पीड़ित मानसिकता: ग्राहकों को पीड़ित होने की भावना पर काबू पाने में मदद करने के 10 तरीके

जीवन हमेशा निष्पक्ष नहीं होता, और अन्याय हर जगह है। हालांकि, कुछ लोग खुद को पीड़ित मानते हैं जब भी उन्हें असफलता का सामना करना पड़ता है या उनकी बात नहीं बनती।

क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को याद कर सकते हैं जो अपने दृष्टिकोण के लिए सहानुभूति जीतने के लिए "पीड़ित का नाटक करता है"? शायद वे दूसरों पर बदमाश, अत्याचारी या साइकोपैथ होने का आरोप भी लगाते हैं यदि वे उनसे असहमत होते हैं। पीड़ित का नाटक करने से कोई व्यक्ति किसी कठिन स्थिति में अपनी भूमिका की कोई जिम्मेदारी लिए बिना अपनी ज़रूरतें पूरी करवा सकता है (एंड्रोनिकोवा और कुडिनोव, 2021)।

इस पीड़ित मानसिकता का क्या कारण है, और यह पीड़ित होने की स्थिति से कैसे भिन्न है? इसके लक्षण और खतरे क्या हैं, और क्या पीड़ित मानसिकता और आत्ममुग्धता के बीच कोई करीबी संबंध हो सकता है?

हम नीचे आपके सवालों के जवाब देंगे और यह भी बताएँगे कि क्लाइंट्स को पीड़ित मानसिकता से उबरने में कैसे मदद करें। इसमें जीवन के अपरिहार्य नुकसान और निराशाओं के प्रति लचीलापन विकसित करना और योजना के अनुसार चीजें न होने पर आत्म-कुशलता और करुणा को बढ़ावा देना शामिल है।

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पीड़ित मानसिकता क्या है? एक परिभाषा

आइए पहले "पीड़ित" शब्द के वैध उपयोग और "पीड़ित मानसिकता" शब्द के बीच अंतर करें।

हम सभी अन्याय, अपराध, दुर्व्यवहार और उत्पीड़न के संभावित शिकार हैं। हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी समय आघात का अनुभव करेंगे। फिर भी, कुछ ही व्यक्ति "पीड़ित मानसिकता" विकसित कर लेते हैं (एंड्रोनिकोवा और कुदिनोव, 2021)।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक पीड़ित मानसिकता आमतौर पर किसी व्यक्ति के इतिहास में किसी समय हुए वास्तविक शोषण के अनुभव पर आधारित होती है। अंतर यह है कि इस अनुभव ने उनकी विश्वदृष्टि और पारस्परिक अनुभवों को विकृत कर दिया है, अक्सर खराब मुकाबला करने की रणनीतियों और मनोवैज्ञानिक अकड़न (Gabay et al., 2020) के कारण।

यह एक दर्दनाक मानसिक स्थिति है जो शांति और संतोष की किसी भी संभावना को रोकती है। कौफमैन (2020, पैरा. 6) के अनुसार, पीड़ित मानसिकता पर शोध अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि इसमें चार मुख्य विशेषताएं होती हैं:

• "अपनी पीड़ित भावना के लिए लगातार मान्यता की तलाश करना,
• नैतिक अभिजात्यवाद,
• दूसरों के दर्द और पीड़ा के प्रति सहानुभूति की कमी, और
• अतीत में हुए शोषण के बारे में अक्सर बार-बार सोचते रहना।"

आइए इसे थोड़ा विस्तार से समझें और जानें कि इन प्रत्येक विशेषताओं का वास्तव में क्या अर्थ है।

1. अपनी पीड़ित भावना के लिए लगातार मान्यता की तलाश करना

पीड़ित मानसिकता वाला व्यक्ति दूसरों से अपनी पीड़ित स्थिति की पुष्टि चाहता है। यह असफलताओं के बारे में लगातार शिकायत करने या परिस्थितियों में बदलाव को अनुचित समझने के रूप में व्यक्त हो सकता है।

