पॉज़िटिव सीबीटी समस्याओं या अतीत के आघात का विश्लेषण करने के बजाय ग्राहकों की ताकतों और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करता है।
सकारात्मक मनोविज्ञान और समाधान-उन्मुख चिकित्सा के सिद्धांतों को एकीकृत किया गया है और वे समृद्धि, आत्म-कुशलता और सहयोगात्मक लक्ष्य निर्धारण पर जोर देते हैं।
ऊपर की ओर तीर और समाधान-उन्मुख प्रश्नों जैसी सकारात्मक सीबीटी तकनीकें सकारात्मक भावनाओं और प्रेरणा को बढ़ाने में मदद करती हैं।
कई लोग संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) से परिचित हैं और जानते हैं कि यह टॉक थेरेपी का एक प्रभावी रूप है।
सीबीटी संज्ञानात्मक पुनर्संरचना और व्यवहार संशोधन को इस लक्ष्य के साथ एकीकृत करती है कि क्लाइंट्स को उनके जीवन में वांछित परिवर्तन लाने में मदद की जाए (ग्रीनबर्गर और पैडेस्की, 1995)।
एक साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण के रूप में, इसे एक सहयोगात्मक और क्रिया-उन्मुख प्रयास में ग्राहकों को सशक्त बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है (ग्रीनबर्गर और पैडेस्की, 1995)।
तो, सकारात्मक सीबीटी क्या है? यह पारंपरिक सीबीटी से कैसे अलग है? यदि सकारात्मक सीबीटी है, तो क्या इसका मतलब है कि कोई नकारात्मक सीबीटी भी है?
यह लेख आपके सवालों का जवाब देगा और सकारात्मक सीबीटी की नींव, अवधारणाओं, तकनीकों और प्रभावशीलता का विस्तार से पता लगाएगा।
"आज मुझे खुश या दुखी बनाने की शक्ति मेरे पास है, घटनाओं के पास नहीं। मैं चुन सकता हूँ कि यह क्या होगा।"
~ग्रूचो मार्क्स (ब्राउन, 2002, पृ. 26)।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको पॉज़िटिव CBT में विस्तृत अंतर्दृष्टि प्रदान करेंगे और आपको इसे अपनी थेरेपी या कोचिंग में लागू करने के लिए उपकरण देंगे।
पॉज़िटिव सीबीटी को पारंपरिक सीबीटी पर ही बनाया गया था और यह सकारात्मक मनोविज्ञान और समाधान-उन्मुख संक्षिप्त चिकित्सा (Bannink, 2012) के पहलुओं पर केंद्रित है।
सकारात्मक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में, क्लाइंट समस्याओं के विश्लेषण और व्याख्या से ध्यान हटाकर उन विचारों, कार्यों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं जो उन्हें फलने-फूलने में मदद करते हैं।
इस प्रकार की थेरेपी में, असंतोष से ध्यान को एक सकारात्मक लक्ष्य की ओर मोड़कर परिवर्तन होता है।
ध्यान बदलने की प्रक्रिया में तीन चरण शामिल हैं (बैनिनक, 2012):
पॉज़िटिव सीबीटी सकारात्मक मनोविज्ञान से एक ताकत-आधारित दृष्टिकोण अपनाती है, जो लोगों को सक्षम के रूप में देखती है और मानती है कि उनके भीतर ही ठीक होने और फलने-फूलने के संसाधन मौजूद हैं (बेक, 1976)।
शक्ति परिप्रेक्ष्य यह मानता है कि (सेलीबे, 2007):
जीवन की चुनौतियों के बावजूद, लोग अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
मजबूत पक्षों पर जोर देने से प्रेरणा बढ़ती है।
ताकत पर ध्यान केंद्रित करने से निर्णय और दोषारोपण से ध्यान हट जाता है।
शक्तियों की खोज चिकित्सक और क्लाइंट के बीच एक सहयोगात्मक अन्वेषण की प्रक्रिया है।
सभी वातावरणों (यहाँ तक कि सबसे निराशाजनक में भी) में संसाधन होते हैं।
कुल मिलाकर, ग्राहकों को आत्म-सीमित मान्यताओं पर काबू पाने के लिए अपनी ताकत और संसाधनों का उपयोग करने में सहायता करना, एक सफल सकारात्मक सीबीटी हस्तक्षेप की कुंजी है।
