6 सकारात्मक भावनाओं की वर्कशीट्स
बारबरा फ्रेडरिकसन (2010) के सकारात्मक अनुपात के अनुसार, हमें हर एक नकारात्मक भावनात्मक अनुभव के लिए तीन हार्दिक सकारात्मक भावनात्मक अनुभवों का लक्ष्य रखना चाहिए।
ऐसा करने से, हम मानवीय समृद्धि का एक मार्ग बना रहे हैं जो उस दुनिया में सकारात्मक योगदान देने की तत्परता का समर्थन करता है जिसमें हम रहते हैं (फ्रेडरिकसन, 2010)।
कभी-कभी भावनाओं की पहचान करने में बेहतर बनकर शुरुआत करना मददगार हो सकता है।
निम्नलिखित सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करने वाली वर्कशीट्स का एक चयन है।
भावनाओं का एक पोर्टफोलियो बनाएं
यह अविश्वसनीय रूप से उपयोगी वर्कशीट निम्नलिखित सकारात्मक भावनाओं के उदाहरणों की पहचान करने पर केंद्रित है:
आशा
विस्मय
आनंद
कृतज्ञता
शांति
प्रेरणा
व्यक्ति से इस प्रकार के प्रश्न पूछे जाते हैं:
आपने किसी व्यक्ति या किसी चीज़ के लिए सबसे अधिक आभारी कब महसूस किया है?
आप जीवन में सबसे अधिक किस चीज़ को महत्व देते हैं?
आप सबसे अधिक योगदान करने का मन कब करते हैं?
सकारात्मक भावनाओं पर चिंतन करने में समय बिताना एक आनंद लेने की क्रिया है जो उनकी प्रभावशीलता को अधिकतम करती है और समय के साथ सकारात्मकता बढ़ाती है।
सकारात्मक भावनाओं का लाभ उठाना
सकारात्मक भावनाओं को साझा करने से संचारक और प्राप्तकर्ता दोनों को लाभ हो सकता है और इसमें तीन चरण शामिल होते हैं।
- किसी घटना के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली सकारात्मक भावनाओं की पहचान करना और उनके प्रति जागरूकता लाना
- संदर्भ प्रदान करना और विज़ुअलाइज़ करने के लिए किसी साथी के साथ विवरण साझा करना
- कही जा रही बातों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देना और उचित प्रतिक्रिया देना
नकारात्मक सोच पर विवाद करें
इस गतिविधि में, क्लाइंट नकारात्मक विचारों को अधिक सहायक, सकारात्मक विचारों से बदलता है ताकि हमारी भावनाओं पर उनके नकारात्मक प्रभाव को कम या समाप्त किया जा सके।
उदाहरण के लिए:
"मैं यह कभी नहीं कर पाऊँगा।"
हो जाता है
"मैंने यह पहले भी किया है; मैं इसे फिर से कर सकता हूँ।"
बचपन की सकारात्मक यादें
हम आमतौर पर नकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। समय के साथ इस तरह का नकारात्मक पक्षपात बढ़ सकता है।
इस अभ्यास में, हमें अपने बचपन की यादों को ताज़ा करने, अच्छे समय पर ध्यान केंद्रित करने, और प्रत्येक से जुड़ी भावनाओं को संजोने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
उदाहरण के लिए:
परिवार के साथ समुद्र तट पर पिकनिक
के कारण …
आनंद: परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने और रेत या पानी में खेलने का परम सुख
नोस्टेल्जिया: अतीत की समुद्र तट पर पिकनिक और साझा पारिवारिक परंपराओं की सुखद यादें
शांति: समुद्र की लहरों का शांत प्रभाव और समुद्र की हल्की हवा
कृतज्ञता: परिवार के सदस्यों और प्रकृति से जुड़ने के अवसर की सराहना
उत्साह: रेत के महल बनाना, तैरना, या पतंग उड़ाना जैसी मज़ेदार गतिविधियों की प्रतीक्षा करना
संतोष: एक सुरम्य समुद्र तट के परिवेश में एक साथ स्वादिष्ट पिकनिक भोजन का आनंद लेना
भावनाओं को समझना
जीवन अनिश्चित है, और हम जो भावनाएँ अनुभव करते हैं वे अक्सर अप्रत्याशित होती हैं।
प्रत्येक भावना को पहचानना और उसके बारे में बात करना सीखना हमारी संवेदनशील होने और गहरे संबंध बनाने की क्षमता में सुधार कर सकता है।
चुनी गई घटना के लिए, व्यक्ति उस स्थिति ने उन्हें भावनाओं की एक श्रृंखला के लिए कैसा महसूस कराया, यह चुनता है, जिसमें शामिल हैं:
सकारात्मक
खुश
उत्साहित
सामग्री
प्रसन्न
निश्चित
नकारात्मक
चिंतित
, भयभीत
, क्रोधित
, डरा हुआ
इस भरे हुए फॉर्म की समीक्षा की जा सकती है ताकि कार्यक्रम के दौरान और बाद में महसूस की गई भावनाओं को समझा और साझा किया जा सके और भावनात्मक जागरूकता और बुद्धिमत्ता बढ़ाई जा सके।
भावनाओं को नियंत्रित करने के कौशल
हम सही चीज़ों की बजाय गलत चीज़ों पर ज़्यादा ध्यान देते हैं।
सचेत प्रयास के माध्यम से, नकारात्मक भावनाओं से ध्यान हटाकर सकारात्मक भावनाओं की ओर आकर्षित करना और हमारे दैनिक कार्यक्रम में अधिक आनंददायक घटनाओं और गतिविधियों को शामिल करना संभव है।
वर्कशीट स्थितियों का तथ्य-जांच करने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों का उपयोग करती है:
- क्या हुआ जिससे इस भावना का जन्म हुआ?
