फेल्डेनक्राइस विधि क्या है और क्या यह प्रभावी है?

शारीरिक जागरूकता, बिना निर्णय के माइंडफुलनेस, और मानसिक व शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देना ही पश्चिमी दुनिया में मन-शरीर दृष्टिकोणों की बढ़ती लोकप्रियता का कारण है (Mehling et al., 2011)।

अलेक्जेंडर तकनीक, योग, माइंडफुलनेस, और फेल्डेनक्राइस विधि जैसी पद्धतियाँ तनाव कम करने, आत्म-जागरूकता बढ़ाने, मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करने, और समग्र स्वास्थ्य में योगदान करने के लिए सभी लोकप्रिय साबित हुई हैं (पपारो, 2022)।

अनुसंधान से पता चलता है कि फेल्डेनक्राइस विधि गति की जागरूकता बढ़ाकर और निर्देशित ध्यान का अभ्यास करके मन और शरीर को लाभ पहुंचाती है (पपारो, 2022)।

यह लेख ग्राहकों की गतिविधियों का अवलोकन करते हुए, साथ ही विकल्प और स्वतंत्र सीखने को प्रोत्साहित करते हुए, उनके मन-शरीर के संबंध को बेहतर बनाने के लिए फेल्डेनक्राइस विधि की क्षमता का पता लगाता है (वॉलमैन-जोन्स एट अल., 2022)।

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फेल्डेनक्राइस विधि क्या है?

1930 के दशक में, घुटने में चोट लगने के बाद, डॉ. मोशे फेल्डेनक्राइस ने अपने मन-शरीर विधि को तैयार करना शुरू किया। आत्म-पुनर्वास की अपनी खोज में, उन्होंने पाया कि अपने संवेदी-यंत्र संबंधी अनुभवों को समृद्ध करके, उन्होंने अपनी गतिविधियों की एक बढ़ी हुई कार्यात्मक जागरूकता प्राप्त की (पपारो, 2022)।

गति के पैटर्न के साथ प्रयोग करके, उन्होंने फिर से चलना सीखा और इस विचार पर पहुंचे कि एक व्यक्ति की आत्म-छवि में सोच, संवेदना, भावना और शारीरिक गति को एकीकृत करना शामिल है। और समकालीन मन-शरीर दृष्टिकोण के अनुरूप, उनका मानना था कि "मन और शरीर अविभाज्य हैं और मूर्त आत्म (embodied self) का निर्माण करते हैं" (पपारो, 2022, पृ. 90)।

परिणामस्वरूप, फेल्डेनक्राइस ने दो व्यावहारिक दृष्टिकोण विकसित किए जो शुरुआती विकासात्मक आंदोलनों (जैसे, बैठना, लुढ़कना और रेंगना), और अधिक उन्नत, जटिल आंदोलनों, जैसे कि हैंडस्टैंड करना (Paparo, 2022; Hillier & Worley, 2015; Lynn, 2017) का पता लगाते हैं।

• कार्यात्मक एकीकरण:
  आमतौर पर, ये प्रशिक्षित चिकित्सक (Hillier & Worley, 2015; Feldenkrais Access, n.d.) द्वारा निर्देशित व्यक्तिगत पाठ होते हैं।
• गति के माध्यम से जागरूकता:
  ये या तो समूह सेटिंग में मौखिक रूप से निर्देशित कक्षाएं होती हैं या घर पर स्वयं करने वाली व्यायाम के रूप में की जाती हैं (Hillier & Worley, 2015; Feldenkrais Access, n.d.).

दोनों वितरण मोड, चाहे वे किसी व्यक्ति को या समूह को दिए गए हों, "गतिविधि के माध्यम से धारणात्मक अन्वेषण के समान सिद्धांतों को लागू करते हैं जो निष्क्रिय और/या सक्रिय रूप से किया जाता है" (हिलियर और वॉर्ली, 2015, पृ. 1)।

दोनों को "पाठ" के रूप में वर्णित किया गया है क्योंकि इनमें मस्तिष्क और शरीर में एक लाभकारी सीखने की प्रक्रिया शामिल होती है (हिलियर और वॉर्ली, 2015; फेल्डेनक्राइस एक्सेस, n.d.)।

समय के साथ, ये पाठ भावनाओं, विचारों, संवेदनाओं और व्यवहारों की एक बढ़ती हुई श्रृंखला का समर्थन करते हैं (पपारो, 2022)।

यह विधि किसके लिए अच्छी है?

