PERMA मॉडल कल्याण के पाँच मुख्य तत्वों की रूपरेखा प्रस्तुत करता है: सकारात्मक भावनाएँ, संलग्नता, संबंध, अर्थ और उपलब्धि।
इन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने से एक संतुलित और संतोषजनक जीवन को बढ़ावा देकर जीवन संतुष्टि और लचीलापन बढ़ सकता है।
PERMA सिद्धांतों को लागू करने से व्यक्तिगत विकास और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, जिससे स्थायी खुशी और संतुष्टि मिलती है।
सुख की खोज एक ऐसी खोज है जिसके लिए मनुष्य समय की शुरुआत से ही प्रयास करता आ रहा है।
फिर भी "खुशी" की अवधारणा को अक्सर सटीक रूप से परिभाषित करना मुश्किल होता है।
अच्छा जीवन जीना, विकास, आत्म-साक्षात्कार, आनंद और उद्देश्य ऐसे शब्द हैं जो खुशी के साथ दिमाग में आते हैं। क्या एक अराजक दुनिया और नकारात्मक परिस्थितियों के बीच इनमें से किसी का भी अनुभव करना संभव है? क्या हम बढ़ना सीख सकते हैं या ऐसी कौशल पा सकते हैं जो इस "अच्छे जीवन" की ओर ले जाते हैं?
सकारात्मक मनोविज्ञान आपको आनंद और संतुष्टि के मैदान से ले जाता है, शक्ति और सद्गुण के ऊँचे प्रदेशों तक, और अंत में स्थायी संतुष्टि, अर्थ और उद्देश्य की चोटियों तक पहुँचाता है।
सेलिगमैन, 2002
यह लेख PERMA+ मॉडल और कल्याण के सिद्धांत की रूपरेखा प्रस्तुत करेगा, और आपके निजी अभ्यास या व्यक्तिगत जीवन में इसके घटकों को लागू करने के व्यावहारिक तरीके प्रदान करेगा।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को सच्ची खुशी के स्रोतों और कल्याण को बढ़ाने की रणनीतियों की पहचान करने में मदद करेंगे।
अब्राहम मैस्लो (1962) मनोविज्ञान के क्षेत्र में "कल्याण" का वर्णन करने वाले शुरुआती लोगों में से एक थे, जिसमें उन्होंने एक आत्म-साक्षात्कारित व्यक्ति की विशेषताओं का उल्लेख किया। आत्म-साक्षात्कार का यह वर्णन PERMA मॉडल की पूर्वसूचना है, जो एक समृद्ध व्यक्ति और कल्याण सिद्धांत (WBT) की विशेषताओं की रूपरेखा प्रस्तुत करता है।
1998 में, डॉ. मार्टिन सेलिगमैन ने अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के नए अध्यक्ष के रूप में अपने उद्घाटन भाषण का उपयोग मानसिक बीमारी और विकृति से ध्यान हटाकर जीवन में जो अच्छा और सकारात्मक है, उसके अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया। इस समय से, सिद्धांतों और शोध ने सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों की जांच की जो जीवन को जीने योग्य बनाने में मदद करते हैं और कल्याण को कैसे परिभाषित, माप और बनाया जाए, इस पर ध्यान केंद्रित किया (रस्क और वाटर्स, 2015)।
इसका समाधान करने के लिए एक सिद्धांत विकसित करते हुए, सेलिगमैन (2012) ने पाँच घटकों का चयन किया जिन्हें लोग इसलिए अपनाते हैं क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से प्रेरक होते हैं और वे कल्याण में योगदान करते हैं। इन तत्वों को अपने आप में महत्वपूर्ण मानकर अपनाया जाता है और इन्हें एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से परिभाषित और मापा जाता है (सेलिगमैन, 2012)।
इसके अतिरिक्त, इन पांच घटकों में यूडैमोनिक और हेडोनिक दोनों घटक शामिल हैं, जो WBT को कल्याण के अन्य सिद्धांतों से अलग करता है।
ये पाँच तत्व या घटक (PERMA; सेलिगमैन, 2012) हैं
सकारात्मक भावना
संलग्नता
रिश्ते
अर्थ
उपलब्धियाँ
PERMA मॉडल WBT का गठन करता है, जहाँ प्रत्येक आयाम सामूहिक रूप से एक उच्च-स्तरीय संरचना को जन्म देने के लिए काम करता है जो समूहों, समुदायों, संगठनों और राष्ट्रों के समृद्ध होने की भविष्यवाणी करती है (Forgeard, Jayawickreme, Kern, & Seligman, 2011)।
अनुसंधान ने PERMA के प्रत्येक घटक और शारीरिक स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, नौकरी में संतुष्टि, जीवन संतुष्टि, और संगठनों के भीतर प्रतिबद्धता के बीच महत्वपूर्ण सकारात्मक संबंध दिखाए हैं (कर्न, वॉटर्स, एल्डर, और व्हाइट, 2014)।