अन्य लोगों को यह मानने के लिए सहमत होना आवश्यक है कि ये घटनाएँ व्यक्तिगत रूप से निर्देशित अन्याय के समान हैं, अन्यथा उन पर भी उस व्यक्ति का शोषण करने का आरोप लगाया जाएगा (गाबाय एट अल., 2020)।

2. नैतिक अभिजात्यवाद

पीड़ित मानसिकता वाला व्यक्ति निहित रूप से अपनी नैतिक श्रेष्ठता में विश्वास करता है। संक्षेप में, वे सही हैं, और जो उनसे असहमत हैं या जिनके अलग विचार हैं, वे गलत हैं। इसे इस आम बोलचाल के मुहावरे में संक्षेपित किया जा सकता है, "मेरी मर्जी चली तो ठीक, वरना निकल जाओ।"

यह काले-और-सफेद सोच, सूक्ष्मता की कमी, और जटिलता से निपटने में असमर्थता की ओर इशारा करता है। यह प्रयास या योग्यता की परवाह किए बिना, जो कुछ भी "अच्छा" के रूप में परिभाषित किया गया है, उसे पाने की हकदारी की भावना में व्यक्त हो सकता है। फिर से, यह मनोवैज्ञानिक लचीलेपन की कमी को भी इंगित करता है जो वापसी करने और लचीलापन विकसित करने के लिए आवश्यक है (गाबाय एट अल., 2020)।

3. दूसरों के दर्द और पीड़ा के प्रति सहानुभूति की कमी

एक व्यक्ति जो पीड़ित मानसिकता में फँसा होता है, वह आत्म-मग्न होता है और उसमें दूसरों के दृष्टिकोण की कल्पना करने की क्षमता बहुत कम होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई दूसरा व्यक्ति कितना भी पीड़ित क्यों न हो; यदि वे उसकी कथित पीड़ा को लगातार मान्य नहीं करते हैं, तो उन्हें खुद एक उत्पीड़क मान लिया जाने का खतरा होता है।

पीड़ित मानसिकता वाले लोगों में भावनात्मक साक्षरता, करुणा और सहानुभूति की कमी होती है। यह व्यक्तिगत और पेशेवर, सभी प्रकार के रिश्तों के लिए गहराई से विघटनकारी है। यह अस्वीकृति, अलगाव और अकेलेपन का कारण बन सकता है, जिसे अक्सर अन्याय के और सबूत के रूप में देखा जाता है (गाबाय एट अल., 2020)।

4. अतीत की पीड़ा पर बार-बार विचार करना

चिंतन में पिछले नकारात्मक अनुभवों के बारे में दोहराए जाने वाले विचार शामिल होते हैं, जिससे मूड खराब हो सकता है, जिसमें शर्म, उदासी, निराशा और यहां तक कि अवसाद की भावनाएं भी शामिल हैं (काउफमैन, 2020)।

स्पष्ट रूप से, पीड़ित मानसिकता में फंसा व्यक्ति दर्द और पीड़ा में होता है, और उसका मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है।

हालांकि ये "पीड़ित" उन लोगों के साथ सह-निर्भर संबंध बना सकते हैं जो उन्हें बिना शर्त स्वीकृति और समर्थन देकर "बचाने" को तैयार हैं, लेकिन संघर्ष को संभालने या स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखने में अपनी अक्षमता के कारण स्वतंत्र, स्वस्थ वयस्कों के साथ संबंध बनाना उनके लिए संभव नहीं हो पाएगा (काउफमैन, 2020)।

इस लेख के शेष भाग में उस व्यक्तित्व के प्रकार पर गहराई से चर्चा की जाएगी जो पीड़ित मानसिकता विकसित करने के लिए सबसे अधिक संवेदनशील है, और फिर यह समझाया जाएगा कि एक कोच, परामर्शदाता, या चिकित्सक किसी क्लाइंट को पीड़ित मानसिकता पर काबू पाने के लिए आवश्यक लचीलापन विकसित करने में कैसे मदद कर सकता है (ग्राहम, 2018)।

पीड़ित की भूमिका निभाना – एक मानसिक विकार?

