सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?

यदि आप "सकारात्मक मनोविज्ञान" शब्द को बहुत अधिक सुन रहे हैं, लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि यह क्या है, तो आप सही जगह पर आए हैं!

सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में कुछ आम गलतफहमियाँ हैं, कि यह क्या है और यह क्या नहीं है।

इनमें से कुछ गलतफहमियों को दूर करने और इस क्षेत्र का एक संक्षिप्त लेकिन व्यापक अवलोकन प्रदान करने के लिए, हमने सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन को परिभाषित करने और उसका वर्णन करने पर केंद्रित यह लेख तैयार किया है।

आगे पढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, की खोज करेंगे और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।

सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है: एक परिभाषा

सकारात्मक मनोविज्ञान को कई तरीकों से और कई शब्दों में वर्णित किया गया है, लेकिन इस क्षेत्र की सामान्य रूप से स्वीकृत परिभाषा यह है:

"सकारात्मक मनोविज्ञान इस बात का वैज्ञानिक अध्ययन है कि जीवन को जीने योग्य क्या बनाता है" (पीटरसन, 2008)।

इस संक्षिप्त विवरण को थोड़ा और आगे बढ़ाने के लिए, सकारात्मक मनोविज्ञान मानव विचारों, भावनाओं और व्यवहार का अध्ययन करने का एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण है, जिसमें कमजोरियों के बजाय ताकतों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जीवन में बुराई को ठीक करने के बजाय अच्छाई का निर्माण किया जाता है, और केवल संघर्ष कर रहे लोगों को "सामान्य" तक लाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय औसत लोगों के जीवन को "महान" तक ले जाया जाता है। (पीटरसन, 2008)।

सकारात्मक मनोविज्ञान संक्षेप में किस पर केंद्रित है

सकारात्मक मनोविज्ञान जीवन में सकारात्मक घटनाओं और प्रभावों पर केंद्रित है, जिनमें शामिल हैं:

1. सकारात्मक अनुभव (जैसे खुशी, आनंद, प्रेरणा और प्रेम)।
2. सकारात्मक अवस्थाएँ और गुण (जैसे कृतज्ञता, लचीलापन, और करुणा)।
3. सकारात्मक संस्थान (पूरे संगठनों और संस्थानों में सकारात्मक सिद्धांतों को लागू करना)।

एक क्षेत्र के रूप में, सकारात्मक मनोविज्ञान अपना अधिकांश समय चरित्र की ताकतें, आशावाद, जीवन संतुष्टि, खुशी, कल्याण, कृतज्ञता, करुणा (साथ ही आत्म-करुणा), आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास, आशा, और उत्थान जैसे विषयों पर विचार करने में व्यतीत करता है।

इन विषयों का अध्ययन यह जानने के लिए किया जाता है कि लोगों को फलने-फूलने और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में कैसे मदद की जाए।

संस्थापक के बारे में: मार्टिन सेलिगमैन

मार्टिन सेलिगमन मनोविज्ञान में व्यापक अनुभव वाले एक शोधकर्ता हैं।

यदि आपने अब तक सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन के बारे में कभी नहीं सुना है, तब भी हो सकता है कि आपने किसी न किसी समय इसका नाम सुना हो। 1960 और 70 के दशक में सेलिगमैन के शोध ने "सीखी हुई असहायता" नामक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक सिद्धांत की नींव रखी।

यह सिद्धांत, जिसे दशकों के शोध का समर्थन प्राप्त है, यह समझाता है कि मनुष्य और जानवर कैसे असहाय होना सीख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि उनके साथ जो हो रहा है उस पर उनका नियंत्रण खो गया है।

सेलिगमैन ने इस घटना को अवसाद से जोड़ा, यह देखते हुए कि अवसाद से पीड़ित कई लोग असहाय भी महसूस करते हैं। इस विषय पर उनके काम ने अवसाद के लक्षणों के कई उपचारों के साथ-साथ अवसाद को रोकने की रणनीतियों के लिए प्रेरणा, विचार और प्रमाण प्रदान किए।

हालांकि यह अपने आप में काफी प्रभावशाली है, सेलिगमैन जानते थे कि उनके पास मनोविज्ञान समुदाय और दुनिया को और भी बहुत कुछ देने के लिए है—विशेष रूप से, सकारात्मक, उत्साहजनक और प्रेरणादायक चीजों पर और अधिक काम। सीखी हुई लाचारी से अपना नाम बनाने के बाद, उन्होंने अपना ध्यान उन अन्य गुणों, विशेषताओं और दृष्टिकोणों पर केंद्रित किया जिन्हें सीखा जा सकता था।

उन्हें लचीलेपन और सीखे हुए आशावाद में वह मिला जिसकी उन्हें तलाश थी, ये वे निष्कर्ष थे जो बच्चों और सैन्य सदस्यों सहित अन्य लोगों के लिए उनके व्यापक रूप से प्रशासित लचीलेपन कार्यक्रमों की आधारशिला बने।

सेलिगमैन मनोविज्ञान के नकारात्मक पहलुओं पर अत्यधिक संकीर्ण ध्यान से निराश हो गए थे; मानसिक बीमारी, असामान्य मनोविज्ञान, आघात, पीड़ा और दर्द पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता था, जबकि खुशी, कल्याण, असाधारणता, ताकत और समृद्धि पर अपेक्षाकृत कम ध्यान दिया जाता था।

जब उन्हें 1998 में अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अध्यक्ष चुना गया, तो उन्होंने इस प्रभावशाली पद से इस क्षेत्र की दिशा बदलने के अवसर का तुरंत लाभ उठाया। उन्होंने मनोविज्ञान के एक नए उप-क्षेत्र का प्रस्ताव रखा, जिसका ध्यान जीवन को समाप्त करने वाली चीज़ों के बजाय जीवन-पोषक चीज़ों पर केंद्रित था। इस नए क्षेत्र, सकारात्मक मनोविज्ञान, का आधारभूत शोध-पत्र 2000 में सेलिगमैन और 'फ्लो' के 'स्थापक पिता' मिहाली चिक्सेंटमिहाली द्वारा प्रकाशित किया गया था।

2000 से, जीवन में सकारात्मकता पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए सेलिगमैन की पुकार का दुनिया भर के हजारों शोधकर्ताओं ने जवाब दिया है, जिससे सकारात्मक घटनाओं पर दसियों हज़ार अध्ययनों को प्रोत्साहन मिला और कोचिंग, शिक्षण, संबंधों, कार्यस्थल और जीवन के हर अन्य क्षेत्र में सकारात्मक सिद्धांतों के अनुप्रयोग के लिए एक आधार स्थापित हुआ।

सकारात्मक मनोविज्ञान के 17 लाभ

चूंकि आप इसे पढ़ रहे हैं, इसलिए आप शायद पहले से ही जानते हैं कि सेलिगमैन और चिक्सेंटमिहाली का प्रयास अत्यधिक सफल रहा।

सकारात्मक विषयों पर परियोजनाओं और शोध-पत्रों की भरमार ने हमारे और हमारे आस-पास के लोगों को सर्वोत्तम संभव जीवन जीने के लिए प्रोत्साहित करने के तरीकों पर ज्ञान का एक विशाल भंडार प्रदान किया है।