PERMA, कष्ट की पिछली रिपोर्टों की तुलना में मनोवैज्ञानिक कष्ट का एक बेहतर पूर्वानुमानक भी है (Forgeard et al., 2011)। इसका मतलब है कि PERMA के घटकों पर सक्रिय रूप से काम करने से न केवल कल्याण के पहलुओं में वृद्धि होती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक कष्ट भी कम होता है।
यह वीडियो देखें जहाँ सेलिगमैन PERMA मॉडल पर चर्चा करते हैं।
सकारात्मक भावनाओं में आशा, रुचि, आनंद, प्रेम, करुणा, गर्व, मनोरंजन और कृतज्ञता शामिल हैं।
सकारात्मक भावनाएँ समृद्धि का एक प्रमुख संकेतक हैं, और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए इन्हें विकसित या सीखा जा सकता है (फ्रेडरिकसन, 2001)।
जब व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं का पता लगा सकते हैं, उनका आनंद ले सकते हैं, और उन्हें दैनिक जीवन (और भविष्य के जीवन की कल्पनाओं) में शामिल कर सकते हैं, तो इससे उनकी आदतन सोच और व्यवहार में सुधार होता है। सकारात्मक भावनाएँ नकारात्मक भावनाओं के हानिकारक प्रभावों को दूर कर सकती हैं और लचीलेपन को बढ़ावा दे सकती हैं (टुगाडे और फ्रेडरिकसन, 2004)।
सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने से व्यक्तियों को शारीरिक, बौद्धिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक संसाधन बनाने में मदद मिलती है, जो इस लचीलेपन और समग्र कल्याण की ओर ले जाते हैं।
सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने के तरीकों में शामिल हो सकते हैं:
उन लोगों के साथ समय बिताएँ जिनकी आप परवाह करते हैं (कोक एट अल., 2013)।
ऐसे शौक और रचनात्मक गतिविधियाँ करें जिनका आप आनंद लेते हैं (कॉनर एट अल., 2018)।
उत्साहवर्धक या प्रेरणादायक संगीत सुनें (जसलिन और सक्का, 2019)।
उन चीज़ों पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं और आपके जीवन में जो कुछ भी अच्छा हो रहा है (एम्मोंस और मैककुलो, 2003)।
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ई – संलग्नता
सेलिगमैन (2012) के अनुसार, जुड़ाव "संगीत के साथ एक हो जाना" है। यह सिज़ेंटमिहाली (1989) की "फ्लो" की अवधारणा के अनुरूप है। फ्लो में आत्म-चेतना का खो जाना और किसी गतिविधि में पूर्ण रूप से डूब जाना शामिल है। दूसरे शब्दों में, यह वर्तमान क्षण में जीना और पूरी तरह से हाथ में मौजूद कार्य पर ध्यान केंद्रित करना है।
फ्लो, या संलग्नता की यह अवधारणा, तब होती है जब चुनौती और कौशल/क्षमता का सही संयोजन मिल जाता है (Csikszentmihalyi & LeFevre, 1989)।
लोगों में तब 'फ्लो' का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है जब वे अपने सर्वोच्च चरित्र गुणों का उपयोग करते हैं। जुड़ाव पर हुए शोध से पता चला है कि जो व्यक्ति एक सप्ताह तक हर दिन अपने गुणों का नए तरीकों से उपयोग करने का प्रयास करते हैं, वे छह महीने बाद अधिक खुश और कम अवसादग्रस्त होते हैं (सेलिगमैन, स्टीन, पार्क, और पीटरसन, 2005)।
संलग्नता की अवधारणा केवल "खुश रहने" से कहीं अधिक शक्तिशाली है, लेकिन खुशी संलग्नता के कई उप-उत्पादों में से एक है।
संलग्नता बढ़ाने के तरीके:
ऐसी गतिविधियों में भाग लें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं, जहाँ आप उन्हें करते समय समय का ध्यान खो देते हैं (बोनयुटियो एट अल., 2016)।
वर्तमान क्षण में जीने का अभ्यास करें, यहाँ तक कि दैनिक गतिविधियों या सामान्य कार्यों के दौरान भी (बेलिट्ज़ और लुंडस्ट्रॉम, 1998)।
प्रकृति में समय बिताएँ, देखें, सुनें, और अपने आस-पास क्या हो रहा है, उसका अवलोकन करें (पीटरसन एट अल., 2021)।
अपने चरित्र की ताकतों की पहचान करें और उनके बारे में जानें, और उन कामों को करें जिनमें आप उत्कृष्ट हैं (लाई एट अल., 2018)।
R – सकारात्मक संबंध
रिश्ते उन सभी विभिन्न अंतःक्रियाओं को शामिल करते हैं जो व्यक्तियों के साथी, दोस्तों, परिवार के सदस्यों, सहकर्मियों, मालिकों/मार्गदर्शकों/निरीक्षकों, और उनके व्यापक समुदाय के साथ होती हैं।