फेल्डेनक्राइस विधि "सीखना कैसे सीखें" (हिलियर और वॉर्ली, 2015, पृ. 3) की मानवीय क्षमता पर केंद्रित है।

हालांकि इसकी शुरुआत फेल्डेनक्राइस की गतिशीलता को फिर से हासिल करने के एक दृष्टिकोण के रूप में हुई थी — तंत्रिका तंत्र को फिर से प्रोग्राम करना और मन-शरीर के संबंध को बेहतर बनाना — तब से इसे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में लागू किया गया है (हिलियर और वॉर्ली, 2015)।

अनुसंधान लाभकारी परिणामों का सुझाव देता है (हिलियर और वॉर्ली, 2015; पाओलुची एट अल., 2016; रेज़िति, 2023; पपारो, 2022)।

• मानसिक स्वास्थ्य
  जिसमें खाने के विकार और बेहतर आत्म-जागरूकता, आत्म-चिंतन और स्वायत्त निर्णय लेने के माध्यम से मनोवैज्ञानिक कल्याण शामिल है
• शारीरिक स्वास्थ्य
  जैसे स्वस्थ बुढ़ापा, स्लीप ब्रक्सिज्म (दांत पीसना या कसना), मल्टीपल स्केलेरोसिस, और पुरानी पीठ दर्द
• कला और खेलों
  में प्रदर्शन , गायन से लेकर एथलीटों के पुनर्वास तक प्रदर्शन-संबंधी गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला

निम्नलिखित वीडियो ग्राहकों के साथ फेल्डेनक्राइस विधि को लागू करने की अतिरिक्त अंतर्दृष्टि और एक व्यावहारिक प्रदर्शन प्रदान करते हैं।

फेल्डेनक्राइस विधि कैसे काम करती है?

फेल्डेनक्राइस विधि व्यक्ति या समूह को गति और संवेदना-आधारित अन्वेषणों से जुड़ी अनुभवात्मक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से मार्गदर्शन करती है (हिलियर और वॉर्ली, 2015)।

ग्राहक किसी कार्य को पूरा करते समय विभिन्न गति विकल्पों का पता लगाते हैं, और अंततः उस विकल्प को चुनते हैं जो सबसे आसान लगता है या जिसमें सबसे कम प्रयास की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, इसमें चलने के वैकल्पिक तरीकों को महसूस करने और उनकी तुलना करने की एक विचारशील प्रक्रिया शामिल होती है, और फिर उस विकल्प का चयन किया जाता है जो अधिक प्राकृतिक और कम थकाऊ लगता है (हिलियर और वॉर्ली, 2015)।

व्यक्ति प्रत्येक गति को सकारात्मक (सुखद या आसान) बनाम कम अनुकूल (दर्दनाक, तनावपूर्ण, या असहज) के रूप में आंकता है।

ग्राहकों को निर्देशित कार्यों से संबंधित अतिरिक्त गति समाधान उत्पन्न करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे आगे के अंतर और सुधारों के अवसर बढ़ते हैं और संवेदी अन्वेषण (Hillier & Worley, 2015) का समर्थन होता है।

"इरादा, क्रिया, प्रतिक्रिया प्राप्त करना, निर्णय लेना, और अनुकूलन के साथ पुनरावृत्ति की प्रक्रिया एक शारीरिक संदर्भ में सीखने के ढांचे का गठन करती है" (हिलियर और वॉर्ली, 2015, पृ. 1)।

न्यूरोप्लास्टिसिटी और तंत्रिका तंत्र

फेल्डेनक्राइस ने मस्तिष्क की सीखने, भुलाने और फिर से सीखने की क्षमता को पहचाना — जिसे अब तंत्रिका विज्ञान "न्यूरोप्लास्टिसिटी" कहता है (डॉइज़, 2015; पपारो, 2022)।

सीखने, गति और दोहराव के जवाब में मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं (काबात-ज़िन, 2019)।

फेल्डेनक्राइस विधि संभावित रूप से गति और निर्देशित ध्यान के माध्यम से मस्तिष्क की संरचना को बदलती है, जिससे शारीरिक और मानसिक आदतों को लाभ होता है और कार्यों को करने के अधिक कुशल तरीकों को सीखने में मदद मिलती है।

क्या यह विधि प्रभावी है?

