सकारात्मक भावनाएँ, जैसे कि आनंद और कृतज्ञता, कल्याण और लचीलेपन को बढ़ाती हैं, और मजबूत सामाजिक संबंध बनाने में मदद करती हैं।
सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना सोच को व्यापक बनाता है और रचनात्मक समस्या-समाधान तथा साधनशीलता को प्रोत्साहित करता है।
ध्यान और कृतज्ञता जर्नलिंग जैसी प्रथाओं के माध्यम से सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक विकास में सहायक होता है।
अधिकांश लोग अच्छा महसूस करना पसंद करते हैं, और सकारात्मक भावनाएँ वास्तव में अच्छा महसूस कराती हैं।
हमें उनका आनंद लेने के लिए उनके पीछे किसी कारण या वजह की ज़रूरत नहीं होती; हम बस आनंद लेते हैं।
खुशी, उत्साह, आनंद, आशा और प्रेरणा जैसी भावनाओं का अनुभव करना, हर उस व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है जो एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीना चाहता है।
सौभाग्य से, सकारात्मक भावनाओं के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको हर समय उनका अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है। ये अक्सर क्षणिक क्षण वे हो सकते हैं जो जीवन में की गई सारी कड़ी मेहनत और संघर्ष को सार्थक बनाते हैं, वह मसाला जो आपके जीवन में स्वाद लाता है।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाएंगे, बल्कि आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण भी देंगे।
सकारात्मक भावनाओं में बहुत गहराई तक जाने से पहले, हमें यह सुनिश्चित करके शुरुआत करनी चाहिए कि हम सभी भावनाओं—और विशेष रूप से सकारात्मक भावनाओं—के बारे में एक ही पृष्ठ पर हैं।
सकारात्मक भावनाएँ केवल "खुशी की भावनाएँ" नहीं हैं जिनका हम क्षणिक आनंद के लिए पीछा करते हैं; अधिक नकारात्मक भावनाओं की तरह, वे भी दैनिक जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
"भावना" को परिभाषित करने के कई तरीके हैं, लेकिन वे आम तौर पर दो शिविरों में से एक में आते हैं:
भावनाएँ एक ऐसी अवस्था या अनुभूति हैं जिसे इच्छानुसार उत्पन्न नहीं किया जा सकता, या;
भावनाएँ किसी स्थिति या वस्तु के प्रति दृष्टिकोण या प्रतिक्रियाएँ होती हैं, जैसे कि निर्णय (ज़ेमाच, 2001)।
अधिकांश वर्तमान विद्वान दूसरे समूह में आते हैं, जो भावनाओं को किसी चीज़ के परिणाम या नतीजे के रूप में देखते हैं, जो किसी क्रिया से या किसी क्रिया का सामना करने पर उत्पन्न होती हैं।
एक दृष्टिकोण को दूसरे पर अपनाने के निहितार्थ दिलचस्प हैं, लेकिन सकारात्मक भावनाओं और मनोविज्ञान में उनकी भूमिका को समझने के उद्देश्य से, दोनों गुटों में से किसी एक को चुनना आवश्यक नहीं है; चाहे हम सचेत रूप से अपनी सकारात्मक भावनाओं का चयन कर सकें या वे किसी कार्रवाई या अनुभव का सीधा परिणाम हों, सकारात्मक मनोविज्ञान के चिकित्सक के लिए मुख्य रूप से उनके प्रभाव ही रुचि का विषय हैं।
सकारात्मक भावनाओं की बात करें तो, उन्हें परिभाषित करने के दो लोकप्रिय तरीके हैं जो ऊपर बताए गए दो गुटों से ढीले-ढाले तौर पर मेल खाते हैं। इन्हें "बहु-घटक प्रतिक्रिया प्रवृत्तियों" के रूप में परिभाषित किया गया है जो थोड़े समय के लिए रहती हैं (फ्रेडरिकसन, 2001), जो मोटे तौर पर दूसरे दृष्टिकोण के अनुरूप है, और ऐसे मानसिक अनुभवों के रूप में जो तीव्र और सुखद दोनों होते हैं (काबानाक, 2002), जो पहले दृष्टिकोण के अधिक करीब है।
आपको जो भी परिभाषा सबसे उपयुक्त लगे, उनके बारे में हमें जो सबसे महत्वपूर्ण बातें जानने की ज़रूरत है, वे हैं (क) ये भावनाएँ कौन सी हैं, (ख) उनका उद्देश्य या मकसद क्या है, (ग) हम उनका अनुभव मात्रा या गुणवत्ता में कैसे बेहतर कर सकते हैं, और (घ) उनका हम पर क्या प्रभाव पड़ता है।
सकारात्मक भावनाएँ व्यक्त करने वाले शब्द जिनका लोग उपयोग करते हैं
आइए सीधे बिंदु A पर आते हैं: कौन सी भावनाएँ सकारात्मक हैं।
लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली सकारात्मक भावनाओं की सूची लगभग अंतहीन है। ये सभी शब्द भावनाओं को वैसा नहीं दर्शाते हैं जैसा विद्वान उन्हें समझते हैं, लेकिन ये वे शब्द हैं जिनका उपयोग लोग अक्सर अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए करते हैं, जो हमें सकारात्मक भावनाओं का एक अच्छा आधार प्रदान करता है जैसा कि उन्हें आम तौर पर अनुभव किया जाता है।
आनंद – उत्साह, खुशी और शायद रोमांच की भावना, जो अक्सर किसी अच्छी घटना के कारण अचानक बढ़ जाती है।
कृतज्ञता – किसी विशिष्ट चीज़ या सामान्य रूप से सभी के लिए कृतज्ञता की भावना, जिसके साथ अक्सर विनम्रता और यहां तक कि श्रद्धा भी जुड़ी होती है।
संतोष – स्वयं को स्वीकार करने की एक शांत और शांतिपूर्ण भावना।
रुचि – जिज्ञासा या आकर्षण की एक भावना जो आपका ध्यान आकर्षित करती है और बनाए रखती है।
आशा – एक सकारात्मक भविष्य के बारे में आशावाद और प्रत्याशा की भावना।
गर्व – स्वयं की स्वीकृति और किसी उपलब्धि, कौशल या व्यक्तिगत गुण में आनंद की भावना।
मनोरंजन – हल्के-फुल्के आनंद और प्रसन्नता की भावना, जिसके साथ अक्सर मुस्कान और सहज हँसी होती है।
प्रेरणा – किसी चीज़ को देखने के बाद जुड़ाव, उत्साह और प्रेरित महसूस करना।
विस्मय – एक ऐसी भावना जो तब उत्पन्न होती है जब आप कुछ भव्य, शानदार, या मनमोहक देखते हैं, जिससे अत्यधिक प्रशंसा की भावना जागृत होती है।
उन्नयन – वह भावना जो आपको तब होती है जब आप किसी को दया, उदारता या आंतरिक अच्छाई के कार्य में संलग्न होते देखते हैं, जो आपको समान कार्य करने की आकांक्षा करने के लिए प्रेरित करती है।
नि:स्वार्थता – आमतौर पर दूसरों के प्रति नि:स्वार्थता और उदारता के कार्य के रूप में संदर्भित किया जाता है, लेकिन यह दूसरों की मदद करने से आपको मिलने वाली भावना का भी वर्णन कर सकता है।
संतोष – किसी चीज़ को पूरा करने या किसी ज़रूरत को पूरा करने से आपको मिलने वाली आनंद और संतुष्टि की भावना।
राहत – वह खुशी की भावना जो आपको तब अनुभव होती है जब कोई अनिश्चित स्थिति सबसे अच्छे तरीके से सुलझ जाती है, या किसी नकारात्मक परिणाम से बचा जा जाता है।
स्नेह – किसी व्यक्ति या वस्तु के प्रति भावनात्मक लगाव, जिसके साथ उनके प्रति पसंद और उनकी संगत में आनंद की भावना जुड़ी होती है।
प्रसन्नता – चमक-दमक की भावना, उत्साही और स्पष्ट रूप से खुश या चंचल होना; ऐसा महसूस करना कि सब कुछ आपके पक्ष में हो रहा है।
आश्चर्य (अच्छी तरह का!) – जब कोई आपको अप्रत्याशित खुशी देता है या कोई स्थिति आपकी उम्मीद से भी बेहतर हो जाती है, तो आनंद की अनुभूति।
आत्मविश्वास – आत्म-सम्मान और स्वयं में विश्वास की एक मजबूत भावना से जुड़ा भाव; यह किसी स्थिति या गतिविधि के लिए विशिष्ट, या अधिक सार्वभौमिक हो सकता है।
प्रशंसा – किसी व्यक्ति या वस्तु के प्रति गर्मजोशी भरी स्वीकृति, सम्मान और सराहना की भावना।
उत्साह – उत्साह की भावना, जिसके साथ प्रेरणा और संलग्नता होती है।
उत्सुकता – उत्साह के एक कम तीव्र रूप की तरह; किसी चीज़ के लिए तत्परता और उत्साह की भावना।
यूफोरिया – आनंद या प्रसन्नता की तीव्र और सर्व-व्यापी भावना, जो अक्सर तब अनुभव होती है जब कुछ अत्यंत सकारात्मक और रोमांचक होता है।
संतोष – शांतिपूर्ण, आरामदायक और सुख-समृद्धि की एक सहज भावना।
आनंद – आपके आस-पास हो रही चीजों में आनंद लेने की भावना, विशेष रूप से अवकाश की गतिविधि या सामाजिक सभा जैसी स्थितियों में।
आशावाद – एक सकारात्मक और आशाजनक भावना जो आपको एक उज्ज्वल भविष्य की प्रतीक्षा करने के लिए प्रोत्साहित करती है, एक ऐसा भविष्य जिसमें आप विश्वास करते हैं कि चीजें ज्यादातर ठीक हो जाएँगी।
खुशी – चीज़ों के चलने के तरीके में आनंद और संतुष्टि की भावना; जीवन का आनंद और उत्साह की एक सामान्य भावना।
प्यार – शायद सभी सकारात्मक भावनाओं में सबसे शक्तिशाली, प्यार किसी के लिए गहरे और स्थायी स्नेह की भावना है, साथ ही उनकी ज़रूरतों को अपनी ज़रूरतों से पहले रखने की इच्छा भी है; यह किसी व्यक्ति, लोगों के एक समूह, या यहां तक कि पूरी मानवता के प्रति हो सकता है।
यह सूची हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले सकारात्मक भावनाओं का एक बड़ा हिस्सा समेटे हुए है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक संपूर्ण सूची नहीं है—मुझे यकीन है कि आप कम से कम एक या दो और के बारे में सोच सकते हैं!
अब जब हमें इस बात का अंदाज़ा हो गया है कि हम किस तरह की भावनाओं की बात कर रहे हैं, तो हम एक और महत्वपूर्ण प्रश्न पर आ सकते हैं: इसका उद्देश्य क्या है?
हमें सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता क्यों है? वे कितने फायदेमंद हैं?
बस अच्छा महसूस करने के अलावा, सकारात्मक भावनाएँ खुशी की पहेली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी हैं।
हालांकि आप अस्थायी, सुखवादी आनंद के आधार पर शायद ही स्थायी खुशी और कल्याण प्राप्त कर पाएंगे, सकारात्मक भावनाएं अक्सर उन क्षणभंगुर लेकिन सार्थक पलों की नींव प्रदान करती हैं जो जीवन को जीने योग्य बनाते हैं; उदाहरण के लिए, अपने जीवनसाथी को "मैं हाँ कहती/कहता हूँ" कहने की खुशी, पहली बार अपने नवजात शिशु को गोद में लेने पर जो प्यार आपको अभिभूत कर देता है, या अपने करियर में कुछ बड़ा हासिल करने से आपको जो अपार संतोष मिलता है।
हालांकि सकारात्मक भावनाओं का उद्देश्य हमें "अच्छा महसूस कराने" के अलावा कुछ नहीं लगता, वे वास्तव में कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करती हैं।
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मनोविज्ञान में सकारात्मक भावनाओं की भूमिका
सकारात्मक भावनाओं का "मतलब" इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे पूछते हैं; आपको विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञों से अलग-अलग जवाब मिलेंगे।
एक विकासवादी मनोवैज्ञानिक शायद जवाब देगा, "मानव जाति के जीवित रहने और प्रजनन की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए।"
एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक कह सकते हैं, "दूसरों से हमें जोड़ने वाले बंधन बनाने के लिए।"
एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कह सकते हैं, "जीवन को जीने लायक बनाना।"
या, वह कह सकती हैं "हमारी जागरूकता को व्यापक बनाने और हमारे आंतरिक संसाधनों का निर्माण करने के लिए।" यही बारबरा फ्रेडरिकसन के सकारात्मक भावनाओं के अभूतपूर्व "ब्रॉडन-एंड-बिल्ड थ्योरी" का सार है। इस सिद्धांत के बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।
फ्रेडरिकसन के ब्रॉडन-एंड-बिल्ड सिद्धांत का एक संक्षिप्त सारांश
यह सिद्धांत सकारात्मक भावनाओं के "उद्देश्य" की एक विश्वसनीय व्याख्या प्रदान करता है: हमारे मन को खोलना, हमारी जागरूकता को व्यापक और विस्तृत करना, और ज्ञान, कौशल, क्षमताओं और संबंधों सहित संसाधनों के निर्माण और विकास को सुविधाजनक बनाना।
फ्रेडरिकसन के अपने शब्दों में:
"…ये सकारात्मक भावनाएँ किसी व्यक्ति के क्षणिक विचार-कार्य के दायरे को व्यापक बनाती हैं: आनंद खेलने की इच्छा को जन्म देता है, रुचि खोजने की इच्छा को जन्म देती है, संतोष चखने और एकीकृत करने की इच्छा को जन्म देता है, और प्रेम सुरक्षित, घनिष्ठ रिश्तों के भीतर इन सभी इच्छाओं के एक आवर्ती चक्र को जन्म देता है।"
(2004, पृ. 1367)।
इन भावनाओं के प्रभाव नकारात्मक भावनाओं, या किसी खतरनाक स्थिति में अनुभव की जाने वाली भावनाओं (जैसे, डर, आतंक, चिंता) के प्रभावों से बिल्कुल विपरीत होते हैं, जिनका सामान्य प्रभाव हमारे ध्यान को संकीर्ण करना और हमारे अनगिनत विकल्पों को जीवित रहने के लिए सबसे उपयुक्त एक या दो विकल्पों तक सीमित करना होता है।
ऐसी स्थितियों में, यह स्वचालित प्रतिक्रियाएं यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि हम जीवित बचें; हालांकि, ऐसी स्थितियों में जो जानलेवा नहीं हैं, हमें इतने संकीर्ण दृष्टिकोण या विकल्पों को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
यहीं पर सकारात्मक भावनाएँ अधिक फायदेमंद होती हैं—वे हमारे दायरे को सीमित करने के बजाय, रचनात्मक सोच और कार्रवाई की अनुमति देने के लिए इसे विस्तारित करती हैं। हमारे ध्यान को एक या दो प्रतिक्रियाओं तक सीमित करने के बजाय, वे हमारी जागरूकता का विस्तार करती हैं ताकि हम उन प्रतिक्रियाओं की बहुत व्यापक श्रृंखला को शामिल कर सकें जिनमें से हम चुन सकते हैं।
हमारे क्षितिज का यह विस्तार हमें खेलने, सीखने और स्थायी ज्ञान और कौशल प्राप्त करने की अनुमति देता है, जिन्हें हम अपने पूरे जीवन में अपने साथ रख सकते हैं। ये संसाधन भौतिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और यहां तक कि मानसिक भी हो सकते हैं, लेकिन इस विस्तार के माध्यम से हम जो भी प्रकार के संसाधन प्राप्त करते हैं, वे स्थायी होते हैं।
सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करके प्राप्त और विकसित किए गए इन संसाधनों के जीवन के कई क्षेत्रों में कई लाभ देने वाले साबित हुए हैं।
सबसे अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त सकारात्मक मनोविज्ञान सिद्धांतों में से एक के रूप में जाना जाने वाला, ब्रॉडन-एंड-बिल्ड थ्योरी (फ्रेडरिकसन और लेवेंसन, 1998) बताती है कि सकारात्मक भावनाएं विचार से कार्रवाई की ओर बढ़ने की प्रक्रिया को बढ़ावा देती हैं और उसका विस्तार करती हैं।
ब्रॉडन-एंड-बिल्ड सिद्धांत कैसे काम करता है, इसका एक सरल उदाहरण बच्चों के आनंद से संबंधित है। जब बच्चे आनंद (सकारात्मक भावना) महसूस करते हैं, तो यह अक्सर उन्हें "खेल" (क्रिया) के कार्य की ओर ले जाता है।
नतीजतन, बच्चों के लिए खेल महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल विकसित करता है और उनकी रचनात्मकता और कल्पना (व्यक्तिगत संसाधन) को प्रोत्साहित करता है। ये संसाधन अंततः उन्हें अधिक सामाजिक और बहुमुखी इंसान बनाने में मदद करते हैं (संवर्धन), जिसका परिणाम अंततः अधिक सकारात्मक भावनाओं के रूप में होता है।
सकारात्मक भावनाओं के विपरीत, नकारात्मक भावनाओं का विचार-कार्य के व्यवहारों पर विपरीत प्रभाव पड़ता है (Benz et al., 2020)। तनाव महसूस करने पर, हम कई नकारात्मक शारीरिक बाधाओं से गुजरते हैं, जैसे कि तेज़ धड़कन या उच्च रक्तचाप। हम तुरंत 'लड़ाई-या-भागो' की मानसिकता में चले जाते हैं और आमतौर पर इस व्यर्थ मानसिक स्थिति में फँस जाते हैं।
यह नकारात्मक भावना हमें रचनात्मक तरीके से कार्य करने से रोकती है। चाहे तनाव हमें अपने लिए खड़े होने से रोके या उत्पादक होने से, इसका हमारे कार्यों पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।
हालांकि सकारात्मक भावनाएँ हमारी नकारात्मक भावनाओं की तरह सीधे तौर पर हमारे कार्यों को प्रभावित नहीं कर सकती हैं, लेकिन वे इस बात पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती हैं कि हम अपना जीवन कैसे जीते हैं और सामान्य मानव कार्यप्रणाली पर भी।
सकारात्मक भावनाओं के स्वास्थ्य लाभ
सकारात्मक भावनाओं के कई स्वास्थ्य लाभों में तनाव में कमी और सामान्य कल्याण में वृद्धि शामिल है। सकारात्मक भावनाएँ वास्तव में आपके और आपके जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं के बीच एक बफर के रूप में काम कर सकती हैं, जिससे आप अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं (टुगेड, फ्रेडरिकसन, और बैरेट, 2004)।
इसके अतिरिक्त, 2006 में शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने से आपको तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और यह आपको तनाव के नकारात्मक प्रभावों से अधिक तेजी से उबरने की अनुमति देता है (ओंग, बर्गेमैन, बिस्कोन्टी, और वालेस)।
सकारात्मक भावनाएँ आपको जुकाम से भी बचा सकती हैं! जिन छात्रों को यादृच्छिक रूप से तीन दिनों तक, दिन में 20 मिनट के लिए तीव्र, सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखने के लिए कहा गया था, वे उन छात्रों की तुलना में बीमारी के लक्षणों के लिए छात्र स्वास्थ्य केंद्र में काफी कम गए, जिन्होंने किसी तटस्थ विषय पर लिखा था (बर्टन और किंग, 2004)।
सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने से व्यक्तियों को स्वस्थ निर्णय लेने के लिए भी प्रोत्साहन मिल सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देता है। हर्ज़ेनस्टीन (2008) ने पाया कि कई सकारात्मक भावनाओं से विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
खुशी के परिणामस्वरूप जोखिम लेने और विविधता की खोज तथा लाभ-केंद्रित व्यवहार में वृद्धि हुई, और,
संतोष के परिणामस्वरूप जोखिम से बचने और हानि-केंद्रित व्यवहार में वृद्धि हुई।
सकारात्मक भावनाएँ अधिक प्रभावी मुकाबला करने में भी सहायता कर सकती हैं, जो अवसाद के लक्षणों के खिलाफ एक बफर प्रदान करके स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है (डॉल्फिन, स्टेनहार्ट, और कैनस, 2015)। इसके अतिरिक्त, सचेत रहना और सकारात्मक भावनाओं का आनंद लेने के लिए समय निकालना, अवसाद के लक्षणों के खिलाफ एक अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकता है, साथ ही मनोवैज्ञानिक कल्याण और जीवन संतुष्टि को बढ़ा सकता है (Kiken, Lundberg, & Fredrickson, 2017)।
सकारात्मक भावनाओं का एक और स्वास्थ्य लाभ यह है कि इससे हृदय मजबूत हो सकता है; कोक और सहयोगियों (2013) ने पाया कि स्वस्थ हृदय गति और सकारात्मक सामाजिक भावनाओं के अनुभव के बीच एक संबंध है। इसी तरह, कई अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि कल्याण का अच्छा हृदय-संबंधी कार्य, सामान्य स्वास्थ्य और समग्र रूप से दीर्घायु से महत्वपूर्ण रूप से संबंध था (हावेल, कर्न, और ल्यूबोमिरस्की, 2007)।
सकारात्मक भावनाओं के सकारात्मक प्रभाव - टेडमेड
सकारात्मक भावनाएँ लचीलापन कैसे बढ़ाती हैं और याददाश्त में सुधार करती हैं
अच्छी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, सकारात्मक भावनाओं को लचीलापन और स्मृति दोनों से संबंधित पाया गया है।
पेङ और सहयोगियों (2014) के एक अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक भावनाएँ और लचीलापन सकारात्मक रूप से सहसंबद्ध हैं, जो यह दर्शाता है कि एक दूसरे को जन्म देता है या उनके बीच एक द्वि-दिशात्मक संबंध है।
हम यह भी जानते हैं कि लचीलापन भावनात्मक विनियमन से काफी संबंधित है, जो यह दर्शाता है कि कई सकारात्मक भावनाओं का अनुभव (और नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन) कुछ व्यक्तियों को दूसरों की तुलना में बेहतर ढंग से "वापस उछलने" की अनुमति देता है (टुगेड और फ्रेडरिकसन, 2004)।
अंत में, कोहन और सहयोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक भावनाओं का लचीलेपन पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो बदले में जीवन संतुष्टि की एक मजबूत भावना बनाने में मदद करता है (2009)।
ये प्रभाव सकारात्मक भावनाओं द्वारा उत्प्रेरित "विस्तार और निर्माण" के कारण हो सकते हैं; कोई व्यक्ति जितनी अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, विफलता या त्रासदी के बाद "वापस उछलने" के लिए एक सकारात्मक आधारभूत स्थिति की उनकी धारणा उतनी ही मजबूत होती है।
इसके अतिरिक्त, लगातार सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने से कोई व्यक्ति अर्थ और संतुष्टि के विभिन्न स्रोतों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित हो सकता है, ऐसे स्रोत जिन पर वे भरोसा कर सकते हैं जब वे गिरते हैं तो वे उन्हें वापस खड़े होने में मदद करें।
कुल मिलाकर, यह बताने के लिए सबूत हैं कि सकारात्मक भावनाएं स्मृति की हानि से बचा सकती हैं (मैकेंज़ी, पॉवेल, और डोनाल्डसन, 2015)। यह स्पष्ट नहीं है कि यह सुरक्षा कैसे काम कर सकती है, हालांकि इसे ब्रॉडन-एंड-बिल्ड थ्योरी के माध्यम से भी समझाया जा सकता है। सकारात्मक भावनाएँ ध्यान और स्मृति क्षमता का विस्तार कर सकती हैं और केंद्रीय तथा परिधीय दोनों तरह के विवरणों को याद रखने की क्षमता को बढ़ा सकती हैं (येगियान और योनेलिनास, 2011)।
बेहतर लचीलापन और बेहतर स्मृति दोनों ही जीवन के कई क्षेत्रों में, कार्यस्थल सहित, लाभ प्रदान कर सकते हैं। वास्तव में, कई तरीके हैं जिनसे सकारात्मक भावनाएं बेहतर उत्पादकता और अधिक प्रभावी कार्य की ओर ले जा सकती हैं।
सकारात्मक भावनाएँ कार्यस्थल को कैसे बेहतर बना सकती हैं
सकारात्मक भावनाओं के संबंधों (रोमांटिक, दोस्तों और परिवार), थेरेपी और परामर्श के परिणामों, ग्रेड और शैक्षणिक उपलब्धियों, और व्यक्तिगत विकास (लिनले, जोसेफ, माल्टबी, हैरिंगटन, और वुड, 2009) पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है; अब हम इस सूची में एक और क्षेत्र जोड़ सकते हैं—कार्यस्थल।
हम भले ही उन्हें अलग करने की कितनी भी कोशिश कर लें, हमारी भावनाएँ और निजी जीवन का हमारे काम पर प्रभाव पड़ता है। सौभाग्य से, यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों ही तरीकों से काम कर सकता है।
सकारात्मक भावनाओं ने कार्य जीवन, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक संबंधों, सामुदायिक भागीदारी और आय (Danner, Snowdon, & Friesen, 2001; Lyubomirsky, King, & Diener, 2005) में सुधार और बढ़ोतरी की है, जिनमें से सभी का कार्य से सीधे या अप्रत्यक्ष रूप से संबंध है।
कर्मचारी जुड़ाव को बढ़ाना
गोस्वामी, नायर, बीहर और ग्रोसेनबैचर (2016) के एक हालिया अध्ययन ने सकारात्मक भावनाओं और कर्मचारी जुड़ाव के बीच के संबंध को पुख्ता किया—साथ ही नेताओं द्वारा हास्य के उपयोग और कर्मचारी जुड़ाव के बीच एक संबंध भी दिखाया!
इसके अलावा, सकारात्मक भावनाओं ने संगठनात्मक नागरिकता व्यवहार (एक कर्मचारी की गैर-अनिवार्य या गैर-आवश्यक कार्यों के प्रति स्वैच्छिक प्रतिबद्धता जो उसके संगठन को लाभ पहुँचाती है) को प्रोत्साहित किया और साथ ही कार्य में संलग्नता को भी बढ़ाया; इसके अतिरिक्त, उन्होंने संगठनात्मक मूल्यों के अनुरूप न होने वाले नकारात्मक दृष्टिकोणों और व्यवहारों को कम करके दोहरा सकारात्मक प्रभाव डाला (एवे, वर्न्सिंग, और लुथांस, 2008)।
नौकरी में संतुष्टि में सुधार
यह पाया गया है कि सकारात्मक भावनाओं के परिणामस्वरूप आत्म-प्रभावशीलता में वृद्धि, उच्च नौकरी संतुष्टि, और सामान्य रूप से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य होता है (Schutte, 2014)। यह कार्य संघर्ष के दौरान भी उच्च नौकरी संतुष्टि से जुड़ा हुआ दिखाया गया है (Todorova, Bear, & Weingart, 2014)।
अधिक विशेष रूप से, रुचि और कृतज्ञता की सकारात्मक भावनाएँ किसी के काम से बढ़ी हुई संतुष्टि से जुड़ी होती हैं, जबकि कृतज्ञता किसी के सहकर्मियों और पर्यवेक्षकों के साथ संतुष्टि पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है (विंसलो, हू, कैपलन, और ली, 2017)। जिस अध्ययन से ये परिणाम प्राप्त हुए, उसमें यह भी पाया गया कि रुचि और कृतज्ञता दोनों ही किसी कर्मचारी की अपने पदोन्नति से संतुष्टि की भविष्यवाणी करते हैं।
सकारात्मक भावनाएँ न केवल नौकरी से संतुष्टि बढ़ाती हैं, बल्कि वे नौकरी छोड़ने के इरादों को भी कम करती हैं और कर्मचारियों पर तनाव के प्रभाव को भी कम करती हैं (सुई, चेंग, और लुई, 2015)।
ये निष्कर्ष सहज हैं; यह समझ में आता है कि काम पर अधिक सकारात्मक भावनाओं, जैसे आनंद, रुचि, कृतज्ञता और खुशी का अनुभव करने से काम के प्रति संतुष्टि बढ़ती है। काम से अधिक संतुष्टि का पद पर बने रहने के इरादों से एक स्पष्ट और सीधा संबंध है।
प्रभावी नेतृत्व
कार्यस्थल में सकारात्मक भावनाएँ अधिक प्रभावी नेतृत्वके साथ-साथ नौकरी में संतुष्टि बढ़ाने में भी सहायता कर सकती हैं।
2013 के एक अध्ययन में अनुयायियों का सर्वेक्षण किया गया ताकि एक ओर परिवर्तनकारी नेतृत्व और सकारात्मक भावनाओं के बीच संबंध और दूसरी ओर कार्य प्रदर्शन पर इसके प्रभाव का आकलन किया जा सके; अध्ययन में पाया गया कि परिवर्तनकारी नेतृत्व और सकारात्मक भावनाओं का कार्य प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (लियांग और स्टीव ची, 2013)।
न केवल प्रदर्शन पर परिवर्तनकारी नेतृत्व का प्रभाव बढ़ा, बल्कि सकारात्मक भावनाओं द्वारा कार्य संलग्नता पर इसका प्रभाव भी बढ़ा पाया गया (Wang, Li, & Li, 2017)।
इसी तरह, यह पाया गया कि जब प्रामाणिक नेतृत्व सकारात्मक भावनाओं के साथ जुड़ा होता है, तो यह अनुयायियों में अधिक प्रभावी नवाचार की ओर ले जाता है (Zhou, Ma, Cheng, & Xia, 2014)।
नेतृत्व की एक और शैली, जिसे बौद्धिक उत्तेजक नेतृत्व (intellectual stimulator leadership) के रूप में जाना जाता है, तब कर्मचारी की नौकरी से संतुष्टि, प्रयास और प्रभावशीलता को बढ़ाने में अधिक प्रभावी होती है, जब उत्साह, आशा, गर्व, खुशी और प्रेरणा जैसे सकारात्मक भावनाएँ नेतृत्व को पूरक बनाती हैं (ज़िनेल्डिन, 2017)।
कंपनी की निचली रेखा को बढ़ाना
जब कर्मचारी काम पर सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो उनका दृष्टिकोण व्यापक होता है और वे महत्वपूर्ण संसाधन बनाने में सक्षम हो सकते हैं।
कर्मचारी उपलब्धि और उत्पादकता पर सकारात्मक भावनाओं के प्रभावों पर शुरुआती शोध में पाया गया कि किसी व्यक्ति ने काम पर जितनी अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया, 18 महीने बाद उनका वेतन उतना ही अधिक और उनके पर्यवेक्षक का मूल्यांकन उतना ही बेहतर था (स्टॉ, सटन, और पेलेड, 1994)।
स्टॉ और उनके सहयोगियों ने यह भी पाया कि उच्च सकारात्मक भावनाओं वाले एमबीए छात्रों ने कम सकारात्मक भावनाओं वाले छात्रों की तुलना में निर्णय लेने वाले कार्य में अधिक सटीकता से प्रदर्शन किया (1993)।
आगे के शोध में पाया गया कि सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि से किसी की भूमिका के बारे में अपेक्षाओं को लेकर स्पष्टता बढ़ी, संगठनात्मक संसाधनों का प्रभावी और मूल्य-संगत उपयोग हुआ, अपनी भूमिका में संतुष्टि मिली, कार्यस्थल पर बेहतर संबंध बने, और कर्मचारियों को अपने काम पर स्वामित्व की भावना और उस रचनात्मकता में वृद्धि हुई जो नवाचार को प्रेरित करती है और संगठनात्मक सफलता में योगदान करती है। (हार्टर, श्मिट, और कीज़, 2002)।
इसके अतिरिक्त, सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति और प्रवर्धन से लक्ष्यों की प्राप्ति में वृद्धि हो सकती है, चाहे भावनाओं की अभिव्यक्ति सहकर्मियों या वरिष्ठों के प्रति हो (Wong, Tschan, Messerli, & Semmer, 2013)।
अंत में, सकारात्मक भावनाओं (आशा, आशावाद और लचीलेपन के रूप में) को न केवल नौकरी में संतुष्टि, कार्यस्थल पर खुशी और संगठनात्मक प्रतिबद्धता बढ़ाने के लिए, बल्कि कर्मचारी के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए भी पाया गया, जिसका मापन स्वयं-रिपोर्ट और संगठनात्मक प्रदर्शन मूल्यांकन दोनों द्वारा किया गया (यूसुफ और लुथानस, 2007)।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के 17 व्यायाम
ये 17 भावनात्मक बुद्धिमत्ता अभ्यास [पीडीएफ] दूसरों को अपने संबंधों को मजबूत करने, तनाव कम करने, और बेहतर ईक्यू (EQ) के माध्यम से अपनी भलाई बढ़ाने में मदद करेंगे।
सकारात्मक भावनाओं और हमारे जीवन पर उनके प्रभाव में पहले कभी इतनी अधिक रुचि नहीं रही है—और इसके पीछे एक अच्छा कारण है!
सकारात्मक भावनाएँ रिश्तों, किसी के स्वास्थ्य और कल्याण, और कार्यस्थल में कई लाभों से जुड़ी होती हैं। सकारात्मक भावनाओं पर समाचार पर नज़र रखें, और आप अनुसंधान के एक उज्ज्वल और जीवंत क्षेत्र से अवगत रहेंगे।
पढ़ने के लिए धन्यवाद। यदि आपके पास सकारात्मक भावनाओं पर कोई टिप्पणी है या आप आगे पढ़ने का सुझाव देना चाहते हैं, तो कृपया हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।
सकारात्मक भावनाओं में आनंद, कृतज्ञता और आशा जैसी भावनाएँ शामिल हैं, जो समग्र कल्याण में योगदान करती हैं। वे हमारी जागरूकता बढ़ाने, लचीलापन बनाने और सामाजिक संबंधों को मजबूत करने में भूमिका निभाती हैं, जिससे मानसिक और शारीरिक दोनों स्वास्थ्य को समर्थन मिलता है।
सकारात्मक भावनाएँ क्यों महत्वपूर्ण हैं?
सकारात्मक भावनाएँ लचीलापन, स्मृति और तनाव प्रबंधन में सुधार करती हैं। ब्रॉडन-एंड-बिल्ड सिद्धांत के अनुसार, वे विचार प्रक्रियाओं का विस्तार करती हैं और व्यक्तिगत विकास को प्रोत्साहित करती हैं, जिससे बेहतर कल्याण और सामाजिक संबंधों को बढ़ावा मिलता है।
सकारात्मक भावनाएँ स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं?
सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने से तनाव कम हो सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, और हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। वे व्यक्तियों को जीवन की चुनौतियों से निपटने और नकारात्मक अनुभवों से उबरने में मदद करती हैं।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
कोर्टनी ई. एकरमैन, कैलिफ़ोर्निया राज्य के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य नीति शोधकर्ता के रूप में काम करती हैं, जो जनसंख्या मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण, सहकर्मी सहायता, और हिंसा रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करती हैं। वह कैलिफ़ोर्निया की मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली में परिवर्तनकारी बदलाव लाने के लिए उत्सुक हैं। वह फ्रीलांस आधार पर व्यक्तियों और संगठनों के साथ एक शोध सलाहकार के रूप में भी काम करती हैं, जिससे अंतर्दृष्टि उत्पन्न होती है और क्रियान्वित किए जा सकने वाले समाधानों की पहचान होती है। कोर्टनी अपनी जिज्ञासा और प्रामाणिक संबंधों के प्रति प्रतिबद्धता से प्रेरित हैं।
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हमारे पाठक क्या सोचते हैं
जॉन फर्नांडीज
1 अक्टूबर, 2023 को 14:56 बजे
बहुत बढ़िया लेख जिसमें मनोविज्ञान द्वारा वर्गीकृत सकारात्मक भावनाओं की टॉप टेन सूची को स्पष्ट रूप से समझाया गया है!
नमस्ते, क्या मैं जान सकता हूँ कि आप सकारात्मक भावनाओं की सूची को परिभाषित करने के लिए किसी वैज्ञानिक पत्रिका का संदर्भ दे रहे हैं?
यदि हाँ, तो क्या मैं संदर्भ प्राप्त कर सकता हूँ?
निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.
4 अगस्त, 2021 को 06:40 बजे
हाय पुट,
मुझे नहीं लगता कि यह सूची किसी एक विशेष स्रोत से ली गई है, बल्कि यह कुछ सकारात्मक भावनाओं को दर्शाती है जिन्हें हमने सकारात्मक भावनाओं के मॉडलों (जिनकी संख्या बहुत है!) में सूचीबद्ध देखा है। कुछ ढाँचों और उन भावनाओं के लिए जिन्हें व्यापक श्रेणियों का प्रतिबिंब माना जाता है, शायद PANAS पैमानों पर एक नज़र डालें। इसके अलावा विकिपीडिया पर 'भावना वर्गीकरण' (Emotion Classification) की अपनी सूची में कुछ विभिन्न सकारात्मक भावना ढाँचों (और उनके रचनाकारों) का एक बेहतरीन सारांश है।
सकारात्मक भावनाओं और अंतर्दृष्टियों पर उत्कृष्ट लेख। व्यक्तियों में सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना मुश्किल है। कोचिंग के लिए उद्धृत उदाहरण ध्यान देने योग्य हैं।
पेशेवर प्रयासों में शुभकामनाएँ।
अधिकांश लोग अच्छा महसूस करना पसंद करते हैं, और सकारात्मक भावनाएँ वास्तव में अच्छा महसूस कराती हैं।
सकारात्मक भावनाओं में बहुत गहराई तक जाने से पहले, हमें यह सुनिश्चित करके शुरुआत करनी चाहिए कि हम सभी भावनाओं—और विशेष रूप से सकारात्मक भावनाओं—के बारे में एक ही पृष्ठ पर हैं।
फ्रेडरिकसन ने 1998 में सकारात्मक भावनाओं का 
गोस्वामी, नायर, बीहर और ग्रोसेनबैचर (2016) के एक हालिया अध्ययन ने सकारात्मक भावनाओं और कर्मचारी जुड़ाव के बीच के संबंध को पुख्ता किया—साथ ही नेताओं द्वारा हास्य के उपयोग और कर्मचारी जुड़ाव के बीच एक संबंध भी दिखाया!
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
बहुत बढ़िया लेख जिसमें मनोविज्ञान द्वारा वर्गीकृत सकारात्मक भावनाओं की टॉप टेन सूची को स्पष्ट रूप से समझाया गया है!
ज्ञान के स्रोत का विस्तार और निर्माण करें प्रेरणा खुशी या उदासी की ओर निराश, नाराज़, क्रोधित, आशावादी या उत्साहित होने की भेद्यता
नमस्ते, क्या मैं जान सकता हूँ कि आप सकारात्मक भावनाओं की सूची को परिभाषित करने के लिए किसी वैज्ञानिक पत्रिका का संदर्भ दे रहे हैं?
यदि हाँ, तो क्या मैं संदर्भ प्राप्त कर सकता हूँ?
धन्यवाद!
हाय पुट,
मुझे नहीं लगता कि यह सूची किसी एक विशेष स्रोत से ली गई है, बल्कि यह कुछ सकारात्मक भावनाओं को दर्शाती है जिन्हें हमने सकारात्मक भावनाओं के मॉडलों (जिनकी संख्या बहुत है!) में सूचीबद्ध देखा है। कुछ ढाँचों और उन भावनाओं के लिए जिन्हें व्यापक श्रेणियों का प्रतिबिंब माना जाता है, शायद PANAS पैमानों पर एक नज़र डालें। इसके अलावा विकिपीडिया पर 'भावना वर्गीकरण' (Emotion Classification) की अपनी सूची में कुछ विभिन्न सकारात्मक भावना ढाँचों (और उनके रचनाकारों) का एक बेहतरीन सारांश है।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
सकारात्मक भावनाओं और अंतर्दृष्टियों पर उत्कृष्ट लेख। व्यक्तियों में सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना मुश्किल है। कोचिंग के लिए उद्धृत उदाहरण ध्यान देने योग्य हैं।
पेशेवर प्रयासों में शुभकामनाएँ।