सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप, शक्तियों को विकसित करके, कृतज्ञता को बढ़ावा देकर और सकारात्मक भावनाओं व संबंधों को प्रोत्साहित करके कल्याण को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
कृतज्ञता का अभ्यास करना, ताकत-आधारित अभ्यासों का उपयोग करना और दयालुता के कार्यों में संलग्न होना जीवन संतुष्टि और खुशी को बढ़ा सकता है।
दैनिक जीवन में सकारात्मक मनोविज्ञान के अभ्यासों को लगातार शामिल करने से मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत पूर्ति में स्थायी सुधार हो सकते हैं।
कई वर्षों तक, मनोविज्ञान का मुख्य ध्यान मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और मनोवैज्ञानिक विकारों वाले लोगों का निदान और उपचार करने पर था।
हालांकि, 1998 में इस ध्यान में बदलाव आने लगा, जब डॉ. मार्टिन सेलिगमैन और डॉ. मिहाली चिक्सेंटमिहाली ने सकारात्मक मनोविज्ञान की अवधारणा को लोकप्रिय बनाया, जो नैदानिक मनोविज्ञान की एक उपशाखा है और जिसने नए, सकारात्मक रूप से केंद्रित हस्तक्षेप तैयार किए।
इस नए सकारात्मक मनोविज्ञान प्रतिमान के अनुसार, व्यक्तियों को अपने आंतरिक गुणों के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित किया गया ताकि लोगों, समूहों और संस्थानों के समृद्ध विकास और इष्टतम कार्यप्रणाली को बढ़ावा दिया जा सके (गेबल और हেইड्ट, 2005)।
यह नया ध्यान, समस्या-केंद्रित दृष्टिकोण से एक नाटकीय बदलाव को दर्शाता है, जिसने कई वर्षों तक मनोवैज्ञानिक सोच पर हावी रहा और आज भी मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों को आकार देता है।
इस लेख में, हम जानेंगे कि सकारात्मक मनोविज्ञान न केवल समस्याओं के लिए एक उपाय के रूप में, बल्कि हमारे काम, पढ़ाई और व्यक्तिगत जीवन को अधिक संतोषजनक बनाने के लिए एक रूपरेखा के रूप में भी कैसे काम कर सकता है।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, का पता लगाएंगे और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।
सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप, या पीपीआई (PPIs), वैज्ञानिक उपकरणों और रणनीतियों का एक समूह है जो खुशी, कल्याण और सकारात्मक संज्ञान और भावनाओं को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है (कीज़ एट अल., 2012)।
सिन और ल्यूबोमिरस्की (2009) ने पीपीआई को ऐसे मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों के रूप में परिभाषित किया है जो मुख्य रूप से सकारात्मक भावनाओं, सकारात्मक विचारों और सकारात्मक व्यवहार को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सिन और ल्यूबोमिरस्की के अनुसार, सभी सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों में दो आवश्यक घटक होते हैं:
सकारात्मक विचारों और भावनाओं के माध्यम से खुशी बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना
इन प्रभावों को दीर्घकाल तक बनाए रखने की रणनीतियाँ
शायद PPIs की सबसे विस्तृत परिभाषा 2013 में पार्क्स और बिस्वास-डिएनर द्वारा प्रस्तावित है। उनके अनुसार, सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप वे हैं जो:
उनकी विश्वसनीयता का समर्थन करने के लिए मौजूदा शोध मौजूद है;
सकारात्मक मनोविज्ञान के एक या अधिक अवधारणाओं को संबोधित करते हैं;
वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और साक्ष्य-आधारित हैं; और
जीवन भर हमारे लिए लाभदायक।
मौजूदा शोध से पता चलता है कि, वर्षों से, मनोवैज्ञानिकों ने रोकथाम की तुलना में उपचार पर अधिक ध्यान केंद्रित किया है (बोलियर एट अल., 2013)।
अतीत में विकसित और लोकप्रिय हुए मनोचिकित्सा और सकारात्मक मनोचिकित्सा सत्रों में मुख्य रूप से अवसाद, चिंता, तनाव, घबराहट, आघात, आदि जैसी असामान्यताओं के समाधान पेश किए जाते थे। इस प्रकार, 2000 के दशक से पहले, ऐसे बहुत कम संसाधन उपलब्ध थे जो मनोवैज्ञानिक विकारों की अनुपस्थिति में समृद्धि और व्यक्तिगत कल्याण का समर्थन कर सकें।
आजकल, अध्ययनों से पता चला है कि खुशी को विभिन्न माध्यमों और प्रथाओं, जिसमें संवेदी जागरूकता, सामाजिक संचार, कृतज्ञता, और संज्ञानात्मक पुनर्संरचना शामिल हैं, के माध्यम से प्राप्त और बढ़ाया जा सकता है।
आज, ये सभी हस्तक्षेप 'सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप' (पार्क्स और शुलर, 2014) के रूप में जानी जाने वाली व्यावहारिक तकनीकों के दायरे में आते हैं और नैदानिक रूप से परेशान और गैर-परेशान दोनों तरह की आबादी पर लागू किए जाते हैं, जिसके परिणाम बताते हैं कि दोनों में ही उनके प्रभाव लगातार सकारात्मक रहते हैं (बोलीयर एट अल., 2013)।
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सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों (PPIs) के प्रकार
सामग्री के संदर्भ में, साहित्य की समीक्षा से पता चलता है कि पीपीआई को सात श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है (पार्क्स और शुलर, 2014)।
1. आनंद लेना पीपीआई
स्वादन हस्तक्षेप किसी विशेष अनुभव के आनंद को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करके खुशी को बेहतर बनाते हैं (पीटरसन, 2006)। उनका उद्देश्य लोगों को किसी अनुभव के सभी पहलुओं को पहचानने और उनकी सराहना करने में सहायता करना है, चाहे वे सामाजिक, भावनात्मक, संवेदी या शारीरिक हों (काबात-ज़िन, 2009)।
हालाँकि सवोरिंग और माइंडफुलनेस समान हैं, सवोरिंग अलग है क्योंकि यह सुखद अनुभवों को अलग-थलग होकर देखने की तुलना में उन्हें जानबूझकर तीव्र करने पर अधिक जोर देती है। रोज़मर्रा के पल—जैसे खाना, खुशबू लेना, या किसी दृश्य को खुलते हुए देखना—जब सचेत ध्यान के साथ अनुभव किए जाते हैं, तो वे आनंद लेने के अवसर बन जाते हैं (ब्रायंट एट अल., 2005)।
चूँकि पीपीआई (PPIs) लगातार खुशी और आत्म-संतोष बढ़ाते हैं, इसलिए अनुसंधान से पता चलता है कि वे मूड डिसऑर्डर और अवसाद के इलाज में विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं (ब्रायंट, 2003)।
2. कृतज्ञता हस्तक्षेप
स्टीव मराबोली ने कहा, "यदि आप खुशी पाना चाहते हैं, तो कृतज्ञता खोजें।" कृतज्ञता-आधारित पीपीआई का यही सटीक लक्ष्य है। कृतज्ञता व्यक्त करने वाले और इसे प्राप्त करने वाले लोगों में सकारात्मकता की मजबूत भावनाएँ उत्पन्न करती है (पार्क्स और शुलर, 2014)।
ऐसे हस्तक्षेपों को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया गया है:
आत्म-चिंतनशील अभ्यास—उदाहरण के लिए, एक निजी कृतज्ञता जर्नल लिखना, जिसका उपयोग हम आत्म-अभिव्यक्ति के साधन के रूप में करते हैं।
परस्पर संवादात्मक तरीके, जहाँ हम 'धन्यवाद' कहकर, सराहना के छोटे-छोटे प्रतीक देकर, या आभार व्यक्त करने के लिए मिलने जाकर सक्रिय रूप से दूसरों के प्रति अपनी कृतज्ञता व्यक्त करते हैं।
हम किसी भी प्रकार का अभ्यास क्यों न करें, कृतज्ञता हस्तक्षेपों ने खुशी और संतुष्टि बढ़ाने के लिए अनुभवजन्य रूप से लाभप्रद साबित किया है (Wood et al., 2010)। कृतज्ञता एक इतनी शक्तिशाली भावना है कि केवल उन घटनाओं और लोगों की पहचान करके और उनका नाम लेकर जिन्हें हम धन्यवाद देना चाहते हैं, हम अंदर से अधिक सकारात्मक और प्रेरित महसूस कर सकते हैं (Emmons & McCullough, 2003; Seligman et al., 2005)।
3. दयालुता बढ़ाने वाले