सकारात्मक सीबीटी की एक अंतिम नींव इसका समाधान-आधारित दृष्टिकोण है, जो इस बात पर जोर देता है कि क्या काम करता है। समाधान-केंद्रित संक्षिप्त चिकित्सा (SFBT) के मूल्यों का उपयोग करते हुए, ग्राहकों को (ग्रीन एट अल., 2006) आमंत्रित किया जाता है:
उनके पसंदीदा भविष्य की कल्पना करें
लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए व्यावहारिक समाधान खोजें
इसके विपरीत, सकारात्मक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और उद्देश्य की भावना पैदा करने पर केंद्रित है (बैनिनक, 2012)।
पारंपरिक सीबीटी और सकारात्मक सीबीटी के बीच कुछ मुख्य अंतरों में शामिल हैं:
सकारात्मक और पारंपरिक सीबीटी के बीच अंतर
पारंपरिक सीबीटी
सकारात्मक सीबीटी
हस्तक्षेप उन चीज़ों को कम करने पर काम करते हैं जो समृद्धि में बाधा डालती हैं या उसे नष्ट करती हैं।
हस्तक्षेप कल्याण बढ़ाने और उन चीजों के लिए काम करते हैं जो समृद्धि को बढ़ाते हैं।
परिहार लक्ष्य उन चीज़ों से दूर रहने पर काम करते हैं जो क्लाइंट नहीं चाहते।
लक्ष्यों के प्रति दृष्टिकोण: एक पसंदीदा भविष्य की ओर काम करना
भूतपूर्व/वर्तमान उन्मुख, चिकित्सा मॉडल से कारण-प्रभाव
भविष्य उन्मुख, चिकित्सा मॉडल को छोड़ना
लक्ष्य चिकित्सक द्वारा परिभाषित; चिकित्सक को विशेषज्ञ के रूप में देखा जाता है
लक्ष्य ग्राहक द्वारा परिभाषित किए जाते हैं; ग्राहक सह-विशेषज्ञ होता है।
समस्या हमेशा मौजूद रहती है
समस्या हमेशा मौजूद नहीं होती; हमेशा अपवाद होते हैं।
समस्याओं और कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करना
समाधानों और शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करें
समस्याओं का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है
सकारात्मक परिणामों को डिजाइन करना और अपवादों का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है
सकारात्मक सीबीटी के 5 मूल सिद्धांत
सकारात्मक सीबीटी के कई मूल सिद्धांत हैं जो सकारात्मक मनोविज्ञान और समाधान-उन्मुख संक्षिप्त चिकित्सा (Bannink, 2012) में निहित हैं।
1. लक्ष्य समृद्धि को बढ़ाना है
सकारात्मक मनोविज्ञान से प्रेरणा लेते हुए, सकारात्मक सीबीटी (CBT) पुनःफ्रेमिंग विचारों और PERMA मॉडल के उपयोग के माध्यम से सकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित है।
अनुसंधान से पता चला है कि व्यक्ति 3:1 के सकारात्मक अनुपात के साथ फलते-फूलते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें फलने-फूलने के लिए जीवन के बारे में नकारात्मक भावनाओं की तुलना में तीन गुना अधिक हार्दिक सकारात्मकता की आवश्यकता होती है (फ़ाउलर और क्रिस्टाकिस, 2008)।
इस अनुपात के साथ, व्यक्ति अधिक स्वास्थ्य, उत्पादकता और शांति का अनुभव कर सकते हैं, जिससे एक सकारात्मक चक्र बनता है।
2. स्वास्थ्य बनाम बीमारी पर ध्यान
रोगविज्ञान और बीमारी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ग्राहकों को उन चीज़ों के लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो वे चाहते हैं, न कि उन चीज़ों के लिए जो वे नहीं चाहते।
इसके अलावा, लक्ष्य चिकित्सक के बजाय क्लाइंट द्वारा परिभाषित किया जाता है, और वह यह बताता है कि लक्ष्य प्राप्त होने पर जीवन कैसा दिखेगा।
3. शक्तियों-आधारित दृष्टिकोण
