परफेक्शनिज़्म पर कैसे काबू पाएं: 15 वर्कशीट और संसाधन

हालांकि इसे परिभाषित करना मुश्किल है, पूर्णतावाद असंभव रूप से उच्च मानक स्थापित कर सकता है और इसके खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।

उस त्रुटिहीन दिखावे को बनाए रखना आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण को जोखिम में डाल सकता है, क्योंकि आप उस आदर्श जीवन की तलाश में रहते हैं (थॉमसन, 2019)।

परफेक्शनिज़्म का अनुभव करने वाले लोगों की संख्या नाटकीय रूप से बढ़ रही है, खासकर युवाओं में (करन और हिल, 2019)।

तो, हम गलती करने और आलोचना को संभालने को लेकर अपनी चिंताओं को दूर करते हुए, अपने और दूसरों के लिए अत्यधिक उच्च अपेक्षाओं को कैसे प्रबंधित करें (स्टोबर, 2018)?

यह लेख पूर्णतावाद से निपटने और यह समझने के लिए तकनीकें और चिकित्सीय दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है कि कब 'अच्छा' पर्याप्त होता है।

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परफेक्शनिज़्म पर कैसे काबू पाएं

27-वर्षीय अवधि में कॉलेज के छात्रों में पूर्णतावाद की अपनी समीक्षा में, करन और हिल (2019, पृ. 410) ने एक चिंताजनक प्रवृत्ति का खुलासा किया: "युवाओं की हाल की पीढ़ियाँ महसूस करती हैं कि दूसरे उनसे अधिक अपेक्षा रखते हैं, वे दूसरों से अधिक अपेक्षा रखते हैं, और वे स्वयं से भी अधिक अपेक्षा रखते हैं।"

परिणामस्वरूप, युवा - और अन्य आयु वर्ग भी - खुद को अत्यधिक उच्च व्यक्तिगत मानकों और लगातार बढ़ती आलोचनात्मक आत्म-मूल्यांकन के अधीन पा रहे हैं। वे पूर्णतावाद का अनुभव कर रहे हैं।

क्या हम सभी ने कभी अधिक परिपूर्ण होने की इच्छा महसूस नहीं की है: ए ग्रेड प्राप्त करना, एक उच्च-प्रदर्शन वाली नौकरी पाना, और सबसे अच्छी डिनर डेट पर जाना? शोधकर्ता और चिकित्सक अब पा रहे हैं कि बड़ी संख्या में लोग उन उच्च मानकों को पूरा करने में असमर्थ हैं जो वे स्वयं के लिए निर्धारित कर रहे हैं (स्टोबर, 2018; थॉमसन, 2019)।

तो, हम पूर्णतावाद पर कैसे काबू पाएं?

सोशल मीडिया, माता-पिता, शैक्षणिक जगत, एक अनिश्चित अर्थव्यवस्था, उच्च दबाव वाले कार्यस्थल, और मांग वाली शैक्षिक नीतियों, जो सभी उम्र के लोगों के लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए दोषी हैं, के साथ हम हमेशा बेहतर करने की आवश्यकता को कैसे प्रबंधित करें?

परिपूर्णता की हमारी इच्छा से लड़ने के तरीके हैं। कुछ लोगों के लिए, इस बात पर निर्भर करते हुए कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और कैसे व्यवहार कर रहे हैं, आत्म-सहायता की किताबें पर्याप्त हो सकती हैं। दूसरों को नकारात्मक सोच के पैटर्न से बाहर निकलने के लिए टॉकिंग थेरेपी या कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) की आवश्यकता हो सकती है (थॉमसन, 2019)।

