सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग बनाम जीवन कोचिंग: एक तुलना

कोच के रूप में, हम जानते हैं कि कोचिंग का अनुभव ग्राहकों के लिए कितना परिवर्तनकारी हो सकता है।

कई लोग जो कोचिंग चाहते हैं, उन्हें आमतौर पर जीवन के किसी ऐसे क्षेत्र का कुछ अंदाज़ा होता है जिसमें उन्हें मदद चाहिए, लेकिन कोचिंग के माध्यम से ही वे जीवन के सभी विभिन्न क्षेत्रों और उन सभी के आपसी संबंधों की गहरी समझ हासिल करना शुरू करते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के भीतर इतनी शक्ति होती है जिसे बाहर आने की आवश्यकता होती है। कभी-कभी उन्हें बस थोड़ी सी प्रेरणा, थोड़ी सी दिशा, थोड़े से समर्थन, थोड़ी सी कोचिंग की ज़रूरत होती है, और सबसे बड़ी चीज़ें हो सकती हैं।

पीट कैरोल

कोचिंग यात्रा में शामिल हर किसी के लिए मुख्य चुनौतियों में से एक है अनुसरण करने के लिए सही कोचिंग मॉडल चुनना। अधिकांश मामलों में, कोच व्यक्ति के लिए अत्यधिक अनुकूलित और उपयुक्त कोचिंग अनुभव बनाने के लिए कई मॉडल और विभिन्न संसाधनों का उपयोग करते हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग और लाइफ कोचिंग ऐसे दो मॉडल हैं। हालांकि यह मान लेना आसान है कि दोनों एक ही हैं, लेकिन कुछ मौलिक अंतर हैं।

आगे पढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, की पड़ताल करते हैं, और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।

कोचिंग: एक परिभाषा

इन दोनों मॉडलों की अधिक विस्तार से पड़ताल करने से पहले, कोचिंग की एक अधिक सामान्य समझ और एक औपचारिक परिभाषा होना सहायक है।

कोचिंग को मुख्य रूप से खेलों से जोड़ा गया है, और हम में से अधिकांश लोग उस संदर्भ में 'कोच' शब्द का उपयोग सुनने के आदी हैं। लेकिन कोचों और कोचिंग की हमारी समुदायों के अन्य क्षेत्रों में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका है।

कोचिंग मूल रूप से कोच और उनके क्लाइंट के बीच एक साझेदारी है, जो क्लाइंट को उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए मिलकर काम करते हैं, चाहे वे लक्ष्य खेल, व्यवसाय, उनका करियर, या जीवन के अन्य क्षेत्रों में हों।

कोचिंग की कुछ लोकप्रिय परिभाषाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. "यह उन्हें सिखाने के बजाय सीखने में मदद कर रहा है" (गैलवे, 1986)
2. "किसी व्यक्ति की क्षमता को उसके प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए खोलना" (व्हिटमोर, 2002)

कोचिंग तीन चीज़ें हैं:

1. किसी व्यक्ति को उनके इच्छित परिवर्तन के मार्ग पर सहायता और मार्गदर्शन प्रदान करना और उन्हें अपनी इच्छित दिशा में आगे बढ़ने में समर्थन देना
2. हर स्तर पर व्यक्ति को वैसा बनने में सहायता करना जैसा वह बनना चाहता है
3. विकल्प को सशक्त बनाने और सकारात्मक परिवर्तन लाने के लिए रचनात्मक रूप से व्यक्तिगत जागरूकता का निर्माण

तीन चीजें जो कोचिंग नहीं है:

1. मानसिक या भावनात्मक स्वास्थ्य विकारों के लिए निदान या लेबलिंग प्रक्रिया
2. एक व्यक्ति (कोच) दूसरे व्यक्ति (क्लाइंट) को बता रहा है कि क्या करना है, इसे कैसे करना है, या उन्हें अपना जीवन कैसे जीना चाहिए।
3. एक नुस्खे-आधारित या 'एक-आकार-सभी-पर-फिट' मानसिकता जो मतभेदों या व्यक्तिगत अनुभव के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती

कोचिंग और थेरेपी में क्या अंतर है?

ग्राहक परिवर्तन की चाहत से थेरेपी या कोचिंग के लिए आते हैं, और दोनों पेशे यह मानते हैं कि समय के साथ महत्वपूर्ण परिवर्तन होगा।

हेडेन और व्हिटवर्थ (1998)

जब कोचिंग पर विचार करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह थेरेपी और परामर्श से बहुत अलग है।

हालांकि इनमें बहुत सी समानताएँ और ओवरलैप हैं, वे सहायता के बहुत अलग रूप हैं। दोनों का अंतिम लक्ष्य अपने क्लाइंट को बाधाओं को दूर करने और मुख्य लक्ष्यों और प्रामाणिक जीवन की ओर बढ़ने में सहायता करना है, लेकिन प्रमुख अंतर निम्नलिखित हैं:

• एक नैदानिक चिकित्सक या परामर्शदाता के लिए पेशेवर डिग्री, योग्यता और मान्यताएं आवश्यक होती हैं। आपको अभ्यास करने के लिए पेशेवर निकायों के साथ पंजीकरण और प्रासंगिक पेशेवर लाइसेंस भी प्राप्त करने होते हैं। यह कोचिंग की तुलना में अधिक कुशल पेशा है (हालांकि कोचिंग सही व्यक्ति के लिए उतनी ही मूल्यवान हो सकती है)।
• थेरेपी में अतीत के अनुभवों और वे वर्तमान को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर विचार किया जाता है। कोचिंग अधिक 'यहाँ और अभी' पर केंद्रित होती है, जो भविष्य के लिए सकारात्मक बदलाव लाने के लिए वर्तमान में घटित होने वाली घटनाओं और व्यवहारों का समर्थन करती है (रॉबिन्स रिसर्च इंटरनेशनल, n.d.)।
• थेरेपी कम परिणाम-केंद्रित हो सकती है, जिसमें आंतरिक अवचेतन और चेतन व्यक्तिगत विकास पर जोर दिया जाता है, ताकि क्लाइंट को जीवन की चुनौतियों और बाधाओं को दूर करने में मदद मिल सके (स्टीफेंस, 2018)। कोचिंग में आमतौर पर कोचिंग प्रक्रिया के भीतर अधिक प्राप्त करने योग्य और मापने योग्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और क्लाइंट मूर्त परिणामों की दिशा में काम करते हैं।
• थेरेपी कई वर्षों तक चल सकती है, जब तक व्यक्ति को इसकी आवश्यकता महसूस होती है या जब तक यह रिश्ता उनकी मदद कर रहा है। कोचिंग आमतौर पर रिश्ते के परिणाम-केंद्रित होने के कारण कम अवधि की होती है (स्टीफेंस, 2018)।

इन मूलभूत अंतरों को जानने से हम यह तय करने में सक्षम होते हैं कि हमारे या हमारे साथ काम करने वाले ग्राहकों के लिए सहायता का कौन सा मार्ग सबसे अच्छा है।

ग्राहकों को यह सलाह देने में सक्षम होना कि थेरेपी, परामर्श, या मार्गदर्शन सहायता के लिए अधिक लाभकारी मार्ग हो सकता है, गुणवत्तापूर्ण कोचिंग मार्गदर्शन प्रदान करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

कोचिंग के 7 लाभ

कोचिंग व्यक्तियों को जीवन के उन क्षेत्रों से निपटने के लिए समय और प्रतिबद्धता प्रदान करती है, जिनमें उन्हें मदद की आवश्यकता महसूस होती है, और यह संरचित तथा सक्रिय तरीकों से होता है (मूर, जैक्सन, और चैनेन-मोरां, 2016)।

अक्सर, हम यह अकेले नहीं कर सकते, और हमारे पास सही उपकरणों और अभ्यासों से लैस कोई और हो जो हमें वहाँ पहुँचने में मदद करे, तो इससे बेहतरीन परिणाम मिल सकते हैं।

कोचिंग ग्राहकों को एक संरचना या ढांचे के तहत काम करने का अवसर भी प्रदान करती है, जो उन्हें केंद्रित और सही रास्ते पर बने रहने में मदद कर सकता है, और अंतिम उद्देश्यों की ओर आगे बढ़ने के लिए आवश्यक प्रतिबद्धता बनाने में सहायता करता है। आपको सही रास्ते पर बनाए रखने में मदद करने के लिए एक विश्वसनीय कोच का होना भी अत्यधिक फायदेमंद है।

नीचे कोचिंग से जुड़े सात लाभ दिए गए हैं:

1. वांछित प्रदर्शन और लक्ष्यों में सुधार
2. व्यक्तिगत विकास के प्रति बढ़ी हुई खुलेपन
3. सकारात्मक समाधानों की पहचान करने की क्षमता विकसित करना
4. अपने आप पर स्वामित्व की अधिक भावना
5. ताकत और कमजोरियों की बेहतर आत्म-जागरूकता
6. जीवन के किसी विशिष्ट क्षेत्र या व्यवहारों के समूह में सुधार
7. इच्छित लक्ष्यों और उद्देश्यों के बारे में अधिक स्पष्टता

सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग क्या है?

सकारात्मक मनोविज्ञान का उद्देश्य व्यक्तिगत सफलता के लिए सकारात्मकता के 'क्या', 'कहाँ', 'कैसे' और 'क्यों' का पता लगाना और पहचानना है, ताकि व्यक्ति फल-फूल सके।

यह जीवन से नकारात्मक अनुभवों को हटाने का प्रयास नहीं करता है, बल्कि जीवन में संतुलन लाने और व्यक्तियों को यह समझने में मदद करने का लक्ष्य रखता है कि नकारात्मक अनुभव हमें फलने-फूलने में कैसे मदद कर सकते हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान पेशेवर अनुसंधान के एक बड़े आधार से समर्थित है, और सकारात्मक मनोविज्ञान की अवधारणाओं पर आधारित एक कोचिंग मॉडल व्यक्तियों को उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता करने के लिए एक संरचित और विश्वसनीय दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग (पीपीसी) क्लाइंट्स को कल्याण बढ़ाने, शक्तियों को बढ़ाने और लागू करने, प्रदर्शन में सुधार करने, और मूल्यवान लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक वैज्ञानिक रूप से निहित दृष्टिकोण है। पीपीसी के मूल में [विकास के लिए सर्वोत्तम तरीकों] को स्पष्ट करने के लिए विज्ञान की शक्ति में विश्वास है।

काउफ़मैन, बोनिवेल, और सिल्बरमैन (2010)

