त्याग का डर अक्सर अतीत के दर्दनाक अनुभवों से उत्पन्न होता है और यह रिश्तों और आत्म-सम्मान को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
इस डर को पहचानना ही उपचार की दिशा में पहला कदम है, जो व्यक्तियों को अपनी असुरक्षाओं का समाधान करने और स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करता है।
संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी चिकित्सा जैसे चिकित्सीय दृष्टिकोण, व्यक्तियों को विश्वास और भावनात्मक सुरक्षा विकसित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे दीर्घकालिक कल्याण को बढ़ावा मिलता है।
मानव होने के नाते, हम जीवित रहने के लिए दूसरों पर निर्भर होते हैं।
जन्म से ही, खिलाने, नहलाने, कपड़े पहनाने, आश्रय देने और देखभाल करने की आवश्यकता जीवित रहने और इष्टतम कार्य के लिए आवश्यक है।
क्योंकि स्वस्थ मानव विकास के लिए शारीरिक और भावनात्मक देखभाल की आवश्यकता होती है, परित्याग का डर बचपन या वयस्कता में पूरी न हुई जरूरतों का परिणाम हो सकता है (फ्रेले, 2019)।
त्याग की समस्याओं का प्रभाव व्यक्तिगत कल्याण, रिश्तों और दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है (फ्रेले, 2019)।
सौभाग्य से, यदि परित्याग के डर के लक्षणों और संकेतों की पहचान की जाती है और उन्हें संबोधित किया जाता है, तो उपचार के कई विकल्प और भावनात्मक उपचार के रास्ते मौजूद हैं, जो एक समृद्ध जीवन की ओर ले जाते हैं।
शुरू करने के लिए, हम परित्याग के डर के लक्षणों पर चर्चा करेंगे, थेरेपी उपचार विकल्पों पर विचार करेंगे, और अनुशंसित पुस्तकों और वर्कशीट का एक चयन शामिल करेंगे।
त्याग का भय अपने आप में कोई नैदानिक निदान नहीं है। यह चिंता का एक रूप है और कई नैदानिक विकारों का एक लक्षण है, जिसमें मूड और व्यक्तित्व विकार दोनों शामिल हैं। जिन व्यक्तियों को त्याग का अनुभव होता है, उनमें दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होने की भी अधिक संभावना होती है (Schoenfelder et al., 2011)।
जो लोग परित्याग की समस्याओं से जूझते हैं, उन्हें अस्वीकृति या अलगाव का लगातार डर रहता है। यह अक्सर सह-निर्भरता, असुरक्षा, और शक्ति, क्षमता, और अंतरंगता के अनुकूल नहीं होने वाले दृष्टिकोणों से चिह्नित होता है, जो पारस्परिक संबंधों और दैनिक कार्यों को मुश्किल बनाता है (D'Rozario & Pilkington, 2021)।
त्याग के डर से सीधे तौर पर जुड़े कई नैदानिक विकार हैं।
चिंता
चिंता परित्याग के डर का एक मौलिक घटक है। सामान्यीकृत चिंता विकार या अन्य चिंता विकारों से जूझने वाले व्यक्तियों में घनिष्ठ रिश्तों में परित्याग के डर का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है (कोनराडी एट अल., 2016)।
चिंता विकारों की विशेषता सामान्य असुरक्षा; विकृत सोच के पैटर्न, जैसे दूसरों के बारे में अव्यक्त धारणाएँ बनाना, नकारात्मक विचारों पर बार-बार सोचना, और चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर देखना; और बचने वाले व्यवहार (Conradi et al., 2016) हैं। ये विशेषताएँ रिश्तों के लिए हानिकारक हैं और परित्याग के डर को और बढ़ाती हैं।
अवसाद
जिसको मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर के नाम से भी जाना जाता है, अवसाद में उदास महसूस करना, सुखद गतिविधियों में रुचि खो देना, नींद या वजन में बदलाव, ऊर्जा की कमी, बेकार या दोषी महसूस करना, और ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई शामिल है।
अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति लोगों को दूर धकेल सकते हैं, यह सवाल कर सकते हैं कि क्या उनसे प्यार किया जाता है या वे प्यार के लायक हैं, और दूसरों से अस्वीकृति का डर महसूस कर सकते हैं। अवसाद परित्याग के डर का कारण और प्रभाव दोनों हो सकता है। जिन लोगों ने उपेक्षा या परित्याग का अनुभव किया है, उन्हें अवसाद से जूझना पड़ सकता है, और जो लोग अवसादग्रस्त हैं, उनमें परित्याग का डर होने की अधिक संभावना होती है।
पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)
डिप्रेशन की तरह, PTSD भी परित्याग के डर से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है। PTSD के लक्षणों में परेशान करने वाली यादें, सपने, भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस करना या दूसरों से अलग-थलग हो जाना, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक अस्थिरता, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल हैं (पिलकिंगटन एट अल., 2020)।
भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई और दूसरों से दूर महसूस करना स्वाभाविक रूप से अलगाव और अकेले या परित्यक्त होने के डर की भावनाओं को जन्म देता है। परित्यक्त, उपेक्षित या दुर्व्यवहार किए जाने से भी आघात हो सकता है, जो यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो एक दुष्चक्र बनाता है।
बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर (बीपीडी)
बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर एक मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है जिसमें भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई, अस्थिरता, और रिश्ते बनाए रखने में कठिनाई शामिल है।
बीपीडी के सबसे प्रमुख लक्षणों में से एक सह-निर्भरता और परित्याग का डर है। बीपीडी वाले व्यक्ति अक्सर अस्थिर मूड और तीव्र भावनाओं से निपटने के लिए आत्म-हानि और विनाशकारी व्यवहार का सहारा लेते हैं।
हालांकि कभी BPD का इलाज लगभग असंभव माना जाता था, डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी अब लक्षणों को प्रबंधित करने और स्वस्थ संबंध विकसित करना सीखने के लिए एक प्रभावी विकल्प के रूप में सामने आई है।
त्याग के डर के 7 संकेत
जैसा कि उल्लेख किया गया है, परित्याग का डर चिंता, असुरक्षा और अलगाव के रूप में प्रकट हो सकता है।
परित्याग की समस्याओं के लक्षण बचपन में शुरू हो सकते हैं और यदि उनका इलाज न किया जाए तो पूरे जीवन तक जारी रह सकते हैं।
बच्चों में परित्याग की समस्या के लक्षणों में शामिल हैं:
अकेला छोड़े जाने पर चिपचिपा व्यवहार करना या भावनात्मक असंतुलन का अनुभव करना
किसी करीबी को खोने की अत्यधिक चिंता या घबराहट
आम तौर पर अकेले होने का डर
तनाव के कारण अधिक बार बीमार पड़ना
बच्चों को नई जगहों, परिस्थितियों में, या स्कूल या डेकेयर में छोड़े जाने पर चिंता हो सकती है। लक्षणों के कारण अलगाव, कम आत्म-सम्मान, और नशे की लत और खाने के विकारों जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के तरीकों को भी जन्म दे सकते हैं (मैक एट अल., 2011)।
वयस्कों में, परित्याग की समस्याओं के लक्षणों में शामिल हैं:
लोगों को दूर धकेलना
यह अलगाव, भरोसे की समस्याओं, और प्रियजनों के साथ खुलकर और ईमानदारी से बात न कर पाने के रूप में प्रकट होता है।
सह-निर्भरता
सह-निर्भरता तब होती है जब व्यक्ति अपनी सभी भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा करने के लिए दूसरे लोगों पर निर्भर रहते हैं। जो लोग रिश्तों में अत्यधिक ज़रूरतमंद और अधिकार जताने वाले बन जाते हैं, वे अक्सर सह-निर्भर होते हैं।
क्रोध
: परित्याग की समस्याओं वाले लोग दूसरों को अपने करीब आने दे सकते हैं, लेकिन यदि उन्हें खतरा महसूस होता है या वे परेशान हो जाते हैं तो आक्रामक, प्रतिक्रियाशील या अस्थिर हो सकते हैं।
त्याग के दीर्घकालिक प्रभाव अक्सर सामान्य क्रोध, मूड स्विंग, और आत्मविश्वास की कमी का कारण बनते हैं (मैक एट अल., 2011)। त्याग के डर की मुख्य विशेषता स्वस्थ संबंध स्थापित करने या बनाए रखने में असमर्थता है।
रिश्तों में परित्याग का भय
त्याग का डर किसी भी रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है (फ्रेले, 2002)। इनमें पेशेवर, अंतरंग/रोमांटिक, और सामाजिक रिश्ते, साथ ही आकस्मिक परिचित भी शामिल हैं।
त्याग के डर का अनुभव करने वाले लोगों के मन में बार-बार उभरने वाले और अतार्किक विचार (चिंता), दूसरों के इरादों पर सवाल उठाना (अविश्वास), या इस बारे में गलत धारणाएँ बनाना कि कोई दूसरा व्यक्ति किसी बातचीत की व्याख्या कैसे करता है, हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, किसी साथी को यह अतार्किक या अत्यधिक भय हो सकता है कि उनके जीवनसाथी का अफेयर है क्योंकि अतीत में उनके साथ धोखा हुआ था। वह साथी लगातार अपने जीवनसाथी पर आरोप लगाता है, जिससे बहस और संघर्ष पैदा होता है। विश्वास की कमी और कलह उनके बीच दूरी पैदा कर देती है, और दंपति संवाद करना बंद कर देते हैं और अलग हो जाते हैं।
परित्याग के डर के एक रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के संकेतों में शामिल हैं (फ्रेले, 2002):
दूसरों को खुश करने की प्रवृत्ति या एक साथी का हमेशा बहुत अधिक देना या संपर्क करना
दूसरों के रिश्तों से ईर्ष्या या जलन
किसी और पर भरोसा न कर पाना
रिश्ते में निरंतर असुरक्षा की भावना
रिश्ते के सभी निर्णयों और पहलुओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता
शारीरिक या भावनात्मक अंतरंगता प्रदान करने या स्वीकार करने में असमर्थता
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त्याग की समस्याओं का क्या कारण है?