उपचार में इस दृष्टिकोण से क्लाइंट की ताकतों और क्षमताओं की जांच की जाती है कि लोग समस्याओं को हल करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं।
शक्ति-आधारित सीबीटी हस्तक्षेप ऐसे मूल्यांकन का उपयोग कर सकते हैं जो शक्तियों की जांच और रैंकिंग करते हैं, जैसे कि वैल्यूज़ इन एक्शन सिग्नेचर स्ट्रेंथ्स टेस्ट, जो 24 चरित्र शक्तियों को वर्गीकृत करता है (पीटरसन, 2006)।
4. परिवर्तन एक सतत प्रक्रिया है
पॉज़िटिव सीबीटी का लक्ष्य यह सीखना और बढ़ावा देना है कि व्यक्ति, परिवार और समुदाय समय के साथ कैसे फलते-फूलते हैं।
परिवर्तन एक सतत प्रक्रिया है, और ग्राहकों को छोटी-छोटी उपलब्धियों पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो प्रेरणा और आत्मविश्वास बनाने में मदद करता है (बैनिनक, 2012)।
5. चिकित्सीय गठबंधन एक मुख्य घटक है
पॉज़िटिव सीबीटी चिकित्सक और क्लाइंट के बीच एक सकारात्मक लगाव बनाने के लिए तालमेल बिठाने से शुरू होती है (बैनिनक, 2012)।
उपचार में लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए चिकित्सीय कार्यों के साथ सहयोगात्मक जुड़ाव शामिल होता है और यह क्लाइंट को अपने उपचार पर नियंत्रण रखने की अनुमति देता है। उपचार की शुरुआत में इस तरह का चिकित्सीय गठबंधन स्थापित करना सफल परिणामों के लिए अनुकूल होता है (बैनिनक, 2012)।
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सकारात्मक सीबीटी के लाभ और परिणाम
सकारात्मक सीबीटी के संभावित लाभ कई हैं। बैनिनक (2012) का अनुमान है कि यदि पारंपरिक सीबीटी से लाभान्वित होने वाले 60% से 70% ग्राहक सकारात्मक सीबीटी दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, तो यह संख्या बढ़कर 80% से 90% हो जाएगी।
सकारात्मक सीबीटी अतीत के आघात, अत्यधिक भय और चिंताओं के नकारात्मक संपर्क को सीमित करता है और भविष्य तथा समाधान-उन्मुख संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है (बैनिनक, 2012)।
चूंकि सकारात्मक सीबीटी एक अधिक समाधान-उन्मुख संक्षिप्त चिकित्सा दृष्टिकोण का उपयोग करती है, इसलिए सत्रों की औसत संख्या (तीन से चार) चिकित्सा के कई अन्य रूपों की तुलना में कम होती है, जिससे यह ग्राहकों के लिए अधिक सुलभ और किफायती हो जाती है, जो अनुपालन दरों को और बढ़ाता है (बैनिनक, 2012)।
शक्तियों-आधारित दृष्टिकोण के साथ, सकारात्मक सीबीटी में शामिल होने वाले व्यक्तियों को बेहतर आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास का भी अनुभव हो सकता है, जो जीवन के लगभग हर क्षेत्र में लाभ प्रदान कर सकता है (ओ'हानलन, 2000)।
इससे सबसे अधिक लाभ किसे हो सकता है?
सकारात्मक सीबीटी चिंता, अवसाद, तनाव विकार, और संबंध संघर्ष के उपचार में सहायक हो सकती है (बैनिनक, 2012)।
हालांकि, शक्तियों-आधारित सीबीटी के बारे में सबसे अच्छी बातों में से एक यह है कि कोई भी इसके हस्तक्षेपों और उपचार तकनीकों से लाभान्वित हो सकता है। बढ़ी हुई भलाई और समृद्धि के लक्ष्य के साथ, हल्के से लेकर गंभीर मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों वाले व्यक्ति राहत और सुधार पा सकते हैं (बैनिनक, 2012)।
इसके अतिरिक्त, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कोई इतिहास नहीं रखने वाले व्यक्ति भी बेहतर आत्मविश्वास, प्रेरणा, और जीवन में अधिक शांति और अर्थ के माध्यम से लाभान्वित हो सकते हैं (बैनिनक, 2012)।
यह कितना प्रभावी है? अनुसंधान का एक अवलोकन