अध्ययन बताते हैं कि खुशी और दया साथ-साथ चलती हैं क्योंकि दया एक ऐसा गुण है जो लगभग सभी खुश लोग रखते हैं (अक्निन एट अल., 2012)।
दया पर केंद्रित पीपीआई (PPIs) सरल कार्य हो सकते हैं, जैसे किसी नेक उद्देश्य के लिए स्वयंसेवा करना, कुछ दान करना, या ज़रूरतमंद अजनबी की मदद करना। एक और उदाहरण दया के यादृच्छिक कार्य हैं, जो खुशी और सकारात्मकता को और भी मज़बूत करते हैं।
एक संबंधित PPI 'प्रोसोशल खर्च' है। इसमें सद्भावना के प्रतीक के रूप में किसी के लिए स्वेच्छा से कुछ खरीदना शामिल है। यह आपके जीवनसाथी को आपके पसंदीदा स्थान पर एक रोमांटिक डिनर पर ले जाना, अपने बच्चे को वह खिलौना देना जिसके लिए वह पूछ रहा था, या बस स्टॉप पर हर दिन देखने वाले किसी बेघर व्यक्ति के लिए भोजन खरीदना हो सकता है।
यह इस बारे में नहीं है कि आप कितना पैसा खर्च करते हैं। दयालुता की गतिविधियों का लक्ष्य परोपकारी, निःस्वार्थ संतोष के माध्यम से खुशी को बढ़ावा देना है (हावेल एट अल., 2012)।
4. सहानुभूति पीपीआई
स्वस्थ सामाजिक बंधन—व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों—खुशी और आंतरिक शांति के लिए आवश्यक हैं (Diener & Seligman, 2002)।
सहानुभूति-उन्मुख पीपीआई (PPIs) प्रभावी संचार को बढ़ावा देकर, धारणा को व्यापक बनाकर, और स्वयं तथा दूसरों के बीच की खाई को पाटकर अंतरंग संबंधों में सकारात्मक भावनाओं को मजबूत करते हैं। (डेविस एट अल., 2004)।
सहानुभूति को बढ़ावा देने वाले पीपीआई में प्रेम-दया ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं, जहाँ व्यक्ति वर्तमान से अधिक सचेत रूप से जुड़े होने पर स्वयं और दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाएँ पैदा करते हैं (फ्रेडरिकसन एट अल., 2008)।
इसके पीछे का मूल सिद्धांत हमें दूसरों के दृष्टिकोण को समझने और मजबूत संबंध बनाने में मदद करना है (Hodges et al., 2011)।
5. आशावाद हस्तक्षेप
आशावाद संबंधी हस्तक्षेपों का उद्देश्य व्याख्यात्मक शैलियों को फिर से आकार देकर जीवन की घटनाओं पर एक संतुलित और यथार्थवादी दृष्टिकोण को बढ़ावा देना है—ये वे आदतन तरीके हैं जिनसे लोग सकारात्मक और नकारात्मक स्थितियों के कारणों की व्याख्या करते हैं (सेलिगमैन, 2006)।
इन पीपीआई (PPIs) का उद्देश्य निराशावाद को कम करना और सीखी हुई असहायता (learned helplessness) का मुकाबला करना है, जिसमें व्यक्ति अपनी परिस्थितियों को बदलने के लिए शक्तिहीन महसूस करते हैं (पीटरसन और स्टीन, 2002)। ये लोगों को असफलताओं को क्षणिक और विशिष्ट, और उपलब्धियों को दीर्घकालिक और व्यक्तिगत के रूप में फिर से परिभाषित करना सिखाकर, उन्हें अधिक लचीला और अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए प्रेरित होने में मदद करते हैं।
सामान्य पीपीआई में संज्ञानात्मक पुनर्संरचना अभ्यास शामिल हैं जो नकारात्मक सोच के पैटर्न को चुनौती देते हैं और "बेस्ट पॉसिबल सेल्फ अभ्यास," जो क्लाइंट्स से एक ऐसे भविष्य की कल्पना करने और उसके बारे में लिखने के लिए कहता है जिसमें उन्होंने अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया है।
मूल रूप से, आशावाद संबंधी हस्तक्षेप सक्रियता और आशा को बढ़ावा देते हैं, जो लोगों को बाधाओं का सीधे सामना करने और उन पर दृढ़ता से काबू पाने के लिए सशक्त बनाते हैं, साथ ही कल्याण और जीवन संतुष्टि में सुधार करते हैं।
6. ताकत-निर्माण उपाय
जैसा कि एक प्रसिद्ध कहावत है, "आपको वह शक्ति अपने भीतर ही मिलेगी जिसकी आपको आवश्यकता है।" शक्ति-आधारित पीपीआई भी इसी तरह का संदेश देते हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान में शक्तियों का तात्पर्य आंतरिक क्षमताओं और मूल्यों से है, जैसे कि हास्य, विवेक, और सामाजिक बुद्धिमत्ता (पार्क्स और बिस्वास-डिएनर, 2013)।
अध्ययनों से पता चला है कि ऐसी आंतरिक क्षमताओं के प्रति जागरूकता और स्वीकृति अवसाद के लक्षणों को कम करने और आत्म-संतोष बढ़ाने में मदद करती है (सेलिगमैन एट अल., 2005)। मनोवैज्ञानिक इन्हें 'व्यावहारिक बुद्धिमत्ता' (Schwartz & Sharpe, 2006) कहते हैं और ये हमें अपनी ऊर्जा का बुद्धिमानी से उपयोग करने में मदद करते हैं।
7. अर्थ-उन्मुख सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप
PPIs की यह श्रेणी हमें यह पहचानने में मदद करती है कि जीवन में क्या सार्थक है, यह क्यों मायने रखता है, और इसे कैसे प्राप्त किया जाए क्योंकि स्पष्ट लक्ष्यों और अपेक्षाओं वाले लोग अधिक खुश और संतुष्ट महसूस करते हैं (Steger et al., 2008; Steger et al., 2009)।
अर्थ-उन्मुख पीपीआई में हमारी दैनिक गतिविधियों में अर्थ खोजना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना, और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रभावी साधनों का उपयोग करना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। इनमें हमारे विचारों और भावनाओं पर बस चिंतन करना भी शामिल हो सकता है (ग्रैंट, 2008)।
अर्थ-उन्मुख पीपीआई का उपयोग तनाव विकारों, विशेष रूप से PTSD के इलाज के लिए बड़े पैमाने पर किया जाता है, जहाँ किसी व्यक्ति को जीवन में खोई हुई खुशी को खोजने और किसी आपदा के बाद के प्रभावों से निपटने के लिए मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है (Folkman & Moskowitz, 2000)।
वे कैसे काम करते हैं?
सामान्य मनोविज्ञान हस्तक्षेपों के विपरीत, जिनका उद्देश्य संज्ञानात्मक या भावनात्मक स्तर पर परिवर्तन लाना होता है, पीपीआई (PPIs) हमारे भीतर पहले से मौजूद चीज़ों को बेहतर बनाने पर केंद्रित होते हैं।
आज, इन हस्तक्षेपों का उपयोग माइंडफुलनेस, जीवन कोचिंग, और संबंध परामर्श जैसे क्षेत्रों में, साथ ही सामान्य मनोचिकित्सा में भी व्यापक रूप से किया जाता है। यदि आप अपने अभ्यास में कोचिंग का उपयोग करते हैं, तो दायरे, तरीकों और साक्ष्य आधार में अंतर को समझने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग बनाम जीवन कोचिंग पर हमारा गाइड देखें।
PPIs लक्षण-आधारित उपचार या त्वरित समाधान पर निर्भर नहीं करते हैं। चाहे किसी मनोवैज्ञानिक विकार को संबोधित करना हो या किसी को अधिक कल्याण की ओर मार्गदर्शन करना हो, वे कठिनाइयों के मूल कारणों को लक्षित करते हैं। वे व्यक्तियों को अपनी समस्याओं के स्रोतों को पहचानने में भी मदद करते हैं और उन्हें पूरे दिल से बदलाव को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले प्रचुर प्रमाण मौजूद हैं। हालाँकि, वे इतने प्रभावी क्यों हैं, और उनके प्रभाव इतने गहरे क्यों होते हैं, यह अभी भी अध्ययन का एक विशाल क्षेत्र है।
समय पर ध्यान केंद्रित करने की भूमिका और पीपीआई (PPIs) की प्रभावशीलता पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि इन हस्तक्षेपों की सफलता में योगदान देने वाले दो संचालन कारक नकारात्मक से सकारात्मक की ओर ध्यान केंद्रित करना और सकारात्मक भावनाओं को आत्मसात करना हैं।
यह अध्ययन 695 प्रतिभागियों के नमूने पर किया गया था, और प्रत्येक प्रतिभागी को या तो प्रयोगात्मक समूह या नियंत्रण समूह में सौंपा गया था। परिणामों से पता चला कि हस्तक्षेप से पहले और बाद में कल्याण की व्यक्तिपरक भावनाओं में महत्वपूर्ण सुधार हुआ, जो वास्तविक जीवन में पीपीआई (PPIs) की प्रभावशीलता को इंगित करता है (वेलेन्ज़ोहन एट अल., 2016)।
वे कितने प्रभावी हैं?
