात्मक संभावनाओं की कल्पना करने, और सकारात्मक चीजों की सूचियाँ बनाने के लिए भी उपयोगी हो सकता है। मूल रूप से, सकारात्मक सोच की किसी भी लिखित व्यायाम को एक जर्नल में एक साथ रखा जा सकता है ताकि किसी व्यक्ति को सकारात्मक सोच कौशल विकसित करने में मदद मिल सके।
क्या सकारात्मक सोच की व्यायाम सभी के लिए हैं?
एक हालिया समीक्षा ने पिछले शोध का संश्लेषण किया और बताया कि कई सकारात्मक गतिविधियाँ लोगों को अपनी खुशी बढ़ाने में मदद करती हैं (Layous & Lyubomirsky, 2014)। इनमें कृतज्ञता के पत्र लिखना, आशावाद का अभ्यास करना, और अपनी ताकत का उपयोग किसी नए तरीके से करना शामिल है। हालांकि, इस रिपोर्ट ने कुछ महत्वपूर्ण बातों पर भी प्रकाश डाला। अर्थात्, कि कुछ अभ्यास कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं।
रिपोर्ट में कहा गया है कि कोई भी सकारात्मक अभ्यास हमारे लिए कितना प्रभावी होगा, यह कई कारकों पर निर्भर करता है। हमारी प्रेरणा और मान्यताएँ कुछ सबसे बड़े कारक हैं जो इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि कोई अभ्यास प्रभावी है या नहीं। सरल शब्दों में, यदि हम नहीं सोचते कि कोई अभ्यास काम करेगा या हम इसे करने के लिए प्रेरित नहीं हैं, तो इसके बहुत अच्छी तरह से काम करने की संभावना नहीं है, यदि बिल्कुल भी काम करे।
एक और चीज़ जो इस बात को प्रभावित करती है कि व्यायाम कितनी अच्छी तरह से काम करते हैं, वह यह है कि हम कितना प्रयास करते हैं। यदि कोई व्यक्ति हर बार बुरा महसूस करने पर व्यायाम करने के लिए समर्पित है, और कोई दूसरा व्यक्ति इसे केवल कभी-कभी करता है, तो अधिक प्रयास करने वाले व्यक्ति को अधिक लाभ मिलने की संभावना है।
अंत में, हमारी संस्कृति इस बात को प्रभावित करती है कि विभिन्न सकारात्मक अभ्यास कितने प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए, पूर्वी संस्कृतियाँ सामंजस्य और जुड़ाव पर अधिक जोर देती हैं, जबकि पश्चिमी संस्कृतियाँ स्वतंत्रता पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं। ये विशेषताएँ इस बात को प्रभावित कर सकती हैं कि विभिन्न अभ्यास किस हद तक फायदेमंद हैं।
कुल मिलाकर, संदेश यह है कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हम सभी अलग हैं और इसलिए विभिन्न अभ्यासों से अलग-अलग लाभान्वित होने की संभावना है (लेयूस और ल्यूबॉमिरस्की, 2014)।
17 आशा की खेती करने के व्यायाम
यह स्पष्ट करने के लिए कि क्या महत्वपूर्ण है, अपने आंतरिक संसाधनों तक पहुँचने, और आगे सार्थक कदम उठाने के लिए इन 17 आशा अभ्यासों [पीडीएफ]
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हम पहले ही PositivePsychology.com से कई संसाधन साझा कर चुके हैं जिन्हें आप अपनी सकारात्मक सोच टूलकिट में शामिल कर सकते हैं। यहाँ कुछ और सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप दिए गए हैं जो आपको संबंधित कौशल विकसित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे सकारात्मक सोच और खुशी में सुधार हो सकता है।
सकारात्मक भावना पोर्टफोलियो बनाएँ
जब हम अच्छा महसूस नहीं कर रहे होते हैं, तो उन सभी बारों को याद करना मुश्किल होता है जब हमने अच्छा महसूस किया था। इसीलिए उन बारों का रिकॉर्ड रखने के लिए एक सकारात्मक भावना पोर्टफोलियो बनाना मददगार हो सकता है, जब हमने विभिन्न सकारात्मक भावनाओं को महसूस किया था।
सफलता की कल्पना करें
जब हम सफलता की कल्पना करते हैं, तो हम अपने मन को इस तरह से बदलने में मदद करते हैं जो हमें सफलता हासिल करने में अधिक आसानी से मदद कर सकता है। सफलता के विवरण की कल्पना करके, हम वास्तव में इसमें उतर सकते हैं, जिससे यह अधिक वास्तविक महसूस होता है। इस विज़ुअलाइज़ेशन को करने के तरीके पर मार्गदर्शन के लिए, विज़ुअलाइज़ सक्सेस टूल देखें।
