सकारात्मक मानसिकता: एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण कैसे विकसित करें

It is probably not a surprise to you that positivity is, inherently, at the center of positive psychology.

हालांकि, सकारात्मकता का मतलब हमेशा सिर्फ मुस्कुराना और खुश दिखना नहीं होता है—सकारात्मकता जीवन के प्रति किसी के समग्र दृष्टिकोण और जीवन में जो कुछ भी अच्छा है उस पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी प्रवृत्ति के बारे में अधिक है।

इस लेख में, हम सकारात्मक मनोविज्ञान के भीतर सकारात्मकता के मूल सिद्धांतों को जानेंगे, सकारात्मक दृष्टिकोण से जीवन को देखने के कई लाभों में से कुछ की पहचान करेंगे, और सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के कुछ सुझाव और तकनीकें जानेंगे।

यह लेख काफी लंबा है, इसलिए आराम से बैठ जाएँ। चलिए शुरू करते हैं।

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सकारात्मक मानसिकता और दृष्टिकोण क्या है? एक परिभाषा

आपको शायद पहले से ही पता होगा कि सकारात्मक मानसिकता या सकारात्मक दृष्टिकोण क्या है, लेकिन किसी परिभाषा से शुरू करना हमेशा मददगार होता है।

रेमेज़ ससोन (n.d.) की यह परिभाषा एक अच्छा सामान्य विवरण है:

"सकारात्मक सोच एक मानसिक और भावनात्मक दृष्टिकोण है जो जीवन के उज्ज्वल पक्ष पर ध्यान केंद्रित करता है और सकारात्मक परिणामों की उम्मीद करता है।"

एक और, अधिक व्यापक परिभाषा वेरी वेल माइंड (2017B) पर केन्द्रा चेरी से आती है:

"[स]कारात्मक सोच का वास्तव में अर्थ है जीवन की चुनौतियों का सामना एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ करना। इसका मतलब यह नहीं है कि बुरी चीजों से बचना या उन्हें अनदेखा करना; बल्कि, इसमें संभावित रूप से बुरी स्थितियों का अधिकतम लाभ उठाना, दूसरों में अच्छाई देखने की कोशिश करना, और खुद को और अपनी क्षमताओं को सकारात्मक रूप में देखना शामिल है।"

हम इन परिभाषाओं से यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सकारात्मक मानसिकता का एक अच्छा वर्णन यह है कि यह उज्ज्वल पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने, सकारात्मक परिणामों की उम्मीद करने और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ चुनौतियों का सामना करने की प्रवृत्ति है।

सकारात्मक मानसिकता का मतलब है सकारात्मक सोच को एक आदत बनाना, लगातार अच्छी संभावनाओं की तलाश करना और किसी भी परिस्थिति का सर्वोत्तम उपयोग करना जिसमें आप खुद को पाते हैं।

सकारात्मक मानसिकता की विशेषताएँ और गुण: 6 उदाहरण

तो, अब जब हम जानते हैं कि सकारात्मक मानसिकता क्या है, तो हम अगले महत्वपूर्ण प्रश्न पर आ सकते हैं: यह कैसी दिखती है?

सकारात्मक मानसिकता से जुड़ी कई विशेषताएँ और गुण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• आशावाद: यह मान लेने के बजाय कि आपके प्रयासों का कोई फल नहीं मिलेगा, प्रयास करने और एक मौका लेने की इच्छा।
• स्वीकृति: यह स्वीकार करना कि चीजें हमेशा वैसी नहीं होतीं जैसी आप चाहते हैं, लेकिन अपनी गलतियों से सीखना।
• लचीलापन: हार मानने के बजाय विपत्ति, निराशा और असफलता से उबरना।
• कृतज्ञता: अपने जीवन की अच्छी चीजों की सक्रिय रूप से, लगातार सराहना करना (ब्लैंक, 2017)।
• चेतना/सचेतता: मन को सचेत जागरूकता के लिए समर्पित करना और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाना।
• ईमानदारी: सच्चाई, धार्मिकता और स्पष्टता का गुण, धोखेबाज़ और स्वार्थी होने के बजाय (Power of Positivity, n.d.).

ये न केवल एक सकारात्मक मानसिकता की विशेषताएँ हैं, बल्कि ये दूसरी दिशा में भी काम कर सकती हैं—अपने जीवन में आशावाद, स्वीकृति, लचीलापन, कृतज्ञता, सचेतनता और सत्यनिष्ठा को सक्रिय रूप से अपनाने से आपको एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने और उसे बनाए रखने में मदद मिलेगी।

सकारात्मक दृष्टिकोणों की एक सूची

यदि आपको उपरोक्त सूची अभी भी बहुत अस्पष्ट लगी, तो सकारात्मक दृष्टिकोण के क्रियान्वयन के और भी कई विशिष्ट उदाहरण हैं।

उदाहरण के लिए, सकारात्मक दृष्टिकोण में शामिल हो सकते हैं:

• यह विपत्ति का आँखों में सामना करना है… और हँसना है।
• जो मिलता है उसे स्वीकार करना, और हंगामा न करना।
• अप्रत्याशित चीज़ों का आनंद लेना, भले ही वह वही न हो जो आप मूल रूप से चाहते थे।
• एक सकारात्मक शब्द से अपने आस-पास के लोगों को प्रेरित करना।
• किसी स्थिति के माहौल को बदलने के लिए मुस्कान की शक्ति का उपयोग करना।
• जिन लोगों को आप नहीं जानते, उनके प्रति मैत्रीपूर्ण होना।
• यह गिरने पर फिर से उठ खड़ा होना है। (चाहे आप कितनी भी बार गिरें।)
• अपने आस-पास के लोगों को उत्साहित करने वाली ऊर्जा का स्रोत बनें।
• यह समझना कि रिश्ते भौतिक चीजों से अधिक महत्वपूर्ण हैं।
• जब आपके पास कम हो तब भी खुश रहना।
• हारते समय भी अच्छा समय बिताना।
• किसी और की सफलता पर खुश होना।
• एक सकारात्मक भविष्य की दृष्टि रखना, चाहे आपकी वर्तमान परिस्थितियाँ कितनी भी खराब क्यों न हों।
• मुस्कुराना।
• किसी अजनबी को भी तारीफ़ करना।
• किसी परिचित को बताएं कि उन्होंने बहुत अच्छा काम किया है। (और यह दिल से कहें।)
• किसी का दिन बनाएं। (सिर्फ बच्चे का नहीं... वयस्कों को भी अपना दिन खास बनाना पसंद है!)
• चीजें चाहे कितनी भी अनुचित क्यों न लगें, यह शिकायत करना नहीं है। (यह समय की बर्बादी है… इसके बजाय, कुछ करें!)
• दूसरों की नकारात्मकता को खुद पर हावी न होने दें।
• आपको बदले में जो उम्मीद है, उससे अधिक देना।
• अपने प्रति सच्चे रहें… हमेशा (जेरो, 2012)।

सकारात्मक दृष्टिकोण को सफलता की कुंजी क्यों माना जाता है?

अब जब हम थोड़ा और जानते हैं कि एक सकारात्मक मानसिकता कैसी दिखती है, तो हम सबसे बड़े सवालों में से एक की ओर बढ़ सकते हैं: सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का क्या फायदा है?

सकारात्मक मानसिकता रखने में ऐसा क्या है जो इतना महत्वपूर्ण, इतना प्रभावशाली और जीवन बदलने वाला है?

खैर, ऊपर सूचीबद्ध गुण और विशेषताएँ हमें एक संकेत देती हैं; यदि आप साहित्य की बारीकी से जाँच करें, तो आपको आशावाद, लचीलेपन और सचेतता से जुड़े अनगिनत लाभ दिखाई देंगे।

आप देखेंगे कि जागरूकता और सत्यनिष्ठा का संबंध जीवन की बेहतर गुणवत्ता से है, और स्वीकृति और कृतज्ञता आपको "ठीक-ठाक जीवन" से "अच्छे जीवन" तक ले जा सकती हैं।

सही विचारों को विकसित करने का महत्व

एक सच्ची सकारात्मक मानसिकता विकसित करना और इन लाभों को प्राप्त करना आपके द्वारा पोषित विचारों पर निर्भर करता है।

चिंता न करें—यह लेख उस तरह की सकारात्मक सोच के बारे में नहीं है जो हर समय, हर पल पूरी तरह से सकारात्मक हो। हम यह दावा नहीं करते कि सिर्फ "खुश विचारों के बारे में सोचना" आपको जीवन में आपकी इच्छित सभी सफलताएँ दिला देगा, और हम निश्चित रूप से यह नहीं मानते कि आशावाद हर स्थिति में, दिन के हर मिनट में उचित है।

सही विचारों को विकसित करना लगातार खुश या प्रसन्न रहने के बारे में नहीं है, और यह आपके जीवन में किसी भी नकारात्मक या अप्रिय चीज़ को अनदेखा करने के बारे में भी नहीं है। यह आपके दृष्टिकोण में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों को शामिल करने और फिर भी आम तौर पर आशावादी बने रहने का विकल्प चुनने के बारे में है।

यह इस बात को स्वीकार करने के बारे में है कि आप हमेशा खुश नहीं रहेंगे और जब भी आपका मूड खराब हो या कठिन भावनाएँ आएँ, तो उन्हें स्वीकार करना सीखना है।

सबसे बढ़कर, यह आपके रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ का सामना करते हुए अपने रवैये पर आपका नियंत्रण बढ़ाने के बारे में है। आप अपने मूड को नियंत्रित नहीं कर सकते, और आप हमेशा अपने दिमाग में आने वाले विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप यह चुन सकते हैं कि आप उनसे कैसे निपटते हैं।

जब आप दुनिया के नकारात्मकता, निराशावाद और निराशाजनक दृष्टिकोण के आगे झुकने का विकल्प चुनते हैं, तो आप न केवल नियंत्रण खोने और संभावित रूप से दुःख में डूबने के लिए खुद को सौंप रहे होते हैं—आप विकास और उन्नति के एक महत्वपूर्ण अवसर से भी चूक रहे होते हैं।

सकारात्मक मनोवैज्ञानिक बारबरा फ्रेडरिकसन के अनुसार, नकारात्मक सोच और नकारात्मक भावनाओं की अपनी जगह है: वे आपको खतरों, धमकियों और कमजोरियों पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। यह जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण है, हालांकि शायद उतना नहीं जितना कि हमारे पूर्वजों के लिए था।

दूसरी ओर, सकारात्मक सोच और सकारात्मक भावनाएँ हमारे संसाधनों और कौशल को "विस्तारित और विकसित करती हैं", और हमें संभावनाओं के लिए खोलती हैं (फ्रेडरिकसन, 2004)।

अपने विचारों के लिए एक सकारात्मक ढांचा बनाना, हमेशा खुशमिजाज और परेशान करने वाले हद तक प्रसन्न रहने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने आप और अपने भविष्य में निवेश करने के बारे में है। कभी-कभी उदास महसूस करना या निराशावादी सोच रखना ठीक है, लेकिन आशावाद, लचीलेपन और कृतज्ञता के साथ प्रतिक्रिया करने का विकल्प चुनना लंबे समय में आपको कहीं अधिक लाभान्वित करेगा।

सकारात्मक दृष्टिकोण के परिणाम

अपने कौशल और व्यक्तिगत संसाधनों को बढ़ाने के अलावा, सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के कई अन्य लाभ हैं, जिनमें बेहतर समग्र स्वास्थ्य, तनाव से निपटने की बेहतर क्षमता, और अधिक कल्याण शामिल हैं (चेरी, 2017ए)।

मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों के अनुसार, सकारात्मक सोच आपके जीवनकाल को बढ़ा सकती है, अवसाद की दरों और कष्ट के स्तर को कम कर सकती है, आपको सामान्य जुकाम के प्रति अधिक प्रतिरोधक क्षमता दे सकती है, आपके समग्र मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण में सुधार कर सकती है, आपके हृदय-रक्तवाहिनी स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और आपको हृदय-रक्तवाहिनी रोग से बचा सकती है, और चुनौतीपूर्ण समय में आपको संभाले रखने के लिए मुकाबला करने के कौशल बनाने में आपकी मदद कर सकती है। (2017)।

आपने शायद इन सभी सामान्य लाभों के बारे में पहले भी सुना होगा, इसलिए हम और अधिक विशिष्ट होंगे और कई अलग-अलग संदर्भों में सकारात्मक मानसिकता के लाभों का पता लगाएंगे:

• कार्यस्थल
• नेतृत्व
• विकलांगता से निपटना (विकलांगता वाले व्यक्तियों और उनके आसपास के लोगों दोनों के लिए)
• नर्सिंग और स्वास्थ्य सेवा
• कैंसर से उबरना

कार्यस्थल में सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण के 10 लाभ

मनोवैज्ञानिक पूंजी (या संक्षेप में साइककैप) की तरह कार्यस्थल में सकारात्मक दृष्टिकोण के सार को कोई अन्य संरचना बेहतर ढंग से नहीं दर्शाती है। यह बहु-घटक संरचना चार मनोवैज्ञानिक संसाधनों से मिलकर बनी है:

1. आशा
2. प्रभावशीलता
3. लचीलापन
4. आशावाद

साइकैप (PsyCap) की अवधारणा को पहली बार 2004 में प्रसिद्ध प्रबंधन और नेतृत्व शोधकर्ताओं लुथान्स और युसुफ द्वारा "सकारात्मक मनोवैज्ञानिक पूंजी" के रूप में प्रस्तावित किया गया था। यह अवधारणा सकारात्मक संगठनात्मक मनोवैज्ञानिकों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो गई, और 2011 तक साहित्य में साइकैप के पहले से ही सैकड़ों संदर्भ मौजूद थे।

PsyCap पर हुए सभी शोध का पहला मेटा-विश्लेषण 2011 में किया गया था, और इसमें कार्यस्थल में PsyCap के कई लाभों में से कुछ का उल्लेख किया गया था:

• साइकैप का नौकरी की संतुष्टि, संगठनात्मक प्रतिबद्धता और मनोवैज्ञानिक कल्याण से सकारात्मक संबंध था।
• साइकैप का संगठनात्मक नागरिकता (इच्छनीय कर्मचारी व्यवहार) और प्रदर्शन के कई मापदंडों (स्व-मूल्यांकन, पर्यवेक्षक मूल्यांकन, और वस्तुनिष्ठ मापदंड) से भी सकारात्मक संबंध था।
• साइकैप का संबंध निराशावाद, नौकरी छोड़ने के इरादों, काम के तनाव और चिंता से नकारात्मक रूप से था।
• PsyCap का नकारात्मक कर्मचारी विचलन (खराब कर्मचारी व्यवहार; Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011) से भी नकारात्मक संबंध था।

यह काफी स्पष्ट लगता है कि आशावाद और लचीलेपन जैसे सकारात्मक दृष्टिकोण संगठन और कर्मचारियों के लिए सकारात्मक परिणाम लाते हैं!

सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र के कुछ दिग्गजों (सोनजा ल्यूबोमिरस्की, लॉरा किंग, और एड डिनर, 2005) द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में कर्मचारियों के लिए खुशी और लाभ के बीच संबंध की जांच की गई। उन्होंने दिखाया कि कार्यस्थल में सकारात्मक दृष्टिकोण संगठन के साथ-साथ कर्मचारी को भी लाभ पहुँचाता है:

• खुश कर्मचारी अन्य कर्मचारियों की तुलना में अधिक उत्पादक होते हैं।
• खुश सेल्सपर्सन की बिक्री अन्य सेल्सपर्सन की तुलना में अधिक होती है।
• खुश कर्मचारी अन्य कर्मचारियों की तुलना में अधिक रचनात्मक होते हैं।
• खुश कर्मचारियों का उनके पर्यवेक्षकों द्वारा अधिक सकारात्मक रूप से मूल्यांकन किया जाता है।
• खुश कर्मचारी नौकरी से दूरी दिखाने (अनुपस्थिति, नौकरी छोड़ना, नौकरी से थकान, और प्रतिशोधी व्यवहार) की संभावना कम होती है।
• खुश कर्मचारी अन्य कर्मचारियों की तुलना में अधिक पैसा कमाते हैं।

इसलिए, एक सकारात्मक दृष्टिकोण का पूरे संगठन और उसके सभी कर्मचारियों के लिए बहुत बड़ा लाभ हो सकता है।

ऐसा पता चलता है कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण से नेताओं और उनके अनुयायियों दोनों को लाभ हो सकता है (साथ ही पूरे संगठन में सकारात्मकता का प्रसार भी होता है)।

नेतृत्व के लिए सकारात्मक मानसिकता का महत्व

जहाँ आम लोगों के लिए सकारात्मक मानसिकता उतनी ही महत्वपूर्ण है, वहीं यह देखना आसान है कि नेतृत्व की स्थिति में रहने वालों के लिए यह क्यों आवश्यक है।

शोधकर्ताओं हन्ना, वूलफोक, और लॉर्ड (2009) ने सकारात्मक नेतृत्व के लिए एक रूपरेखा तैयार की है जो इस विचार पर आधारित है कि सकारात्मक आत्म-धारणा वाले नेता (वे कौन हैं, इसका एक सकारात्मक विचार और अपने बारे में सकारात्मक रूप से सोचने की आदत) अपनी नेतृत्व भूमिका में "सही गुण" लाने में अधिक सक्षम होते हैं।

उनके सिद्धांत में, सकारात्मक मानसिकता वाला कोई नेता न केवल सक्रिय रूप से जुड़ा रहने और उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने की अधिक संभावना रखता है, बल्कि वह रोल मॉडलिंग और मानदंडगत प्रभाव के माध्यम से अनुयायियों को अधिक सकारात्मक मानसिकता की ओर प्रभावित करने में भी अधिक सक्षम होता है।

लगभग उसी समय पूरा हुआ एक अध्ययन नेता और अनुयायी के सकारात्मकता के बीच के संबंध का समर्थन करता है; प्रबंधन में विश्वास ने सकारात्मक साइकैप (PsyCap) को प्रभावित किया, जिसका नेताओं और अनुयायियों के प्रदर्शन पर बड़ा प्रभाव पड़ा (क्लैप-स्मिथ, वोगेसांग, और एवे, 2008)।

इसके अलावा, प्रबंधन में विश्वास को सकारात्मक नेतृत्व और प्रदर्शन से जोड़ा गया था। हालांकि प्रबंधन में विश्वास का मतलब यह नहीं है कि नेता और अनुयायी दोनों की मानसिकता सकारात्मक है, यह निश्चित रूप से कार्यस्थल में एक सामान्य सकारात्मक दृष्टिकोण का संभावित परिणाम है।

फोर्ब्स के लेखक विक्टर लिपमैन (2017) इस तरह के निष्कर्षों को सरल शब्दों में इस प्रकार कहते हैं:

"सकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति का अनुसरण करना हमेशा आसान होता है।"

दूसरे शब्दों में, एक नेता में सकारात्मक दृष्टिकोण अनुयायियों को आकर्षित करेगा और अधीनस्थों में प्रेरणा और जुड़ाव को प्रोत्साहित करेगा। लिपमैन यह भी उल्लेख करते हैं कि नेतृत्व की भूमिकाओं में सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और लचीला होना महत्वपूर्ण है क्योंकि दूसरों का प्रबंधन करने और उनका नेतृत्व करने में बहुत तनाव शामिल होता है।

नेताओं को हमेशा "सक्रिय" रहना चाहिए और अपना अधिकांश समय एक मजबूत, आत्मविश्वासी नेता और शायद एक सार्वजनिक चेहरा के रूप में "प्रदर्शन" करते हुए बिताना पड़ता है। यह भूमिका एक थका देने वाली भूमिका है, और आशावादी और लचीला होना नेताओं को चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में मानसिक रूप से स्वस्थ और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।

विकलांगता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देना

सकारात्मक दृष्टिकोण रखना उन लोगों के लिए भी एक वरदान है जो किसी विकलांग छात्र, प्रियजन या रोगी को शिक्षित कर रहे हैं, उसके साथ बातचीत कर रहे हैं, और उसकी देखभाल कर रहे हैं।

विकलांगता के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकलांग छात्रों की शिक्षा को सुगम बनाता है और उन्हें उच्च शिक्षा में घुल-मिल जाने में मदद करता है (राव, 2004)।

यह जानना और भी चिंताजनक है कि, यूके के प्राथमिक विद्यालयों पर 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, उनमें से केवल 38% के पास ही विकलांगता समानता योजना (Disability Equality Scheme) लागू थी और केवल 30% ने "विकलांग लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने" की योजना शामिल की थी (बेकट और बकनर)। इसके अलावा, 76% स्कूलों ने बताया कि उनके कर्मचारियों को विकलांग छात्रों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के संबंध में कोई प्रशिक्षण प्राप्त नहीं हुआ था।

विकलांगता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए इतने सारे संसाधन उपलब्ध होने के कारण, इस कमी को दूर करने का भरपूर अवसर है; उदाहरण के लिए, यूके में द चिल्ड्रन्स सोसाइटी द्वारा किए गए शोध ने सकारात्मकता को बढ़ावा देने के कई तरीके पहचाने हैं:

• विद्यालय के भीतर एक समावेशी संस्कृति।
• कर्मचारी टीमें जो जानकार, कुशल और प्रतिबद्ध हैं।
• शिक्षकों के लिए बेहतर प्रशिक्षण, मार्गदर्शन और सहायता, जिसमें विकलांगता समानता प्रशिक्षण और सभी कर्मचारियों के लिए चल रही INSET शामिल है।
• पूरे स्कूल समुदाय में जागरूकता का उच्च स्तर।
• विकलांगता समानता का शिक्षण एक व्यापक रणनीति का हिस्सा होना चाहिए और यह केवल पीएसएचई (PSHE), नागरिकता और धार्मिक शिक्षा जैसे विषयों तक ही सीमित न होकर पूरे पाठ्यक्रम में शामिल होना चाहिए।
• पाठ्यक्रम भर में शिक्षण के समन्वय के लिए एक नामित कर्मचारी सदस्य
• विकलांगता जागरूकता और समानता को बढ़ावा देना क्यों महत्वपूर्ण है, इसकी बेहतर समझ।
• स्कूल समुदाय के भीतर और उससे परे विकलांग लोगों के साथ, साथ ही विशेष स्कूलों के साथ संबंध।
• अच्छे संसाधनों की उपलब्धता।
• रूढ़ियों के प्रति जागरूकता और उन्हें चुनौती देना।
• 'अक्षमतावादी' भाषा के उपयोग के प्रति एक आलोचनात्मक दृष्टिकोण जो भेदभावपूर्ण दृष्टिकोणों और नकारात्मक रूढ़ियों को मजबूत करता है।
• विकलांगता के सामाजिक मॉडल का प्रचार।
• स्कूल के भीतर उपयोग की जाने वाली सभी सामग्रियों में सकारात्मक और विविध छवियों को शामिल करना और मौजूदा सामग्रियों और संसाधनों का एक ऑडिट करना ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा दें (इन सुझावों के बारे में अधिक जानकारी यहाँ मिल सकती है)।

