सकारात्मक आत्म-संवाद क्या है? (उदाहरण सहित)

हम में से अधिकांश लोगों के लिए अपने दिमाग में लगातार बातचीत करना कोई असामान्य बात नहीं है।

यह संवाद किसी कार्य को करते समय खुद को निर्देश देने, अपने परिवेश या किसी स्थिति के बारे में यादृच्छिक अवलोकन करने, या यह उस बात तक हो सकता है जिसे अक्सर आत्म-संवाद कहा जाता है।

आत्म-संवाद वह आंतरिक कथा है जो आप अपने बारे में रखते हैं। यह आपकी आंतरिक आवाज़ है और हो सकता है कि आपने इसके बारे में सोचने या इस पर कोई ध्यान देने में बहुत समय न बिताया हो। सच तो यह है कि, हमारी आत्म-संवाद का वास्तव में हम खुद को और हमारे आस-पास की दुनिया को देखने के तरीके पर, हमारी सोच से कहीं ज़्यादा प्रभाव पड़ सकता है।

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मनोविज्ञान पर एक नज़र

आत्म-संवाद को आम तौर पर हमारे और दुनिया के बारे में हमारे सचेत और अवचेत विश्वासों और पूर्वाग्रहों का मिश्रण माना जाता है। यह सिगमंड फ्रायड थे जिन्होंने सबसे पहले यह विचार पेश किया था कि हमारे विचारों के सचेत और अवचेत दोनों स्तर होते हैं, जिसमें अवचेत संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं हमारे व्यवहार को ऐसे तरीकों से प्रभावित करती हैं जिनका हमें एहसास नहीं होता (चेरी, 2019)।

आत्म-संवाद सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है – और इस बात पर ध्यान देना कि आप अधिकतर किस ओर झुकते हैं, आपको जीवन की चुनौतियों का सामना करने के तरीके के बारे में सक्रिय बदलाव करना शुरू करने में मदद कर सकता है।

नकारात्मक आत्म-संवाद

हमारे आत्म-संवाद के पैटर्न अक्सर नकारात्मक होते हैं - हम इस पूर्वधारणा पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम 'पर्याप्त अच्छे नहीं हैं' या 'हमेशा एक असफलता हैं' या 'कुछ भी सही नहीं कर सकते'। हमारे मस्तिष्क की बनावट सकारात्मक अनुभवों की तुलना में नकारात्मक अनुभवों को याद रखने के लिए होती है, इसलिए हम उन बारों को अधिक याद करते हैं जब हम कुछ सही नहीं कर पाए, बनिस्बत उन बारों के जब हमने किया। फिर हम इन संदेशों को अपने मन में दोहराते हैं, जिससे नकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा मिलता है (जैंट्ज़, 2016)।

सकारात्मक आत्म-संवाद

सकारात्मक आत्म-संवाद, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, नकारात्मक आत्म-संवाद का उल्टा है। यह आत्ममुग्धता, या खुद को ऐसी बातों में धोखा देने के बारे में नहीं है जो सटीक नहीं हैं। यह स्वयं के प्रति करुणा दिखाने और यह समझने के बारे में अधिक है कि आप कौन हैं और आप किस दौर से गुज़रे हैं (Jantz, 2019)।

सकारात्मक आत्म-संवाद में हमारी आंतरिक कथा 'मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूँ' या 'मैं अपनी गलतियों से सीखना चुनता हूँ, न कि उनसे पीछे रहना' जैसे विचारों में बदल जाती है।

अनुसंधान क्या कहता है?

जहाँ तक इस बात का सवाल है कि सकारात्मक आत्म-संवाद कितना प्रभावशाली हो सकता है, शोध एकमत है कि यह काफी प्रभावशाली है। खेल के पेशेवरों से लेकर वजन कम करने तक, और अवसाद से लड़ने तक: आप खुद से बात करने के तरीके को बदलने का व्यवहार में बदलाव पर एक सक्रिय प्रभाव पड़ सकता है।

• काइज़र, स्मीट्स, और डिकरमैन (2013) ने एक अध्ययन किया जिसमें उन्होंने एनोरेक्सिया नर्वोसा के रोगियों को एक दरवाजे से गुजरने के लिए कहा जो लगातार संकरा होता गया। विकार वाले प्रतिभागियों ने अपने शरीर को तब घुमाना शुरू कर दिया जब दरवाज़ा उनके कंधों से 40% चौड़ा था, जबकि बिना निदान वाले प्रतिभागियों ने केवल तब मुड़ना शुरू किया जब दरवाज़ा उनके कंधों से 25% चौड़ा था। शोधकर्ताओं ने यह अनुमान लगाया कि एनोरेक्सिक प्रतिभागियों द्वारा की गई नकारात्मक आत्म-संवाद का उनके शरीर को देखने के तरीके पर नाटकीय प्रभाव पड़ा – जिससे उन्हें विश्वास होने लगा कि वे वास्तव में जितने बड़े थे, उससे कहीं बड़े थे।
• कॉनरॉय और मेट्ज़लर (2004) ने इस बात की पड़ताल की कि आत्म-संवाद खेल प्रदर्शन में संज्ञानात्मक चिंता को कैसे प्रभावित करता है। उन्होंने स्थिति-विशिष्ट आत्म-संवाद पर ध्यान केंद्रित किया, यानी एथलीट असफल होते समय, सफल होते समय, सफलता की कामना करते समय और असफलता से डरते समय खुद से कैसे बात करते थे। उन्होंने इनका मापन स्थिति-विशिष्ट लक्षण प्रदर्शन चिंता के अभिव्यक्तियों के साथ किया: असफलता का डर, सफलता का डर और खेल चिंता। उन्हें असफलता के डर और खेल चिंता से जुड़ी आत्म-बातचीत के लिए सबसे मजबूत परिणाम मिले, मूल रूप से एथलीटों ने नकारात्मक आत्म-बातचीत का उपयोग करते समय अधिक चिंता का अनुभव किया।
• इसी तरह, केंडल और ट्रेडवेल (2007) ने भी उन तरीकों का पता लगाया कि आत्म-संवाद चिंता को कैसे प्रभावित करता है। उन्होंने चिंता विकार के निदान वाले और बिना निदान वाले बच्चों में चिंता के भविष्यवक्ता के रूप में आत्म-संवाद की जांच की। उन्होंने पाया कि निदान वाले बच्चों में नकारात्मक आत्म-संवाद को कम करने से उपचार में काफी लाभ हुआ।
• रिसबर्ग (1993) ने पाया कि आत्म-संवाद सीखने के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो जटिल जानकारी को 'चंकिंग' की अवधारणा में सहायता करता है, और यह याद करने तथा जटिल कार्यों को सटीकता से करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।
• चोपड़ा (2012) ने पाया कि छात्रों को नकारात्मक आत्म-संवाद को सकारात्मक आत्म-संवाद में बदलने के लिए प्रभावी रणनीतियाँ प्रदान करने से वे अपनी नकारात्मक सोच प्रक्रियाओं को सफलतापूर्वक बदलने में सक्षम हुए और अपने जीवन में ऐसा करने का महत्व समझ पाए।
• टॉड, ओलिवर, और हार्वे (2011) ने आत्म-संवाद से संबंधित साहित्य और शोध की समीक्षा की और सर्वसम्मति से यह पाया कि सकारात्मक आत्म-संवाद हस्तक्षेप संज्ञानात्मक और व्यवहारिक परिवर्तन को मध्यस्थता करने में प्रभावी हैं।