सकारात्मक मनोविज्ञान में उपचार और रोकथाम दोनों शामिल हैं।
पीपीआई (PPIs) अवसाद, चिंता और तनाव विकारों के उपचार के लिए उपयोगी हो सकते हैं (सेलिगमैन एट अल., 2006)। यह बात अंतिम चरण की बीमारी से ग्रस्त किशोर रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में साबित हुई। इस प्रयोग का उद्देश्य यह आकलन करना था कि सकारात्मक सोच के व्यायामोंने मुकाबला करने की रणनीतियों को कैसे प्रभावित किया और रोगियों को लचीलेपन के साथ अपनी बीमारी का प्रबंधन करने में कैसे मदद की।
इस अध्ययन में, किशोर कैंसर रोगियों का पीपीआई (PPIs) से इलाज किया गया और उनमें बेहतर सामंजस्य और तनाव प्रबंधन देखा गया। यह अध्ययन सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक मील का पत्थर था क्योंकि इसने न केवल इन हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता को प्रदर्शित किया, बल्कि जीवन के लिए खतरनाक स्थितियों और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से निपटने में किशोरों में निहित अविश्वसनीय शक्ति को भी प्रदर्शित किया।
फोर्डाइस के आनंद के 14 मूल सिद्धांत
सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता का प्रमाण माइकल फोर्डाइस (1977, 1983) द्वारा भी दिया गया, जिनके अध्ययन में पाया गया कि खुशी कार्यक्रम के छात्रों ने खुशी के चौदह मूलभूत सिद्धांतों को लागू करके अधिक खुशी प्राप्त की।
फोर्डायस के चौदह मूल सिद्धांतों में शामिल हैं:
अधिक सक्रिय और व्यस्त रहना
अधिक समय सामाजिक मेलजोल में बिताना
काम पर उत्पादक रहना
अधिक संगठित और सुव्यवस्थित होना
चिंताओं और नकारात्मक चिंतन को कम करना
कम और अधिक यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखना
आशावादी सोच और तर्क के माध्यम से सकारात्मकता का अभ्यास
वर्तमान पर अधिक केंद्रित और सचेत रहना
एक स्वस्थ व्यक्तित्व का विकास और उसे बनाए रखना
अधिक सहानुभूतिशील बनना
प्रामाणिक होना
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना
निकट संबंधों को महत्व देना
अपनी खुशी पर ध्यान केंद्रित करना
फोर्डिस के निष्कर्षोंसे पता चला कि पीपीआई (PPIs) इन चौदह मौलिक कारकों को प्रभावित करके कम से कम छह महीने के लिए हमारी कल्याण की स्थिति में सुधार करते हैं।
अनुसंधान लेख पर एक नज़र: सकारात्मक मनोविज्ञान प्रगति: हस्तक्षेपों का अनुभवजन्य सत्यापन
पॉज़िटिव साइकोलॉजी प्रोग्रेस: एम्पायरिकल वैलिडेशन ऑफ इंटरवेंशंस, सेलिगमैन और सहयोगियों (2005) का एक प्रयास था, जिसमें उन्होंने खुशी के विज्ञान और संबंधित हस्तक्षेपों के आश्चर्यजनक लाभों की रूपरेखा प्रस्तुत की।
इस पेपर का उद्देश्य सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में हाल की वृद्धि की समीक्षा करना और यह प्रकट करना था कि चरित्र की शक्तियों और सद्गुणों के परिप्रेक्ष्य से पीपीआई (PPIs) व्यक्तिगत खुशी को कैसे और क्यों बढ़ाते हैं।
CSV क्या है?
चरित्र शक्तियाँ और सद्गुण (CSV) सकारात्मक मनोविज्ञान के कई महत्वपूर्ण पहलुओं की एक संक्षिप्त पुस्तिका थी, जिसमें सक्रिय हस्तक्षेप और खुशी को एक वैज्ञानिक रूप से प्राप्त करने योग्य मानसिक स्थिति के रूप में बढ़ावा देने वाले प्रमाण शामिल थे।
लेखक पीटरसन और सेलिगमैन (2004) ने तर्क दिया कि, जैसे डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स (DSM) या इंटरनेशनल क्लासिफिकेशन ऑफ डिजीजेज (ICD) मनोविकृति के लगभग सभी पहलुओं को शामिल करते हैं, वैसे ही CSV मनोवैज्ञानिक कल्याण के मुख्य पहलुओं को दर्शाता है।
पॉज़िटिव साइकोलॉजी प्रोग्रेस पेपर में, शोधकर्ताओं ने यह दावा किया कि लोग उन विशिष्ट सद्गुणों के अनुसार खुशी प्राप्त करते हैं जिनका वे पालन करते हैं (पीटरसन एट अल., 2005):
CSV में उनकी संबंधित विशेषताओं के साथ शक्तियों की सूची
सद्गुण
विशेषताएँ
1. बुद्धिमत्ता और ज्ञान
1. रचनात्मकता, जिज्ञासा, खुले विचारों वाला होना, सीखने का शौक, दृष्टिकोण
२. साहस
2. प्रामाणिकता, साहस, दृढ़ता, उत्साह
3. मानवता
3. दया, प्रेम, सामाजिक बुद्धिमत्ता
4. न्याय
4. निष्पक्षता, नेतृत्व, टीम वर्क
5. संयम
5. क्षमा, विनम्रता, विवेक, आत्म-नियंत्रण
6. पराभौतिकता
6. सुंदरता और उत्कृष्टता की सराहना, कृतज्ञता, आशा, हास्य, धार्मिकता
बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी (BDI), स्टीन हैप्पीनेस इंडेक्स (SHI), और सेंटर फॉर एपिडेमियोलॉजिकल स्टडीज-डिप्रेशन स्केल (CES-D) जैसे मूल्यांकन का उपयोग करके, इस शोध ने पाँच PPI और भावनात्मक कल्याण के बीच संबंध स्थापित किया:
कृतज्ञता भेंट – प्रतिभागियों ने किसी ऐसे व्यक्ति को कृतज्ञता पत्र लिखा, जो उनके प्रति विशेष रूप से दयालु रहा हो लेकिन जिसे उन्होंने कभी ठीक से धन्यवाद नहीं दिया, और फिर उन्हें एक सप्ताह के भीतर व्यक्तिगत रूप से पहुँचाया।
जीवन की तीन अच्छी बातें – एक सप्ताह के लिए हर रात, प्रतिभागियों ने उस दिन अच्छी तरह से चलने वाली तीन चीजों को उनके कारणों के साथ दर्ज किया, जिससे सकारात्मक अनुभवों पर चिंतन को बढ़ावा मिला।
आप अपनी सर्वश्रेष्ठ स्थिति में – प्रतिभागियों ने एक ऐसे समय के बारे में लिखा जब वे अपनी सर्वश्रेष्ठ स्थिति में थे, प्रदर्शित शक्तियों की पहचान की, और इन शक्तियों को सुदृढ़ करने के लिए एक सप्ताह तक प्रतिदिन उस कहानी की समीक्षा की।
विशिष्ट शक्तियों की पहचान – प्रतिभागियों ने चरित्र शक्ति सर्वेक्षण पूरा किया, अपनी शीर्ष पाँच शक्तियों को नोट किया, और एक सप्ताह के दौरान उनका अधिक बार उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित किया।
हस्ताक्षर शक्तियों का एक नए तरीके से उपयोग – एक ऑनलाइन चरित्र शक्ति सर्वेक्षण पूरा करने और अपनी शीर्ष पांच शक्तियों पर प्रतिक्रिया प्राप्त करने के बाद, प्रतिभागियों ने एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन इनमें से एक शक्ति का एक नए और अलग तरीके से उपयोग किया।
इन पीपीआई (PPIs) को, शुरुआती यादों के बारे में लिखने वाले एक प्लेसबो नियंत्रण अभ्यास की तुलना में, अवसाद स्कोर को कम करने और खुशी के स्कोर को बढ़ाने में अधिक प्रभावी पाया गया।
लेखकों ने समझाया कि खुश रहने के तरीके खोजने की हमारी एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है, और पीपीआई इस उद्देश्य को अच्छी तरह से पूरा करते हैं, जो नैदानिक और गैर-नैदानिक संदर्भों में उपयोग के लिए पीपीआई की प्रभावशीलता को मान्य करता है।