त्याग के डर और त्याग संबंधी मुद्दों में विभिन्न प्रकार के अनुभवों की भूमिका होती है।
इनमें शामिल हैं (मिकुलिन्सर और शेवर, 2010):
शारीरिक या भावनात्मक दुर्व्यवहार या उपेक्षा
त्याग के कारण अनुभव किया गया कोई भी आघात
देखभाल करने वालों द्वारा अस्वीकृत महसूस करना
किसी माता-पिता या मुख्य देखभालकर्ता की मृत्यु
किसी दोस्त या प्रियजन द्वारा भावनात्मक या शारीरिक रूप से परित्यक्त होना
त्याग का डर आम तौर पर बचपन में शुरू होता है और यह बचपन के प्रतिकूल अनुभवों (या ACEs) का परिणाम है। ACEs विभिन्न प्रकार के तनावपूर्ण और दर्दनाक अनुभवों का वर्णन करते हैं, जैसे कि उपेक्षा, दुर्व्यवहार, या दर्दनाक क्षति (Feriante et al., 2023)।
जीवन का पहला वर्ष बच्चे के विकास के लिए प्रभावशाली होता है, और बच्चेकी लगाव शैली पांच साल की उम्र तक बन जाती है (फेरियांटे एट अल., 2023)।
त्याग के मुद्दे असुरक्षित लगाव की शैलियों और घनिष्ठ, स्थिर संबंध बनाने में असमर्थता से निकटता से जुड़े होते हैं। लोग अक्सर लगाव की शैलियों के आधार पर ऐसे साथी चुनते हैं या ऐसे रिश्तों की ओर आकर्षित होते हैं जो उनके अतीत के पैटर्न से मेल खाते हों।
क्या आपको परित्याग का डर है? - कैटी मॉर्टन
यह वीडियो परित्याग के डर के अन्य कारणों को समझाता है, जिसमें हेरफेर और निराशा के डर के साथ इसका संबंध शामिल है। यह परित्याग की समस्याओं से उत्पन्न भावनात्मक संकट से निपटने के लिए आसान, व्यावहारिक सुझाव भी प्रदान करता है।
त्याग का भय और लगाव की शैलियाँ
बोलबी (1969) लगाव को दो मनुष्यों के बीच एक स्थायी मनोवैज्ञानिक संबंध के रूप में परिभाषित करते हैं। लगाव सिद्धांत के संस्थापक के रूप में, उनका मानना था कि जीवन के शुरुआती दौर में माता-पिता के साथ बातचीत पूरे जीवन भर संज्ञानात्मक और व्यवहारिक सामाजिक जुड़ाव को निर्धारित करती है।
सुरक्षित लगाव की शैली एक ऐसे व्यक्ति द्वारा प्रदर्शित की जाती है जो दूसरों पर भरोसा कर सकता है और उनके प्रति खुला हो सकता है (बोलबी, 1969)। एक सुरक्षित रूप से जुड़ा व्यक्ति उत्तरदायी, स्नेही होता है, और स्वस्थ घनिष्ठ संबंध बना सकता है। दूसरी ओर, असुरक्षित लगाव तब होता है जब बच्चों के देखभाल करने वाले या तो असंगत रूप से उपलब्ध और अनुत्तरदायी होते हैं या पूरी तरह से अनुपलब्ध और उपेक्षणीय होते हैं (मिकुलिन्सर और शेवर, 2010)।
असुरक्षित लगाव की तीन शैलियाँ हैं: टालमटोल करने वाली, चिंतित, और अव्यवस्थित (Bowlby, 1969)।
परहेज़ करने वाली लगाव शैलियाँ उन लोगों में देखी जाती हैं जो परित्याग की समस्याओं से निपटने के लिए दूसरों को करीब आने की अनुमति नहीं देते हैं। परहेज़ करने वाले लगाव वाले व्यक्ति दूर-दूर रहते हैं, अलग-थलग रहते हैं, और दूसरों पर भरोसा नहीं करते हैं। उन्हें प्रतिबद्धता से डर लगता है और वे संघर्ष से बचने के लिए रिश्तों को बंद कर देते हैं या समाप्त कर देते हैं।
चिंतित लगाव की शैलियाँ उन लोगों में देखी जाती हैं जो परित्याग के डर से निपटने के लिए दूसरों से चिपक जाते हैं और अत्यधिक घनिष्ठ, सह-निर्भर संबंध बनाते हैं। इस लगाव की शैली वाले लोग जरूरतमंद लगते हैं और अपने साथी से अलग होने में परेशानी का अनुभव करते हैं। वे भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होते हैं और संघर्ष को इस खतरे के रूप में देखते हैं कि उनका साथी उन्हें छोड़ देगा।
