सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव क्या है? परिभाषाएँ + पैमाना

हम में से कई लोगों के लिए "affect" और "effect" के बीच का अंतर समझना ही काफी कठिन है।

फिर से, कौन क्या है? क्या मेरा अपने जीवनसाथी पर 'affect' है या 'effect'? क्या मेरी वर्तनी मेरे ग्रेड को 'affect' करती है या 'effect' करती है?

इन दो अलग-अलग संस्करणों का हिसाब रखना पहले से ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन हो सकता है कि आपने इस शब्द का तीसरा संस्करण देखा हो जो वास्तव में एक पूरी तरह से अलग विचार को संदर्भित करता है—अब आपके पास अपनी शब्दावली में जोड़ने के लिए एक और "affect" है!

(वैसे, मेरा अपने जीवनसाथी पर प्रभाव पड़ता है और मेरी वर्तनी मेरे ग्रेड को प्रभावित करती है— "e" वाली वर्तनी संज्ञा के लिए है और "a" वाली वर्तनी क्रिया के लिए है)।

हालांकि, उन्हें अलग रखने का एक आसान तरीका है: उच्चारण मदद करेगा! जबकि पहले दो संस्करणों का उच्चारण आमतौर पर एक जैसा होता है (कुछ इस तरह "uh-fekt" या "eh-fekt"), तीसरे संस्करण का उच्चारण पहले अक्षर पर जोर देकर किया जाता है। इस संदर्भ में "Affect" का उच्चारण "एफ़ेक्ट" की तरह किया जाता है, जैसे "एप्पल" में "ए" का उच्चारण होता है।

अब जब हमने अपना व्याकरण पाठ पूरा कर लिया है (अगर आप सो गए तो मैं माफी चाहता हूँ), तो हम वास्तव में महत्वपूर्ण हिस्से पर आ सकते हैं: यह पता लगाना कि इस शब्द के तीसरे संस्करण का संदर्भ क्या है।

आगे पढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाएंगे, बल्कि आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण भी देंगे।

सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव क्या है?

शब्द "अफेक्ट" मूल रूप से भावना और अभिव्यक्ति के बारे में बात करने का एक अधिक तकनीकी तरीका है। यह उन भावनाओं या अनुभूतियों को संदर्भित करता है जिन्हें हम अनुभव करते हैं और प्रदर्शित करते हैं, विशेष रूप से इस संदर्भ में कि ये भावनाएँ हमें कार्य करने और निर्णय लेने के लिए कैसे प्रभावित करती हैं।

सकारात्मक भावप्रवणता का अर्थ सकारात्मक भावनाओं और अभिव्यक्ति से है, जिसमें प्रसन्नता, गर्व, उत्साह, ऊर्जा और आनंद शामिल हैं। नकारात्मक भावप्रवणता नकारात्मक भावनाओं और अभिव्यक्ति को दर्शाती है, जिसमें उदासी, घृणा, सुस्ती, भय और कष्ट शामिल हैं।

सकारात्मक और नकारात्मक भावप्रवणता न केवल हमारे दिन-प्रतिदिन के अनुभव और आनंद में एक बड़ी भूमिका निभाती है, बल्कि हमारी भावप्रवणता हमारे विचारों, सोच, प्रदर्शन, क्षमताओं और यहां तक कि हमारे मस्तिष्क की गतिविधि को भी प्रभावित कर सकती है!

सकारात्मक प्रभाव बनाम नकारात्मक प्रभाव

लोग अक्सर यह मानते हैं कि सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव द्विध्रुवीय पैमाने के दो विपरीत छोर पर होते हैं। आप इस पैमाने पर केवल एक बिंदु पर ही हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक प्रकार का प्रभाव एक निश्चित सीमा तक (अत्यंत हल्के से अत्यंत मजबूत तक) अनुभव कर सकते हैं, लेकिन उसी समय दूसरे प्रभाव को नहीं।

उस विचार पर थोड़ा विचार करें। क्या आपने कभी एक ही समय में अच्छी और बुरी भावनाओं को महसूस किया है? शायद जब आप किसी दोस्त को वह कुछ हासिल करते हुए देखते हैं जो आपको अभी हासिल करना बाकी है, या जब कोई पूर्व साथी, जिससे आपका ब्रेकअप अच्छे तरीके से हुआ हो, किसी और के साथ खुश होता है?

मुझे यकीन है कि आप कम से कम एक या दो ऐसे परिदृश्यों के बारे में सोच सकते हैं जिनमें आपने एक ही समय में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनात्मकता का अनुभव किया है। एक ही समय में दोनों का अनुभव करने की क्षमता का अर्थ है कि सकारात्मक और नकारात्मक भावप्रवणता का द्विध्रुवीय मॉडल गलत है; आपको स्पेक्ट्रम पर केवल एक बिंदु पर होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि विचार करने के लिए दो स्पेक्ट्रम हैं—एक सकारात्मक भाव के लिए और एक नकारात्मक के लिए।

इस विचार का समर्थन अनुसंधान द्वारा किया गया है। जब शोधकर्ताओं ने अनुभव किए गए सकारात्मक प्रभाव के स्तर की तुलना अनुभव किए गए नकारात्मक प्रभाव के स्तर से की, तो उन्होंने एक दिलचस्प घटना पाई: अभिवृत्ति-स्तरीय (या गुण-स्तरीय) सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव असंबंधित हैं, लेकिन अवस्था-स्तरीय सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव नकारात्मक रूप से संबंधित हैं (Schmukle, Egloff, & Burns, 2002)।

इसका मतलब है कि किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाने वाला सकारात्मक प्रभाव का सामान्य स्तर, उनके द्वारा अनुभव किए जाने वाले नकारात्मक प्रभाव के स्तर से संबंधित नहीं होता है, और इसके विपरीत भी। उस क्षण में, लोग आम तौर पर एक या दूसरे की ओर झुकते हैं, लेकिन कुल मिलाकर सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से भिन्न होते हैं।

सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव के 10 उदाहरण

सकारात्मक और नकारात्मक भावप्रवणता को सहज स्तर पर समझना आसान है, लेकिन यह स्पष्ट करने के लिए कि जब हम इन दो प्रकार के भावों की बात करते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है, तो इन उदाहरणों को देखें।

सकारात्मक प्रभाव:

• आनंद
• संतोष
• रुचि
• संलग्नता
• गर्व

नकारात्मक प्रभाव:

• क्रोध
• डर
• चिंता
• उदासी
• अवसाद

सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावशीलता का मनोविज्ञान

परंपरागत रूप से, साहित्य में सकारात्मक भावशीलता को नकारात्मक भावशीलता जितना ध्यान नहीं मिला है। 20वीं सदी के उत्तरार्ध में ही शोधकर्ताओं ने इस अवधारणा में महत्वपूर्ण रुचि दिखाना शुरू किया।

पहली बड़ी सैद्धांतिक सफलता 1975 में पॉल मीहल के प्रकाशन के साथ आई, जिसमें "हेडोनिक क्षमता" की अवधारणा का पता लगाया गया। मीहल का मानना था कि हेडोनिक क्षमता, या आनंद का अनुभव करने की क्षमता, हम में से प्रत्येक के लिए अलग होती है।

मीहल ने यह भी प्रस्तावित किया कि हेडोनिक क्षमता नकारात्मक भावनात्मकता में व्यक्तिगत अंतर से भिन्न है, एक ऐसा प्रस्ताव जिसने सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावशीलता के एक ही पैमाने पर होने की पुरानी धारणा को उलट दिया।

तो, प्रभावशीलता में इस बढ़ी हुई रुचि के साथ, हमने सभी शोध से क्या सीखा है? बहुत कुछ!

सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव (PA और NA) की विशेषताएँ और व्यक्तित्व लक्षण।

जैसा कि आप शायद उम्मीद करते हैं, शोध से पता चला है कि सकारात्मक भावशीलता किसी व्यक्ति की "खुशी की ओर अभिवृत्ति" से संबंधित है। जिन लोगों में सकारात्मक भावप्रवणता अधिक होती है, उनमें उन लोगों की तुलना में अर्थ और आनंद से भरपूर जीवन में खुशी की तलाश करने की अधिक संभावना होती है, जिनमें यह कम होती है; हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि नकारात्मक भावप्रवणता का खुशी की ओर अभिविन्यास से कोई संबंध नहीं है (भुटोरिया और हुजा, 2018)।

इसका मतलब है कि उच्च सकारात्मक प्रभावशीलता वाले व्यक्ति को अर्थ और आनंद के अनुभव के माध्यम से खुशी मिलने की संभावना है, लेकिन उनकी नकारात्मक प्रभावशीलता का स्तर इस बात से असंबंधित है कि वे खुशी का अनुभव कैसे करते हैं या उसे कैसे प्राप्त करते हैं।

आगे के शोध ने सकारात्मक और नकारात्मक भावप्रवणता और व्यक्तित्व लक्षणों के बीच संबंध की खोज की है। सकारात्मक भावप्रवणता—जैसा कि अनुमानित है—न्यूरोटिसिज़्म के साथ नकारात्मक रूप से सहसंबद्ध है। पीए (PA) एक्स्ट्रोवर्सन, अनुभव के प्रति खुलापन, अनुकूलता, और परिश्रमशीलता के साथ भी सकारात्मक रूप से सहसंबद्ध है (Işık & Üzbe, 2015)। दूसरी ओर, नकारात्मक प्रभाव न्यूरोटिसिज़्म के साथ दृढ़ता से, सकारात्मक रूप से सहसंबद्ध है, लेकिन अन्य व्यक्तित्व लक्षणों के साथ नकारात्मक रूप से सहसंबद्ध है (Işık & Üzbe, 2015; Zanon, Bastianello, Pacico, & Hutz, 2013)।

ये निष्कर्ष दर्शाते हैं कि कोई व्यक्ति जितना अधिक खुला, मिलनसार, जिम्मेदार और मिलजुलू होता है, उतना ही अधिक संभावना है कि वह उच्च सकारात्मक प्रभाव और निम्न नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करेगा। इसी तरह, जिन लोगों में भावनात्मक स्थिरता और आत्म-सम्मान की कमी होती है, उनमें नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है और उच्च सकारात्मक प्रभाव की संभावना कम होती है।

सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावशीलता को कौन से कारक सबसे अधिक प्रभावित करते हैं?

अब जब हमें यह पता चल गया है कि सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावशीलता किससे जुड़ी है, तो आइए अगले तार्किक प्रश्न का उत्तर दें: कौन से कारक सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावशीलता को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं?

जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, न्यूरोटिसिज़्म सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभावों का एक मजबूत पूर्वानुमानक है। न्यूरोटिसिज़्म के बारे में हमारी जानकारी को देखते हुए, यह बात समझ में आती है; जो लोग भावनात्मक रूप से कम स्थिर और अधिक "मूड वाले" होते हैं, वे आम तौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक नकारात्मक प्रभाव और कम सकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं जो आम तौर पर संतुलित रहते हैं।

सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव अनुसूची – PANAS पैमाने

पॉज़िटिव एंड नेगेटिव अफेक्ट शेड्यूल, या संक्षेप में PANAS, व्यक्तियों में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव को मापने के लिए विकसित किया गया था। 1988 (वॉटसन, क्लार्क, और टेलेजेन) में इसकी शुरुआत के बाद से, यह मनोविज्ञान में सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले पैमानों में से एक रहा है, और सकारात्मक मनोविज्ञान में विशेष रूप से लोकप्रिय है।

ये पैमाने 20 मनोदशाओं या भावुक अवस्थाओं से मिलकर बने हैं, जिन्हें 1 (बहुत कम या बिल्कुल नहीं) से 5 (अत्यधिक) के पैमाने पर अंकित किया गया है। इन भावुक अवस्थाओं में आम तौर पर सकारात्मक अवस्थाएं जैसे उत्साहित, उत्साही और प्रेरित, साथ ही आम तौर पर नकारात्मक अवस्थाएं जैसे परेशान, दोषी और चिड़चिड़ा शामिल हैं।

निर्देश यह हैं कि आप या तो वर्तमान क्षण में कैसा महसूस कर रहे हैं या पिछले सप्ताह में आप कैसा महसूस करते रहे हैं, इसे रेट करें, जो एक ही व्यक्ति में सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव के दो अलग-अलग माप प्रदान कर सकता है। दोनों प्रकार के मापों के लिए शोध उद्देश्य हैं, लेकिन PANAS का उपयोग करने की योजना बनाते समय यह सावधानीपूर्वक विचार करना महत्वपूर्ण है कि आपको किस माप की आवश्यकता है। किसी व्यक्ति का वर्तमान मूड और पिछले सप्ताह का मूड बहुत अलग हो सकता है!