पारंपरिक सीबीटी की प्रभावशीलता के प्रमाण वर्षों से बढ़ते जा रहे हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि चिंता, अवसाद, ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD), तनाव और क्रोध के उपचार में इसके लिए सबसे मजबूत समर्थन है (होफ़मैन एट अल., 2012)।
हालांकि सकारात्मक सीबीटी की जांच करने वाला विशिष्ट शोध सीमित है, सकारात्मक मनोविज्ञान और समाधान-उन्मुख संक्षिप्त थेरेपी दोनों ही प्रभावी उपचार विकल्पों के रूप में आशाजनक परिणाम प्रदर्शित करते हैं (लिम और टियरनी, 2022)।
SFBT पर किए गए शोध की एक समीक्षा में पाया गया कि यह अवसाद, आत्म-हानि, ओसीडी के लक्षणों और रिश्तों में संघर्ष के लिए अन्य उपचारों या बिना किसी उपचार के मुकाबले अधिक प्रभावी उपचार था (जिंजरिच और पीटरसन, 2013)।
सकारात्मक मनोविज्ञान विकृति और मानसिक बीमारी से ध्यान हटाकर सभी लोगों के जीवन को बेहतर बनाने पर केंद्रित होने के लिए प्रोत्साहित करता है (Csikszentmihalyi & Seligman, 2000)। सकारात्मक मनोविज्ञान का तर्क है कि बीमारी और नकारात्मक भावनाओं का अभाव खुशी के बराबर नहीं है। Csikszentmihalyi और Seligman (2000) प्रस्तावित करते हैं कि मनोविज्ञान केवल रोग और स्वास्थ्य तक सीमित नहीं है, बल्कि इसमें कार्य, शिक्षा, अंतर्दृष्टि, प्रेम, विकास और खेल भी शामिल हैं।
जब से सकारात्मक मनोविज्ञान की आधुनिक अवधारणा विकसित हुई है, इसकी तकनीकों का उपयोग करके किए जाने वाले हस्तक्षेपों, जिन्हें सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप (PPI) के रूप में जाना जाता है, पर शोध किया गया है।
अध्ययनों से पता चलता है कि PPI सामान्य आबादी में अवसाद को कम कर सकता है और कल्याण को बढ़ावा दे सकता है (Lim & Tierney, 2022)। इन सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों ने मानसिक स्वास्थ्य समूहों और पुरानी या लाइलाज बीमारियों से पीड़ित व्यक्तियों के लिए परिणामों और इष्टतम कार्यप्रणाली में भी सुधार किया है (Lim & Tierney, 2022)।
पॉज़िटिव सीबीटी समस्याओं की खोज करने के बजाय इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि क्लाइंट अपने जीवन में क्या बदलना चाहते हैं। पॉज़िटिव सीबीटी में कई परिचित तकनीकों का उपयोग किया जाता है जो इस बात पर ज़ोर देती हैं कि क्या सही है, बजाय इसके कि क्या गलत है।
1. सकारात्मक एफबीए
सकारात्मक सीबीटी में उपयोग की जाने वाली पहली तकनीकों में से एक सकारात्मक कार्यात्मक व्यवहार विश्लेषण (एफबीए) है। एक एफबीए पूर्ववर्ती, व्यवहार/विश्वास, और परिणामों (एबीसी) का उपयोग करके समस्याओं का विश्लेषण करता है।
जहाँ एक पारंपरिक एफबीए (FBA) समस्याग्रस्त व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करेगा, वहीं एक सकारात्मक एफबीए (FBA) वांछित व्यवहारों और समस्या के अपवादों की जाँच करता है (बैनिनक, 2012)। एक सकारात्मक एफबीए (FBA) साक्षात्कार में निम्नलिखित तीन प्रश्न शामिल हो सकते हैं:
अगर आज रात आपके सोते समय कोई चमत्कार हो जाए, और आपकी सभी समस्याएँ हल हो जाएँ, तो सुबह आपको सबसे पहले क्या दिखाई देगा जिससे यह पता चले कि यह चमत्कार हुआ है?
ऐसे हाल ही के समय कौन से थे जब आप बेहतर कर रहे थे या जब चमत्कार का कोई हिस्सा घटित हो गया था?
जब आपके लिए चीजें बेहतर चल रही होती हैं, तो आपने क्या देखा है कि आप या दूसरे लोग तब अलग तरह से क्या करते हैं?