- मैं इस अनुभव के बारे में क्या मान रहा हूँ, या मैं खुद को क्या स्पष्टीकरण दे रहा हूँ?
- क्या मेरी भावनाएँ इन परिस्थितियों की वास्तविकता के अनुपात में हैं? या वे मेरी धारणाओं और व्याख्याओं से अधिक संबंधित हैं?
तथ्य-जांच तीव्र (आमतौर पर नकारात्मक) भावनाओं को फिर से नियंत्रण में लाने की एक तकनीक है।
एक मुख्य संदेश
सकारात्मक भावनाएँ क्षणिक अच्छी भावनाओं से कहीं बढ़कर हैं; वे हमें सोचने के नए तरीके, बेहतर समस्या-समाधान, बढ़ी हुई रचनात्मकता और बढ़ी हुई भलाई प्रदान करती हैं।
हम अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में इसके लाभ देख सकते हैं, जो हमें एक ऐसी स्थिति में लाता है जहाँ हम उत्पन्न होने वाले अवसरों का बेहतर लाभ उठा सकते हैं।
हमारी भलाई के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण, सकारात्मक भावनाएँ मजबूत और संतोषजनक संबंध बनाने और बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। वे शुरुआती संबंध बनाने की हमारी क्षमताओं को मजबूत करती हैं और साथ ही निकटता बनाए रखने के लिए एक वातावरण भी बनाती हैं।
नियमित रूप से आनंद, कृतज्ञता, जिज्ञासा और आशा जैसी भावनाओं का अनुभव करना हमें तनाव और अवसाद जैसे नकारात्मक भावनाओं से जुड़े कई दुष्प्रभावों से भी बचाता है।
सकारात्मक भावनाएँ सकारात्मक मनोविज्ञान में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इसलिए, खराब मानसिक स्वास्थ्य के उपचार से परे, ग्राहक के उत्कर्ष पर ध्यान केंद्रित करने वाली थेरेपी और परामर्श शैलियों में उनका एक केंद्रीय स्थान होना चाहिए।
यदि सकारात्मक भावनाएँ पहले से ही आपकी मौजूदा थेरेपी या कोचिंग का केंद्र बिंदु नहीं हैं, तो यह समय का सार्थक उपयोग हो सकता है। वे आपके क्लाइंट्स को उनके मूल्यों के अनुरूप लक्ष्य-उन्मुख, आकर्षक जीवन बनाने में सहायता करने के लिए मनोवैज्ञानिक पूंजी और लचीलापन विकसित करेंगी।
हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।
संपादन: अप्रैल 2023 में अद्यतन किया गया
सकारात्मक भावनाएँ केवल खुशहाल मानसिक अवस्थाओं से कहीं अधिक हैं।
1938 से चल रहा, हार्वर्ड का वयस्क विकास अध्ययन इस बात पर डेटा का एक अविश्वसनीय भंडार तैयार कर चुका है कि एक खुशहाल, संतोषजनक जीवन जीने का क्या मतलब है, जहाँ कल्याण एक प्राथमिकता हो (वाल्डिंगर और शुलज़, 2023)।
सकारात्मक भावनाएँ निम्नलिखित के संयोजन के माध्यम से व्यक्तियों को उनके प्रदर्शन को अनुकूलित करने में सहायता करती हैं (टुगाडे एट अल., 2014)।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
सकारात्मक सुदृढ़ीकरण का हमेशा उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
