ग्राहकों या छात्रों के लिए 19 शीर्ष सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास

मानव स्वभाव से नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बने हैं।

हमारी प्रवृत्ति सकारात्मक जानकारी की तुलना में नकारात्मक जानकारी पर ध्यान देने, उससे सीखने और उसका उपयोग करने की कहीं अधिक होती है।

इस प्रकार, कई क्लाइंट इस बात से अनजान होते हैं कि उनके जीवन में एक दिन से दूसरे दिन खुशी को क्या प्रभावित करता है। सकारात्मक मनोविज्ञान के केंद्र में यह विश्वास है कि लोग नकारात्मकता से अपना ध्यान हटाकर एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण की ओर ले जाकर अधिक खुशहाल, अधिक सार्थक और संतोषजनक जीवन जी सकते हैं।

उपलब्ध अनुसंधान-आधारित अभ्यासों की प्रचुरता यह सुनिश्चित करती है कि चिकित्सकों के पास ग्राहकों को अधिक आनंद, अर्थ और पूर्ति का अनुभव कराने में मदद करने का एक अनूठा अवसर है।

कई सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास क्लासिक माने जाते हैं - और यह एक अच्छे कारण से है। जबकि कृतज्ञता जर्नलिंग और प्रेम-दया ध्यान जैसी गतिविधियों को बार-बार सकारात्मक परिणाम देने वाला साबित किया गया है, इस लेख का लक्ष्य ग्राहकों के साथ आपके काम में सकारात्मक मनोविज्ञान को शामिल करने के लिए विभिन्न प्रकार के नए और नवीन तरीके प्रदान करना है।

निम्नलिखित अभ्यासों को कई चिकित्सीय परिवेशों में शामिल किया जा सकता है ताकि आपके क्लाइंट सकारात्मक मनोविज्ञान के मूल स्तंभों: अच्छा जीवन, सुखद जीवन, और सार्थक जीवन का अनुभव कर सकें।

आगे पढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, की खोज करेंगे और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।

व्यायाम 1: आत्म-देखभाल विज़न बोर्ड

कीवर्ड: आत्म-देखभाल, आत्म-करुणा, रचनात्मकता, प्रेरणा
उपचार पद्धति: व्यक्तिगत ग्राहक और समूह
समय: 60 मिनट
लक्ष्य: मजेदार और चंचल रचनात्मकता के माध्यम से आत्म-करुणा बढ़ाना।

स्व-देखभाल उन गतिविधियों का जानबूझकर किया गया अभ्यास है जो मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की 'देखभाल' करती हैं (यहां 26 मानसिक स्वास्थ्य व्यायाम देखें)। स्व-देखभाल के माध्यम से व्यक्तिगत जरूरतों पर ध्यान देने और उन्हें पूरा करने की क्षमता में वृद्धि, सहानुभूति, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को बढ़ाने वाली पाई गई है, और इसे चिंता और अवसाद के कम स्तर से जोड़ा गया है (Schure, Christopher, & Christopher, 2008)।

बेकर (2003) के अनुसार, आत्म-देखभाल की गतिविधियों में आत्म-जागरूकता, आत्म-नियंत्रण, मुकाबला करने की क्षमता, और स्वयं तथा दूसरों के बीच संतुलन में सुधार करने की क्षमता भी होती है।

निर्देश:
क्लाइंट्स को यथासंभव अधिक से अधिक संभावित आत्म-देखभाल गतिविधियों के बारे में सोचना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे केवल उन गतिविधियों को शामिल करें जिनका वे आनंद लेंगे और जो उनकी जीवनशैली और मूल्यों के अनुरूप हों। सूचीबद्ध प्रत्येक गतिविधि के लिए, क्लाइंट्स को फिर प्रेरक और सकारात्मक चित्र खोजने चाहिए और उन शब्दों और वाक्यांशों पर विचार-मंथन करना चाहिए जो उनके चुनी हुई आत्म-देखभाल गतिविधियों से मेल खाते हों।

फिर क्लाइंट अपना विज़न बोर्ड बना सकते हैं और उसे किसी प्रमुख, दिखाई देने वाली जगह पर रख सकते हैं, ताकि यह आत्म-देखभाल के विचारों को दर्शाने वाले एक दृश्य प्रतिनिधित्व और आत्म-देखभाल में सुधार करने तथा उसे लागू करने के लिए एक प्रेरक के रूप में काम करे।

आप पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© के हिस्से के रूप में सेल्फ-केयर विज़न बोर्ड पर इस व्यायाम का एक व्यापक विवरण और व्यावहारिक प्रैक्टिशनर सलाह प्राप्त कर सकते हैं।

व्यायाम 2: अतिथि गृह कविता

कीवर्ड: स्वीकृति, नकारात्मक भावनाएँ, माइंडफुलनेस, भावनात्मक बुद्धिमत्ता
उपचार की पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट या समूह
समय: 30 मिनट
लक्ष्य: इस बात पर जोर देना कि भावनाएँ क्षणिक होती हैं, और अप्रिय भावनाओं का भी मूल्य हो सकता है।

गेस्ट हाउस कविता माइंडफुलनेस और अप्रिय भावनाओं को स्वीकार करने और उन्हें अपनाने के महत्व को समझाने का एक तरीका है। आइज़ेनबर्ग एट अल. (1997) के अनुसार, भावनाओं का दमन मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने से जुड़ा हुआ है।

वास्तव में, हेयस, पिस्टोरेलो, और लेविन (2012) ने सुझाव दिया कि जानबूझकर बचना, असहज विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को नियंत्रित करने के प्रयास कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं का मूल हैं।

जब क्लाइंट अपने भावनात्मक अनुभवों को छिपाते हैं या अप्रिय भावनाओं को दूर धकेलने की कोशिश करते हैं, तो वे और भी तीव्र होकर लौट सकती हैं। हालाँकि, उन्हें आगंतुक के रूप में स्वागत करके, उन भावनाओं की तीव्रता और प्रभाव को कम किया जा सकता है। कविता में, इंसान होना एक अतिथि गृह होने जैसा है, और भावनाओं को अस्थायी आगंतुकों के रूप में मानवीय रूप दिया गया है, जिनका स्वागत किया जाना चाहिए, भले ही वे अप्रिय हों।

ग्राहकों को यह समझाने के लिए भी इस कविता का उपयोग किया जा सकता है कि भावनाएँ उनके अतिथि गृह में स्थायी निवासी नहीं हैं; बल्कि, वे क्षणिक आगंतुक हैं जिनका स्वागत किया जा सकता है, वे कुछ समय के लिए रुक सकती हैं, और फिर चली जाती हैं।