2. देखने के नजरिए को बदलना
समस्या को देखने के नजरिए को बदलना पहले क्लाइंट्स को अपनी भावनाओं और अतीत को स्वीकार करने के लिए आमंत्रित करता है और फिर उनके बारे में अधिक दयालु और सहायक कहानियाँ बनाने के लिए प्रेरित करता है (बैनink, 2012)। यह उनके, दूसरों के और स्थिति के बारे में एक अधिक दयालु दृष्टिकोण स्थापित करता है।
अगला कदम यह है कि नकारात्मक स्थिति में क्लाइंट का ध्यान किस चीज़ पर केंद्रित है, उसे बदला जाए। सकारात्मक अपेक्षाएँ बनाने के लिए क्लाइंट्स को विफलताओं के बजाय वर्तमान सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित किया जाता है।
अंत में, ग्राहकों को वर्तमान या अतीत में जो उन्हें पसंद नहीं है, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय भविष्य में वे क्या चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
3. तीन सी
आध्यात्मिकता के तीन सी (ओ'हानलन, 2000) लचीलेपन के स्रोत हैं जिन्हें क्लाइंट खोज सकता है और जिन पर भरोसा कर सकता है।
इन स्रोतों में शामिल हैं:
कनेक्शन: एक अलग-थलग अहंकार से परे जाकर किसी बड़ी चीज़ से जुड़ना
करुणा: स्वयं और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण को कोमल बनाना
योगदान: दुनिया के अन्य लोगों की निस्वार्थ सेवा करना
तीन सी का उपयोग करके क्लाइंट के लिए व्यायाम में सामुदायिक और स्वयंसेवी कार्यक्रमों में शामिल होना, सत्रों के बीच आत्म-करुणा ध्यान का अभ्यास करना, या आध्यात्मिक दिनचर्या और अनुष्ठानों में संलग्न होना शामिल हो सकता है।
4. ऊपर की ओर तीर तकनीक
पारंपरिक सीबीटी डाउनवर्ड एरो तकनीक का उपयोग करती है, जो धारणा और व्यवहार को आकार देने वाले मूल विश्वासों या गहरे निहित विचारों की पहचान करने की एक सीबीटी विधि है। यह तकनीक आम तौर पर हमारे बारे में हमारी नकारात्मक धारणाओं पर ध्यान केंद्रित करती है।
पॉज़िटिव सीबीटी में, बैनिनक (2012) किसी स्थिति पर सकारात्मक प्रतिक्रियाओं और किसी समस्या के अपवादों को खोजने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए 'अपवर्ड एरो तकनीक' पेश करते हैं।
ऊपर की ओर तीर तकनीक का उपयोग करके पूछे जाने वाले प्रश्न शामिल हैं:
"सबसे अच्छा परिणाम क्या होगा?" "
आप खुद और दूसरों की स्थिति को अलग कैसे देखना चाहेंगे?"
5. करने के तरीके को बदलना
किए जाने वाले काम को बदलने में समस्या को हल करने और अवांछित व्यवहार पैटर्न को बदलने के लिए व्यावहारिक कदम उठाना शामिल है (बैनिनक, 2012)।
ग्राहकों को उन दोहराए जाने वाले व्यवहारों पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जिनमें वे फँसे हुए हैं और समस्या के पैटर्न के बारे में जो कुछ भी वे बदल सकते हैं, उसे बदलने के लिए कहा जाता है। यह नई आदतें बनाने के लिए छोटे बदलाव करने के सिद्धांत पर आधारित है।
इसके साथ अक्सर विरोधाभास का उपयोग किया जाता है। विरोधाभास का अर्थ है कि क्लाइंट समस्या के साथ आगे बढ़ते हैं और जानबूझकर इसे और खराब करने की कोशिश करते हैं, जो अधिक तीव्र या अधिक बार हो सकता है। क्लाइंट्स को समस्या को अपनाने और उसे होने देने के लिए सिखाया जाता है।
6. भावना को बदलना
ग्रांट और ओ'कॉनर (2010) ने पाया कि समस्या-केंद्रित प्रश्न नकारात्मक भावनाओं को कम करते हैं और आत्म-प्रभावशीलता बढ़ाते हैं, लेकिन आम तौर पर सकारात्मक प्रभाव को नहीं बढ़ाते हैं।
दूसरी ओर, समाधान-उन्मुख प्रश्न सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाते हैं। वे नकारात्मक प्रभाव को भी कम करते हैं, आत्म-कुशलता बढ़ाते हैं, और ग्राहकों को समस्या की प्रकृति के बारे में अंतर्दृष्टि और समझ प्रदान करते हैं।
पॉज़िटिव सीबीटी सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समाधान-उन्मुख प्रश्नों की तकनीक का उपयोग करती है: "जब आपकी सर्वोत्तम आशाएँ पूरी होंगी तो आप कैसा महसूस करेंगे? क्या अच्छा काम कर रहा है जिससे आपको अच्छा महसूस होता है?"