पूर्व नैदानिक मनोवैज्ञानिक एलिस बॉयस (2020) सुझाव देती हैं कि पूर्णतावाद के पहलुओं और उनके संभावित समाधानों पर दिन-प्रतिदिन ध्यान केंद्रित किया जाए। ऐसा करने से, हम पहचान सकते हैं कि क्या आवश्यक है और क्या नहीं, और पूर्णतावादी आदर्शों से विचलित हुए बिना अपने दैनिक कार्यों को प्रबंधित करने के लिए heuristics (अनुभवाधारित नियम) विकसित कर सकते हैं।

निम्नलिखित तीन दृष्टिकोण आपको कार्यस्थल (और बाहर) में पूर्णतावाद पर काबू पाने और अंततः वास्तव में आवश्यक काम पूरा करने में मदद कर सकते हैं (बॉयस, 2020 से संशोधित):

• कार्यों
  को पुनः सौंपें । पूर्णतावादी लोगों के लिए नियंत्रण छोड़ना मुश्किल हो सकता है; वे यह डरकर काम सौंपना नहीं चाहते कि वह ठीक से नहीं किया जाएगा।

दूसरों को काम सौंपने और निर्णय लेने के बोझ से मुक्त होने का आनंद लेना सीखें। खुद से पूछें: क्या मैं यह करने के लिए सबसे उपयुक्त व्यक्ति हूँ? क्या मेरा समय कहीं और बेहतर तरीके से खर्च होगा? क्या कोई और आगे आ सकता है और इस काम के लिए जिम्मेदार हो सकता है?

• अतिरिक्त प्रयास करना
  बंद करें यह सोचना आकर्षक हो सकता है, "अगर मैं अतिरिक्त प्रयास नहीं कर रहा हूँ, तो मैं कम कर रहा हूँ।" यह संभव नहीं है। यदि किसी काम को पूरा करने के लिए समय, संसाधन और भुगतान दिया जाता है, तो उसे अच्छी तरह से करें, लेकिन आपके मानक और समय का निवेश उसके मूल्य के अनुपातहीन नहीं होना चाहिए।

यह पहचानें कि कोई क्लाइंट यह उम्मीद नहीं कर सकता कि आप दो घंटे के भीतर जवाब देंगे। और अगर आपको एक दिन के काम के लिए भुगतान किया जाता है, तो उसे सप्ताह के बाकी दिनों तक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। कार्य के आधार पर, उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जहाँ आप सहमत समय और संसाधनों के अनुसार सबसे अधिक मूल्य जोड़ सकते हैं।

• 100% सुसंगति की संभावना नहीं है
  आप पा सकते हैं कि आप एक नई आदत शुरू करने से बचते हैं जब तक कि आप यह न जानें कि आप उसमें हर दिन पूर्णता प्राप्त कर सकते हैं। यह टालमटोल और बचाव की रणनीतियों को जन्म दे सकता है।

लचीले बनें। यह पहचानें कि आप अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने से ब्रेक ले सकते हैं, खासकर यदि आप थकान महसूस करने लगे हैं।

ऊपर बताए गए तीन दृष्टिकोण पूर्णतावाद को उच्च प्रदर्शन और कार्य पूरा करने में बाधा डालने से रोकने के व्यावहारिक तरीके हैं। मूल रूप से, वे संतुलन के बारे में हैं। लगभग सभी नौकरियों में उच्च मानक आवश्यक हैं, लेकिन उनका यथार्थवादी होना चाहिए, और आपको यह पता होना चाहिए कि गलतियाँ विकास और वृद्धि का कारण बन सकती हैं।

निम्नलिखित हस्तक्षेप और अभ्यास और गहराई में जाते हैं, यह पता लगाते हैं कि हम असंभव-से-बनाए रखने योग्य मानदंडों को निर्धारित करने से बचने से जुड़ी मान्यताओं को कैसे बदल सकते हैं।

सीबीटी के साथ पूर्णतावादियों की मदद

संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा (Cognitive-Behavioral Therapy) पूर्णतावाद से संबंधित समस्याओं वाले क्लाइंट्स के उपचार में सहायक साबित हुई है।

