पैनिक अटैक का इलाज कैसे करें: 6 व्यायाम और तकनीकें

पैनिक अटैक का इलाज करना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना कि उन्हें नियंत्रित करना।

हालाँकि, एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और कुछ सरल तकनीकों का पालन करके, घबराहट के दौरे प्रबंधनीय हो सकते हैं।

इस लेख में, आपको यह व्यावहारिक समझ मिलेगी कि पैनिक अटैक को क्या ट्रिगर करता है और अपने क्लाइंट के इलाज के लिए कैसे आगे बढ़ना है। आप क्लिनिकल उपचार के विकल्पों के बारे में जानेंगे, साथ ही उन व्यायामों और तकनीकों के बारे में भी जानेंगे जिनका उपयोग आपका क्लाइंट अपने पैनिक अटैक को प्रबंधित करने के लिए कर सकता है, चाहे अटैक के दौरान हो या अपने रोजमर्रा के जीवन में, ताकि अटैक होने की संभावना कम हो सके।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको और आपके साथ काम करने वालों को तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और आपके जीवन में एक स्वस्थ संतुलन खोजने के लिए उपकरणों से लैस करेंगे।

पैनिक अटैक को क्या ट्रिगर करता है?

चाहे वे किसी को भी हों या कैसे भी प्रकट हों, घबराहट के दौरे अलग-थलग नहीं होते हैं। हालांकि घबराहट के दौरे अक्सर अप्रत्याशित और सहज प्रतीत होते हैं, फिर भी ऐसे जोखिम कारक हैं जो संभावित ट्रिगर के रूप में काम करते हैं।

नकारात्मक मूड एक परिस्थितिजन्य कारक है जो पैनिक अटैक के अनुभव की संभावना को बढ़ाता है। इसके विपरीत, किसी व्यक्ति का चिंता का सामान्य स्तर एक कम विशिष्ट कारक है जो पृष्ठभूमि में काम कर सकता है और परिस्थितिजन्य कारकों की परवाह किए बिना पैनिक अटैक की संभावना को बढ़ा सकता है।

दूसरे शब्दों में, किसी भी ऐसी चीज़ को ट्रिगर के रूप में सोचना उपयोगी हो सकता है जो नकारात्मक मूड का कारण बनती है (जैसे, परेशान करने वाली घटनाएँ, तनाव, अवसाद पैदा करने वाले प्रभाव वाली दवाएँ), जबकि चिंता का सामान्य स्तर एक आवर्धक लेंस की तरह काम कर सकता है जो दिखने में हानिरहित घटनाओं को संभावित ट्रिगर में बदल देता है।

ये सामान्य ट्रिगर एक पैनिक अटैक के मनोवैज्ञानिक मूल को समझने के लिए उपयोगी हैं। हालाँकि, वे दिन-प्रतिदिन के जीवन में पैनिक अटैक के प्रकट होने की कुछ सहजता और भ्रम को अनदेखा कर सकते हैं, जहाँ ट्रिगर की पहचान करना अधिक कठिन हो सकता है और पैनिक अटैक की समय-सीमा का एक सुव्यवस्थित आरंभ, मध्य और अंत होना आवश्यक नहीं है।

वुडगेट, टेनेंट, बैरिएज और लेग्रास (2020) द्वारा साक्षात्कार किए गए एक व्यक्ति ने अपने घबराहट के दौरे की शुरुआत का वर्णन इस प्रकार किया:

"मैं बस सड़क पर चल रहा था और फिर ये लोग मेरे पास से गुज़रे और उन्होंने कहा 'क्या हुआ?' और मैं घबरा गया।"

पैनिक अटैक के निश्चित ट्रिगर होते हैं, लेकिन इन ट्रिगरों की पहचान करने और उन्हें समझने का तरीका लचीला होना चाहिए और आपके क्लाइंट की विशेष विशेषताओं और अनुभवों के प्रति खुला होना चाहिए।

आपके क्लाइंट्स के लिए उपचार विकल्प

ये उपचार विकल्प उन ग्राहकों के लिए उपयुक्त हैं जो पैनिक डिसऑर्डर जैसी नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के कारण पैनिक अटैक का अनुभव कर रहे हैं।

ऐसे ग्राहकों के लिए पहला विकल्प कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) होना चाहिए। सीबीटी एक विविध थेरेपी है जिसमें चिकित्सीय हस्तक्षेपों का कोई भी संयोजन शामिल हो सकता है, जो आपके ग्राहक को उनके विश्वासों का पुनर्मूल्यांकन करने और उनके विश्वासों और व्यवहारों के बीच की आदतन कड़ियों को 'पुनः प्रोग्राम' करने में मदद करने के लक्ष्य से एकजुट होता है।

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, सीबीटी में शामिल मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेपों को संज्ञानात्मक या व्यवहारिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।

संज्ञानात्मक चिकित्सा में उन विश्वासों की पहचान करना और उन्हें बाधित करना शामिल है जो नकारात्मक मूड या चिंता पैदा करते हैं जो घबराहट के दौरे को ट्रिगर करते हैं, और रोगियों को उनके घबराहट के दौरे को समझने और अपने आप को अपने अनुभवों से अलग रखने के लिए शिक्षित करना शामिल है।

व्यवहारिक उपचारों में विश्राम तकनीकें, संभावित रूप से उत्तेजक स्थितियों से निपटने का अभ्यास, और एक्सपोजर थेरेपी शामिल हो सकती हैं, जिसमें एक क्लाइंट को संभावित रूप से उत्तेजक स्थिति के प्रत्यक्ष या कल्पित अनुभव के माध्यम से सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन किया जाता है।

आपके क्लाइंट के लिए हस्तक्षेपों का जो भी संयोजन सबसे अच्छा काम करता है, सीबीटी (CBT) को अधिकांश मामलों में एक सफल थेरेपी के रूप में दिखाया गया है और यह घबराहट के दौरे (panic attacks) को प्रबंधित करने के लिए बहुत उपयुक्त है, जहाँ विश्वासों (जैसे, नकारात्मक मूड) और व्यवहारों (जैसे, मनोदैहिक घबराहट प्रतिक्रिया) के बीच उन उत्प्रेरक कड़ियों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

कुछ क्लाइंट, उदाहरण के लिए जिनके पैनिक अटैक के ट्रिगर सामाजिक चिंता या एगोराफोबिया से जुड़े हैं, वे ऑनलाइन-प्रशासित सीबीटी पर विचार कर सकते हैं।

थेरेपी का यह रूप काफी हद तक स्व-संचालित है, जिसमें शिक्षा और स्वयं-प्रशासित अभ्यासों को प्राथमिकता दी जाती है, हालांकि इस मिश्रित देखभाल दृष्टिकोण को एक चिकित्सक के साथ नियमित संपर्क द्वारा सुगम बनाया जाता है। हालांकि यह नियमित सीबीटी (CBT) जितना आजमाया और परखा हुआ नहीं है, फिर भी इस उपचार की सफलता का समर्थन करने वाले आशाजनक प्रमाण मौजूद हैं (कार्लब्रिंग, एक्सेलियस, और एंडरसन, 2003)।

ग्राउंडिंग तकनीकें और श्वास अभ्यास

ग्राउंडिंग तकनीकें ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग आपका क्लाइंट विचारों को नियंत्रित करने के लिए कर सकता है, जबकि श्वास अभ्यास उनकी शारीरिक स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

ग्राउंडिंग तकनीकें

जब कोई क्लाइंट महसूस करता है कि घबराहट का दौरा शुरू हो रहा है, तो ग्राउंडिंग तकनीकें उन्हें अपने विचारों को नियंत्रित करने और अपने अनुभव से खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से दूर करने में मदद कर सकती हैं।

ग्राउंडिंग बस किसी स्थिति के बारे में ज्ञात, स्थिर और वास्तविक चीज़ों की सकारात्मक रूप से पुष्टि करने की क्रिया है, और जो अज्ञात, क्षणिक और काल्पनिक है, उसके लिए एक स्पष्ट सीमा निर्धारित करना है। यह मानसिक सीमा व्यक्ति को अभिभूत होने से रोकती है और प्रभावी रूप से घबराहट के दौरे के प्रभाव को उसी सीमा के भीतर रखती है।

