प्रेरक उपकरण, जैसे वर्कशीट और गतिविधियाँ, व्यक्तियों को स्पष्ट, सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करके अंतर्निहित प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं।
दृश्यांकन तकनीकों और कार्य योजनाओं का उपयोग करने से प्रेरणा बनाए रखने और प्रगति पर नज़र रखने में मदद मिलती है।
नियमित आत्म-चिंतन और प्रतिक्रिया व्यक्तिगत प्रेरकों की समझ को बढ़ाती है, जिससे स्थायी प्रेरणा और विकास को बढ़ावा मिलता है।
जब प्रेरणा की बात आती है तो एक आकार सभी पर फिट नहीं बैठता, इसलिए हम अक्सर पाएंगे कि हमें उस सही संयोजन की खोज में नई तकनीकों, नई मानसिकताओं और नए दृष्टिकोणों को आजमाना पड़ता है।
फिर भी, कुछ तरकीबें अपने पास रखना अच्छा होता है, चाहे हम खुद को या अपनी टीम, कक्षा, या घर में किसी को प्रेरित करने की कोशिश कर रहे हों।
जब प्रतिभा कड़ी मेहनत नहीं करती, तो कड़ी मेहनत प्रतिभा को मात दे देती है।
टिम नोटके
यह लेख प्रेरणा टूलबॉक्स का एक रूप है जिसमें कई प्रेरक गतिविधियाँ और वर्कशीट के साथ-साथ हमारी प्रेरक अवस्थाओं में हस्तक्षेप करने के लिए सुझाव (नए और पुराने) शामिल हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को कार्रवाई योग्य लक्ष्य बनाने और स्थायी व्यवहार परिवर्तन लाने की तकनीकों में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। उत्पाद श्रेणियों में सकारात्मक मनोविज्ञान प्रशिक्षण, चिकित्सीय उपकरण और स्व-सहायता संसाधन शामिल हैं जो चिकित्सकों और व्यक्तियों दोनों का समर्थन करते हैं।
प्रेरणा की सही-ठीक रेसिपी की हमारी खोज में, हमें पहले यह समझने की ज़रूरत है कि हमें क्या प्रेरित करता है। हम प्रश्नावली के रूप में जागरूकता बढ़ाने वाले उपकरणों से शुरुआत करते हैं।
पहली वर्कशीट हमें बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों की संतुष्टि का आकलन करने में मदद करेगी। फिर हम अपनी उन प्रक्रियाओं की खोज करेंगे जो प्रेरणा का समर्थन करती हैं या उसे बाधित करती हैं। हम अपनी आत्म-सम्मान की पड़ताल करेंगे और अपनी जिज्ञासा का एक लेखा-जोखा लेंगे, इससे पहले कि हम इस बात में उतरें कि और क्या चीजें हमारे रास्ते में आ सकती हैं और हमें टालमटोल करने पर मजबूर कर सकती हैं।
एक बार जब हम अपनी वर्तमान प्रेरक आवश्यकताओं का एक अच्छा मानचित्र तैयार कर लेते हैं, तो हम उन हस्तक्षेपों की ओर बढ़ते हैं जो हमारी भावनात्मक अवस्थाओं को सकारात्मक दिशा में बदलने में मदद करते हैं और कल्याण की भावना लाते हैं, जिसका उपयोग लक्ष्य प्राप्ति के प्रति हमारी प्रेरणा बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
सामान्य रूप से बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकता की संतुष्टि (डेसी और रयान, 2000; गैने, 2003)
स्व-निर्धारण सिद्धांत के अनुसार, लोगों को स्वस्थ और इष्टतम तरीकों से विकसित होने और कार्य करने के लिए, क्षमता, स्वायत्तता और संबंधित होने की जरूरतों को लगातार पूरा किया जाना चाहिए (डेसी और रायन, 2000)।
कृपया निम्नलिखित प्रत्येक आइटम को ध्यान से पढ़ें, इस बारे में सोचें कि यह आपके जीवन से कैसे संबंधित है, और फिर इंगित करें कि यह आपके लिए कितना सच है। प्रतिक्रिया देने के लिए निम्नलिखित 7-बिंदु पैमाने का उपयोग करें, जिसमें 2 या 3 और 5 या 6 के मानों वाली ग्रेडित प्रतिक्रियाएँ हों।
1 – बिल्कुल भी सच नहीं
4 – कुछ हद तक सच
7 – बहुत सच
बयानी
प्रतिक्रिया
1. मुझे लगता है कि मैं यह तय करने के लिए स्वतंत्र हूँ कि अपना जीवन कैसे जिएँ।
–
2. मुझे जिन लोगों से मैं बातचीत करता हूँ, वे मुझे वास्तव में पसंद हैं।
–
3. अक्सर, मुझे बहुत सक्षम महसूस नहीं होता।
–
4. मुझे अपने जीवन में दबाव महसूस होता है।
–
5. मेरे परिचित लोग कहते हैं कि मैं जो करता हूँ उसमें अच्छा हूँ।
–
6. मैं जिन लोगों के संपर्क में आता हूँ, उनसे मैं मिलजुलकर रहता हूँ।
–
7. मैं ज़्यादातर अपने आप में ही रहता हूँ और मेरे बहुत सारे सामाजिक संपर्क नहीं हैं।
–
8. मैं आम तौर पर अपने विचारों और राय को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करता हूँ।
–
9. मैं जिन लोगों के साथ नियमित रूप से बातचीत करता हूँ, उन्हें अपना दोस्त मानता हूँ।
–
10. मैं हाल ही में रोचक नए कौशल सीखने में सक्षम रहा हूँ।
–
11. अपने दैनिक जीवन में, मुझे अक्सर वही करना पड़ता है जो मुझसे कहा जाता है।
–
12. मेरे जीवन में लोग मेरी परवाह करते हैं।
–
13. ज़्यादातर दिनों में मुझे अपने काम से उपलब्धि की भावना महसूस होती है।
–
14. जिन लोगों के साथ मैं रोज़ाना बातचीत करता हूँ, वे मेरी भावनाओं को ध्यान में रखते हैं।
–
15. मेरे जीवन में मुझे यह दिखाने का बहुत अधिक अवसर नहीं मिलता कि मैं कितना सक्षम हूँ।
–
16. मैं बहुत से लोगों के करीब नहीं हूँ।
–
17. मुझे लगता है कि मैं अपनी दैनिक परिस्थितियों में काफी हद तक खुद ही रह सकता हूँ।
–
18. जिन लोगों के साथ मैं नियमित रूप से बातचीत करता हूँ, वे मुझे ज्यादा पसंद नहीं करते प्रतीत होते हैं।
–
19. मुझे अक्सर बहुत सक्षम महसूस नहीं होता।
–
20. मेरे दैनिक जीवन में चीजों को करने का तरीका खुद तय करने का मुझे ज्यादा अवसर नहीं मिलता है।
–
21. लोग आम तौर पर मेरे प्रति काफी मिलनसार होते हैं।
–
स्कोरिंग जानकारी: फॉर्म तीन उप-स्केल स्कोर, प्रत्येक तीन जरूरतों में से प्रत्येक की संतुष्टि की उस डिग्री के लिए एक। ऐसा करने के लिए, आपको पहले उन सभी आइटमों के स्कोर को उलटना होगा जो नकारात्मक तरीके से लिखे गए हैं, जिन्हें नीचे आइटम नंबरों के बाद (R) से दर्शाया गया है।
किसी आइटम का रिवर्स स्कोर निकालने के लिए, बस आइटम प्रतिक्रिया को 8 से घटा दें। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, दो का स्कोर 6 में बदल जाएगा। एक बार जब आप आइटमों का रिवर्स स्कोर निकाल लें, तो संबंधित सबस्केल पर आइटमों का औसत निकालें:
यह पैमाना दस-आइटम वाला लाइकेर्ट पैमाना है, जिसमें आइटमों का उत्तर चार-बिंदु पैमाने पर दिया जाता है – पूरी तरह सहमत से लेकर पूरी तरह असहमत तक।
निर्देश: नीचे आपके बारे में आपकी सामान्य भावनाओं से संबंधित कथनों की एक सूची दी गई है। यदि आप पूरी तरह सहमत हैं, तो SA लिखें। यदि आप कथन से सहमत हैं, तो A लिखें। यदि आप असहमत हैं, तो D लिखें। यदि आप पूरी तरह असहमत हैं, तो SD लिखें।
बयानी
बिल्कुल सहमत हूँ
सहमत हैं
असहमत
ज़ोरदार असहमति
कुल मिलाकर, मैं अपने आप से संतुष्ट हूँ।
एसए
एक
डी
एसडी
*कभी-कभी, मुझे लगता है कि मैं बिल्कुल भी काम का नहीं हूँ।
एसए
एक
डी
एसडी
मैं अधिकांश अन्य लोगों की तरह चीजें कर सकता हूँ।
एसए
एक
डी
एसडी
मुझे लगता है कि मुझमें कई अच्छी विशेषताएँ हैं।
एसए
एक
डी
एसडी
* मैं निश्चित रूप से कभी-कभी खुद को बेकार महसूस करता हूँ।
एसए
एक
डी
एसडी
* मुझे लगता है कि मुझे गर्व करने के लिए बहुत कुछ नहीं है।
