सकारात्मक मनोविज्ञान: एक परिचय, सारांश, और पीडीएफ

जीवन को जीने योग्य क्या बनाता है? यह एक विशाल, चुनौतीपूर्ण और महत्वपूर्ण प्रश्न है।

मनोविज्ञान के अधिकांश अस्तित्व के दौरान, मानसिक विकारों पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक कल्याण हासिल नहीं हुआ है। हमने मानव विकृति—यानी क्या गलत हो रहा है—को निशाना बनाया है, बजाय इसके कि हम कैसे फल-फूल सकते हैं (सेलिगमैन, 2011; केलरमैन और सेलिगमैन, 2023)।

सकारात्मक मनोविज्ञान ने "कौन सी क्रियाएं कल्याण, सकारात्मक व्यक्तियों और समृद्ध समुदायों की ओर ले जाती हैं" (सेलिगमैन और सिज़िकसेंटमिहाली, 2000, पृ. 5) की एक व्यावहारिक दृष्टि बनाकर मनोवैज्ञानिकों के ध्यान को चुनौती दी है।

यह लेख इस बात पर केंद्रित है कि सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है, इसका अस्तित्व कैसे हुआ, और यह हमें "अच्छे जीवन" की ओर कैसे ले जाने का प्रयास करता है।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, की पड़ताल करते हैं, और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।

सकारात्मक मनोविज्ञान का परिचय

सकारात्मक मनोविज्ञान के दो संस्थापकों में से, मार्टिन सेलिगमैन और मिहाली चिक्सेंटमिहाली (2000, पृ. 5) ने लिखा, "मनोवैज्ञानिकों को इस बात का बहुत कम ज्ञान है कि जीवन को जीने योग्य क्या बनाता है।"

सकारात्मक मनोविज्ञान का लक्ष्य (और अब भी है) व्यक्तियों और समाज को मानसिक अस्वस्थता पर अटकने के बजाय, फलने-फूलने के लिए उपकरण प्रदान करना था, जो हमेशा से मनोविज्ञान का केंद्र बिंदु रहा है। सेलिगमैन (2011) का मानना था कि इस तरह का एक नया, शोध-आधारित दृष्टिकोण व्यक्तियों को फलने-फूलने, एक संतोषजनक जीवन जीने की ओर मार्गदर्शन कर सकता है, और मानव स्थिति के मानक को भी ऊंचा उठा सकता है।

तो, "समृद्धि" सकारात्मक मनोविज्ञान के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह क्या है?

सेलिगमैन ने इसका उत्तर देने के लिए शोध का रुख किया, जिसमें यूके के कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं फेलिसिया हूपर्ट और टिमोथी सो का काम भी शामिल है।

उन्होंने पाया कि फलने-फूलने के लिए, हमें निम्नलिखित सभी का अनुभव करना चाहिए (सेलिगमैन, 2011):

• सकारात्मक भावनाएँ – खुशी की समग्र डिग्री
• रूचि और लगाव – नई चीजें सीखने का शौक
• अर्थ और उद्देश्य – यह महसूस करना कि हम जो करते हैं वह मूल्यवान और सार्थक है

और निम्नलिखित अतिरिक्त सुविधाओं में से कम से कम तीन:

• आत्म-सम्मान – हम अपने बारे में कितने सकारात्मक महसूस करते हैं
• आशावाद – भविष्य के बारे में हमारा आशावाद का स्तर
• लचीलापन – जब चीजें गलत होती हैं तो (एक नए) सामान्य पर लौटने की हमारी क्षमता
• जीवंतता – हमारी "शारीरिक या बौद्धिक ताकत या ऊर्जा" (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, n.d.).
• आत्म-निर्णय – वह हद तक जिस तक हम अपने जीवन पर नियंत्रण महसूस करते हैं और अपने मूल्यों के अनुरूप लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रेरणा (रयान और डेसी, 2018)
• सकारात्मक संबंध – यह भावना कि हमारे जीवन में ऐसे लोग हैं जो हमारी परवाह करते हैं

सकारात्मक मनोविज्ञान का वादा यह था कि पहले से मौजूद उपकरणों और तकनीकों को, जिनका उपयोग पहले हमारी कमजोरियों को समझाने और बीमारियों का इलाज करने के लिए किया जाता था, को लेकर "हमारी ताकतों की समझ को बढ़ाने और कल्याण को बढ़ावा देने" (स्नाइडर, 2021, पृ. 3) के लिए उनका उपयोग किया जाए।