मेहमान-घर - जलालुद्दीन रूमी

यह मानव होना एक अतिथि गृह है।
हर सुबह एक नया आगमन।
एक आनंद, एक अवसाद, एक नीचता, कोई क्षणिक जागरूकता अप्रत्याशित अतिथि की तरह आती है।
सबका स्वागत करो और उनकी मेजबानी करो!
भले ही वे दुखों का झुंड हों, जो हिंसक रूप से आपके घर को उसके सामान से खाली कर दें,
तब भी, प्रत्येक अतिथि का सम्मानपूर्वक व्यवहार करो।
हो सकता है कि वह आपके लिए किसी नई प्रसन्नता के लिए जगह बना रहा हो।
अंधेरा विचार, शर्म, द्वेष।
दरवाजे पर हँसते हुए उनका स्वागत करो और उन्हें अंदर आने के लिए आमंत्रित करो।
जो कुछ भी आए, उसके लिए आभारी रहो।
क्योंकि प्रत्येक को परे से एक मार्गदर्शक के रूप में भेजा गया है।

चिंतन प्रश्न

• आप कविता की व्याख्या कैसे करते हैं?
• आपके मन में सबसे अधिक कौन-सी भावनाएँ आती हैं? आपको ऐसा क्यों लगता है?
• यदि आप अपनी सभी भावनाओं को नकारने के बजाय उनका स्वागत करें तो यह आप पर कैसे प्रभाव डाल सकता है?
• अप्रिय भावनाओं का स्वागत करने में क्या लाभ हो सकते हैं?
• क्या आप उस भावना से जुड़ सकते हैं जो इस पंक्ति में वर्णित है, "क्रूरता से आपके घर को उसके फर्नीचर से खाली कर देती है"? क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है?
• आप 'द गेस्ट हाउस' के संदेश को अपने दैनिक जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं?

व्यायाम 3: बस में सवार यात्रियों का रूपक

कीवर्ड: मूल्य, स्वीकृति, भावनाएँ, आत्म-आलोचना
उपचार की पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट या समूह
समय: व्यक्तिगत क्लाइंट के लिए 10 मिनट / समूहों
के लिए 30-40 मिनट लक्ष्य: क्लाइंट को यह दिखाना कि विचार, भावनाएँ, संवेदनाएँ और यादें किस तरह उनके जीवन को चलाती प्रतीत होती हैं।

रूपक अनुभवों के बारे में संवाद करने और जो है या रहा है, और जो हो सकता है, उसके बीच के अनुभवजन्य अंतर को भरने के लिए कुशल, सार्थक तरीके हैं (बर्नस, 2017)। चिकित्सीय संदर्भ में, रूपकों का स्पष्ट उद्देश्य ग्राहकों को प्रभावी और कुशलतापूर्वक अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में सहायता करना है।

बस में यात्रियों का रूपक इस बात का वर्णन करता है कि कैसे आंतरिक अनुभव प्रतीत होता है कि हमारे जीवन को चलाते हैं। इस रूपक का उपयोग एक ऐसे जीवन की संभावना को दर्शाने के लिए किया जा सकता है जिसमें ऐसे अनुभव निर्णयों को निर्धारित नहीं करते हैं; बल्कि, उन्हें स्वीकार किया जाता है और वे बस में यात्रियों की तरह अस्थायी रूप से मन में रहते हैं।

बस पर सवार यात्रियों का रूपक
आप एक बस के चालक हैं, यह बस आपके मन का प्रतीक है, और आपके विचार यात्रियों के रूप में प्रतिनिधित्व करते हैं। अपनी यात्रा में, कुछ यात्री चुपचाप बैठे रहते हैं जबकि अन्य आलोचनात्मक और ध्यान भटकाने वाली टिप्पणियाँ करते हैं, या आप गाड़ी चलाते समय दिशा-निर्देश चिल्लाते हैं।

आप यात्रियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह आप चुन सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप आलोचनात्मक विचारों का जवाब कैसे दें, यह तय कर सकते हैं। आप उन यात्रियों को शोर मचाते और बकबक करते रहने दे सकते हैं, फिर भी अपने ध्यान को अपने लक्ष्य की ओर यात्रा पर केंद्रित रख सकते हैं।

यदि कोई क्लाइंट बाद के सत्रों के दौरान ऐसे विचार, भावनाओं या व्यवहारों का अनुभव करता है जो उनकी प्रगति में बाधा डाल सकते हैं या उसे चुनौती दे सकते हैं, तो बस पर सवार यात्रियों के रूपक को फिर से पेश किया जा सकता है। इस रूपक का संदर्भ देते हुए, प्रैक्टिशनर पूछ सकता है, "कौन सा यात्री दखलंदाज़ी कर रहा है और ध्यान भटका रहा है?"

आप पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© में 'द पैसेंजर्स ऑन द बस' समूह गतिविधि तक पहुँच सकते हैं। समूहों के साथ उपयोग के लिए अनुकूलित, इस व्यायाम में व्यायाम को सर्वोत्तम रूप से स्थापित करने का तरीका, ग्राहकों के लिए विचार करने हेतु तीन अलग-अलग परिदृश्य, और मूल्यांकन प्रश्न शामिल हैं।

व्यायाम 4: संवेदी जागरूकता

कीवर्ड: सकारात्मक अनुभव, जागरूकता, आनंद लेना, माइंडफुलनेस
उपचार पद्धति: समूह
समय: 45 मिनट
लक्ष्य: ग्राहकों को उन अनुभवों की पहचान करने में मदद करना जिनसे वे अपनी पाँचों इंद्रियों के माध्यम से आनंद, आराम और सुख प्राप्त करते हैं।

संवेदी जागरूकता केवल अनुभवों पर प्रतिक्रिया देने से कहीं अधिक है; बल्कि यह वर्तमान संवेदी जानकारी के साथ जुड़ना और उस पर ध्यान देना है। जोन्स (2011) के अनुसार, सचेत अभ्यास संवेदी अनुभवों को चेतना के केंद्र में लाने की क्षमता को पोषित करते हैं।

ऐसा करने से मन में एक ऐसा स्थान बनता है जो हमें रुककर फूलों की खुशबू लेने की अनुमति देता है। अंतरंगता के पल, बहती नदी की आवाज, किसी शानदार दृश्य का नज़ारा, या फिर एक अच्छी किताब पढ़ना, ये सभी अत्यधिक संतोषजनक और आरामदायक हो सकते हैं।