हालांकि पारंपरिक रूप से नैदानिक पूर्णतावाद पर ध्यान केंद्रित करते हुए - जिसे "व्यक्तिगत रूप से चुनौतीपूर्ण, स्व-नियोजित मानकों" को प्राप्त करने पर अत्यधिक निर्भरता के रूप में परिभाषित किया गया है - चिकित्सक इसका उपयोग पूर्णतावादी सोच और व्यवहार के सभी पहलुओं को चुनौती देने के लिए कर सकते हैं (स्टोबर, 2018, पृ. 284)।

मूल रूप से, सीबीटी (CBT) क्लाइंट्स को यह पहचानने में मदद कर सकता है कि उनकी आत्म-मूल्यता उनकी कोशिशों या उपलब्धियों पर निर्भर नहीं करती है।

व्यवहारिक प्रयोग सीबीटी उपचार का एक मुख्य पहलू हैं और ये अत्यधिक प्रभावी हैं।

जोआचिम स्तोबर (2018) हमें एक ऐसे शिक्षक के उदाहरण से परिचित कराते हैं, जिनमें पूर्णतावाद की प्रवृत्तियाँ हैं जो उनके काम और जीवन को प्रभावित कर रही हैं। एमी को चिंता है कि अगर वह छात्रों की वार्षिक रिपोर्टों पर अत्यधिक समय नहीं बिताती है, तो माता-पिता शिकायत करेंगे।

निम्नलिखित इस शक्तिशाली सीबीटी तकनीक में शामिल प्रमुख चरणों का एक व्यावहारिक उदाहरण प्रदान करता है (स्टोबर, 2018 से संशोधित):

• विश्वास
  की पहचान करें एमी के अनुसार, "जब तक मैं प्रत्येक बच्चे की रिपोर्ट तैयार करने में कम से कम पाँच घंटे नहीं लगाता, उनके माता-पिता शिकायत करेंगे।"
• एक्सपेरिमेंट
  एमी से कहा गया कि वह अपनी आधी रिपोर्टें 'पाँच-घंटे की विधि' का उपयोग करके लिखे और बाकी रिपोर्टों में से प्रत्येक के लिए अधिकतम 30 मिनट का समय निर्धारित करे।
• एमी ने 95% निश्चितता के साथ सटीक भविष्यवाणी
  की कि उसे 30-मिनट के समूह में बहुत सारी शिकायतें मिलेंगी और उन रिपोर्टों से बहुत कम शिकायतें मिलेंगी जहाँ उसने अपनी मूल रणनीति का इस्तेमाल किया था।
• परिणाम
  : प्रयोग को लेकर चिंतित होने के बावजूद, एमी को दोनों रिपोर्ट समूहों से कोई शिकायत नहीं मिली।
• री-रेट
  एमी ने अपने मूल विश्वास की सत्यता की 95% अपेक्षा को घटाकर 60% कर दिया जब उसने अपने विश्वास का पुनर्मूल्यांकन किया।
• निष्कर्ष
  : एमी को एहसास हुआ कि उत्तम होने के उसके प्रयासों का मतलब था कि वह हर रिपोर्ट पर बहुत अधिक समय बिता रही थी और वह कम समय में अच्छा काम कर सकती थी, और फिर भी माता-पिता को खुश रख सकती थी।

व्यवहारिक प्रयोग पूर्णतावाद के विश्वासों को चुनौती देने और, सबसे महत्वपूर्ण रूप से, संबंधित व्यवहार में बदलाव शुरू करने में मूल्यवान होते हैं (स्टोबर, 2018)।

3 हस्तक्षेप, गतिविधियाँ और अभ्यास

हमारे विश्वासों को चुनौती देना और बदलना हमेशा सीधा-सादा नहीं होता। हमारी सोच को समझना और उसके प्रति अधिक जागरूक होना हमें लक्ष्य निर्धारित करने और पूर्णतावाद से मुक्त होकर अपने जीवन को बदलने में मदद कर सकता है।