सकारात्मक मनोविज्ञान के भीतर, कई तरह के मूल्यांकन, संसाधन, उपकरण और प्रतिक्रिया मॉडल हैं जो एक कोच को एक अत्यधिक अनुकूलित, संरचित कोचिंग यात्रा बनाने में मदद कर सकते हैं, जिसे अंततः मापनीय साक्ष्यों द्वारा समर्थित किया जाता है।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, नकारात्मक अनुभवों का अन्वेषण सकारात्मक मनोविज्ञान का एक मुख्य घटक है। नकारात्मक विचारों और व्यवहारों बनाम सकारात्मक विचारों और व्यवहारों की समझ विकसित करना, और यह समझना कि लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए किनकी आवश्यकता है, सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग का मूल है।

सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग ग्राहकों को उनके मूल्यों, ताकतों, कमजोरियों, लचीलेपन और साधनों की खोज करने में भी मदद करती है (काउफमैन एट अल., 2010)। सकारात्मक मनोविज्ञान के माध्यम से विकसित उपकरणों और संसाधनों से समर्थित, इस मॉडल का उपयोग करने वाली कोचिंग ग्राहकों को जल्दी से परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकती है।

सकारात्मक मनोविज्ञान कोच विशिष्ट लक्ष्यों और उनसे संबंधित क्षेत्रों के बारे में सटीकता प्रदान कर सकते हैं, ताकि ग्राहकों को यह स्पष्ट हो सके कि इच्छित उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए उन्हें किन बदलावों की आवश्यकता हो सकती है।

3 सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग संसाधन

कोचिंग संसाधन कोचिंग संबंध को पूरक बनाते हैं और ऐसी बातचीत को प्रोत्साहित करते हैं जो क्लाइंट को अपनी जागरूकता बढ़ाने, अपने मूल्यों पर विचार करने और अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने में मदद करती है।

इन संसाधनों का उपयोग एक-से-एक सत्रों, समूह कार्यशालाओं, या स्वयं-नेतृत्व वाले गृहकार्य के रूप में किया जा सकता है।

नीचे तीन सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग उपकरण और संसाधन दिए गए हैं जो ग्राहकों को उनके लक्ष्यों, मूल्यों, शक्तियों और कमजोरियों का और अधिक पता लगाने में मदद करते हैं।

1. सकारात्मकता अनुपात

सकारात्मकता अनुपात (फ्रेडरिकसन, 2005) एक सरल माप उपकरण है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के सकारात्मकता और नकारात्मकता अनुपात को मापना है ताकि वे यह जान सकें कि फलने-फूलने के लिए किन समायोजनों की आवश्यकता है।

3P (3 * सकारात्मकता) : N (1 * नकारात्मकता) = समृद्धि

किसी व्यक्ति के विकास के लिए, उन्हें नियमित रूप से नकारात्मक महसूस करने की तुलना में कम से कम तीन गुना अधिक सकारात्मक सोचना और महसूस करना आवश्यक है।

सकारात्मकता अनुपात पर पूरी तरह से शोध किया गया है, और यद्यपि इसकी आलोचनाएं हैं, फिर भी यह सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग में ग्राहकों के साथ चर्चा को प्रोत्साहित करने और सकारात्मक तथा नकारात्मक भावनाओं पर विचार करने के लिए एक बेहतरीन प्रतिबिंबित करने वाला उपकरण है।

2. सक्रिय रचनात्मक प्रतिक्रिया

हम सभी के अलग-अलग परिदृश्यों में प्रतिक्रिया देने के अलग-अलग तरीके होते हैं, खासकर जब हमारी ज़िंदगी में दूसरे लोगों से मिली अच्छी खबरों पर प्रतिक्रिया देने की बात आती है।

अनुसंधान से पता चला है कि जो जोड़े एक-दूसरे की अच्छी खबरों पर एक विशेष तरीके से प्रतिक्रिया करने और सकारात्मक चीजों के साथ-साथ नकारात्मक चुनौतियों का सामना करते समय सक्रिय समर्थन देने में सक्षम थे, उनके रिश्ते कुल मिलाकर मजबूत थे (गेबल, राइस, और डाउनी, 2003)। शोधकर्ताओं ने इसे सक्रिय रचनात्मक प्रतिक्रिया (ACR) कहा।

ACR सकारात्मक मनोविज्ञान कोचों के लिए एक शानदार संसाधन है, जो ग्राहकों को उनके व्यक्तिगत संबंधों को मजबूत करने और सकारात्मक सामाजिक जुड़ाव की भावना को गहरा करने में मदद करता है। ACR का उपयोग स्वयं के बारे में बात करने के लिए भी किया जा सकता है; जब अच्छी चीजें होती हैं तो उन्हें खारिज करने और बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में फंसने के बजाय, ACR का उपयोग करने से व्यक्तियों के लिए अपने और दूसरों के बारे में सोचने के लिए एक अधिक सकारात्मक ढांचा बन सकता है।

एसीआर में दूसरे व्यक्ति के साथ जुड़ना शामिल है जो अपनी खबर साझा कर रहा है, ताकि निम्नलिखित चरणों का उपयोग करके अनुभव का लाभ उठाया जा सके:

• अपना उत्साह और खुशी साझा करना: "मुझे बहुत खुशी है कि आपने मुझे इसके बारे में बताया, मैं आपके लिए बहुत उत्साहित हूँ।"
• समाचार के बारे में आगे चर्चा को प्रोत्साहित करने के लिए प्रश्न पूछना: "यह कब हुआ?" और "जब आपने पहली बार यह खबर सुनी तो आपको कैसा लगा?"
• यह दोहराना कि आप उनके लिए सकारात्मक और खुश महसूस करते हैं: "आप इसके लिए कुछ समय से इंतजार कर रहे थे, इसलिए मुझे बहुत खुशी है कि यह आपके लिए हुआ।"

3. सर्वोत्तम संभावित भविष्य स्वरूप अभ्यास

सर्वोत्तम संभावित भविष्य का स्वयं (शेल्डन और ल्यूबोमिरस्की, 2006) सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग में उपयोग की जाने वाली एक लोकप्रिय व्यायाम है, और यह उन ग्राहकों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है जो इस बारे में थोड़ा अस्पष्ट महसूस करते हैं कि वे एक अधिक प्रामाणिक या फलते-फूलते जीवन की शुरुआत करने के लिए खुद को कैसे सुधारना या बदलना चाहते हैं।

यह अभ्यास ग्राहकों को यह कल्पना करने और लिखने के लिए प्रेरित करता है कि वे स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण कैसे देखते हैं। यह एक लेखन अभ्यास है, और प्रतिभागियों को निम्नलिखित पर चिंतन करने और विचार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है:

• उनका सर्वोत्तम संभावित स्वरूप, जिसे वे जानने और अपनाने में रुचि रखते हैं।
• अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल होने के बारे में जीवंत विवरण। इनका यथार्थवादी, सकारात्मक और प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। यह कैसा दिखता है? वे कैसा महसूस करते हैं? और कौन इस अनुभव को उनके साथ साझा करता है?
• वे विशिष्ट चरित्र गुण जो इस सर्वोत्तम भविष्य स्वरूप में निहित हैं।
• उस सर्वोत्तम संभावित भविष्य के स्वयं बनने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए आवश्यक विशिष्ट चरित्र गुण।

यह अभ्यास व्यक्तियों को अपने आत्म-नियमन को बढ़ाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है, क्योंकि यह उनके लिए यह सीखने और समझने का अवसर पैदा करता है कि उन्हें क्या प्रेरित करता है, उनकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, और उनकी प्राथमिकताओं की संरचना (ओमोदेई और वियरिंग, 1990)।

सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग के भीतर, इस अभ्यास का उपयोग पूरे कोचिंग सफर के दौरान किया जा सकता है, ताकि क्लाइंट अपने लक्ष्यों और अपने भविष्य के सर्वश्रेष्ठ स्वरूप के बारे में और स्पष्टता प्राप्त करने पर इसमें जोड़ और संशोधन कर सके।

लाइफ़ कोचिंग क्या है?

अपने पूरे जीवन में, हम अक्सर चुनौतियों, निर्णयों और जीवन के सवालों के बारे में उनकी सलाह मांगने के लिए अपने सबसे करीबी लोगों की ओर रुख करते हैं।

आप इसे लाइफ़ कोचिंग कहने की हद तक भी जा सकते हैं, और अधिक औपचारिक रूप से, एक लाइफ़ कोच ज्यादातर यही करता है।

लाइफ़ कोचिंग का उद्देश्य उन लोगों को सहायता और मार्गदर्शन प्रदान करना है जो महसूस करते हैं कि वे एक दोराहे पर हैं और अपने जीवन को सकारात्मक और रचनात्मक तरीकों से आगे बढ़ाने के लिए कुछ अतिरिक्त मदद की आवश्यकता है। यह पेशेवर या व्यक्तिगत कारणों से हो सकता है।

हालांकि हमारे दोस्त और रिश्तेदार समर्थन के बेहतरीन स्रोत हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी वे हमें वस्तुनिष्ठ रूप से समर्थन देने के लिए पर्याप्त रूप से सुसज्जित नहीं होते हैं और हमारे पास नई दिशा में आगे बढ़ने में मदद करने के लिए आवश्यक संसाधनों की कमी हो सकती है।

एक लाइफ़ कोच अधिक वस्तुनिष्ठ, तृतीय-पक्ष के दृष्टिकोण से सक्रिय, पेशेवर सहायता प्रदान करता है। एक मॉडल के रूप में लाइफ़ कोचिंग मनोविज्ञान, परामर्श और समाजशास्त्र सहित कई अन्य दृष्टिकोणों से, और जहाँ उपयुक्त हो, व्यावसायिक नेतृत्व से भी प्रेरणा लेती है।

लाइफ़ कोचिंग का उद्देश्य व्यक्तियों को व्यवहार के नकारात्मक चक्र तोड़ने, अधिक निर्णायक बनने, और अंततः जीवन में वे चीजें हासिल करने में मदद करना है जो वे चाहते हैं। लाइफ़ कोच अधिक सामान्यवादी हो सकते हैं, जो विभिन्न लक्ष्यों वाले ग्राहकों की एक श्रृंखला को सहायता प्रदान करते हैं, या वे अधिक विशेषज्ञ हो सकते हैं। आपको अक्सर ऐसे लाइफ़ कोच मिलेंगे जो मुख्य रूप से एक विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे व्यवसाय, संबंध, करियर प्रगति, पारिवारिक संबंध, प्रेरणा या रचनात्मकता।