निर्देश
: एक कागज़ पर पाँच कॉलम बनाएँ, और प्रत्येक को पाँच इंद्रियों में से एक के नाम से लेबल करें: स्पर्श, स्वाद, गंध, दृष्टि, और ध्वनि। फिर क्लाइंट्स को 15-20 मिनट का समय लेकर उन अनुभवों के बारे में सोचने और उन्हें लिखने के लिए कहना चाहिए, जो उन्हें उनकी प्रत्येक इंद्रियों के माध्यम से आनंद देते हैं।

इस चरण के पूरा होने पर, क्लाइंट्स को फिर से इकट्ठा होना चाहिए और इस पर चर्चा करनी चाहिए कि विशिष्ट अनुभव उन्हें आनंद कैसे देते हैं।

चिंतन प्रश्न:

• क्या आप अपनी सूचियों में जोड़ने के लिए कुछ सोचकर हैरान हुए?
• क्या आपकी सूचियाँ बहुत लंबी या बहुत छोटी हैं? आपको ऐसा क्यों लगता है?
• आप अपनी सूची में से हर दिन कितनी चीज़ों का अनुभव करते हैं?
• क्या कोई अनुभव एक से अधिक श्रेणी में आनंद, आराम या संतुष्टि प्रदान करते हैं?
• आप उन अनुभवों की संख्या कैसे बढ़ा सकते हैं जो आपको आनंद, आराम और संतुष्टि देते हैं?
• क्या आप हर दिन प्रत्येक इंद्रिय से कम से कम एक सनसनीखेज आनंद का अनुभव करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं?

व्यायाम 5: सकारात्मक स्मरण

कीवर्ड: आनंद लेना, ताकतें, सकारात्मक भावनाएँ, आत्मविश्वास निर्माण
उपचार की पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट्स
समय: 5-10 मिनट
लक्ष्य: आनंद लेने के माध्यम से क्लाइंट्स को सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने में मदद करना।

स्वादन आनंद की जागरूकता और सकारात्मक अनुभवों को स्वीकार करने, सराहने और बढ़ाने की क्षमता है। सामना करने की प्रक्रिया का एक पूरक पहलू, स्वादन ग्राहकों को नकारात्मक जीवन अनुभवों को सहन करने में मदद कर सकता है (ब्रायंट और वेरॉफ, 2006)। जब ग्राहक जानबूझकर ध्यान केंद्रित करके जीवन के छोटे-छोटे सुखों का स्वाद लेना सीखते हैं, तो वे उन अनुभवों से जुड़ी अच्छी भावनाओं को पहचानना और बनाए रखना शुरू कर देते हैं।

सकारात्मक स्मरण अभ्यास ग्राहकों को अपने अतीत की किसी सकारात्मक घटना को फिर से जीकर आनंद लेने और सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने में मदद कर सकता है। आप इस अभ्यास को पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© के हिस्से के रूप में एक्सेस कर सकते हैं।

निर्देश
: व्यायाम के दौरान, क्लाइंट्स को अपने अतीत की किसी ऐसी घटना के बारे में सोचने के लिए समय लेना चाहिए जो सकारात्मक भावनाओं को जगाती हो, उस घटना को यथासंभव विस्तार से कल्पना करनी चाहिए, और उन सुखद भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो उस समय अनुभव हुई थीं।

ग्राहक का ध्यान सकारात्मक भावनाओं की अवधि और तीव्रता दोनों को बढ़ाने के लिए अनुभव को फिर से जीने पर होना चाहिए।

व्यायाम 6: मानसिक रूप से हटाकर कृतज्ञता

कीवर्ड: कृतज्ञता, माइंडफुलनेस, जागरूकता
उपचार की पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट्स
समय : 5-15 मिनट
लक्ष्य: क्लाइंट्स को चीजों को हल्के में लेने से बचने और कृतज्ञता बढ़ाने में मदद करना।

कू, एल्गो, विल्सन, और गिल्बर्ट (2008) के अनुसार, सकारात्मक घटनाओं की उपस्थिति के बारे में सक्रिय रूप से सोचने की तुलना में, उन घटनाओं को मानसिक रूप से हटाने पर भावनात्मक अवस्थाओं में अधिक सुधार होता है। सरल शब्दों में, किसी सकारात्मक घटना को मानसिक रूप से हटाना ग्राहकों को यह याद दिलाने में मदद कर सकता है कि वे कितने भाग्यशाली हैं और अगर वह घटना कभी न हुई होती तो जीवन कैसा हो सकता था।

मानसिक रूप से निष्कासन द्वारा कृतज्ञता अभ्यास शुरू करने के लिए, क्लाइंट से कहें कि वे अभी अपने जीवन में किसी अच्छी चीज़ के बारे में सोचें और फिर एक पल के लिए कल्पना करें कि उस एक अच्छी चीज़ के बिना जीवन कैसा होगा। फिर क्लाइंट्स को उन तरीकों को लिखना चाहिए जिनसे उनका जीवन इस एक अच्छी चीज़ के बिना अलग होगा।

आप पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© के हिस्से के रूप में पूरी व्यायाम तक पहुँच सकते हैं।

व्यायाम 7: आत्म-करुणा विराम

कीवर्ड: सकारात्मक भावनाएँ, आत्म-संवाद, आत्म-करुणा, होमवर्क
उपचार पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट्स
समय: 1-3 मिनट
लक्ष्य: कठिन समय में अधिक आत्म-करुणामय दृष्टिकोण और प्रतिक्रिया पैदा करना।

जो क्लाइंट आत्म-करुणा में उच्च होते हैं, वे नकारात्मक घटनाओं का अनुभव करने पर अपने प्रति दया और चिंता से व्यवहार करते हैं (बैट्स एलन और लीरी, 2010)। इसके अलावा, आत्म-करुणा का अभ्यास करने से क्लाइंट सकारात्मक भावनाओं तक अधिक आसानी से पहुँच सकते हैं और जीवन संतुष्टि, सामाजिक जुड़ाव, और व्यक्तिपरक कल्याण के मापदंडों में सुधार कर सकते हैं (लीरी, टेट, एडम, एलन, और हैंकॉक, 2007)।

