सकारात्मक मनोविज्ञान ताकतों पर ध्यान केंद्रित करता है, कृतज्ञता और आशावाद जैसी प्रथाओं के माध्यम से व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है और कल्याण को बढ़ाता है।
क्षणों का आनंद लेने और दया का अभ्यास करने जैसी तकनीकें खुशी और जीवन संतुष्टि को बढ़ा सकती हैं।
इन प्रथाओं को दैनिक जीवन में शामिल करने से लचीलापन और एक संतोषजनक, संतुलित जीवन शैली को बढ़ावा मिलता है।
दशकों तक, नैदानिक मनोविज्ञान और मनोरोग ने मानव अनुभव के केवल नकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित किया, और मानसिक बीमारी को कम करने की आवश्यकता पर जोर दिया।
हालांकि इस दृष्टिकोण ने कई लोगों की मदद की है, व्यक्तिगत कल्याण प्राप्त करने और समाज की चुनौतियों से निपटने का कोई बेहतर तरीका हो सकता है।
सकारात्मक मनोविज्ञान यह प्रस्तावित करता है कि एक समृद्ध जीवन में केवल समस्याओं की अनुपस्थिति से कहीं अधिक शामिल है। सकारात्मक भावनाओं को विकसित करके, मजबूत संबंध बनाकर, उपलब्धियों को पहचानकर, और हमारे जीवन में अर्थ पैदा करके, हम गहरे और स्थायी संतोष का अनुभव कर सकते हैं (केलरमैन और सेलिगमैन, 2023)।
इस लेख में, हम विभिन्न क्षेत्रों पर सकारात्मक मनोविज्ञान के प्रभाव का पता लगाएंगे और जीवन के सभी पहलुओं में फलने-फूलने में हमारी मदद करने के लिए इसकी परिवर्तनकारी शक्ति के वास्तविक जीवन के उदाहरण प्रस्तुत करेंगे।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, की पड़ताल करते हैं, और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।
सकारात्मक मनोविज्ञान के वास्तविक जीवन के उदाहरणों को देखना
निम्नलिखित प्रेरक कहानियाँ कई बहुत अलग-अलग समूहों से ली गई हैं, यह दिखाने के लिए कि सकारात्मक मनोविज्ञान के हस्तक्षेप हमें हमारे पूरे जीवन और समाज में फलने-फूलने में कैसे मदद कर सकते हैं।
युद्ध के मैदान में
सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक पिताओं में से एक, मार्टिन सेलिगमैन (2011), अमेरिकी सेना से कॉल आने पर हैरान रह गए। सेना को ऐसे सैनिकों की ज़रूरत थी जो सिर्फ़ शारीरिक रूप से ही नहीं, बल्कि मानसिक रूप से भी तैयार हों। वे यह सुनिश्चित करना चाहते थे कि उनकी सेना युद्ध के मैदान का सामना कर सके और अपने पूर्व सैनिकों को भविष्य में अवसाद, तलाक, लत और आत्महत्या से बचा सके।
सेना ने दशकों तक युद्ध से थके-हारے, तनावग्रस्त सैनिकों को देखा था, जिनका प्रदर्शन खराब हो गया था और घर पर उनके रिश्ते बिगड़ गए थे।
सेलिगमैन (2011) ने यह पहचाना कि सेना को अपनी कार्यप्रणाली बदलनी होगी, जिसमें पुरानी बीमारियों का इलाज करने के बजाय लचीलेपन और विकास को अपनाकर प्रतिकूलताओं पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित किया जाए।
जवाब में, सेलिगमैन (2019) ने व्यापक सैनिक फिटनेस कार्यक्रम (Comprehensive Soldier Fitness Program) स्थापित करने के लिए सहमति व्यक्त की, जिसमें मनोवैज्ञानिक परीक्षण, आत्म-सुधार पाठ्यक्रम और एक पायलट लचीलापन अध्ययन शामिल था, जिसे जल्द ही 10 लाख सैनिकों तक उन्नत कर दिया गया।
परिणाम एक ऐसा कार्यक्रम था जिसने सैनिकों को अपनी ताकत को पहचानने और उपयोग करने तथा अधिक लचीला बनने में मदद की। और यह लोकप्रिय था; सैनिकों ने स्वयं इसे 5 में से अभूतपूर्व 4.9 का रेटिंग दिया।
यह आश्चर्यजनक रूप से सफल था।
युद्ध क्षेत्रों में तैनाती से पहले और बाद में, सेना ने पाया कि प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले सैनिकों में "भावनात्मक फिटनेस, सक्रिय मुकाबला, और आशावाद में सुधार हुआ और उन्होंने कम विनाशकारी सोच रखी" (सेलिगमैन, 2019, पृ. 319)।
हालांकि हर किसी ने प्रशिक्षण और युद्ध के मैदान में इसके मूल्य को पहचाना, लेकिन घर पर ही इसका अंतर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य था।
सेलिगमैन (2019, पृ. 319) को याद है कि एक सैनिक ने उन्हें बताया कि वह हाल ही में अपने बेटे से फोन पर बात कर रहा था, जो लिटिल लीग में होम रन मारने के बारे में बताने के लिए उत्साहित था। जब कॉल खत्म हुई, तो छोटे लड़के ने कहा, "पापा, क्या यह वाकई आप हैं?"