PANAS को स्कोर करने के लिए, बस प्रत्येक सकारात्मक और नकारात्मक आइटम के लिए रेटिंग को जोड़ें। सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव 10 से 50 तक कहीं भी हो सकते हैं, जिसमें उच्च स्कोर उस प्रकार के प्रभाव के उच्च अनुभव को इंगित करता है। एक सामान्य आधाररेखा के लिए, आप PANAS के डेवलपर्स द्वारा रिपोर्ट किए गए औसत स्कोर का संदर्भ ले सकते हैं:

• सकारात्मक प्रभाव (क्षणिक): 29.7
• सकारात्मक प्रभाव (साप्ताहिक): 33.3
• नकारात्मक प्रभाव (क्षणिक): 14.8
• नकारात्मक प्रभाव (साप्ताहिक): 17.4

अन्य पैमाने, परीक्षण और प्रश्नावली

आम तौर पर, सकारात्मक प्रभावशीलता के माप के दो बुनियादी प्रकार हैं: वे जिनमें उत्तरदाता अपनी औसत भावनाओं का मूल्यांकन करते हैं, और वे जो बहु-लक्षण व्यक्तित्व का आकलन करते हैं। पहला प्रकार अधिक लोकप्रिय है, जिसमें प्रभावशीलता को मापने के लिए कई पैमाने उपलब्ध हैं, साथ ही कुछ सबसे लोकप्रिय पैमाने (जैसे, PANAS) भी शामिल हैं। इस प्रकार के दो अन्य उदाहरण पैमाने हैं डिफरेंशियल इमोशन्स स्केल्स (DES) और मल्टीपल एफेक्ट एडजेक्टिव चेकलिस्ट – रिवाइज्ड (MAACL-R)।

DES किसी विशिष्ट अनुभव के दौरान (या वर्तमान क्षण में) उत्तरदाता की दस अलग-अलग भावनाओं के स्तर का आकलन करता है। ये दस भावनाएँ हैं:

1. आनंद
2. आश्चर्य
3. क्रोध
4. घृणा
5. तिरस्कार
6. शर्म
7. दोषबोध
8. डर
9. रुचि
10. उदासी (इज़ार्ड, डोहर्टी, ब्लॉक्सम, और कोट्श, 1974)

इस पैमाने में 30 विशेषण (प्रत्येक भावना के लिए तीन) शामिल हैं, जिन्हें 1 (कभी नहीं) से 5 (बहुत अक्सर) के पैमाने पर आंका गया है। हालांकि यह सकारात्मक प्रभाव और नकारात्मक प्रभाव का एकल माप प्रदान नहीं करता है, लेकिन 10 भावनाओं पर एक नज़र डालना और यह निर्धारित करना आसान है कि कौन सी भावनाएँ किस श्रेणी में आती हैं।

स्व-रिपोर्ट किए गए सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव के लिए एक और विकल्प MAACL-R है; यह पैमाना सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावशीलता को या तो एक गुण (सामान्य रूप) या एक अवस्था (आज का रूप) के रूप में मापता है। MAACL-R में पाँच उप-स्केल हैं: सकारात्मक प्रभाव, संवेदना की खोज, शत्रुता, अवसाद, और चिंता। यह 132 मूड-संबंधी विशेषणों की जाँच-सूची केवल स्केल खरीदने पर ही उपलब्ध है, जिसे आप यहाँ पा सकते हैं (लुबिन और ज़करमैन, 1999)।

सकारात्मक प्रभावशीलता को मापने का दूसरा प्रकार बहु-लक्षण व्यक्तित्व का आकलन करना है। इस प्रकार के उदाहरण संशोधित NEO व्यक्तित्व सूची (Revised NEO Personality Inventory) के गतिविधि और सकारात्मक भावनाओं (Activity and Positive Emotions) फेसट स्केल और बहुआयामी व्यक्तित्व प्रश्नावली (Multidimensional Personality Questionnaire) का कल्याण (Wellbeing) स्केल हैं। यद्यपि इन्हें उतनी बार उपयोग नहीं किया जाता है, फिर भी ये स्केल अनुसंधान परियोजनाओं में भी उपयोगी हो सकते हैं। MPQ के बारे में और जानने के लिए यहां क्लिक करें।

सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं

सकारात्मक भावशीलता के हमारे दैनिक जीवन के लिए कई लाभ हैं। खुशी और सकारात्मक भावनाओं की शोधकर्ता डॉ. बारबरा फ्रेडरिकसन ने यह सिद्धांत दिया है कि सकारात्मक भावशीलता किसी व्यक्ति के क्षणिक विचार-कार्य के दायरे को व्यापक बना सकती है; दूसरे शब्दों में, सकारात्मक भाव लोगों को अधिक खुला, संलग्न और रचनात्मक होने के लिए प्रोत्साहित करता है।

उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति खुश होता है, तो नकारात्मक या तटस्थ महसूस करने की तुलना में, उसे दूसरों के साथ जुड़ने और नई चीजों को आजमाने की अधिक तीव्र इच्छा होती है।

इस सिद्धांत को सकारात्मक भावनाओं का "ब्रॉडन-एंड-बिल्ड" सिद्धांत कहा जाता है, और यह निम्नलिखित बताता है:

1. जब हम डर, उदासी और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, तो हम अपने विचारों और अपने अगले कदम के लिए विचार किए जाने वाले विकल्पों को सीमित करने की अधिक संभावना रखते हैं।
2. जब हम आनंद, प्रेरणा और संलग्नता जैसी सकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, तो हम अपने विचारों और अपने अगले कदम के लिए विचार किए जाने वाले विकल्पों को व्यापक बनाने की अधिक संभावना रखते हैं।
3. यह विस्तार हमें अपने संसाधनों, कौशल और ज्ञान को बढ़ाने की अनुमति देता है (फ्रेडरिकसन, 2001)।

ये संसाधन आम तौर पर तीन समूहों में से किसी एक में वर्गीकृत किए जाते हैं:

• भौतिक संसाधन: ऊर्जा, सहनशक्ति, फिटनेस, स्वास्थ्य, समग्र कल्याण, आदि।
• मनोवैज्ञानिक संसाधन: अधिक आशावादी होने का विकल्प चुनने की क्षमता, आत्म-चिंतन से खुद को बाहर निकालने की क्षमता, बर्नआउट का अनुभव किए बिना व्यस्त कार्यक्रमों का सामना करने की क्षमता, आदि।
• सामाजिक संसाधन: सहायक दोस्ती, दोस्त जो आपके लिए मौजूद हों, पड़ोसी जो आपकी देखभाल करते हों, और स्वस्थ, संतोषजनक रोमांटिक रिश्ते (स्कॉट, 2018)।

इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए प्रत्येक परिदृश्य के लिए एक उदाहरण सोचते हैं।

कल्पना कीजिए कि एक आदमी का सामना एक घात लगाए हुए शिकारी से होता है। क्या उसके लिए संतोष महसूस करना बेहतर होगा या आतंक? सबसे अधिक संभावना है कि उसके लिए आतंक महसूस करना बेहतर होगा।

यदि उसे संतोष महसूस होता है, तो वह शायद शिकारी से बस कुछ ही दूरी पर हट जाएगा, खुशहाल विचारों में खोया रहेगा, और इस बात पर कम ही ध्यान देगा कि शिकारी क्या कर रहा है। यदि उसे आतंक महसूस होता है, तो वह शायद खुशहाल विचारों का अनुभव नहीं कर रहा होगा, बल्कि इसके बजाय इस बात पर पूरी तरह केंद्रित होगा कि वह इस खतरनाक स्थिति से कैसे बच सकता है। इस परिदृश्य में संतुष्टि महसूस करने की तुलना में आतंक महसूस करना कहीं बेहतर परिणाम से जुड़ा हुआ है।

दूसरी ओर, कल्पना कीजिए कि एक सक्षम पेशेवर अपने काम के क्षेत्र के कई होशियार, महत्वपूर्ण लोगों के साथ एक कार्यक्रम में नेटवर्किंग कर रही है। क्या उसके लिए आत्मविश्वासी और मिलनसार महसूस करना बेहतर होगा या डर महसूस करना?

पहली उदाहरण की तरह, सही उत्तर स्पष्ट है: उसके लिए भय की तुलना में आत्मविश्वास और मिलनसारिता का अनुभव करना बेहतर है। यदि वह मिलनसार और आत्मविश्वासी है, तो वह शायद अधिक लोगों से मिलेगी और खुद को अधिक सक्षम और मैत्रीपूर्ण के रूप में प्रस्तुत करेगी, जिससे वह मूल्यवान नए संबंध बना सकेगी जिनका वह बाद में उपयोग कर सकती है।

यदि वह कार्यक्रम में होने को लेकर डरी और घबराई हुई है, तो वह शायद लोगों से संपर्क करके कई नए संबंध नहीं बनाएगी, और वह असभ्य, अकुशल, या बस अजीब ही लगेगी!

फ्रेडरिकसन के सिद्धांत के अनुसार सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं के विकासवादी लाभ हैं; नकारात्मक भावनाएँ लोगों को जीवन-या-मौत की स्थितियों में जीवित रहने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, लेकिन सकारात्मक भावनाएँ हमें अपने कौशल विकसित करने और नए संसाधन बनाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

ऊपर दिए गए उदाहरणों में, जब वह नकारात्मक प्रभाव का अनुभव कर रहा होता है तो उस आदमी के शिकारी से बिना चोट के दूर चले जाने की अधिक संभावना होती है, लेकिन नेटवर्किंग पेशेवर अपनी संचार और नेटवर्किंग कौशल का विकास कर रही है, संबंध बनाकर संसाधनों का निर्माण कर रही है, और सामान्य रूप से खुद को और अपनी क्षमताओं को बेहतर बना रही है।

फ्रेडरिकसन ने अपने सिद्धांत का कुछ हिस्सा एफेक्टिविटी शोधकर्ता एलिस आइज़ेन के पिछले निष्कर्षों पर आधारित किया। आइज़ेन (1987) ने यह जांचने के लिए एक अध्ययन किया कि सकारात्मक भावनाएं संज्ञान को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, और उन्होंने पाया कि सकारात्मक प्रभाव के अनुभव संज्ञानात्मक संदर्भ को बड़ा कर सकते हैं और रचनात्मक सोच को प्रभावित कर सकते हैं।

सरल भाषा में कहें तो, इसका मतलब है कि सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने से लोग जानकारी और विचारों को व्यवस्थित करने और संदर्भित करने के दौरान अधिक लचीले और व्यापक रूप से सोचने की अधिक संभावना रखते हैं।

विकासात्मक लाभ प्रदान करने, कौशल में सुधार करने और संसाधनों को बढ़ाने के अलावा, सकारात्मक भावनाओं का हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर अधिक प्रत्यक्ष प्रभाव भी होता है।

सकारात्मक प्रभाव को कम तनाव, आशावाद, बहिर्मुखता, खुशी और सामान्य रूप से सफलता से जोड़ा गया है (स्कॉट, 2018)।

आगे बढ़ने से पहले, उन तरीकों की इस छोटी सूची पर एक नज़र डालें जिनसे आप अपनी सकारात्मक प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं और ऊपर सूचीबद्ध लाभ प्राप्त कर सकते हैं:

1. कृतज्ञता जर्नल बनाए रखें: आप जिन चीज़ों के लिए आभारी हैं, उनके बारे में लिखें और बाद में आप और भी अधिक आभारी और खुश महसूस करेंगे।
2. जीवन की अच्छी चीजों में शामिल हों: सकारात्मक प्रभाव का अधिक बार अनुभव करने के लिए अपने जीवन में सुखद अनुभवों को शामिल करें।
3. अपने पसंदीदा शौकों में शामिल हों: अपने पसंदीदा शौकों में मग्न होने से आप अधिक सकारात्मक भावनाओं, कम तनाव, और उपलब्धि व संतुष्टि की भावना का अनुभव कर सकते हैं।
4. प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करें: इस प्रकार का ध्यान आपके आनंद को बढ़ाने और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
5. ऐसे व्यायाम करें जिसका आपको आनंद आता है: हम सभी जानते हैं कि सक्रिय रहना स्वास्थ्य से जुड़ा है, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जिस शारीरिक गतिविधि में आप शामिल होते हैं, उसका आपको आनंद आता है।
6. सकारात्मक का आनंद लें: अपनी सकारात्मक यादों और आपके द्वारा अनुभव किए गए अच्छे समय को जितनी बार हो सके याद करें (स्कॉट, 2018)।

हालांकि अधिक सकारात्मक प्रभाव हमेशा अच्छी बात नहीं होती है, आपको शायद इसे ज़्यादा करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है—इसलिए इन सभी रणनीतियों को आज़माएँ!

सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं

सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव दोनों मस्तिष्क में होने वाली गतिविधियों से प्रभावित होते हैं और उन पर प्रभाव डालते भी हैं। हमारा मस्तिष्क ही यह निर्धारित करता है कि क्या सकारात्मक और संभावित रूप से फायदेमंद है (जो सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करता है) और क्या नकारात्मक और संभावित रूप से हानिकारक है (जो नकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करता है), लेकिन एक प्रतिक्रिया चक्र होता है जिसमें सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव मस्तिष्क की गतिविधि को भी प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि को मापने के लिए ईईजी (EEG) का उपयोग करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि नकारात्मक प्रभावशीलता वाले लोग स्थानिक कार्य में उन लोगों की तुलना में कम प्रदर्शन नहीं करते हैं जिनमें सकारात्मक प्रभावशीलता अधिक होती है (बेल और फॉक्स, 2003)। प्रदर्शन में इस अंतर को मस्तिष्क सक्रियण के अंतरों से समझाया जा सकता है: नकारात्मक प्रभावशीलता वाले लोग स्थानिक कार्य के दौरान पार्श्वलिका में बढ़े हुए सक्रियण का अनुभव नहीं करते हैं, जबकि सकारात्मक प्रभावशीलता वाले लोग इसका अनुभव करते हैं।

बहुत अधिक विस्तार में जाए बिना, ऐसा लगता है कि मस्तिष्क की गतिविधि और भावप्रवणता के बीच एक मजबूत प्रतिक्रिया चक्र है, जिसके तहत सकारात्मक भावप्रवणता नकारात्मक भावप्रवणता की तुलना में विभिन्न क्षेत्रों में सक्रियण को दबाती और बढ़ाती है।

सकारात्मक भावशीलता और उत्साह

सर्जेंस (Surgency) सकारात्मक प्रभाव के उच्च स्तर का अनुभव करने और प्रदर्शित करने की प्रवृत्ति है। यह शब्द सबसे अधिक बार विकासात्मक कार्य में बच्चों के स्वभाव को संदर्भित करने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन यह वयस्कों पर भी लागू हो सकता है। यह उच्च गतिविधि, शर्मीलेपन की कमी और सामाजिक प्रभुत्व से जुड़ा हुआ है, और जिन लोगों में सर्जेंस अधिक होता है, उन्हें कहा जा सकता है कि वे

"ऊर्जावान, मिलनसार, सकारात्मक, और मिलजुलकर रहने वाला, और रोमांचक या तीव्र गतिविधियों का आनंद लेना"

(होल्म्बोए, 2016, पृ. 1)।

जैसा कि आप शायद इस विवरण से समझ सकते हैं, सर्जेंस का संबंध एक्सट्रोवर्सन से है—जिन लोगों में सर्जेंस अधिक होता है, वे एक्सट्रोवर्सन के बिग फाइव आयाम पर भी उच्च अंक प्राप्त करते हैं। आप सोच सकते हैं कि सर्जेंस का सहमतिशीलता से भी संबंध है, लेकिन जरूरी नहीं; सर्जेंस में उच्च लोग मिलनसार और सामाजिक हो सकते हैं, लेकिन वे आसानी से बातचीत पर हावी हो सकते हैं और "बहाव के साथ चलने" की संभावना कम होती है।

उत्साह (surgency) की यह अवधारणा इस बात का एक उदाहरण है कि सकारात्मक प्रभाव के क्या नुकसान हो सकते हैं। खुश, मिलनसार और हँसमुख होना बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आप अपनी प्रसन्नता और ऊर्जा से बातचीत पर हावी हो जाते हैं तो आपको अच्छे दोस्त बनाने में मुश्किल हो सकती है!

सकारात्मक भावप्रवणता और चिंता

हालांकि सकारात्मक भावप्रवणता का कम होना अवसाद का एक मजबूत संकेतक है (दुःख से अस्थायी उदासी, किसी दवा का दुष्प्रभाव, आदि जैसी अन्य संभावित व्याख्याओं को छोड़कर), यह पता चलता है कि सकारात्मक भावप्रवणता चिंता संबंधी समस्याओं का अच्छा पूर्वानुमानक नहीं है।

अवसाद और चिंता दोनों की विशेषता औसत से अधिक नकारात्मक भावप्रवणता है, लेकिन सकारात्मक भावप्रवणता केवल अवसाद से संबंधित है (कम सकारात्मक भावप्रवणता अधिक अवसाद से संबंधित है), जिसका अर्थ है कि चिंता अनिवार्य रूप से कम सकारात्मक भाव का कारण नहीं है और न ही उसका परिणाम है (वॉटसन, क्लार्क, और केरी, 1988)।

हालांकि, सकारात्मक भावप्रवणता और चिंता एक अलग तरीके से संबंधित हो सकते हैं; चिंता विकार वाले लोग सकारात्मक भावप्रवणता के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को उन लोगों की तुलना में अलग तरह से नियंत्रित करते हैं जिनमें यह विकार नहीं होता। चिंतित लोग अक्सर अपनी सकारात्मक भावनाओं को "डाउन-रेगुलेट" करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे सकारात्मक भावनाओं को कम करने, घटाने, या दबाने के लिए रणनीतियों का उपयोग करते हैं (Eisner, Johnson, & Carver, 2009)।

इसके कई कारण हो सकते हैं—यह सार्वजनिक रूप से अनुचित सकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए किया जा सकता है, या यह इसलिए किया जा सकता है क्योंकि व्यक्ति किसी भी तीव्र भावना से असहज है। सकारात्मक भावनाओं के साथ अधिक पूरी तरह से जुड़ने और उनका आनंद लेने के तरीके खोजना चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए एक बड़ा लक्ष्य है।