यदि आप एक बेहतर भविष्य की कल्पना करने और उसकी दिशा में सार्थक कदम उठाने के लिए एक मानसिकता विकसित करना चाहते हैं, तो आशा को विकसित करने वाली 17 विज्ञान-समर्थित अभ्यासों के इस संग्रह पर विचार करें। कोचिंग सत्रों, थेरेपी कार्य, कार्यशालाओं और समूह हस्तक्षेपों में एक मापनीय प्रभाव डालने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
सकारात्मक सोच एक लाभकारी कौशल है जिसे आपकी टूलकिट में विभिन्न प्रकार के उपकरणों को शामिल करके बढ़ाया जा सकता है।
सर्वश्रेष्ठ सकारात्मक सोच टूलकिट में सकारात्मक सोच के विभिन्न पहलुओं पर केंद्रित उपकरणों से लाभ होगा। उदाहरण के लिए, जिन उपकरणों का उपयोग करने में हमें मज़ा आता है, उनका उपयोग ज़रूरत पड़ने पर करना आसान होगा क्योंकि वे मनोरंजक होते हैं। हमें उन उपकरणों को भी शामिल करना चाहिए जिनके साथ हमें संघर्ष करना पड़ता है। हमें विकसित होने में मदद करने वाली चुनौतीपूर्ण गतिविधियाँ करके, हम संभवतः और अधिक सुधार कर सकते हैं।
समय के साथ, हमें अपनी सर्वोत्तम सकारात्मक सोच टूलकिट में उपकरणों को बदलते रहना चाहिए, क्योंकि कुछ उपकरण अधिक बार उपयोग करने पर उबाऊ हो सकते हैं। अपनी टूलकिट में विभिन्न प्रकार के उपकरण रखकर, हम हमेशा अपने मस्तिष्क को नवीन तरीकों से सोचने के लिए चुनौती देते हैं और हमेशा सीखने के लिए कुछ नया और मजेदार होता है।
कुल मिलाकर, यहाँ प्रस्तुत दिशानिर्देशों, उपकरणों और अभ्यासों का उपयोग करने से आप अपनी सकारात्मक सोच कौशल में सुधार कर सकते हैं और दूसरों को भी ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।
सकारात्मक सोच की व्यायाम गतिविधियाँ व्यक्तियों को एक अधिक आशावादी मानसिकता विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जो मानसिक कल्याण और लचीलेपन को बढ़ाती हैं।
मैं दैनिक रूप से सकारात्मक सोच का अभ्यास कैसे कर सकता हूँ?
एक सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए अपने दिनचर्या में कृतज्ञता जर्नलिंग, सकारात्मक पुष्टि, और माइंडफुलनेस जैसी गतिविधियों को शामिल करें।
क्या सकारात्मक सोच के व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं?
हाँ, नियमित रूप से सकारात्मक सोच की अभ्यास करने से मूड बेहतर हो सकता है, चिंता कम हो सकती है, और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
डॉ. चिकी डेविस, पीएच.डी., एक कल्याण विशेषज्ञ और विज्ञान लेखिका हैं। यूसी बर्कले में मनोविज्ञान में अपनी पीएच.डी. पूरी करने के बाद, उन्होंने लाइफ कोच, सलाहकारों और अन्य कल्याण उद्यमियों के लिए विज्ञान-आधारित संसाधन बनाने के लिए द बर्कले वेल-बीइंग इंस्टीट्यूट की स्थापना की।
डॉ. चिकी का हाल का ध्यान कल्याण पेशेवरों को कल्याण के मार्ग को और बेहतर ढंग से समझने में मदद करने पर रहा है, और यह समझने पर कि यह कब, क्यों और कैसे विशिष्ट प्रकार की कल्याण सामग्री और सहायता प्रदान करने के बारे में जानकारी देता है।
चिकी ने कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले से सामाजिक और व्यक्तित्व मनोविज्ञान में अपनी योग्यता प्राप्त की, साथ ही प्रौद्योगिकी नवाचार के प्रबंधन में एक प्रमाण पत्र भी हासिल किया।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मेलानी
3 जनवरी, 2022 को 16:21 बजे
बहुत मददगार और अच्छी तरह से लिखा गया है, लेकिन मैं शुरुआती प्राथमिक के लिए देख रहा था
क्या आप अधिक सकारात्मक रूप से सोचना सीखना चाहते हैं?
सकारात्मक सोच की आदत डालने के लिए, कई सहायक अभ्यास हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। यहाँ कुछ दिए गए हैं:
आप पहले से ही सीख चुके सकारात्मक सोच के कौशल और गतिविधियों में से किसी को भी कार्यस्थल पर लागू किया जा सकता है।
छात्रों के कल्याण को बढ़ाने में शिक्षकों की मदद के लिए कई उपकरण हैं।
हमारे द्वारा यहाँ चर्चा किए गए कई उपकरणों, अभ्यासों और युक्तियों को एक साथ लाने का एक तरीका सकारात्मक सोच का जर्नल शुरू करना है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
बहुत मददगार और अच्छी तरह से लिखा गया है, लेकिन मैं शुरुआती प्राथमिक के लिए देख रहा था