स्व-करुणा विराम का उपयोग ग्राहकों को अधिक आत्म-करुणामय दृष्टिकोण बनाने में मदद करने के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में किया जा सकता है। यह तकनीक दैनिक मुठभेड़ों में एक होमवर्क अभ्यास के रूप में सबसे अच्छा काम करती है जब ग्राहक इस बात से अवगत होते हैं कि वे तनाव या असुविधा जैसी किसी प्रकार के कष्ट का अनुभव कर रहे हैं।

निर्देश
: क्लाइंट्स को एक पल के लिए रुकने और सांस लेते व छोड़ते समय अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें। इसके बाद, क्लाइंट्स को अपने हाथ अपने शरीर पर रखने चाहिए – खुद को यह याद दिलाते हुए कि हालांकि यह एक कठिन क्षण है, पीड़ा जीवन का एक हिस्सा है। क्लाइंट्स के लिए ऐसे सुकून देने वाले वाक्यांश बनाना फायदेमंद हो सकता है जो उनके लिए व्यक्तिगत और सार्थक हों, जैसे कि "मैं खुद को जैसा हूँ वैसा ही स्वीकार करता हूँ" या "मैं इस गलती के लिए खुद को वैसे ही माफ करूँ जैसे मैं दूसरों को माफ करता हूँ।"

आप पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© के हिस्से के रूप में, स्व-करुणा विराम (Self-Compassion Pause) व्यायाम का अधिक विस्तृत विवरण, जिसमें व्यावहारिक मार्गदर्शन और पृष्ठभूमि की जानकारी शामिल है, पा सकते हैं।

व्यायाम 8: लाभ खोज

कीवर्ड: लचीलापन, सकारात्मक भावनाएँ, आघात, चिंतन
उपचार की विधि: व्यक्तिगत क्लाइंट्स
समय: 10-15 मिनट
लक्ष्य: क्लाइंट्स को नकारात्मक जीवन घटनाओं की सकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना।

किसी आघातपूर्ण घटना से सकारात्मक पहलुओं को खोजना कई सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, यह समझना कि जीवन की चुनौतीपूर्ण घटनाएँ फायदेमंद हो सकती हैं, लचीलापन, आध्यात्मिकता, रिश्तों की मजबूती, करुणा को बढ़ाने और उद्देश्य की एक नई भावना पैदा करने के लिए दिखाया गया है (एफ्लेक और टेनेन, 1996)।

निर्देश
: क्लाइंट को कुछ मिनटों के लिए किसी दर्दनाक घटना के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करें, और उन्हें उस अनुभव के बारे में अपनी सभी भावनाओं और विचारों को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें।

इस चरण को पूरा करने पर, क्लाइंट का ध्यान अनुभव के सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित होना चाहिए। प्रैक्टिशनर इस चरण में "इस अनुभव ने आपको क्या सिखाया है?" और "इस अनुभव ने आपको भविष्य में इसी तरह की चुनौतियों का सामना करने के लिए कैसे बेहतर ढंग से तैयार किया है?" जैसे प्रश्न पूछकर मार्गदर्शन कर सकता है।

इस अभ्यास के दौरान, क्लाइंट से जीवन की किसी दर्दनाक घटना को याद करने के लिए कहा जाएगा जो नकारात्मक विचारों और भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए, पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© में दिए गए लाभ खोजने (Benefit Finding) अभ्यास के हिस्से के रूप में प्रदान की गई सलाह और मार्गदर्शन का पालन करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम 9: ताकत-आधारित जीवन कहानी

कीवर्ड: ताकतें, अर्थ और मूल्य
उपचार की पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट और समूह
समय: क्लाइंट्स को प्रत्येक खंड को विस्तार
से पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए लक्ष्य: क्लाइंट्स को उनकी ताकतों का पता लगाकर अपने अनुभवों में अर्थ और मूल्य खोजने में मदद करना।

ताकत से अलगाव किसी की ताकतों के बारे में जागरूकता की कमी, या अपनी ताकतों का उपयोग करने में दिशा की कमी है (Jones-Smith, 2013)। ताकतों-आधारित जीवन की कहानियाँ ग्राहकों को उनकी ताकतों के स्रोत को खोजने, वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करने, और अर्थ और पूर्ति की भावना विकसित करने में मदद कर सकती हैं।

इस गतिविधि के दौरान, आप क्लाइंट्स से उनकी जीवन कहानी तीन भागों में लिखने के लिए कहेंगे: अतीत, वर्तमान और भविष्य। क्लाइंट्स रचनात्मक हो सकते हैं, लेकिन यह ज़ोर देना महत्वपूर्ण है कि उनका ध्यान तीनों खंडों में से प्रत्येक में अपनी ताकत पर होना चाहिए। पूरा करने पर, क्लाइंट्स को अपनी जीवन कहानी के प्रत्येक भाग के लिए जो लिखा है, उसे समूह के बाकी सदस्यों या प्रैक्टिशनर के साथ साझा करना चाहिए।

निर्देश/लेखन संकेत
अतीत : अपने अतीत की कहानी लिखें। सुनिश्चित करें कि आप उन चुनौतियों का वर्णन करें जिन्हें आपने पार किया है, और उन व्यक्तिगत शक्तियों का भी वर्णन करें जिन्होंने आपको ऐसा करने में सक्षम बनाया।

वर्तमान: अपने जीवन और आप अभी कौन हैं, उसका वर्णन करें। आप अपने अतीत के स्वरूप से कैसे अलग हैं? आपकी वर्तमान ताकतें क्या हैं? आपकी ताकतें कैसे विकसित हुई हैं? आप किन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं? आप इन चुनौतियों पर काबू पाने के लिए अपनी ताकतों का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

भविष्य: अपने आदर्श भविष्य के बारे में लिखें। आपका जीवन अब से कैसे अलग होगा? आप इस आदर्श भविष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी ताकत का उपयोग कैसे कर सकते हैं? आपकी ताकत कैसे बढ़ेगी? आप किस तरह का व्यक्ति बनना चाहेंगे? आप अब से कैसे अलग होंगे? आप क्या हासिल करना चाहेंगे? अंत में, आप इन चीजों को हासिल करने के लिए क्या कर सकते हैं?