3 जीवन कोचिंग संसाधन

लाइफ़ कोचिंग संसाधन आमतौर पर वर्कशीट, गतिविधियों, या अभ्यासों के रूप में होते हैं जो ग्राहकों को कुछ नया सीखने, उनकी जागरूकता बढ़ाने, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निर्णायक कार्रवाई करने में मदद करने के लिए प्रदान किए जाते हैं।

प्रत्येक संसाधन ग्राहकों की विशिष्ट परिस्थितियों या वांछित लक्ष्यों से संबंधित एक विशिष्ट विषय पर केंद्रित है। नीचे तीन सामान्य रूप से उपयोग किए जाने वाले संसाधन दिए गए हैं।

1. व्यक्तिगत खोज प्रश्न

किसी भी कोचिंग संबंध के लिए एक आकर्षक संसाधन, खोज प्रश्न जीवन कोचिंग में एक बेहतरीन उपकरण हैं, खासकर जब पहली बार किसी क्लाइंट को जानने और समझने की कोशिश की जा रही हो, और उन्हें अपनी आत्म-जागरूकता पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा हो।

व्यक्तिगत खोज प्रश्न गहन और खुले-अंत प्रश्न होते हैं जो ग्राहकों को आत्म-अधिगम विकसित करने के लिए विशिष्ट विषयों की खोज करने में मदद करते हैं। वे कोच को कोच-ग्राहक संबंध के बारे में निर्णय लेने के लिए जानकारी इकट्ठा करने में भी मदद करते हैं।

व्यक्तिगत खोज के कुछ प्रश्न उदाहरण के लिए हैं:

• मेरे सबसे महत्वपूर्ण मूल्य क्या हैं?
• मैं उन मूल्यों के अनुसार जी रहा हूँ या नहीं, यह कैसे पता चलेगा?
• मेरी सबसे महत्वपूर्ण ज़रूरतें क्या हैं?
• मेरी वर्तमान परिस्थितियाँ उन जरूरतों को कैसे पूरा कर रही हैं या नहीं कर रही हैं?
• मैं अपने जीवन के उद्देश्य के बारे में कैसा महसूस करता हूँ?
• मैं ऐसा क्या कर रहा हूँ जिससे मुझे लगे कि मैं अपने उद्देश्य को पूरा कर रहा हूँ?
• कौन से वर्तमान व्यवहार, विचार, या गतिविधियाँ मुझे मेरे जीवन के उद्देश्य को पूरा करने से रोकती हैं?
• मेरे बारे में कौन से तीन शब्द सबसे अच्छी तरह से वर्णन करते हैं?
• मैं अपने जीवन की गति के बारे में कैसा महसूस करता हूँ?
• मुझे अब तक क्या-क्या हासिल कर लेना चाहिए था, ऐसा मुझे क्या लगता है?

2. कृतज्ञता जर्नलिंग

लाइफ़ कोचिंग में जर्नलिंग एक और उत्कृष्ट संसाधन है। यह ग्राहकों को नियमित रूप से चिंतन करने के लिए प्रोत्साहित करती है, और यह व्यक्तिगत या समूह सत्रों में नए वार्तालाप के बिंदु बना सकती है।

जर्नलिंग तब सबसे अच्छा काम करती है जब ग्राहकों को जर्नल के लिए एक फोकस दिया जाता है, न कि सिर्फ किसी भी चीज़ के बारे में मुक्त रूप से लिखने के लिए। एक फोकस बनाना ग्राहकों को अधिक उत्पादक महसूस करने में मदद कर सकता है और यह समझने में भी कि जर्नल क्या हासिल करने का लक्ष्य रखता है। कई लाइफ कोचों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक प्रमुख फोकस क्षेत्र कृतज्ञता जर्नलिंग है।

एक सरल लेखन अभ्यास यह हो सकता है कि क्लाइंट्स से प्रत्येक दिन के अंत में 10–20 मिनट तीन ऐसी चीजों पर चिंतन करने में बिताने के लिए कहा जाए जिनके लिए वे आभारी महसूस करते हैं। चिंतन प्रश्नों में शामिल हो सकते हैं:

• ऐसा क्या हुआ जिससे आपको आभारी महसूस हुआ?
• इससे आपको आभारी क्यों महसूस हुआ?
• यह कितनी बार होता है?
• आप अपने जीवन में इसके और अधिक उदाहरण बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?

3. सकारात्मक पुनःफ्रेमिंग अभ्यास

कई क्लाइंट सीमित विश्वासों का अनुभव करते हैं – अपने बारे में ऐसे विचार जो उनकी पूरी क्षमता को प्राप्त करने में उनकी मदद नहीं करते हैं और जो उनके वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा के रूप में काम कर सकते हैं।

सकारात्मक पुनः रूपान्तरण इन विचारों का पता लगाने और उन्हें बदलने का एक तरीका है, ताकि यह देखा जा सके कि हमारे व्यक्तित्व के विभिन्न पहलू हमारे लिए नए तरीकों से कैसे काम कर सकते हैं या सीमित विश्वासों को कैसे छोड़ें।

जीवन कोचिंग में सकारात्मक पुनःफ्रेमिंग के कुछ उदाहरण हैं:

समस्या को अवसर में बदलना — खुले प्रश्नों का उपयोग करके, एक कोच क्लाइंट से यह पता लगाने के लिए कह सकता है कि एक कथित समस्या विकास के अवसर कैसे बन सकती है। इसमें इस तरह के प्रश्न पूछना शामिल हो सकता है, 'यह समस्या पहले कब उत्पन्न हुई थी और क्या हुआ था?'; 'इस समस्या का सामना करने पर आप अपने सर्वश्रेष्ठ रूप में क्या करते हैं?'; और 'यह समस्या कहाँ अवसर बन सकती है?'