टूटे दिलों को जोड़ना
"मैं यह निष्कर्ष निकालता हूँ कि आशावाद का हृदय-स्वास्थ्य से दृढ़ता से संबंध है, और निराशावाद का हृदय-जोखिम से" (सेलिगमैन, 2011, पृ. 204)।
यह एक साहसिक कथन है, जो सकारात्मक भावनाओं और शारीरिक कल्याण के बीच एक सीधा संबंध दर्शाता है, लेकिन इसका समर्थन विज्ञान द्वारा किया जाता है।
हम जानते हैं कि आशावादी आमतौर पर कार्रवाई करते हैं और अधिक स्वस्थ जीवन जीते हैं। वे मानते हैं कि उनके कार्य मायने रखते हैं और डॉक्टरों की सलाह पर अधिक आसानी से अमल करते हैं। लेकिन सकारात्मक मनोविज्ञान से संबंधित अन्य कारक भी भूमिका निभाते हैं। सामाजिक समर्थन — हमारे द्वारा बनाए गए संबंधों की गुणवत्ता — भी खुशी और शारीरिक कल्याण से जुड़ा है (सेलिगमैन, 2011)।
तो, हमारे पास क्या प्रत्यक्ष प्रमाण है कि जीवन संतुष्टि और समृद्धि के हस्तक्षेप हमारे हृदय-रक्तवाहिनी तंत्र को बेहतर बना सकते हैं?
ऐसा लगता है कि बहुत सारे हैं।
जब हृदय रोगियों को सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप (सकारात्मक भावनाओं को लक्षित करना, व्यक्तिगत शक्तियों का उपयोग करना, और सार्थक जीवन जीना) दिए गए, तो वे बेहतर महसूस करने लगे। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उनकी शारीरिक क्रियाविधि ने सीधे तौर पर उनके हृदय संबंधी मार्करों में मापनीय सुधार के साथ प्रतिक्रिया दी (निक्राहण एट अल., 2016)।
सकारात्मक मनोविज्ञान से जुड़ी विशेषताएँ अधिक स्वस्थ व्यवहारों से भी जुड़ी होती हैं, जैसे कि बेहतर आहार और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, ये दोनों ही हृदय स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं (DuBois et al., 2012)।
2018 के एक पायलट अध्ययन में, जहाँ हृदय विफलता वाले रोगियों ने सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास (जैसे कृतज्ञता पत्र लिखना और व्यक्तिगत शक्तियों का उपयोग करना) पूरे किए, उन लोगों में स्वस्थ जीवन जीने के संबंध में मिली मार्गदर्शन का पालन करने की अधिक संभावना थी (सेलानो एट अल., 2018)।
अपनी ताकत का इस्तेमाल करें
तनावपूर्ण स्थितियाँ केवल युद्ध में ही नहीं पाई जाती हैं। व्यस्त, उच्च-दबाव वाले कार्य वातावरण अक्सर कर्मचारियों को तनावग्रस्त कर देते हैं। जब तनाव लंबे समय तक बना रहता है और कर्मचारियों के नियंत्रण से बाहर होता है, तो यह मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक थकान — और यहाँ तक कि बर्नआउट (कामोलीट्रो एट अल., 2019) का कारण बन सकता है।
कार्यस्थल में सकारात्मक मनोविज्ञान एक शक्तिशाली उपकरण साबित हुआ है, जो कर्मचारियों को तनाव का प्रबंधन करने, अधिक लचीला बनने, और विकास व समृद्धि का अनुभव करने में मदद करता है (बोनीवेल और टुनारियू, 2019)।
साउथवेस्ट एयरलाइंस एक बेहतरीन उदाहरण प्रस्तुत करती है कि कैसे मनोविज्ञान एक कंपनी को बदलने और उसके कर्मचारियों के जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 2000 के दशक की शुरुआत में, एयरलाइन उच्च परिचालन लागत और अन्य एयरलाइनों से कड़ी प्रतिस्पर्धा के कारण संघर्ष कर रही थी।
इसके जवाब में, सीईओ गैरी केली ने सकारात्मक मनोविज्ञान का रुख किया, और संगठन तथा उसके कर्मचारियों को बदलने के लिए एक ताकत-आधारित दृष्टिकोण का उपयोग किया (साउथवेस्ट एयरलाइंस, n.d.).