व्यायाम 10: शक्तियों और मूल्यों-आधारित परिचय

कीवर्ड: संचार, मूल्य, ताकतें, टीम-निर्माण
उपचार पद्धति: समूह
समय: प्रति क्लाइंट
10 मिनट लक्ष्य: क्लाइंट्स को उनकी ताकतों और मूल्यों के बारे में जानकारी साझा करके एक-दूसरे से सार्थक तरीके से परिचित कराना।

ताकत और मूल्यों-आधारित परिचय अभ्यास समूह के सदस्यों के बीच एक प्रेरक और विश्वास निर्माता के रूप में काम कर सकता है, जो ग्राहकों को कम समय में एक-दूसरे को गहराई से जानने का अवसर प्रदान करता है।

यह ताकत-आधारित दृष्टिकोण ग्राहकों को अपनी कहानियाँ बताने और दोहराने की अनुमति देता है और, चिकित्सक के मार्गदर्शन में, आत्म-जागरूकता के उन हिस्सों को फिर से जोड़ने में मदद करता है जो संज्ञानात्मक कठोरता या संबंधों की असुरक्षा के कारण उनकी चेतना से दूर हो गए हों (रशीद, 2014)।

इस अभ्यास में, क्लाइंट्स को कहानी कहने के माध्यम से अपनी ताकतों और मूल्यों को उजागर करने और अपनी कहानी से अपनी वर्तमान जीवन परिस्थितियों से समानताएँ निकालने के लिए आमंत्रित किया जाता है। इस प्रक्रिया में, क्लाइंट्स अपनी कहानियों के संदर्भ में अपनी ताकतों और मूल्यों की गहरी समझ विकसित कर सकते हैं।

आप पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© के हिस्से के रूप में 'शक्तियों और मूल्यों-आधारित परिचय' (Strengths & Values-based Introductions) व्यायाम तक पहुँच सकते हैं, जहाँ आपको सुझाए गए प्रॉम्प्ट, मार्गदर्शन प्रश्न, सलाह और सामान्य बाधाओं को प्रबंधित करने के तरीके भी मिलेंगे।

इसके अतिरिक्त, हमारे पास ताकत-आधारित थेरेपी को समर्पित एक लेख है जो परामर्श में इस शक्तिशाली उपकरण का उपयोग कैसे करें, इस पर और अधिक विस्तार से बताता है।

व्यायाम 11: महत्वपूर्ण, आनंददायक और सार्थक गतिविधियाँ

कीवर्ड: खुशी, आनंद, अर्थ, होमवर्क
उपचार पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट या समूह
समय: क्लाइंट
द्वारा की जाने वाली गतिविधियों पर निर्भर लक्ष्य: आनंददायक गतिविधियों के माध्यम से क्लाइंट को अर्थ खोजने में मदद करना।

जीवन में अर्थ मनोवैज्ञानिक कल्याण का एक अनिवार्य पहलू है, जिसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। क्लार्क (1991) के अनुसार, हम अपने जीवन को जो अर्थ देते हैं, वह काफी हद तक सार्थक गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त होता है। इसी तरह, सेलिगमैन (2002) ने सुझाव दिया कि खुशी की अवस्था केवल उन गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है जो महान और सार्थक उद्देश्यों के अनुरूप हों।

जब क्लाइंट दूसरों को लाभ पहुँचाने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपनी अनूठी शक्तियों का उपयोग करते हैं, तो वे प्रामाणिक खुशी के उच्च स्तरों पर पहुँच सकते हैं (सेलिगमैन, 2002)। संक्षेप में, अपने जीवन में अर्थ खोजने के लिए, किसी को पहले सार्थक गतिविधियों में भाग लेना चाहिए।

निर्देश
: इस अभ्यास में, ग्राहकों को एक ही दिन में तीन महत्वपूर्ण, आनंददायक और सार्थक गतिविधियाँ पूरी करने और उनके बारे में विस्तार से लिखने के लिए आमंत्रित किया जाता है। इन कृत्यों में शामिल होना चाहिए:

1. अकेले की जाने वाली एक सुखद गतिविधि (उदाहरण के लिए, पढ़ना या संगीत सुनना)
2. दूसरों के साथ की गई एक सुखद गतिविधि (उदाहरण के लिए, ताश खेलना या दोपहर के भोजन के लिए मिलना)
3. एक सार्थक या महत्वपूर्ण कार्य (उदाहरण के लिए, किसी अकेले रिश्तेदार से मिलना)।

व्यायाम 12: दैनिक प्रेरक जागरूकता

कीवर्ड: प्रेरणा, जागरूकता, कार्रवाई
उपचार पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट
समय: 5 मिनट
लक्ष्य: क्लाइंट्स को दैनिक जीवन में अपनी प्रेरणा के प्रति जागरूकता विकसित करने और बढ़ाने में मदद करना।

दैनिक प्रेरक जागरूकता अभ्यास शुरू करने के लिए, क्लाइंट्स को दिन भर में कुछ क्षण निकालकर उन चीजों के बारे में सोचना चाहिए जो उन्हें उत्साहित करती हैं और कार्रवाई के लिए प्रेरित करती हैं, फिर उन्हें लिख लेना चाहिए। ऐसा करने से, क्लाइंट्स के पास उस गतिविधि को फिर से देखने और इस पर चिंतन करने का अवसर होता है कि उनकी प्रेरणा कितनी स्व-निर्धारित है।

इस व्यायाम का उपयोग कम औपचारिक रूप से भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, क्लाइंट से यह कहकर कि वे हर दिन कुछ बार टाइमर सेट करें और केवल अवलोकनों को रिकॉर्ड किए बिना व्यायाम करें।

आप इस अभ्यास के साथ-साथ पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© का भी उपयोग कर सकते हैं।

और पढ़ें: आपके और आपके ग्राहकों के लिए 17 प्रेरणा उपकरण, वर्कशीट और गतिविधियाँ

व्यायाम 13: अत्यधिक सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखना

कीवर्ड: चिंतनशील लेखन, आत्म-चिंतन, खुशी, होमवर्क
उपचार पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट
समय: 5-10 मिनट
लक्ष्य: लगातार तीन दिनों तक सकारात्मक अनुभवों और खुशहाल पलों के बारे में लिखकर क्लाइंट्स के मूड को बेहतर बनाने में मदद करना।

गहन सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखने से कल्याण के विभिन्न संकेतकों में ठोस सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, सकारात्मक भावनात्मक लेखन को सकारात्मक मूड बढ़ाने, स्थिति चिंता, गुण चिंता और कथित तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है, साथ ही यह क्लाइंट की मुकाबला करने की क्षमताओं में भी सकारात्मक योगदान देता है (बर्टन और किंग, 2004; इसेन, 2001)।

निर्देश
: तीन दिनों तक, हर दिन, ग्राहकों को अपने जीवन से एक सकारात्मक अनुभव चुनने, उस क्षण में खुद की कल्पना करने, और उन भावनाओं और संवेदनाओं के बारे में सोचने के लिए कहा जाता है जो उन्होंने अनुभव की थीं। ग्राहकों को अपने अनुभवों के बारे में यथासंभव विस्तार से लिखना चाहिए, और उस समय मौजूद सकारात्मक भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