नीचे दिए गए स्व-मूल्यांकन, पूर्णतावाद को भड़काने वाले कारकों की पहचान, और लक्ष्य-निर्धारण संबंधी गतिविधियाँ और अभ्यास ठीक यही करते हैं।

परफेक्शनिस्ट विश्वास 'लचीलापन' स्व-मूल्यांकन

आपकी पूर्णतावादी सोच की लचीलेपन का आकलन करना एक मूल्यवान गतिविधि है। आपकी सोच जितनी कम कठोर और अधिक लचीली होगी, अवांछित या गलत विश्वासों को बदलना उतना ही आसान होगा।

यह पहचानने के लिए कि आपकी सोच कहाँ कठोर है और आगे आपको कहाँ और अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है, परफेक्शनिस्ट बिलीफ्स 'फ्लेक्सिबिलिटी' सेल्फ-असेसमेंट वर्कशीट का उपयोग करें (एंटोनी और स्विन्सन, 2009 से संशोधित)।

अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या आपको यह पहचानना मुश्किल लगता है कि आप कब पूर्णतावादी हो रहे हैं? उदाहरण दें।
• क्या आपको अपने उच्च मानकों को ढीला करना मुश्किल लगता है? उदाहरण दें।
• क्या आप आमतौर पर किसी की इस बात पर विचार करने के लिए तैयार नहीं होते कि आप पूर्णतावादी हो रहे हैं? उदाहरण दें।
• क्या आप आमतौर पर असहमत होते हैं जब कोई कहता है कि आपके मानक बहुत ऊँचे हैं? उदाहरण दें।
• क्या आप तब परेशान हो जाते हैं जब आप अपने ही मानकों पर खरे नहीं उतर पाते?
• क्या आपको तब बुरा लगता है जब दूसरे आपके मानकों पर खरे नहीं उतर पाते?

यदि आप अपने पूर्णतावादी सोच के प्रति अडिले हैं, तो आपको इससे मुक्त होना अधिक कठिन लग सकता है। फिर भी, समय के साथ, आप खुद पर और दूसरों पर ढील देना सीख सकते हैं।

परफेक्शनिस्ट ट्रिगर्स की पहचान

आपकी पूर्णतावादी सोच और व्यवहार के पीछे सबसे अधिक संभावना है कि कुछ बार-बार आने वाले विषय या ट्रिगर हों।

'परफेक्शनिस्ट ट्रिगर्स की पहचान' वर्कशीट आपको उन गतिविधियों की एक तस्वीर बनाने और उन पर चिंतन करने में मदद करेगी जो आपके परफेक्शनिज़्म को ट्रिगर करती हैं।

फॉर्म की नियमित रूप से समीक्षा करें। और पंक्तियाँ जोड़ें और अपने पूर्णतावादी सोच और व्यवहार में पैटर्न देखें। पहचानें कि आपको खुद को कहाँ थोड़ी छूट देनी है और अपने जीवन में उन क्षेत्रों को पहचानें जहाँ पूर्णतावाद नुकसान पहुँचा सकता है।

परफेक्शनिज़्म को प्रबंधित करने के लिए लक्ष्य निर्धारण

लक्ष्य निर्धारण आपको उस समस्या को परिभाषित करने में मदद कर सकता है जिसे आप दूर करना चाहते हैं, वे सामान्य लक्ष्य जो आप (पूर्णतावाद के बिना) निर्धारित करना चाहेंगे, और उन्हें प्राप्त करने में शामिल कार्य।

परफेक्शनिज़्म को प्रबंधित करने के लिए लक्ष्य निर्धारण वर्कशीट का उपयोग करें ताकि आप उन चीज़ों को दर्ज कर सकें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं और इस चुनौती को पूरा करने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकें।