अव्यवस्थित लगाव शैली वाले व्यक्ति निकटता और अंतरंगता से असहज होते हैं और उनमें सहानुभूति की कमी हो सकती है। अव्यवस्थित लगाव अक्सर असामाजिक, आत्ममुग्ध, या BPD (सीमा-रेखा व्यक्तित्व विकार) लक्षणों से जुड़ा होता है।
सौभाग्य से, भले ही बचपन में असुरक्षित लगाव की शैलियाँ विकसित हो जाएँ, उनसे जुड़ी समस्याग्रस्त व्यवहारों और परित्याग के डर का इलाज किया जा सकता है और अंततः, उन्हें बदला भी जा सकता है।
त्याग के डर पर कैसे काबू पाएं
हालांकि परित्याग का डर कई मानसिक स्वास्थ्य और मूड विकारों से जुड़ा होता है, इसका इलाज बहुत अच्छी तरह से किया जा सकता है।
जो लोग मदद चाहते हैं, वे अपनी व्यक्तिगत भलाई और पारस्परिक संबंधों में सुधार कर सकते हैं।
5 थेरेपी उपचार विकल्प
संलग्नता-आधारित थेरेपी अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए क्लाइंट-थेरेपिस्ट के बीच एक सहायक बंधन का उपयोग करती है। यह उन विचारों, भावनाओं, व्यवहारों और पारस्परिक संचार को लक्षित करती है जिन्हें क्लाइंट अपने शुरुआती संलग्नता शैलियों (Pilkington et al., 2021) के आधार पर टालते हैं या अत्यधिक बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं।
व्यवहारिक चिकित्सामें टॉक थेरेपी को शामिल किया जाता है ताकि परित्याग के डर के अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित अस्वास्थ्यकर व्यवहार और आदतों को जड़ से उखाड़ा जा सके।
संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरेपी (सीबीटी) क्लाइंट्स को गलत सोच के पैटर्न या संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करने और उन्हें अधिक अनुकूली सोच के पैटर्न से बदलने में मदद करती है। थेरेपी का यह साक्ष्य-आधारित रूप चिंता और अवसाद के इलाज और दृष्टिकोण तथा संचार के पैटर्न को बदलकर रिश्तों को बेहतर बनाने में प्रभावी है।
साइकोडायनामिक थेरेपी क्लाइंट्स को अतीत के अनुभवों के बारे में अस्वास्थ्यकर अवचेतन और चेतन विचारों की पहचान करने और उन्हें हल करने के लिए प्रोत्साहित करती है। आत्म-जागरूकता और समझ में सुधार करके, क्लाइंट यह देख सकते हैं कि उनका अतीत वर्तमान विचारों और व्यवहारों को कैसे प्रभावित कर सकता है और बदलाव कर सकते हैं।
मनोशिक्षा किसी क्लाइंट को निदान, उपचार विकल्पों, और उन अंतर्निहित सिद्धांतों (जैसे कि संलग्नता सिद्धांत) के बारे में जानकारी प्रदान करती है जो परित्याग के डर में योगदान कर सकते हैं। अक्सर, समस्याग्रस्त व्यवहारों और डर को समझना और उनका लेबल लगाना उपचार में सबसे सहायक कदमों में से एक हो सकता है।
ऐसी कई वर्कशीट हैं जो क्लाइंट्स को परित्याग और रिश्तों से जुड़ी चिंता और डर की पहचान करने में मदद कर सकती हैं।
चिंतित लगाव पैटर्न वर्कशीट क्लाइंट्स को लगाव की शैलियों की पहचान करने में मदद करती है। रिश्तों में नकारात्मक अनुभवों पर चिंतन करके और तनावपूर्ण घटनाओं के व्यवहार और ट्रिगर्स की पहचान करके, क्लाइंट्स को ऐसी अंतर्दृष्टि मिलती है जो व्यवहार में बदलाव ला सकती है।
अक्सर, जब क्लाइंट परित्याग के डर से जूझते हैं, तो उनकी चिंता और अवसाद ट्रिगर होने पर भावनात्मक अस्थिरता और अनुचित प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं। यह भावना विनियमन वर्कशीट व्यक्तियों को तनावपूर्ण स्थितियों, बातचीत और उचित प्रतिक्रिया देने के तरीकों की पहचान करने में मदद कर सकती है।