एसए
एक
डी
एसडी
मुझे लगता है कि मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूँ, कम से कम दूसरों के बराबर।
एसए
एक
डी
एसडी
* काश मैं खुद का और सम्मान कर पाता।
एसए
एक
डी
एसडी
* कुल मिलाकर, मुझे यह महसूस होता है कि मैं एक असफल व्यक्ति हूँ।
एसए
एक
डी
एसडी
मैं अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखता हूँ।
एसए
एक
डी
एसडी
स्कोरिंग: SA=3, A=2, D=1, SD=0। तारे (*) वाले आइटमों का स्कोर उल्टा होता है, यानी SA=0, A=1, D=2, SD=3। दस आइटमों के स्कोर को जोड़ें। स्कोर जितना अधिक होगा, आत्म-सम्मान उतना ही अधिक होगा। हम अपने ब्लॉग में प्रश्नावली के साथ रोजेनबर्ग आत्म-सम्मान पैमाने पर भी विस्तार से चर्चा करते हैं।
जिज्ञासा सूची
जिज्ञासा को आंतरिक प्रेरणा से सकारात्मक रूप से जोड़ा गया है और कुछ लोग इसे और अधिक प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तंत्र मानते हैं। कश्दान द्वारा स्वाभाविक रूप से पुरस्कृत गतिविधियों के प्रति हमारी प्रवृत्ति को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया लक्षण जिज्ञासा और अन्वेषण इन्वेंटरी। जिज्ञासा को कई स्वास्थ्य और सामाजिक लाभों (2009) से जोड़ा गया है।
निम्नलिखित कथनों को इस आधार पर रेट करें कि वे आम तौर पर आप कैसा महसूस करते हैं, इसका वर्णन कैसे करते हैं। प्रत्येक प्रतिक्रिया को इस प्रकार स्कोर करें:
अत्यंत विशिष्ट
मध्यम रूप से विशिष्ट
तटस्थ
मध्यम रूप से असामान्य
अत्यंत असामान्य
बयानी
प्रतिक्रिया
1. मैं किसी नई स्थिति में सक्रिय रूप से जितनी जानकारी हो सके, इकट्ठा करता हूँ।
–
2. मैं उस तरह का व्यक्ति हूँ जिसे रोजमर्रा की जिंदगी की अनिश्चितता वास्तव में पसंद है।
–
3. मैं कुछ चुनौतीपूर्ण और जटिल करते समय अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर होता हूँ।
–
4. मैं जहाँ भी जाता हूँ, मैं नई चीजों और अनुभवों की तलाश में रहता हूँ।
–
5. मैं चुनौतीपूर्ण स्थितियों को बढ़ने और सीखने के अवसर के रूप में देखता हूँ।
–
6. मुझे थोड़ी डरावनी चीजें करना पसंद है
–
7. मैं हमेशा ऐसे अनुभवों की तलाश में रहता हूँ जो मेरे बारे में और दुनिया के बारे में मेरे सोचने के तरीके को चुनौती दें।
–
8. मुझे रोमांचक रूप से अप्रत्याशित नौकरियाँ पसंद हैं।
–
9. मैं अक्सर खुद को चुनौती देने और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के अवसरों की तलाश करता हूँ।
–
10. मैं उस तरह का व्यक्ति हूँ जो अपरिचित लोगों, घटनाओं और स्थानों को अपनाता है।
–
टालमटोल पैमाना (ले, 1986)
विद्यार्थी अपने बारे में बताने के लिए निम्नलिखित कथनों का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक कथन के लिए, निम्नलिखित 5-बिंदु पैमाने का उपयोग करके तय करें कि वह कथन आपके लिए असामान्य है या सामान्य।
ध्यान दें कि पैमाने पर तीन का अर्थ तटस्थ है – यह कथन न तो आपके बारे में विशिष्ट है और न ही असामान्य। प्रत्येक कथन के दाईं ओर, 5-बिंदु पैमाने पर वह संख्या लिखें जो आपको सबसे अच्छी तरह वर्णित करती है।
अत्यंत विशिष्ट
मध्यम रूप से विशिष्ट
तटस्थ
मध्यम रूप से असामान्य
अत्यंत असामान्य
बयानी
प्रतिक्रिया
1. मैं अक्सर खुद को ऐसे काम करते हुए पाता हूँ जिन्हें मैं कई दिन पहले करने का इरादा रखता था।
–
2. मैं असाइनमेंट्स जमा करने से ठीक पहले तक उन्हें नहीं करता।
–
3. जब मैं पुस्तकालय की किताब पढ़ना समाप्त कर लेता हूँ, तो मैं उसे उसकी देय तिथि की परवाह किए बिना तुरंत वापस कर देता हूँ।
–
4. जब सुबह उठने का समय होता है, तो मैं अक्सर तुरंत बिस्तर से उठ जाता हूँ।
–
5. एक पत्र लिखने के बाद उसे डाक में डालने से पहले कई दिनों तक पड़ा रह सकता है।
–
6. मैं आम तौर पर फोन कॉल का तुरंत जवाब देता हूँ।
–
7. यहां तक कि उन नौकरियों के साथ भी जिनके लिए बस बैठकर काम करने के अलावा और कुछ नहीं करना होता है, मुझे लगता है कि वे महीनों तक नहीं होती हैं।
–
8. मैं आमतौर पर जल्द से जल्द निर्णय लेता हूँ।
–
9. मैं आमतौर पर अपने काम को शुरू करने में देरी करता हूँ।
–
10. मुझे आमतौर पर समय पर कोई काम पूरा करने के लिए जल्दी करनी पड़ती है।
–
11. जब बाहर जाने की तैयारी करता हूँ, तो मुझे शायद ही कभी आखिरी समय में कुछ करना पड़ता है।
–
12. किसी समय-सीमा की तैयारी करते समय, मैं अक्सर अन्य काम करके समय बर्बाद कर देता हूँ।
–
13. मैं किसी नियुक्ति के लिए जल्दी निकलना पसंद करता हूँ।
–
14. मैं आमतौर पर कोई असाइनमेंट दिए जाने के तुरंत बाद शुरू कर देता हूँ।
–
15. मैं अक्सर कोई काम ज़रूरत से ज़्यादा जल्दी पूरा कर लेता हूँ।
–
16. ऐसा लगता है कि मैं हमेशा जन्मदिन या क्रिसमस के उपहारों की खरीदारी आखिरी समय में ही कर लेता हूँ।
–
17. मैं आमतौर पर एक ज़रूरी चीज़ भी आखिरी समय में ही खरीदता हूँ।
–
18. मैं आमतौर पर एक दिन में करने की योजना बनाई सभी चीज़ों को पूरा कर लेता हूँ।
–
19. मैं लगातार कहता रहता हूँ कि मैं इसे कल करूँगा
–
20. मैं आमतौर पर शाम को आराम करने और सुकून से बैठने से पहले अपने सभी काम निपटा लेता हूँ।
–
नोट: उल्टे-क्रम वाले आइटम: 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20
भावनाओं और कल्याण की धारणाओं में बदलाव को दूसरों को उत्पादक तरीकों से प्रेरित करने के प्रयास में प्रतिक्रिया के रूप में उपयोग किया जा सकता है। कृतज्ञता का अभ्यास करने, कल्पना के माध्यम से आशा की खेती करने, या अपनी ताकत का उपयोग करना सीखने के माध्यम से कल्याण के कई व्यक्तिपरक अनुभव प्राप्त किए जा सकते हैं। इनका, बदले में, बढ़ी हुई प्रेरणा का समर्थन करने और व्यवहार में क्रमिक परिवर्तन लाने के लिए उपयोग किया जा सकता है।
यहाँ रॉबर्ट बिस्वस-डाइनर द्वारा सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग के लिए अपने मैनुअल से सकारात्मक भावनाओं और संज्ञान को बढ़ाने के उपकरण के रूप में उपयोग की जाने वाली कुछ वर्कशीट के उदाहरण दिए गए हैं। ये हस्तक्षेप के प्रमुख उदाहरण हैं जो भावनात्मक अवस्थाओं को सकारात्मक की ओर बदलते हैं या हमारे सोचने के तरीके को अधिक आशावादी छोर की ओर पुनः-ढाँटते हैं।
खुशी तरल है
खुशी तरल है, ठीक उसी तरह जैसे स्टॉक जैसे मौद्रिक साधन तरल होते हैं। मनुष्यों में भावनात्मक प्रणालियाँ होती हैं जिनमें खुशी की क्षमता शामिल होती है। यह एक प्रकार की भावनात्मक मुद्रा है जिसे पैसे की तरह, जीवन के उन परिणामों पर खर्च किया जा सकता है जिन्हें हम वास्तव में महत्व देते हैं, जैसे कि हमारा स्वास्थ्य, हमारे रिश्ते और काम में सफलता।
हम सभी के पास मौजूद मौजूदा धन की सराहना करने का एक तरीका यह है कि हम उन क्षणों पर ध्यान दें और उन्हें बढ़ाएँ जब हम दूसरों से दया प्राप्त करते हैं या दूसरों को दया देते हैं।
निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
आज किसने आपको सराहा?
