रिपेरेंटिंग में आत्म-करुणा के माध्यम से अपने आंतरिक बच्चे का पोषण करना और बचपन की अपूर्ण भावनात्मक जरूरतों को संबोधित करना शामिल है।
यह व्यक्तियों को अतीत के घावों को भरने, व्यक्तिगत विकास और भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए सशक्त बनाता है।
तकनीकों में सकारात्मक आत्म-संवाद, माइंडफुलनेस और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करना शामिल है।
थेरेपिस्ट के रूप में अपने काम में, हम अक्सर इस अटल सत्य का सामना करते हैं: हम कभी भी सचमुच अपने भीतर के बच्चे से बाहर नहीं निकलते।
हमारे भीतर एक युवा हिस्सा बना रहता है, जो कभी-कभी मान्यता और अभिव्यक्ति की तलाश में उभर आता है।
क्या आपने कभी भावनाओं में एक अप्रत्याशित उछाल महसूस किया है, जो आपके अतीत में गहराई से जड़ें जमाए हुए किसी स्थान से आता प्रतीत होता है, और आप सोचते रह गए हों, "मैंने ऐसा प्रतिक्रिया क्यों दी?"
यह अनुभव हमारे मन का एक अभिन्न अंग है, जो हमारे प्रारंभिक वर्षों के दौरान आकार लेता है और मान्यता व स्वीकृति के लिए तरसता है। हम अपने इस हिस्से को अपना "भीतरी बच्चा" कहते हैं।
जब पोषित और स्वीकार किया जाता है, तो हमारा आंतरिक बच्चा रचनात्मकता, प्रेरणा और आनंद का एक स्रोत लाता है। हालाँकि, जब उपेक्षित या आहत किया जाता है, तो यह हमें अलग-थलग और असंतुष्ट महसूस करा सकता है, जो लंबे समय पहले की पुरानी असुरक्षित लगाव की गतिशीलता के परिचित पैटर्न में प्रकट होता है (डेविस, 2020a)।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको अपने प्रति दया और करुणा बढ़ाने में मदद करेंगे और आपके क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों को अपने प्रति अधिक दया दिखाने में मदद करने के लिए उपकरण देंगे।
थेरेपिस्ट के रूप में, हम समझते हैं कि उपचार की यात्रा कोई त्वरित समाधान नहीं है, बल्कि यह प्रश्न करने, आत्म-खोज और विकास की एक गहन प्रक्रिया है। रिपेयरेंटिंग इस उपचार प्रक्रिया का एक हिस्सा हो सकता है।
रिपेयरेंटिंग, जिसे लुसिया कैपाचियोने ने 1970 के दशक में विकसित किया था, हमारे बचपन के देखभाल करने वालों के साथ असुरक्षित लगाव के कारण हुए घावों को भरने के लिए एक परिवर्तनकारी विधि प्रदान करती है (गिब्सन, 2015)।
अपने इस कमजोर पहलू को पोषित करके और उसे मान्य करके, हम उसे वह प्यार और सुरक्षा प्रदान करना सीखते हैं जिसकी उसे बचपन में कमी रही हो सकती है (कैपाचियोने, 1991)।
बाकी बचे लगाव के घावों से निपटने के लिए, हम में से कई लोग बाहरी स्रोतों में आश्वासन और आराम की तलाश करते हैं, इस उम्मीद में कि हमें आदर्श दोस्ती, रोमांटिक साथी, या आध्यात्मिक समुदायों के माध्यम से सांत्वना मिलेगी। फिर भी, यह अक्सर एक अस्थायी समाधान साबित होता है।
हालाँकि अन्य लोग सांत्वना दे सकते हैं, उनका समर्थन हमारी अपेक्षाओं को पूरा करने पर निर्भर करता है। जब वे अनिवार्य रूप से हमारी अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरते, तो ये पुराने लगाव के घाव फिर से उभर आते हैं, और हम खुद को एक बार फिर से पीड़ा की स्थिति में पाते हैं, उन पुराने दर्दनाक लगाव के पैटर्न को दोहराते हुए। यह अंततः एक दर्दनाक ट्रॉमा-बाउंड रिश्ते (Copley, 2023) का कारण बन सकता है।
यहीं पर पुनः पालन-पोषण और आंतरिक बच्चे की शक्ति वास्तव में चमकती है। अपने अतीत के आघात के साथ सचेत रूप से जुड़कर और एक बच्चे के रूप में हमारे लिए वास्तव में कैसा था, इस पर ध्यान केंद्रित करके, हम आत्म-उपचार और सशक्तिकरण की यात्रा पर निकलते हैं।
इस आंतरिक कार्य के माध्यम से, हम आत्म-प्रेम, आत्म-पोषण और आत्म-रक्षा की रणनीतियाँ सीखकर अपने स्वयं के पालन-पोषण करने वाले माता-पिता बन जाते हैं (गिब्सन, 2015)।
रिपेरेंटिंग हमें बाहरी मान्यता की तलाश के चक्र से मुक्त होने की अनुमति देता है और इसके बजाय आत्म-विश्वास और आंतरिक लचीलेपन की गहरी भावना को विकसित करने में मदद करता है, साथ ही दूसरों के साथ स्वस्थ और अधिक अंतरंग संबंधों को भी पोषित करता है (कॉप्ले, 2023)। अपने अंतर्मन के बच्चे को ठीक होने की अनुमति देने के बारे में और जानने के लिए, यह वीडियो देखें।
अपने अंतर्मन के बच्चे को ठीक होने की अनुमति दें
रिपेरेंटिंग थेरेपी कैसे काम करती है?