त्याग के डर पर काबू पाने के लिए आत्म-जागरूकता एक बहुत बड़ा पहला कदम है। वयस्कों के लिए यह आत्म-जागरूकता वर्कशीट क्लाइंट्स को उनकी ताकत, कमजोरियों, कौशल और क्षमताओं की पहचान करने में मदद कर सकती है, जिससे चिंता कम हो सकती है, आत्मविश्वास बढ़ सकता है, और दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने की क्षमता मिल सकती है।
यह 'दूसरों से बेहतर प्यार करना' वर्कशीट क्लाइंट्स को स्वस्थ रिश्ते विकसित करने और बनाए रखने के चरणों के बारे में बताती है। दूसरों की सराहना करके, उनसे बातचीत करके, ईमानदारी दिखाकर, और क्षमा करना सीखकर, क्लाइंट्स परित्याग के डर से राहत पा सकते हैं और एक स्वस्थ सामाजिक सहायता प्रणाली बना सकते हैं।
ग्राहकों को परित्याग की समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए वर्कशीट का उपयोग करने के अलावा, रिश्ते की परेशानी, सह-निर्भरता, और लगाव की शैलियों के पहलुओं का आकलन करना थेरेपी में एक उपयोगी शुरुआती बिंदु प्रदान कर सकता है।
त्याग के डर का आकलन: 4 परीक्षण
त्याग के डर और इस डर से जुड़ी लगाव की शैलियों का वर्षों से व्यापक रूप से अध्ययन और मूल्यांकन किया गया है।
निम्नलिखित आकलन कुछ अच्छे विकल्प हैं जिनका उपयोग मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक आधारभूत स्तर और प्रगति के मापदंड के रूप में कर सकते हैं।
निकट संबंधों में अनुभव-संशोधित प्रश्नावली
यह 36-आइटम प्रश्नावली वयस्कों के लिए लगाव की शैलियों का एक मान्य माप है। प्रतिभागी अंतरंग रिश्तों के बारे में अपनी भावनाओं से संबंधित बयानों से अपनी सहमति की मात्रा को लाइकेर्ट पैमाने (1–7) पर स्वयं मानेंगे।
त्याग के मूल विश्वास की स्व-मूल्यांकन
यह मूल्यांकन इस विश्वास को मापता है कि किसी व्यक्ति को अपने जीवन में कितना भावनात्मक और सामाजिक समर्थन महसूस होता है। यह उनके भरोसे के स्तर और परित्याग के डर का आकलन करता है।
कोडेपेंडेंसी प्रश्नावली
कोडेपेंडेंसी प्रश्नावली में कोडेपेंडेंसी के 20 लक्षण सूचीबद्ध हैं और इसमें क्लाइंट्स से यह पहचानने के लिए कहा जाता है कि कौन से लक्षण उनके अपने विचारों और व्यवहार को दर्शाते हैं।
त्याग संबंधी मुद्दे
यह अनौपचारिक क्विज़ इस बात का एक सामान्य शुरुआती बिंदु और विचार प्रदान कर सकता है कि किसी व्यक्ति में परित्याग की समस्या होने की कितनी संभावना है। यह स्व-रिपोर्ट प्रतिक्रियाओं पर आधारित है जो यह आकलन करती हैं कि कोई व्यक्ति सामान्य रूप से रिश्तों में कैसे व्यवहार करता है और महसूस करता है।
इस विषय पर सबसे आकर्षक पुस्तकें
रिश्तों, परित्याग के डर, और उन अंतर्निहित लगाव संबंधी मुद्दों पर कई तरह की किताबें और वर्कबुक हैं जो परित्याग की समस्याओं को जन्म देती हैं। इस संक्षिप्त चयन में, हम कुछ सिफारिशों पर प्रकाश डालते हैं।
1. मुझसे प्यार करो, मुझे छोड़ो मत: परित्याग के डर पर काबू पाना और स्थायी, प्यार भरे रिश्ते बनाना – मिशेल स्कीन
यह पुस्तक, जिसे एक चिकित्सक ने लिखा है, पाठकों को उन रिश्तों को बर्बाद करने वाले अपने डर के मूल कारण की पहचान करने में मदद करने के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा और द्वैत व्यवहार चिकित्सा की अवधारणाओं का उपयोग करती है।