आप पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© के हिस्से के रूप में 'गहन सकारात्मक अनुभवों के बारे में लेखन' (Writing About Intensely Positive Experiences) अभ्यास तक पूरी तरह से पहुँच सकते हैं।

व्यायाम 14: हस्ताक्षर ताकत कार्य योजना

कीवर्ड: ताकतें, लक्ष्य, होमवर्क
उपचार की पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट्स
समय: 30 मिनट
लक्ष्य: क्लाइंट्स को उनकी विशिष्ट ताकतों का उपयोग करके एक वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करना।

ग्राहकों को अपनी कार्य योजना पर काम करने से पहले VIA चरित्र शक्तियों सर्वेक्षण लेना चाहिए (अधिक सकारात्मक मनोविज्ञान सर्वेक्षण यहाँ पाएं)।

सेलिगमैन (2019) के अनुसार, अपनी विशिष्ट शक्तियों को विकसित करने और बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है, एक लक्ष्य शक्ति की पहचान करना, उस शक्ति से संबंधित एक विशिष्ट और मापनीय लक्ष्य निर्धारित करना, और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक ठोस कार्य योजना तैयार करना।

उदाहरण के लिए, कोई क्लाइंट जिज्ञासा को एक लक्ष्य शक्ति के रूप में चुन सकता है और ऐसी गतिविधियों में भाग लेने की योजना बना सकता है जो उनके मौजूदा ज्ञान और कौशल को चुनौती दें। इसी तरह, कोई क्लाइंट जो सीखने के प्रति प्रेम पर ध्यान केंद्रित करना चाहता है, वह हर हफ्ते पाँच नए शब्द, उनके अर्थ और उपयोग सहित सीखने का लक्ष्य रख सकता है।

निर्देश
: क्लाइंट्स को अपनी शीर्ष पाँच शक्तियों में से एक चुननी चाहिए और निम्नलिखित प्रश्नों के अपने उत्तर लिखने चाहिए:

• मैं इस ताकत का उपयोग पहले से कैसे करूँ?
• मैं अपने जीवन के किन क्षेत्रों में इस शक्ति का उपयोग करता हूँ?
• मैं इसे अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में और अधिक कैसे उपयोग कर सकता हूँ?
• मैं इस ताकत का उपयोग और किन तरीकों से कर सकता हूँ?
• मेरी योजना क्या है? मैं वास्तव में क्या करना चाहूँगा? कितनी बार?
• यह कब होगा?
• अगर मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर लेता हूँ तो क्या होगा?

व्यायाम 15: क्षमा का अपना उदाहरण खोजना

कीवर्ड: क्षमा, लाभ खोजने
की विधि उपचार पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट्स
समय: 20 मिनट
लक्ष्य: क्लाइंट्स को क्षमा के लाभों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना।

सेलिगमैन और चिक्सेंटमिहाली (2000) ने क्षमा को एक प्रमुख सकारात्मक व्यक्तिगत गुण के रूप में पहचाना। वास्तव में, कई अध्ययन बताते हैं कि क्षमा की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों में बेहतर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लक्षण दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, बेरी, वर्थिंगटन, ओ'कॉनर, पारोट, और वेड (2005) ने पाया कि क्षमा के सिस्टोलिक रक्तचाप, डायस्टोलिक रक्तचाप, और औसत धमनी दबाव पर लाभकारी प्रभाव पड़े।

इसके अतिरिक्त, क्षमा का मनोवैज्ञानिक कष्ट से नकारात्मक संबंध है और जीवन संतुष्टि तथा संबंधों की सेहत से सकारात्मक संबंध है (टुसेन्ट, विलियम्स, मसिक, और एवर्सन, 2001)।

निर्देश
: इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, क्लाइंट्स को क्षमा की कहानी बताने के लिए आमंत्रित करें – यह बच्चों की कहानी, दृष्टांत, या किसी फिल्म की कहानी से हो सकती है। फिर क्लाइंट्स को यह समझाना चाहिए कि उन्हें क्यों लगता है कि अपराधी ने वह अपराध किया और पीड़ित ने माफ करने का फैसला क्यों किया।

ग्राहक से कहें कि वे उन तरीकों को लिखें जिनसे पीड़ित को क्षमा करने की क्रिया से लाभ हुआ हो। फिर ग्राहक को उस समय के बारे में सोचना चाहिए जब उन्होंने किसी को क्षमा किया था और उन लाभों को लिखना चाहिए जो उन्होंने अनुभव किए।

यह अभ्यास 'फाइव स्टेप्स टू फॉरगिवनेस: द आर्ट एंड साइंस ऑफ फॉरगिविंग' (वर्थिंगटन, 2001) से अनुकूलित है।

व्यायाम 16: रंगीन कैंडी गो अराउंड

कीवर्ड: संचार, खेल, जुड़ाव
उपचार पद्धति: परिवार
लक्ष्य: संचार को प्रोत्साहित करना और व्यक्तिगत और पारिवारिक गतिशीलता में अंतर्दृष्टि प्रदान करना।

जब परिवार खेल-आधारित चिकित्सीय गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो उन्हें संवाद करने और विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के अवसर मिलते हैं, जिन्हें वे पारंपरिक तकनीकों के माध्यम से व्यक्त करने में सहज नहीं हो सकते हैं (लोवेनस्टीन, 2010)। कलरड कैंडी गो अराउंड व्यायाम (आर्केल, 2010) परिवार के सदस्यों को शामिल करने का एक मजेदार और रचनात्मक तरीका है, विशेष रूप से पारिवारिक चिकित्सा के शुरुआती चरणों में।

इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, प्रैक्टिशनर को प्रत्येक परिवार के सदस्य को 10-15 रंगीन कैंडी (या यदि पसंद हो तो रंगीन मनके) वितरित करनी चाहिए। प्रत्येक रंग एक विशिष्ट प्रश्न का प्रतिनिधित्व करता है, उदाहरण के लिए:

हरित – कौन से शब्द आपका या आपके परिवार का वर्णन करते हैं?
गुलाबी – आप परिवार के रूप में मज़े कैसे करते हैं?
नारंगी – आप अपने या अपने परिवार के बारे में क्या बदलना चाहेंगे?
लाल – आप किन चीज़ों को लेकर चिंतित रहते हैं?
पीला – आपको अपने परिवार के बारे में क्या पसंद है?