अपने परिचय के बाद से, सकारात्मक मनोविज्ञान ने आलोचकों का सामना करते हुए और विकसित होते हुए एक उतार-चढ़ाव भरा सफर तय किया है। और फिर भी, इसने अनुसंधान और अनुप्रयोग में अपना मूल्य साबित किया है। अब अपने आप में एक मान्यता प्राप्त और पेशेवर क्षेत्र होने के नाते, यह अन्य मनोवैज्ञानिक विषयों के साथ भी गहराई से एकीकृत होता है और गति तथा प्रभाव प्राप्त करना जारी रखता है (हार्ट, 2021)।

निस्संदेह, सकारात्मक मनोविज्ञान अब एक स्थायी अवधारणा है। फलने-फूलने के तरीके खोजना मानव स्वभाव है (सेलिगमैन, 2011)।

मार्टिन सेलिगमैन और सकारात्मक मनोविज्ञान

मार्टिन सेलिगमैन को अक्सर सकारात्मक मनोविज्ञान के पिता के रूप में संदर्भित किया जाता है।

उन्होंने यह पहचाना कि "द्वितीय विश्व युद्ध के बाद से, मनोविज्ञान काफी हद तक उपचार के बारे में एक विज्ञान बन गया है" (सेलिगमैन और चिक्सेंटमिहाली, 2000, पृ. 5)। वह हमें उन चुनौतियों के बावजूद (जिनका हम लगातार सामना करते रहते हैं) अधिक समय तक बेहतर जीवन जीने का एक तरीका खोजने में मदद करना चाहते थे (केलरमैन और सेलिगमैन, 2023)।

उनके लिए, 1999 में अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ के अध्यक्ष के रूप में उनकी नई भूमिका से पहले के महीनों में चीजें काफी बदल गईं। और यह सब बगीचे में बाहर होते हुए हुआ (सेलिगमैन, 2019)।

बारीकी से सकारात्मक मनोविज्ञान की खोज

एक दिन जब सेलिगमैन बगीचे में काम कर रहे थे, उनकी 5 साल की बेटी निक्की गा रही थी और खरपतवार फेंक रही थी। वह चिढ़ गए और उस पर चिल्लाए। वह रोते हुए भाग गई। लेकिन जब वह वापस आई, तो उसने उनसे कहा कि अगर वह 5 साल की उम्र में कराहना छोड़ने का फैसला कर सकती है, तो वह भी गुस्सैल होना छोड़ने का फैसला कर सकते हैं।

उनकी बेबाक, बच्चों जैसी ईमानदारी का सेलिगमैन पर गहरा प्रभाव पड़ा और उसने उन्हें यह एहसास दिलाया कि उन्हें अपना रवैया, दृष्टिकोण और पालन-पोषण की शैली बदलने की जरूरत है। वह एक सहायक और प्रोत्साहक माता-पिता बनना चाहते थे, न कि सिर्फ अपनी बेटी की गलतियों को सुधारने पर ध्यान केंद्रित करना।

लेकिन इससे भी बढ़कर, इसने उन्हें लोगों को फलने-फूलने में मदद करने की मनोविज्ञान की क्षमता के एक महत्वपूर्ण एहसास तक पहुँचाया (सेलिगमैन और चिक्सेंटमिहाली, 2000)।

"मानव कार्यप्रणाली के रोग मॉडल के भीतर क्षति की मरम्मत करने" के बजाय, मनोविज्ञान को "सकारात्मक गुणों का निर्माण करना चाहिए […] जो व्यक्तियों को बेहतर नागरिकता की ओर ले जाते हैं: जिम्मेदारी, पोषण, परोपकार, सभ्यता, संयम, सहिष्णुता, और कार्य नैतिकता" (सेलिगमैन और चिक्सेंटमिहाली, 2000, पृ. 5)।

यह इस विषय के लिए एक निर्णायक क्षण था।

प्रामाणिक खुशी का सिद्धांत

यह शोध करने में वर्षों बिताने के बाद कि सीखी हुई लाचारी कैसी दिखती है—जब लोग और जानवर नकारात्मक स्थितियों और घटनाओं से बचने के लिए शक्तिहीन महसूस करते हैं—सेलिगमैन (2019) आशावाद और आशा जैसी सकारात्मक भावनाओं की हमारी धारणा और व्यवहार को बदलने की क्षमता के प्रति बहुत जागरूक थे।