सकारात्मक मनोविज्ञान के सभी लाभों को सूचीबद्ध करना असंभव होगा, लेकिन हम सकारात्मक मनोविज्ञान का अभ्यास करने के कुछ सबसे प्रभावशाली और प्रभावकारी परिणामों का एक व्यापक अवलोकन देने का प्रयास करेंगे।

आम तौर पर, सकारात्मक मनोविज्ञान का सबसे बड़ा संभावित लाभ यह है कि यह हमें अपने दृष्टिकोण को बदलने की शक्ति सिखाता है।

यह सकारात्मक मनोविज्ञान पर आधारित कई तकनीकों, अभ्यासों और यहां तक कि पूरे कार्यक्रमों का केंद्र बिंदु है क्योंकि किसी के दृष्टिकोण में अपेक्षाकृत छोटा बदलाव कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में आश्चर्यजनक बदलाव ला सकता है। अपने जीवन में थोड़ी और आशावाद और कृतज्ञता लाना एक सरल कार्य है जो आपको जीवन के प्रति पूरी तरह से अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण दे सकता है।

बेशक, कोई भी सम्मानित सकारात्मक मनोवैज्ञानिक आपको यह नहीं बताएगा कि जीवन में केवल सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें, उन्हीं पर अमल करें और उन्हीं पर ध्यान केंद्रित करें—संतुलन महत्वपूर्ण है। सकारात्मक मनोविज्ञान को पारंपरिक मनोविज्ञान की जगह लेने के लिए स्थापित नहीं किया गया था, बल्कि इसे एक ऐसे सकारात्मक पक्षपात के साथ पूरक बनाने के लिए किया गया था जो पिछले कई दशकों में मनोविज्ञान के नकारात्मक पक्षपात जितना ही मजबूत है।

अध्ययन और अनुसंधान

सकारात्मक मनोविज्ञान यह सिखाता है कि अपने दृष्टिकोण को बदलने की शक्ति का उपयोग करके हमारे कई दैनिक व्यवहारों में खुशी की संभावना को अधिकतम कैसे किया जाए। उदाहरण के लिए, इनमें से प्रत्येक निष्कर्ष हमें अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक ठोस विचार देता है:

1. लोग अपनी खुशी पर पैसे के प्रभाव को बहुत ज़्यादा आँकते हैं। इसका कुछ प्रभाव तो होता है, लेकिन उतना नहीं जितना हम सोचते हैं, इसलिए धन प्राप्त करने पर कम ध्यान देने से आप शायद ज़्यादा खुश रह सकते हैं (अक्निन, नॉर्टन, और डन, 2009);
2. भौतिक वस्तुओं पर पैसा खर्च करने की तुलना में अनुभवों पर पैसा खर्च करने से खुशी को अधिक बढ़ावा मिलता है (हावेल और हिल, 2009);
3. कृतज्ञता जीवन में खुशी का एक बड़ा योगदानकर्ता है, यह सुझाव देते हुए कि हम जितनी अधिक कृतज्ञता का अभ्यास करेंगे, हम उतने ही अधिक खुश होंगे (सेलिगमैन, स्टीन, पार्क, और पीटरसन, 2005);
4. ऑक्सिटोसिन मनुष्यों में अधिक विश्वास, सहानुभूति और नैतिकता को बढ़ावा दे सकता है, जिसका अर्थ है कि गले मिलना या स्नेह के अन्य शारीरिक प्रदर्शन आपको (और दूसरों की भलाई को; बाराज़ा और ज़ैक, 2009) आपकी समग्र भलाई में एक बड़ा बढ़ावा दे सकता है।
5. जो लोग जानबूझकर एक सकारात्मक मूड विकसित करते हैं ताकि वे दिखाए जाने वाले बाहरी भावों से मेल खा सकें (यानी, भावनात्मक श्रम में), वे सकारात्मक मूड का अधिक प्रामाणिक रूप से अनुभव करके लाभान्वित होते हैं। दूसरे शब्दों में, "खुश चेहरा लगाना" जरूरी नहीं कि आपको अधिक खुश महसूस कराए, लेकिन थोड़ी सी कोशिश करने से शायद ऐसा हो (स्कॉट और बार्न्स, 2011);
6. खुशी संक्रामक है; जिनके खुश दोस्त और प्रियजन होते हैं, उनके भविष्य में खुश रहने की अधिक संभावना होती है (फ़ाउलर और क्रिस्टाकिस, 2008);
7. जो लोग दूसरों के प्रति दयालुता का कार्य करते हैं, उन्हें न केवल अपने कल्याण में वृद्धि होती है, बल्कि वे अपने साथियों द्वारा भी अधिक स्वीकार किए जाते हैं (Layous, Nelson, Oberle, Schonert-Reichl, & Lyubomirsky, 2012);
8. जिस उद्देश्य में आप विश्वास करते हैं, उसके लिए समय देना आपकी भलाई और जीवन संतुष्टि में सुधार करता है और यह अवसाद के लक्षणों को भी कम कर सकता है (जेनकिंसन एट अल., 2013);
9. दूसरों पर पैसा खर्च करने से देने वाले को अधिक खुशी मिलती है (डन, अक्निन, और नॉर्टन, 2008)।

सकारात्मक मनोविज्ञान कार्यस्थल में सुधार के लिए भी सहायक है; इस क्षेत्र के अध्ययनों से पता चला है कि:

1. सकारात्मक भावनाएँ हमारे काम के प्रदर्शन को बढ़ाती हैं;
2. कार्यस्थल में सकारात्मक भावनाएँ संक्रामक होती हैं, जिसका अर्थ है कि एक सकारात्मक व्यक्ति या टीम का तरंग प्रभाव पूरे संगठन में फैल सकता है;
3. छोटे, सरल कार्य हमारी खुशी पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके कार्यस्थल को एक खुशहाल और अधिक सकारात्मक स्थान बनाने के लिए बहुत कुछ करने की आवश्यकता नहीं है (केयरुल्फ, 2016)।

सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण अपनाने का एक लाभ, मोटे तौर पर कहें तो, सफलता है! न केवल सफलता हमें खुश करती है, बल्कि खुश महसूस करना और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना वास्तव में हमारी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाता है (Lyubomirsky, King, & Diener, 2005)।

हालांकि, यह न मान लें कि नकारात्मक भावनाओं या दृष्टिकोणों को किसी भी तरह से स्वीकार न करने से आप सफलता प्राप्त कर लेंगे। सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान से एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह है कि जिन लोगों को स्वाभाविक रूप से आशावादी नहीं है, उन्हें "बस सकारात्मक सोचने" के लिए मजबूर करना फायदे से ज्यादा नुकसान पहुँचा सकता है; अतिवादी निराशावाद के साथ-साथ अवास्तविक आशावाद भी हानिकारक है (डेल वैले और माटेओस, 2008; डिलार्ड, मिडबो, और क्लेन, 2009)।

सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन का एक और व्यापक लाभ "अच्छी ज़िंदगी" का एक अधिक सुव्यवस्थित विचार है।