अपनी कमजोरी से प्यार करें — कुछ क्लाइंट यह समझते हैं कि उनमें कमजोरियाँ हैं, लेकिन अक्सर उनके बारे में शक्तिहीन महसूस करते हैं, और चाहते हैं कि वे उन्हें बदल सकें या वे उनके पास बिल्कुल भी न हों। कमजोरियों को सराहे जाने या जश्न मनाए जाने वाली चीज़ के रूप में फिर से परिभाषित करके, क्लाइंट किसी भी कथित कमजोरी को अधिक सकारात्मक रोशनी में देखना शुरू कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कोई क्लाइंट महसूस करता है कि वह बहुत शांत है और अपनी बात नहीं कह पाता है, तो एक कोच उन्हें यह सोचने में मदद कर सकता है कि इसका मतलब यह है कि वह एक अच्छा श्रोता है। शांत रहने से, वह यह सुन सकता है कि कमरे में मौजूद दूसरे लोग क्या कह रहे हैं और स्थितियों या चुनौतियों की गहरी समझ विकसित कर सकता है, जिसका उपयोग समाधान प्रस्तुत करने के लिए किया जा सकता है।

क्या आप असहज महसूस कर रहे हैं? — यह पुनः रूपरेखा ग्राहकों को असुविधा के उदाहरणों को विकास के अवसर के रूप में एक नए तरीके से देखने के लिए प्रोत्साहित करती है। जब हम किसी चीज़ के बारे में असहज महसूस करते हैं, तो यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि हमारे विश्वास, विचार, कौशल और पहचान किसी न किसी तरह से चुनौती दी जा रही होती है। केवल असुविधा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ग्राहकों को यह पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करें कि उन्हें इस तरह महसूस करने का सटीक कारण क्या है और वे इसका उपयोग व्यक्तिगत या व्यावसायिक विकास के लिए कैसे कर सकते हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान और लाइफ़ कोचों के लिए डिजिटल उपकरण

ऊपर, हमने सकारात्मक मनोविज्ञान कोचों और जीवन कोचों के लिए उपलब्ध कई अभ्यासों की केवल एक झलक पेश की है।

इनमें से कई अभ्यासों के लिए, लाभ देखने के लिए नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, जो क्लाइंट हर हफ्ते कृतज्ञता जर्नल प्रविष्टि पूरी करने के लिए समय निकालते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में खुशी में वृद्धि का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है जो केवल कभी-कभार जर्नल लिखते हैं (ल्यूबॉमिरस्की, डिकरहूफ, बोहम, और शेल्डन, 2011)।

इसी तरह, सक्रिय रचनात्मक प्रतिक्रिया एक संचार रणनीति है जिसका अभ्यास न केवल विशिष्ट लोगों या विशेष समयों पर संवाद करते समय, बल्कि हमारे काम और व्यक्तिगत जीवन में सामाजिक अंतःक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला में भी करना सबसे अच्छा है।

चूंकि कोच शायद ही कभी ही अपने क्लाइंट्स से मिलते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि सत्रों के बीच इन प्रथाओं को जारी रखने के लिए उन्हें याद दिलाने के तरीके खोजे जाएं। सौभाग्य से, मदद के लिए कई तरह के कोचिंग उपकरण उपलब्ध हैं।

उदाहरण के लिए, डिजिटल कोचिंग प्लेटफ़ॉर्म क्वेंज़ा (यहाँ चित्रित) का उपयोग करके, कोच आसानी से ग्राहकों के स्मार्टफोन या टैबलेट पर सीधे अनुकूलित मनोशैक्षिक गतिविधियों को डिज़ाइन और साझा कर सकते हैं। इन गतिविधियों में चिंतन अभ्यास, कृतज्ञता जर्नलिंग के लिए संकेत, और यहां तक कि ऑडियो ध्यान भी शामिल हो सकते हैं।

इन गतिविधियों के साथ नियमित जुड़ाव को प्रोत्साहित करने के लिए, कोच इन प्लेटफार्मों का उपयोग वास्तविक समय के थेरेपी सत्रों के बीच गतिविधियों को पूरा करने के लिए पुश सूचना अनुस्मारक भेजने के लिए कर सकते हैं।

इसका यह फायदा है कि यह सुनिश्चित होता है कि घर पर करने के लिए दिए गए अभ्यास या प्रश्नावली कभी खोएंगे या भूले नहीं जाएँगे।

यदि आप विशेष रूप से क्वेंज़ा के बारे में और जानना चाहते हैं, तो इसकी विशेषताओं का स्वयं परीक्षण करने के लिए प्लेटफ़ॉर्म के 30-दिन के परीक्षण का लाभ उठाने पर विचार करें।

सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग और लाइफ़ कोचिंग: दोनों की तुलना

सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग और जीवन कोचिंग के बीच बहुत अधिक समानता है।

आइए पहले इस पर करीब से नज़र डालें कि ये मॉडल कैसे समान हैं:

दोनों इस विश्वास पर काम करते हैं कि लोग बदलना चाहते हैं। कोचिंग मॉडलों के रूप में, ये दोनों उसी मूल आधार पर काम करते हैं कि क्लाइंट ने बदलने का निर्णय लिया है, सीखने और बढ़ने के लिए प्रेरित है, और कोचिंग द्वारा दिए जाने वाले फीडबैक और नए अनुभवों के लिए खुला है।

दोनों में से कोई भी थेरेपी की भूमिका निभाने का प्रयास नहीं करता है। कोचिंग उन व्यक्तियों के लिए सबसे अच्छा काम करती है जिनमें चुनौती का सामना करने के लिए पर्याप्त भावनात्मक लचीलापन होता है और जो बदलाव को अपनाने के लिए तैयार हैं। अंतर्निहित भावनात्मक या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले क्लाइंट्स को थेरेपी से अधिक लाभ हो सकता है, और ये दोनों मॉडल इसे स्वीकार करते हैं।

दोनों नकारात्मक भावनाओं के मूल्य को अपनाते हैं। दोनों मॉडलों में, नकारात्मक भावनाओं को कुछ ऐसा माना जाता है जिसे व्यक्ति को वांछित परिवर्तन और लक्ष्यों की दिशा में आगे बढ़ने में मदद करने के लिए अपनाया, स्वीकार किया और पुनःपरिभाषित किया जाना चाहिए।

दोनों ही व्यक्तियों को नियंत्रण लेने के लिए सशक्त बनाने पर जोर देती हैं। इन दोनों कोचिंग प्रथाओं के भीतर सभी उपकरणों, अभ्यासों और गतिविधियों का ध्यान ग्राहकों को अधिक गहराई में जाने और अपनी आत्म-जागरूकता को और विकसित करने में मदद करना है, ताकि वे सूचित, सकारात्मक विकल्प बना सकें और अपने इच्छित जीवन की दिशा में काम कर सकें।

अब, आइए कुछ तरीकों पर एक नज़र डालें कि ये मॉडल एक-दूसरे से कैसे भिन्न हैं:

सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग अपने निर्देश सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान और सिद्धांतों से लेती है; जीवन कोचिंग ऐसा नहीं करती है। इसका यह मतलब नहीं है कि जीवन कोचिंग सकारात्मक मनोविज्ञान के कुछ सिद्धांतों और अवधारणाओं का उपयोग नहीं करती है, लेकिन कोचिंग के एक मॉडल के रूप में, यह पूरी तरह से उनके द्वारा नियंत्रित या उन पर निर्भर नहीं है। दूसरी ओर, सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग, कोचिंग यात्रा के मूल के रूप में इन्हीं पर ध्यान केंद्रित करती है।

लाइफ़ कोचिंग अधिक अन्वेषणात्मक और प्राकृतिक, आंतरिक संसाधनों पर केंद्रित हो सकती है। सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग अधिकतर मापने योग्य गुणों और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करती है। चूँकि सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग के पीछे बहुत अधिक शोध है, यह कोचिंग यात्रा का मार्गदर्शन करने के लिए इसका उपयोग कर सकती है, मापने योग्य मार्गदर्शन प्रदान करती है और ग्राहकों को विकसित करने के लिए इन संसाधनों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करती है। लाइफ़ कोचिंग थोड़ी कम संरचित लग सकती है, जिसमें भावना और अंतर्निहित विकास पर अधिक ध्यान केंद्रित होता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग हस्तक्षेप अधिक प्रमाणित होते हैं, और कुछ लोग यह जानना पसंद करते हैं कि कोचिंग में जो काम वे कर रहे हैं वह साक्ष्य द्वारा समर्थित है। फिर से, सकारात्मक मनोविज्ञान अवधारणाओं का समर्थन करने वाले शोध की मात्रा के कारण, इन पर आधारित कोचिंग उन ग्राहकों को अधिक आश्वासन दे सकती है जो यह जानना चाहते हैं कि उनका काम उनके वांछित परिणाम प्राप्त करेगा।

यह ग्राहकों के लिए शुरुआत से ही यह कल्पना करना आसान बनाता है कि वे कहाँ जा रहे हैं। लाइफ़ कोचिंग शायद ही कभी समान निश्चितताएँ प्रदान कर सकती है, हालांकि इसका भी कई लोगों के लिए सफलता का एक लंबा इतिहास रहा है।

लाइफ़ कोचिंग अधिक लचीलापन प्रदान कर सकती है, क्योंकि यह उपकरणों, संसाधनों और सिद्धांतों के एक बहुत व्यापक दायरे से प्रेरित होती है। चूँकि लाइफ़ कोचिंग किसी प्रमुख सिद्धांत या विचारधारा द्वारा नियंत्रित नहीं होती है, यह ग्राहकों और कोचों दोनों को अधिक लचीलापन प्रदान कर सकती है।

कोच यह तय करने से पहले कि कोचिंग यात्रा कैसी होगी, अपने क्लाइंट्स और उनकी प्रेरणाओं को जानने में समय बिता सकते हैं। सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग में उतनी लचीलापन नहीं मिल सकती, जो सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांतों का पालन करती है।

सभी कोचिंग का उद्देश्य एक ऐसा ढांचा प्रदान करना होता है, जिसके आधार पर क्लाइंट अपने इच्छित लक्ष्यों की दिशा में काम कर सकें। ऐसा करने के लिए उपयोग की जाने वाली व्यायाम, उपकरण, संसाधन और सिद्धांत, कोचिंग मॉडलों के बीच सबसे बड़ा अंतर हैं।

कोचिंग तब सबसे प्रभावी होती है जब यह क्लाइंट को उनकी व्यक्तिगत जरूरतों, लक्ष्यों और अनुभवों के अनुरूप एक रूपरेखा प्रदान करती है। लाइफ कोचिंग और पॉज़िटिव साइकोलॉजी कोचिंग दोनों ही ऐसा करती हैं, और जब इन्हें एक साथ उपयोग किया जाता है, तो वे इसमें शामिल सभी लोगों के लिए एक फायदेमंद अनुभव पैदा कर सकती हैं।

आपको कोचिंग की कौन सी विधि का उपयोग करना चाहिए?