सकारात्मक आत्म-संवाद का महत्व और लाभ

जैसा कि शोध से पता चलता है, सकारात्मक आत्म-संवाद कई कारणों से महत्वपूर्ण है।

बॉडी डिसमॉर्फिया पर काबू पाने में मदद करने से लेकर खेल प्रदर्शन तक, चिंता और अवसाद को कम करने से लेकर अधिक प्रभावी सीखने तक: सकारात्मक आत्म-संवाद बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।

तीन अतिरिक्त लाभों में शामिल हैं:

1. तनाव कम करने में मदद करता है

अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग आशावादी रूप से सोचने की ओर अधिक झुकाव रखते हैं, वे सकारात्मक आत्म-संवाद की ओर भी अधिक झुकाव रखते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों और चुनौतियों का सामना करते समय अधिक सक्रिय मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करते हैं (इवानागा, योकोयामा, और सेइवा, 2004)।

सकारात्मक आत्म-संवाद आपको तनावपूर्ण स्थितियों को देखने के अपने तरीके को फिर से आकार देने में मदद करता है, यह समझते हुए कि आप चुनौतियों का सामना अपनी पूरी क्षमता से करेंगे और परिणाम चाहे जो भी हो - आपने अपनी तरफ से सर्वश्रेष्ठ किया। इन स्थितियों से नकारात्मक 'यह बहुत कठिन है' मानसिकता के बजाय 'मैं यह कर सकता हूँ' वाली मानसिकता के साथ निपटना, सोचने और समस्या-समाधान के नए तरीके खोलता है।

2. आत्मविश्वास और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है

जीवन को सकारात्मक आत्म-संवाद के दृष्टिकोण से देखने से आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। जिन व्यक्तियों में आशावाद और सकारात्मक आत्म-सम्मान अधिक होता है, उनके अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, अच्छे ग्रेड पाने और सर्जरी से जल्दी उबरने की अधिक संभावना होती है (ल्यूबॉर्मीस्की, 2008)।

नियमित सकारात्मक आत्म-संवाद आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है, क्योंकि आप अपने आप में यह विश्वास जगाते हैं कि जो चीजें आप चाहते हैं वे हासिल की जा सकती हैं, और जब समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो आप उनका कोई समाधान निकाल लेते हैं।

3. बेहतर संबंध बनाने में मदद करता है

आप शायद इस बात से वाकिफ होंगे कि किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास रहना कैसा लगता है जो सकारात्मक, आत्मविश्वासी और अपने व्यक्तित्व से संतुष्ट हो। वे आत्मविश्वास से परिपूर्ण होते हैं, और इसका सकारात्मक प्रभाव उनके आसपास के लोगों पर पड़ता है। असद, डोनलन और कॉन्गर (2012) ने पाया कि जो जोड़े अधिक आशावादी थे, उन्होंने सहयोग के उच्च स्तर और सकारात्मक परिणामों का हवाला दिया।

जो लोग सकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग करते हैं, वे अपने आस-पास के लोगों के सकारात्मक गुणों को पहचानने में भी अत्यंत सक्षम होते हैं।

क्या कोई सबूत है जो यह बताता है कि यह चिंता और अवसाद में मदद कर सकता है?

शोध इस विचार का समर्थन करता प्रतीत होता है कि सकारात्मक आत्म-संवाद वास्तव में चिंता और अवसाद जैसी विकारों में मदद कर सकता है। ऐसा मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि नकारात्मक आत्म-संवाद को अवसाद, चिंता, कम आत्म-सम्मान, आक्रामकता और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर जैसे विकारों से व्यापक रूप से जोड़ा गया है (लियूंग और पून, 2001, ओवेन्स और चार्ड, 2001)।

आत्म-संवाद को सकारात्मक में बदलने से चिंता विकार से पीड़ित युवा लोगों में कुछ बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त हुए हैं, यह भी देखा गया है (केंडल और ट्रेडवेल, 2007)।

यह हमें बताता है कि सकारात्मक आत्म-संवाद, हमारे बारे में नकारात्मक विचारों और विश्वासों के प्रति पूर्वाग्रह को ठीक करके, इन विकारों पर काबू पाने में मदद कर सकता है।

क्या यह तनाव से निपटने में मदद कर सकता है?