PERMA मॉडल में संबंधों का अर्थ है दूसरों द्वारा समर्थित, प्रिय और सम्मानित महसूस करना। इस मॉडल में संबंधों को इस विचार के आधार पर शामिल किया गया है कि मनुष्य स्वभाव से ही सामाजिक प्राणी हैं (सेलिगमैन, 2012)। इसका प्रमाण हर जगह मिलता है, लेकिन जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, सामाजिक संबंध विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
यह पाया गया है कि सामाजिक वातावरण संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और मजबूत सामाजिक नेटवर्क वृद्ध वयस्कों में बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं (Siedlecki et al., 2014)।
कई लोगों का लक्ष्य उन लोगों के साथ अपने रिश्तों को बेहतर बनाना होता है जिनके वे सबसे करीब हैं। शोध से यह पता चला है कि अच्छी खबर साझा करने या सफलता का जश्न मनाने से मजबूत बंधन और बेहतर रिश्ते बनते हैं (Siedlecki et al., 2014)। इसके अतिरिक्त, दूसरों के प्रति उत्साहपूर्वक प्रतिक्रिया देना, विशेष रूप से घनिष्ठ या अंतरंग रिश्तों में, अंतरंगता, कल्याण और संतुष्टि को बढ़ाता है।
रिश्ते कैसे बनाएँ:
अपनी रुचि के अनुसार किसी कक्षा या समूह में शामिल हों।
उन लोगों से प्रश्न पूछें जिन्हें आप अच्छी तरह नहीं जानते, ताकि आप उनके बारे में और जान सकें।
जिन लोगों से आप परिचित हैं, उनके साथ दोस्ती करें।
उन लोगों से संपर्क करें जिनसे आप कुछ समय से बात नहीं कर पाए हैं या जिनसे आपका संपर्क टूट गया है।
एम – अर्थ
एक और अंतर्निहित मानवीय गुण है अर्थ की खोज और मूल्य व आत्म-सम्मान की भावना की आवश्यकता। सेलिगमैन (2012) ने अर्थ को स्वयं से कहीं बड़ी किसी चीज़ से जुड़ाव और/या उसकी सेवा करने के रूप में बताया। जीवन में एक उद्देश्य होने से व्यक्तियों को किसी बड़ी चुनौती या विपत्ति का सामना करते समय वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
जीवन में अर्थ या उद्देश्य होना हर किसी के लिए अलग होता है। अर्थ को किसी पेशे, किसी सामाजिक या राजनीतिक उद्देश्य, किसी रचनात्मक प्रयास, या किसी धार्मिक/आध्यात्मिक विश्वास के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। यह किसी करियर में या पाठ्येतर, स्वयंसेवी, या सामुदायिक गतिविधियों के माध्यम से पाया जा सकता है।
अर्थ की भावना व्यक्तिगत मूल्यों द्वारा निर्देशित होती है, और जिन लोगों को जीवन में उद्देश्य होने की सूचना देते हैं, वे लंबा जीवन जीते हैं और उनका जीवन संतोष अधिक होता है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं कम होती हैं (काशदान एट अल., 2009)।
अर्थ बनाने के तरीके:
किसी ऐसे उद्देश्य या संगठन में शामिल हों जो आपके लिए मायने रखता हो (टैंग एट अल., 2022)।
ऐसी चीज़ों को खोजने के लिए नई, रचनात्मक गतिविधियाँ आज़माएँ जिनसे आप जुड़ाव महसूस करें।
सोचिए कि आप अपनी रुचियों का उपयोग दूसरों की मदद करने के लिए कैसे कर सकते हैं।
जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएँ।
ए – उपलब्धियाँ/उपलब्धियां
PERMA में उपलब्धि को उपलब्धि, महारत या क्षमता के रूप में भी जाना जाता है।
उपलब्धि की भावना लक्ष्यों की दिशा में काम करने और उन्हें प्राप्त करने, किसी प्रयास में महारत हासिल करने, और जो आप करना चाहते हैं उसे पूरा करने के लिए आत्म-प्रेरणा होने का परिणाम है। यह कल्याण में योगदान देता है क्योंकि व्यक्ति अपने जीवन को गर्व की भावना के साथ देख सकते हैं (सेलिगमैन, 2012)।
सिद्धि में दृढ़ता और लक्ष्यों को प्राप्त करने के जुनून की अवधारणाएँ शामिल हैं। लेकिन समृद्धि और कल्याण तब आता है जब सिद्धि आंतरिक प्रेरणा से चीजों की ओर प्रयास करने या किसी चीज़ को केवल उसके पीछा करने और सुधार के लिए करने से जुड़ी होती है (क्विन, 2018)।
आंतरिक लक्ष्यों (जैसे विकास और संबंध) को प्राप्त करने से धन या प्रसिद्धि जैसे बाहरी लक्ष्यों की तुलना में कल्याण में अधिक लाभ होता है (सेलिगमैन, 2013)।