रिपेरेंटिंग उस प्रक्रिया को कहते हैं जिसमें आप खुद को वह देते हैं जो आपको बचपन में नहीं मिला (कॉप्ले, 2023)। यह आंतरिक कार्य हमें अपने अस्तित्व के एक महत्वपूर्ण हिस्से को एकीकृत करने और उसका सम्मान करने की अनुमति देता है, और हमें अपने विचारों, निर्णयों और रिश्तों पर नियंत्रण वापस पाने के लिए सशक्त बनाता है।
पुनःपालन के माध्यम से अपने आंतरिक बच्चे से फिर से जुड़ने में दो अलग-अलग लेकिन परस्पर जुड़े पहलू शामिल हैं:
1. आनंद और चंचलता को फिर से हासिल करना
अपने बचपन की बेफिक्र भावना और असीम कल्पना को अपनाना हमें जीवन के सरल सुखों को फिर से खोजने की अनुमति देता है। चाहे वह मज़ेदार चुटकुले साझा करना हो, खेल-कूद वाली गतिविधियों में शामिल होना हो, या वर्तमान क्षण में बेरोकटोक आनंद का अनुभव करना हो, आंतरिक बच्चे के साथ काम करने का यह पहलू हमें सच्चे मन से खुद को व्यक्त करने और मासूमियत को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
2. दर्दनाक या दबी हुई यादों का सामना करना
कई लोगों के लिए, पुनः पालन-पोषण की यात्रा बचपन की दबी हुई यादों और दर्दनाक अनुभवों का सामना करने से जुड़ी होती है। यह पहलू, जो "शैडो वर्क" या "निर्वासित हिस्सों" के साथ काम करने के समान है, इसके लिए साहस और संवेदनशीलता की आवश्यकता होती है क्योंकि हम गहरे घावों को जानबूझकर संसाधित करते हैं और उन्हें ठीक करते हैं (Schwartz, 2021)।
हालांकि यह यात्रा चुनौतीपूर्ण लग सकती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनकी बचपन में बुनियादी ज़रूरतें पूरी नहीं हुईं, यह विकास और उपचार के लिए गहरे अवसर प्रदान करती है।
अपने आप का पुनःपालन करना सिर्फ अपनी बचपन जैसी मासूमियत को फिर से खोजना नहीं है; यह करुणा और साहस के साथ अपने भीतरी राक्षसों का सामना करने के बारे में भी है। आंतरिक बच्चे के काम के दोनों पहलुओं को अपनाकर, हम आत्म-खोज और उपचार की एक परिवर्तनकारी यात्रा पर निकलते हैं, और अंततः अपने आत्म-विश्वास और लचीलेपन की भावना को फिर से हासिल करते हैं।
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पुनर्पालन के 4 स्तर
रिपेरेंटिंग में चार मौलिक स्तंभ शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक आंतरिक बच्चे के पोषण और उपचार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (लेपेरा, 2021)।
अनुशासन
मूल रूप से, पुनर्पालन में अनुशासन का अर्थ विकास और उन्नति के लिए एक संरचित और सहायक ढांचा बनाना है। इसमें आंतरिक बच्चे को स्थिरता और सुरक्षा प्रदान करने के लिए स्पष्ट सीमाएं, दिनचर्या और अपेक्षाएं स्थापित करना शामिल है।
आत्म-अनुशासन के माध्यम से, व्यक्ति स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना, आत्म-नियंत्रण विकसित करना, और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना सीखते हैं। इसमें आंतरिक बच्चे का सकारात्मक व्यवहार और विकल्पों की ओर मार्गदर्शन करने के लिए निरंतरता, धैर्य और करुणा शामिल है।
आनंद
आनंद पुनःपालन का एक महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि इसमें जीवन में चंचलता, सहजता और आनंद के क्षणों को भरना शामिल है। इसमें आश्चर्य और जिज्ञासा की जन्मजात भावना को फिर से खोजने और अपनाने की बात आती है, जो अक्सर वयस्कता की जिम्मेदारियों के बोझ तले दब जाती है।