विभिन्न आबादी और परिस्थितियों में फेल्डेनक्राइस विधि की प्रभावशीलता पर शोध सीमित है। अध्ययन अक्सर विशिष्ट चुनौतियों के साथ छोटे नमूना आकारों को शामिल करते हैं, जिससे निकाले जा सकने वाले निष्कर्षों को सीमित किया जाता है और इसकी व्यापक प्रभावशीलता पर चिंताएं या संदेह पैदा होते हैं (हिलियर और वॉर्ली, 2015)।

हालांकि, निम्नलिखित निष्कर्ष बताते हैं कि फेल्डेनक्राइस विधि प्रभावी है, कम से कम कुछ परिस्थितियों में।

दीर्घकालिक पीठ दर्द का प्रबंधन

अनुसंधान से पता चलता है कि फेल्डेनक्राइस विधि पुराने निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने और रोगी की अंतःप्रत्यक्ष जागरूकता (interoceptive awareness) में सुधार करने के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण है। ऐसा प्रतीत होता है कि यह उपचार व्यक्ति को अपनी संवेदनाओं, भावनाओं और उनके शरीर द्वारा दिए जाने वाले सूक्ष्म संकेतों के प्रति अधिक सजग होने में मदद करता है, जिससे उन्हें यह समझने में मदद मिलती है कि कौन सी चीज़ें लक्षणों को बढ़ाती हैं और दर्द को कम करती हैं (Paolucci et al., 2016)।

मल्टीपल स्क्लेरोसिस

मल्टीपल स्क्लेरोसिस से पीड़ित एक ही रोगी पर 2023 के एक प्रूफ-ऑफ-कॉन्सेप्ट अध्ययन में पाया गया कि फेल्डेनक्राइस विधि (श्रवण संकेतों द्वारा प्रेरित) का उपयोग करके छह सप्ताह के घरेलू प्रशिक्षण ने संतुलन में सुधार किया और मांसपेशियों की कठोरता को कम किया, जो संभावित रूप से स्थानिक अभिविन्यास, गति के समय और पैटर्न, और ध्यान को बढ़ाकर हुआ (रेज़िति, 2023)।

गायक

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि फेल्डेनक्राइस विधि गायकों के लिए सहायक है, जो बेहतर कल्याण के परिणामस्वरूप उनके प्रदर्शन में सुधार करती है, स्वस्थ स्वर कार्य में सहायता करती है, और मेटाकॉग्निटिव कौशल विकसित करती है। कई शिक्षकों और छात्रों के लिए, यह विधि गायन के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता को विकसित करने के प्रशिक्षण का एक स्थापित हिस्सा है (पपारो, 2022)।

प्रदर्शन करने वालों में मानसिक कल्याण

2022 के एक अध्ययन ने सोमैटिक शिक्षा (जिसमें फेल्डेनक्राइस विधि शामिल है) को महिला किशोर बैले नर्तकियों की मनोवैज्ञानिक भलाई के लिए फायदेमंद पाया, जो अधिक आनंद, कम सामाजिक तुलना, और बढ़ी हुई कथित देह-संबंधी आलोचनात्मकता (Wallman-Jones et al., 2022) की प्रतिक्रिया में सबसे अधिक संभव है।

यद्यपि यह संपूर्ण नहीं है, संदर्भित अध्ययन फेल्डेनक्राइस विधि की कई समूहों और विभिन्न स्थितियों को लाभ पहुँचाने की क्षमता का समर्थन करते हैं, जो "शारीरिक जागरूकता बढ़ाकर प्रतिभागियों के अपने संसाधनों को मजबूत करने पर एक मजबूत ध्यान" (वॉलमैन-जोन्स एट अल., 2022, पी. 255) प्रदान करते हैं।