प्रसिद्ध सकारात्मक मनोवैज्ञानिक रॉय एफ. बाउमाइस्टर और उनके सहयोगियों ने यह निर्धारित करने की चुनौती स्वीकार की कि एक अच्छा जीवन क्या बनाता है, और उन्होंने कुछ दिलचस्प निष्कर्ष पाए जिन्हें आप अपने जीवन में लागू कर सकते हैं (2013)। उनके शोध से पता चला कि खुशी और जीवन में अर्थ की भावना हमेशा साथ-साथ नहीं चलती, जिससे यह संकेत मिलता है कि केवल सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से वह संपूर्ण और संतोषजनक जीवन नहीं मिलेगा जिसकी आप चाहत रखते हैं।

उनके कुछ अधिक विशिष्ट निष्कर्षों में निम्नलिखित शामिल थे:

1. अपनी इच्छाओं और जरूरतों की पूर्ति से खुशी बढ़ती है, लेकिन इसका सार्थकता पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता; यह दर्शाता है कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी खुशी बढ़ेगी, लेकिन आपको गहरे अर्थ की अनुभूति के लिए कुछ और जोड़ना पड़ सकता है।
2. खुशी वर्तमान-उन्मुख होती है, जो क्षण में निहित होती है, जबकि सार्थकता अतीत और भविष्य तथा वे वर्तमान से कैसे जुड़ते हैं, इस पर अधिक केंद्रित होती है; यह निष्कर्ष बताता है कि आप अपनी खुशी बढ़ाने के लिए वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन सार्थकता खोजने के लिए आप अपने अतीत और भविष्य के बारे में अधिक सोचने पर विचार कर सकते हैं।
3. "देने वाले" अधिक अर्थ का अनुभव करते हैं, जबकि "लेने वाले" अधिक खुशी का अनुभव करते हैं; यदि आप अपने जीवन में अर्थ की कमी महसूस करते हैं, तो दूसरों को वापस देने का प्रयास करें, लेकिन यदि आप खुशी की कमी महसूस करते हैं, तो खुद को एक बढ़ावा देने के लिए दूसरों की उदारता को स्वीकार करने का प्रयास करें।
4. चिंता, तनाव और बेचैनी उन लोगों में अधिक महसूस होने की संभावना होती है जिनके जीवन में सार्थकता अधिक और खुशी कम होती है; यह दर्शाता है कि यदि आपके पास सार्थकता की मजबूत भावना है तो आपको नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने पर बहुत निराश नहीं होना चाहिए—थोड़ी सी नकारात्मक भावना वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है!
5. अपने सच्चे स्वरूप को व्यक्त करने का इरादा और एक मजबूत व्यक्तिगत पहचान की भावना, अर्थ से जुड़ी हैं, लेकिन खुशी से नहीं; यदि आप अर्थ की तलाश में हैं, तो अपने प्रामाणिकता के अभ्यास पर काम करने का प्रयास करें।

इस प्रकार के निष्कर्षों ने कई दिलचस्प सिद्धांतों को जन्म दिया है, और वे इन्हीं सिद्धांतों से प्रेरित हैं, जो सकारात्मक मनोविज्ञान के साहित्य में बिखरे हुए हैं।

सिद्धांत और अवधारणाएँ

सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में समझने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वास्तव में एक विज्ञान है—यह मनोविज्ञान का एक उपक्षेत्र है, और यद्यपि इसे कभी-कभी "सॉफ्ट साइंस" या "छद्म विज्ञान" के रूप में उपहास किया जाता है, फिर भी यह साक्ष्यों के आधार पर सिद्धांतों का मूल्यांकन करने की वैज्ञानिक पद्धति पर आधारित है।

जैसा कि मिशिगन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और सकारात्मक मनोविज्ञान के दिग्गज क्रिस्टोफर पीटरसन ने कहा:

"…सकारात्मक मनोविज्ञान को बिना परखी हुई आत्म-सहायता, बेबुनियाद पुष्टि, या धर्मनिरपेक्ष धर्म से भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए—भले ही ये हमें कितना भी अच्छा महसूस कराएं। सकारात्मक मनोविज्ञान न तो सकारात्मक सोच की शक्ति का पुनर्नवीनीकृत संस्करण है और न ही 'द सीक्रेट' का कोई अगला भाग है।" (2008)

पीटरसन आगे उन सिद्धांतों और अवधारणाओं की रूपरेखा प्रस्तुत करते हैं जो अब तक (कम से कम 2008 तक) के शोध से सामने आई हैं:

• अधिकांश लोग खुश रहते हैं;
• खुशी जीवन की अच्छी चीजों का एक कारण है, और यह अधिक खुशी को भी बढ़ावा देती है;
• अधिकांश लोग काफी लचीले होते हैं;
• खुशी, चरित्र की ताकतें, और अच्छे सामाजिक संबंध निराशाओं और असफलताओं के खिलाफ बफर के रूप में काम करते हैं;
• संकट चरित्र का खुलासा करते हैं;
• अन्य लोग मायने रखते हैं (इस संदर्भ में कि जीवन को जीने योग्य क्या बनाता है);
• धर्म मायने रखता है (और/या आध्यात्मिकता);
• जीवन को सार्थक बनाने के लिए काम भी मायने रखता है, बशर्ते हम इसमें लगे रहें और इससे अर्थ और उद्देश्य प्राप्त करें;
• एक निश्चित स्तर के बाद हमारी खुशी पर पैसे का प्रभाव कम हो जाता है, लेकिन हम दूसरों पर पैसा खर्च करके कुछ खुशी खरीद सकते हैं;
• यूडाइमोनिया (कल्याण, खुशी से भी गहरी संतुष्टि का एक गहरा रूप) अच्छे जीवन जीने के लिए हेडोनवाद (केवल सुख और सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना) से अधिक महत्वपूर्ण है;
• "दिमाग" से "दिल" ज़्यादा मायने रखता है, जिसका मतलब है कि सहानुभूति और करुणा जैसी चीज़ें आलोचनात्मक सोच जितनी ही महत्वपूर्ण हैं;
• लगभग सभी अच्छे दिनों में तीन बातें समान होती हैं: स्वायत्तता, क्षमता और दूसरों से जुड़ाव की भावना;
• अच्छा जीवन सिखाया जा सकता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान के कुछ सबसे प्रमुख सिद्धांतों और अवधारणाओं का अवलोकन करने के लिए, positivepsychology.org.uk वेबसाइट यहाँ इस क्षेत्र का एक शानदार "माइंड मैप" प्रदान करती है। हम इस लेख में बाद में कुछ सबसे बड़े विषयों को भी शामिल करेंगे।

सकारात्मक मनोविज्ञान के लक्ष्य (कोचिंग में)

कोचिंग में सकारात्मक मनोविज्ञान को लागू करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है, लेकिन इसे सर्वोत्तम इरादों और दूसरों के प्रति देखभाल के साथ किया जाता है।

आम तौर पर, कोचिंग में सकारात्मक मनोविज्ञान के लक्ष्य इस प्रकार हैं:

• ग्राहक के जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालना—यह लक्ष्य अन्य सभी लक्ष्यों से ऊपर है, और अन्य सभी लक्ष्य अप्रत्यक्ष रूप से इसी लक्ष्य को पोषित करते हैं। कोचिंग का मुख्य लक्ष्य ग्राहक के जीवन को बेहतर बनाना है। सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग भी इससे अलग नहीं है;
• ग्राहक के सकारात्मक भावनाओं के अनुभव को बढ़ाएँ;
• ग्राहकों को उनकी ताकत और अनूठी प्रतिभाओं की पहचान करने और उन्हें विकसित करने में मदद करें;
• ग्राहक की लक्ष्य-निर्धारण और लक्ष्य-प्राप्ति क्षमताओं को बढ़ाएँ;
• ग्राहक के दृष्टिकोण में आशा की भावना विकसित करें;
• ग्राहक की खुशी और कल्याण की भावना को विकसित करें;
• ग्राहक में कृतज्ञता की भावना विकसित करें;
• ग्राहक को दूसरों के साथ स्वस्थ, सकारात्मक संबंध बनाने और बनाए रखने में मदद करें;
• ग्राहक को आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करें;
• ग्राहक को हर सकारात्मक पल का आनंद लेना सिखाने में मदद करें (Mentor Coach, n.d.; Peppercorn, 2014)।

आप शायद आसानी से देख सकते हैं कि पहला लक्ष्य सबसे बड़ा क्यों है, और यह मूल रूप से अन्य सभी लक्ष्यों को समाहित करता है। लक्ष्य 2 से 10 तक के प्रत्येक लक्ष्य को लक्ष्य 1 की ओर एक मील का पत्थर माना जा सकता है—ऐसी प्रभावी तकनीकें और उद्देश्य जो क्लाइंट और कोच को क्लाइंट के सबसे बड़े जीवन लक्ष्यों की ओर बढ़ने में मदद करते हैं।

PERMA मॉडल का परिचय

PERMA मॉडल सकारात्मक मनोविज्ञान में एक व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त और प्रभावशाली मॉडल है। सेलिगमैन ने इस मॉडल को कल्याण को अधिक गहराई से समझाने और परिभाषित करने में मदद करने के लिए प्रस्तावित किया था।

सेलिगमैन के अनुसार "PERMA" कल्याण के पाँच पहलुओं का एक संक्षिप्त नाम है:

• पी – सकारात्मक भावनाएँ: हालाँकि केवल सकारात्मक भावनाओं की तलाश करना आपकी भलाई को बढ़ाने का एक बहुत प्रभावी तरीका नहीं है, फिर भी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना एक महत्वपूर्ण कारक है। भलाई का एक हिस्सा वर्तमान क्षण में आनंद लेना है, यानी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना;
• ई – संलग्नता: संलग्नता की भावना, जिसमें हम समय का ध्यान खो देते हैं और किसी ऐसी चीज़ में पूरी तरह से डूब जाते हैं जिसका हम आनंद लेते हैं और जिसमें हम निपुण हैं, कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप जो कुछ भी करते हैं उसमें वास्तव में संलग्न नहीं हैं, तो कल्याण की एक विकसित भावना रखना मुश्किल है;
• आर – (सकारात्मक) संबंध: मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और हम वास्तव में फलने-फूलने के लिए दूसरों के साथ संबंधों पर निर्भर करते हैं। दूसरों के साथ गहरे, सार्थक संबंध होना हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है;
• एम – अर्थ: कोई व्यक्ति जो अधिकतर समय अत्यधिक प्रसन्न रहता है, उसके पास भी कल्याण की विकसित भावना नहीं हो सकती यदि वह अपने जीवन में कोई अर्थ नहीं पाता है। जब हम किसी उद्देश्य के लिए खुद को समर्पित करते हैं या अपने से बड़ी किसी चीज़ को पहचानते हैं, तो हम एक ऐसे अर्थ की अनुभूति का अनुभव करते हैं जिसका कोई विकल्प नहीं है;
• ए – उपलब्धि / सिद्धि: हम सभी तब फलते-फूलते हैं जब हम सफल होते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, और खुद को बेहतर बनाते हैं। उपलब्धि और सिद्धि की प्रेरणा के बिना, हम सच्चे कल्याण के पहेली के एक टुकड़े से वंचित हैं (सेलिगमैन, 2011)।

यह मॉडल हमें कल्याण को समझने के लिए एक व्यापक ढांचा और साथ ही कल्याण में सुधार करने के लिए एक आधार प्रदान करता है। यदि आप अपनी वास्तविक खुशी और कल्याण की भावना को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको बस इन बातों पर ध्यान केंद्रित करना है:

• अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें; उन चीज़ों को अधिक करें जो आपको खुश करती हैं, और अपने दैनिक दिनचर्या में आनंद लाएँ;
• अपनी सहभागिता बढ़ाने पर काम करें; उन शौकों को अपनाएँ जो आपको पसंद हैं, अपने कौशल विकसित करें, और यदि आवश्यक हो तो अपनी रुचियों के अनुरूप नौकरी खोजें;
• दूसरों के साथ अपने संबंधों की गुणवत्ता (और/या मात्रा) में सुधार करें; अपने दोस्तों, परिवार और महत्वपूर्ण व्यक्ति(यों) के साथ अधिक सकारात्मक और सहायक संबंध बनाने पर काम करें;
• जीवन में अर्थ खोजें; यदि आपको यह अपने काम से नहीं मिलता है, तो इसे स्वयंसेवी अवसरों, व्यक्तिगत शौक या अवकाश गतिविधियों, या दूसरों के लिए एक मेंटर के रूप में काम करने में खोजें;
• अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर अपना ध्यान केंद्रित रखें—लेकिन बहुत ज़्यादा ध्यान न लगाएँ; जीवन की अन्य सभी महत्वपूर्ण चीज़ों के साथ अपनी महत्वाकांक्षा को संतुलित रखने का प्रयास करें (सेलिगमैन, 2011)।

PERMA मॉडल के ये पाँच पहलू मापने योग्य हैं, और समग्र कल्याण की भावना के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। यह मॉडल केवल खुशी या सकारात्मक भावनाओं से परे जाकर प्रामाणिक खुशी के पुराने मॉडल से आगे बढ़ता है। बेशक, सकारात्मक भावनाएँ महत्वपूर्ण हैं—आखिरकार, वे स्वयं PERMA मॉडल का हिस्सा हैं—लेकिन केवल सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपको संलग्नता, अर्थ, सफलता और दूसरों के साथ सकारात्मक संबंधों सहित, कल्याण की एक व्यापक भावना विकसित करने में मदद नहीं मिलेगी।

केवल खुशी शायद आपको समृद्धि की ओर नहीं ले जाएगी, लेकिन कल्याण आपको ले जाएगा।

फ्लो और फला-फूला जैसी अवधारणाओं का अर्थ

समृद्धि की बात करें तो, यह एक ऐसी अवधारणा है जिसे हम इस लेख में पहले ही छू चुके हैं, लेकिन अभी तक परिभाषित नहीं किया है। हमने अप्रत्यक्ष रूप से 'फ्लो' (flow) के विषय का भी उल्लेख किया है, जो सकारात्मक मनोविज्ञान में एक महत्वपूर्ण अवधारणा है।

सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र को समझने के लिए इन अवधारणाओं को समझना महत्वपूर्ण है। उनके बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।