आनंद के माध्यम से, व्यक्ति अपने अंतर्मन के बच्चे की प्रसन्नता और उत्साह की भावना से फिर से जुड़ना सीखते हैं, और साधारण सुखों और अनुभवों में खुशी पाते हैं। इसमें कृतज्ञता का भाव विकसित करना, रचनात्मकता को अपनाना, और हल्के-फुल्केपन और मस्ती की भावना को पोषित करना शामिल है।
भावनात्मक नियमन
पुनः पालन-पोषण में भावनात्मक विनियमन आवश्यक है, क्योंकि इसमें अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से पहचानने, समझने और प्रबंधित करने के कौशल को विकसित करना शामिल है। इसमें बिना किसी निर्णय या दमन के भावनाओं का पता लगाने और उन्हें व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित और सहायक वातावरण बनाना शामिल है।
भावनात्मक विनियमन के कौशल सीखकर, व्यक्ति ट्रिगर को पहचानना, तनाव के कारकों से निपटना, और चुनौतीपूर्ण भावनाओं को लचीलेपन और शालीनता के साथ संभालना सीखते हैं। इसमें भावनात्मक संतुलन और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस, आत्म-जागरूकता और आत्म-करुणा का अभ्यास करना शामिल है।
स्व-देखभाल
आत्म-देखभाल, पुनःपालन का एक मूल स्तंभ है, क्योंकि इसमें किसी की शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक भलाई को प्राथमिकता देना शामिल है। इसमें दया, करुणा और पोषण के साथ स्वयं का पोषण करना, अपनी जरूरतों और सीमाओं का सम्मान करना शामिल है।
आत्म-देखभाल काअभ्यास करके, व्यक्ति आत्म-मूल्य और सम्मान की भावना विकसित करना सीखते हैं, और ऐसी गतिविधियों और प्रथाओं में निवेश करते हैं जो मन, शरीर और आत्मा को पुनर्जीवित और ताज़गी प्रदान करती हैं। इसमें आराम, अवकाश और आत्म-चिंतन के लिए समय निकालना शामिल है, जिससे आत्म-प्रेम और स्वीकृति की गहरी भावना को बढ़ावा मिलता है।
बचपन में अक्सर अनदेखी की जाने वाली 5 ज़रूरतें
बाल्यकालके लगावके घावों को समझना हमें उन अधूरी ज़रूरतों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिन्हें वयस्क होने के बाद भी हम इतनी बेताबी से पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं। ये बचपन में भावनात्मक उपेक्षा के परिणाम हो सकते हैं।
साहित्य के अनुसार (कॉप्ले, 2023; गिब्सन, 2015; मुलर एट अल., 2019; सालोकंगस एट अल., 2020), बचपन में आमतौर पर उपेक्षित ज़रूरतें जो लगाव आघात (attachment traumas) में बदल जाती हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं।
१. भावनात्मक मान्यता
स्वस्थ आत्म-जागरूकता और भावनात्मक विनियमन की भावना विकसित करने के लिए बच्चों को अपनी भावनाओं के सत्यापन की आवश्यकता होती है। जब भावनात्मक जरूरतों की उपेक्षा की जाती है, तो बच्चे अपनी भावनाओं को समझने और व्यक्त करने में संघर्ष कर सकते हैं, जिससे सुरक्षित लगाव बनाने और तनाव से निपटने में कठिनाइयाँ होती हैं।
2. बिना शर्त प्रेम और स्वीकृति
हर बच्चे को बिना शर्त प्यार और स्वीकार्यता महसूस करने का अधिकार है। जब इस ज़रूरत की अनदेखी की जाती है, तो बच्चों में अयोग्यता और असुरक्षा की भावनाएँ विकसित हो सकती हैं, जो उनके आत्म-सम्मान और पूरे जीवन में स्वस्थ संबंध बनाने की क्षमता को प्रभावित करती हैं।
3. शारीरिक सुरक्षा और संरक्षा