यह मददगार हो सकता है कि आप नियमित रूप से इस सूची को प्राथमिकता क्रम में फिर से लिखें और उन मदों को हटा दें जिन्हें आप पूरा कर चुके हैं। इसे उन बदलावों की एक कार्य सूची बनने दें जो आप करना चाहते हैं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों का प्रबंधन हो और वे आपके जीवन जीने में बाधा न बनें।

3 परामर्श कार्यपत्रक और कार्यपुस्तिकाएँ

निम्नलिखित तीन वर्कशीट, सलाहकारों को अपने क्लाइंट्स को शामिल परिस्थितियों, लोगों और मानकों की बेहतर जागरूकता और समझ के माध्यम से पूर्णतावाद को प्रबंधित करने में मदद करती हैं।

परफेक्शनिज़्म डायरी

थेरेपी और परामर्श में, किसी व्यक्ति को किसी विशेष समस्या में मदद करने की प्रक्रिया आमतौर पर एक मूल्यांकन के साथ शुरू होती है (एंटोनी और स्विंसन, 2009)।

परफेक्शनिज़्म डायरी, जब परफेक्शनिस्ट सोच होती है, तो उसे डायरी में दर्ज करने के लिए एक मूल्यवान टेम्पलेट प्रदान करती है। इसकी पूर्ति और बाद में समीक्षा, विचार प्रक्रियाओं में शामिल ट्रिगर्स और पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकती है।

भरे हुए फॉर्म की प्रतियां रखें और यह देखने के लिए उन्हें सप्ताह में एक बार समीक्षा करें कि अपेक्षाएं कहाँ बहुत अधिक निर्धारित की गई हैं और मानक बनाए रखना असंभव है।

दूसरों से पूर्णतावाद की अपेक्षा करना

अक्सर परफेक्शनिज़्म के प्रति हमारा ध्यान खुद पर नहीं, बल्कि हमारे जीवन में दूसरों पर होता है। अनुचित रूप से और असंभव रूप से ऊँची उम्मीदों के साथ, हम उन्हें असफल होने के लिए तैयार कर सकते हैं और उनके साथ हमारे रिश्तों को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठा सकते हैं (स्टोबर, 2018)।

'दूसरों से पूर्णता की अपेक्षा' वर्कशीट उन लोगों की पहचान करती है जिनके प्रति आप अत्यधिक पूर्णतावादी होने की प्रवृत्ति रखते हैं और क्यों (एंटोनी और स्विंसन, 2009 से संशोधित)।

अपने पूर्णतावादी मानकों का पुनर्मूल्यांकन

पिछली वर्कशीट यह समझने में उपयोगी हैं कि पूर्णतावाद आमतौर पर कहाँ, कब और किसके साथ ट्रिगर होता है।

परफेक्शनिस्ट ट्रिगर्स के प्रति जागरूकता महत्वपूर्ण है, और यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि अवास्तविक अपेक्षाएँ जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं।

इन पूर्णतावादी मानकों के दूसरों के जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को समझने के लिए 'अपने पूर्णतावादी मानकों का पुनर्मूल्यांकन' वर्कशीट का उपयोग करें।

इन प्रश्नों पर काम करने से आपको अपने जीवन पर अपने पूर्णतावादी मानकों के प्रभाव के बारे में एक दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

परफेक्शनिज़्म प्रश्नावली

परफेक्शनिज़्म के लिए कई कम औपचारिक स्व-मूल्यांकन प्रश्नावली हैं, जिनमें से कई ऑनलाइन मुफ्त में उपलब्ध हैं:

• स्व-मूल्यांकन पूर्णतावाद स्क्रीनिंग टेस्ट – 15 प्रश्न, जिनका उत्तर हाँ या नहीं में दिया जाता है, जो पूर्णतावाद के लिए एक सरल स्क्रीनिंग टेस्ट प्रदान करते हैं।
• परफेक्शनिस्ट क्विज़ – अपनी परफेक्शनिस्ट प्रवृत्तियों की अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए 22 प्रश्नों में से प्रत्येक का उत्तर 'कभी नहीं', 'कभी-कभी', 'अक्सर', या 'हमेशा' के साथ दें।