सेलिगमैन (2011) के सकारात्मक मनोविज्ञान के शुरुआती सिद्धांत (जिसे प्रामाणिक खुशी का सिद्धांत कहा जाता है) में, ध्यान खुशी का तीन अलग-अलग तत्वों में विश्लेषण करने पर केंद्रित था: सकारात्मक भावनाएं (आराम, आनंद, आदि), संलग्नता (या फ्लो), और अर्थ (जीवन में उद्देश्य)।

सेलिगमैन (2011) को यह लगने लगा कि सकारात्मक मनोविज्ञान का विषय "केवल" खुशी से कहीं बढ़कर था, और इसका लक्ष्य जीवन संतुष्टि को "सिर्फ" बढ़ाने से भी आगे था।

कल्याण सिद्धांत

अपने मूल सिद्धांत में कमियों को देखने के बाद, सेलिगमैन ने यह विचार प्रस्तुत किया कि सकारात्मक मनोविज्ञान का विषय "कल्याण" नामक एक संरचना होना चाहिए। और इसमें कई मापने योग्य तत्व शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक महत्वपूर्ण है लेकिन अपने आप में पर्याप्त नहीं है।

"कल्याण अपनी संरचना में 'मौसम' और 'स्वतंत्रता' की तरह है: कोई एक माप इसे पूरी तरह से परिभाषित नहीं करता है […] लेकिन कई चीजें इसमें योगदान करती हैं" (सेलिगमैन, 2011, पृ. 15)।

तो एक-आयामी होने और केवल खुशी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कल्याण सिद्धांत उन पाँच स्तंभों (PERMA) पर आधारित है जिन पर हम अगले खंड में चर्चा करते हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान के 5 प्रमुख अवधारणाएँ

तो हम कल्याण के तत्वों को कैसे परिभाषित और कार्यान्वित करें?

हमें स्पष्ट रूप से परिभाषित, मापनीय अवधारणाओं से बने एक मॉडल की आवश्यकता है।

और यही सेलिगमैन ने अगला किया।

सेलिगमैन (2011, पृष्ठ 16) ने यह पहचाना कि सकारात्मक मनोविज्ञान को परिभाषित करते समय, "कल्याण के प्रत्येक तत्व में एक तत्व के रूप में गिना जाने के लिए गुण होने चाहिए।"

उन्हें प्रत्येक को:

• कल्याण में योगदान करें
• स्वयं के लिए ही अपनाए जाएँ
• अन्य तत्वों से स्वतंत्र रूप से विचार किए जाने में सक्षम

इसी को ध्यान में रखते हुए, सेलिगमैन ने पाँच तत्वों (या स्तंभों) की पहचान की जो उनके कल्याण सिद्धांत का निर्माण करते हैं और मानव उत्कर्ष में योगदान करते हैं।

ये सभी मिलकर PERMA (सेलिगमैन, 2011) नामक सहायक संक्षिप्त नाम बनाते हैं:

• सकारात्मक भावना
  प्रामाणिक खुशी के सिद्धांत (लगन और अर्थ के साथ) में भी "सुखद जीवन" की आधारशिला के रूप में दिखाई देती है। सकारात्मक भावनाएँ, जैसे कि आनंद, आशा, करुणा और रुचि, कल्याण के आवश्यक तत्व हैं।
• लगन
  मानव समृद्धि का एक महत्वपूर्ण व्यक्तिपरक माप और संकेतक जिसे अक्सर "फ्लो" के रूप में वर्णित किया जाता है। क्या आप जो कर रहे थे उसमें पूरी तरह से डूबे हुए थे? क्या समय थम गया था, और क्या आत्म-चेतना गायब हो गई थी?
• (सकारात्मक) संबंध
  सकारात्मक संबंधों की उपस्थिति और अनुपस्थिति कल्याण पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। हम उनका पीछा इसलिए करते हैं क्योंकि वे हमें सकारात्मक भावनाएं, जुड़ाव और अर्थ प्रदान करते हैं, लेकिन यह एक जन्मजात आवश्यकता को भी पूरा करते हैं, जो सबसे अधिक संभावना है कि हमारे लंबे और सामाजिक विकासवादी इतिहास से उत्पन्न हुई है।
• अर्थ:
  यद्यपि इसमें एक मजबूत व्यक्तिपरक तत्व होता है, फिर भी हमारी और दूसरों की कार्रवाइयों को बाद में समझने की क्षमता के उपहार से "वस्तुनिष्ठ रूप से" भी आंका जा सकता है। और अर्थ को अन्य तत्वों से स्वतंत्र रूप से मापा या माना जा सकता है।
• उपलब्धि
  सेलिगमैन के प्रामाणिक खुशी के सिद्धांत में उपलब्धि मौजूद नहीं थी। हम जो हासिल करते हैं या प्राप्त करते हैं (केवल अपने लिए) वह पुरस्कृत करने वाला और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, भले ही उसके साथ कोई अर्थ या सकारात्मक भावनाएँ न हों।