फिर भी, खुशी सिर्फ इन पांच तत्वों से कहीं बढ़कर है, और + में अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्र भी शामिल हो सकते हैं, जैसे आशावाद, पोषण, शारीरिक गतिविधि और नींद। ये क्षेत्र मानसिक कल्याण के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
आशावाद
आशावाद लचीलापन और कल्याण बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण सकारात्मक भावना है। आशावाद यह विश्वास है कि जीवन में बुरे परिणामों की तुलना में अच्छे परिणाम अधिक होंगे। आशावादी लोग जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं के प्रति अधिक लचीले होते हैं (कार्वर, शेयर, और सेगरस्ट्रॉम, 2010)।
आशावादी लोगों का जीवनकाल लंबा होता है, सर्जरी के बाद उनके परिणाम बेहतर होते हैं और अवसाद का स्तर कम होता है, और वे कॉलेज जीवन के अनुकूल बेहतर ढंग से ढल जाते हैं (कार्वर एट अल., 2010)।
युवाओं को अधिक लचीला बनने के लिए प्रोत्साहित करने से जीवन के प्रति अधिक आशावादी दृष्टिकोण स्थापित करने मेंमदद मिलेगी। हमारा लेख, 'स्कूलों में लचीलापन सिखाना' (Teaching Resilience in Schools), आशावादी, लचीले युवाओं को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु है, जो जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि को कई तरीकों से कल्याण से जोड़ा गया है। नकारात्मक भावनाएं शारीरिक बीमारी के बढ़े हुए जोखिम और खराब स्वास्थ्य की आदतों से जुड़ी होती हैं, और मानसिक बीमारी से ग्रस्त लोगों के शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने की अधिक संभावना होती है (हाइड, माहेर, और एलावस्की, 2013)।
सक्रिय रहने के स्पष्ट शारीरिक लाभ हैं, लेकिन गतिविधि बढ़ाने से अवसाद, चिंता और अकेलेपन के लक्षण भी कम होते हैं और मानसिक ध्यान और स्पष्टता में सुधार होता है (हाइड एट अल., 2013)।
पोषण
खराब पोषण से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर जैसी शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, लेकिन आहार और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध को दर्शाने वाला पर्याप्त शोध मौजूद है (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala, & Stewart-Brown, 2014)।
सब्जियों और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार खाने (और संसाधित या मीठे खाद्य पदार्थों को सीमित करने) को कल्याण से जोड़ा गया है। अधिक फल और सब्जियां खाने वाले व्यक्तियों द्वारा उच्च स्तर के कल्याण की सूचना दी गई (Stranges et al., 2014)। बच्चों और किशोरों पर हुए शोध की एक समीक्षा में पाया गया कि खराब आहार (संतृप्त वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का उच्च स्तर) खराब मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा था (ओ'नील एट अल., 2014)।
तो हमें क्या खाना चाहिए? प्रकृति में कई "सुपर फूड्स" पाए जाते हैं, जैसे बेरी, क्रूसीफेरस सब्जियां, एवोकैडो, मेवे और बीज। एक भूमध्यसागरीय आहार जिसमें सब्जियां, फल, फलियां, मेवे, बीन्स, अनाज, अनाज, मछली और असंतृप्त वसा अधिक मात्रा में होती हैं, से अवसाद के लक्षणों को कम करने और शारीरिक स्वास्थ्य के कई लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है (पारलेट्टा एट अल., 2017)।
नींद
न्यूरोइमेजिंग और न्यूरोकेमिस्ट्री अनुसंधान से पता चलता है कि अच्छी नींद की स्वच्छता मानसिक और भावनात्मक लचीलापन को बढ़ावा देती है, और नींद की कमी नकारात्मक सोच और भावनात्मक कमजोरी का कारण बनती है (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, 2019)। इसके अलावा, नींद की समस्याओं का मनोचिकित्सीय विकारों वाले लोगों को प्रभावित करने की अधिक संभावना होती है और यह मानसिक बीमारी विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकती है।
विशेष रूप से, अनिद्रा में अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