इसके बाद परिवार के सदस्यों से उनकी कैंडी को रंग के अनुसार छाँटने के लिए कहें और एक व्यक्ति को यादृच्छिक रूप से एक रंग चुनने के लिए आमंत्रित करें, यह बताते हुए कि उनके सामने उस रंग की कितनी कैंडी हैं (उदाहरण के लिए, चार पीली कैंडी)। फिर उस परिवार के सदस्य को संबंधित प्रश्न का उत्तर देना होगा; इस मामले में, वे अपने परिवार के बारे में चार ऐसी बातें बताएँ जो उन्हें पसंद हैं।

फिर वे परिवार के अगले सदस्य को चुन सकते हैं जो उसी प्रश्न का उत्तर देगा, और इसी तरह तब तक जारी रख सकते हैं जब तक कि प्रत्येक व्यक्ति ने सभी प्रश्नों का उत्तर न दे दे।

(ध्यान दें कि प्रश्नों और ध्यान केंद्रित करने के क्षेत्रों को प्रत्येक परिवार की ज़रूरतों के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है)।

चिंतन प्रश्न

• क्या आपके परिवार के किसी भी उत्तर से आप हैरान हुए?
• इस अभ्यास से पहले आपको अपने परिवार के बारे में क्या पता चला, जिसके बारे में आप पहले अनजान थे?
• आप अपने परिवार के साथ अधिक मज़े करने के लिए आने वाले सप्ताह में कौन-कौन से कदम उठाएँगे?
• एक व्यक्ति के रूप में आप बदलाव या सुधार करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं?
• परिवार के रूप में आप बदलाव या सुधार करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं?

यह अभ्यास 'क्रिएटिव फैमिली थेरेपी टेक्नीक्स: प्ले एंड आर्ट-बेस्ड एक्टिविटीज टू असेस एंड ट्रीट फैमिलीज़' (लोवेनस्टीन, 2010) से अनुकूलित है।

व्यायाम 17: बच्चों के लिए क्रमिक मांसपेशी शिथिलता व्यायाम

कीवर्ड: सामना करना, विश्राम, तनाव
उपचार की विधि: बच्चे और परिवार
समय: 10 मिनट
लक्ष्य: छोटे बच्चों को क्रमिक मांसपेशी विश्राम की प्रक्रिया में मार्गदर्शन करना।

आराम प्रशिक्षण ग्राहकों और रोगियों को रोजमर्रा के तनावों से निपटने में मदद करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।

तनावपूर्ण स्थितियाँ स्वतः ही पूरे कंकाल की मांसपेशियों को तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर लंबे समय तक रहने वाला, तीव्र तनाव और विभिन्न प्रकार की रोग संबंधी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं (स्मिथ, 2007)।

प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलीकरण में तनाव को कम करने या खत्म करने के एक तरीके के रूप में पूरे शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को कसना और उन्हें आराम देना शामिल है। यह उन बच्चों में तनाव का प्रबंधन करने का एक प्रभावी तरीका है जिन्हें पारंपरिक विश्राम तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। निम्नलिखित व्यायाम का उपयोग बच्चों को प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलीकरण की प्रक्रिया में मार्गदर्शन करने में मदद के लिए किया जा सकता है।

निर्देश
: इस व्यायाम को शुरू करने के लिए, आपको बच्चे से पूछना चाहिए कि क्या वे किसी ऐसी स्थिति के बारे में सोच सकते हैं जो उन्हें चिंतित या घबरा हुआ महसूस कराती है। यदि वे कोई स्थिति नहीं बताते हैं, तो चिकित्सक इस तरह के संकेत दे सकते हैं, "जब आपका कोई बड़ा टेस्ट होता है तो कैसा लगता है?" या "जब कोई आप पर चिल्लाता है तो कैसा लगता है?", और समझा सकते हैं कि ये सभी वे समय हैं जब वे इस व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

ट्रांसक्रिप्ट:
"आइए इसे एक साथ करें; मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे। अपने बाएं हाथ और बांह से शुरू करें। एक गहरी सांस लें और कल्पना करें कि आप अपने हाथ में एक नींबू निचोड़ रहे हैं। इसे जितनी ताकत से हो सके निचोड़ें। कल्पना करें कि आप सारा रस निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। [5 सेकंड तक रोकें]। अब कल्पना करें कि आपका नींबू फर्श पर गिर गया है और सोचें या कहें 'शांति', फिर अपनी गहरी सांस छोड़ें और अपना मुट्ठी खोलें।"

"अपने बाएँ हाथ और बाँह में उस आरामदायक एहसास को महसूस करें। अब, आइए उसी मांसपेशी को फिर से तनावग्रस्त करें।" [इसी प्रक्रिया को दूसरी बार दोहराएँ]।

फिर चिकित्सक बच्चे को निम्नलिखित मांसपेशी समूहों के दो सेटों में गहरी मांसपेशी विश्राम के माध्यम से मार्गदर्शन करता है:

1. दाहिना हाथ और बांह, जैसा ऊपर।
2. बाहें और कंधे, बाहों को पहले सामने की ओर, फिर सिर के ऊपर फैलाकर, और अंत में बगल में आराम से छोड़कर।
3. कंधे और गर्दन, कंधों को कानों तक ऊपर खींचकर और सिर को कंधों में नीचे झुकाकर, जैसे कि एक बड़ी सी झटका मारना।
4. जबड़ा, दांतों पर ज़ोर से काटकर।
5. चेहरा और नाक, नाक को सिकोड़कर।
6. पेट, उसे बहुत कसकर सिकोड़कर और पेट को बहुत सख्त बनाकर।
7. पैर और तलवे, पैर की उंगलियों को फैलाकर फर्श पर ज़ोर से धकेलकर।
8. अब कल्पना करें कि आप एक पुतला हैं, और अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। ध्यान दें कि आराम महसूस करना कितना अच्छा लगता है।

आप बच्चे से यह कल्पना करने के लिए कहकर इस व्यायाम को और मज़ेदार बना सकते हैं कि वह खुद को एक सोई हुई बिल्ली के रूप में देखे जिसे अपने पैर फैलाने की ज़रूरत है, या अपने पैर की उंगलियों को कीचड़ भरे गड्ढे में गहराई तक धँसते हुए कल्पना करे।