अपने संस्मरण, द होप सर्किट में, सेलिगमैन (2019) पुष्टि करते हैं कि उनके लिए, PERMA मॉडल सकारात्मक मनोविज्ञान की अवधारणा को परिभाषित करता है।

मानसिक स्वास्थ्य केवल मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति से कहीं बढ़कर है; इसके लिए सकारात्मक भावना, संलग्नता, अच्छे संबंध, अर्थ और उपलब्धि की आवश्यकता होती है।

सेलिगमैन, 2019

कुछ लोग तर्क देते हैं कि हमें वैश्विक चिकित्सा संकटों को देखते हुए, शारीरिक स्वास्थ्य को शामिल करके इस मॉडल का विस्तार करना चाहिए। हालांकि PERMA-H मॉडल को सहायक सबूतों की कमी के कारण कुछ आलोचना का सामना करना पड़ा है, फिर भी "स्वास्थ्य" को शामिल करने पर विचार किया जाना चाहिए (मॉर्गन और सिमंस, 2021; बटलर और कर्न, 2016):

• स्वास्थ्य
  आपका स्वास्थ्य कितना अच्छा है? इसका उत्तर शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति, कम मृत्यु जोखिम, और स्वस्थ व्यवहार का संयोजन हो सकता है।

अंततः, चाहे स्वास्थ्य कल्याण का एक तत्व होने के तीन आवश्यक गुणों को पूरा करता हो, मानसिक कल्याण और शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों के बीच निस्संदेह एक मजबूत संबंध है (ब्राउन एट अल., 2018)।

सकारात्मक मनोविज्ञान का संक्षिप्त इतिहास

हालांकि सकारात्मक मनोविज्ञान के परिचय और विकास में सेलिगमैन का महत्वपूर्ण योगदान था, लेकिन इस दृष्टिकोण और सिद्धांतों को पेश करने में वे अकेले नहीं थे।

वास्तव में, 2,000 साल पहले, प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू और एपिक्यूरस इस पर अपने विचार साझा कर रहे थे कि "अच्छा जीवन" क्या है। मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, हमें 1800 के दशक के अंत में जाना होगा, जब मनोवैज्ञानिक विलियम जेम्स ने तर्क दिया कि मुक्त इच्छा जीवन में खुशी और संतुष्टि में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (हार्ट, 2021)।

कई लोगों के लिए, मानवीय मनोविज्ञान सकारात्मक मनोविज्ञान का अग्रदूत है। उस समय के प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकों, जिनमें अब्राहम मैस्लो और कार्ल रोजर्स शामिल थे, के नेतृत्व में, मानवीय सिद्धांत ने यह स्वीकार किया कि "लोग बढ़ने और अपनी क्षमता को पूरा करने की इच्छा से प्रेरित होते हैं—आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता" (हार्ट, 2021, पृ. 10)।

"दुर्भाग्य से, मानवीय मनोविज्ञान ने बहुत अधिक संचयी अनुभवजन्य आधार को आकर्षित नहीं किया, और इसने अनगिनत चिकित्सीय आत्म-सहायता आंदोलनों को जन्म दिया" (सेलिगमैन और सिज़ेंटमिहाली, 2000, पृ. 7)।

परिणामस्वरूप, जब सेलिगमैन, चिक्सेंटमिहाली, एड डिएनर (वैयक्तिक कल्याण पर शोध), बारबरा फ्रेडरिकसन (सकारात्मक भावनाओं की खोज), क्रिस्टोफर पीटरसन (चरित्र की शक्तियों और सद्गुणों का अध्ययन), और अन्य लोगों ने सकारात्मक मनोविज्ञान को एक विषय के रूप में स्थापित किया, तो यह लगातार बढ़ रहे शोध (हार्ट, 2021; फ्रेडरिकसन, 2010; सेलिगमैन, 2011) के आधार पर था।