विधि की 3 आम आलोचनाएँ

फेल्डेनक्राइस विधि के लाभों का सुझाव देने वाले सबूतों के बावजूद, इसके आलोचक भी हैं (हिलियर और वॉर्ली, 2015)।

यहाँ तीन संभावित आलोचनाएँ दी गई हैं (हिलियर और वॉर्ली, 2015)।

1. पारंपरिक चिकित्सा साक्ष्य
   की कमी फेल्डेनक्राइस विधि को इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए कठोर वैज्ञानिक अनुसंधान का अभाव है।
2. अनुभवात्मक साक्ष्य
   : इस विधि के लिए अधिकांश समर्थन नियंत्रित अध्ययनों के बजाय व्यक्तिगत सफलता की कहानियों से आता है।
3. अप्रत्यक्ष दृष्टिकोण
   : यह विधि सीधे चिकित्सा स्थितियों का इलाज नहीं करती है, बल्कि गति पैटर्न और आत्म-जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करती है।

उपरोक्त सभी मान्य बिंदु हैं। फिर भी, मौजूदा डेटा की 2020 की समीक्षा ने यह निष्कर्ष निकाला कि फेल्डेनक्राइस विधि संतुलन और पुरानी दर्द प्रबंधन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे आगे की जांच और अनुप्रयोग की संभावना खुलती है (स्टीफेंस और हिलियर, 2020)।

उपयोग करने के लिए 2 फेल्डेनक्राइस तकनीकें

फेल्डेनक्राइस विधि से जुड़ी दो केंद्रीय तकनीकें हैं, जिन दोनों के लिए प्रशिक्षित पेशेवरों से मार्गदर्शन और सहायता की आवश्यकता होती है (हिलियर और वॉर्ली, 2015; फेल्डेनक्राइस एक्सेस, n.d.)।

1. गति के माध्यम से जागरूकता (ATM)

ATM में कोमल गति अनुक्रम शामिल होते हैं जो समग्र शारीरिक जागरूकता में सुधार करते हैं और तनाव को कम करते हैं।

इन्हें बिना किसी विशेष उपकरण के घर पर किया जा सकता है, जिसमें प्रत्येक गति विकासात्मक और कार्यात्मक रूप से नियोजित अनुक्रम का हिस्सा होती है। शारीरिक आराम और कल्याण को तत्काल लाभ पहुँचाने के लिए मुद्रा और गति के आदतन पैटर्न को बदला जा सकता है।

2. कार्यात्मक एकीकरण

कार्यात्मक एकीकरण अनुकूलित, एक-एक सत्रों का उपयोग करता है जो कोमल स्पर्श के माध्यम से गतिविधियों का मार्गदर्शन करते हैं।

प्रमाणित प्रैक्टिशनर फेल्डेनक्राइस विधि को व्यावहारिक रूप से लागू करते हैं। क्लाइंट आराम करता है जबकि पेशेवर मुद्रा, लचीलेपन और गति की सहजता में सुधार करने के लिए उनके शरीर के हिस्सों को आरामदायक, तनाव-मुक्त तरीके से समायोजित और फैलाता है।

आपके सत्रों के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

फेल्डेनक्राइस विधि का उपयोग करके व्यायाम करने या ग्राहकों को इसमें संलग्न करने में सहायता के लिए एक प्रशिक्षित चिकित्सक से उचित मार्गदर्शन प्राप्त किया जाना चाहिए।

निम्नलिखित तीन गतिविधियों का एक नमूना है, साथ ही प्रत्येक के लिए संक्षिप्त निर्देश दिए गए हैं (जैन एट अल., 2004; फेल्डेनक्राइस एक्सेस, n.d.)।

1. पेल्विक टिल्ट

पेल्विक टिल्ट निचले पीठ और पेल्विक जागरूकता में सुधार करता है, जो पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है (Berland et al., 2022; Owens, 2011)।