2009 के एक अध्ययन से यह भी स्थापित हुआ कि विकलांगता जागरूकता में औपचारिक निर्देशन, विकलांग लोगों के साथ व्यावहारिक फील्डवर्क अनुभवों के संयोजन से, विकलांग लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है (कैम्पबेल, गिलमोर, और कस्केली)।

अनुसंधान में पाया गया कि प्रशिक्षण ले रहे शिक्षकों ने, जो डाउन सिंड्रोम वाले छात्रों के साथ प्रत्यक्ष काम करने वाले एक सेमेस्टर के पाठ्यक्रम में भाग ले रहे थे, सिंड्रोम के बारे में अपने ज्ञान के साथ-साथ डाउन सिंड्रोम वाले लोगों के प्रति अपने रवैये में भी बहुत सुधार किया।

ये सभी निष्कर्ष दर्शाते हैं कि विकलांग लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना न केवल एक सही लक्ष्य है, बल्कि इसका विकलांग लोगों और उनके आसपास के लोगों, दोनों पर एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि नर्सों और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए विकलांगता वाले अपने रोगियों के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना भी महत्वपूर्ण है—कुछ ऐसा जिससे नर्सों को कभी-कभी जूझना पड़ता है (Tervo & Palmer, 2004)।

नर्सिंग और स्वास्थ्य देखभाल में सकारात्मक दृष्टिकोण

नर्सिंग और स्वास्थ्य सेवा के विषय में, यह एक और संदर्भ है जहाँ सकारात्मक मानसिकता (अपने और अपने रोगियों के प्रति—विकलांग या अन्यथा) का सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

वास्तव में, नर्सिंग के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना इतना महत्वपूर्ण है कि विशेषज्ञ जीन वॉटसन (Jean Watson) नर्सिंग को "देखभाल का विज्ञान" (Caring Science) (2009) के रूप में वर्णित करती हैं। वास्तव में, सकारात्मकता और देखभाल इस क्षेत्र में गहरे रूप से निहित हैं; बस नर्सिंग के पाँच मूलभूत मूल्यों पर एक नज़र डालें:

1. मानव गरिमा
2. ईमानदारी
3. स्वायत्तता
4. नि:स्वार्थता
5. सामाजिक न्याय (फारेनवाल्ड एट अल., 2005)

ये पाँच मूल्य एक देखभाल करने वाली, सकारात्मक मानसिकता की नींव रखते हैं जो अच्छे नर्सिंग अभ्यास की पहचान है। जो नर्सें इन मूल मूल्यों को अपनाती हैं और स्वयं, अपने काम और अपने रोगियों के प्रति एक सकारात्मक मानसिकता अपनाती हैं, वे उन्हें वह अर्थ और संतुष्टि खोजने में मदद कर सकती हैं, जिसके कारण उन्होंने संभवतः पहली बार इस क्षेत्र में प्रवेश किया था।

स्वास्थ्य देखभाल में एक सकारात्मक मानसिकता न केवल स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों के जीवन में अर्थ और उद्देश्य के लिए एक सुगमकर्ता के रूप में कार्य करती है, बल्कि यह यह भी करती है:

1. यह पेशेवर के प्रदर्शन में सुधार करता है और रोगियों को उपचार खोजने तथा एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में मदद करता है।
2. एकाग्रता बढ़ाकर दुर्घटनाओं की आवृत्ति को कम करता है।
3. यह पेशेवर को एक अच्छी प्रतिष्ठा बनाने और अपने करियर में आगे बढ़ने में मदद करता है (Swanson, n.d.).

सौभाग्य से, नर्सों के लिए अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने के प्रमाण-आधारित तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

• "तीन अच्छी बातें" व्यायाम, जिसमें नर्सिंग स्टाफ एक "तीन अच्छी बातें" शीट रखता है जिसे उनकी शिफ्ट के अंत में सभी नर्सों के बीच पास किया जाता है; प्रत्येक कर्मचारी उस दिन हुई कम से कम एक अच्छी बात लिखता है, और चार्ज नर्स इनमें से तीन सकारात्मक बातों को आने वाली शिफ्ट की नर्सों के साथ साझा करने के लिए चुनती है ताकि उन्हें सकारात्मकता के साथ अपना दिन शुरू करने में मदद मिल सके।
• प्रत्येक मरीज़ के कमरे में "आपको जानने के लिए" बोर्ड लगाकर मरीज़ों के साथ सामाजिक संबंध बढ़ाना; भर्ती होने पर, नर्सें मरीज़ को अपने बारे में कुछ साझा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं (उनकी बीमारी या अस्पताल में भर्ती होने के बारे में नहीं, बल्कि इस बारे में कि आप कौन हैं)।
• नर्सों द्वारा दयालुता के यादृच्छिक कार्यों को प्रोत्साहित करना—एक ऐसा अभ्यास जिसमें मरीजों और अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों तक भी फैलने की क्षमता है।
• कर्मचारियों द्वारा एक-दूसरे की प्रशंसा के लिए बनाए गए बोर्ड के माध्यम से कृतज्ञता को बढ़ाना।
• स्टाफ बैठकों में प्रेम-दया ध्यान का अभ्यास करना।
• अपनी विशिष्ट शक्तियों की पहचान करना और उनका उपयोग करना (रॉबर्ट्स और स्ट्रॉस, 2015)।

स्वास्थ्य देखभाल में सकारात्मकता के महत्व की बात करें तो, इसके लाभ मरीजों तक भी पहुँच सकते हैं।

सकारात्मक दृष्टिकोण और कैंसर से उबरना

आपने शायद किसी के कैंसर निदान पर चर्चा करते समय उपयोग किए जाने वाले सामान्य वाक्यांश और प्रोत्साहन सुने होंगे।

एक कैंसर के मरीज़ को शायद कम से कम कुछ बार यह कहा जाएगा कि "आपको सकारात्मक बने रहना होगा!" और "अगर आप सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हैं तो आप इससे लड़ सकते हैं।"

यह विचार कि सकारात्मक रहने से कैंसर रोगियों को बीमारी से लड़ने में मदद मिलेगी, एक आम विचार है, हालांकि इस पर शोध में कुछ असमंजस है कि यह घटना वास्तविक है या नहीं (Coyne & Tennen, 2010; O'Baugh, Wilkes, Luke, & George, 2003)।

हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि केवल एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने से ही किसी मरीज को कैंसर पर काबू पाने में मदद मिलेगी, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि समर्थन प्राप्त करने, एक स्वस्थ मानसिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने, और एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने से मरीजों को अपने तनाव, चिंता, थकान और अवसाद को कम करने, और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलेगी (Spiegel et al., 2007)।

कैंसर ट्रीटमेंट सेंटर्स ऑफ अमेरिका की विशेषज्ञ कैथरीन पकट इस बात से सहमत हैं कि सकारात्मकता कैंसर का इलाज करा रहे रोगियों के लिए सहायक हो सकती है, लेकिन वे यह भी स्पष्ट करती हैं कि अन्य भावनाएँ भी पूरी तरह से स्वीकार्य हैं।

"मैंने अक्सर किसी प्रियजन को रो रहे कैंसर के मरीज से यह कहते सुना है, 'रोना बंद करो। तुम जानते हो कि तुम्हें सकारात्मक रहना है'… हालाँकि, जब हम लोगों को अपनी सभी भावनाओं को अंदर ही अंदर दबाने के बजाय उन्हें व्यक्त करने की जगह देते हैं, तो उनके लिए आशावादी होना आसान हो जाता है। आँसुओं को बहने देना ठीक है—ये एक स्वस्थ विमोचन हो सकता है।" (कैथरीन पकट, फिशर, 2016 में रिपोर्ट के अनुसार)।

यह दर्शाता है कि कैंसर से उबरने में सकारात्मकता के संबंध में सबसे महत्वपूर्ण कारक यह है कि वह प्रामाणिक हो। झूठी मुस्कान और सतही प्रसन्नता शायद कैंसर रोगी के लिए कुछ भी नहीं कर पाएगी, लेकिन एक वास्तविक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने और कल्याण बढ़ाने वाली गतिविधियों और तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने से कैंसर रोगी के जीवन की गुणवत्ता और—संभवतः—कैंसर को हराने की उनकी संभावनाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

जीवन और कार्य में सकारात्मक मानसिकता रखने और बनाए रखने के 33 टिप्स

एक अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के तरीके पर गूगल पर जल्दी से खोज करें, और आप देखेंगे कि वहाँ बहुत सारे सुझाव हैं! हमने यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय और सबसे अधिक प्रमाण-समर्थित तरीकों को इकट्ठा किया है, लेकिन यदि आपको उनकी आवश्यकता है तो और खोजने में संकोच न करें।

Success.com के लैरी ऑल्टन (2018) आपको और अधिक सकारात्मक बनाने में मदद करने के लिए 7 व्यावहारिक सुझाव देते हैं:

1. दिन की शुरुआत सकारात्मक पुष्टि के साथ करें (कुछ उदाहरणों को देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें)।
2. चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों, अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
3. बुरी परिस्थितियों में हास्य खोजें।
4. असफलताओं को सबक में बदलें—और उनसे सीखें!
5. नकारात्मक आत्म-संवाद को सकारात्मक आत्म-संवाद में बदलें।
6. भूतकाल में फँसने या भविष्य में खो जाने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें।
7. आपका समर्थन और प्रोत्साहन करने के लिए सकारात्मक दोस्त, गुरु और सहकर्मी खोजें।

एक सफल लेखक, वक्ता और कोच ब्रायन ट्रेसी (n.d.) इन कुछ सुझावों को दोहराते हैं और कुछ और जोड़ते हैं:

1. याद रखें कि किसी भी स्थिति का परिणाम आपके प्रतिक्रिया से ही निर्धारित होता है।
2. नकारात्मक विचारों को दूर भगाने के लिए सकारात्मक पुष्टि या वाक्यांशों का उपयोग करें।
3. अपनी सकारात्मकता को बढ़ावा देने के लिए प्रेरणादायक उद्धरण और संदेश खोजें।
4. कृतज्ञ होकर और यह मानकर कि आपके आस-पास के लोगों की मंशा अच्छी है, खुश रहने का निर्णय लें।
5. जब कुछ गलत हो तो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए खुद को चुनौती दें—दुनिया को दिखाएँ कि आप कितने लचीले और सकारात्मक हैं!