संक्षेप में, हाँ। जैसा कि संक्षेप में बताया गया है, सकारात्मक आत्म-संवाद के लाभों में से एक यह है कि यह आपको चुनौतियों और तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने में अधिक खुले और आशावादी दृष्टिकोण से मदद कर सकता है (इवानागा, योकोयामा, और सेइवा, 2004)।

सकारात्मक आत्म-संवाद का मतलब सभी जवाब जानना या यह सोचना नहीं है कि आप अद्भुत हैं, यह तो बस चीजों को देखने के नजरिए को बदलना, नकारात्मक पक्षपात को हटाना, और इस विचार के साथ जीवन का सामना करना है कि आप चीजों से निपट सकते हैं - और भले ही यह पूरी तरह से सही न हो - आप अगली बार के लिए इससे सीखेंगे।

सकारात्मक आत्म-संवाद कथनों और वाक्यांशों के 10 उदाहरण

यदि सकारात्मक आत्म-संवाद आपको एक अजनबी क्षेत्र लगता है, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि प्रभावी सकारात्मक कथनों और वाक्यांशों को आज़माने के लिए कहाँ से शुरू करें।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि हर किसी की सकारात्मक आत्म-बातचीत एक जैसी नहीं होगी, और आपको उन तरीकों को खोजने के लिए कुछ अलग-अलग दृष्टिकोण आज़माने चाहिए जो अंततः आपके लिए काम करते हैं।

यहाँ शुरुआत करने के लिए बस दस दिए गए हैं:

1. मेरे पास अपना मन बदलने की शक्ति है।
2. ऐसा करने का प्रयास करने में साहस लगा और मैं प्रयास करने के लिए खुद पर गर्व महसूस करता हूँ।
3. हालांकि यह वह परिणाम नहीं था जिसकी मुझे उम्मीद थी, मैंने अपने बारे में बहुत कुछ सीखा।
4. मुझे अभी भी लंबा सफर तय करना बाकी हो सकता है, लेकिन मुझे इस बात पर गर्व है कि मैं अब तक कितना आगे आ गया हूँ।
5. मैं सक्षम और मजबूत हूँ, मैं इससे पार पा सकता हूँ।
6. कल आज से सीखे गए सबकों के साथ फिर से प्रयास करने का एक अवसर है।
7. मैं इसे सफल बनाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूँगा।
8. मैं यह नियंत्रित नहीं कर सकता कि दूसरे लोग क्या सोचते, कहते या करते हैं। मैं केवल खुद को नियंत्रित कर सकता हूँ।
9. यह मेरे लिए कुछ नया आज़माने का अवसर है।
10. मैं इस स्थिति से सीख सकता हूँ और एक व्यक्ति के रूप में विकसित हो सकता हूँ।

सकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग कैसे करें: 4 रणनीतियाँ और तकनीकें

सकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग शुरू करने से पहले, आपको पहले यह पहचानने की ज़रूरत है कि आप कितनी बार और किस प्रकार की नकारात्मक सोच/आत्म-संवाद में संलग्न होते हैं। एक बार जब आप इसे समझ जाते हैं, तो आप अपने विचारों को फिर से प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं।

नकारात्मक आत्म-संवाद आमतौर पर चार श्रेणियों में से एक में आता है:

1. व्यक्तिगत करना – इसका मतलब है कि जब चीजें गलत होती हैं तो आप खुद को दोष देते हैं।
2. ध्रुवीकरण – इसका अर्थ है कि आप चीज़ों को केवल अच्छा या बुरा के रूप में देखते हैं, कोई धूसर क्षेत्र या मध्य मार्ग नहीं होता।
3. बढ़ा-चढ़ाकर देखना – इसका मतलब है कि आप हर परिदृश्य में केवल बुराई या नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं और किसी भी अच्छी या सकारात्मक चीज़ को नज़रअंदाज़ कर देते हैं।
4. आपदाग्रस्त करना – इसका अर्थ है कि आप हमेशा सबसे बुरे की उम्मीद करते हैं।

आप इन श्रेणियों में से केवल एक या कई से खुद को जोड़ सकते हैं। बात यह है कि एक बार जब आप अपने विचारों को इस तरह वर्गीकृत करना शुरू कर देते हैं, तो आप उन्हें अधिक सकारात्मक रूपों में बदलने पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

यह रातों-रात नहीं होगा, और आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आप वास्तव में अपने आत्म-संवाद पर ध्यान केंद्रित करने और यह पहचानने के लिए अभ्यास करें कि बदलाव की आवश्यकता कहाँ है।

इसे प्राप्त करने के लिए आप कुछ रणनीतियाँ अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. आत्म-संवाद के जालों की पहचान करना

कुछ स्थितियाँ हमें दूसरों की तुलना में अधिक नकारात्मक आत्म-संवाद में लिप्त होने का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक अंतर्मुखी व्यक्ति को नकारात्मक आत्म-संवाद तब हो सकता है जब उन्हें सामाजिक कार्यक्रमों या नेटवर्किंग में शामिल होना पड़ता है।

इन जालों की पहचान करने से आपको अपने नकारात्मक आत्म-संवाद को संबोधित करने और उसे सकारात्मक में बदलने के लिए अधिक तैयारी करने में मदद मिल सकती है।

2. सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें

सकारात्मक पुष्टि (Positive affirmations) हमारी आत्म-संवाद की बातचीत को बदलने का एक शानदार तरीका है। किसी भी ऐसी स्थिति के उत्पन्न होने से पहले जो नकारात्मक आत्म-संवाद को भड़का सकती है, आईने के सामने सकारात्मक पुष्टि कहने का अभ्यास करें ताकि आप अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपना सकें।

दृश्य संकेत भी अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने के लिए बेहतरीन अनुस्मारक होते हैं। घर के आसपास सकारात्मक अभिव्यक्तियों वाले छोटे नोट, पोस्टर या पोस्ट-इट आपके दैनिक मानसिकता में बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं।