पीड़ित मानसिकता वाला व्यक्ति बाहरी नियंत्रण केंद्र के अनुसार काम करता है, जिसका अर्थ है कि वे मानते हैं कि उनमें बहुत कम या कोई व्यक्तिगत सत्ता नहीं है और वे अपनी कठिनाइयों, असफलताओं या चुनौतियों को बाहरी कारकों, दूसरे लोगों या उन परिस्थितियों को जिम्मेदार ठहराते हैं जिन्हें वे बदल नहीं सकते।

हालांकि पीड़ित मानसिकता मन की एक नाजुक और दर्दनाक स्थिति है, यह हेरफेर का एक रूप भी हो सकता है जिसे "पीड़ित" व्यक्ति के लक्ष्यों के अनुपालन को लागू करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (केट्स डी व्रीस, 2012)।

पीड़ित मानसिकता के लक्षण

जब कोई व्यक्ति शिकार की भूमिका निभाता है, तो वे अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए द्वितीयक लाभों — यानी अपनी समस्याओं की ज़िम्मेदारी से बचने से मिलने वाले फ़ायदों — के माध्यम से शिकार की भूमिका अपना सकते हैं। शिकार की मानसिकता के लक्षणों में अक्सर निम्नलिखित शामिल होते हैं:

1. उनकी समस्याओं और कठिनाइयों के लिए दूसरों को दोष देना
2. नकारात्मक घटनाओं को निष्क्रिय रूप से स्वीकार करने वाले के रूप में खुद को देखने से जिम्मेदारी को बाहरी रूप देना
3. उनके नियंत्रण से परे बाहरी परिस्थितियों की दया पर निर्भर महसूस करने के कारण उत्पन्न हुई असहायता
4. आत्म-दया, कल्पित दुर्भाग्यों पर अटकना, और अपने लिए दुखी महसूस करना
5. बदलाव का विरोध करना या अपनी स्थिति में सुधार के लिए सक्रिय कदम उठाना
6. जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण, नकारात्मक परिणामों की अपेक्षा और पूर्वानुमान

पीड़ित होने के खतरे

पीड़ित मानसिकता अपनाने का मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। पीड़ित होने की भावना से उबरने में व्यक्तिगत सक्रियता को पहचानना, अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना, और सकारात्मक बदलाव के लिए सक्रिय रूप से काम करना शामिल है।

थेरेपी, कोचिंग, और/या आत्म-चिंतन एक पीड़ित मानसिकता को आत्म-प्रभावशीलता और क्षमता की भावना में बदलने में मदद कर सकते हैं, जिससे क्लाइंट केवल जीवित रहने से आगे बढ़कर फल-फूलने की स्थिति में पहुँचता है (Yılmaz, 2021)।

सीमांत व्यक्तित्व विकार

बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर (बीपीडी) एक जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, जिसकी विशेषता अस्थिर मनोदशा, व्यवहार और रिश्ते होते हैं। बीपीडी वाले व्यक्तियों को तीव्र भावनाओं का अनुभव हो सकता है, उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है, और वे आत्म-बोध की नाजुक भावना से जूझ सकते हैं। उनके साथ आघातकारी अनुभवों या उपेक्षा का इतिहास भी हो सकता है, जो शोषण की भावनाओं और पीड़ित मानसिकता अपनाने की प्रवृत्ति में योगदान कर सकता है।

बीपीडी (BPD) वाले लोग खुद को पीड़ित के रूप में देखने और इस विश्वास को बनाए रखने के लिए बाहरी मान्यता (external validation) की तलाश करने की अधिक संभावना रखते हैं। इससे आत्म-विनाशकारी व्यवहार, अस्थिर संबंध और भावनात्मक उथल-पुथल का एक चक्र बन सकता है।