परफेक्शनिज़्म का मापन: पैमाने और परीक्षण

स्टोबर (2018) के अनुसार, पूर्णतावाद पर अधिकांश शोध निम्नलिखित दो अकादमिक मापों पर आधारित है:

• फ्रॉस्ट बहुआयामी पूर्णतावाद पैमाना – एक अच्छी तरह से मान्य, 35 प्रश्नों वाला स्व-रिपोर्ट माप
• ह्यूइट-फ्लेट बहुआयामी पूर्णतावाद पैमाना – एक अच्छी तरह से मान्य, 45-प्रश्नों वाला स्व-रिपोर्ट माप है जिसे पूरा करने में लगभग 15 मिनट लगते हैं।

प्रत्येक में उप-स्केल होते हैं जो पूर्णतावाद की प्रवृत्तियों और चिंताओं को दर्शाते हैं, जो मिलकर पूर्णतावाद के मानक द्वि-कारक मॉडल का निर्माण करते हैं।

क्या ध्यान पूर्णतावाद में मदद कर सकता है?

ध्यान और माइंडफुलनेस के उपयोग और पूर्णतावादी विचारों में कमी के बीच महत्वपूर्ण संबंध हैं।

सात सप्ताह के माइंडफुलनेस विश्राम पाठ्यक्रम ने छात्रों की लचीलापन और आत्म-प्रभावशीलता को बढ़ाया, जबकि तनाव के स्तर और पूर्णतावाद के स्कोर को कम किया (बर्न्स, ली, और ब्राउन, 2011)।

4 आकर्षक पुस्तकें और पॉडकास्ट

परफेक्शनिज़्म, इसके प्रभाव, और हम ऐसी चुनौतीपूर्ण प्रवृत्तियों से कैसे निपट सकते हैं, इस पर कई मूल्यवान पुस्तकें और पॉडकास्ट हैं। हमने नीचे अपनी चार पसंदीदा पुस्तकें चुनी हैं।

जब उत्तम पर्याप्त नहीं है: पूर्णतावाद से निपटने की रणनीतियाँ – मार्टिन एंटोनी और रिचर्ड स्विंसन

इस अत्यंत मूल्यवान ग्रंथ का पूरी तरह से संशोधित दूसरा संस्करण, पूर्णतावाद के मूल कारणों को समझने के लिए शक्तिशाली और व्यावहारिक तरीके प्रदान करता है और आपके जीवन पर इसके प्रभाव से उबरने में मदद करने के लिए मुकाबला करने के कौशल का परिचय कराता है।

यह उन चिकित्सकों के लिए एक आवश्यक पाठ है जो पूर्णतावादी प्रवृत्तियों वाले ग्राहकों के साथ काम करते हैं।

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परिपूर्णतावाद का मनोविज्ञान: सिद्धांत, अनुसंधान, अनुप्रयोग – जोआचिम स्तोबर

यह आवश्यक पाठ पूर्णतावाद के सिद्धांत, अनुसंधान और उपचारों का एक अवलोकन प्रदान करता है।

यह क्लिनिकल और काउंसलिंग मनोविज्ञान के छात्रों, शिक्षाविदों और पेशेवरों के लिए एक अमूल्य पठन सामग्री है।

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द स्पोर्ट साइक शो – खेल में पूर्णतावाद

हालांकि यह पॉडकास्ट खेलों पर केंद्रित है, डॉ. एंडी हिल की यह आकर्षक कड़ी हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों के लिए भी उतनी ही प्रासंगिक है।

एंडी श्रोताओं को पूर्णतावाद के परिणामों और कोच एथलीटों को ऐसी प्रवृत्तियों पर काबू पाने में कैसे मदद कर सकते हैं, इस पर मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।