3. अपनी भावनाओं की नियमित रूप से जाँच करें

सकारात्मक आत्म-संवाद की ओर बढ़ने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। हम नकारात्मक आत्म-संवाद के इतने आदी हो जाते हैं कि आपको उस रास्ते पर वापस लाने के लिए केवल एक या दो छोटे से झटके ही काफी हो सकते हैं।

जब चुनौतियाँ आती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने महसूस किए जा रहे भावों को परखें और यह देखें कि आपकी आत्म-बातचीत नकारात्मक तो नहीं हो गई है। कुछ सकारात्मक वाक्यांशों के साथ इसे वापस पटरी पर लाएँ।

4. सीमाएँ बनाने से न डरें

कभी-कभी हमारे जीवन में ऐसे लोग होते हैं जो हममें से सर्वश्रेष्ठ को बाहर नहीं लाते हैं। आत्म-संवाद के जालों की पहचान करने का मतलब यह भी हो सकता है कि आप एक या दो ऐसे व्यक्ति की पहचान करें जो आपको अपने बारे में नकारात्मक सोचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। सीमाएँ बनाना और इन लोगों को दूर करना ठीक है।

ऐसे लोगों के साथ रहने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके बारे में सकारात्मक बातें करते हैं, और आपको भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

वयस्कों के लिए 3 व्यायाम और गतिविधियाँ

एक बार जब आपको इस बात की बेहतर समझ हो जाती है कि आपकी नकारात्मक आत्म-बातचीत कितनी प्रमुख हो सकती है, और आत्म-बातचीत में लिप्त होने के लिए आप किन श्रेणियों का उपयोग करते हैं, तो आप इसके बजाय अपनी सकारात्मक आत्म-बातचीत विकसित करने पर कुछ और समय बिता सकते हैं।

नीचे दी गई व्यायाम व्यक्तिगत और व्यक्तिगत उपयोग के लिए बहुत अच्छे हैं, या यदि आप किसी क्लाइंट या छोटे समूह को उनके सकारात्मक आत्म-संवाद का अभ्यास करने के लिए कोचिंग दे रहे हैं:

1. सुनें, सीखें और सोच-समझकर आगे बढ़ें व्यायाम

चरण एक: सुनें

कुछ दिनों से एक सप्ताह तक एक डायरी रखें और जहाँ भी जाएँ, उसे अपने साथ ले जाएँ। अपने आत्म-संवाद पर बारीकी से ध्यान दें और निम्नलिखित बातों का उल्लेख करें:

• क्या यह ज्यादातर सकारात्मक है या नकारात्मक?
• कौन सी घटनाएँ, लोग या परिदृश्य सकारात्मक बनाम नकारात्मक आत्म-संवाद को प्रोत्साहित करते हैं?
• अगर किसी दोस्त या प्रियजन को पता चल जाए कि आप खुद से इस तरह बात करते हैं, तो वे क्या कहेंगे?
• क्या आपकी आत्म-बातचीत में कोई सामान्य बातें हैं?

चरण दो: सीखें

सप्ताह के अंत में, आपने जो लिखा है उस पर चिंतन करें। निम्नलिखित प्रश्नों के बारे में सोचें:

• सबसे ज़्यादा कौन से विचार आते हैं?
• वे क्यों उत्पन्न होती हैं?
• अगर आप नकारात्मक आत्म-संवाद को सकारात्मक से बदल दें तो आप अपने बारे में कैसा महसूस करेंगे?
• नकारात्मक आत्म-संवाद ने आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से कैसे रोका?
• यदि आप अधिक सकारात्मक आत्म-संवाद का अभ्यास करें तो आप क्या हासिल कर सकते हैं?

चरण तीन: सोच-समझकर निर्णय लें

नकारात्मक आत्म-संवाद को वास्तव में सकारात्मक में बदलने के लिए, आपको इस पर विचार करने की ज़रूरत है कि आपको ये विचार सबसे पहले क्यों आए और ईमानदारी से जवाब देना है कि ये विचार कितने सच हैं। इस व्यायाम के अंतिम भाग के लिए उपयोग करने के लिए कुछ प्रश्न:

• यह वास्तव में कितना बड़ा मुद्दा है? क्या मैं ज़्यादा प्रतिक्रिया दे रहा हूँ?
• क्या मेरे विचार और निष्कर्ष तथ्यों पर आधारित हैं या राय पर? किसकी राय?
• क्या मैं जानकारी का अनुमान लगा रहा हूँ और धारणाएँ बना रहा हूँ?
• क्या यह विचार वास्तव में कितना सटीक है?

2. गियर बदलने का व्यायाम

यह 'सुनो, सीखो और सोच-समझकर आगे बढ़ो' से एक बेहतरीन अगली कसरत है। अब जब आप जानते हैं कि आपकी नकारात्मक आत्म-बातचीत आपको कहाँ रोक सकती है, और यह कब उत्पन्न होती है, तो आप खुद से बात करने के तरीके को 'बदलने' पर विचार कर सकते हैं।

इस अभ्यास में आप अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली नकारात्मक आत्म-बातचीत को लेते हैं और उसे एक सकारात्मक आत्म-बातचीत के विकल्प के साथ नया रूप देते हैं।

उदाहरण के लिए:

नकारात्मक आत्म-संवाद: 'मैं कितना मूर्ख हूँ! मैंने उस प्रोजेक्ट को बर्बाद कर दिया और अब इससे उबरने का कोई रास्ता नहीं है।'

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सकारात्मक आत्म-संवाद: 'मैंने उतना अच्छा प्रदर्शन नहीं किया जितना मैं कर सकता हूँ, लेकिन यह ठीक है। अब मुझे पता है कि अगली बार बेहतर होने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ, और इससे मेरे व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास में मदद मिलेगी।'

नकारात्मक आत्म-संवाद: 'यह समय-सीमा असंभव है, मैं यह काम कभी पूरा नहीं कर पाऊँगा।'

