सकारात्मक बुद्धिमत्ता: कोचिंग में विध्वंसकों पर कैसे काबू पाएँ

कार्यकारी कोचिंग की दुनिया में सकारात्मक बुद्धिमत्ता एक लोकप्रिय शब्द बन गया है।

यह इस दशक की नई 'बुद्धिमत्ता' है, ठीक उसी तरह जैसे पिछले दशक में भावनात्मक बुद्धिमत्ता थी और उससे पहले के दशक में संज्ञानात्मक बुद्धिमत्ता थी।

सकारात्मक बुद्धिमत्ता यह दर्शाती है कि आपका मन आपके सर्वोत्तम हित में कैसे काम करता है, और अच्छी खबर यह है कि यह एक कौशल है जिसे आप विकसित कर सकते हैं।

इस लेख में, आप सकारात्मक बुद्धिमत्ता गुणांक, कोचिंग में इसके अनुप्रयोग, विघ्न डालने वाले कारकों, और एक कोच के रूप में सकारात्मक कैसे बने रहें, इस बारे में जानेंगे। हम इस लेख के अंत में कुछ बेहतरीन अभ्यास और किताबें भी साझा करते हैं और हमें उम्मीद है कि आप अपने सत्रों में इस सामग्री का उपयोग करने के लिए बहुत प्रेरित महसूस करेंगे।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाएंगे, बल्कि आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की सकारात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण भी देंगे।

पॉज़िटिव इंटेलिजेंस क्वॉशिएंट क्या है?

सकारात्मक बुद्धिमत्ता गुणांक (PQ) का उपयोग मानसिक फिटनेस के माप के रूप में किया जाता है। यह उस समय का प्रतिशत है जब मन सकारात्मक होता है, जिससे वह फल-फूलता है — यह आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने में मदद करने वाला एक बड़ा कारक है।

पीक्यू (PQ) किसी व्यक्ति की सकारात्मक मानसिक मांसपेशियों (जिसे कभी-कभी उनका "ज्ञानी" कहा जाता है) की ताकत को उनकी नकारात्मक मांसपेशियों (जिसे "विनाशकारी" कहा जाता है) के मुकाबले मापता है। आत्म-कमान की मांसपेशी वह क्षमता है जो किसी व्यक्ति के पास अपने ज्ञानी को बढ़ाने और अपने विनाशकारी को शांत करने की होती है (चामिन, 2012)। आप इस लेख में आगे दिए गए व्यायामों के साथ इस मांसपेशी को बढ़ाने के बारे में और जानेंगे।

शारीरिक फिटनेस के बारे में इस तरह सोचें कि उसमें कम प्रयास या नकारात्मक प्रभाव के साथ निरंतर शारीरिक गतिविधि शामिल हो। यदि आप शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं, तो आपको न्यूनतम शारीरिक गतिविधि से भी शारीरिक तनाव का अनुभव होगा।

इस उपमा को मानसिक फिटनेस पर भी लागू किया जा सकता है। यदि आप मानसिक रूप से फिट नहीं हैं, तो आप मानसिक तनाव का अनुभव कर सकते हैं। यह अवसाद, चिंता, निराशा और क्रोध के रूप में हो सकता है (चैमिन, 2012)। इसका अनिवार्य रूप से शिक्षा, काम, परिवार, रिश्तों, सामाजिक संपर्क और मनोरंजन पर प्रभाव पड़ेगा।

चैमिने (2012) विघ्नकारी को आदतन मानसिक पैटर्न के रूप में वर्णित करते हैं, जो चुनौतियों पर प्रतिक्रिया करते हैं और नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न करते हैं। आप फलने-फूलने के बजाय संघर्ष करते हैं। आपको तनाव, निराशा, पछतावा, क्रोध, अपराध-बोध, शर्म और चिंता का अनुभव हो सकता है। विघ्नकारियों का विरोधी 'ज्ञानी' है।

आपकी मानसिक फिटनेस का यह पहलू सकारात्मक भावनाओं के माध्यम से चुनौतियों का प्रबंधन करता है। इनमें सहानुभूति, कृतज्ञता, रचनात्मकता, जिज्ञासा, आत्मविश्वास, स्पष्टता और कार्रवाई शामिल हो सकते हैं।

क्या सकारात्मक बुद्धिमत्ता विज्ञान-आधारित है?