कोचिंग का कौन सा तरीका या मॉडल उपयोग करना है, यह तय करना शुरू में मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह जानना अनिवार्य है कि हर किसी के लिए कोई सार्वभौमिक रूप से सबसे उपयुक्त विकल्प नहीं होता है।

लगभग हर कोई कोचिंग से लाभान्वित हो सकता है, चाहे वह सामान्य रूप से हो या जीवन के किसी विशिष्ट क्षेत्र में। कोई सही या गलत तरीके नहीं हैं; केवल वे तरीके हैं जो एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

एक कोच के रूप में, आपको ग्राहकों के साथ काम करते समय उस दृष्टिकोण को चुनने के लिए कई अलग-अलग तरीकों का पता लगाने में कुछ समय बिताना चाहिए, जिससे आप सबसे अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं और जिसका उपयोग करने में आप सबसे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

कोचिंग की तलाश करने वाले एक व्यक्ति के रूप में, यह एक अच्छा विचार है कि आप कुछ खोजबीन करें और एक ऐसे कोच को चुनें जो आपको लगता है कि आपके पसंदीदा तरीकों के साथ सबसे अधिक मेल खाता है। ध्यान रखें, अगर कोई चीज़ आपके लिए काम नहीं करती है तो आपको उससे जुड़े रहने की ज़रूरत नहीं है।

एक बेहतरीन कोच आपको ईमानदार और सच्ची प्रतिक्रिया देगा यदि उसे लगे कि आपका रिश्ता ठीक से काम नहीं कर रहा है और कोचिंग संबंध से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के वैकल्पिक तरीकों के लिए सिफारिशें करेगा।

कोच चुनते समय पूछने के लिए 5 प्रश्न

सही कोच खोजना एक सफल कोचिंग यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप यह विचार कर रहे हैं कि क्या यह आपके लिए सही रास्ता है, तो निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करने से मदद मिल सकती है।

1. मैं कोच क्यों ढूंढ रहा हूँ, और अभी क्यों?
2. मैं चाहूँगा कि मेरे कोच का क्या पृष्ठभूमि हो? क्या मैं उनसे सामान्य विशेषज्ञ होने की उम्मीद करूँ या विशेषज्ञ?
3. मैं उन विचारों पर चुनौती दिए जाने के बारे में कैसा महसूस करता हूँ जो शायद मुझे पीछे रोक रहे हैं और सुरक्षित रख रहे हैं?
4. मैं अपने कोच से किस तरह की प्रतिक्रिया चाहता हूँ?
5. मैं आवश्यक कार्य करने के लिए कितना तैयार हूँ?

ये प्रश्न निस्संदेह अन्य प्रश्न भी खड़े करेंगे, जिनमें से कुछ का आप उत्तर दे सकते हैं और कुछ का उत्तर केवल आपका संभावित कोच ही दे सकता है। किसी संभावित कोच से पहली बार मिलने पर प्रामाणिक बातचीत करने का यह एक उत्कृष्ट तरीका है।

एक मुख्य संदेश

मुझे उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, आपने सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग, जीवन कोचिंग, और दोनों की तुलना के बारे में एक अधिक ठोस समझ विकसित कर ली है।

जब कोचिंग की बात आती है तो 'बेहतर' विधि जैसी कोई चीज़ नहीं होती। यह सब सही मॉडल खोजने के बारे में है जो एक कोच के रूप में आपके लिए काम करते हैं, जिनसे आप जुड़ाव महसूस करते हैं, और जो उन व्यक्तिगत ग्राहकों के लिए सही हैं जिनके साथ आप काम करते हैं।

इसका मतलब एक मिश्रित दृष्टिकोण अपनाना, विभिन्न प्रकार के उपकरणों और संसाधनों का उपयोग करना, और कुछ अलग-अलग मॉडलों को शामिल करना हो सकता है, ताकि वह विशेष, गुणवत्तापूर्ण सहायता प्रदान की जा सके जिसकी कई क्लाइंट्स मदद के लिए किसी कोच के पास आते समय तलाश करते हैं।

मैं कोचिंग के साथ आपके व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में सुनने में रुचि रखता हूँ, चाहे आप एक कोच हों या एक क्लाइंट। आपने कौन से दृष्टिकोण या मॉडल का उपयोग किया? यह आपके लिए कैसे काम किया? यदि आप वर्तमान में कोच बनने के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो आपने किन मॉडलों के बारे में सुना है जिनकी ओर आप सबसे अधिक आकर्षित महसूस करते हैं, और क्यों?

नीचे अपनी टिप्पणियाँ दें।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।