व्यक्ति अपने घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटता है। इसके बाद, वह धीरे-धीरे अपने कूल्हों को अपने सिर की ओर हिलाता है, अपनी पीठ को फर्श से सपाट करके फिर उसे फर्श से दूर धनुषाकार करता है।

इस दौरान, वे कूल्हों को फर्श पर सहजता से लुढ़कने की अनुभूति और अपनी कमर में सूक्ष्म आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

2. कंधों को घुमाना

कंधों को घुमाने से तनाव कम होता है और कंधों तथा ऊपरी पीठ में गति की सीमा में सुधार होता है (Teixeira-Machado et al., 2016; Capritto, 2020)।

क्लाइंट एक आरामदायक बैठने या खड़े होने की स्थिति खोजकर शुरुआत करता है। इसके बाद, वे अपने कंधों को धीरे-धीरे एक सुचारू वृत्ताकार गति में आगे, ऊपर, पीछे और नीचे घुमाते हैं। उन्हें विपरीत दिशा में गति दोहराने से पहले अपने कंधे के जोड़ में तनावमुक्ति और गति की सीमा पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

3. बैठे हुए ट्विस्ट

बैठे हुए रीढ़ की हड्डी को धीरे से मोड़ने से रीढ़ की लचीलापन और अंतर्ज्ञानी जागरूकता बढ़ सकती है (Ives, 2003; Live Sonima, 2015)।

क्लाइंट अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखकर बैठकर शुरुआत करता है। इसके बाद, वे अपनी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से से शुरू करके और एक-एक कर हर कशेरुका को ऊपर की ओर ले जाते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ मोड़ते हैं। वे अंत में अपना सिर घुमाते हैं और पूरे समय अपनी रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक हिस्से के अलग-अलग हिलने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

अंत में, वे मुड़े हुए हिस्से को थोड़ी देर के लिए रोकते हैं, फिर धीरे से छोड़ते हैं, और रीढ़ की हड्डी के ऊपरी हिस्से से नीचे की ओर आराम से सीधे हो जाते हैं।

इस विषय पर 3 आकर्षक पुस्तकें

निम्नलिखित पुस्तक चयन में फेल्डेनक्राइस विधि पर हमारी कई पसंदीदा पुस्तकें शामिल हैं।

1. गति के माध्यम से जागरूकता: अपने आसन, दृष्टि, कल्पना और व्यक्तिगत जागरूकता में सुधार के लिए आसानी से की जाने वाली स्वास्थ्य व्यायाम – मोशे फेल्डेनक्राइस

इस दृष्टिकोण के निर्माता, मोशे फेल्डेनक्राइस, इस बात का पता लगाते हैं कि शारीरिक और मानसिक विकास को एक एकीकृत संपूर्णता में जोड़कर संवेदी जागरूकता को कैसे बढ़ाया जाए और स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जाए।

किताब भर में, फेल्डेनक्राइस बेहतर शारीरिक मुद्रा, दृष्टि और कल्पना को बढ़ावा देने के लिए व्यावहारिक और प्राप्त करने योग्य व्यायामों का परिचय देता है, साथ ही बेहतर शारीरिक आदतें बनाने पर भी जोर देता है।

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2. द एलुसिव ओब्वियस: मूवमेंट, न्यूरोप्लास्टिसिटी, और स्वास्थ्य का अभिसरण – मोशे फेल्डेनक्राइस

इस समकालीन पुस्तक में, फेल्डेनक्राइस पाठक को अपने तरीके के दो पाठों, या धाराओं से परिचित कराते हैं: गति के माध्यम से जागरूकता और कार्यात्मक एकीकरण।

यह हालिया संस्करण हमारे मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी, आदतों और कार्यों को करने के अधिक संतोषजनक तरीकों को सीखने में उनकी रुचि में गहराई से उतरता है।

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3. प्रदर्शन अनुसंधान और उससे परे में सोमैटिक आवाज़ें – क्रिस्टीना कापोदोचा

संपादक क्रिस्टीना कापोदोचा ने इस मूल्यवान पुस्तक में शारीरिक-आधारित पद्धतियों का एक आकर्षक संग्रह संकलित किया है।

प्रत्येक एक नृत्य, अभिनय और गायन में उत्कृष्ट प्रदर्शन का निर्माण और उसे बनाए रखने पर केंद्रित है और यह बताता है कि "शारीरिक ध्यान कैसे एक अधिक अनुनादी और मूर्त ध्वनि बना सकता है" (पपारो, 2022, पृ. 90-91)।

अध्याय सात फेल्डेनक्राइस विधि को समर्पित है, जो पाठक को इसके आरंभ और विकास से लेकर संवेदनशीलता बढ़ाने, गतिशीलता की दक्षता में सुधार करने और आराम को बेहतर बनाने की इसकी क्षमता तक ले जाता है।

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PositivePsychology.com से संसाधन

हमारे पास उन चिकित्सकों के लिए कई गतिविधियाँ, हस्तक्षेप और वर्कशीट हैं जो अपने क्लाइंट्स के साथ सोमैटिक दृष्टिकोण अपनाना चाहते हैं।

हमारे मुफ़्त संसाधनों में सोमैटिक एक्सपीरियंसिंग के भीतर उपयोग की जाने वाली निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं, जो व्यक्तियों को संवेदनाओं, क्रियाओं के पैटर्न और सुखदायक व्यवहारों की निगरानी करने में मदद करती हैं।

• सुकून देने वाली साँस
  क्लाइंट शरीर और मन को शांत करने के लिए साँस और स्पर्श का उपयोग करने का अभ्यास करता है।
• अतिरिक्त ऊर्जा को झटकें
  जानवरों की तरह, अतिरिक्त ऊर्जा को झटकना मददगार हो सकता है, जिससे मन और शरीर के बीच बेहतर संबंध बनाने में मदद मिलती है।
• 
  शारीरिक आराम पर ध्यान देना यह शक्तिशाली तकनीक आरामदायक और सुखद शारीरिक संवेदनाओं के प्रति जागरूकता बढ़ाती है।
• दयाभाव
  जगाना ग्राहकों को किसी ऐसे समय को याद करने के लिए कहकर खुद को शांत करने में मदद करें जब उन्होंने किसी से दया का अनुभव किया हो, जिससे सुखद शारीरिक और भावनात्मक अनुभूति हो।

निम्नलिखित उपकरणों के अधिक विस्तृत संस्करण पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© की सदस्यता के साथ उपलब्ध हैं, लेकिन उनका संक्षिप्त विवरण नीचे दिया गया है:

• किसी भावना
  के शारीरिक अनुभव की कल्पना करना हमारा शरीर हमारी भावनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, फिर भी हम हमेशा संवेदनाओं को पहचान नहीं पाते। निम्नलिखित चार चरण व्यक्तियों को यह जानने में मदद करते हैं कि विभिन्न भावनाएँ कैसे प्रकट होती हैं ताकि उनकी भावनात्मक जागरूकता बढ़ सके:
  • चरण एक – एक ऐसी भावना चुनें जिसे आप महसूस करते हैं या महसूस कर चुके हैं।
  • चरण दो – शरीर की रूपरेखा बनाएं और उन क्षेत्रों को रंगें जहाँ भावना से जुड़ी शारीरिक अनुभूति होती है। अधिक तीव्र भावनाओं के लिए गहरे रंग का उपयोग करें।
  • चरण तीन – अन्य भावनाओं के लिए दोहराएँ।
  • चौथा चरण – अपने मन और शरीर के बीच के संबंध से अधिक परिचित होने के लिए इस पर विचार करें कि आपके शरीर में भावनाएँ कहाँ निवास करती हैं।
• जागरूकता
  का पहिया हम अक्सर अपने भीतर और बाहर क्या हो रहा है, इसके बारे में बहुत कुछ अनजान रहते हैं। यह उपकरण व्यक्तियों को अपने आंतरिक और बाहरी क्षेत्र की जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है।

एक सरलीकृत दृष्टिकोण में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

• • चरण एक – एक आरामदायक स्थिति खोजें और अपनी सांसों के प्रति सचेत हो जाएं।
  • चरण दो – एक पहिये की कल्पना करें जिसमें एक धुरा, बाहरी किनारा, और विभिन्न प्रकार की जागरूकता के लिए चार खंड हों: संवेदी, शारीरिक, मानसिक, और बाहरी संबंध।
  • चरण तीन – अपने ध्यान को पहिये के ऊपरी दाईं ओर अपनी इंद्रियों पर केंद्रित करें। उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप सुन सकते हैं, महसूस कर सकते हैं, देख सकते हैं, छू सकते हैं और चख सकते हैं। आप क्या महसूस करते हैं?
  • चौथा कदम – इसके बाद, अपने मानसिक पहिये के ऊपरी बाईं ओर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप अपने शरीर की आंतरिक संवेदनाओं को महसूस कर सकें।
  • चरण पाँच – अपनी भावनाओं, विचारों और यादों पर ध्यान देने के लिए नीचे बाईं ओर शिफ्ट करें, यह देखते हुए कि वे कैसे उत्पन्न होती हैं और बदलती हैं।
  • चरण छह – निचले दाहिने हिस्से की ओर बढ़ें, पास के लोगों के साथ अपने संबंध को महसूस करें और उसे सभी प्राणियों तक विस्तारित करें।
  • चरण सात – पहिये के केंद्र, यानी हब पर ध्यान केंद्रित करें, और उस अवलोकन की जड़, यानी अपने मूल स्व को पहचानें।
  • चरण आठ – खुद को स्थिर करने के लिए अपनी सांस पर लौटें और धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।

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एक मुख्य संदेश

हाल के वर्षों में, पश्चिम में मन-शरीर के संबंध पर बढ़ी हुई ध्यान केंद्रित हुई है क्योंकि विज्ञान शारीरिक रूप और मानसिक राज्यों के बीच जटिल और पूरक संबंध के महत्व को लगातार पहचान रहा है (काबात-ज़िन, 2019)।

ग्राहकों की समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए उनके साथ काम करने में गति और संवेदी जागरूकता महत्वपूर्ण पहलू बन गए हैं। योग, माइंडफुलनेस, अलेक्जेंडर तकनीक, और फेल्डेनक्राइस विधि जैसी तकनीकें ग्राहक की गति की कार्यात्मक जागरूकता को बढ़ावा देती हैं और विचारों, भावनाओं, और देहधारी आत्म (embodied self) के एकीकरण का समर्थन करती हैं (पपारो, 2022)।

यह बाद वाला (कार्यप्रणाली) दो दृष्टिकोणों का उपयोग करता है — कार्यात्मक एकीकरण और गति के माध्यम से जागरूकता — ताकि ग्राहकों को सीखने में मदद मिल सके, वैकल्पिक गतिविधियों के बीच चयन से जुड़ी धारणात्मक खोज को प्रोत्साहित किया जा सके, जिससे शरीर, मस्तिष्क और उनके बीच के संबंध को लाभ हो (हिलियर और वॉर्ली, 2015)।

कुछ आलोचनाओं के बावजूद, फेल्डेनक्राइस विधि को अनुसंधान से पर्याप्त समर्थन मिला है और इसका उपयोग खाने के विकारों, नींद की गड़बड़ियों, कला और खेलों में प्रदर्शन, और पुरानी पीड़ा के प्रबंधन सहित कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य क्षेत्रों में किया गया है।

हालांकि इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता और अनुप्रयोग की हमारी समझ को बढ़ाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, निष्कर्ष बताते हैं कि कई क्लाइंट्स को मन और शरीर की बेहतर जागरूकता और वे कैसे परस्पर क्रिया करते हैं, से लाभ होगा।

यदि आप क्लाइंट्स के साथ काम करने वाले एक वेलबीइंग प्रैक्टिशनर हैं, तो यह साहित्य और व्यायामों की समीक्षा करने लायक है ताकि यह बेहतर ढंग से समझा जा सके कि क्लाइंट्स एक बेहतर मन-शरीर संबंध और विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, और गति विकल्पों की बेहतर जागरूकता से कैसे लाभान्वित हो सकते हैं।

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