हर रात एक ही समय पर सात से नौ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने की सलाह दी जाती है (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, 2019)। कैफीन, निकोटीन और शराब से बचना; शारीरिक गतिविधि करना; स्क्रीन टाइम कम करना; और बेडरूम का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करना जैसी जीवनशैली में बदलाव से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
सकारात्मक मनोविज्ञान और कल्याण का विज्ञान अनुसंधान और अभ्यास का एक लोकप्रिय क्षेत्र बन गया है।
PERMA में प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार, लचीलापन बनाने, और सफलता तथा जीवन संतुष्टि बढ़ाने के लिए सहायक हो सकता है। यहाँ PERMA में प्रशिक्षण प्राप्त करने के तीन विकल्प दिए गए हैं।
पेन रेज़िलिएंस प्रोग्राम और PERMA कार्यशालाएँ
पेन रेज़िलिएंस प्रोग्राम और PERMA कार्यशालाएं साक्ष्य-आधारित प्रशिक्षण विकल्प हैं जो लचीलापन, कल्याण और आशावाद का निर्माण करने का प्रयास करती हैं। इन कार्यशालाओं को व्यक्तियों, टीमों और संगठनों के लिए व्यावहारिक कौशल प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को कम करते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
एसएएचएमआरआई कल्याण और लचीलापन केंद्र
वेलबीइंग एंड रेजिलिएंस सेंटर का लक्ष्य मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करके मानसिक बीमारियों को कम करना है। इस समझ के साथ कि कल्याण बहु-आयामी है, PERMA+ वह नींव है जिसका उपयोग नेताओं को समुदाय तक कौशल और हस्तक्षेप प्रदान करने का प्रशिक्षण देने के लिए किया जाता है।
खुशी का विज्ञान पाठ्यक्रम
यूसी बर्कले के माध्यम से प्रदान किया जाने वाला 'खुशी का विज्ञान' पाठ्यक्रम, एक वैकल्पिक प्रमाणपत्र के साथ, संक्षिप्त नाम पर ध्यान केंद्रित किए बिना PERMA के सभी पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है।
यह कोर्स खुशी पर हुए शोध (सकारात्मक भावनाएँ, संलग्नता, संबंध, अर्थ और उपलब्धियाँ) पर चर्चा करता है और व्यक्तिगत खुशी और कल्याण को बेहतर बनाने और मापने के लिए व्यावहारिक गतिविधियाँ प्रदान करता है।
PERMA मॉडल
मार्टिन सेलिगमैन ने कल्याण में योगदान देने वाले मुख्य कारकों की अवधारणा बनाने के लिए PERMA मॉडल को डिज़ाइन किया था (सेलिगमैन, 2012)। शोध में PERMA घटकों और बेहतर स्वास्थ्य और जीवन संतुष्टि के बीच सकारात्मक संबंध पाए गए हैं (कर्न एट अल., 2014)।
PERMA मॉडल में पाँच तत्व शामिल हैं:
P – सकारात्मक भावनाएँ
सकारात्मक भावना केवल खुशी से कहीं अधिक है। सकारात्मक भावनाओं में आशा, आनंद, प्रेम, करुणा, मनोरंजन और कृतज्ञता शामिल हैं। सकारात्मक भावनाएँ समृद्धि का एक प्रमुख संकेतक हैं (फ्रेडरिकसन, 2001) और इन्हें विकसित किया जा सकता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें नकारात्मक भावनाओं को दबाने की ज़रूरत है। इसके बजाय, हम सभी भावनात्मक अनुभवों को स्वीकार कर सकते हैं, लेकिन ऐसी स्थितियों में खुद को ला सकते हैं जहाँ सकारात्मक भावनाएँ स्वाभाविक रूप से उत्पन्न हों।
ई – संलग्नता
सेलिगमैन के अनुसार, व्यस्तता संगीत के साथ एक हो जाने को कहते हैं (2012)। व्यस्तता 'फ्लो' की अवधारणा के समान है। इसका अर्थ है आत्म-जागरूकता का खो जाना और किसी गतिविधि में पूरी तरह से डूब जाना। यह हाथ में मौजूद कार्य पर सचेत रूप से ध्यान केंद्रित करना है।
आर – संबंध
रिश्ते उन सभी अंतःक्रियाओं को शामिल करते हैं जो व्यक्तियों के साथी, दोस्तों, परिवार के सदस्यों और उनके व्यापक समुदाय के साथ होती हैं। मॉडल का यह हिस्सा दूसरों द्वारा समर्थित, प्रिय और सम्मानित महसूस करने को संदर्भित करता है।
एम – अर्थ
अर्थ को स्वयं से बड़ी किसी चीज़ से जुड़ाव और उसकी सेवा करने के रूप में परिभाषित किया गया है। एक उद्देश्य होने से व्यक्तियों को महत्वपूर्ण चुनौतियों या प्रतिकूलता के सामने महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है (सेलिगमैन, 2012)।