बीपीडी (BPD) वाले क्लाइंट्स के साथ काम करते समय, इन सोच और व्यवहार के पैटर्न को संबोधित करना, उन्हें स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियाँ विकसित करने में मदद करना, और एक अधिक सकारात्मक और सशक्त मानसिकता की दिशा में काम करना महत्वपूर्ण है।

नार्सिसिस्टिक पीड़ित मानसिकता को समझना

नार्सिसिस्टिक पीड़ित मानसिकता तब मौजूद हो सकती है जब नार्सिसिस्टिक पर्सनालिटी डिसऑर्डर (एनपीडी) वाले व्यक्ति बार-बार खुद को पीड़ित के रूप में पेश करते हैं, अक्सर तब जब वे ही हेरफेर के माध्यम से नुकसान पहुँचा रहे होते हैं (कोइकोड, 2017)।

इस प्रकार का व्यवहार आत्ममुग्ध व्यक्तियों की विशेषता है जो सहानुभूति पाने, दूसरों पर नियंत्रण करने और उन्हें नियंत्रित करने, और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने से बचने के लिए पीड़ित का नाटक करते हैं।

नार्सिसिस्टिक पीड़ित मानसिकता की प्रमुख विशेषताओं में शामिल हैं:

1. अपने कार्यों की जिम्मेदारी से बचना और खुद को मासूम पीड़ित के रूप में पेश करके किसी भी गलत काम को कमतर दिखाना या नकार देना
2. अपने साथ अन्याय होने का चित्रण करके सहानुभूति और अपनी ज़रूरतों पर ध्यान आकर्षित करना, और दूसरों को अपनी इच्छाओं के अनुसार चलने के लिए दोषी महसूस कराने हेतु अपनी कठिनाइयों को संभवतः बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना।
3. हेरफेर वाला व्यवहार, जैसे कि नियंत्रण करने, आज्ञापालन करवाने, या क्षमा प्राप्त करने के लिए दूसरों की सहानुभूति और करुणा का शोषण करना
4. अपनी गलतियों को छिपाने के लिए दोष किसी और पर मढ़ना, एक ऐसी कहानी बनाकर जिसमें वे अपने नियंत्रण से परे की परिस्थितियों के शिकार हों।
5. शहीद होने की प्रवृत्ति, जहाँ वे खुद को दूसरों के लिए बलिदान करने वाला और लगातार पीड़ित के रूप में पेश करते हैं।
6. असंगत पीड़ित की स्थिति, जहाँ वे पीड़ित की भूमिका निभाने और प्रभुत्व या श्रेष्ठता स्थापित करने के बीच स्विच करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उन्हें क्या लगता है कि किसी विशेष क्षण में उनके हितों की सबसे अच्छी सेवा होगी।

हर कोई जो खुद को पीड़ित के रूप में पेश करता है, उसका स्व-मोहग्रस्त होना आवश्यक नहीं है। "नार्सिसिस्टिक विक्टिम माइंडसेट" शब्द का अर्थ व्यवहार के एक कपटपूर्ण पैटर्न से है जो उन व्यक्तियों से जुड़ा होता है जिन्हें नार्सिसिस्टिक पर्सनालिटी डिसऑर्डर (Covert, 2019) होता है।

इस तरह के व्यवहार से निपटने में अक्सर सीमाएँ निर्धारित करना, जवाबदेही को बढ़ावा देना, और आवश्यकतानुसार रिश्ते के बाहर समर्थन खोजना शामिल होता है।

पीड़ित मानसिकता से कैसे उबरें

पीड़ित होने के अनुभव के बाद, उस अनुभव से जुड़े किसी भी नुकसान पर शोक करते हुए भविष्य के बारे में उदासी, गुस्सा और चिंता महसूस करना सामान्य है। हालाँकि, अंततः, अपराध या आघात का शिकार व्यक्ति, आघात-उपरांत विकास में सहायता करने वाली प्रथाओं में शामिल होकर ठीक होने लगेगा।

एक पीड़ित की मानसिकता उपचार और एकीकरण की प्रक्रिया में बाधा डाल सकती है, लेकिन आत्म-जागरूकता विकसित करके, बदलाव की इच्छा और अपने कार्यों व विकल्पों की जिम्मेदारी लेने की प्रतिबद्धता के माध्यम से इस पर काबू पाया जा सकता है।

यदि आप किसी ऐसे क्लाइंट के साथ काम कर रहे हैं जो पीड़ित मानसिकता में फंसा हुआ है, तो यहाँ कुछ हस्तक्षेप दिए गए हैं जो पीड़ित मानसिकता को बदलने में मदद कर सकते हैं, साथ ही आगे के संसाधनों के लिए लिंक भी दिए गए हैं।

1. अपने क्लाइंट को आत्म-जागरूकता में सुधार करने और पीड़ित मानसिकता की जड़ में मौजूद हानिकारक सोच के पैटर्न की पहचान करने के लिए आत्म-चिंतन के लिए प्रोत्साहित करें।
2. अपने क्लाइंट की ताकतों का आकलन करें और उनके साथ काम करने के लिए ताकतों-आधारित दृष्टिकोण अपनाएँ।
3. उन नकारात्मक विचारों को चुनौती दें जो क्लाइंट को समस्याओं को हल करने की जिम्मेदारी लेने से रोकते हैं।
4. बड़े लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करके अपने क्लाइंट को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में सहायता करें। छोटी-छोटी सफलताओं को प्राप्त करने से आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावशीलता बढ़ सकती है और असहायता की भावना कम हो सकती है।
5. अपने क्लाइंट को समस्या-समाधान कौशल विकसित करने और चुनौतियों से निपटने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद करके समाधानों पर ध्यान केंद्रित करें।
6. अपने क्लाइंट को विकास की मानसिकता से परिचित कराएं, और उन्हें असफलताओं को मानव अनुभव का एक स्वाभाविक हिस्सा और सीखने तथा व्यक्तिगत विकास के अवसर के रूप में देखने के लिए प्रेरित करें।
7. अपने क्लाइंट को चुनौतियों का सामना करके, बदलाव के अनुकूल ढलकर, नए मुकाबला करने के कौशल सीखकर, और मनोवैज्ञानिक लचीलापन विकसित करके लचीलापन विकसित करने में मदद करें।
8. अपने क्लाइंट को जीवन की अच्छी चीजों की सराहना करना सीखकर कृतज्ञता की भावना विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करें, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों।
9. अपने क्लाइंट को दूसरों के साथ स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने के लिए प्रशिक्षित करें ताकि हेरफेर और शोषण को रोका जा सके। जब आवश्यक हो 'नहीं' कहना अत्यधिक बोझ से बचाता है और कल्याण को प्राथमिकता देता है।
10. अपने क्लाइंट को आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें, और उन्हें यह स्वीकार करने में मदद करें कि हर कोई गलती करता है और चुनौतियों का सामना करता है। उन्हें इस बात पर कोच करें कि वे अपने साथ उसी करुणा से पेश आएं जो वे किसी दोस्त के साथ पेश आते हैं।

पीड़ित होने की मानसिकता से उबरना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए किसी कोच, परामर्शदाता या चिकित्सक के समर्थन के साथ निरंतर आत्म-चिंतन की आवश्यकता होती है। लचीलापन विकसित करना, मनोवैज्ञानिक लचीलेपन, यथार्थवादी अपेक्षाओं, स्वयं और दूसरों के प्रति करुणा, और नियंत्रण के आंतरिक स्रोत पर आधारित एक स्वस्थ मानसिकता विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

अगला खंड पीड़ित मानसिकता के उपचार के रूप में लचीलापन विकसित करने और आत्म-प्रभावशीलता को बढ़ावा देने के तरीकों पर चर्चा करता है।

लचीलापन और आत्म-प्रभावशीलता का निर्माण

लचीलापन बनाना — पिछड़ों, नुकसान और अन्य कठिन अनुभवों से उबरने की क्षमता — इसके लिए मनोवैज्ञानिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है, जो कठिनाइयों से बचने या दबाव में बिखरने के बजाय तनावों का सामना करने और उनसे अनुकूल होने की क्षमता है (काउफमैन, 2020)।

इसके अलावा, पीड़ित मानसिकता पर काबू पाने के लिए आत्म-प्रभावशीलता की आवश्यकता होती है — यह विश्वास कि कोई व्यक्ति कार्यों को पूरा करने, जीवन के लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में सक्षम है। आत्म-प्रभावशीलता के लिए आंतरिक नियंत्रण केंद्र, अपनी और दूसरों की ताकत और कमियों को स्वीकार करना, और उसी के अनुसार अपेक्षाएँ निर्धारित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

लचीलेपन के लिए स्वयं और दूसरों के प्रति करुणा और हमारे मानवीय अनुभव की स्थितियों के रूप में अस्थिरता और अपूर्णता की सराहना की भी आवश्यकता होती है (गाबाय एट अल., 2020)।

संक्षेप में, लचीलापन विकसित करने में मुकाबला करने की तंत्रों को विकसित करना और चुनौतियों, असफलताओं, तनावों और बदलाव के प्रति सकारात्मक रूप से अनुकूल होना शामिल है। एक लचीला व्यक्ति अभी भी दर्द और पीड़ा का अनुभव करता है, लेकिन उन्हें कठिनाइयों पर काबू पाने, वापस उबरने और अपने अनुभवों से सीखने की अपनी क्षमता पर भरोसा होता है (ग्राहम, 2018)।

लचीलापन विकसित करने के 10 सुझाव

यहाँ कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जो ग्राहकों को लचीलापन बनाने में मदद कर सकती हैं:

1. ग्राहकों के नकारात्मक विचारों और व्याख्याओं को अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोणों में पुनः फ्रेम करके उन्हें सशक्त बनाएँ।
2. समस्याओं को छोटे, प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करके मुकाबला करने के कौशल विकसित करें।
3. संभावित समाधानों की पहचान करें और चुनौतियों को हल करने की दिशा में सक्रिय कदम उठाएँ।
4. उन्हें छोटे, प्राप्त करने योग्य चरणों में तोड़कर यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
5. सफलता की भावना, आत्मविश्वास और क्षमता का निर्माण करने के लिए रास्ते में छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएँ।
6. हानि और बदलाव को व्यक्तिगत अन्याय के बजाय जीवन के एक स्वाभाविक हिस्से के रूप में स्वीकार करना सीखकर लचीलापन विकसित करें। बदलाव के जवाब में योजनाओं और रणनीतियों को अनुकूलित करने का अभ्यास करें।
7. स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें, जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद शामिल हैं। शारीरिक कल्याण मानसिक लचीलेपन का समर्थन करता है।
8. तनाव मुक्त करने वाली गतिविधियों, जैसे ध्यान या श्वास-प्रश्वास अभ्यास में शामिल होकर तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें, और ऐसी गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आनंद और आराम लाती हैं।
9. कठिन अनुभवों से सीखकर एक विकासशील मानसिकता विकसित करें। चुनौतियों को व्यक्तिगत विकास के अवसरों के रूप में देखना सीखें।
10. उचित होने पर स्थितियों में हास्य की भावना बनाए रखें। हँसी तनाव को कम करती है और लचीलेपन को बढ़ाती है। आनंद तनाव और कठोरता को दूर करता है।

आत्म-प्रभावशीलता की भूमिका

लचीलापन बनाना एक सतत प्रक्रिया है जिसमें आवश्यकता पड़ने पर दूसरों से समर्थन लेना शामिल है। समय के साथ इन कौशलों को विकसित करने से पीड़ित मानसिकता पर काबू पाने में मदद मिलेगी और आत्म-प्रभावशीलता की भावना को बढ़ावा मिलेगा, यह एक अवधारणा है जिसे मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बंडुरा (1997) ने शुरू किया था।

आत्म-प्रभावशीलता का अर्थ है किसी व्यक्ति का किसी विशेष कार्य या लक्ष्य को पूरा करने और उसमें सफल होने की अपनी क्षमता में विश्वास। यह प्रेरणा, व्यवहार और व्यक्तिगत उपलब्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पीड़ित मानसिकता इस विश्वास के साथ स्वाभाविक रूप से असंगत है कि आप काम पूरा कर सकते हैं (मज़ूर, 2023)।

संक्षेप में, आत्म-प्रभावशीलता यह निर्धारित करती है कि एक क्लाइंट अपने जीवन को कैसे देखता है और उसमें कैसे आगे बढ़ता है। आत्म-प्रभावशीलता की सकारात्मक भावना का निर्माण और उसे बनाए रखना व्यक्तिगत क्षमता और कल्याण की भावना में योगदान देता है। पीड़ित मानसिकता को दूर करने के लिए आत्म-प्रभावशीलता आवश्यक है (गाबाय एट अल., 2020)।

PositivePsychology.com से और संसाधन

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वर्कशीट्स में निम्नलिखित शामिल हैं:

• यह संज्ञानात्मक पुनर्संरचना कार्यपत्र नकारात्मक सोच और तथ्य या राय में इसकी आधारभूतता को चुनौती देने के लिए सोक्रेटिक प्रश्न पूछने की तकनीक का उपयोग करता है।
• वयस्कों के लिए हमारी समस्या-समाधान वर्कशीट ग्राहकों को समस्या-समाधान कौशल विकसित करने में मदद करती है, यह समस्याओं को सुलभ चरणों में विभाजित करती है, जिसके बाद विचार-मंथन और समाधानों की पहचान की जाती है।
• 'यह और भी बुरा हो सकता है' एक वर्कशीट है जिसे नकारात्मक विचारों को नया रूप देने और कृतज्ञता विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि लचीलापन बनाने में मदद मिल सके।
• 'अतीत की लचीलापन का अन्वेषण' ग्राहकों को याद दिलाएगा कि उन्होंने अतीत की असफलताओं और चुनौतियों पर कैसे काबू पाया था, ताकि वे भविष्य में उपयोग करने के लिए रणनीतियों और शक्तियों की पहचान कर सकें।

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एक मुख्य संदेश

जो लोग खुद को अन्याय का स्थायी शिकार मानते हैं, उनके आसपास रहना निराशाजनक और थका देने वाला हो सकता है। हालाँकि, जब पीड़ित मानसिकता में फँसे क्लाइंट्स के साथ काम करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे वास्तव में पीड़ित हैं, लेकिन शायद उस कथित अन्याय के कारण नहीं, जिसके लिए वे अपने दर्द को दोष देते हैं।

बल्कि, एक पीड़ित मानसिकता समस्याओं को हल करने और चुनौतियों पर काबू पाने के लिए आवश्यक मुकाबला करने के कौशल की कमी के कारण समर्थन प्राप्त करने का एक हताश प्रयास हो सकता है। इसका कोई त्वरित समाधान नहीं है, लेकिन ऐसे हस्तक्षेप हैं जो ग्राहकों को लचीलापन विकसित करने और यहां तक कि आघात-उपरांत विकास भी हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

एक चिकित्सक के रूप में, हमें ग्राहकों को पीड़ित मानसिकता पर काबू पाने में मदद करने के लिए धैर्य और एक ताकत-आधारित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, ताकि उन्हें दैनिक जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए आवश्यक कौशल के विकास में सहायता मिल सके।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।