और तब से यह लगातार विस्तारित होता रहा है, जिसके परिणामस्वरूप डेटा, ज्ञान साझाकरण की एक बड़ी संपदा और इस बात की बेहतर समझ मिली है कि जीवन को सार्थक क्या बनाता है और कौन से कारक हमारे कल्याण को आधार देते हैं और उसमें योगदान करते हैं (हार्ट, 2021; फ्रेडरिकसन, 2010; सेलिगमैन, 2011)।

सकारात्मक मनोविज्ञान की हैंडबुक

ऑक्सफ़ोर्ड हैंडबुक ऑफ़ पॉज़िटिव साइकोलॉजी शायद सकारात्मक मनोविज्ञान की निर्णायक गाइड है।

अब अपने तीसरे संस्करण में, इसके दो पिछले संस्करणों की सफलता के बाद, यह विभिन्न अंतरराष्ट्रीय लेखकों (स्नाइडर, 2021) से सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में गहरी सहभागिता प्रदान करना जारी रखता है।

इस पुस्तक में विविध पृष्ठभूमियों से वर्तमान सोच पर 68 आश्चर्यजनक अध्याय शामिल हैं, जिनमें नैदानिक, सामाजिक, परामर्श, व्यक्तित्व, विकासात्मक, स्वास्थ्य और स्कूल मनोविज्ञान शामिल हैं, जो विषय-वस्तु पर गहराई और व्यापकता प्रदान करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों, छात्रों, या इस क्षेत्र से जुड़े लोगों के लिए विशेष रूप से रुचिकर हैं सकारात्मक मनोविज्ञान के चिकित्सीय दृष्टिकोणों पर अनुभाग, जिन्हें व्यक्तियों और समूहों के साथ अपनाया, संयोजित और उपयोग किया जा सकता है।

इनमें भावनात्मक, संज्ञानात्मक, पारस्परिक, आत्म-आधारित और जैविक विधियाँ शामिल हैं जो परामर्शदाताओं और शिक्षाविदों को इस बात की गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं कि हम सिद्धांत को उपकरणों और अनुप्रयोगों में कैसे बदल सकते हैं (स्नाइडर, 2021)

सकारात्मक मनोविज्ञान पीडीएफ

अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट में मार्टिन सेलिगमैन और मिहाली चिक्सेंटमिहाली (2000) का लेख एक मौलिक और मूल्यवान पठन है। एक मुफ्त पीडीएफ के रूप में उपलब्ध, इस पेपर ने शैक्षणिक समुदाय और उससे परे सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान के लिए एक रूपरेखा साझा की है और यह बताया है कि बच्चों, वयस्कों, परिवारों, कर्मचारियों, संगठनों और आबादी को फलने-फूलने में कैसे मदद की जा सकती है।

लेखक इस बात की ओर इशारा करते हैं कि (उस समय) मनोवैज्ञानिक यह अच्छी तरह जानते थे कि लोग प्रतिकूलताओं को कैसे सहन करते हैं, फिर भी "सामान्य लोग अनुकूल परिस्थितियों में कैसे फलते-फूलते हैं, इस बारे में बहुत कम जानते थे" (सेलिगमैन और चिक्सेंटमिहाली, 2000, पृ. 5)।

दूसरी ओर, सकारात्मक मनोविज्ञान का नया क्षेत्र (जैसा कि तब था) "व्यक्तिपरक स्तर पर मूल्यवान व्यक्तिपरक अनुभवों के बारे में है: कल्याण, संतोष और संतुष्टि (अतीत में); आशा और आशावाद (भविष्य के लिए); और प्रवाह और खुशी (वर्तमान में)" (सेलिगमैन और चिक्सेंटमिहाली, 2000, पृ. 5)।

एक और मुफ्त पीडीएफ शिक्षकों और स्कूलों के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान का एक सहायक, शैक्षिक परिचय प्रदान करती है, जो सिद्धांत और अभ्यास के मूल्य के बारे में अन्य कर्मचारियों और छात्रों के साथ अंतर्दृष्टि साझा करना चाहते हैं।

PositivePsychology.com से बेहतरीन संसाधन

हमारे पास उन चिकित्सकों के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं जो ग्राहकों को सहायता प्रदान करते हैं और उन छात्रों और शिक्षाविदों के लिए भी जो सकारात्मक मनोविज्ञान की अपनी समझ को बेहतर बनाना चाहते हैं।

कई आवश्यक लेखों का चयन शामिल है:

• 'सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?' में, हम यह पता लगाते हैं कि सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है और क्या नहीं, और इस दौरान आम गलतफहमियों को दूर करते हैं।
• 'शिक्षा में सकारात्मक मनोविज्ञान: आपका अंतिम गाइड' में, हम यह पता लगाते हैं कि सकारात्मक मनोविज्ञान पूरे शैक्षणिक सफर में विकास और वृद्धि को कैसे बढ़ावा दे सकता है।
• ग्राहकों या छात्रों के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान के 19 शीर्ष अभ्यास, चिकित्सकों और सलाहकारों को अपने अभ्यास में उपयोग करने के लिए विभिन्न तकनीकों और उपकरणों की एक श्रृंखला प्रदान करता है, जिसमें विज़न बोर्ड, लाभ खोज, क्षमा का अभ्यास, और ताकत-आधारित जीवन कहानी शामिल हैं।
• 2025 के लिए 20 अवश्य-पढ़ी जाने वाली सकारात्मक मनोविज्ञान पुस्तकें, सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांत, अभ्यास और विकास के लिए कई आवश्यक पुस्तकों का एक लगातार बढ़ता और विकसित होने वाला संग्रह है।

चुनने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान के कई अभ्यास और गतिविधियाँ हैं, जिनमें से कई निःशुल्क नीचे दी गई हैं:

• कृतज्ञता जर्नल
  सराहना, मान्यता और कृतज्ञता सकारात्मक मनोविज्ञान के महत्वपूर्ण पहलू हैं। कृतज्ञता जर्नलिंग के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
• लचीलेपन के लिए यथार्थवादी
  आशावाद बनाना आशा और आशावाद जैसी सकारात्मक भावनाएँ अन्य संबंधित भावनाओं की एक बढ़ती हुई श्रृंखला को जन्म दे सकती हैं। हालाँकि, एक लचीली मानसिकता बनाने के लिए यथार्थवादी बने रहना आवश्यक है।
• भावनात्मक जागरूकता
  हमारी अपनी और दूसरों की भावनाओं की बेहतर समझ संचार में सुधार कर सकती है और ठोस और सच्चे संबंधों को बढ़ावा दे सकती है।

यदि आप दूसरों की भलाई को बढ़ाने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरणों के इस सिग्नेचर संग्रह को देखें। दूसरों को फलने-फूलने और तरक्की करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

तो, संक्षेप में, सकारात्मक मनोविज्ञान एक आधुनिक, प्रगतिशील मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है जो केवल मानसिक बीमारी के इलाज पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन कारकों को समझने और बढ़ावा देने का प्रयास करता है जो मानव उत्कर्ष में योगदान करते हैं। यह शोध निष्कर्षों, मानसिक स्वास्थ्य सिद्धांतों, और हमारी समझ का परीक्षण करने तथा इसके अनुप्रयोग को आकार देने के लिए डिज़ाइन किए गए मॉडलों पर आधारित है।

इसकी स्थापना मार्टिन सेलिगमैन और मिहाली चिक्सेंटमिहाली ने की थी, जो मानते थे कि उस समय मनोवैज्ञानिकों के पास जीवन को जीने योग्य क्या बनाता है, इस पर ज्ञान या ध्यान की कमी थी।

सकारात्मक मनोविज्ञान के अनुसार, व्यक्तियों को फलने-फूलने के लिए सकारात्मक भावनाओं, संलग्नता, संबंधों, संतुष्टि और उपलब्धि होनी चाहिए।

हालांकि इसे आलोचना का सामना करना पड़ा है, सकारात्मक मनोविज्ञान ने अनुसंधान और अनुप्रयोग में अपना मूल्य साबित कर दिया है और अब इसे आमतौर पर अन्य मनोवैज्ञानिक विषयों में एकीकृत कर दिया गया है। इन्हीं कारणों से, यह काफी ध्यान और बहुत अधिक अनुसंधान फोकस प्राप्त करना जारी रखता है।

निस्संदेह, सकारात्मक मनोविज्ञान पर निरंतर शोध की आवश्यकता है ताकि यह बेहतर ढंग से समझा जा सके कि हमारे जीवन को जीने योग्य क्या बनाता है और हम यथार्थवादी बने रहते हुए, और उन चुनौतियों से आवश्यक सबक लेते हुए, एक सकारात्मक वर्तमान और भविष्य पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिन पर हमने काबू पाया है।

व्यक्तियों और समूहों को फलने-फूलने का तरीका सिखाना उन्हें मानसिक बीमारी से बचा सकता है और साथ ही अधिक संतोषजनक जीवन भी बना सकता है।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।