बच्चों के समृद्ध होने के लिए एक सुरक्षित और संरक्षित वातावरण प्रदान करना आवश्यक है। इस आवश्यकता की उपेक्षा करने से भय, चिंता और अविश्वास की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं, जो बच्चे की अपने आसपास की दुनिया को खोजने और उससे जुड़ने की क्षमता में बाधा डालती हैं।
4. स्थिरता और निरंतरता
बच्चे दिनचर्या और पूर्वानुमान पर फलते-फूलते हैं, क्योंकि यह उन्हें स्थिरता और सुरक्षा की भावना प्रदान करता है। जब इस आवश्यकता की उपेक्षा की जाती है, तो बच्चे अराजकता और अनिश्चितता की भावनाओं से जूझ सकते हैं, जिससे भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिनाइयाँ होती हैं।
5. सहानुभूति और समझ
बच्चों को ऐसे वयस्कों की आवश्यकता होती है जो उनके अनुभवों के प्रति सहानुभूति रख सकें और उनके दृष्टिकोण को समझ सकें। इस आवश्यकता की उपेक्षा करने से अलगाव और परायेपन की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं, क्योंकि बच्चे दूसरों से जुड़ने और अपनी बात सच्चाई से व्यक्त करने में संघर्ष कर सकते हैं।
सहानुभूति और समझ प्रदान करने से बच्चों को यह महसूस होता है कि उन्हें देखा, सुना और महत्व दिया जाता है, जिससे स्वस्थ भावनात्मक विकास और लचीलापन को बढ़ावा मिलता है।
अपने अंतर्मन के बच्चे को समझकर और उससे फिर से जुड़कर, हम अपने खोए हुए हिस्सों को फिर से हासिल करना शुरू करते हैं और आंतरिक सामंजस्य तथा लचीलापन को बढ़ावा देते हैं। अपने अंतर्मन के बच्चे का पुनः पालन-पोषण करना सीखने के लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं।
1. अतीत के घावों को भरना
अपने अंतर्मन के बच्चे का पुनः पालन-पोषण करने से अतीत के घावों को भरने का एक गहरा अवसर मिलता है। बचपन में जो प्यार, देखभाल और स्वीकृति की कमी रही हो, उसे प्रदान करके, आप अनसुलझी आघातों और भावनात्मक दर्द को दूर कर सकते हैं, जिससे संपूर्णता और उपचार की भावना को बढ़ावा मिलता है (Copley, 2023; LePera, 2021)।
२. आत्म-करुणा का विकास
रिपेयरेंटिंग के अभ्यास में शामिल होने से आत्म-करुणा और आत्म-स्वीकृति का विकास होता है। बचपन में आपको जो पोषण और समझ की ज़रूरत थी, उसे खुद को देकर, आप सीखते हैं कि खुद के साथ दया और करुणा से पेश आएं, जिससे आत्म-मूल्य और आत्म-प्रेम की गहरी भावना पैदा होती है (Schwartz, 2021)।
3. बेहतर संबंध
जैसे-जैसे आप अपने अंतर्मन के बच्चे का पुनःपालन करना सीखते हैं, आप अपनी ज़रूरतों और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझते हैं, जिसका दूसरों के साथ आपके संबंधों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आत्म-जागरूकता और आत्म-करुणा को बढ़ावा देकर, आप अपने आस-पास के लोगों के साथ स्वस्थ और अधिक संतोषजनक संबंध बना सकते हैं (कॉप्ले, 2023)।
4. भावनात्मक नियमन
रिपेरेंटिंग तकनीकें भावनाओं का पता लगाने और उन्हें व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित और सहायक स्थान प्रदान करके भावनात्मक विनियमन कौशल में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। अपने अंतर्मन के बच्चे की जरूरतों के प्रति संवेदनशील होना सीखकर, आप अधिक भावनात्मक जागरूकता और लचीलापन विकसित करते हैं, जो आपको चुनौतीपूर्ण स्थितियों से अधिक आसानी से निपटने में सक्षम बनाता है (लेपेरा, 2021)।
5. आत्म-विनाशकारी पैटर्न तोड़ना