समृद्धि

समृद्धि सकारात्मक मनोविज्ञान की सबसे महत्वपूर्ण अवधारणाओं में से एक है, क्योंकि यह कई अन्य सकारात्मक अवधारणाओं को समाहित करती है और उन तक विस्तारित होती है।

संक्षेप में, "समृद्धि" उस स्थिति को दर्शाती है जिसमें हम होते हैं जब हम PERMA मॉडल के प्रत्येक पहलू पर ध्यान देते हैं और कल्याण की एक ठोस भावना विकसित करते हैं। हम तब समृद्धि प्राप्त करते हैं जब हम अपनी प्रतिभा और ताकत को विकसित करते हैं, गहरे और सार्थक संबंध बनाते हैं, आनंद और प्रसन्नता महसूस करते हैं, और दुनिया में एक सार्थक योगदान देते हैं।

हम तब फलते-फूलते हैं जब हम जीवन में संतुष्टि पाते हैं और साथ ही सफलता से संबंधित अधिक पारंपरिक उद्देश्यों को भी प्राप्त करते हैं, जब हम वास्तव में "अच्छा जीवन" जी रहे होते हैं (सेलिगमैन, 2011)।

सकारात्मक मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर डॉ. लिन सूट्स (n.d.) समृद्धि का वर्णन इस प्रकार करती हैं:

"समृद्धि एक प्रामाणिक जीवन के निरंतर प्रयास और उसमें संलग्न होने का परिणाम है, जो लक्ष्यों को पूरा करने, जीवन के जुनून से जुड़ने, और जीवन के उतार-चढ़ाव के बीच उपलब्धियों का आनंद लेने के माध्यम से आंतरिक आनंद और खुशी लाता है।"

इसके अलावा, सूट्स इस बात पर जोर देते हैं कि समृद्धि कोई गुण, कोई विशेषता, या ऐसी कोई चीज़ नहीं है जो आपके पास "हो या न हो"; बल्कि, समृद्धि एक प्रक्रिया है जिसके लिए कार्रवाई की आवश्यकता होती है। हालांकि यह निराशाजनक हो सकता है कि यह आसानी से नहीं आती, लेकिन यह जानना उत्साहजनक है कि, वास्तव में, कोई भी समृद्धि प्राप्त कर सकता है!

फ्लो

सकारात्मक मनोविज्ञान में एक और प्रसिद्ध विषय 'फ्लो' है।

प्रवाह की अवधारणा का पहली बार वैज्ञानिक रूप से अन्वेषण और परिभाषित मिहाली चिक्सेंटमिहाली (सकारात्मक मनोविज्ञान के हमारे दूसरे "स्थापक पिता") द्वारा किया गया था।

1900 के दशक के अंतिम कुछ दशकों में, सिज़ेंटमिहाली ने देखा कि कई कलाकार काम करते समय एक विशेष अवस्था में चले जाते थे; इस अवस्था की विशेषता कार्य पर अत्यधिक तीव्र ध्यान और गहरी एकाग्रता थी, इस हद तक कि वे घंटों तक समय का हिसाब ही खो बैठते थे।

उन्होंने इस विषय का अध्ययन जारी रखा और दूसरों में भी इसे देखा। पेशेवर एथलीट, संगीतकार, लेखक, और सभी प्रकार के कलात्मक और रचनात्मक क्षेत्रों के लोग अक्सर इसी तरह अपने काम में खो जाने की बात करते थे। जैसे-जैसे उन्होंने इस घटना के और विवरण एकत्र किए, उन्होंने प्रवाह अनुभव को परिभाषित करने वाले छह कारकों का अवलोकन किया:

1. वर्तमान क्षण पर गहन और केंद्रित एकाग्रता;
2. कार्रवाई और जागरूकता का मिलन, या अपने कार्यों में पूरी तरह से उपस्थित रहना;
3. चिंतनशील आत्म-चेतना का अभाव (स्वयं पर ध्यान देने की कमी);
4. परिस्थिति में व्यक्तिगत नियंत्रण या सशक्तिकरण की भावना;
5. समय के बीतने की विकृत अनुभूति;
6. किसी गतिविधि या स्थिति का आंतरिक रूप से पुरस्कृत अनुभव करना (Csikszentmihalyi, 1975)।

जो लोग 'फ्लो' की अवस्था में प्रवेश करते हैं, वे जो कर रहे होते हैं उसमें पूरी तरह से डूब जाते हैं। यह डूबन तब उत्पन्न होती है जब हमारे सामने की गतिविधि की चुनौतियाँ महत्वपूर्ण होती हैं और लगभग हमारी उस गतिविधि में कौशल के बराबर होती हैं।

जब हमारे पास उच्च कौशल और कम चुनौती होती है, तो हम ऊब जाते हैं। जब हमारे पास उच्च चुनौती और कम कौशल होता है, तो हम अभिभूत हो जाते हैं। जब हमारे पास "कम कौशल और कम चुनौती" होती है, तो हम उदासीन हो जाते हैं। केवल तभी जब हमारा कौशल और हमारी चुनौतियाँ दोनों ही उच्च होती हैं, हम एक फ्लो स्टेट में प्रवेश करते हैं।

फ्लो में प्रवेश करना स्वाभाविक रूप से पुरस्कृत और अक्सर एक सुखद अनुभव होता है; ऐसा प्रतीत होता है कि फ्लो का संबंध अधिक खुशी और कल्याण, अधिक शैक्षणिक (और, परिणामस्वरूप, करियर) सफलता, और अधिक सकारात्मक और स्वस्थ संबंधों से भी है (Csikszentmihalyi & Csikszentmihalyi, 1988)।

फ्लो के बारे में और जानने के लिए, चिक्सेंटमिहाली ने इस विषय पर एक उत्कृष्ट टेड टॉक दी।

यदि वीडियो ने केवल आपकी रुचि जगाई है, तो आप फ्लो पर चिक्सेंटमिहाली की किताबें खरीदने पर विचार कर सकते हैं:

• फ़ाइंडिंग फ़्लो: द साइकोलॉजी ऑफ़ एंगेजमेंट विद एवरीडे लाइफ़ (1998)
• फ़्लो: द साइकोलॉजी ऑफ़ ऑप्टिमल एक्सपीरियंस (2008)
• रचनात्मकता: फ्लो और खोज एवं आविष्कार का मनोविज्ञान (2013)

अभ्यास में सकारात्मक मनोविज्ञान के उदाहरण (+पीडीएफ)

अब, उस बात पर आते हैं जिसके लिए चिकित्सक और व्यावहारिक रूप से सोचने वाले लोग वास्तव में यहाँ हैं—सकारात्मक मनोविज्ञान को व्यवहार में कैसे लाया जाए!

सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांतों और अभ्यासों को थेरेपी, कक्षा, कार्यस्थल और आपके अपने घर सहित कई अलग-अलग परिवेशों में लागू किया जा सकता है।

कुछ तकनीकें जो सबसे अधिक उपयोगी साबित हुई हैं, उनमें शामिल हैं:

अनुभव नमूनाकरण विधि (या ESM) का उपयोग, जिसे दैनिक डायरी विधि भी कहा जाता है।

स्मार्टफोन के दौर से पहले, आपको एक बीपर या पेजर दिया जाता था जो दिन में अनियमित रूप से बजता था, जो आपको रुकने, उस क्षण में आप क्या सोच रहे थे, महसूस कर रहे थे और कर रहे थे, इस पर ध्यान देने और इसे सब लिखने के लिए सचेत करता था। इसका उपयोग अक्सर सकारात्मक हस्तक्षेपों में यह एहसास दिलाने में किया जाता है कि लोगों का दिन वास्तव में कितना सकारात्मक होता है।

कृतज्ञता जर्नल रखने का अभ्यास।

एक कृतज्ञता जर्नल व्यक्तियों को अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों—उन सभी चीजों की पहचान करने और उन पर चिंतन करने का एक तरीका प्रदान करता है, जिनके लिए उन्हें आभारी होना चाहिए। हस्तक्षेपों में अक्सर लोगों को हर दिन उन तीन चीजों को लिखने के लिए कहा जाता है जिनके लिए वे आभारी हैं, और एकमात्र शर्त यह है कि वे हर दिन अलग-अलग होनी चाहिए। एक सप्ताह के भीतर, कई लोगों को कल्याण में वृद्धि के साथ-साथ आभार में भी वृद्धि का अनुभव होता है।

कृतज्ञता भेंट।

एक कृतज्ञता भेंट (या पत्र) एक ऐसा अभ्यास है जिसमें कोई व्यक्ति उस व्यक्ति की पहचान करता है जिसके प्रति वह आभारी है और क्यों; एक बार जब वे यह सोच लेते हैं, तो वे उस व्यक्ति को एक पत्र लिख सकते हैं जिसमें वे अपनी कृतज्ञता व्यक्त और समझा सकते हैं।

यदि व्यक्ति मिलने के लिए पर्याप्त पास रहता है, तो उन्हें व्यक्तिगत रूप से पत्र देने और उनसे मिलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है; यदि नहीं, तो एक फोन कॉल, वीडियो चैट, या बस पत्र को डाक में डाल देना भी उतना ही प्रभावी हो सकता है। यह अभ्यास कृतज्ञता और कल्याण दोनों को एक महत्वपूर्ण बढ़ावा देता है।

कमजोरियों के बजाय व्यक्तिगत ताकतों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करना।

अन्य कई प्रकार के कोचिंग और परामर्श और सकारात्मक मनोविज्ञान पर आधारित एक के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतरों में से एक कमजोरियों के बजाय ताकतों पर ध्यान केंद्रित करना है।

सकारात्मक मनोविज्ञान इस विचार पर आधारित है कि अपनी ताकतों पर निर्माण करना अक्सर सफलता का एक अधिक प्रभावी मार्ग है, बजाय उन क्षेत्रों में उत्कृष्टता लाने की कोशिश करने के जिनके लिए हम बस उपयुक्त नहीं हैं। व्यवहार में, इस तकनीक में अपनी ताकतों की पहचान करना और उनका उपयोग करने के लिए खुद को अधिक अवसर प्रदान करने के लिए काम करना शामिल है।

कल्याण चिकित्सा।

थेरेपी का यह समग्र दृष्टिकोण संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरेपी (CBT) के समान है, लेकिन यह क्लाइंट के जीवन में सकारात्मकता को बढ़ावा देने और नकारात्मकता को कम करने, दोनों पर केंद्रित है।

यह कैरल रिफ के कल्याण के मॉडल पर आधारित है, जो कल्याण के छह पहलुओं या कारकों को पहचानता है: पर्यावरण पर महारत, व्यक्तिगत विकास, जीवन में उद्देश्य, स्वायत्तता, आत्म-स्वीकृति, और सकारात्मक संबंध (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, 2008)।

सकारात्मक मनोचिकित्सा।

सकारात्मक मनोचिकित्सा कल्याण चिकित्सा के समान है, लेकिन आम तौर पर कई तकनीकों और अभ्यासों को एक उपचार में शामिल करती है। इसका ध्यान सकारात्मक भावनाओं, चरित्र की शक्तियों और जीवन में अर्थ की भावना को विकसित करने पर केंद्रित है। इस प्रकार की थेरेपी में आम तौर पर बारह व्यायाम किए जाते हैं, जिसमें आपके विशिष्ट गुणों का उपयोग करने, कृतज्ञता जर्नल रखने, और कृतज्ञता यात्रा करने (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, 2008) जैसे व्यायाम शामिल हैं।

सकारात्मक मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों को व्यवहार में लाने की शक्ति के बारे में और अधिक पढ़ने के लिए, सकारात्मक मनोवैज्ञानिक पी. एलेक्स लिंडले और स्टीफन जोसेफ की, उपयुक्त शीर्षक वाली पुस्तक, 'पॉज़िटिव साइकोलॉजी इन प्रैक्टिस' (Positive Psychology in Practice) को इस लिंक पर देखें। यह पुस्तक आपको सकारात्मक मनोविज्ञान साहित्य से प्रासंगिक निष्कर्षों को लागू करने के प्रमुख पहलुओं से परिचित कराएगी, जिनमें शामिल हैं:

• लागू सकारात्मक मनोविज्ञान का दृष्टिकोण;
• ऐतिहासिक और दार्शनिक नींव;
• एक अच्छे जीवन की खोज में मूल्य और विकल्प;
• स्वास्थ्य और कल्याण के लिए जीवनशैली के अभ्यास;
• सिखाने और सीखने के तरीके और प्रक्रियाएँ;
• और कार्यस्थल में सकारात्मक मनोविज्ञान।

परिप्रेक्ष्य में इस आंदोलन की आलोचना

हालांकि सकारात्मक मनोविज्ञान को मनोविज्ञान समुदाय के अधिकांश लोगों (और बड़े समाज के भी) ने अपना लिया है, फिर भी इस आंदोलन की कुछ आम आलोचनाएँ हैं—जिनमें से कई में कुछ वैध बिंदु हैं।

2015 के सकारात्मक मनोविज्ञान के विश्व सम्मेलन में, सकारात्मक मनोविज्ञान के कुछ सबसे बड़े नामों ने इन आलोचनाओं में से कुछ पर चर्चा की। नीचे, हम कुछ प्रमुख आलोचनाओं और आज के क्षेत्र में उनकी योग्यता के मूल्यांकन की रूपरेखा प्रस्तुत करेंगे।

अनुसंधान निष्कर्ष अक्सर अमान्य, अतिशयोक्तिपूर्ण और भ्रामक होते हैं।

किसी भी अन्य वैज्ञानिक क्षेत्र की तरह, कभी-कभी गलतियाँ हो जाती हैं। ऐसा अक्सर सकारात्मक मनोविज्ञान में निष्कर्षों की संभावनाओं को लेकर उत्साह के कारण होता है; जब आपको लगता है कि किसी निष्कर्ष का वास्तविक दुनिया से व्यापक और गहरा संबंध है, तो वस्तुनिष्ठता बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।

हालांकि, यह वैज्ञानिक कठोरता की कमी का कोई बहाना नहीं है। यद्यपि अनुप्रयुक्त अनुसंधान में बारीकियों पर ध्यान देने के मामले में थोड़ी अधिक छूट होती है, सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों को अपने दावों को तर्कसंगत रखना चाहिए और अपने तरीकों की सीमाओं के बारे में आलोचनात्मक रूप से सोचना चाहिए—हमेशा एक सीमा होती है!