एक अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के लिए आप जो आदतें और कार्य कर सकते हैं, उनकी अधिक विशिष्ट सूची के लिए, फुलफिलमेंट डेली की मेगन वाइकलेंड्ट (2014) के ये 10 सुझाव आज़माएँ:

• कृतज्ञता जर्नल रखें।
• अपनी चुनौतियों को विकास के अवसरों के रूप में फिर से परिभाषित करें।
• अस्वीकृति को अच्छी तरह से झेलना सीखें—यह हर किसी के साथ होता है!
• अपने जीवन का वर्णन करने के लिए सकारात्मक शब्दों का उपयोग करें।
• 'have' की जगह 'get' का प्रयोग करें (जैसे, मुझे काम पर जाना है → मुझे काम पर जाने का मौका मिलता है)।
• दूसरों की शिकायतों में खुद को उलझने न दें।
• सांस लें—जागरूकता से, उद्देश्यपूर्ण ढंग से, और सचेत रूप से।
• दुखद और हिंसा के समय में धार्मिक और अच्छे लोगों पर ध्यान दें।
• जब आप समस्याओं की ओर इशारा करें तो समाधान तैयार रखें।
• किसी और को मुस्कुराएँ।

अंत में, डॉ. चिकी डेविस (2018) की ये 11 तकनीकें भी आपको एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने में मदद कर सकती हैं:

• अपने आप से पूछें, "क्या मैं सकारात्मक रूप से सोचता हूँ?" यह जानने के लिए कि आप कहाँ खड़े हैं, सकारात्मकता पर एक परीक्षण या क्विज़ लें।
• सकारात्मक शब्दों का अधिक बार उपयोग करके सकारात्मक जानकारी के लिए अपनी याददाश्त को मजबूत करें।
• सकारात्मक शब्दों वाली व्यायामों के साथ सकारात्मक जानकारी के साथ काम करने की अपनी मस्तिष्क की क्षमता को मजबूत करें।
• नकारात्मक चीज़ों से अपना ध्यान नियमित रूप से हटाकर सकारात्मक चीज़ों पर केंद्रित करके अपने मस्तिष्क की सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान देने की क्षमता को मज़बूत करें।
• खुद को सकारात्मकता के यादृच्छिक क्षणों का अनुभव करने के लिए तैयार करें (सकारात्मक संबंध बनाने के लिए अपने ऊपर शास्त्रीय अनुबंधन का उपयोग करें)।
• सकारात्मक सोचें—लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं—और जब ज़रूरत हो तो नकारात्मक सोचें; कभी-कभी हमें शोक मनाने, नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने, और खुद को प्रेरित करने व संलग्न करने के लिए नकारात्मक भावनाओं का उपयोग करने की ज़रूरत होती है।
• कृतज्ञता का अभ्यास करें (शायद एक कृतज्ञता जर्नल के साथ)।
• अच्छे पलों का आनंद लें (रुकें और सकारात्मकता का जश्न मनाएँ)।
• मज़ेदार वीडियो देखकर सकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न करें
• अपनी सफलताओं को कम न आँकें और अपने किए गए प्रयासों को स्वीकारें।
• सब-या-कुछ सोच को रोकें; यह संज्ञानात्मक विकृति वास्तविकता के अनुरूप नहीं है क्योंकि चीजें बहुत कम ही "पूरी तरह से अच्छी" या "पूरी तरह से बुरी" होती हैं।

सीखने और स्कूल के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में छात्रों की मदद करना

छात्रों तक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के लाभ पहुँचाने के लिए, आप उन्हें उपरोक्त सूचीबद्ध तकनीकों को आज़माने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

हालांकि, छात्रों के सीखने और स्कूल के प्रति दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के कुछ तरीके हैं जो शायद और भी अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

ASCD की एज वेबसाइट से इलियट सेइफ़ ने 13 तरीके बताए हैं जिनसे आप छात्रों को यह मानसिकता विकसित करने में मदद कर सकते हैं:

• पारंपरिक परीक्षण को मुख्य मूल्यांकन उपकरण के रूप में कम महत्व दें, और निबंध और पेपर, चिंतनशील जर्नल, मौखिक प्रस्तुतियों, और उनके सीखने के अन्य प्रदर्शनों जैसे अधिक "प्राकृतिक" और विविध मूल्यांकन दृष्टिकोणों पर ध्यान केंद्रित करें।
• यह अपेक्षा बनाएँ कि सीखने में प्रयास से फर्क पड़ता है। छात्रों को यह समझने में मदद करें कि जब कोई कड़ी मेहनत करता है, तो उनके सफल होने की संभावना अधिक होती है। छात्रों को उन क्षेत्रों में प्रयास करने के अधिक अवसर दें जिनमें उनकी रुचि है और जिनका वे आनंद लेते हैं।
• रिपोर्ट कार्ड पर व्यक्तिगत शक्तियों और रुचियों पर केंद्रित विवरण शामिल करें।
• जहाँ संभव हो, पाठ्यपुस्तकों को पढ़ने के बजाय या उनके अतिरिक्त, छात्रों को ऐसी किताबें खोजने और पढ़ने के लिए प्रेरित करें जो उन्हें रोचक लगें, जो उन्हें अपने आस-पास की दुनिया से परिचित कराएँ, और जो उन्हें सोचने पर मजबूर करें!
• मुख्य रूप से छात्रों की ताकत और सफलता पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक छात्र के लिए, "ग्लास आधा खाली" के बजाय "ग्लास आधा भरा" मानकर चलें। छात्रों को यथासंभव प्रोत्साहित करें। यह समझें कि सभी छात्र हर क्षेत्र में मजबूत नहीं होंगे और यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक छात्र को अपनी ताकत और रुचियों को खोजने और उन पर निर्माण करने में मदद की जाए। साथ ही, "विफलता" को छात्र के विकास के अवसर के रूप में देखें। छात्रों को यह स्पष्ट कर दें कि अच्छा न कर पाना खुद को यह देखने के लिए प्रेरित करने का कारण है कि आप कुछ बेहतर कैसे कर सकते हैं (और यह कि आप स्वयं भी ऐसा ही करेंगे)। छात्रों को अधिक विशिष्ट प्रतिक्रिया दें, साथ ही उन्हें अपना काम दोबारा करने और उसमें सुधार करने के अवसर प्रदान करें। जिन छात्रों को इसकी आवश्यकता है, उनके लिए मार्गदर्शक और ट्यूटर तथा अन्य सहायता और समर्थन प्रदान करें।
• "सीखने की प्रक्रिया को धीमा करने" के लिए तैयार रहें। सीखने पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या महत्वपूर्ण समझते हैं। किसी विचार को अलग तरीके से सिखाने के तरीके खोजें, और यदि आपके छात्र "समझ नहीं पा रहे हैं" तो सामान्य से अधिक समय तक किसी चीज़ पर काम करें। यदि आपका तरीका काम नहीं कर रहा है तो कुछ सिखाने के वैकल्पिक तरीके खोजें।
• अपने शिक्षण का एक बड़ा हिस्सा "सीखने का तरीका सीखने" जैसे कौशल विकास पर केंद्रित करें। अध्ययन कौशल, सीखने का तरीका सीखने के कौशल, अनुसंधान कौशल, और पूछताछ कौशल सिखाने के बारे में पढ़ें। सुनिश्चित करें कि आपके छात्र उस सामग्री के मामले में और भविष्य में अच्छी तरह से सीखने के लिए आवश्यक "सीखने का तरीका सीखने" वाले कौशल, दोनों के मामले में आगे बढ़ें।
• "प्रश्न पूछना" को अपने शिक्षण और अपने सीखने के वातावरण और स्कूल की संस्कृति का केंद्र बिंदु बनाएं। मुख्य प्रश्नों के इर्द-गिर्द पाठ्यक्रम विवरण लिखें। इकाइयों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक प्रश्नों का उपयोग करें, या छात्रों को सीखने के केंद्र बिंदु के रूप में आवश्यक प्रश्न विकसित करने दें। जब आप पढ़ा रहे हों, तो छात्रों को स्पष्टीकरण मांगने वाले और विस्तृत प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करें। छात्रों को यह स्पष्ट कर दें कि कोई भी प्रश्न बहुत छोटा या बहुत मूर्खतापूर्ण नहीं होता है। छात्रों को उन विषयों पर प्रश्न पूछने के लिए खुले समय का निर्माण करें जिनका वे अध्ययन कर रहे हैं। जब आप प्रश्न पूछ रहे हों तो "रुकाव का समय" (wait time) का उपयोग करें। छात्रों को एसक्यू3आर[i] जैसी अध्ययन रणनीतियाँ सिखाएँ जो छात्रों को कथनों (जैसे पाठ के शीर्षक) को प्रश्नों में बदलने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।
• छात्रों को और अधिक विकल्प और चुनाव दें – कक्षा में, कई वैकल्पिक विषय प्रदान करके, कई पाठ्येतर विकल्पों के माध्यम से। विकल्पों को छात्रों को अपनी रुचियों को विकसित करने और विस्तार करने, जो वे सीख रहे हैं उसमें संबंध और प्रासंगिकता देखने, और अपनी प्रतिभा का विस्तार करने के अवसर देने चाहिए।
• शिक्षण के महत्वपूर्ण भागों के रूप में पूछताछ रणनीतियों, अनुसंधान कौशल-निर्माण गतिविधियों, इंटरैक्टिव सीखने और परियोजनाओं का उपयोग करें। अपने पाठ्यक्रम में अधिक रुचि-आधारित परियोजनाओं को शामिल करें।
• जहाँ तक संभव हो, सीखने के अनुभवों को अधिक "प्रामाणिक" बनाएँ। उदाहरण के लिए, विचार करें कि अमेरिकी क्रांति के बारे में सीखना दुनिया में हो रहे किसी वर्तमान घटना से कैसे जुड़ा हो सकता है। गणित का उपयोग रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए कैसे किया जा सकता है, यह प्रदर्शित करने के लिए स्कूल के आसपास के क्षेत्र का दौरा करें। सर्वेक्षणों के माध्यम से, छात्रों को इस पर प्रतिक्रिया देने के लिए प्रोत्साहित करें कि क्या उन्हें लगता है कि उनकी सीखने की प्रक्रिया दिलचस्प, प्रेरक और प्रासंगिक है और क्या उन्हें अपनी प्रतिभा और रुचियों को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है। यह निर्धारित करने के लिए छात्र सर्वेक्षण करें कि किस प्रकार की स्कूल और कक्षा की गतिविधियाँ सबसे अधिक प्रेरक और दिलचस्प हैं। ऐसी गतिविधियाँ और अनुभव बनाएँ जो छात्रों को स्कूल से बाहर जाकर बाहरी दुनिया से सीखने और सामुदायिक सेवा करने में सक्षम बनाएँ।
• पाठ्यक्रम में सीखने को एकीकृत करने के अधिक तरीके बनाएँ और पाठ्यक्रम को फिर से डिज़ाइन करने के तरीकों पर विचार करें। अधिक अंतःविषय इकाइयाँ बनाने के लिए विषयों का उपयोग करें। अलग-अलग विषय क्षेत्रों को जोड़ें, जैसे कि अमेरिकी इतिहास और साहित्य को एक साथ सिखाकर ताकि इतिहास के विषय और विशिष्ट साहित्य जो समान समय अवधि या विषयों को छूते हैं, उन्हें एक ही समय में सिखाया जाए। पाठ्यक्रम को फिर से डिज़ाइन करते या नवीनीकृत करते समय, यह जांचें कि पाठ्यक्रम सामग्री या कार्यक्रमों में जिज्ञासा, प्रेरणा, प्रासंगिकता और रुचि विकसित करने वाला कोई महत्वपूर्ण घटक है या नहीं।
• खुद को छात्रों को "वयस्क सफलता के मार्ग" बनाने में मदद करने वाला समझें। आपका विषय, आपकी कक्षा का स्तर, आपका स्कूल इन मार्गों को और सुगम बनाने में कैसे योगदान दे सकता है? आप छात्रों को उनके भविष्य के विकल्पों की ठोस समझ कैसे प्रदान कर सकते हैं? क्या आप विभिन्न व्यावसायिक स्थानों, कॉलेजों और विश्वविद्यालयों की यात्रा कर सकते हैं? वक्ताओं को बुला सकते हैं?" (सीफ़, 2013)

हालांकि, ये तकनीकें हमेशा एक शिक्षक (या माता-पिता) के नियंत्रण के दायरे में नहीं होती हैं। यदि ये तकनीकें बहुत अधिक भारी लगती हैं या इसका दायरा आपके नियंत्रण से बाहर है, तो इन 7 रणनीतियों को आजमाएं जिन्हें लागू करने की शक्ति संभवतः आपके पास होगी:

1. एक उदाहरण बनें। आप जो कुछ भी कहते, करते और मानते हैं, उसमें एक सकारात्मक, प्रोत्साहक दृष्टिकोण का उदाहरण प्रस्तुत करें।
2. अपने छात्र के लिए एक सकारात्मक सीखने का माहौल बनाएँ।
3. अपने छात्र को शुरू करने से पहले हर परिदृश्य से एक सकारात्मक परिणाम की कल्पना करने में मदद करें।
4. अपने छात्रों की बातचीत से नकारात्मक शब्दावली को समाप्त करें (उदाहरण के लिए, "मैं यह नहीं कर सकता" के जवाब में "आप यह क्यों नहीं कर सकते? आपको क्या रोक रहा है? मैं कैसे मदद कर सकता हूँ?" कहें)।
5. अपने छात्रों को नकारात्मक सोच के पैटर्न बदलने में मदद करें (उन्हें नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने के लिए प्रोत्साहित करें)।
6. अपने छात्रों के सबसे बड़े प्रशंसक की भूमिका निभाएँ (उन्हें प्रोत्साहित करें और आत्मविश्वास विकसित करने में उनकी मदद करें)।
7. सकारात्मकता को हर समय प्रोत्साहित करने के लिए एक पुरस्कार प्रणाली शामिल करें (वेरेल, 2016)।

एसोसिएशन फॉर सुपरविजन एंड करिकुलम डेवलपमेंट से और अधिक सुझावों और टिप्स के लिए, सीखने के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण और धारणाएं विकसित करने पर उनके उत्कृष्ट संसाधन को यहाँ देखें।

सकारात्मक मानसिकता कौशल विकसित करने के लिए 46 गतिविधियाँ और खेल (समूह अभ्यास सहित)

यदि आप अपनी सकारात्मकता में सुधार करने और अपनी सकारात्मक मानसिकता को बढ़ाने के लिए मजेदार, आकर्षक और व्यावहारिक तरीकों में रुचि रखते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं!

ऐसी कई सकारात्मक सोच की कसरतें और खेल हैं जो आपको प्रोत्साहन दे सकते हैं।

उनमें से कुछ सबसे लोकप्रिय यहाँ सूचीबद्ध हैं, लेकिन यदि इनमें से कोई भी आपकी रुचियों के अनुरूप नहीं है तो और खोजने के लिए स्वतंत्र महसूस करें—बाहर चुनने के लिए बहुत कुछ है!

वयस्कों के लिए

एन्लाइटनमेंट पोर्टल वेबसाइट के ज़्द्रावको लुकोव्स्की के पास 10 व्यायाम और गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप अधिक सकारात्मक रूप से सोचने के लिए अपने जीवन में लागू कर सकते हैं या अपने ग्राहकों को आज़माने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं:

• अपना पसंदीदा संगीत सुनें—यह इतना आसान है! संगीत में आपको सकारात्मक मानसिक स्थिति में लाने की एक अनूठी क्षमता होती है, इसलिए इस तथ्य का लाभ उठाएँ।
• अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों के लिए अपनी कृतज्ञता और आभार व्यक्त करें। उनकी सराहना करें, और उन्हें याद रखने में मदद के लिए उन्हें लिख लें।
• सांस लेना याद रखें। अपने मन को एक सकारात्मक, शांत जगह पर ले जाने के लिए गहरी, धीरे-धीरे और सचेत रूप से सांस लें।
• किसी लेबल के अनुसार न जिएँ—लेबल दूसरों से आते हैं, आप स्वयं से नहीं, और आप एक साधारण लेबल से कहीं ज़्यादा हैं। प्रामाणिक बनें, और सकारात्मक होना बहुत आसान हो जाएगा।
• अपने आंतरिक संवाद की जाँच करें, और खुशी के लिए जगह बनाने हेतु उस आलोचनात्मक आंतरिक आवाज़ को चुनौती दें।
• ध्यान, योग, हाइकिंग, कोई खेल खेलना, या कोई भी अन्य गतिविधि जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसी सकारात्मक गतिविधियों में शामिल हों।
• जिन चीज़ों को आप बदल सकते हैं, उन पर अपना नियंत्रण वापस पाएं—और वास्तव में बदलाव लाने के लिए आवश्यक प्रयास करें—लेकिन जिन चीज़ों को आप नहीं बदल सकते, उन्हें स्वीकार करना सीखें।
• अपने प्रति नरम रहें। जब आप निराश हों तो खुद को कोसें नहीं; हर कोई असफल होता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं।
• अपने आहार पर ध्यान दें, और सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन खाएं जो एक स्वस्थ और सकारात्मक मन बनाने में योगदान देगा।
• बदलाव को अपनाएँ—चाहे हम चाहें या न चाहें, यह हो रहा है, इसलिए इसे अपनाना ही सबसे अच्छा है। अपनी सहजता क्षेत्र से बाहर निकलने का प्रयास करें (2015)।

थॉट कैटलॉग की कैथी मिशेल (2017) की इस सूची में लुकॉवस्की के कुछ समान विचार हैं, लेकिन वह कुछ और गतिविधियाँ भी जोड़ती हैं:

• उत्साहवर्धक संगीत सुनें।
• यौन संबंध बनाएँ (यह निश्चित रूप से एक आकर्षक और जीवन-पुष्टि करने वाली गतिविधि हो सकती है!)।
• यात्रा, भले ही वह बहुत दूर की न हो—मकसद अलग-अलग लोगों के साथ बातचीत करना और अन्य संस्कृतियों को जानना है।
• स्वस्थ भोजन करें।
• कृतज्ञ रहें और कृतज्ञता का भाव विकसित करें।
• चीजों को लिखने के लिए जर्नल और/या एक नोटबुक का उपयोग करें—विशेष रूप से सकारात्मक चीजें।
• ध्यानपूर्वक और गहरी साँस लें।
• सकारात्मक शब्द का उपयोग करें और "मैं नहीं कर सकता" और "मैं नहीं करूँगा" जैसे वाक्यांशों से बचें।
• सकारात्मक पुष्टि या मंत्रों का अभ्यास करें।
• बेस्ट पॉसिबल सेल्फ (सबसे संभावित स्वयं) व्यायाम आज़माएँ (अपने आप को अपने सबसे अच्छे संभावित भविष्य में कल्पना करें, और इसके बारे में लिखें)।
• स्वयंसेवा करें और दूसरों की मदद करने के लिए अपना समय और प्रयास समर्पित करें।
• जिन चीज़ों को आप नियंत्रित कर सकते हैं, उन्हें नियंत्रित करें, और जिन चीज़ों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उन्हें स्वीकार करें।
• खुद को याद दिलाएँ, "कभी असफलता नहीं, हमेशा एक सबक;" हर असफलता को सीखने का अवसर बनाएँ।
• आईने की तकनीक आज़माएँ—हर बार जब आप खुद को आईने में देखें तो अपने बारे में कुछ सकारात्मक कहें (और सचमुच ऐसा मानें)।
• परिवार, दोस्तों, अपने जीवनसाथी या किसी खास साथी, और नए दोस्तों या परिचितों सहित दूसरों के साथ घुलें-मिलें और समय बिताएँ।

यदि आप सकारात्मक सोच को बढ़ाने के लिए खेले जाने वाले खेलों में अधिक रुचि रखते हैं, तो लाइव स्ट्रॉन्ग पर मैरी ओसबोर्न (2017) के ये सुझाए गए खेल आज़माएँ।

सकारात्मक व्यवहार की पहचान

अपनी टीम (या परिवार, दोस्तों, आदि) को इकट्ठा करें और किसी सामान्य व्यक्ति के सकारात्मक व्यवहारों की एक सूची की समीक्षा करें (जैसे दूसरों को श्रेय देना, मुस्कुराना, धन्यवाद कहना, और बिना किसी निर्णय के सुनना)।

इसके बाद, खिलाड़ियों से इन जैसे सकारात्मक व्यवहारों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं की पहचान करने के लिए कहें।

जब सभी ने इन व्यवहारों के लिए अपने उत्तर सूचीबद्ध कर लिए हों, तो समूह के रूप में इन पर चर्चा करें ताकि यह दिखाया जा सके कि इस तरह के सकारात्मक व्यवहारों में संलग्न होने से ग्राहक, उपभोक्ता और सहकर्मी दूर होने के बजाय आकर्षित होंगे।

"ग्लैड" गेम

यह खेल डिज़्नी की फिल्म पॉलिआना से लिया गया है, जिसमें मुख्य पात्र सक्रिय रूप से सकारात्मक सोच को बढ़ावा देती है।

किसी एक व्यक्ति से कोई नकारात्मक घटना बताने को कहें, जैसे नौकरी खोना या प्रेमी/प्रेमिका से अलग होना।

अन्य खिलाड़ियों को पहले व्यक्ति के विचारों को सकारात्मक बनाने की चुनौती दी जाती है; उदाहरण के लिए, वे कुछ इस तरह कह सकते हैं, "लेकिन अब जब मेरी नौकरी चली गई है, तो मेरे पास _______ करने का अधिक समय होगा।" पहले व्यक्ति को खाली स्थान में फिट होने वाला कोई शब्द या वाक्यांश सोचना होगा।

यह खेल आपको निराशा में डूबे रहने के बजाय, सकारात्मक पहलू देखने और अवसरों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

अंडा-संतुलन खेल

अंडे को संतुलित करने का खेल निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह आशावादी और खुले विचारों वाले बने रहने का एक महत्वपूर्ण सबक सिखा सकता है।

अपने खिलाड़ी(यों) को एक कच्चा अंडा और एक सपाट, थोड़ी बनावट वाली मेज़ (अगर ज़रूरत हो तो मेज़पोश या प्लेसमैट का उपयोग करें) दें। उन्हें मेज़ पर अंडे को सीधी स्थिति में संतुलित करने का कोई तरीका खोजने के लिए कहें। वे कह सकते हैं कि यह संभव नहीं है, लेकिन उन्हें विश्वास दिलाएँ कि यह संभव है!

उन्हें कुछ समय के लिए कोशिश करने दें—हो सकता है कि वे वास्तव में ऐसा कर सकें—लेकिन अगर वे बहुत लंबे समय तक संघर्ष कर रहे हैं, तो उन्हें अंडे को संतुलित करने के लिए नमक का एक छोटा ढेर दें। यदि आप नमक का उपयोग करते हैं, तो उन्हें याद दिलाएं कि यह याद रखने वाली एक महत्वपूर्ण बात है: कभी-कभी जो चीजें असंभव लगती हैं, वे वास्तव में तब संभव हो जाती हैं जब आप पारंपरिक सोच से हटकर सोचते हैं!

खुशी की तलाश

इस खेल को "सकारात्मक-सोच वाला खोज-खोजकर इकट्ठा करने वाला खेल" के रूप में वर्णित किया गया है और इसका उपयोग बच्चों और वयस्कों दोनों के साथ किया जा सकता है।

खिलाड़ियों से उन चीज़ों की एक सूची बनाने को कहें जो उनके अनुसार जीवन को जीने लायक बनाती हैं, या छोटे बच्चों के लिए, वे चीज़ें जो उन्हें मुस्कुराने पर मजबूर कर देती हैं।

एक बार जब सभी के पास सूची तैयार हो जाए, तो उन्हें सूची में से जितनी संभव हो उतनी वस्तुएँ इकट्ठा करने के लिए एक खज़ाने की खोज पर भेजें। यदि कोई वस्तु इकट्ठा करने और वापस लाने के लिए बहुत बड़ी है, तो आप सूची पर ही उसकी अपनी "संग्रह" के रूप में निशान लगा सकते हैं।

सूची में मौजूद सभी चीज़ों को पूरा करने के लिए आपको रचनात्मक बनना होगा, खासकर "प्यार" जैसी अमूर्त चीज़ों के लिए, लेकिन यह चुनौती का ही एक हिस्सा है। एक बोनस के रूप में, यह आपकी सकारात्मक सोच के साथ-साथ आपकी रचनात्मक सोच को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा।

इन खेलों के बारे में और पढ़ने के लिए, यहां क्लिक करें।

बच्चों के लिए

बच्चों में सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में मदद के लिए और भी बहुत सारे खेल और गतिविधियाँ हैं। यदि आप एक शिक्षक, अभिभावक, कोच, या कोई और हैं जो बच्चों के साथ बातचीत करते हैं, तो इन गतिविधियों को आज़माएँ।

बिग लाइफ़ जर्नल के पास एक बेहतरीन इन्फ़ोग्राफ़िक है जिसमें उन तरीकों की सूची दी गई है जिनसे आप बच्चों में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकते हैं। आप पूरी ब्लॉग पोस्ट यहाँ देख सकते हैं, लेकिन हम उनके द्वारा वर्णित 7 गतिविधियों की रूपरेखा प्रस्तुत करेंगे:

1. अपने बच्चे को प्रेम-कृपा ध्यान में शामिल करें। यदि आप चाहें तो उन्हें प्रियजनों के लिए निर्देशित चार पारंपरिक वाक्यांश सिखा सकते हैं: "आप सुरक्षित महसूस करें। आप खुश महसूस करें। आप स्वस्थ रहें। आप सुकून से जिएँ।"
2. अपने बच्चे को दूसरों की मदद करने के लिए प्रोत्साहित करें, चाहे वह बगीचे के काम या अन्य कामों में किसी बुजुर्ग पड़ोसी की मदद करना हो, किसी दोस्त को होमवर्क में मदद करना हो, या डिब्बाबंद भोजन, कपड़े या खिलौने इकट्ठा करने के अभियान में भाग लेना हो।
3. अपने बच्चे को एक "आश्चर्य जर्नल" बनाने और उसमें लिखने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि वे अपनी दैनिक जीवन की कोई भी ऐसी दृश्य या क्षण लिखें जिन्हें वे सुंदर, असाधारण, अद्भुत, या बस हर तरह से शानदार समझते हैं।
4. अपने बच्चे को लक्ष्य निर्धारित करने, अपने आगे के रास्ते की कल्पना करने, और बाधाओं का सामना करने से पहले उनके लिए योजना बनाने के लिए प्रोत्साहित करें (यह WOOP दृष्टिकोण है: इच्छा, परिणाम, बाधा, योजना)।
5. अपने बच्चे के साथ अपने सकारात्मक अनुभव साझा करें। उनके साथ हँसें, उन्हें गले लगाएँ, और बस साथ में रहने के लिए गुणवत्तापूर्ण समय निकालें।
6. अपने बच्चे की ताकत को पहचानें और उसे उनका अच्छे से उपयोग करने और उत्पादक, मजेदार गतिविधियों के साथ उन्हें और विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करें।
7. अपने बच्चे का सकारात्मक पुष्टि-वाक्यों जैसे, "मैं दयालु हूँ। मैं काफी हूँ। मैं प्यार करने वाला हूँ। मैं अच्छा हूँ।" (कुलिन्स, 2018) के साथ आने की प्रक्रिया में मार्गदर्शन करें।

बच्चों (और पूरे परिवार) को एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने और बनाए रखने में मदद करने वाली गतिविधियों का एक और संग्रह Rediscovered Families वेबसाइट पर शैरोन हार्डिंग से आता है:

• अपने बच्चों के लिए "उद्धरण पुस्तकें" या नोटबुक रखें, जिसमें वे लिख सकें। हर हफ्ते, अपने बच्चों के साथ साझा करने के लिए एक सकारात्मक उद्धरण चुनें और उन्हें इसे अपने विचारों, उद्धरण से संबंधित चित्रों, या उद्धरण पर आधारित पारिवारिक चर्चा या गतिविधियों से मिली अंतर्दृष्टि के साथ लिखने के लिए प्रोत्साहित करें।
• "दिन की सफलता" गतिविधि आज़माएँ, जिसमें प्रत्येक परिवार के सदस्य को उस दिन की किसी सफलता के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे किसी की मदद करना, किसी साथी का पक्ष लेना, कोई परियोजना पूरी करना, या दया का कोई यादृच्छिक कार्य करना (या प्राप्त करना)। आपके बच्चे अपनी सफलताओं का एक जर्नल रख सकते हैं ताकि वे बाद में उसे देख सकें और उससे प्रेरणा ले सकें।
• अपने प्रत्येक बच्चे के लिए 'वार्म फज़ी जार' बनाएँ; जब भी वे कुछ दयालु या मददगार करते हैं, तो वे किसी दूसरे व्यक्ति को दी गई उस अच्छी भावना का प्रतिनिधित्व करने के लिए अपने जार में एक पॉम-पॉम बॉल रख सकते हैं। जब उनका जार भर जाता है, तो वे एक विशेष या मज़ेदार गतिविधि चुन सकते हैं—चाहे वह किसी एक माता-पिता के साथ हो, दोनों माता-पिता के साथ हो, उनके भाई/बहन के साथ हो, या पूरे परिवार के साथ हो।
• अपने बच्चों के लिए सुबह के प्यार भरे नोट्स लिखें (सुबह पढ़ने के लिए उनके लिए मीठे नोट्स ताकि उनका दिन अच्छी शुरुआत से शुरू हो) और उन्हें अपने भाई-बहनों के लिए भी लिखने के लिए प्रोत्साहित करें।
• अपने बच्चों को यह समझने में मदद करने के लिए दयालुता का कोई कार्य चुनें कि एक साधारण दयालुता का कितना बड़ा प्रभाव हो सकता है। बर्फ पड़ने पर पड़ोसी के रास्ते की बर्फ हटाना, किसी ज़रूरतमंद परिवार के लिए भोजन लाना, या स्वयंसेवा करना जैसे कुछ प्रयास करें।
• ऐसी कला बनाना जो उन्हें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और अपने मन को सकारात्मकता की ओर मोड़ने में मदद करती है (यहाँ और जानकारी)।
• प्रत्येक परिवार के सदस्य को एक स्लिंकी कैरेक्टर ट्रेट पर्सन बनाने के लिए कहें। प्रत्येक परिवार के सदस्य को एक-दूसरे में कुछ सकारात्मक चरित्र लक्षणों की पहचान करने और उन्हें स्लिंकी व्यक्ति पर लिखने के लिए प्रोत्साहित करें। आप यहाँ अधिक विस्तृत निर्देश पा सकते हैं।
• प्रत्येक बच्चे को एक विज़न बोर्ड बनाने में मदद करें ताकि वे अपनी आशाएँ, सपने, लक्ष्य और आकांक्षाएँ एक-दूसरे के साथ साझा कर सकें।
• अपने बच्चों के रचनात्मक आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करने के लिए बगी एंड बडी प्रेरणादायक कला गतिविधि पूरी करें।
• कृतज्ञता पत्थर बनाएं और अपने बच्चों को हर दिन कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें। आपको बस एक छोटा, चिकना पत्थर और पत्थर पर दिल बनाने के लिए कुछ पेंट की आवश्यकता होगी। अपने बच्चों से कहें कि वे उन्हें अपने साथ रखें और उन चीजों के बारे में सोचने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में उनका उपयोग करें जिनके लिए वे आभारी हैं। आप उनका उपयोग अन्य तरीकों से भी कर सकते हैं, जिनका विवरण यहां दिया गया है।

सकारात्मक मानसिकता के प्रशिक्षण के लिए 10 वर्कशीट (पीडीएफ)

यदि खेल और गतिविधियाँ वास्तव में आपकी "चीज़" नहीं हैं, तो सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के और भी कई तरीके हैं।

एक प्रभावी तकनीक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई वर्कशीट को पूरा करना है।

इस विषय पर कई वर्कशीट में से कुछ का वर्णन नीचे दिया गया है।

शक्तियों की खोज

अधिक सकारात्मक बनना एक मजेदार और उत्साहजनक अभ्यास से शुरू हो सकता है—अपनी ताकत की पहचान करना।

इस वर्कशीट में 36 व्यक्तिगत शक्तियों की सूची है, जिसमें 4 और जोड़ने की जगह है, जिनका उपयोग आप यह चुनने के लिए कर सकते हैं कि आप कौन सी शक्तियों का प्रतीक हैं। आप अपनी पसंद की जितनी चाहें उतनी चुन सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि सूची में उन गुणों को रखें जिन्हें आप अपनी सबसे बड़ी शक्तियाँ मानते हैं।

एक बार जब आपकी ताकतें पहचानी जा चुकी हों, तो वर्कशीट के बाकी हिस्सों पर आगे बढ़ें: विशिष्ट क्षेत्रों में अपनी ताकतों के बारे में सीखना, आप उन्हें अभी कैसे लागू करते हैं, और आप उनका अधिक बार उपयोग कैसे कर सकते हैं।

दूसरा पृष्ठ आपके रिश्तों से संबंधित है—रोमांटिक रिश्ते, पारिवारिक रिश्ते, और दोस्तों के साथ संबंध। यहाँ आपका मार्गदर्शन करने के लिए तीन प्रश्न हैं:

1. उन शक्तियों की सूची बनाएं जो आपके संबंधों में आपकी मदद करती हैं।
2. किसी ऐसे विशिष्ट समय का वर्णन करें जब आपकी शक्तियों ने किसी रिश्ते में आपकी मदद की हो।
3. आप अपने संबंधों में अपनी शक्तियों का उपयोग करने के दो नए तरीके बताएं।

तीसरे पृष्ठ पर, आप रिश्तों के बजाय अपने पेशे को ध्यान में रखकर उन्हीं सवालों के जवाब देंगे।

चौथा पृष्ठ इन प्रश्नों को दोहराता है, लेकिन व्यक्तिगत संतुष्टि (शौक, रुचियाँ, सुखद गतिविधियाँ) पर ध्यान केंद्रित करता है।

आप यह वर्कशीट यहाँ पा सकते हैं।

कृतज्ञता जर्नल

कृतज्ञता का एक नियमित अभ्यास अपनाने से आप अधिक सकारात्मक बनने में मदद मिलेगी, और यह वर्कशीट आपको अपना अभ्यास स्थापित करने में मार्गदर्शन करेगी।

सबसे पहले, शीट के लिए निर्देश इस प्रकार हैं: "सप्ताह में दो बार, एक ऐसी चीज़ के बारे में विस्तार से लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं। यह कोई व्यक्ति, नौकरी, दोस्तों के साथ एक बढ़िया भोजन, या मन में आने वाली कोई भी अन्य चीज़ हो सकती है।"

इसके बाद, वर्कशीट में प्रभावी जर्नलिंग के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, जैसे:

• अपने मन में आने वाली पहली बातों को लिखने के लिए जल्दी न करें। इस बारे में वास्तव में सोचने के लिए समय निकालें कि आप किस बात के लिए आभारी हैं। प्रत्येक प्रविष्टि में 10-20 मिनट लगने की उम्मीद करें।
• जिन लोगों के लिए आप आभारी हैं, उनके बारे में लिखना चीजों के बारे में लिखने की तुलना में अधिक शक्तिशाली होता है।

आपको शुरू करने में मदद करने के लिए, आप वर्कशीट में सूचीबद्ध जर्नलिंग प्रॉम्प्ट में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कोई ऐसा जिसके साथ मुझे अच्छा लगता है…
• मेरा एक मजेदार अनुभव…
• भविष्य को लेकर उत्साहित होने का एक कारण…
• एक अप्रत्याशित अच्छी बात जो हुई…

अगले दो पृष्ठ आपको चार प्रविष्टियों तक लिखने के लिए जगह प्रदान करते हैं। यदि आप इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से एक जर्नल प्राप्त करें तो यह सबसे अच्छा होगा, लेकिन जब तक आप एक जर्नल प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक यह जगह आपको शुरुआत करने में मदद कर सकती है।

इस वर्कशीट को डाउनलोड करने के लिए यहां क्लिक करें।

सकारात्मक जर्नल

कृतज्ञता जर्नल की तरह ही, एक सकारात्मक जर्नल आपकी मानसिकता को बेहतर बनाने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करने का एक प्रभावी तरीका है।

यह वर्कशीट आपको दिन भर में हुए सकारात्मक अनुभवों को, चाहे वे कितने भी बड़े या छोटे हों, पहचानने के लिए प्रोत्साहित करती है। प्रत्येक दिन के अंत में, हुई तीन सकारात्मक बातों को दर्ज करने के लिए वर्कशीट का उपयोग करें।

आपकी सकारात्मक प्रविष्टियों के लिए एक वास्तविक जर्नल होना अच्छा है (या तो वही जर्नल जिसका उपयोग आप उन चीजों को दर्ज करने के लिए करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं या एक अलग जर्नल), लेकिन इस वर्कशीट में आपको शुरू करने में मदद करने के लिए 7 दिनों तक तीन सकारात्मक चीजों को दर्ज करने के लिए जगह शामिल है।

निर्देशों को और विस्तार से पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।

संरक्षणात्मक कारक

संरक्षणात्मक कारक वर्कशीट आपको उन सभी सकारात्मक गुणों, विशेषताओं और कौशलों के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करेगी जो आपकी लचीलापन और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। इन कारकों की पहचान करना यह जानने के लिए आवश्यक है कि उनका उपयोग कब और कैसे करना है।

निर्देश यह हैं कि सूचीबद्ध प्रत्येक सुरक्षात्मक कारक की समीक्षा करें और पैमाने पर आप कहाँ हैं, इसे चिह्नित करें (कमजोर से मजबूत तक)। इन कारकों में शामिल हैं:

• सामाजिक समर्थन
• सामना करने के कौशल
• शारीरिक स्वास्थ्य
• जीवन का उद्देश्य
• आत्म-सम्मान
• स्वस्थ सोच

एक बार जब आप प्रत्येक सुरक्षात्मक कारक पर विचार कर लें, तो अगला पृष्ठ उनके बारे में कुछ प्रश्न पूछता है:

1. कठिन समय के दौरान आपके लिए कौन सा सुरक्षात्मक कारक सबसे मूल्यवान रहा है?
2. विशेष रूप से, आपने अतीत में इस सुरक्षात्मक कारक का अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग किया है?
3. आप किन दो सुरक्षात्मक कारकों में सुधार करना चाहेंगे?
4. वर्णन करें कि यदि आप इन सुरक्षात्मक कारकों में सुधार करने में सक्षम होते तो चीजें कैसे अलग हो सकती थीं।
5. उन विशिष्ट चरणों या कार्यों की सूची बनाएं जो इन लक्ष्यों को वास्तविकता बनाने में मदद कर सकते हैं।

इस वर्कशीट को डाउनलोड करने और अपने स्वयं के सुरक्षात्मक कारकों के बारे में जानने के लिए, यहां क्लिक करें।

अतीत को देखते हुए, भविष्य की ओर देखते हुए

यह वर्कशीट आपको अपने जीवन के उन क्षणों की पहचान करने में मदद करेगी जब चीजें अच्छी रही हैं, जब आपने सही काम किया है, और जब आप फलते-फूलते रहे हैं।

सबसे पहले, "पीछे मुड़कर देखने" वाले भाग के लिए, आपको चिंतन करने के लिए एक समय-सीमा चुनने के लिए कहा जाएगा (उदाहरण के लिए, "पिछला साल" या "मेरी नई नौकरी शुरू करने के बाद से")।

इसके बाद, आप इस समय अवधि के सकारात्मक घटनाओं और उपलब्धियों के बारे में कई प्रश्नों का उत्तर देंगे, जिनमें शामिल हैं:

1. इस समय-सीमा में अपनी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें, भले ही वे मामूली क्यों न लगें।
2. इस समय-सीमा के दौरान के एक बेहतरीन दिन का वर्णन करें। इस दिन को क्या खास बनाता था?
3. इस अवधि के दौरान आप कैसे विकसित हुए, या आपने क्या सबक सीखे?
4. इस समय-सीमा से आप किस बात के लिए आभारी हैं? कम से कम तीन उदाहरणों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें।
5. इस अवधि के दौरान आपने किस चुनौती को पार किया?

"आगे की ओर देखना" भाग के लिए, आप एक समान अभ्यास पूरा करेंगे, लेकिन मन में भविष्य की समय अवधि को रखकर।

ऊपर दिए गए प्रश्नों के बजाय, आप इन पाँच प्रश्नों का उत्तर देंगे:

1. आप इस समय-सीमा के दौरान क्या हासिल करना चाहेंगे?
2. इस समय-सीमा के दौरान आप किस चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं? कम से कम तीन उदाहरणों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें।
3. आप इस समय-सीमा के दौरान किन रिश्तों को मजबूत करना चाहेंगे?
4. इस अवधि के दौरान आप दूसरों की मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं?
5. आदर्श रूप से, इस समय-सीमा के अंत में आपका जीवन कैसे अलग होगा? विशिष्ट विवरण दें।

एक बार जब आप यह वर्कशीट पूरी कर लेंगे, तो आपके पास पहले से ही आपके पीछे रह चुकी अच्छी चीजों और उपलब्धियों की एक सूची होगी, और अच्छी चीजों की एक सूची होगी जिनका आपको इंतजार है और जिनके लिए आपको काम करना है। शुरू करने के लिए यहां क्लिक करें।

मैं आभारी क्यों हूँ

यह कृतज्ञता विकसित करने के लिए एक बेहतरीन वर्कशीट है, और इसका उपयोग बच्चों या वयस्कों के साथ किया जा सकता है।

यह आपके लिए पूरा करने हेतु छह संकेत सूचीबद्ध करता है जो आपको अपने जीवन की अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे:

1. मैं अपने परिवार के लिए आभारी हूँ क्योंकि…
2. इस सप्ताह कुछ अच्छा हुआ…
3. मैं … के साथ अपनी दोस्ती के लिए आभारी हूँ क्योंकि…
4. मैं जैसा हूँ, उसके लिए आभारी हूँ क्योंकि…
5. कोई मूर्खतापूर्ण बात जिसके लिए मैं आभारी हूँ…
6. एक और चीज़ जिसके लिए मैं आभारी हूँ…

आप जिन सभी चीज़ों के लिए आभारी हैं, उनके बारे में सोचना शुरू करने के लिए, यहां क्लिक करें।

व्यवहारिक सक्रियण के लिए सकारात्मक गतिविधियाँ

यह वर्कशीट व्यवहारिक सक्रियण की चिकित्सीय तकनीक पर केंद्रित है—इसमें रोगी को अधिक सक्रिय होने, सकारात्मक गतिविधियों में संलग्न होने, और इन गतिविधियों में निहित पुरस्कार प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

यह आपको उन गतिविधियों की एक सूची बनाने का निर्देश देता है जो आपको व्यक्तिगत रूप से पुरस्कृत करती हैं और ऐसा करने के लिए आपको जगह देता है।

इसके बाद, यह आपको प्रत्येक गतिविधि की आसानी को 1 (कठिन) से 10 (आसान) के पैमाने पर और प्रत्येक गतिविधि से मिलने वाले पुरस्कार को 1 (बिल्कुल भी पुरस्कृत नहीं) से 10 (बहुत पुरस्कृत) के पैमाने पर रेट करने के लिए निर्देश देता है।

इस वर्कशीट को पूरा करने पर आपके पास गतिविधियों की एक सूची होगी, जिसका आप तब संदर्भ ले सकते हैं जब भी आपको त्वरित प्रोत्साहन की आवश्यकता हो, और यह आपको यह जानने में मदद करेगी कि आप सबसे अधिक क्या पसंद करते हैं।

इस वर्कशीट को डाउनलोड करने के लिए यहां क्लिक करें।

सकारात्मक अनुभव

सकारात्मक अनुभव वर्कशीट सिद्धांत में एक सरल वर्कशीट है, लेकिन इसे वास्तव में पूरा करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, कठिनाई के साथ एक समान पुरस्कार भी आता है; इसे पूरा करने से आपके मूड, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में बहुत बढ़ावा मिल सकता है।

एकमात्र निर्देश यह है कि सूचीबद्ध प्रत्येक सकारात्मक गुण पर विचार करें और उन अवसरों के बारे में संक्षेप में लिखें जब आपने उनमें से प्रत्येक का प्रदर्शन किया हो।

सकारात्मक गुणों में शामिल हैं:

• साहस
• दयालुता
• निःस्वार्थता
• प्रेम
• बलिदान
• प्रज्ञा
• खुशी
• दृढ़ संकल्प

यदि आप विशेष रूप से निराश महसूस कर रहे हैं, तो आप एक या दो को छोड़ने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं, लेकिन इस इच्छा से लड़ें! आपने निश्चित रूप से इनमें से प्रत्येक गुण को किसी न किसी समय प्रदर्शित किया है—खुद को कम न आंकें!

आप यह वर्कशीट यहाँ पा सकते हैं।

कल्याण के लिए सकारात्मक कदम

यह संसाधन वास्तव में एक हैंडआउट है, लेकिन आप निश्चित रूप से इसे नोट्स लेने या यह इंगित करने के लिए टिक के निशान का उपयोग करके इंटरैक्टिव बना सकते हैं कि आपने क्या आज़माया है, या आप क्या आज़माना चाहेंगे।

यह 12 ऐसी चीज़ों की सूची देता है जिन्हें आप अपनी भलाई में सुधार करने के लिए कर सकते हैं। इन 12 गतिविधियों में शामिल हैं:

• अपने प्रति दयालु होना
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• कोई शौक अपनाएँ और/या कोई नया कौशल सीखें
• कुछ मज़े करें और/या रचनात्मक बनें
• दूसरों की मदद करें
• आराम करें
• स्वस्थ आहार लें
• नींद का संतुलन
• अन्य लोगों से जुड़ें
• शराब और नशीली दवाओं से सावधान रहें
• बड़ी तस्वीर देखें
• स्वीकार करना: "जो है, सो है"

इनमें से प्रत्येक गतिविधि आपके कल्याण में कैसे योगदान करती है, इसके बारे में और पढ़ने के लिए, यहाँ हैंडआउट डाउनलोड करें।

सकारात्मक आत्म-संवाद/सामना करने वाले विचार वर्कशीट

सकारात्मक आत्म-संवाद/सामना करने वाले विचारों की वर्कशीट आपके ध्यान को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने और सकारात्मक कथन बनाने का एक शानदार तरीका है, जिनका उपयोग आप भविष्य में तनावपूर्ण या कठिन परिस्थितियों में सामना करने के लिए कर सकते हैं।

वर्कशीट पर सूचीबद्ध उदाहरण के तौर पर सामना करने वाले विचार और सकारात्मक कथन में शामिल हैं:

• रुकें, और साँस लें, मैं यह कर सकता हूँ।
• यह भी गुज़र जाएगा।
• यह बुरा लगता है, और भावनाएँ अक्सर गलत होती हैं।
• मैं बुरा महसूस कर सकता हूँ और फिर भी एक नई और स्वस्थ दिशा चुन सकता हूँ।
• मैं अपने अतीत के अनुभवों के कारण ऐसा महसूस करता हूँ, लेकिन मैं अभी सुरक्षित हूँ।

उदाहरण के रूप में दिए गए कथनों को पढ़ने के बाद, वर्कशीट आपको अपने जीवन की कठिन या परेशान करने वाली परिस्थितियों के लिए कुछ मुकाबला करने वाले विचार या सकारात्मक कथन लिखने के लिए प्रोत्साहित करती है। आप उन्हें सीधे वर्कशीट पर लिख सकते हैं, लेकिन यह सबसे अधिक सहायक हो सकता है कि आप उन्हें एक नोट कार्ड पर लिखकर अपने साथ रखें।

इस वर्कशीट को डाउनलोड करने के लिए यहां क्लिक करें।

सकारात्मक मानसिकता/रवैया पर 32 उद्धरण और पुष्टि

जब हम सकारात्मक बयानों की बात कर ही रहे हैं, तो हमें यह भी उल्लेख करना चाहिए कि उद्धरण और पुष्टि सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित करने का एक उत्कृष्ट तरीका हो सकते हैं।

पुष्टिवाक्य

यदि आप सकारात्मक पुष्टि (affirmations) में रुचि रखते हैं, तो माइंड टूल्स कंटेंट टीम (n.d.) की सकारात्मक सोच की पुष्टि की सूची आज़माएँ:

• मेरे पास इस परियोजना के लिए भरपूर रचनात्मकता है।
• मेरे काम को मेरे बॉस और सहकर्मियों द्वारा सकारात्मक रूप से पहचाना जाएगा।
• मैं यह कर सकता हूँ!
• मेरी टीम मेरी राय का सम्मान करती है और उसे महत्व देती है।
• मैं सफल हूँ।
• मैं अपने जीवन और अपने काम में ईमानदार हूँ।
• मुझे समय पर कार्य और परियोजनाएँ पूरी करना पसंद है।
• मैं अपनी नौकरी के लिए आभारी हूँ।
• मुझे अपनी टीम के साथ काम करना पसंद है।
• मैं हर दिन काम पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण लाता हूँ।
• मैं जो करता हूँ उसमें मैं उत्कृष्ट हूँ।
• मैं उदार हूँ।
• मैं खुश हूँ।
• मैं अपनी संस्था में एक नेता बनूँगा।

यदि इनमें से कोई भी आपको गहरे स्तर पर आकर्षक नहीं लगता है, तो अपनी व्यक्तिगत पुष्टि विकसित करने के लिए उनके सुझावों का संदर्भ लें:

1. अपने जीवन के उन क्षेत्रों के बारे में सोचें जिन्हें आप बदलना चाहेंगे।
2. ऐसे सकारात्मक कथन लिखें जो विश्वसनीय और प्राप्त करने योग्य हों (वास्तविकता पर आधारित)।
3. नकारात्मक को सकारात्मक में बदलने के लिए अपनी पुष्टिवाक्यों का उपयोग करें (किसी लगातार आने वाले नकारात्मक विचार को नोट करें और उसका विपरीत पुष्टिवाक्य चुनें)।
4. अपनी पुष्टिवाक्यों को वर्तमान काल में लिखें—यहाँ और अभी खुद को सत्यापित करें, न कि अपने किसी अस्पष्ट भविष्य के संस्करण को।
5. इसे भावना के साथ कहें! आपके सकारात्मक कथन आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक होने चाहिए (माइंड टूल्स कंटेंट टीम, n.d.).

उद्धरण

यदि आपको अपने सकारात्मक कथनों के साथ आने में परेशानी हो रही है या आप बस सकारात्मक सोच पर एक अलग दृष्टिकोण सुनना पसंद करते हैं, तो आपको कुछ उद्धरण सहायक लग सकते हैं।

Success.com की लिडिया स्वेट (2017) आशावाद और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने पर 13 बेहतरीन उद्धरण साझा करती हैं।

"आशावाद तथ्यों का इंतजार नहीं करता। यह संभावनाओं से संबंधित है।"

नॉर्मन कज़िन्स

"अत्यधिक सकारात्मक और दृढ़ता से आशावादी बनें। अगर कुछ आपको पसंद नहीं है, तो अपनी पसंद बदलें।"

रिक स्टीव्स

"किसी निराशावादी ने कभी तारों के रहस्य नहीं खोजे, या किसी अनजान भूमि की यात्रा नहीं की, या मानव आत्मा के लिए कोई नया स्वर्ग नहीं खोला।"

हेलेन केलर

"आशावाद एक बेहतर भविष्य बनाने की रणनीति है। क्योंकि जब तक आप यह नहीं मानते कि भविष्य बेहतर हो सकता है, तब तक आप आगे आकर इसे बनाने की जिम्मेदारी लेने की संभावना नहीं है।"

नोम चॉम्स्की

"एक बात जो मैंने बड़ी मुश्किल से सीखी, वह यह थी कि निराश होने से कोई फायदा नहीं होता। व्यस्त रहना और आशावाद को जीवन का तरीका बनाना आपके आत्मविश्वास को फिर से जगा सकता है।"

लुसिल बॉल

"एक आशावादी यह समझता है कि जीवन एक ऊबड़-खाबड़ सड़क हो सकती है, लेकिन कम से कम यह कहीं तो जा रही है। वे गलतियों और असफलताओं से सीखते हैं, और फिर से असफल होने से नहीं डरते।"

हार्वे मैके

"आशावाद एक प्रकार का हृदय उत्तेजक है―विफलता का डिजिटलिस।"

एल्बर्ट हबर्ड

"वे लोग जिनके लिए चीजें सबसे अच्छी निकलती हैं, वे ही होते हैं जो परिस्थितियों का सर्वोत्तम उपयोग करते हैं।"

जॉन वुडन

"परेशानियों की पहले से चिंता न करें, या उन चीज़ों की चिंता न करें जो कभी न हों। धूप में रहें।"

बेंजामिन फ्रैंकलिन

आशावाद यह मानने से इनकार करता है कि रास्ता बिना विकल्पों के खत्म हो जाता है।

रॉबर्ट एच. शुलर

"आशा क्या है, सिवाय आशावाद की भावना के, एक ऐसा विचार जो कहता है कि चीजें बेहतर होंगी, यह हमेशा निराशाजनक नहीं रहेगा [और] वर्तमान परिस्थितियों से ऊपर उठने का एक तरीका है।"

वेन डब्ल्यू. डायर

"एक निराशावादी हर अवसर में कठिनाई देखता है; एक आशावादी हर कठिनाई में अवसर देखता है।"

विंस्टन चर्चिल

"भले ही मुझे पता हो कि कल दुनिया खत्म हो जाएगी, तब भी मैं अपना सेब का पेड़ लगाऊँगा।"

मार्टिन लूथर

प्रेरणादायक भाषण और वीडियो

उद्धरण शानदार प्रेरक हो सकते हैं, लेकिन आप शायद इस बात से सहमत होंगे कि एक जोशीला भाषण या प्रेरणादायक वीडियो और भी अधिक प्रभावी हो सकता है।

जब आपको प्रोत्साहन की ज़रूरत हो तो सकारात्मक सोच पर इन टेड टॉक्स और यूट्यूब वीडियो को देखें।

अनुशंसित पुस्तकें

यदि आप वीडियो की तुलना में किताबों के अधिक प्रशंसक हैं, तो घबराएँ नहीं—हमारे पास किताबों की सिफारिशें भी हैं!

यहाँ सकारात्मक मानसिकता विकसित करने पर लिखी गई कई पुस्तकों में से कुछ ही दी गई हैं:

• अथेंटिक हैप्पीनेस: टिकाऊ संतुष्टि के लिए अपनी क्षमता को साकार करने हेतु नई सकारात्मक मनोविज्ञान का उपयोग, मार्टिन ई. पी. सेलिगमैन द्वारा (अमेज़ॅन)
• रवैया: आपका सबसे कीमती आस्तित्व, एलवुड एन. चैपमैन द्वारा (अमेज़ॅन)
• द हैप्पीनेस एडवांटेज: कैसे एक सकारात्मक मस्तिष्क काम और जीवन में सफलता को बढ़ावा देता है, शॉन अचर द्वारा (अमेज़ॅन)
• माइंडसेट: सफलता का नया मनोविज्ञान, कैरल एस. ड्वेक द्वारा (अमेज़ॅन)
• मार्च चेर्नॉफ और एंजेल चेर्नॉफ द्वारा 'गेटिंग बैक टू हैप्पी: चेंज योर थॉट्स, चेंज योर रियलिटी, एंड टर्न योर ट्रायल्स इंटू ट्रायम्फ्स' (अमेज़ॅन)
• सीखा हुआ आशावाद: अपना मन और अपनी ज़िंदगी कैसे बदलें, मार्टिन ई. पी. सेलिगमैन द्वारा (अमेज़न)
• दृष्टिकोण: सकारात्मक सोच आपको कैसे मुक्त करेगी और जीवन में बड़ी सफलता हासिल करने में आपकी मदद करेगी, बेन्जामिन स्मिथ द्वारा (अमेज़ॅन)
• प्राइस प्रिचेट द्वारा हार्ड ऑप्टिमिज़्म: एक ऐसी दुनिया में कैसे सफल हों जहाँ सकारात्मकता की जीत होती है (अमेज़ॅन)

PositivePsychology.com से संसाधन

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एक मुख्य संदेश

If you’re still with me after this very long read, thanks for sticking with it! I hope you will find that the time invested in reading this piece was worth the information you gleaned from it.

The one takeaway from this piece that I really hope sticks with you is this: Positive thinking is a powerful tool that can result in a lot of benefits for you and those around you; however, thinking positive 100% of the time is unrealistic and could even be disastrous.

We have a lot of different emotions and thoughts, and we have such a wide variety for a reason. There are times when being a bit pessimistic can help us, and it is a good idea to let out the negative emotions you experience once in a while (especially if the alternative is bottling them up).

If you’re an optimist by nature, cultivate gratitude for your inherent positivity, but make sure you don’t push aside the negative feelings that crop up. They’re part of life too.

If you’re a pessimist by nature, don’t despair of ever thinking positively. Try a few of the techniques that seem most applicable and give yourself a break if it takes some time. Remember, the goal is not to become a “Pollyanna,” but to become the best version of yourself that you can be and maintain a healthy and happy mental state.

How do you feel about the positivity movement? Are you naturally optimistic, pessimistic, or somewhere in between? Do you have any thoughts about how to cultivate a positive mindset? Let us know in the comments section below!

Thanks for reading, and best of luck in developing a positive mindset!

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।