हालांकि सकारात्मक मनोविज्ञान के कई व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले हस्तक्षेप हैं, यहाँ पाँच का चयन दिया गया है जो संभवतः सबसे आम हैं।
1. सचेत हस्तक्षेप
कबात-ज़िन (2009) और अनगिनत अन्य माइंडफुलनेस शिक्षकों के कार्यों में विस्तार से बताया गया है कि माइंडफुलनेस कैसे खुशी और जागरूकता को बढ़ावा देती है।
एक सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप के रूप में, माइंडफुलनेस का उपयोग आमतौर पर अन्य मनोचिकित्सीय प्रथाओं, जीवन कोचिंग और नैदानिक दृष्टिकोणों के संयोजन में किया जाता है। लोकप्रिय माइंडफुलनेस-आधारित पीपीआई में संवेदी जागरूकता, निर्देशित ध्यान, श्वास नियंत्रण और सावधानीपूर्वक अवलोकन जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
2. कृतज्ञता अभ्यास
कृतज्ञता हमारे पास जो कुछ भी है, उसे पर्याप्त बना देती है।
मेलोडी बीटी
जर्नलिंग, आत्म-प्रशंसा, या धन्यवाद पत्र भेजने जैसी कृतज्ञता के सरल अभ्यासों में सच्ची खुशी को विकसित करने की शक्ति होती है। अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह कृतज्ञता अभ्यास करने से हम सामाजिक संबंधों से भी अधिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं (O'Connell et al., 2018)।
3. वस्तुनिष्ठ आकलन
नैदानिक सेटअप और परामर्श प्रथाओं में, पीपीआई (PPIs) को अक्सर मानसिक स्वास्थ्य निरंतरता, ऑथेंटिक हैप्पीनेस इन्वेंटरी (शेफर्ड एट अल., 2015) जैसे वस्तुनिष्ठ उपायों के रूप में दिया जाता है, ओरिएंटेशन्स टू हैपिनेस क्वेश्चनियर (पीटरसन एट अल., 2005), और सब्जेक्टिव असेसमेंट ऑफ अचीवमेंट एंड पॉजिटिव रिलेशनशिप्स स्केल (गैंडर एट अल., 2017) जैसे वस्तुनिष्ठ उपायों के रूप में।
इन परीक्षणों के स्कोर उत्तरदाताओं के खुशहाली के स्तर और सकारात्मक हस्तक्षेपों के उन पर पड़ने वाले प्रभाव को दर्शाते हैं। ये परीक्षण अधिकतर विशेषज्ञों द्वारा आयोजित किए जाते हैं, हालांकि इनमें से कुछ को स्वयं-परीक्षण के रूप में भी लिया जा सकता है।
4. सकारात्मक सीबीटी
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) मनोचिकित्सा के आरंभ से ही मौजूद है और यह अभी भी कई मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के लिए एक व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली पद्धति है।
सकारात्मक सीबीटी (Positive CBT) शास्त्रीय सीबीटी का एक संशोधन है, जिसमें ध्यान लक्षणों को कम करने से हटाकर कल्याण को बढ़ावा देने पर केंद्रित किया गया है। एक ताकत-आधारित हस्तक्षेप के रूप में, सकारात्मक सीबीटी केवल प्रकट हुई समस्याओं की पहचान करने और उन्हें दूर करने के बजाय, क्लाइंट्स की ताकतों की पहचान करने का प्रयास करता है।
उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) का निदान हुआ है और वह सकारात्मक CBT चाहता है, तो चिकित्सक का लक्ष्य न केवल क्लाइंट के जुनूनी विचारों को कम करना होगा, बल्कि उनका ध्यान उनकी सकारात्मक शक्तियों (जैसे, प्रेमपूर्ण स्वभाव, संचारी स्वभाव, अंतर्दृष्टि, आदि) और उन पर काम करने की दिशा में काम करेगा।
सकारात्मक सीबीटी का मुख्य ध्यान व्यक्तियों को उनकी अंतर्निहित क्षमता की पहचान करने और उसका लाभ उठाने में मदद करके उन्हें बेहतर महसूस कराने पर होता है (बैनिनक और जैक्सन, 2011)।
5. सक्रिय बुढ़ापा पीपीआई
सक्रिय बुढ़ापा, जिसे सकारात्मक बुढ़ापा, स्वस्थ बुढ़ापा, या इष्टतम बुढ़ापा (कोस्को एट अल., 2013) भी कहा जाता है, शालीनता से बूढ़ा होने के विचार को बढ़ावा देता है।
विलियम शेक्सपियर के प्रसिद्ध उद्धरण, "खुशी और हँसी के साथ, झुर्रियाँ आने दें," की तरह ही, सक्रिय बुढ़ापे के पीपीआई (PPIs) वृद्ध आबादी को अपने बुढ़ापे को स्वीकार करने और इसे खुशी के साथ जीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
वेरा रूज़ और रोनेट ज़ैमान (2017) के एक अध्ययन से पता चला कि जिन बुजुर्ग लोगों को जीवन के उज्जवल पक्ष को देखने के लिए मार्गदर्शन दिया गया और उन्हें गरिमा और आनंद के साथ अपना बाकी जीवन जीने के लिए प्रेरित किया गया, वे उन लोगों की तुलना में बीमारियों और नुकसान से बेहतर ढंग से उबर गए, जिन्हें ऐसा नहीं किया गया था।
कार्यक्रम के प्रतिभागियों, जिनकी उम्र सभी 60 या उससे अधिक थी, ने अपनी ज़िंदगी में खोए हुए अर्थ को पा लेने की बात कही और अध्ययन पूरा होने के बाद सकारात्मकता को एक दैनिक आदत के रूप में अपनाने पर सहमत हुए।
सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों की एक सूची
सकारात्मक मनोविज्ञान का उद्देश्य है:
उत्तम कार्यप्रणाली के ठोस सिद्धांत विकसित करें और आम तथा असाधारण लोगों के जीवन को बेहतर बनाने के लिए अनुभवजन्य रूप से समर्थित तरीके खोजें।
काउफ़मैन (2006)
PPIs इस लक्ष्य को प्राप्त करने और हमारे जीवन में खुशी को वापस लाने का साधन हैं। आज पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले कई मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेपों में से, यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय हस्तक्षेपों का विवरण दिया गया है जो आपको उपयोगी लग सकते हैं।
कल्पित स्वयं तकनीक
इमैजिन्ड सेल्फ एक निर्देशित PPI है जिसमें अपने आदर्श स्वरूप की कल्पना करना और उस आनंद को महसूस करना शामिल है जो आपको इस दृष्टि को साकार करने पर मिलता। अनुसंधान से पता चलता है कि यह अभ्यास एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, जो लोगों को वह जीवन बनाने के लिए प्रेरित करता है जिसे वे जीना चाहते हैं ताकि वे उससे जुड़ी सभी खुशियों का आनंद ले सकें (शेल्डन और ल्यूबोमिरस्की, 2006)।
चरण सरल हैं:
अपने आप को भविष्य में कल्पना करें, उस जीवन को जीते हुए जिसका आपने सपना देखा है, उन सभी लोगों के साथ जिनके साथ आप इसे साझा करना चाहते हैं।
कल्पना करें कि आपने वह सब कुछ हासिल कर लिया है जिसके लिए आप वर्तमान में प्रयास कर रहे हैं और आप अपनी उपलब्धियों पर गर्व महसूस करते हैं।
उस कल्पित स्वरूप में खुद को डुबो दें और उस खुशी और सकारात्मकता को जीने की कोशिश करें जो आपको लगता है कि आप महसूस करेंगे।
इसके बाद, खुद से पूछें कि इस वास्तविकता तक पहुँचने के लिए आप क्या कर सकते हैं। अपने उत्तरों को लिखें।
योग