अनुकूल नहीं होने वाले मुकाबला करने के व्यवहारों और कारणों की पहचान करके, व्यक्ति स्वस्थ, लंबे समय तक चलने वाले, अंतरंग संबंध बनाना सीख सकते हैं। यह पुस्तक उन तर्कहीन विचारों में अंतर्दृष्टि प्रदान करने में मदद करती है जो अविश्वास का कारण बनते हैं और पाठकों को दूसरों के विचारों और व्यवहारों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है।
2. परित्याग से उपचार तक की यात्रा: प्रेम की हानि के साथ आने वाले पाँच चरणों से गुज़रना और उनसे उबरना – सुसान एंडरसन
'त्याग से उपचार तक कीयात्रा' पाठकों को दर्द से उबरने में मदद करने के लिए हानि और शोक के तंत्रिका-विज्ञान पर आधारित है। यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्होंने हाल ही में कोई हानि झेली है या लंबे समय से शोक में हैं, या जो बस अपने ही रिश्तों को नुकसान पहुँचाते हैं।
यह पुस्तक परित्याग के पाँच सार्वभौमिक चरणों की रूपरेखा प्रस्तुत करती है: चकनाचूर होना, वापसी, आत्मसात करना, क्रोध, और उबरना।
इसमें व्यावहारिक, हाथों-हाथ अभ्यास शामिल हैं जो व्यक्तियों को ठीक होने और स्वस्थ रिश्तों में आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। परित्याग की समस्याओं के जैव-रासायनिक और व्यवहारिक मूल होते हैं जिन्हें संबोधित किया जा सकता है और उन पर काबू पाया जा सकता है।
3. अव्यवस्थित लगाव अब नहीं! रिश्तों में एक सुरक्षित लगाव शैली प्राप्त करने की संपूर्ण रूपरेखा – ताहा ज़ैद
यह पुस्तक असुरक्षित लगाव की शैलियों और वे कैसे खुशी और रिश्तों को नुकसान पहुँचाती हैं, की समीक्षा करती है। इसका मूल आधार यह है कि व्यक्तियों को खुश होने से रोकने वाली एकमात्र चीज़ वे स्वयं हैं।
असुरक्षित लगाव की शैलियाँ नकारात्मक सोच के पैटर्न और व्यवहारों को जन्म देती हैं जो एक खुशहाल और संतोषजनक जीवन जीने में बाधा डालते हैं।
यह पुस्तक अव्यवस्थित लगाव की पहचान करने, भावनात्मक विनियमन विकसित करने, और उपचार तथा कल्याण को बढ़ावा देने के लिए आत्म-मूल्य में सुधार करने के तरीके प्रदान करती है।
4. डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी स्किल्स वर्कबुक: माइंडफुलनेस, पारस्परिक प्रभावशीलता, भावना विनियमन, और संकट सहनशीलता सीखने के लिए व्यावहारिक डीबीटी अभ्यास – मैथ्यू मैके, जेफरी सी. वुड, और जेफरी ब्रैंटली
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी थेरेपी का एक रूप है जो बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर और असुरक्षित अटैचमेंट शैलियों के लिए विशेष रूप से सहायक है।
यह वर्कबुक चिंता और परित्याग के डर को कम करने और एक स्वस्थ आत्म-छवि और रिश्ते बनाने का तरीका सीखने के लिए डीबीटी (DBT) का उपयोग करने हेतु एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है।
एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका ग्राहकों को भावनाओं को प्रबंधित करने और पारस्परिक क्षमता के लिए पूर्ण स्वीकृति, माइंडफुलनेस, और डीयरमैन (DEARMAN) विधि सीखने के कौशल विकसित करने के लिए परिचयात्मक और अधिक उन्नत अभ्यासों के माध्यम से मार्गदर्शन करती है।
5. प्यार में असुरक्षित: चिंताग्रस्त लगाव आपको ईर्ष्यालु, जरूरतमंद और चिंतित कैसे महसूस करा सकता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं – लेस्ली बेकर-फेल्प्स
'इनसिक्योर इन लव' दयालु आत्म-जागरूकता का उपयोग नकारात्मक विचारों और व्यवहार के पैटर्न को पहचानने के लिए करता है।
यह व्यक्तियों को इन पैटर्न से दूर होकर स्वस्थ विचारों, व्यवहारों और रिश्तों की ओर बढ़ना सिखाता है।