जब आपको सराहा गया तो कैसा लगा? उस पल की कल्पना करने की कोशिश करें।
आप और किस बात के लिए मान्यता प्राप्त करना चाहेंगे?
दिन की सबसे बड़ी सफलताओं में किसका हाथ था?
किसने परिस्थिति के अनुसार खुद को ढाला?
किसने पहल की?
किसने समर्थन दिया?
इन लोगों को कैसे मान्यता दी गई?
जब आप इन चीजों के बारे में सोचते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?
यह आपको क्या करने का मन कराता है?
आदर्श स्वयं के लिए कोचिंग प्रश्न
निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देकर अपने आदर्श स्वरूप की छवि पर चिंतन करें। यह कोचिंग सत्र के दौरान शक्तिशाली खुले-अंत प्रश्न पूछने के रूप में किया जा सकता है या इसे लेखन अभ्यास के रूप में सौंपा जा सकता है।
आदर्श स्वयं कितनी अच्छी तरह से व्यक्त किया गया है?
आदर्श स्वयं को प्राप्त करना आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है?
आप आदर्श स्वयं को प्राप्त करने से संबंधित बदलाव करने की योजना कब बना रहे हैं?
आपके पास कौन से संसाधन और अवसर हैं जो आपको अपने आदर्श स्वरूप की ओर काम करने में मदद करेंगे?
आप किन बाधाओं की उम्मीद करते हैं? ये विकास प्रक्रिया का हिस्सा कैसे बन सकते हैं?
आपके आदर्श स्वरूप की आपकी कल्पना को कौन से कारक आकार देते हैं?
आपके आदर्श स्वरूप को आकार देने वाले मूल्य कितने आंतरिक (बाहरी के विपरीत) हैं?
जीवित या मृत, कौन सा व्यक्ति आपके आदर्श स्वरूप जैसा है?
अपने आदर्श स्वरूप की ओर पहले कदम के रूप में आप जिस एक छोटे व्यवहार को बदल सकते हैं, उसका नाम बताएं।
आप अपने आदर्श स्वरूप की ओर अपनी प्रगति का आकलन कैसे कर सकते हैं?
भविष्य में एक आदर्श आत्म-छवि बनाना
यह निकट भविष्य हो सकता है या आज से कई साल बाद का समय हो सकता है। कल्पना कीजिए कि यह एक ऐसा भविष्य है जिसमें आपने जीवन से जो बहुत सी चीजें चाहते हैं, वे प्राप्त कर ली हैं और जिन चीजों की आप आकांक्षा करते हैं, उन्हें पूरा कर लिया है।
कुछ मिनट निकालकर कल्पना करें कि आप कैसे हैं और आपका जीवन कैसा है। कल्पना करें कि आप कहाँ रह रहे होंगे, कहाँ काम कर रहे होंगे। कल्पना करें कि आपका आवागमन कैसा होगा, आपका स्वास्थ्य कैसा होगा, आपकी दोस्ती कैसी होगी। कल्पना करें कि आपके पास कौन से कौशल हैं और विकास के लिए आपके पास क्या अवसर हैं।
उन प्रकार के निर्णयों और लक्ष्यों की कल्पना करें जिन्हें आपने हासिल किया है।
यह कोचिंग सत्र के दौरान शक्तिशाली खुले-अंत प्रश्न पूछने के रूप में किया जा सकता है या इसे लेखन अभ्यास के रूप में सौंपा जा सकता है।
विवरण दें कि आप कहाँ रह रहे होंगे।
जीवन व्यवस्थाओं और परिस्थितियों में आप किस चीज़ को महत्व देते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहेंगे?
आपके भविष्य की व्यवस्थाओं के इस दृष्टिकोण में कितनी हद तक आपकी अपनी आंतरिक सोच है, बनाम यह किसी बाहरी कारक या किसी और के मूल्यों का परिणाम है?
अपने कार्य जीवन का वर्णन करें: आपका आवागमन, आपका कार्यालय, आपका पद, आप जिस प्रकार का काम करेंगे।
आप काम में किस चीज़ को महत्व देते हैं जिसे आप इस आदर्श भविष्य में हासिल करना चाहेंगे?
आपके भविष्य के काम की यह दृष्टि किस हद तक आंतरिक कारकों का उत्पाद है, बनाम किसी बाहरी कारक या किसी और के मूल्यों का?
अब जब क्लाइंट के पास एक वांछित भविष्य की दृष्टि है, तो हम उसे लक्ष्य निर्धारण की ओर बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
यह प्रवाह निर्धारित पुरस्कारों के लिए भी जगह शामिल करता है, ताकि लक्ष्य प्राप्त होने पर सकारात्मक सुदृढ़ीकरण को प्रोत्साहित किया जा सके।
प्रगति को ट्रैक करने का एक और तरीका प्रौद्योगिकी का उपयोग करना होगा। प्रगति प्रतिक्रिया को संबोधित करने में मदद के लिए प्रतिक्रिया ट्रैकिंग प्रौद्योगिकियों को डिज़ाइन किया गया है।
मापनीय उद्देश्यों की खोज अक्सर हमारे जीवन को मार्गदर्शन करती है। जब उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रेरणा को बनाए रखने में कोई बाधा आती है, तो हम स्वयं-ट्रैकिंग तकनीकों का उपयोग करके खुद को और दूसरों को प्रेरित कर सकते हैं।
सामाजिक और उपभोक्ता मनोविज्ञान अनुसंधान के हालिया डेटा के अनुसार, वैलेंस और विज़ुअलाइज़ेशन सुविधाओं के साथ लक्ष्य प्रगति की प्रतिक्रिया, शारीरिक कार्यों और खरीद व्यवहार सहित विभिन्न क्षेत्रों में प्रतिबद्धता और दृढ़ता को प्रभावित कर सकती है।
अमल संबंधी इरादे, जिन्हें 'यदि, तो' योजनाएँ भी कहा जाता है, उन सभी संभावनाओं की योजना बनाने में बहुत मददगार हो सकते हैं जब हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में कोई बाधा आती है। आम तौर पर हम पहले से ही मंथन करते हैं ताकि जब ज्ञात बाधाएँ काम पूरा करने में आड़े आएं तो एक बैक-अप योजना तैयार रहे।
हम सुझाव देते हैं कि कभी-कभी, हम लक्ष्य पर दृढ़ता को और अधिक प्रेरित करने के लिए इस कार्य योजना में एक पुरस्कार शामिल करें। नई आदतें बनाने का यह अभ्यास आपको 'द हैबिट लूप' (The Habit Loop) के तीन चरणों: संकेत, व्यवहार और पुरस्कार के माध्यम से ऐसा करने में मदद करता है।
प्रेरक गतिविधियाँ
लक्ष्य निर्धारण का अक्सर कोचिंग के माध्यम से सबसे अच्छी तरह से समर्थन किया जाता है।
लक्ष्य निर्धारण वार्तालाप का एक मॉडल ऑरबैक गुड कोचिंग मॉडल (2015) है। इसका उपयोग कोचिंग सत्रों को इस तरह से संरचित करने के लिए किया जा सकता है कि यह लक्ष्य निर्धारण और विकल्पों की खोज से लेकर कार्रवाई की योजना और जवाबदेही तक प्रगति करे।
और्बाख गुड कोचिंग मॉडल:
लक्ष्य – उन सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों को परिभाषित करें जिनकी ओर क्लाइंट काम करना चाहता है
विकल्प – आगे बढ़ने में मदद करने के लिए विकल्प का अन्वेषण उपलब्ध है।
बाधाएँ – उन बाधाओं के नाम बताएं जो प्रगति के रास्ते में आ सकती हैं
करें – निर्दिष्ट करें कि क्लाइंट विशेष रूप से क्या करने जा रहा है और कब तक
GOOD मॉडल के इन चरणों का विस्तार करने के लिए, यहाँ कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आप प्रत्येक चरण में पूछ सकते हैं, और साथ ही सहानुभूति, सक्रिय सुनने और समर्थन प्रदान करने का अभ्यास भी कर सकते हैं।
लक्ष्य चरण:
आप किस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं?