सकारात्मक प्रभाव और निर्णय-प्रक्रिया

सकारात्मक प्रभाव का निर्णय लेने में एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है; यह अधिक कुशल समस्या-समाधान और निर्णय लेने के साथ-साथ अधिक लचीली, नवीन और रचनात्मक संज्ञानात्मक प्रक्रिया को प्रोत्साहित करता है (Isen, 2001)।

हालांकि, इस निष्कर्ष के संबंध में एक चेतावनी है: शोध से पता चलता है कि सकारात्मक प्रभाव केवल तभी निर्णय लेने में सुधार करता है जब कार्य "निर्णय लेने वाले के लिए सार्थक, दिलचस्प या महत्वपूर्ण हो" (Isen, 2001, पृ. 78)।

समूह कार्य पूरा करने वाले उच्च सकारात्मक प्रभाव वाले समूहों ने जल्दी निर्णय लिया, कार्य प्रक्रिया में कम पुनरावृत्ति दिखाई, और कम-महत्व वाले कारकों को विचार से बाहर करने में सक्षम थे।

निर्णय लेने के दौरान सकारात्मक प्रभाव के ये लाभ, निर्णय लेने के लिए सामग्री को एकीकृत करने की बेहतर क्षमता और बहुत सारी जानकारी का सामना करने पर कम भ्रम से मिलते हैं, जो निर्णय लेने वालों को तेजी से काम करने और जल्दी समाप्त करने या अन्य महत्वपूर्ण विचारों पर आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं। आम तौर पर, जो लोग सकारात्मक प्रभाव का अनुभव कर रहे होते हैं, वे अधिक लचीले, खुले और नवोन्मेषी होते हैं, लेकिन साथ ही महत्वपूर्ण विचारों को संबोधित करने में अधिक सावधान और विस्तृत भी होते हैं (आइसेन, 2001)।

सकारात्मक भाव और रचनात्मक समस्या समाधान

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सकारात्मक प्रभाव निर्णय लेने और समस्या-समाधान की दक्षता में सुधार करने में मदद कर सकता है। सकारात्मक प्रभाव समस्या-समाधान की दक्षता में सुधार करता है, इसका एक कारण सकारात्मक भावनाओं से रचनात्मकता में आने वाला बढ़ावा है।

जिन प्रतिभागियों को कैंडी का एक छोटा सा बैग या कॉमेडी फिल्म के कुछ मिनट दिखाए गए, उन्होंने दो रचनात्मक समस्या-समाधान कार्यों में अन्य समूहों (दो, जिन्होंने व्यायाम किया और एक, जिसने नकारात्मक प्रभाव का अनुभव किया) से बेहतर प्रदर्शन किया (Isen, Daubman, & Nowicki, 1987)।

चिकित्सकों पर किए गए एक अध्ययन में भी इसी तरह के निष्कर्ष मिले; जिन लोगों में सकारात्मक प्रभाव में वृद्धि हुई, उन्होंने रचनात्मकता कार्य में बेहतर प्रदर्शन किया और अपने काम से प्राप्त संतुष्टि के विभिन्न स्रोतों की भी सूचना दी (Estrada, Isen, & Young, 1994)।

शोधकर्ताओं का मानना है कि यह प्रभाव इसलिए होता है क्योंकि जब हम सकारात्मक प्रभाव का अनुभव कर रहे होते हैं, तो हम सामग्री को नए तरीकों से जोड़ने और विभिन्न उत्तेजनाओं के बीच समानताएं नोट करने की अधिक संभावना रखते हैं।

निम्न सकारात्मक प्रभाव पर एक नज़र

सकारात्मक प्रभाव का कम होना एक बड़ी समस्या हो सकती है, खासकर बच्चों में। जब छोटे बच्चों में सकारात्मक प्रभाव कम और व्यवहारिक निषेध अधिक होता है—ये दो गुण जो अक्सर साथ-साथ चलते हैं—तो उनके पास जाने और जुड़ने की संभावना कम होती है (Laptook, Klein, Durbin, Hayden, Olino, & Carlson, 2008)। यह प्रभाव नई परिस्थितियों में अधिक प्रबल होता है, और ऐसी ही परिस्थितियाँ हैं जिनमें आप चाहते हैं कि बच्चे आगे बढ़ें और जुड़ें।

जब बच्चे नई वस्तुओं और लोगों के पास जाते हैं और नई चीजें आज़माते हैं, तो वे सीखते हैं।

यह कम सकारात्मक प्रभाव को बच्चों के लिए संभावित रूप से एक बड़ी हानि बनाता है; बेशक, वयस्कों के लिए भी सकारात्मक प्रभाव का कम होना और चीजों से दूर भागना अच्छा नहीं है, बल्कि उनका सामना करना चाहिए, लेकिन यह बच्चों को जीवन भर के लिए कम खुले विचारों वाला, कम सोची-समझी जोखिम लेने वाला और अधिक एकाकीपन के लिए तैयार कर सकता है। बच्चों में सकारात्मक प्रभाव की कमी एक ऐसी चीज़ है जिसे किसी भी माता-पिता को देखे जाने पर संबोधित करना चाहिए।

दूसरी ओर, बहुत अधिक सकारात्मक प्रभाव का कुछ स्थितियों में नकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है।

सकारात्मक प्रभाव सहनशीलता क्या है?

"सकारात्मक प्रभाव सहनशीलता" एक अजीब शब्द लग सकता है—आखिरकार, सकारात्मक प्रभाव की "सहनशीलता" की किसे आवश्यकता होगी?