आज, सकारात्मक मनोविज्ञान ने एक नए क्षेत्र की कुछ शुरुआती बाधाओं और बढ़ती तकलीफों को पार कर लिया है। शोध पर अधिक आलोचनात्मक ध्यान दिया जा रहा है, जो हम सभी को निष्कर्षों में अधिक विश्वास देता है।

स्व-रिपोर्ट और क्रॉस-सेक्शनल सर्वेक्षण डेटा पर बहुत अधिक जोर दिया जाता है।

यह निश्चित रूप से एक मान्य बिंदु है; सकारात्मक मनोविज्ञान का अधिकांश साहित्य सर्वेक्षण डेटा पर आधारित है। हालाँकि, सर्वेक्षण डेटा पर यह जोर केवल सकारात्मक मनोविज्ञान तक ही सीमित नहीं है, और सकारात्मक मनोविज्ञान केवल सर्वेक्षणों का ही उपयोग नहीं करता है। किसी व्यक्ति के करीबी लोगों से प्रतिक्रिया प्राप्त करना, आत्म-रिपोर्ट डेटा की पुष्टि करने या उसकी तुलना करने के लिए तेजी से उपयोग किया जा रहा है, जिससे डेटा में विश्वास बढ़ता है।

हालांकि सकारात्मक मनोविज्ञान इस सीमा में अकेला नहीं है, फिर भी यह एक ऐसी सीमा है जिस पर सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों को शोध की योजना बनाने, उसे लागू करने और उसकी समीक्षा करने के दौरान लगातार विचार करना चाहिए।

सकारात्मक मनोविज्ञान में सांस्कृतिक और जातीय पक्षपात है।

यह सच है कि सकारात्मक मनोविज्ञान में अधिकांश शोध पश्चिमी विद्वानों, संपादकों, समीक्षकों और पत्रिकाओं द्वारा प्रकाशित किया गया है। यह भी सच है कि सकारात्मक मनोविज्ञान आम तौर पर श्वेत, मध्यम-वर्गीय दर्शकों को अपनाता है, जिसमें अन्याय, गरीबी और असमानता को अनदेखा कर दिया जाता है।

हालांकि, ऐसा लगता है कि इस पक्षपात को बहुत ज़्यादा बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया है। हाल ही में, गैर-पश्चिमी देशों के विशेषज्ञों और विविध पृष्ठभूमियों से अधिक शोध किया जा रहा है (और प्रकाशित किया जा रहा है)। अंतर्राष्ट्रीय सकारात्मक मनोविज्ञान संघ की हालिया स्थापना सकारात्मक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण को व्यापक बनाने के इस प्रयास का एक संकेत है।

यह क्षेत्र बहुत अधिक व्यक्तिवादी है।

एक और वैध बिंदु यह है कि सकारात्मक मनोविज्ञान व्यक्ति पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है—व्यक्तिगत अनुभवों, व्यक्तिगत गुणों और विशेषताओं, और अंतःव्यक्तिगत प्रक्रियाओं और घटनाओं पर। वास्तव में, सकारात्मक मनोविज्ञान का ध्यान व्यक्ति पर अत्यधिक संकीर्ण प्रतीत होता है और रिश्तों, टीमों, समूहों, संगठनों और समुदायों पर ध्यान देने की कमी है।

कुछ लोगों का तर्क है कि व्यक्तियों पर यह ध्यान सकारात्मक मनोविज्ञान को पीड़ित को दोषी ठहराने की ओर ले जाता है (उदाहरण के लिए, "अगर आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि खुश कैसे रहा जाए, तो यह आपकी गलती है") और जो लोग प्रणालीगत समस्याओं में योगदान दे रहे हैं, उनके लिए बहाना बनाता है (जैसे, "कॉर्पोरेशनों को नैतिक रूप से काम करने के लिए कहना बहुत मुश्किल है, इसलिए हम बस आपको इससे सर्वश्रेष्ठ बनाने में मदद करेंगे।").

सकारात्मक मनोविज्ञान केवल एक "पॉलीएना" व्यक्तित्व प्रकार को बढ़ावा देना है, न कि अच्छे जीवन की एक प्रामाणिक खोज।

सकारात्मक मनोविज्ञान की प्रमुख आलोचनाओं में से, यह शायद उनमें से एक है जिसमें सबसे कम औचित्य है। यद्यपि "पॉलीएना" प्रकार (खुश, चंचल, प्रसन्न, बहिर्मुखी) पर काफी शोध हुआ है, वह शोध किसी भी तरह से पूरे क्षेत्र का प्रतिनिधि नहीं है।

जैसा कि पहले उद्धृत किया गया है, खुशी और आशावाद के अंधेरे पक्ष और निराशावादी सोच के लाभों पर अध्ययन मौजूद हैं। व्यक्तित्व के पूरे स्पेक्ट्रम के लोगों पर भी अनगिनत अध्ययन हैं, शांत और सफल अंतर्मुखी लोगों से लेकर हंगामे वाले और संघर्षरत बहिर्मुखी लोगों तक, और कुछ सबसे "खुशनुमा" व्यक्तियों के जीवन में संतुष्टि और अर्थ की कमी पर भी।

पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि सकारात्मक मनोविज्ञान हमेशा खुश रहने वालों का अध्ययन है, लेकिन एक सरसरी नज़र से ज़्यादा देखने पर आपको पता चलेगा कि यह क्षेत्र उन सभी चीज़ों की एक समृद्ध खोज है जो जीवन को अच्छा बनाती हैं (और साथ ही उन चीज़ों का भी, जो इसे कठिन बनाती हैं)।

इस क्षेत्र की कुछ आलोचनाएँ उत्कृष्ट बिंदु प्रस्तुत करती हैं।

इन बिंदुओं के खिलाफ संघर्ष करने के बजाय, हमें उन्हें विचार के लिए खुले मन से स्वीकार करना चाहिए, अपने क्षेत्र की सेहत के बारे में आलोचनात्मक रूप से सोचना चाहिए, और किसी भी बड़ी समस्या के लिए समाधान निकालने चाहिए।

कोई भी क्षेत्र आलोचना से अछूता नहीं है, और न ही होना चाहिए; एक स्वस्थ बहस और एक मजबूत सहकर्मी समीक्षा प्रक्रिया ही सकारात्मक मनोविज्ञान सिद्धांत को केवल "सकारात्मक बनें" के आदेश में बदलने से और सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों को केवल राय या इच्छापूर्ण सोच पर आधारित आत्म-सहायता सामग्री में बदलने से बचाएगी।

7 अन्य परिभाषाएँ

यह वीडियो देखें यह जानने के लिए कि सकारात्मक मनोविज्ञान का द पॉज़िटिव साइकोलॉजी पीपल (वेबसाइट) और इस क्षेत्र के कुछ सबसे प्रभावशाली शोधकर्ताओं के लिए क्या अर्थ है:

परिभाषा 1:

"सकारात्मक मनोविज्ञान उन परिस्थितियों और प्रक्रियाओं का अध्ययन है जो लोगों, समूहों और संस्थानों के उत्कर्ष या इष्टतम कार्यप्रणाली में योगदान करते हैं।"

स्रोत: गेबल, शेली एल., हैड्ट, जोनाथन, सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है (और क्यों)? (पीडीएफ), MichaelGeorge.com

परिभाषा 2:

"सकारात्मक मनोविज्ञान मनोविज्ञान की वह शाखा है जो केवल मानसिक बीमारी के इलाज के बजाय, एक संतोषजनक जीवन प्राप्त करने में सहायता के लिए वैज्ञानिक समझ और प्रभावी हस्तक्षेप का उपयोग करती है।"

स्रोत: विकिपीडिया

परिभाषा 3:

"सकारात्मक मनोविज्ञान इस बात का अध्ययन करता है कि जीवन को जीने योग्य क्या बनाता है।"

स्रोत: पीटरसन, क्रिस्टोफ़र, सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है और यह क्या नहीं है?