ये तकनीकें और प्रश्नोत्तर अभ्यास ग्राहकों को उनके सर्वोत्तम संभावित परिणाम खोजने और उनके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करते हैं।
पॉज़िटिव सीबीटी शुरू करने के लिए 5 सुझाव
सकारात्मक सीबीटी शुरू करना किसी भी अन्य प्रकार की थेरेपी शुरू करने से बहुत अलग नहीं है। थेरेपी के अन्य रूपों की तरह, उपचार की प्रभावशीलता निर्धारित करने के लिए चिकित्सीय गठबंधन महत्वपूर्ण है (डंकन, 2010)।
निम्नलिखित सुझाव सकारात्मक सीबीटी का अभ्यास करने के परिणाम और अनुभव को बेहतर बनाएंगे:
धैर्य और सुनने की क्षमता के माध्यम से क्लाइंट के साथ तालमेल स्थापित करें, लेकिन बातचीत को सकारात्मक भाषा की ओर निर्देशित करें। असंभवताओं के बजाय संभावनाओं पर और कमजोरियों के बजाय ताकतों पर ध्यान केंद्रित करें।
ग्राहक-केंद्रित लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति दें और सकारात्मक मूल्यों का उपयोग करके लक्ष्यों को बताएं। बचनात्मक लक्ष्यों के बजाय पद्धतिगत लक्ष्य का उपयोग करें; उदाहरण के लिए, वे जीवन में क्या अधिक चाहते हैं, इस पर ध्यान दें, न कि वे क्या कम चाहते हैं।
होमवर्क के कार्य केवल तभी दें जब क्लाइंट उन्हें महत्वपूर्ण और उपयोगी समझे। सकारात्मक सीबीटी में, क्लाइंट विशेषज्ञ होता है और सेशन के दौरान और उनके बीच दोनों ही जगह उसकी राय को महत्व दिया जाना चाहिए।
ग्राहकों को उनके पसंदीदा भविष्य, क्षमताओं और व्यक्तिगत सफलताओं के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करें। इससे आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ावा मिलेगा और वांछित परिवर्तन को निर्देशित करने में मदद मिलेगी।
छोटे-छोटे कदमों को सराहें और प्रगति का जश्न मनाएँ। छोटी-छोटी सुधारों पर ध्यान दें और क्लाइंट्स को एक इनाम प्रणाली बनाने के लिए कहें जिसका उपयोग वे अल्पकालिक लक्ष्य प्राप्त होने पर कर सकें।
सकारात्मक सीबीटी लागू करने के 17 विज्ञान-आधारित तरीके
ये 17 सकारात्मक सीबीटी और संज्ञानात्मक थेरेपी अभ्यास [पीडीएफ] में हमारे शीर्ष-रेटेड, तैयार-निर्मित टेम्पलेट्स शामिल हैं, जो दूसरों को चुनौतियों के जवाब में अधिक सहायक विचार और व्यवहार विकसित करने में मदद करते हैं, साथ ही पारंपरिक सीबीटी के दायरे को भी व्यापक बनाते हैं।
PositivePsychology.com कई उपयोगी उपकरण प्रदान करता है जिनका उपयोग सकारात्मक सीबीटी में किया जा सकता है। अपने और दुनिया के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना सकारात्मक सीबीटी में एक महत्वपूर्ण तत्व है।
'माई पॉज़िटिव क्वालिटीज़' वर्कशीट क्लाइंट्स को अपनी सकारात्मक गुणों पर विचार करने और उन्हें दर्ज करने के लिए आमंत्रित करती है। ये सकारात्मक गुण किसी भी ताकत के आकलन में एक सहायक अतिरिक्त हो सकते हैं। यह वर्कशीट समूहों में उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई है, लेकिन इसे व्यक्तिगत सत्रों या सत्रों के बीच होमवर्क के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
अपने बारे में उन बातों को लिखना जो हमें पसंद हैं, हमारी सकारात्मक गुणों की एक स्वस्थ याद दिलाता है। यह छोटी सी अभ्यास ग्राहकों से ठीक यही करने के लिए कहती है। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जिनकी ग्राहक अपने बारे में सराहना करते हैं, बजाय उन चीजों के जो वे चाहते हैं कि अलग हों, नकारात्मक से सकारात्मक आत्म-संवाद में बदलाव करने का एक अच्छा तरीका है।
ठीक उसी तरह जैसे सीबीटी (CBT) में मूल विश्वासों की जांच की जाती है, सकारात्मक सीबीटी (Positive CBT) भी उन विश्वासों और मूल्यों को देखता है जो क्लाइंट अपने बारे में और अपनी स्थिति के बारे में रखते हैं। यह वर्कशीट क्लाइंट को नकारात्मक विश्वासों की पहचान करने और उनके सकारात्मक विकल्प खोजने में मदद करती है।
यदि आप CBT के माध्यम से दूसरों की मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में चिकित्सकों के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक CBT उपकरण शामिल हैं। दूसरों को हानिकारक विचारों और भावनाओं पर काबू पाने और अधिक सकारात्मक व्यवहार विकसित करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
पॉज़िटिव सीबीटी, सीबीटी का एक ऐसा संस्करण प्रदान करता है जो सकारात्मक मनोविज्ञान और समाधान-उन्मुख संक्षिप्त थेरेपी को जोड़ता है। सीबीटी का यह उत्साहवर्धक रूप मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और कल्याण तथा लचीलेपन से भरे जीवन की ओर ले जा सकता है (बैनिनक, 2012)।
सकारात्मक सीबीटी ध्यान ग्राहकों में जो गलत है, उससे हटाकर उनमें जो सही है, उस पर केंद्रित करती है। संसाधनों और ताकतों का आधार लेकर, ग्राहक समस्याओं का विश्लेषण करने से आगे बढ़कर जीवन में फलने-फूलने के नए तरीकों की राह तैयार कर सकते हैं।
पॉज़िटिव सीबीटी पारंपरिक सीबीटी का एक भविष्य-केंद्रित, शक्तियों-आधारित विकल्प प्रदान करता है, जो क्लाइंट्स को फलने-फूलने के लिए सशक्त बनाता है।
क्या पॉज़िटिव सीबीटी अन्य चिकित्सीय या कोचिंग दृष्टिकोणों के साथ संगत है?
सकारात्मक सीबीटी कई अन्य चिकित्सीय और कोचिंग दृष्टिकोणों के साथ अच्छी तरह से काम करती है। यह ग्राहकों को अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने, सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करने और वांछित परिणामों की कल्पना करने में मदद करने के लिए सीबीटी, सकारात्मक मनोविज्ञान और समाधान-उन्मुख संक्षिप्त चिकित्सा के तत्वों को लेती है।
क्या क्लाइंट स्वयं सकारात्मक सीबीटी कौशल सीख और अभ्यास कर सकते हैं?
पारंपरिक सीबीटी कौशल की तरह ही, क्लाइंट आसानी से सकारात्मक सीबीटी कौशल स्वयं सीख और अभ्यास कर सकते हैं। PositivePsychology.com की कुछ वर्कशीट और संसाधन क्लाइंटों को विचारों को दर्ज करने, प्रतिस्थापन विचार खोजने, व्यक्तिगत ताकत के बारे में जानने, और एक सकारात्मक भविष्य की कल्पना करने में मदद कर सकते हैं।
मैं सकारात्मक सीबीटी तकनीकों को समूह चिकित्सा या कार्यशाला के माहौल में कैसे एकीकृत कर सकता हूँ?
सकारात्मक सीबीटी तकनीकें समूह सेटिंग्स और कार्यशालाओं में प्रभावी हो सकती हैं। क्लाइंट अपने और एक-दूसरे के बारे में सकारात्मक गुण साझा कर सकते हैं। समूह के भीतर व्यक्ति एक-दूसरे की व्यक्तिगत मूल्यों, ताकतों और संसाधनों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं ताकि वे अपने स्वयं के क्लाइंट-केंद्रित लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकें।
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लिम, डब्ल्यू. एल. और टियरनी, एस. (2022). अन्य सक्रिय मनोवैज्ञानिक उपचारों की तुलना में अवसाद का अनुभव कर रहे वयस्कों की भलाई को बढ़ावा देने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज, 24(1), 249–273. https://doi.org/10.1007/s10902-022-00598-z
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Saleebey, D. (2007). The strengths perspective in social work practice. Allyn & Bacon.
लेखक के बारे में
डॉ. मेलिसा मैडिसन, पीएच.डी., मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण में विश्वास रखती हैं और क्लाइंट्स के साथ काम करते समय एक व्यक्ति-केंद्रित दृष्टिकोण का उपयोग करती हैं।
वर्तमान में पूर्णकालिक निजी प्रैक्टिस में, वह प्रदर्शन मनोविज्ञान, शिक्षण, और कॉलेज स्तर के वेलनेस कोर्स और योग चिकित्सा को डिजाइन करने के अपने अनुभव का उपयोग क्लाइंट्स की विभिन्न विशिष्ट जरूरतों को पूरा करने के लिए करती हैं।
इस लेख के लिए धन्यवाद। मैंने सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में सुना था, फिर कुछ समय के लिए यह शांत हो गया। बेक के काम के साथ शानदार वापसी! मुझे अपनी लचीली रिकवरी के लिए यह सुनने की वास्तव में ज़रूरत थी! मैं नकारात्मक तकनीकों के बारे में ही सुनता रहा था, इसलिए मैं हार मानने ही वाला था। 'आधा भरा गिलास' की अवधारणा पर काम करना मुश्किल है। यह वास्तव में इसे उजागर करता है। इसके अलावा। बेक की मृत्यु के साथ, यह शांति के लिए उनके देश में एक बड़ा योगदान है। (माफ़ कीजिए मुझे यह बात उठानी पड़ी।) और। मुझे उम्मीद है कि आप इन परिस्थितियों में फिलीपीन के लोगों के लिए भी शांति ला सकेंगे!
कार्ल विलियम्स बीएससी, एमए, एमए, पीजीडीिप.सीबीटी., पीजीडीिप. सिस्.
20 फरवरी, 2020 को 13:41 बजे
एक सीबीटी चिकित्सक के रूप में, सकारात्मक सीबीटी और नियमित सीबीटी के बीच कोई अंतर नहीं दिखता। अपने अभ्यास में, मैं उपरोक्त सभी बातों को शामिल करता हूँ, एक रिश्ता बनाना किसी भी चिकित्सीय अभ्यास के लिए मौलिक है, एसे और लैम्बर्ट ने इसे विभिन्न चिकित्सीय विधियों के लिए एक आवश्यक तत्व के रूप में पहचाना है।
यह अद्भुत है। मैं सकारात्मक दृष्टिकोणों और तकनीकों में गंभीर रूप से रुचि रखता हूँ, यह मानते हुए कि यह समस्या-केंद्रित दृष्टिकोण की तुलना में एक बेहतर तरीका है।
कई लोग संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) से परिचित हैं और जानते हैं कि यह टॉक थेरेपी का एक प्रभावी रूप है।
सकारात्मक सीबीटी के कई मूल सिद्धांत हैं जो सकारात्मक मनोविज्ञान और समाधान-उन्मुख संक्षिप्त चिकित्सा (Bannink, 2012) में निहित हैं।
पारंपरिक सीबीटी की प्रभावशीलता के प्रमाण वर्षों से बढ़ते जा रहे हैं।
सकारात्मक सीबीटी शुरू करना किसी भी अन्य प्रकार की थेरेपी शुरू करने से बहुत अलग नहीं है। थेरेपी के अन्य रूपों की तरह, उपचार की प्रभावशीलता निर्धारित करने के लिए चिकित्सीय गठबंधन महत्वपूर्ण है (डंकन, 2010)।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
एक बहुत ही उपयोगी और जानकारीपूर्ण लेख!
इस लेख के लिए धन्यवाद। मैंने सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में सुना था, फिर कुछ समय के लिए यह शांत हो गया। बेक के काम के साथ शानदार वापसी! मुझे अपनी लचीली रिकवरी के लिए यह सुनने की वास्तव में ज़रूरत थी! मैं नकारात्मक तकनीकों के बारे में ही सुनता रहा था, इसलिए मैं हार मानने ही वाला था। 'आधा भरा गिलास' की अवधारणा पर काम करना मुश्किल है। यह वास्तव में इसे उजागर करता है। इसके अलावा। बेक की मृत्यु के साथ, यह शांति के लिए उनके देश में एक बड़ा योगदान है। (माफ़ कीजिए मुझे यह बात उठानी पड़ी।) और। मुझे उम्मीद है कि आप इन परिस्थितियों में फिलीपीन के लोगों के लिए भी शांति ला सकेंगे!
मुझे कहना होगा कि अतीत और वर्तमान के बजाय वर्तमान और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने का एक चलन है।
एक सीबीटी चिकित्सक के रूप में, सकारात्मक सीबीटी और नियमित सीबीटी के बीच कोई अंतर नहीं दिखता। अपने अभ्यास में, मैं उपरोक्त सभी बातों को शामिल करता हूँ, एक रिश्ता बनाना किसी भी चिकित्सीय अभ्यास के लिए मौलिक है, एसे और लैम्बर्ट ने इसे विभिन्न चिकित्सीय विधियों के लिए एक आवश्यक तत्व के रूप में पहचाना है।
यह अद्भुत है। मैं सकारात्मक दृष्टिकोणों और तकनीकों में गंभीर रूप से रुचि रखता हूँ, यह मानते हुए कि यह समस्या-केंद्रित दृष्टिकोण की तुलना में एक बेहतर तरीका है।