सकारात्मक मनोविज्ञान सभी पहलुओं में धर्मनिरपेक्ष है, लेकिन यह योग, ध्यान और माइंडफुलनेस जैसी कल्याण-केंद्रित प्रथाओं को अपनाता है।
यह माइंडफुलनेस के बौद्ध सिद्धांतों को पहचानता है और योग आसनों तथा ध्यान के माध्यम से आध्यात्मिक मुक्ति को बढ़ावा देता है (Cerezo et al., 2014; Cohn et al., 2014)। कोई भी योग अभ्यास, चाहे वह फ्लो मेडिटेशन हो, लाफिंग योग हो, या अन्य लोकप्रिय तरीके हों, मन और शरीर को एक आरामदायक एहसास देता है और कल्याण की व्यक्तिपरक भावनाओं को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो यहाँ कुछ सकारात्मकता बढ़ाने वाली योग तकनीकें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
"सकारात्मक ऊर्जा बढ़ाएँ" अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाएँ
सकारात्मकता और शांति के लिए ध्यान - बोहो ब्यूटीफुल योगा
आत्मविश्वास बढ़ाने वाला योग - योग विद एड्रिएन
क्षमा अभ्यास
रंजिश रखना हमारी आंतरिक शांति को छीन लेता है। एक सुंदर सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप जिसे हम दैनिक अभ्यास के रूप में अपना सकते हैं और अपनी व्यक्तित्व में शामिल कर सकते हैं, वह है क्षमा करने की कला।
यह अभ्यास हमें अतीत की कड़वाहटों से मुक्त होने और जीवन पर एक नए दृष्टिकोण से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह अभ्यास सरल है।
एक कागज़ का टुकड़ा लें और अतीत के कुछ लोगों और घटनाओं के नाम बताएं जिन्होंने आपको आहत किया।
प्रत्येक के बगल में, वर्णन करें कि उस नकारात्मक घटना ने आपको कैसे परेशान किया। आपने जो भी भावनाएँ अनुभव कीं, उन्हें नाम देने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, उदासी, गुस्सा, अपमान, निराशा, दिल टूटना, विश्वासघात, घृणा, आदि)।
जब आप इन मुठभेड़ों के बारे में लिख रहे हों, तो ध्यान दें कि क्या इन भावनाओं का दर्द आपके शरीर में महसूस होने लगता है।
अब, अपनी आँखें बंद करें, दो गहरी साँसें लें और कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
इसके बाद, सूची में प्रत्येक नाम या घटना की कल्पना करें और अपने दिल में कहें, "मैं तुम्हें माफ करता हूँ।" वैकल्पिक रूप से, यदि आपकी गलती थी, तो इसे स्वीकार करें और उस व्यक्ति से क्षमा मांगें।
ध्यान दें कि क्षमा का यह आदान-प्रदान आपको मन में दबी रंजिशों से कैसे मुक्त करता है और आपको भीतर से सशक्त महसूस कराता है।
अपनी आँखें खोलें, और उस कागज़ पर जहाँ आपने शिकायतें लिखी थीं, मोटे अक्षरों में लिखें, "माफ़ किया" और "मुक्त।"
सकारात्मक पुष्टि
सकारात्मक पुष्टि, तारीफों की तरह, 'मौखिक धूप' हैं जो तुरंत आनंद और गर्व की भावना ला सकती हैं। ये सरल कथन जिन्हें हम हर दिन खुद से ज़ोर से कहते हैं, मन को हमारे भीतर के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पुनर्निर्देशित करते हैं और हमें अधिक सकारात्मक रूप से कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं।
यहाँ कुछ सकारात्मक पुष्टि के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें हम अपने मन में प्रकाश को प्रवेश करने में मदद करने के लिए खुद से कहने का विकल्प चुन सकते हैं:
मैं खुश रहने का हकदार हूँ।
मैं अपने शरीर और अपने मन से गहराई से प्रेम करता हूँ।
आज, मैं जीवन की केवल अच्छी चीजों पर ही ध्यान केंद्रित करूँगा।
मैं अपनी सभी पिछली गलतियों के लिए खुद को माफ करता हूँ।
मैं किसी के खिलाफ कोई रंजिश नहीं रखता।
जो कुछ भी हुआ है, वह भलाई के लिए है।
मैं वर्तमान में जियूँगा।
आज से, मैं पुरानी आदतों को छोड़ दूँगा और नई और बेहतर आदतों को अपनाऊँगा।
इस अभ्यास के पीछे का विचार यह है कि हम में से अधिकांश ने कभी जानबूझकर यह नहीं सोचा है कि एक अच्छा दिन क्या बनाता है। हालाँकि, यह विचार करके कि दैनिक घटनाएँ हमारी प्राथमिकताओं के साथ कैसे मेल खाती हैं, हम अपनी खुशी को नियंत्रित कर सकते हैं।
यह गतिविधि तीन चरणों की एक श्रृंखला में आगे बढ़ती है।
सबसे पहले, ग्राहकों को दो सप्ताह (या एक महीने) का समय लेकर प्रत्येक दिन के अपने अनुभव को 'यह मेरे जीवन के सबसे बुरे दिनों में से एक था' (1) से लेकर 'यह मेरे जीवन के सबसे अच्छे दिनों में से एक था' (10) तक के पैमाने पर रेट करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। इन रेटिंग्स को प्रदान करने के अलावा, ग्राहकों से इन दिनों में की गई गतिविधियों का रिकॉर्ड रखने के लिए कहा जाता है।
दूसरे, क्लाइंट कुछ गतिविधियों के बीच समानताओं का पता लगाने के लिए खुले-अंत वाले प्रश्नों की एक श्रृंखला का जवाब देते हैं, जिन्होंने कुछ दिनों को सुखद और कुछ दिनों को कम सुखद बनाया।
अंत में, क्लाइंट अपने पिछले उत्तरों पर विचार करते हैं ताकि वे अपने औसत दिन में अधिक सकारात्मक घटनाओं (और कम नकारात्मक घटनाओं) को शामिल करने की रणनीतियाँ पहचान सकें।
यदि आप इच्छुक हैं, तो आप टूलकिट में इसे एक्सेस करके 'हैव-ए-गुड-डे' व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
2. डॉ. जॉन बरलेटा की वेलबीइंग वर्कबुक
डॉ. जॉन बरलेट्टा की वेलबीइंग वर्कबुक एक व्यावहारिक, साक्ष्य-आधारित मार्गदर्शिका है जिसे लोगों को स्वस्थ, खुशहाल और अधिक संतोषजनक जीवन बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह वर्कबुक आत्म-जागरूकता बढ़ाने, मूल्यों को स्पष्ट करने और टिकाऊ दिनचर्या बनाने के लिए चिंतनशील अभ्यासों को संरचित लक्ष्य-निर्धारण के साथ जोड़ती है।
इसमें, पाठकों को जीवनशैली की समीक्षा के लिए 'जीवन चक्र' (Wheel of Life) जैसे उपकरण, मूल्यों और शक्तियों को स्पष्ट करने के लिए गतिविधियाँ, टालमटोल और हानिकारक सोच पर काबू पाने की रणनीतियाँ, और आशावाद, लचीलापन और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए अभ्यास मिलेंगे। इसमें सकारात्मक संबंध बनाने, परिवर्तनों को प्रबंधित करने और एक व्यक्तिगत मिशन स्टेटमेंट बनाने के बारे में मार्गदर्शन भी शामिल है।
इन गतिविधियों के माध्यम से काम करके, पाठक अपनी खुद की सकारात्मक व्यक्तिगत और व्यावसायिक प्रगति योजना विकसित करते हैं—यह आशाओं को ठोस कार्यों में बदलने के लिए एक चरण-दर-चरण रूपरेखा है जो व्यक्तिगत, पारिवारिक, करियर और सामुदायिक जीवन में कल्याण को बढ़ाती है।
'सफलता का छिपा हुआ चालक' शीर्षक वाले एक मैनुअल में, डॉ. स्कॉट बोलैंड और डॉ. बर्नाडेट अलीज़ार्ट आसानी से पालन करने योग्य पीपीआई (सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों) की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं। मैनुअल में खुशी के विज्ञान के बारे में मूल्यवान जानकारी भी शामिल है।