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सकारात्मक आत्म-संवाद: 'यह पूरा करना बहुत कुछ है, और मैं वही कर सकता हूँ जो मैं कर सकता हूँ। जब तक मैं अपने सहकर्मियों/बॉस को सूचित रखता हूँ, मुझे यकीन है कि हम इसे सफल बना सकते हैं।'

नकारात्मक आत्म-संवाद: 'जाने का क्या फायदा, सब देख लेंगे कि मैं कितना ढोंगी हूँ।'

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सकारात्मक आत्म-संवाद: 'नए लोगों से मिलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन मैं एक अच्छा इंसान हूँ, जिसके पास देने के लिए बहुत कुछ है।'

अभ्यास करते रहें और अभ्यास करें कि आप अपनी नकारात्मक आत्म-बातचीत को कैसे बदलें और समय के साथ आप पाएंगे कि सकारात्मक आत्म-बातचीत आपके लिए अधिक स्वाभाविक रूप से आने लगेगी।

3. यह अभ्यास कितना सटीक है

जब नकारात्मक आत्म-संवाद के चक्र में फंस जाते हैं, तो इसे रोकना और इसके स्रोत पर विचार करना असंभव लग सकता है। यह अक्सर एक गहरी जड़ें जमा चुकी धारणा होती है जिसे हमने अपनी पहचान के हिस्से के रूप में अपना लिया है।

इस धारणा को चुनौती देने और सकारात्मक आत्म-संवाद की ओर स्विच करने में मदद के लिए, रुककर यह सवाल पूछना महत्वपूर्ण है:

यह विश्वास कितना सटीक है?

जब नकारात्मक आत्म-संवाद उत्पन्न होता है, तो इन चरणों का पालन करने का प्रयास करें और खुद से पूछें:

• यह विश्वास कहाँ से आता है?
• क्या इस विश्वास के आधार पर दी गई जानकारी तथ्य पर आधारित है या राय पर?
• मैं ऐसा क्यों मानता/मानती हूँ?
• यह कितना सटीक है?

इसके बाद, उन सभी मौकों, परिस्थितियों और उदाहरणों पर विचार करें और उन्हें सूचीबद्ध करें जो आपके नकारात्मक विश्वास या आत्म-संवाद कथन के विपरीत जाते हैं। लिखें:

• हर बार जब कोई आपकी मदद या अच्छे काम के लिए आपका धन्यवाद करता है
• हर बार जब आपको अपने बारे में अच्छा या आत्मविश्वास महसूस हुआ - स्थिति क्या थी?
• हर बार जब भी आप सफल हुए हों, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।

यह प्रक्रिया आपको इस बात की एक अधिक सटीक और संतुलित प्रोफ़ाइल बनाने में मदद करेगी कि आप वास्तव में कौन हैं। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितने अद्भुत हैं, इसका एक पक्षपातपूर्ण प्रोफ़ाइल बनाया जाए, बल्कि यह अधिक यथार्थवादी है - यह स्वीकार करते हुए कि कभी-कभी आप असफल हुए होंगे या कुछ गलत किया होगा, लेकिन आपने कुछ सही भी किया है।

विद्यार्थियों के लिए 3 सकारात्मक आत्म-संवाद गतिविधियाँ

छात्रों के सकारात्मक आत्म-संवाद को बढ़ाने के लिए उनके साथ काम करना, उन्हें मजबूत लचीलापन और एक सकारात्मक मानसिकता प्रदान करने का एक शानदार अवसर है, जिससे वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ता से प्रयास करते रहें। नीचे तीन अभ्यास दिए गए हैं जो छात्रों के साथ, चाहे व्यक्तिगत रूप से या समूहों में, करने के लिए सरल और आसान हैं।

1. सकारात्मक पुष्टि मूड बोर्ड गतिविधि

सकारात्मक आत्म-संवाद के लिए दृश्य संकेत युवाओं को अपने दैनिक जीवन में इन्हें अधिक शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं। एक मूड बोर्ड सकारात्मक पुष्टि और आत्म-संवाद की याद दिलाने के लिए एक बेहतरीन दृश्य प्रस्तुति है जिसका उपयोग युवाओं को करना चाहिए।

आपको आवश्यकता होगी:

• पुरानी पत्रिकाओं, समाचार पत्रों या किताबों का चयन जिन्हें काटा जा सकता है
• कलमों और पेंसिलों का चयन
• कैंची और गोंद
• पुष्टिवाक्यों को चिपकाने के लिए पिनबोर्ड या पुरानी गत्ते की चादरें

पहला कदम

छात्रों से कहें कि वे पत्रिकाओं के चयन को देखें और उन कीवर्ड, वाक्यांशों या चित्रों को चुनें जो उनके अनुसार उनकी सकारात्मक भावनाओं, अनुभवों और लक्ष्यों का सबसे अच्छा प्रतिनिधित्व करते हैं। उनसे उन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें जो इन भावनाओं को पैदा करते हैं।

चरण दो

बोर्ड या गत्ते का उपयोग करके, छात्र अपने चुने हुए शब्दों और तस्वीरों को अपनी पसंद के अंदाज़ में चिपका या पिन कर सकते हैं – अलग-अलग कलमों का भी इस्तेमाल करें और उन्हें कुछ ऐसा रचनात्मक बनाने के लिए कहें जो उन्हें भाता हो और उन्हें अच्छा महसूस कराता हो।

चरण तीन

पूरा हो जाने के बाद, छात्र इन्हें घर में किसी दिखाई देने वाली जगह पर रख सकते हैं ताकि यह उन्हें रोज़ाना याद दिलाता रहे। आप उनसे यह भी कह सकते हैं कि वे अपने बोर्ड के सामने रोज़ाना दोहराने के लिए तीन सकारात्मक पुष्टि (affirmations) चुनें, ताकि सकारात्मक आत्म-संवाद को प्रेरित करने में मदद मिल सके।

2. काल्पनिक सबसे अच्छे दोस्त की गतिविधि

इस गतिविधि का आधार बहुत सरल है। यह युवाओं को अपने नकारात्मक आत्म-संवाद के बारे में और गहराई से सोचने के लिए प्रोत्साहित करती है, और यह भी कि क्या वे किसी दोस्त के बारे में बात करते समय ऐसा भाषा प्रयोग करेंगे, या कोई दोस्त उनके बारे में बात करते समय ऐसा भाषा प्रयोग करेगा।

पहला कदम

आप 'सुनो, सीखो, सोच-समझकर आगे बढ़ो' (Listen, Learn, Think it Through) अभ्यास का उपयोग छात्रों को यह पहचानना शुरू करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं कि वे नकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग कब करते हैं, और वे अपने बारे में बात करने के लिए कौन से वाक्यांश/शब्द उपयोग करते हैं।

चरण दो

एक बार जब उनके पास अपनी सूची हो जाए, तो उनसे प्रत्येक नकारात्मक आत्म-संवाद वाक्यांश पर विचार करने के लिए कहें और निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या कोई दोस्त मेरे बारे में ऐसा कहेगा या सोचेगा?
• क्या मैं अपने किसी दोस्त के बारे में ऐसा कहूँगा या सोचूँगा?
• इसके बजाय एक दोस्त मेरे बारे में क्या कहेगा?
• मैं एक दोस्त से क्या कहूँगा जो अपने बारे में ऐसा सोचता हो?

इन सवालों के जवाब कुछ नए सकारात्मक आत्म-संवाद वाक्यांश तैयार कर सकते हैं।

चरण तीन

छात्रों से कहें कि वे इन वाक्यांशों को अपने फोन या नोटबुक में लिखकर अपने पास रखें। जब वे नकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग करना शुरू करें, तो उन्हें इस अभ्यास और इसके बजाय उनके द्वारा बनाए गए सकारात्मक आत्म-संवाद वाक्यांशों को देखने के लिए याद दिलाएं।

3. सकारात्मक बनाम नकारात्मक आत्म-संवाद गतिविधि की पहचान करना

छोटे छात्रों के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें यह जानने में मदद की जाए कि नकारात्मक बनाम सकारात्मक आत्म-संवाद कैसा दिखता है। एक सरल कार्ड गतिविधि इसे पहचानना शुरू करने में मदद कर सकती है, साथ ही उन्हें अधिक सकारात्मक आत्म-संवाद को शामिल करने के लिए संसाधन भी दे सकती है।

आपको आवश्यकता होगी:

• वर्गाकार या विभिन्न आकृतियों में काटा हुआ रंगीन कागज या कार्ड
• रंगीन पेन

पहला कदम

कुछ मज़ेदार आकार बनाएँ या चौकोर ही रखें और रंगीन कार्ड या कागज़ को काट लें – प्रत्येक वाक्यांश सेट के लिए कम से कम 10-15 टुकड़ों का लक्ष्य रखें (यानी नकारात्मक वाक्यांशों के लिए 10 और सकारात्मक वाक्यांशों के लिए 10)। प्रत्येक टुकड़े पर, अपने चुने हुए वाक्यांश लिखें।

चरण दो

सभी वाक्यांशों को एक साथ मिलाएं और फिर अपने छात्र/छात्रों के साथ बैठें। उनसे कार्डों पर काम करने और दो ढेर बनाने के लिए कहें – एक नकारात्मक आत्म-संवाद के लिए और एक सकारात्मक आत्म-संवाद के लिए। उन्हें काम करते समय प्रत्येक पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करें। चर्चा के बिंदुओं में शामिल हो सकते हैं:

• क्या आप कभी इस वाक्यांश का उपयोग करते हैं?
• आपको यह सकारात्मक/नकारात्मक क्यों लगता है?
• यदि यह वाक्यांश सकारात्मक है, तो इसका नकारात्मक रूप कैसा होगा (और इसके विपरीत)?

आप उनसे उन वाक्यांशों के लिए कार्डों का एक तीसरा ढेर बनाने के लिए भी कह सकते हैं जिनके बारे में वे अनिश्चित हैं, और अंत में उनकी सोच को प्रोत्साहित करने के लिए इस पर कुछ चर्चा करने के लिए फिर से प्रोत्साहित करें।

एक सकारात्मक आत्म-संवाद खेल

खेलों का उपयोग, विशेष रूप से युवाओं के साथ, उन्हें सकारात्मक आत्म-संवाद की अवधारणा में शामिल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

एक लोकप्रिय खेल है नेगेटिव नेड बनाम पॉजिटिव पैट, जिसे युवाओं, किशोरों और वयस्कों के साथ उपयोग के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। इसमें शामिल हैं:

खिलाड़ियों की संख्या:

न्यूनतम 2, अधिकतम छह, 5 वर्ष और उससे अधिक आयु के लिए।

प्रदान की गई गेम सामग्री:

• गेम कार्ड के दो सेट (एक सेट नेगेटिव नेड और एक सेट पॉज़िटिव पैट)
• परिदृश्य कार्डों का एक सेट
• दो ट्यूब

गेम सामग्री आवश्यक:

• रंगीन कागज या कार्ड
• कैंची और सेलोटेप या गोंद

कैसे खेलें:

• वाक्यांशों को काटें और उन्हें कार्ड पर चिपका दें। परिदृश्य कार्डों को फेंटें और फिर नकारात्मक नेड/सकारात्मक पैट कार्डों को अलग-अलग फेंटें, ताकि फेंटे हुए कार्डों के दो ढेर बन जाएँ।
• निर्णय करें कि कौन पहले खेलेगा और उन्हें प्रत्येक डेक से एक कार्ड पलटने के लिए कहें – एक परिदृश्य डेक से और एक नेगेटिव नेड/पॉजिटिव पैट डेक से। खिलाड़ी परिदृश्य को पढ़ता है और इस पर निर्भर करते हुए कि उन्होंने नेड या पैट कार्ड पलटा है, उन्हें निम्नलिखित करना होगा:
  • उस आत्म-संवाद का एक उदाहरण दें जिसका कार्ड प्रतिनिधित्व करता है (नकारात्मक या सकारात्मक)।
  • स्पष्ट करें कि इस प्रकार की आत्म-बातचीत उन्हें कैसा महसूस कराएगी और वे परिदृश्य पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे।
  • फिर उन्हें नेड या पैट कार्ड को संबंधित ट्यूब में रखना होगा (इसलिए मेज पर नेड और पैट का प्रतिनिधित्व करने वाली एक ट्यूब या प्लेस कार्ड होनी चाहिए)।
  • खिलाड़ियों के समूह में इसी तरह बारी-बारी से जारी रखें।
• नेड/पैट डेक में 'एक ट्यूब चुनें' कार्ड भी होंगे। यदि कोई खिलाड़ी इस कार्ड को पलटता है, तो उन्हें जमा हुए कार्डों की एक ट्यूब चुननी होगी, और वे कौन सी ट्यूब चुनते हैं, इसके आधार पर उन्हें यह करना होगा:
  • सकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग करने के लाभ का वर्णन करें।
  • नकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग करने के परिणाम का वर्णन करें।
• फिर खिलाड़ी उस ट्यूब से कार्ड रखता है जिसे उसने चुना था।
• यह खेल तब तक चलता है जब तक कि सभी नेड/पैट कार्ड समाप्त नहीं हो जाते।
• विजेता वह खिलाड़ी है जिसने अंत में सबसे अधिक नेड या पैट कार्ड जमा किए हों।

आप गेम के निर्देशों की पीडीएफ डाउनलोड कर सकते हैं, जिसमें आवश्यक कार्ड डेक के प्रिंटआउट शामिल हैं।

सकारात्मक आत्म-संवाद वर्कशीट (पीडीएफ)

यदि आप किसी को कोचिंग दे रहे हैं, या छात्रों के समूहों के साथ काम कर रहे हैं, तो वर्कशीट्स सकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग कैसे करें, यह बेहतर ढंग से समझने के लिए एक शानदार संसाधन हैं। नीचे मेरे शोध में मिली तीन उत्कृष्ट वर्कशीट्स दी गई हैं:

आत्म-सम्मान जर्नल वर्कशीट

सकारात्मक आत्म-संवाद को उच्च आत्म-सम्मान से जोड़ा गया है। जर्नलिंग आपके दैनिक जीवन और समग्र जीवन में सकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कई लोग इसे व्यवहार में बदलाव को प्रेरित करने में मदद करने वाले संसाधन के रूप में नहीं जानते हैं।

यह वर्कशीट उन लोगों के लिए एक शानदार उपकरण है जो जर्नलिंग में नए हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे इसे करने में वास्तविक मूल्य पाएं। इसमें आपके दिन के विभिन्न पहलुओं के बारे में सकारात्मक रूप से सोचने के लिए आपको प्रोत्साहित करने हेतु प्रॉम्प्ट की पांच तालिकाएं शामिल हैं। इन प्रॉम्प्ट में शामिल हैं:

तालिका एक:

• मुझे आज अपने आप पर गर्व महसूस हुआ जब मैंने …
• आज, मुझे … का आनंद आया

तालिका दो:

• मेरा परिवार मुझे मेरे … के लिए सराहता है
• मेरे दिन की मुख्य बात थी …

तालिका तीन:

• मेरे बारे में 3 अनोखी बातें हैं …
• मेरी सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक है …

तालिका चार:

• मैं … को लेकर उत्साहित हूँ
• मैं तब अपने तत्व में होता हूँ जब मैं …

तालिका पाँच:

• इस सप्ताह मेरी सबसे बड़ी सफलता थी …
• 5 तरीके जिनसे मेरी ज़िंदगी शानदार है …

आप सभी टेबल प्रॉम्प्ट्स वाली सेल्फ-एस्टीम जर्नल वर्कशीट डाउनलोड कर सकते हैं।

क्या सकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग एक सकारात्मक परिणाम की गारंटी देता है?

हालांकि सकारात्मक आत्म-संवाद को निश्चित रूप से अधिक आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और लचीलेपन से जोड़ा गया है, लेकिन अनुसंधान को अभी तक सकारात्मक आत्म-संवाद और सकारात्मक परिणामों के बीच कोई ठोस संबंध नहीं मिला है।

अपने शोध की समीक्षा में, टॉड, ओलिवर और हार्वे (2011) ने पाया कि सकारात्मक आत्म-संवाद का एक और घटक है - प्रेरणात्मक आत्म-संवाद। इस प्रकार का आत्म-संवाद चुनौतियों का सामना करने के लिए खुद को तैयार करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, और इसे आमतौर पर किसी खेल या कार्यक्रम से पहले एथलीटों के लिए आत्म-संवाद के एक रूप के रूप में उद्धृत किया गया था।

हालांकि, अपनी समीक्षा से उन्हें यह पता चला कि सकारात्मक आत्म-संवाद सकारात्मक संज्ञानात्मक और व्यवहारिक परिवर्तनों को प्रेरित करने में मदद करता है, लेकिन वे कोई ठोस सबूत नहीं ढूंढ पाए कि नकारात्मक आत्म-संवाद नकारात्मक परिणामों का कारण भी बनता है। इसलिए, ऐसा लगता है कि सकारात्मक आत्म-संवाद निश्चित रूप से फायदेमंद है, लेकिन सकारात्मक परिणामों के लिए निरंतरता और प्रेरणा भी दो प्रमुख घटक हो सकते हैं।

पढ़ने योग्य 3 पुस्तकें

यदि इस लेख को पूरा करने के बाद आप कुछ और संसाधनों और साहित्य को खोजने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं, तो मैंने आपके रास्ते में मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन किताबों और वीडियो की सूची दी है:

1. यह कहने का अंदाज़ है – कैरल फ्लेमिंग

यह किताब आपके अपने बारे में व्यक्तिगत विचारों के लिए, और हमारे आस-पास के लोगों को प्रभावित करने के लिए, आपके द्वारा कही जाने वाली बातों के महत्व को पहचानती है। समस्या यह है कि अधिकांश लोग इस बात से अनजान होते हैं कि वे चीजें कैसे कहते हैं और इसे कैसे बदलें।

अपने संचार - अपने और दूसरों के लिए - के प्रति अधिक जागरूक होने के लिए एक 'व्यावहारिक मार्गदर्शिका' के रूप में वर्णित, यह आत्म-संवाद की अवधारणाओं का पता लगाने के लिए एक बेहतरीन किताब है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

2. जब आप खुद से बात करें तो क्या कहें – शैड हेल्मस्टेटर

यह अंतरराष्ट्रीय स्तर पर लोकप्रिय पुस्तक आपको यह और गहराई से पता लगाने में मदद करेगी कि आप खुद से जो कहते हैं वह कितना मायने रखता है, और यह आपके व्यवहार को कितनी गहराई से प्रभावित करता है।

हेल्मस्टेटर स्व-संवाद के पाँच स्तरों (नकारात्मक स्वीकृति, पहचान और बदलने की आवश्यकता, बदलने का निर्णय, बेहतर आप और सार्वभौमिक पुष्टि) को समझाते हैं और आपको अपने जीवन में गहरे बदलाव लाने के लिए इन पर काम करने का तरीका बताते हैं।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

3. अपना #1 प्रशंसक बनें: अपने अंतर्मन के आलोचक को कैसे चुप कराएं और अपने सपनों का जीवन जिएं – कैथरीन ऑरफ़ोर्ड

यह किताब आपके आंतरिक आलोचक और दोहराए जाने वाले आत्म-संवाद से निपटने में मदद करने, और वास्तव में जिस जीवन को आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने में सहायता के लिए सकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग करने हेतु एक सर्वोत्तम मार्गदर्शिका होने का वादा करती है।

इसमें ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए उपकरणों और अभ्यासों का एक चयन शामिल है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

3 टेड टॉक वीडियो

ब्रेने ब्राउन इस क्षेत्र में एक अग्रणी हैं, और हम उनकी एक वीडियो के साथ-साथ दो अन्य महत्वपूर्ण टेड टॉक भी साझा कर रहे हैं।

विषय पर 10 उद्धरण

आप जिस जीवन को जी रहे हैं, उससे प्यार करना या नफरत करना, यह सब पूरी तरह से आपकी बार-बार होने वाली आत्म-बातचीत में ही निहित है।

एडवर्ड मबियाका

अपनी नकारात्मक आंतरिक आवाज़ की आवाज़ को कम करें और उसकी जगह एक पोषण करने वाली आंतरिक आवाज़ बनाएँ। जब आप कोई गलती करें, तो खुद को माफ करें, उससे सीखें, और उसके बारे में बार-बार सोचने के बजाय आगे बढ़ें। उतना ही महत्वपूर्ण है, किसी और को अपनी गलतियों या कमियों पर टिकाऊ रहने या आपसे पूर्णता की उम्मीद करने न दें।

बेवर्ली एंगेल

भावनात्मक दर्द के लिए सकारात्मक आत्म-संवाद वैसा ही है जैसे शारीरिक दर्द के लिए दर्द निवारक गोली।

एडमंड मबियाका

अपने बारे में (अपने आप से और दूसरों से) सोचने और बात करने का तरीका चुनना, एक विकल्प है! हो सकता है आपने अपना पूरा जीवन अपने बारे में नकारात्मक तरीके से बात करते हुए बिताया हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उसी रास्ते पर चलते रहना होगा।

मिया यामानोउची

ध्यान रखें कि आप खुद से क्या कहते हैं, आप उस पर यकीन करने की संभावना रखते हैं।

रस काइल

यदि आप अपने भीतर एक आवाज़ सुनते हैं जो कहती है 'आप चित्र नहीं बना सकते', तो हर हाल में चित्र बनाएँ, और वह आवाज़ चुप हो जाएगी।

विंसेंट वान गॉग

अपने आप से वैसे ही बात करें जैसे आप किसी प्रियजन से बात करते हैं।

ब्रेने ब्राउन

यदि आपको वह व्यक्ति पसंद है जिसके साथ आप अकेले हैं, तो आप अकेले नहीं हो सकते।

वेन डायर

आप अपने बारे में जो कहते हैं, उस बारे में सावधान रहें क्योंकि कोई बहुत महत्वपूर्ण व्यक्ति सुन रहा है। आप।

जॉन अस्सारफ

एक व्यक्ति जितना अधिक अच्छे विचारों पर ध्यान लगाएगा, उसकी दुनिया उतनी ही बेहतर होगी, और दुनिया भी बेहतर होगी।

कन्फ्यूशियस

एक मुख्य संदेश

मुझे उम्मीद है कि आपको सकारात्मक आत्म-संवाद के महत्व और लाभों के बारे में पढ़कर उतना ही आनंद आया होगा, जितना मुझे इसका शोध करने में आया।

अगर मैं चाहता हूँ कि आप इस लेख से एक बात समझें, तो वह है सहानुभूति और यह समझ कि निरंतर नकारात्मक आत्म-संवाद से सकारात्मक आत्म-संवाद में बदलने में समय लगता है। अपने बारे में सोचने के नकारात्मक तरीकों को ठीक करने के लिए आपको लगातार और सचेत रूप से काम करते हुए हफ़्तों या महीनों बिताने की ज़रूरत पड़ सकती है - और यह बिल्कुल ठीक है।

अपने सोचने के तरीके को बदलने से होने वाले सभी सकारात्मक परिणामों को ध्यान में रखें, और उसे ही अपना लक्ष्य बनाए रखें।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख दिलचस्प लगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।