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग हैं जिन्हें सकारात्मक प्रभाव महसूस करना मुश्किल या असहज लग सकता है। इनमें से कई लोग अपने बचपन में भावनात्मक उपेक्षा या खुले तौर पर दुर्व्यवहार के शिकार रहे हैं। सकारात्मक प्रभाव सहनशीलता, या पीएटी (PAT), इन लोगों को सकारात्मक भावनाओं और घटनाओं को सहने और उन्हें स्वयं के एक साझा सकारात्मक अनुभव में एकीकृत करना सीखने में मदद करने की एक विधि है (लीड्स, 2007)।

PAT में एक व्यायाम का उदाहरण यह है कि जब आपको सक्रिय रूप से सराहना, तारीफ़ या प्रशंसा मिल रही हो तो क्या करें:

1. आँखों में संपर्क बनाएँ और बनाए रखें।
2. सकारात्मक भावनाओं के लिए जगह बनाने हेतु, हृदय के आसपास की जगह को फैलाने के लिए अपनी छाती के ऊपरी हिस्से में गहरी साँस लें।
3. आँखों में देखते हुए कहें, "धन्यवाद। मैं आपकी इस बात की सराहना करता हूँ।"

इस तरह के व्यायाम दुर्व्यवहार के इतिहास वाले लोगों को सकारात्मक अवस्थाओं को अधिक स्वीकार करने और सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने में अधिक सहज होने में मदद कर सकते हैं।

नकारात्मक भाव पारस्परिकता

क्या आपके कोई भाई-बहन हैं? यदि नहीं, तो क्या आपके दो या अधिक बच्चे हैं? यदि हाँ, तो आपने संभवतः नकारात्मक प्रभाव पारस्परिकता का एक हल्का रूप देखा होगा।

नकारात्मक प्रभाव पारस्परिकता (या NAR), जिसे कभी-कभी "नकारात्मकता का पारस्परिक प्रतिशोध" या "आपसी वृद्धि" भी कहा जाता है, को एक व्यक्ति के नकारात्मक व्यवहार द्वारा दूसरे व्यक्ति के नकारात्मक व्यवहार को भड़काने या प्रोत्साहित करने की प्रवृत्ति के रूप में परिभाषित किया गया है (Manusov, n.d.). उदाहरण के लिए, नकारात्मक प्रभाव पारस्परिकता (या NAR) तब होती है जब एक बच्चा अपने भाई-बहन के साथ दुर्व्यवहार करता है या उसके प्रति निर्दयी व्यवहार करता है, जिससे उसका भाई-बहन भी अपने बुरे व्यवहार से पलटवार करता है।

हालांकि यह घटना निश्चित रूप से बच्चों तक ही सीमित नहीं है; रोमांटिक रिश्तों में वयस्क भी एनएआर (NAR) से प्रभावित हो सकते हैं। यह उतना सूक्ष्म हो सकता है कि एक साथी द्वारा नकारात्मक भावनाएँ दिखाने पर दूसरा साथी भी नकारात्मक भावनाएँ दिखाए, या यह इतना विनाशकारी हो सकता है कि एक साथी की बेवफ़ाई दूसरे साथी को भी धोखा देने के लिए उकसाए।

पारस्परिकता का उल्लेख अक्सर किसी एहसान का बदला चुकाने या आपके लिए किसी ने जो अच्छा किया है उसे "आगे बढ़ाने" के संदर्भ में किया जाता है, लेकिन ध्यान रखें कि पारस्परिकता आसानी से दूसरी दिशा में भी काम कर सकती है।

नकारात्मक प्रभाव सिंड्रोम

निगेटिव अफेक्ट सिंड्रोम या NAS एक सामान्य मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसमें नकारात्मक मूड और भावनाएँ इतनी तीव्र होती हैं कि वे सामान्य कार्यप्रणाली में बाधा डालती हैं या उसे प्रभावित करती हैं और कल्याण पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं (हेनरिक्स, 2013)।

यह सामान्य वर्गीकरण जानबूझकर व्यापक है और यह डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल की लगातार बढ़ती जटिलता और विशिष्टता का एक सरल विकल्प है। यह इस बात पर आधारित है कि हम मानव मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के काम करने के तरीके के बारे में क्या जानते हैं; सामान्य स्तर पर, मस्तिष्क का एक प्राथमिक कार्य लागत और लाभों का पता लगाना है। लागत वे चीजें हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं, जबकि लाभ वे चीजें हैं जिनकी आप चाहत रखते हैं।

NAS तब होता है जब मस्तिष्क लागत और लाभों का एक प्रभावी अनुपात खोजने में असमर्थ होता है (यानी, व्यक्ति अपनी ज़रूरतें पूरी नहीं कर पाता है), और इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को पीड़ा होती है। NAS उदासी, निराशा, चिंता, घबराहट और कई अन्य नकारात्मक मनोदशाओं और भावनाओं को जन्म दे सकता है।

नकारात्मक प्रभाव के सरल वर्गीकरण की ओर बढ़ने के पक्ष और विपक्ष दोनों में तर्क हैं, लेकिन कम से कम एक व्यापक वर्गीकरण होना फायदेमंद हो सकता है जो अवसाद और चिंता के विभिन्न निदानों के बीच समानताओं को उजागर करता है।

कार्यस्थल में नकारात्मक भावप्रवणता

हालांकि अत्यधिक नकारात्मक प्रभावशीलता चाहे कहीं भी या कभी भी अनुभव या प्रदर्शित हो, हानिकारक हो सकती है, यह कार्यस्थल में विशेष रूप से हानिकारक हो सकती है।

कार्यस्थल में इसकी अधिक विनाशकारी क्षमता का एक कारण यह है कि लोग आम तौर पर एक-दूसरे के करीब रहते हैं और साथ मिलकर काम करते हैं।

यह सहयोग, नवाचार और टीम वर्क के लिए अधिक अवसर प्रदान करता है, लेकिन यह नकारात्मकता के पनपने और फैलने का अवसर भी बन सकता है।

इस विषय पर शुरुआती शोध से पता चला है कि जिन लोगों में उच्च नकारात्मक भावुकता होती है, उनमें अपने सहकर्मियों के आक्रामकता के शिकार के रूप में खुद को देखने की अधिक संभावना होती है, खासकर यदि वे "निम्न-स्थिति" वाले पद पर हों (Aquino, Grover, Bradfield, & Allen, 1999)। यह देखना आसान है कि आक्रामकता (महसूस की गई या वास्तविक), उच्च नकारात्मक भावुकता के साथ मिलकर कार्यस्थल को कैसे विषाक्त कर सकती है!