कई आत्म-विनाशकारी व्यवहार बचपन के अनसुलझे घावों से उत्पन्न होते हैं। अपने अंतर्मन के बच्चे का पुनर्पालन करने से आपको इन पैटर्न को पहचानने और संबोधित करने में मदद मिलती है, जिससे आप उन विनाशकारी व्यवहारों और विचार पैटर्न से मुक्त होने के लिए सशक्त होते हैं जो अब आपके काम नहीं आते (कॉप्ले, 2023)।
6. आत्म-विश्वास में वृद्धि
अपने अंतर्मन के बच्चे का पुनःपालन करने में अपने स्वयं के अनुभवों और भावनाओं को पोषित करना और मान्य करना शामिल है। यह प्रक्रिया आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास का निर्माण करती है, जो आपको अपने वास्तविक स्वरूप में प्रवेश करने और साहस और दृढ़ संकल्प के साथ अपने लक्ष्यों और आकांक्षाओं को आगे बढ़ाने के लिए सशक्त बनाती है (कोपले, 2023)।
7. बढ़ी हुई लचीलापन
पुनः पालन-पोषण के माध्यम से, आप प्रतिकूलता के सामने लचीलापन विकसित करते हैं। अतीत के आघातों को स्वीकार करके और उनका समाधान करके, आप आंतरिक शक्ति और लचीलापन का निर्माण करते हैं, जिससे आप जीवन की चुनौतियों से अधिक आसानी और अनुकूलनशीलता के साथ निपट पाते हैं (Schwartz, 2021)।
अपने आप को फिर से पालने के 9 सुझाव
अपने अंतर्मन के बच्चे का पुनर्पालन एक परिवर्तनकारी यात्रा है। इस प्रक्रिया में, व्यावहारिक रणनीतियों को अपनाना आवश्यक है जो आपकी आंतरिक दुनिया की जटिलताओं से निपटने के दौरान कोमल मार्गदर्शन और समर्थन प्रदान करती हैं।
यहाँ आपकी रिपेयरेंटिंग यात्रा में आपको सशक्त बनाने के लिए तैयार किए गए नौ सुझाव दिए गए हैं (डेविस, 2020बी):
आत्म-मूल्य और सकारात्मकता को बढ़ावा देने के लिए, "मैं एक अच्छा इंसान हूँ," जैसे सकारात्मक पुष्टिवाक्यों को अपनाएँ।
अपने वयस्क स्वरूप के साथ बातचीत करें, और वयस्क निर्णय लेने के लिए मार्गदर्शन और सहायता प्राप्त करें।
सकारात्मक व्यवहारों और आत्म-देखभाल को सुदृढ़ करने के लिए, अपनी उपलब्धियों के लिए, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों, खुद को प्रतिदिन पुरस्कृत करें।
समग्र कल्याण और भावनात्मक संतुलन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नींद को प्राथमिकता दें।
दैनिक कार्यों और उपलब्धियों को लिखने के लिए एक रिपेरेंटिंग नोटबुक बनाए रखें, और इस यात्रा में अपनी प्रगति का जश्न मनाएँ।
अपने दिनचर्या में माइंडफुलनेस (सचेतता) के अभ्यास को शामिल करें ताकि आप स्थिर रहें और वर्तमान क्षण में उपस्थित रहें।
आत्म-प्रेम और स्वीकृति व्यक्त करें, भले ही यह अपरिचित या असहज लगे।
नॉस्टेल्जिया और जुड़ाव की भावना को पोषित करने के लिए बचपन की प्रिय यादों पर चिंतन करें।
अपने वयस्क जीवन में आनंद और संतुष्टि को बढ़ावा देने के लिए नई "अच्छी" यादें और परंपराएँ बनाएँ।
आघात उपचार के लिए 3 पुनर्पालन अभ्यास
रिपेरेंटिंग अभ्यास हमारे अतीत से फिर से जुड़ने और उन प्रारंभिक वर्षों में अनुपस्थित पोषण और सुरक्षात्मक देखभाल को प्रदान करने का एक चिकित्सीय मार्ग प्रदान करते हैं। निम्नलिखित अभ्यास हमें वह आराम और सत्यापन दे सकते हैं जिसकी हमें उस समय बहुत ज़रूरत थी, लेकिन हम प्राप्त नहीं कर सके।
1. अपने अंतर्मन के बच्चे को पत्र लिखना
अपने आप को दिल से लिखे पत्रों के माध्यम से अपने अंतर्मन के बच्चे के साथ संवाद शुरू करें। ये पत्र अभिव्यक्ति, मुक्ति और उपचार के लिए एक निजी स्थान के रूप में काम करते हैं, जो आपके भीतर के बच्चे और वयस्क दोनों के लिए एक पोषक माध्यम प्रदान करते हैं।