उन्होंने प्रत्येक कर्मचारी की अनूठी क्षमताओं की पहचान करने के लिए क्लिफ्टनस्ट्रेंथ्स™(CliftonStrengths™) मूल्यांकन उपकरण का उपयोग करके शुरुआत की। इसके बाद, उन्होंने कर्मचारियों को उनकी क्षमताओं को समझने और उनका उपयोग करके अपनी व्यक्तिगत सफलता और साउथवेस्ट एयरलाइंस की सफलता में योगदान देने में मदद की। परिणामस्वरूप, कर्मचारी अधिक संलग्न और प्रेरित महसूस करने लगे, और कंपनी ने उनकी प्रतिभा का बेहतर उपयोग किया।
दूसरा, उन्होंने कर्मचारियों की क्षमताओं को कंपनी के मिशन और मूल्यों के साथ संरेखित किया, विशेष रूप से ग्राहक सेवा और अपने ग्राहकों के लिए उड़ान को एक सकारात्मक अनुभव बनाने के साथ। ऐसा करने से, कंपनी ने सेवा उत्कृष्टता की एक संस्कृति बनाई जिसने इसे अपने प्रतिस्पर्धियों से अलग कर दिया (साउथवेस्ट एयरलाइंस, n.d.).
तीसरा, उन्होंने नवाचार और दक्षता को बढ़ावा देने के लिए कर्मचारियों की ताकतों का उपयोग किया। उदाहरण के लिए, साउथवेस्ट एयरलाइंस ने अपने रचनात्मक और नवोन्मेषी कर्मचारियों को अपने विचार साझा करने और प्रक्रिया में सुधार लागू करने के लिए सशक्त बनाया, जिससे कंपनी का समय और पैसा बचा और ग्राहक अनुभव में सुधार हुआ।
यह एक सफलता थी। उन्होंने एक संघर्षरत एयरलाइन को एयरलाइन उद्योग के सबसे सफल और प्रिय ब्रांडों में से एक में बदल दिया। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, इसने एक सकारात्मक मनोविज्ञान-आधारित हस्तक्षेपों के सेट की उस क्षमता को दिखाया जो एक कंपनी (और उसके कर्मचारियों) को बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करती है (साउथवेस्ट एयरलाइंस, n.d.)।
सकारात्मक मनोविज्ञान के 3 व्यावहारिक कक्षा उदाहरण
स्कूलों में सकारात्मक मनोविज्ञान पर किए गए अध्ययनों ने कक्षाओं में इस तरह के हस्तक्षेपों के मूल्य के लिए स्पष्ट प्रमाण प्रदान किए हैं, जो छात्रों की सीखने की क्षमता को बढ़ाते हैं, शैक्षणिक अनुभव को बेहतर बनाते हैं, और शिक्षकों के लिए कार्यस्थल में सुधार करते हैं (बोनीवेल और टुनारियू, 2019)।
पेन रेज़िलिएंसी प्रोग्राम
पेन रेज़िलिएंसी प्रोग्राम (PRP) साक्ष्य-आधारित है और सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांत और अभ्यास पर आधारित है। इसका उद्देश्य "किशोरावस्था के दौरान आम होने वाली दिन-प्रतिदिन की समस्याओं से निपटने की छात्रों की क्षमता को बढ़ाना" है (सेलिगमैन, 2011, पृष्ठ 81)।
यह कार्यक्रम स्कूलों में होता है, जो बच्चों को यह सिखाता है कि कैसे (बोनीवेल और टुनारियू, 2019):
उनकी भावनाओं की पहचान करें
अस्पष्टता के प्रति सहनशीलता विकसित करें
एक आशावादी व्याख्यात्मक शैली अपनाएँ
समस्याओं के कारण का विश्लेषण करें
सहानुभूति विकसित करें
आत्म-प्रभावशीलता का निर्माण करें
नई चुनौतियों को स्वीकार करें
पीआरपी छात्रों को उनकी समस्याओं के बारे में यथार्थवादी और लचीले ढंग से सोचने के लिए प्रोत्साहित करके उन्हें लचीलापन और आशावादी दृष्टिकोण सिखाता है (बोनीवेल और टुनारियू, 2019)।
सकारात्मक परिणाम स्वयं बोलते हैं। विभिन्न देशों और सामुदायिक परिवेशों में विविध जातीय पृष्ठभूमियों के छात्र जो इस कार्यक्रम से गुजरे हैं (सेलिगमैन, 2011):
अधिक आशावादी
कम निराशाजनक
अधिक कल्याण का अनुभव करना
अवसाद का कम जोखिम
चिंता का अनुभव होने की संभावना कम
कम आक्रामक
कम उपद्रवी
जीलोंग ग्रामर स्कूल प्रोजेक्ट
जीलोंग ग्रामर स्कूल की स्थापना 150 से अधिक वर्ष पहले हुई थी और यह ऑस्ट्रेलिया का सबसे पुराना बोर्डिंग स्कूल है। इसके नौवीं कक्षा के छात्र एक पूरा वर्ष टिम्बरटॉप परिसर में बिताते हैं। यहाँ का परिवेश खूबसूरत है, और अनुभव कठिन है। उदाहरण के लिए, यदि वे गर्म पानी से स्नान करना चाहते हैं, तो उन्हें लकड़ी काटने के लिए तैयार रहना होगा (सेलिगमैन, 2011)।
जब स्कूल में सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांतों को पेश करने के लिए कहा गया, तो सेलिगमैन (2011) ने 15 प्रशिक्षकों को लाया और शिक्षकों को प्रशिक्षित करने के लिए नौ-दिवसीय पाठ्यक्रम के साथ शुरुआत की। उसके बाद, कई प्रशिक्षक पूरे वर्ष के लिए वहीं रहे।
समय के साथ, शिक्षकों ने सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांतों को हर चीज़ में शामिल कर दिया: खेल, संगीत, चैपल, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, अकादमिक विषयों में। उदाहरण के लिए, एक पहले से मौजूद, अनिवार्य गतिविधि जिसमें प्रत्येक छात्र को उस समय के बारे में बोलना होता था जब वे खुद को मूर्ख बना बैठे थे, को "उस समय पर भाषण दें जब आप दूसरों के लिए मूल्यवान थे" के रूप में फिर से लिखा गया (सेलिगमैन, 2011, पृ. 90)।
बहुत छोटे बच्चों के लिए भी जीवन बदल गया। प्राथमिक विद्यालय के शिक्षकों ने प्रत्येक दिन की शुरुआत "क्या अच्छा हुआ?" से की।
छात्रों और शिक्षकों ने सकारात्मक मनोविज्ञान को अपनाना शुरू कर दिया, और यह कक्षा के बाहर भी स्पष्ट था। माता-पिता ने बताया कि उनके बच्चे घर पर अधिक मददगार हो गए थे, बिना कहे सफाई कर रहे थे, साझा कर रहे थे, और अधिक कृतज्ञता दिखा रहे थे।
और इसने कर्मचारियों के जीवन में सुधार किया। "दो सौ संकाय सदस्यों में से एक भी स्कूल वर्ष के अंत में जिलॉन्ग ग्रामर नहीं छोड़ गया। प्रवेश, आवेदन और दान में भारी वृद्धि हुई है" (सेलिगमैन, 2011, पृ. 93)।
स्पार्क रेज़िलिएंस प्रोग्राम
दुनिया के दूसरी तरफ, स्पार्क रेज़िलिएंस प्रोग्राम (SPARK Resilience Program) का यूनाइटेड किंगडम पर भी इसी तरह का नाटकीय प्रभाव पड़ा। यह स्कूल-आधारित सकारात्मक शिक्षा कार्यक्रम संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा को सकारात्मक मनोविज्ञान और एक स्पष्ट लक्ष्य के साथ जोड़ता है: "भावनात्मक लचीलापन और संबंधित कौशल को बढ़ावा देना, साथ ही अवसाद को रोकना" (बोनीवेल और टुनारियू, 2019, पृ. 248)।
SPARK एक संक्षिप्त नाम है जो कार्यक्रम के प्रत्येक पाँच घटकों को परिभाषित करता है (बोनीवेल और टुनारियू, 2019):
स्थिति
धारणा
ऑटोपायलट
प्रतिक्रिया
ज्ञान
बच्चे काल्पनिक स्थितियों का उपयोग यह बेहतर ढंग से समझने के लिए करते हैं कि उनकी धारणाएँ उनकी ऑटोपायलट (यानी, भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ, जैसे गुस्सा, डर, या खुशी) को कैसे ट्रिगर कर सकती हैं। फिर वे इस पर चिंतन करते हुए कि उन्होंने क्या ज्ञान प्राप्त किया है, अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं की पहचान करना सीखते हैं (बोनीवेल और टुनारियू, 2019)।
साथ ही, छात्र अपनी ताकत की पहचान करना और उनका उपयोग करना सीखते हैं, समस्या-समाधान कौशल विकसित करते हैं, और अंततः अपनी लचीलापन विकसित करते हैं।
एक बार पूरे जापान, सिंगापुर, नीदरलैंड और उससे भी आगे लागू किए जाने पर, SPARK लचीलापन कार्यक्रम का इन क्षेत्रों में भी उतना ही नाटकीय प्रभाव पड़ा। प्लूस एट अल. (2017) ने पाया कि इस कार्यक्रम में शामिल छात्रों में अवसाद का जोखिम नाटकीय रूप से कम हो गया था और लचीलेपन का स्तर काफी अधिक था।
और उससे भी आगे, "हस्तक्षेप को छात्रों और शिक्षकों के बीच सहानुभूति और बेहतर संबंधों को बढ़ावा देने के रूप में देखा गया, जो कक्षा से आगे पूरे स्कूल के माहौल तक फैला हुआ था" (प्लूएस एट अल., 2017, पृ. 14)।
सकारात्मक मनोविज्ञान छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में और साथ ही कर्मचारियों तथा स्कूल को लाभ पहुँचाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यदि आप और अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो हम शिक्षा में सकारात्मक मनोविज्ञान पर यह अंतिम गाइड (Ultimate Guide) पढ़ने की सलाह देते हैं।
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सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप के 2 उदाहरण
सकारात्मक मनोविज्ञान ने मनोविज्ञान का ध्यान रोगविज्ञान से हटाकर कल्याण और समृद्धि पर केंद्रित कर दिया। और अनुसंधान, सिद्धांत और मॉडलों के आधार पर, यह व्यक्तियों और समूहों को सार्थक और संतोषजनक जीवन बनाने में मदद करने के लिए मान्य हस्तक्षेप प्रदान करता है (स्नाइडर, 2021)।
हालांकि सकारात्मक मनोविज्ञान के सैकड़ों हस्तक्षेप हैं, निम्नलिखित दो थेरेपी के अंदर और बाहर लोकप्रिय हैं।
तीन अच्छी चीजें
व्यक्ति एक सप्ताह तक हर दिन अपने साथ हुई तीन अच्छी बातें लिखते हैं। वे महत्वपूर्ण या मामूली हो सकती हैं। प्रत्येक के बगल में, वे यह बताते हैं कि उनका मानना है कि वह अच्छी बात क्यों हुई या उसका उनके लिए क्या मतलब है (सेलिगमैन, 2011)।
यह एक शक्तिशाली अभ्यास है, जो कृतज्ञता बढ़ाने, रिश्तों में सुधार करने, और तनाव और बर्नआउट (थकान) को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है (रिप्स्टीन-ल्यूएनबर्गर एट अल., 2017)।
तीन अच्छी चीजें - हैप्पियरडॉटकॉम
सर्वोत्तम संभव लचीला स्वयं
दृश्यांकन शक्तिशाली है क्योंकि यह स्वयं अनुभव जितना ही वास्तविक महसूस हो सकता है (क्लफ एट अल., 2021)।
सकारात्मक मनोविज्ञान में एक लोकप्रिय कल्पना अभ्यास में व्यक्ति अपने सबसे लचीले स्वरूप की कल्पना करता है (स्नाइडर, 2021)।
व्यक्ति एक व्यक्तिगत चुनौती की पहचान करता है, फिर अपने रास्ते में आने वाली बाधाओं पर विचार करता है और उन्हें दर्ज करता है। इसके बाद, वे कल्पना करते हैं कि वे स्थिति के प्रत्येक पहलू पर कैसे काबू पा सकते हैं और ऐसा करने पर कैसा महसूस होगा।
सकारात्मक सुदृढ़ीकरण में, किसी व्यक्ति द्वारा अनुरोधित या सहायक व्यवहार करने के बाद कुछ आनंददायक चीज़ पेश करना शामिल है।
उदाहरण के लिए, एक बच्चा परीक्षा के लिए कड़ी मेहनत करने के बाद एक आइसक्रीम कोन प्राप्त करता है। यह पुरस्कार या सुदृढीकरण भविष्य में उस व्यवहार के दोहराए जाने की संभावना को बढ़ाता है (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, n.d.).
हम सकारात्मक व्यवहार की संभावना को बेहतर बनाने के लिए सकारात्मक सुदृढ़ीकरण को अन्य मनोवैज्ञानिक उपकरणों, जैसे कि नज (nudges) के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम सुबह-सुबह के व्यायाम सत्र के लिए रात से पहले ही अपना जिम बैग बाहर रख देते हैं (न्यूज), और कार्यालय जाते समय अपने पसंदीदा कॉफ़ी से खुद को पुरस्कृत करते हैं (सकारात्मक सुदृढ़ीकरण; थेलर और सनस्टीन, 2021)।
सकारात्मक दंड पालन-पोषण की चार विधियों में से एक है (अन्य हैं सकारात्मक सुदृढीकरण, नकारात्मक दंड, और नकारात्मक सुदृढीकरण), जिसे शुरू में व्यवहारवादी बी. एफ. स्किनर (1971) द्वारा पेश किया गया था। इसमें किसी व्यवहार को हतोत्साहित करने के लिए कुछ जोड़ना शामिल है — अवांछित व्यवहार के लिए एक परिणाम।
व्यवहार संशोधन के ऐसे प्रयास समाज में आम बात हैं। उदाहरण के लिए, कोई शिक्षक कक्षा में उपद्रवी व्यवहार के बाद किसी छात्र को अतिरिक्त होमवर्क या डिटेंशन दे सकता है। या माता-पिता यह उम्मीद कर सकते हैं कि उनका बच्चा बदतमीज़ी करने के बाद अतिरिक्त काम पूरा करे।
कई लोगों ने सकारात्मक दंड की प्रभावशीलता पर सवाल उठाया है, खासकर जब यह शारीरिक रूप लेता है, जैसे कि थप्पड़ मारना (टी-मेलेग्रिटो, 2023)।
इसके उद्गम, अनुप्रयोगों और जोखिमों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, सकारात्मक दंड पर हमारा लेख देखें।
सिर्फ मनोरंजन के लिए: मनोविज्ञान में सकारात्मक सहसंबंध के उदाहरण
सहसंबंधात्मक अनुसंधान दो या दो से अधिक चरों के बीच संबंधों की जांच करता है।
तो, यहाँ पाँच उदाहरण दिए गए हैं जिनमें आपकी रुचि हो सकती है, हालांकि यह ध्यान रखें कि कुछ निष्कर्षों को दोहराया नहीं गया हो सकता है।
एक मुद्रा अपनाएँ
: एक आत्मविश्वासपूर्ण वंडर वुमन या सुपरमैन जैसी मुद्रा अपनाने से शक्ति की भावना बढ़ती है और यह आत्मविश्वास व तनाव से संबंधित हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है (कार्नेई एट अल., 2010)।
संगीत की व्यक्तिगतताएँ
: जो लोग किसी विशेष प्रकार के संगीत को पसंद करते हैं, उनमें कुछ विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षण होते हैं। उदाहरण के लिए, ब्लूज़, जैज़ और शास्त्रीय संगीत का आनंद लेना यह दर्शाता है कि आप नए अनुभवों के लिए अधिक खुले हो सकते हैं, और यदि आपको कंट्री संगीत पसंद है, तो आप अधिक बहिर्मुखी हो सकते हैं (Rentfrow et al., 2011)।
बुद्धिमान उल्लू
: जो व्यक्ति बुद्धिमत्ता के मापदंडों पर उच्च अंक प्राप्त करते हैं, उनके रात में देर तक जागने की अधिक संभावना होती है, वे अपना काम पूरा करने के लिए देर तक जागना पसंद करते हैं (कनाज़ावा और पेरीना, 2009)।
कसम खाने की प्रामाणिकता
एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बहुत कसम खाते हैं, वे अधिक ईमानदार और प्रामाणिक होते हैं (फेल्डमैन एट अल., 2017)।
दूसरा गाल भी फेर दो
अनुसंधान से पता चलता है कि किसी के चेहरे के आकार और उनके व्यक्तित्व लक्षणों के बीच एक सकारात्मक सहसंबंध होता है। चौड़े चेहरे वाले लोग अपने समूह के भीतर दूसरों के प्रति अधिक उदार और बाहरी लोगों के प्रति अधिक आक्रामक होते हैं (स्टिरैट और पेर्रेट, 2012)।
शायद यह उतना बड़ा शीर्षक नहीं है, लेकिन साक्ष्य-आधारित सकारात्मक मनोविज्ञान के मूल्य को उजागर करने के लिए निम्नलिखित पाँच सहसंबंध महत्वपूर्ण हैं, जिन्हें सभी को व्यापक रूप से दोहराया गया है।
कृतज्ञ बने रहना
कृतज्ञता का अभ्यास बच्चों और वयस्कों में अधिक खुशी, जीवन से संतुष्टि और समग्र कल्याण की ओर ले जा सकता है (Nguyen & Gordon, 2019)।
खुश रहने के लिए फिट रहें
नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने वाले लोग अधिक खुश रहते हैं (ज़ांग और चेन, 2018)। यह एंडोर्फ़िन के स्राव और फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने से मिलने वाली उपलब्धि की भावना का परिणाम हो सकता है।
पार्क में टहलना
बाहर समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ब्रैटमैन एट अल. (2015) ने पाया कि प्रकृति में 90 मिनट की टहलन से भी बार-बार सोचने की प्रवृत्ति कम हो गई और अवसाद से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि कम हो गई।
दयालुता के यादृच्छिक कार्य
: दयालुता के कार्य करने से दाता और प्राप्तकर्ता दोनों को खुश किया जा सकता है, भले ही वे अजनबी हों (Curry et al., 2018)।
उद्देश्यपूर्ण जीवन का निर्माण
एक स्पष्ट उद्देश्य की भावना वाले लोग चुनौतियों का सामना करते समय अधिक लचीले, भविष्य के प्रति अधिक आशावादी और अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं (शिपर्स और ज़िग्लर, 2019)।
अभ्यासकर्ताओं के लिए 17 उच्चतम-रेटेड सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास
इन 17 सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ अपने कौशल को बढ़ाएँ और अपना प्रभाव बढ़ाएँ, जिन्हें मानव समृद्धि, अर्थ और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किया गया है।
सकारात्मक मनोविज्ञान सार्थक, संतोषजनक और पूर्ण जीवन बनाने पर केंद्रित है।
सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना, मजबूत रिश्ते बनाना, उपलब्धियों को पहचानना, और जीवन में अर्थ खोजना, चिकित्सक, क्लाइंट और व्यक्ति के रूप में हमें अपनी चुनौतियों पर काबू पाने और फलने-फूलने में मदद कर सकता है।
इस लेख में, हमने विभिन्न क्षेत्रों और जीवन के क्षेत्रों में सकारात्मक मनोविज्ञान के प्रभाव का पता लगाया और इसकी परिवर्तनकारी शक्ति के वास्तविक जीवन के उदाहरणों पर अंतर्दृष्टि प्राप्त की। हमने चिकित्सकों, शिक्षकों, छात्रों और कर्मचारियों को जीने लायक जीवन बनाने में सहायता करने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों की क्षमता पर ध्यान दिया।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के रूप में, हम अपने ग्राहकों के साथ अपने काम में सकारात्मक मनोविज्ञान को प्राथमिकता दे सकते हैं, एक सकारात्मक, सक्रिय और सहायक दृष्टिकोण अपना सकते हैं और केवल मानसिक बीमारी को कम करने से आगे बढ़कर एक समृद्ध जीवन प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।
थेरेपी सत्रों में सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों को शामिल करने से हमारे क्लाइंट्स को अपने विचारों और विश्वासों को नया रूप देने, लचीलापन विकसित करने, और भावनात्मक बुद्धिमत्ता बनाने में मदद मिल सकती है। हम उन्हें अपनी ताकत की पहचान करने और विकसित करने, स्वस्थ संबंधों को विकसित करने, और अधिक कल्याण तथा अधिक सार्थक और संतोषजनक जीवन प्राप्त करने में मार्गदर्शन कर सकते हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान मानव की शक्तियों और कल्याण का अध्ययन है, जो इस बात पर केंद्रित है कि जीवन को क्या संतोषजनक बनाता है और व्यक्ति कैसे फल-फूल सकते हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान के कुछ व्यावहारिक उदाहरण क्या हैं?
कृतज्ञता जर्नलिंग, माइंडफुलनेस ध्यान, और शक्तियों-आधारित परामर्श जैसी प्रथाएं सामान्य सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप हैं जो कल्याण को बढ़ाती हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान में PERMA मॉडल क्या है?
PERMA मॉडल कल्याण के लिए आवश्यक पाँच तत्वों की रूपरेखा प्रस्तुत करता है: सकारात्मक भावना, संलग्नता, संबंध, अर्थ, और उपलब्धि।
Boniwell, I., & Tunariu, A. D. (2019). सकारात्मक मनोविज्ञान: सिद्धांत, अनुसंधान और अनुप्रयोग। ओपन यूनिवर्सिटी प्रेस।
ब्रैटमैन, जी. एन., हैमिल्टन, जे. पी., हान, के. एस., डेली, जी. सी., और ग्रॉस, जे. जे. (2015). प्रकृति का अनुभव पुनरावलोकन और सबजेनियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रियण को कम करता है। प्रोसीडिंग्स ऑफ़ द नेशनल एकेडमी ऑफ़ साइंसेज़, 112(28), 8567–8572। https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
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लेखक के बारे में
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
बहुत अच्छी जानकारी और बहुत उत्साहजनक। मैं कुछ ही हफ्तों में I/O साइकोलॉजी में एम.एस. की डिग्री लेकर स्नातक हो रहा हूँ और सकारात्मक मनोविज्ञान को एक विशेषज्ञता बनाने की योजना बना रहा हूँ, जिसमें ईआई (EI) भी शामिल है। निश्चित रूप से न्यूज़लेटर के लिए भी साइन अप कर रहा हूँ।
धन्यवाद।
बहुत अच्छा लेख और अच्छी तरह से संरचित है।
एक चिकित्सक के रूप में जो बीमारी के "नैदानिक" पहलू पर ध्यान केंद्रित करता है, आप सभी ताज़गी का एहसास कराते हैं।
दशकों तक, नैदानिक मनोविज्ञान और मनोरोग ने मानव अनुभव के केवल नकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित किया, और मानसिक बीमारी को कम करने की आवश्यकता पर जोर दिया।
स्कूलों में सकारात्मक मनोविज्ञान पर किए गए अध्ययनों ने कक्षाओं में इस तरह के हस्तक्षेपों के मूल्य के लिए स्पष्ट प्रमाण प्रदान किए हैं, जो छात्रों की सीखने की क्षमता को बढ़ाते हैं, शैक्षणिक अनुभव को बेहतर बनाते हैं, और शिक्षकों के लिए कार्यस्थल में सुधार करते हैं (बोनीवेल और टुनारियू, 2019)।
सकारात्मक सुदृढ़ीकरण में, किसी व्यक्ति द्वारा अनुरोधित या सहायक व्यवहार करने के बाद कुछ आनंददायक चीज़ पेश करना शामिल है।
सहसंबंधात्मक अनुसंधान दो या दो से अधिक चरों के बीच संबंधों की जांच करता है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
बहुत अच्छा लेख है, यह शानदार है :)
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धन्यवाद। मुझे पहले से बेहतर महसूस हो रहा है।
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रोचक पठन। धन्यवाद
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धन्यवाद – – बहुत बढ़िया लेख