कार्यस्थल में उच्च नकारात्मक प्रभावशीलता के संभावित परिणाम किसी संगठन के लिए विनाशकारी हो सकते हैं। उच्च नकारात्मक प्रभावशीलता कार्यस्थल में विचलन से संबंधित है, जिसमें अनुपस्थिति, कर्मचारी चोरी, कम उत्पादकता और संगठनात्मक प्रदर्शन में कमी जैसे व्यवहार शामिल हैं (चेन, चेन, और लियू, 2013)।

प्रबंधन में नकारात्मक भावप्रवणता

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, जब नकारात्मक प्रभावशीलता (NA) प्रबंधन में प्रदर्शित होती है, तो काम पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभावशीलता से जुड़े नकारात्मक परिणाम और भी बढ़ सकते हैं।

लीडर-मेंबर एक्सचेंज सिद्धांत के अनुसार, नेता अपने सभी लीडर-मेंबर संबंधों में समान गुणवत्ता वाले संबंध बनाने के बजाय अपने अधीनस्थों के साथ विभिन्न गुणवत्ता वाले संबंध बनाने की प्रवृत्ति रखते हैं (Tse, Ashkanasy, & Dasborough, 2012)। जब नकारात्मक प्रभावशीलता की बात आती है, तो सभी को नुकसान होता है।

नेता-सदस्य संबंधों में नकारात्मक भावशीलता अधीनस्थों को अपनी टीम या इकाई के साथ जुड़ाव महसूस करने की संभावना को कम कर सकती है और उनके कार्य प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसके अलावा, पर्यवेक्षकों में नकारात्मक प्रभाव का संबंध उनके अधीनस्थों के साथ दुर्व्यवहार से होता है और यह अप्रत्यक्ष रूप से कर्मचारियों में उच्च नकारात्मक प्रभाव, कम नौकरी संतुष्टि और कम व्यक्तिगत पहल से जुड़ा होता है (Pan & Lin, 2018)।

हालांकि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप जिन कर्मचारियों को काम पर रखते हैं या जिनके साथ काम करते हैं वे अत्यधिक नकारात्मक न हों, यह सुनिश्चित करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप जिन प्रबंधकों को काम पर रखते हैं या जिनके लिए काम करते हैं, उनमें नकारात्मक प्रभावशीलता कम हो। उच्च एनए वाले प्रबंधकों के साथ नकारात्मक परिणामों की संभावना बहुत अधिक होती है।

हालांकि, किसी भी व्यक्ति को नकारात्मक प्रभाव दिखाने पर कम न आंकें—यह जानने के लिए आगे पढ़ें कि क्यों।

क्या नकारात्मक प्रभाव के कोई लाभ हैं?

जबकि बहुत अधिक नकारात्मक प्रभाव निश्चित रूप से एक बुरी बात है, नकारात्मक प्रभाव का कम स्तर वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है।

जापानी स्नातक छात्रों के एक समूह के अनुसार, NA के लाभों के दो प्रमुख श्रेणियाँ हैं:

1. स्वयं को लाभ
2. आंतरिक संबंधों के लाभ (सकामोटो एट अल., 2006)

स्वयं को होने वाले लाभों में आत्म-निरीक्षण जैसी चीजें शामिल हैं (जो आत्म-स्वीकृति और आत्म-अभिव्यक्ति की ओर ले जा सकती हैं), स्वयं को बेहतर बनाने की बढ़ी हुई इच्छा, नकारात्मक सोच पर काबू पाने से होने वाली मानसिक वृद्धि, या बढ़ी हुई रचनात्मकता।

अंतरंग संबंधों के लाभों में दूसरों और दुनिया की बेहतर समझ (जो बेहतर रिश्तों को जन्म दे सकती है) और अधिक प्रभावी आत्म-प्रस्तुति (जैसे, जब आप परेशान हों तो दूसरों से मदद लेना) शामिल हैं।

निराश महसूस करना कभी भी अच्छा नहीं लगता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसके उपयोग नहीं हैं!

हाल के शोध में पाया गया है कि नकारात्मक भावशीलता किसी के संज्ञानात्मक प्रसंस्करण की शैली को बदलकर स्मृति में सुधार कर सकती है, निर्णय त्रुटियों को कम कर सकती है, और संचार में सुधार कर सकती है (Forgas, 2014)। इसके अलावा, खराब मूड में होने से दृढ़ता, किए गए प्रयास और सफल होने की प्रेरणा भी बढ़ सकती है।

अंत में, नकारात्मक मनोदशा आपको दूसरों के साथ निष्पक्ष व्यवहार करने और दूसरों को मनाने में भी बेहतर बना सकती है (फोरगास, 2014)।

यह उन चीज़ों के लिए बहुत सारे संभावित लाभ हैं जो सिर्फ एक निराशाजनक बात लगती है!

एक मुख्य संदेश

इस लेख में 'अफेक्ट' को परिभाषित किया गया, सकारात्मक और नकारात्मक अफेक्ट के बीच अंतर किया गया, प्रत्येक के उदाहरण दिए गए, और इस साहित्य पर गहराई से विचार किया गया कि सकारात्मक और नकारात्मक अफेक्ट हम पर कैसे प्रभाव डालते हैं और हम उन पर कैसे प्रभाव डालते हैं।

मेरी आशा है कि इस लेख पर बिताया गया आपका समय सार्थक रहा और इस विषय को समझने में सहायक रहा। यदि आप इस लेख से केवल एक बात सीखकर ले जाते हैं, तो वह यह हो: सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव अनिवार्य रूप से जुड़े नहीं होते हैं, और अपने सकारात्मक प्रभाव के स्तर को बढ़ाना संभव है। यदि आप कम सकारात्मक प्रभाव या उच्च नकारात्मक प्रभाव से जूझ रहे हैं जो आपके जीवन में बाधा डालता है या दखल देता है, तो उम्मीद है!

सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव के बारे में अधिक जानने के लिए, गूगल स्कॉलर सर्च बार में "positive and negative affectivity" टाइप करके साहित्य पर एक नज़र डालें। अफेक्ट की अपनी समझ को मजबूत करने और इस क्षेत्र में नए शोध से अपडेट रहने के लिए, इस क्षेत्र के बड़े नामों: वॉटसन, क्लार्क, टेल्जेन, फ्रेडरिकसन और इसेन के लेखों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।

सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावशीलता पर आपके क्या विचार हैं? क्या आपने किसी भी प्रकार की असामान्य रूप से उच्च या निम्न प्रभावशीलता का अनुभव किया है? क्या आपने असामान्य रूप से उच्च या निम्न प्रभावशीलता का इलाज किया है? क्या आपको लगता है कि PANAS प्रभावशीलता को मापने का अभी भी एक अच्छा तरीका है? हमें टिप्पणियों में बताएं!

पढ़ने के लिए धन्यवाद!

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।