शिरज़ाद चामेन (2012) सकारात्मक बुद्धिमत्ता के सिद्धांत के विकास के लिए सबसे अधिक जाने जाते हैं। उनका तर्क है कि सकारात्मक बुद्धिमत्ता प्रदर्शन विज्ञान, तंत्रिका विज्ञान, और संज्ञानात्मक और सकारात्मक मनोविज्ञान के शोध पर आधारित है। वे इस शोध को सकारात्मक बुद्धिमत्ता की स्वतंत्र रूप से पुष्टि करने वाला बताते हैं।

चामिन और कातायामा (2012) का कहना है कि मस्तिष्क के विभिन्न भाग हैं जो विघ्नकारी और संत को नियंत्रित करते हैं। मस्तिष्क का उत्तरजीविता भाग शारीरिक और भावनात्मक कार्यप्रणाली को नियंत्रित करता है और विघ्न डालने वालों को प्रभावित करता है, जबकि विद्वान को PQ मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित किया जाता है और इसमें मध्य प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, दाहिना मस्तिष्क, और सहानुभूति सर्किट शामिल हैं। PQ मस्तिष्क एंडोर्फिन जारी करता है जो तनाव-संबंधी विघ्न डालने वाले हार्मोन का प्रतिकार करते हैं।

200 से अधिक विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों के एक विश्लेषण में, समग्र निष्कर्ष यह था कि PQ का उच्च स्तर काम, विवाह, स्वास्थ्य, दोस्ती और सामाजिक व रचनात्मक क्षेत्रों में अधिक सफलता की ओर ले जाता है (चामिन, 2012)।

चैमिन ने गॉटमैन और सिल्वर (2015) के शोध की जांच की, जिन्होंने विवाह के बारे में कई सकारात्मक अवलोकन किए हैं। साथ ही, फ्रेडरिकसन और लोसाडा (2005) ने पाया कि विश्वविद्यालय के उन छात्रों का मानसिक स्वास्थ्य बेहतर था जो नकारात्मक बयानों की तुलना में अधिक सकारात्मक बयान देते थे।

आंतरिक विध्वंसकों के 10 प्रकार

चैमिन (2012) का कहना है कि विध्वंसक और संत दोनों मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों में रहते हैं।

अच्छी खबर यह है कि विघ्नकारी जीवन भर के लिए स्थिर या निश्चित नहीं होते हैं। उन्हें बदला और कमजोर किया जा सकता है, जिससे विवेक को बढ़ावा मिलता है। इस लेख में आगे वर्णित अभ्यास इसे संभव बना सकते हैं।

सभी लोग एक ही समय पर और एक ही तरह से इन 10 विघ्नकारी तत्वों से प्रभावित नहीं होते हैं। अलग-अलग लोग अलग-अलग प्रकार के विघ्नकारी तत्वों से प्रभावित होते हैं। 'न्यायाधीश' सभी लोगों के लिए सार्वभौमिक स्वामी है और एक आम विघ्नकारी तत्व है जो सभी व्यक्तियों को प्रभावित करता है।

10 आंतरिक विध्वंसक हैं:

1. निर्णय

अक्सर सार्वभौमिक विध्वंसक के रूप में वर्णित, जज आपको बार-बार की गई गलतियों पर कोसता है। यह आपको भविष्य के जोखिमों के बारे में जुनूनी रूप से चेतावनी देता है। यह आपको चिंतित कर देता है और आपको नकारात्मकता पर आसानी से आसक्त और स्थिर कर देता है। जज एक दुश्मन है। यह अन्य विध्वंसकों को भी सक्रिय कर सकता है और अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है, जो अंततः आपकी समग्र प्रभावशीलता को कम कर देता है।

2. पीड़ित

पीड़ित को स्वीकारे जाने का एहसास नहीं होता। यह ध्यान आकर्षित करके स्नेह पाने की कोशिश करता है। यह दर्दनाक, आंतरिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है और जब आलोचना की जाती है, तो यह पीछे हट जाता है। पीड़ित को अपनी भावनात्मक समस्याओं, खराब स्वभाव, या उदास व्यवहार के माध्यम से ध्यान मिलता है। पीड़ित अकेला, अलग-थलग, उदास और परित्यक्त महसूस करता है। यह निराश, असहाय और दोषी महसूस करता है।

3. खुशामदी

दूसरों की मदद करके खुश करने वाला व्यक्ति स्वीकृति और स्नेह प्राप्त करने की कोशिश करता है। इससे उसकी भावनात्मक ज़रूरतें पूरी होती हैं। वह खुश करता है, चापलूसी करता है, और बचाता है। खुश करने वाला व्यक्ति अपनी ज़रूरतों को भूल जाता है और नाराज़ हो सकता है।

इसे दूसरों द्वारा पसंद किए जाने की तीव्र आवश्यकता होती है, और वह अप्रत्यक्ष रूप से ऐसा करता है ताकि दूसरे उसकी देखभाल का बदला चुकाने के लिए बाध्य महसूस करें। जब दूसरों को इस बात की परवाह नहीं होती कि उसने क्या किया है, तो यह परेशान हो जाता है।

4. बेचैन

बेचैन विघ्नकर्ता कई गतिविधियों से रोमांच की तलाश करता है। इसका ध्यान आसानी से भटक जाता है और यह अप्रिय भावनाओं से उबरकर नई उत्तेजना की तलाश करता है।

ध्यान लगातार बदलता रहता है और अधीरता लगातार बनी रहती है। यह किसी भी मुद्दे या रिश्तों पर वास्तविक और स्थायी ध्यान केंद्रित करने से बचाता है। बेचैन विघ्नकारी आत्म-पोषण का विकल्प और चिंता व दर्द से पलायन प्रदान करते हैं।

5. अति सतर्क

अत्यधिक सतर्क विघ्नकारी खतरे के बारे में निरंतर भय और चिंता दिखाता है। यह उन चीजों के बारे में चिंतित रहता है जो गलत हो सकती हैं। यह हर समय अपने और दूसरों के बारे में संदेह करता है।

अत्यधिक सतर्क विघ्नकारी हमेशा इस बात पर संदेह करता है कि दूसरे क्या कर रहे होंगे। यह नियमों, प्रक्रियाओं और अधिकारियों के माध्यम से आश्वासन और मार्गदर्शन की तलाश करता है। अत्यधिक सतर्क विघ्नकारी अक्सर संशयवादी और निराशावादी महसूस करता है। यह मानता है कि जीवन खतरों से भरा है।

6. अति-उपलब्धि-कर्ता

अत्यधिक उपलब्धि हासिल करने वाला व्यक्ति निरंतर प्रदर्शन से आत्म-सम्मान और सत्यापन की तलाश करता है। इससे लक्ष्य-उन्मुख और काम के प्रति जुनूनी प्रवृत्ति पैदा हो सकती है, जिससे रिश्तों और भावनात्मक जरूरतों से संपर्क टूट जाता है। यह दूसरों को प्रभावित करने के लिए अपने व्यक्तित्व को ढालता है। यह आंतरिक स्व के बजाय बाहरी स्वरूप को परिपूर्ण बनाना चाहता है।

कुल मिलाकर सफल महसूस करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह योग्यता की भावना पैदा करता है। खुशी उपलब्धियों के माध्यम से प्राप्त होती है। यह दूसरों के साथ गहरे स्तर पर जुड़ने में असमर्थ है।

7. अति-तर्कसंगत

यह विघ्नकारी हर चीज़ को तार्किक रूप से संसाधित करने पर ध्यान केंद्रित करता है। उच्च एकाग्रता से ध्यान भंग हो सकता है। अंतर्दृष्टि, ज्ञान और समझ को सबसे अधिक महत्व दिया जाता है। यह भावनाओं का अनुभव करने के बजाय उनका विश्लेषण करता है।

अति-तर्कशील विघ्नकर्ता के पास बचने की एक अच्छी रणनीति होती है। यह एक सुव्यवस्थित, तर्कशील मन में भाग जाता है, जिससे सुरक्षा और बौद्धिक श्रेष्ठता की भावना पैदा होती है। सबसे चतुर व्यक्ति होने के कारण ध्यान और प्रशंसा मिलती है।

8. नियंत्रक

इस विघ्नकर्ता में नियंत्रण की एक चिंता-आधारित इच्छा होती है। यह परिस्थितियों और लोगों के कार्यों को नियंत्रित करना चाहता है। यह ज़ोरदार बात करने वाला, हठी और टकराव वाला होता है। नियंत्रक दूसरों को उनके आराम क्षेत्र से बाहर धकेलता है। नियंत्रक उत्तेजक और डरावना हो सकता है।

संचार को गुस्सैल और आलोचनात्मक तरीके से व्यक्त किया जा सकता है। जब कोई आहत या अस्वीकार महसूस करता है, तो वह इसे स्वीकार नहीं करेगा। नियंत्रक को परिणाम मिलते हैं, लेकिन ये अस्थायी होते हैं और इसके लिए दूसरों को नियंत्रित और नाराज़ महसूस होता है।

9. स्टिकलर

स्टिकलर एक परफेक्शनिस्ट होता है और उसे चीजों को व्यवस्थित और सुव्यवस्थित रखने की आवश्यकता होती है। यह स्वयं और दूसरों पर बहुत आलोचनात्मक हो सकता है। स्टिकलर को दृढ़ता से आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इसके मानक उच्च होते हैं और उसे व्यवस्थित होने की आवश्यकता होती है।

अपने आप और दूसरों से लगातार निराशा रहती है। यह व्यक्ति व्यंग्यात्मक और आत्म-धर्मी होता है। बदलाव और दूसरों की विभिन्न शैलियों से निपटने में यह लचीला नहीं होता है। दूसरे लोग नाराज़, चिंतित और आत्म-संदेह से भरे हुए महसूस करते हैं।

10. टालमटोल करने वाला

टालमटोल करने वाला सुखद और सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करता है और कठिन तथा अप्रिय चीज़ों से बचता है। उसे 'ना' कहना मुश्किल लगता है, वह दूसरों का विरोध करता है, आराम और दिनचर्या को तरजीह देता है, और जब कार्य सुखद नहीं होते हैं तो टालमटोल करता है।

टालमटोल करने वाला इन भावनाओं को व्यक्त करने के बजाय गुस्से और कड़वाहट को दबा देगा। यह संघर्ष और नकारात्मक संबंधों से इनकार करता है, और दूसरों का भरोसा सतही हो सकता है क्योंकि इसमें संघर्ष से बचाव होता है और दूसरों का विश्वास का स्तर कम हो जाता है।

सकारात्मक बुद्धिमत्ता कोचिंग की व्याख्या

सकारात्मक बुद्धिमत्ता पर कोचिंग मानसिक फिटनेस की मांसपेशियों को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। इस कोचिंग में सकारात्मक बुद्धिमत्ता अभ्यास की दैनिक प्रैक्टिस शामिल है। इसका लक्ष्य मानसिक फिटनेस को मजबूत करना, विघ्नकारी तत्वों को कमजोर करना, और विवेक को मजबूत करना है।

कोच निरंतर अभ्यास के माध्यम से ग्राहक को सकारात्मक सोच और सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करते हैं। कोच ग्राहकों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के प्रयास में सकारात्मक सोच और आशावादी दृष्टिकोण को प्रोत्साहित कर सकते हैं। कोच जीवन में अच्छे और बुरे दोनों हालात का सामना करने में ग्राहक की मदद कर सकते हैं, इस उम्मीद के साथ कि उनके लिए चीजें अच्छी होंगी।

सकारात्मक बुद्धिमत्ता को कोचिंग देने का अर्थ है मस्तिष्क को मजबूत करने के लिए नई गतिविधियाँ सीखना। जब सीखना प्रभावी होता है, तो क्लाइंट को एहसास होता है कि वह अधिक चतुर हो रहा है, जो और अधिक सीखने की इच्छा की एक सकारात्मक श्रृंखला शुरू कर सकता है। यह मस्तिष्क को अधिक चतुर बनाता है, क्लाइंट को अधिक मेहनत से अध्ययन करने के लिए प्रेरित करता है, और अधिक तंत्रिका कोशिका कनेक्शन बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की बुद्धिमत्ता सकारात्मक रूप से बढ़ती है (ड्राइमेयर, बॉयके, गैसर, बुचेल, और मे, 2008)।

सकारात्मक बुद्धिमत्ता कोचिंग पीक्यू स्कोर को बढ़ाने और आपके दिमाग द्वारा आपको नुकसान पहुँचाने के बजाय सकारात्मक रूप से काम करने वाले समय के प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। उदाहरण के लिए, 50 का पीक्यू दर्शाता है कि आपका दिमाग 50 प्रतिशत समय आपके लिए काम कर रहा है। यह लगभग 50 प्रतिशत समय आपको नुकसान भी पहुँचा रहा है।

यदि आप सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग से अपने पीक्यू स्कोर को बढ़ा सकते हैं, तो आपको कम तनाव का सामना करना पड़ सकता है, अपने काम के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, और अपने खुशहाली के स्तर को बढ़ा सकते हैं (कुन और गाडनेज़, 2019)।

पीक्यू का मापन: 3 आकलन और परीक्षण

निम्नलिखित मूल्यांकन और परीक्षण आपके क्लाइंट्स के साथ उनके PQ को बढ़ाने और विकसित करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।

1. पीक्यू जिम

पीक्यू रेप्स (PQ Reps) को गहन शोध (हेब, 1949; डोज़, 2007; बेगले, 2009) के माध्यम से बनाया गया था। ये 10-सेकंड की व्यायाम आपकी पीक्यू मानसिक फिटनेस को मज़बूत करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। विचार यह है कि जब PQ को मजबूत किया जाता है, तो यह ग्राहकों को एक स्पष्ट, केंद्रित और सूक्ष्मदर्शी मन के साथ चुनौतियों का सामना करने में मदद करता है।

2. पीक्यू स्कोर

पीक्यू स्कोर खुशी और प्रदर्शन क्षमता का समग्र स्कोर है। शोधकर्ताओं चैमिन और कटायमा (2012) ने इस माप को मान्य किया है।

पीक्यू स्कोर ऋषि की ताकत की तुलना नकारात्मक विध्वंसक से करता है; मानसिक फिटनेस के माप के रूप में, इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह इस बात का एक अच्छा पूर्वानुमानक है कि कोई व्यक्ति कितना खुश है और वह अपनी क्षमता के मुकाबले कितना अच्छा प्रदर्शन करता है (चामिन और कतायामा, 2012)।

3. पीक्यू प्रशिक्षण कार्यक्रम

यह पूरा प्रशिक्षण पैकेज मानसिक फिटनेस के आकलन और परीक्षणों को जोड़ता है। पीक्यू स्कोर को बढ़ाने के लिए इनका दैनिक अभ्यास किया जा सकता है और इन्हें करने में प्रतिदिन 15 मिनट लगते हैं। यह कार्यक्रम मानसिक फिटनेस के तीन मुख्य तत्वों का अभ्यास कराता है: सैबोटेयर इंटरसेप्टर, सेज, और सेल्फ-कमांड (चामिन, 2012)।

कोचों के लिए 3 सहायक अभ्यास

कई अभ्यास कोचों के लिए सकारात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा दे सकते हैं। सकारात्मक बौद्धिक विकास को बढ़ावा देने और आपके सामने आने वाले विनाशकारी चक्र को रोकने के लिए इनमें से कुछ को क्यों न आजमाएं?

यहाँ आपकी PQ फिटनेस को बढ़ाने के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

1. कृतज्ञता अभ्यास

हर दिन उन तीन चीज़ों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं, भले ही वे छोटी हों, जैसे कि आपने अभी-अभी जो भोजन किया, एक रंगीन सूर्योदय, या आपने अभी-अभी जो खूबसूरत संगीत सुना।

यह अभ्यास आपको छोटी-छोटी चीजों के लिए आभारी होना सिखाता है। यह आपको दुनिया की चीजों को अलग नज़रिए से देखने में भी मदद करता है। आप हर दिन एक बिल्कुल नया विश्व-दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं, नकारात्मक पक्षपात के खिलाफ लड़ सकते हैं, और अपने दिन के सकारात्मक पहलुओं को आकर्षित कर सकते हैं और उन पर ध्यान दे सकते हैं।

2. सीमाओं के साथ छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और खुद को पुरस्कृत करें

कोच क्लाइंट्स पर इतने केंद्रित हो सकते हैं कि वे अक्सर अपनी भलाई की अनदेखी कर देते हैं। दिन की शुरुआत में, शुरू और खत्म होने के समय के साथ छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। ब्रेक लेने के लिए समय निकालें। जब आप प्रत्येक कार्य पूरा करें, तो खुद को एक कप कॉफी या बाहर पांच मिनट के ब्रेक के साथ पुरस्कृत करें।

ऐसे इनाम यह सुनिश्चित करते हैं कि आप उत्पादक और कुशलता से काम करें, साथ ही आपके मस्तिष्क को यह सिखाते हैं कि सकारात्मक विकल्प चुनने पर उसे पुरस्कृत किया जाएगा। समय के साथ, काम करने का यह नया तरीका आपकी मानसिकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपने मस्तिष्क के 'सिक्स-पैक' के विकास को देखें, क्योंकि यह मजबूत और फिट होता जाता है।

3. दया उपकरण

दयालुता के यादृच्छिक कार्यों का उपयोग कोच और उनके क्लाइंट दोनों कर सकते हैं। दयालुता की आदत को मजबूत करना मानसिक फिटनेस का एक महत्वपूर्ण तत्व हो सकता है और यह विघ्न डालने वाले कारकों को कमजोर कर सकता है।

दयालुता के यादृच्छिक कार्य दाता को सकारात्मक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ पहुँचाते हैं (पोस्ट, 2005)।

एक कोच के रूप में, आप सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए दयालु कार्यों का एक सप्ताह की योजना बना सकते हैं। इन कार्यों का मौद्रिक होना ज़रूरी नहीं है और वे सरल हो सकते हैं। दिन में तीन अलग-अलग लोगों की तारीफ़ क्यों न करें? किसी ऐसे व्यक्ति को धन्यवाद पत्र लिखने के बारे में क्या ख्याल है जिसे आप जानते हैं? किसी अजनबी से मुस्कुराकर 'सुबह का शुभकामना' कहें। कुछ कचरा उठाएँ और उसे कूड़ेदान में फेंक दें। किसी परिवार के सदस्य या दोस्त के लिए फूल ले जाएँ या किसी चैरिटी को अवांछित सामान दान करें।

विघ्न डालने वालों और पीक्यू (PQ) के बारे में 3 पुस्तकें

पीक्यू (PQ) पर इतना कुछ कहा जा सकता है कि उसे एक ब्लॉग पोस्ट में समेटा नहीं जा सकता, इसलिए हम निम्नलिखित पुस्तकों की अनुशंसा करते हैं।

१. पॉज़िटिव इंटेलिजेंस: केवल २०% टीमें और व्यक्ति ही अपनी सच्ची क्षमता क्यों हासिल करते हैं – शिरज़ाद चामेन

इस पुस्तक में मूल्यवान उपकरण और तकनीकें शामिल हैं। यह आपको दिखाती है कि अपने और अपने ग्राहकों के लिए PQ को कैसे मापें और बढ़ाएँ।

यह किताब आपको यह पहचानने में मदद करेगी कि 10 विघ्नकारियों में से कौन से छिपे हुए दुश्मन हैं। अपने क्लाइंट्स के साथ इसका उपयोग करके उनके विघ्नकारियों की पहचान करें और उन पर विजय प्राप्त करें, और उनके विवेक को मजबूत करें।

यह एक आकर्षक और प्रेरणादायक पठन है, जो दैनिक दिनचर्या के माध्यम से मानसिक फिटनेस विकसित करने वाली गतिविधियों का वर्णन करता है। पुस्तक में मानसिक शक्तियों को जगाने के लिए मजेदार खेलों का भी वर्णन है।

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2. भीतर का विनाशकारी: आत्म-विनाश पर काबू पाने के लिए निर्णायक गाइड – मैट हडसन

यह किताब एक बेहतरीन पठन सामग्री है जो दर्शाती है कि आत्म-विनाश स्वास्थ्य, धन, रिश्तों और व्यवसाय को कैसे प्रभावित कर सकता है।

यह बताता है कि विभिन्न तकनीकों के माध्यम से इन विनाशकारी स्थितियों को बहुत सफलतापूर्वक कैसे रूपांतरित किया जा सकता है।

लेखक, मैट हडसन, पाठक को यह समझने की अनुमति देते हैं कि आंतरिक विघ्नकारी कैसे काम करता है। लेखक का जन्म गंभीर सुनने की समस्याओं के साथ हुआ था, लेकिन उन्होंने इसे अपनी अन्य इंद्रियों को तीव्र करने वाला माना। उन्होंने एक अनूठी प्रतिभा विकसित की: वह देख सकते थे कि लोग कब अपना मनोबल खो देते हैं और उन्हें फिर से एक अच्छी शुरुआत की आवश्यकता होती है।

यह पुस्तक जीवन की कठिन परिस्थितियों पर काबू पाने के लिए आवश्यक उपकरणों और प्रेरणाओं का वर्णन करती है।

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3. द माइंड मॉन्स्टर सॉल्यूशन: आत्म-विनाश पर कैसे काबू पाएं और अपना जीवन वापस पाएं – हेज़ल गेल

इस पुस्तक की लेखिका, हेज़ल गेल, एक विश्व चैंपियन एथलीट हैं जो अब एक थेरेपिस्ट बन चुकी हैं।

अन्य लोगों द्वारा उनकी सफलता की प्रशंसा किए जाने और साथ ही अवसाद, चिंता और आत्म-संदेह के माध्यम से आत्म-विनाश का अनुभव करने के अपने निजी अनुभवों ने ही उन्हें यह किताब लिखने के लिए प्रेरित किया।

किताब में, वह इन्हें अपने मन के राक्षसों और खतरनाक विरोधियों के रूप में वर्णित करती हैं, जब वह रिंग में उतरीं।

यह किताब माइंड मॉन्स्टर सॉल्यूशन का वर्णन करती है — जो डर, आत्म-विनाश और खराब प्रदर्शन पर काबू पाने की एक प्रणाली है। इसके अलावा, इस किताब में आत्मविश्वास और सकारात्मकता से भरी ज़िंदगी बनाने में मदद करने के लिए बहुत उपयोगी उपाख्यान, थेरेपी उपकरण और अभ्यास शामिल हैं।

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PositivePsychology.com के संसाधन

निम्नलिखित संसाधनों पर एक नज़र डालें जिन्हें आप अपने ग्राहकों के PQ को बढ़ाने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं।

1. स्व-निर्देशित भाषण

यह वर्कशीट सरल है। यह आपके मस्तिष्क को सकारात्मक बुद्धिमत्ता की ओर ले जाने के लिए प्रेरक और सकारात्मक शब्दावली का उपयोग करके पुष्टि-वाक्य बनाती है।

2. मेरे सकारात्मक गुण

यह अभ्यास सकारात्मक शक्तियों, उपलब्धियों और प्रतिभाओं पर चिंतन करने में मदद करता है। यह आपके क्लाइंट को खुद को सकारात्मक रूप से सराहने और आकलन करने में मदद करेगा।

3. जीवन का पहिया

जीवन चक्र (The Wheel of Life) ग्राहकों को जीवन के प्रमुख क्षेत्रों में अपनी संतुष्टि का दृश्यमान रूप से मानचित्रण करने में मदद करता है, जिससे उस विशिष्ट क्षेत्र की पहचान करना आसान हो जाता है जहाँ अपने सकारात्मक बुद्धिकोण (PQ) को मजबूत करने से सबसे अधिक प्रभाव पड़ेगा।

4. 17 भावनात्मक बुद्धिमत्ता अभ्यास

यदि आप दूसरों को भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित ईआई उपकरणों का यह संग्रह देखें। दूसरों को अपनी भावनाओं को समझने और अपने लाभ के लिए उनका उपयोग करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

हम सभी आत्म-विनाश करते हैं, और यह इतना स्वचालित हो सकता है कि हमें इसका एहसास भी नहीं होता। जब यह विनाशकारी सोच जारी रहती है, तो यह हमें लड़खड़ाने का कारण बनती है और हमें नकारात्मकता और आत्म-पराजय की ओर और भी खींच ले जाती है।

लेकिन चिंता न करें, क्योंकि सब कुछ खत्म नहीं हुआ है। जैसा कि इस लेख ने दिखाया है, हमारे मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करना और सकारात्मक सोच को फिर से मजबूत करना बहुत आसान है।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख ज्ञानवर्धक लगा होगा और यह आपको अगली बार अपने क्लाइंट्स को उनके दिमाग की कसरत के लिए प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित करेगा।

इस लेख में दिए गए मूल्यांकन, परीक्षण, अभ्यास और पुस्तकें आपके क्लाइंट्स को उनकी सकारात्मक मानसिक फिटनेस बनाने में मदद करने का एक शानदार तरीका होंगी।

हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।