ए – उपलब्धियाँ
किसी प्रयास में महारत हासिल करने और लक्ष्यों की दिशा में काम करने से उपलब्धि की भावना उत्पन्न होती है। उपलब्धियाँ कल्याण में योगदान करती हैं क्योंकि व्यक्ति अपने जीवन को गर्व की भावना के साथ देख सकते हैं।
3 PERMA+ गतिविधियाँ और हस्तक्षेप
PERMA गतिविधियाँ और हस्तक्षेप मानसिक स्वास्थ्य विकारों से पीड़ित व्यक्तियों के साथ-साथ उन लोगों पर भी लागू होते हैं जो बस समृद्धि के स्तर को बेहतर बनाना चाहते हैं। निम्नलिखित हस्तक्षेपों को किसी उपचार कार्यक्रम के दौरान किसी भी समय या कल्याण बढ़ाने के लिए स्वतंत्र गतिविधियों के रूप में लागू किया जा सकता है।
1. आपके चरित्र की ताकतें
VIA सर्वे का उपयोग करके अपने चरित्र गुणों को खोजें। PERMA पर अधिकांश शोध इन 24 चरित्र गुणों के मूल्यांकन का उपयोग करता है।
अपनी अनूठी चरित्र शक्तियों को जानना आपको सार्थक गतिविधियों (संलग्नता) और कार्य (उपलब्धि) की ओर मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।
2. सफलता को ट्रैक करें और मापें
यह वर्कशीट ग्राहकों को लक्ष्य निर्धारित करने और प्रगति पर नज़र रखने में मदद करती है। अक्सर, हम लक्ष्य निर्धारित करने का पहला कदम तो उठा लेते हैं, लेकिन उन लक्ष्यों को प्राप्त करने पर उत्पन्न होने वाली भावनाओं पर विचार करने के लिए समय नहीं निकालते।
3. कृतज्ञता जर्नल
समृद्धि और कल्याण पर हुए शोध में सबसे आम गतिविधियों में से एक कृतज्ञता का प्रभाव है। कृतज्ञता जर्नल बनाने के बारे में यह लेख कृतज्ञता जर्नल या दिनचर्या को दैनिक जीवन में लागू करने के लिए व्यापक पृष्ठभूमि जानकारी और विशिष्ट विवरण और गतिविधियाँ प्रदान करता है।
4 सहायक प्रश्नावली और पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्नावली और आकलन सकारात्मक मनोविज्ञान में उपयोगी उपकरण हैं।
वे न केवल कल्याण को मापने का एक तरीका प्रदान करते हैं, बल्कि हस्तक्षेपों और चिकित्सीय तकनीकों की प्रभावशीलता को ट्रैक करने का एक और तरीका भी हैं।
निम्नलिखित आकलन विशिष्ट या व्यक्तिगत प्रश्नों के लिए भी विचार प्रदान कर सकते हैं जो ग्राहकों को अंतर्दृष्टि और आत्म-जागरूकता प्राप्त करने में मदद करते हैं।
1. PERMA प्रोफ़ाइलर
PERMA प्रोफाइलर पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय का एक व्यापक प्रश्नावली है जो सेलिगमैन (2012) के कल्याण या समृद्धि के प्रत्येक घटक का आकलन करती है।
यह सकारात्मक मनोविज्ञान या परामर्श में थेरेपी, कोचिंग, या हस्तक्षेपों के माध्यम से प्रगति करने वाले क्लाइंट्स का आकलन करने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन हो सकता है।
2. कार्यस्थल PERMA प्रोफ़ाइल
वर्कप्लेस PERMA प्रोफ़ाइल को व्यक्तिगत PERMA प्रोफ़ाइलर के समान लेखकों द्वारा बनाया गया है, लेकिन इसे समूहों और संगठनों का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
नेता इसका उपयोग कर्मचारियों या टीमों का मूल्यांकन करने और कार्यस्थल में कल्याण में सुधार करने के लिए कर सकते हैं, जिससे बेहतर प्रदर्शन होगा।
3. PURPOSE+ PERMA प्रोफाइलर
यह PURPOSE+ PERMA प्रोफाइलर एक त्वरित ऑनलाइन मूल्यांकन है जो PERMA के प्रत्येक घटक से संबंधित प्रासंगिक प्रश्न पूछता है।
यह कल्याण के स्तरों का आकलन करने और उनकी तुलना करने का एक तेज़ और कुशल तरीका है। यह सीधे आपको परिणाम ईमेल करेगा और आपके PERMA स्कोर की तुलना उसी जनसांख्यिकी के अन्य लोगों से करेगा। छोटे सर्वेक्षण में पूछे गए प्रश्न थेरेपी, कोचिंग, या परामर्श के लिए एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु भी प्रदान करते हैं।
4. समृद्धि पैमाना
फ्लोरिशिंग स्केल प्रतिभागियों से कल्याण के विशिष्ट क्षेत्रों पर स्वयं का मूल्यांकन करने के लिए कहता है। समृद्धि लचीलेपन और कल्याण के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।
इन 17 खुशी और विषयगत कल्याण अभ्यासों [पीडीएफ]को अपनी टूलकिट में जोड़ें और दूसरों को अधिक उद्देश्य, अर्थ और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में मदद करें।
क्या आप सकारात्मक मनोविज्ञान के प्रमुख सिद्धांतों के बारे में और जानना चाहते हैं? हमारे ब्लॉग पर तीन और उपयोगी लेख यहाँ दिए गए हैं।
सीखी हुई असहायता: सेलिगमैन का अवसाद का सिद्धांत
इस लेख में, हम सीखी हुई असहायता के विज्ञान और उपचारों पर चर्चा करते हैं—एक मनोवैज्ञानिक घटना जिसमें अनियंत्रित नकारात्मक घटनाओं के बार-बार संपर्क में आने से लोग यह मानने लगते हैं कि उनकी परिस्थितियों को बदलने की कोई शक्ति नहीं है।
मानसिक स्वास्थ्य निरंतरता मॉडल क्या है?
यहाँ, हम मानसिक स्वास्थ्य निरंतरता मॉडल का पता लगाते हैं। इस निरंतरता पर किसी के स्थान की पहचान करके, व्यक्ति और चिकित्सक संकट के शुरुआती संकेतों को बेहतर ढंग से पहचान सकते हैं और अधिक कल्याण की ओर बढ़ने में सहायता कर सकते हैं।
सकारात्मक भावनाओं का ब्रॉडन-एंड-बिल्ड सिद्धांतPERMA के एक मजबूत पूरक के रूप में, यह लेख बारबरा फ्रेडरिकसन के ब्रॉडन-एंड-बिल्ड सिद्धांत पर चर्चा करता है। यह सिद्धांत व्यक्तिगत संसाधनों और कल्याण के उत्तरोत्तर विकास को समर्थन देने में सकारात्मक भावनाओं को केंद्रीय मानता है।
टूलकिट में उपलब्ध 'परोपकार के लिए ताकतें' वर्कशीट, एक बार जब कोई व्यक्ति अपनी ताकतों की पहचान कर लेता है, तो सहायक होती है। हम सभी के पास ताकतें होती हैं और यह हमारा चुनाव होता है कि हम उनके साथ क्या करते हैं। परोपकारी तरीके से ताकतों का उपयोग जुड़ाव, संबंध और अर्थ को बढ़ावा दे सकता है।
2. कृतज्ञता पत्र
कृतज्ञता पत्र बनाना PERMA मॉडल में उपयोग की जाने वाली सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। पहले उल्लेख किए गए कृतज्ञता जर्नल की तरह ही, कृतज्ञता को बढ़ावा देना PERMA के सभी पहलुओं (सकारात्मक भावनाएं, संलग्नता, संबंध, अर्थ और उपलब्धि) में काफी सुधार कर सकता है। पत्र को कल्याण सिद्धांत के लिए विशिष्ट बनाने के लिए, कृतज्ञता को प्रत्येक पांच क्षेत्रों पर लक्षित किया जा सकता है।
3. भावनाओं का एक पोर्टफोलियो बनाएँ
यह मुफ़्त इमोशंस पोर्टफोलियो टूल ग्राहकों को सकारात्मक भावनाओं का एक डेटाबेस या टूलबॉक्स बनाने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन संसाधन है। आशा, कृतज्ञता, विस्मय, आनंद और प्रेरणा सकारात्मक भावनाएँ हैं जिन्हें कल्याण से जोड़ा गया है और यहाँ इन पर चर्चा की गई है।
4. 17 खुशी की व्यायाम
यदि आप दूसरों को उनकी भलाई बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ विकसित करने में मदद करने के अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में 17 सत्यापित खुशी और भलाई अभ्यास शामिल हैं। दूसरों को सच्ची खुशी पाने और उद्देश्य और अर्थ से भरे जीवन की ओर काम करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
हम सभी जीवन में कल्याण के उच्च स्तर का अनुभव करना चाहते हैं और "समृद्धि" प्राप्त करना चाहते हैं। PERMA+ मॉडल "खुशी" को बेहतर बनाने और चिंता, अवसाद और तनाव को कम करने के लिए एक साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण है।
सकारात्मक भावनाओं, जुड़ाव, संबंधों, अर्थ और उपलब्धि (PERMA) को व्यवस्थित रूप से बढ़ाने के लिए कई गतिविधियों का उपयोग किया जा सकता है। अच्छी बात यह है कि PERMA के क्षेत्र एक-दूसरे से स्वतंत्र हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश मामलों में वे नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, जुड़ाव बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास का उपयोग करने से, व्यक्ति को शायद जीवन में अधिक सकारात्मक भावना और अर्थ का भी अनुभव होगा।
जहाँ उपयुक्त हो वहाँ नए शोध के उद्धरण जोड़े गए हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
PERMA मॉडल क्या है?
मार्टिन सेलिगमन द्वारा विकसित PERMA मॉडल, पाँच तत्वों के माध्यम से कल्याण को समझने के लिए एक रूपरेखा है: सकारात्मक भावना, संलग्नता, संबंध, अर्थ, और उपलब्धियाँ। ये तत्व ऐसी गतिविधियों को प्रोत्साहित करके एक संतोषजनक, संतुलित जीवन को बढ़ावा देते हैं जो खुशी, जुड़ाव और व्यक्तिगत विकास को बढ़ाती हैं।
PERMA मॉडल क्या दर्शाता है?
PERMA मॉडल यह दर्शाता है कि भावनात्मक और सामाजिक विकास के प्रमुख क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करके कल्याण के विभिन्न आयाम खुशी, लचीलेपन और जीवन संतुष्टि की समग्र भावना में कैसे योगदान करते हैं।
आप जीवन में PERMA मॉडल का उपयोग कैसे करते हैं?
PERMA मॉडल को लागू करने के लिए, प्रत्येक तत्व को बढ़ाने वाली गतिविधियों को एकीकृत करें: सुखद अनुभवों का पीछा करें, कार्यों में पूरी तरह से शामिल हों, सहायक संबंध बनाएं, उद्देश्य खोजें, और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। यह दृष्टिकोण दीर्घकालिक संतुष्टि और लचीलापन को बढ़ावा दे सकता है।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
डॉ. मेलिसा मैडिसन, पीएच.डी., मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण में विश्वास रखती हैं और क्लाइंट्स के साथ काम करते समय एक व्यक्ति-केंद्रित दृष्टिकोण का उपयोग करती हैं।
वर्तमान में पूर्णकालिक निजी प्रैक्टिस में, वह प्रदर्शन मनोविज्ञान, शिक्षण, और कॉलेज स्तर के वेलनेस कोर्स और योग चिकित्सा को डिजाइन करने के अपने अनुभव का उपयोग क्लाइंट्स की विभिन्न विशिष्ट जरूरतों को पूरा करने के लिए करती हैं।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
डॉ. मैडी रे धर
12 जून, 2025 को 16:02 बजे
बहुत अच्छी तरह से लिखा गया लेख। PERMA+ मॉडल के पाँच आयाम
कल्याण और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
सुख की खोज एक ऐसी खोज है जिसके लिए मनुष्य समय की शुरुआत से ही प्रयास करता आ रहा है।
सकारात्मक भावना केवल 
रिश्ते उन सभी विभिन्न अंतःक्रियाओं को शामिल करते हैं जो व्यक्तियों के साथी, दोस्तों, परिवार के सदस्यों, सहकर्मियों, मालिकों/मार्गदर्शकों/निरीक्षकों, और उनके व्यापक समुदाय के साथ होती हैं।
PERMA में उपलब्धि को उपलब्धि, महारत या क्षमता के रूप में भी जाना जाता है।
सकारात्मक मनोविज्ञान और कल्याण का विज्ञान अनुसंधान और अभ्यास का एक लोकप्रिय क्षेत्र बन गया है।
प्रश्नावली और आकलन सकारात्मक मनोविज्ञान में उपयोगी उपकरण हैं।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
बहुत अच्छी तरह से लिखा गया लेख। PERMA+ मॉडल के पाँच आयाम
कल्याण और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
जीवन वह है जो हम जीवन की तैयारी के दौरान करते हैं।
हर विकल्प के उस क्षण में परिणाम होते हैं।
खुशी एक भ्रम है।
शानदार, मैं प्राप्त ज्ञान के लिए आभारी हूँ और मानसिक तथा आध्यात्मिक स्वास्थ्य से संबंधित अध्ययनों और शोधों के लिए भी आभारी हूँ।
ओब्रीगाडो!
आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!
यह सभी के लिए, विशेष रूप से युवाओं के लिए, बहुत मूल्यवान है। भविष्य में एक खुशहाल दुनिया बनाने की आशा है!
बहुत उपयोगी
यह वास्तव में दिलचस्प है, खासकर वीडियो