यह जानने के लिए यह किताब पढ़ें कि असुरक्षा दो लोगों के बीच संचार और जुड़ाव को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। चिंतित धारणाओं का अन्वेषण करें और दूसरों के साथ सुरक्षित लगाव विकसित करने के लिए उन्हें बदलना सीखें।
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शिफ्टिंग कोडेपेंडेंसी पैटर्न्स वर्कशीट क्लाइंट्स को इनकार, कम आत्म-सम्मान, अनुपालन, टालमटोल और नियंत्रण जैसे कोडेपेंडेंट पैटर्न की तुलना और विरोधाभास करने की अनुमति देती है। अस्वास्थ्यकर पैटर्न की पहचान करके और स्थितियों से निपटने के स्वस्थ तरीकों को देख कर, व्यक्ति उन अनुकूलनहीन पैटर्न को बदलना सीख सकते हैं जो रिश्तों को नष्ट करते हैं।
यह PositivePsychology.com लेख 'रिश्तों में लगाव की शैलियाँ' लगाव की शैलियों में और गहराई से जाता है और जानकारी और संसाधनों का खजाना प्रदान करता है जो परित्याग के डर वाले व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकते हैं।
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एक मुख्य संदेश
त्याग का डर बहुत भारी हो सकता है और यह अवसाद और चिंता जैसे गंभीर मानसिक स्वास्थ्य विकारों, और अविश्वास की सामान्य भावना को जन्म दे सकता है। चूँकि हम मनुष्य सुरक्षा और जीवित रहने के लिए दूसरों पर निर्भर करते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम स्वस्थ बंधन और रिश्ते विकसित करें।
त्याग की समस्याओं के सामने स्वस्थ रिश्ते बनाना मुश्किल होता है। ये समस्याएं बचपन या वयस्कता में हुए विभिन्न नकारात्मक और तनावपूर्ण अनुभवों से उत्पन्न हो सकती हैं। दुर्व्यवहार, उपेक्षा, किसी प्रियजन का नुकसान, और अन्य प्रकार के आघात जैसे अनुभव त्याग के डर का कारण बन सकते हैं।
सौभाग्य से, मदद मांगने और उपचार पाने के विकल्प मौजूद हैं। विभिन्न चिकित्सीय दृष्टिकोण व्यक्तियों को परित्याग की समस्याओं के मूल कारण की पहचान करने और लक्षणों का प्रभावी ढंग से इलाज करने में मदद कर सकते हैं। परित्याग के डर पर काबू पाना व्यक्तिगत विकास को पूरा करने और रिश्तों में संतोषजनक संबंध बनाने का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।
त्याग के आघात के लक्षणों में असुरक्षा, कम आत्म-सम्मान, अपर्याप्त महसूस करना, रिश्तों से दूरी बनाना, या दुर्व्यवहार वाले रिश्तों में बने रहना शामिल हैं। त्याग के आघात से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में ज़्यादा या कम प्रतिक्रिया देते हैं। त्याग का आघात स्व-हानि, आत्महत्या के व्यवहार, और लत की प्रवृत्तियों जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के तरीकों को जन्म दे सकता है (D'Rozario & Pilkington, 2021)।
क्या परित्याग की समस्याएं चेतावनी संकेत हैं?
रिश्ता शुरू करते समय परित्याग के मुद्दे एक चेतावनी संकेत हो सकते हैं। एक स्वस्थ साथी लगाव की भावना को बढ़ावा देने और आत्मविश्वास और सुरक्षा पैदा करने में मदद कर सकता है, लेकिन सबसे अच्छा विकल्प एक गंभीर रिश्ते में प्रवेश करने से पहले पेशेवर उपचार की तलाश करना और व्यक्तिगत मदद लेना है।
त्याग का डर किस संलग्नता शैली है?
त्याग का डर किसी भी असुरक्षित लगाव शैली का लक्षण या हिस्सा हो सकता है। तीन असुरक्षित लगाव शैलियाँ हैं: चिंताग्रस्त, टालने वाली, और अव्यवस्थित (बोलबी, 1969)।
क्या परित्याग के डर पर काबू पाया जा सकता है?