यह अभ्यास 'एसेसिंग एंड ट्रीटिंग फिजिकली अब्यूज़्ड चिल्ड्रन एंड दियर फैमिलीज़' (कोल्को और कपिट स्वेनसन, 2002) से अनुकूलित किया गया है।

व्यायाम 18: क्विकसैंड चिंता रूपक

कीवर्ड: स्वीकृति, माइंडफुलनेस, चिंता
उपचार पद्धति: बच्चे और परिवार
समय: 10 मिनट
लक्ष्य: चिंता के लिए अनुभवात्मक परिहार के नुकसान और स्वीकृति तथा माइंडफुलनेस के लाभों को दर्शाना।

कीचड़ का रूपक ग्राहकों को कठिन और अपरिवर्तनीय परिस्थितियों से निपटने के अपने तरीकों का पता लगाने में मदद कर सकता है। ऐसा करने में, वे यह समझना शुरू कर सकते हैं कि ऐसे अनुभवों से बचने या भागने के उनके प्रयास, उन्हें उसमें और भी अधिक उलझा सकते हैं (स्टोडार्ड और अफारी, 2014)।

सरल शब्दों में, दलदल से बचने के लिए संघर्ष कर रहा कोई व्यक्ति शायद यह न समझे कि सबसे अच्छा तरीका दलदल के साथ पूरी तरह से जुड़ जाना और उसके साथ 'मेलजोल बिठाना' है, न कि उससे लड़ना।

निर्देश
"आप रेगिस्तान में चल रहे हैं और, अचानक, आप दलदल में फंस जाते हैं और तेजी से डूबने लगते हैं। अब आप क्या करेंगे?"

जैसे-जैसे उनकी कहानी सामने आती है, आप क्लाइंट का ध्यान उसकी प्रतिक्रियाओं की ओर निर्देशित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "जब आप रेत के दलदल से बचने की कोशिश करते हैं तो क्या होता है?" या "जब आप डूबते जा रहे होते हैं तो आपके मन में क्या विचार आते हैं?" पूछकर एक अधिक अनुभवात्मक प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

ग्राहक के साथ दलदल के रूपक का अन्वेषण करने के बाद, चिकित्सक रूपक और वास्तविक स्थितियों दोनों की शब्दावली को मिलाकर आगे की चर्चा को प्रोत्साहित कर सकता है। उदाहरण के लिए, "जब आप अपनी चिंता में डूबने लगते हैं तो आप क्या करते हैं?"

इस पूरे अभ्यास के दौरान, यह कहना टालना बेहतर है कि दलदल में संघर्ष करना चिंता से संघर्ष करने जैसा है – ऐसा करने पर क्लाइंट अनुभव के बजाय नियमों के माध्यम से सीख सकता है (स्टोडार्ड और अफारी, 2014)।

व्यायाम 19: अंतिम छाप

कीवर्ड: सफलता का जश्न, मूल्य, सकारात्मक स्वीकृति
उपचार पद्धति: व्यक्तिगत क्लाइंट और समूह
समय: 5 मिनट
लक्ष्य: क्लाइंट्स के साथ सत्रों को सकारात्मक नोट पर समाप्त करना।

भावनात्मक अवस्थाएँ समान भावनात्मक स्वर वाले अनुभवों की स्मृति को प्रभावित करती हैं (टाइंग, अमीन, साद, और मलिक, 2017)। जब लोग सकारात्मक महसूस करते हैं, तो वे सुखद घटनाओं को याद करते हैं और इसके विपरीत भी। इसके अलावा, रेडेलमेयर और कानहेमन (1996) ने पाया कि किसी अनुभव में जो आखिरी चीज़ होती है, वह पूरे अनुभव की स्मृति को प्रभावित करती है। इसलिए, ग्राहकों के साथ सत्रों को सकारात्मक नोट पर समाप्त करना महत्वपूर्ण है।

लास्ले (2015) के अनुसार, सत्रों को समाप्त करने का एक प्रभावी तरीका क्लाइंट की सफलताओं का जश्न मनाना है - चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों - और उनके मूल्य को स्वीकार करना है। ऐसा सफलतापूर्वक करने के लिए, प्रैक्टिशनर को:

1. स्वीकृति प्रदान करें।
2. प्रभाव को सुनें।
3. यदि क्लाइंट ने स्वीकृति को समझा नहीं है या केवल आंशिक रूप से ही प्राप्त किया है तो फॉलो-अप करें।

निर्देश
: इस अभ्यास को करने के लिए, प्रैक्टिशनर को सकारात्मक स्वीकृतियों की एक सूची लिखनी चाहिए जो प्रत्येक सत्र के अंत में ग्राहकों को मौखिक रूप से दी जा सकती है। हालांकि यह एक अच्छा विचार है कि इन बयानों को आपके प्रत्येक ग्राहक के लिए विशिष्ट और प्रासंगिक बनाया जाए, निम्नलिखित सुझाव एक अच्छी शुरुआत हैं:

• "आप अपने मूल्यों से बहुत जुड़े हुए लगते हैं, और आप उनका पूरी तरह से सम्मान कर रहे हैं। अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने के लिए बधाई हो।"
• "आपने सत्र के दौरान उत्कृष्ट प्रगति की, विशेष रूप से [विशिष्ट अंतर्दृष्टि या उपलब्धि के बारे में बात करें]।"
• "विकास के प्रति आपकी प्रतिबद्धता अटूट है।"
• "मैं इस बात को सराहना चाहता हूँ कि आप उन चीज़ों पर कार्रवाई करके ज़िम्मेदारी ले रहे हैं जो आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखती हैं।"
• "मैं आपकी हिम्मत और ___ करने की आपकी क्षमता से प्रभावित हूँ।"
• "मुझे इस चुनौती पर काबू पाने की आपकी क्षमता पर विश्वास है।"
• "मैं आभारी हूँ कि आपने अपनी सच्ची भावनाएँ साझा कीं।"

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एक मुख्य संदेश

एक प्रैक्टिशनर के रूप में, आपके पास क्लाइंट्स को उनके जीवन में अधिक अर्थ और संतुष्टि का अनुभव करने में मदद करने का एक अनूठा अवसर है। मुझे उम्मीद है कि इस लेख में शामिल संसाधन आपको व्यक्तिगत क्लाइंट्स, परिवारों और समूहों में सकारात्मक बदलाव को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।

क्या आपने अपने क्लाइंट्स के साथ काम में इनमें से कोई भी व्यायाम इस्तेमाल किया है? नीचे एक टिप्पणी छोड़ें; हमें आपके अनुभवों के बारे में सुनना अच्छा लगेगा।

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