जब आप इस लक्ष्य में सफल होंगे, तो यह कैसा दिखेगा?
यह लक्ष्य आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है?
यह लक्ष्य आपकी दृष्टि में कैसे फिट बैठता है?
जब आप अपने वांछित परिणाम तक पहुँचते हैं, तो आप कैसा महसूस करना चाहेंगे?
किस प्रकार का बदलाव आपके जीवन को और भी बेहतर बना देगा?
विकल्प चरण:
आपका लक्ष्य प्राप्त करने के कुछ तरीके क्या हैं?
मुझे किसी ऐसे समय के बारे में बताएं जब आपने कुछ इसी तरह का कुछ हासिल किया हो?
आपने दूसरों को ऐसे कार्य से निपटने के लिए किन तरीकों का उपयोग करते देखा है?
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप क्या कार्रवाई कर सकते हैं?
यदि आप कुछ कार्रवाइयाँ न करने का विकल्प चुनते हैं, तो इसका क्या प्रभाव होगा?
बाधाओं का चरण:
आपके लक्ष्य को आगे बढ़ाने में क्या बाधा डाल सकता है?
क्या बाहरी चुनौतियाँ बाधा डाल सकती हैं?
क्या आंतरिक चुनौतियाँ रास्ते में आ सकती हैं?
आप किससे समर्थन प्राप्त कर सकते हैं?
करने का चरण:
अपने उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए आप कौन सी रणनीतियाँ अपनाने को तैयार हैं?
आप विशेष रूप से क्या करने जा रहे हैं, और कब?
आपको कैसे पता चलेगा कि आप प्रगति कर रहे हैं?
आप सबसे तुरंत कौन सा कदम उठा सकते हैं, और कब?
इसमें कितना समय लगेगा, और आप इसे कब पूरा करेंगे?
कार्य-शैली पैमाना प्रश्नावली
काम के प्रति चार अलग-अलग प्रेरक दृष्टिकोणों को अलग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: टालमटोल करने वाले, विचार-पोषक, योजनाकार, और बेपरवाह (बिस्वास-डिएनर, 2010)।
4= बिल्कुल मेरे
जैसा है 3= कुछ
हद तक मेरे जैसा है 2= मेरे
जैसा नहीं है 1= बिल्कुल भी मेरे जैसा नहीं है
A= मैं हमेशा अपना काम समय
पर पूरा कर लेता हूँ B= मेरे काम की गुणवत्ता उत्कृष्ट
है C= मुझे
प्रेरित करने के लिए एक निकट आती हुई समय-सीमा चाहिए D= मैं दबाव
में अपना सबसे अच्छा काम करता हूँ E= मुझे परियोजना पर तुरंत काम शुरू करना पसंद है
कार्य-शैली प्रश्नावली को स्कोर करने के लिए निम्नलिखित विवरण का उपयोग करें, जिसमें उच्च स्कोर के निम्नलिखित संयोजनों को देखें:
योजनाकार: स्व-प्रेरित होते हैं, अपने काम की रणनीति बनाते हैं, और लंबे समय वाले प्रोजेक्ट पर भी तुरंत काम शुरू कर देते हैं। योजनाकार आम तौर पर A, B, और E मदों पर उच्च अंक प्राप्त करते हैं।
इंक्यूबेटर: समय-सीमा पर फलते-फूलते हैं, काम को आखिरी मिनट तक टालते हैं लेकिन हमेशा समय पर काम पूरा करते हैं, और उच्च गुणवत्ता का उत्पादन करते हैं। इंक्यूबेटर आमतौर पर A, B, C, और D मदों पर उच्च अंक प्राप्त करते हैं।
ट्रिफलर्स: जल्दी काम शुरू करते हैं लेकिन ध्यान भटक जाता है और आसानी से रुचि खो देते हैं। ट्रिफलर्स आमतौर पर आइटम E पर उच्च और आइटम A और B पर कम अंक प्राप्त करते हैं।
टालमटोल करने वाले: काम को आखिरी मिनट तक टालते हैं और अक्सर औसत दर्जे का काम जमा करते हैं। टालमटोल करने वालों को आम तौर पर C और D मदों पर उच्च और A और B मदों पर कम अंक मिलते हैं।
अंतरंग रूप से प्रेरक गतिविधियों की पहचान अनुभव नमूना विधि (experience sampling method) के माध्यम से की जा सकती है, जिसका मूल रूप से उपयोग सिज़ेंटमिहाली (Csikszentmihalyi) द्वारा फ्लो की अवस्थाओं (flow states) की पहचान करने के लिए किया गया था (1990)। नीचे दिया गया प्रश्नावली ग्राहकों को यह समझने में मदद कर सकता है कि वे दिन भर अपना ध्यान कैसे आवंटित करते हैं और क्या वे अपनी ऊर्जा को प्रभावी ढंग से निवेश करने में बहुत समय बिताते हैं।
यह कम से कम एक सप्ताह, लेकिन बेहतर होगा कि दो सप्ताह तक किया जाना चाहिए। क्लाइंट से कहें कि वह अपने फोन को इस तरह सेट करे कि वह दिन में यादृच्छिक समय पर उसे यह ध्यान देने के लिए संकेत दे कि वह क्या कर रहा है और निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिख ले:
इस क्षण, आप क्या कर रहे हैं, और आप किसके साथ हैं?
1 से 10 के पैमाने पर आप कितने संतुष्ट हैं?
इस गतिविधि के लिए कितने कौशल की आवश्यकता है? एक चुनें:
कोई कौशल आवश्यक नहीं
कुछ कौशल आवश्यक हैं
मध्यम मात्रा में कौशल का उपयोग
इस गतिविधि को करने के लिए अधिक प्रयास करना पड़ा
अपनी प्रेरणा का स्तर बताएं
यह इसलिए कर रहा हूँ क्योंकि मुझे कुछ और करने को नहीं कहा गया है
यह इसलिए कर रहा हूँ क्योंकि मुझे ऐसा करने को कहा गया है
यह इसलिए कर रहा हूँ क्योंकि मुझे करना है
यह इसलिए कर रहा हूँ क्योंकि मैं चाहता हूँ
1 से 10 के पैमाने पर इस गतिविधि से आप कितनी चुनौती महसूस करते हैं?
1 से 10 के पैमाने पर आप कितना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं?
एक हालिया अध्ययन में, जिसमें प्रतिभागियों से जानबूझकर स्वाभाविक रूप से प्रेरित करने वाली गतिविधियों में भाग न लेने के लिए कहा गया था, केवल दो दिनों में ही कल्याण की भावना में कमी देखी गई (पिंक, 2009)।
मेरे लिए सही मार्ग
गोविंदजी और लिन्ले के अनुसार, अपनी शक्तियों का उपयोग करने से कल्याण और जीवंतता मिलती है और आत्म-प्रभावशीलता और यह विश्वास कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, को बढ़ावा मिलता है (2007)। यहाँ एक प्रश्नावली दी गई है जिस पर उनका अध्ययन आधारित था, जिसके बाद शक्तियों का एक नए तरीके से उपयोग करने के बारे में चिंतन प्रश्न दिए गए हैं, जो अक्सर लक्ष्यों की दिशा में बेहतर प्रगति की ओर ले जाता है:
मैं नियमित रूप से वह कर पाता हूँ जो मैं सबसे अच्छा कर सकता हूँ
मैं हमेशा अपनी ताकत का इस्तेमाल करता हूँ
मैं हमेशा अपनी ताकत का उपयोग करने की कोशिश करता हूँ
मैं अपनी ताकत का उपयोग करके वह हासिल करता हूँ जो मैं चाहता हूँ
मैं हर दिन अपनी ताकतों का उपयोग करता हूँ
मैं हर दिन अपनी ताकत का उपयोग अपनी इच्छा प्राप्त करने के लिए करता हूँ
मेरा काम मुझे अपनी ताकत का उपयोग करने के बहुत सारे अवसर देता है
मेरी ज़िंदगी मुझे अपनी ताकत का इस्तेमाल करने के बहुत सारे तरीके देती है
मेरी ताकत का उपयोग करना मेरे लिए स्वाभाविक है
मैं जो करता हूँ, उसमें अपनी ताकत का उपयोग करना मेरे लिए आसान है
मैं कई अलग-अलग स्थितियों में अपनी ताकत का उपयोग करने में सक्षम हूँ
मेरा अधिकांश समय उन कामों को करने में बीतता है जिनमें मैं अच्छा हूँ।
अपनी शक्तियों का उपयोग करना मेरे लिए परिचित है
मैं अपनी ताकत का उपयोग कई अलग-अलग तरीकों से कर सकता हूँ
यहाँ कुछ प्रश्न दिए गए हैं जिनका उपयोग लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए अपनी शक्तियों का लाभ उठाने पर विचार करने के लिए किया जा सकता है:
आप अपनी ताकतों का उपयोग करने के कुछ नए तरीके क्या हैं?
आप आज किन क्षमताओं का उपयोग कर रहे हैं?
आप इस सप्ताह उन कामों को करने में अधिक समय कैसे बिता सकते हैं जिनमें आप अच्छे हैं?
आप इस सप्ताह अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी ताकत का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
न्यूरो-लैंग्वेजिक प्रोग्रामिंग (एनएलपी)
न्यूरो-लिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग तकनीकें जिन्हें आप तुरंत उपयोग कर सकते हैं
हालांकि इन तरीकों का स्वयं वैज्ञानिक रूप से परीक्षण नहीं किया गया है, न्यूरो-लिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग (एनएलपी) द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ तकनीकों को सकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं को बढ़ाने में प्रभावी पाया गया है और उन्हें प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक घटनाओं से जोड़ा जा सकता है।
एनएलपी का उपयोग आत्म-जागरूकता बढ़ाने और उन नकारात्मक पैटर्न, विचारों और धारणाओं को पहचानने में मदद करने के लिए किया गया है जिन्हें बदलने की आवश्यकता हो सकती है। हम नीचे दो सामान्य रूप से उपयोग किए जाने वाले एनएलपी तरीकों पर चर्चा करते हैं; पहला, उसी क्षण में भावनात्मक अवस्थाओं को सकारात्मक दिशा में बदलने के लिए, और दूसरा, वैकल्पिक प्रतिक्रियाओं की कल्पना करके उन विचारों का मुकाबला करने के लिए जो चिंता को ट्रिगर करते हैं।
एंकरिंग तकनीक ऑपेरेंट कंडीशनिंग की मनोवैज्ञानिक अवधारणाओं पर आधारित है, जिसमें कोई उत्तेजना दोहराव के माध्यम से सशर्त की गई विशिष्ट प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करती है। इस अभ्यास का लक्ष्य इच्छानुसार सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को उत्पन्न करना सीखना है ताकि कोई उन्हें आवश्यकतानुसार उपयोग कर सके। एंकरिंग का उद्देश्य हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करना है और यह हमें आत्म-नियमन में सक्रिय भूमिका निभाने की अनुमति देता है।
एंकरिंग तकनीक का उपयोग कैसे करें:
उस समय की कोई याद अपने मन में लाएँ जब आप वास्तव में अच्छा महसूस कर रहे थे, जहाँ आपने तीव्र सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया था जिन्हें आप अन्य परिस्थितियों में उत्पन्न करना चाहते हैं (जैसे, पदोन्नति मिलने के क्षण में उपलब्धि की भावना)।
उस स्मृति से जुड़े संवेदी संकेतों को लाने और उसे यथासंभव जीवंत बनाने के लिए, आपने जो देखा, महसूस किया, सूंघा और सुना, उसके विवरणों को याद करने का प्रयास करें।
इस बिंदु पर, अपनी भावनाओं को एक एंकर से जोड़ें, जो किसी भी तरह का इशारा हो सकता है, जैसे कि अपनी उंगली में अंगूठी घुमाना या अपने कान की लोथ को चिमोट करना, उदाहरण के लिए।
एक छोटी सी ब्रेक लें और उपरोक्त चरणों को दोहराएँ।
कार्रवाई करके एंकर का परीक्षण करें और देखें कि क्या यह सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करता है।
फिर आप इस तरीके का उपयोग तब कर सकते हैं जब भी आपको भावनात्मक रूप से तरोताज़ा होने की ज़रूरत हो।
स्विश विधि नकारात्मकता के मानसिक और भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करने और उन्हें एक सामान्य प्रतिक्रिया से बदलने का प्रयास करती है।
इस तकनीक में, आपको कोई कार्रवाई करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि आपको नकारात्मक विचारों और भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया के संबंध में आपके लिए उपलब्ध विकल्पों के प्रति सचेत होना है।
इस सिद्धांत पर आधारित कि देखना ही विश्वास करना है, स्विश विधि एक दृश्यांकन तकनीक है जो इस धारणा पर आधारित है कि हमारा मन अक्सर वास्तविक और कल्पित घटनाओं के बीच अंतर नहीं करता है, क्योंकि वे दोनों मस्तिष्क के एक ही हिस्सों को सक्रिय करती हैं।
स्विश विधि को कैसे लागू करें:
एक विचार और उससे जुड़ी भावनाओं की पहचान करें जो आमतौर पर आपके लिए चिंता को ट्रिगर करती हैं। आप एक भाषण देने वाले हैं और घबराए हुए और बेचैन महसूस कर रहे हैं।
ध्यान दें कि आपका मन और शरीर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह पेट में तितलियाँ उड़ने का एहसास या दिमाग की धुंध हो सकता है।
उस संदर्भ की एक दृश्य छवि अपने मन में लाएँ जिसमें यह होता है। यह तब हो सकता है जब आप कमरे में प्रवेश करते हैं या पोडियम पर जाते हैं।
सोचिए कि आप उस संदर्भ में शारीरिक रूप से प्रवेश करते समय आदर्श रूप से कैसे प्रतिक्रिया देना चाहेंगे जिसमें नकारात्मक विचार होते हैं। आप शांत, आत्मविश्वासी, अच्छी तरह से तैयार, आशावादी आदि होने का विकल्प चुन सकते हैं।
यह आपका प्रतिस्थापन विचार बन जाएगा। अपने मन में, नकारात्मक स्थिति की कल्पना करें और लाक्षणिक रूप से प्रतिस्थापन विचार को उसके ऊपर रखें, सुनिश्चित करें कि यह बड़ा, मजबूत और अधिक जीवंत दिखे, जबकि नकारात्मक भावना को काले और सफेद या धुंधला दिखाएं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रतिस्थापन विचार डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया बन जाए, आपको स्विश विधि का कुछ बार अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। इसे कम से कम पांच बार करें और प्रत्येक दौर के साथ विज़ुअलाइज़ेशन (दृश्यीकरण) को तेज़ करें। प्रभावशीलता की जाँच करने के लिए, ट्रिगर विचार/भावना और उसके संदर्भ को उकसाएं, और देखें कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
ओब्लिक स्ट्रैटेजीज़
अंत में, लेकिन यह कम महत्वपूर्ण नहीं है, फंसे हुए से बाहर निकलने और थोड़ी अप्रत्याशित रचनात्मकता लाने का एक पूरी तरह से अवैज्ञानिक लेकिन मजेदार और कलात्मक तरीका, विचारोत्तेजक कथन हैं जो आश्चर्य का एक तत्व जोड़ते हैं।
ओब्लिक स्ट्रैटेजीज़ (उपशीर्षक: सौ से अधिक सार्थक दुविधाएँ) रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए एक कार्ड-आधारित विधि है जिसे ब्रायन ईनो और पीटर श्मिट द्वारा डिज़ाइन किया गया है, और इसे पहली बार 1975 में प्रकाशित किया गया था।
यहाँ इन कथनों के उदाहरण दिए गए हैं:
चीजों से इसलिए न डरें क्योंकि उन्हें करना आसान है।
अपनी त्रुटि को एक छिपी हुई मंशा के रूप में सम्मान दें।
इसे उल्टा कर दें।
बाहर की ओर धीरे-धीरे पूरे चक्कर लगाएँ।
एक अचानक, विनाशकारी अप्रत्याशित कार्रवाई करें; शामिल करें।
स्थिति की वास्तविकता क्या है?
सबसे शर्मनाक विवरणों पर बारीकी से ध्यान दें और उन्हें बढ़ाएँ।
आप एक समय में केवल एक बिंदु बना सकते हैं।
क्या इसमें अनुभाग हैं? संक्रमणों पर विचार करें।
अतिसूक्ष्म श्रेणियाँ।
अपने शरीर से पूछें।
आप चीज़ें जिस क्रम में करते हैं, उस पर ध्यान दें।
आप अभी वास्तव में किस बारे में सोच रहे हैं? शामिल करें।
अयोग्य लोगों का उपयोग करें।
इच्छा से वियोग।
असंभव की ओर।
अलग गति से काम करें।
आप जिन रेसिपी का उपयोग कर रहे हैं, उन्हें खोजें और उन्हें छोड़ दें।
आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसकी एक विस्तृत सूची बनाएं और सूची में सबसे आखिरी चीज़ करें।
जितना संभव हो उतना कुछ भी न करें।
संचय।
किसी चीज़ को त्रुटि-रहित बनाएँ।
किसी क्षेत्र को 'सुरक्षित' के रूप में परिभाषित करें और इसे एक लंगर के रूप में उपयोग करें।
दोहराव पर जोर दें।
प्रकट रूप से कम महत्वपूर्ण तत्वों को क्रम में हटा दें।
लोगों को उनके बेहतर निर्णय के विपरीत काम करने के लिए कहें।
शांत आवाज़ सुनें।
वर्तमान के आप पर भरोसा करें।
सामान्य उपकरणों को त्यागें।
दोहराव परिवर्तन का एक रूप है।
एक खाली चीज़ को एक शानदार फ्रेम में रखकर मूल्यवान बनाएं।
असंगतता का सिद्धांत।
दीवार नहीं बना रहा, बल्कि एक ईंट बना रहा हूँ।
चुनाव के सामने, दोनों करें।
अधिक बार कम आलोचनात्मक बनें।
प्रेरणा बोर्ड
एक प्रेरणा बोर्ड बनाना जिसमें आपके सभी लक्ष्य, आकांक्षाएं और सपने शामिल हों, प्रेरणा का एक प्रभावी रूप भी हो सकता है।
कुछ लोग इसे विज़न बोर्ड कहते हैं, और यह मूल रूप से एक दृश्य प्रोत्साहन है जो आपको उन चीज़ों की तस्वीरों के माध्यम से उत्साह और उमंग खोजने में मदद कर सकता है जो आप चाहते हैं, जिससे इसे शब्दों की तुलना में अनदेखा करना अधिक कठिन हो जाता है। इसे कहीं ऐसी जगह पर रखा जाना चाहिए जहाँ आप इसे हर दिन देख सकें क्योंकि जो आँखों से ओझल हो जाता है, वह मन से भी दूर हो जाता है।
चित्रकला, वीडियो रिकॉर्डिंग, और दूसरों को वह हासिल करते हुए देखना जो आप हासिल करना चाहते हैं, जैसे अन्य दृश्य सहायक उपकरण, आपके अवचेतन मन को आपकी सचेत इच्छा के साथ संरेखित करने के लिए सभी शक्तिशाली उपकरण हैं।
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प्रेरणा और ध्यान
ध्यान का अभ्यास करने से लक्ष्य प्राप्ति की दिशा में प्रेरणा बढ़ाने और उसे बनाए रखने में मदद मिल सकती है। ध्यान एकाग्रता में मदद करता है और हमें लंबे समय तक केंद्रित रहने में सक्षम बनाता है। ध्यान तनाव को भी कम करता है क्योंकि यह विश्राम को बढ़ावा देता है। ध्यान संज्ञान में सुधार करता है और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता वाले कार्यों को करने की क्षमता बढ़ाता है। ध्यान हमें अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक होने में मदद करता है।
ध्यान, जब प्रतिदिन केवल 10 मिनट के लिए भी किया जाए, तो यह हमारे लक्ष्य से भटकाने वाली मानसिक उलझनों को दूर करने में मदद कर सकता है, साथ ही चिंता को कम कर सकता है और हमारे हृदय-स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।
कई निर्देशित ध्यान हैं जो विशिष्ट परिणामों को लक्षित करते हैं: विश्राम सीखना, ध्यान और एकाग्रता का अभ्यास करना, तनाव, चिंता, और पुरानी पीड़ा को कम करना, आत्म-जागरूकता और शारीरिक जागरूकता का विकास करना, साथ ही स्वीकृति का अभ्यास करने के लिए अंतर्दृष्टि ध्यान।
इनमें से कई को ऐप के रूप में डाउनलोड किया जा सकता है या वेबसाइटों, ध्यान संगीत प्लेलिस्ट, पॉडकास्ट, वीडियो, ब्लॉग पर पाया जा सकता है, और जो लोग ऐसा करना पसंद करते हैं, उनके लिए प्रकृति हमेशा एक बेहतरीन विकल्प है। ध्यान पर ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से, स्थानीय प्रदाताओं और यहां तक कि नियोक्ताओं द्वारा भी पाठ्यक्रम और कक्षाएं प्रदान की जाती हैं।
विडंबना यह है कि, कई लोग ध्यान लगाने के लिए प्रेरणा न मिल पाने की शिकायत करते हैं क्योंकि इसमें लगने वाली मेहनत के बारे में कुछ पूर्व-धारणाएँ होती हैं। अक्सर यह सबसे अच्छा होता है कि किसी आसानी से उपलब्ध चीज़ से छोटी शुरुआत करें, शायद किसी ऐसी चीज़ के विकल्प के रूप में जो हमारे समय का सबसे अच्छा उपयोग नहीं हो, जैसे अगली अपॉइंटमेंट का इंतज़ार करते समय सोशल मीडिया ब्राउज़ करना।
प्रेरक प्रश्न
सशक्त बनाने वाले प्रश्न मूल रूप से प्रेरक प्रश्न होते हैं।
वे हमेशा खुले अंत वाले होते हैं और अक्सर विचारोत्तेजक होते हैं।
वे किसी भी कोच के लिए एक प्रसिद्ध उपकरण हैं, और जब कुशलता से उपयोग किया जाए, तो किसी भी समय और अधिकांश स्थितियों में एक प्रेरक तकनीक के रूप में काफी प्रभावी हो सकते हैं।
यह एक कौशल है जिसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है; हालाँकि, सशक्त बनाने वाले प्रश्न पूछना शायद ही कभी कुछ ऐसा है जिसे हम घर या स्कूल में सीखते हैं।
यह लक्ष्य आपके लिए क्या महत्व रखता है?
आप अपनी जीत का जश्न कैसे मनाएँगे?
यह दुनिया में कैसे योगदान देगा?
यह लक्ष्य आपके सिद्धांतों का प्रतिनिधित्व कैसे करता है?
आपको आगे बढ़ने के लिए क्या प्रेरित करता है?
उसमें वास्तव में आपको क्या उत्साहित करता है?
यह लक्ष्य आपके उद्देश्य में कैसे फिट बैठता है?
इसका आपके सपनों से क्या संबंध है?
अगर आपके पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूरा समय, ऊर्जा और पैसा होता, तो आप क्या करते?
यह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है?
आप क्या अनुभव करना चाहते हैं?
क्या काम अच्छी तरह से करता है?
इसे देखने का दूसरा तरीका क्या है?
आप इसे इस तरह से कैसे फिर से ढाल सकते हैं कि यह आपको आगे बढ़ने में मदद करे?
आप प्रेरणा और दृढ़ता का प्रदर्शन कैसे करेंगे?
प्रेरणा पाठ्यक्रम
कई कोचिंग प्रोग्राम मास्टरी कोर्स प्रदान करते हैं, और यह अक्सर पाठ्यक्रम का एक हिस्सा होता है कि उन कोचों को आत्म-नियंत्रण सिखाया जाए जो अपने ग्राहकों को अपना ज्ञान प्रदान करते हैं। प्रेरणा पर पाठ्यक्रम भी निम्नलिखित माध्यमों से ऑनलाइन पाठ्यक्रम के रूप में प्रदान किए जाते हैं:
उडेमी
कोर्सर
Skillashare
और यदि आप इन प्लेटफार्मों द्वारा दिए गए विकल्पों से अभिभूत हैं, तो आप MOOC पाठ्यक्रमों की पूरी सूची देखने के लिए क्लास सेंट्रल वेबसाइट पर जा सकते हैं।
आप एक व्यक्तिगत महारत कार्यक्रम में भी नामांकन कर सकते हैं, और जो कुछ प्रसिद्ध संस्थान इसे प्रदान करते हैं वे हैं:
सच लगता है
माइंडवैली
राव संस्थान
किशोरों के लिए कई मास्टरी प्रोग्राम भी हैं। ये व्यक्तिगत रूप से स्कूल के बाद या समर कैंप जैसे कार्यक्रमों के रूप में सबसे प्रभावी होते हैं जो किशोरों को ऐसी गतिविधियों के माध्यम से आत्म-नियंत्रण विकसित करने की अनुमति देते हैं:
जिम्मेदार कार्य सौंपें
समूहों में काम करें
सकारात्मक प्रतिस्पर्धा
मूल्यांकन कार्यक्रम
भूमिकाएँ बदलें
क्षेत्र भ्रमण
अंत में, कर्मचारियों के लिए टीम बिल्डिंग गतिविधियाँ आयोजित करने के कई तरीके हैं। स्थानीय प्रदाताओं से लेकर एचआर या कर्मचारी द्वारा आयोजित कार्यक्रमों तक, कार्यालय में या ऑफ-साइट, टीम बिल्डिंग का उपयोग बंधन बनाने, सहयोग को बढ़ावा देने और कार्यालय में मस्ती फैलाने के लिए किया गया है।
कुछ कंपनियाँ जैसे एटलसियन टीम बिल्डिंग को अगले स्तर पर ले जाती हैं। वे नवाचार मेलों का उपयोग करती हैं जहाँ टीमें ऑफसाइट जाती हैं और उन्हें जितनी चाहें उतनी बीयर और चॉकलेट केक दी जाती है, बशर्ते वे रातों-रात नए उत्पाद, नई सेवाएँ, या व्यावसायिक प्रक्रिया में सुधार तैयार करें, विकसित करें और वितरित करें।
प्रेरणादायक उद्धरण
पुरुषों की सबसे बड़ी सफलताएँ उनकी निराशाओं के बाद आती हैं।
हेनरी वार्ड बीचर
लोहा गर्म होने तक वार करने का इंतज़ार न करें; बल्कि वार करके उसे गर्म करें।
विलियम बी. स्प्रैग
प्रेरणा भीतर से जलने वाली आग है। यदि कोई और आपके भीतर उस आग को जलाने की कोशिश करता है, तो संभावना है कि वह बहुत जल्द बुझ जाएगी।
स्टीफन आर. कोवे
सफलता खुशी की कुंजी नहीं है। खुशी सफलता की कुंजी है। यदि आप जो कर रहे हैं उससे प्यार करते हैं, तो आप सफल होंगे।
अल्बर्ट श्वित्ज़र
इच्छा ही सभी उपलब्धियों का प्रारंभिक बिंदु है, कोई आशा नहीं, कोई कामना नहीं, बल्कि एक तीव्र, धड़कती हुई इच्छा जो सब कुछ पार कर जाती है।
नेपोलियन हिल
यदि आप यह विश्वास छोड़ने को तैयार हैं कि आप कुछ नहीं पा सकते, तो आप जो चाहें वह सब पा सकते हैं।
रॉबर्ट एंथनी
महान आत्माओं को हमेशा औसत दर्जे के दिमागों से हिंसक विरोध का सामना करना पड़ा है।
अल्बर्ट आइंस्टीन
जब आप उतनी ही बुरी तरह सफल होना चाहेंगे जितनी बुरी तरह आप सांस लेना चाहते हैं, तब आप सफल होंगे।
एरिक थॉमस
एक व्यक्ति उतना महान बन सकता है जितना वह बनना चाहता है। यदि आप खुद पर विश्वास करते हैं और आपके पास साहस, दृढ़ संकल्प, समर्पण, प्रतिस्पर्धी भावना है और यदि आप जीवन की छोटी-छोटी चीजों का त्याग करने और उन चीजों के लिए कीमत चुकाने को तैयार हैं जो सार्थक हैं, तो यह संभव है।
विंस लोम्बार्डी
सवाल यह नहीं है कि कौन मुझे करने देगा; सवाल यह है कि कौन मुझे रोक पाएगा।
ऐन रैंड
प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति बढ़ाने के 17 उपकरण
ये 17 प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति अभ्यास [पीडीएफ] उन सभी बातों को शामिल करते हैं जिनकी आपको दूसरों को सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने, आत्म-प्रेरणा बढ़ाने, और अधिक उपलब्धि व जीवन संतुष्टि का अनुभव करने में मदद करने के लिए आवश्यकता है।
प्रेरक संसाधनों का एक टूलबॉक्स बनाने के लिए हमारा सुझाव यह होगा कि आप कुछ प्रेरक रणनीतियों को आज़माने के लिए समय निकालें और कुछ ऐसी चुनें जिनका उपयोग तत्काल किया जा सके, साथ ही कुछ ऐसी भी चुनें जो दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारण के लिए अधिक उपयुक्त हों, और प्रेरणा की मांसपेशियों को विकसित करने तथा इच्छानुसार प्रेरणा खोजने की भविष्य की क्षमता में निवेश करने के लिए भी उपयुक्त हों।
तत्काल रणनीतियों में शामिल हो सकते हैं:
संगीत
पुष्टिवाक्य
एंकरिंग
दीर्घकालिक प्रेरणा
आदर्श भविष्य-स्व की कल्पना
ताकतों का अन्वेषण करें और उनका नए तरीकों से उपयोग करें
ESM विधि के माध्यम से फ्लो के क्षणों को खोजें और सीधे अंतर्निहित प्रेरणा तक पहुँचें।
प्रेरक क्षमता को विकसित करने के भविष्य में निवेश:
मनोवैज्ञानिक जरूरतों की संतुष्टि का आकलन करें
एक कोच नियुक्त करें
एक प्रेरणादायक कोर्स या मास्टरस्ट्रि मॉडलिंग प्रोग्राम लें
हालाँकि प्रेरित होने के सुझाव प्रचुर मात्रा में हैं, प्रेरक उपकरणों का वास्तविक मूल्य उन्हें सीखने और उनका सही उपयोग करने में निहित है।
मेरा मानना है कि अगर आपके पास एकमात्र औजार हथौड़ा हो, तो यह लुभावन हो सकता है कि आप हर चीज़ को कील ही समझ लें।
अब्राहम मैस्लो
उपकरण का नियम, जिसे अन्यथा मस्लो का हथौड़ा भी कहा जाता है, हमें याद दिलाता है कि हमारे पास एक परिचित उपकरण पर अत्यधिक निर्भर होने का संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह है।
यदि आप दूसरों को उनके लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित प्रेरणा और लक्ष्य-प्राप्ति उपकरण शामिल हैं। नवीनतम विज्ञान-आधारित व्यवहार परिवर्तन तकनीकों को लागू करके दूसरों के सपनों को हकीकत में बदलने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
इस लेख को लिखने में विडंबना यह थी कि इसे करने के लिए प्रेरणा ढूंढना। क्योंकि इसके बारे में बहुत कुछ जानना इस प्रक्रिया का एक छोटा सा हिस्सा था। हम सभी जानते हैं कि अपने जीवन को अच्छी तरह से कैसे जिएं, फिर भी हम में से बहुत कम लोग ऐसा कर पाते हैं। हालांकि यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रेरणा क्या है, लेकिन अंततः, यह अनुभव करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि प्रेरणा क्या करती है।
क्या आपकी कोई पसंदीदा प्रेरक रणनीति या तकनीक है? कृपया उसे यहाँ हमारे साथ साझा करें।
प्रेरणा कार्यपत्र क्या हैं और वे मेरी मदद कैसे कर सकते हैं?
प्रेरणा कार्यपत्र संरचित उपकरण होते हैं जिन्हें व्यक्तिगत लक्ष्यों की दिशा में आपकी प्रेरणा और प्रतिबद्धता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे आपको बाधाओं की पहचान करने, स्पष्ट उद्देश्य निर्धारित करने, और प्रेरित रहने के लिए रणनीतियाँ विकसित करने में मदद करते हैं।
मैं प्रेरणा वर्कशीट का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करूँ?
प्रेरणा कार्यपत्रों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, ईमानदारी से अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करके शुरुआत करें, फिर विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। प्रगति और प्रेरणा बनाए रखने के लिए अपनी रणनीतियों की नियमित रूप से समीक्षा करें और उन्हें समायोजित करें।
क्या विभिन्न आयु वर्गों के लिए विशिष्ट प्रेरणा कार्यपत्रक हैं?
हालांकि कई प्रेरणा कार्यपत्र अनुकूलनीय हैं, कुछ विशेष आयु समूहों, जैसे कि बच्चे या किशोरों के लिए, उनकी अनूठी चुनौतियों और विकासात्मक चरणों को संबोधित करने के लिए तैयार किए गए हैं।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
बीटा साउडर्स वर्तमान में कैलसाउथ में मनोविज्ञान में अपनी पीएच.डी. और एसएनएचयू में रचनात्मक लेखन में एमए कर रही हैं, उनके पास लाइफ यूनिवर्सिटी से सकारात्मक मनोविज्ञान में मास्टर डिग्री है। एक आईसीएफ प्रमाणित कोच और गॉटमैन इंस्टीट्यूट प्रमाणित शिक्षक, बीटा अंतर्राष्ट्रीय सकारात्मक मनोविज्ञान संघों के छात्र प्रभाग की कार्यकारी समिति में हैं और उन्होंने फ्लो थ्योरी से लेकर सीखी हुई असहायता तक के विषयों पर प्रकाशित और प्रस्तुत किया है।
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हमारे पाठक क्या सोचते हैं
एंजेला बोर्डियो
6 जून, 2023 को 16:00 बजे
मुझे यह बहुत पसंद है! मैं चीजों को व्यवस्थित करके खुद को प्रेरित करता हूँ। मैं टू-डू-लिस्ट के बिना नहीं रह सकता, जैसे कि उदाहरण के लिए बोर्डियो। इसने प्रेरणा के प्रति मेरे दृष्टिकोण को बदल दिया।
सुश्री सौडर्स, इस जानकारीपूर्ण लेख के लिए आपका धन्यवाद। इसने मुझे उन नए क्षेत्रों को खोजने के लिए प्रेरित किया है जिनके बारे में मैं पहले नहीं जानती थी। उद्धरण बहुत ही विचारशील हैं। जिन उद्धरणों ने मुझे सबसे अधिक प्रेरित किया, वे हैं:
प्रतिभा तब मेहनत से हार जाती है जब प्रतिभा कड़ी मेहनत नहीं करती। - टिम नॉटके
जब तक लोहा गर्म न हो तब तक उसे मारने का इंतज़ार न करें; बल्कि उसे मारकर गर्म करें। - विलियम बी. स्प्रैग
इस विस्तृत, व्यापक और पढ़ने में आसान प्रस्तुति के लिए आपका धन्यवाद। मैं आपके द्वारा उपकरणों, वर्कशीट्स और गतिविधियों को साझा करने की उदारता की सराहना करता हूँ, और इस प्रकार सकारात्मक मनोविज्ञान के समर्थक बनने में हमारी सहायता करने के लिए आभारी हूँ।
जब प्रेरणा की बात आती है तो एक आकार सभी पर फिट नहीं बैठता, इसलिए हम अक्सर पाएंगे कि हमें उस सही संयोजन की खोज में नई तकनीकों, नई मानसिकताओं और नए दृष्टिकोणों को आजमाना पड़ता है।
लक्ष्य निर्धारण का अक्सर कोचिंग के माध्यम से सबसे अच्छी तरह से समर्थन किया जाता है।
अंत में, लेकिन यह कम महत्वपूर्ण नहीं है, फंसे हुए से बाहर निकलने और थोड़ी अप्रत्याशित रचनात्मकता लाने का एक पूरी तरह से अवैज्ञानिक लेकिन मजेदार और कलात्मक तरीका, विचारोत्तेजक कथन हैं जो आश्चर्य का एक तत्व जोड़ते हैं।
एक प्रेरणा बोर्ड बनाना जिसमें आपके सभी लक्ष्य, आकांक्षाएं और सपने शामिल हों, प्रेरणा का एक प्रभावी रूप भी हो सकता है।
सशक्त बनाने वाले प्रश्न मूल रूप से प्रेरक प्रश्न होते हैं।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मुझे यह बहुत पसंद है! मैं चीजों को व्यवस्थित करके खुद को प्रेरित करता हूँ। मैं टू-डू-लिस्ट के बिना नहीं रह सकता, जैसे कि उदाहरण के लिए बोर्डियो। इसने प्रेरणा के प्रति मेरे दृष्टिकोण को बदल दिया।
समस्या-समाधान कौशल के बारे में ये बहुत ही अच्छी, अलग और विविध वर्कशीट हैं। मैं इसकी सराहना करता हूँ। बहुत-बहुत धन्यवाद।
प्रेरक गतिविधियों के लेखों और प्रेरक वर्कशीट के लिए धन्यवाद। मैं इनके बारे में पढ़कर खुश हूँ। आपके कार्यों की सराहना है।
सुश्री सौडर्स, इस जानकारीपूर्ण लेख के लिए आपका धन्यवाद। इसने मुझे उन नए क्षेत्रों को खोजने के लिए प्रेरित किया है जिनके बारे में मैं पहले नहीं जानती थी। उद्धरण बहुत ही विचारशील हैं। जिन उद्धरणों ने मुझे सबसे अधिक प्रेरित किया, वे हैं:
प्रतिभा तब मेहनत से हार जाती है जब प्रतिभा कड़ी मेहनत नहीं करती। - टिम नॉटके
जब तक लोहा गर्म न हो तब तक उसे मारने का इंतज़ार न करें; बल्कि उसे मारकर गर्म करें। - विलियम बी. स्प्रैग
आपने मुझे पॉज़िटिव साइकोलॉजी की कक्षाएं शुरू करने के लिए प्रेरित किया 🙂, आपकी ईमानदारी और प्रयासों के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।
एक छात्र सलाहकार के रूप में साल की शुरुआत में यह कितना सूझबूझ भरा पठन है। मेरे पास उन्हें प्रेरित करने का एक बेहतरीन मार्गदर्शन होगा।
धन्यवाद, कितनी विस्तृत और विचारशील पठन सामग्री थी। यह मेरे लिए बहुत उपयोगी है, धन्यवाद, मैं इसकी बहुत सराहना करता हूँ!
इस विस्तृत, व्यापक और पढ़ने में आसान प्रस्तुति के लिए आपका धन्यवाद। मैं आपके द्वारा उपकरणों, वर्कशीट्स और गतिविधियों को साझा करने की उदारता की सराहना करता हूँ, और इस प्रकार सकारात्मक मनोविज्ञान के समर्थक बनने में हमारी सहायता करने के लिए आभारी हूँ।