सुंदर चित्रमय विवरणों, प्रासंगिक संदर्भों, और सीधे-सपाट व्यावहारिक युक्तियों के साथ, यह एक मूल्यवान संसाधन है जिसका हम अपने जीवन में अधिक खुशी लाने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।
कर्मचारी कल्याण आज संगठनों के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है।
दुनिया भर के पेशेवरों में नैदानिक अवसाद, खराब कार्य-जीवन संतुलन, और तनाव विकारों की उच्च दरों के साथ, कार्यस्थल पर खुशी को बढ़ावा देना एक आवश्यकता बन गया है।
शॉन अचर के अनुसार, "खुशी कार्यस्थल पर उत्पादकता को प्रेरित करती है", और यही कार्यस्थल पर सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांतों को लागू करने के पीछे की मुख्य प्रेरक शक्ति है।
कार्यस्थल में पीपीआई का उपयोग एक स्वस्थ प्रदर्शन संस्कृति को बढ़ावा देता है। ऐसे पीपीआई सहानुभूति, अर्थ, संचार, मजबूत चरित्र और आत्मविश्वास जैसे तत्वों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनका उद्देश्य कर्मचारियों के बीच नौकरी की संतुष्टि, भावनात्मक लचीलापन और स्वस्थ प्रतिस्पर्धा का समर्थन करना है।
यहाँ विचार करने के लिए दो कार्यस्थल पीपीआई दिए गए हैं।
1. कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस कार्यक्रम
आजकल कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस अभियान आयोजित करना एक बढ़ता हुआ चलन है। ये कार्यक्रम काम पर भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने, निर्णय लेने की क्षमता को बेहतर बनाने, आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने और कृतज्ञता व्यक्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
ऐसे प्रशिक्षण का एक उदाहरण 'माइंडफुलनेस एट वर्क' कार्यक्रम है, जो कर्मचारियों और प्रबंधकों की समग्र भलाई को बढ़ावा देने के लिए कई उपयोगी कार्य-संबंधी माइंडफुलनेस अभ्यास प्रदान करता है।
2. स्वास्थ्य संवर्धन कार्यशालाएँ
दलाई लामा ने एक बार कहा था, "खुशी स्वास्थ्य का सर्वोच्च रूप है।"
जो व्यक्ति स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझ रहा है, उसे काम में आनंद लेने की संभावना कम होती है। इसलिए, कार्यस्थल पर स्वास्थ्य संवर्धन कई मायनों में फायदेमंद है।
यह तनाव और बर्नआउट से संबंधित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति जागरूकता बढ़ाता है।
यह कर्मचारी असंतोष को कम करता है, जो अप्रत्याशित इस्तीफों और काम से अनुपस्थिति का कारण बनता है।
स्वास्थ्य जागरूकता संगठनों द्वारा सामना किए जाने वाले स्वास्थ्य बीमा के बोझ को कम करती है।
यह कर्मचारियों के बीच एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन सुनिश्चित करता है।
कार्यस्थल में उपयोग करने के लिए 5 हस्तक्षेप
कार्यस्थल में स्वाभाविक रूप से ऐसी बाधाएँ होती हैं, जिनके कारण उपयुक्त पीपीआई (PPIs) को समझदारी से चुनना आवश्यक हो जाता है। इसे ध्यान में रखते हुए, कार्यस्थल के माहौल के लिए निम्नलिखित पाँच हस्तक्षेप प्रस्तावित किए गए हैं।
1. द इनोवेशन टाइम तकनीक
यह कार्यस्थल-संबंधी पीपीआई, जिसे गूगल मुख्यालय में लोकप्रिय बनाया गया, कर्मचारियों को कुछ समय ब्रेनस्टॉर्म करने और अपने जुनून के प्रोजेक्ट को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है। इस हस्तक्षेप का उद्देश्य व्यक्तियों को स्वायत्तता का आनंद लेने और किसी ऐसी चीज़ में समय निवेश करने देना है जिसे वे पसंद करते हैं।
2. कृतज्ञता हस्तक्षेप
कृतज्ञता हस्तक्षेप अपने सभी रूपों में एक आवश्यक कार्यस्थल PPI (सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप) हैं, जिन्हें अकेले या अन्य हस्तक्षेपों के संयोजन में उपयोग किया जा सकता है। इसका उद्देश्य कर्मचारियों के बीच संतोष और आनंद को बढ़ाना है।
कृतज्ञता हस्तक्षेप के कुछ उदाहरण हैं:
कृतज्ञता जर्नलिंग
समूह कृतज्ञता आदान-प्रदान सत्र
कृतज्ञता नोट भेजना
आत्म-कृतज्ञता अभ्यास
मार्गदर्शित कृतज्ञता ध्यान
3. प्रतिक्रिया तंत्र
आत्म-सुधार के लिए प्रतिक्रिया आवश्यक है। जो कर्मचारी रचनात्मक आलोचना को स्वीकार कर सकते हैं और इसका उपयोग अपने पेशेवर कौशल को विकसित करने के लिए करते हैं, वे दूसरों की तुलना में अधिक खुश और अपने काम से अधिक संतुष्ट होते हैं (सोमर और कुलकर्णी, 2012)।
कार्यस्थल पीपीआई में सक्रिय प्रतिक्रिया तंत्र को शामिल करने के कुछ तरीके हैं:
दैनिक स्टैंड-अप बैठकें, जहाँ कर्मचारी और पर्यवेक्षक अपनी प्रगति पर चर्चा करते हैं और अपनी आगे की योजनाएँ साझा करते हैं।
प्रतिक्रिया मूल्यांकन और सर्वेक्षण अक्सर आयोजित किए जाते हैं।
एक-एक करके प्रतिक्रिया सत्र, जहाँ कर्मचारी और पर्यवेक्षक दोनों को अपनी राय प्रस्तुत करने और एक शांतिपूर्ण समाधान के लिए काम करने की स्वतंत्रता होती है।
4. तनाव प्रबंधन अभ्यास
कई पेशों में तनाव और बर्नआउट एक दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता है। इसलिए, तनाव-प्रबंधन मूल्यांकन और अभ्यास कर्मचारियों और प्रबंधकों की समग्र शारीरिक और मानसिक भलाई को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण उपकरण हैं।
अनिश्चित या अस्तित्वहीन सीमाएँ जल्दी से तनाव, नाराज़गी और बर्नआउट का कारण बन सकती हैं क्योंकि हम अपने सप्ताह का एक बड़ा हिस्सा काम पर बिताते हैं। इस मुफ्त वर्कशीट में, कर्मचारी उन स्वस्थ सीमाओं को पहचानते और स्थापित करते हैं जो उनकी भलाई और नौकरी में संतुष्टि की रक्षा करती हैं।
यह गतिविधि एक कार्य मूल्यांकन के साथ शुरू होती है, जिसमें प्रतिभागी बिना भुगतान के ओवरटाइम काम करने, ब्रेक न लेने, बहुत अधिक काम संभालने, या असंभव असाइनमेंट स्वीकार करने जैसी सामान्य समस्याओं पर विचार करते हैं।
इसके बाद, उन्हें हर समस्या के लिए "मुझे चाहिए," "मैं उम्मीद करता हूँ," या "मैं चाहता हूँ" जैसे वाक्यांशों के साथ सीमाएँ स्थापित करने के लिए निर्देश दिया जाता है। ज़रूरतों और अपेक्षाओं को स्पष्ट करके, कर्मचारी अपनी सीमाओं को संप्रेषित करने और काम पर अपने अनुभव को बेहतर बनाने के लिए एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करते हैं।
छात्रों की खुशी बढ़ाने के लिए हस्तक्षेपों का उपयोग कैसे किया जा सकता है?
फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में एक प्रमुख स्कूल मनोविज्ञान कार्यक्रम के प्रमुख प्रोफेसर शैनन सुल्डो ने एक बड़े अध्ययन का संचालन किया कि समान परिस्थितियों में छात्रों के बीच खुशी का स्तर इतना अलग क्यों होता है, और उन्होंने उन कारकों का पता लगाया जो उनके मानसिकता को प्रभावित करते हैं।
शैक्षणिक संस्थानों में युवाओं की खुशी पर उनके शोध ने छात्रों की खुशी और आनंद को बढ़ावा देने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों के उपयोग पर जोर दिया (Suldo, 2016)।
यहाँ ली वाटर्स (2017) द्वारा छात्रों की खुशी पर किए गए अध्ययन का उल्लेखनीय है। अपने शोध में, वह उल्लेख करती हैं कि 25% ऑस्ट्रेलियाई किशोर पारिवारिक विवाद, वित्तीय संकट, शारीरिक अपमान और यहां तक कि ग्लोबल वार्मिंग के अप्रत्यक्ष प्रभावों जैसे कई कारकों के कारण मानसिक विकारों या कष्ट से पीड़ित हैं।
वाटर्स (2017) के अनुसार, स्कूलों में शिक्षकों या स्कूल सलाहकारों द्वारा सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों (PPIs) का उपयोग चिंता, अवसाद और तनाव का सामना कर रहे छात्रों की सहायता करने में बहुत मददगार हो सकता है। वाटर्स के अध्ययन (2017) में उल्लिखित कुछ प्रभावी सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों (PPIs) में शामिल हैं:
आशा जगाने वाले हस्तक्षेप, जैसे प्रेरक भाषण और व्यक्तिगत कोचिंग सत्र। ये छात्रों को अपने भविष्य को सकारात्मक रूप से देखने और आत्म-मूल्य बनाने में मदद कर सकते हैं (स्नाइडर, 1995)।
विद्यालय-आधारित कृतज्ञता हस्तक्षेप, जैसे उपहार और धन्यवाद नोट्स देना। छोटे-छोटे कृतज्ञता के भावों को छात्र प्रतिभागियों में जीवन-संतोष बढ़ाने और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया (Froh et al., 2008)।
शांति बढ़ाने वाले सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप, जैसे माइंडफुलनेस अभ्यास, करुणा अभ्यास, और समूह ध्यान सत्रों से छात्रों को शांति पाने और तनाव मुक्त होने में मदद मिली (कीगन और बैरेरे, 2009; लेविन, 2009)।
स्कूल में उपयोग करने के लिए 4 हस्तक्षेप
नीचे, आपको ऐसे हस्तक्षेप मिलेंगे जो स्कूल के माहौल में बहुत सशक्त कर सकते हैं और जिनका स्थायी प्रभाव होता है।
1. चारित्रिक शक्तियाँ
प्रोफेसर क्रिस पीटरसन और मार्टिन सेलिगमैन का चरित्र शक्ति परीक्षण छह प्रमुख चरित्र शक्तियों का आकलन करने का कार्य करता है:
प्रज्ञा और ज्ञान
साहस
मानवता
न्याय
संयम
अतिक्रमण
(पीटरसन और सेलिगमैन, 2004)।
छात्रों को यह परीक्षण लेने के लिए आमंत्रित करके, वे अपनी जन्मजात प्रतिभा और क्षमताओं को खोज सकते हैं, जिससे उनके आत्म-सम्मान को बढ़ावा मिलता है और वे अपने स्कूल जीवन और उससे परे अपनी ताकतों को और अधिक व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित होते हैं।
2. सकारात्मक संबंध हस्तक्षेप
यह हस्तक्षेप दूसरों के लिए सराहना को गहरा करने और सामाजिक बंधनों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रतिभागी खुले-अंत वाले प्रॉम्प्ट्स की एक श्रृंखला का जवाब देते हैं जो उन्हें अपने जीवन में लोगों के गुणों, शक्तियों और लचीलेपन पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
किसी ऐसे परिवार के सदस्य के बारे में सोचें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं और इस पर विचार करें कि आप उनकी प्रशंसा क्यों करते हैं।
अपने किसी मित्र में मौजूद एक ताकत का वर्णन करें।
किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में लिखें जिसने जीवन में संघर्ष किया हो और उस संघर्ष से सफलतापूर्वक उभरा हो।
उपरोक्त व्यक्ति के लिए, उन कौशलों के बारे में लिखें जिनके बारे में आप मानते हैं कि उन्होंने उन्हें तनाव से उबरने और उनकी खुशी बहाल करने में मदद की।
3. बच्चों के लिए बाउंस बैक रेजिलिएंस प्रोग्राम
यह PPI छात्रों को भावनात्मक रूप से अधिक लचीला बनाकर कल्याण का निर्माण करता है। यह किंडरगार्टन से लेकर मिडिल स्कूल तक के बच्चों के लिए उपयुक्त है। यह कार्यक्रम उन रणनीतियों पर केंद्रित है जो युवाओं को जीवन के तनावों को अधिक प्रभावी ढंग से समझने और उनसे निपटने में मदद करती हैं।
कार्यक्रम की सामग्री बच्चों को अपनी भावनाओं को पहचानने, दुःख से उबरने, और अपनी आकांक्षाओं को खुशी-खुशी प्राप्त करने में मदद करती है।
पासपोर्ट प्रोग्राम का उपयोग किशोरों के लिए स्कूलों, प्रशिक्षण और कार्यशालाओं में, आमतौर पर कक्षा 9-12 के लिए किया जाता है। इस हस्तक्षेप का उद्देश्य आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान, समस्या-समाधान, अनुकूलन और निर्णय लेने जैसी सकारात्मक शिक्षा की अवधारणाओं को बढ़ावा देकर बच्चों में अवसाद को रोकना है।
अभ्यासकर्ताओं के लिए 17 उच्चतम-रेटेड सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास
इन 17 सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ अपने कौशल को बढ़ाएँ और अपना प्रभाव बढ़ाएँ, जिन्हें मानव समृद्धि, अर्थ और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किया गया है।
रंग-अंधा होना और लगातार यह बताया जाना कि दुनिया कितनी रंगीन है।
एटिकस
जब लोगों को अवसाद को समझने और उससे उबरने में मदद करने की बात आती है, तो सकारात्मक मनोविज्ञान ने बहुत योगदान दिया है। यहाँ कुछ पीपीआई दिए गए हैं जिन्हें ठीक यही करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
मूडजूस आत्म-सहायता अवसाद गाइड
मूडजूस वर्कबुक लोगों को अवसाद के लक्षणों की पहचान करने और उससे उबरने के तरीके खोजने में मदद करती है। इसमें हमारे विचारों, भावनाओं और शारीरिक लक्षणों से संबंधित बहुविकल्पीय प्रश्न शामिल हैं; और स्कोर अवसादग्रस्त लक्षणों की तीव्रता को दर्शाते हैं।
स्पष्ट चित्रों के माध्यम से समझाए गए स्पष्टीकरणों और साक्ष्य-समर्थित उदाहरणों के साथ, यह वर्कबुक अवसाद से जूझ रहे कई पेशेवरों और व्यक्तियों के लिए पहली पसंद है।
डिप्रेशन स्व-प्रबंधन टूलकिट (DSMT)
मानसिक स्वास्थ्य और व्यावसायिक चिकित्सा के क्षेत्र में अग्रणी पेशेवरों, एंजेला जेरवेस और शीला ओल्वर ज़ाकाक्स द्वारा बनाई गई, DSMT अवसाद से व्यवस्थित तरीके से लड़ने के लिए एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है।
टूलकिट में अवसाद के कारणों और लक्षणों की संक्षिप्त व्याख्याएँ शामिल हैं, जिसके बाद स्थिति की गंभीरता को समझने के लिए मानकीकृत परीक्षण और आकलन दिए गए हैं। ये अभ्यास अवसाद के संबंधित शारीरिक संकेतों, जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी कार्यप्रणाली में गड़बड़ी और नींद की समस्याओं पर केंद्रित हैं, जो अवसाद को उसकी जड़ से हल करने के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
अवसादरोधी कौशल वर्कबुक
एंटीडिप्रेसेंट स्किल्स वर्कबुक (ASW) उन सभी आवश्यक रणनीतियों का एक संग्रह है जो उपयोगकर्ताओं को अवसाद पर काबू पाने में मदद कर सकती हैं।
लेखक डैन बिलस्कर और रैंडी पैटरसन ने इस मैनुअल में वर्षों का शोध डाला है, जो यह प्रदर्शित करता है कि नकारात्मक से सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से हम अधिक खुशहाल व्यक्ति के रूप में उभर सकते हैं और एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण के माध्यम से अवसाद से लड़ सकते हैं।
PositivePsychology.com से सहायक संसाधन
हम सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों के एक प्रमुख प्रदाता हैं जो आपको और आपके क्लाइंट्स को समर्थन दे सकते हैं, चाहे आप एक मनोवैज्ञानिक, कोच, या अन्य सहायता प्रदान करने वाले पेशेवर हों।
निम्नलिखित अतिरिक्त पठन देखें, जिसमें और भी कई मुफ्त उपकरण शामिल हैं:
खुशी हमेशा हमारे आसपास होती है; हमें बस इसे सही जगह पर खोजना होता है। जैसा कि कोलेट ने खूबसूरती से कहा है,
मेरा जीवन कितना अद्भुत है… काश मुझे यह पहले पता चल जाता।
सकारात्मक मनोविज्ञान संकट या निराशाओं से लड़ने का अंतिम उपाय नहीं है। यह हमें यह याद दिलाने का एक कोमल तरीका है कि जीवन केवल उपलब्धियाँ जोड़ने और पीड़ाओं को त्यागने के बारे में नहीं है।
अगर हमारे पास खुद से और दूसरों से प्यार करने की शक्ति है, समर्पण के साथ काम करने का दृढ़ संकल्प है, और हर दिन नई ऊर्जा के साथ जागने का उपहार है, तो हमारे पास पहले से ही धन्यवाद देने के लिए काफी कुछ है। इस पूरे लेख में चर्चा किए गए हस्तक्षेप इस सच्चाई की सभी शक्तिशाली याद दिलाने वाले हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप ऐसी रणनीतियाँ हैं जो सकारात्मक भावनाओं, शक्तियों और संबंधों को बढ़ावा देकर कल्याण को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जिनका उद्देश्य खुशी और जीवन संतुष्टि को बढ़ाना है।
PPIs कैसे काम करते हैं?