एक पेन और कागज़ लें, या यदि चाहें तो लिफ़ाफ़े, और अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने दें। याद रखें, ये पत्र केवल आपकी आँखों के लिए हैं, जो आत्म-चिंतन और विकास के लिए एक सहानुभूतिपूर्ण मंच प्रदान करते हैं। लेखन गतिविधियों और जर्नलिंग के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हम हमारे लेखन चिकित्सा लेख की अनुशंसा करते हैं।
2. आंतरिक बच्चे की खोज के लिए शैडो वर्क
छाया का अन्वेषण करने में मन के उन दबे हुए पहलुओं को उजागर करना शामिल है, जिनके लिए बचपन में आपको शर्मिंदा होने की शिक्षा दी गई थी और जिन्हें अब आप छिपाए रखना चाहते हैं। इस आत्म-अन्वेषण प्रक्रिया में गहरे दर्द, शर्म या कम आत्म-मूल्य के क्षेत्रों में उतरना शामिल है ताकि इन अवचेतन तत्वों को चेतना में लाया जा सके, ताकि उनका अन्वेषण और उपचार किया जा सके।
पुनःपालन अभ्यास के रूप में, हम अपनी छाया से जुड़ी भावनाओं और विचारों को जगा सकते हैं, जैसे कि "बच्चे रास्ते में हैं," "बच्चों को देखा जाना चाहिए, सुना नहीं जाना चाहिए," और "बच्चों को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।" जैसे बयानों पर चिंतन करना। अपने शरीर की संवेदनाओं और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें, उत्पन्न होने वाले किसी भी विचार, यादों, या संवेदनाओं के बारे में जर्नलिंग करें ताकि आप अपने आंतरिक परिदृश्य की समझ को गहरा कर सकें (Johnson, 2009)।
3. आत्म-स्वीकृति के लिए दर्पण कार्य
नकारात्मक आत्म-संवाद से लड़ें और आईने के अभ्यास के माध्यम से आत्म-प्रेम को बढ़ावा दें। हर दिन कुछ पल निकालकर अपनी आँखों में गहराई से झाँकें और सशक्त आत्म-स्वीकृतिवाले बयानों के साथ अपनी अहमियत की पुष्टि करें।
"मैं मायने रखता/रखती हूँ," "मेरी ज़रूरतें जायज़ हैं," और "मैं काफी हूँ" जैसी पुष्टि करने वाली बातें कहकर गहरे बैठे विश्वासों को चुनौती दें। या आप सीधे अपने अंतर्मन के बच्चे से कहकर बात कर सकते हैं, "तुम प्यारे हो" या "मैं हमेशा तुम्हारा ख्याल रखूँगा।" आत्म-चिंतन की उपचार शक्ति को अपनाएँ, जब आप अपने साथ एक प्रेमपूर्ण और सहायक संबंध विकसित करते हैं।
आत्म-स्वीकृति और करुणा को बढ़ावा देने के लिए 17 व्यायाम
इन 17 आत्म-करुणा अभ्यासों [पीडीएफ] का उपयोग करके अपने क्लाइंट्स को अपने साथ एक दयालु और अधिक स्वीकार्य रिश्ता विकसित करने में मदद करें, जो आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा को बढ़ावा देते हैं।
अंतरिक बच्चे का पुनर्पालन, लगाव के आघात को ठीक करने और अधिक आत्म-स्वीकृति तथा लचीलापन विकसित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। इस रास्ते में आपकी मदद करने के लिए हमारे पास बहुत सारे संसाधन और मार्गदर्शिकाएँ हैं।
अंत में, यदि आप दूसरों को आत्म-करुणा विकसित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित आत्म-करुणा उपकरणों के इस संग्रह को देखें। दूसरों को स्वयं के साथ एक दयालु और अधिक पोषणकारी संबंध बनाने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
हम सभी अपने भीतर उस बच्चे को समेटे हुए हैं जो कभी हम थे — यह हमारा एक ऐसा हिस्सा है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है या सतह के नीचे छिपा दिया जाता है। ये आंतरिक बच्चे अपने भीतर की पीड़ा को स्वीकार किए जाने और उसकी पुष्टि किए जाने की तड़प रखते हैं।
अनसुलझे बचपन के आघात अक्सर इस प्रक्रिया में बाधा डालते हैं, जो दबी हुई भावनाओं और गहरे घावों के रूप में प्रकट होते हैं और आत्म-विनाशकारी तथा दर्दनाक तरीकों से खुद को व्यक्त करते हैं। ये अनसुलझे अनुभव हमारे वयस्क स्वरूप पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। आपका आंतरिक बच्चा अचेतन रूप से आपके वर्तमान अनुभवों को बाधित करके समाधान की तलाश कर सकता है, आपको अनसुलझे मुद्दों का सामना करने और उन्हें ठीक करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
रिपेरेंटिंग, एक परिवर्तनकारी प्रक्रिया, आपके आंतरिक बच्चे को बचपन में जिसकी लालसा थी, वह पोषण और सुरक्षा प्रदान करके उपचार का एक मार्ग प्रस्तुत करती है।
जब इन्हें पहचाना और अपनाया जाता है, तो ये आहत आंतरिक बच्चे बोझमुक्त हो जाते हैं और एक अधिक बेफिक्र भावना के साथ जीवन के आनंद का अनुभव करने के लिए स्वतंत्र हो जाते हैं। चाहे इस यात्रा को अकेले शुरू किया जाए या किसी चिकित्सक के समर्थन से, अपने आंतरिक बच्चे की आवाज़ को अनदेखा न करना महत्वपूर्ण है। इसकी कमज़ोरी के भीतर ही उपचार और विकास के लिए गहरे सबक और अवसर निहित हैं।
रिपेयरेंटिंग का एक उदाहरण तब है जब कोई वयस्क, जिसे बचपन में भावनात्मक समर्थन की कमी रही हो, खुद को वह सत्यापन और आराम देना शुरू करता है जिसकी उसे आवश्यकता है। इसमें सकारात्मक आत्म-संवाद का अभ्यास करना, आत्म-देखभाल गतिविधियों के माध्यम से खुद का पोषण करना, या अपनी भावनात्मक भलाई की रक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करना शामिल हो सकता है।
आप पुनःपालन कैसे शुरू करें?
पुनःपालन शुरू करने के लिए, आत्म-जागरूकता और अपने बचपन की अपूर्ण ज़रूरतों को समझने पर ध्यान केंद्रित करें। स्वयं के प्रति करुणा दिखाकर, स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करके, और सकारात्मक आत्म-संवाद अपनाकर अपनी देखभाल करना शुरू करें।
क्या स्वयं को फिर से पालना काम करता है?
हाँ, पुनः पालन-पोषण भावनात्मक घावों को भरने, आत्म-प्रेम को बढ़ावा देने, और बचपन की अधूरी जरूरतों को पूरा करके स्वस्थ संबंध बनाने में प्रभावी हो सकता है।
डेविस, एस. (13 जुलाई, 2020a)। आंतरिक घायल बच्चा। कॉम्प्लेक्स पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर फाउंडेशन। 11 मार्च, 2024 को https://cptsdfoundation.org/2020/07/13/the-wounded-inner-child/ से प्राप्त किया गया।
डेविस, एस. (2020बी, 27 जुलाई). आंतरिक घायल बच्चे को ठीक करने के लिए पुनःपालन। कॉम्प्लेक्स पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर फाउंडेशन। 11 मार्च, 2024 को https://cptsdfoundation.org/2020/07/27/reparenting-to-heal-the-wounded-inner-child/ से प्राप्त किया गया।
गिब्सन, एल. सी. (2015). भावनात्मक रूप से अपरिपक्व माता-पिता के वयस्क बच्चे: दूर रहने वाले, अस्वीकार करने वाले, या स्वयं में मग्न माता-पिता से कैसे उबरें। न्यू हार्बिंगर।
Johnson, R. (2009). Owning your own shadow: Understanding the dark side of the psyche. Harper.
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Müller, L. E., Bertsch, K., Bülau, K., Herpertz, S. C., & Buchheim, A. (2019). बचपन में भावनात्मक उपेक्षा ऑक्सिटोसिन और लगाव प्रणाली को प्रभावित करके वयस्कों में सामाजिक विकृति को आकार देती है: एक जनसंख्या-आधारित अध्ययन के परिणाम। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ साइकोफिजियोलॉजी, 136, 73–80।
सलोकांगस, आर. के. आर., शुल्ट्ज़-लटर, एफ., श्मिट, एस. जे., पेसोनेन, एच., लुटोनन, एस., पैटरसन, पी., और हीटाला, जे. (2020). बचपन में शारीरिक शोषण और भावनात्मक उपेक्षा विशेष रूप से वयस्क मानसिक विकारों से जुड़ी होती है। जर्नल ऑफ़ मेंटल हेल्थ, 29(4), 376–384.
Schwartz, R. C. (2021). No bad parts: Healing trauma and restoring wholeness with the internal family systems model. Sounds True.
लेखक के बारे में
लॉरा कॉपले, पीएच.डी., एलपीसी, एक चिकित्सक के रूप में, "टफ लव विद डॉ. लॉरा कॉपले" की पॉडकास्ट होस्ट के रूप में, और दुनिया भर में भाषण कार्यक्रमों में जटिल आघात को ठीक करने पर अपनी अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं। हाल ही में, उन्होंने "लविंग यू इज़ हर्टिंग मी" नामक अपनी पहली पुस्तक जारी की, जो आघात बंधन पर एक आत्म-सुधार पुस्तक है जो कहानी कहने, मनो-शिक्षा, और शक्तिशाली गतिविधियों और रणनीतियों का मिश्रण है जो पोस्ट-ट्रॉमैटिक ग्रोथ (आघात-उपरांत विकास) की ओर ले जाती हैं।
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डेरेक
3 सितंबर, 2024 को 19:36 बजे
बिल्कुल अद्भुत। एकदम सटीक। मुझे ठीक यही चाहिए था। मैं इसे और ध्यान से पढ़ने और अपने काउंसलर से चर्चा करने की योजना बना रहा हूँ।
यहाँ जो कुछ भी मैंने पढ़ा है, उससे मैं खुद को जोड़ पा रहा हूँ। ऐसा लगता है जैसे लेखक मुझे जानता हो। प्रेरणादायक है और मुझे विश्वास है कि यह मेरे जीवन को बेहतर के लिए नाटकीय रूप से बदल देगा। काश मैंने इसे 40 साल पहले पढ़ लिया होता।
आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। मैं आपका जितना धन्यवाद करूँ, उतना कम है।
थेरेपिस्ट के रूप में अपने काम में, हम अक्सर इस अटल सत्य का सामना करते हैं: हम कभी भी सचमुच अपने भीतर के बच्चे से बाहर नहीं निकलते।
अपने अंतर्मन के बच्चे का पुनर्पालन एक परिवर्तनकारी यात्रा है। इस प्रक्रिया में, व्यावहारिक रणनीतियों को अपनाना आवश्यक है जो आपकी आंतरिक दुनिया की जटिलताओं से निपटने के दौरान कोमल मार्गदर्शन और समर्थन प्रदान करती हैं।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
बिल्कुल अद्भुत। एकदम सटीक। मुझे ठीक यही चाहिए था। मैं इसे और ध्यान से पढ़ने और अपने काउंसलर से चर्चा करने की योजना बना रहा हूँ।
यहाँ जो कुछ भी मैंने पढ़ा है, उससे मैं खुद को जोड़ पा रहा हूँ। ऐसा लगता है जैसे लेखक मुझे जानता हो। प्रेरणादायक है और मुझे विश्वास है कि यह मेरे जीवन को बेहतर के लिए नाटकीय रूप से बदल देगा। काश मैंने इसे 40 साल पहले पढ़ लिया होता।
आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। मैं आपका जितना धन्यवाद करूँ, उतना कम है।