मार्गदर्शित कल्पना एक विश्राम तकनीक है जो मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए कल्पना का उपयोग करती है, तनाव को कम करती है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाती है।
इसमें चिंता, दर्द और भावनात्मक चुनौतियों से निपटने में मदद के लिए शांतिदायक और सकारात्मक परिदृश्यों की कल्पना करना शामिल है।
मार्गदर्शित कल्पना का नियमित अभ्यास मूड को बेहतर कर सकता है, लचीलापन बढ़ा सकता है और शांति व संतुलन की भावना को बढ़ावा दे सकता है।
मार्गदर्शित कल्पना पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक चिकित्सीय हस्तक्षेप है।
यह कोचिंग, परामर्श, और मनोचिकित्सा के उन ग्राहकों के साथ उपयोग करने के लिए एक शक्तिशाली तकनीक हो सकती है जिन्हें अपनी आंतरिक दुनिया तक पहुँचने या केवल शब्दों का उपयोग करके अपने आंतरिक अनुभव को व्यक्त करने में कठिनाई होती है (उताय और मिलर, 2006)।
यह लेख विशिष्ट नैदानिक समस्याओं पर निर्देशित कल्पना के अनुप्रयोग का पता लगाएगा, लाभों की जांच करेगा, और यह समझाएगा कि यह ध्यान से कैसे अलग है।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको सकारात्मक संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा (सीबीटी) में विस्तृत अंतर्दृष्टि प्रदान करेंगे और आपको अपनी थेरेपी या कोचिंग में इसे लागू करने के लिए उपकरण देंगे।
मार्गदर्शित कल्पना बहु-संवेदी कल्पना के अभ्यास में निहित है, जिसमें विश्राम उत्पन्न करने के लिए कुछ छोटी श्वास-प्रश्वास अभ्यासों के बाद, एक क्लाइंट को आँखें बंद करके एक काल्पनिक यात्रा पर मार्गदर्शन करना शामिल है। यह व्यसन मुक्ति, खेल मनोविज्ञान, और तनाव प्रबंधन जैसे क्षेत्रों में वांछित व्यवहारिक परिवर्तन लाने के लिए प्रेरित कर सकती है और आंतरिक परिवर्तन उत्पन्न कर सकती है (रॉसमैन, 2000)।
यह तकनीक न केवल कल्पना के दृश्य पहलू को संदर्भित करती है, बल्कि आंतरिक दुनिया को बदलने के लिए सभी पांच संवेदी चैनलों को उत्तेजित किया जाता है, जिसमें विचार, भावनाएं और संवेदनाएं शामिल हैं, साथ ही आंतरिक आत्म-संवाद का छठा चैनल भी, अक्सर पुष्टि (affirmations) के उपयोग के माध्यम से (Nguyen & Brymer, 2018)।
मार्गदर्शित कल्पना आपके क्लाइंट की कल्पना को एक विशिष्ट मनोवैज्ञानिक आवश्यकता को संबोधित करने वाली कल्पना का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करती है। अधिकांश मार्गदर्शित कल्पना में इंद्रिय अनुभवों के संयोजन के माध्यम से कल्पना को उत्तेजित करने के लिए श्वास-प्रश्वास, विश्राम और मौखिक मार्गदर्शन के संयोजन का उपयोग किया जाएगा।
आराम और श्वास-प्रश्वास अभ्यास के साथ एक निर्देशित कल्पना सत्र शुरू करने से क्लाइंट को अधिक सुग्राही बनाकर प्रक्रिया में किसी भी प्रतिरोध को दूर करने में मदद मिलती है। निर्देशित कल्पना अभ्यास के दौरान क्लाइंट पूर्ण नियंत्रण में रहता है, क्योंकि यह सम्मोहन का एक रूप नहीं है – हालांकि कुछ सम्मोहन चिकित्सक हस्तक्षेप के रूप में निर्देशित कल्पना का उपयोग करते हैं (रॉसमैन, 2000)।
निर्देशित कल्पना इस लिए काम करती है क्योंकि मस्तिष्क और शरीर काल्पनिक अनुभव पर लगभग उतनी ही मजबूती से प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि यह वास्तव में हो रहा हो (De Paolis et al., 2019)। मस्तिष्क काल्पनिक नकारात्मक परिणामों पर हमें चिंता से भरकर प्रतिक्रिया करता है, जो असहज होता है और काल्पनिक खतरे को वास्तविक महसूस करा सकता है। हालांकि, उसी कल्पना का उपयोग निर्देशित कल्पना अभ्यास के दौरान सकारात्मक प्रभाव पैदा करने के लिए भी किया जा सकता है (Felix et al., 2018)।
उदाहरण के लिए, निर्देशित कल्पना का उपयोग तनाव के समय आराम करने, भावनाओं को नियंत्रित करने, दर्द को नियंत्रित करने में मदद करने, और यहां तक कि कैंसर उपचार के दौरान उपचार प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए एक सहायक हस्तक्षेप के रूप में भी किया जा सकता है (De Paolis et al., 2019)।
एक हस्तक्षेप के रूप में, निर्देशित कल्पना का उपयोग अक्सर डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBTSelfHelp.com, n.d.) के दौरान संकट सहनशीलता कौशल को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
एक चिकित्सक संवेदनशील ग्राहकों को निर्देशित कल्पना तकनीकें सिखा सकता है, जो छहों मानसिक चैनलों (पाँच संवेदी चैनल और आंतरिक आवाज) के माध्यम से अन्यथा निष्क्रिय तंत्रिका संबंधी मार्गों को सक्रिय करके मस्तिष्क को पुनः प्रोग्राम करने में मदद करती हैं। बार-बार उपयोग करने पर, निर्देशित कल्पना पुराने ट्रिगर्स पर काबू पाने में मदद कर सकती है जो प्रतिक्रियाशीलता और अत्यधिक बोझ का कारण बनते हैं।
सोमैटिक इमेजरी™ एक और निर्देशित इमेजरी हस्तक्षेप है जो बहु-संवेदी छवि निर्माण का उपयोग करके क्लाइंट के आंतरिक अनुभवों और संसाधनों तक पहुँचता है, जो अकेले बात करने वाले थेरेपी से उपलब्ध नहीं हो सकते हैं।
अनुसंधान से पता चला है कि आघातपूर्ण अनुभव तंत्रिका तंत्र को अभिभूत कर देते हैं और अक्सर बाएं-मस्तिष्क की गतिविधियों, जैसे भाषा विश्लेषण और मौखिकीकरण (वाचन) के माध्यम से पहुँचने योग्य कहानियों के बजाय, एक आंतरिक, शारीरिक स्तर पर संचित होते हैं (ड्रोबिस और मार्गोलिस, 2009)। सोमैटिक इमेजरी™ एक निर्देशित कल्पना हस्तक्षेप है जिसका उपयोग दाहिने-मस्तिष्क की उन प्रक्रियाओं तक पहुँचने के लिए किया जाता है जो गैर-मौखिक या पूर्व-मौखिक होती हैं।
"रेखीय तर्क और धारणाओं की बाधाओं से मुक्त, सोमैटिक इमेजरी™ अत्यधिक सहज, रचनात्मक, कम सेंसर की गई और सुझाव के प्रति अधिक खुली है" (ड्रोबिस और मार्गोलीस, 2009, पैरा. 6)।
संक्षेप में, निर्देशित कल्पना पूर्व-भाषिक प्रभाव तक अधिक पहुँच प्रदान कर सकती है और इस प्रकार चिकित्सीय प्रक्रिया को गहरा कर सकती है। निर्देशित कल्पना का उपयोग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की अति-उत्तेजना को परा-सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके मन और शरीर को शांत करने के लिए किया जा सकता है। यह एक शक्तिशाली आत्म-संतोष विधि हो सकती है और भावनात्मक आत्म-नियमन में सहायता कर सकती है।
दृश्यांकन के 3 वास्तविक जीवन के उदाहरण
नीचे दिए गए विज़ुअलाइज़ेशन के तीन उदाहरण दैनिक जीवन में विज़ुअलाइज़ेशन के व्यावहारिक अनुप्रयोगों को दर्शाते हैं।
दर्द प्रबंधन में कल्पना
चूंकि निर्देशित कल्पना एक लोकप्रिय विश्राम तकनीक है जो पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके तनाव को कम करती है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए कि कल्पना एक सहायक हस्तक्षेप भी है जिसका उपयोग पुराने दर्द के प्रबंधन में किया जाता है। पुराना दर्द तनाव का कारण बनता है, इसलिए यह समझ में आता है कि तनाव प्रबंधन तकनीकें दर्द को प्रभावित कर सकती हैं (कार्पेनटर एट अल., 2017)।
एक बहुत ही विशिष्ट कल्पना तकनीक ग्रेडिएटेड मोटर इमेजरी (GMI) है, जिसका उपयोग पुराने दर्द के कारण गतिशीलता में कमी वाले लोग दर्द मुक्त होकर घूमने-फिरने की कल्पना करने के लिए करते हैं (डेसेटी, 1996)। सभी दर्द मस्तिष्क से आते हैं, और हमारा मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टिक होता है, इसलिए हम जितना अधिक दर्द अनुभव करते हैं, वे दर्द संकेत देने वाले तंत्रिका पथ उतने ही अधिक स्वतः सक्रिय हो जाते हैं, जिससे समय के साथ दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
हालांकि, न्यूरोप्लास्टिसिटी के कारण, जीएमआई के माध्यम से मस्तिष्क को पुनः प्रशिक्षित किया जा सकता है ताकि नए तंत्रिका पथ बनाए जा सकें, जहाँ कल्पना के अभ्यास के माध्यम से गतिविधि को दर्द रहित के रूप में अनुभव किया जाने लगता है। न्यूरो ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट का नीचे दिया गया वीडियो बताता है कि जीएमआई कैसे काम करता है।
ग्रेडेड मोटर इमेजरी क्या है
खेल मनोविज्ञान में कल्पना
दृश्यांकन का एक और व्यावहारिक अनुप्रयोग खेल मनोविज्ञान में है। उत्कृष्ट एथलीट विशेष रूप से प्रतिस्पर्धा करने से पहले अपने सर्वोत्तम प्रदर्शन की उम्मीद करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने हेतु निर्देशित कल्पना और दृश्यांकन की शक्ति पर निर्भर करते हैं (डेसेटी, 1996)।
इरादा सफल परिणाम प्राप्त करने के लिए मस्तिष्क को तैयार करना है। जब किसी खेल की रणनीति या एथलेटिक प्रदर्शन का वास्तव में प्रतिस्पर्धा करने से पहले मानसिक रूप से पूर्वाभ्यास किया जाता है, तो यह अनुभव के साथ आंतरिक परिचित होने की भावना के कारण प्रतिस्पर्धा से पहले की चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
खिलाड़ियों के लिए कल्पना की शक्ति के विज्ञान की व्याख्या के लिए नीचे दिए गए छोटे वीडियो पर एक नज़र डालें, जिसमें मुक्केबाज कॉनर मैकग्रेगर, ओलंपिक तैराक माइकल फेल्प्स, और विश्व-प्रसिद्ध फ्री क्लाइंबर एलेक्स हॉनल्ड के साथ यह सब कैसे काम करता है, इसके आकर्षक वास्तविक जीवन के उदाहरण शामिल हैं।
खिलाड़ियों के लिए विज़ुअलाइज़ेशन के वैज्ञानिक लाभ
संक्षेप में, जो एथलीट अधिक पारंपरिक तकनीकों के अलावा कल्पना का उपयोग करके प्रशिक्षण लेते हैं, वे पाते हैं कि यह उन्हें वह मामूली बढ़त देता है जो अक्सर उच्च स्तरीय खेलों में जीतने और हारने के बीच का अंतर होता है।
व्यवसाय में सफलता की कल्पना
फीमेल एंटरप्रेन्योर एसोसिएशन की संस्थापक कैरी ग्रीन, व्यवसाय में महिलाओं को उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में कोचिंग देती हैं। वह सही मायने में सफल उद्यमियों को दूरदर्शी के रूप में परिभाषित करती हैं क्योंकि सभी व्यवसाय केवल विचारों के रूप में शुरू होते हैं जिन्हें बाद में कार्रवाई और दृष्टि के माध्यम से वास्तविकता में बदला जाता है।
जैसा कि ग्रीन कहते हैं, यदि उद्यमियों के पास यह दृष्टि नहीं है कि वे कहाँ जाना चाहते हैं, तो वे नहीं जान पाएंगे कि वहां कैसे पहुंचे और वे भटकने की संभावना रखते हैं, और परिणामस्वरूप, असफल हो जाते हैं।
व्यावसायिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृष्टि आवश्यक है, और ठीक खेल मनोविज्ञान की तरह, सफलता की कल्पना करना एक उद्यमी को सही रास्ते पर और प्रेरित रख सकता है (डेसेटी, 1996; वास्क्वेज़ और ब्यूहलर, 2007)।
नीचे दिए गए वीडियो में, ग्रीन बताती हैं कि कैसे उन्होंने अपने सफल व्यवसाय के लिए, वास्तव में कुछ होने से बहुत पहले ही, इरादे निर्धारित किए और हर दिन विस्तार से, अपनी सभी पाँच इंद्रियों का उपयोग करके, इसके होने की सकारात्मक कल्पना की। कदम-दर-कदम, जैसे-जैसे उन्होंने अपने लक्ष्यों को हासिल किया, उनकी दृष्टि का विस्तार होता गया, यहाँ तक कि वह आज की बेस्टसेलिंग लेखिका और कोच बन गईं।
सफलता के लिए विज़ुअलाइज़ेशन और अपने मन का प्रोग्रामिंग
संक्षेप में, विज़ुअलाइज़ेशन मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है ताकि वह लक्ष्य निर्धारित करे और क्लाइंट के जीवन को उनकी इच्छित दिशा में आगे बढ़ाए।
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मार्गदर्शित कल्पना ग्राहकों की मदद कैसे कर सकती है?
मार्गदर्शित कल्पना ग्राहकों को उनकी कल्पना का उपयोग करके उनकी सभी इंद्रियों और उनकी पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए आमंत्रित करके मदद करती है, जो तंत्रिका तंत्र का वह हिस्सा है जो आंतरिक विनियमन और आराम में शामिल होता है (रॉसमैन, 2000)। ध्यान दें कि मार्गदर्शित कल्पना में सभी इंद्रियाँ शामिल होती हैं, न कि केवल एक दृश्य अनुकरण। मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाने के लिए कि अनुभव वास्तविक है, यह आवश्यक है।
चिंता के लिए निर्देशित कल्पना
तनाव और चिंता पर काबू पाने में मदद के लिए लैवेंडर के मैदान की इस निर्देशित कल्पना यात्रा पर एक नज़र डालें। लैवेंडर की महक से हृदय गति को विनियमित करने, रक्तचाप कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, यह सिद्ध हो चुका है (Koulivand et al., 2013)। मैदान की इस आंतरिक यात्रा के दौरान सभी इंद्रियों को सक्रिय किया जाता है ताकि 'लड़ाई-भाग-ठहरो' प्रतिक्रिया को शांत और सुकून दिया जा सके।
प्रोवेंस के लैवेंडर के खेत: एक निर्देशित नींद की कहानी और ध्यान
नींद की समस्याओं के लिए निर्देशित कल्पना
संरचित विश्राम तकनीकों के साथ संयोजन में उपयोग की जाने वाली निर्देशित कल्पना, सोने की समस्याओं पर काबू पाने के लिए एक शक्तिशाली सहायक है (न्यूएंडॉर्फ एट अल., 2015)।
नीचे दिए गए वीडियो में 30 मिनट की निर्देशित कल्पना और दृश्यांकन को सोने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद करने हेतु बिस्तर में लेटे हुए चलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कृपया इसे गाड़ी चलाते समय या ऐसा कोई भी काम करते समय न चलाएं जिसमें जागृत रहने और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
गर्म पानी के झरने पर ध्यान
मार्गदर्शित कल्पना से शोक का उपचार
किसी प्रियजन को खोना हमेशा दर्दनाक होता है, और शोक की प्रक्रिया आमतौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि शोकग्रस्त व्यक्ति का मृतक के साथ कितना अधूरा काम रह गया है (रूबल, n.d.)। यदि हम कुछ ऐसी बातें कहे बिना किसी को खो देते हैं जो हम कहना चाहते थे या विवादों को सुलझाए बिना, तो जटिल शोक बना रह सकता है और सामान्य शोक प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है।
इस प्रकार की स्थितियों में, मृतक के साथ एक काल्पनिक बातचीत करने के लिए निर्देशित कल्पना का उपयोग करना cathartic (मन को हल्का करने वाला) हो सकता है और दबी हुई भावनाओं को मुक्त करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, इसका प्रयास परामर्श या मनोचिकित्सा जैसे चिकित्सीय माहौल के बाहर नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह अप्रत्याशित प्रतिक्रियाओं और दर्दनाक भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है (रूबल, n.d.)।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ. जॉन जॉर्डन (2012) इस मुफ्त संसाधनको नैदानिक सेटिंग में मृतकों के साथ निर्देशित काल्पनिक बातचीत का उपयोग करने पर प्रदान करते हैं और यह जटिल शोक से पीड़ित ग्राहकों के लिए विशेष रूप से सहायक साबित हो सकता है।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ. क्लेयर रॉबर्ट्स (2019) बताती हैं कि कैसे एक माँ के रूप में अपने छोटे बच्चे के साथ "सोने के समय होने वाली कुश्ती" के दौरान उन्हें निर्देशित कल्पना की शक्ति का एहसास हुआ।
उन्होंने अपने बेटे के लिए बनाई गई गाइडेड-इमेजरी-शैली की सोने से पहले की कहानियों में विश्राम के संकेत शामिल किए और पाया कि वह आसानी से आरामदायक नींद में चला जाता था। विचारों के लिए, बच्चों को आराम देने में मदद करने वाली गाइडेड इमेजरी कहानियों के लिए Kids Relaxation वेबसाइट देखें।
जॉन्स हॉपकिन्स चिल्ड्रन्स सेंटर ने निर्देशित कल्पना वीडियो संसाधनों की एक श्रृंखला बनाई है जो ऑनलाइन मुफ्त में उपलब्ध हैं। इनका उपयोग अस्पताल में रहने वाले या कैंसर जैसी गंभीर स्थितियों के लिए लंबी अवधि के उपचार से गुजर रहे बच्चों के लिए एक सहायक उपचार के रूप में किया जाता है। नीचे दिया गया निर्देशित कल्पना वीडियो 6-12 वर्ष के बच्चों को आराम करने में मदद करने के उद्देश्य से है।
मार्गदर्शित कल्पना - आयु 6 से 12
अनुसंधान के अनुसार 5 लाभ
मार्गदर्शित कल्पना:
तनाव, चिंता और अवसाद से राहत देता है (बेइज़ाई एट अल., 2018; वैग्नोलि एट अल., 2019; वेस्लाउ और स्टेल, 2014)
दर्द प्रबंधन में सहायता के लिए उपयोग किया जा सकता है (कार्पेन्टर एट अल., 2017; डी पॉलिज़ एट अल., 2019; डी'आर्सी-शार्प, 2020; इलक्वा, 1994)
इसका उपयोग उन लोगों में गतिशीलता में सुधार के लिए किया जाता है जो पुराने दर्द और गतिशीलता में कमी का अनुभव करते हैं (डेसेटी, 1996; पैट्रिकोलो एट अल., 2017)
कैंसर उपचार के दौरान उपचार को बढ़ाता है (महदीज़ादेह एट अल., (2019))
इसका उपयोग खेल और व्यवसाय में ध्यान केंद्रित करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किया जाता है (अहसेन, 2001)
मार्गदर्शित कल्पना का संक्षिप्त इतिहास
प्राचीन काल से ही निर्देशित कल्पना को एक उपचारात्मक माध्यम के रूप में उपयोग किया जाता रहा है।
दुनिया भर में, कई प्राचीन संस्कृतियों में आत्मावाद-आधारित धार्मिक परंपराएं थीं जिनमें शमनिक यात्रा शामिल थी, जो निर्देशित कल्पना का एक रूप है जिसमें आध्यात्मिक मार्गदर्शकों और पूर्वजों से मिलकर उनकी बुद्धिमत्ता और उपचार शक्ति का आह्वान करना शामिल है (कोवाच, 1985)।
इस बीच, प्राचीन भारतीय तंत्र और तिब्बती बौद्ध धर्म दोनों ही आध्यात्मिक विकास को बढ़ावा देने के लिए निर्देशित कल्पना का उपयोग करते हैं, जिसमें मंडला और देवता का दर्शन शामिल है। तिब्बती चिकित्सा में, एक उपचारक देवता की कल्पना सहित निर्देशित कल्पना, कल्याण और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उपयोग की जाने वाली एक तकनीक है (पग्लियारो और बर्नार्डिनी, 2019)।
पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, ची या क़ी के संचार में रुकावटों को सभी प्रकार की बीमारियों, मानसिक और शारीरिक दोनों का कारण माना जाता है। शरीर में क़ी के मुक्त प्रवाह की कल्पना करना उपचार को बढ़ाने के लिए अभी भी उपयोग किया जाता है (केम्प, 2004)।
1989 में अकादमी ऑफ़ गाइडेड इमेजरी के सह-संस्थापक डॉ. मार्टिन रॉसमैन (2000) के अनुसार, प्राचीन यूनानियों ने उपचार के उद्देश्यों के लिए निर्देशित कल्पना का उपयोग किया और कल्पना को एक अंग के रूप में देखा। रॉसमैन की अकादमी अब चिकित्सकों को पुराने दर्द, कैंसर और अन्य स्थितियों के उपचार में निर्देशित कल्पना का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करती है।
वर्तमान में, निर्देशित कल्पना को अन्य चिकित्सीय हस्तक्षेपों के एक घटक के रूप में एक पूरक चिकित्सा माना जाता है। उदाहरण के लिए, साइकोड्रामाको कभी-कभी निर्देशित संवेगात्मक कल्पना कहा जाता है और यह मनोवैज्ञानिक सामग्री को काइनेस्थेटिक रूप से व्यक्त करने के लिए भूमिका-अभिनय के साथ निर्देशित कल्पना का उपयोग करता है (कार्प एट अल., 2005)।
इस बीच, बॉनी विधि (Bonny Method) मार्गदर्शितकल्पना और संगीतका उपयोग संगीत चिकित्सा के साथ करती है ताकि क्लाइंट की आंतरिक दुनिया के उन तत्वों तक पहुँचा जा सके जो केवल पारंपरिक वार्तालाप-आधारित चिकित्सा के लिए सुलभ नहीं हो सकते। यह शमनिक यात्रा (shamanic journeying) की तकनीकों के समान है जो ढोल, मंत्र जाप और मार्गदर्शित कल्पना का उपयोग करती हैं (कोवाच, 1985)।
मार्गदर्शित कल्पना बनाम ध्यान
मार्गदर्शित कल्पना में हमारी सभी इंद्रियाँ शामिल होती हैं और एक वैकल्पिक वास्तविकता बनाने के लिए हमारी आंतरिक आवाज़ के साथ काम करना होता है, जबकि ध्यान में किसी विशिष्ट गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है, जैसे कि माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी में सांस, गति, या संवेदना पर ध्यान केंद्रित करना, या प्रेम-दया या आत्म-करुणा ध्यान जैसी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने वाले ध्यान।
ये अभ्यास ध्यान केंद्रित करने वाले विषय के प्रति हमारी जागरूकता बढ़ाते हैं और ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को हटाकर अवलोकन और एकाग्रता को तेज करते हैं।
अधिकांश ध्यान में एकाग्रता या एक-बिंदुता शामिल होती है, जबकि निर्देशित कल्पना में हमारी सभी इंद्रियों का उपयोग करके पूरी तरह से अलग वास्तविकताओं की कल्पना करना शामिल है (रॉसमैन, 2000)।
कुछ प्रकार के उन्नत ध्यान में विकल्प-रहित जागरूकता की अवस्था में साक्षी या अवलोकन की प्रक्रिया शामिल होती है। हालाँकि, ऐसी प्रथाओं के दौरान, हमारी जागरूकता हमेशा बदलते हुए वर्तमान की उसी अवस्था के प्रति होती है, जो आसक्ति से मुक्त होती है, और इसमें किसी भी तरह से कल्पना शामिल नहीं होती है (बेडफोर्ड, 2012)।
इन मतभेदों के बावजूद, "मार्गदर्शित कल्पना" के लिए एक ऑनलाइन खोज कई मार्गदर्शित ध्यान संसाधन प्रदान करती है, क्योंकि ऐसा लगता है कि खोज इंजन इस अंतर को समझ नहीं पाते हैं। कुछ मार्गदर्शित ध्यान में मार्गदर्शित कल्पना शामिल होती है, लेकिन अधिकांश मार्गदर्शित ध्यान हमारी सभी इंद्रियों का उपयोग करके कल्पना को सक्रिय नहीं करते हैं।
सकारात्मक सीबीटी लागू करने के 17 विज्ञान-आधारित तरीके
ये 17 सकारात्मक सीबीटी और संज्ञानात्मक थेरेपी अभ्यास [पीडीएफ] में हमारे शीर्ष-रेटेड, तैयार-निर्मित टेम्पलेट्स शामिल हैं, जो दूसरों को चुनौतियों के जवाब में अधिक सहायक विचार और व्यवहार विकसित करने में मदद करते हैं, साथ ही पारंपरिक सीबीटी के दायरे को भी व्यापक बनाते हैं।
हमारे पास आपके कोचिंग, परामर्श, या मनोचिकित्सा अभ्यास में एक हस्तक्षेप के रूप में निर्देशित कल्पना की आपकी खोज का समर्थन करने के लिए कई मुफ्त संसाधन हैं।
भावनात्मक विनियमन में सहायता के लिए दृश्यांकन का उपयोग करने वाली इस इमोशनल फ़ुटप्रिंट वर्कशीट को आज़माएँ या प्रामाणिकता बनाने के लिए भविष्य की घटनाओं का दृश्यांकन वर्कशीट पर विचार करें। यह अभ्यास ग्राहकों को दूसरों के साथ अपने संबंधों में वह व्यक्ति बनने में मदद करने के लिए कल्पना का उपयोग करता है, जो वे बनना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, 'भावना के शारीरिक अनुभव कीकल्पना करना' (Visualizing the Bodily Experience of Emotion) टूल यह समझाता है कि क्लाइंट्स को अपने शरीर में भावनाओं का पता लगाने और उन्हें चित्रित करने के लिए आमंत्रित करके आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए कल्पना का उपयोग कैसे करें। हमारा 'प्रेरणादायक विज़न बोर्ड' (Motivational Vision Board) टूल एक प्रेरणादायक विज़न बोर्ड बनाकर क्लाइंट्स को लक्ष्य प्राप्ति के लाभों से जुड़ने में मदद करके प्रेरणा बढ़ाता है।
यदि आप सीबीटी के माध्यम से दूसरों की मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक सीबीटी उपकरणों का यह संग्रह देखें। दूसरों को हानिकारक विचारों और भावनाओं पर काबू पाने और अधिक सकारात्मक व्यवहार विकसित करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
मार्गदर्शित कल्पना स्वास्थ्य की विभिन्न स्थितियों में एक बहुत ही शक्तिशाली समग्र चिकित्सा हस्तक्षेप है। यह मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिसिटी को सक्रिय करके नए तंत्रिका पथ बनाने का काम करती है, ताकि पुराने तंत्रिका संबंधी ढर्रों पर काबू पाया जा सके, जो हमें मन और शरीर के कई प्रकार के दुखों, जिसमें दर्द, जीवन की चुनौतियाँ, अचानक बदलाव और हानि शामिल हैं, के प्रति गहरी प्रतिक्रिया का अनुभव करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
ये सभी अनुभव मानव होने का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। अपने टूलकिट में निर्देशित कल्पना तकनीकों का होना निश्चित रूप से आपको और आपके ग्राहकों को जीवन के अनिवार्य उतार-चढ़ाव, साथ ही आघात और बीमारी से उबरने या उसके प्रबंधन में सहायता करने में मदद कर सकता है।
शांतिदायक और सकारात्मक परिदृश्यों की कल्पना करके, निर्देशित कल्पना चिंता, दर्द और भावनात्मक चुनौतियों का प्रबंधन करने में मदद करती है, जिससे मूड और लचीलापन में सुधार होता है।
मार्गदर्शित कल्पना के क्या लाभ हैं?
नियमित अभ्यास तनाव को कम कर सकता है, चिंता को दूर कर सकता है, दर्द को कम कर सकता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, और शांति तथा संतुलन की भावना को बढ़ावा दे सकता है।
क्या निर्देशित कल्पना का उपयोग थेरेपी में किया जा सकता है?
हाँ, निर्देशित कल्पना का उपयोग अक्सर थेरेपी में क्लाइंट्स को उनकी आंतरिक दुनिया तक पहुँचने, तनाव का प्रबंधन करने, और विभिन्न मनोवैज्ञानिक जरूरतों को संबोधित करने में मदद करने के लिए किया जाता है।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
जो नैश, पीएच.डी., ने मानसिक स्वास्थ्य वकालत और नीति अनुसंधान में काम करने से पहले मानसिक स्वास्थ्य नर्सिंग में अपना करियर शुरू किया। मनोचिकित्सा अध्ययन में पीएच.डी. प्राप्त करने के बाद, वह एक दशक से अधिक समय तक शेफील्ड विश्वविद्यालय में मानसिक स्वास्थ्य की व्याख्याता रहीं, जिसके बाद वह बौद्ध धर्म का अध्ययन और अभ्यास करने के लिए भारत आईं। आज, जो एक मान्यता प्राप्त ट्रांसपर्सनल कोच के रूप में काम करती हैं, और न्यूरोडिवर्जेंट व अत्यधिक संवेदनशील वयस्कों के साथ अपने काम में आईएफएस-आधारित पार्ट्स वर्क, एसीटी और सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों को जोड़ती हैं।
मार्गदर्शित कल्पना पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक चिकित्सीय हस्तक्षेप है।
नीचे दिए गए विज़ुअलाइज़ेशन के तीन उदाहरण दैनिक जीवन में विज़ुअलाइज़ेशन के व्यावहारिक अनुप्रयोगों को दर्शाते हैं।
प्राचीन काल से ही निर्देशित कल्पना को एक उपचारात्मक माध्यम के रूप में उपयोग किया जाता रहा है।