PPIs व्यक्तियों को अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने, व्यक्तिगत ताकतों को विकसित करने, और सकारात्मक भावनाओं और संबंधों को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करके काम करते हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों के कुछ उदाहरण क्या हैं?
उदाहरणों में कृतज्ञता का अभ्यास, माइंडफुलनेस ध्यान, दयालुता के कार्य, और ताकत-आधारित अभ्यास शामिल हैं, जिनका उद्देश्य कल्याण को बढ़ाना और नकारात्मक भावनाओं को कम करना है।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
मधूलिना रॉय चौधरी ने क्लिनिकल साइकोलॉजी में पोस्टग्रेजुएशन किया है और वह एक प्रमाणित मनोरोग परामर्शदाता हैं। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में विशेषज्ञता हासिल की है और वह एक अनुभवी शिक्षिका और स्कूल काउंसलर हैं। उन्हें एक शोधकर्ता, लेखिका और ब्लॉगर के रूप में अपने काम के माध्यम से दूसरों की मदद करना और अधिक से अधिक लोगों तक पहुंचना पसंद है।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
जून लेन
7 दिसंबर, 2024 को 03:08 बजे
यह जानकारी बहुत उपयोगी थी और मेरे पेशे में मदद करेगी
मैं बस आपके ब्लॉग के माध्यम से प्रदान की गई बहुमूल्य अंतर्दृष्टि के लिए अपनी कृतज्ञता व्यक्त करना चाहता था। आपकी विशेषज्ञता हर शब्द में झलकती है, और मैं आपसे सीखने के अवसर के लिए आभारी हूँ।
मारिया चावेज़, पीएचडी
4 अक्टूबर, 2022 को 08:17 बजे
मुझे आपका लेख मिलकर बहुत खुशी हुई।
मुझे उम्मीद से कहीं अधिक जानकारी और सीखने का अवसर मिला।
आपने मुफ्त वर्कबुक और संसाधनों के लिंक साझा करके बहुत दयालुता और उदारता दिखाई।
आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।
नमस्ते और इस बहुत ही उपयोगी पोस्ट के लिए धन्यवाद! क्या मैं आपसे अनुरोध कर सकता हूँ कि आप उन पुस्तकों की एक सुझाई गई सूची साझा करें जो उदाहरणों के साथ सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों को अधिक विस्तार से बताती हैं? क्या ऐसी कोई पुस्तकें हैं जो पीपीआई (PPIs) को व्यापक रूप से कवर करती हैं?
हमें खुशी है कि आपको यह पोस्ट पसंद आई! हमारे पास 10 अवश्य-पढ़ी जाने वाली सकारात्मक मनोविज्ञान पुस्तकों पर एक लेख है, जिनमें से कई में हस्तक्षेप शामिल हैं। आप वह पोस्ट यहाँ पा सकते हैं।
क्या आप कृपया Keyes (2002) के लिए एक लेख संदर्भ प्रदान कर सकते हैं?
सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप, या पीपीआई (PPIs), वैज्ञानिक उपकरणों और रणनीतियों का एक सेट हैं जो खुशी, कल्याण और सकारात्मक संज्ञान और भावनाओं को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। (Keyes, 2002)
नमस्ते नताशा,
ध्यान देने के लिए धन्यवाद! हमने इसमें संशोधन कर दिया है, और अब उद्धरण Keyes, Fredrickson, & Park 2012 है (आप किताब का अध्याय यहाँ
पा सकते हैं)।
कई वर्षों तक, मनोविज्ञान का मुख्य ध्यान मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और मनोवैज्ञानिक विकारों वाले लोगों का निदान और उपचार करने पर था।
सामान्य मनोविज्ञान हस्तक्षेपों के विपरीत, जिनका उद्देश्य संज्ञानात्मक या भावनात्मक स्तर पर परिवर्तन लाना होता है, पीपीआई (PPIs) हमारे भीतर पहले से मौजूद चीज़ों को बेहतर बनाने पर केंद्रित होते हैं।
कर्मचारी कल्याण आज संगठनों के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है।
फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में एक प्रमुख स्कूल मनोविज्ञान कार्यक्रम के प्रमुख प्रोफेसर शैनन सुल्डो ने एक बड़े अध्ययन का संचालन किया कि समान परिस्थितियों में छात्रों के बीच खुशी का स्तर इतना अलग क्यों होता है, और उन्होंने उन कारकों का पता लगाया जो उनके मानसिकता को प्रभावित करते हैं।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
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मुझे आपका लेख मिलकर बहुत खुशी हुई।
मुझे उम्मीद से कहीं अधिक जानकारी और सीखने का अवसर मिला।
आपने मुफ्त वर्कबुक और संसाधनों के लिंक साझा करके बहुत दयालुता और उदारता दिखाई।
आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।
हाय मारिया,
आपकी प्यारी टिप्पणी के लिए धन्यवाद! यह हमारे लिए खुशी की बात है 🙂
सादर,
-कैरोलीन | सामुदायिक प्रबंधक
यह लेख मेरे लिए वास्तव में बहुत जानकारीपूर्ण और मददगार है।
धन्यवाद 🙂
एक बहुत ही मूल्यवान लेख! आपका बहुत-बहुत धन्यवाद, इसने मेरे असाइनमेंट में मदद की। मुझे पॉज़िटिव साइकोलॉजी पसंद है।
नमस्ते, क्या कृपया सभी संदर्भ प्राप्त करना संभव है? बहुत-बहुत धन्यवाद, यह मेरे शोध में बहुत मदद कर रहा है!
हाय जोआना,
अरे बाप रे! क्षमा करें कि ये संदर्भ छूट गए थे। अब इन्हें लेख के अंत में जोड़ दिया गया है 🙂
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
क्या आप अपने संदर्भ प्रदान करेंगे? आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।
हाय लेडिट्रिक्स,
इस ओर हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए धन्यवाद! ये संदर्भ अब लेख के अंत में जोड़ दिए गए हैं 🙂
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
नमस्ते और इस बहुत ही उपयोगी पोस्ट के लिए धन्यवाद! क्या मैं आपसे अनुरोध कर सकता हूँ कि आप उन पुस्तकों की एक सुझाई गई सूची साझा करें जो उदाहरणों के साथ सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों को अधिक विस्तार से बताती हैं? क्या ऐसी कोई पुस्तकें हैं जो पीपीआई (PPIs) को व्यापक रूप से कवर करती हैं?
आपकी मदद के लिए धन्यवाद!
नमस्ते आदित,
हमें खुशी है कि आपको यह पोस्ट पसंद आई! हमारे पास 10 अवश्य-पढ़ी जाने वाली सकारात्मक मनोविज्ञान पुस्तकों पर एक लेख है, जिनमें से कई में हस्तक्षेप शामिल हैं। आप वह पोस्ट यहाँ पा सकते हैं।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
क्या आप कृपया Gable और Haidt 2005 का संदर्भ प्रदान कर सकते हैं? यह सूचीबद्ध नहीं है। धन्यवाद
हाय शैनन,
इसकी जानकारी देने के लिए धन्यवाद, संदर्भ इस प्रकार है (और हम इसे संदर्भ सूची में जोड़ देंगे):
गेबल, एस. एल., और हैड्ट, जे. (2005). सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है (और क्यों)? रिव्यू ऑफ जनरल साइकोलॉजी, 9(2), 103-110.
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
क्या आप कृपया Keyes (2002) के लिए एक लेख संदर्भ प्रदान कर सकते हैं?
सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप, या पीपीआई (PPIs), वैज्ञानिक उपकरणों और रणनीतियों का एक सेट हैं जो खुशी, कल्याण और सकारात्मक संज्ञान और भावनाओं को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। (Keyes, 2002)
नमस्ते नताशा,
ध्यान देने के लिए धन्यवाद! हमने इसमें संशोधन कर दिया है, और अब उद्धरण Keyes, Fredrickson, & Park 2012 है (आप किताब का अध्याय यहाँ पा सकते हैं)।
धन्यवाद।– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक