आसन संबंधी निर्देश:
अभ्यास शुरू करने से पहले, कृपया एक आरामदायक मुद्रा अपनाएँ जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करे, चाहे आप बैठे हों या लेटे हों, जहाँ भी आपको आरामदायक लगे।
इसके बाद, ध्यान दें कि आप अपने हाथ कहाँ रखते हैं। यदि आप बैठे हैं, तो उन्हें अपनी गोद में रखें या अपने घुटनों पर हथेली नीचे की ओर करके धीरे से रखें। यदि आप लेटे हैं, तो उन्हें योगा के शवसन (कोर्प्स पोज़) की मुद्रा में अपने बगल में रखें।
अब, जैसे ही हम ध्यान शुरू करेंगे, स्वाभाविक रूप से सांस लें।
[घंटी/घंटियाँ]
अभ्यास स्क्रिप्ट:
कल्पना करें कि आपका कोई बहुत प्रिय व्यक्ति आपके सामने बैठा है और एक सफेद प्रकाश आपके दिलों को आपस में जोड़ रहा है। उनके प्रति आपके मन में मौजूद स्नेह और आत्मीयता की भावनाओं से जुड़ें।
जब ये भावनाएँ आपके शरीर में भरें तो उनका आनंद लें।
इसके बाद, धीरे-धीरे इस वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करें, 'मैं स्वस्थ, खुश और शांतिपूर्ण रहूँ,' और अपने पूरे शरीर में प्रेम-दया की गर्माहट को महसूस करें…
और इन भावनाओं को अपने मित्र को भेजें। 'आप स्वस्थ, खुश और शांतिपूर्ण रहें…'
प्राकृतिक रूप से सांस लेना… जैसे प्रकाश आपको हृदय से हृदय तक जोड़ता है।
'मैं स्वस्थ, खुश और शांतिपूर्ण रहूँ…'
'आप स्वस्थ, खुश और शांतिपूर्ण रहें…'
अपने आप को प्रेम-दया की गर्माहट और प्रकाश में नहाया हुआ महसूस करें… इन वाक्यांशों को चुपचाप दोहराते हुए… (दो मिनट तक मन ही मन दोहराएँ)।
स्वाभाविक रूप से सांस लेना याद रखें, क्योंकि सफेद रोशनी आपको दोनों को, दिल से दिल तक जोड़ती है, और जारी रखें। 'मैं स्वस्थ, खुश और शांतिपूर्ण रहूँ… आप स्वस्थ, खुश और शांतिपूर्ण रहें…'
इसके बाद, स्वाभाविक रूप से सांस लेना याद रखें, कल्पना करें कि आपके बीच की सफेद रोशनी आप दोनों के चारों ओर प्रकाश का एक घेरा बन रही है।
प्रकाश आपको उस प्रेम-दया की गर्माहट और शांति में स्नान करा रहा है, जिसे आप अपने आसपास बिखेरते हैं…
सभी प्राणियों को शामिल करते हुए, सबसे छोटे कीड़े से लेकर सबसे बड़े जानवर तक… और ब्रह्मांड तक।
अपने आप को और अपने दोस्त को प्रेम-दया की रोशनी अनंत तक फैलाते हुए देखें… 'हम अच्छे, खुश और शांतिपूर्ण रहें। सभी जीव अच्छे, खुश और शांतिपूर्ण रहें…'
प्राकृतिक रूप से सांस लेते हुए, इन वाक्यांशों को मन ही मन दोहराएं। 'हम स्वस्थ, खुश और शांतिपूर्ण रहें… सभी जीव स्वस्थ, खुश और शांतिपूर्ण रहें…' (इसे दो मिनट तक मन ही मन दोहराएं)।
अब, अपने शरीर में गर्माहट और फैलाव की भावनाओं का आनंद लें… अपने हृदय से निकलकर ब्रह्मांड में बहने वाली भावनाओं को पहचानें… और अपने ही हृदय में प्रतिबिंबित सार्वभौमिक मैत्री को…
'हम स्वस्थ, सुखी और शांत रहें। सभी प्राणी स्वस्थ, सुखी और शांत रहें…' (इसे एक मिनट तक मन ही मन दोहराएँ)।
जैसे ही आप प्रेम-दया की गर्माहट में डूबे रहते हैं… अपना ध्यान अपने शरीर की ओर मोड़ें और अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान दें… ध्यान दें कि 'क्या' आपके शरीर का अवलोकन कर रहा है… और उस जागरूकता को पहचानें… आपका एक शांतिपूर्ण, स्थिर हिस्सा, जो बिना किसी निर्णय के सब कुछ देखता है…
स्वाभाविक रूप से सांस लें…
और धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।
3. करुणा ध्यान
यह एक स्क्रिप्ट है जिसे व्यक्तिगत और ऑनलाइन दोनों तरह से प्रस्तुत करने के लिए बनाया गया है, जो ऊपर बताए गए LKM की ही मुद्रा संबंधी दिशानिर्देशों से शुरू होती है। इसके अलावा, यह चार बौद्ध ब्रह्म विहारों पर आधारित उसी टेम्पलेट का उपयोग करती है, जिनमें प्रेम-दया, करुणा, प्रशंसापूर्ण आनंद और समता शामिल हैं।
इस निर्देशित ध्यान की गति को समझने के लिए, डॉ. एलिशा गोल्डस्टीन का यह 10-मिनट का 'करुणा बढ़ाने वाला ध्यान' देखें।
मार्गदर्शित ध्यान उन लोगों के लिए एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु है जो ध्यान में नए हैं, और यदि आप एक अनुभवी ध्यानकर्ता हैं और ध्यान में आंतरिक बाधाओं का सामना कर रहे हैं, तो अपनी प्रैक्टिस को ताज़ा करने का एक शानदार तरीका है।
मार्गदर्शित ध्यान, सत्रों के बीच क्लाइंट को एक तरह की सुरक्षा का एहसास प्रदान करके, थेरेपी और परामर्श के लिए एक मूल्यवान पूरक हो सकता है।
ध्यान में दूसरों का मार्गदर्शन करना शुरू में चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन यह किसी क्लाइंट को किसी अन्य व्यायाम से गुज़ारने जैसा ही है। मार्गदर्शन के लिए यहाँ पाँच सुझाव दिए गए हैं:
यहाँ टेलीकांफ्रेंस के माध्यम से ध्यान का मार्गदर्शन करते समय पाँच टेलीहेल्थ सुझाव दिए गए हैं, जिसमें ध्यान का मार्गदर्शन करते समय अनुकरण के महत्व पर विशेष ध्यान दिया गया है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
यह लेख मुझे लोगों
की उस दृष्टि को अनुकूलित करने में मदद करने देगा
,
जिसे वे देख नहीं सकते।
जो, यह बहुत ही प्रेरणादायक पोस्ट थी! इसने मुझे ध्यान के महत्व को समझने में वास्तव में मदद की। धन्यवाद!