भावनाओं का सहज प्रवाह ही भावना है। सकारात्मक भावनाएँ खुशियों को लाने के लिए भावनाओं का मार्गदर्शन करती हैं। यह एक ऐसी मानसिक स्थिति है जिसमें नकारात्मक ऊर्जा कम होती है। दूसरी ओर, क्रोध और चिंता मन में अराजकता बढ़ाती हैं और नकारात्मक ऊर्जा को बढ़ाती हैं। खुश रहना क्या है? खुद का अध्ययन करें। मुझे यह लेख पसंद आया। यह जानकारीपूर्ण है। जानें कि आप कितनी जलन सहन कर सकते हैं? यदि आप अशांति में शांत रहते हैं, तो सकारात्मक भावनाएँ काम कर रही हैं। भावनाओं, सकारात्मक और नकारात्मक को समझने के लिए आत्म-अध्ययन अच्छा है।
मुझे लेख पसंद आया। यह जानकारीपूर्ण है।
जब मैं जानबूझकर आनंद चुनता हूँ, तो मैं दूसरों के लिए प्रेरणा का स्रोत बन जाता हूँ। और जब मुझे प्रोत्साहन मिलता है, तो मैं दूसरों को प्रोत्साहित करता हूँ।
मैं संतुष्टि को महत्व देती हूँ, यह शांति का स्थान है। मैं उन चीज़ों के लिए एक योजना बनाती हूँ जिन्हें मैं नियंत्रित कर सकती हूँ और जिन चीज़ों को मैं नियंत्रित नहीं कर सकती, उनके लिए मैं प्रार्थना करती हूँ और अपनी विनती ईश्वर के पास छोड़ देती हूँ। उस समय मैं संतुष्ट रहती हूँ, यह जानते हुए कि सब ठीक हो जाएगा।
नमस्ते, यह सहायक है, लेकिन मैं सकारात्मक भावनाओं पर कुछ जर्नल लेख भी चाहता हूँ, मैं उन्हें कहाँ से प्राप्त कर सकता हूँ?
नमस्ते दिव्या
, क्या मैं सुझाव दूँ कि आप संदर्भ अनुभाग देखें? वहाँ संसाधनों का एक विस्तृत चयन है जो आपको आगे मार्गदर्शन कर सकता है।
धन्यवाद।
मानव जीवन में भावनाओं की भूमिका और शक्ति को कम नहीं आंका जा सकता और इसे विन्सेंट वैन गॉग के इस प्रसिद्ध विचार से आसानी से समझा जा सकता है – "यह न भूलें कि छोटी भावनाएँ हमारे जीवन की महान कप्तान होती हैं और हम बिना समझे उनका पालन करते हैं।"
इस लेख में कुछ बेहतरीन और उपयोगी अंतर्दृष्टि बताई गई हैं, इसलिए मैं इसे अपने ट्विटर पेज पर साझा करने जा रहा हूँ।
मैंने "मेक पॉज़िटिविटी लाउडर मूवमेंट" शुरू करके अपने जीवन में और अधिक सकारात्मकता लाई है। मैंने 13 फरवरी, 2017 को हर दिन एक सकारात्मकता वीडियो बनाकर और उसे सोशल मीडिया पर पोस्ट करके इसकी शुरुआत की। मैंने 470 से अधिक सकारात्मकता वीडियो बनाए हैं और ऑनलाइन समुदाय के लिए 7-दिवसीय 'मेक पॉजिटिविटी लाउडर चैलेंज' का संचालन करता हूँ।
इस यात्रा ने मुझे अपने जीवन की एक अंधेरी जगह से बाहर निकलने में मदद की है और अब मैं दूसरों को भी ऐसा करने के लिए एक मंच और उपकरण प्रदान करने का प्रयास कर रहा हूँ।
बहुत ही रोचक लेख।
सकारात्मक भावनाएँ न केवल व्यक्तियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, बल्कि व्यावसायिक संगठनों के माहौल और दक्षता को भी बदल सकती हैं।
सकारात्मक भावनाएँ व्यावसायिक क्षेत्रों में जुड़ाव, संचार, सहयोग और संबंधों की गुणवत्ता को बढ़ा सकती हैं और परिणामस्वरूप दक्षता और आय के स्तर को बढ़ाती हैं।
मेरे दृष्टिकोण से कोचिंग और थेरेपी प्रक्रिया के दौरान मानसिकता में बदलाव की प्रक्रिया में सकारात्मक भावनाएँ बहुत महत्वपूर्ण हैं।
यह लेख जानकारीपूर्ण और रोचक है। मुझे इससे लाभ हुआ है।
नमस्ते डॉ. रामकृष्ण, मुझे खुशी है कि आपको यह लेख उपयोगी लगा और आशा है कि आप जल्द ही फिर से आएँगे।