इस पॉडकास्ट एपिसोड को यहाँ एक्सेस करें।

क्लॉक ऑफ़ के बाद मनोवैज्ञानिक – शेरन मार्टिन के साथ पूर्णतावाद

इस अंतर्दृष्टिपूर्ण और मूल्यवान एपिसोड में, डायना हिल मनोचिकित्सक और लेखिका शैरोन मार्टिन का परफेक्शनिज़्म के बारे में उनके ज्ञान पर साक्षात्कार करती हैं।

शैरोन श्रोताओं को यह समझने में मदद करती हैं कि कैसे पूर्णतावादी अपने मूल्यों से खुद को अलग-थलग पा सकते हैं और अक्सर दूसरों के निर्णय से डरते रहते हैं।

इस पॉडकास्ट एपिसोड को यहाँ एक्सेस करें।

PositivePsychology.com से संसाधन

हमारे पास कई संसाधन हैं जो आपको या आपके क्लाइंट्स को पूर्णतावाद से निपटने और भावनात्मक व मनोवैज्ञानिक जरूरतों के प्रति जागरूकता बढ़ाकर तथा प्रभावी मुकाबला करने की रणनीतियों के माध्यम से आत्म-स्वीकृति खोजने में मदद करेंगे।

• एक आदर्श दिन क्या होता है?
  यह समझना आवश्यक है कि एक आदर्श दिन का अनुभव करने और पूर्णतावाद का उपयोग करके खुद को और दूसरों को बहुत ज़्यादा आगे धकेलने में क्या अंतर है।
• तनाव निर्णय ढांचा
  निर्णय लेने को संदर्भ में रखने और यह स्वीकार करने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें कि कभी-कभी हमें उत्तम नहीं, बल्कि पर्याप्त अच्छे निर्णय लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।

यदि आप दूसरों को अधिक उत्पादक और कुशल बनाने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में 17 सत्यापित उत्पादकता और कार्य दक्षता अभ्यास शामिल हैं। दूसरों को बेहतर प्राथमिकता देने, समय की बर्बादी को खत्म करने, उनकी व्यक्तिगत ऊर्जा को अधिकतम करने और बहुत कुछ में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

उच्च मानक स्थापित करना अस्वास्थ्यकर नहीं है; वास्तव में, यह संभवतः आपके जीवन के कई क्षेत्रों में असाधारण प्रदर्शन की ओर ले जाएगा। हालाँकि, प्रदर्शन के ऐसे स्तरों को प्राप्त करने के लिए काम करना जो असंभव हैं, हानिकारक हो सकता है, खासकर जब यह लगातार हो।

इसी तरह, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हम सभी किसी न किसी समय असफल होंगे और गलतियाँ करेंगे। लेकिन यह ठीक है। यदि हम इसे मानवीय विकास का एक आवश्यक पहलू मान लें, तो हम सीख सकते हैं, सुधार सकते हैं, और अपने आप के साथ और अपने आस-पास के लोगों के साथ अपने संबंधों को मजबूत कर सकते हैं।

यह स्वीकार करना मददगार हो सकता है कि इंसान होने का मतलब है कि हम हर समय 100% सुसंगत नहीं होते हैं और हमारी त्रुटि और कमजोरियाँ ही हमें इंसान बनाती हैं, जो सीखना और फिर से सीखना सीखने में सक्षम हैं।

सीबीटी, अन्य टॉकिंग थेरेपी के साथ, हमारे विश्वासों को चुनौती देने में मदद कर सकती है। हम अपने ट्रिगर्स और हानिकारक सोच के पैटर्न की पहचान करना, नए यथार्थवादी लक्ष्य बनाना, और यह सीखना कि 'काफी अच्छा' कैसा दिखता है, सीख सकते हैं।

क्यों न कुछ अभ्यास, तकनीकें और आकलन आज़माएँ और बनाए रखने में असंभव पूर्णतावादी प्रवृत्तियों से दूर होने के लाभ देखें?

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।