ग्राउंडिंग तकनीकें संवेदी, शारीरिक, संज्ञानात्मक या भावनात्मक हो सकती हैं। संवेदी ग्राउंडिंग तकनीकों में क्लाइंट से यह पूछना शामिल है कि वे अपनी इंद्रियों से निश्चित रूप से क्या जानते हैं; उदाहरण के लिए, वे क्या देख सकते हैं, क्या छू सकते हैं, क्या चख या सूंघ सकते हैं, आदि का नाम लेना।

इसी तरह संज्ञानात्मक आधारभूत तकनीकों में यह पहचानना शामिल है कि कौन सी जानकारी निश्चित रूप से ज्ञात है, जैसे कि तारीख, समय या स्थान का नाम लेना या यह पुष्टि करना कि वे एक सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में हैं।

भावनात्मक ग्राउंडिंग तकनीकों को कभी-कभी 'भावनात्मक लेबलिंग' भी कहा जाता है और इसमें क्लाइंट को अपनी भावनाओं के प्रति एक अलग दृष्टिकोण अपनाना होता है, और वे खुद को ठीक वैसे ही बताते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं जैसे वे मौसम का हाल बता सकते हैं।

सांस लेने की तकनीकें

इसके विपरीत, श्वास-प्रश्वास अभ्यास एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग आपका क्लाइंट अपनी शारीरिक स्थिति को नियंत्रित करके अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए कर सकता है।

साँस लेना हमारे द्वारा किए जाने वाले सबसे बुनियादी व्यवहारों में से एक है। यह शरीर से मस्तिष्क को मिलने वाली प्रतिक्रिया का एक प्रभावशाली रूप है जो यह निर्धारित करने में मदद करता है कि हमें किसी दिए गए क्षण में कैसा महसूस करना चाहिए या कैसे कार्य करना चाहिए।

पैनिक अटैक के प्रबंधन के लिए एक व्यायाम के रूप में, इसका विचार मस्तिष्क और शरीर के बीच इस संबंध का चिकित्सीय लाभ उठाना है। जानबूझकर ऐसे श्वास पैटर्न को अपनाकर जो विश्राम और आराम की अवस्थाओं की नकल करते हैं, हम अपने शरीर का उपयोग यह संचार करने के लिए करते हैं कि हमारा मन भी इसी तरह की आरामदायक अवस्था में प्रवेश करे।

भले ही हम किसी ऐसी स्थिति में हों जिसे हम तनावपूर्ण अनुभव करते हैं, हम इस तथ्य का लाभ उठा सकते हैं कि हमारे मस्तिष्क के कुछ हिस्से अंतर नहीं जानते हैं और यदि हम उन्हें सही जानकारी देते हैं तो वे शांत हो जाएँगे।

ऐसी कई श्वास-प्रश्वास की व्यायाम विधियाँ हैं जिन पर आपका क्लाइंट विचार कर सकता है। नियंत्रित श्वास-प्रश्वास में आम तौर पर प्रति मिनट 10 से कम श्वास लेना शामिल होता है, जिसमें अधिकांश व्यायामों में श्वास को प्रति मिनट 5 तक धीमा करना, और जानबूझकर नाक से श्वास लेना और मुँह से छोड़ना शामिल होता है।

कुछ और चरम नियंत्रित श्वास अभ्यासों में प्रति मिनट केवल दो बार सांस लेना शामिल है, लेकिन यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आपके क्लाइंट को स्वतंत्र रूप से आजमाना चाहिए। ये सभी श्वास अभ्यास चिकित्सीय प्रभाव में काफी हद तक समान हैं, और ध्यान इस बात पर होना चाहिए कि ऐसा अभ्यास खोजा जाए जो आपके क्लाइंट को आरामदायक लगे और जो जानबूझकर आराम करने की वांछित भावना को प्राप्त करे।

ये व्यायाम ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग आपके क्लाइंट को जब भी आवश्यकता महसूस हो, तब किया जा सकता है, चाहे वह घबराहट के दौरे की शुरुआत में हो, अनुभव के दौरान हो, या बाद में, या जब उन्हें अपनी चिंता का स्तर बढ़ता हुआ महसूस हो और वे खुद को शांत करना चाहते हों और घबराहट के दौरे के शुरू होने की संभावना को कम करना चाहते हों।

पैनिक अटैक प्रबंधन के लिए ध्यान का उपयोग

आपके क्लाइंट्स के लिए एक अधिक उन्नत अभ्यास ध्यान है।

इस लेख में वर्णित अन्य अभ्यासों की तरह, ध्यान भी विभिन्न प्रकार का होता है। प्रत्येक प्रकार की अपनी विशेष प्रक्रिया और प्रक्रिया का वर्णन करने का तरीका होता है, जो आपके क्लाइंट के थेरेपी के लक्ष्यों और उनके व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विश्वासों के आधार पर उनके लिए अधिक या कम सुलभ हो सकता है।

इन मतभेदों पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए, लेकिन ध्यान के सभी रूपों में 'मूर्त विचार' के माध्यम से विश्राम की एक प्रणाली के रूप में एक ही मूल कार्य होता है।

'एम्प्लॉडेड थॉट' एक अवधारणा है जिसका हमने अभी तक स्पष्ट रूप से उल्लेख नहीं किया है, लेकिन यह वास्तव में ऊपर वर्णित अभ्यासों का एक संयोजन है। यह नियंत्रित सांस लेने और विभिन्न प्रकार के ग्राउंडिंग के पीछे के विचारों को लेता है और उन्हें एक ही अभ्यास में लागू करता है।

ध्यान में, आपका क्लाइंट एक आरामदायक बैठने की स्थिति अपनाता है और फिर आमतौर पर अपनी आँखें बंद करके नियंत्रित साँस लेने से शुरुआत करता है। यह आराम की स्थिति लाता है, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से, यह संवेदी ग्राउंडिंग के माध्यम से एकाग्रता की स्थिति भी लाता है, क्योंकि आपका क्लाइंट जानबूझकर अपनी साँस लेने की लय और अनुभूति पर ध्यान देता है।

यह अवस्था कुछ समय तक, अक्सर लगभग 15 मिनट तक बनी रहती है, और जब आपका क्लाइंट ध्यान की अवस्था से बाहर आता है, तो उसे अधिक शांत और अपने मन पर नियंत्रण महसूस करना चाहिए। इससे उनके उपचार के उन प्रयासों को सीधे लाभ होना चाहिए जो नकारात्मक मूड और चिंता के उन पृष्ठभूमि स्तरों को कम करते हैं जो उन्हें घबराहट के दौरे के लिए प्रवृत्त कर सकते हैं।

हालांकि, ध्यान में शामिल कई अभ्यासों को एक साथ करना आसान नहीं है, और इनमें से किसी एक अभ्यास को भी सफलतापूर्वक करना ही एक ऐसी उपलब्धि है जिस पर आपके क्लाइंट को गर्व होना चाहिए। ध्यान केवल तभी करना चाहिए जब वे इन अभ्यासों का उपयोग करने में सहज महसूस करें और अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले दैनिक अभ्यासों के साथ ध्यान द्वारा प्रदान किए जाने वाले अधिक केंद्रित मानसिक 'व्यायाम' को जोड़ना चाहें।

हमले के दौरान क्लाइंट क्या कर सकते हैं?

ऊपर वर्णित व्यायाम, घबराहट के दौरे की संभावना को कम करने, उसके बाद की स्थिति से उबरने, और बेहतर मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक चिंता-प्रबंधन उपकरण हैं। हालांकि, इनका उपयोग घबराहट के दौरे के दौरान उसकी गंभीरता और अवधि को कम करने के लिए भी किया जा सकता है।

जैसे ही आपके क्लाइंट को घबराहट के दौरे की शुरुआत महसूस हो, उन्हें सबसे पहले खुद को शांत करके वास्तविकता से जोड़ना चाहिए, यह स्वीकार करना चाहिए कि वे घबराहट के दौरे का अनुभव कर रहे हैं, तुरंत कुछ मानसिक दूरी बनानी चाहिए, और घबराहट के दौरे को एक ऐसी चीज़ के रूप में पहचानना चाहिए जो उनके साथ हो रहा है। एक बार जब वे ऐसा कर लेते हैं, तो उनका ध्यान अपने द्वारा अनुभव की जा रही तीव्र शारीरिक पीड़ा और चिंता को प्रबंधित करने पर होना चाहिए।

यह एक बहुत बड़ा काम है, और आपके क्लाइंट को यह एहसास होना चाहिए कि सफलता पैनिक अटैक को पूरी तरह से खत्म करना नहीं है, बल्कि इसे बस थोड़ा और नियंत्रित बनाना है।

उन्हें अपने नियंत्रित श्वास-प्रश्वास अभ्यासों का उपयोग मस्तिष्क को शांत करने, शरीर द्वारा भेजे जा रहे चेतावनी संकेतों को कम करने, और घबराहट के दौरे की बढ़ती हुई अनुभूति को कम करने के लिए करना चाहिए। उन्हें यह पुष्टि करनी चाहिए कि वे सुरक्षित हैं और यह घबराहट का दौरा भी बीत जाएगा, और अपनी भावनाओं को यथासंभव शांत रूप से नाम देना चाहिए ताकि वे शुरू में बनाई गई मनोवैज्ञानिक दूरी को बढ़ा सकें।

चिंता से राहत के लिए शीर्ष 3 व्यायाम

ऊपर चर्चा की गई व्यायाम आपके क्लाइंट के लिए घबराहट के दौरे को रोकने और नियंत्रित करने के लिए उपयोगी उपकरण हैं।

वे यह जानना भी उपयोगी पा सकते हैं कि सामान्यीकृत चिंता को प्रबंधित करने की तकनीकें, जो उनके घबराहट के दौरे के व्यापक संदर्भ में मौजूद हो सकती हैं।

जैसा कि आपने ऊपर सीखा, चिंता एक संवेदनशीलता बढ़ाने वाले कारक के रूप में काम कर सकती है, जिससे घबराहट का दौरा पड़ने की संभावना अधिक हो जाती है। अधिक सामान्य रूप से, यदि आपके क्लाइंट को अपने दैनिक मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में आत्मविश्वास महसूस होता है, तो उन्हें अपनी थेरेपी में शामिल होना और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना आसान लग सकता है।

1. HEPAS

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, जब आपका क्लाइंट चिंता से राहत पाने के बारे में सोचे, तो उन्हें HEPAS संक्षिप्त नाम के बारे में सोचना चाहिए: स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि, और नींद।

चिंता से राहत के मूल आधार हैं उन नकारात्मक शारीरिक अवस्थाओं को दूर करना जो इसे पैदा कर सकती हैं, जैसे कि थकान, भूख और पोषण की कमी, और उन सकारात्मक शारीरिक अवस्थाओं को अपनाना जो हमारे मूड को बेहतर बनाती हैं, जैसे कि व्यायाम और ताजी हवा के बाद का गर्मजोशी भरा एहसास और हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार की भावना।

2. निर्देशित कल्पना

एक और सरल व्यायाम विज़ुअलाइज़ेशन या निर्देशित इमेजरी है। इस व्यायाम में, आपका क्लाइंट सक्रिय रूप से एक आरामदायक वातावरण की कल्पना करता है, अपनी वर्तमान स्थिति से उत्पन्न होने वाले चिंताजनक विचारों से अपना ध्यान हटाता है और उन्हें कल्पना किए गए वातावरण से उत्पन्न सुखद विचारों से बदल देता है।

यहाँ लक्ष्य पलायनवाद या इनकार करना नहीं है। इसके बजाय, लक्ष्य यह है कि आपका क्लाइंट जब चिंताजनक विचारों को विकसित होते हुए महसूस करे तो उनसे मुंह मोड़ ले और अपने मन को अधिक सकारात्मक और आरामदायक दिशा में ले जाए।

3. क्रमिक मांसपेशी शिथिलता

अंत में, आपका क्लाइंट प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता (प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन) का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकता है, जिसमें वे जानबूझकर अपने ध्यान को अपने शरीर की ओर निर्देशित करके चिंताजनक विचारों से अपना ध्यान हटाते हैं। यह व्यायाम इस लेख में पहले वर्णित ग्राउंडिंग और श्वास अभ्यास के पीछे के विचारों का एक मिश्रण है, जिसमें मन को विचलित करने और शांत करने के लिए शरीर को ध्यान केंद्रित करने के रूप में उपयोग किया जाता है।

प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता में, आपका क्लाइंट एक आरामदायक स्थिति में होता है जिसमें उसका शरीर किसी भी शारीरिक तनाव में नहीं होता है और उसके सभी मांसपेशी समूह आराम में होते हैं। फिर वे अपने शरीर की मांसपेशियों को क्रमबद्ध तरीके से, चरण-दर-चरण, तनावग्रस्त और शिथिल करते हैं, पैरों से शुरू करके चेहरे और सिर तक ऊपर की ओर, और फिर बाहों से होते हुए उंगलियों के सिरों तक नीचे की ओर।

शरीर के प्रत्येक अंग को थोड़ी देर के लिए, आमतौर पर लगभग 10 सेकंड के लिए, तना और रोका जाना चाहिए, और फिर आराम दिया जाना चाहिए, इससे पहले कि आप अगले अंग पर आगे बढ़ें और प्रक्रिया को दोहराएं।

पैनिक अटैक का आकलन: 3 परीक्षण और प्रश्नावली

यहाँ कुछ उपकरण दिए गए हैं जिनका उपयोग आपका क्लाइंट अपने घबराहट के दौरे और अपने मानसिक स्वास्थ्य के संबंधित पहलुओं की जाँच के लिए कर सकता है:

• पैनिक अटैक प्रश्नावली पैनिक अटैक की गंभीरता और विशेषताओं का आकलन करने के लिए सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला नैदानिक उपकरण है और यह आपको और आपके क्लाइंट को उनके अनूठे अनुभव को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।
• सामान्यीकृत चिंता विकार प्रश्नावली का उपयोग विभिन्न चिंता विकारों, जिसमें पैनिक डिसऑर्डर भी शामिल है, के निदान के हिस्से के रूप में किया जाता है, और यह जांचने के लिए उपयोगी हो सकती है कि आपके क्लाइंट के पैनिक अटैक अलग-थलग हैं या किसी व्यापक मानसिक स्वास्थ्य समस्या का हिस्सा हैं।
• ब्रिटिश नेशनल हेल्थ सर्विस एक अवसाद और चिंता स्व-मूल्यांकन क्विज़ की मेजबानी करती है जो किसी भी राष्ट्रीयता के ग्राहकों के लिए अपने सामान्य मानसिक स्वास्थ्य की जांच करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, जो उनके घबराहट के दौरे के सामान्य ट्रिगर्स के बारे में उपयोगी अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।

6 सहायक सुझाव और ऐप्स

निम्नलिखित सुझाव और ऐप्स भी क्लाइंट की मदद कर सकते हैं।

सुझाव

• क्या आप HEPAS संक्षिप्ताक्षर याद करते हैं: स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि, और नींद? इसका मतलब यह नहीं है कि आपके क्लाइंट को अपने आहार में पूरी तरह से बदलाव करना चाहिए या मैराथन दौड़ना शुरू कर देना चाहिए; बल्कि, इसका तात्पर्य यह है कि उनकी मनोवैज्ञानिक भलाई की शुरुआत उनके शरीर की देखभाल करने से होती है।
• जब ग्राउंडिंग या निर्देशित कल्पना का अभ्यास करते समय, यह उपयोगी होता है कि आपके पास एक स्वचालित संदर्भ हो जिसका आपका क्लाइंट हर बार उपयोग कर सके। उदाहरण के लिए, वे इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि उनके पैर जमीन को कैसे छू रहे हैं या वे किसी विशिष्ट स्थान या स्थिति की कल्पना कर सकते हैं।
• परिभाषा के अनुसार पैनिक अटैक को नियंत्रित करना और तर्कसंगत बनाना बहुत मुश्किल होता है। आपका क्लाइंट कोई सुपरह्यूमन नहीं है, और अगर ये व्यायाम उनके पैनिक अटैक को खत्म नहीं करते हैं तो उन्हें ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि वे असफल हो रहे हैं। इसके बजाय, उन्हें हर बार थोड़ा और शांति और नियंत्रण हासिल करने पर सफल महसूस करना चाहिए।

ऐप्स

• ध्यान में मदद के लिए, Headspace या Calm जैसे लोकप्रिय गाइडेड मेडिटेशन ऐप्स देखें।
• ग्राउंडिंग में मदद के लिए, Daylio जैसी जर्नलिंग ऐप्स देखें, जो आपके क्लाइंट को अपनी भावनाओं के प्रति एक अलग और आत्मनिरीक्षणात्मक दृष्टिकोण अपनाने का अभ्यास करने में मदद करेंगी।

PositivePsychology.com के सहायक उपकरण

आपको हमारी साइट पर माइंडफुलनेस-आधारित उपकरणों की एक श्रृंखला मिलेगी जिसका उपयोग आप अपने ग्राहकों की चिंता कम करने और उनकी स्थिरता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

इसी उद्देश्य से, हम आपको हमारी पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© देखने के लिए आमंत्रित करते हैं, जिसमें शीर्ष उपकरण हैं जो व्यापक माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप के हिस्से के रूप में चिंता और घबराहट के दौरे का अनुभव करने वाले ग्राहकों का समर्थन कर सकते हैं।

यहाँ इस बात का सारांश दिया गया है कि इसमें क्या शामिल है:

• जागरूकता
  का पहिया यह निर्देशित ध्यान ग्राहकों को अपने भीतर के केंद्र से अपनी बाहरी दुनिया की ओर सचेत रूप से जागरूकता निर्देशित करने के लिए आमंत्रित करता है, जिससे उनके जुड़ाव और जानने की भावना को मजबूत करने में मदद मिलती है। विशेष रूप से, यह ध्यान श्रोता को मार्गदर्शन करता है कि वे वर्तमान क्षण के चार पहलुओं पर जागरूकता को स्थिर होने दें, इससे पहले कि वे जागरूकता को उसके स्रोत को पहचानने के लिए स्वयं पर मोड़ें।
• धारा
  पर पत्तियाँ यह निर्देशित ध्यान क्लाइंट्स को अपने और अपने विचारों के बीच मनोवैज्ञानिक दूरी बनाने में मदद करने के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) के सिद्धांतों पर आधारित है। ग्राहकों को अपने विचारों को बहती धारा में बहते पत्तों के रूप में कल्पना करने के लिए आमंत्रित करके, ग्राहक विचारों से अलग होने और मानसिक घटनाओं को स्थिरता और अ-प्रतिक्रियाशीलता की स्थिति से देखने की क्षमता की खोज करेंगे।
• आँधी की आँख ध्यान
  यह निर्देशित ध्यान ग्राहकों को अशांत वातावरण में स्थिरता और शांति प्राप्त करने में मदद करता है। एक घूमती हुई आँधी की शांत और स्थिर आँख के रूपक का उपयोग करके, ग्राहक एक सुरक्षित स्थान तक पहुँच प्राप्त करेंगे जहाँ से वे कठिन विचारों और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का सचेत रूप से अवलोकन कर सकते हैं।

17 तनाव और बर्नआउट रोकथाम व्यायाम

यदि आप शोध और सत्र की तैयारी में घंटों खर्च किए बिना दूसरों को तनाव प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित तनाव प्रबंधन उपकरण शामिल हैं। दूसरों को बर्नआउट के लक्षणों की पहचान करने और उनके जीवन में अधिक संतुलन बनाने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

एक पैनिक अटैक आपके क्लाइंट के लिए एक अत्यंत दर्दनाक और भयानक अनुभव हो सकता है, लेकिन इसका इलाज करना डरावना नहीं होना चाहिए।

कुछ बुनियादी विश्राम तकनीकों की मदद से, आपका क्लाइंट अपनी चिंता को कम कर सकता है और आत्म-नियंत्रण की अपनी भावना को बढ़ा सकता है।

ऐसा करने से, उनके पैनिक अटैक कम बार आएँगे, कम डरावने होंगे, और अंततः उनका इलाज संभव हो सकेगा।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।