परिभाषा 4:

"सकारात्मक मनोविज्ञान मानव समृद्धि का वैज्ञानिक अध्ययन है, और इष्टतम कार्यप्रणाली के लिए एक अनुप्रयुक्त दृष्टिकोण है। इसे उन शक्तियों और सद्गुणों के अध्ययन के रूप में भी परिभाषित किया गया है जो व्यक्तियों, समुदायों और संगठनों को फलने-फूलने में सक्षम बनाते हैं।"

स्रोत: पॉज़िटिव साइकोलॉजी इंस्टीट्यूट।

परिभाषा 5:

"सकारात्मक मनोविज्ञान को किसी पत्थर में उकेरी गई कट्टरता तक सीमित नहीं किया जा सकता, क्योंकि यह हमेशा नए रचनात्मक विचारों, मानव की तत्काल जरूरतों, और बदलती परिस्थितियों के प्रभावों के अधीन रहता है।"

पॉल वोंग के अनुसार, सकारात्मक मनोविज्ञान का मूल विषय यह है कि यदि कुछ शर्तें पूरी हों तो सभी लोगों के लिए जीवन को बेहतर बनाया जा सकता है।

स्रोत: वोंग, पॉल टी. पी., वोंग, लिलियन सी. जे., मैकडॉनल्ड, मार्विन जे., क्लासेन, डेरिक डब्ल्यू., 2012, द पॉज़िटिव साइकोलॉजी ऑफ मीनिंग एंड स्पिरिचुअलिटी

परिभाषा 6:

"सकारात्मक मनोविज्ञान मानव की शक्तियों और सद्गुणों का वैज्ञानिक अध्ययन है।"

मार्टिन सेलिगमैन के अनुसार—जिन्हें सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक पितामह के रूप में देखा जाता है—सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है:

"सुखद जीवन, संलग्न जीवन और सार्थक जीवन को क्या परिभाषित करता है, इसका अध्ययन।" 

स्रोत: बैथाइनी, अलेक्जेंडर, रूसो-नेट्ज़र, प्निनिट, पॉज़िटिव और एक्सिस्टेंशियल साइकोलॉजी में अर्थ

परिभाषा 7:

"सकारात्मक मनोविज्ञान लोगों की ताकतों का पता लगाने और उनके सकारात्मक कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एक वैज्ञानिक और अनुप्रयुक्त दृष्टिकोण है" (ह्यूगो अल्बर्ट्स)।

या:

"सकारात्मक मनोविज्ञान इस बात का अध्ययन करता है कि मानव मन और व्यवहार के साथ क्या सही चल रहा है और इन प्रकार की भलाई को स्थूल-, समूह- और व्यक्तिगत-स्तर, सभी पर कैसे बढ़ावा दिया जाए" (सेफ फॉन्टेन पेनॉक)।

स्रोत: PositivePsychology.com

सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है और इसका उद्भव कैसे हुआ?

"लोगों के साथ क्या गलत है" प्रश्न ने कई शोधकर्ताओं की सोच को निर्देशित किया है और 20वीं सदी के दौरान अनगिनत वैज्ञानिक अध्ययनों पर हावी रहा है। यह इनकार करना मुश्किल है कि इसमें एक महत्वपूर्ण प्रश्न निहित है।

इस प्रश्न का उत्तर खोजने के अपने प्रयासों में, हमें कई बीमारियों के बारे में अधिक समझ मिली है और हमने विभिन्न प्रकार की समस्याओं के लिए प्रभावी उपचार विकसित किए हैं।

हालांकि, कल्याण और स्वास्थ्य के नकारात्मक पहलुओं, जैसे कि कष्ट और बीमारी, पर हमारे ध्यान केंद्रित करने के एक अपरिहार्य परिणाम के रूप में, हमने रोगविज्ञान पर लगभग विशेष ध्यान विकसित किया।

हमारा मानना है कि विज्ञान ने रोगविज्ञान और मरम्मत पर अनुपातहीन रूप से ध्यान केंद्रित किया है, और उन कारकों पर अपेक्षाकृत कम ध्यान दिया है जो "जीवन को जीने योग्य बनाते हैं।"

हालांकि, जैसे-जैसे 21वीं सदी आगे बढ़ रही है, हम एक अलग सवाल पूछना शुरू कर रहे हैं: "लोगों में क्या सही है?"

यह प्रश्न सकारात्मक मनोविज्ञान के केंद्र में है, जो लोगों की ताकतों का पता लगाने और उनके सकारात्मक कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एक वैज्ञानिक और अनुप्रयुक्त दृष्टिकोण है।

पिछले 14 वर्षों के दौरान, सकारात्मक मनोविज्ञान पर वैज्ञानिक अध्ययनों की संख्या में भारी वृद्धि हुई है। इसके अलावा, लोगों की भलाई बढ़ाने के लिए अनगिनत हस्तक्षेप विकसित किए गए हैं।

PositivePsychology.com से संसाधन

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आप जो सीखते हैं, उसके एक उपयोगी सारांश के लिए, आप सकारात्मक मनोविज्ञान उद्धरणों के हमारे विस्तृत लेख से अपना पसंदीदा उद्धरण चुनने पर भी विचार कर सकते हैं, ताकि आप उसे कहीं ऐसी जगह पोस्ट कर सकें जहाँ आप उसे देखें और उस पर चिंतन करना याद रखें।

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एक मुख्य संदेश

हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपको सकारात्मक मनोविज्ञान की अच्छी समझ दी है—कि यह क्या है, यह क्या नहीं है, यह कहाँ से आया है, और यह कहाँ जा रहा है।

सकारात्मक मनोविज्ञान एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें दुनिया भर के लोगों के जीवन को बेहतर बनाने की अपार संभावनाएं हैं, और कई प्रभावशाली निष्कर्ष पहले ही खोजे जा चुके हैं।

निचोड़ यह है: यदि आप कोचिंग, शिक्षण, परामर्श, थेरेपी और दर्जन भर अन्य क्षेत्रों की दुनिया में बने रहना चाहते हैं, तो सकारात्मक मनोविज्ञान में जो कुछ नया हो रहा है, उस पर नज़र बनाए रखें!

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पढ़ने के लिए धन्यवाद!

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