सौभाग्य से, परित्याग के डर का इलाज किया जा सकता है और उस पर काबू पाया जा सकता है। सीबीटी, डीबीटी, अटैचमेंट-आधारित थेरेपी, और साइकोडायनामिक थेरेपी में प्रशिक्षित पेशेवर परित्याग की समस्याओं के लक्षणों और अंतर्निहित कारणों के इलाज में मदद कर सकते हैं।
कोनराडी, एच., बोएर्टेन, एस., कावस, एच., और वर्शुरे, बी. (2016). अटैचमेंट परिप्रेक्ष्य से साइकोपैथी की जांच: अस्वीकृति और परित्याग के भय की भूमिका। जर्नल ऑफ़ फ़ॉरेंसिक साइकियाट्री एंड साइकोलॉजी, 27(1), 92–109. https://doi.org/10.1080/14789949.2015.1077264
D'Rozario, A., & Pilkington, P. (2021). Parental separation or divorce and adulthood attachment: The mediating role of the Abandonment Schema. Child Psychology Psychotherapy, 29, 664–675. https://doi.org/10.1002/cpp.2659
मैक, टी., हैकनी, ए., और पाइल, एम. (2011). गैर-नैदानिक आबादी में साइकोपैथिक लक्षणों और संलग्नता व्यवहार के बीच संबंध। पर्सनालिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेज, 51, 584–588. https://doi.org/10.1016/j.paid.2011.05.019
मिकुलिन्सर, एम., और शेवर, पी. (2010). वयस्कता में लगाव: संरचना, गतिशीलता और परिवर्तन। गिलफोर्ड प्रेस।
Pilkington, P., & Bishop, A., & Younan, R. (2020). Adverse childhood experiences and early maladaptive schemas in adulthood: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28, 569–584. https://doi.org/10.1002/cpp.2533
पिलकिंगटन, पी., योनान, आर., और बिशप, ए. (2021). अर्ली मैलाडैप्टिव स्कीमा, आत्महत्या के विचार और आत्म-हानि: एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। जर्नल ऑफ़ अफेक्टिव डिसऑर्डर्स रिपोर्ट्स, 3, 1–9। https://doi.org/10.1016/j.jadr.2020.100051
Schoenfelder, E., Sandler, I., Wolchik, S., & MacKinnon, D. (2011). माता-पिता की मृत्यु से वंचित युवाओं में सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता और अवसाद का विकास। जर्नल ऑफ यूथ एंड एडोलसेंस, 40(1), 85–96। https://doi.org/10.1007/s10964-009-9503-z
लेखक के बारे में
डॉ. मेलिसा मैडिसन, पीएच.डी., मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण में विश्वास रखती हैं और क्लाइंट्स के साथ काम करते समय एक व्यक्ति-केंद्रित दृष्टिकोण का उपयोग करती हैं।
वर्तमान में पूर्णकालिक निजी प्रैक्टिस में, वह प्रदर्शन मनोविज्ञान, शिक्षण, और कॉलेज स्तर के वेलनेस कोर्स और योग चिकित्सा को डिजाइन करने के अपने अनुभव का उपयोग क्लाइंट्स की विभिन्न विशिष्ट जरूरतों को पूरा करने के लिए करती हैं।
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एंड्रिया मैटिंगली
21 फरवरी, 2024 को 02:51 बजे
मैं इतनी शानदार पोस्ट साझा करने के लिए आपका आभारी हूँ, जिसमें इतनी उपयोगी जानकारी है। अतिरिक्त उपकरण और मुफ्त वर्कशीट प्रदान करने के लिए धन्यवाद। यह मेरे जैसे किसी व्यक्ति के लिए बहुत मायने रखता है, जो वर्तमान में अपनी जड़ों को बदलने और आजीवन आघात और दुर्व्यवहार से एक स्वस्थ और सफल तरीके से उभरने का प्रयास कर रही है।
मुझे यह जानकर बहुत खुशी हुई कि आपको यह पोस्ट और हमारे द्वारा साझा किए गए संसाधन मूल्यवान लगे, खासकर आपके जीवन के इतने परिवर्तनकारी समय में। आपके ठीक होने और विकास की यात्रा के बारे में सुनना प्रेरणादायक है। याद रखें, यह एक प्रक्रिया है, और हर कदम आगे, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, एक जीत है।
यदि हम आपका समर्थन करने के लिए और कुछ कर सकते हैं या आप किसी अन्य संसाधन की तलाश में हैं, तो कृपया पूछने में संकोच न करें।
मानव होने के नाते, हम जीवित रहने के लिए दूसरों पर निर्भर होते हैं।
जैसा कि उल्लेख किया गया है, परित्याग का डर चिंता, असुरक्षा और अलगाव के रूप में प्रकट हो सकता है।
हालांकि परित्याग का डर कई मानसिक स्वास्थ्य और मूड विकारों से जुड़ा होता है, इसका इलाज बहुत अच्छी तरह से किया जा सकता है।
त्याग के डर और इस डर से जुड़ी लगाव की शैलियों का वर्षों से व्यापक रूप से अध्ययन और मूल्यांकन किया गया है।
'इनसिक्योर इन लव' दयालु आत्म-जागरूकता का उपयोग नकारात्मक विचारों और व्यवहार के पैटर्न को पहचानने के लिए करता है।
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हाय एंड्रिया,
मुझे यह जानकर बहुत खुशी हुई कि आपको यह पोस्ट और हमारे द्वारा साझा किए गए संसाधन मूल्यवान लगे, खासकर आपके जीवन के इतने परिवर्तनकारी समय में। आपके ठीक होने और विकास की यात्रा के बारे में सुनना प्रेरणादायक है। याद रखें, यह एक प्रक्रिया है, और हर कदम आगे, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, एक जीत है।
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सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक